오늘의 의학 

비 교과 형태의 고용을 조직하는 방법론. 교과 과정: 체육 수업의 과외 형태 소규모 수업

8.1.물리적 직업의 형태 분류

교육

아래에 운동의 형태정리 방식을 이해한다 - 교육 과정, 각각은 교사 (코치, 심판)와 학생 간의 특정 유형의 관계 (상호 작용)와 해당 수업 조건을 특징으로합니다.

관련자 조직의 특성과 관리 방법에 따라 체육 수업은 수업과 비수업의 두 그룹으로 나뉩니다 (그림 17).

레슨 형식- 교사(코치)가 상주하는 학생으로 구성된 수업입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1) 체육이 의무과목인 교육기관(학교, 직업교육대학, 종합대학 등)에서 국가 프로그램에 따라 교사가 실시하는 체육수업

2) 선택한 스포츠에 관련된 사람들을 개선하는 데 중점을 둔 코치가 실시하는 스포츠 및 훈련 세션.

특이한 형태- 활동적인 레크리에이션, 건강 강화 또는 회복, 효율성 유지 또는 증가, 신체적 자질 개발, 운동 능력 향상 등을 목적으로 전문가 (조직적 방식으로) 및 실무자 자신 (독립적으로)이 수행하는 수업입니다. 포함하다;

1) 신체 활동의 운영(현재) 관리를 위해 사용되는 소규모 형태의 수업(아침 체조, 입문 체조, 신체 휴식, 신체 분, 미세 휴식). 기간이 짧기 때문에 일반적으로 이러한 양식은 개발 및 교육 성격의 문제를 해결하지 못합니다.

2) 대규모 고용 형태, 즉 수업은 내용이 비교적 길며 전체 및 다중 과목(복잡함)입니다(예: 에어로빅, 성형, 발정술(24장 참조), 운동 체조 등). 이러한 형태의 훈련은 훈련, 건강 개선 및 재활 또는 레크리에이션 성격의 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다.

3) 경쟁적인 형태의 교육, 즉 승자, 장소, 신체적 또는 기술적 준비 등이 경쟁적인 싸움에서 결정되는 신체 문화 및 코골이 활동의 ​​형태(예: 공식 대회 시스템, 예선 대회, 선수권 대회, 선수권 대회, 통제 평가 또는 대회, 등.).

신체 활동 형태의 특성

운동

수업의 수업 형태

수업 형태의 수업은 관련자의 활동이 특별히 지정된 장소에서 엄격하게 정해진 시간 동안 비교적 일정한 구성으로 체육 과정을 관리하는 체육 및 스포츠 교사가 ​​관리한다는 사실이 특징입니다. 학생 스터디 그룹 (클래스, 섹션, 팀) 및 훈련 및 교육의 교육적 규칙 성 요구 사항에 따라. 동시에 수업 빈도, 기간 및 상호 연결을 엄격히 준수합니다. 또한 교육 형식은 일반적으로 허용되는 구조 내에서 수업 구성이 특징이며 일반적으로 수업을 준비, 기본 및 최종의 세 가지 구성 요소로 나누는 것으로 이해됩니다.

준비 부분관련된 사람들의 초기 조직, 신체의 정신적 및 기능적 준비, 다가오는 주요 작업을 위한 근골격계에 필요합니다.

주요 부분운동 행동 기술 교육, 신체적 및 개인적 자질 교육 문제에 대한 해결책을 제공합니다.

마지막 부분신체에 가해지는 부하를 점차 줄이고 수업의 끝을 정리하도록 설계되었습니다.

주요 초점을 기반으로일반 신체 훈련(GPP) 수업, 전문 응용 신체 훈련(PPPP) 수업, 스포츠 및 훈련 수업, 방법론-실습 수업이 있습니다.

OFP 수업거의 모든 연령대에 사용됩니다. 그들의 주요 초점은 관련된 사람들의 종합적인 신체 훈련입니다. 수업은 다양한 수단과 방법, 복잡성, 신체에 대한 중간 및 중간 부하가 특징입니다.

전문적으로 적용되는 신체 훈련의 교훈주로 중등 및 고등 교육 기관에서 개최됩니다. 그들의 주요 초점은 신체적 자질의 개발뿐만 아니라 특정 직업에 대한 주요 운동 기술 및 능력의 형성입니다.

스포츠 훈련 수업모든 범주의 선수들과 함께 하는 훈련의 주요 형태이며 대회 준비 및 대회를 위한 역할을 합니다.

방법론-실습주로 중등 전문 및 고등 교육 기관에서 수행됩니다. 그들의 주요 초점은 개인의 교육적, 전문적, 삶의 목표를 달성하기 위한 신체 문화 및 스포츠 활동의 방법과 방법의 운영 숙달입니다.

해결해야 할 작업에 따라 다음 유형의 수업이 구분됩니다.

1) 새로운 자료를 마스터하는 수업. 남부는 언어 및 시각적 방법의 광범위한 사용, 낮은 "운동" 밀도가 특징입니다.

2) 교육 자료의 통합 및 개선에 대한 교훈;

3) 제어 수업은 관련된 사람들의 준비 수준을 결정하고 지식, 기술 등의 숙달을 테스트하도록 설계되었습니다.

4) 혼합 (복잡한) 수업은 운동 기술 교육, 신체적 자질 교육, 관련자의 체력 수준 모니터링 등의 문제를 공동으로 해결하는 것을 목표로합니다.

스포츠 유형에 따라 체조, 육상, 수영 등의 수업이 구별됩니다. 고유한 콘텐츠, 구조 구성 등이 있습니다.

과외 형태의 수업

위에서 언급한 바와 같이 대중체육과 체육활동에서는 크고 작은 경쟁적 형태의 비학교활동이 사용된다.

을 위한 작은 형태직업이 특징 :

1) 수업 및 대규모 고용 형태와 비교할 때 관련된 사람들의 활동에 대한 상대적으로 좁은 초점. 따라서 여기서는 특정한 특정 작업만 해결됩니다. b) 작업 중 운영 성능 역학의 현재 최적화 및 신체에 대한 악영향 방지(형태: 체육 일시 중지, 체육 시간 분, 활동적인 레크리에이션 마이크로 일시 중지) c) 기본 수업의 효율성을 높이기 위한 개별 측면 유지, 체력 획득 및 전제 조건 생성(학교 체육 과정 및 스포츠의 숙제)

2) 짧은 수업 시간(2-3분에서 15-20분);

3) 수업 구성 구조의 부재 또는 표현 부족, 즉 준비, 주요 및 최종 부분, chaprimsr 건강 조깅, 위생 체조, 신체 훈련 시간 등:

4) 낮은 수준의 기능 부하. 작은 형태의 수업은 일반적인 체육 수업 시스템에서 추가 역할을 한다는 점에 유의해야 합니다. 에게 큰 형태과외 활동에는 다음이 포함됩니다.

1) 독립(아마추어) 훈련 세션(예: 신체 훈련, 운동 체조 등). 그들은 수업의 올바른 구성, 올바른 부하 조절, 자제력의 구현을 위해 관련된 사람들, 특히 체계적인 성격의 특정 "체육 교육 능력"을 요구합니다.

2) 건강 개선 및 재활 또는 레크리에이션 성격의 문제 해결과 관련된 수업. 여기에는 에어로빅, 쉐이핑, callanetics, wushu, 하이킹, 스키, 매스 게임 등이 포함됩니다. 이러한 활동의 ​​주요 특징은 다음과 같습니다. 누적 피로가 없는 적당한 부하; 엄격한 규제 부족; 행동의 자유로운 변화.

에게 경쟁 형태수업 구성에는 다음이 포함됩니다.

