부츠에 여자의 다리입니다. 비뚤어지고 얇은 다리에 부츠를 선택하는 방법. 발에 땀이 나는 주요 원인

19.09.2019

안녕! 간단하고 맛있는 호박 다이어트 요리는 모든 패셔니스타의 식탁에 있어야 합니다. 그리고 다육하고 맛있고 건강한 호박이 익는 시간을 놓치지 마십시오. 비타민과 다른 많은 유용한 물질로 몸을 포화시키는 것 외에도 과체중과의 싸움에 도움이 될 것입니다.

불 야채 요리는 무엇을 할 수 있습니까?

가장 간단한 요리법에 따라 만든식이 호박 요리는 다음과 같은 도움이 될 것입니다.

몸에 축적 된 과도한 수분을 제거하고,
슬러지를 제거하기 위해,
몸에서 부패 생성물을 제거하고,
위장관의 기능을 향상시키고,
물과 소금의 적절한 균형을 만듭니다.

호박이 풍부한 것
그것은 칼륨에서 섬유에 이르기까지 다양한 물질을 포함합니다. 알려진 모든 비타민 외에도 탁월한 신진 대사를 촉진하고 표피에 회춘 효과가 있으며 손톱과 머리카락을 강화시키는 독특한 비타민 "T"가 풍부합니다. 동시에 100g의 펄프에는 25 또는 30Kcal만 포함되어 있기 때문에 저녁 식사용 호박은 체중 감량에 기여합니다.

체중 감량을위한 호박 죽

우유 2컵;
물;
다진 야채 3컵
기장 1 잔;
소금 1티스푼;
1st. 설탕 한 숟가락.

호박은 입방체로 자릅니다. 로스터에 넣고 큐브가 잠길 만큼 물을 붓고 뚜껑을 덮고 15-20분 동안 또는 야채가 부드러워질 때까지 요리합니다. 우유 1컵을 붓고 5분 더 끓입니다.
우유 1컵을 더 부어주세요. 그런 다음 기장을 넣고 뜨거운 물, 소금, 설탕에 잘 씻고 데운 다음 뚜껑을 덮고 작은 불을 켭니다. 기장이 부드러워지고 액체가 시리얼에 모두 흡수될 때까지 끓입니다. 요리하는 동안 전체 시리얼이 끓도록 죽을 저어 주어야합니다. 조리 시간은 약 45분입니다.
섞어서 테이블에 올려주세요!

중요한 권장 사항!
요리하는 동안 죽을 너무 건조하면 우유 나 물을 더 붓습니다.
꿀로 죽을 달게하고 체중 증가를 두려워하지 않는 말린 과일, 견과류를 넣은 다음 버터를 넣으십시오.

호박죽

그것은 또한 요리되며 쌀만 먼저 밤새 물에 불려야합니다.

300-350 gr. 호박;
7 예술. 쌀 숟가락;
물;
소금, 설탕.

호박을 입방체로 자르고 쌀을 넣고 물로 덮고 20 분 동안 요리하십시오.
큐브가 부드러워지면 스토브를 끄고 식히십시오.
냉각 된 혼합물을 블렌더로 치고 죽을 너무 두껍지 않도록 약간의 우유를 부으십시오.
죽 용기를 불에 다시 놓고 끊임없이 저어주고 설탕과 소금을 취향에 따라 첨가하십시오. 호박죽 완성!

양배추 호박 레시피

양배추와 호박을 시도하지 않았다면 많은 것을 잃었습니다! 걱정하지 마십시오. 지금 이 공백을 메울 것입니다.

필요할 것이예요:

양배추(흰색) - 1kg
오렌지 야채 큐브 - 300 gr.
양파 - 양파 1개
불가리안 페퍼 1개
식물성 기름 - 3 큰술. 엘.
사워 크림 (저지방) - 150 gr.
토마토 소스 - 3 큰술. 엘.
후추, 딜, 파슬리.

요리:

양파가 황금색이 될 때까지 볶습니다
다진 피망을 넣고 뚜껑을 덮고 후추가 부드러워질 때까지 끓인다
강판 호박을 넣고 5분간 끓입니다.
채 썬 양배추를 넣고 10분간 끓인다
토마토 페이스트, 사워 크림, 소금, 허브, 조미료를 넣으십시오.
부드러워질 때까지 약 10-15분 동안 끓입니다. 아주 맛있는!

생 야채와 호박 샐러드

호박 - 200g
오이 - 2개
당근 -1 개
사워 크림 - 100 gr.
후추, 채소
설탕

모든 것은 혼합되고 양념 된 "한국식"강판에 강판이어야합니다.

호박과 사과 샐러드

호박과 사과를 창살. 모든 것을 섞고 레몬 주스 또는 저지방 요구르트, 약간의 소금으로 간을하십시오.

이 샐러드에는 모든 유용한 물질이 보존됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 이것이 진정한 발견입니다.

일주일 동안이 오렌지 식물의 요리 만 먹으십시오. 그러면 3-4 파운드가 추가로 줄어들 것입니다. 이것으로는 충분하지 않습니다.

오렌지와 써니 호박 샐러드

재료:

호박 - 250g;
오렌지 - 1 개;
건포도 - 맛;
쓴 초콜릿 - 90g;
설탕 - 3 큰술. 엘.;
버터 15g;
크림 - 3 큰술. 엘.;
바닐라 - ½ tsp;

요리:

밖은 비와 바람이 불고 테이블 위에는 햇살이 가득해 온 가족을 부려먹을 수 있습니다.

호박을 껍질을 벗기고 180-200도 오븐에서 부드러워 질 때까지 굽습니다.
건포도를 끓는 물로 붓고 몇 분 동안 기다리십시오. 물을 빼고 건포도를 말리십시오.
구운 호박을 식히고 자릅니다.
껍질을 벗긴 오렌지 조각을 2 부분으로 자릅니다.

소스

팬에 설탕을 붓고 약간의 물을 붓고 녹을 때까지 약한 불로 가열하십시오. 초코칩과 버터를 넣고 잘 섞어주세요.
혼합물에 크림과 바닐라를 첨가하십시오.
접시에 호박과 오렌지 조각을 정렬합니다.
그 위에 건포도를 올리고 초코 소스를 부어주세요!

찐 호박 요리

증기선에서 호박

재료:

설탕
시나몬
호박

요리:

호박을 청소하고 큰 조각으로 자릅니다.
찜기에 넣고 설탕과 계피가루를 뿌린다.
찜기를 20분간 켭니다.

찐 호박 커틀릿

재료:

호박 1kg
치킨 필렛
전구 1개
계란 2개
크림 100ml
향료

설명:

커틀릿의 경우 먼저 닭고기 필레가 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 손으로 섬유로 분해하십시오.
이제 호박을 처리해야 합니다. 딱딱한 크러스트를 쉽게 제거하려면 호박을 예열된 오븐에 넣고 살짝 굽기만 하면 됩니다. 그러면 껍질이 거의 노력 없이 제거됩니다.
호박 펄프를 창살.
양파도 갈아주세요.
추가하다 .
혼합물에 계란 2개를 풀고 약간의 크림을 넣으십시오.
소금과 향신료로 간을 합니다.
가볍게 눌러 공 모양으로 만듭니다.
이중 보일러에 넣고 약 40분 동안 요리합니다(시간은 이중 보일러 모델에 따라 다름).

미트볼은 따뜻하게 제공됩니다.

이중 보일러로 조리한 호박 치즈 케이크

재료:

껍질을 벗기고 잘게 썬 호박 200-220g
코티지 치즈 200g
1st. 엘. 녹말
1/3일 사하라
레몬 껍질
달걀 노른자 4개

설명:

찐 요리는 저녁에 가장 잘 요리됩니다(그러나 다른 모든 치즈 케이크와 마찬가지로).

