목욕 마사지 : 이점, 해로움, 유형 및 기술. 욕조에서 스파 마사지를 위한 마사지 혼합물. 절차의 주요 단계

01.10.2019

목욕은 가장 효과적인 건강 절차 중 하나로 당연히 간주됩니다. 러시아식 찜질방이든 핀란드식 사우나이든 찜질방을 방문하면 순환계, 신진대사, 신경근, 피부에 유익한 효과가 있습니다. 찜 과정에 고급 마사지를 더하면 치유 효과가 크게 높아집니다.

목욕 중 마사지 절차는 목욕 절차의 유익한 특성을 두 배로 만듭니다.

어떤 종류의 마사지 기술이 존재하지 않습니다! 욕조에 있는 일부는 클래식 버전을 선호하고 다른 일부는 셀프 마사지를 선호합니다. 러시아 찜질방의 거의 모든 휴가객이 사용하는 기술(빗자루로 휘젓기)도 몸을 마사지하는 방법입니다. 현대 목욕탕에서는 때로는 목욕탕에서 에로틱 한 마사지와 같이 언뜻보기에 매우 이국적인 옵션을 제공합니다. 방법의 선택은 주로 귀하의 선호도와 달성하고자 하는 치료 효과의 종류에 따라 다릅니다. 마사지 후 수영장에서 수영하는 것이 특히 즐겁습니다. 우리는주의를 기울입니다. 그러한 프로젝트를 구현하기로 결정했다면 - 우리는 당신에게 약속합니다, 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다!

목욕 마사지의 장점

마사지 과정에 파트너가 없으면 빗자루를 사용하여 직접 할 수 있습니다.

고전적인 마사지,자가 마사지 또는 목욕에서 빗자루를 사용하면 근육 이완, 인대 장치의 이동성 및 탄력성이 향상됩니다. 통증, 부기, 피로가 완화되고 상처가 더 빨리 치유되며 육체 노동 후에 활동이 회복됩니다. 일반적으로 혈액 순환이 개선되고 혈관이 확장되며 정맥 울혈이 제거되어 심장의 작업이 크게 단순화됩니다. 피부는 또한 죽은 세포의 빠른 각질 제거와 독소 방출을 통해 말 그대로 재생되는 유익한 효과를 받습니다.

신경계에 대한 진정 효과를 잊지 마십시오. 찜질방의 고온과 함께 마사지를 하면 말초로의 혈류를 유도하여 뇌의 혈류량이 다소 감소합니다. 따라서 신경 및 정신적 스트레스가 제거되어 외부 유해 요인에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 또한 과체중이거나 셀룰라이트가 몸매를 망친다면 목욕 마사지는 쇠약하게 하는 다이어트와 지방 흡입에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다..

가장 인기 있고 가장 두드러진 치료 효과가 있는 몇 가지 마사지 옵션을 고려하십시오.

클래식 마사지

모든 근육과 피부가 충분히 워밍업된 상태에서 철저한 찜질 후에 세션을 수행해야 합니다. 어떤 사람들은 찜질방에서 바로 마사지를 받는 것을 선호하지만, 여전히 시원한 방에 가는 것이 옳습니다. 마사지 과정에서 쓰다듬어, 쥐어 짜기, 문지르기, 주무르기, 충격 및 진동과 같은 기술이 사용됩니다. 이 모든 방법은 때때로 번갈아 가며 마사지되는 근육의 유형에 따라 변경됩니다.

규칙에 따라 마사지 움직임은 정맥혈과 림프의 흐름, 즉 심장을 향해야합니다.

욕조에서 셀프 마사지

클래식 마사지를 수행하려면 마사지 치료사가 필요합니다. 거기에 없다면 자체 마사지 기술을 습득하여 스스로 관리하는 것이 가능합니다. 이 기술은 기존 버전과 거의 다르지 않지만 사용되는 기술의 수가 적은 것이 특징입니다. 이는 마사지가 치유력 외에도 이완 효과도 있어야 하므로 불필요한 스트레스로 몸을 피곤하게 해서는 안 되기 때문입니다. 타박상이나 골절을 치료하기 위해 마사지를 사용하려는 경우 절차를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

빗자루로 마사지

마사지 빗자루는 지속적으로 젖어야하므로 절차 중에 주기적으로 따뜻한 물에 적시십시오. 마사지하는 동안 빗자루는 몸에 약간만 닿아 움직임이 부드럽고 정확합니다. 이는 고온에서의 급격한 스윙으로 인해 뜨거운 증기로 피부 화상을 입을 수 있기 때문입니다. 이 기술은 더운 조건에서 빗자루가 병원성 박테리아에 해로운 특수 물질인 피톤치드를 증발시킨다는 사실로 인해 가치가 있습니다. 피부에 닿는 식물의 에센셜 오일은 회춘에 기여하고 신진 대사를 개선합니다.

우리는 우크라이나 목욕 마사지 마스터의 비디오에주의를 기울입니다.

목욕에서 꿀 마사지

꿀 마사지는 긴장을 풀고 몸의 피부를 정화하는 데 도움이 됩니다.

목욕 마사지는 신체와 모든 중요한 과정에 엄청난 영향을 미칩니다. 정기적 인 목욕 마사지는 피부 호흡과 신진 대사 과정을 개선하고 혼잡과 붓기를 제거합니다. 적극적인 영향 아래에는 혈관의 색조를 조절하고 신경 자극을 전달하는 조직 호르몬이 있습니다. 기계적 작용은 이러한 호르몬을 활성 형태로 만들어 신경계와 혈관계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 호르몬에는 다음이 포함됩니다.

엔돌핀;
세로토닌.

목욕 마사지는 몸을 치유하고 강화합니다.

목욕에서는 신경과 근육의 긴장이 최소화됩니다. 따라서 대부분의 인구는 스트레스 해소와 정서적 이완을 위해 목욕을 방문합니다. 목욕 후 사람은 휴식을 취하고 정서적으로 자유롭고 균형 잡힌 느낌을 받습니다. 잠시 후 힘과 활력이 급증합니다. 신경계의 활동을 변경함으로써 심혈관계의 활동에 긍정적인 영향을 관찰할 수 있습니다.

