두 번째 출생 후 회복. 출산 후 몸의 회복 : 납작한 배, 탱탱한 가슴, 고급스러운 머릿결을 위한 코스

행복한 엄마! 그녀는 마침내 병원을 나와 아기를 돌보는 일에 몰두했습니다. 그러나 행복감이 점차 가라앉기 시작하는 순간이 왔고, 시선은 점점 더 자주 거울에 비친 자신의 모습에 머물기 시작했습니다. 자신에 대해 생각하고 몸이 이전 모양을 회복하도록 도울 때입니다. 출산 후해야 할 일, 두려워해서는 안되는 것, "별"에서 빌릴 수있는 기술.

다이어트 작업

임신과 모유 수유 중 체중 증가는 완전히 예측할 수 없습니다. 누군가는 빠르게 체중을 줄이고 있고, 반대로 누군가는 자신있게 추가 파운드를 얻고 있습니다. 또한 많은 규칙을 따라야하고 음식으로 아기를 해치지 않아야한다는 사실 때문에 모든 것이 복잡합니다. 이 기간 동안의 식단은 적절하지 않습니다. 그들은 어머니의 약화 된 신체 상태를 악화시키고 아기에게 유용한 비타민과 미네랄을 박탈합니다.

태아기의 형태로 돌아가기 위해 노력할 때 여성의 몸에 본질적으로 내재된 것을 무시하지 마십시오. 우유와 함께 오랫동안 아기에게 모유를 먹이는 어머니는 임신 중에 얻은 여분의 파운드를 "잃습니다". 평균적으로 하루에 500 킬로 칼로리가 소비되며 여성이 적당히 먹으면 칼로리도 지방 비축량에서 추출됩니다.

회복: 스타트렉

별	복구 날짜	이후 이전 형태로 복귀	무엇을 했습니까?
율리아 나찰로바	30kg	6 개월	별도의 식사, 정기적인 체육관 방문 및 신선한 공기 속 산책. 가벼운 탄수화물을 함유한 식품의 식단에서 완전히 배제: 감자, 포도, 바나나
옥사나 페도로바	20kg	6 개월	스페셜 스포츠 콤플렉스와 밀가루, 통조림, 마리네이드를 제외한 식단 외에 모델은 19시 이후에는 먹지 않으려고 노력했다.
밀라 요보비치	30kg	5 개월	부분 식사의 핵심: 세 번의 메인 식사와 두 번의 간식, 그리고 체육관에서 매일 운동. 메뉴는 생선, 닭고기, 야채 및 과일을 기본으로했습니다.
케이티 홈즈	16kg	1.5개월	심한 음식 제한(하루 1000칼로리 이하) 및 높은 신체 활동. 동시에 여배우는 수유부로 남았습니다.
하이디 클룸	20kg	2 개월	강도 높은 훈련과 엄격한 식단
랴이산 우티아셰바	15kg	8 개월	Laysan은 의무 체조에 마사지와 랩을 추가했습니다. 저녁 식사를 단백질 쉐이크로 대체
제니퍼 로페즈	20kg	10개월	진지한 매일 2시간 운동과 결합된 저칼로리 식단
제시카 알바	18kg	4개월	여배우는 "3 + 2 + 1"음식 시스템을 사용했습니다. 세 끼의 정식 식사, 두 번의 간식 및 최소 1리터의 물. 단 음식, 패스트리, 소금은 금지되었지만 야채와 살코기 또는 생선은 항상 식탁에있었습니다. 총 1700kcal을 하루에 "먹을" 수 있습니다.

율리아 나찰로바 옥사나 페도로바
밀라 요보비치

케이티 홈즈
하이디 클룸
랴이산 우티아셰바

제니퍼 로페즈
제시카 알바

이 표는 인터넷의 데이터를 기반으로 작성되었습니다.

이러한 빠른 스타들의 회복은 롤모델이 아니라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 그것은 오히려 직업적 필요성과 관련된 강제 조치입니다. 심각한 음식 제한은 항상 아기와 엄마의 몸에 비타민과 미네랄이 부족하기 때문입니다. 피부, 머리카락, 손톱 및 치아의 상태가 악화되어도 기다리지 않을 것입니다.

그러나 '3+2+1'과 같은 별들 사이에서 인기 있는 음식 시스템은 부분적인 음식 섭취, 충분한 수분 섭취, 적당한 신체 활동을 의미하며 의학적 관점에서 완전히 합리적이며 채택될 수 있습니다.