호박을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 베이킹 시트 (호일로 덮음)를 놓고 이미 가열 된 오븐에서 200도까지 굽습니다. (약 25-30분) 부드러워질 때까지.
구운 호박을 퓌레가 될 때까지 믹서기에 갈아줍니다.
블렌더에 호박에 커드 치즈, 전분, 설탕, 레몬 제스트를 넣고 다시 함께 치십시오.
별도로 노른자를 두꺼운 거품으로 치십시오.
호박 덩어리에 붓고 주걱으로 잘 섞습니다.
반죽을 틀(이전에 집착 필름으로 덮음)에 넣고 호일로 단단히 덮습니다.
반죽이 든 틀을 이중 보일러(물이 이미 끓고 있음)에 넣고 뚜껑을 닫고 20분 동안 요리합니다.
그런 다음 뚜껑을 열고 5분 더 끓입니다.

찜기에서 꺼내 식힌 후 밤새 냉장 보관합니다. 차갑게 서빙하십시오.

체중 감량을위한 호박 수프

체중 감량을 원하는 사람들을 위한 식단에는 다양한 수프가 포함될 것입니다. 그림을 해치지 않고 몸을 포화시키는 데 도움이되는 호박에서 훌륭한 요리를 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

포화는 칼로리를 추가하지 않고 위장을 채우는 식물 섬유로 인해 발생합니다.

크림과 함께 맛있는 구운 호박 수프

제품:

호박 - 500 gr.
양파 - 1 개
야채 국물 - 3 큰술,
크림 -1 큰술.
식물성 기름 - 2 큰술.
단단한 치즈 -150 gr.
버터 - 2 큰술.
허브, 소금, 후추 - 맛.

호박을 반으로 자르고 제거하고 내부에 식물성 기름을 바르고 베이킹 시트에 자른면을 아래로 놓습니다. 오븐을 180°C로 예열하고 베이킹 시트를 1시간 동안 설정합니다.
반투명해질 때까지 버터에 양파를 볶습니다. 호박을 껍질을 벗기고 양파에 넣고 국물을 부어 뚜껑을 닫습니다. 약한 불에서 15분간 끓입니다. 그런 다음 믹서기로 치고 크림을 넣고 약간 따뜻하게하고 열에서 제거하고 강판 치즈를 넣고 섞고 허브로 장식하십시오.

독자 여러분, 수프는 조림 피망, 당근, 호박, 사과를 넣고 믹서기로 갈아서 다양하게 만들 수 있습니다.

이 기사에서 찾은 호박 다이어트 레시피가 마음에 드셨기를 바랍니다. 따라서 앞으로, 조화를 위해!

세상에는 저칼로리 식품이 얼마나 많은데 이를 기반으로 하는 식단도 다양하다. 야채는 항상 높은 평가를 받았고 앞으로도 그럴 것입니다. 호박 체중 감량 요리법을 사용하면 호박 다이어트를 맛있게 만드는 많은 요리를 요리할 수 있으며 몇 주 동안 쉽게 유지할 수 있습니다. 이 야채가 왜 그토록 가치가 있으며 체중 감량에 몇 킬로그램이 도움이 됩니까?

호박에 체중 감량이 가능합니까?

거의 모든 야채와 과일에는 칼로리가 거의 없으므로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 호박은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 권장됩니다. 결국, 그것은 건강하고 저칼로리이며 저렴합니다. 무엇보다도 몸을 개선하고 싶다면 호박으로 체중을 감량할 수 있고 심지어 감량할 필요도 있습니다. 야채는 92%가 수분이며 100g당 22kcal입니다. 또한 단백질(1.3g), 탄수화물(7.7g) 및 극소량의 지방을 함유하고 있습니다. 이 제품이 마음에 든다면 저칼로리 오렌지 뷰티 요리가 메인 식사와 디저트 모두에 적합하다는 것을 알게 될 것입니다.

호박의 장점

모든 다이어트는 신체가 지방을 분해하도록 강제하는 것만이 아닙니다. 어떤 과정도 방해하지 않고 인간의 상태에 해를 끼치 지 않도록 좋은 영양을 제공해야합니다. 이와 관련하여 체중 감량에 대한 호박의 이점은 부인할 수 없습니다. 칼로리가 거의 없으며 다른 모든 미량 원소, 비타민 및 기타 물질이 과도합니다. 이것은 칼슘, 칼륨 및 철입니다. 펙틴, 아연, 마그네슘, 7가지 비타민이 있으며 그 중 신진대사를 촉진하는 희귀 비타민 T가 있습니다.

체중 감량을 위해 약 2주 동안 야채를 섭취할 수 있습니다. 이 기간 동안 최대 6kg의 체중 감량이 가능합니다. 호박 다이어트와 스포츠 부하를 결합하면 결과가 훨씬 좋아질 것입니다. 체중 감량을위한 호박 요리법은 킬로그램 감량에 기여할뿐만 아니라 다음과 같이 힘을주고 질병을 돕고 치유합니다.

간이 독소를 스스로 정화하도록 도와줍니다.
콜레스테롤 감소;
야채의 이뇨 작용으로 인해 과도한 수분을 제거하십시오.
신진 대사 과정을 개선하십시오.
가벼운 완하제 효과로 신진 대사 속도를 높입니다.

호박으로 만든 다이어트 요리

호박 다이어트를 하기로 결정했다면 다이어트에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 야채는 어떤 형태로든 사용되며 체중 감량을 위한 호박의 요리법은 매우 다양합니다. 제품은 찌고, 삶고, 구울 수 있으므로이 제품을 기반으로 한 다이어트 메뉴는 가장 다양한 메뉴 중 하나입니다. 다이어트 호박 요리는 간단한 샐러드, 찐 커틀릿, 수프 및 캐서롤, 디저트 및 팬케이크가 될 수 있습니다. 최소한의 다른 재료로 다양한 조리법으로 호박은 체중 감량시 모든 사람에게 없어서는 안될 조수가 될 것입니다.

요리 시간: 15분.
인분: 2인분.
접시의 칼로리 함량: 55kcal.
요리: 러시아식.
난이도: 쉬움.

다음 레시피는 가벼운 아침 식사 또는 미식가 디저트로 사용할 수 있습니다. 이 샐러드에는 풍미를 더해주는 몇 가지 다른 재료가 포함되어 있으며 그 맛을 좋아하지 않는 사람들이 야채에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 결과는 레몬 껍질에 따라 다르므로 얇은 껍질을 선택하거나 이 과일을 오렌지로 교체하십시오.

재료:

단 호박 - 300g;
사과 - 2 개;
당근 - 1 개;
레몬 - 1 개;
꿀 - 1 큰술. 엘.;
호두 - 2 큰술. 엘.

요리 방법:

레몬 제스트를 굵게 갈거나 칼로 자르고 즙을 짜서 별도의 용기에 담아 꿀과 섞는다.
견과류를 자르십시오.
호박과 당근을 껍질을 벗기고 두 야채를 강판에 담그십시오.
마지막으로 서빙하기 전에 사과가 어두워지지 않도록 껍질과 함께 사과를 문지르는 것이 좋습니다.
모든 재료를 결합하고 레몬-꿀 혼합물로 간을 하고 잘 섞습니다.
접시에 샐러드를 담고 견과류를 뿌린다.

국

인분: 1인분.
접시의 칼로리 함량: 61.7 kcal.
목적지: 점심식사.
요리: 러시아식.
난이도: 중.

다이어트를 하는 모든 사람을 위한 맛있는 점심은 체중 감량을 위한 호박 수프가 될 수 있습니다. 영국식 소스는 맛을 특별하고 즐겁게 만듭니다. 이 요리의 편리한 점은 크래커, 치즈, 야채 등 거의 모든 조미료와 재료로 보충할 수 있다는 것입니다. 그러한 점심은 풍부하고 맛있는 것으로 판명되었지만 에너지 가치는 추가 그램을 추가하지 않습니다.

재료:

호박 - 1kg;
버터 - 50g;
양파 - 2 개;
마늘 - 2 정향;
크림 - 1 큰술;
겨자 - 1 tsp;
파프리카 - 1 tsp;
갈은 후추 - 2g;
우스터 셔 소스 - 3 큰술. 엘.;
육두구 - 2g;
소금 - 맛;
토마토 - 200g;
야채 국물 - 1 큰술;
호박 씨앗 - 100g.

