임신 중에 얼마나 복구되지 않을까요? 임신 중에 회복되지 않는 방법. 임신 중에 적절한 영양
임신은 가족의 무게를위한 훌륭한 행복입니다. 그러나 즉시, 엄마는 아기를 안전하게 데리고 그들의 그림을 해치지 않기 위해서는 권리를 먹는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 초과 체중을 위해서는 말 그대로 모든 여성들이 말 그대로 경험하고 있으며, 모든 삶의 기쁨을 거절하고 킬로그램을 소중히하기 위해 모든 삶의 기쁨을 거절하는 사람들도 있습니다.
임신의 전체 기간 동안 여성이 9 ~ 12kg에서 얻는 것으로 믿어집니다. 그러나 종종 체중이 이미 완료되어야하는 규범의 단계와 임신 중에 뚱뚱하지 않아도이 기사에서 알 수 있습니다.
Trimesters의 전원
미래의 어머니는 이전에 익숙해지는 그의 식단을 바꾸어야합니다. 음식은 건강하고 고품질이며 환경 친화적이어야합니다. 한 단어 - 적절한 영양. 결국 유해한 제품은 초과 체중 및 그 극단적 인 경우에 기여할 수있는 교환 프로세스를 방해 할 수 있습니다. 극단적 인 경우와 아이의 병리학의 발생. 여성의 무게가 표준을 초과하면 의사들은 임산부를위한식이 요법을 적용하는 것이 좋습니다.
평균 건강한 사람은 어딘가에 2000 칼로리가 필요하며, 첫 번째 삼 분기에서 최대 3000 명의 위치에있는 여성과 각각의 후속 500 명이 필요합니다. 하루 4-5 번 먹어야합니다. 그것은 그것이 바람직하지 않지만 식욕이없는 인정하는 잔인한 굶주림은 당신은 테이블에 앉을 필요가 없습니다. 임신 중에 복구하지 않는 방법은 무엇입니까?
임산부의 식단은 모든 용어에 대한 일반적인 원칙을 가지고 있지만, 각기의 각 기간의 특성과 현재 단계에서 여성의 국가를 고려하여 트리 스테로스에 따라 원활해야합니다.
- 분수 부분을 먹는 것은 과식하지 않고 하루에 4-5 회 이상 이상적입니다.
- 밤에는 굶주림이나 따뜻한 우유를 마실 수있는 굶주림이있는 것은 주황색이 아닙니다.
- 적절한 영양은 단백질, 지방 및 탄수화물이어야합니다. 식이 요법은 신선한 과일, 채소, 녹지, 해산물로 구성됩니다. 튀김, 짠맛, \u200b\u200b지방 및 날카로운 음식을 제외해야합니다.
- 요리는 부부 또는 오븐에서 준비됩니다.
- 모든 제품은 가볍게 정확하고 빠르게해야합니다.
첫 번째 삼 분기,식이 요법에 포함되어 있습니까?
첫 번째 삼 분기에서 영양과 생활의 성격은 여성이 임신에 익숙한 지 여부와 다르지 않습니다. 임신 첫 날부터 거의 모든 미래의 잡종은 무제한 수량으로 원하는 것을 먹습니다. 종종 그것은 "빛"탄수화물 - 과자, 베이킹, 케이크 및 다른 많은 것입니다. 이 트리 스테로스에서는 이러한 불균형 영양이 초기 독성이 관찰되므로 비중 확대의 외관을 수반하지 않습니다.
다양한 천연 비타민 및 미네랄을 사용하여 영양을 극대화하고 다변화하는 것이 중요합니다. 최소 요리 가공을 통과 한 음식에 선호해야합니다. 이 기간 동안 엄마는 엄격하게 무게를 제어 할 필요가 없습니다.
첫 번째 삼 분기에서 가장 중요한 비타민은 엽산이므로 그러한 제품에서 얻을 수 있습니다.
- 시금치와 녹색;
- 양배추 (흰색, 베이징, 색상);
- 옥수수;
- 아스파라거스.
다음과 같은 다양한 나쁜 습관에 의해 버려야합니다.
- 가장 독성이있는 음료 인 알코올;
- 카페인과 강한 차;
- 모든 에너지 음료.