1) 관련된 사람들의 가능성을 최대한 실현하는 것과 관련된 실제 스포츠 대회. 그것들은 다음과 같은 특징이 있습니다 : 공식 규칙에 의한 대회의 주제, 방법 및 조건, 대회 순서의 규제, 심판의 존재 등에 대한 명확한 규제;

2) 경쟁적인 형태의 수업(예: 통제 수업, 테스트, 합격 기준 등). 여기에서 스포츠 고유의 징후는 부분적으로 없거나 덜 두드러집니다.

신체 운동에 참여하는 사람들의 수에 따라 개인 및 그룹 형태의 훈련이 있으며,

시간 외 수업은 수업과 달리 완전한 자발적인 방식으로 진행됩니다.

특정한 비교과 형태의 훈련에 대한 선택은 관련된 사람들의 관심과 성향에 따라 크게 결정됩니다.

제9장 체육교육의 계획과 통제

체육 계획

체육 계획 -이것은 목표 및 작업, 내용, 방법론, 조직의 형태 및 관련자들의 특정 파견단과 함께 교육 과정의 방법의 향후 활동에 대한 예비 개발 및 정의입니다.

기획시기에 따라 다음과 같은 유형으로 구분됩니다. 미래, 현재(단계별) 및 운영.

앞으로 계획 -이것은 장기 계획입니다 (예를 들어, 학습 연도별로 프로그램 자료를 배포하여 몇 년 동안 일반 교육 학교에서).

현재 계획작업 단계를 다룹니다(예: 종합 학교에서 - 이것은 학기 계획입니다).

운영 계획가까운 장래에 수행됩니다 (다가오는 수업을 위해).

클래딩은 다재다능한 전문 지식과 실용적인 경험이 필요하며 엄격한 방법론 처방의 틀에 의해 결정되지 않기 때문에 항상 창의적인 접근 방식이 필요합니다.

체육 계획 요구 사항

1. 교육 과정의 목표 방향.그것은이 프로세스의 궁극적 인 목표를 결정하는 요구 사항과 목표를 달성하기 위해 전체 내용, 방법 및 조직 형식의 종속 (선택)으로 구성됩니다. 즉, 교사 (트레이너)의 방법 론적 무기고에서 목표 달성에 직접적으로 기여하는 것을 사용하십시오.

의도한 목표는 현실적이어야 합니다. 따라서 교사 (코치)는 달성 가능성 (학생의 준비, 학습 시간 지출, 재료 및 기술 기반의 가용성 등)을 냉정하게 평가해야합니다.

목표 설정 개발의 기초는 체육 시스템의 프로그램 규범 조항(스포츠 분류의 숫자 규범 및 요구 사항, 인구의 다양한 우발인을 위한 체육 교육을 위한 주 프로그램의 요구 사항)입니다. 목표를 설정하면 교육 작업에서 구체적인 관점이 만들어집니다.

목표는 순서의 정의 및 구현 기한과 함께 하위 (개인, 중간) 교육 작업의 전체 시스템에 의해 구체화됩니다. 계획에 의해 예상되는 모든 작업은 명확하고 명확하며 쉽게 평가하고 제어할 수 있는 방식으로 공식화되어야 합니다. 따라서 가능한 경우 성취도(획득한 결과)를 평가하기 위해 수학적 및 통계적 방법을 사용할 수 있는 정량적 지표(훈련 표준, 테스트 결과)로 구체화됩니다.

2. 교육 과정의 계획 작업의 포괄성.요구 사항은 목표 설정에 따라 교육, 건강 개선 및 일반 교육 작업을 제공하고 이에 해당하는 수업 구성 수단, 방법 및 형식을 설명하는 것으로 충분하다는 것입니다.

3. 체육법에 대한 회계.계획은 체육의 객관적인 법칙 (운동 기술 및 능력 형성, 신체적 자질 개발 및 동시에이 주제에 대한 지식 동화에 관한 법칙)과 그에 상응하는 교육학 원칙(체계성, 접근성 및 개별화, 진행 등). 체육 과정을 계획 할 때 인체의 생물학적 성장 및 발달 패턴, 연령 관련 심리적 특성도 고려해야합니다.

4. 구체적인 계획.요구 사항은 관련된 사람들의 준비 및 수업 조건 (교육 및 재료 기반, 기후 조건 등)과 함께 계획된 작업, 체육 교육 수단 및 방법을 엄격히 준수하는 것입니다.

사양의 정도는 해당 기간에 따라 다릅니다. 계획 1 . 계획을 세우는 기간이 짧을수록 더 구체적입니다. 가장 구체적인(상세한) 계획은 한 수업(수업)의 개요입니다.

계획의 체계적인 순서.계획을 세울 때 이러한 기본 작업 순서를 준수하는 것이 바람직합니다.

1. 계획을 시작하기 전에 계획을 작성할 연수생 파견단에 대한 특정 정보(건강 상태, 신체 및 스포츠 및 기술 준비 수준 등)가 있어야 합니다. 이러한 정보가 없으면 계획을 완전히 수행할 수 없습니다.

" 계획 -이것은 작업의 순서, 순서 및 타이밍을 제공하는 사전 계획된 활동 시스템입니다.

또한 일반 학교, 중등 전문 고등 교육 기관 및 기타 기관에서 체육 과정을 수행할 때 건강 및 체력 수준에서 동질적인 그룹을 완성하기 위해 데이터가 필요합니다.

교사는 건강 검진 데이터를 사용하여 수업을 진행할 사람들과의 인터뷰, 설문 조사, 통제 테스트 (테스트)를 통해 필요한 예비 정보를받습니다.

2. 교육 과정의 목표와 목표는 특정 학생 파견 및 수업 진행을 위한 특정 조건과 관련하여 결정되고 지정됩니다.

3. 설정된 작업에 따라 해당 단계에서 관련자가 충족해야 하는 표준 및 요구 사항이 설정됩니다.

4. 커리큘럼의 섹션과 프로그램의 이론 및 실제 내용 개발을위한 학습 시간 계산, 통과가 결정됩니다.

5. 기간, 단계, 개별 수업에 대한 교육 자료 (이론 및 실용)의 통과를 위해 합리적인 순서가 설명되어 있으며 부하의 양과 강도가 지정됩니다.

6. 계획 실행에 대한 일반적인 작업 조직이 결정되고 설정된 교육 과제를 해결하기 위해 수업의 방법과 형식이 선택됩니다.

7. 결론적으로 그들은 계획의 요약 텍스트 및 설명 또는 표 디자인으로 진행합니다. 동시에 모든 지점, 섹션, 하중 매개변수 등이 검토되고 합의됩니다. 계획의 내용은 가능한 한 시각적인 형태로 표현하고 그래픽 수단을 사용하여 다양한 색상으로 표현하는 것이 좋습니다. 시각적 형태의 계획을 통해 콘텐츠, 지표의 다양한 요소를 전체적으로 인식하고 이들 간의 관계를 나타낼 수 있습니다.

따라서 계획은 본질적으로 일관성이 있으며 일반화에서보다 세부적으로 수행됩니다.

체육의 주요 계획 문서의 특성.의 주요 계획 문서 물리적교육은 커리큘럼, 커리큘럼, 교육 과정 일정, 작업 (주제) 계획, 수업 일정, 수업 계획입니다. 모든 계획 문서는 논리적이고 의미 있게 상호 연결되어 있습니다. 보다 구체적인 성격의 각 후속 문서는 이전 문서에 따라 개발됩니다. 동시에 각 문서는 계획 시스템에서 고유한 목적을 가지며 특정 기능을 수행합니다. 일반적으로


기본 계획 문서의 구현은 필요한 조직, 주어진 학생들과 함께 교육 과정의 수단 및 방법의 최적 선택을 제공해야 합니다.

