키를 높이려면해야 할 일. 인간의 성장을 증가시키는 방법. 최신 건강 팁

02.07.2019

오늘날 성장을 증가시키는 많은 방법이 있습니다. 수술부터 운동까지 모두가 자신에게 맞는 것을 고를 수 있을 만큼 다양하다. 가장 중요한 것은 큰 욕망을 가지고 정기적으로 모든 규칙을 따르는 것입니다.

수술 기법

학자 G.A. Ilizarov는 수술용 사지 연장 기술을 개발했습니다. 이 방법의 본질은 뼈가 해부 된 다음 바늘이 통과하여 스테이플과 너트로 고정된다는 것입니다. 따라서 뼈 스트레칭은 매일 발생합니다. 보통 하루에 1mm. 원하는 결과를 얻은 후 Ilizarov 장치는 완전히 융합될 때까지 팔다리의 뼈를 고정합니다. 이 절차가 끝나면 환자는 최대 6개월까지 지속될 수 있는 재활 치료를 받아야 합니다. 이 기술은 출혈, 감염 합병증, 통증 증후군, 기구 요소 파손과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

호르몬 기술

주요 성장 조절제는 신체 자극 호르몬이며 성장 호르몬이라고도 합니다. 이 호르몬이 결핍된 사람, 특히 어린이인 경우 의사는 인공 호르몬을 처방합니다. 치료는 일찍 시작할수록 더 효과적입니다. 그러나 이 방법에는 관절통, 부기, 신장 기능 저하, 두개 내 고혈압, 당뇨병 전증, 시력 문제, 두통, 메스꺼움, 구토와 같은 부작용도 있습니다. 또한이 호르몬 주사는 매우 고통 스럽습니다.

물리적 기술

이 기술에서는 인체 전체에 영향을 미치고 높이를 고르게 높이는 다양한 시뮬레이터와 특수 운동이 사용됩니다. 이 기술은 매우 효과적이고 안전하며 그 결과는 외과적 개입보다 열등하지 않습니다. 적절한 신체 활동 덕분에 키가 커질뿐만 아니라 뼈를 강화하고 근육을 강화하며 체지방을 줄이고 척추의 만곡을 예방할 수 있습니다.

육체적 인 방법에는 스포츠 장비에 대한 운동이 포함되어 전신의 근육을 스트레칭하여 높이를 비례 적으로 높이는 데 도움이됩니다. 또한 이 기술에는 유연성과 관절 가동성의 발달을 위한 특수 체조 운동이 포함됩니다. 특수 진동 및 마사지 기계를 사용하여 척추의 길이에 영향을 미치는 운동이 있습니다.

키를 늘리기로 결정했다면 적절하고 건강한 식사, 좋은 수면 및 나쁜 습관에 대한 의무적인 거부를 잊어서는 안됩니다.

작은 사람들이 키가 큰 세상에서 사는 것이 얼마나 어려운지 ... 아아, 종종 이들은 자신의 견해의 진실에 대한 힌트조차없는 평범한 단지입니다. 사람들이 말했듯이 자연스러운 것은 추하지 않습니다. 자연이 이미 그러한 것을 창조했다면 콤플렉스와 싸우고 당신이 누구인지 즐기십시오. 그렇지 않으면 우울증이 매우 쉽게 발생할 수 있습니다. 그리고 "와 같은 모욕 성장나오지 않았다 "또는 ... 하지만 왜"또는 "? 성장의 문제에 대해 생각해 봅시다.

지침

성장은 또한 유전 물질과 관련될 수 있습니다. 더 정확하게는 "가지고" 있지도 않지만 가장 가능성이 높습니다. 인간의 성장은 생물학적으로 변형 가변성에 순응하지 않습니다. 따라서 모든 것은 유전자에 관한 것입니다. 아버지와 어머니가 모두 있었다면 성장 60미터가 되면 그(또는 그녀)가 지면에서 1미터 80까지 상승하기를 바라는 것은 불필요할 것입니다. 대부분의 경우 그 아이는 자신보다 키가 훨씬 크지만 그다지 크지는 않습니다. 그 차이는 10센티미터 이내일 것입니다. 그러나 일부 요인은 신진 대사를 방해 할 수 있으며 유전과 달리 원래 있어야 할 수준보다 훨씬 높아집니다.

그러나 당신이 이미 20세이고 당신의 삶에 만족하지 못한다면 성장, 신체를 수정하는 다음과 같은 옵션이 있습니다. 이것은 외과 적이며 비 외과 적입니다. 두 가지 방법 모두 시간이 걸립니다. 각각을 더 자세히 고려해 보겠습니다.

외과 개입 없음. 몇 달 동안 거짓말을하고 싶은 특별한 욕구가 없다면 성장을 증가시키는 느리지 만 매우 효과적인 방법에 의지 할 수 있습니다. 이것은 . 주로 농구와 배구. 이 스포츠의 중요한 장점은 - 패스를 패스하거나 날아가는 공을 가로채기 위해 위로 점프해야 합니다. 이것은 차례로 등 근육을 스트레칭하여 부착된 부위를 함께 당깁니다.

따라서 이러한 게임 형식의 스포츠 운동을 정기적으로 연습하면 성장이 점차 증가한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 여기에 또 다른 "그러나"가 우리를 기다리고 있습니다. 다리의 길이는 동일하게 유지되지만 몸은 약간 늘어납니다. 어떤 사람들에게는 이것이 약간 비합리적으로 보일 수 있습니다. 그러나 이와 같이 대량은 너무 큰 변화를 눈치채지 못하지만 그럼에도 불구하고 알 수 있습니다. 최소한 - 성장 증가, 최대 - 성장, 잘 발달된 근육, 호흡계, 지구력.

외과 적 개입에 의지하기로 결정한 경우 - 귀하의 권리. 이 수술은 비용이 많이 들고 시간이 많이 걸리며(약 4개월) 다리를 약간 분리하고 다시 함께 자랄 수 있도록 다리를 부러뜨려야 합니다. 또한 이것은 다소 고통스러운 절차입니다. 또한 몇 달 동안 걷는 것이 매우 고통스럽고 목발에 의지해야합니다. 그리고 더. 뼈가 부러지고 한 번 이상 떨어져 나갑니다. 그래서 사람이 한 번 겪을 지옥은 여러 번 반복됩니다.

그것은 모든 사람에게 유전적으로 내재되어 있습니다. 따라서 강한 욕망이 있어도 강하게 성장할 가능성은 거의 없습니다. 그러나 여러 권장 사항을 따르면 키가 5-10cm 더 커질 수 있습니다.

지침

우선, 식단을 근본적으로 재고하십시오. 적절한 양의 칼슘과 인이 매일 식단에 있어야 합니다. 형성에 기여하는 것은 이러한 미량 원소입니다. 성장뼈 근처. 뼈가 필요한 지원과 영양을 받지 못하면 뼈는 성장그들은 약하고 연약한 상태로 남아 거부합니다. 우유를 마시고 매일 먹습니다. 또한 가공 치즈에는 칼슘이 많이 함유되어 있다는 점에 유의하십시오. 그것은 매우 귀중한 단백질을 포함합니다. 성장하지만 뼈. 단백질은 가장 중요한 빌딩 블록일 뿐만 아니라 피부에 유익한 효과도 있습니다. 매일 식단에 최소 250g의 흰살코기를 포함시키십시오. 어떤 이유로 먹지 않는다면 적어도 하나 또는 두 개의 계란을 먹으십시오.

자세에 특히 주의하십시오. 약 5-7 센티미터에서 가장 자주 훔치는 것은 꼽추와 구부림임을 기억하십시오. 성장하지만! 등을 똑바로 세우고 근육을 강화하기 위한 특별한 운동 세트를 수행하십시오. 몇 달 안에 키가 다소 커진 것을 알 수 있습니다. 등 근육뿐만 아니라 어깨 근육도 발달시켜야 합니다. 결국, 그들에게 힘이 부족하다면, 이것은 또한 구부림으로 이어질 것입니다. 복근을 시도하십시오. 여분의 센티미터가 없으면 실루엣이 만들어지고 늘어납니다.

척추를 스트레칭하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 똑바로 서서 집중하세요. 닫힌 상태에서 천장을 향해 손을 뻗습니다. 그리고 발끝으로 올라갈 필요가 없습니다. 수평 막대에 매달려있는 또 다른 똑같이 효과적인 방법이 있습니다. 이러한 운동을 매일 해야 합니다. 그러나 점차적으로 하중을 증가시키십시오. 척추의 경우 실제 스트레스가 되지 않습니다.