이 물질들은 태반을 통해 발달하는 과일에 쉽게 침투하고 혈액 순환 과정, 심장 및 호흡기 시스템을 위반합니다. 또한 지방성 조직으로 변하는 칼로리의 무리를 휴대합니다.
두 번째 삼 분기, 식욕에 대처하는 방법?
두 번째 삼 분기 동안 조기 독성이 사라집니다. 더 이상 구역질이 없으며 제품에 혐오감이 없으며 식욕이 반환되며 여분의 킬로그램이 있습니다. 과일이 활발히 성장하기 시작하면 내부 장기 각각이 증가합니다. 이 기간 동안식이 요법의 주요 성분은 단백질입니다.
환경 설정은 가장 많은 양의 단백질 - 닭 가슴살, kroll 및 쇠고기 고기로 음식을 제공해야합니다. 우유와 코티지 치즈를 사용하는 것도 중요합니다. 아기의 해골이 강하고 칼슘의 부족을 느끼지 못했습니다.
점심 식사 전에, 당신은 큰 함량의 탄수화물과 단백질과 점심 식사 후에 음식을 먹어야합니다. 순수한 단백질. 잠자리에 들기 전에 Kefir 한 잔을 마시거나 약간의 저지방 두부를 먹어야합니다. 식이 요법에 첨가함에 따라 섬유, 즉 과일, 딸기 및 녹색을 추가해야합니다 - 변비에 대처하는 데 도움이됩니다. 축소를위한 동물 지방 비용의 수는 모두 에너지 원인이기 때문에 전혀 포기하지는 않습니다. 동물 단백질은 아침, 야채에서 소화하기가 더 쉽습니다. 점심과 저녁에 무료로 느낄 수 있습니다.
세 번째 팀조구는 식단 및 언 로딩 일이 가능합니까?
이 트리 스테로스에서는 단백질식이 요법에 앉을 수 있으며, 아기를 해치지 않지만 임신 중에 회복하는 데 도움이됩니다. 규칙 1 : 이전보다 저지방 고기, 알, 유제품 제품의 형태로 단백질을 사용하여 탄수화물의 수신을 여러 번 감소시킵니다. 부부 또는 오븐에서 요리를 준비하는 것이 중요합니다.
식이 요법의 예는 다음과 같을 수 있습니다.
- 아침 식사 : 버터, 삶은 계란 및 우유 한 잔 전체 곡물 빵 조각.
- 두 번째 아침 식사 : 4 % Rippy, 바나나.
- 점심 식사 : 수프, 닭고기, 야채 샐러드와 전체 곡물 빵 조각.
- 오후의 사람 : 견과류, 치기 10 개. 또는 날짜.
- 저녁 식사 : 코티지 치즈 캐서롤.
- 밤 : 저지방 kefir의 유리.
엄청난 속도로 곧게 펴기 위해, 그 여자는 세 번째 삼 분기에서 시작됩니다. 엄격한식이 요법을 스테이션 하여이 트리 테 에스테르에 뚱뚱하지 않도록, 그것은 매우 위험하지 않습니다. 엄마의 몸과 아기는 올바른 발달을 위해 필요한 유용한 물질을 받아야합니다. 그래서식이 요법은 100 %에서 균형을 이루어야합니다. 가능한 경우 의사와상의해야합니다. 다양한 채소, 야채 과일 우유, 고기, 물고기 및 계란 -이 제품에는 엄마와 아기가 필요한 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다.
여분의 체중을 얻지 않으려는 것은 달콤한 소다, 돼지 고기, 밀가루 및 과자를 포기할 가치가 있습니다. 또한 요리 소금의 최소값을 사용하십시오.
- 그들은 임신 후 28 주부터 태아가 모든 장기와 시스템을 형성하므로 작은식이 요법이 상처를주지 않을 것이라고 조언합니다.
- 7-10 일 이내에 1 시간을 언로드 할 수 있습니다.
- 작은 부분에 5-6 번 먹는다.
- 언 로딩 당일에 적어도 1.5 리터의 물, 바람직하게는 깨끗하고 자연스럽게 마시고 있습니다.
- 또한 대체 제품을 대체 할 수도 있습니다. 첫 번째 주 첫날은 kefir, 다음 주 - 사과 등입니다.