기능적 목적에 따라 모든 계획 문서는 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 일반 교육 학교, 직업 교육 대학, 중등 및 고등 전문 교육 기관에서 교육 과정의 주요 초점 및 내용을 결정하는 문서. 여기에는 커리큘럼과 커리큘럼이 포함됩니다. 이 문서는 상태이며 구속력이 있습니다.

2. 체육 과정 구성 절차를 결정하는 문서 (교육 과정 일정 및 수업 일정).

3. 주로 체육 방법론을 반영하는 방법 론적 성격의 문서 (수업 계획 및 개요 계획).

일반 교육 학교, 중등 및 고등 전문 교육 기관, 스포츠 학교 및 기타 조직을 위한 체육 커리큘럼 및 프로그램은 국가 기관(부처, 위원회)에서 개발합니다. 교육 과정 일정, 작업 계획 및 수업 계획은 커리큘럼 및 프로그램의 시작 공식 문서를 기반으로 교사가 직접 개발합니다.

강의 계획서모든 수준의 주립 교육 기관에서 체육에 대한 모든 다각적 작업이 수행되는 기본 (초기) 문서입니다.

커리큘럼은 다음을 설정합니다. a) 일반 교육 학교, 교육 기관에서 체육 수업의 총 기간; 청소년 스포츠 학교 및 기타 스포츠 학교의 스포츠 전문화; b) 훈련 날씨에 따라 통과 시간이 표시된 프로그램 자료의 섹션(유형).

교육 프로그램 -이것은 다음을 정의하는 교육 작업 계획 문서입니다. a) 교육 과정의 목표 및 일반 작업 : 일반 교육 학교에서-체육 과정, 청소년 스포츠 학교에서-선택한 스포츠의 스포츠 훈련; b) 계획된 고용 기간에 관련된 사람들이 습득해야 하는 지식, 기술 및 능력의 양, 기본적인 신체 운동 목록 및 작업 세트의 해결을 보장하는 기타 수단

c) 학생들이 매년 그리고 교육 기관을 졸업한 후 달성해야 하는 시험 요구 사항 및 교육 표준(시험 지표)으로 표현되는 이론, 일반 신체 및 스포츠 준비 수준.

체육 프로그램은 주로 4개의 섹션으로 구성됩니다. 1) 체육 수업; 2) 수업일 동안의 신체 문화 및 건강 증진 활동; 3) 수업 시간 외의 신체 문화; 4) 체육 및 스포츠 행사.

커리큘럼의 일반적인 구조는 다음과 같습니다.

1) 체육 교육 과정의 목적과 목표를 밝히고 관련 파견단의 특성을 나타내며 프로그램 구조를 특성화하고 수업 방법 및 형식을 권장하며 계획 및 회계에 대한 지침을 제공하는 설명 메모, 등.; 2) 이론 및 실습 섹션에 대한 교육 자료(연구를 위한 주요 이론적 주제 목록, 수년간의 학습으로 숙달해야 하는 모든 신체 운동에 대한 설명), 운동 동작 숙달 및 신체적 자질 개발을 위한 테스트 요구 사항 및 교육 표준; 3) 권장 문헌 목록, 계획 샘플, 응용 프로그램, 체육 수업을 제공하는 데 필요한 일반적인 스포츠 장비 및 장비 목록, 체력 및 학생 개발의 모범지도 등을 포함하는 부록.

커리큘럼은 각 섹션 및 일반적으로 커리큘럼에 의해 설정된 수업의 모든 섹션에 할당된 시간의 내용과 양에 따라 개발됩니다.

교육 과정 일정커리큘럼의 이론 및 실습 섹션의 자료를 1년 동안 월 및 주 단위로 전달하는 가장 편리한 순서를 결정합니다(훈련-종합 학교 및 청소년 스포츠 학교에서 1년 스포츠 훈련 주기). 일정은 또한 각 섹션에 할당된 시간 수와 해당 섹션의 자료를 전달하는 데 소요된 시간 분포를 연중 주 단위로 나타냅니다.

일정은 동질적인 스터디 그룹을 위해 작성됩니다(예: 학교에서 각 병렬 수업, 대학에서 동일한 과정 및 교육 부서의 그룹).

커리큘럼의 실용적인 섹션 유형을 통과하는 순서는 계절 조건과 스포츠 시설의 가용성에 따라 다릅니다. 그러나 프로그램의 교육 자료를 전달하는 합리적인 순서를 결정할 때 가장 중요한 것은 체육 과정의 교육적 규칙성입니다 (운동 기술 형성, 신체적 자질의 방향성 개발 등).

프로그램 자료는 운동 및 신체 활동 수행 기술의 복잡성 측면에서 관련된 사람들에 대한 요구 사항이 점진적으로 증가하는 순서로 교육 주에 걸쳐 배포됩니다.


일정은 프로그램의 각 섹션에 대한 테스트 또는 제어 경쟁을 받을 계획인 수업 수를 결정합니다.

일정은 순전히 조직적인 문서입니다 (체육 방법론은 반영되지 않음). 학년도 동안 프로그램 자료의 통과에 대한 일반적인 전체론적 관점만 제공합니다.

작업(주제별) 계획커리큘럼과 프로그램 자료 통과를 위한 연간 일정을 기반으로 작성되며 분기(학기)의 각 수업 내용을 일관되게 제시합니다. 체육 실습에서 작업 계획에는 주제별 계획, 한 분기 계획, 한 학기 등 ​​다른 이름이 있습니다. 작업 계획에는 교육 과정의 일정보다 구체적인 형태로 사용되는 수단이 제시되고 운동 행동 교육 및 신체 자질 교육 방법론이 반영됩니다. 자격을 갖춘 작업 계획은 대부분 교육 과정의 방법론적 지원 기능을 수행합니다. 작업 계획은 텍스트 및 그래픽 형식으로 작성됩니다.

4) 프로그램 자료 숙달의 성공 여부와 학생의 체력 수준을 결정하기 위한 제어 운동(테스트).

작업 계획의 수업에 교육 자료를 배포할 때 다음 방법론 조항을 따라야 합니다.

1) 체계적인 학습 과정에서 학생들의 체력 수준 증가를 고려하면서 단순한 것에서 복잡한 것까지 교훈적인 규칙을 준수합니다.

2) 운동 동작을 배울 때 수업 사이에 긴 휴식을 취하는 것은 부적절합니다. 시간 집중 교육을 적용해야 합니다.

3) 프로그램의 다른 섹션에서 연습의 긍정적 관계를 최대한 활용하고 한 수업에서 부정적으로 상호 작용하는 운동 행동을 배우는 것을 피하십시오.

4) 운동 동작 훈련이 계획된 수업에서는 연구 동작 기술에 대한 기본 지식의 전달, 이 신체 운동이 신체에 미치는 영향, 실행 중 안전을 보장하기 위한 규칙이 제공되어야 합니다.

5) 체육 문제를 해결하기 위해서는 학생들의 신체 발달에 다양한 영향을 미치는 수업 수단을 사용할 필요가 있습니다.

6) 한 수업의 작업 수와 내용은 학생의 능력과 수업의 교육적 및 물질적 지원과 일치해야 합니다.

작업 계획은 교육 자료를 전달하는 방법 론적 순서를 수정하고 동시에 각 특정 수업의 내용을 보여줍니다.

수업 시간표가능한 한 일정하고 안정적이어야 하며 체육 수업 사이에 거의 동일한 시간 간격을 제공해야 합니다.