어떤 사람들은 자신의 것에 만족하지 않습니다. 당연히 줄여? 실패합니다. 그러나 이를 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 결국, 성인이라도 연골층이 골화될 때까지 계속 성장할 수 있습니다.

지침

성장은 유전에 직접적으로 의존합니다. 키가 작으면 자녀가 키가 크지 않을 것입니다. 그러나 적절한 영양과 발달로 성장유전적 수준에서 미리 결정된 것보다 여러 개가 있을 수 있습니다. 우선, 어른이 되기 위해서는 합리적이고 제때에 먹습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 매일 먹습니다. 매일 저녁 100-200g의 코티지 치즈를 섭취하십시오. 식단에 생선, 해산물, 고기, 계란을 포함하십시오. 종합 비타민을 사용해보십시오. 호르몬 생산 성장그리고 그들은 주로 두 가지 비타민 C와 E를 자극합니다. 정기적으로 복용하면 신체의 이 호르몬 농도가 20-25% 증가합니다. 비타민 C의 일일 복용량은 150mg이고 비타민 E의 경우 100mg입니다. 그들과 함께 비타민 P(니아신)를 섭취할 수 있습니다.

증가를 위해 성장그리고 꽤 많은 스포츠 단지가 있습니다. 자신에게 가장 적합하고 효과적인 것을 찾으려면 전문가에게 문의하십시오. 그는 귀하의 격차를 구체적으로 타겟팅할 개별 프로그램을 만들 것입니다. 하루에 1~2회 열심히 운동한다. 이것은 장기간에 걸쳐 이루어져야 합니다. 모든 것이 척추를 강화하고 늘립니다.

다음은 몇 가지 가능한 운동입니다. 1. 가로 막대에 매달립니다. 그리고 점차적으로 다리에 무게를 추가하십시오. 그러나이 운동은 10-15 분 이상 수행해서는 안됩니다. 몇 시간 동안 매달려 있으면 반대 효과가 나타납니다. 추간판은 훨씬 더 조밀해져서 늘어나거나 구부릴 수 없게 됩니다. 까지 당깁니다. 그럼 어깨. 쏟다. 6-8초 동안 얼립니다. 동시에 뒤로 구부립니다. 각 방향으로 20회씩 이 운동을 한다. 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 오른쪽 - 왼쪽으로 교대로 기울입니다. .4에 도달하려고 합니다. 바닥에 앉아. 등이 완벽한지 확인하십시오. 앞으로 숙여. 그런 다음 머리 뒤쪽을 꼬리뼈 쪽으로 뻗습니다. 각 위치에서 6-8초 동안 머무르십시오. 총 10개의 인클라인을 수행합니다.

확실히 많은 체중 감량 소녀들은 지방을 늘리기 위한 다이어트의 존재가 신화인 것 같다고 생각합니다. 실제로 - 왜 체중이 증가합니까? 사실, 호르몬 수치를 회복해야 하는 사람들에게 그러한 식단이 정확히 필요하기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 건강의 지표가 체지방의 비율인 경우가 종종 있습니다. 그런데 좋은 체지방이 없으면 임신 가능성은 극히 적습니다. 이 주제는 매우 잘 개발되지 않았기 때문에 국내 영양학에 대해 깊이 들어갈 필요가 없습니다. 또한 의사는 종종 "더 많이 먹고 덜 걷습니다"라는 한 가지만 조언합니다. 그러나 실제로 어떻게 먹어야합니까?

지침

이 문제에 즉시 깊이 들어갈 필요는 없습니다. 모든 것은 점진적입니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 중단한 경우에도 평소 식단에 약 5%의 칼로리를 추가합니다. 단백질 30%, 지방 30%, 나머지 40%를 섭취하십시오. 가장 중요한 것은 식단에서 빵, 치즈, 버터, 꿀, 견과류를 제외하지 않는 것입니다.

점심. 꿀 한 숟가락이 든 아몬드, 우유가 든 차, 사과 한 개.

저녁. 고기 국물, 죽 및 일종의 고기 또는 생선 요리. 또한 약간의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.

저녁. 감자나 파스타를 곁들인 생선이나 고기. 샐러드도 추가해야 합니다.

자연적인 성장을 위한 운동

비용과 시간면에서 가장 매력적이고 저렴한 것은 모두에게 친숙한 클래식 스포츠 수평 막대입니다. 규칙적인 수평 막대에서 모든 범위의 스포츠 운동을 수행하면 척추가 스트레칭되는 것처럼 보입니다. 오랜 시간 동안 지속되는 최대 결과는 스포츠 수평 막대에서 하루에 두 번 운동을 수행하면 얻을 수 있지만 하루에 한 번 매일 운동하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이 스포츠 운동은 체육관에서 강사의 감독하에 또는 마당에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 그리고 척추 자체뿐만 아니라 거대 할 것입니다. 모든 근육 그룹을 사용하여 스포츠 수평 막대에서 지속적으로 운동을 하게 되므로 자세가 바뀌고 보행에 자신감이 생기며 몸매가 탄탄해지고 근육 이완이 눈에 띄게 됩니다. 또한 이러한 운동은 osteochondrosis, 척추 측만증 및 기타 척추 질환을 제거하는 훌륭한 방법입니다. 운동 세트에는 수평 막대에 매달기, 턱걸이, 다리 흔들기, 전신 및 개별 부분 회전이 포함됩니다.

성장을 위한 실천 규칙

키를 높이는 운동이 매우 즐겁고 유익하려면 표준 스포츠 안전 지침을 따라야 합니다. 이미 오래되었거나 최근에 부상을 입었거나 신체 시스템에 만성 질환이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다. 따라서주의, 집중 및 모든 힘이 필요한 수평 막대에서 매우 복잡한 운동을 수행하여 자신을 해칠 가능성을 배제합니다. 또한, 성장을 증가시키기 위해서는 건강한 식단을 고수하고, 정형 매트리스에서 충분한 수면을 취하며, 활동적이고 건강한 생활 방식을 이끌어야 합니다. 건강한 식생활이 이 목록의 첫 번째 자리에 있는 것은 헛된 것이 아닙니다. 결국, 발육부진을 유발할 수 있는 것은 소화 시스템의 문제입니다. 이러한 조치의 전체 범위를 통해서만 자연적인 성장을 몇 센티미터 더 늘릴 수 있습니다. 수술을 하지 않고도 몇 개월 후 남아의 경우 4-7cm, 남아의 경우 8-12cm까지 키를 실제로 늘릴 수 있습니다. 아름다운 모습과 올바른 자세는 당신에게 매력과 자신감을 더해줄 것입니다.

수평 바 또는 크로스바는 신체의 모든 근육을 단련하는 데 도움이되는 스포츠 장비입니다. 그들의 도움으로 어린이 또는 성인의 성장을 증가시키는 것이 가능하며 이를 위해 무엇을 해야 합니까?

수평 막대에 매달아 높이를 높이는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 그렇습니까? 성장에 만족하지 못한 사람들이 이런 방식으로 이 불의를 바로잡으려고 노력해야 합니까? 알아 보자.

크로스바가 성장에 도움이 될까요?

구부리는 것이 사람을 키가 크고 날씬하게 만드는 것은 아닙니다. 척추와 올바른 자세를 "스트레칭"하는 데 도움이 되는 2가지 유형의 신체 활동이 있습니다. 이것은 수평 막대에서 수영과 운동입니다.

척추는 수평으로 평평한 표면에 누워 있고 수직으로 크로스바에 매달려있는 두 가지 위치로 늘어날 수 있다고 알려져 있습니다.

아침에 취침 후 키를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 아침과 저녁 측정의 차이는 1-2cm입니다.

이 기간 동안 척추에 하중이 가해지지 않고 척추가 늘어지는 것처럼 보입니다.

수평 막대에 매달리는 것은 운동을 할 필요가 없습니다. 바를 단단히 잡고 등을 이완시키는 것으로 충분합니다. 이 위치에서 2-3분 동안 버티고 휴식을 취하고 두 번째 접근 방식으로 진행해야 합니다.

매일 크로스바에 매달려 척추를 2cm 이상 늘릴 수 있으므로 사람의 성장도 증가합니다. 이는 및에만 적용되는 것이 아닙니다. 성인도 자세의 정렬로 인해 이렇게 자랄 수 있습니다.

수평 막대에서 성장을 위한 운동

청소년기에 더 중요한 사람에게는 막대에 대한 일반적인 호버링만으로는 충분하지 않습니다. 운동을 더 열심히 하고 비타민과 미네랄이 풍부한 특정 음식을 섭취해야 합니다. 사람은 성별과 유전적 특성에 따라 17-22세까지 성장합니다.