요리 방법:

먼저 주요 야채는 껍질과 씨를 제거한 후 먹기 좋은 크기로 썰어 준비합니다.
양파로 마늘을 갈아서 식물성 기름에 끓입니다. 준비되면 호박을 넣으십시오.
혼합물에 조미료, 향신료, 견과류, 겨자를 넣고 국물에 부어 20 분 동안 끓입니다.
야채를 자르고 크림 소스를 부어야하는 믹서기가 필요합니다.
기름을 두르지 않은 팬에 씨를 볶는다.
선택적으로 서빙할 때 튀긴 양파 링을 추가할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 씨앗, 크래커, 강판 치즈를 수프에 넣습니다.

요리 시간: 5분.
인분: 1인분.
접시의 칼로리 함량: 35kcal.
목적: 아침, 점심, 저녁 식사.
요리: 유럽식.
난이도: 쉬움.

이 조리법에서는 약간 열처리되기 때문에 햇볕이 잘 드는 야채의 모든 유익한 특성을 유지하는 체중 감량을 위해 인기있는 야채로 차를 만들 수도 있습니다. 음료는 신진 대사에 좋은 영향을 미치고 소화관을 정상화하기 때문에 다양한 체중 감량 다이어트 중에 섭취 할 수 있습니다. 호박 차는 풍미가 풍부하고 달콤한 것을 탐닉하려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

재료:

호박 주스 - 100ml;
아몬드 시럽 - 10ml;
설탕 시럽 - 10ml;
풍미가있는 라임 - 10g;
육두구 - 꼬집음;
로즈마리 - 1 가지;
스타 아니스 - 1 상자;
물 - 150ml.

요리 방법:

끓인 물.
여기에 로즈마리를 제외한 모든 재료를 넣고 저어줍니다.
끓이지 않고 다시 가열하고 5분 동안 양조하십시오.
체로 걸러내고 컵에 붓고 로즈마리 장식으로 장식합니다.

스무디

요리 시간: 5분.
인분: 1인분.
접시의 칼로리 함량: 34kcal.
목적 : 아침 식사, 디저트.
요리: 유럽식.
난이도: 쉬움.

스무디는 훌륭한 간식입니다. 다이어트 중이고 야채와 과일을 많이 먹지만 흥미로운 것으로 식단을 다양 화하려는 모든 사람에게 적합합니다. 체중 감량을 위한 다양한 종류의 호박 스무디가 있습니다. 호박 맛을 독특하게 만들고 호박 식단에 다양성을 추가할 수 있는 계피로 조리법을 시도해 볼 것을 제안합니다. 디저트, 풍성한 아침 식사 또는 가벼운 점심 시간 간식 대신 접시를 사용할 수 있습니다.

재료:

호박 펄프 - 400g;
레몬 - 1 개;
자몽 - 1.5 개;
계피 - 0.5 tsp;
천연 꿀 - 2 tsp.

요리 방법:

야채를 입방체로 자르고 과일을 껍질을 벗기십시오.
모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.

다이어트 죽

요리 시간: 60분.
인분: 3명.
접시의 칼로리 함량: 147 kcal.
목적: 아침 식사를 위해.
요리: 러시아식.
난이도: 쉬움.

다양한 첨가물이 들어간 호박죽은 체중 감량을 위한 인기 있는 호박 다이어트 요리로, 과체중 문제가 발생하기 훨씬 전에 준비되기 시작했습니다. 이 달콤한 간식은 우리 조부모님의 흔한 간식이었습니다. 오늘날, 식이 호박죽은 모든 사람들이 그 여분의 파운드를 잃는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사로 요리하기로 결정하더라도 체중 감량에 해를 끼치 지 않지만 오랫동안 몸을 포화시킵니다.

재료:

호박 - 200g;
우유 - 1 큰술;
쌀 또는 기장 - 1 큰술;
버터 - 10g;
소금 또는 설탕 - 맛.

요리 방법:

야채는 껍질을 벗기고 씨를 분리한 후 잘게 썬다.
냄비나 찜통에 우유를 붓습니다.
밥(기장 등 시리얼), 호박, 설탕, 소금을 기호에 맞게 넣고 잘 섞어주세요.
약 40분 동안 요리하십시오.
서빙 할 때 버터 조각으로 죽을 맛을 낼 수 있습니다.

요리 시간: 60분.
인분 수: 6명.
접시의 칼로리 함량: 160kcal.
목적 : 아침 식사, 디저트.
요리: 러시아식.
난이도: 중.

캐서롤은 맛있는 간식 중 하나입니다. 다이어트에도 안심할 수 있다. 호박 캐서롤은 특히 가벼운 다이어트 요리입니다. 그림에 전혀 해를 끼치 지 않지만 건강한 야채를 새로운 형태로 즐길 수 있습니다. 레시피에 포함된 오트밀 덕분에 캐서롤이 더 만족스럽고, 향신료도 취향에 따라 다양하게 먹을 수 있다. 케 피어 한 잔을 접시에 추가하면 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다.

재료:

호박 - 400g;
귀리 플레이크 - 160g;
계란 - 2 개;
말린 살구 - 60g;
아몬드 - 50g;
베이킹 파우더 - 6g.

요리 방법:

호박은 껍질을 벗기고 굵은 강판에 강판에 갈아 준비합니다.
그것에 오트밀을 넣고 섞는다.
계란을 치고 총 질량과 섞으십시오.
아몬드와 말린 살구를 갈아서 미래 캐서롤에 추가하십시오.
마지막으로 베이킹파우더를 넣어주세요.
혼합물을 틀에 넣고 오븐에서 굽습니다. 온도는 180도여야 합니다.

야채 스튜

요리 시간: 30분.
인분: 1인분.
접시의 칼로리 함량: 65kcal.
목적: 간식.
요리: 유럽식.
난이도: 쉬움.

다이어트를 하지 않고 금식일이 필요 없는 분들도 부담 없이 드실 수 있는 스튜입니다. 그것은 "황금 가을"이라는 아름다운 이름을 가지고 있습니다. 구성에 포함 된 저지방 치킨 필레 덕분에 요리가 매우 풍부합니다. 단백질과 탄수화물이 풍부하고 지방 함량이 매우 적습니다. 모든 제품은 신속하게 준비되며 호박 메뉴에 큰 도움이 될 것입니다.

재료:

호박 - 350g;
자신의 주스에 담긴 토마토 - 400g;
삶은 닭고기 - 300g;
피망 - 170g;
토마토 페이스트 - 60g;
부추 - 70g;
올리브 오일 - 10g;
채소 - 무리.

요리 방법:

야채는 입방체로 자릅니다.
토마토의 열매를 갈아서.
프라이팬에 토마토와 호박을 넣습니다. 양파, 후추, 토마토 페이스트를 넣고 불을 켭니다. 호박이 익을 때까지 뚜껑을 덮고 끓입니다.
가금류 필레, 다진 채소, 소금 및 후추를 취향에 따라 추가하십시오.

동영상

올바른 메뉴 없이 체중을 감량하는 것은 어렵습니다. 제품의 칼로리 함량, 가공 방식을 고려하는 것이 중요합니다. 다이어트 중에 맛있는 음식은 버려야 한다는 의견이 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 올바른 조리법을 찾아 자신의 주방에서 반복하기만 하면 됩니다. 체중 감량과 동시에 음식을 즐기는 것은 현실입니다.

체중 감량을 위한 필수 호박. 사진이 있는 레시피는 손실되지 않도록 저장해야 합니다. 이 야채는 아침과 저녁 모두 먹을 수 있습니다. 그리고 이 황금빛 아름다움이 어떻게 준비되었는지는 중요하지 않습니다. 그리고 찌고, 굽고, 심지어 피하지방을 태울 수 있고, 내장을 정화하고, 몸에서 유해한 물질을 제거할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 오후 15시까지 먹을 수 있다는 것을 분명히 알고 있어야합니다. 그 후에는 삶거나 조림 만 가능합니다. 이 황금빛 채소로 무엇을 맛있게 요리할 수 있습니까?

