휴가 후에 나는 살이 더 쪘다. 휴가 후 여분의 파운드를 제거하는 방법. "커피 + 빵" 조합을 피하세요

05.08.2023

2. 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요

세계보건기구(WHO)의 기준은 하루 800g의 과일입니다. 500g은 전분이 아닌 야채로, 나머지는 매우 달콤한 과일이 아닙니다. 바나나와 포도를 완전히 피하지 말고 사과, 감귤류, 키위를 섭취하세요. 야채는 끓여서 구울 수 있습니다. 그들은 배고픔을 만족시키고 더 영양가 있는 음식을 과식하는 것을 방지합니다.

18~19시 이후에 식사하는 것은 완전히 해롭습니다. 그러나 긴 휴식 시간(아침 식사 전 13~14시간)도 위장 질환, 신진 대사 저하 및 과식을 유발합니다. 이 딜레마를 해결하는 방법은 무엇입니까? 식이요법의 황금률: 취침 시간 3시간 전까지 저녁 식사를 하십시오. 자정에 잠자리에 든다면 21:00에 저녁을 먹어도 문제 없습니다. 그러나 음식은 가벼워 야합니다. 그렇지 않으면 아침까지 몸이 소화 될 위험이 있습니다. 이상적인 대상: 샐러드, 마른 생선, 해산물.

알렉세이 코발코프

영양사, "규칙이 있는 음식과 없는 음식", "가족 규모" 프로그램 발표자

우리 몸은 연약하고 연약합니다. 당신은 그를 "파괴"할 수 없습니다. 그와 협상할 수 있어야 합니다! 수백, 심지어 수천 명의 사람들이 겉보기에 "해야 하는 대로" 먹기 시작하고 그 중 많은 사람들은 그 효과가 반대라고 확신하게 됩니다. 킬로그램은 빠르게 회복되고 심지어 새로운 질병을 가져오기도 합니다. 모든 금지(및 다이어트는 주로 금지), 모든 제한에는 무의식적으로 우리의 정신 생리학적 방어가 포함됩니다. 그것은 과민성, 심지어 공격성, 또는 반대로 자기 의심과 우울증으로 나타날 수 있습니다.

4. 지방을 포기하지 마세요

건강한 식단과 좋은 몸매의 진짜 적은 빠른 탄수화물입니다( 산업용 과자, 빵 굽기, 탄산 음료). 지방을 섭취하지 않으면 머리카락, 손톱, 피부에 영향을 미칩니다. 식물성 지방을 섭취해야 합니다 - 숟가락 올리브유그리고 소나무 견과류야채 샐러드에 하루에 필요한 지방이 제공됩니다. 동물성 지방 중에서 바다 물고기(오메가 3).

5. 불순종의 축제

좋아하는 음식을 완전히 거부하는 것은 신경증의 길입니다. 일주일에 한 번, 원하는 모든 것을 허용하되 과식하지 마십시오. 예를 들어 아침 식사를 아름답게 제공하십시오.

6. 단 음료를 피하세요

"액체 칼로리"는 가장 교활합니다. 설탕은 지방에 직접 저장됩니다.

물 기준은 다음과 같습니다: 체중 1kg당 30ml(체중 68kg인 여성은 매일 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다). 커피와 차 한 잔마다 물 한 컵을 추가하세요. 이 음료는 몸에서 체액을 제거합니다. 더 많이 마시기 시작하면 덜 먹고 싶어질 것입니다.

8. 운동

성공의 80%는 영양이지만 신체에도 신체 활동이 필요합니다. 피트니스는 기분과 자존감을 향상시킵니다. 그러나 부하를 급격하게 늘리지 마십시오. 이로 인해 부상과 고장이 발생할 수 있습니다. 활동 유형을 변경합니다. 다이내믹한 요가로 달리기, 에어로빅으로 프리 웨이트 운동으로 변경합니다. 몸을 놀라게 하면 빠르게 반응하여 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 그것은 정말 놀라운 일이었습니다.