건강을 위한 스포츠

출산 후 회복 과정은 매우 개별적이며 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 특정 어머니에게 어떤 스포츠 프로그램이 적합한지 확실히 말할 수는 없습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 출산 후 모든 신체 활동은 여성의 건강을 고려하여 선택해야 한다는 것입니다.

대부분 최근에 출산한 여성이 복부 문제를 호소합니다. 복근 강화를 목적으로 하는 운동은 많지만 시작하기 전에 복직근의 이완, 관절염 등의 문제가 없는지 확인해야 한다.

복직근의 이완

임신과 출산 후 복직근 근육의 발산 현상인 Diastasis는 상당히 흔한 문제라고 요가 치료사 Maria Khavkina는 설명합니다. - 일반적으로 임신 3분기에 모든 여성에게 복부의 백선이 늘어나며, 출산 후 약 8주가 지나면 근육이 회복되어 종기의 증상이 사라집니다.

디아스타시스의 가장 두드러진 증상은 복부 운동을 하거나 앙와위에서 앉을 때 복부 정중선이 말리거나 불룩해지는 것입니다. 실제로는 많은 증상이 출산 후에도 오랫동안 여성을 괴롭히고 있으며, 이러한 경우에는 의사의 도움이 필요합니다.

외과 의사의 도움을 받지 않고도 문제를 해결할 수 있습니다. 이렇게하려면 우선 출산 후 안전 예방 조치를 준수해야합니다. 언론에서 고전적인 운동을하지 마십시오. 일반적으로 흰색 선을 따라 부풀어 오르거나 불편 함을 느끼는 무게와 짐을 들어 올리거나 운반하지 마십시오. 복부는 Maria Khavkina에게 경고합니다. - 또한, 골반저와 복횡근과 같은 심부 근육의 작업을 훈련하고 조정해야 자연스러운 붕대와 코르셋이 됩니다.

교향곡

Symphysitis - 산후 기간의 두 번째 재앙 -은 임신 중 및 출산 후 치골 결합의 염증입니다. 걸을 때 심한 통증이 동반되며 특히 심한 경우에는 앉거나 누운 자세에서도 통증이 동반됩니다. 이것은 인대를 부드럽게하고 신체가 출생 과정을 준비하는 데 도움이되는 특정 호르몬 "엄마"의 작용 배경에 대해 발생합니다. 그러나 그것은 또한 관절, 특히 골반 뼈의 관절을 스트레스에 더 취약하게 만듭니다. symphysitis의 경우 관절의 염증과 동일한 도움 원칙이 적용됩니다. 급성기 - 휴식, 나중에 - 관절 안정화를 목표로 한 부드러운 움직임. symphysitis의 경우 급격한 움직임, 넓은 걸음걸이, 돌진 및 달리기를 피해야 합니다.

골반 관절에 가장 적합하고 안전한 것은 벨리 댄스 동작과 유사한 무제한 진폭의 편안하고 역동적인 엉덩이 동작입니다. 또한 둔부 근육(스쿼트, 둔부 다리) 훈련에 주의를 기울여야 합니다. 이러한 근육은 본질적으로 허리와 골반의 안정적인 안정제이기 때문입니다.

신체 형태를 다룰 때 신체에서 일어나는 모든 과정이 개별적이라는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 올바른 심리적 태도와 자신, 아기 및 가까운 사람들에 대한 사랑입니다. 그리고 운동과 적절한 영양 섭취는 확실히 예전의 모습을 되찾는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 아마도 그들은 당신을 더 좋게 만들 것입니다. 왜냐하면 그들이 모성이 아름답다고 말하는 것은 아무 것도 아니기 때문입니다!

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임신은 모든 여성의 삶에서 행복한 시기입니다. 그러나 태아를 낳은 9개월이라는 긴 시간은 많은 여성이 매우 뚱뚱해지고 출산 후 빠른 회복을 위해 노력하고 있습니다. 그러나 모든 사람이 성공하는 것은 아닙니다. 왜요? 그리고 일반적으로 출산 후 이전 양식을 반환할 수 있습니까?

출산 후의 모습이 악화되거나 어떻게 든 바뀌면 영원히 동일하게 유지되고 아무 것도 할 수 없다고 분명히 말할 수는 없습니다. 불가능은 없으며 가능한 한 빨리 회복하여 이전 형태로 돌아가고 싶은 바람이 있을 것입니다.

