수유부모를 위해 식사하는 방법? 수유부를 위한 영양: 모유 수유 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

26.08.2019

부적절하게 조직 된 모유 수유는 수유부 자신의 건강 문제로 이어질 수 있으며 감소하고 최악의 경우 수유 중단으로 이어져 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 자주 발생하는 오류가 무엇인지 알아 봅시다.

첫 번째 실수. 예정된 수유

소아과 의사와 모유 수유 전문가는 아이가 자신의 필요에 따라 최적의 루틴을 스스로 설정하는 자유로운 일상을 준수할 것을 권장합니다. 모유는 아기의 위장관에 완전히 적응하고 빠르게 흡수되므로 아기가 원하는 만큼 자주 젖을 먹일 수 있고 또 그래야 합니다. 이것은 소위 주문형 수유로, 수유 간격과 빨기 기간은 어린이가 직접 설정합니다. 아기의 위는 부피가 작으며 우유를 조금씩 섭취하도록 설계되었습니다. 수유 간격이 3시간으로 늘어나면 아기가 흡수할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 양의 우유를 채워야 하므로 위벽이 과도하게 늘어나고 역류가 발생합니다.

게다가, 모유수유는 신생아에게 힘든 일입니다. 그는 단순히 피곤해서 한 번에 젖을 충분히 빨지 못할 수도 있습니다. 즉, 한 번 수유할 때 아기는 아주 적은 양의 젖을 빨아들일 수 있지만 20~30분 후에는 다시 유방에게 식사를 끝내도록 요청합니다.

엄마가 아기를 유방에 더 자주 안겨줄수록 다음 날에는 더 많은 아기가 나올 것이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 처음에 완전한 수유를 유지하려면 하루에 최소 10~12회 적용이 필요합니다. 아기가 드물게 수유하면 유방 자극이 부족하여 결과적으로 우유량이 감소합니다.

유아용 조제분유는 모유와 성분이 다르고 단백질, 지방, 탄수화물을 소화하는 데 일정 시간이 필요하므로 분유를 먹는 어린이의 경우에만 수유 간격을 3시간으로 유지하는 것이 좋습니다.

오류 2. 야간 수유 취소

우리 엄마, 할머니들이 아이를 키우던 시절에는 아기가 밤에 엄마, 아빠를 괴롭히지 말아야 한다고 믿었습니다. 가능한 모든 방법(팔이나 유아용 침대에서 흔들기, 물 보충하기, 젖꼭지 빨기)을 사용하여 부모는 아이가 깨지 않고 밤새도록 잠을 잘 수 있도록 노력했습니다. 밤에는 아이의 위장이 음식을 먹지 않아야한다고 믿었 기 때문에 야간 수유도 "금지"되었습니다.

현재 완전히 다른 관점이 있습니다. 아이들은 밤에 먹일 수 있고 먹여야 한다는 것입니다. 또한 아기가 원하는 만큼 밤에 여러 번 유방에 발라야 합니다. 아기의 몸은 위가 방해받지 않고 모유를 소화할 수 있도록 설계되어 있습니다. 또한 지속적인 자궁내 영양공급을 받은 후에는 아기가 식사 사이의 긴 휴식 시간을 견딜 수 없게 되어 밤에 일어나 식사를 하는 것은 자연스러운 현상입니다.

야간 수유는 충분한 우유 생산과 좋은 수유의 확립에 기여합니다. 프로락틴(수유량에 영향을 미치는 호르몬)의 최대량은 밤(오전 3시부터 오전 7시)에 형성됩니다. 밤에 아기를 젖에 재우지 않으면 프로락틴이 소량 생성되어 결과적으로 모유 생산이 감소합니다.

오류 3. 수유 시간을 10~15분으로 제한하세요.

적절하게 조직된 모유 수유는 수유 기간이 아이가 직접 설정한다는 것을 의미합니다. 성공적인 수유를 위한 규칙 중 하나는 아기가 필요한 동안 유방에 있어야 한다는 것입니다. 아기가 스스로 유방을 놓으면 수유가 끝나야 합니다.

모유 수유 과정은 각 어린이마다 다른 시간이 소요됩니다. 일부는 5분이 필요하고 다른 일부는 30분이 필요합니다. 어떤 아기들은 빨리 빨고 스스로 젖을 떼기도 하고, 어떤 아기들은 그렇게 하는 동안 잠이 들기도 하고, 어떤 아기들은 오랫동안 즐겁게 젖을 빨기도 합니다. 이는 대체로 아동의 기질, 적응 과정, 신경계 상태 및 연령에 따라 달라집니다. 일반적으로 아기는 생후 첫 주, 잠들 때, 아플 때 또는 심리적 불편함이 있을 때 오랫동안 젖을 먹습니다. 짧은 수유는 스트레스가 많은 상황, 두려움 또는 고통 속에서 갈증을 해소하거나 산모의 가슴을 진정시켜야 하는 필요성과 가장 흔히 관련됩니다.

아기가 모유 수유할 수 있는 시간을 제한하면 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 엄마가 미리 수유를 중단하면 아기는 영양분과 효소가 풍부한 우유의 "등"부분을받지 못합니다. 우유의 "앞"부분에서 소화되지 않은 물질(유당)이 대장으로 들어가 발효, 가스 생성 증가, 대변 장애 및 복통의 형태로 소화 장애를 유발합니다. 이 모든 것이 결과적으로 아기의 체중 증가 감소, 불안 및 수면 장애로 이어집니다.

또한, 빨기가 부족하여 유방을 제대로 비우지 못하면 새로운 양의 젖 생산이 감소하고 젖 정체(유산증)가 발생하는 데에도 기여할 수 있습니다.

오류 4. 분유를 이용한 보충수유

많은 수유모들은 아기가 자주 젖을 물면 아기가 충분히 먹지 못하고 추가로 분유를 먹여야 한다는 뜻이라고 생각합니다. 실제로 이것은 사실이 아닙니다.

생후 첫 달의 아기들에게 자주 모유수유를 하는 것은 정상적이고 자연스러운 과정입니다. 사실 최대 3개월의 나이에 아기는 음식뿐만 아니라 유방이 필요합니다. 빨기의 도움으로 그는 어머니와의 신체적, 정서적 접촉, 따뜻함, 안전, 지속적인 보살핌과 사랑에 대한 많은 요구를 충족시킵니다. 아기는 불편함을 느끼면 엄마에게 전화를 겁니다. 어린 아이들은 빨기 반사가 잘 발달되어 있으며 아기는 빨고 싶은 욕구를 충족시켜야 한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

특히 생후 첫 달의 어린이에게는 모유 수유가 자주 발생하는 것이 일반적입니다. 신생아는 하루에 최대 12~16번 젖을 달라고 요청할 수 있습니다. 그러나 약 2개월부터 그는 이 일을 덜 자주 하기 시작하고 3개월이 되면 아기는 2-3시간의 휴식 시간으로 자체 수유 일정을 개발합니다.

오류 5. 아기에게 물을 추가합니다.

아기에게 물을 보충할 필요가 있는지에 대한 질문은 전문가에게 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 문제는 소비에트 시대에는 수유 사이에 아기에게 물을주는 것이 관례였습니다. 오늘날 세계보건기구(WHO)가 정한 성공적인 모유수유를 위한 규칙 중 하나는 "최대 6개월 동안 다른 외부 액체 및 제품을 보충하거나 도입하지 마십시오."입니다. 따라서 모유수유를 하는 아기에게는 생후 6개월이 될 때까지 추가로 수분을 공급해서는 안 됩니다.

이 규칙에 대한 간단한 설명이 있습니다. 모유에는 약 85~90%의 충분한 양의 물이 포함되어 있으며 아기의 수분 요구를 완전히 충족시킬 수 있습니다. 또한 물을 보충하면 수유에 부정적인 영향을 미칩니다. 소량의 물이라도 아기의 배를 채우고 거짓 포만감을 느끼게 합니다. 그는 유방을 붙잡고 싶어할 가능성이 적고 생산되는 우유의 양이 감소합니다.

여섯 번째 오류. 매 수유 후 펌핑

엄마가 필요에 따라 아기에게 먹이를 주면 정기적으로 유방을 펌핑 할 필요가 없습니다. 이 경우 유선이 충분히 자극되고 여성의 신체 자체가 생산할 우유의 양을 "계산"합니다. 필요에 따라 아기를 유방에 눕히고 수유 후에 유방을 표현하는 수유모는 우유 생산량을 증가시킵니다. 따라서 유방은 우유가 얼마나 사용되었는지에 대한 "거짓" 정보를 받습니다. 다음 수유 시에는 아기가 빨고 짜낸 우유의 양이 다음과 같이 나옵니다. 아기는 생산된 많은 양의 우유를 먹을 수 없으며, 유방에 정체되어 결과적으로 유산증 및 유방염(유선 염증)이 발생할 가능성이 높아집니다.

유방 울혈, 유산증, 유방염, 갈라진 유두의 치료, 생산량을 늘릴 수 있는 젖이 부족한 경우, 엄마와 아기가 강제로 분리되는 경우 등의 문제가 있는 경우 유방 유축이 필요할 수 있습니다.

일곱 번째 오류. 다량의 액체 섭취

모유수유하는 엄마들이 저지르는 가장 흔한 실수는 물을 너무 많이 마시는 것입니다. 많은 사람들은 여성이 더 많은 양의 액체를 마실수록 더 많은 우유를 생산한다고 믿습니다. 실제로 우유 생산 과정은 엄마의 몸에 들어가는 체액의 양이 아니라 뇌하수체 호르몬(프로락틴과 옥시토신)에 의해 조절됩니다.

또한, 모유수유 전문가들은 과도한 수분은 수유를 자극하지 않을 뿐만 아니라 감소시킬 수도 있다고 말합니다. 과도한 수분 섭취로 인해 아기에게 필요한 것보다 더 많은 우유가 형성되는 경우가 많으며, 이는 종종 유산증을 유발합니다. 안정적인 수유를 위해 수유부는 하루에 1.5~2리터를 마셔야 합니다.

8번 오류. 엄격한 다이어트에 따라

많은 여성들이 모유수유를 엄격한 모유수유와 연관짓는데, 최근까지 의사들은 엄마들이 자연적인 수유 중에 관찰할 것을 권장했습니다. 다이어트의 목적은 아기에게 알레르기 반응이나 소화 장애를 일으킬 수 있는 모든 음식을 수유부 메뉴에서 제외하는 것이었습니다. 현재 수유부의 영양 문제에 대한 유능한 접근 방식은 어머니가 먹는 특정 제품에 대한 아기의 반응을 모니터링하고 거부하지 않는 것입니다. 즉, 아기에게 장애를 일으키는 제품은 사전에 제외되는 것이 아니라 사후에 제외되는 것입니다.