9. 바디 트리트먼트

몸매에 좋은 초콜릿을 맛보세요. 에센셜 오일을 넣은 욕조에서 30분 동안 커피 필링을 하고 초콜릿 팩을 하면 밤에 빵을 먹고 싶은 마음이 덜해질 것입니다.

10. 힌트

밀가루 제품 구성의 첫 번째 장소가 프리미엄 밀가루ㅏ, "통곡물", "거친 분쇄", "잡곡"이라는 라벨을 무시할 수 있습니다. 이것은 마케팅 전략입니다.

향신료를 사용하십시오.비타민이 많이 함유되어 있어 일반 식사에 추가하기 좋습니다.

휴가 중 과식으로 인해 좌절감을 느끼셨나요? 원치 않는 체중을 줄이는 20가지 쉬운 방법이 있습니다.

물을 마셔보세요.사람들은 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많기 때문에 다음에 먹고 싶은 충동을 느끼면 먼저 물을 마십니다. 물은 포만감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 일부 전문가들은 식사 직전에 물(또는 아이스티)을 마시는 것을 권장합니다. 음식의 양과 무게를 더하려면 식사 중에도 계속 마시십시오.
현실적인 목표를 설정하세요.일주일에 최대 0.5파운드 또는 1kg을 감량하는 것은 꽤 가능합니다. 주요 체중 감량 프로그램에서는 처음 10파운드를 감량한 후 중단하고 6개월 동안 그 체중을 유지한 후 다시 체중 감량을 시도할 것을 권장합니다.
"작은 즐거움"을 누리십시오. 3주에 한 번씩 원하는 것을 두 번씩 먹으면 체중 감량에 큰 해를 끼치지 않을 것입니다. 그러나 음식에 관해서는 덜 박탈감을 느낄 것입니다.
10까지 센다.연구에 따르면 먹고 싶은 욕구는 평균 10분 정도 지속됩니다. 따라서 점심을 먹기 전에 내부 타이머를 10분 휴식 시간으로 설정하세요. 이 시간을 활용하여 일상 활동을 시작하세요. 성취감을 주고 주방에서 벗어나게 해주는 활동을 선택하세요.
더 자주 먹습니다.몇 년 동안 줄어든 체중을 유지하는 사람들은 하루 평균 최대 5번까지 식사를 하는 경향이 있습니다. 가볍고 자주 식사를 하면 식욕이 억제되고 에너지가 증가하며 기분이 좋아지고 소화 과정 자체에서 칼로리가 소모되므로 신진대사가 빨라집니다.
매주 변경하세요.당장 식단을 바꾸려고 하지 마세요. 한 번에 너무 많은 변경을 하면 결과에 좌절하여 포기하게 될 가능성이 높습니다. 대신, 매일, 매주 더 많은 과일을 먹는 등 한 가지 변화를 가져보세요.
10%부터 시작하세요.원하는 체중의 최대 10%를 감량하는 데 집중하는 사람들은 궁극적인 성공 가능성이 가장 높습니다. 초과 체중의 첫 번째 킬로그램을 감량하면 건강이 가장 크게 향상됩니다.
음식에 뜨거운 살사를 추가하세요.이 매운 조미료는 음식에 지방 없이 풍미를 더해 마요네즈와 싸우는 데 도움이 됩니다. 저지방 요거트와 섞어 참치샐러드를 만들어보세요. 채식 버거에 뿌리거나 닭고기나 생선에 첨가하세요.
1/3을 제거하십시오.외식할 때 음식의 3분의 1을 그대로 두어 접시를 완전히 비우고 싶은 유혹을 줄이십시오. 웨이터에게 나머지 음식을 포장해 달라고 요청할 수 있으며, 다음날 아침 식사로 드실 수 있습니다. 집에서 섭취량을 3분의 1로 줄여보세요. 이 간단한 방법으로 매일 500칼로리 이상을 줄일 수 있습니다.
가벼운 알코올로 전환하십시오.알코올은 칼로리의 원천임을 기억하십시오. 맥주 300mg에는 150칼로리가 들어있습니다. 와인 100mg - 85. 고칼로리 디저트에 해당하는 크림 칵테일의 경우 상황이 더욱 악화됩니다. 그러므로 체중을 감량하고 싶다면 물을 마셔보자.