출산 후 체형을 유지하는 방법에 대해 이야기하기 전에 전체 후속 회복 과정이 의존하는 몇 가지 요인을 먼저 지적할 가치가 있습니다. 즉, 산모는 출산 전 어떤 삶을 살았는지, 어떻게 살았는지, 출산 후 어떤 상태인지, 몇 살인지, 어떤 출산을 경험했는지 등이다.

사실, 이 다섯 가지 질문은 미래의 모든 신체 복원 작업을 설계하는 데 도움이 될 가장 중요한 질문입니다. 그것들을 더 구체적으로 고려하고 각각의 본질이 무엇인지 알아 봅시다.

그럼 나이부터 알아보자. 30 세 미만 여성의 경우 출산 후 수치가 지정된 연령 제한을 넘은 여성보다 훨씬 빨리 회복됩니다. 그리고 그것은 단지 볼륨에 관한 것이 아닙니다. 임신은 자연스럽게 피부를 늘립니다. 크림, 로션 및 밤은 튼살과 그에 따른 처진 피부로부터 여성을 보호하지 못합니다. 그러나 30대 여성의 경우 피부가 더 빠르고 효율적으로 재생됩니다. 또한 반복 출생에서 회복하기 어렵습니다.

출산 후 몸매 회복에 영향을 미치는 다음 순간은 출산 전 여성의 훈련 정도, 실제 임신이 어떻게 진행됐는지, 어떤 식으로 해결됐는지다. 아기를 정기적으로 낳기 전에 여성이 몸매를 유지하려고 노력하면 아기를 기다리는 40 주 동안 가능한 한 적당한 신체 운동을 게을리하지 않으면 출산 후 그녀의 모습은 빨리 정상으로 돌아올 것입니다 . 또 다른 것은 임신이 어렵다면 여성을 금지하고 영구 휴식을 처방했다는 것입니다. 임신 40주 동안 어머니가 음식으로 자신을 "채우고" 자신의 배를 늘이기만 하면 상황이 악화됩니다.

그리고 마지막으로, 그 수치는 여성이 어떻게 해결되었는지에 직접적으로 의존합니다. 그녀가 산도의 심각한 부상과 합병증 없이 자연스럽게 출산했다면 엄마는 몇 달 안에 회복을 시작할 수 있을 것입니다. 그녀가 내부 장기와 외부(특히 제왕절개술의 경우) 모두에서 봉합으로 노동 수술을 받은 경우 자격을 갖춘 전문가의 허가가 있고 전체 검사.

우리는 아이가 태어난 후 인물의 회복에 영향을 미치는 주요 측면을 알아 냈습니다. 그러나 많은 어머니들은 또 다른 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 이전 수치와 볼륨으로 돌아가는 방법은 무엇입니까? 답은 간단합니다. 스포츠의 도움이 있어야만 가능합니다. 식이 요법이나 특별히 선택된 음식(그것 없이는 아니지만)은 체육과 매일의 운동보다 더 도움이 되지 않습니다.

무엇을 해야 합니까?

첫째, 아침 준비운동이나 5분 운동으로 하루를 시작하도록 자신을 훈련해야 합니다. 사실, 아침에 그들은 잠에서 깨어날 뿐만 아니라 모든 신체 시스템이 작동하도록 도울 것입니다.

둘째, 엘리베이터를 사용하지 않는 규칙을 만들고 매일 몇 킬로미터를 걷는다. 그것은 체형과 수영을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

셋째, 에어로빅 수업에 등록하거나 최악의 경우 피트니스 훈련이 녹음된 디스크를 구입하십시오. 복근을 펌핑하고 근육을 스트레칭하고 신체 활동을 견디도록 신체를 훈련하는 것이 주요 작업입니다.

넷째, 에어로빅 외에도 가정용 시뮬레이터를 구입하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 재정이 허락한다면 운동용 자전거 또는 일반적으로 모든 근육을 훈련하기 위한 전체 복합물을 구입하는 것이 이상적입니다. 더 경제적인 옵션이지만 똑같이 즐거운 결과를 가져오는 것은 훌라후프입니다. 이 후프를 사용한 규칙적인 운동 - 출산 후 모습은 몇 달 안에 회복됩니다. 허리와 엉덩이가 줄어들고 복부가 조여지고 탄력이 생깁니다. 팔, 가슴, 목의 근육을 조이고 다리, 허벅지 및 종아리의 지방 축적을 완화하는 덤벨이 있는 회전 디스크도 도움이 됩니다.

그리고 마지막으로 규칙적인 운동만으로도 출산 후의 몸매를 되찾을 수 있습니다. 중지, 방종 및 원하는 모양을 얻을 수 없습니다. 물론, 당신은 선택해야합니다 : 날씬함과 건강, 또는 일시적인 즐거움과 게으름!