호박 퓌레 수프

체중 감량을 위한 간단한 호박 요리법을 배우기 시작합시다. 그리고 퓌레 수프를 먼저 맛보십시오. 맛있고 쾌적합니다. 저녁 식사에 적합합니다. 포만감이 보장되며 아침까지 굶주림이 나타나지 않습니다.

준비하는 것은 매우 쉽습니다. 먼저 필요한 제품을 수집하여 준비합니다. 호박(300g), 호박(100g), 중간 크기 당근이 필요합니다. 이것은 전체 야채 구성입니다. 그리고 취향에 따라 물(1컵), 버터(10g), 소금도 준비해야 합니다.

야채는 껍질을 벗기고 큰 입방체로 잘라야합니다. 그런 다음 물을 1/3로 채운 냄비에 넣으십시오. 풍부한 맛을 위해 야채 회사에 호박과 당근 고리를 추가하십시오. 야채가 부드러워질 때까지 덮고 계속 요리하십시오.

그릇에 끓인 물을 붓고 믹서기로 야채를 으깨줍니다. 약간의 야채 국물을 덩어리에 붓고 소금, 버터를 넣고 부드러워 질 때까지 다시 치십시오. 수프 퓨레가 준비되었습니다.

체중 감량을 위해 호박 요리법을 선택할 때 우선 요리가 준비되는 재료에주의를 기울여야합니다. 향신료, 양파, 딜 및 마늘은 권장하지 않습니다. 이 제품은 식욕을 증가시킵니다. 또한 멜론의 세련된 맛을 방해할 수 있습니다.

서빙 후 퓌레 수프에 강판 치즈를 뿌립니다.

쌀과 호박 죽

체중 감량을 위해 호박 요리법을 수집 할 때 빨리 요리하고 맛있게 나오는 것을 선호해야합니다.

아침 식사로 호박죽이 아주 좋습니다. 소화 과정을 시작하는 데 도움이되며 오랫동안 굶주림을 잊을 수 있습니다. 준비시간은 약 20분정도 소요되며, 제품부터 호박(300g), 저지방우유(700ml), 쌀(1/2컵)이 필요합니다. 야채가 달콤한 품종이면 죽을 설탕을 전혀 첨가 할 수 없습니다. 그리고 꿀과 함께 과자를 추가하는 것이 좋습니다.

호박죽을 요리하기 전에 야채를 준비해야 합니다. 껍질에서 껍질을 벗기고 고기 분쇄기로 갈아줍니다. 호박을 강판에 문지르거나 작은 입방체로자를 수 있습니다.

호박 혼합물을 주철 냄비에 넣으십시오. 여기에 밥을 넣고 섞어주세요. 우유를 주철에 있는 음식의 1cm를 덮도록 붓습니다. 스토브에 놓고 중간 열로 설정하십시오. 끓는 첫 징후가 나타나면 가스를 최소로 줄이십시오. 뚜껑 아래에 삶은 호박 죽. 팬에 우유가 보이지 않을 때 확인할 준비가 되었습니다. 밥이 익으면 불을 끈다. 죽에 버터를 넣고 접시가 놓일 수 있도록 잠시 동안 팬을 스토브에 두는 것이 남아 있습니다.

아침 식사를위한 체중 감량을위한 그러한 죽을 100 그램을 넘지 않아야합니다. 이것은 충분히 먹고 오랫동안 먹고 싶은 욕구를 기억하지 못할 정도로 충분합니다.

밥 없는 호박죽

체중 감량을 위한 호박 요리법은 취향에 따라 변경하고 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 쌀이 불필요한 것 같으면 이 시리얼 없이 호박죽을 요리해야 합니다. 칼로리를 줄이십시오. 그러나 접시의 영양가도 감소합니다.

죽 요리는 매우 간단합니다. 껍질을 벗겨 깍둑썰기한 호박(300g)을 냄비에 담고 물이나 우유 0.5컵을 붓고 약한 불에서 끓인다. 설탕을 꿀로 대체하고 식욕을 돋우는 맛을 위해 약간의 바닐라를 첨가하는 것이 좋습니다. 보글보글 끓어오르면 반드시 저어주세요. 호박죽을 5분정도 끓인 후 조리가 끝나면 견과류와 건포도를 넣어주세요.

호박 무스

이 호박 무스는 식사 사이에 간식으로 제격입니다. 잠시 배고픔을 달래주지만 그 혜택의 일부를 몸이 받게 됩니다. 무스 100g에 약 50칼로리 정도가 들어있고 그 맛은 비교불가하고 형용할 수 없습니다.

호박, 버터(10g), 꿀(맛보기)이 필요합니다. 야채를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 찐다. 160도 오븐에 철망에 15분간 구울 수 있습니다. 조롱박은 더 건강합니다.

다음으로 균질한 덩어리가 될 때까지 믹서기로 호박을 갈아줍니다. 버터, 수욕에서 녹인 버터, 꿀을 첨가하십시오. 거품기로 잘 치십시오. 완전히 식힌 다음 서빙하십시오. 이 무스는 통곡물 빵에 바를 수 있습니다.

휴일 동안 오븐에 사과를 넣은 호박 - 단품 스낵

체중 감량을 위해 수정, 당신은 이것에주의를 기울여야합니다. 시도해 볼 가치가 있습니다. 매우 맛있습니다. 호박은 먼저 버터에 살짝 튀긴 다음 사과와 치즈와 함께 오븐에서 구워집니다. 열처리 방법에도 불구하고 접시는 칼로리가 아닌 것으로 판명되었습니다. 축제 메뉴나 뷔페에 적합합니다. 그리고 아침 식사로 체중 감량을 위해 그러한 호박을 먹을 수도 있습니다.

요리를 위해서는 호박과 사과가 필요하며 고리로 자른 코코넛 플레이크, 버터, 밀가루 및 단단한 저지방 치즈가 필요합니다.

호박 고리를 소금에 절이고 통밀가루에 담그고 버터에 살짝 볶습니다. 튀긴 후 냅킨으로 야채에서 기름을 제거하십시오. 그런 호박 요리가 다이어트가 아니라고 생각하면 오산입니다. 체중 감량을위한 요리법 - 가장 다양합니다. 다양한 열처리 방법으로 제품을 제조할 수 있습니다. 그러나 아침에 튀긴 야채나 구운 야채를 먹는 것은 허용됩니다. 원하는 경우 튀김으로 레시피 항목을 건너 뛰고 즉시 베이킹을 위해 야채 준비를 시작할 수 있습니다.

다음으로 호박 링에 코코넛 플레이크를 넉넉히 뿌리고 그 위에 사과와 치즈를 올려주세요. 그 부분을 호일 패키지에 싸서 오븐에 보냅니다. 베이킹에 소량의 금형을 사용할 수 있습니다. 접시는 160도에서 약 1/4 시간 동안 준비됩니다. 그런 다음 호일을 제거하고 사과와 함께 호박을 테이블에 제공하십시오.

호박 캐서롤

체중 감량을 위해 입증 된 호박 요리법을 기반으로 맛있는 캐서롤을 요리 할 수 있습니다. 이렇게하려면 호박과 사과를 스트립이나 큐브로 잘라야합니다. 저지방 코티지 치즈와 섞는다. 덩어리를 세라믹 형태로 접고 약간의 버터를 넣고 그 위에 넉넉한 치즈 층을 얹습니다. 160~170도에서 20분간 굽는다. 사과와 호박의 이 버전은 그것이 준비된 것과 같은 접시에 제공됩니다.

호박 샐러드

체중 감량을 위해 호박 요리법을 수집 할 때 샐러드를 잊지 마십시오. 이 햇볕이 잘 드는 야채에서 많은 것을 요리 할 수 있습니다. 예를 들어, 그리스 스타일. 접시에 제공되는 그러한 샐러드는 식욕을 돋우고 아름답게 보이며 가능한 한 빨리 시도하도록 요청합니다.

재료 세트는 주로 야채로 구성됩니다. 오이, 토마토, 양파, 달콤한 고추, 호박이 필요합니다. 드레싱은 올리브유, 머스타드, 레몬즙을 준비합니다.