자신에게 알림 메모를 작성하세요.냉장고와 주방 등 가장 많이 방문한 장소에 걸어 두십시오. 메모의 예 - "정말 이 음식을 가지고 다니시겠습니까?" 또는 “이 칼로리가 그만한 가치가 있나요?”
소다를 건너 뛰십시오.청량음료는 미국 식단에서 불필요한 칼로리의 주요 공급원입니다. 우리는 우유의 두 배, 과일 주스의 거의 여섯 배에 달하는 탄산음료를 마십니다. 그러나 액체는 고형 음식만큼 식욕을 만족시키지 못합니다. 퍼듀대학교 연구: 사람들은 탄산음료와 젤리빈 형태로 매일 450칼로리를 섭취했습니다. 탄산음료를 마시는 사람들은 체중이 상당히 증가한 반면, 젤리를 먹는 사람들은 다른 음식을 줄여 여분의 칼로리를 보충했습니다. 그러므로 단 것을 먹고 싶다면 삼키는 것보다 씹어 먹는 것이 좋습니다. 그리고 정말 목이 마르면 탄산음료 대신 물이나 무가당 아이스티를 마셔보세요.
그냥 먹지 마세요.달리면서 또는 TV 앞에서 먹는 것은 아무 생각 없이 씹는 것과 같습니다. 대신, 식사할 때마다 식탁을 차리세요. 차분하게 앉아서 한입씩 맛볼 수 있도록 만들어 보세요. 가장 좋은 도자기 접시에 칩 몇 개를 놓으면 한 봉지 전체를 한꺼번에 먹는 것을 막을 수 있습니다.
단백질 섭취량을 조금 늘리세요.연구에 따르면 단백질은 탄수화물이나 지방보다 포만감을 더 좋게 만든다고 합니다. 스코틀랜드, 덴마크, 스웨덴, 영국의 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사를 한 사람들은 다음 식사 때 식사할 가능성이 적었습니다. 단백질은 또한 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 광신적이지 마십시오. 저지방 단백질 공급원을 고수하세요. 저지방 요구르트나 코티지 치즈, 저지방 두유 음료, 얇게 썬 칠면조 가슴살 등.
정확한 양의 음식.부분 크기를 과소평가하기 쉽습니다. 당신이 먹는 버터, 유제품, 마요네즈의 정확한 양을 추적하십시오.
올바른 대체품을 만드십시오.설탕이 많이 함유된 고지방 식품에 대한 영양가 있고 칼로리가 낮은 대안을 찾으십시오. 사탕 대신 냉동 포도를 먹어보세요.
"파티 계획"을 세우십시오.파티에 오면 접시를 가져다 달라고 부탁하세요. 갓 다진 야채와 저지방 소스 또는 기타 저칼로리 간식을 곁들여 먹으면 불필요한 음식을 먹거나 죄책감을 느끼지 않게 됩니다.
긍정적으로 생각하다.전문가들은 낮은 자존감이 과식의 주요 원인이라고 지적합니다. 약점보다 가장 좋은 부분에 집중하도록 스스로를 가르치십시오. 현재 체중에 맞는 옷을 구입하세요. 오늘의 매력을 느낄 수 있도록 헤어스타일을 업데이트하고 미용 상담도 받아보세요.
휴식을 취하세요.도중에 실수하지 않고 목표를 달성해야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 한 번에 한 단계씩 나아가고, 실패할 때마다 다시 시작하면 체중 감량에 성공할 수 있다고 스스로에게 말하세요.
안심하다!어떤 사람들은 스트레스를 받으면 과식하는 경향이 있습니다. 예일 대학교의 한 연구에 따르면 코티솔(스트레스 중에 방출되는 호르몬) 수치가 높은 여성은 스트레스 후에 가장 지방이 많은 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 코티솔과 인슐린의 조합은 신체가 궁극적인 기아에 대비하여 지방을 저장하도록 장려합니다. 이는 필요하지 않은 것입니다. 스트레스가 삶의 끊임없는 동반자라면 요가, 명상 또는 간단한 호흡 운동을 배워보세요.