성장 영역이 사라지면 인간의 성장이 멈춥니다. 척추 엑스레이를 찍어보면 성장기회가 있는지 없는지 알 수 있습니다. 영역이 활성화되어 있으면 훈련하는 것이 좋습니다.

운동은 점차적으로 추가됩니다. 그들은 평소 행잉으로 시작하여 3분 동안 하루에 2세트를 합니다. 동시에 몸의 부드러운 회전을 좌우로 각 15회 추가할 수 있습니다.

팔이 익숙해지고 한 번의 접근으로 5-10분 동안 자유롭게 매달릴 수 있으면 풀업을 시작하십시오. 구부리거나 곧게 펴는 다리 들기를 추가하십시오. 왼쪽/오른쪽 또는 앞으로/뒤로 스윙.

잠시 후 등 근육이 강해지면 다리에 작은 추, 추를 부착하여 결국 질량을 증가시킬 수 있습니다. 기존 자세로 매달린 상태에서 뿐만 아니라 거꾸로 매달린 상태에서도 척추를 스트레칭할 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해 다리는 특수 벨트로 고정되며 실행 시간은 15초를 넘지 않아야 합니다.

성장하고자 하는 사람들은 다음과 같은 주요 사항을 기억해야 합니다.
훈련은 적어도 일주일에 3번은 규칙적이어야 합니다.
각각 3분씩 2-3세트로 시작하고 운동을 추가하면 운동 시간을 30분으로 늘려야 합니다.
수평 막대에서 뛰어내릴 수 없습니다! 스트레칭 후에는 조심스럽게 내려와야 합니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단과 운동을 병행하십시오.
훈련하기 전에 조깅의 형태로 가벼운 워밍업을 할 수 있습니다. 짧은 쿨 다운 후 - 모든 근육 그룹을 스트레칭하는 운동
모든 나쁜 습관을 버려야 합니다. 니코틴, 알코올 및 약물은 성장을 늦춥니다.

무성한 가슴은 많은 여성들의 꿈이며 과학자들은 이제 수술 없이 실현할 것을 제안합니다. 원하는 가슴 크기를 얻기 위해 기적의 약을 마시거나 체육관에서 많은 시간을 보낼 필요가 없습니다. 공정한 섹스는 그들의 몸을 더 완벽하게 만들기 위해 혁신적인 최면 기술을 선호할 수 있습니다.

최면을 이용한 유방확대술은 수술이 필요 없는 안전한 시술입니다. 유방의 크기를 변경하는 것은 환자의 잠재 의식에 영향을 주어 발생합니다. 유선의 최면을 성공적으로 사용한 현상에 대한 연구는 1974년에 수행되었습니다.

최면으로 가슴을 확대하는 방법

최면을 이용한 유방 크기 변화에 대한 긍정적인 결과를 가진 실험은 과학자 Richard Willard에 의해 미국에서 처음으로 수행되었습니다. 세션 동안 의사는 19-54세의 나이에 이완 상태에 노출되었습니다. 환자에게 따뜻한 물에 몸을 담그는 상상을 하고 유선에서 기분 좋은 맥동을 느끼도록 했습니다. 통제 측정은 이미 의사가 실험 결과를 발표한 것을 통해 정기적으로 이루어졌습니다. 최면의 영향으로 가슴 둘레는 평균 3, 3cm입니다.

환자가 주치의의 모든 권고를 따르고 긍정적인 효과를 믿는다면 유방 확대술과 관련된 최면의 효과가 더 높습니다.

오늘날 Willard 및 기타 전문가의 개발은 전 세계적으로 활발히 사용되고 있습니다. 세션 외에도 의사와의 회의 및 집에서 녹음을 듣기 위해 공정한 섹스를 권장합니다. 과학자들이 확신하는 바와 같이 최면을 사용하면 유선의 처짐을 제거하고 유방 피부의 탄력을 개선하며 충만도를 높일 수 있습니다. 퇴근길, 퇴근길, TV시청 등 최면 텍스트가 담긴 녹음을 들을 수 있습니다.

최면이 가슴확대술에 효과가 있습니까?

다른 기간 동안의 최면 세션 - 잠재 의식에 노출되는 시간은 개별적으로 결정됩니다. 리뷰로 판단하면 세 번째 세션 이후 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다. 그리고 최면이 깊을수록 환자에게 더 좋습니다. 의식은 "명령"을 더 잘 받아들입니다.

최면을 통해 흉상을 개선하려면 뇌가 호르몬 생성을 자극하는 신호를 수신해야 합니다. 조직 성장과 그에 따른 유방 크기의 증가가 그들의 영향을 받고 있습니다.

신념 체계 재프로그래밍은 최면 치료사와 상담한 후 독립적으로 수행할 수 있습니다. 가슴성형을 목적으로 이미 최면술을 받은 사람들은 최면술의 도움을 받아 유선의 성장을 한 단계 더 성장시킨다고 합니다. 즉, 처음에 첫 번째 크기만 있었다면 세션 후에 흉상이 두 번째 크기로 증가할 때까지 기다릴 수 있습니다.

"폐를 공기로 채우는" 비율

사람은 평균 0.5리터의 공기를 들이쉬고 내쉬면서 측정된 호흡(1분에 들숨과 날숨)으로 13-15번의 호흡 주기를 만듭니다. 그러나 호흡하는 동안 약 2리터의 공기가 유지됩니다(잔여 부피). 사람은 4-6 리터에 도달 할 수있는 전체 볼륨의 일부만 사용하며 이것은 가장 깊은 호흡에서도 마찬가지입니다.

폐활량을 늘릴 수 있습니까?

전문 수영 선수, 특히 다이버는 오랫동안 숨을 참을 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다.이 기술은 그들에게 매우 중요하므로 많이 훈련합니다. 이로부터 근육처럼 폐를 "펌핑"합니다. 그리고 실제로 그렇습니다. 과학자들은 특히 수영을 하는 사람들이 보통 사람보다 더 많다는 것을 증명했으며, 이것은 격렬한 신체 운동을 통해 달성됩니다.

VC가 정확히 측정되는 이유는 무엇입니까?

의학에서 폐의 부피는 폐를 검사할 때 결정해야 하는 몇 가지 매개변수를 특징으로 하지만 VC가 더 중요하며 호흡기의 상태입니다. VC는 심호흡 후 내쉬는 최대값입니다.

VC는 어떻게 측정됩니까?

Spirography (spirogram 제거) - VC 방법. 결정은 30 분 휴식 후 아침에 수행되며 호흡 기능에 영향을 미치는 약물도 취소됩니다. 연구는 직립 자세로 수행됩니다. 환자가 이미 기관지 천식으로 진단된 경우 동일한 장치에서 환자가 사용하는 약물을 복용한 후 두 번째 측정이 이어집니다. 이것은 질병 발달의 역학과 치료의 효과를 평가하는 데 도움이됩니다. 이 값은 사람의 개별 특성에 따라 다르므로 계산된 JEL 값이 사용됩니다("적절한" 폐활량, 즉 성별, 키 및 체중과 같은 특정 사람의 매개변수가 고려됨). JEL은 다음과 같은 다양한 공식을 사용하여 계산됩니다.

JEL(남자) = 5.2 × 키(미터) - 0.029 × 나이(년) - 3.2;

JEL(여성) = 4.9 × 키 - 0.019 × 몸무게 - 3.76;

연구에서 이러한 값이 비교됩니다. 규범에서 벗어난 증가는 병리학이 아닙니다. 특히 사람이 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우, 운동으로 인해 필요한 에너지의 양이 많아지고 결과적으로 산소가 증가하므로 폐도 열심히 일합니다. 그러나 감소는 호흡기 시스템에 문제가 있음을 나타냅니다.

어떤 사람들은 키가 복잡하고 가능한 모든 방법으로 키를 높이려고 합니다. 누군가는 이것이 불가능하다고 생각하지만 그것이 어떻든 상관 없습니다! 물론 키가 커질 수는 없지만 시각적으로가 아니라 육체적으로 키에 몇 센티미터를 추가 할 수 있습니다.

성장을 방해할 수 있는 것

앞서 언급했듯이 성장은 증가할 수 있지만 이를 방해할 수 있는 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

25세 이상

신체적 제한 및 척추 문제. 이 경우 의사의 엄격한 감독하에 만 성장을 증가시킬 수 있습니다.

사람의 키에 영향을 미치는 것

신체에서 발생하는 다른 모든 작용과 마찬가지로 성장은 유전적 요인과 같은 내부 요인뿐만 아니라 외부 요인의 영향도 받습니다. 이를 바탕으로 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 병리가 없으면 사람의 성장은 자연스러운 반응으로 간주됩니다. 즉, 몸은 적당하다고 생각하는 만큼 성장합니다. 이것은 작은 키가 존재하는 외부 것들에서 정상적으로 기능하기에 충분하다는 것을 의미합니다. 따라서 키를 높이려면 키가 증가하기 시작할 가장 편안한 조건을 만들어야합니다.