또한 수유부는 평소보다 두 배나 많이 먹어서는 안됩니다. 이것은 신화에 지나지 않습니다. 먹는 음식의 양은 생산되는 우유의 양과 질에 영향을 미치지 않습니다. 수유부는 매일 완전하고 균형잡힌 영양을 섭취해야 합니다. 모유 생산에 하루에 거의 동일한 칼로리가 소비되기 때문에 칼로리 함량은 평소보다 하루 400-600kcal 더 많아야 합니다.

수유를 확립할 때 실수를 피하기 위해 다양한 질문과 어려움이 발생할 경우 수유부는 소아과 의사나 모유수유 전문가에게 도움을 구할 수 있습니다.

출생 후, 아이는 엄마 자궁에서 나와 완전히 다른 환경에 적응해야 합니다. 불행히도 오늘날 일부 어린이는 특정 병리를 가지고 태어나고 장기가 최대로 기능하지 않으며 적응 과정이 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 아기에게 모유수유를 하는 엄마는 모유수유 중에 적절한 영양섭취를 해야 합니다. 아기의 발달과 복지가 모유수유에 달려 있기 때문입니다.

젊은 엄마들은 아이가 최소한 한 달이 될 때까지 일일 식단을 엄격하게 제한하면 됩니다. 한 달 후에는 메뉴에 몇 가지 요리를 추가할 수 있으며, 임신 전에 건강하고 "적절한" 음식을 먹었다면 세 번째 달에는 일일 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

건강한 음식을 섭취하는 것은 아기뿐만 아니라 산모에게도 유익합니다. 장과 소화기관 전체가 정상적으로 기능하도록 도와주기 때문입니다.

우유가 유용한 물질로 포화되어 필요한 양으로 생산되기 위해서는 수유모가 하루에 약 5-6 번 부분적으로 먹어야하며 수유 30 분 전에 먹어야합니다.

좋고, 완전한 휴식을 취하고 하루에 최소 3시간 동안 신선한 공기를 마시면 모유 생산이 정상화되는 데 도움이 됩니다. 친척이 아기를 돌보는 일을 맡아 어머니가 잠을 잘 수 있도록하는 것이 좋습니다. 야간 수면은 약 9시간 지속되는 것이 바람직하며, 주간 휴식은 약 1~2시간 정도 되는 조건이 있습니다.

요리에 대한 상상력을 활용하면 생후 첫 달에 아기에게 모유 수유를 할 때의 영양이 매우 다양해질 수 있습니다. 아기에게 먹이를 줄 때 식단에서 어떤 음식을 완전히 제외해야 하는지 알아야 합니다.

따라서 먹을 수 있는 첫 달의 모유 수유 영양표에는 다음과 같은 요리와 제품이 포함됩니다.

죽 .
쌀, 메밀, 옥수수, 진주보리, 보리, 여러 곡물. 죽은 물이나 우유로 준비되며 튀김은 사용되지 않습니다. Manka - 제외됩니다.
국 .
옅은 녹색 야채로 만든 야채 국물로 준비합니다 (아기에게 알레르기 반응을 일으키지 않도록). 수프에 양파, 감자, 브로콜리, 당근, 녹색 채소, 셀러리를 적당량 추가합니다. 녹지는 처음 몇 달 동안 제한됩니다.
과일 :
구운 사과, 바나나, 통조림 베이비 퓨레.
고기 .
살코기 돼지고기, 송아지 고기, 토끼 고기, 쇠고기, 닭고기(껍질 제외), 칠면조 고기.
물고기 .
삶거나 찐다. 첫 달 이후에는 붉은 생선을 주의해서 섭취하십시오.
쿠키 .
크래커, 건조기.
음료.
우유를 첨가한 녹차 또는 홍차(무설탕이 바람직함) 말린 과일, 통조림 또는 냉동 과일로 만든 설탕에 절인 과일.
유제품.
저지방 케피어, 무가당 요구르트, 발효 구운 우유. Simbivita, Narine 등과 같은 특수 첨가물을 사용하여 요구르트와 사워도우를 직접 만들 수 있습니다. 코티지 치즈 - 지방 함량이 8% 이하입니다. 상점에서 구입하는 발효유 제품은 유통기한이 짧아야 하며 방부제가 포함되어 있지 않아야 합니다.
베이커리 제품.
약간 말린 호밀 또는 호밀.
감자 .
수량 한정.
파스타.
듀럼 밀로 만든 파스타를 선호하는 것이 좋습니다. 밥과 메밀국수.
달걀 .
메추라기가 더 좋습니다.

다음 음식을 먹어도 되지만, 이에 대한 아이의 신체 반응을 확인하십시오.

버터, 우유, 비스킷, 꿀, 커피(첫 달 이후), 마시멜로, 사탕무, 건포도, 콩, 간, 말린 살구, 복숭아, 할바.

엄격하게 금지 된:
온실에서 재배한 야채 및 과일(계절 아님), 마요네즈, 마늘, 지방, 매운 요리, 튀김, 훈제 및 절인 요리, 모든 형태의 버섯, 소시지, 초콜릿, 케이크, 거위 및 오리, 체리, 홈메이드 코티지 치즈 및 기타 유제품 제품 시장에서 생산되는 제품, 설탕에 절인 과일, 키위, 파인애플, 오렌지, 감귤 및 기타 감귤류, 공장 주스(이유식용 주스만 허용됨).

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모유수유하는 엄마의 생활방식

수유부에게 중요한 요구 사항은 정상적인 식욕이며, 이는 소화 시스템이 정상적으로 기능하는 데 필요합니다. 이렇게 하면 아이가 태어난 후 신체가 더 빨리 회복되고 필요한 양의 고품질 우유를 생산하는 데 도움이 됩니다. 소화가 부진하면 식욕이 저하되어 우유 생산과 전반적인 건강에 영향을 미치며, 길고 생산적인 모유 수유를 계획한다면 이는 용납될 수 없습니다.

수유부는 가능한 한 차분하고 신중하며 건강한 생활 방식을 영위하도록 노력해야 합니다. 그러나 이것이 그녀가 거의 움직이지 않아야 함을 의미하지는 않습니다. 깨끗한 공기 속에서 유모차를 가지고 걷는 것은 그녀와 아기 모두에게 매우 유용할 것입니다. 완전히 힘을 잃을 때까지 일을 해서는 안 됩니다. 필요에 따라 낮과 밤에 휴식을 취하십시오.

모유수유 중 영양은 쉽게 소화되고, 영양학적 특성을 가지고 있어야 하며 하루에 최소 4회 일정한 간격으로 분배되어야 합니다. 제품을 섭취할 때에는 아이의 반응을 관찰하고, 아이의 신체에 부정적인 반응을 일으키는 경우에는 음식에서 완전히 제외해야 합니다.

모유수유 중 식사 제한

많은 젊은 엄마들은 모유 수유 시 영양을 제한하는 것이 정말로 필요한지, 정확히 무엇을 얼마나 먹는지 모니터링하는 데 관심이 있습니까?

물론 수유시 다이어트는 음식에 대한 엄격한 제한이 아니라 정기적 인 시간 부족과 빠른 패스트 푸드 간식으로 인해 일부 사람들이 잊어 버린 건강한 식습관의 원칙을 준수하는 것입니다.

모유 수유는 우유에 다양한 영양분을 포화시킬 뿐만 아니라 신체 전체의 기능과 피부, 모발의 상태를 개선하기 위해 건강한 균형 잡힌 식단으로 돌아가야 하는 훌륭한 이유입니다. , 손톱 및 일반적인 웰빙.

허용되는 음식이 상당히 제한되어 있더라도 훌륭하고 맛있으며 영양가 있고 건강한 요리를 준비하고 다양한 식단을 섭취할 수 있습니다. 식단을 모니터링하고 같은 요리를 자주 반복하지 않도록 일주일 또는 한 달 동안(더 편리한 쪽) 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

우리는 당신이 그 달의 메뉴를 만들 수 있는 몇 가지 요리를 제공합니다.

아침 식사로:
사과를 곁들인 오트밀, 단단한 치즈, 쌀, 보리, 밀 죽, 우유를 곁들인 메밀 죽, 코티지 치즈 캐서롤, 두부 푸딩, 당근 스쿼시 무스, 당근을 곁들인 캐서롤, 호박, 사과 및 배 퓌레.

저녁:
야채 퓌레 수프, 호박 수프, 생선 수플레, 메밀, 생선 수프, 고기와 쌀을 채운 고추, 가공 치즈를 넣은 수프, 쇠고기 또는 닭고기로 구운 야채, 계란과 파를 곁들인 치킨 필레 롤, 생선 커틀릿 찜, 속을 채운 호박, 메밀 수프, 닭고기 누들 수프, 찐 호박 팬케이크(오븐에 넣음), 야채를 곁들인 가자미.

오후 간식:
구운 사과, 크래커, 스크램블 에그, 크림 수플레, 견과류, 라이스 푸딩, 게으른 만두 또는 찐 치즈케이크.

저녁:
닭고기 또는 쇠고기 스팀 커틀릿, 당근을 곁들인 토끼 조림, 자두를 곁들인 비트 샐러드, 냄비에 담긴 생선과 감자, 치킨 수플레, 생선 조림, 참치 샐러드, 삶은 고기, 라따뚜이.

수유부는 자신뿐만 아니라 아이도 음식의 혜택을 받을 수 있도록 식단을 계획해야 합니다. 유익한 영양소가 혈액을 통해 모유에 들어갈 뿐만 아니라 음식에 포함될 수 있는 알레르기 유발 물질과 독소도 있다는 사실을 기억해야 합니다. 모유수유 중 영양은 균형있고 다양하며 안전해야 합니다. 메뉴는 어떻게 선택하나요? 다이어트를 준비할 때 피해야 할 실수는 무엇입니까?

모유 수유 중 영양 관리

모유수유 중인 엄마의 식단을 구성할 때 따라야 할 몇 가지 규칙과 유용한 정보가 있습니다.