그러한 식단이있는 체중 감량은 신체의 액체를 지연시키는 소금과 설탕의 포기에 기여합니다. 어쨌든 의사는 언로드의 필요성을 결정해야합니다.뿐만 아니라 메뉴를 선택하는 데 도움이됩니다.
스포츠 및 유용한 자질
다음 단계는 활성 생활 방식입니다. 운동과 다양한 스포츠는 체중을 확보하고 모양을 유지하지 않도록 도와줍니다. 전에 스포츠에 참여하지 않았다면, 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다. 아기를 기대하는 운동 복합체는 주요 규칙을 기반으로해야합니다.
- 훈련은 가열로 시작되어 조인트와 근육을 부상할 위험을 줄여야합니다.
- 부하는 편안함에 있어야합니다. 임신 중에 생물과 과전압이 없어야합니다.
- 수업 후, 다른 방식으로 인해 활력과 힘의 첨가가 있어야합니다. 하중을 줄이는 것이 좋습니다.
- 모든 훈련은 이완이나 스트레칭으로 완성되어야합니다.
현대 여성을위한 스포츠 기회는 충분히 훌륭합니다. Aquaaerobika, 요가, 필라테스와 걷기 - 근육을 훈련시키고 출산 준비뿐만 아니라 불필요한 킬로그램을 피할 수 있습니다.
몸에 유리한 효과로 스포츠를하고 도움이됩니다.
- 신체는 출산 후 원하는 형태로옵니다.
- 과도한 무게를 제거하십시오.
- 출생은 신체가 준비되면 더 성공적이고 훨씬 쉽습니다.
AquaGerobics는 일반적인 에어로빅의 요소가있는 운동이며 물에서 수행되며 빠른 결과를 제공합니다. 수업 중에 많은 칼로리가 소비됩니다. 물이 완화되고, 물에서 수행되는 모든 움직임은 부드럽고 임신 한 여성과 매우 흡사합니다. 점차적으로 의사는 미래의 어머니가 규범 위로 가중치를 얻는 경우이 스포츠를 처방합니다. 가장 큰 플러스 수백색은 아무도 거의 피곤하지 않고, 반대로 가벼운 느낌과 쾌활함의 느낌이 하루 종일 남아 있습니다.
모든 유기체는 개인이므로 수영장이나 체육관에 가기 전에 훈련 프로그램을 건설하는 것에 대해 의사와상의해야합니다.
임신 - 시간 변경! 이것은 당신의 라이프 스타일, 일상 및 영양 시스템을 바꾸는 훌륭한 동기입니다. 임신 중에 적절한 영양과 적극적인 생활 방식을 가르치는 경우, 아기의 탄생 후, 그것은 수년 동안 아름다운 인물과 건강을 보존하는 데 도움이되는 습관에있을 것입니다.
약 임신 중 초과 체중 거의 모든 여성이 경험하고 있습니다.
그러나 두려움 때문에 그 사람이 일반적으로 아이들을 만드는 것을 거부하는 사람들도 있습니다.
그러나 임신 중 초과 체중이 너무나 두려워하지 않습니다.
결국, 규칙적으로 출산 후, 그 여자는 그의 체중으로 돌아갑니다.
그러나 그것이 합리적으로 건강한 음식을 먹이는 것이었다.
임신 중에 매우 정확한 여성들이 당뇨병, 고혈압으로 아프게 될 위험이 있기 때문에 임신 한 여성의 무게가 기억하는 것이 중요합니다.
그리고 부인과 학자들 중 일부는 임신 한 소녀들이 큰 아기를 낳을 것이고 그러므로 노동이 더 어렵습니다. 그러나 실제로 항상 확인되지는 않습니다. 그리고 완전한 여성이 작은 아이를 낳을 것이라는 것은 매우 잘 될지도 모릅니다.
두 사람을 먹지 마라
모든 아이들이 누워있을 때 임신의 첫 번째 임신에서 바로 먹는 것이 특히 중요합니다. 이 기간 동안 여성의 몸은 충분한 양의 단백질과 비타민을 받아야합니다. 어떤 경우에는 두 가지를 강요 할 수 없습니다.