목욕 마사지의 지속 시간과 강도를 조정하여 대뇌 피질의 상태를 변화시키고 신경 흥분성을 높이거나 낮추며 잃어버린 반사를 되살릴 수 있습니다. 신체에 미치는 영향에는 두 가지 유형이 있습니다.

강장제 - 빠르고 강렬하고 피상적인 마사지;
진정제 - 느리고 깊고 긴 마사지.

표시:

근육 과긴장성;
뇌성 마비;
신경증;
수면 장애;
중추 신경계의 염증성 질환.

금기 사항:

중추 및 말초 신경계의 급성 질환;
파킨슨 병;
간질;
혈관성 골수병증.

신경 자극은 특정 행동에 대한 신호를 전송합니다.

목욕은 근골격계의 치료에 아주 좋은 도움이 됩니다. 찜질방에서 5분이라도 관절염과 염증성 관절 질환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 근섬유의 탄력이 증가하고 영양실조의 발병이 감소합니다. 관절에 대한 혈액 공급을 개선하고 병리학 적 침전물의 흡수 과정을 가속화합니다. 격렬한 육체 노동 후 몸을 회복하고 싶다면 짧은 시간(5~10분) 목욕을 하면 근육 기능 회복이 빨라지고 피로와 근육통이 완화됩니다. 사람은 몸 전체에 활력과 신선함을 느낄 것입니다.

히스타민 수치를 증가시켜 관절 외 형태의 류머티즘에 긍정적인 효과가 있습니다. 그러나 다음과 같은 점을 고려해야 합니다. 류마티스 환자는 미기후 조건에 매우 민감합니다.. 냉장은 원치 않는 반응을 유발할 수 있습니다. 따라서 냉각은 매우 신중하고 신중하게 수행되어야 합니다.

인대와 힘줄의 병리학에 대한 관절 외 형태의 류머티즘 질환에 대한 치료 방법으로 목욕을 방문하는 것이 좋습니다. 목욕이 제공하는 온난화는 혈류를 개선합니다. 혈류를 개선하면 신체의 형태학적 변화를 줄이는 데 도움이 됩니다. 목욕은 거의 모든 단계의 통풍에 탁월한 치료법입니다. 결석 형성과 신장 과부하를 피하기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

외상학에서 뼈와 큰 관절이 손상되면 환자의 상태가 악화 될 수 있으므로 목욕을 방문하는 것이 금지됩니다. 목욕은 재활 단계에서만 방문 할 수 있습니다.

표시:

근골격계의 관절 및 연조직 손상 후 재활 기간 (수술 후 3-4 개월);
자세 위반;
관절외 류머티즘;
변형성 관절염;
골다공증;

금기 사항:

급성 류마티스 질환;
근골격계의 급성 질환;
급성 손상.

피부는 목욕의 영향을 받는 주요 기관 중 하나입니다. 가장 먼저 관찰할 수 있는 것은 땀입니다. 이 과정을 알아차리려면 목욕에 10분 정도 있으면 충분합니다.

목욕 중 마사지가 피부에 미치는 영향:

피부의 면역 및 분비 기능 자극;
피부 호흡 개선;
물-염 대사에 대한 긍정적인 영향;
신진 대사 과정에 긍정적 인 영향.

나는 목욕이 가지고있는 뚜렷한 미용 효과에 주목하고 싶습니다. 그것은 머리카락과 피부 상태의 개선입니다. 이 절차는 과체중 사람들에게 유용합니다. 신진 대사 과정이 증가하면 지방이 단순히 "소진"되기 때문입니다.

첫 번째 마사지 세션 후 피부의 딥 클렌징, 피부 및 근육 톤의 증가, 더 탄력 있고 매끄러운 외관이 있습니다.

표시:

좌창
피부 미용 청소;
두드러기;
치유되지 않는 결함.

피부가 딥클렌징 되어

심혈관계

목욕 마사지의 효과는 심혈관계에 일종의 훈련 효과가 있습니다. 심박수가 분당 100-160 비트로 증가하기 때문에 심박출량이 1.5 배 증가하고 혈류 시간이 거의 2 배 감소합니다.

또한 빗자루를 이용한 마사지가 널리 사용됩니다. 그것들을 사용하면 심혈관 시스템에 추가적인 물리적 부하가 있습니다. 더 높은 심박수가 관찰됩니다.

체온의 상승으로 인해 혈관 확장이 발생하여 모든 장기에 혈액이 더 빨리 분포하는 데 영향을 미칩니다. 피부 순환은 순환을 더 크게 변화시킵니다. 모세혈관의 확장은 혈액과 조직 사이의 가스 교환을 증가시킵니다. 일종의 산소 요법이 진행되고 있습니다.

신체의 혈액 재분배를 개선하면 심장의 활동이 촉진됩니다.

일반적으로 마사지 동작은 활기찬 리듬으로 수행됩니다. 리드미컬한 움직임으로 인해 혈액이 동맥을 훨씬 잘 통과하여 정맥혈의 유출이 가속화됩니다.

목욕 중 마사지는 신체에 영향을 미치는 효과적인 방법으로 치유 효과가 있습니다. 목욕 마사지와 자가 마사지의 기본 기술을 마스터하면 전문가의 도움 없이 이러한 절차를 수행하는 것이 가능합니다. 마사지는 신경 긴장을 완화하는 것 외에도 스트레스 저항력을 높이고 통증을 완화하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 또한 정상적인 혈액 순환을 촉진하고 과도한 체중과 피하 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

목욕 마사지의 장점

목욕 중 전신 마사지는 가장 중요하고 유용한 목욕 절차 중 하나입니다. 몸에 대한 치유 효과의 정도에 따라 다른 것과 비교할 수 없습니다. 그리고 그러한 마사지에서 파생되는 즐거움은 그 혜택 못지않게 큽니다.

신체에 대한 러시아 목욕탕 마사지의 유익한 효과는 효과적이고 다재다능하며 다음과 같은 유형의 효과가 있습니다.