하루에 한두 번 드물게 먹어서는 안됩니다. 많은 엄마들은 바쁘다는 이유로 정상적인 식사를 여러 번 제공하지 못합니다. 그것은 옳지 않습니다! 하루에 5-6 번씩 조금씩 먹어야합니다. 따라서 음식이 더 잘 흡수되고 모유수유 중 엄마의 영양이 엄마와 아기에게 더 많은 혜택을 가져다줍니다.
음식은 꼭꼭 씹어 천천히 씹어야 합니다. 덕분에 더 많은 영양소가 흡수되고 소화가 더 편안하고 품질이 높아집니다. 달리는 동안에는 먹을 수 없습니다.
하루에 1.5~2리터의 깨끗한 물이 간호 여성의 필수 요구 사항입니다. 이러한 수분 섭취로 스트레스, 질병 및 나쁜 습관을 제외하면 수유에 문제가 없습니다.
가능하다면 아기의 수유와 거의 일치하도록 식단을 구성해야합니다. 즉, 엄마는 아기가 식사하기 직전에 식사를 해야 합니다. 따뜻한 물을 먹고 마시면 모유 흐름에 도움이 됩니다.
많은 엄마들은 모유 수유 중에 끊임없이 먹고 싶다고 말합니다. 그렇다고해서 잔인한 식욕을 만족시키기 위해 많이 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 2~3시간마다 조금씩 식사를 하면 문제 해결에 도움이 됩니다. 그래도 먹고 싶다면 천연 요구르트, 야채, 과일 등 간식으로 가볍게 먹을 수 있습니다.
제품을 구매할 때 성분에 향료, 염료, 방부제, 향미 강화제 및 유아에게 부정적인 영향을 미치는 기타 첨가물이 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 연구해야 합니다.
모유 수유 중 적절한 영양 섭취는 칼로리 계산을 기반으로해야합니다 (수유부의 경우 일일 기준은 2500Kcal입니다). 이 일을 조심스럽게 그리고 광신적으로 할 필요는 없습니다. 대략적인 추정이면 충분합니다. 이는 여성이 자신이 얼마나 먹는지 명확하게 알기 위해 필요합니다. 이렇게 하면 체중이 더 늘어나지 않고 아이에게 먹이를 줄 수 있는 충분한 에너지를 갖게 됩니다.
모유수유를 하면서 영양을 미리 익히는 것이 좋습니다. 출산 전 2-3주를 투자하여 새로운 메뉴와 요법으로 완전히 전환할 수 있습니다. 아기가 태어나면 새로운 삶에 적응하기가 더 쉬울 것입니다.

GW에서 음식을 요리하는 방법

모유 수유시 어머니의 메뉴는 주로식이 요법이어야합니다. 요리에서는 삶기, 삶기, 찌기, 굽기 등의 방법을 우선시한다. 튀김, 굽기, 튀김은 GW가 끝날 때까지 다른 가족 구성원에게 맡겨야 합니다.

모유수유 중에 무엇을 먹을 수 있나요? 대략적인 식단

많은 여성들이 모유 수유 중에는 거의 아무것도 먹을 수 없으며 모든 것이 금지된다는 고정 관념에 사로 잡혀 있습니다. 실제로 출산 후 첫 주 동안만 엄격한 식단이 유지된다. 제왕절개를 했다면 아이가 태어난 지 한 달 반 정도가 지나면 좀 더 오랫동안 음식을 섭취해야 합니다.

출산 후 첫 주 모유수유 메뉴

신생아의 몸은 아직 매우 약하고 새로운 음식에 적응하지 못하기 때문에 첫 주에는 특히 신중하게 음식을 선택해야 합니다. 또한 여성 자신도 평소 식단으로 돌아갈 준비가되어 있지 않습니다. 종종 아기가 태어난 후 산모는 변비, 치질, 회음부 봉합 또는 제왕절개 후와 같은 합병증으로 고통받습니다. 이 모든 질병에는 긴장하지 않고 적시에 배변이 필요합니다. 대부분의 약물은 금지되어 있으므로 적절한 영양 섭취를 통해 문제를 해결해야합니다.

첫 주에 먹을 수 있는 것:

가벼운 야채 수프.
야채 조림(호박, 브로콜리, 강낭콩, 콜리플라워).
염료와 설탕을 첨가하지 않은 정상적인 지방 함량의 신선한 발효유 제품입니다.
저지방 코티지 치즈.
글루텐이 없는 곡물(옥수수, 기장, 메밀, 쌀, 수수, 퀴노아)로 만든 수성 죽입니다.
살코기 (쇠고기, 토끼).
허용되는 음료는 물과 약한 차입니다.

두 번째 주부터는 다음을 추가할 수 있습니다.

녹색과 노란색 사과입니다.
배.
바나나.
저지방 및 무염 치즈.
말린 과일(말린 살구, 건포도, 자두).
신선한 채소.

세 번째 주부터 식단에 다음이 추가됩니다.

통곡물빵과 크리스프브레드.
감자.
글루텐이 함유된 파스타와 시리얼. 소량으로 식단에 조심스럽게 도입되었습니다. 어린이에게서 부정적인 반응이 발견되면 아기가 6개월이 될 때까지 제외됩니다.
추가할 수 있는 야채는 당근, 양배추, 비트, 호박입니다.
죽에 우유를 물과 1:1 비율로 넣어도 됩니다.

물론 모든 제품은 열처리가 잘 되어야 합니다. 과일 - 사과와 바나나는 예외입니다.

과일은 철저히 씻고 끓는 물에 부어 야합니다. 사과는 껍질을 벗기는 것이 좋습니다.
이 다이어트는 한 달 동안 따라야합니다. 다이어트는 상당히 엄격해 보이지만 4~6주만 지속된다는 점을 기억해야 합니다.

두 번째 달의 영양

아기가 이미 새로운 음식에 익숙해졌기 때문에 모유수유 두 번째 달은 수유 중인 여성의 영양 측면에서 더 온화합니다. 두 번째 달부터 식단에 다음을 추가할 수 있습니다.

저지방 생선(열처리된 형태로만).
견과류(땅콩 제외).
저지방 돼지고기.
껍질이 없는 닭고기.
칠면조.
계란(일주일에 1-2개 이하, 메추리알로 시작하는 것이 좋습니다).
사워 크림 15-20%.
열처리를 하지 않은 야채와 과일.
신선한 딸기로 만든 설탕에 절인 과일과 과일 음료.

물론, 이 모든 제품은 소량부터 시작하여 신중하게 투여해야 합니다. 엄마가 아기가 새로운 제품을 잘 받아들이고 알레르기 반응이 일어나지 않는다고 확신하면 점차적으로 하나 또는 다른 제품의 양을 늘릴 수 있습니다.

모유수유 2개월부터 일주일간 수유모를 위한 샘플메뉴

모유수유 3개월 이후에는 식단을 더욱 다양화할 수 있지만, 계속 올바른 식사를 해야 하며 엄격히 금지되는 음식은 먹지 말아야 합니다.

불쾌한 놀라움을 가져올 수 있는 허용된 음식은 무엇입니까?

많은 제품이 있으며, 그 소비가 어린이에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 규칙이라기보다는 예외이지만, 충분히 준비하는 것이 좋습니다.

코티지 치즈

때로는 코티지 치즈가 어린이에게 변비를 일으키는 경우가 있습니다. 엄마가 이 제품이 아기의 소화에 부정적인 영향을 미친다고 결론을 내리면 섭취해서는 안됩니다. 몇 달 안에 다시 돌아올 수 있습니다. 아마도 아기의 위장관이 더 강해지고 그러한 문제는 다시 발생하지 않을 것입니다. 변비는 고지방 코티지 치즈로 인해 자주 발생합니다. 따라서 지방 함량이 최대 5%인 신선한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

베리

붉은 열매(딸기, 라즈베리, 블루베리)는 특히 위험합니다. 처음 몇 달 동안 많은 어린이들이 피부에 발진과 발적을 보이는 반응을 보입니다. 이는 해당 제품이 전체 GW 기간 동안 금지된다는 의미는 아닙니다. 아기가 6개월이 된 후에 다시 방문하면 됩니다.

매장에서 구매한 쿠키

모유 수유 중에는 다양한 종류의 쿠키가 허용되지만 설탕과 지방 함량을 최소화하면서 집에서 직접 준비하는 것이 좋습니다. 상점에서 구입한 쿠키는 값싼 식물성 지방과 정제된 설탕이 많이 포함되어 있어 잘 구성되지 않은 경우가 많습니다. 이 음식은 소화하기 어렵고 아기에게 복통과 복통을 유발할 수 있습니다.

쌀

쌀은 영양가가 높은 글루텐 프리 식품입니다. 출생 후 첫날부터 허용되지만 엄마와 아이가 변비에 문제가 있는 경우 상황을 악화시킬 뿐이므로 이 제품을 피해야 합니다.

모유수유 중 영양. 엄격한 금지

전체 모유수유 기간 동안 엄격히 금지되는 제품이 많이 있습니다. 아이에게 먹이를주는 여성의 식단에서 완전히 제외되어야합니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.

모든 알코올 제품. 여기에는 맥주와 저알코올 칵테일도 포함됩니다.
모든 탄산음료(탄산수 포함).
패스트 푸드.
스낵(짭짤한 크래커, 칩, 견과류 등).
지방이 많고 매운 소스.
버섯.
뜨겁고 매콤한 양념, 신선한 양파, 마늘. 수유는 고통받지 않지만 우유의 맛이 더 나빠져서 아기가 좋아하지 않을 수 있으며 모유 수유를 중단하게됩니다.
마가린과 스프레드.
라드와 지방이 많은 고기.
과자와 초콜릿.
진한 커피.
이국적인(해산물, 캐비어, 열대 과일).
감귤류 과일.
패스트푸드, 반제품, 소시지 제품.
집에서 만든 것을 포함한 통조림 식품과 피클.

물론, 젊은 엄마가 모유 수유 중에 이러한 제품을 사용하는 것을 단호히 금지할 수 있는 사람은 없습니다. 또한, 이 목록에 있는 항목의 대부분을 먹었고, 아이가 정상적으로 젖을 빨고 체중이 늘어났다고 주장하는 여성들이 많이 있습니다. 그러나 모유 수유 중에 아기에게 위험하지 않고 올바르게 먹는 방법에 관심이 있다면 이러한 음식을 피해야합니다.

모유 수유 중에 어떤 과자가 허용됩니까?

많은 여성들은 과자 없이는 살 수 없습니다. 모유 수유 기간 내내 즐거움을 거부하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 그것은 필요하지 않습니다! 현명하게 섭취하면 아기에게 해를 끼치지 않는 허용되는 과자가 많이 있습니다.

