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무기력한 유형의 인물. 여성의 무기력 및 기타 신체 유형. E. Kretschmer의 유형학

남자의 얼굴 유형을 결정하는 방법? 남성의 중형 체형이 아마도 가장 바람직할 것입니다. 최근에는 무기력한 체형의 남성이 더 많아지고 있습니다. normalosthenic 그룹에 속하는 남성은 운동 선수의 체형을 가지고 있습니다. 무력한 체격을 가진 남자는 너무 발달하지 않은 근육에서 다른 유형과 외형 적으로 다릅니다. 운동 체형은 보디 빌딩에 이상적입니다.

피크닉 체형의 사람들은 잘 발달된 지방층으로 인해 둥글고 부드러운 모양과 부드러운 특징을 가진 넓은 붉은 얼굴이 특징입니다. 사람마다 체질이 있습니다. 엔도모픽 체격을 가진 남성의 운동 목표는 포만감에 맞서 싸우는 것입니다. mesomorphic 체격을 가진 남자의 경우 규칙적이라면 어떤 훈련도 할 것입니다.


mesomorphic 유형의 남자는 짧지 만 동시에 가장 부하가 높고 효과적인 운동이 필요한 일종의 마라톤 주자입니다. 음식과 함께 칼슘과 오메가-3 지방산을 함께 섭취하면 도움이 됩니다. 이 사람들 중에는 차갑고 횡포한 유형이 있습니다. Endomorphs (소풍 유형)는 짧고 강력한 목, 거대한 몸, 짧은 키를 가지고 있으며 오히려 쪼그리고 앉습니다. 피크닉 사람들은 사교적이고 침착합니다.

이들은 유쾌하고 의사 소통하기 쉬운 매우 친절한 사람들입니다. 운동 선수는 거의 항상 주도권을 잡고 주도권을 잡으려고 노력합니다. 남부 유형의 외모는 검은 눈과 검은 머리카락이 특징입니다. 이 남자들은 거무스름한 피부와 뜨거운 기질로 구별됩니다. 많은 사람들이 큰 실수를 저지르고 성격이 외모의 유형에 따라 결정될 수 있다고 믿습니다.

하트형 얼굴은 넓은 이마와 광대뼈에서 뾰족한 턱까지 좁아지는 것이 특징입니다. 현재까지 남성 인물의 다양한 유형과 분류가 있습니다. 유능한 과학자들이 확인한 세 가지 유형의 체격은 인체의 생리적 특성을 최대한 일반화합니다. 귀하의 수치는 여러 유형을 병합한 결과일 수 있습니다. 시간에 맞습니까?


마른 "외형"은 어린 시절부터 소중한 꿈을 꾸었습니다. 잘 발달 된 근육을 가진 운동 체격입니다. Asnik은 "막힌 근육과 쾌적한 피로감으로 훈련 장소를 떠나야합니다. 당신이 ectomorphs 그룹에 속한다면 지금 멈추고 냉장고로 가십시오.

과체중과 근육질의 꿈과의 규칙적인 투쟁은 엔도모프 남자의 일반적인 삶의 방식입니다. 당신의 비율은 당신이 무기력 유형을 가지고 있다고 말합니까? 완전히 다른 방식으로 부를 수 있는 기본 범주는 운동, 무력, 피크닉과 같은 신체 유형 분류의 기초를 만들었습니다.

Asthenic 유형 및 그 특징

운동은 힘들지 만 (운동의 복잡성과 사용 된 무게 측면에서) 근육을 만드는 데 필요한 칼로리를 잃지 않도록 길지 않아야합니다. 강한 팔과 다리, 큰 손과 발, 넓은 어깨, 좁은 엉덩이. 다리는 상체, 특히 비후된 어깨 띠에 비해 때때로 가늘어 보입니다. 개별적으로 선택된 훈련 프로그램과 적절한 영양 섭취만이 효과적인 결과를 제공할 것입니다.

이러한 사람들은 종종 비만해지는 경향이 있습니다. 가장 효과적인 운동은 근육량을 만들고 지방을 태우는 방향으로 몸을 재구성하는 것을 목표로하는 주기적입니다. 시간이 지남에 따라 몸은 더 양각이 될 것입니다. 전문가에게 연락하여 근육량 증가를 목표로 하는 개별 운동 프로그램을 컴파일하고 주기적 운동으로 교대로 도움을 요청하는 것이 좋습니다.



많은 사람들이 음식을 완전히 거부하고 "배고픈"다이어트에 의지할 때 착각합니다. 스포츠 보충제가 구출되어 근육량을 유지할뿐만 아니라 근육량을 빠르게 증가시키는 데 도움이됩니다.

피크닉 체형의 사람들은 비만 경향이 있습니다. 이 기사에서는 신체 유형, 외모 및 정의를 이해하려고 노력할 것입니다. 남자의 체격은 그의 자질과 성격 특성에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 예를 들어, 스칸디나비아 유형의 외모는 남자가 의지가 약하고 여성적이라는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 스칸디나비아 유형의 남성 외모는 금발 머리와 가벼운 눈으로 구별됩니다.

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무기력한 체형(외배엽)

주요 특성:

  • "취약한" 구조
  • 체중 증가가 어려운 전형적인 "날씬한" 사람들(지방 및 근육량 모두)
  • 평평한 가슴
  • 좁은 어깨
  • 작은 근육량
  • 기초 대사율 증가

외배엽- 남자든 여자든 전형적인 "날씬한 남자". 외배엽의 몸은 작은 관절과 작은 근육량, 긴 팔다리, 길쭉한 근육 및 좁은 어깨를 가진 가벼운 구조를 가지고 있습니다. 대부분의 경우 외배엽의 무게는 정상이거나 정상 미만입니다.

Ectomorph 여성은 일반적으로 마른 체형, 길고 얇은 목, 좁은 어깨, 평평하고 좁은 가슴, 길쭉한 얇은 팔다리, 길쭉한 얼굴 및 얇은 코가 특징입니다. 성장은 종종 평균 이상입니다.

그러한 여성의 근육은 잘 발달되지 않습니다. 따라서 그들은 힘과 지구력이 부족합니다. 그러나이 그룹의 대표자는 활기차고 가볍고 우아하며 무게가 적습니다. 무력 체격의 명백한 장점 중 과체중 경향이 최소화된다는 점을 언급할 가치가 있습니다.

스포츠 분야를 선택할 때 누락 된 기술, 즉 힘과 지구력 개발을 목표로하는 것을 선호하는 것이 좋습니다. 여기에는 수영, 에어로빅, 춤이 포함됩니다.

체격을 뼈가 얇은 유형으로 올바르게 분류하려면 손목 둘레를 측정하십시오. 고려중인 그룹에서는 15cm 미만이어야합니다.

외배엽의 성질

Asthenics는 삶, 과학, 예술에 대한 끊임없는 반성에 외부 및 내부 세계에 대한 지식에 중점을 둡니다. 그들은 다양한 논리적 문제를 좋아하고 추상화와 수학적 추론을 하는 경향이 있으며 꿈을 꾸는 것을 싫어하지 않지만 일상 생활에서는 감정보다 이성에 의해 인도되는 경우가 더 많습니다.