수업 개요(수업)작업 계획을 기반으로 각 특정 수업에 대해 개발되며 다가오는 수업의 완전한 세부 시나리오입니다. 작업 계획, 수업의 주요 및 특정 작업에 따라 수업 수를 표시하고 문제를 해결하는 데 필요한 수단을 선택하여 모든 운동에 대한 부하 매개 변수(반복 횟수, 강도, 지속 시간) 및 휴식을 나타냅니다. , 조직 및 방법론 지침을 개발합니다.

보다 자세하게는 체육에 대한 주요 계획 문서는 12장 "체육에 대한 계획 문서 개발을 위한 기술"에서 논의됩니다.


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신체 운동 모터

소개

결론

소개

나는 현대 생활의 속도에서 사람으로서 모든 면에서 건강을 유지하는 것이 매우 중요하다고 믿습니다.

현대 과학자들의 연구는 점점 더 정신 상태와 신체 건강 사이의 관계와 상호 의존성을 확인하고 있습니다.

노동의 정신 생리학적 특성은 특정 노동 활동의 영향을 받는 신체의 정신 물리적 및 생리적 시스템 및 기능의 상태 변화와 관련된 특성입니다.

효율성 - 특정 시간 동안 주어진 효율성 수준에서 신속하고 동기 부여된 활동을 수행할 수 있는 사람의 잠재적 능력입니다. 그것은 활동의 외부 조건과 사람의 정신 생리 학적 예비에 달려 있습니다. 최대, 최적 및 감소된 성능을 구별합니다.

물리적 문화는 개인의 사회문화적 삶의 기초이다. 양육 및 전문 교육의 통합 결과로 건강, 신체 능력 및 능력에 대한 사람의 태도로 나타납니다.

특히 어려운 시험 기간에는 체육과 정신적 스트레스를 병행할 수 있는 것이 중요합니다.

이 작업의 목적은 시험 기간 동안 신체 문화의 수단을 식별하고 분석하는 것입니다.

1. 운동을 활동적인 레크리에이션 수단으로 사용

운동 활동과 관련된 수동적 휴식과 능동적 휴식을 구별합니다. 야외 활동의 생리학적 검사는 I.M.이라는 이름과 관련이 있습니다. Sechenov는 처음으로 다른 근육의 작용으로 일부 근육의 작용을 변경하는 것이 완전히 활동하지 않는 것보다 근력 회복에 더 낫다는 것을 보여주었습니다. 이 원칙은 정신 활동 분야에서 레크리에이션 조직의 기초가 되었으며, 정신 활동을 시작하기 전, 도중 및 이후에 적절하게 선택된 신체 활동은 정신 기능을 유지하고 향상시키는 데 큰 영향을 미칩니다. 덜 효과적인 것은 일반적인 생활 방식에서 매일 독립적인 신체 운동입니다. 대뇌 피질에서 구현되는 과정에서 근육, 호흡기 및 심혈관 시스템의 상태에 유익한 영향을 미치고 피질의 감각 운동 영역을 활성화하며 톤을 높이는 "운동의 우세"가 나타납니다. 전체 유기체. 야외 활동 중에 이 지배적인 것은 회복 과정의 활발한 흐름에 기여합니다.

능동적 레크리에이션의 원칙은 정신 활동 중 레크리에이션 조직의 기초가 되었으며, 정신 활동 전후에 적절하게 조직된 움직임은 정신 활동을 유지하고 향상시키는 데 큰 영향을 미칩니다. 뇌, 전체 유기체의 톤을 높입니다. 여기에 신체 운동의 자연 스러움과 생리학과 같은 주관적인 심리적 요인을 추가해야하는데, 이는 사람이 신체의 자연적 메커니즘에 대한 침입으로 자신에게 부과 된 것으로 인식하지 않는 것입니다.

감정적 요인도 고려해야 한다. 최적으로 투여된 근육 부하는 전반적인 감정 톤을 증가시켜 안정적이고 쾌활한 분위기를 조성하며, 이는 정신 활동에 가장 유리한 배경이자 과로에 대한 중요한 예방책 역할을 합니다. I.P. Pavlov는 이것을 "근육질의 기쁨"이라고 불렀습니다.

활동적인 휴식은 특정 조건에서만 효율성을 높입니다.

그 효과는 최적의 부하에서만 나타납니다. 길항근이 작업에 포함될 때;

단조로운 작업으로 인한 피로뿐만 아니라 빠르게 발전하는 피로로 인해 효과가 감소합니다.

긍정적인 효과는 약한 정도보다 피로도가 높지만 높지는 않은 배경에서 더 두드러집니다.

피곤한 작업에 대한 훈련이 많을수록 야외 활동의 효과가 높아집니다.

학업에 지친 학생들에게 유리한 효과는 적당한 강도의 주기적 운동 (심박수 120-140 비트 / 분)에 의해 발휘됩니다. 이 효과는 높을수록 더 많은 근육 그룹이 활발한 활동에 관여합니다. 검사 후 회복 과정을 가속화하고 신경 긴장을 완화하기 위해 적당한 주기 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 이 기간 동안 감정 상태를 급격히 악화시키는 근육 활동 (경쟁, 무술, 책임감있는 스포츠 게임)은 정신 기능 저하로 이어집니다. 표 1은 시험 기간 동안의 정신적, 신체적 성능 변화의 성격에 대한 아이디어를 제공합니다.

1 번 테이블

2. 학생들의 운동 활동 규제

건강한 생활 방식의 필수 요소 중 하나는 성별, 연령 및 건강 상태에 따라 신체 활동을 체계적으로 사용하는 것입니다. 일상생활에서 행해지는 다양한 운동행위와 조직적이거나 독립적인 신체문화와 스포츠가 결합되어 "운동활동"이라는 용어로 통합된다.

정신 활동 영역에 관련된 많은 사람들이 운동 활동에 제한이 있습니다. 한편, 학생들의 상당 부분은 사회 활동의 한 유형이 된 스포츠를 좋아합니다. 스포츠에서 높은 수준의 성취를 이루려면 관련된 사람들이 매우 많은 양과 강도의 신체 활동을 수행해야 합니다. 따라서 최적의 신체 활동량과 최소 및 최대 신체 활동량을 결정하는 중요한 작업이 발생합니다. 최소 한계는 사람이 정상적인 신체 기능 수준을 유지하는 데 필요한 움직임의 범위를 특성화해야 합니다. 최적의 한계는 신체의 최상의 기능적 상태, 교육, 노동 및 사회 활동의 높은 수준을 달성하는 신체 활동의 양을 결정해야 합니다. 물론 이러한 경계는 상대적이고 유동적이며 연령, 성별, 체력 수준, 활동의 성격(정신적, 신체적, 생활 방식, 기질 등)과 같은 많은 요인에 의해 결정됩니다. 운동 활동의 감소는 신체의 다양한 생리 시스템의 작업뿐만 아니라 사람의 사회적 행동에서도 많은 심각한 장애를 특징으로 하는 저운동증 상태를 유발합니다.

대학에서 공부하고 최고의 성취를 이룬 스포츠를 하는 것은 학생들에게 높은 요구를 합니다. 큰 스포츠에 참여하는 학생들은 자신의 활동이 권위있는 성격이라는 점을 고려해야 합니다(국가, 공화국, 스포츠 학회, 대학의 국가 대표팀 참여).

이 명성을 유지하려면 자유 시간뿐만 아니라 종종 공부 시간 (훈련 캠프, 대회에 머물기)도 보내야합니다. 육체적, 정신적 부담이 크면 일반적인 피로로 이어져 종종 학생 운동 선수의 정신 능력이 저하됩니다. 따라서 고등 교육을 위해 복잡하고 동시에 사회적으로 중요한 과제가 발생합니다. 학생 운동 선수를 위해 스포츠 성과 수준을 줄이지 않고 성공적인 학습 기회를 제공하는 학습, 생활 및 훈련 모드를 만드는 것입니다. . 이를 위해서는 각각에 대한 신중하고 개별적인 접근이 필요합니다.