휴가 전에 모든 소녀는 체중 감량을 위해 최선을 다하고 피트니스 수업에 참석하며 체육관을 방문합니다. 그리고 이제 오랫동안 기다려온 휴가가 왔습니다! 그녀는 정말 멋져 보여요! 휴식을 취할 수도 있습니다. 해변에 누워서 맛있는 음식을 드세요...

이것은 잃어버린 킬로그램을 모두 되찾을 위험이 있는 곳입니다. 휴가에서 돌아오면 우리에게 바람직하지 않은 변화가 일어난 것을 알고 당황합니다. 쉽게 입던 옷이 갑자기 딱 맞지 않게 되거나 아예 입을 수 없게 되기도 합니다.

늘어난 킬로그램의 유일한 장점은 “빨리 왔으니 빨리 사라진다”는 점이다.

하지만 휴가 후에 체중을 감량하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

식단에 해로운 음식이 들어갈 자리는 없습니다! 설탕, 단 음료, 패스트푸드, 가공식품, 파스타 등은 제외해야 합니다. 대신 쌀, 오트밀, 콘플레이크를 구입하세요. 후식으로 설탕 대신 과일을 드세요.

탄수화물 식품은 체내에 수분을 유지하므로 섭취량을 줄이세요. 여분의 파운드를 모두 잃으면 저칼로리이지만 영양가 있는 식단으로 전환하세요. 그렇지 않으면 탄수화물 부족으로 인해 지속적인 피로감과 졸음이 생길 것입니다. 탄수화물은 에너지의 주요 공급원이다.

근육 조직을 강화하려면 찐 고기나 생선에서 상당한 양의 단백질을 섭취하십시오. 그리고 마시는 물의 양을 늘리는 것도 잊지 마세요. 아침에는 물론 신체 활동 전후에도 물을 많이 마십니다.

신체 활동을 늘리십시오. 다이어트 없음, 즉 인식할 수 없을 정도로 식단을 줄이고 모든 음식을 저칼로리 음식으로 바꾸는 것은 하루 2시간 운동하지 않으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 아니면 아침에 최소 30분, 저녁에도 마찬가지입니다. 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 몸이 좋지 않으면 신체 활동을 줄이십시오. 앉아서 일하는 경우에는 휴식을 취하고 일어나서 움직여야 합니다. 운전할 때는 엘리베이터를 타지 말고 더 많이 걸어야 합니다. 대중교통에서 미리 내려서 활기찬 속도로 가세요. 이렇게 하면 체중이 추가로 줄어들 뿐만 아니라 앉아 있는 작업으로 인한 부정적인 결과로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 체육관에서 운동한다면 훈련을 멈추지 마세요!

피부의 더 깊은 층에는 스크럽을 사용하십시오. 이를 사용하면 피부를 깨끗하게 하고 독소를 제거할 뿐만 아니라 일년 내내 셀룰라이트와도 싸울 수 있습니다. 셀룰라이트 방지 젤을 사용하여 허벅지와 복부의 피부를 탄력있게 유지하세요.

과일과 채소는 식단의 기초가 되어야 합니다. 삶은 사탕무, 셀러리 및 체리 - 천연 제품 및 약국의 순한 완하제.

옷장을 적극적으로 업데이트하십시오. 패션 아이템을 지루하게 추구하고, 세일 중인 브랜드 아이템을 구매하려고 하면 추가 칼로리가 매우 빨리 소모됩니다. 게다가 위에서 설명한 모든 행동의 결과로 당신은 "가장 매력적이고 매력적인 사람"으로 변할 것입니다. 자신의 관점을 즐기면서 이 모든 것이 많은 노력으로 얻은 것임을 명심하십시오. 따라서 기준을 낮추지 마십시오!