무기력한 사람에게는 이질적인 사실에 대한 긴 반성, 분류 및 체계화가 필요한 작업이 더 적합합니다. 무력증은 hypersthenics와 달리 단순한 유형의 작업에서 더 복잡한 유형의 작업으로 더 쉽게 이동하여 근무일의 중간 또는 끝 부분에 효율성이 최고조에 도달합니다.

무감각한 사람은 다른 사람들과 연락을 취하는 것이 더 어렵고 과학 및 디자인 부서에서 문서 및 장비로 작업하는 것이 더 편안합니다.

정상체형(중배엽)

주요 특성:

  • 운동
  • 강한 체격
  • 잘 정의된 근육 이완
  • 직사각형 그림
  • 쉽게 근육량을 얻습니다.
  • 외배엽보다 더 쉽게 체중 증가

Mesomorphs는 큰 뼈, 큰 근육 질량 및 강한 체격을 가지고 있으며 일반적으로 운동량이 많습니다. 이것은 보디 빌딩 및 기타 많은 스포츠 분야에 이상적인 체격입니다. 이 유형의 사람들은 체중을 늘리고 줄이는 것이 상대적으로 쉽습니다.

이 체질의 여성에서는 본체의 크기가 비례합니다.

그러한 여성들은 종종 날씬한 다리, 얇은 허리 및 일반적으로 아름다운 조화로운 인물을 가지고 있습니다. 성장은 일반적으로 평균입니다.

그러한 사람들은 자연스럽게 잘 조화되고 날카로우며 빠릅니다. 가장 적합한 스포츠 분야 중

t 게임 유형(배구, 농구 등).

손목 둘레는 15~17cm 사이여야 합니다.

중배엽의 성질

mesomorph는 끝나지 않은 일, 형식적인 형식 및 추론을 싫어합니다. 그는 결정적이고 즉각적인 조치가 필요한 명확하게 정의된 작업을 좋아합니다. 그는 익숙하지 않은 사람들 사이에서 많은 청중과 쉽게 공연하고 종종 좋은 조직자입니다.

Normostenics는 생산 활동, 물질적 가치 창출 및 사람 관리와 관련된 직업에 적합합니다. 이것은 사람의 관리를 포함하여 주변 현실을 변화시킬 필요가 있음을 나타냅니다.

Normostenics는 항상 의사 소통과 관계에서 우위를 점하기 위해 노력합니다. Normosthenics는 자신감있는 행동이 다른 유형의 대표자를 억압하지 않도록 다른 사람들의 권리를 존중하는 법을 배워야합니다. 그래서 그들은 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

Hypersthenic 체형 (내배엽)

주요 특성:

  • 둥근 형태의 부드러운 바디
  • 체지방과 근육량을 쉽게 얻을 수 있습니다.
  • 낮은 키
  • 체중 감량이 어렵다
  • 잘 정의되지 않은 근육

Endomorphs는 더 적은 칼로리를 섭취하면서도 다른 유형보다 과체중일 가능성이 더 큽니다.

이 체질의 여성은 무겁고 넓은 뼈, 풍만한 어깨, 넓고 짧은 가슴, 약간 짧은 팔다리(원칙적으로)를 가지고 있습니다. 성장은 종종 평균 이하입니다.

본질적으로 그러한 여성들은 힘과 지구력을 가지고 있지만 유연성과 은혜가 부족합니다. 따라서 권장되는 스포츠 종목은 요가, 칼라네틱스, 무술 등입니다.

또한, hypersthenic 체형의 단점은 낮은 대사율을 포함합니다.

과체중 경향이 증가함을 의미합니다.

넓은 뼈대를 가진 손목 둘레는 17cm 이상입니다.

엔도모프의 성질

Hypersthenics는 사교성, 감정성, 감수성으로 구별되며 이성이 아니라 감정이 행동을 주도합니다. 이 유형의 사람들은 회사를 사랑하고 자신과 다른 사람을 속이는 방법을 알고 쉽게 서로를 알고 새로운 환경에 적응합니다.


Hypersthenics는 쉽게 한 가지에서 다른 것으로 전환하지만 피로가 생기고 일에 대한 관심을 잃을 가능성이 더 큽니다. 그들이 시작한 일을 계속하는 것보다 다른 일들로 전환하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 효과적인 활동을 위해서는 hypersthenic이 더 복잡한 작업을 해결하여 하루를 시작하고 하루가 끝나면 작업을 더 쉽게 수행하는 것이 좋습니다.

Hypersthenics는 좋은 단기 기억을 가지고 있으므로 현재의 운영 작업을 효과적으로 해결합니다.

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일반적으로 혼합 체형이 발견되며 그 중 하나가 지배적입니다. 중배엽은 큰 가슴, 넓은 어깨, 긴 몸통이 특징이며, 파워 스포츠를 할 때 빠르고 쉽게 근육량을 만듭니다. endomorph는 넓은 뼈와 충분한 양의 피하 지방, 상대적으로 느린 신진 대사를 가지고 있습니다. 그는 어려움으로 여분의 파운드를 제거합니다.

세 번째 유형은 마른 체형의 소유자인 외배엽입니다. 얇은 뼈, 최소한의 체지방 및 약간 길쭉한 근육이 특징입니다. 신진대사가 빨라 과체중의 문제는 거의 없으나, 살이 찌거나 근육량이 늘어나는 것은 매우 어려운 일이다.

ectomorphs가 근육량을 얻으면 과도한 지방이 없기 때문에 매우 인상적이고 대담해 보입니다.


외배엽에서는 엉덩이 둘레, 가슴 둘레, 허리 둘레의 차이가 약간 표현되는 경우가 많습니다. 손목과 발목은 가늘고 팔과 다리는 가늘고 길쭉하며 어깨는 좁고 가슴도 좁고 평평하다. 일반적으로 그러한 날씬한 사람들의 성장은 평균 이상입니다.

체질의 장점은 살이 찌지 않고, 밤에 과자를 과식해도 날씬한 몸매로 인해 나이보다 어려 보이는 경우가 많다는 점이다. 반면에 일부 외형체는 체중을 늘리거나 근육을 키우려는 시도에 실패하며 종종 다른 사람들보다 회복하는 데 더 오래 걸립니다. 스트레스, 고부하 또는 강제적인 식이 제한 기간 동안, 그들은 종종 그들이 가지고 있는 최소한의 지방을 잃고 더욱 날씬해져서 고통스러운 모습을 얻습니다.