출산 후 시간이 충분히 지나고 아기는 이미 보완 식품을 먹고 있고, 많은 양의 우유를 생산하기 위해 열심히 먹을 필요가 없으며 일상 생활이 일상 생활에 들어간 것 같습니다. 그러나 여기 g아 먹고 괴롭히는 하나의 작은 BUT가 있습니다. 출산 후 몸매를 회복하는 방법?어디, 가는 허리, 날씬한 실루엣? 자신을 돌보고 이전 형태로 돌아가려는 힘, 시간, 욕망을 어디에서 얻을 수 있습니까? 몸을 그대로 방치하면 빨리 회복하기가 더 어려워집니다.

프로세스가 아직 시작되지 않았고 동기가 강한 동안 지금 시작해야 합니다. 또한, 자금의 선택 출산 후 신체 회복미용사, 체육관, 피트니스 클럽 수업, 수영장 또는 집에서 제공하는 서비스는 단순히 거대합니다. 자신에게 맞는 것을 선택하고 진행하십시오. 집에서 공부하는 것이 더 쉬운 것 같았습니까? 그리고 어디 갈 필요도 없고, 아이의 식이요법에 적응하기도 쉽고, 운동량도 마음대로 바꿀 수 있어요! 그러나 자신을 정리하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 항상 더 중요하고 급한 일이 있는데, 케이크를 들고 있던 친구가 차에 부딪히고, 아이는 정해진 2시간 동안 잠을 자지 않고, 시작은 출산 후 아름다운 몸매를 위한 투쟁모든 것이 미루고 미루어집니다. 프로세스 자체에 복잡한 것은 없지만 예상됩니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 정기적으로 연습하는 것입니다. 운동을 하는 접근 방식은 기본입니다. 운동을 반복하기만 하면 되고 아무 것도 생각하거나 원하는 것에 대해 생각하지 마십시오. "몸이 회복되고 있다, 배가 납작하다, 아주 납작하다 등"과 같은 자기 최면과 자기 설득이 없다. 물론 과식하지 않는 규칙이 다이어트로 간주되지 않는 한 다이어트는 필요하지 않습니다. 하루에 15~20분씩 어떻게든 따로 마련해 두어도 충분하다. 출산 후 아름다운 모습을 위한 효과적인 운동.

친애하는 어머니들이여, 저는 제 관점에서 가장 효과적인 셀룰라이트, 허벅지 전체에 대한 운동을 선택하여 2주 안에 훌륭한 결과를 얻을 수 있는 자유를 얻었습니다. 그리고 당신은 그것을 이해할 것입니다 출산 후의 모습있다! 가장 중요한 것만 기억하세요! 벌써 잊었어? 가장 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 연습하는 것입니다! 글쎄, 적어도 일주일에 3 번.

출산 후 모습을 회복하는 운동

연습 세트나는 결합된 팀을 얻었다: 여기와 요가, 피트니스, 바디 플렉스... 그러나 우리가 무엇을 할 것인지는 중요하지 않습니다. 결과가 있는 것이 중요합니다. 그것을 시도하고 나에게 말해. 한 번에 모든 운동을 할 필요는 없습니다. 대체하거나 모든 것을 시도하고 즐겨 찾기를 선택할 수 있습니다.

1. 시작하는데 지장이 없다 약간의 워밍업- 5분이면 그 자리에서 점프, 춤 또는 달리기를 할 수 있습니다. 근육을 약간 워밍업해야합니다. 걸레나 걸레로 집 주변을 돌거나 빵을 사러 가장 가까운 상점에 갈 수 있습니다. 할 것입니다. 아니면 아이들과 즐거운 시간을 보내십시오.

2. 이제 서서 운동하십시오.벽에 등을 대고 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 이제 벽에 등을 대고 쪼그리고 앉는다. 무릎이 직각이 되도록 한다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 이때 아이들이 벽돌로 집을 짓는 모습을 지켜보고 귀중한 건축 조언을 해줄 수 있습니다.

3. 아이피 - 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 엉덩이를 뒤로 하고 앉되 무릎 아래로 낮추지 마십시오. 팔꿈치가 측면을 가리키도록 손을 머리 뒤에 놓습니다. 복부 근육을 조이고 조입니다. 이제 이 위치에서 발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 앞으로 나아갑니다. 무릎이 약하다면 보폭을 너무 넓히지 마십시오.