천연 마시멜로와 흰색 마시멜로.
건조 비스킷.
팜유가 들어가지 않은 연유.
색소나 향료를 첨가하지 않은 천연 마멀레이드입니다.
설탕에 절인 과일.

구매할 때 제품의 품질에 세심한주의를 기울여야합니다. 천연 과자는 결코 저렴하지 않습니다. 이 점을 고려하고 라벨의 성분을 주의 깊게 읽어야 합니다.

건강한 간식을 직접 준비할 수 있는 기회가 있다면 이상적입니다.

아이의 반응을 관찰할 수 있도록 상반기에는 과자를 먹는 것이 좋습니다. 또한 이 요법을 사용하면 낮 동안 칼로리가 소모되며 과자는 추가 파운드 증가에 기여하지 않습니다. 다이어트에 단 한 번의 과자 복용량은 50-70g을 초과해서는 안됩니다.

모유수유 기간은 제한과 책임이 따르는 시기입니다. 이 몇 가지 조언을 고려하면 젊은 엄마는 이 시기를 쉽고 즐겁게 보낼 수 있을 것이다.

엄격한 제한은 필요하지 않습니다! 물론, 많은 사람들이 조언하는 것처럼 모든 것을 먹어서는 안 되지만, 엄격한 한도를 지키는 것은 불필요합니다. 점차적으로 식단을 다양화하고 다양한 음식을 도입하여 음식을 맛있고 다양하게 만들 수 있습니다.
수유모에게 영양이란 적절하고 건강한 음식을 먹는 것을 의미합니다. 이 기간을 건강한 습관과 건강한 생활 방식으로의 전환으로 인식하는 것이 좋습니다. 모유 수유 후에는 이 다이어트를 포기하고 싶지 않을 수도 있습니다.
적절한 영양 섭취가 모유수유 중에 중요한 전부는 아닙니다. 적절한 신체 활동과 신선한 공기 속에서의 산책은 건강을 유지하고 수유 수준을 높이는 데 도움이 되며 변비 예방에도 탁월합니다.
자신을 부려 먹고 싶다면 배불리 먹을 필요가 없습니다. 작은 간식만으로도 욕구를 만족시키기에 충분합니다.
엄마가 하루 동안 먹는 모든 것을 적어야 하는 음식 일기는 매우 유용합니다. 아이가 부정적인 반응을 보이는 경우 섭취한 음식의 양을 평가하고 알레르기 유발 물질을 식별하는 것은 매우 쉽습니다.
요리를 준비할 때 상상력과 다양성을 보여주는 것이 좋습니다. 블렌더, 슬로우 쿠커, 이중 보일러 등의 보조 장치를 미리 준비하는 것이 좋습니다.
모유수유를 마치면 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다. 이것은 킬로그램을 얻지 않기 위해 필요합니다. 신체는 우유를 생산하기 위해 500-700kcal을 소비합니다. 이전처럼 계속 먹고 모유 수유를 하지 않으면 이러한 칼로리가 과체중에 들어가게 됩니다.

모유 수유는 언뜻 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 영양 규칙과 건강한 생활 방식을 따르면 아기에게 최고의 음식인 모유를 제공할 수 있을 뿐만 아니라 신체 건강도 향상시킬 수 있습니다.

임신 중 음식 제한을 경험하는 대부분의 여성은 모유수유 시 음식 선택에도 신중을 기해야 합니다. 많은 전문가에 따르면 엄마가 먹는 모든 물질이 우유를 통해 아기에게 전달되기 때문에 모유 수유 중 식단은 일반적으로 매우 엄격합니다.

수유 여성의 영양은 완전하고 다양해야 하며 동시에 쉽게 소화되고 저자극성이어야 합니다. 또한 많은 젊은 엄마들은 산후 첫날부터 아이에게 해를 끼치 지 않고 임신 중에 쌓인 킬로그램을 줄이는 방법에 대해 생각합니다. 위의 모든 요구 사항을 결합하는 방법은 무엇입니까? 그리고 수유기의 모든 기준을 충족하는 식단을 올바르게 만드는 방법은 무엇입니까?

모유수유 다이어트의 핵심

모유는 아기에게 첫 번째 음식인 완전한 영양가 있는 액체입니다. 우유의 품질, 함량, 맛은 엄마의 영양 원리에 직접적으로 영향을 받습니다. 이것이 수유 중에 다이어트가 필요한 이유입니다.

식이 영양의 주요 본질은 무엇입니까?

수유모의 메뉴는 균형이 잡혀 있어야하며 비타민과 미량 원소가 풍부해야합니다.
아기의 배에 문제가 생기지 않도록 엄마는 탄수화물 음식과 가스 생성을 증가시키는 음식을 덜 섭취해야 합니다.
다이어트의 가장 엄격한 단계는 아기의 생후 첫 달입니다. 이 기간 동안 아이의 소화관이 개선되고 장내 세균총이 확립됩니다. 생후 약 3~4주 후에는 아기의 반응에 주의를 기울여 엄마의 메뉴를 점차 확대할 수 있습니다.
모유 수유와 음주는 양립 할 수 없습니다. 염료, 방부제, 안정제 및 기타 합성 첨가물이 포함된 제품에도 동일하게 적용됩니다.
수유부는 식료품점에 갈 때 라벨에 적힌 성분을 주의 깊게 읽어야 합니다. 제품에 화학 성분과 대체 물질이 다량 포함되어 있으면 폐기하는 것이 좋습니다.

모유수유 중 먹으면 안되는 음식은 무엇인가요?

모든 종류의 양배추;
콩과 식물;
생과일;
붉은 야채;
전유;
어두운 종류의 빵;
커피와 진한 홍차;
훈제 고기와 매운 양념;
다량의 소금;
버섯;
통조림 식품;
계란(하루에 1개 이하);
마늘, 양파;
과자, 크림, 비스킷;
수박.

모유수유 중에 무엇을 먹을 수 있나요?

생수, 로즈힙 차;
삶고 구운 요리뿐만 아니라 이중 보일러에서 요리한 요리;
오일(버터 또는 식물성);
사워 크림, 코티지 치즈;
간장;
푸른 잎;
감자;
모든 종류의 곡물;
뿌리;
당면;
바나나;
건조 비스킷(비스킷, 크래커), 크래커, 건조기;
살코기, 생선.

저지방 수프, 죽, 야채 조림을 요리하는 것이 좋습니다. 디저트로는 과일을 굽거나 쿠키를 먹을 수 있습니다. 상기시켜 드리겠습니다. 엄격한 식단은 약 한 달 동안 지속되어야 하며 그 후에는 식단이 확장되어야 합니다. 엄마 메뉴의 새로운 제품에 대한 아기의 반응과 아기의 반응을주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 어린이에게 체질이나 자만심이 나타나면 해당 제품을 일시적으로 버려야 함을 의미합니다.

모유수유 중 체중 감량을 위한 다이어트

출산 후 여성이 모유 수유를 중단하지 않고 체중 감량을 원하는 경우가 종종 있습니다. 이것이 가능합니까? 물론 가능합니다. 하지만 절대 할 수 없는 일이 무엇인지 즉시 알려야 합니다.

굶어 죽다;
체중 감량을 위해 이뇨제 또는 완하제와 차를 섭취하십시오.
단일 다이어트 또는 너무 제한된 저칼로리 다이어트를 따르십시오.

기억해야합니다. 수유중인 엄마가 굶주리면 아기도 굶주리는 것입니다. 우유에 더 이상 유용한 영양소가 충분하지 않기 때문입니다. 더욱이 엄격한 식단으로 인해 많은 엄마들이 모유를 완전히 잃어 결과적으로 아이가 분유로 전환해야합니다.

월별 모유수유 식단

출산 후 첫 달에는 다음 제품이 허용됩니다.

첫째 날부터 열흘째까지:

구운 사과;
물 죽 (쌀, 메밀, 기장 등);
바나나;
야채 수프;
선택적으로 로즈힙이 첨가된 녹차;
식물성 기름;
버터는 하루 15g 이하입니다.
치킨 필렛.

11일째부터는 다음을 추가할 수 있습니다.

발효유제품;
바다 물고기;
통밀 빵;
감자들;
당면;
야채(삶거나 찐 것);
푸른 잎;
건조 된 과일들;
비스킷, 크래커, 건조기.

신선한 우유;
지방이 많은 고기를 넣은 수프;
진한 커피;
헤비크림;
생과일 또는 채소(바나나 제외)
신선한 구운 식품;
술.

두 번째 달부터 세 번째 달까지는 다음을 추가할 수 있습니다.

신선한 토마토;
생 제철 야채와 과일;
호두;
송아지 고기, 토끼 고기;
베리 설탕에 절인 과일;
크림.

신선한 우유;
커피;
술.

4개월부터 6개월까지는 다음을 추가합니다.

소량의 꿀;
향신료와 조미료;
양파.

신선한 우유;
술.

6개월이 지나면 점차적으로 식단에 다음을 추가할 수 있습니다.

해초;
마늘;
콩, 완두콩, 렌즈콩.

모유수유 기간 전체에 걸쳐 과자, 초콜릿, 통조림 식품, 탄산음료 및 인스턴트 음료, 아이스크림, 시중에서 판매하는 소스 및 케첩, 패스트푸드 및 가공식품을 피하는 것이 좋습니다.

모유수유를 위한 다이어트 메뉴

예를 들어, 모유수유 식단의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

우리는 비스킷이나 호두 한줌과 함께 요구르트(무첨가물)로 아침을 먹습니다.
두 번째 아침 식사에는 녹차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤이 적합합니다.
우리는 가벼운 퓌레 수프와 야채 반찬을 곁들인 생선 조각으로 점심을 먹습니다.
오후 간식 - 케 피어, 바나나 또는 사과.
우리는 야채 조림이나 파스타, 죽으로 저녁을 먹습니다.

밤에는 발효유 제품 (케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트)을 마시는 것이 좋습니다.

메뉴는 목록에 있는 허용된 제품을 사용하여 귀하의 재량에 따라 변경될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과식을 피하는 것입니다. "금지된" 목록에 있는 것을 원한다면 먹을 수 있지만 아주 조금만 먹을 수 있습니다. 동시에 아기의 반응을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.

수유부에게 영양을 공급하려면 하루에 5~6끼의 식사가 필요하며, 더 자주 식사해야 하지만 그에 따라 식사량도 줄여야 합니다.

모유수유를 위한 다이어트 레시피

인상적인 금지 식품 목록에도 불구하고 식단을 결합하여 모든 요리가 맛있고 건강해질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 요리하는 동안 상상력을 발휘하는 것입니다.