Ectomorphs는 에너지의 폭발이 특징이므로 과잉 행동, 소란 및 불안을 보일 수 있으며 불면증으로 고통받을 수 있습니다. 그러나 잠시 후 이것은 힘의 소진으로 이어지고 쇠퇴가 발생하며 사람은 고품질의 휴식과 휴식, 비교적 긴 수면을 제공해야합니다. Ectomorphs는 신경계를 강화하기 위해 노력해야하며 명상과 요가와 같은 균형 잡힌 관행의 이점을 얻을 것입니다.

ectomorphs는 가장 자주 내성적이며 지적 활동을하는 경향이 있다고 믿어집니다.

ectomorphs의 신체 활동 시스템에는 고유 한 특성이 있습니다.
훈련 세션은 역동적이어야 하지만 너무 길지 않아야 합니다. 훈련 세션 사이에는 신체가 회복할 충분한 시간이 주어져야 합니다. 유산소 운동으로 지치는 것은 금기입니다. 이 경우 체중 감량이 아니라 치유와 폐와 심장 훈련에만 필요합니다. 공평하게, 근육 섬유 수축의 특성으로 인해 외배엽은 지구력 운동에서 다른 유형의 체질의 대표자보다 유리할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

ectomorph는 하루에 여러 번, 바람직하게는 일정에 따라 충분한 탄수화물과 지방 함량으로 완전하고 고칼로리 식사가 필요합니다. 물론, 이러한 탄수화물과 지방은 건강해야 합니다. 왜냐하면 과자와 튀긴 음식에 의존함으로써 외배엽이 소화를 망치고 더 많은 체중을 잃을 수 있기 때문입니다. 건강한 탄수화물은 과일, 곡물 및 꿀에서 발견되고 지방은 아마씨와 땅콩 버터, 씨앗 및 견과류에서 발견됩니다.

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천식 환자는 누구입니까? 외배엽 사람들의 독특한 특징.

무력증의 전형적인 징후는 날씬함입니다. 상당한 비율의 과자와 패스트리를 포함하는 풍부한 식단조차도 항상 체중 증가에 기여하는 것은 아닙니다. Ectomorphs는 일반적으로 키가 크지 만 때때로 중간 크기의 사람들이 있으며 심지어 매우 작은 키도 있습니다. 그들은 잘 발달되지 않은 근육 구조를 가지고 있으며 지방층이 거의 관찰되지 않습니다. 몸통, 얼굴, 팔다리는 가늘고 길며 어깨와 골반은 좁습니다.

무기력한 남성은 항상 저체중입니다. 그들의 뼈는 가늘고 가슴은 움푹 패이고 갈비뼈는 돌출되어 있습니다. 무력한 신체 구조를 가진 여성 대표는 외견상 청소년과 더 유사합니다. 그러한 얼굴은 너무 빠른 신진 대사, 근육 및 피부 위축으로 인해 일찍 노화됩니다.

놀랍게도 체격의 유형은 사람의 심리적 특성에도 영향을 미칩니다.

Asthenics는 다음과 같은 독특한 특성이 특징입니다.

  • 시간 엄수, 세심함 및 정확성;
  • 타인에 대한 성실함과 품위;
  • 감성;
  • 수줍음 (심지어 수줍음), 어색하거나 긴장된 상황에서 즉시 "페인트에 빠지는" 경향;
  • 섬세;
  • 감도, 취약성;
  • 의심과 사려 깊음;
  • 자기 의심, 스트레스에 대한 감수성 증가.

흥미로운! 무력감 중에서 내성적이고 예술적인 성격이 더 일반적입니다.

hyposthenic 체형은 호흡기 및 소화 기관의 질병에 걸리기 쉽습니다. 예를 들어, 무력증은 종종 위장관 궤양, 산도가 감소한 위염으로 진단됩니다. 동맥 저혈압, 식물성 혈관긴장이상이 발생할 위험이 높습니다.

외배엽이 근육량을 축적하는 것을 방해하는 요인은 무엇입니까?

무력증은 아시다시피 다른 사람들이 근육량을 만들고 힘을 키우는 것이 더 어렵습니다. 여기에는 다음과 같은 이유가 있습니다.

  • 첫째, 처음에는 근육과 지방 조직이 눈에 띄게 부족합니다. 시작 부피는 정상보다 훨씬 적습니다.
  • 둘째, 모든 무력증은 신진 대사 (대사)가 가속화되어 소비 된 탄수화물이 지방 자원으로 변할 시간없이 즉시 연소됩니다. 이것은 완전한 휴식 상태에서도 발생합니다.
  • 셋째, 외배엽 근육은 해부학적 및 생리학적 특징으로 인해 특히 성장하기 쉽지 않습니다.

가상 체격을 가진 사람은 근육질의 골격이 구호 윤곽을 얻도록 상당한 노력과 많은 시간을 보내야합니다. 또한, 달성된 결과는 다른 유형의 체질을 가진 사람보다 훨씬 빨리 무효가 됩니다.

근육 조직의 부피를 늘리려면 통합 접근 방식이 필요합니다. 그것은 영양 조절과 스포츠 운동의 유능한 선택을 포함합니다.

Ectomorph에 적합한 음식

무력증은식이 요법에서 지방 함량이 높은 음식의 양을 줄이는 것이 바람직합니다. 우리는 돼지 고기, 마요네즈, 패스트 푸드, 칩, 지나치게 달고 지방이 많은 디저트, 소시지, 전유 등에 대해 이야기하고 있습니다.

메뉴는 단백질 및 기타 건강 영양소에 중점을 두고 구성됩니다. 최적 비율은 다음과 같이 간주됩니다.
1) 복합 탄수화물 - 50 ~ 55%;
2) 단백질(단백질) - 30~35%;
3) 건강한 지방 - 약 15%.

견과류, 다양한 야채, 쌀을 희생시키면서 무기력증의 탄수화물 필요량을 충족시킬 수 있습니다. 이 경우 고품질 단백질의 공급원은 가금류 고기 (칠면조, 닭고기), 계란, 케 피어입니다. 고품질 지방에는 올리브 및 아마인유, 새우, 홍합 및 바다 생선이 풍부합니다.

필수 영양소의 균형을 유지함으로써 사람은 신체가 근육 골격 형성에 필요한 충분한 양으로 자체 단백질을 합성하도록 돕습니다.

어떤 운동에주의를 기울여야합니까?

무력증에 대한 훈련은 장기간의 휴식과 결합되어야 합니다. 이것은 ectomorphic 사람들이 회복하는 데 훨씬 더 오래 걸린다는 사실 때문입니다. 과도하게 강렬하고 빈번한 하중은 체형을 맞추는 대신 몸을 피로하게 할 수 있습니다.

중요한! 스포츠 중 "게으른 휴식"은 무력증에 단순히 필요합니다. 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

필수 운동의 복합체에는 적절한 근력 훈련이 포함됩니다. 덕분에 근육량을 크게 늘릴 수 있습니다. 그러한 운동의 종류와 특징:

  • 자유 중량으로 근육의 단조로운 작업;
  • 부하 강도의 점진적인 증가;
  • 실행 기술의 향상.

ectomorphs의 근육 질량은 축적되는 것보다 더 빨리 손실되기 때문에 지구력과 근력은 정기적으로 훈련해야 합니다.

유산소 운동은 특히 무력증 환자가 받는 스트레스를 제거하는 데 유용합니다. 이 경우 간단한 규칙을 따라야 합니다.

  1. 일주일에 3~4회 이하로 15분(최대 30분) 동안 유산소 운동을 하십시오.
  2. 훈련은 소모, 귀중한 칼로리 손실을 방지하기 위해 맥박 (또는 심박수) 표시기의 개인 최대 값의 60 ~ 80 % 값의 "복도"에서 수행됩니다.