4. 이 운동을 추천합니다 제니퍼 로페즈... 어쩌면 당신은 그녀와 같은 전리품 피규어를 원할 수도 있습니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 쪼그려 앉는다. 엉덩이를 뒤로 밀기 - 마치 의자에 앉아있는 것처럼. 그런 다음 곧게 펴고 동시에 발끝으로 일어납니다.

5. 아이피 - 서서, 함께 발. 오른발로 옆으로 넓게 한 발짝 내딛고 양 다리에 쪼그리고 앉아서 체중을 고르게 분배하십시오. 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 10~15회 반복한 후 반대쪽 다리도 반복한다.

6. 똑바로 서십시오. 한쪽 다리를 무릎에서 곧게 편 상태에서 뒤로 눕힙니다. 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 앞으로 몸을 기울이고 두 손을 무릎 위에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 20초 동안 동결합니다. 여러 번 반복합니다. 반대쪽 다리도 똑같이 합니다.

하지만 내가 엿본 이 몇 가지 운동은 그녀의 산후 회복 프로그램에서 Cindy Crawford.

7. 이제 바닥에 누워 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 서로 15cm 떨어진 곳에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 구부러진 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 이제 복부와 엉덩이의 근육을 긴장시키고 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 손, 오른쪽 다리의 발, 머리와 어깨가 바닥에 닿습니다. 10초 동안 동결하고 몸을 낮춥니다. 각 다리에 10-15회 반복합니다.

8. 등을 대고 누워 한쪽 다리의 발을 다른 쪽 무릎에 놓고 발 뒤꿈치를 소파 나 의자의 가장자리에 놓습니다. 골반을 10~15회 올렸다 내렸다 합니다. 다리를 바꾸세요.

9. 등을 대고 누워 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 양손으로 오른쪽 허벅지를 가슴 쪽으로 당기고 20초간 유지합니다. 등은 바닥에 평평해야 합니다. 다른 다리로 반복합니다.

이제 복부 운동으로 넘어 갑시다.

10. 어퍼 프레스 펌핑에 가장 좋은 운동은 트위스트입니다. 나는 다음과 같이 할 것을 권장합니다. 자연스럽게 등을 대고 누워서 소파에 직각으로 무릎을 구부린 다리를 놓습니다. 그리고 이 위치에서 우리는 치약 튜브처럼 천천히 그리고 철저하게 뒤틀립니다. 먼저 바닥에서 머리를 찢은 다음 목, 등을 찢습니다. 우리는 최고점에 도달하고 몇 초 동안 멈췄습니다. 이제 우리는 아래로 내려갑니다. 손은 머리 뒤로 접거나 가슴 위로 교차할 수 있습니다. 그리고 속이지 마십시오. 그렇지 않으면 전체 효과가 번질 것입니다!

11. 우리는 포즈를 변경하지 않지만 이제 더 낮은 프레스를 스윙합니다. 이번에만 우리는 바닥에서 골반을 떼어내고 그것을 가슴에 더 가까이 당기려고 할 것입니다. 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 잘 누르지 않으면 등 아래에 수건 롤을 놓습니다.

12. 언론을위한 훌륭한 운동 - 앉은 자세에서 다리를 들어 올리고 손은 뒤의 바닥에 둡니다. 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다.

13. 이제 우리는 전체 복부 압박을 운동합니다. 우리는 구부린 무릎으로 등을 대고 고전적인 자세로 누워 있습니다. 팔을 천장으로 당기십시오. 머리는 바닥에 있습니다. 우리는 숨을 크게 들이쉬고, 내쉬고, 숨을 참고, 온 힘을 다해 배를 당기고, 머리와 어깨를 바닥에서 찢습니다. 우리는 천장에 있는 거미줄을 흥미롭게 조사하면서 앞으로 그리고 위로 뻗어 있습니다.

가능한 한 많이 잡고 천천히 내려와 숨을 들이마십니다. 며칠 지나면 기분이 나아질 것입니다.

열네." 협력 관계"- 복부의 비스듬한 근육을위한 훌륭한 운동. 우리는 등을 대고 누워 머리 뒤에 손을 고정하고 똑바로 다리를 바닥 표면에서 45도 위로 올립니다. 이제 우리는 다리를 차례로 구부려 반대쪽 손의 팔꿈치를 무릎으로 당깁니다.

열다섯." 봄"며칠 만에 허리를 가늘게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 옆으로 누워 무릎을 구부리고 팔꿈치에 기대어 골반을 바닥에서 찢습니다. 뉘앙스: 우리는 팔꿈치에서 자유 손을 구부리고 머리 뒤에 놓습니다.