신진 대사를 자극합니다.
관절의 이동성과 탄력성을 증가시킵니다.
통증과 붓기를 완화합니다.
상처의 빠른 치유를 촉진합니다.
배설 시스템의 활동을 정상화합니다.
혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장하며 정맥 정체를 완화합니다.
심장 활동을 자극합니다.
촉진 ;
피로를 완화하고 신체의 빠른 회복을 촉진합니다.
초과 체중을 제거하는 데 도움이됩니다.
신경 및 정신적 긴장을 완화하고 스트레스 저항을 증가시킵니다.
신체의 내분비 계통의 작용을 정상화합니다.
근육 지구력을 증가시킵니다.
기분을 개선하고 힘과 활력을줍니다.

따라서 마사지와 함께 목욕을 정기적으로 방문하면 신체가 강화되고 면역력이 증가 할뿐만 아니라 많은 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 자가 마사지를 포함하여 다양한 유형과 기술의 목욕 마사지가 있습니다.

목욕 마사지 : 기본 기술

목욕에는 스스로 배우고 사용하기 쉬운 몇 가지 기본 마사지 기술이 있습니다. 그리고 다음에 목욕을 방문할 때 전문 안마사가 "손에" 없으면 항상 그러한 마사지로 동지를 기쁘게 하거나 직접 할 수 있습니다. 그렇다면 욕조에서 마사지를 하는 방법과 기법은 무엇일까요?

쓰다듬어.열린 손바닥으로 리셉션이 수행됩니다. 이 기술의 목표는 신체의 넓은 표면적을 덮으면서도 여전히 피부에 단단한 터치를 제공하는 것입니다. 따라서 쓰다듬을 때 4 개의 손가락이 함께 연결되고 엄지가 옆으로 이동합니다. 그런 다음 느리고 가볍고 리드미컬한 움직임으로 몸의 표면을 마사지하고 너무 세게 누르지 않고 손바닥을 세게 누릅니다.

쓰다듬어주는 것은 양손으로 동시에 행하거나 각 손을 차례로 따로따로 행할 수 있습니다. 첫 번째 변형에서는 한 손이 다른 손을 따르지만 동시에 다른 쓰다듬기 동작을 수행하고 반복합니다. 예를 들어 오른손으로 지그재그 스트로크를 하면 왼손으로 똑바로 움직여야 합니다.

총 쓰다듬기는 2-3분 동안 수행됩니다. 이 기술의 도움으로 신경 및 육체적 긴장을 완화하는 것이 좋습니다. 근육과 신경 섬유가 이완되고 호흡이 고르고 깊어지며 뇌졸중의 영향으로 사람이 졸 수도 있습니다. 또한 쓰다듬으면 피부 표면에 가까운 혈관의 혈류가 증가합니다. 이로 인해 영양이 향상되고 탄력과 탄력이 생깁니다. 상피의 죽은 세포가 분리되고 피부의 모공이 열리고 청소됩니다.

짜내.쓰다듬어 준 후 다음 기술인 압착으로 진행합니다. 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 가장 흔한 것은 주먹으로 쥐어 짜는 것입니다.

이 방법을 수행하려면 두 손의 엄지손가락을 서로 얽혀서 짜낼 때 손을 분리하지 않고 나머지 손가락을 하나의 공통 주먹으로 움켜잡습니다.

또 다른 방법 - 브러시로 짜기. 이 방법의 경우 손의 모든 손가락을 단단히 쥐고 손바닥을 마사지된 근육 위에 놓습니다. 세 번째 방법은 손바닥 가장자리로 짜는 것입니다. 또한 마사지된 근육에 대고 가장 가까운 림프절을 향해 움직입니다.

팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법은 신체의 어느 부분이 마사지되는지에 따라 선택됩니다. 등의 팔 굽혀 펴기는 손바닥이나 주먹, 엉덩이와 팔뚝 - 손바닥 가장자리로 편리하게 수행됩니다.

짜내는 바로 그 기술은 신체 표면의 리드미컬한 압력으로 구성됩니다. 힘을 가하는 방향은 근육 섬유를 따라 림프절을 향합니다. 푸시업은 직선 운동으로만 천천히 수행됩니다. 그들의 목적은 림프 유출을 일으키는 것입니다. 이로 인해 혈관으로의 혈액 공급이 활성화되어 근육 조직의 영양 개선, 색조 증가 및 활력의 급증으로 이어집니다.

압착은 4-5분 동안 수행된 후 다시 쓰다듬기로 돌아갑니다.

반죽.이것은 목욕 마사지의 주요 방법입니다. 짜내고 반복적인 스트로크 후에 수행됩니다.

이 기술의 도움으로 근육 조직의 상층과 하층을 동시에 반죽합니다.

마사지한 부위에 따라 다양한 방법으로 반죽을 합니다.

가장 간단한 방법은 일반 반죽입니다. 이런 식으로 복부, 가슴, 허벅지, 엉덩이, 어깨, 팔뚝 및 종아리의 근육이 마사지됩니다. 이 반죽 방법을 구현하려면 근육을 꽉 쥐고 손가락으로 쥐고 손 전체로 회전 운동을해야합니다. 동시에 움직임은 느리고 리드미컬하게 수행되며 통증을 유발해서는 안됩니다. 손가락이 관절에서 구부러지지 않습니다. 그렇지 않으면 몸에 멍이 생길 수 있습니다.

다음 방법은 등, 엉덩이, 허벅지 및 종아리의 가장 크고 두드러진 근육을 마사지하는 데 사용됩니다. 이 방법을 더블 넥이라고 합니다. 구현 기술은 일반 반죽과 유사하지만 손가락의 위치가 다릅니다. 마사지하는 손의 네 손가락 위에 자유 손의 네 손가락을 십자형으로 놓고, 다른 손의 엄지를 마사지하는 손의 엄지 위에 놓습니다.

크고 평평한 근육을 마사지하기 위해 주먹으로 반죽하는 방법이 사용됩니다. 한 손 또는 두 손으로 마사지합니다. 운동 방향은 가장 가까운 림프절을 향하여 원형입니다.