게으른 만두 레시피

재료:

코티지 치즈 반 킬로그램;
밀가루;
계란 1개;
약간의 소금.

우선, 코티지 치즈, 소금, 계란으로 반죽을 준비하십시오. 반죽에 필요한만큼 밀가루를 첨가하여 충분히 탄력있게 만드십시오. 소시지를 만들고 작은 조각으로 자릅니다. 서로 달라붙지 않게 밀가루를 묻혀서 구워주세요.

만두를 소금에 절인 끓는 물에 삶은 다음 버터와 사워 크림과 함께 그릇에 담습니다. 원하는 경우 설탕을 뿌리거나 꿀을 부을 수 있습니다.

치즈 수프 레시피

재료:

양파 1개;
당근 1개;
버터 100g;
약간의 파슬리;
가공 치즈 100g;
호두 까는 기구;
맛에 소금과 후추;
물.

양파를 잘게 자르고 당근을 잘게 갈아줍니다. 양파와 당근을 버터에 볶은 뒤 끓는 물이 담긴 팬에 넣습니다.

치즈를 갈아서 끓는 물에 녹인 후 수프에 추가합니다. 소금과 후추로 맛을 냅니다. 끓인 후 파슬리를 넣고 접시에 붓습니다. 위에 크래커를 뿌릴 수 있습니다.

호박 캐서롤 레시피

재료:

두 개의 중간 호박;
빵가루용 밀가루;
4개의 중간 감자;
케 피어 300ml;
강판 치즈 150g.

호박을 조각으로 자르고 빵을 만들고 프라이팬에 먼저 한쪽을 볶은 다음 다른 쪽을 볶습니다.

또한 감자를 원으로 자르고 베이킹 시트에 배포하고 소금과 약간의 케 피어를 추가합니다. 우리는 두 번째 층에 호박을 배치하고 그 위에 약간의 소금과 케 피어도 바릅니다. 우리는 이것을 여러 번 반복합니다. 강판 치즈를 위에 뿌리고 요리될 때까지 오븐에 넣으세요(약 30-40분). 많이 드세요!

간 공 조리법

요리 재료:

감자 5개;
생 계란 2개와 삶은 계란 2개;
밀가루 2테이블스푼;
닭 간 0.5kg;
양파 2개;
소금과 후추로 맛을 낸다.

양파를 자르고 볶은 다음 간을 넣고 끓입니다. 15분 후 다진 계란, 소금, 후추를 추가합니다. 익을 때까지 끓인 다음 블렌더를 사용하여 균질 한 덩어리로 만듭니다.

으깬 감자를 준비하고 밀가루, 계란, 소금, 후추를 추가합니다.

우리는 퓌레로 작은 케이크를 만들고 중앙에 튀긴 간 덩어리 한 숟가락을 넣고 공 모양으로 굴립니다. 다음으로 공을 해바라기 기름에 튀기거나 이중 보일러에서 요리하거나 오븐에서 구울 수 있습니다. 서빙할 때 치즈나 허브를 뿌리는 것이 좋습니다.

거의 모든 여성들은 모유수유를 위한 식단이 있다는 것을 알고 있습니다. 산통, 자만심, 체질 및 기타 불쾌한 순간을 피하기 위해 성장하는 어린이에게 해를 끼치 지 않도록 영양이 변경됩니다. 또한 적절한 영양 섭취는 수유모와 아기 모두의 건강을 해치지 않으면서 체중 감량에 도움이 됩니다.

대부분의 전문가들은 모유수유를 하는 엄마는 다이어트에 대해 전혀 생각해서는 안 된다고 생각합니다. 여성이 과자와 지방이 많은 음식을 남용하지 않고 과식하지 않고 피로감을 "먹지 않고"단순히 적절하고 영양가있게 먹는다면 더욱 지능적이 될 것입니다. 2.5~3시간마다 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 단식일은 일주일에 한 번만 계획할 수 있습니다(그러나 어떤 경우에도 배가 고프면 안 됩니다).

이러한 간단한 권장 사항을 따르면 젊은 엄마는 체중을 줄일 수 있습니다. 사실 모유 수유에는 여성이 하루에 약 700kcal이 필요합니다. 여기에 멀미, 유모차 걷기, 일반적인 집안일(세탁, 다림질, 요리 등)의 에너지 비용을 추가하면 음식으로 보충이 필요한 본격적인 신체 활동을 얻을 수 있습니다. 이 모든 것은 체중 감량에 충분하며 동시에 적절하고 다양하게 먹습니다.

모유수유 중 엄격한 식습관

이미 말했듯이 모유 수유 중 엄격한 식단은 권장되지 않습니다. 그러나 때로는 여전히 처방되지만 이에 대한 특정 징후가 있습니다.

예를 들어, 아기가 천문이 거의 닫힌 상태로 태어난 경우 의사는 유제품 및 칼슘 함량이 높은 기타 식품의 섭취를 급격히 제한하도록 조언합니다.

어린이가 알레르기 반응 경향이 있는 것으로 밝혀지면 아기의 체질 발달을 유발하지 않도록 엄격한 식단이 처방됩니다.

어쨌든 엄격한 식단을 따르기로 한 결정은 어머니(예: 체중 감량)가 아니라 소아과 의사가 내리며 예외적인 경우에만 이루어집니다.

여성이 건강한 아이를 낳고 수유를 유지하려면 합리적이고 균형 잡힌 식사(허용되는 식품 목록 내에서)를 해야 합니다.

모유수유 중 저자극성 식단

유아가 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 경우에는 저자극성 식단이 사용됩니다. 이 영양 원리는 아기의 체질 발달을 피하고 싶거나 알레르기로 고통받는 여성도 사용할 수 있습니다.

저자 극성 식단은 다음 권장 사항으로 구성됩니다.

아기에게 먹이기 30분에서 1시간 전에 음식을 섭취해야 하므로 모든 어머니는 아이의 식단에 맞춰 식단을 조절해야 합니다.
하루에 최소 3리터의 물을 마셔야 합니다(부종과 신장에 문제가 없는 경우).
아이의 상태를 모니터링하면서 이틀에 한 번씩 새로운 음식을 50g씩 점차적으로 식단에 도입해야 합니다.

설탕, 과자;
소금, 소금에 절인 음식, 절인 음식, 상점에서 구입한 소스 및 통조림 식품;
반제품, 패스트푸드;
생 야채와 과일;
동물성 지방, 유제품;
달걀;
귀리 가루;
견과류, 꿀, 잼, 말린 과일;
초콜릿, 커피 및 커피 음료;
설탕에 절인 과일, 과일 음료, 주스;
어두운 종류의 빵, 밀기울.

사용되는 모든 식품의 구성을 주의 깊게 연구할 필요가 있습니다. 목록에 화학 첨가물이 있다는 것은 더 자연스러운 다른 제품을 선호하여 이 제품을 포기하는 이유입니다.

모유수유 중 두칸 다이어트

일부 여성들은 출산 후 체중 감량을 위해 Dukan 다이어트를 사용합니다. 이는 단백질 식품을 주로 섭취하고 탄수화물 양을 제한하는 잘 알려진 식사 방법입니다.

이러한 다이어트의 장점은 실질적으로 배고픈 느낌이 없으며 결과가 빠르고 안정적일 것으로 예상된다는 것입니다. 단점은 임신 중에 이미 과부하가 걸린 신장에 상당히 큰 부하를 준다는 것입니다.

단계를 건너뛰는 것 외에도 모유수유 여성을 위한 영양 원칙에는 몇 가지 편차가 있습니다.

하루에 두 끼의 과일과 열매를 먹을 수 있습니다(한 개는 아님).
단백질 단식일은 취소됩니다(매주 목요일에 일반적인 Dukan 식단으로 진행됩니다).

허용된:

저지방 유제품;
살코기 제품;
달걀;
생선을 포함한 해산물;
감자를 제외한 모든 야채;
통밀 빵;
과일 및 베리 믹스(바나나 및 포도 제외);
당면;
시리얼과 콩류.

요리용 제품을 선택할 때 어린이의 안녕에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 일부 제품은 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

모유수유를 위한 에너지 다이어트

에너지 다이어트 칵테일을 이용한 체중 감량은 꽤 인기가 있습니다. 그러나 많은 젊은 엄마들은 모유 수유 중에 체중 감량을 위해 그러한 칵테일을 사용할 수 있는지에 관심이 있습니까? 결국 먹는 많은 음식은 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

임신 중 체중 증가의 원인 중 하나가 호르몬 수치의 급격한 변화라는 것은 비밀이 아닙니다. 아이가 태어난 후 호르몬 수치의 안정화는 6개월에 걸쳐 이루어지며, 일부 여성의 경우에는 그보다 더 오랜 기간이 걸립니다. 식욕 증가에 종종 영향을 미치는 것은 호르몬 수치의 증가입니다. 임신과 모유 수유 중에 과식과 지속적인 배고픔이 종종 관찰됩니다. 이 상태를 진정시킬 수 있습니까?

에너지 다이어트 제조업체는 이러한 칵테일이 단순히 엄마뿐만 아니라 아기의 건강을 지원하는 신체에 필요한 비타민 및 기타 물질의 저장고라고 주장합니다.

성공적인 체중 감량을 위해 특별히 개발된 "밸런스" 프로그램이 사용됩니다. 즉, 한 끼 대신 하루에 한 잔의 칵테일을 마시는 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 신진 대사를 방해하지 않고 기아와 영양 실조를 피하며 에너지 다이어트의 유용한 구성 요소를 신체에 제공할 수 있습니다.

한 가지 제한 사항이 있습니다. 카페인이 포함된 칵테일을 선택해서는 안 됩니다.

또한 모유 수유 시 영양 보충제와 약물 사용은 소아과 의사의 승인을 받아야 한다는 점을 기억하십시오.

모유수유를 위한 일본식 식단

일본식 식단의 원칙은 주로 쉽게 소화되는 탄수화물로 인해 칼로리 섭취를 크게 줄이는 것입니다.

다이어트 기간은 13일 입니다. 이 기간 동안 7~8kg을 감량하고 이 결과를 오랫동안 유지할 수 있다고 가정합니다. 이것이 사실인지 아닌지는 말하지 않겠습니다.

체중 감량은 식단에서 설탕, 소금, 과자, 밀가루 및 알코올 함유 음료를 제거함으로써 발생합니다.