요가, 필라테스, 무술, 태극권을 하는 것이 좋습니다. 그들은 근육의 토닝 및 스트레칭, 국소 혈류 및 근육 영양의 최적화를 촉진합니다.

그래서…

증가 된 신진 대사로 인해 무력증은 종종 과도하게 날씬한 것으로 구별됩니다. 몸을 조화롭게 보이도록 하려면 완전한(주로 탄수화물-단백질) 영양 하나만으로는 충분하지 않습니다. 스포츠를 할 필요가 있지만 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 대부분의 경우 무기력증은 살을 빼는 과업이 없지만 근력운동과 마찬가지로 유산소운동이 필요하다.

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외배엽 체형

이러한 유형의 남성 그림 구조는 무기력 또는 저혈압이라고도 합니다. 무력감보다 앞서 가기 쉬운 징후는 다음과 같습니다.

  • 평균 이상의 키;
  • 근육 조직의 열악한 발달;
  • 좁은 어깨와 가슴;
  • 얇고 가벼운 뼈;
  • 얇은 지방층.

이 신체 구성을 대표하는 대사 과정은 빠르게 진행되므로 근육량뿐만 아니라 체지방량을 얻는 것이 상당히 문제가되며 길고 힘든 작업이 필요합니다.

중형 체형

탄력있는 몸매와 탱탱한 근육을 원하는 남성들에게는 메소모픽 체형이 가장 바람직하다. 그것은 또한 정상 또는 운동이라고도합니다.

mesomorphs의 특징은 다음과 같습니다.

  • 자연적으로 강하고 강한 근육;
  • 넓은 어깨;
  • 거의 완전한 지방 부재;
  • 강하고 두꺼운 뼈;
  • 비례체.

mesomorphic 체형을 가진 남성은 근육량과 힘의 빠른 세트에 대한 큰 잠재력을 가지고 있습니다.

내생 체형(고체온)

이 유형의 남성은 땅딸막한 것으로 간주되어 충만하기 쉽습니다. 다음과 같은 몇 가지 특징이 있습니다.

  • 짧은 팔다리와 목;
  • 단신;
  • 거대한 몸;
  • 무거운 뼈 기초;
  • 비만 경향.

내형 체형의 남성은 과체중이 되기 쉽지만 근육 조직이 잘 발달되어 있기 때문에 규칙적인 신체 활동과 적절한 영양 섭취로 좋은 몸매를 유지하고 인상적인 근육을 자랑할 수 있습니다.

남성의 신체 유형을 결정하는 방법

종종 남자의 모습은 두 가지 유형의 특징을 결합하지만 그 중 하나는 여전히 지배적입니다. 순수한 형태로 남성의 신체 유형은 매우 드뭅니다. 외부 징후로 체질을 결정하는 데 어려움이 있으면 손목 둘레를 측정하고 결과를 척도와 비교하여 쉽게 수행 할 수 있습니다.

  • 둘레가 18cm 미만인 경우 - 남자는 외형 유형에 속하며 얇은 뼈를 가지고 있습니다.
  • 정상 체격의 남성의 경우 손목의 부피는 18-20cm입니다.
  • endomorph의 손목은 가장 넓습니다 - 20cm 이상.

이 방법은 가장 쉽고 체격을 정확하게 결정할 수 있습니다. 그러나 갈비뼈의 각도를 측정하는 남성 그림의 유형을 결정하는 또 다른 방법이 있습니다. 이렇게하려면 거울 앞에 서서 가능한 한 가슴이 긴장되도록 심호흡을하고 숨을 참아야합니다. 이 위치에서 갈비뼈의 아래쪽 쌍을 찾고 그 사이의 각도가 얼마인지 결정해야 합니다.

  • 90도 미만의 각도는 남자의 인물 유형이 무력함을 나타냅니다.
  • 갈비뼈 사이의 직각은 운동 유형을 나타냅니다.
  • 갈비뼈 사이의 각도가 90도 이상이면 남자는 신체 구조의 내형 유형에 속합니다.

신체 구성에 대한 올바른 정의는 남성의 인물 유형의 특성을 고려하여식이 요법과 동일한 방식으로 계획되는 훈련 효과의 핵심입니다.

특정 유형의 남성 체질, 인내 및 인내심을 위해 특별히 선택된 신체 운동을 수행하는 잘 계획된 식단은 자연이 제시한 데이터에 상당한 조정을 할 수 있으며 운동 및 근육질 몸매를 달성하는 데 있어 모든 남성에게 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

무기력한 신체 구조를 가진 남성의 경우

이 체질의 남성에서 탄수화물 분해가 증가하지만 단백질 소화 과정이 느려지기 때문에 외배엽이 빨리 근육량을 얻는 것은 어렵습니다. 마른 체격의 대표자들에게 근육 형성 목표 달성의 성공 여부는 영양에 70% 의존하므로 영양사는 이러한 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

  • 자주(하루에 5-6회) 식사를 해야 하며, 매번 많은 양의 음식을 먹을 때마다 단백질과 탄수화물 음식에 집중해야 합니다.
  • 일일 식단은 50% 복합 탄수화물이어야 합니다. 곡물, 콩류, 듀럼 밀 파스타, 야채에 이점을 제공해야합니다.
  • 빠른 탄수화물이 풍부한 음식(과자, 패스트리, 잼)은 제외하는 것이 좋습니다.
  • 단백질 섭취 기준은 체중 1kg당 2~2.5g입니다. 단백질 식품: 흰살코기 닭고기, 칠면조, 살코기 및 생선은 일일 식단의 최대 30%를 차지해야 합니다.
  • 유제품은 무기력한 식단에 포함되어야 하지만 식단에서 권장되는 일일 지방 섭취량은 20%를 초과해서는 안 되므로 바람직하게는 저지방(1%)입니다.

훈련은 일주일에 3번으로 제한되어야 하며 부하가 가능한 한 무겁지만 지치지 않고 세션 시간이 45분을 초과하지 않는 방식으로 구성되어야 합니다.

중배엽 영양 및 훈련 계획

이 유형의 남성 인물은 완벽한 신체를 구축하는 측면에서 이상적인 것으로 간주되기 때문에 영양 및 신체 활동에 대한 모든 권장 사항은 과도한 훈련을 방지하고 건강한 식단의 원칙을 준수하는 것입니다. mesomorph의 권장 일일 식단은 다음과 같습니다.

  • 단백질 - 30-40%(체중 kg당 2g 이하);
  • 지방 - 10-20%;
  • 탄수화물 - 40-50%.

운동 선수 체형을 가진 남성은 식단을 엄격하게 준수할 필요가 없으며 때로는 달고 녹말이 많은 음식으로 자신을 치료할 수 있습니다. 근육량을 얻기 위한 효과적인 훈련을 위해 mesomorphs는 50-60분 동안 지속되는 모든 표준 프로그램을 일주일에 3-4회 사용할 수 있으며 2-3개월마다 교체하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 신체 활동 부족과 영양 실조는 자연에서 기증한 과체중과 신체 데이터 손실로 이어질 것입니다.

엔도모픽(endomorphic) 체형을 가진 남성을 위한 신체 훈련의 목표는 과체중과 싸우고 피하지방층 아래 깊숙이 숨어 있는 근육을 만드는 것입니다. 따라서 훈련 프로그램은 근육 이완 및 체지방 연소 방향으로 신체 구조 조정에 중점을 둡니다.