연구에 따르면 훈련 세션(8개월) 동안 여학생의 운동 활동은 휴가 기간 동안 가치의 56-65%, 시험 기간(2개월)-39-46%입니다. 휴일 동안 그 수준은 젊은이들의 움직임에 대한 자연스러운 필요로 간주 될 수 있습니다. 이 기간 동안 많은 요소 (훈련 세션 및 자기 준비, 학습 관련 여행, 사회 사업 등), 마스킹이 제거 되었기 때문입니다. 또는 여학생의 운동 활동을 제한합니다. 따라서 여학생은 대부분의 학년도 동안 움직임이 적다고 합리적으로 말할 수 있습니다. 주말에는 학생들에게 교육 및 노동 활동 후 휴식과 회복을 위해 제공되며, 수면 시간(I0-II 시간), 셀프 서비스, 공연에 많은 시간을 소비하기 때문에 여학생의 운동 활동은 하루 평균에 비해 감소합니다. 훈련 세션(2.5-4시간), 이동성이 낮은 조건(영화관, 연극, 콘서트, TV 등)에서 자유 시간을 보내고 레크리에이션 및 스포츠 활동의 사용이 극도로 제한됩니다. 이 모든 것이 체력의 성장 속도를 감소시키고 필수 체육 과정을 마친 후 상급 과정에서 보존 및 유지를 보장하지 않습니다. 따라서 IV-V 과정 여학생의 대량 검사에서 2 학년 훈련이 끝날 때까지 달성 한 수준보다 개인의 신체적 자질 발달 수준이 45-48 % 감소한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 일주일에 9-12시간 또는 매일 1.3-1.8시간의 신체 문화 및 스포츠 사용은 학생들의 신체적 향상을 위한 안정적인 전제 조건을 만듭니다. 동기부여 측면은 학생들의 체육수단 이용을 활성화하는데 매우 중요하다. 웰빙 활동은 구현에서 "기능적" 즐거움("근육적 기쁨")을 유발해야 합니다. 점차적으로 생리적 부하가 증가하는 지속적으로 반복되는 신체 운동은 학생들에게 더 큰 필요가 될수록 더 즐겁고 흥미로워집니다.

3. 정신적 스트레스에 대응하고 신경-정서적 스트레스를 완화하는 수단으로서의 신체 운동의 가치

특히 장기적으로 증가하는 큰 정신적 부담(시험 및 시험 세션 중 최대 1.5개월)은 학생들에게 신경 정서적 스트레스를 유발할 수 있으며, 여러 예방 조치가 관찰되지 않으면 최적화와 관련이 있습니다. 학업 방식, 생활 및 휴식은 정신 장애로 이어질 수 있습니다.

활동적인 휴식, 수면 및 영양 정상화, 신선한 공기 노출, 충분한 신체 활동을 포함하는 복합적인 건강 개선 및 위생 조치가 이를 피하는 데 도움이 됩니다. 대학은 기간에 따라 학생들에게 세 가지 유형의 휴식을 제공합니다: 수업 사이의 짧은 휴식, 주간 휴식 및 방학(겨울 및 여름) 휴식. 양적 차이에도 불구하고 세 가지 유형의 휴식은 모두 이전 작업으로 인해 방해받은 대뇌 피질의 주요 신경 과정과 그와 관련된 성능의 최적 비율을 복원하는 한 가지 주요 작업을 수행해야합니다. 그러기 위해서는 나머지가 더 길어야 하고, 이전 작업이 더 강렬하고 길어야 한다. 새로운 학습 조건에 적응하는 과정과 관련하여 1학년 학생들에게 정신적 긴장 상태가 발생할 수 있습니다. 이것은 많은 요인들 때문입니다: 연구 진행 상황에 대한 정기적인 모니터링 부족, 새로운 형태의 교육, 새로운 팀에 합류, 교사 측의 개별 접근 부족, 학장실, 가족과의 분리, 필요 호스텔에 살기 위해. 학생들의 신경계에 종합적으로 영향을 미치는 이러한 요인들은 무 동기 결석, 주도권 부족, 고립을 유발할 수 있습니다.

이러한 상황에서 신체 운동은 긴장을 완화하고 정신 건강을 유지하는 방법으로 새로운 의미를 얻습니다. 증가된 신경 활동을 운동을 통해 배출하는 것이 가장 효과적입니다. 운동을 하면 몸은 기쁨의 호르몬인 세로토닌을 생성합니다. 체계적인 신체 단련은 수능 기간의 부정적인 요소에 대한 저항력을 높입니다. 이것은 정기적으로 스포츠에 참여하는 학생들의 생리 및 정신 운동 기능의 상대적으로 작은 변화와 다른 학생들보다 시험 중 낮은 수준의 흥분으로 입증됩니다. 시험에 방해받지 않는 규칙적인 체육과 스포츠는 학생들이 건강한 생활 방식을 더 잘 조직하도록 도와 과로의 시작을 크게 예방합니다.

4. 학생들의 교육 활동 방식에서 신체 문화의 "작은 형태"

학생들의 교육 작업 방식에서 신체 문화의 "작은 형태"에는 아침 위생 체조, 신체 문화 일시 중지, 체육을 사용하는 학생들의 교육 작업의 미세 일시 중지 (체육 분)가 포함됩니다.

아침 위생 체조(UGG)는 가장 덜 복잡하지만 학습 및 근무일에 학생들을 빠르게 참여시키는 데 매우 효과적인 형태입니다. 그것은 신체를 작동 상태로 만드는 속도를 높이고 신체의 모든 부분에서 혈액과 림프의 흐름을 증가시키고 호흡을 가속화하여 신진 대사를 활성화하고 밤 동안 축적된 부패 제품을 빠르게 제거합니다. 체계적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 심혈관계, 신경계 및 호흡계를 강화하고 소화 기관의 활동을 개선하며 대뇌 피질의 보다 생산적인 활동에 기여합니다.

수중 절차로 보완되는 일일 UGG는 체력을 높이고 의지를 교육하며 몸을 단련시키는 효과적인 수단입니다.

물리적 문화 일시 중지는 효과적이고 접근 가능한 형태입니다. 학생들에게 활동적인 레크리에이션을 제공하고 효율성을 높이는 문제를 해결하도록 설계되었습니다.

수많은 연구에 따르면 두 시간의 학습 후 학생들의 정신적 수행 능력이 떨어지기 시작합니다. 교육 세션 완료 후 2 ~ 3 시간 후 작업 능력은 수업 시작시 초기 수준에 가까운 수준으로 회복되고 자체 교육 중에는 다시 감소합니다.

수업 시간 동안 학생들의 작업 능력의 역동성을 고려하여 10분 동안 물리적 문화 일시 중지. 4시간 수업 후 권장, 5분 소요. - 매 2시간의 셀프 트레이닝 후, i.е. 피로의 첫 징후가 다가오거나 나타나는 기간 동안. 환기가 잘 되는 곳에서 실시해야 합니다. 신체 운동은 교육 및 노동 활동 제공에 참여하지 않은 신체 시스템의 작업을 활성화하는 방식으로 선택됩니다.