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휴가를 떠나기 전에 몸을 개선하기 위해 오랫동안 노력하셨나요? 그런데 휴가를 떠나자마자 어떻게 긴장을 풀었고, 잃어버린 킬로그램이 백 배나 돌아왔나요? 해변 시즌이 끝난 후 몸매를 유지하는 것은 어렵지만, 우리의 팁을 사용하면 조금 더 쉬울 것입니다. 당신의 작업을 헛되이 보내지 마십시오!

휴가 후 몸매를 가꾸는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 마리아 하치스테파니스, 스킨 케어 브랜드 Rodial 및 Nip + Fab의 창립자. Maria가 개발한 제품의 팬 중에는 Lady GaGa, Beyonce, Victoria Beckham 및 Angelina Jolie가 있습니다.

팁 #1.해변에서 미니 비키니를 입고 멋진 몸매를 과시하기 위해 체육관에서 몇 시간 동안 자신을 괴롭히셨나요? 거기서 멈추지 말고 피트니스 센터 밖에서도 훈련을 계속하세요. 직장에서는 엘리베이터 대신 계단을 올라가거나 뛰어 올라가는 것이 더 좋습니다. 활동적으로 지내면 건강을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

팁 #2.스크럽, 랩 및 기타 스크럽! 몸의 피부를 딥 클렌징하는 것은 현대 화장품을 사용하여 집에서 매일 할 수 있는 일입니다. 이러한 절차는 독소를 제거하는 데 도움이 되며 일년 내내 셀룰라이트를 "방지"할 것입니다.

팁 #3.실루엣 쉐이핑 밀크나 셀룰라이트 방지 젤과 같은 바디 퍼밍 제품을 사용하세요. 이 제품은 가장 문제가 되는 부위인 배와 허벅지의 피부를 톤업하는 데 도움이 됩니다.

팁 #4.일일 식단에 더 많은 과일과 채소를 포함하세요. 몸 전체에 재생과 신선함의 효과를 느낄 것입니다. 몸의 독소를 정화하고 건강해지는 데 도움이 되는 베리 스무디를 마셔보세요. 당신은 정말 놀라워 보일 것입니다!

팁 #5.휴가 중에 시끄러운 회사에서 시간을 보내고 싶다면 가능하면 콜라나 기타 달콤한 음료 없이 저칼로리 칵테일을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 증가를 줄이는 데 도움이 되도록 식사 사이에 물을 많이 마시도록 하십시오.

팁 #6.태닝은 몸매의 문제 영역을 위장하는 또 다른 트릭입니다. 휴가 후에도 유지할 수 있는 브론즈 쉐이드는 자산을 돋보이게 하고 셀룰라이트, 튼살 등 작은 피부 결점을 감춰주는 장점이 있습니다. 올바르게 일광욕을 하십시오. 아침과 저녁 시간에만 피부를 보호하기 위해 특수 로션을 사용하십시오.

팁 #7.수영을 많이 하세요. 이것은 수영장에서보다 바닷물에서 하는 것이 훨씬 쉽습니다. 워터 트리트먼트 후, 토닝 젤을 팔 바깥쪽 어깨부터 팔꿈치까지 발라 가장 취약한 부위의 형태를 유지해줍니다.

팁 #8.휴가 후에는 2주 동안 몸의 독소를 제거하는 식단을 유지하세요. 셀러리, 삶은 사탕무, 체리 등 베리와 야채에 중점을 둘 수 있습니다. 약국에서 구입한 순한 완하제를 사용해도 됩니다.

팁 #9.가을-겨울 기간 동안 옷장 업데이트를 시작하십시오. 어리석게 들릴 수도 있지만 쇼핑은 칼로리 소모에 도움이 됩니다! 판매를 통해 손에 가방을 들고 뛰어다니거나 세련된 부티크를 방문할 때 차분한 위엄을 갖고 입장하며 놀라운 기분을 느끼는 것은 외모에 유익한 영향을 미칩니다.

팁 #10.당신의 자신감과 매력을 최고조로 끌어올리세요. 저를 믿으세요. 이전에는 감당할 수 없었던 몸매에 꼭 맞는 새 드레스를 입으신 당신은 정말 멋져요! 단검으로 세트를 완성하고 효과를 즐겨보세요. 자신의 기준을 낮추지 마십시오. 이것이 몸매를 유지하는 데 가장 좋은 인센티브입니다.