이것은 임신이 두 배를 많이 먹을 필요가있는 신화입니다. 사실, 여성의 몸은 임신 첫 6 개월 동안 추가 칼로리가 필요하지 않습니다. 마지막 트리 스테로스에서는 아기가 특히 집중적으로 성장할 때 약 200 개의 추가 칼로리가 필요합니다.
200 칼로리는 1 개의 대형 바나나 또는 83g의 Kuragi 또는 33g의 견과류 또는 버터가있는 2 개의 토스트 또는 치즈와 유니폼을 입은 작은 구운 감자입니다.
유해한 음식을 맛있는 음식 교체
임신 중에 회복하지 않으려면 뚱뚱한 고기, 돼지 고기를 먹지 마십시오. 삶은 닭고기, 터키 및 토끼 고기로 교체하십시오.이 품종은 단백질이 풍부합니다.
다이어트 바다와 붉은 물고기에 포함 시키면 칼슘과 인이 많이 있습니다. 임신 중 매우 영양가 있고 유용한 제품 - 우유, 치즈, 코티지 치즈. 치즈 디저트는 과자의 훌륭한 대체품입니다.
검은 색이나 거친 빵이있는 흰색 교체 빵. 임신 중 매우 많이 시작하고 싶지 않으면 달콤하고 사탕은 말린 과일과 신선한 과일을 대체합니다. 당신의 손을 유용하게 유지하십시오. 예를 들어 당근과 사과는 플레이트에 비틀고 쿠키와 캔디를 가능한 한 숨어줍니다.
그러나 임신 중에는 얼마나 멋지든지 상관없이, 나는 단맛, 밀가루 또는 날카로운 튀김을 정말로 먹고 싶습니다. 자신을 깨지거나 의식의 상실로 제한하지 마십시오.
이미 완전히 inadvertising에 용인 된 경우 고통을 겪고 있으면 조금 원하는 제품을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 조금만!
식욕에 대처하는 방법
임신 중에 여성이 강한 굶주림을 느낀다는 것을 일어냅니다. 문자 그대로 그것은 당신이 코끼리를 먹을 수있는 것 같습니다. 그리고 이베이어티에 해를 끼치는 데 실패한 이거는 음식에서 자신을 제한하기 시작합니다. 임신 중에는 특히 세 번째 삼 분기에서 굶어 죽을 수는 중요하지 않습니다.
당신의 식욕을 냉각시키기 위해서, 하루에 5-6 번, 자주 먹지 마십시오. 과식에서 자신을 구하기 위해 같은 작은 판에서만 규칙을 섭취하십시오.
당신이 먹을 때 아무것도 산만하게하지 마십시오. 잘 생각하고 모든 음식을 즐기십시오. 취향이있는 실험, 예기치 않은 제품을 혼합하고, 이전에 준비하지 않은 것을 준비하십시오.
조금 느리게, 완전히 완전히 굶주림이 아니더라도 20 분 동안 휴식을 취하십시오. 영양사들에 따르면 뇌가 포만의 위장에서 "메시지"를 받기 위해서는 여러 번 필요합니다. 아름다운 식사를하고 그 번호를 기억하십시오. 또한 당신을 덜 도울 것입니다.
주간 무게를 제어하십시오
당신이 과체중을 얻고 있다고 생각합니까? 평균 이상으로 득점 한 경우 매주 무게를 지키고 결론을 이끌어냅니다. 한 달에 한 번씩 일찍 일단 1 회 반쯤 일단 가입하십시오. 귀하의 체중은 각 검토 중에 산부인과 의사 여야합니다. 그는 또한 비늘이 설정된 그의 소원을 제시 할 것입니다.
평균적으로 임신 중에 여성은 나머지 마감일 동안 20 번째 주일까지는 4kg의 임신 4kg을 얻어야합니다. 주간 0.5kg. 당신이 "갔다"라면 체중이 "다이어트를 수정하고 의사와 상담하십시오.
걷고 운동을하십시오
신선한 공기에서 긴 산책을 하이킹하면 임신 중에도 그림을 유지할 수 있습니다. 물론, 당신은 varicose 정맥을 위협하지 않습니다. varicose 정맥과 함께 걸을 수는 있지만 그렇게 오래 걸리지는 않습니다. 임신 한 여성, Fitball 연습, 수영, 아쿠아 에어로빅, 요가를위한 특별 체조 -이 모든 것들이 당신의 모양을 저장하는 데 도움이됩니다.