물리적 문화 휴식은 환기가 잘 되는 곳에서 이루어져야 합니다. 신체 운동은 교육 및 노동 활동에 참여하지 않은 시스템 작업을 활성화하도록 선택됩니다. 특히 자기 훈련 중에 정신 작업 과정에서 육체적 문화 일시 중지 외에도 특별한 자세 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 자세 운동의 도움으로 골격근이 앉은 자세로 작업에 포함됩니다. 정서적 스트레스와 함께 장기간의 강렬한 정신적 작업을 통해 골격근의 임의적 인 일반 이완이 권장되며 질량이 작은 개별 근육 그룹의 리드미컬 한 수축 (예 : 손가락의 굴근 또는 신근)이 결합됩니다. 뇌의 작업 능력을 높이고 호흡과 혈액 순환 방식을 개선하려면 앉아 있는 작업장에서 30-60분마다 1-1.5분 동안 소량의 자세 운동을 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 매 2시간마다 리듬감 있고 충분히 깊은 호흡에 주의하면서 제자리에서 달리기와 같은 1분 동적 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 신체 문화 일시 중지의 영향의 효과는 작업 능력이 5 ~ 9 %, 5 분은 2.5 ~ 6 % 증가하여 10 분 동안 수행 될 때 나타납니다.

신체 운동 (물리적 시간)을 사용하는 학생들의 교육 작업의 미세 일시 중지는 학생들의 정신 작업에서 다양한 요인의 영향으로 인해 수행되는 작업에서 산만 한 상태가 있기 때문에 유용합니다. 1~3분으로 비교적 짧습니다. 더 자주 이것은 골격근의 제한된 활동 조건에서의 피로, 수행되는 작업의 단조로운 특성 등으로 인해 발생합니다. 대부분의 경우 이러한 현상은 학생의 자체 훈련 중에 관찰되며 6의 배경에 대해 수행되며 때로는 여덟 시간의 교실 수업.

오랫동안 앉아있는 학생들을위한 복잡한 물리적 문화 일시 중지 계획 (대략적인 연습 세트) :

첫 번째 운동

시작 위치 - 기본 자세(I. p. - o. s).

1. 오른발을 발가락에 대고 팔을 위로 올립니다.

2. 스트레칭.

3-4. 발을 놓고 측면을 통해 손을 아래로 내립니다.

다른 다리도 마찬가지입니다. 6~8회 반복합니다.

두 번째 운동

I. p.-다리를 벌리고 손을 등 뒤로하고 왼손의 손가락을 오른손으로 잡습니다.

1. 팔을 최대한 구부린다.

2. 구부리십시오.

3. 몸통 앞으로.

4. I. p.를 6~8회 반복한다.

세 번째 운동

1. 오른쪽 다리에 하프 스쿼트, 왼쪽-발가락 앞으로, 팔을 위로.

2-3. 몸을 뒤로 기울이고 똑바로 유지하십시오.

4. I. p 다른 다리와 동일합니다.

8회 반복합니다.

네 번째 운동

I. p.-벨트에 손.

1. 오른발을 오른쪽으로 내딛습니다.

2. 왼발을 왼쪽으로 내딛습니다.

3-4. 다리를 함께 점프하십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다.

6~8회 반복합니다.

다섯 번째 운동

1. 오른발을 오른쪽으로 내딛고 손은 머리 뒤로 옮깁니다.

2. 몸통을 왼쪽으로 기울입니다.

3. 곧게 펴십시오.

4. I. p 다른 방향에서도 동일합니다.

좌우 4~6회 반복한다.

여섯 번째 운동

1-2. 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 옆으로 기울여 더 높이 들어 올립니다.

3-4. 손 근육의 긴장을 줄이고 약간 낮추십시오.

5-6. 근육을 이완하고 팔을 내리십시오.

7-8. 수락하고. 피.

4회 반복합니다.

7번째 운동

I. p.-다리를 벌리고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다.

음악 반주에 해당하는 속도로 달릴 때와 같은 손 움직임.

5. 교육 및 노동 활동 방식의 신체 문화 교육 및 독립 수업 (시험 기간)

대학에서 전문가를 효과적으로 교육하려면 적극적인 레크리에이션 및 신체 개선과 함께 과부하 및 과로없이 집중적이고 강렬한 창의적 교육 작업을위한 조건을 만들어야합니다. 이 요구 사항은 학생들의 충분히 높고 안정적인 교육 및 노동 활동 및 작업 능력을 유지하는 데 기여하는 체육 및 스포츠 수단을 사용함으로써 충족되어야 합니다. 체육의 이러한 기능을 보장하는 것은 사회적 용어를 선도하는 것 중 하나입니다.

연구주기 (M.L. Vilensky, V.P. Rusanov)에서 학생들의 교육 작업 기간 동안 신체 운동 및 스포츠 수행의 편의성, 작업 능력이 감소하면 웰빙 악화가 관찰됩니다. 수업일(마지막 두 수업), 주말(금요일, 토요일).

얻은 자료에 따르면 운동 기간 (학교 시작 시간) 동안 가벼운 부하로 신체 운동을하면 단기 (1.5-2 시간) 작업 능력이 향상되고 높은 수준으로 유지됩니다. 다음 4-6시간의 교육 작업. . 또한 자체 훈련 중에는 18-20 시간까지 작업 능력 수준이 점차 초기 수준으로 감소합니다. 수업 시간 동안 이러한 부하가 있는 수업의 긍정적인 효과는 일반적으로 미미합니다.

중간 강도의 부하가 있는 수업은 자기 훈련 시간을 포함하여 근무일이 끝날 때까지 작업 능력 수준을 가장 크게 증가시킵니다. 수업 주간 동안 이러한 활동의 ​​긍정적인 영향은 다음 2-3일 동안 지속되며 그 후 점차 사라집니다.

즉각적인 후유증 기간(최대 1시간)에 고강도 부하를 사용하면 정신 수행 수준이 약간 증가합니다. 다음 교육 작업 시간에는 70-90%로 감소합니다. 8-10시간 후에야 레벨이 원래대로 돌아갑니다. 이러한 부하의 부정적인 장기적 후유증은 학교 주간의 3-4일 동안 지속됩니다. 마지막에만 작업 능력의 회복이 관찰됩니다.

수행된 연구를 통해 학점 및 시험 기간에 수업을 수행하기 위한 여러 가지 옵션을 고려할 수 있으며, 각 옵션은 학생들의 성과 및 정신-정서적 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

옵션 1 - 시험 합격 후 일주일에 한 번 수업이 진행됩니다. 소요 시간 - 90분 내용 - 수영, 스포츠 게임, 육상 및 중간 강도의 일반적인 발달 운동;

두 번째 옵션 - 45분 동안 주당 2회 수업. 다음 구조로: 주의 운동 - 5분, 일반 발달 - 10분, 야외 및 스포츠 게임 - 25분, 호흡 운동 - 5분;

세 번째 옵션 - 45분 동안 주당 2회 수업. 시험 후에 가능합니다. 그들의 콘텐츠에는 학생들이 직접 선택한 일반적인 발달 연습, 다양한 양자 및 야외 게임이 포함됩니다. 수업은 매일 UGG와 55-60분 후에 보충됩니다. 교육 작업 - 신체 문화 최대 5-10분 일시 중지;

네 번째 옵션 - 매일 60-70분 수업. 적당한 강도, 그 내용에는 수영, 미니 축구, 차분한 달리기, 일반적인 발달 운동이 포함됩니다. 각 시험 후 수업 시간은 120분으로 늘어납니다. 또한 2시간의 정신 작업마다 10분의 운동 세트가 수행됩니다.

다섯 번째 옵션은 시험 기간 동안 학생들의 건강한 라이프 스타일의 복잡한 구성으로 구별됩니다. 그 내용은 수면, 영양, 자기 훈련, 하루에 최소 2시간 동안 신선한 공기에 머무르는 것에 대한 명확한 규정을 다룹니다. 신체활동은 공중에서 15~20분 운동, 신체문화는 1.5~2시간 정신노동 후 휴식, 45~60분 동안 신선한 공기 속에서 걷기, 3.5~4.5시간 교육활동 후 상반기 및 3.5-4 시간의 정신 작업 후-두 번째. 학생들의 요청에 따라 두 번째 걷기는 볼 게임으로 대체될 수 있습니다.