  • 유산소 운동, 근력 운동과 함께 주기적인 운동(자전거 운동, 달리기, 수영)을 의무적으로 수행해야 합니다.
  • 분할 시스템 운동은 하루 2~3회의 운동과 하루의 휴식을 번갈아 할 때 효과적입니다.
  • 5-6세션마다 프로그램에 서킷 트레이닝을 포함할 가치가 있습니다(휴식 없이 최소한 4개의 서클).
  • 매일 식단의 주요 부분은 단백질 식품(40-50%)이어야 합니다. 단백질 섭취량을 체중 1kg당 3g으로 늘립니다.
  • 2 시간마다 먹어야하지만 하루에 최대 7 번 소량으로 먹어야합니다.
  • 복합 탄수화물은 아침에 섭취해야 합니다. 일일 열량 섭취량의 40% 이상이어야 합니다.
  • 지방을 최소 10 %로 제한하고 과자, 밀가루 제품, 패스트 푸드를 완전히 잊어 버리는 것이 좋습니다.

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과체중과의 싸움에서 성공적인 결과는 주로 내형 유형을 가진 남성의 영양에 달려 있습니다. 남자가 혼합 유형의 체질을 가지고 있다면 두 유형의 훈련 및 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항을 고려해야합니다. 신진 대사율에 따라식이 요법을 선택하고 대체 훈련 프로그램을 선택하십시오. 안도감과 날씬한 몸을 얻으려면 남자가 자신의 자연 데이터를 올바르게 평가하고 체격 유형을 결정하는 것이 중요합니다. 그런 다음 이러한 유형의 인물에 적합한 훈련 및 영양 프로그램을 선택할 수 있습니다. 영양사 및 트레이너의 조언과 목표 달성에 대한 인내는 체질에 관계없이 모든 사람이 완벽한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

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전문가들은 3가지 유형의 체격을 구별합니다: 무기력, 정상 및 과체중. 사람이 어떤 사람인지 이해하려면 키, 체중 및 가슴 둘레를 고려한 Pignet 지수가 도움이 될 것입니다. 센티미터의 성장을 나타내는 그림에서 가슴의 부피와 체중의 합을 킬로그램으로 뺍니다. 30 이상의 숫자는 그 사람이 무력 유형에 속한다는 것을 의미합니다.

Asthenics 또는 ectomorphs는 얇고 뼈가 얇은 사람들입니다. 이 특징은 유아기에도 나타나며, 외배엽의 아이는 체중이 매우 적고 천천히 자라며 잘 먹지 않습니다. 청소년기에이 유형의 대표자는 급격히 그려지며 대부분의 성인은 평균보다 키가 큽니다. 그러나 여성에게 더 자주 나타나는 소형 무력증도 있습니다. 남자들 중에는 매우 긴 팔다리를 가진 실제 거인이 있습니다.

정상 유형의 대표자와 비교할 때 무력증에는 팔, 다리, 발, 손가락, 얼굴, 가슴과 같은 길고 좁은 모든 것이 있습니다. 비슷한 체격을 가진 사람들은 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 불균형하게 긴 팔다리;
  • 소량의 근육;
  • 좁은 어깨;
  • 가라앉은 가슴;
  • 긴 목;
  • 창백한 피부, 눈 아래 보이는 그림자.
Asthenics는 자연을 사랑하고 외로움을 잘 견뎌냅니다.

무기력한 남성은 근육량이 잘 늘지 않아 서툴고 나약해 보일 수 있습니다. 소녀들은 여성스러운 곡선이없는 약간 소년 같은 모습으로 구별됩니다. 그들은 작은 가슴, 평평한 엉덩이, 속이 빈 복부 및 비교적 넓은 허리가 특징입니다. 종종 여성 성 호르몬의 생산 감소와 관련된 신체의 저발달이 있습니다. 남녀의 대표자는 비만으로 고통받는 경우가 거의 없으며 체중이 잘 늘지 않지만 체중은 매우 빨리 줄습니다. 무력 유형의 밝은 대표자는 일부 아시아 국가, 특히 일본과 베트남의 거주자입니다.

무기력증은 종종 춥고 거의 항상 손발이 차가우며 저혈압이 있습니다. 이 유형의 대표자는 추위와 온도 변화를 용납하지 않으며 쉽게 감기에 걸립니다. 호흡기 감염에 취약하고 우울증에 걸리기 쉽습니다. 무력한 체격을 가진 사람들은 부드럽게 말하고 목소리를 거의 높이지 않습니다. 휴식과 회복을 위해서는 정상 체조 및 운동 선수보다 더 많은 시간이 필요합니다. 동시에 무력증은 피상적 인 수면으로 구별되며 종종 불면증으로 고통받습니다. 이 유형의 대표자는 종종 아프고 오랫동안 회복됩니다.

건강을 개선하기 위해 ectomorphs는 세척 대조, 신선한 공기에서 자고, 비타민 복용과 같은 빈번한 예방 조치가 필요합니다.

무력 유형의 대표자는 호흡 문제를 경험할 수 있으며 그 중 많은 천식 환자가 있습니다. 또 다른 일반적인 문제는 구부리기입니다. 특히 십대에게 일반적입니다. 동시에 ectomorphs는 매우 우아하게 보일 수 있으며 소녀와 여성은 가벼운 걸음 걸이, 부드러운 움직임 및 타고난 음악성이 특징입니다.


외배엽의 특징적인 징후는 홍조가 없는 창백한 피부를 가진 좁고 얇은 얼굴입니다.

기본 환경 설정

Asthenics는 측정 된 생활 방식을 선호하며 스트레스가 많은 상황에 잘 대처하지 못합니다. 심리학자에 따르면이 유형의 대표자는 자연을 사랑하고 긴 산책을하며 시끄러운 회사를 피하고 친한 친구의 회사를 선호합니다.

Ectomorphs는 영양 문제를 경험하며 그 중에는 폭식증이나 거식증으로 고통받는 사람들이 많이 있습니다. 섭식 장애는 특히 어린 소녀들에게 흔합니다.

무력 유형의 사람들은 미뢰의 지속적인 자극이 필요합니다. 그들은 매운맛, 짠맛, ​​신맛, 다양한 향신료와 조미료를 좋아합니다. 여성과 아이들은 과자 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없으며 많은 무력한 남성도 디저트를 좋아합니다. 건강을 유지하고 건강 문제를 경험하지 않으려면 외배엽이 과식과 엄격한 식단을 피하면서 소량을 먹는 것이 유용합니다.

캐릭터 특징

Ectomorphs는 침착하고 약간 폐쇄적이며 자기 흡수적인 사람들이 특징입니다. 점액질과 우울증은 그들 사이에서 더 일반적입니다. Asthenics는 다음과 같은 특성이 특징입니다.

  • 자기 의심;
  • 자신의 강점을 과대평가하는 경향;
  • 높은 자부심;
  • 비판에 대한 편협함;
  • 촉감;
  • 취약성;
  • 의심;
  • hypochondria 경향;
  • 새로운 사람들과 접촉할 수 없음;

무력 유형의 대표자는 정확성, 현학적 및 세부 사항에 대한 관심이 특징입니다.