다음 방법은 이중 링 반죽입니다.그것은 신체의 모든 부분에 대한 혈액 공급을 위반하는 경우에만 훨씬 덜 자주 사용됩니다. 이 방법을 수행하려면 브러시 거리에서 서로 평행하게 마사지된 부위에 손을 놓습니다. 손가락은 관절에서 구부러지지 않습니다. 근육은 섬유를 가로 질러 손가락으로 단단히 잡고 약간 당겨지고 한 손에서 다른 손으로 번갈아 가며 (그러나 풀어지지는 않음) 반죽합니다. 손이 부드럽게 움직여 전체 근육을 따라 반죽 운동을 수행해야합니다.

어떤 방법을 사용하든 6~7분 동안 반죽을 한 후 다시 쓰다듬어준다. 이 기술을 수행하면 신체의 다른 부분에서 근육 조직의 기능이 회복됩니다. 또한이 기술은 호흡기 및 심혈관 시스템의 작업에 유익한 효과가 있습니다.

사진에서 볼 수 있듯이 목욕 마사지는 복잡하지 않고 전문가뿐만 아니라 사용할 수 있습니다.

가볍게 두드리기.이 기술은 일반적으로 최종 기술 중 하나로 사용됩니다. 이 기술을 수행하면 반사 근육 수축과 신체의 마사지된 부위로 혈액이 쏟아집니다. 이 유형의 마사지는 신체 표면에 가까운 신경 종말을 통해 전신에 이완 효과가 있습니다.

가볍게 두드리는 것은 일반적으로 약간 구부리고 접힌 손가락으로, 때로는 손 전체로, 이완된 손가락으로 수행됩니다. 두드리는 것 자체는 빠르고 리드미컬하게 연속적으로 하나씩 수행됩니다. 적용된 힘은 손만 작동하는지 또는 팔뚝이 움직임에 관여하는지에 따라 다릅니다. 두드림을 수행 할 때 손은 근육을 가로 지르는 방향으로 배치됩니다. 두드림의 특별한 종류가 있습니다. 그것은 손바닥의 가장자리로 만들어지며 손의 손가락은 벌리고 타격할 때마다 닫힙니다. 이 패팅 방법을 사용하면 움직임이 근육 섬유를 가로 질러 수행되는 것이 아니라 근육 섬유를 따라 수행됩니다. 패팅은 2-3분 동안 수행됩니다.

흔들리는.흔들기는 또한 목욕 마사지 기술의 마지막 시리즈를 나타냅니다. 그것은 손가락을 펴서 수행됩니다. 엄지와 나머지 연결된 손가락 사이에 근육을 잡고 단단히 고정하고 브러시의 빠른 지그재그 움직임으로 흔들립니다. 그런 다음 그들은 전체 근육을 따라 움직이면서 더 멀리 놓고 가로막습니다.

이 기술은 허벅지, 엉덩이, 종아리의 큰 근육 마사지가 끝날 때 사용됩니다. 진탕은 2-3분 동안 수행됩니다.

분쇄.리셉션은 최종 시리즈에도 적용됩니다. 그것은 모든 방향에서 기본 조직과 함께 피부의 스트레칭과 변위로 구성됩니다. 이 기술은 쓰다듬어주는 것과 다소 유사합니다. 또한 손바닥으로 천천히 부드럽게 수행됩니다. 하지만 쓰다듬어주는 것과 달리 이 기술을 하면 손이 피부 표면 위로 미끄러지듯 미끄러지는 것이 아니라 꾹꾹 눌러주어서 앞쪽에 주름이 생긴다. 손바닥의 도움으로 파도와 같은이 접힘으로 몸의 마사지 된 전체 영역을 따라 움직여야합니다.

마찰은 관절과 힘줄뿐만 아니라 혼잡이 관찰되는 신체 부위에 사용됩니다.

문지름의 도움으로 피부와 밑에 있는 조직의 혈액 순환이 활성화됩니다. 이것은 혈관이 확장되고 신체의 마사지 부위 표면으로의 혈류가 증가하기 때문입니다.

문지르면 도움이되고 관절 조직의 다양한 침전물이 용해되고 유착이 늘어나고 흉터가 치유되며 관절 이동성, 탄력성 및 강도가 증가합니다. 문지르는 것은 또한 관절의 질병, 부기, 부상, 탈구, 염좌 및 타박상의 회복에 매우 유용합니다. 문지름은 4-5분 동안 수행됩니다.

여기에서 목욕 마사지 비디오를 시청하여 이 기술 또는 그 기술이 수행되는 방식을 더 잘 이해할 수 있습니다.

주제에 대한 추가 정보

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현대식 목욕탕과 사우나의 웰빙 절차는 신체를 강화하고 양질의 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 스팀 룸은 인체 시스템에 유익한 영향을 미치고 신진 대사를 가속화하며 혈액 순환을 개선하고 피부를 정화합니다. 이러한 이유로 가장 인기있는 절차 중 하나는 욕조에서 마사지입니다.

한증막 마사지의 이점

다양한 기술로 수행되는 목욕 마사지는 근육 코르셋의 이완을 제공하고 인대의 이동성과 탄력성을 향상시킵니다. 통증, 부기 제거, 긴장과 피로 해소, 지친 육체적 정신적 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 이러한 절차는 혈액 순환, 혈관, 심장, 폐 및 피부에 유익한 효과가 있습니다.

고온 다습의 영향은 인체의 신진 대사 과정을 가속화합니다. 결과적으로 림프 흐름과 혈액 순환이 개선되고 발한이 가속화되며 피부가 정화되며 근육과 관절이 필요한 탄력과 가동성을 얻습니다.

가벼운 목욕 마사지는 외모뿐만 아니라 인체에 위치한 경혈을 통해 모든 내장에 유익한 효과가 있습니다. 각 요점에 대한 올바른 연구는 담당하는 내부 장기의 개선에 기여합니다.

이러한 절차는 과체중 및 셀룰라이트 퇴치에 효과적인 도구입니다.

마사지에 금기 사항이 있습니까?