그러나 영양사는 모유 수유 중인 여성에게 이러한 식단을 사용하는 것을 강력히 권장하지 않습니다. 이러한 식단의 일일 칼로리 함량이 너무 낮아 수유를 억제하고 어린이에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 제안된 메뉴의 제품 목록(및 이를 준수해야 함)은 수유부에게 전혀 적합하지 않습니다. 예를 들어, 다이어트에는 아침 식사 대신 매일 커피를 마시는 것이 포함됩니다. 특히 그러한 기간 동안 이것은 완전히 건강하지 않다는 것을 인정해야 합니다.

그러므로 올바른 식생활을 하고 활동적인 생활방식을 통해 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

모유수유 중 단백질 다이어트

단백질 다이어트란? 이름에서 알 수 있듯이 식단에서 소비되는 단백질의 양은 여러 번 증가하고 동시에 지방과 탄수화물의 비율은 크게 감소합니다. 물론 여기서 영양 균형에 관해 이야기할 수는 없습니다. 결과적으로 대사 과정의 급격한 구조 조정이 발생하여 탄수화물-지방 "굶주림"이 발생하여 상당히 빠른 체중 감소에 기여합니다.

이러한 식습관은 오랫동안 계속할 수 없습니다. 이로 인해 피부, 머리카락, 손톱 상태가 악화되고 빈혈이 발생하고 성능이 저하될 수 있습니다. 주로 단백질 식품을 2주 이상 섭취하면 신장 기능이 심각하게 손상될 수 있고, 콜레스테롤 수치도 증가하며, 혈관 탄력이 악화되고, 혈전이 형성될 수 있습니다. 그러므로 그러한 식단을 따르는 데에는 많은 금기 사항이 있습니다. 이것은 노령, 정맥계, 신장 및 소화관 질환입니다. 물론 그러한 식단은 임신과 수유 중에도 적합하지 않습니다.

임산부의 경우 산모의 혈액뿐만 아니라 자궁 내 발달중인 아이도 걸러야하기 때문에 신장에 가해지는 부하가 여러 번 증가합니다. 신장을 쉬게 하는 대신 몸에 많은 양의 단백질 식품이 쌓이면 극도로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 이러한 체중 감량 방법을 포기하는 것이 좋습니다.

모유 수유 중 복통 다이어트

복통은 거의 모든 유아에게 어느 정도 발생합니다. 엄마의 임무는 복통을 덜 뚜렷하게 만들고 아기를 너무 괴롭히지 않는 것입니다.

이미 말했듯이 모유의 구성은 수유부가 먹는 음식에 따라 크게 달라집니다. 그리고 식단에 가스 형성을 증가시킬 수 있는 음식이 포함되어 있으면 어린이의 복통 위험이 크게 증가합니다.

피해야 할 음식은 무엇입니까?

검은 빵(예: Borodinsky).
전유.
신선하고 조리된 모든 양배추.
콩(콩, 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩, 녹두).
포도.
신선한 사과.
무.

원칙적으로 가스 형성 증가를 피하기 위해 영양사는 생과일과 채소를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 끓이기, 굽기, 끓이기 등 미리 준비하는 것이 좋습니다.

제품을 올바르게 결합하는 것도 필요합니다. 예를 들어, 단백질 식품과 함께 과일을, 우유와 함께 야채를 먹지 않는 것이 좋습니다. 가능한 모든 조합과 바람직하지 않은 조합이 신중하게 설명되는 특별한 식품 호환성 표도 있습니다.

엄마가 제대로 식사를 했는데도 아기가 여전히 산통을 겪는다면 영양 문제가 아니라 아기가 유방을 제대로 물지 못하는 것일 수 있습니다.

모유 수유 중 다이어트 "마이너스 60"

"마이너스 60" 시스템에 따른 다이어트 메뉴는 점진적인 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 장기간의 단식투쟁을 포함하지 않으며 제한사항도 훨씬 적습니다. 이를 통해 거의 모든 것을 거부하지 않고도 천천히 그러나 확실하게 체중을 감량할 수 있습니다.

영양의 본질은 고칼로리 식품은 아침, 즉 정오 이전에만 섭취할 수 있다는 것입니다. 그 다음에는 18-00시까지 점심과 가벼운 저녁 식사가 이어집니다. 설탕은 제한해야 하지만 아침에는 밀크 초콜릿을 제외한 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 배고프고 금식하는 날은 예상되지 않습니다.

마이너스 60 영양 시스템은 효과적이고 완전하며 쉽게 휴대할 수 있습니다. 이러한 이유로 임신과 모유 수유 중에 모두 사용할 수 있습니다. 사실, 인내심을 가져야 할 것입니다. 체중은 아주 천천히, 그러나 꾸준히 감소합니다.

모유 수유 중 Protasov의 다이어트

Protasov에 따르면 영양에는 소금과 설탕을 피하는 것이 포함됩니다. 식단은 주로 생야채와 저지방 유제품으로 구성되어야 합니다.

전문가들은 일반적으로 식단이 매우 좋지만 임신, 모유 수유 및 어린 시절에는 포기하는 것이 좋습니다.

사실 Protasov가 제안한 시스템은 신체의 단백질과 지방 요구 사항을 충족하지 못하며 허용되는 주요 제품에는 아기에게 필요한 충분한 아미노산이 포함되어 있지 않습니다. 많은 비타민은 음식에 지방이 있어야만 흡수되므로 지방이 부족하면 체내 비타민 섭취가 부족해질 수 있습니다. 높은 확률로 그러한 영양은 우유 구성과 수유모와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

Protasov에 따른 영양은 식단에 생 야채가 풍부하기 때문에 소화관 질환이있는 경우 특히 바람직하지 않습니다. 이는 만성 질환 및 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

모유 수유 중 다이어트 "6 꽃잎"

사실 "6개의 꽃잎"은 6일에 걸쳐 번갈아가며 진행되는 일련의 모노 다이어트입니다. 매일 특정 식품이 강조됩니다.

첫날 - 물고기;
둘째 날 – 야채;
셋째 날 - 닭고기;
넷째 날 – 시리얼;
다섯째 날 – 코티지 치즈;
여섯째 날 – 과일.

이 다이어트의 창시자는 6일 안에 약 4kg을 빼겠다고 약속했지만, 다이어트가 끝나면 일주일 동안 식단 제한을 따르는 것이 좋습니다.

영양사는 특히 수유부에게 단일 다이어트를 권장하지 않습니다. 그러므로, "6개의 꽃잎" 다이어트는 모유수유 시 최선의 선택이 아닙니다. 또한, 사용하기 전에 신체에 해를 끼치 지 않도록 소화기 및 비뇨기 계통의 질병이 없는지 검사하는 것이 좋습니다.

모유수유 중 저탄수화물 식단

무탄수화물 식단의 기본은 단백질과 지방이며, 이는 탄수화물 결핍을 어느 정도 보상해야 합니다.

아시다시피 탄수화물은 인간의 주요 에너지 원입니다. 섭취를 줄이면 체내 지방 형성을 돕는 인슐린 생산이 감소한다. 결과적으로 지방이 소모되어 체중이 감소하게 됩니다.

그러나 모유 수유 중에 다이어트를 "계속"하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 왜?

탄수화물 식품 섭취를 최소화하면서 지방이 많은 식품 섭취를 늘리면 신체의 수분이 손실되어 체중이 감소하지만 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 체액 손실로 인해 모유 생산이 줄어들 수 있습니다.

단백질 함량이 높으면 신장 결석 형성을 촉진하고 성호르몬 생성도 억제합니다.

또한 탄수화물이 부족하면 쾌락 호르몬인 세로토닌이 부족해집니다. 결과적으로 수유부는 기분 변화, 초조함, 멍함, 과민 반응을 경험할 수 있습니다.

전문가의 결론: 물론, 모유수유 중에는 과자 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 탄수화물을 완전히 포기해서는 안됩니다. 신체에는 에너지가 필요하며, 수유모의 에너지 요구량은 일반적으로 증가합니다.

모유수유를 받은 갓 태어난 아기는 몸에 필요한 모든 영양분을 오직 엄마에게서만 받습니다. 아기의 건강과 적절한 발달은 간호사가 따르는 식단에 직접적으로 달려 있습니다. 오늘 우리는 수유모의 식단이 무엇인지, 출산 후 첫 달 동안 모유 수유 중에 무엇을 먹을 수 있는지 알려 드리겠습니다.

모유수유 중 수유: 5가지 핵심 포인트

우선, 아기가 모유를 섭취하고 이것이 유일한 영양 공급원이지만 수유모에게는 이중 책임이 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 수유 기간 동안 여성은 자신의 메뉴에 대해 진지하게 고민해야 합니다. 왜냐하면 모유의 양과 질이 모유와 특정 수유 요법에 달려 있기 때문입니다. 다음은 다섯 가지 기본 원칙입니다.

모든 제품은 신선해야 합니다.
올바르게 처리되어야 합니다.
필요한 양의 액체를 마시는 것을 잊지 마십시오.
맛있지만 금지된 음식은 피하세요.
귀하의 신체와 아기의 신체 반응을 지속적으로 모니터링하십시오.

각각을 개별적으로 살펴보겠습니다.

제품의 신선도

모유 수유는 엄마가 좋은 품질의 음식을 섭취한다는 것을 전제로 하며, 이는 가능한 한 방부제가 없는 가장 신선한 천연 제품만을 의미합니다. 어제 먹은 우유나 케피어는 이미 허용량을 넘어섰습니다. 냉장고에 12시간 이상 보관된 것은 다른 가족이 돌볼 수 있도록 남겨두세요.

적절한 처리

모유수유를 하는 산모의 경우, 열가공 식품이 식단에서 우위를 차지해야 합니다. 출산 후 첫 달에는 요리하는 것이 좋습니다. 고기와 야채도 구울 수 있습니다. 익히지 않은 음식은 아기에게 복통과 가스를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 또한 통조림 식품, 집에서 만든 피클, 매리네이드가 들어간 요리, 지나치게 매운 음식도 피해야 합니다.

더 유동적

엄마가 아기에게 모유수유를 하는 동안 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 온수의 일일 기준은 2-2.5 리터입니다. 여기에는 수프, 주스, 발효유 음료, 우유 및 일반 물이 포함됩니다. 수유 30분 전에 따뜻한 음료 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체의 체액을 보충하고 수유에 유익한 효과를 줍니다.

알레르기 유발 물질은 NO!

생후 첫 3주 동안 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있는 모든 것을 식단에서 제외해야 합니다. 금지 제품: 감귤류, 초콜릿, 꿀, 유제품(수유량을 증가시키는 제품으로 잘못 간주되는 연유 포함).