모든 야채는 입방체로 자르고 샐러드 그릇에 넣습니다. 호박은 야채 회사에 보내기 전에 160도 오븐이나 에어 그릴에서 10분간 구워야 합니다. 약간 부드러워져야 합니다. 샐러드 드레싱을 준비하는 것이 남아 있습니다. 이렇게하려면 털 올리브 오일, 겨자 및 레몬 주스로 치십시오. 소금은 원하는 대로 추가됩니다. 준비된 소스로 접시에 양념을 하고 테이블에 서빙할 수 있습니다.

이것은 당신의 부엌에서 반복할 수 있는 체중 감량을 위한 호박 요리법입니다. 요리는 맛있습니다. 엄격한 식단을 고수하고 체중 감량을 시도하는 사람들은 매일 메뉴에 호박을 반드시 포함해야합니다. 그리고 신선한 야채에서 훌륭하고 매우 건강한 주스를 만들 수 있습니다. 이 멜론 재배 자체가 매우 달콤하기 때문에 설탕을 추가할 필요가 없습니다.

호박은 유용한 미량 원소가 풍부하고 정화 및 회춘 효과가 있으며 문제 부위에 지방이 축적되는 것을 방지하는 맛있는 제철 야채입니다. 그래서 우리는 가장 엄격한 다이어트에도 감당할 수있는 다이어트 요리법에주의를 기울입니다.

다이어트 호박죽

이 요리는 아침 식사에 적합합니다. 100g당 칼로리 함량은 49kcal입니다.

2인분용 식품 바구니:

호박 - 300kg;
우유 - 150ml;
쿠스쿠스 - 두꺼운 죽을 1/2컵, 얇은 죽을 1/4컵;
감미료 (꿀, 감미료) - 2 큰술. 엘.;
견과류, 말린 과일 - 1회 제공량당 10g;
- 서빙 당 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 씨앗에서 호박을 청소하고 입방체로 자르고 중간 열로 요리하기 위해 보냅니다.
완전히 요리하기 몇 분 전에 호박을 불에서 내리고 물을 뺀 다음 쿠스쿠스와 감미료를 넣고 우유를 부으십시오.

호박 조각이 아닌 죽을 먹고 싶다면 쿠스쿠스를 넣고 우유를 붓기 전에 호박을 포크 나 믹서기로 퓌레 상태로 분쇄해야합니다.

우리는 죽을 작은 불에 넣고 부드러워 질 때까지 요리합니다.
서빙하기 전에 견과류, 말린 과일 및 계피를 죽에 넣으십시오.

죽을 준비 할 때 곡물과 추가 제품없이 할 수 있습니다. 다음 비디오의 레시피를 채택하여 이를 확인할 수 있습니다.

호박 샐러드 조리법

간식으로 또는 주요 식사에 추가로 영양사는 샐러드를 제공하는 것이 좋습니다. 다음으로 체중 감량에 완벽한 호박 샐러드 레시피를 알려드립니다.

#1: 병아리콩

이 요리의 1인분에는 118kcal의 칼로리가 있습니다.

호박 - 200g;
병아리콩 - 1컵;
햇볕에 말린 토마토 - 1/4 컵;
실란트로 - 1/4 묶음;
적포도주 식초 - 4 tsp;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
감미료 - 2 큰술. 엘.;
후추 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

병아리콩은 깨끗한 물에 하룻밤 불린 후 흐르는 물에 헹군 후 냄비에 넣고 약한 불에서 40분간 익혀줍니다. 요리가 끝나면 물을 빼고 병아리를 식히십시오.
오븐을 최대 온도로 예열하고 베이킹 접시에 양피지를 깔고 호박 조각을 옮깁니다. 우리는 30 분 동안 굽습니다.
우리는 드레싱을 준비합니다. 끓이지 않고 와인 식초를 데운 다음 토마토를 놓습니다. 토마토가 식초를 흡수하고 부드러워질 때까지 약한 불로 요리하십시오. 그 후, 우리는 토마토를 믹서기로 옮기고 레몬 주스와 후추를 넣습니다. 우리는 모든 것을 연마합니다. 느슨한 구조를 채워야 합니다.
볼에 호박과 병아리콩을 섞어 준비한 소스로 간을 한다. 서빙할 때 다진 고수나 민트를 뿌립니다.

2번: 호박으로

식이섬유가 풍부하고 포만감이 좋으며 1인분의 칼로리는 52kcal인 따뜻한 샐러드입니다.

4인분용 식품 바구니:

호박 호박 (장방형) - 1 단위;
어린 호박 - 2개;
저지방 버터 - 1 큰술. 엘.;
마늘 - 1 정향;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
육두구, 후추, 카레 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 야채를 씻은 다음 특수 절단 칼로 얇은 스트립으로 자릅니다.

우리는이 샐러드에 유용하지 않은 펄프가있는 부분으로 호박을 자릅니다.

결과 리본을 접시에 조심스럽게 놓은 다음 최대 온도를 켜고 야채를 보내 몇 분 동안 요리하십시오.
레몬 주스와 기름을 유리 잔에 붓고 프레스를 통과 한 마늘을 넣으십시오. 우리는 모든 것을 섞고 전자 레인지에서 가열합니다.
준비한 리본을 접시에 담고 드레싱을 붓고 육두구, 후추, 카레를 뿌린다. 모든 것을 부드럽게 섞으면 샐러드가 준비됩니다!

샐러드 대신 비디오의 조리법에 따라 미니 가지와 방울 토마토로 원래 호박 수플레를 요리 할 수 있습니다.

호박 스튜 33칼로리

복잡한 요리를 요리할 시간이 없지만 맛있는 것을 먹고 싶다면 식이 스튜를 위한 빠른 요리법이 확실히 도움이 될 것입니다.

6인분 식료품 바구니:

호박 호박 - 2개;
어린 호박 - 2개;
소금 함량이 최소인 통조림 토마토 - 8개;
붉은 양파 - 1 단위;
바다 소금, 마늘 가루 - 각각 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 야채를 청소하고 따뜻한 물로 헹구고 건조시킨 다음 작은 입방체로 자릅니다.
우리는 불 위에 두꺼운 벽이있는 팬을 가열하고 기름을 붓고 정기적으로 저어주는 저열로 야채를 볶습니다.
팬에 소량의 물을 붓고 토마토를 넣고 야채를 15분간 끓인다. 요리하기 몇 분 전에 소금과 마늘 가루를 뿌립니다.
스튜를 잘 섞고 서빙하십시오.

비디오의 조리법에 따라 병아리 콩과 카레로 향기로운 호박 스튜를 요리 할 수 있습니다.

최고의 다이어트 호박 수프 요리법

식이 호박 수프는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 매우 건강하고 영양가가 있습니다. 수프는 취향에 따라 묽게 또는 걸쭉하게 만들 수 있습니다.

1번: 수프 퓌레

그러한 요리의 1 인분의 칼로리 함량은 150kcal이며 훌륭한 점심을 먹고 허기를 채울 수 있습니다.

제품 바구니:

호박 - 300g;
닭고기 국물 - 1.5 l;
감자 - 2 단위;
양파 - 2개;
당근 - 1 단위;
단단한 치즈 - 70g;
버터 - 50g;
후추, 소금 - 꼬집음;
파, 허브 맛.

요리를 시작합시다:

우리는 국물을 불에 올려 끓입니다. 이때 감자는 껍질을 벗기고 입방체로 자른 뒤 끓는 육수에 넣고 10분간 둔다.
우리는 호박을 청소하고 코어를 자르고 씻고 사각형으로 자릅니다.
우리는 양파를 반 고리로 자르고 저열로 황금빛 갈색이 될 때까지 기름에 볶은 다음 잘게 잘린 당근과 호박 큐브를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 약 5분간 끓인다.
육수에 당근-호박 혼합물을 넣고 약한 불에서 호박이 익을 때까지 끓인다.
준비가되면 두꺼운 수프를 체에 통과시킨 후 믹서기를 사용하여 삶은 야채를 퓌레 상태로 갈아줍니다.
결과 혼합물을 스튜 냄비에 넣고 필요한 양의 국물을 넣고 약한 불로 가열하고 소금과 후추를 끊임없이 저어줍니다.
준비가 되면 수프를 그릇에 붓고 다진 치즈와 허브를 뿌립니다.