의심의 여지 없이, 목욕 중 마사지는 목욕을 즐기는 데 매우 유용하고 효과적인 방법이지만 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

간질;
심각한 심장 병리;
순환기 문제;
종양학;
양성 신생물;
간 및 신장의 병리학;
곰팡이 질병;
결핵;
에이즈와 HIV 감염.

다음과 같은 경우 마사지로 스팀 룸 방문을 거부하는 것이 좋습니다.

알코올 및 약물 중독;
메스꺼움과 구토;
높은 온도;
내부 출혈;
알레르기 반응;
인플루엔자 및 사스;
수술 후 회복;
임신과 모유 수유.

웰빙과 건강에 문제가 없다면 찜질방을 방문하는 것이 긴장을 풀고 건강을 개선하는 가장 좋은 방법입니다.

다양한 목욕 마사지

치유, 신체 강화 및 웰빙 개선을 목표로하는 몇 가지 효과적인 목욕 마사지 방법이 있습니다. 한 가지 유형의 절차는 근육량을 워밍업하기 위해 고안되었으며, 다른 하나는 긴장을 완화하기 위한 것이고, 세 번째는 외모를 개선하기 위한 것입니다.

가장 일반적인 방법에는 다음 유형의 마사지가 포함됩니다.

고전;
자기 마사지;
목욕 빗자루로;
꿀;
웰빙;
거품이 많은.

적절한 기술의 선택은 개인의 선호도와 달성할 계획인 치료 효과에 따라 결정됩니다.

고전

근육 코르셋과 피부가 가능한 한 따뜻할 때 신체의 예비 준비 후에 유사한 기술이 사용됩니다. 많은 수행원들이 찜질방에서 시술을 하지만, 휴게실이나 탈의실과 같이 약간 서늘한 방이 가장 적합한 장소로 여겨집니다.

고전 마사지에서는 다음과 같은 기술이 사용됩니다.

쓰다듬어;
분쇄;
반죽;
스트레칭;
푸쉬 업;
박수;
불다;
진동.

기술의 유능한 교체는 신체의 빠른 이완과 내부 에너지 축적에 기여합니다. 모든 움직임은 심장에서 팔다리로 흐르는 림프와 혈류의 방향으로 수행됩니다.

절차 시간은 10분에서 25분입니다.

독립적 인

마사지 치료사가 다른 유형을 수행해야 하는 경우 이 기술을 독립적으로 마스터할 수 있습니다. 혼자 사우나에서 목욕하는 것을 선호하는 사람들에게 특히 적합합니다.

자체 마사지는 따뜻한 방에서 몸을 철저히 워밍업 한 후 수행되며 소수의 효과적인 기술이 사용됩니다.

약간의 압력으로 피부를 짜내십시오.
손가락이나 주먹으로 근육과 관절을 문지르는 것;
손바닥이나 주먹으로 반죽하고 두드리고 두드리는 것.

모든 기술은 3회 수행되며 서로 교대로 수행됩니다. 절차 시간은 5분에서 15분입니다.

빗자루로

또 다른 인기 있는 기술은 빗자루가 있는 욕조에서 마사지하는 것입니다. 가열되면 향기로운 빗자루는 휘발성 물질을 공기 중으로 방출하여 호흡기 기관에 유익한 영향을 미칩니다. 식물의 잎과 줄기에 함유된 피톤치드는 피부를 소독하고 피부의 재생과 회춘을 촉진합니다.

대부분의 경우 자작 나무와 참나무 가지로 만든 빽빽한 빗자루가 사용됩니다. 시술 전에 인대를 따뜻한 물에 충분히 적셔 몸을 땀으로 씻어내고 워밍업을 합니다.

마사지 동작은 가볍고 부드러워야 합니다. 처음에는 쓰다듬고 주무르고, 두드리고 두드리고, 마지막으로 문지르고 스트레칭해야 합니다.

치유 효과를 얻으려면 팔다리에서 시작하여 다리, 엉덩이 및 등으로 이동하는 신체의 모든 부분을 운동해야합니다.

절차 시간은 5분에서 30분입니다.

꿀

여성을 위한 또 다른 효과적인 절차는 꿀 마사지입니다. 기관지염, 마른 기침, 다리 통증 및 허리 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.

절차 전에 신체를 올바르게 준비하는 것이 중요합니다. 이를 위해 따뜻한 샤워, 대조 세척 및 건열이 제공됩니다.

그런 다음 꿀 혼합물의 얇은 층을 깨끗한 피부에 바르고 7분 동안 유지합니다. 그런 다음 손바닥이 피부를 강하게 꼬집어 원을 그리며 혈액 순환을 개선하고 모공을 부드럽게 정화합니다. 마사지 기술은 꿀 혼합물이 손에 달라 붙는 것을 멈추고 특징적인 회색 색조를 얻을 때까지 수행됩니다. 절차가 완료되면 꿀을 따뜻한 물로 완전히 씻어냅니다.

마사지 시간은 5분에서 15분입니다.

웰빙

마사지는 천연 의약 및 화장품을 사용하여 시행됩니다. 진흙, 돌, 꿀-소금 혼합물, 점토, 아로마 오일은 스파 절차에 사용됩니다. 각 치료법은 인체에 유익한 효과가 있습니다.

건강 마사지의 주요 목적은 면역 체계를 강화하고 웰빙을 개선하며 신체를 젊어지게 하는 것입니다.

절차 시간은 10분에서 20분입니다.

거품

이러한 마사지는 가장 수요가 많고 대중적이므로 다음과 같이 수행됩니다. 거품이 많은 덩어리가 가방에 준비되어 부드러운 움직임으로 피부에 적용됩니다. 거품을 준비하기 위해 유칼립투스 잎 추출물과 올리브 오일을 기본으로 한 특수 비누가 사용됩니다.

거품 마사지는 최대 30분 동안 수행되며 인체의 각 부분에 더 많은 관심을 기울입니다. 이러한 절차는 긴장을 풀고 피로와 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

현대식 목욕탕과 사우나에 사용되는 흥미롭고 효과적인 기술이 엄청나게 많이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 마사지 기술이 포함됩니다.

스포츠;
침 요법;
태국어;
에로틱한;
위생;
항셀룰라이트;
돌로;
손, 발, 등 및 목용.