사람의 성장에 영향을 미치는 이유:

우선, 그것은 성장을 증가시키는 데 거의 가장 중요한 요소이기 때문에 영양에 대해 말해야합니다. 신체가 정상적으로 기능하려면 필요한 모든 물질, 즉 인, 철, 칼슘 및 단백질을 신체에 제공해야 합니다.

분명히이 목록에서 근육을 보는 것은 이상할 것이지만 척추에서 불필요한 스트레스를 완화하여 전체 유기체의 성장 및 발달 과정을 촉진하는 것은 근육입니다.

성장은 또한 사람의 유연성에 의해 영향을 받습니다.

나쁜 습관이 있으면 성장을 늘리는 것이 매우 어려울 것입니다. 정말 키가 조금 더 커지고 싶다면 영원히 포기해야 합니다.

위의 모든 내용을 바탕으로 어떤 권장 사항을 따라야하는지 쉽게 이해할 수 있다고 생각합니다. 당신은 성장의 증가에만 기여할 수 있습니다. 즉, 신체에 특정 자극을 줄 수 있습니다. 더 복잡한 절차는 전문가의 허가와 엄격한 감독 하에 이루어져야 합니다.

키를 높이는 방법

따라서 성장에 기여하기 위해서는 통합적으로 행동하는 것이 필수적입니다. 우선, 영양에주의하십시오.

음식

영양은 성장을 증가시키는 데 매우 중요한 역할을 하므로 대사 및 소화 과정에 적절한 주의를 기울여야 합니다. 매일 식단의 균형을 맞추고 케피어, 치즈, 코티지 치즈, 사과와 같은 칼슘과 철분이 함유된 식품을 추가하십시오. 또한 인이 포함된 제품을 무시하지 마십시오. 키가 크려면 비타민을 섭취해야 한다는 것을 잊지 마십시오.

육체적 운동

척추에 가해지는 과도한 스트레스는 성장에 부정적인 영향을 미치므로 어린 시절에 이를 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 어떤 경우에도 자녀를 역도 또는 곡예 섹션에 보내지 마십시오. 수영은 성장을 증가시키는 데 큰 도움이 될 뿐만 아니라 등에 가해지는 하중을 줄여 성장과 발달 과정을 촉진합니다. 또한 높은 점프에주의하십시오. 이 간단한 동작으로 뼈 성장대를 자극하게 되는데, 이는 성장증가에 긍정적인 영향을 미칩니다. 다리를 휘두르는 데 너무 게으르지 마십시오.

스트레칭

척추와 다리뿐만 아니라 근육에도 올바른 하중을 가할 필요가 있습니다. 이렇게하려면 가로 막대가 필요합니다. 매일 다음 운동을 수행하십시오.

다리를 함께 누르고 매달린 상태에서 원형 운동을 수행하십시오.

무릎을 가슴으로 올리는 것;

최대 10kg의 부담으로 매달려 있으면 1-2kg 이하로 시작하는 것이 좋습니다.

골반 근육을 스트레칭하는 것도 중요합니다. 이렇게하려면 앉아있는 동안 모든 종류의 경사를 수행해야합니다. 키를 높이는 또 다른 좋은 운동은 똑바로 서서 양발을 모으고 몸을 따라 팔을 낮추고 누르는 것입니다. 이 위치에서 발끝으로 서지 않고 몸 전체를 위로 쭉 뻗어보십시오.

마사지

신체 활동을 끝내기 위한 이상적인 옵션은 이 분야의 전문가가 수행하는 마사지입니다. 이러한 절차를 거치면 기분이 좋을 뿐만 아니라 신체가 성장하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 25세 이상의 사람들에게도 효과적입니다.

경화

경화는 면역 강화뿐만 아니라 성장을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 굳어지려면 아침에 콘트라스트 샤워를 하거나 찬 수건으로 닦아주면 됩니다.

건강한 수면

몸에 적절한 휴식을 주는 것이 매우 중요합니다. 매일 최소 7~9시간의 수면이 필요하며 22시 이전에 취침하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 성장 호르몬의 활성 생산이 시작되기 때문에 반드시 수행해야 합니다. 또한 이렇게 하면 몸이 더 안정되고 더 많은 성장과 발달을 위한 힘을 갖게 됩니다.

발행일: 2013년 9월 20일

키가 작습니까? 키가 크고 싶습니까? 그러면 이 기사가 매우 유용할 것입니다. 나는 기존의 모든 방법을 수집하고 체계화하고 사람의 삶에서 성장의 중요성을 결정하려고 노력했습니다. 즉, 기사에는 많은 글자가 포함될 것입니다 :)

과학과 "똥"

이 글을 써야겠다는 생각은 오래전부터 떠올랐다. 당연히 나는 주제에 대한 정보를 찾기 위해 인터넷을 읽고 검색하기 시작했습니다. 그 후, 일반 기사 외에도 인터넷에 완전한 넌센스가 있음이 분명해졌습니다. 따라서 논리적인 결론: 성장에 대한 정보는 의학 포럼이나 Wikipedia에서 찾아야 하며 생각의 힘으로 성장을 증가시킨다고 제안하는 "왼쪽" 사이트가 아니라(!).

유전학

성장은 주로 유전의 영향을 받습니다. 당신의 키를 결정하는 것은 부모와 조상의 키입니다. 부모님이 키가 크면 키가 클 가능성이 100%가 아닙니다. 이러한 이유로 일부 인종은 키가 크거나 작습니다. 예를 들어, 중국인의 평균 키는 160cm(자세한 내용은 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract)이고 네덜란드인의 평균 키는 180cm입니다.
이것은 특히 다른 나라들과 가장 적게 섞인 민족들에게 해당됩니다.

부모 중 한 명이 키가 크고 다른 한 명이 키가 작은 경우는 또 다른 문제입니다. 일반적으로 아버지는 키가 크고 어머니는 키가 작습니다. 이 경우 아이는 우성 유전자를 물려받게 됩니다(멘델의 법칙을 기억하십시오). 이것은 아이의 키를 계산하는 것이 상대적으로 어렵다는 것을 의미합니다. 키가 크거나 작은 것은 다음 세대에 물려줄 수 없고, 다음 세대 또는 여러 세대에 걸쳐 물려줄 수 있습니다.

예를 들어. 제 키는 194cm, 동생은 183cm, 부모님 키는 약 175cm이고, 조부모님의 키는 평균(~175cm)입니다. 나랑 동생은 왜 키가 클까? 우리 가족 중 키가 큰 친척은 제 증조할아버지뿐입니다. 그는 키가 2미터도 채 되지 않았습니다. 또한, 그에게서 성장뿐만 아니라 일부 얼굴 특징과 외모도 전달되었습니다.

결론: 성장(및 일반적으로 외모의 모든 특징)은 여러 세대에 걸쳐 전달될 수 있습니다.

이 표에서 다양한 스포츠의 키 차이를 볼 수 있습니다(위 - 가장 키가 크고 아래 - 가장 짧음).

표현형

표현형은 (간단히 말해서) 개인 발달의 결과로 형성된 사람의 외부 징후입니다. 성장은 또한 표현형에 기인할 수 있습니다. 저것들. 유전과 더불어 성장은 기후, 영양 등에 의해 영향을 받습니다.

키가 큰 키의 주요 적은 영양 실조와 신체의 비타민 부족입니다. 이것은 특히 어린이에게 해당됩니다. 어린 시절에는 키가 크고 영양 부족이 질병으로 이어질 수 있습니다. 키가 큰 아이들은 길지만 약한 뼈를 가지고 있습니다. 그들은 심혈 관계가 더 나빠졌습니다. 그리고 성장이 높을수록 높은 성장의 부정적인 결과가 더 많이 나타날 것입니다. 따라서 키가 크다고 항상 좋은 것은 아닙니다.

키가 커지는 방법

수술 및 생리학의 두 가지 분류가 있습니다. 생리학은 성장의 자연스러운 증가를 목표로하여 결과는 좋지 않지만 사람을 더 건강하게 만듭니다. 그러나 수술 방법은 좋은 결과를 제공하지만 외과 개입 (나쁜)입니다.