반응 관찰하기

메뉴에 새로운 제품을 조금씩 추가해야 합니다. 아침에 새로운 과일이나 채소를 조금씩 섭취하고 하루 종일 아기의 건강 상태를 주의 깊게 모니터링하는 것이 가장 좋습니다. 나중에 혼란스럽지 않도록 먹은 음식과 아기의 신체 반응을 기록하는 음식 일기를 작성할 수 있습니다.

중요한! 아이가 건강하고 영양 혁신을 잘 받아들인다면, 3개월이 되면 점차적으로 일반적인 산전 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

월별 모유수유 식품

수유부는 아기가 태어난 첫날부터 수유 중에 일정한 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 월별 수유부 영양 차트는 언제 메뉴에 새로운 요리를 추가할 수 있는지 알려줍니다. 모유 수유 중에 허용되는 제품 목록은 각 제품이 어린이의 신체에 미치는 영향에 대한 소아과 의사의 관찰을 바탕으로 작성되었습니다.

어린이의 나이	추천상품	한정상품 (주 2~3회)	권장하지 않는 제품
인생의 1주일	죽(메밀, 오트밀), 삶은 쇠고기, 튀기지 않은 수프(야채육수), 구운 사과, 말린 빵, 청사과	발효유 음료(케피르, 요거트), 삶은 감자, 코티지 치즈, 마일드 치즈	신선한 효모 빵, 우유, 국물, 커피, 지방이 많은 생선, 감귤류, 초콜릿 및 초콜릿 코팅 제품, 소시지, 통조림 식품, 해산물
1 개월	삶은 가금류(칠면조, 닭고기), 닭고기 달걀, 비스킷	바나나, 밀기울, 녹색 야채, 과일 음료	프리미엄 빵, 제과류, 감귤류, 지방이 많은 생선, 향신료, 시판 소스, 패스트푸드, 탄산음료
2 개월	약한 가금류/생선 국물을 넣은 수프, 삶은 생선, 신선한 야채 샐러드(밝은 색상의 음식 제외)	기장죽, 쌀, 직접 만든 마시멜로, 베리/과일(빨간색 품종 제외)	속을 채운 페이스트리, 흰빵, 감귤류, 케이크, 페이스트리, 커피, 코코아, 초콜릿, 크림, 레모네이드
3 개월	삶거나 구운 살코기, 스팀 커틀릿, 사워크림, 코티지 치즈	비네그레트, 홈메이드 사과/배 잼, 설탕에 절인 과일	커피, 코코아, 감귤류, 초콜릿, 구운 식품, 지방이 많은 생선, 해산물
4개월 이상	완전하고 일반적인 산전 식이요법으로 점진적으로 복귀(알레르기 유발 식품 및 유해 식품 제외)	과일 샐러드, 캐서롤, 닭고기 내장(간, 삶은 모래주머니)	소시지, 통조림 식품, 패스트푸드, 산업용 소스, 해산물, 초콜릿, 탄산음료

엄마의 적절한 영양 섭취로 천연 제품에는 말 그대로 아기의 적절한 성장과 발달에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 모유는 아기의 변화하는 요구에 따라 매일 변화합니다.

처음에 아기는 유방에서 초유를 받게 되는데, 초유에는 단백질과 보호 물질이 많이 포함되어 있지만 지방은 거의 없습니다. 이 제품은 신생아의 소화 시스템이 대처하기 가장 쉬운 제품입니다.
출생 후 약 5일이 지나면 엄마의 유선에서 "과도기" 젖이 생산되기 시작합니다. 그 양은 초유보다 훨씬 많습니다. 이 우유에는 단백질이 적지만 지방의 양은 증가합니다.
14일째부터 엄마의 젖에 "성숙한" 젖이 나옵니다. 그 구성은 수유부의 식단, 적용 빈도 및 심지어 시간에 따라 다릅니다. 우유의 영양분 농도는 높지만, 생후 4개월이 되면 점차 감소하고, 6개월이 되면 엄마의 영양에 관계없이 그 양이 더 이상 충분하지 않으므로 첫 번째 보완 식품을 도입할 때가 올 것입니다. .

모유수유 중 올바른 식사 방법(동영상):

우리는 메뉴를 만듭니다: 수유부를 위한 건강에 좋은 음식과 건강에 해로운 음식

언뜻보기에는 수유모의 영양을 확립하는 것이 매우 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 많은 권장 사항과 규칙을 따라야합니다. 그러나 실제로 모든 것이 매우 간단합니다. 여성은 다양한 식단을 섭취해야하며 일일 메뉴에 모든 식품군이 포함되도록 노력해야합니다. 균형잡힌 아침, 점심, 저녁 식사는 엄마와 모유수유하는 아기 모두의 필요를 충족시켜줄 것입니다.

고기

이 제품은 동물성 단백질과 철분의 주요 공급원이므로 매일 수유모의 식단에 포함되어야 합니다. 고기는 삶거나 끓여서 요리하는 것이 가장 좋습니다. 칠면조나 닭고기가 선호되며 쇠고기와 살코기도 적합합니다. 일일 섭취량 – 최소 170g.

물고기

출생 후 두 번째 달에는 모유 수유 식단에 생선을 포함시킬 수 있습니다. 수유부는 삶거나 굽거나 쪄서 먹는 것이 더 좋습니다. 잉어, 대구, 대구, 농어 등 저지방 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 일일 기준은 약 70g이며 일주일에 2-3회를 넘지 않습니다.

야채와 과일

이것은 수유 중 영양의 가장 중요한 포인트입니다. 신선한 야채와 과일에는 장 기능을 돕고 수유부의 변비를 예방하는 식물 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부하므로 야채 (삶기, 조림) 500g과 철저히 씻은 과일 300g의 비율로 매일 메뉴에 포함되어야합니다.

참고로! 가능하다면 붉은색과 오렌지색 과일은 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다. 여기에는 감귤류, 딸기, 당근, 빨간 피망이 포함됩니다.

우유

전유를 독립적인 제품으로 마시는 것은 권장하지 않습니다. 아기에게 가스 형성이 증가할 수 있습니다. 예를 들어 아침 죽을 우유로 요리하거나 끓일 때 야채 소스에 추가하는 등 메인 요리에 첨가물로 사용하는 것이 좋습니다. 출산 후 3개월에는 차에 끓인 우유를 넣어 수유를 자극할 수 있습니다.

유제품

치즈와 코티지 치즈에는 아기의 적절하고 완전한 발달에 필요한 많은 단백질과 칼슘이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 모유 수유 중 필수 소비 제품 목록에 포함되어 있습니다. 또한 수유 중 일일 요구 사항을 충족하기 위해 치즈-15g, 코티지 치즈-50g이 거의 필요하지 않습니다. 케 피어, 첨가물이없는 천연 요구르트 및 요구르트도 잘 흡수됩니다. 그들은 장내 미생물에 유익한 효과가 있고 알레르기를 일으키지 않으며 기분 좋은 포만감을 만듭니다. 이 음료는 하루에 1잔씩 섭취할 수 있습니다.

빵과 시리얼

출산 후 처음에는 시리얼 요리가 수유부의 주요 식단이 될 것입니다. 시리얼에는 식이섬유, 미량원소, 비타민이 풍부합니다. 나중에 사용하기 위해 구입할 수 있습니다. 빵의 경우 모든 것이 약간 다릅니다. 흰 밀 제품은 아기에게 가스를 유발할 수 있습니다. 어머니에게 먹이려면 통밀가루로 만든 호밀빵을 골라야 합니다.

기름

수유 중에는 버터와 식물성 기름을 적당량 섭취하는 것이 허용됩니다. 빵에 버터를 바르거나 죽에 한 조각을 더할 수 있습니다. 튀김은 권장되지 않으므로 식물성 기름을 샐러드의 야채 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

이 표는 수유모를 위한 개별 영양 계획을 세우는 데 적합한 제품을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

제품	모유수유로 가능	가능하나 일주일에 1~2번 이하	모유 수유 중에는 허용되지 않습니다.
채소	삶은 감자, 호박, 브로콜리, 시금치, 스쿼시, 양상추	오이, 가지, 당근, 사탕무, 호박, 콜리플라워, 순무	토마토, 붉은 색과 오렌지색 피망, 양파, 마늘, 밤색, 무, 루타바가, 무
과일/베리	신맛이 나는 녹색 사과(신선하고 구운 것), 딱딱한 배	복숭아, 바나나, 살구	모든 감귤류, 포도, 딸기, 산딸기, 감, 아보카도, 키위
시리얼	오트밀, 쌀, 메밀	밀, 양질의 거친 밀가루, 옥수수	콩과 식물
고기	삶거나 구운 닭고기 필레, 칠면조 필레, 토끼 고기, 살코기 및 돼지고기	닭의 간	소시지, 소시지, 소시지, 햄, 라드, 훈제 고기, 통조림 고기, 패트
생선/해산물	–	삶은 살코기(호크, 농어, 대구)	각종 해산물(새우, 오징어, 홍합 등), 캐비어, 지방이 많은 생선, 일식(롤, 스시)
우유 및 유제품	저지방 코티지 치즈, 케피어, 천연 요거트, 요거트, 비피독, 애시도필러스	치즈, 전유(죽), 저지방 사워크림(15%)	음료로 사용되는 전유, 크림, 속을 채운 요거트, 글레이즈드 커드 치즈
빵/과자	2등급 호밀빵, 밀기울빵, 비스킷, 건조기	프리미엄 빵, 속이 들어가지 않은 롤, 크림과 글레이즈가 들어가지 않은 과자	크림 파이, 속을 채운 파이, 케이크
음료수	끓인 물, 연차(검정색, 녹색, 흰색), 말린 과일 설탕에 절인 과일, 유아용 조제분유	직접 만든 젤리(분말 아님), 장미 엉덩이 달임 또는 수유용 허브.	강한 고기와 생선 국물, 커피, 코코아, 탄산 음료, 알코올
다른	삶은 닭고기 달걀, 올리브유, 해바라기 기름	파스타, 향신료(소금, 설탕)	꿀, 견과류, 초콜릿, 버섯, 패스트푸드(크래커, 칩 포함), 통조림 식품, 산업용 소스(케첩, 마요네즈, 머스타드), 핫 허브 및 향신료

수유부의 영양은 다음에 달려 있습니다.

생산된 우유의 양, 품질 및 맛;
임신과 출산 후 모체의 회복;
감염 및 바이러스에 대한 저항성;
아기의 올바른 식습관 형성.