그들 각각은 특이성과 기술로 구별됩니다. 목욕은 가족이나 친구와 함께 품격있는 휴식을 취할 수 있는 공간입니다. 따라서 정기적인 찜질방 방문과 목욕 후 마사지는 면역력 강화, 신진대사 촉진, 외모 개선에 효과적인 도구입니다.

예로부터 목욕은 피로와 긴장을 푸는 데 탁월한 치료제였습니다. 목욕 절차는 다양한 질병에 대한 예방 조치뿐만 아니라 치료 목적으로 사용되었습니다. 목욕 절차와 마사지의 조합은 신체에 가장 큰 효과를 줍니다.

목욕에 들어가면 사람은 열, 증기, 물, 온도 변화와 같은 전체 자극 그룹의 영향을 받고 있으며 인체가 이러한 모든 요인에 반응하기 시작하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 결과적으로 신체 전체의 활동이 향상되고 다양한 유형의 질병에 대한 저항력이 증가하며 활력과 인간의 수행 능력이 향상되며 목욕 절차는 매우 효과적인 예방, 회복 및 경화제로 사용됩니다. . 욕조에서 마사지하면 피로가 풀리고 근육이 이완되며 활동이 회복되며 통증과 붓기가 제거됩니다. 상당한 육체적, 정신적 스트레스 후에 운동 선수는 목욕을 하는 것이 좋습니다.

목욕 마사지는 땀과 피지선의 활동을 활성화하고 미네랄, 단백질 대사, 가스 교환을 강화하고 신체에서 배설되는 요소와 젖산의 양을 증가시켜 부패 제품을 만듭니다. 마사지 절차의 영향으로 많은 순환 과정이 활성화됩니다. 동맥을 통한 혈액의 통과가 개선되고 중앙 기관에서 말초 (근육 및 피부)로 혈액이 유출되어 왼쪽 작업이 크게 촉진됩니다. 심방과 좌심실, 혈액 순환의 크고 작은 원에서 혼잡이 사라집니다. 또한 혈액 내 헤모글로빈 함량이 증가하고 백혈구 및 적혈구 수가 증가합니다. 신경계의 조절 및 기능적 능력이 정상화됩니다.

마사지는 관절의 병리학 적 퇴적물을 제거하는 데 도움이됩니다. 인대 장치의 이동성과 탄력성 증가. 관절로의 혈류는 회복 과정의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 목욕 마사지는 근골격계 부상의 치료에 널리 사용됩니다. 목욕 마사지의 영향으로 한 사람이 한 번의 절차로 최대 2kg의 체중을 잃는 것으로 입증되었습니다.

욕실에서 빗자루로 마사지

스팀 룸을 사용할 때 온도의 급격한 변화는 체온 조절을 훈련시킵니다. 스팀 룸에 정기적으로 "여행"하면 면역 체계가 크게 강화되고 악천후에서 우리 몸이 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 인간 피부의 모공이 확장되고 있습니다. 고온으로 인해 자연 발한이 발생합니다. 땀을 흘리면 몸에 축적된 유해한 슬래그와 독소가 나옵니다.

사용하기 전에 빗자루를 끓는 물이나 따뜻한 물에 적셔 잎이 수분으로 포화되어 부드러워집니다. 실수로 화상을 입지 않고 막대에서 손을 손상시키지 않기 위해 증기선은 특수 목욕 장갑을 착용합니다. 적용하는 동안 빗자루는 주기적으로 물로 적셔야합니다. 그러나 여기에서도 측정값을 알아야 합니다. 예를 들어, 충분히 자주 담그지 않으면 빗자루가 금세 유연성을 잃고, 너무 자주 담그면 빗자루가 광택을 잃어 젖은 채찍이됩니다. 마사지를 하면 빗자루와 등 사이에 공간이 생기며, 빗자루의 움직임에 힘입어 이 뜨거운 공기가 더욱 펌핑된다. 빗자루가 더 많은 공간을 덮으려면 빗자루가 넓어야 합니다.

목욕에서 빗자루로 마사지하면 관절, 등의 염좌 및 저체온증에 유용합니다. 스티머는 빗자루를 높게 휘둘러 더 많은 뜨거운 공기를 포착하고, 몇 초 동안 빗자루를 잡고 몸의 문제 부위로 내립니다. 이 경우 빗자루 유형을 선택하는 것이 중요합니다.

좌골신경통이 있는 경우 특별한 유형의 마사지가 있습니다. 찜기는 허리 중앙에서 다리 쪽으로 가볍게 두드리기 시작하고, 허리 중앙에서 머리 쪽으로 쓸어내리듯 두드립니다.

피부가 연약하고 빗자루의 타격을 견딜 수 없다면 단순한 쟁기질로 자신을 제한할 수 있습니다. 쟁기는 머리부터 발끝까지 이루어집니다. 마사지의 마지막 단계는 문지르는 것입니다. 문지르는 것은 빗자루로 이루어지며 에센셜 오일을 추가할 수 있습니다.

각 종류의 빗자루에는 특정 의약 특성이 있습니다. 두 개의 빗자루를 동시에 사용할 수 있습니다. 따라서 "환자"는 스팀 룸의 선반에 있으므로 목욕하는 사람과 목욕하는 사람 모두에게 편리합니다. 우선 기선은 뱃속에 누워 있어야합니다. 찜기는 어깨부터 발까지 가볍게 두드려줍니다. 타격은 두 개의 빗자루에 의해 병렬로 이루어지며 빗자루 하나는 몸 전체를 따라 오른쪽으로 움직이고 다른 하나는 왼쪽에서 움직입니다.

자작 나무 빗자루 - 가장 일반적이고 잘 알려진. 그것은 거의 전체 인체에 복잡한 영향을 미칩니다. 자작나무 잎과 새싹에는 모든 종류의 에센셜 오일, 플라보노이드, 수지(타르), 탄닌, 카로틴, 아스코르브산 및 니코틴산이 포함되어 있습니다. 자작 나무 빗자루의 도움으로 급등하면 거의 모든 피부 및 미용 문제를 해결할 수 있습니다. 결국, 잎에 포함된 유익한 물질은 습진, 염증, 여드름, 종기 및 자극을 치료합니다. 어떤 경우에는 자작 나무 빗자루가있는 목욕 절차가 이끼 및 병적 여드름 치료를 위해 특별히 처방되기도합니다.