원하는 경우 빵, 호밀 빵가루 또는 저지방 버터와 함께 수프를 제공할 수 있습니다.

다음 비디오 지침은 확실히 호박 크림 수프를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

2번: 가지 포함

이 수프의 칼로리 함량은 이전 수프의 칼로리 함량보다 다소 적으며 1인분에 93kcal입니다.

닭고기 국물 - 700 ml;
호박 - 200g;
가지 - 1 단위;
통조림 팥 - 1 캔;
통조림 토마토 - 2 단위;
강판 - 2 큰술. 엘.;
토마토 소스 - 1 컵;
호두 - 50g;
카레, 후추 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 야채를 청소하고 입방체로 자르고 콩, 토마토와 섞은 다음 강판 생강, 카레 및 후추를 뿌립니다.
스튜 냄비에 국물과 토마토 소스를 섞은 다음 이전에 얻은 혼합물을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 오븐에 보내 2-3시간 동안 굽습니다.
우리는 팬을 꺼내 믹서기 또는 포크로 요리 한 야채를 자릅니다.
팬에 견과류를 살짝 굽는다.
수프를 그릇에 붓고 견과류를 넣으십시오.

3번: 세이지와 함께

이러한 수프는 칼로리 측면에서 이전 수프보다 결코 열등하지 않습니다. 1인분에 93kcal입니다.

제품 바구니:

닭고기 국물 - 1.5 l;
호박 펄프 - 500g;
말린 현자 - 1 큰술. 엘.;
저지방 크림 - 반 유리;
단단한 치즈 - 2 큰술. 엘. 서빙 당 강판;
파 - 1 묶음;
소금 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 흐르는 물에 껍질을 벗긴 호박을 씻고 입방체로 자른 다음 닭고기 국물에 보냅니다. 우리는 거기에 샐비어, 소금, 후추를 보냅니다. 우리는 불을 켜고 약 3 시간 동안 약한 불로 요리합니다.
요리 후 두꺼운 혼합물이 남아 믹서기로 갈아줍니다.
생성된 퓌레에 생크림을 붓고 잘게 썬 양파를 넣고 다시 불에 올려 가열한다.
수프를 그릇에 나누고 강판 치즈를 얹습니다.

이 수프는 따뜻하게 제공되지만 뜨겁지는 않습니다.

느린 밥솥에 호박 다이어트 요리

1번: 수프 퓌레

1인분의 칼로리는 약 80kcal이니 슬로우쿠커가 있다면 요리를 시작해보세요!

제품 바구니:

호박 펄프 - 500g;
감자 - 3-4 단위;
물 - 1리터;
저지방 버터 - 30g;
소금, 후추 - 꼬집음;
맛 사워 크림.

요리를 시작합시다:

우리는 껍질을 벗긴 호박을 씻고 감자처럼 입방체로 자릅니다.
우리는 야채를 기기의 그릇에 넣고 물을 부어 "소화"모드로 요리하도록 설정합니다. 최적의 시간은 40분입니다.
준비된 야채를 포크 또는 블렌더, 소금, 후추로 갈아서 기름을 넣으십시오.
"소화"모드에서 완성 된 덩어리를 10 분 동안 가열합니다.
사워 크림과 갓 다진 허브로 수프 퓌레를 제공하십시오.

비디오의 조리법에 따라 우유와 감자로 천천히 밥솥에서 호박 크림 수프를 요리 할 수 있습니다.

#2: 로스트

그런 요리의 칼로리 함량은 약 100kcal이므로 반찬으로 다이어트 도시락에 적합합니다.

제품 바구니:

호박 펄프 - 500g;
감자 - 3-4 단위;
치킨 필레 - 300g;
양파 - 1 단위;
식물성 기름 - 1 큰술. 엘.;
소금, 향신료.

요리를 시작합시다:

우리는 야채와 필레를 입방체로 자른 다음 기기의 그릇에 보냅니다.
우리는 몇 가지 호박 씨앗을 청소하고 먼지로 만들고 그릇에 제품을 뿌려 즐거운 견과류 맛을 얻습니다.
제품의 뚜껑을 닫고 "베이킹" 모드에서 30분 동안 요리하세요. 굽는 동안 로스트를 여러 번 저어주는 것이 좋습니다.
베이킹 후 장치를 "소화"모드로 설정하고 1시간 30분 더 요리합니다.

#3: 캐서롤

제품 100g의 경우 칼로리 함량은 200kcal이므로 달콤한 것을 먹고 싶다면 다음 레시피에 주의하세요.

제품 바구니:

호박 펄프 - 700g;
저지방 코티지 치즈 - 500g;
양질의 거친 밀가루 - 3/4 컵;
저지방 케 피어 - 2 컵;
닭고기 달걀 - 3개;
감미료 - 2 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 - 1 팩;
커민, 소금 - 꼬집음;
건포도 맛.

요리를 시작합시다:

계란을 감미료로 뾰족한 봉우리까지 휘핑하십시오. 다음으로 섞으면서 베이킹파우더를 넣어주세요.
우리는 코티지 치즈와 양질의 거친 밀가루를 섞고 케 피어를 부어 건포도를 넣고 섞습니다.
우리는 계란과 두부 덩어리를 결합하고 섞습니다.
기기의 그릇에 기름을 바르고 결과 혼합물을 펼치고 "베이킹" 모드에서 45분 동안 요리한 다음 "가열" 모드에서 15분 동안 요리하십시오.

자두를 좋아한다면 다음 비디오에서 호박 디저트를 만들 수 있습니다.

4. 죽

그것을 준비 할 때 쌀, 기장, 옥수수 등 모든 곡물을 혼합하여 사용할 수 있습니다.

제품 바구니:

곡물 혼합물 - 1 컵;
호박 - 500g;
저지방 우유 - 600ml;
감미료 또는 꿀 - 2 큰술. 엘.;
소금 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

호박 펄프를 거친 강판에 갈아서거나 믹서기를 사용하여 퓌레 상태로 만듭니다.
호박과 곡물을 장치의 그릇에 넣고 우유를 섞어 붓습니다.
우리는 "우유 죽"모드에서 약 30 분 동안 요리합니다.

이 다이어트 요리는 아침 식사에 적합합니다.

호박 다이어트 디저트 레시피

살을 빼고 싶지만 과자는 포기할 수 없습니까? 체중 감량을 방해하지 않는 저칼로리 디저트 레시피를 알려드립니다.

#1: 푸딩

100g 당 칼로리 함량은 115kcal로 다이어트에 준비 할 수있는 훌륭한 디저트입니다.

제품 바구니:

호박 - 500g;
저지방 코티지 치즈 (5 %) - 500g;
저지방 사워 크림 (15 % 이하) - 유리 반;
닭고기 달걀 - 3개;
양질의 거친 밀가루 - 3 큰술. 엘.;
버터 - 25g;
소금 - 꼬집음;
감미료.

요리를 시작합시다:

우리는 호박을 청소하고 좋은 강판에 문지릅니다. 또 다른 옵션은 입방체로 자르고 믹서기로 갈아서 죽을 먹는 것입니다.

중요: 호박을 요리하는 동안 주스가 나오지 않도록 으깬 후에는 액체를 짜낼 필요가 있습니다.

흰자와 노른자를 분리하고 흰자에 소금, 감미료를 넣고 뾰족해질 때까지 휘핑한다. 그 후 털로 저어 계란 노른자, 사워 크림 및 코티지 치즈를 넣고 마지막에 양질의 거친 밀가루를 넣으십시오.
결과 혼합물을 베이킹 접시에 보내고 기름을 바르고 170도 온도에서 약 35 분 동안 오븐에서 요리합니다.