아, 정말 좋은 시간이군요. 휴가요.
당신은 자신을 부인할 필요가 없습니다. 하루 종일 햇볕을 쬐거나 흥미로운 여행, 여행을 떠나십시오. 우리는 평생 동안 맛있는 음식을 먹는 즐거움을 결코 부정하지 않고 기분이 나쁘지 않도록 확실히 배를 채울 것입니다.

따라서 휴가를 마치고 돌아온 우리 중 많은 사람들은 자신의 모습에 그다지 유쾌하지 않은 변화가 있다는 사실에 놀랐습니다. 이전에는 전혀 없던 곳에 원치 않는 지방 축적물이 나타나는 현상입니다. 현실적으로 우리가 지금 편하게 입는 옷들은 모두 전혀 입을 수 없게 되었습니다. 엄청난 돈을 썼는데 아직도 새 옷을 사는데 돈을 쓰고 싶지 않아요.

우리 코치들은 특히 가을에 도움과 조언을 구하는 편지를 자주 받습니다. 먹고 싶은 욕구를 어떻게 극복할 수 있습니까?
결국 휴가는 지나간 일이지만, 맛있게 먹고 싶은 마음은 여전히 남아 있고, 때로는 이 욕망을 이겨내는 것이 불가능해지는 경우도 있다.

이 문제를 돕기 위해서는 심리적 지원만으로는 충분하지 않으며 여성이 음식으로 체중을 늘리지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 규칙을 따르기 시작해야 합니다.

다음은 배고픔을 극복하고 매우 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙입니다.

물 마시는 것을 잊지 마세요. 사실 물은 몸을 정화할 뿐만 아니라 식욕을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 식사 전에 순수한 물 한 잔을 마시면 식사 중에 식사량이 훨씬 줄어 듭니다. 또한 하루에 최소 2 리터의 충분한 물 소비는 지방을 잘 태우는 특수 호르몬의 체내 형성에 기여합니다.
적절한 영양. “해로운 음식”을 피하세요. 여기에는 알코올 음료, 파스타, 가공식품, 패스트푸드, 탄산음료 및 통조림 식품이 포함됩니다. 다량의 탄수화물을 함유한 식품의 섭취를 제한하십시오. 그러나 그러한 식품을 식단에서 완전히 제외하는 것은 절대 불가능합니다. 이는 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
식단에 쌀(특히 현미)과 오트밀을 포함하세요. 단백질이 풍부한 음식은 우선 고기이지만 지방이 많거나 튀겨지지 않고 찌거나 삶습니다. 섬유질은 원시 형태의 모든 종류의 과일과 채소입니다.
과일 중 자몽은 필수이며 식욕을 크게 감소시킵니다. 따라서 체중 감량을 촉진합니다.
올바른 식단을 따르십시오. 이는 식사 사이의 시간이 4~5시간일 때이며 하루에 약 3~4회입니다.
식사 시간이 10시간을 넘으면 먹는 모든 것이 지방으로 변하기 시작하므로 단식을 하면 당연히 살이 빨리 빠진다.
하지만 영원히 굶을 수는 없습니다. 따라서 체중이 더 빨리 늘어날 것입니다.
활동적인 생활 방식이 체중 감량의 열쇠입니다. 안타깝게도 휴가 후 빠르게 체중을 감량하기 위해서는 다이어트만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 신체에 적절하고 규칙적인 신체 활동을 제공하는 것이 필요합니다. 직장 일이 바쁘거나 다른 이유로 체육관이나 헬스장에 갈 기회가 없다면 아침 조깅을 해보고, 집에 엘리베이터가 있으면 최대한 많이 걸어보세요. 신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보세요.
이 모든 것이 신체에 긍정적인 영향을 미칠 것이며 일반적인 신체 강화 외에도 체중 감소에 기여할 것입니다.

이러한 간단한 규칙을 따르면 매우 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

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