다른 음료를 마셔 라
임신 중에 유체를 희생하면서 2 개의 직전으로 반대의 생각이 있습니다. 일부 의사들은 임산부가 부종을 가질 경우, 많이 마시는 것은 불가능하고, 음주 양을 1 리터로 삼고 할 필요가 있다고 믿습니다. 다른 사람들은 반대로 부종이 유체의 적자와 다만 있다는 것을 보증합니다.
의사가 당신에게 이것에 대한 몇 가지 권장 사항을주지 않으면 임신 중에 마시는 동안 갓 압착 된 주스, 모어, 초본 및 녹차, 비 탄산수. 동시에 수질을 지켜 보았습니다. 이 음료수들은 당신이 굶주림의 강한 느낌과 비타민으로 몸을 부어주는 데 도움이 될 것입니다.
건강한 수면은 과도한 무게에서 절약됩니다
영양사들은 오랫동안 결론을 내리고 있습니다. 임신 중에 회복하고 싶지 않아요. 수면 유기체가 부족하여 칼로리를 적극적으로 보상합니다. 그 결과, 늑대 굶주림과 탄수화물이 풍부한 음식을 먹고 싶어하는 욕망, 즉 빵, 과자 및 사탕입니다.
당신이 전혀 없애고 다른 혐오감, 볶은 케이크를 오일 크림과 함께 물지 않고 다른 혐오감의 먼지를 물지 않을 수 있습니다 - 잠시 동안 멈추고 아기를 생각해보십시오. 이러한 모든 위험은 그의 작고 아직 위장을 형성하지 않고간에 정착하고 건강에 영향을 미치지 않습니다.
아기의 가까운 모습의 뉴스는 많은 여성들이 그림의 변화에 \u200b\u200b대해 생각하게됩니다. 임신 중 무게를 늘리려면 누구도 원하지 않습니다. 게다가 의사는 이것을 권장하지 않습니다. 그것은 단지 둘러보기에 대한 주변 조언이며, 식욕은 정기적으로 농담을하지 않습니다. 그러나 임신 중에 뚱뚱하지는 않겠습니까?
음식의 정규 부분을 먹는다
두 사람을 위해 먹이를주는 것은식이 신화 일뿐입니다. 처음 6 개월 동안 몸은 전혀 추가적인 칼로리가 필요하지 않으며 마지막 삼단제에서는 상당히 낮아질 것입니다. 이것은 단지 바나나, 쿠라기 또는 일부 견과류의 소수입니다. 따라서 일반 식량 양을 사용하여 임신 중에 복구하지 않는 방법에 대해 생각해보십시오.
유해한 음식을 교체하십시오
너무 유용한 아날로그를 위해 그러한 음식을 교체하고 너무 뚱뚱하고 튀김을 제거하려는 것은 가치가 있습니다. 스테이크 또는 돼지 고기 대신 단백질이 풍부하기 때문에 터키 또는 토끼를 선택하는 것이 낫습니다. 아기의 발달에 중요한 칼슘과 인이 많은 일일식이 요법에 해양 물고기를 추가하는 것은 불필요하지 않습니다. 치즈, 코티지 치즈를 먹고 우유를 마시는 것이 덜 유용합니다. Curd 디저트는 임신 중 과자의 이상적인 변형이 될 것입니다. 흰색 빵과 빵 보드는 베이킹 거친 연삭, 그리고 사탕 - 말린 과일에 더 잘 대체합니다. 유혹을 피하기 위해, 예를 들어, 정제 된 사과를 접시에 유지하기 위해 손에 유용한 음식을 남겨 두는 가치가 있습니다. 그러나 정말로 정말로 금지 된 것을 원한다면, 그것은 자신을 표현하고 여전히 조금 먹는 것이 좋습니다. 임신 중에 복구하지 않는 방법에 대해 끊임없이 생각하지 마십시오.