비디오의 조리법에서는 다른 발효유 제품과 양질의 거친 밀가루 대신 코티지 치즈 푸딩에 밀가루와 우유를 사용하도록 초대됩니다.

#2: 케이크

이러한 디저트 100g의 칼로리 함량은 124kcal이므로 다이어트에 좋습니다.

제품 바구니:

호박 퓌레 - 150g;
저지방 코티지 치즈 - 150g;
저지방 요구르트 - 2 큰술. 엘.;
저지방 우유 - 200ml;
오트밀 - 3 큰술. 엘.;
젤라틴 - 10g;
좋아하는 견과류 - 20g;
꿀 - 1 큰술. 엘.
바닐린 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

시리얼과 견과류를 갈아서 오븐에 넣고 15분 정도 말린다. 요구르트와 꿀을 붓습니다. 유리 형태로 모든 것을 섞어 케이크의 베이스를 만들고 냉장고에서 2~3시간 식힌다.
젤라틴을 우유와 함께 부어 섞고 부풀어 오릅니다.
호박 퓌레가 든 그릇에 코티지 치즈, 꿀, 바닐라를 넣으십시오. 우리는 모든 것을 섞습니다.
우리는 끓이지 않고 저열로 우유와 젤라틴의 혼합물을 가열합니다. 작은 덩어리라도 남아 있으면 안됩니다.
두부 - 호박 혼합물을 우유와 함께 부어 섞습니다.
우리는 케이크의 바닥을 꺼내 충전물을 펼치고 냉장고에 6 시간 더 보냅니다.
서빙할 때 디저트는 민트나 베리로 장식할 수 있습니다.

#3: 바

칼로리 부분은 90kcal로 언제든지 배고픔을 달래줄 저칼로리 바를 직접 손으로 만들 수 있다.

8인분 식료품 바구니:

호박 - 1kg;
탈지유 - 300ml;
좋아하는 견과류, 건포도 - 각각 100g;
계피 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

호박을 껍질을 벗기고 작은 사각형으로 자릅니다.
우리는 팬을 가열하고 호박, 견과류 및 건포도를 펼칩니다. 교반을 멈추지 않고 20분간 끓입니다. 이것은 호박에서 과도한 액체를 제거하기 위해 필요합니다.
필링이 든 팬에 우유를 붓고 20분 동안 그대로 두십시오.
요리 후 계피를 넣고 섞어서 냉장고에 몇 시간 동안 보냅니다.
우리는 디저트를 부분으로 나누고 바가 준비되었습니다!

4위: 수플레

다이어트를 할 때 제대로 요리하는 방법만 알면 수플레를 맛볼 수도 있습니다. 서빙의 칼로리 함량은 65kcal입니다.

제품 바구니:

호박 펄프 - 300g;
무 지방 코티지 치즈 - 1 컵;
레몬 향 - 1 큰술. 엘.;
계피 - 2 tsp;
꽃 꿀 - 1 큰술. 엘.

요리를 시작합시다:

우리는 호박을 고리로 자른 다음 껍질과 씨앗에서 청소합니다. 우리는 300g을 물에 끓입니다. 오븐에서 20분간 구울 수도 있습니다.
우리는 수조에서 꿀을 익사시키고 체를 통해 코티지 치즈를 통과시킵니다. 꿀이 식으면 코티지 치즈와 섞어 풍미를 더합니다.
우리는 요리 한 호박을 자르고 믹서기로 갈아줍니다.
호박 퓌레에 커드 혼합물을 넣고 섞고 60분 동안 냉장 보관합니다.
서빙할 때 계피를 뿌린다.

베이킹과 함께 통풍이 잘되는 호박 수플레 요리법이 비디오에 나와 있습니다.

#5: 컵케이크

차용 패스트리를 제공하려면 100g의 칼로리 함량이 198kcal인 호박 머핀에주의하십시오.

제품 바구니:

호박 펄프 - 300g;
닭고기 달걀 - 2 단위;
귀리 밀기울 - 2 큰술. 엘.;
저지방 요구르트 - 200g;
전체 곡물 가루 - 200g;
베이킹 파우더 - 1 팩;
식물성 기름 - 2 큰술. 엘.
버터 - 70g;
계피, 건포도 맛.

요리를 시작합시다:

건포도를 따뜻한 물에 몇 시간 동안 담그십시오.
우리는 호박을 좋은 강판에 갈아서 녹인 버터, 요구르트와 함께 부어 계란과 소금을 치십시오. 밀가루, 밀기울 및 베이킹 파우더를 추가하여 모든 것을 철저히 섞습니다. 두꺼운 덩어리를 얻어야합니다.
준비된 덩어리에 건포도와 계피를 넣으십시오.
실리콘 몰드에 반죽을 반만 붓습니다. 요리하는 동안 부풀어 오르기 때문입니다.
우리는 180 도의 온도에서 25 분 동안 굽기 위해 보냅니다.

호박 머핀 요리는 다음 비디오에서도 제공됩니다.

따라서 호박은 수많은 다이어트 레시피에 사용할 수 있는 가을 야채입니다. 100g 당 칼로리 함량은 25kcal입니다. 또한 호박에는 신진 대사를 촉진하고 신체가 음식을 소화하는 데 도움이되며 독소와 독소를 제거하는 비타민 T가 포함되어 있습니다.

우리 각자는 맛있고 건강할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 체중 감량에 도움이 되는 제품을 찾고 싶어합니다. 평범한 호박은 그러한 제품이 될 수 있습니다.

콘텐츠:

체중 감량을 위한 호박의 이점

호박의 슬리밍 효과는 제품 100g당 단 25킬로칼로리의 저칼로리 함량에 기초합니다. 맛있을 뿐만 아니라 우리 몸의 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 칼슘, 펙틴, 칼륨, 철, 마그네슘, 아연, 유기산, 비타민(E, D, C, A, K, B, PP)이 많이 포함되어 있어 신체의 방어력을 강화하고 재생을 촉진합니다. 또한이 야채에는 신진 대사를 가속화하고 지방 축적을 방지하며 비만 위험을 줄이며 신체에서 독소와 폐기물의 제거를 개선하는 능력이 있는 독특한 비타민 T가 들어 있습니다.

호박의 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 일반적으로 소화 시스템의 기능을 개선하는 데 도움이 되는 많은 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 이 채소의 씨는 식물성 단백질과 기름, 불포화지방산(오메가 3, 오메가 6)이 풍부하여 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다.

체중 감량을위한 호박은 날것, 찐 것, 삶은 것, 조림으로 사용할 수 있습니다. 기본적으로 수프, 팬케이크, 팬케이크, 캐서롤, 시리얼, 스튜 및 우리의 평소 요리보다 맛이 나쁘지 않은 디저트를 요리 할 수 있습니다. 또한이 야채는식이 요법에 포함될 때 심장병뿐만 아니라 암성 질병의 예방입니다. 호박의 또 다른 장점은 유통 기한이 길어 겨울에도 사용할 수 있다는 것입니다.

비디오 : Malysheva의 프로그램 "건강하게 생활하십시오!"의 버터 넛 호박

체중 감량을 위한 호박 기름

여분의 파운드를 제거하는 호박 씨앗

호박씨의 이점은 기름보다 적지 않습니다. 그들은 많은 질병의 치료 및 예방을 위해 처방되며 당뇨병 및 신염 환자의 식단에 포함됩니다.

호박씨는 칼로리가 높습니다(야채 종류에 따라 100g당 최대 550kcal). 그럼에도 불구하고, 그들의 사용은 지질 및 탄수화물 대사를 정상화합니다. 적절한 지방 부족(보통 저칼로리 채식주의 식단에서 제한됨)을 보충하고 신체가 에너지 절약 모드(모든 결과를 영).

식이 요법 중에식이 요법에 식물성 기름을 포함시키는 경우 하루에 20g의 종자를 섭취하면 충분합니다. 모든 기원의 지방을 제외하고 과일 및 채소 식단 동안 하루에 호박씨 50g을 섭취하는 것이 좋습니다.