Asthenics는 매우 민감하며 어떤 실패도 오랫동안 그들을 불안하게 할 수 있습니다. 그들은 종종 상황을 잘못 판단하고 성급하게 결론을 내리며 부정적인 경향이 있습니다. 매우 불신하고 낯선 사람들과 함께 있으면 불편함을 느낍니다. 그들은 무례함을 용납하지 않으며 보복과 의심으로 구별됩니다. 이 유형의 많은 대표자는 우울증과 나쁜 기분을 교정하는 심리학자의 지원이 필요합니다. 노년에는 부정적인 성격이 강화되고 사람들은 매우 의심스럽고 불신하며 모든 행동과 행동에서 사랑하는 사람의 책임을 요구합니다. 그들의 유형의 대표자들과 어울리기가 어렵습니다; 더 균형 잡히고 중요한 정상 척수 요법은 영구적 인 파트너 및 친구로 적합합니다.

복잡하고 논란이 많은 성격에도 불구하고 외배엽은 많은 긍정적인 특징을 가지고 있습니다. 주요 것들 중 :

  • 근민;
  • 의무;
  • 정확성;
  • 세부 사항에 대한 관심;
  • 사랑하는 사람에 대한 관심;
  • 정서적 구속;
  • 예절 바름.

무력 유형의 대표자는 동물을 매우 좋아하며 종종 여러 고양이 또는 개를 한 번에 지렛대에 보관합니다. 그들은 애완 동물에게 매우 세심한주의를 기울이지 만 애완 동물의 질병이나 죽음은 진정한 우울증으로 이어질 수 있습니다. Ectomorphs는 내성이 생기기 쉽고 사람들의 행동과 그들에 대한 자신의 반응에 대해 오랫동안 생각할 수 있습니다. 갑작스러운 위험이 닥치면 돌로 변해 기절하며 스스로를 방어할 수 있는 능력을 잃는다. 종종 이런 유형의 사람들은 과시적 허세와 쿨함 뒤에 자신의 취약성과 취약성을 숨기려고 합니다. 이러한 행동은 특히 십대와 젊은이들에게 일반적입니다. 편안함을 느끼기 위해 무력감자는 그를 있는 그대로 받아들이는 가까운 사람들의 좁은 원을 필요로 합니다.


존재 수십 가지의 다양한 유형유명한 심리학자들에 의해 개발되었습니다.

그들 중 일부는 사회학, 심리학을 포함하여 널리 알려졌으며 심지어 심리학과는 거리가 먼 사람들의 관심 증가 대상이되었습니다.

가장 유명한 유형 중 하나는 다음에서 제안한 유형입니다. 어니스트 크레취머, 독일 심리학자. 그것은 사람의 외모와 건강 상태와 밀접한 관련이 있는 여러 성격 유형이 있다는 생각에 근거합니다.

체형 - 무엇입니까?

모든 사람 독특한 외모를 가지고 있다, 건강 상태, 인종, 국적, 이동 정도, 아동기 및 성인기의 영양 습관을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다.

체격도 사람마다 개인차가 있지만 일반적으로 유사한 특징을 지적할 수 있고 이를 기반으로 유형학을 생성할 수 있다.

헌법, 인간 체격에 대한 대부분의 이론을 만든 사람들은 세 가지 주요 유형을 구분합니다.


동시에 고전적인 hyposthenics, normosthenics 및 hypersthenics를 찾는 것은 어렵습니다. 모든 사람은 각 유형의 특성을 결합할 수 있습니다..

위의 유형의 체질은 최적의 훈련 및 영양 요법을 선택하는 데 도움이 되어 신속하게 체중을 회복하거나 감량하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

E. Kretschmer의 유형학

Ernest Kretschmer는 모든 신체 유형을 다음과 같이 분류했습니다. 세 가지 주요 유형그리고 각각에 대해 설명합니다. 그의 견해로는 체질, 특히 머리 모양이 사람이 어떻게 행동하고 어떤 정신 질환에 걸리기 쉬운지를 크게 결정합니다.

Kretschmer의 이론은 두 번 이상 비판을 받았음에도 불구하고 심리학에 진지하게 관심을 가진 사람들과 일반 대중 사이에서 계속 인기를 얻고 있습니다.

Kretschmer가 만든 유형을 포함하여 모든 유형은 건설적으로 검토되어야 합니다. 그들 중 누구도 어떤 사람을 100% 특징지을 수 없다, 그리고 거의 모든 유형에 해당하는 사람들은 그리 흔하지 않습니다.

Kretschmer가 제안한 세 가지 주요 신체 유형:

Kretschmer도 지목했습니다. 이형성유형(비대칭, 다소 불균형한 신체)이지만 덜 자세한 설명을 제공했습니다. 그의 의견으로는 일부 이형성증은 정신 분열증이 발생하기 쉽습니다.

도 있습니다 혼합둘 이상의 기본 유형을 결합한 유형.

확장된 설명

Asthenic (낮은)

주요 캐릭터 특성:진지함, 혼자 있고 필요할 때만 다른 사람들과 의사 소통하려는 욕구, 수줍음, 공상, 자신의 세계에 몰두함, 낮은 감정적 인 감정 상태, 감정 상태의 양극성.

무력증은 완고하고 단호하며 의지가 강하고 에너지로 가득 차 있으며 의지가 약하고 불안정합니다.

강점:정의를 위해 노력하고, 이상에 초점을 맞추며, 무감각한 사람이 많은 것을 할 수 있는 것을 달성하기 위한 노력, 인내, 특히 그에게 중요한 일에서 높은 수준의 활동을 개발하여 군중에서 눈에 띄고 자신을 개선하려는 욕구를 키웠습니다.

약점:이기심, 구름 속을 헤매는 경향, 의사 소통 기술의 낮은 발달 및 의사 소통의 욕구 부족, 의지 부족 (모든 무력감의 특징이 아님), 유머 감각, 자기 의지, 완고함, 엄격함.

남성과 여성의 특징:감정적 냉증의 증가는 무기력한 남성의 특징 중 하나로 체질의 유형뿐만 아니라 성교육의 특성과도 관련이 깊다. 여성이 감정을 표현하는 것보다 더 어렵고 억제되고 완고합니다.

무기력한 여성은 다른 사람을 이해하기 쉽고 의사 소통 과정에서 스트레스를 덜 경험하지만 또한 차갑고 가족보다 일과 취미를 우선시하는 경향이 있습니다.

적합한 직업:창조적 인 영역 - 작가, 예술가, 음악가, 시인, 댄서. 또한 무기력증은 연구(물리, 화학, 생물학 등)와 밀접한 관련이 있는 과학 분야에 적합합니다. 적극적인 의사 소통이 필요한 직업은 적합하지 않습니다.

정신병자

주요 캐릭터 특성:감수성, 집중력, 인내심, 자신의 행동과 계획을 지속적으로 분석하려는 욕구, 자기 몰두, 수줍음, 자신의 유용성과 능력에 대한 지속적인 의심, 불안, 발달 경향, 결정을 내리는 데 어려움, 우유부단함, 낮은 자아 존경심, 완벽주의.