방법 1. 비타민과 음식

성장하려면 단백질이 필요하므로 적절한 양의 유제품과 육류를 섭취하십시오. 또한 비타민 A가 함유된 야채를 많이 섭취해야 합니다. 성장을 위한 주요 야채는 당근입니다. 그러나 당근에 함유된 비타민 A는 지방으로만 흡수됩니다. 그렇기 때문에 사워 크림이나 버터로 맛을 낸 당근을 먹는 것이 좋습니다 (식물성 지방이 더 좋습니다).

물고기는 특히 유용합니다. 생선 기름 외에도 생선에는 비타민 D가 들어 있습니다. 비타민 D는 캐비아와 달걀 노른자에서도 발견됩니다.

요약: 단백질, 칼슘, 비타민 A 및 D는 성장을 촉진하는 길에 있는 우리의 친구입니다.

방법 2. 성장호르몬 생성 촉진

뇌하수체는 성장 호르몬 생산을 담당합니다. 비타민 E와 C의 섭취를 늘리면 뇌하수체를 자극할 수 있습니다.

성장 호르몬은 어린 시절과 수면 중에 가장 잘 생성됩니다. 따라서 취침 전에 비타민과 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 그러나 꿈에서 위장이 축소 모드로 작동하기 때문에 밤에 먹는 것이 해롭다는 것을 명심하십시오. 따라서 취침 2시간 전에 식사를 해야 합니다. 따라서 음식은 소화할 시간이 있고 밤에 필요한 건물 옵션을 제공합니다.

젊고 정상적으로 성장하고 있다면 비타민 E와 C에 의존할 필요가 없습니다. 뇌하수체는 성장뿐만 아니라 대사(대사)를 담당합니다. 따라서 키가 크고 날씬한 경우 칼로리가 증가된 분획으로 전환하는 것이 좋습니다.

당신의 성장을 가속화할 것을 약속하는 의심스러운 비타민 제제가 때때로 판매됩니다. 어떤 약도 연간 5cm 이상 성장을 가속화할 수 없음을 기억하십시오(22세 이상인 경우).

방법 3. 운동

운동은 척추를 곧게 펴고 굽힘, 척추측만증 및 골연골증을 제거하는 데 도움이 됩니다. 구부정한 자세는 성장에 큰 영향을 미치고 건강을 악화시키기도 합니다.

성장을 위한 최고의 운동은 수영, 바에 매달리기, 요가, 스트레칭 및 기타 유연성과 스트레칭 운동입니다. 정기적으로 그리고 수년 동안 할 가치가 있습니다. 운동은 거의 효과가 없다는 것을 명심하십시오. 그러나 동시에 그들은 건강과 육체적 아름다움을 제공합니다 (그리고 이것은 성장보다 훨씬 중요합니다).

가장 효과적인 운동은 바에 매달리기입니다. 바를 잡고 그냥 매달리세요. 하루 15분(저녁에 선호)은 성장을 자극하고 척추를 곧게 펴기에 충분합니다.

가장 중요한 것은 노력으로 자신을 늘리려고하지 않는 것입니다! 물론 매달린 채로 다리에 싱커를 붙일 수 있지만 광신은 없습니다. 그렇지 않으면 척추가 손상되고 악화될 뿐입니다.

방법 4. 호르몬제

테스토스테론은 성장을 억제합니다. 그렇기 때문에 키가 큰 젊은 사람들은 근육량을 늘리기가 어렵습니다. 결과적으로 20세 미만의 키가 큰 사람들은 실제로 살이 찌지 않지만 근육량도 얻을 수 없습니다(특히 키가 클 뿐만 아니라 매우 키가 큰 사람들에게 해당됨).

성장이 멈추면 키가 큰 사람들이 급격하게 살이 찌기 시작합니다. 그리고 그들의 큰 골격 때문에 더 많은 근육 섬유를 가지고 있습니다. 스트롱맨 경쟁에 주목하세요. 그들은 모두 키가 2미터 이상이고 배가 있습니다. 저것들. 그들은 많은 근육을 가지고 있지만 또한 많은 지방을 가지고 있습니다. 물론 예외가 있지만 이미 신체 유형과 관련이 있습니다.

요약: 성장하려면 뇌하수체를 자극하고 테스토스테론 생성을 억제해야 합니다.

호르몬 제제는 동일한 비타민 E와 C를 기본으로 합니다. 그러나 아연과 B3가 종종 첨가됩니다. 이러한 호르몬 약물은 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 키가 평균 이하인 사람들에게만 처방됩니다. 호르몬 약이 필요하다고 생각되면 전문가와 상담하십시오. 호르몬 처방 여부를 결정할 내분비학자에게 의뢰될 가능성이 큽니다.

호르몬 약물은 모든 뼈의 성장을 증가시킵니다. 그리고 당신은 몇 년 동안이 약을 복용해야합니다. 그러면 키가 커지지만(10cm) 얼굴이 거칠어집니다. 당신이 소녀라면 호르몬 약 복용을 중단하십시오. 쁘띠걸즈만의 특별한 매력이 있어요:)

방법 5. 외과 적 개입

가장 효율적인 방법입니다. 다리는 일반적으로 길어집니다. 그 방법은 끔찍하게 야만적이다! 다리가 부러지고(또는 허벅지에 수술이 수행됨) 완전히 치유되지 않습니다. Ilizarov 장치는 다리에 내장됩니다. 경첩을 비틀어 뼈 사이의 공간을 점차 늘려갑니다. 따라서 모든 연령대에서 단기간에 다리 길이를 최대 10cm까지 늘릴 수 있습니다.

이 과정은 위험하고 비용이 많이 들고 고통스럽습니다. 또한 팔다리가 불균형 해집니다. 당신은 그것을 필요 ???

가혹한 진실

보시다시피, 성장은 단기간에 증가할 수 없습니다(수술만 하는 경우). 사람은 22세까지 자랍니다. 그러나 이 나이는 상대적이다. 나는 19세에 성장을 멈췄다. 누군가는 25세까지 자랍니다. 과학자들은 분명히 공식화했습니다. 25년 후에는 기존 방법으로 성장을 재개할 수 없습니다. 그리고 호르몬과 수술은 너무 위험하고 비쌉니다.

25세 이상이고 키가 정상 범위 내에 있으면 키를 변경할 필요가 없습니다. 일반적으로 소녀들은 키가 크고 싶어합니다. 결국, 여성에게 외모는 남성보다 훨씬 더 중요합니다. 숙녀 여러분, 두뇌를 켜고 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 이미 멋지게 보입니다. 키 작은 남자도 마찬가지다.

기억하십시오 : 외모가 첫인상에 영향을 미치지 만 사람들은 키가 아닌 성격에 반합니다 (러시아어가 아닌 것으로 밝혀졌지만 당신은 나를 이해합니다).

2007: 세계에서 가장 키가 큰 남자(Bao Xishun)와 가장 작은 남자(Hagendra Tapa Magar)

어린이들

일부 부모는 자녀의 발육 부진이나 거대화에 대해 심각하게 우려합니다. 부모는 스스로 조치를 취해서는 안되며 의사에게 가십시오. 아이들의 성장은 크게 변동될 수 있습니다. 스윙 기간:
- 3~8세
- 12세~16세
성장은 종종 사춘기에 달려 있습니다. 남성은 이에 더 취약합니다. 소년이 19세 이전에 갑자기 급격히 성장하기 시작했다면, 이것은 거인증(의사에게 문의)이거나 조기 사춘기 때문입니다. 남자가 19 년 후에 급격히 자라면 이것은 늦은 성 발달 때문입니다.

키가 매우 큰 아이들은 종종 다양한 질병과 질병으로 고통받습니다. 의사와 적시에 상담하는 것이 중요합니다. 아이에게 거식증이 없다면 두려울 것이 없습니다. 시간이 지남에 따라 아이는 성장을 멈추고 또래보다 훨씬 강해집니다.

나는 12살에 극적으로 성장하기 시작했다. 9학년 때 키가 182cm였고, 외형적 체격으로 인해 키가 매우 크고 말랐습니다. 11학년 때 194cm, 69kg이었습니다. 심혈 관계 문제와 과도한 날씬함이 나를 약하고 아프게 만들었습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀에게 비슷한 문제가 있으면 즉시 의사에게 가십시오. 잦은 분할 식사, 운동 및 비타민이 도움이 되었습니다. 그리고 성장을 멈췄을 때 체중과 건강이 정상으로 돌아왔습니다.

나는 그런 이야기를 꽤 많이 듣고 관찰했다. 현재 세대는 이전 세대보다 훨씬 높습니다. 지난 70년 동안 남녀 평균 키는 10cm 증가했습니다. 키가 큰 문제가 되지 않으려면 잘 먹고 나쁜 습관을 버리고 운동을 해야 합니다.