16. 그리고 이제 내 사랑하는 사람 " 고양이". 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 그러한 간단한 운동은 임신 중과 출산 후 우리에게 많은 도움이됩니다. 우리는 네 발로 올라타고 앞을 내다봅니다. 숨을 들이마시면서 등을 구부리고 위를 올려다본다. 숨을 내쉬고, 등을 둥글게 만들고, 턱을 낮추고, 숨을 멈추고, 배를 들이마십니다. 우리는 그것을 유지합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 긴장을 풀고 처음부터 반복합니다.

19. "쟁기"로 이동한 후 복부 근육 스트레칭... 이것은 로우 웨이스트 청바지 아래에 평평한 배를 줄 것입니다. 다시 ! 뱀 포즈 - 부장가아사나... 배에 누워 손바닥은 어깨 근처에 있고 치골은 바닥에 단단히 눌러져 있습니다. 천천히 팔꿈치를 펴고 머리 뒤쪽을 펴고 등을 아치형으로 만듭니다. 엉덩이가 많이 긴장됩니다.

다음은 최대 프로그램입니다. 출산 후 몸매관리... 필요에 따라 추가하거나 밝게 할 수 있습니다. 운동은 자연분만 후 빠르면 6주, 제왕절개 후 2개월 후에 할 수 있습니다. 납작한 배와 멋진 실루엣!

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많은 엄마들이 출산 후 달라진 외모에 대해 걱정하고 있습니다. 수면 부족을 유발하는 문제를 생략하면 처진 배, 못생긴 엉덩이 및 허리가 남습니다. 임신과 출산의 스트레스에서 몸이 회복되는 즉시 상황은 모든 연령에서 교정될 수 있습니다.

적절한 영양

영양은 아름다움의 열쇠입니다. 출산 후 체형을 복원하는 것은 임신 중에 종종 중단되는 신진 대사를 정상화하지 않고는 불가능합니다. 그러나 자녀에게 모유 수유를 하는 여성은 음식에 제한을 두어서는 안 된다고 생각합니다. 사실, 그것은 가능하고 심지어 필요하지만 특정 제품에서만 가능합니다.

우선, 단 것, 밀가루 및 지방이 많은 음식은 제외됩니다. 그들은 아이에게 아무 소용이 없지만 위험한 주름이 엉덩이에 남아 있습니다. 지방이 많은 고기는 닭고기 또는 송아지 고기로 대체해야하며 야채와 과일 요리를 더 많이 섭취해야합니다. 출산 후 모습을 복원하는 방법을 생각하면 아이를 잊어서는 안됩니다. 그는 일부 음식에 체질이 생길 수 있으므로 알레르기가 있는 과일은 제외해야 합니다. 가장 유용한 제품은 사과입니다. 지방이 전혀 없는 유익한 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

출산 후 몸매 관리를 하다보면 많이 먹지 못합니다. 하루에 5번 이상 소량씩 나누어 먹어야 합니다. 동시에 샌드위치 및 밀가루 제품이 포함 된 스낵은 완전히 제외됩니다. 저지방 케피어, 사과 또는 오트밀로 대체할 수 있습니다. 유제품의 경우 손실된 칼슘을 보충하고 수유를 개선하기 위해 엄청난 양을 섭취해서는 안 됩니다. 물론 코티지 치즈, 우유, 발효 구운 우유, 치즈 및 케 피어는 젊은 어머니의 식단에 있어야하지만 저지방 또는 저지방 식품 만 구입하면됩니다.

그리고 마지막으로 주의해야 할 것은 소금의 양입니다. 체내 수분을 유지하고 정상적인 소화를 방해하므로 최소한으로 유지해야 합니다.

육체적 운동

출산 후 완벽한 몸매는 운동 없이는 불가능합니다. 영양의 정상화가 체중 감소로 이어지더라도, 아무리 체중을 줄이려고 해도 위는 처지고 추한 상태로 남아 있을 것입니다. 운동은 독립적으로 선택하거나 이동 중에 또는 피트니스에 등록할 수 있습니다. 현대 어머니는 아기와 함께하는 수업을 선호합니다. 이것은 유용 할뿐만 아니라 아이에게 더 가까워집니다. 공동 활동은 작은 가족 구성원에게 정말 재미있을 수 있으며, 여성은 출산 후 몸매를 회복하는 방법을 이해할 것입니다.