참고로!여성의 수유기 음식의 칼로리 함량은 태아기보다 500kcal 높아야합니다. 이는 일일 전체 메뉴를 통해 달성해야 하지만 어떤 경우에도 빵집 및 제과 제품(베이커리 식품, 과자) 및 지방이 풍부한 금지 목록에 있는 기타 식품을 통해서는 달성할 수 없습니다.

모유수유 다이어트. 수유모를 위한 비디오 팁 및 메뉴:

수유 중 일주일 동안 엄마를 위한 대략적인 식단

초보 엄마를 위한 메뉴를 계획하는 것은 정말 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 모든 조언을 따르는 것보다 빵과 물로 바꾸는 것이 더 쉬운 것 같습니다. 수유부가 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 혼동하지 않기 위해 모유 수유 중에 허용되는 요리의 주간 식단을 예로 들어 보겠습니다.

요일	식사
요일	아침	점심	저녁	오후 간식	저녁
월요일	버터와 치즈가 들어간 샌드위치. 약한 홍차	구운 달걀 흰자 오믈렛. 로즈힙 달임	치킨 필레 수프. 다진 고기와 쌀로 구운 호박. 설탕에 절인 과일	구운 사과, 케피어 1%	스팀 커틀릿, 사워 크림을 곁들인 당면 캐서롤. 케피어 1%
화요일	당면과 코티지 치즈 캐서롤. 갓 양조한 말린 과일 설탕에 절인 과일	삶은 닭고기 달걀, 비스킷, 차	메밀 수프. 스팀 커틀릿, 비트 샐러드. 차	플레인 요거트 한 잔, 바나나	삶은 콜리플라워. 사워 크림 소스로 끓인 생선. 차
수요일	구운 사과, 약한 단맛의 차	라이스 푸딩, 차	감자, 콜리플라워, 당근으로 만든 야채 퓌레 수프입니다. 메밀을 삶은 슈니첼. 설탕에 절인 과일	저지방 사워크림, 차를 넣어 구운 치즈케이크	삶은 닭 간, 메밀 죽. 로즈힙 달임
목요일	치즈샌드위치입니다. 말린 과일 설탕에 절인 과일	우유죽, 설탕에 절인 과일	감자와 함께 약한 생선 국물에 수프. 야채를 곁들인 칠면조 필레 조림. 로즈힙 달임	사워 크림, 차를 곁들인 코티지 치즈	당근 캐서롤. 찜닭까스. 케피어 1%
금요일	천연 요거트를 곁들인 뮤즐리, 차	사과를 곁들인 오트밀	야채 퓨레 수프. 사과, 슈니첼을 곁들인 신선한 당근 샐러드. 말린 과일 설탕에 절인 과일	구운 사과, 비피독	저지방 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤. 약한 차
토요일	사과/배를 곁들인 오트밀, 차	천연 요거트를 곁들인 과일 샐러드	호박 퓨레 수프. 구운 고기 고슴도치. 설탕에 절인 과일	라이스 푸딩, 차	야채 스튜, 삶은 닭 가슴살. 차
일요일	마른 빵, 사과 알약, 약한 차	저지방 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤	당면과 야채를 넣은 수프. 스팀 커틀릿을 곁들인 삶은 감자. 로즈힙 달임	비스킷, 케피어 1%	야채와 함께 끓인 쇠고기. 잎 샐러드. 케피어 1%

귀하의 재량에 따라 조리법을 다양화하여 메뉴를 기본으로 삼을 수 있습니다. 복잡한 것은 없습니다. 가장 중요한 것은 마요네즈와 같은 소스로 음식을 튀기거나 맛을 내지 않고 최소한의 향신료라는 "해를 끼치 지 마십시오"규칙을 준수하는 것입니다. 적절한 영양 섭취를 고수하는 사람들에게는 여기에 새로운 것이 전혀 없을 것입니다. 요리는 준비하기 쉽고 시간이 많이 걸리지 않으며 이는 아기의 엄마에게 중요합니다.

수유 보조자: 산모를 위한 균형 잡힌 영양

유방에서 우유를 생산하는 과정은 자연적으로 제공되지만 본질적으로 매우 복잡하며 심리적 요인을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 수유부가 수유를 개선해야 할 필요성을 느낄 때가 있습니다. : 모유수유하는 엄마들을 위해 특별히 제작된 제품이 도움이 됩니다.

우유 제조법

산모를 위한 분유는 모유 생산량이 충분하지 않을 때 진정한 구원이 됩니다. 따뜻한 물로 희석하여 칵테일처럼 매일 음료로 섭취합니다. 정기적으로 음료를 섭취하면(하루에 최소 2잔) 유방의 우유가 증가하고 혼합물에 포함된 다중 불포화 지방산, 식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부해집니다.

허브차

수유기 여성을 위한 특별 차에는 이유식에 허용되는 허브가 포함되어 있습니다. 모유수유를 할 때 엄마가 먹는 모든 것이 아기에게 영향을 미치기 때문에 이는 중요합니다. 이러한 차에는 레몬 밤, 커민, 아니스, 회향, 히비스커스, 쐐기풀, 버베나 등 단일 구성 요소와 허브의 전체 복합체가 모두 포함됩니다. 이 식물의 달임은 수유를 증가시키고 엄마와 아이의 소화 과정을 돕고 산통을 예방하며 아기의 헛배 부름 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 허브 차를 마시는 것은 수유모의 신진 대사와 감정에 유익한 효과가 있습니다.

수유부를 위한 주스

맛이 좋은 수유부용 주스에는 비타민 C, PP, E, 판토텐산 및 엽산, 비오틴, 심지어 칼슘까지 포함된 전체 비타민 복합체가 풍부합니다. 작은 패키지를 사용하면 이러한 음료를 집 밖에서도 아기에게 먹이기 전에 가져갈 수 있습니다. 수유주스에는 색소나 방부제가 들어있지 않아 아주 작은 아기에게도 알레르기를 일으키지 않으며, 특제 주스는 수유를 개선하고 메뉴에 다양성을 더해줍니다.

비타민 푸딩

수유기에는 때때로 디저트를 먹고 싶지만 거의 모든 맛있는 과자가 금지됩니다. 하지만 탈출구가 있습니다! 판매 중에는 임산부와 수유부를 위한 푸딩을 찾을 수 있습니다. 함유된 비타민, 프리바이오틱스 및 미네랄 덕분에 수유부는 출산 후 소화를 개선하고 변비 경향을 줄입니다. 프리바이오틱스는 또한 면역 체계에 유익한 효과를 줍니다.

모유 수유 영양 - 젊은 엄마의 경험(비디오):

모유수유 영양에 관한 일반적인 통념

아이가 태어난 후 친척, 친구 및 포럼의 젊은 어머니 주변에는 수유 중에 제대로 먹는 방법에 대한 다양한 방법, 민속 요리법 및 조언의 형태로 정보의 바다가 나타납니다. 가슴에 우유.

많은 신화가 유일하고 진실되고 정확한 것으로 사회의 의식 속에 굳건히 자리 잡고 있지만 실제로 믿을 수 있습니까? 그 중 가장 인기 있는 것을 살펴보고 결론을 도출해 보겠습니다.

젖소의 우유는 모유 공급을 증가시킵니다

모유 수유 중에는 전유를 마시면 안 됩니다. 건강 방문자가 첫 방문에서 이에 대해 알려줄 것입니다. 우유 반 컵을 마시면 아기에게 심한 설사와 소화불량을 쉽게 일으킬 수 있습니다. 또한 젖소의 우유는 강력한 알레르기 항원이므로 출생 후 12주 이내에 수유부가 섭취할 수 있습니다. 젖소에는 젖산 특성이 없으므로 수유 위기 동안 제품 목록에서 안전하게 제외될 수 있습니다.

모유에 비타민이 더 많이 들어있도록 과일을 많이 섭취해야 합니다

열처리하지 않은 제품은 처음에는 산모의 장에 부정적인 영향을 미치며, 아기의 미성숙한 소화 시스템에는 더욱 그렇습니다. 처음 두 달 동안의 메뉴에는 잘 알려진 과일 두 개(배와 사과)만 포함될 수 있으며 바나나는 조금 후에 추가됩니다. 망고, 키위, 파인애플 형태의 이국적인 음식은 확실히 큰 이점을 가져다주지는 못하지만 어린이에게 쉽게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

수유부는 고기 요리를 많이 먹어서는 안됩니다

실제로 모든 면에서 절제, 올바른 준비, 신중한 제품 선택이 중요합니다. 지방이 많은 고기(돼지고기, 양고기) 섭취를 제한하는 것이 실제로 더 낫습니다. 신체가 소화하기 어려운 고기(예: 국내산 오리 고기)도 적합하지 않습니다. 그리고 삶거나 구운 토끼 고기, 닭고기 또는 칠면조 고기, 살코기 쇠고기는 수유부가 두려움없이 매일 섭취 할 수 있습니다. 유익 할 것입니다.

모유수유 중에는 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다.

수유 중에 음료수를 무제한으로 마시는 것은 전혀 의미가 없습니다. 모유 생산에는 프로락틴과 옥시토신이라는 두 가지 호르몬이 관여합니다. 과도한 양의 액체를 마셔 지속적으로 "희석"되면 우유는 반대로 덕트에서 분비되는 수준을 감소시킬 수 있습니다. 진실은 간단합니다. 목이 마를 때만 액체를 마시십시오. 신체는 필요한 물의 양을 조절할 수 있으므로 단지 그 양에 귀를 기울이기만 하면 됩니다.

수유 중에는 과자를 금지합니다

실제로 설탕과 코코아 함유 제품은 엄마와 아이의 소화에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 그러나 수유 기간 동안 즐거움을 완전히 빼앗아서는 안됩니다. 모유수유하는 동안 천연 과일 마멀레이드, 사과 마시멜로, 소량의 마시멜로를 즐겨보세요. 또한 차와 함께 비스킷, 양귀비 씨앗 또는 바닐라 크래커를 쉽게 구입할 수 있습니다.

운동과 모유수유는 양립할 수 없다

신화에 따르면 어떤 형태의 운동이나 체조를 하면 수유량이 감소하고 우유의 품질과 맛이 저하될 가능성이 있습니다. 실제로, 매일 강렬한 운동을 매일 집중적으로 한다면 모유수유에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동이 가슴에 근력 운동을 하지 않고 모양을 유지하기 위해 쉬운 속도로 수행된다면 걱정할 필요가 없습니다. 수유 과정에 해를 끼치 지 않습니다.