참나무 빗자루는 흔하고 덜 사랑 받고 있습니다. 오크는 힘, 힘 및 장수의 상징으로 간주됩니다. 그리고 잎과 나무 껍질은 특별한 탄닌, 펙틴, 식물성 탄수화물 및 플라보노이드를 함유하고 있기 때문에 민간뿐만 아니라 고전 의학에서도 널리 사용됩니다. 따라서 참나무 빗자루는 피부 자극을 치료하고 과도한 발한을 완화하며 상처 치유 효과가 있습니다.

욕조에서 고전적인 마사지

마사지가 수행되는 방(대부분 비누 구획이 이를 위해 사용됨)에는 통풍이 없어야 합니다. 마사지를 시작하기 전에 여러 가지 준비 활동을 수행해야 합니다. 마사지를 받는 사람이 누울 벤치를 준비해야 합니다. 벤치는 따뜻해야하며 뜨거운 물로 여러 번 뿌려야합니다. 안마사의 손은 따뜻해야 하고 몸 위로 쉽게 움직여야 합니다. 오일이나 마사지 젤로 윤활해야 합니다. 마사지 세션 중에는 최대한 긴장을 풀어야 합니다. 뱃속에 누워 심호흡을하고 모든 근육을 조인 다음 숨을 내쉬고 이완해야합니다.

목욕 마사지의 전체 복합물은 쓰다듬어, 쥐어 짜기, 반죽하기, 흔들기, 관절 이동과 같은 여러 기술로 구성됩니다.

쓰다듬어. 리셉션은 손바닥으로 수행됩니다. 몸의 더 넓은 표면적을 덮으려면 손의 네 손가락을 합치고 다섯 번째 큰 손가락을 옆으로 가져와야합니다. 손바닥은 마사지를 받는 사람의 몸에 꼭 맞게 눌러야 하지만 압력을 가하지 마십시오. 움직임은 느리고 리드미컬하며 가벼워야 합니다. 쓰다듬어주는 것은 한 손으로 또는 두 손 모두 차례로 수행할 수 있습니다. 한 손은 다른 손을 따라 움직이거나 다른 손을 수행합니다. 예를 들어 한 손은 직선 운동을 하고 다른 손은 지그재그로 움직입니다. 쓰다듬기는 2-3분 이내에 수행됩니다.

이 기술은 신경 종말이 피부 조직에 있기 때문에 마사지를 받는 사람의 신경계에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 쓰다듬어 주면 몸이 이완되고 신경 흥분이 제거되고 마사지받는 사람의 호흡이 느려지며 휴식 상태에 빠지게됩니다. 또한이 기술은 혈관의 혈류를 증가시켜 피부의 영양을 개선하여 탄력 있고 매끄럽게 만듭니다. 동시에 죽은 상피 세포가 제거되고 땀과 피지선의 활동이 활성화됩니다.

짜내. 짜내는 것은 피부와 근육 조직에 영향을 미칩니다. 여러 가지 방법이 있습니다.

마사지 된 근육을 가로 질러 배치 된 손바닥 가장자리의 도움으로 짜내십시오. 가장 가까운 림프절을 향해 마사지 운동이 이루어집니다.
브러시로 짜내십시오. 손바닥이 마사지된 근육을 가로질러 놓입니다. 짜기를 수행하는 손의 엄지가 검지 손가락에 눌려 있습니다.
주먹으로 밀기. 특히 목욕 마사지에 일반적입니다. 한 손으로 다른 손의 엄지를 잡고 두 손을 주먹으로 쥐어야 합니다. 이것은 기술을 실행하는 동안 주먹이 분리되는 것을 허용하지 않습니다.

방법의 선택은 마사지 된 신체 부위에 따라 다릅니다. 손의 근육은 팔뚝으로 엄지 패드, 허벅지 근육으로 마사지 할 수 있습니다.

짜기 기술은 사람에게 강장제 효과가 있고 혈액의 재분배를 촉진하고 근육 영양을 개선하고 더 탄력 있고 강하고 탄력있게 만듭니다. 압착은 4-5 분 동안 수행 된 후 다시 쓰다듬어 야합니다.

반죽. 목욕 마사지의 주요 방법입니다. 근육 조직의 상층뿐만 아니라 하층도 워밍업됩니다. 심혈 관계, 신체의 호흡기 센터, 심한 육체 노동을 겪은 근육 조직의 기능이 회복되고 이후의 힘든 육체 노동에 대한 준비에 유익한 효과가 있습니다.

신체의 마사지 부위와 근육 유형에 따라 사용되는 반죽에는 여러 유형이 있습니다.

일반 해부. 가장 간단한 반죽 유형으로 간주됩니다. 이 기술의 도움으로 팔뚝, 어깨, 가슴, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리의 근육이 마사지됩니다. 곧은 손가락으로 신체의이 부분 (근육)을 가능한 한 단단히 잡고 짜내고 전체 손으로 회전 운동을해야합니다. 움직임은 리드미컬하고 통증을 유발하지 않아야 합니다. 관절에서 손가락을 구부릴 수 없습니다. 이는 기술의 부정확하고 비효율적인 실행으로 이어져 몸에 타박상이 나타날 수 있습니다.
더블 넥. 그것은 허벅지, 등, 엉덩이, 종아리의 크고 고도로 발달된 근육에서 수행됩니다. 실행 기술은 일반 반죽과 동일합니다. 신체의 마사지 된 부위에 대한 충격력을 높이려면 자유 손을 마사지 손에 놓고 십자형으로 놓아야합니다. 자유 손의 네 손가락이 마사지 손의 네 손가락, 엄지 손가락에 겹쳐집니다. 엄지에.
이중 링 반죽. 리셉션은 신체의 특정 부분에 대한 혈액 공급을 위반하여 긴 침상 휴식 후에 매우 효과적입니다. 이 기술의 구현에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 마사지사의 손은 브러시의 거리에 있어야 하고 손가락은 직선이어야 합니다. 손은 근육을 가로질러 단단히 쥐고 약간 들어 올려 당겨야 하며, 그 후에는 한 손에서 다른 손으로 풀어지지 않고 움직여야 합니다. 따라서 손은 전체 근육을 따라 천천히 부드럽게 움직입니다.
주먹으로 반죽. 한 손 또는 두 손으로 할 수 있습니다. 평평하고 큰 근육을 마사지하는 데 사용됩니다. 손(주먹)의 움직임은 원형이어야 하며 림프절 방향으로 가야 합니다.