어린이 성장률은 세계보건기구 웹사이트에서 확인할 수 있습니다. http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

모든 일에는 장단점이 있습니다.

모든 성장에는 장단점이 있습니다. 키가 큰 사람들은 이성을 더 쉽게 끌 수 있지만 천장이 낮은 좁은 방에서는 불편합니다. 키가 작은 사람은 더 단단하고 건강하지만 인상을 남기는 데 어려움이 있습니다.

기절한 사람들은 자신을 깨닫고 사회적으로 "키가 크"려고 노력합니다. 그들 중 많은 사람들이 엄청나게 야심차고 더 많은 돈을 벌고, 멋진 직장을 구하고, 값비싼 차나 거대한 별장을 사기 위해 노력합니다(). 나폴레옹을 기억하십시오. 또는 국가 지도자의 비교 표를보십시오.

대부분의 경우 그것들은 모두 짧습니다(1ft = 0.3048미터 - 지도자 머리 위의 숫자를 곱하면 높이를 얻음). 이는 이전 단락의 아이디어만 확인합니다.

키가 큰 사람들은 일반적으로 더 침착하고 침착합니다. 그러나 그들은 군중에서 눈에 띄기를 덜 열망합니다.

결론

모든 성장은 절대적으로 정상입니다. 키가 매우 크거나 키가 작으면 고통을 겪지 않아야 합니다. 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지는 중요하지 않습니다. 당신이 좋은 사람이라면 사람들은 당신의 외모를 신경 쓰지 않을 것입니다.

따라서 엉뚱한 결론: 외모가 중요한 것이 아닙니다!

관심을 가져주셔서 감사합니다!

최신 건강 팁:

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인간의 성장은 주로 유전적 요인에 기인합니다. 그것의 거의 80%는 부모로부터 받은 유전자에 달려 있습니다. 이것은 아빠와 엄마의 키가 작은 아이의 키가 작은 가족과 그 반대의 경우를 보는 것이 매우 어렵다는 것을 의미합니다. 그러나 모든 것이 유전에 의존하는 것은 아닙니다. 많은 경우 사람 자신이 이 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 의사들은 키가 커지는 방법에 대한 질문에 답하는 여러 과학적 방법을 개발했습니다. 집에서 마스터하는 것도 어렵지 않습니다.

인위적으로 성장 과정을 억제할 수 있는 특정 요인이 있습니다. 그의 천적은 마약, 술, 흡연입니다. 13, 14, 15 및 16세에 발생하는 사춘기 동안 사용하는 것은 특히 위험합니다.

나쁜 습관 외에도 불균형하거나 열악한 영양은 성장에 영향을 미치고 신체에서 필수 비타민과 성장에 유익한 기타 물질을 박탈할 수 있습니다.

부모의 키를 고려하면 미래에 아이가 어느 정도의 키에 도달할지 대략적으로 결정할 수 있습니다.

특정 계획이 다음을 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

자라려면 제대로 먹어야 합니다.

현대 세계에서 외부 아름다움의 표준은 사람들에게 특정 이상을 심어줍니다. 따라서 많은 사람들에게 키가 커지는 방법에 대한 질문이 시급해졌습니다. 실제로 키가 큰 사람은 오늘날 더 자신감을 느끼고 더 날씬해 보이며 육체적으로 더 매력적입니다.

어린이의 성장을 자극하려면 올바른 영양을 공급해야하며 이는 또한 건강의 열쇠가 될 것입니다.

어린이를위한 식단을 선택할 때 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

메뉴에는 많은 양의 단백질 식품이 포함되어야 합니다. 단백질 공급원으로 가금류 고기, 콩, 저지방 생선, 다양한 유제품을 사용할 수 있습니다. 그들 모두는 근육량의 발달에 긍정적인 영향을 미치고 좋은 뼈 건강을 유지합니다.
가능한 한식이 요법에서 빠른 탄수화물을 함유 한 식품을 제외하는 것이 좋습니다. 여기에는 아이들이 좋아하는 피자, 초콜릿, 탄산음료가 포함됩니다. 그들은 어린이의 근골격계와 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 빠른 탄수화물은 지방 축적과 체중 증가에 기여합니다. 과자 대신 아이에게 말린 과일을 줄 수 있습니다.
아이는 칼슘이 많은 음식을 먹어야 합니다. 이 유용한 물질로 성장하는 어린 몸을 제공하기 위해 시금치, 흰 양배추, 우유 및 그 파생물을 추가하여 요리를 준비 할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 형성에 필수적입니다.
메뉴에는 아연이 포함되어야 합니다. 과학자들은 식단에 아연이 부족하면 13, 14, 16, 17세 남성의 성장 장애 사이의 관계를 입증했습니다. 굴, 호박 펄프, 밀 배아, 땅콩, 호박씨, 게살, 양고기를 음식에 추가할 수 있습니다.
어린이의 비타민 D 섭취는 남아의 성장 과정을 자극하고 15세, 16세 및 17세 여아의 과체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 생선, 알팔파 및 다양한 종류의 버섯에서 찾을 수 있습니다.

체육과 스포츠는 성장의 촉매제입니다.

14, 15, 16 및 17세에 발생하는 활성 호르몬 성숙 기간 동안 아동의 신체 발달은 특히 중요합니다. 이 나이에 십대는 같은 나이의 어린이에서이 지표의 변화가 고르지 않기 때문에 키가 커지는 방법에 대해 종종 질문을합니다. 이 기간 동안 매우 짧은 시간에 최대 10cm까지 급격한 성장이 가능합니다.

최고 정기적 인 훈련은 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.

체육관에서 수업.
14세, 15세 청소년은 피트니스실을 방문하지 않을 것입니다. 이 연령대의 어린이에게는 학교에서의 체육 교육과 집에서의 추가 운동이 더 적합합니다. 그러나 16.17세 청소년의 경우 스포츠 클럽에 가입하면 전문 시뮬레이터와 다양한 스포츠 장비를 이용할 수 있습니다.
스포츠 학교.
경쟁의 정신이 낯설지 않은 십대들에게 팀 스포츠는 조수가 될 것입니다. 10, 12, 13세의 소년과 소녀에게 적합합니다. 팀에 참여하면 교육에 더 많은 관심을 갖게 됩니다.
일상 활동.
여가 시간에 아이들은 야외 활동을 더 많이 해야 합니다. 긴 산책이나 하이킹은 아이의 신체 상태에 좋은 영향을 미칩니다.

꿈 속의 성장

성장의 강도에 영향을 줄 수 있는 중요한 요소는 적절한 깊은 수면입니다. 신체는 자는 동안 활발하게 성장하며, 아이가 오래 자면 키가 커질 확률이 높아집니다.

10~17세 청소년의 경우 전문가들은 휴식 시 성장 호르몬(성장 호르몬이라고도 함)을 생성하는 뇌하수체를 자극하기 위해 하루에 최소 9~10시간 잠을 자도록 권장합니다. 수면의 이점을 과소평가하지 마십시오. 추가 15분마다 아동의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

집에서 키우기

남성의 평균 성장률은 176-180cm, 여성의 경우 165-170cm에 이릅니다. 어린이의 주요 성장 기간은 사춘기에 해당합니다.

이 과정은 여아의 경우 10-12세, 남아의 경우 14-16세에 가장 강렬합니다.

이 특정 시간에 좋은 효과를 얻으려면 "스트레칭"을 위한 특수 운동을 적용하는 것이 유용합니다. 집에서 할 수 있습니다. 동시에 훈련이 아이를 망루로 만들 것이라고 생각해서는 안 됩니다. 그들의 도움으로 추가로 10-15cm를 얻을 수 있습니다.이것은 많은 노력이 필요하지만 아이가 "나는 키가 크고 싶다!"라고 단호하게 선언하면 시도해 볼 가치가 있습니다.

몇 가지 간단한 연습:

선 자세를 취하고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손가락으로 손을 깍지 끼고 들어 올립니다. 손바닥을 펴고 발가락으로 서서 스트레칭하십시오. 운동을 20회 합니다.
다리를 넓게 벌립니다. 기대어 바닥에 손가락을 놓습니다. 가슴을 바닥면으로 뻗습니다. 운동을 15회 합니다.
수평 막대를 10회 위로 당깁니다. 턱걸이를 아직 사용할 수 없는 경우 다리를 바닥으로 뻗어서 단순히 걸기만 하면 됩니다.
앉은 자세에서 손을 발끝까지 뻗어 손으로 잡습니다. 이마를 무릎 위에 올려 놓으십시오. 운동을 10회 이상 하십시오.
한쪽 다리의 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞으로 당기고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 뻗은 다리의 발가락까지 팔과 가슴을 뻗습니다. 단계를 10회 반복한 다음 다리를 바꿉니다.
엎드려서 구부린 다리를 손으로 잡고 등을 구부립니다. 다리를 곧게 펴려고 노력하십시오. 운동을 8번 합니다.
등을 대고 팔을 옆으로 벌립니다. 구부린 다리를 들어 몸의 오른쪽에 놓습니다. 손, 견갑골, 견갑골이 바닥에서 들리지 않아야 합니다! 다른 방법을 반복합니다. 단 15번.