붕대

붕대를 착용하면 복부의 모양을 복원하는 데 도움이 됩니다. 그것은 그림을 완벽하게 수정하지만 때로는 출산 후 첫 3 개월 동안 완전히 금기입니다. 붕대는 약국 및 전문점에서 구입할 수 있습니다. 이 경우 배를 잡아주되 너무 짜지 않도록 사이즈를 선택해야 합니다.

마사지

전문 마사지의 도움으로 출산 후에도 계속해서 몸매를 회복할 수 있습니다. 복부와 허벅지의 지방층을 제거하는 것을 목표로 합니다. 자신을 마사지 할 수 있지만 강한 남성의 손이 필요합니다.

전문 마사지를 통해 운동하지 않고 출산 후 몸매를 유지하는 방법에 대한 질문에 답할 수 있습니다. 정기적으로 미용실을 방문하면 위가 원래 모양으로 빨리 돌아갈뿐만 아니라 유지됩니다.

필링

필링은 출산 후 쉽고 빠른 몸매 관리로 자가 관리가 가능합니다. 시간과 돈이 있다면 전문가에게 문의하는 것이 좋지만 집에서 아름다움을 복원하려고 할 수 있습니다. 이를 위해 스크럽을 만들어 일주일에 두 번 신체의 문제 부위에 적용하는 거친 커피가 사용됩니다.

소금은 덜 효과적입니다. 꿀, 올리브 오일과 결합하여 피부에 탄력과 아름다움을 되찾아줍니다. 나열된 성분으로 스크럽을 만들면 출산 후 체형이 어떻게 변하고 다시 눈에 띄고 매력적으로 변하는지 볼 수 있습니다.

쌈

셀룰라이트 방지 랩은 출산 후 체중 감량과 몸매 관리를 원하는 현대 여성에게 매우 인기가 있습니다. 이를 위해 모유 수유에 금기일 수 있는 다양한 성분이 사용됩니다. 예를 들어, 꿀 랩이 자주 수행됩니다. 동시에 대부분의 제품이 피부에 흡수되어 우유에 들어가 아이의 체질을 유발할 수 있습니다.

근자극

많은 여성들이 시간이 전혀없는 체육관을 방문하지 않고 출산 후 몸매를 유지하는 방법에 대해 생각합니다. 그리고 근육 자극이 도움이 되어 가능한 한 최단 시간에 체형 결함을 제거할 수 있습니다. 이 절차는 신체 운동과 유사한 방식으로 작동합니다. 근육을 자극하여 과도한 지방을 제거합니다. 여러 세션 후에 여성은 처진 배가 대신 아름다운 안도감을 얻습니다.

메조테라피

메조테라피는 피하 주사 투여와 관련된 특별한 절차입니다. 특수 의약품은 지방을 태우고 피부를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이런 식으로 출산 후 몸매를 만들 수 있는 것은 아기가 태어난 지 두 달 만에 수유가 중단된 경우에만 가능합니다. 메조테라피는 수유부에게 금기입니다!

출산 후 몸매를 어떻게 회복하고 유지할지는 여성의 몫이다. 먼저 아이가 태어난 지 몇 주 후에 체중 자체가 이전 지표로 돌아가기 시작할 것이라는 사실에 대해 생각할 필요가 있습니다. 여성이 오랫동안 비만으로 고통받는 경우 우선 치료식이 요법을 시작한 다음 위의 방법 중 하나 이상을 조합하여 사용해야합니다.

출산 후 신체 회복에 대한 유용한 비디오

출산 후 체중 감량을 시작하기 전에 목표를 설정해야 합니다. 즉, 몸매를 복원하고 결과를 저장하는 것입니다. 매력적인 몸매를 회복하기로 결정했다면 체중을 측정하고 가슴, 허리, 엉덩이의 볼륨을 측정하십시오. 그런 다음 체중 감량을 원하는 센티미터와 킬로그램을 정확히 결정하고 대처해야 하는 정확한 시간 프레임을 설정하십시오.

한 달에 1.5kg에서 3kg의 체중 감량은 정상적인 것으로 간주되므로 비현실적인 목표를 설정해서는 안됩니다.

일기를 쓰고 당신이 받은 모든 정보를 적으십시오. 다이어리에는 매일의 체중 변화와 매주 체중 변화를 기록할 수 있습니다. 목표가 명확해지면 시작할 때입니다! 나중에 읽을 복잡한 효과적인 방법을 사용하면 두 번째 출생 후에도 신속하게 모습을 복원 할 수 있습니다.