웅크 리고 웅크 리고
강력한 굶주림을 경험하지 않고 모든 것을 제한하지 않기 위해서는 시간에 먹어야합니다. 식품 기술이 작지만 자주, 하루에 5 ~ 6 번. 임신 중에 회복하는 방법에 대해 생각하지 않으려면 플레이트가 채워질 때마다 조금 요리를 사용하고 모든 조각을 즐기는 가치가 있습니다. 아름다운 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.이 즐거움은 최대화 될 것이며, 실험을 실험하고 소비 한 제품의 양을 산만하게하는 새로운 것을 시도합니다.
무게를 제어하십시오
임신 중에 회복되지 않는 비밀 중 하나는 체계적인 체중 조절입니다. 매주 계량하고 정상적인 속도로 킬로그램을 추적 할 가치가 있습니다. 조기에는 매월 무게를 기록 할 수 있으며 2 주마다 임신이 끝날 수 있습니다. 검사 중에 모두가 의사를 평가해야합니다. 부족 또는 과도한 체중이 발생할 경우 상황에 대해 확실히 의견을 밝히고 무엇을 해야하는지 조언합니다.
더 많은 산책과 스포츠에 참여하십시오
신선한 공기에서 하이킹은 임신 중에뿐만 아니라 초과 무게를 탁월합니다. 또한 임산부, 수영, 요가, Phytball을위한 많은 스포츠 활동이 있습니다. 이 모든 것은 인물을 출생에 보관하고 이전에 이전 양식으로 되돌아가는 데 도움이됩니다.
유용한 음료
당신이 너무 많이 마시면 \u200b\u200b많은 임산부에 익숙한 부종이있을 수 있습니다. 그러나 유체의 부족은 혜택을 가져 오지 않으므로 술을 마시는 데 제한할만한 가치가 없습니다. 미래의 어머니를위한 이상적인 선택은 신선한 주스, 초본 차, 비 탄산수가 될 것입니다. 음료는 굶주림의 느낌에 대처하고 신체를 비타민과 유용한 물질로 보충하는 데 도움이됩니다.
임신 중 얼마나 멀리 가정되며, 임신 전, 신진 대사, 생활 방식,식이 요법의 헌법 및 체중의 헌법 및 체중의 개별 특성에 달려 있습니다. 그러나 의사가 임신을 추적하고 가능한 합병증이나 편차를 예방하는 데 도움이되는 체중 증가 표준이 있습니다.
임신 중에 평균 건강한 여성의 몸의 질량이 10-15kg 증가한다고 믿어집니다. 임신 전 정상적인 중량하에 있습니다. 날씬한 여성들은 12-18 kg, 여성 "몸에서"8-12kg "까지 더 복구 할 수 있습니다. 그러나 그 여성이 쌍둥이를 낳을 것이라면, 체중 증가는 16-21 kg 일 수 있습니다.
원칙적으로, 무게의 세 번째 부분은 매주 270-330 g에 270-330g에 추가됩니다. 체중의 나머지 2/3은 임신 후반에 21 ~ 30 주 - 주당 290 ~ 370 g, 주당 310 ~ 370 g까지 주당 290 ~ 370 g.
이것이 평균이기도합니다. 종종 초기 기간의 독성 중에 여성들은 킬로그램을 잃고, 독소가 지나면 집중적으로 그들을 모집하기 시작합니다. 그래서 여기에도 모든 것이 개별적으로 있습니다. 그러나 임신 첫 3 개월 동안 여성의 초기 정상 무게로 최적의 체중 증가는 약 1.5kg이며 초기 중량이 부족한 2kg이며 과도한 0.8 kg입니다.
임산부의 불충분 한 체중 증가는 어린이의 부정적으로 영향을받으며 출생시 최자 발달이 지연되고 (2.5kg 미만) 이어질 수 있습니다.
임신 중 여성이 더 나은 킬로그램의 분포는 다음과 같이 보입니다.
- 30 % - 태아의 무게;
- 25 % - 혈액량 및 조직 유체를 증가시키는 질량;
- 10 % - 자궁의 질량;
- 10 % - 태반의 질량;
- 10 % - 스핀들 물의 질량;
- 15 % - 지방의 예비 (아동 및 모유 수유를 보장하는 산모주).