모든 유형의 반죽은 완료하는 데 6-7분이 걸립니다.

흔들리는. 모든 종류의 근육에 적용됩니다. 그것은 표재성 근육과 심부 근육 모두에 영향을 미칩니다. 짜기 및 반죽 기술로 기술 실행을 교대로 수행하는 것이 좋습니다.

흔들리는 동안 근육이 이완되어 더 효과적으로 마사지 할 수 있습니다. 근육의 마사지 부위는 엄지와 새끼 손가락으로 잡고 약간 흔들립니다.

분쇄. 강렬해야 합니다. 다양한 방향으로 수행할 수 있습니다. 마찰의 도움으로 관절, 힘줄, 발 뒤꿈치, 발바닥, 허벅지 바깥 쪽이 마사지됩니다. 문지르면 관절의 병리학 적 형성이 제거되어 관절이 움직이며 조직이 탄력있게됩니다. 리셉션은 특히 염분 대사를 위반하고 관절 부상, 인대 및 힘줄 부상을 치료하고 엉덩이, 어깨 및 발목 관절의 운동 제한을 완화하는 데 효과적입니다.

잘 문지르면 심한 육체 노동의 결과로 나타날 수 있는 관절의 부기가 완화됩니다. 문지름의 결과 순환계의 활동이 활성화되고 조직의 깊은 가열이 발생하여 피하 조직에 존재하는 물개가 흡수됩니다. 접수는 보통 3-4분 걸립니다.

다음 유형의 문지름은 일반적으로 목욕 마사지에 사용됩니다.

손가락 끝으로 문지름;
손가락 지골로 문지르기. 손은 주먹으로 꽉 쥐어야 합니다.
주먹 빗으로 문지름;
손바닥 바닥으로 문지르기.

흔들리는. 그들은 일반적으로 목욕 마사지 단지를 완성합니다. 흔들면 팔다리가 마사지됩니다.

엎드린 자세를 취한 후에는 무릎에서 다리를 구부린 다음 힘차게 모아서 벌려야합니다. 이 경우 허벅지와 다리의 근육이 흔들려야합니다. 다음 단계에서 먼저 손을 들어 올린 다음 천천히 내리고 흔들어야합니다.

안마사는 발 뒤쪽에서 오른손으로, 왼손으로 아킬레스 건 부위에서 마사지 한 발을 가져와야합니다. 약간 흔들면서 팔다리를 자신쪽으로 당기면서 옆으로 가져 갔다가 원래 위치로 되돌려야합니다.

안마사는 손목 관절 부위에서 마사지를 받는 사람의 손을 잡고 들어올려 흔든다.

마사지가 끝나면 5~10분 동안 누워있는 것이 좋습니다. 그 후 강한 수압으로 따뜻한 물로 샤워를 하거나 몇 분 동안 찜질방에 가야 합니다. 그 안에있는 동안 상단 선반에 올라가서는 안되며 아래에 누워있는 것이 좋습니다. 그 후 목욕 절차를 완료하여 몸을 씻을 수 있습니다.

정기적으로 일주일에 3-4 번 스포츠를하는 사람들의 경우 적어도 2-3 번 목욕탕에가는 것이 좋습니다. 운동이 끝난 후 두 번, 세 번째 - 육체 노동이없는 날 그리고 일. 첫 번째 경우 전체 입욕 절차는 30-40분이 소요되며 후자의 경우 최대 2시간이 소요됩니다.

운동 후 목욕을 할 때는 찜질방(첫 찜질방)에 6~8분 이상 있지 않아야 합니다. 그 후 약 5-7 분 동안 비누 구획에서 휴식을 취해야합니다. 두 번째 통화 중에는 빗자루를 사용해야 합니다. 빗자루로 마사지하는 것은 파트너의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 절차는 7분을 넘지 않아야 합니다. 그런 다음 클래식 마사지(20분) 또는 셀프 마사지(15분)로 이동해야 합니다. 절차가 끝나면 샤워를해야합니다. 쉬는 날에는 찜질방 방문 횟수를 최대 4회(빗자루로 2회)까지 늘리고 7~10분간 휴식을 번갈아가며 할 수 있습니다. 찜질방에서 보내는 총 시간은 25분을 넘지 않아야 하며 마사지 시간은 30분이며 마사지 후에는 콘트라스트 샤워를 하는 것이 좋습니다.

목욕 마사지는 신체 활동, 스포츠, 노인, 어린이가 금지 된 사람들에게 절대 금기입니다. 발열을 동반한 급성 염증성 질환 환자, 간질 환자, 중증 기관지 천식, 종양 질환, 관상동맥 심장질환 환자.

낮 동안 신체가 심한 육체 노동을 받았다면 목욕 절차를 삼가하는 것이 좋습니다. 밤늦게, 취침 전이나 속이 꽉 찬 상태 또는 공복 상태에 찜질을 하는 것은 권장하지 않습니다(식사 후 최소 2시간은 경과해야 함). 그리고 물론 인체에 소량의 알코올이 방출하는 열의 강도를 증가시키고 목욕의 조건으로 인해 열을 전달하기 어렵기 때문에 술을 마신 후에는 어떠한 경우에도 증기 목욕을 해서는 안 됩니다. 필요한 열. 그 결과 열사병, 실신, 신경계 작용 장애, 심장이 될 수 있습니다. 순환계에 장애가 있는 사람은 최대 부하를 경험하므로 급격한 온도 변화를 피해야 합니다.