강점:분석 능력, 추론, 높은 지능과 지식에 대한 갈망, 자제, 자기 비판(종종 과도하지만 불행히도), 작업 계획, 정확성, 청결에 대한 사랑, 발달된 상상력, 신뢰성, 그러나 정신병 환자가 충분히 편안한 조건에 있는 경우.

약점:우유부단함, 자기 회의, 불안, 과도한 취약성, 결정을 내리는 데 어려움(심각할수록 정신병 환자는 그것에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 할애합니다). 정신병자는 새로운 상황에 적응하는 데 어려움을 겪습니다.

남성과 여성의 특징:정신병자 소녀들은 자신의 외모를 조심스럽게 가꾸지만 보통은 은밀한 옷을 선택하고 미묘한 화장을 한다.

여성과 남성 모두 이성과 관계를 시작하는 것은 매우 어렵습니다. 그들은 당황하고 너무 걱정합니다.

적합한 직업:너무 많은 스트레스가없고 끊임없이 변화하는 조건이없는 직업을 선택하는 것이 바람직합니다. 또한 많은 사람들과 함께 일하고 군중 앞에서 연설하는 것도 어렵습니다.

그들은 예술 분야, 과학(교사는 아님), 세부 사항에 주의를 기울여야 하는 직업(프로그래머, 교정자 및 예술 작품 편집자)에 적합합니다.

노르모스테니크

주요 캐릭터 특성:침착함, 보수주의, 융통성 없음, 새로운 조건에 적응하기 어려움, 필수적이지 않은 것에 너무 많은 관심을 기울이려는 욕구.

긍정적인 측면:침착함을 유지하는 능력, 어려운 상황에서 균형을 유지하는 능력, 다소 낮은 감정, 친근감, 집중하는 능력,.

부정적인 측면:보수주의, 융통성 없음, 완고함, 변화하는 조건에 빠르게 적응할 수 없음, 소심함, 사고의 관성.

남성과 여성의 특징:운동선수들은 종종 그들의 외적인 매력으로 인해 스포트라이트를 받으며 스포츠를 즐기고 맛있는 음식을 좋아합니다.

남성은 또한 스포츠를 하는 경향이 있고 활동적이며 여성의 관심을 사랑합니다.

적합한 직업:변화하는 조건에 지속적으로 적응할 필요가 없는 적절한 영역. 그렇지 않으면 가능한 직업 목록이 매우 넓습니다(예: 관리자, 회계사, 운동 선수, 코치, 댄서).

고혈압

주요 캐릭터 특성:친절, 유머 감각, 의사 소통에 대한 갈망, 낙관주의, 사람들과 쉽게 수렴하는 능력, 약간의 불안정한 기분, 실용성.

강점:개발 된 의사 소통 기술, 다른 사람을 이기는 능력, 매력, 긍정적 인 태도, 목적 지향성, 변화하는 조건에 빠르게 적응하는 능력, 유연성, 활동성, 높은 효율성.

약점:약하게 표현된 우유부단함, 피상성, 가변성, 자신의 능력에 대한 불충분한 합리적 평가.

남성과 여성의 특징: hypersthenic 소녀는 종종 그들의 매력으로 인해 남성의 관심의 중심에 있습니다.

그들은 사람들을 쉽게 이기고, 남자보다 재치 있고, 무례하게 농담하는 경향이 없습니다. 이 유형의 여성과 남성 모두 지도자의 역할에 적합합니다.

직업을 선택할 때 모든 사람들이 우선 자신의 유형이 아니라 자신의 감정, 욕망, 능력에 중점을 두는 것이 중요합니다. 너무 많은 조건이 인간의 성격 형성에 영향을 미치며 어떤 유형도 이 모든 것을 고려할 수 없습니다.

우리는 어떤가요? 세 가지 신체 유형:

뼈의 구조, 체중 증가의 특징 및 문제 영역에 따라 전통적으로 세 가지 유형의 체격이 있습니다. 당신의 그림이 어느 것에 속하는지 결정하려면 거울을주의 깊게보고 기본 측정을하십시오. 이러한 유형 중 어느 것이 더 아름답다고 말할 수는 없습니다. 그들 모두는 똑같이 좋아할 수 있습니다. 카테고리의 특성을 고려하여 올바른 이미지와 옷을 선택하는 것이 중요합니다. 혼합 유형의 경우 일반적인 지표에 집중할 가치가 있습니다.

무기력한 체격

무기력한 여성(외형체)은 전체적으로 가늘고 긴 선으로 구별됩니다. 주요 기능:

  • 길고 얇은 목;
  • 좁은 어깨와 가슴;
  • 길쭉한 타원형 얼굴, 투명한 광대뼈, 얇은 코;
  • 저개발 근육;
  • 높은 성장.

무력 (외형) 체격의 긴 다리 소녀는 종종 힘이 부족합니다. 지구력은 무력 유형의 강력한 특징이 아닙니다. 동시에 그들은 가벼움과 은혜가 특징입니다. 날씬한 소녀는 부적절하고 불균형 한 영양 섭취에도 불구하고 날씬한 모습을 유지하면서 체중이 매우 천천히 증가하고 빠르게 모양을 얻습니다.

길쭉하고 얇은 팔다리는 무력한 체격의 징후 중 하나입니다.

무력증 중에는 뼈 질환과 척추 문제가 흔합니다. 종종 그들은 저혈압과 낮은 헤모글로빈 수치를 경험합니다. 또한 감기, 위장 문제 및 식물성 혈관 긴장 이상증의 가능성이 높습니다. Asthenics는 너무 추운 날씨를 피하고 따뜻함을 선호합니다.

안드로겐 성 무기력 식단에서 탄수화물이 50-60 % 우세해야합니다. 단백질과 지방은 20-30%의 동일한 양으로 공급되어야 합니다. 스포츠를 선택할 때 누락 된 징후, 즉 힘과 지구력을 개발할 신체 활동을 선호하십시오. 예를 들어 수영, 에어로빅이 적합합니다.

정상 체격

Normostenic 소녀 (mesomorphs)는 비례 수치를 가지고 있습니다. 주요 매개변수:

  • 중간 높이;
  • 얇은 허리;
  • 길고 가느다란 다리.

Normosthenic (mesomorphic) 유형이 가장 조화로운 것으로 간주됩니다. 그 소유자는 특별한 질병이 특징이 아니며 건강과 지구력으로 구별됩니다. 이 운동 선수들은 타고난 협응력, 속도 및 민첩성을 가지고 태어난 것이 운이 좋았다는 의견이 있습니다. 스포츠 중 배구, 농구, 테니스가 가장 적합합니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 운동 및 운동 유형의 여성은 적절한 영양과 건강한 신체 활동에 더 많은 관심을 기울여야 하며 필요한 경우 쉽게 체중을 줄이기 위해 사과, 배 및 기타 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.

많이 걷고, 신선한 공기를 마시고, 비타민을 섭취하는 것이 유용합니다. 그렇지 않으면 과체중이 증가하고 불쾌한 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

정상 요법의 식단은 무력의 메뉴보다 적은 지방을 포함해야 합니다. 그들의 비율은 10-20%여야 합니다. 단백질의 비율 - 30-40%, 탄수화물 - 40-50%.