모든 변형에 사용되는 스포츠 및 야외 게임은 경쟁이 치열해서는 안 됩니다.

연구 중에 세 그룹의 학생이 관찰되었습니다. 첫 번째 그룹은 신체 활동 요소가 없는 임의의 삶의 조직 방식을 가졌습니다. 두 번째 그룹에서 신체 활동은 무질서한 수면, 영양, 자기 훈련, 공기 노출로 정상화되었습니다. 세 번째 그룹은 세션 동안 종합적으로 질서 있는 생활 방식을 유지했습니다. 시험의 영향으로 인한 성능 저하의 기울기는 세 번째 그룹에서 훨씬 적은 것으로 나타났습니다. 이것은 종합적으로 정돈된 생활 방식을 통해서만 낮과 주간의 작업 능력을 회복하는 과정이 정상화됨을 나타냅니다. DA가 최적으로 구성되었지만 일반적인 삶의 구조와 연결되지 않은 경우 시험 기간 동안 학생의 생활 조건을 완전히 복구할 수 없습니다.

시험 기간 중 훈련을 실시할 때는 강도를 평소의 60~70%로 줄여야 한다.

새로운 운동의 기술을 배우고 개선하려고 노력하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 수업의 오리엔테이션은 예방 및 스포츠에 관련된 사람들을 위해 피트니스 수준을 유지하는 것으로 특징 지을 수 있습니다.

결론

시험 세션 중 고르지 않은 부하 분포와 강화로 인한 교육 과정의 역학은 일종의 학생 유기체 테스트입니다. 신체적 및 정신적 정서적 스트레스에 대한 기능적 저항이 감소하고 저역학의 부정적인 영향이 증가하고 일과 휴식, 수면 및 영양 장애, 나쁜 습관으로 인한 신체 중독이 있습니다. 과로로 변하는 전반적인 피로 상태가 있습니다.

정신적 성과 변화의 긍정적인 특성은 각 개인에 대한 신체적 문화 수단, 방법 및 영향 방식을 적절하게 사용함으로써 많은 측면에서 달성됩니다. 교육 및 노동 활동에서 학생들의 높은 작업 능력 상태를 보장하는 교육 과정에서 물리적 문화 수단의 효과적인 구현의 일반화 된 특성은 다음과 같습니다. 교육 작업에서 작업 능력의 장기 보존; 가속 작업성; 회복 가속화 능력; 다양한 유형의 교육 작업에서 주요 부하를 전달하는 기능의 낮은 가변성; 혼란스러운 요인에 대한 정서적 및 의지적 저항, 정서적 배경의 평균 심각도; 작업 단위당 교육 작업의 생리적 비용 감소.

서지

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위생 체조.여기에는 걷기, 쉬운 달리기, 마사지, 수중 절차와 결합된 ORU, 호흡 운동이 포함됩니다. 아침, 오후 또는 저녁에 할 수 있습니다.

프로덕션 체조- 직업적 성과를 높이고, 피로를 풀고, 직업병을 예방하기 위한 근무일의 신체 운동입니다.

13. 스포츠란?
스포츠- 체육의 필수적인 부분, 경쟁 활동의 사용 및 준비를 기반으로 한 체육의 수단 및 방법으로, 그 동안 사람의 잠재적 능력을 비교하고 평가합니다.

14. 경쟁 활동의 특징은 무엇입니까?
스포츠의 기본은 경쟁 활동이며, 그 특징은 다음과 같습니다.

  • 경쟁 수준 및 성취 요구 사항이 지속적으로 증가하는 경쟁 시스템(경쟁 순위 상승)
  • 대회가 진행되는 행동 구성, 실행 조건 및 성과 평가 방법의 통일은 공식 규칙에 의해 결정됩니다.
  • 인도적 성격의 비 적대적 경쟁 원칙에 따라 경쟁자의 행동을 규제합니다.

15. 경쟁 환경으로 인해 사람의 기능적 상태에 어떤 변화가 발생합니까?
경쟁 환경은 사람의 기능적 상태에 상당한 변화를 가져오고 새롭고 더 높은 수준의 운동 활동에 대한 조정, 신체 자원의 더 큰 동원이 있습니다.

객관적 지표 변경 - 심박수가 130-140 비트 / 분으로 증가하고 폐 환기가 20 - 30 l / 분으로 증가하고 산소 소비량이 2-2.5 배 증가하고 체온이 상승하고 혈압이 상승하며 발한이 증가합니다. 이 모든 것이 신체를 새롭고 더 높은 기능 수준으로 끌어올리고 신체 운동의 훈련 효과를 높이는 데 기여합니다.

16. 매스스포츠(모두를 위한 스포츠)란?
풀뿌리 스포츠- 건강을 개선하고, 신체 발달 및 체격을 교정하고, 일반 및 특수 성능을 향상시키고, 특정 필수 기술 및 능력을 습득하고, 활동적인 레크리에이션을 달성하고, 육체적 완벽함.

1. 소규모 수업의 특징:

관련된 활동의 상대적으로 좁은 초점고정 및 대형 형태의 훈련과 비교하여 a) 휴식 상태에서 일상 활동으로 전환하는 동안 신체 시스템의 발달이 약간 증가하고 가속화됩니다 (형태 : 아침 위생 체조, 입문 체조). b) 생산 또는 정신 활동 중 운영 성능 역학의 현재 최적화(형태: 체육 시간, 체육 휴식 시간) c) 획득한 체력의 특정 측면을 유지하고 주요 활동(학교 체육 및 스포츠 과정의 숙제)의 효율성을 높이기 위한 전제 조건을 만듭니다.

짧은 수업 시간(2~3~15~20분).

클래스 구성 구조의 표현 부재 또는 부족,즉, 수업의 준비, 주요 및 마지막 부분은 단기적이고 내용이 제한적이며 때로는 표현되지 않습니다 (예 : 조깅, 위생 체조, 체육 시간). Fizkultpauzy).

낮은 부하.

2. 아침 위생 운동- 일상생활에서 가장 흔하고 대중적인 체육의 한 형태. 주요 목적은 긴 휴식(수면)에서 일상 생활로의 전환을 최적화하는 것입니다.아침 위생 운동의 기본은 일종의 워밍업입니다. 그것은 신체 기능의 점진적인 일반 활성화, 휴식의 관성 극복, 정상적인 톤 상태와 기분 좋은 일상 활동에 포함되는 데 중점을 둡니다. 동시에, 이러한 형태의 훈련의 틀 내에서 정상적인 자세의 형성 및 유지와 같은 문제를 부분적으로 해결하고 운동 품질 및 일반 체력의 달성 수준을 유지하는 것이 가능합니다.

아침 위생 체조 단지의 대략적인 계획 :

1) "레벨링" 운동(예: 팔다리와 몸통을 곧게 펴고 침대에 누워 있거나 서서 부드럽게 홀짝임);

2) 하지와 골반 부위의 큰 근육을 중심으로 강제로 혈액 순환을 활성화시키는 운동(예: 여유로운 스쿼트, 제자리 걷기 또는 달리기);

3) 몸의 기울기, 회전, 회전, 손의 움직임과 함께 돌진, 움직임의 진폭과 속도의 점진적인 증가;

4) 근육 노력을 제한하지 않고 뚜렷하지만 제한하지 않는 일반 또는 부분 충격 운동 (예 : 누운 자세의 팔 굽혀 펴기, 바닥에 앉기-다리 올리기 및 내리기, 웅크 리기 강조-거짓말 강조 등);

5) 일련의 "스트레칭" 동작(예: 진폭이 최대로 증가하는 팔과 다리의 교대로 스윙 동작)

6) 유산소 체제 내에서 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능을 활성화하는 순환적 성격의 운동(예: 연속 점프 또는 3-5분 동안 달리기, 심박수 - 140-150 비트/분);

7) 마지막 일련의 움직임(진정-전환). 예를 들어, 호흡 운동이 강조되면서 감소하는 속도로 걷는 것입니다.