임신 중 과체중 : 원인과 결과
그리고 임신 중에 그리고 일반적인 상태에서 여성이 정확 해지고있는 이유는 음식 사용이 신체의 요구와 에너지 비용을 초과하는 사실과 관련이 있습니다.
임신 한 여성이 더 많이 먹을 필요가 없습니다. 음식은 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유, 비타민, 마이크로 및 매크로 창의 함량에 대한 충만 함을 증가시켜 태아를 형성하고 개발하는 비용을 충당해야합니다.
여성이 전원 모드를 준수하면 과식하지 않으면 유해한 제품을 사용하지는 않지만 임신 중에 여전히 매우 똑 바르게 펴지는 경우 (예외 - 다중 임신)는 다중 방향 및 부종으로 인해 발생할 수 있습니다. 과도한 양서류 물 (멀티 웨이)은 임신 중 일부 위반이 발생 했는 신호입니다. 상황을 명확히하기 위해 적시에 처음으로 치료를 시작하기 위해서는 멀티 방향이 태아 개발의 결함으로 이어질 수 있기 때문에 의사를 참조하십시오.
그러나 임신 중에 붓는 것은 일반적인 현상입니다. 신장 부하가 증가하면 물 - 염사의 매개 변수가 변경되므로 유체는 신체에서 지연 될뿐만 아니라 거의 모든 조직에서 (임신 종료까지) 축적됩니다 (귀하는 혈액량 및 조직 액체의 증가는 25 % 중량 이득입니다). 대부분의 액체는 지방과 연결 직물을 축적합니다. 그래서 여성이 그녀의 다리가 그녀의 다리를 불평 할 때 "임신 중"는 대부분 붓기입니다. 아침과 하루 상반기에는 다리의 붓기가 거의 보이지 않지만 저녁에 중요한 부종이 발, 발목과 다리에 나타납니다.
임신 중 여성이 더 좋아질 때 당뇨병의 형태로 대사를 파괴 할 위험은 임산부가 여러 번 증가합니다. 이 경우 아이들은 많은 무게 (4kg 이상)로 태어 났으며 출생은 어렵습니다. 또한, 여분의 무게로 임신 한 여자는 혈압, 호흡 곤란, 천골 및 치질의 통증, 상처 및 피곤한 다리, 정맥 (정맥류)이 확장되기 시작할 수 있습니다.
"나는 임신 중에 매우 상관 관계가 있으며 무엇을해야합니까?"
그리고 임신 중에 회복되지 않는 방법은 무엇입니까? 명확하게 여분의 10, 15 또는 심지어 20 킬로그램을 자신의 20 킬로그램으로 수행하지 마십시오 ...
"임신 중에는 매우 수정하고 있습니다 ..."라는 문제가 있습니다. "라는 세 가지 주요 규칙을 준수해야합니다. 정확하게 정기적으로 체중을 제어하고 더 많이 이동하십시오.
임신 처음 3 개월 동안 미래의 어머니는 최적의 칼로리 양은 2000kcal이며, 이후 2500-3000kcal. 많은 영양사들이 임신의 후반부에서 동물성 원산지의 단백질과 다른 모든 제품의 에너지 가치의 몫을 증가시켜 음식 칼로리를 감소시켜야합니다.
임신 한 여성, 고기, 생선, 곡물, 유제품, 야채, 과일이 있어야합니다. 동시에, 과자는 빠른 푸드, 칩 및 달콤한 소다는 말할 것도 없으며,식이 요법에서 완전히 제거되어야합니다.
주간 계량을 통해 체중 증가를 따르고 일주일에 하나의 언로드 데이 로이 과정을 제어 할 수 있습니다 (의사와 상의한 후). 예를 들어 더 많이 이동하십시오. 그것은뿐만 아니라 임신 중에 너무 많이주지 않을 것입니다그러나 근육 시스템의 좋은 톤으로 출산을 쉽게하기가 더 쉬워 질 것입니다.
태아의 자궁 내부 개발의 9 개월 동안 미래의 어머니의 영양은 여성이 필요한 모든 비타민과 추적 요소를 받아야하기 때문에 매우 중요한 측면입니다. 임신 중에 회복되지 않도록 일일 메뉴를 구성하고 출산 후 이전 체중 카테고리를 지키지 않고 아직 태어난 아기의 형성을 해치지 않도록하는 방법은 무엇입니까?