호박씨는 체중 감량 중에 간식이나 저녁 식사(껍질을 벗긴 씨앗 20g이면 충분)를 대체할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 호박 주스

갓 짜낸 호박 펄프 주스는 이뇨 효과가 뛰어나 몸에서 과도한 수분을 제거하고 부종과 독소를 완화하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 21일 동안 하루 200ml를 섭취하는 것이 좋습니다. 췌장 질환, 위액의 낮은 산도 및 설사 경향이있는 경우이 주스는 사용이 금기입니다.

체중 감량을 위한 호박 다이어트

언로드하는 어느 날.

낮에는 물에 삶은 호박 1kg을 부드러워질 때까지 다섯 끼로 나누어 먹어야 합니다. 저칼로리 함량으로 인해 이러한식이 요법이 엄격하므로 2 주에 한 번 금식일로 사용할 수 있습니다. 이러한 금식일 이후에는 체내 체액 저류를 방지하기 위해 짠 음식을 남용하지 마십시오.

주간 호박 다이어트.

7 일 동안 아침 식사로 곡물 (현미 또는 현미 또는 기장)을 추가하여 호박 죽을 먹어야합니다. 호박 펄프 200g의 경우 시리얼 50g을 섭취하십시오. 결과는 2인분입니다(저녁용 두 번째).

점심에는 일주일 내내 호박 퓌레 200g을 먹어야합니다. 저녁 식사 전에 참을 수 없다면 같은 퓌레로 간식을 먹거나 100g을 섭취하거나 사과 한 개를 먹습니다.

저녁식사는 아침에 먹고 남은 호박죽으로 마무리한다. 아침과 저녁에는 약간의 저지방 케 피어를 마시는 것이 허용됩니다.

주중에는 설탕 및 설탕을 함유한 모든 제품이 금지되며 설탕 대체품도 금지됩니다. 차와 커피는 허용되지만 설탕은 포함되지 않습니다.

체중 감량을 위해 호박을 사용하기 전에 알레르기 반응 및 개인 편협에 대해 전문가와 상담하십시오.

호박으로 슬리밍하는 것은 운동 선수에게 적합하지 않습니다. 왜냐하면 격렬한 신체 활동과 함께 그러한 영양 섭취는 신진 대사 속도 저하와 근육량 손실을 유발할 수 있기 때문입니다.

4일 호박 다이어트.

다이어트의 본질은 하루 세 끼의 식사와 간식을 포함하는 4일 주기를 반복하는 것입니다. 동시에 과자, 알코올은 금지되고 소금과 향신료의 소비는 크게 제한되며 하루에 섭취하는 음식의 총 칼로리 함량은 1500 킬로 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 순수한 물 외에도 야채 및 과일 주스, 허브의 달인, 과일 음료를 사용하는 것이 좋습니다. 다이어트에 큰 역할이 주어지며 각 식사는 동시에 수행되어야합니다.

많은 소녀들이 그러한 다이어트의 2주 이내에 최대 8kg의 초과 체중을 잃습니다.

식이 장애를 예방하려면 배고플 때 손에 들어오는 것을 먹고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 식사를 미리 준비하십시오.

4일 동안의 샘플 호박 다이어트 메뉴

첫날.
아침:당근과 레몬 주스를 곁들인 호박 샐러드, 호박 죽, 설탕이 없는 차 한 잔.
저녁:호박 수프, 검은 빵 한 조각, 무가당 차 한 잔.
저녁:조림 또는 구운 호박, 또는 팬케이크의 일부.

둘째 날.
아침:레몬 주스(천연 요거트)와 사과, 호박죽을 곁들인 가벼운 호박 샐러드.
저녁:호박 수프 또는 저지방 수프, 호박 파이 및 천연 설탕에 절인 설탕에 절인 과일.
저녁:자두와 저지방 코티지 치즈로 구운 사과.

세번째 날.
아침:호박죽, 호박, 파인애플 샐러드.
저녁:미트볼을 넣은 호박 수프, 호밀 덩어리 1개, 설탕이 없는 차 한 잔.
저녁:천연 요구르트, 약간의 저지방 코티지 치즈를 곁들인 파인애플을 곁들인 호박 샐러드.

넷째 날.
아침:당근과 호박 죽과 호박 샐러드입니다.
저녁:야채 수프와 조림 피망 (오븐에서 구울 수 있음), 과일 음료 한 잔.
저녁:당근, 버섯, 호박, 허브, 양파를 식물성 기름에 넣은 호박 스튜.

사이클이 끝나면 편안한 체중에 도달할 때까지 다시 시작해야 합니다. 이러한 식단을 점차적으로 중단하고 하루에 한 번 호박을 계속 섭취하고 식단에 저지방 유제품을 포함하고 깨끗한 물을 마셔야합니다.

체중 감량을위한 호박, 조리법

호박 스튜.

재료.
작은 호박 하나의 살.
껍질을 벗긴 당근 - 3 개
통조림 콩 - 1 개
토마토 - 3-4개
맛에 녹색입니다.
맛을 내기 위한 향신료.

요리.
당근과 호박을 입방체로 자르고 식물성 기름에 살짝 볶은 다음 물을 약간 넣고 뚜껑 아래에서 약 30분 동안 끓입니다. 다음으로, 혼합물에 콩을 넣고 불에서 조금 더 끓입니다. 마지막에 향신료, 허브, 토마토 큐브를 넣고 5분 더 끓입니다.

호박 팬케이크.

재료.
호박 펄프 - 200g.
밀가루 - 4 큰술. 엘.
케 피어 - 2 큰술. 엘.
소금 한 스푼.
칼 끝에 소다.
식물성 기름.

요리.
재료를 균질한 덩어리로 결합하고 일반 팬케이크처럼 굽습니다.

호박죽.

레시피 1.
재료.
호박 펄프 - 500g.
우유 - 500ml.
버터 - 1개의 작은 입방체.
밥 - 2컵.

요리.
호박을 잘게 자른다. 밥을 반쯤 익을 때까지 끓이다가 호박을 넣고 뚜껑을 덮고 익을 때까지 끓인다. 완성된 죽에 버터와 우유를 넣고 뚜껑을 닫고 20분간 끓인다.

비디오 : 기장과 쌀로 호박 죽 요리하기.

레시피 2.

재료.
호박 펄프 - 200g.
기장 - 1 큰술. 엘.
물.

요리.
호박에 물을 부어 조각을 완전히 덮고 불을 켜고 뚜껑 아래에서 30 분 동안 끓인 다음 시리얼을 부어 30 분 더 요리하십시오. 완성 된 죽을 맛에 소금과 약간의 우유를 첨가 할 수 있습니다.

호박 우유 수프.

재료.
한 호박의 펄프.
우유 - 1리터
물.
맛에 소금.

요리.
호박을 작은 입방체로 자르고 물을 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 우유를 넣고 끓여서 소금을 맛보십시오.

호박과 야채 수프입니다.

재료.
호박 펄프 - 200g.
당근 - 1개
불가리아 고추 - 1 개
토마토 - 1개
중간 크기 감자 - 1개
소금.
식물성 기름.
푸른 잎.

요리.
약한 불에 가볍게 소금을 넣은 물에 야채 혼합물을 끓입니다. 야채가 준비되면 믹서기로 옮기고 자르고 국물 (야채)과 섞고 허브로 장식하십시오.

호박튀김.

재료.
호박 펄프 - 200g.
케 피어 - 2 큰술. 엘.
밀가루 - 3-4 큰술. 숟가락.
식물성 기름 - 1 큰술. 엘.
소다 - 1티스푼

요리.
균일한 일관성이 얻어질 때까지 구성 요소를 결합합니다. 일반 팬케이크처럼 튀기십시오. 준비되면 종이 타월 위에 올려 여분의 기름을 빼냅니다.

호박과 사과 샐러드.

재료.
달콤한 품종의 사과 펄프 - 200g.
호박 펄프 - 200g.
무지방 요구르트(또는 레몬 주스).

요리.
호박과 사과를 곱게 갈고 요거트나 레몬 주스로 간을 합니다.

무엇보다도 신체의 기능을 향상시키는 이 건강하고 맛있는 제품을 꼭 드셔보세요.