출산 후 모습 복원 : 방법 1

운동 세트는 적어도 2-3주에 한 번은 변경되어야 함을 기억하십시오. 신체에 지속적으로 동일한 하중을 가하면 익숙해집니다. 결과적으로 교육의 효율성이 크게 감소할 수 있습니다.
출산 후 체중을 줄이려면 식단을 검토해야 합니다. 그러나 엄격한 식단에 대한 선택을 중단해서는 안되며 적절한 균형 잡힌 식단을 선호해야 합니다. 식탁에 매일 많은 양의 미량 원소와 비타민이 포함 된 건강 식품이 있어야합니다.
- 채소;
- 과일;
- 채소;
- 견과류와 시리얼
- 유제품;
- 깨끗한 음용수 또는 가스가 없는 생수 등

또한 아기에게 모유 수유를 하고 있다면 출산 후 더 빨리 몸매를 가꿀 수 있으므로 좋은 일입니다. 엄마의 몸은 모유 생산을 위해 매일 약 500-600칼로리를 소비합니다. 그렇더라도 좋은 영양의 기본은 산모와 아기 모두에게 도움이 될 것입니다! 또한, 아이의 생후 첫 3개월 동안 장이 형성되면 어쨌든 특정 식단을 따라야 합니다.

출산 후 체형 복원 : 두 번째 방법

출산 직후에는 체형 교정을 위해 산후 붕대를 사용하는 것이 좋습니다. 2주~1달 동안 매일 착용하면 배가 눈에 띄게 작아졌다가 완전히 사라집니다. 산후 보조기의 지속적인 사용으로 인해 불편함을 느낀다면 자기 전에 착용할 수 있습니다. 반대로 낮에는 착용하고 밤에는 벗을 수도 있습니다.

붕대 착용의 효과를 높이려면 하루에 한 번 문제 부위를 셀프 마사지하십시오. 이렇게하려면 안티 셀룰 라이트 크림과 롤러 마사지를 사용할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워나 목욕을 한 후에 이 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

출산 후 체형 회복 : 세 ​​번째 방법

의사는 젊은 산모에게 출산 후 2개월 이전에 격렬한 신체 운동을 하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 이 기간 동안 신체 활동이 필요합니다. 이렇게하려면 피트니스 클럽을 방문하거나 아이와 떨어져있을 필요가 없습니다. 그와 함께하는 일부 활동을 통해 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.
- 활동적인 게임 - 아기를 팔에 안기, 멀미 등;
- 장난감 청소 - 하나씩 모아서 깊게 구부리거나 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
- 유모차로 긴 (약 2 시간) 산책, 그 동안 더 많이 걸어야하고 벤치에 잡지와 함께 앉지 않아야합니다.

매일 씻고, 청소하고, 난로 앞에 서서 멋진 운동을 할 수 있습니다.

출산 후 모습 복원 : 네 번째 방법

몇 달 후, 출산 후 몸이 어느 정도 회복되면 천천히 운동을 시작할 수 있습니다. 작게 시작하십시오: 최소한의 아침 워밍업으로 간단하고 가벼운 운동을 하십시오. 스윙 팔, 엎드린 자세의 다리, 구부리기, 비틀기, 몸을 엎드린 자세로 들어 올리기 - 최소 1-2 번. 점차적으로 부하를 늘려야하지만 부드러운 속도로 수행해야합니다.

억지로 운동을 하는 것이 어렵다면 DVD로 구입하거나 인터넷에서 산후 체조 동영상 자습서를 다운로드하십시오. 그런 다음 매일 자유 시간에 활기찬 여성 강사와 활기찬 음악에 맞춰 운동하십시오.

운동 세트는 적어도 2-3주에 한 번은 변경되어야 함을 기억하십시오. 신체에 지속적으로 동일한 하중을 가하면 익숙해집니다. 결과적으로 교육의 효율성이 크게 감소할 수 있습니다.

이상적이고 아름다운 모습인 목표에 더 가까이 다가가려면 다음 운동을 수행하십시오.
- 복부와 허리의 경우 - 매일 10-20분 동안 후프를 비틀기;
- 가슴과 팔 - 매일 15~20개의 팔굽혀펴기(두 세트로 할 수 있음);
- 엉덩이와 허벅지: 15-20 스쿼트(3세트).

다시 날씬해지고 건강해지는 또 다른 좋은 방법은 수영이나 수중 에어로빅입니다. 그러한 그룹에 참석하는 많은 수의 여성으로 판단하면 이것은 정말 효과적인 방법입니다.