임신 중에 얼마를 수정할 수 있습니까?
임신 중에 회복하는 방법을 궁금해하기 전에이 기간 동안 체중 증가가 불가피하다는 것을 이해해야합니다. 의학적 실천에서는 태아의 성장을 고려하여 체중 체중 증가의 조건부 규범이 있습니다.- 출생시 어린이의 무게는 약 3-4 kg;
- 태반은 최대 700 그램의 무게가있는 기관으로 결정됩니다.
- 강 물 - 800 그램;
- 자궁을 최대 1kg까지 증가시킵니다.
- 증가 된 혈액량이 약 2kg의 혈액 순환의 추가 원.
- 지방 층은 비 영양이 발생할 경우 신체의 광기를 위해 자연에 의해 자연에 의해 잉태 된 3kg까지의 지방 층입니다.
동시에, 임신의 첫 번째 삼 분기에서 체중 증가는 일반 지표의 40 %를 초과해서는 안됩니다. 나머지 60 %는 아동의 개발의 나머지 부분에 빠지게됩니다.
과도한 무게는 항상 과식에 대해 이야기하는 것은 아닙니다. 종종 이것은 사지에 유체가 축적되어 나타납니다. 종종 유기체 부종 반응의 표시입니다. 손과 발, 마치 그들이 부풀어 오르고 주로 마지막 삼단 체 에스테르에. 이 경우 신장이나 심혈관 시스템의 질병을 없애기 위해 의사와의 협의가 필요합니다.
왜 임신 중에 곧게 펴고 있습니까?
개념 직후 여성 유기체는 둥근 형태의 임신 한 형태에 영향을 미치는 프로게스테론 호르몬과 에스트로겐을 생성하기 시작합니다. 에너지 비용이 크게 증가하면서 음식의 필요성도 증가합니다. 그러나 그 여성이 두 가지를 먹어야한다는 광범위한 믿음은 오래된 세대의 신화만을 먹어야합니다.한 사람의 칼로리의 일일 필요는 2000 년에 약 2000입니다. 유아용 공구의 단계에서 지표는 처음 3 개월 동안 1000 kcal에서 증가한 다음 500 kcal입니다.
많은 체중을 얻고 복구하지 말고 음식 식사의 수뿐만 아니라 품질도 있습니다. 패스트 푸드, 밀가루 및 달콤한 요리, 칩은 건강에 영향을 미치지 않습니다. 종종, 여성은 그리스 층의 축적으로 이어지는 좌식 생활 방식을 유도합니다. 따라서 주요 주장은 임신 중 무게를 얻지 못하는지에 대한 문제에 대한 질문에 답할 때, 식량 환경 설정에 대한 제한이되고 거리에서의 산책의 증가가됩니다.
임신 한 여성을 복구하지 않도록 먹는 방법은 무엇입니까?
여분의 체중을 얻지 않기 위해서는 임신 중에 먹는 것이 작은 부분을 따른다. 체중 증가를 억제 할뿐만 아니라 초기 용어에 대한 독성을 줄이고 소화관에서 짐을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화관의 하중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화관의 하중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라, 하루에 최대 7 번을 먹을 필요가 있습니다.어린이 공구 중에 퓨즈가 융합되지 않는 방법에 대한 팁은 일반적인 영양 지침과 건강한 라이프 스타일로 축소됩니다.
- 아침 식사는 메뉴의 필수 구성 요소입니다. 시체가 굶주림과 같이 인식하지 못하도록하지 않도록 그것을 거절하는 것은 불가능합니다. 과도하게 그리스가되지 않았습니다.
- 유해한 제품을 제외 - 소시지, 피클, 탄산 음료, 통조림 식품, 테스트 제품 및 달콤한 식사. 당신이 정말로 많은 양으로 제한해서는 안되는 것을 정말로 먹고 싶지만, 전체 음식을 대체하지 않는 것.
- 주요 영양은 과일, 채소, 곡물, 발효유 우유 제품, 저지방 고기 및 물고기로 구성되어야합니다. 당신은 한 쌍이나 삶은 튀김을 위해 음식을 먹을 수 있습니다. 임신을위한 금기가됩니다.