운동은 물체 없이 또는 물체를 사용하여 수행할 수 있습니다: 덤벨, 고무 충격 흡수 장치, 줄넘기, 확장기. 전체 충전의 대략적인 시간은 약 10 - 15분입니다. 학생의 건강 상태와 다가오는 주요 활동의 특성에 따라 운동 유형과 운동 부하를 변경할 수 있습니다.

특정 기간(예: 한 달) 내 충전의 상대적인 표준화를 통해 일종의 기능 테스트의 의미를 얻습니다. 반응의 식별은 가장 간단하고 동시에 유익한 반응 중 하나가 될 수 있습니다. 일상적인 자제력의 방법.

학교 체육과 산업 체육 분야에서 가장 흔한 작은 형태는 다음과 같습니다. 입문 체조, 체육 시간, 체육 휴식 시간.그들의 독특한 특징은 교육 및 노동 과정의 구조에 유기적으로 내장되어 있으며 최적화 법칙에 종속된다는 사실 때문입니다.

3. 입문 체조- 일반적으로 껍질이 없는 5-8개의 비교적 간단한 체조 운동의 복합물을 나타냅니다. 수업 또는 작업 시작 직전 5-7분 동안 일련의 운동을 수행합니다. 이것은 일종의 워밍업으로 작업 기간을 단축하고 후속 작업 작업을 쉽게 수행할 수 있습니다.노동 활동의 특성에 따라 입문 체조 연습 세트가 전문화됩니다.

4. 체육 시간 및 체육 휴식 시간 – 작업 과정이나 교실의 학교에서 이를 위해 특별히 할당된 간격으로 주로 활동적인 레크리에이션 요소(일반적으로 음악 반주 포함)로 소개되는 단기간의 신체 운동 세션.신체 훈련 세션 및 신체 훈련 휴식 시간에 운동을 수행하면 특히 현재 피로가 영향을 미치기 시작할 때 (주로 활동적인 휴식 메커니즘에 의해) 운영 성능 수준이 저하되는 것을 방지할 수 있습니다.

체육 일시 중지 시간은 5-7분입니다. 노동 활동의 성격과 조건에 따라 체육 휴식 시간에 적용되는 신체 운동을 다르게 할 필요가 있습니다. 따라서 무거운 육체 노동 중에는 노동 운동 활동보다 덜 격렬한 운동이 포함됩니다. 근육 스트레칭 및 이완 운동은 물론 다양한 호흡 운동이 될 수 있습니다. 노동 활동의 강도가 낮기 때문에 활동적인 레크리에이션 수단으로 더 강렬한 운동 활동이 정당화됩니다.

교실에서의 체육 수업은 주로 초등학생 때 교사의지도하에 진행됩니다. 책상에 앉아 수행하는 3-5가지 운동과 책상에 서서 수행하는 3-5가지 운동으로 구성됩니다. 각 운동의 반복 횟수는 6-8 회입니다.

상대적으로 완료된 각 개인의 신체 운동은 체육 과정의 연결 고리입니다. 일반적으로 활동은 걷기, 아침 운동, 스포츠, 수영, 하이킹, 체육 수업 등 다양합니다. 그러나 모두 몇 가지 일반적인 패턴을 기반으로 합니다. 이러한 규칙에 대한 지식을 통해 각 특정 사례의 교사는 교육 및 육성 작업을 합리적이고 가장 효율적으로 해결할 수 있습니다.

신체 운동의 내용과 형태 사이의 관계의 변증법적 특성을 명확하게 이해하는 것은 교육학적 측면에서 매우 중요합니다. 여기서 구체적인 내용은 무엇보다도 신체 개선을 목표로 한 적극적인 실천 활동입니다. 신체 운동 자체, 구현 준비, 활동적인 레크리에이션 등 상대적으로 독립적 인 여러 요소로 구성됩니다. 콘텐츠 요소를 결합하는 비교적 안정적인 방법은 신체 운동의 형태입니다.

각각의 경우에 형식은 수업의 내용과 일치해야 하며, 이는 수준 높은 행동을 위한 기본 조건입니다.

수업의 형식은 내용에 적극적으로 영향을 미칩니다. 그와 하나가 됨으로써 관련된 사람들의 활동을 최적화할 수 있습니다. 동일한 표준 형태의 훈련을 지속적으로 사용하면 관련된 사람들의 체력 향상이 지연됩니다.

형식의 신속한 변형, 구식을 대체할 새로운 형식의 도입으로 체육 문제를 성공적으로 해결할 수 있습니다.

수업 형식이 내용에, 결과적으로 결과에 적극적인 영향을 미친다는 사실은 우리가 그것을 매우 심각하게 받아들일 의무가 있습니다. 따라서 체육 이론에서 신체 운동 구축 문제는 항상 매우 중요합니다.

고등 전문 교육의 주 표준에 따라 대학은 독립적으로 (모범적인 체육 커리큘럼의 내용, 지역 조건 및 학생의 관심을 고려하여) 체육 수업의 형태를 결정합니다. 현재는 의무수업(교육)과 과외수업이 사용되고 있다.

훈련 세션은 체육의 주요 형태입니다. 그들은 모든 학부에서 대학 커리큘럼 (학문 "체육")에서 사용할 수 있습니다. 교육 세션은 다음과 같습니다.

  • · 이론적, 실제적, 제어;
  • · 선택 실습 수업(선택 사항) 및 선택 사항;
  • 개인 및 개인단체 추가수업(상담),
  • · 교사의 감독 하에 할당된 독립적인 작업.

프로그램의 필수 이론 섹션은 강의 형태로 학생들에게 제공됩니다(경우에 따라 그룹 수업). 실용적인 섹션은 방법론-실용 및 교육 훈련의 두 하위 섹션으로 구성됩니다. 실용적인 섹션은 다양한 방향의 훈련 세션과 스포츠 훈련 부서-훈련 세션에서 구현됩니다.

시험요건을 감당할 수 없는 학생과 지식과 실기를 심화시키고자 하는 학생을 위해 체육과의 일정과 일정에 따라 개인, 개인별 추가수업(상담)을 실시한다.

자율 학습은 수업 시간 중과 시간 외에 교사의 지시와 감독하에 수행할 수 있습니다.

제어 수업은 교육 자료의 동화 정도에 대한 운영, 현재 및 최종 정보를 제공하도록 설계되었습니다. 제어 수업은 프로그램의 개별 섹션을 통과한 후 학기 중에 열립니다. 학기 말과 학년 말에 모든 교육학과의 학생들은 체육 시험을 치르고 전체 과정이 끝나면 시험을 치릅니다.

과외 활동은 다음과 같은 형태로 구성됩니다.

  • · 수업일 중 신체 운동 및 레크리에이션 활동(아침 운동).
  • · 노동 조합, 스포츠 클럽 또는 기타 대학 내 조직이 조직한 섹션의 수업.
  • · 아마추어 신체 운동, 스포츠, 관광.
  • · 대규모 건강 증진, 체육 및 스포츠 대학 내외 행사(체육대회, 체육휴가).

다양한 형태의 교육 및 과외 활동의 상호 관계는 학생들에게 과학적으로 입증된 양의 신체 활동(주당 최소 5시간)을 사용할 수 있는 조건을 생성하며, 이는 청소년 신체의 정상적인 기능에 필요합니다. 학생 나이.