시각적 트릭

짧은 키를 물려받았고 운동과 건강한 생활 습관으로 얻은 1cm가 여전히 충분하지 않다면 절망해서는 안됩니다.

키가 커 보이는 데 도움이 되는 여러 가지 비밀이 있습니다. 키가 커 보이려면 자세를 주의 깊게 관찰하고 걸을 때 구부정한 자세를 취하지 말고 꼭 맞는 옷을 입어야 합니다. 가급적 어두운 색조나 세로 줄무늬가 있는 옷을 입는 것이 좋습니다. 여자아이에게는 굽이, 남자에게는 밑창이 두꺼운 신발이 좋습니다.

친구들! 여보세요! 나는 사람들의 키를 높이는 다양한 일반적인 사항에 대해 썼고 오늘은 더 자세히 이야기하고 싶습니다. 십대의 키를 높이는 방법... 결국 성장의 주요 증가는 청소년기에 발생하지만 십대의 작은 키가 오랫동안 유지되면 신체가 천천히 자라거나 성장이 완전히 멈추면 어떻게해야합니까?

때로는 십대에게 키가 큰 것이 너무 중요하여 일을 끝내기 위해 많은 노력을 기울입니다. 이제 청소년들 사이에서는 성장 촉진을 위해 성장 호르몬 주사가 활발히 추진되고 있습니다. 그들은 주로 제조업체와 의사 자신에 의해 촉진되며(이 의사 중 일부는 녹색 종이에 대해 무엇이든 말할 것입니다), 부모와 어린이는 이러한 위험에 기꺼이 동의합니다. 왜 위험합니까? 내 기사를 읽으십시오. 일부 소녀는 14세에 다리 연장 수술을 받을 준비가 되어 있으며 일부는 그렇게 합니다. 이 모든 것이 도움이 될 수 있지만 여전히 키를 안전하게 높이는 것이 좋습니다. 건강을 버리십시오 - 많은 마음이 필요하지 않습니다. 하지만 WISDOM과 함께 발전하려면 ... 아래 15가지 팁을 사용하면 유해한 결과 없이 자연스럽게 십대의 성장을 가속화할 수 있습니다. 호르몬 주사, 수술 등으로 성장을 시도하기 전에 시도하십시오.

1. 자전거를 타세요.자전거가 자전거와 어떤 관련이 있습니까? 그러나 그것을 타는 것은 수영, 배구, 농구뿐만 아니라 성장을 증가시키는 데 매우 유용하다는 사실이 오랫동안 알려져 왔습니다(이 주제에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다).

2. 수평 바에서 운동하십시오.수평 막대 운동은 인체의 건강과 신체 발달을위한 보편적 인 운동으로 간주됩니다. 연령에 관계없이 이 방법을 자유롭고 쉽게 사용할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 수평 막대에 매달려 몸 전체를 스트레칭하는 것입니다. 약 10초 동안 이 자세를 유지하고 이 운동을 하루에 6~10회 이상 반복합니다.

3. 발차기를 한다.이름에서 해야 할 일이 명확합니다. 바닥에 선 상태에서 샌드백과 같은 아래쪽 다리로 치십시오. 이렇게 하면 연골이 자라고 뼈가 길어지는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 무술의 운동 선수가 정기적으로 수행합니다.

4. 스트레칭 운동을 한다.아침에 일어나면 스트레칭 운동을 한다. 이러한 운동은 아침에만 신체가 최대로 성장하기 때문에 아침에 매우 유용하고 효과적입니다. 사람들은 낮 동안 중력의 영향으로 키가 몇 센티미터 줄어든다는 사실입니다. 저녁에 운동을 한다면 20~30분 정도 스트레칭을 해서 몸을 원래의 높이로 되돌리고 나서야 비로소 키를 높이는 작업을 시작하게 됩니다. 아침에 스트레칭을 하면 이것을 피하고 바로 성장장 촉진으로 갈 수 있다.

나는 여기에 스트레칭 운동을 쓰지 않을 것입니다. 사이트의 "양식" 섹션을 방문하여 원하는 것을 선택하십시오.

5. 올바른 자세를 유지하십시오.항상 바른 자세를 유지해야 합니다. 잘못된 자세는 키에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오. 똑바로 앉고, 걸을 때 구부리지 말고, 어깨를 구부리지 마십시오. 이것은 건강한 척추를 유지하고 등 근육을 강화하는 중요한 단계입니다. 주의해야 할 또 다른 핵심 요소는 잘 때 척추를 지지할 수 있는 좋은 베개와 편안한 매트리스를 갖는 것입니다.

6. 호흡을 조절하십시오.호흡 운동은 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 건강과 성장 촉진 모두에 효과적입니다. 폐를 완전히 산소로 채우는 법을 배우십시오.

7. 더 자주 햇볕을 쬐십시오.청소년과 어린이의 활발한 성장을 위해서는 많은 햇빛이 필요합니다 (러시아 조건에서는 이것이 문제가된다는 것을 알고 있으므로 태양이 부족한 경우 국가의 따뜻한 지역이나 해외에서 태양을 찾으십시오). 아침에 햇볕을 쬐고 이른 아침 햇살을 받으며 일광욕을 하십시오. 이른 아침에는 인체가 성장하고 발달하는 데 필요한 햇빛으로 더 활발하게 변환됩니다. 또한 따뜻한 아침 햇살은 기분을 좋게 하고 하루 종일 기분을 좋게 해줍니다.

8. 셀프 마사지를 한다.매일의 활동을 마친 후 몸의 특정 부위를 마사지하면 하루의 끝이 좋아지고 성장 호르몬 생성에도 좋은 영향을 미칩니다. 이 지점의 대부분은 사람의 목과 머리에 있습니다. 앞으로 지압에 대해서는 따로 글을 쓰도록 노력할 테니 놓치지 않도록 업데이트 구독!

9. 칼슘과 아연을 충분히 섭취하십시오.식단에서 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 칼슘이 풍부한 식품(채소, 우유 등) 외에 칼슘과 미네랄 복합체를 추가로 섭취하여 청소년의 뼈 성장을 촉진하는 것이 좋습니다.

아연의 경우 2013년 Age & Aging에 발표된 연구에 따르면 아연 결핍과 어린이, 특히 남아의 저신장 및 발육부진 사이에 가능한 연관성이 있습니다. 정상적인 발달을 위해서는 호박, 호박 씨앗, 굴, 게, 땅콩, 밀에서 발견되는 충분한 양의 아연이 필요합니다.

10. 탄수화물 곡물을 먹습니다.그들은 당신에게 에너지, 섬유질, 비타민 B, 철분을 제공할 것입니다. 또한 곡물에는 구성에 고품질 칼로리가 포함되어있어 집중적 인 성장 중에 십대에게 유용합니다. 사춘기 동안 모든 청소년은 선형 성장의 스파이크를 거쳐야 합니다. 그들은 이 시점에서 더 많은 곡물을 섭취해야 합니다. 귀리, 현미, 통곡물 빵, 통곡물 파스타 등의 다이어트에 좋습니다.

내 조언 : 스스로 요리 할 수있는 모든 것 - 직접 요리하십시오. 여름방학을 맞아 사랑하는 할머니를 찾아가 빵과 우유 등을 먹던 10대들과 아이들이 키가 10~20cm 더 높아져 떠나는 모습을 여러 번 봤다. 나는 이것을 직접 경험했다. 15세에 친척집에 와서 3개월을 살고 시골 음식을 먹고 사랑으로 키우고 요리한 후 키가 10cm나 자랐습니다. 모두, 도시에 앉아서 죽은 음식을 먹었습니다. 음식이야? 예, 대부분의 경우 + 사춘기가 절정에 달합니다. 일반적으로 빵을 직접 굽는 방법(웹사이트가 있습니다 - 배우기)과 다른 유사한 제품을 요리하는 방법도 배울 수 있습니다. 무엇보다 더 높은 성장으로 가는 길에 큰 도움이 될 것입니다.