Normosthenics의 손목 둘레는 최대 18.5cm입니다.

Hypersthenic 체격

내형성 체격은 약간의 무거움과 땅딸막함, 조밀하고 완전한 체형, 급격한 체중 증가로 구별됩니다. 이 체형의 주요 특징:

  • 큰 뼈;
  • 평균 이하의 성장;
  • 넓고 짧은 가슴;
  • 짧아진 팔다리;
  • 넓은 어깨.

Hypersthenics (endomorphs)는 느린 신진 대사를 호소하여 과체중 경향이 발생합니다. 원하지 않는 킬로그램을 줄이는 것은 어렵습니다. 엄격한식이 요법과 스포츠 요법을 준수해야만 체중을 줄일 수 있습니다. 이 유형의 여성을 주로 위협하는 모든 질병은 과체중과 관련이 있습니다. 이들은 심혈관 질환, 당뇨병, 피부암입니다.

Hypersthenics에게는 올바른 식습관을 개발하고 적극적인 생활 방식을 주도하는 것이 무엇보다 중요합니다.

Hypersthenics의 장점은 강도와 ​​지구력에 있습니다. 유연성과 손재주를 개발하는 것이 필요합니다. 요가, 칼라네틱스, 가라테 및 기타 무술이 이에 기여할 것입니다.


Hypersthenic 남성은 또한 과체중 경향이 있습니다.

식단의 지방량은 10% 이하로 최소로 유지해야 합니다. 영양소의 주요 부분은 단백질에서 가져와야 합니다(40-50%). 탄수화물은 30~40%이어야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법

신체 유형을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있으며 모든 방법에 계산기가 필요한 것은 아닙니다. 가장 간단한 방법은 손목 둘레를 측정하는 것입니다. 무기력증의 경우 이 수치가 16cm 미만이고 정형요법의 경우 손목 둘레가 16-18.5cm이며 넓은 뼈의 체격은 18.5cm 이상의 손목 길이를 의미합니다.

그러나 이 계산은 대략적인 결과만을 제공합니다. 더 정확한 측정은 성장 속도와 길이를 비교하는 것입니다.

노르모스테닉스 및 하이퍼 스테니스의 성장은 가장 자주 170cm를 초과하지 않으며 Asthenics는 더 높은 성장을 자랑 할 수 있습니다. 키와 다리 길이의 비율도 중요합니다.

다리 길이를 올바르게 계산하려면 센티미터를 취하고 대퇴 결절에서 바닥까지의 거리를 확인하십시오. 무기력형은 다리 길이가 절반보다 2~4cm, 정상형은 4~6cm, 과신형은 6~9cm이다.

Pignet 지수를 사용하면 훨씬 더 정확한 지표를 찾을 수 있습니다. 다음 공식을 사용하여 계산됩니다: 서 있는 키(cm) - (체중(kg) + 가슴 둘레(cm)). 이 수치가 10 미만이면 체격이 강하다(고체온). 10에서 25 사이의 데이터로 정상(정상). 26에서 35까지의 지표 - 약함(무력증), 35 이상 - 매우 약함.

무게 규범의 계산

건강한 체중 제한은 유형마다 다릅니다. 동시에 초과 체중이 항상 초과 체지방의 지표는 아닙니다. 지방 조직은 모든 ​​유기체에 필요한 부분이며, 그것이 없으면 건강과 적절한 신진 대사가 불가능합니다. 표준 체지방 지수는 남성의 경우 1/20, 여성의 경우 1/16입니다. 그것의 대부분은 피부 아래에 위치하여 저체온증, 과열 또는 부상으로부터 장기를 보호합니다. 또한, 지방은 비상시에 필요한 에너지 비축량을 제공합니다. 그러므로 자신의 증언, 의사의 처방, 체형을 고려하지 않고 무심코 그를 몰아내서는 안 된다.

무력증, 정상 마비 및 고도 마비 환자에 대해 성장 센티미터당 그램 단위의 다양한 체중 기준이 있습니다. 남성의 경우 이러한 매개변수가 다릅니다.

  • 뼈가 얇은 소녀의 경우이 수치는 연령에 따라 315 ~ 355g입니다.
  • 정상 체격 여성의 경우 - 325-380g;
  • hypersthenics의 경우 - 355 ~ 400g.

키 센티미터당 체중을 계산하는 방법은 간단합니다. 체중을 그램 단위로 키를 센티미터 단위로 나누면 됩니다. 체격 유형을 올바르게 결정하면 이상적인 체중을 쉽게 계산할 수 있습니다. 계수에 키를 곱하기만 하면 됩니다.

Hypersthenic 신체 유형은 인간의 특징을 나타내는 세 가지 주요 옵션 중 하나입니다. 정상 및 무력한 신체 유형도 있습니다. 이러한 신체 유형의 이름의 다른 변형은 각각 내배엽 및 외배엽입니다.

일반적으로 Hypersthenics는 근육과 강력한 골격이 발달하여 자연적으로 가장 큰 체격이 특징이라고 말할 수 있습니다. Asthenic은 hypersthenic과 완전히 반대이며 얇은 뼈, 저개발 근육 및 마른 체형을 가지고 있습니다. 차례로, normosthenic은 체격의 평균 변형이며 특성에 따라 hypersthenic과 asthenic 사이의 중간 위치를 차지합니다.

유형은 주로 하나 또는 다른 유형의 인물에 대한 유전 적 소인에 의해 결정되며 태어날 때부터 주어집니다. 물론 삶의 과정에서 사람은 체중 감량이나 체중 증가, 근육량 증가와 같이 몸의 모양을 다소 변경할 수 있습니다. 그러나 그는 체격의 유형을 근본적으로 바꿀 수 없습니다.

hypersthenic 체격의 특징

hypersthenic 체형의 특징은 내장 구조에서 골격 구조에 이르기까지 인체의 모든 특성에서 나타납니다. 따라서 사람의 내장과 관련하여 그는 일반적으로 큰 심장을 가지고 있으며 둥근 가슴은 횡격막의 비교적 높은 위치를 유발합니다.

그의 골격은 크고 무거운 뼈로 구성되어 있으며 팔다리의 뼈는 일반적으로 그리 길지 않기 때문에 hypersthenic은 팔과 다리가 다소 짧습니다. 이 체형의 남성은 일반적으로 어깨가 발달하고 여성은 엉덩이가 넓습니다.

과신증 체형을 가진 사람들은 일반적으로 다른 체형에 비해 많은 양의 근육량을 가지고 있습니다. 이 때문에 정상 체질량 지수를 가진 하이퍼스테닉의 무게는 보통 정상인보다 7-10% 더 높습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 전문가들은 지방 조직을 얻는 경향이 있는 것이 hypersthenics라고 강조합니다. 이것은 소모된 칼로리의 상당 부분이 지방에 저장되는 다소 느린 신진대사 때문입니다. 따라서 이러한 유형의 인물을 가진 사람들은 체중 증가를 "넓은 뼈"에 전적으로 귀속해서는 안 됩니다. 식단을 신중하게 제어하고 스포츠를 해야 합니다.