11. 과일과 채소를 먹습니다.우리는 십대의 성장을 증가시키는 방법에 대해 계속 이야기하고 있으며 다음은 또 다른 중요한 영양 조언입니다. 식단에 신선한 과일과 채소를 많이 포함하십시오. 의사로부터 과일과 채소가 건강한 식단의 중요한 부분이어야 한다는 말을 들었을 것입니다. 그들은 몸에 비타민 C, A, E, 엽산, 칼륨 등을 제공합니다. 특히 주목할만한 것은 베타 카로틴의 형태로 당근, 호박, 멜론 등과 같은 많은 신선한 식물성 식품에서 발견된다는 것입니다.

12. 포화 지방, 알코올, 약물 등을 피하십시오.포화 지방산은 혈액 내 콜레스테롤의 과도한 축적과 인슐린 문제를 유발할 수 있습니다. 분명히 이것은 성장하는 유기체의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

또한 알코올, 약물 및 기타 신체에 해로울 수 있는 모든 것을 피해야 합니다. 키에 몇 센티미터를 더하고 싶다면 몸에 도움이되는 일을하고 건강에 해로운 습관을 피하십시오.

13. 물을 마신다.아무도 인간의 건강에서 물의 중요한 역할을 부정할 수 없습니다. 물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것은 성장을 위한 또 다른 핵심 조언입니다. 물은 거의 언급되지 않고 종종 잊혀집니다. 동시에 몸이 20% 탈수되면 운동과 영양 섭취도 20% 감소합니다. 몸이 100% 수분을 섭취하면 운동과 영양의 혜택도 100% 받게 됩니다. 물의 중요성을 설명하기 위해, 예를 들어 사고 후 누군가가 병원에 입원할 때 의사가 가장 먼저 하는 일은 환자에게 물을 주는 것임을 기억하십시오. 왜요? 그들은 성공적인 치료를 위해 환자가 충분한 물을 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다.

많은 사람들이 운동을 하고, 잘 먹고, 비타민을 섭취하지만, 물을 거의 마시지 않고 왜 긍정적인 결과가 나타나지 않는지 이해하지 못합니다. 그 이유는 단지 몸에 수분이 부족하기 때문일 수 있습니다. 체중에 35를 곱하고 결과를 반으로 줄이십시오.-이 공식을 통해 사람이 하루에 필요한 물의 양을 계산할 수 있습니다. 체중이 60kg이면 매일 최소 1050ml(60x35/2)의 물을 마셔야 합니다. 운동을 하고 활동적인 삶을 영위한다면 더 많은 것이 필요합니다.

14. 분식을 사용하십시오.신체의 신진 대사 속도를 높이기 위해 일부 스포츠 의사는 하루 세 끼 대신 하루 여섯 끼를 권장합니다. 그러한식이 요법의 결과는 성장 호르몬 생산이 증가하지만 과식하지 않는 경우입니다.

15. 충분한 휴식을 취하십시오.수면 중에 성장 호르몬이 활발하게 생성되기 때문에 신체는 수면 중에 가장 잘 쉬고, 회복하고, 젊어지고 성장합니다. 또한 잠을 잘 때 능동적인 움직임 없이 몸이 자연스럽게 늘어납니다.

이 조언을 주의 깊게 받아들이십시오. 몸에 충분한 휴식을 취하는 것을 중단하면 위의 다른 권장 사항에서 더 이상 이점을 얻을 수 없기 때문입니다. 어린이와 청소년은 매일 밤 8-10시간의 수면이 필요합니다.

그것이 십대의 키를 높이는 방법에 대해 쓰고 싶은 전부입니다. 여기에 수집된 것은 이러한 권장 사항을 스스로 시도하고 긍정적인 결과를 얻은 사람들의 젊음의 성장을 자극하기 위한 팁 모음입니다. 11-16세 아동의 느린 성장은 비교적 짧은 기간에 가속화될 수 있습니다. 그리고 사람이이 방향으로 노력을 시작하면 빠를수록 성공할 확률이 높아집니다. 18년이 지나면 사람들은 키를 늘리는 것이 더 어렵다고 생각하지만 위의 팁도 도움이 될 것입니다.

이 정보가 당신에게 필요한 것으로 밝혀지면 기쁠 것입니다. 모두 안녕!

안부 인사, Vadim Dmitriev

모든 사람들이 외모와 특히 성장에 만족하는 것은 아닙니다. 키가 큰 사람은 키가 작은 것을 원하고, 키가 작은 사람은 키를 키우는 것을 꿈꾸며 집에서 어떻게 자랄까를 고민한다.

그런 사람들이 많이 있습니다. 그러므로 오늘 우리는 그것에 대해 이야기 할 것입니다 집에서 키를 높이는 방법.

나는 이야기하지 않을 것이다 내가 키를 키운 방법... 어릴 때부터 잘 어울리고 현재 키가 183cm인데 집에서 키를 키우는 방법을 모르시는 분들을 위해 계속해서 대화를 이어가겠습니다.

가장 간단한 자세부터 시작하겠습니다. 키가 커 보이려고 노력하는 사람들은 자세를 잊어 버리는 경우가 많습니다. 하지만 키가 커 보이고 싶은 사람에게 가장 먼저 주목해야 할 것은 이것이다. 구부정한 어깨와 처진 머리는 한 번에 몇 센티미터의 성장을 줄입니다.

곧은 어깨와 곧은 등은 키를 키울 뿐만 아니라 등과 어깨 근육의 불필요한 긴장을 풀어줍니다. 그들은 빠른 피로를 방지합니다.

또한 좋은 자세는 내부 장기의 정상적인 기능을 위한 조건을 만듭니다.

우리는 기사 ""에서 등을 곧게 펴는 것이 얼마나 쉬운지에 대해 이야기했습니다.

키가 커 보이는 방법

헤어스타일. 소녀와 남성은 시각적으로 키가 커 보이도록 높은 헤어스타일이나 부푼 헤어스타일로 도움을 받을 수 있습니다. 그들은 몇 센티미터의 성장을 추가합니다. 소녀의 경우 포니 테일, 껍질 또는 머리 꼭대기에 모인 높은 묶음이 될 수 있습니다. 남성은 머리카락을 들어올려 헤어스프레이로 고정할 수 있습니다.
의류. 당신은 또한 시도 할 수 있습니다 성장을 증가시키다옷을 사용. 이를 위한 다양한 기술이 있습니다. 예를 들어 옷의 세로 줄무늬, 그림, 줄무늬, 몸을 따라 달리는 단추 줄, 자유롭게 흐르는 스카프, 긴 구슬, V-넥 라인 등은 실루엣을 시각적으로 늘립니다. 신체를 가로선이나 색상 대비가 있는 부분으로 나누면 안 됩니다. 또한 자른 바지와 허리가 낮은 옷을 입지 않는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 시각적으로 성장을 감소시킵니다.
신발. 특수 신발 깔창을 사용하여 시각적으로 키를 키울 수 있습니다. 신발 깔창을 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 이러한 깔창을 사용하면 키가 2-4cm 이상 커질 수 있습니다. 또한 성장을 위한 깔창이 이미 내장된 특수 신발도 판매 중입니다. 여성의 경우 집에서 키를 키울 줄 알고 굽이 높은 신발을 신고 이미지에 우아함을 더한다. 굽이 높을수록 좋습니다. 그러나 너무 높은 굽은 키를 증가시킬 뿐만 아니라 발과 척추에 가해지는 하중을 증가시킨다는 사실을 잊어서는 안됩니다.

사람의 키에 영향을 미치는 것

아름다운 사람들은 키가 커야합니다. 이것은 고정 관념이 아닌 경우 길고 안정적인 의견이며 때로는 논쟁하기 어렵습니다. 따라서 키가 조금이라도 커지고 싶지 않은 사람은 거의 없습니다. 그러나 실행에 옮기는 것이 얼마나 현실적입니까? 그것은 심지어 매우 현실적이라는 것이 밝혀졌습니다. 높이를 높이는 방법에는 시각적 및 실제적(물리적)의 두 가지가 있습니다.

옷, 신발 및 자세 개선을 위한 몇 가지 신체 운동으로 간단한 조작으로 시각 효과를 실현할 수 있다면 두 번째 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음 기능을 고려하십시오.

25세 이후(이 나이에 가까워질수록 신체의 키가 자라지 않음), 성장의 증가는 외과적 또는 의학적으로만 가능합니다.
부모님이 모두 키가 작다면 심각한 결과를 기대해서는 안됩니다. 그러나 이것이 전혀 자라지 않고 몇 센티미터의 성장을 더할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 의심할 여지 없이 시도해 볼 가치가 있습니다.
스포츠에 의학적 제한이 있거나 척추에 문제가 있는 경우 성장을 늘리려는 시도는 바람직하지 않으며 의사와 상담한 후에만 가능합니다.