출산 후 체형을 조이는 방법. 출산 후 모습을 복원하는 방법? 성공적인 산후 회복을 위한 영양

임신과 출산은 여성의 몸에 큰 부담이 되며, 회복되어 정상적인 모습으로 돌아오기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다. 한편, 신생아는 많은 관심과 보살핌과 에너지를 필요로 하며, 아기를 돌보는 가장 큰 부담은 엄마의 연약한 어깨에 있습니다. 그러나 출산 후 아기의 기분을 좋게 유지하는 것은 그리 어렵지 않으며 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

출산 후 젊은 산모의 웰빙은 산후 기간이 어떻게 진행되는지, 신체의 생식 기관이 얼마나 빨리 회복되어 평소의 "임신 전" 상태로 돌아가는지에 직접적으로 달려 있습니다. 이 과정의 징후 중 하나는 일반적으로 출산 후 1.5주에서 1.5개월 동안 지속될 수 있는 생식기의 특정 반점(lochia)입니다. 첫날에는 로키아가 응고와 함께 매우 풍부할 수 있으며, 그 다음에는 점점 부족해지고 가벼워지며 점차 감소합니다. 전체 시간 동안 이러한 분비가 계속되는 동안 젊은 어머니는 전염성 합병증이 발생할 위험이 높으므로이 기간 동안 친밀한 위생 규칙이 특히 중요합니다.

출산 후 화장실을 사용한 후와 생리대를 교체할 때마다 화장지 대신 비데나 샤워기를 사용하십시오.
- 특별한 부인과용("산후") 친밀한 패드만 사용하고 정기적으로(3-4시간마다) 교체하십시오.
- 회음부에 실밥이 있는 경우 소독제(밝은 녹색, 요오드 또는 과망간산칼륨의 강력한 용액)로 정기적으로(최소 1일 2회) 치료하고 건조되면 치유를 가속화하는 항염증제로 치료하십시오. (예를 들어, 솔코세릴 또는 덱스판테놀 함유).
- 쉬는 동안 하루에 여러 번 친밀한 공간에서 공기 목욕하기 (침대에 누워있는 동안 흡수성 기저귀를 엉덩이 아래에 놓고 린넨을 벗고 다리를 벌리고 몇 분 동안 누워 무릎을 구부립니다. ).

Tip 2. 출산 후 몸이 빨리 회복되도록 도와주세요.

출산 후 젊은 어머니의 몸을 회복하는 주요 기준은 자궁 퇴화 속도입니다. 이 용어는 자궁이 정상적인 크기로 돌아가는 것을 의미하며, 이는 임신 이외의 자궁의 특징인 근육과 점액층의 상태입니다. 자궁의 퇴행은주기적인 수축으로 인해 발생하며, 이로 인해 자궁의 크기가 감소하고, 임신 중에 형성된 과도한 점막이 공동에서 제거되고 (로키아를 형성함) 손상된 점막의 혈관 입이 닫힙니다. 이는 산후 출혈의 발달을 방지하고 태반의 치유는 가속화된 부위(태반이 자궁에 부착된 부위)입니다. 다음과 같은 방법으로 자궁 퇴화 과정을 도울 수 있습니다.

• 위장에 더 많이 누워 -이 위치에서 복부 근육의 긴장이 발생하여 자궁 근육 (자궁근)으로 전달되어 수축을 자극합니다.
• 정기적으로 방광을 비우십시오 - 가득 차면 자궁이 수축하여 로키아를 청소하는 것을 방지합니다.
• 필요에 따라 1.5-2시간마다 아기를 유방에 바릅니다(젖을 빠는 동안 산모의 몸은 자궁 수축을 자극하는 호르몬인 옥시토신을 생성합니다).

아기를 낳은 후 산모는 영양에 매우 주의해야 합니다. 첫째, 이것은 모유 수유의 시작 때문입니다. 아기가 먹는 모유의 구성은 수유부의 식단에 달려 있습니다. 그러나 모유 수유가 메뉴를 진지하게 받아들이는 유일한 이유는 아닙니다. 규칙적인 장 기능과 같은 웰빙의 중요한 요소는 모유 수유에 직접적으로 의존합니다. 임신 중에는 성장하는 자궁의 압력으로 인해 작업 방식이 크게 바뀔 수 있습니다. 출산 후 복강의 압력이 급격히 감소하고 자궁은 한 달 안에 점차적으로 크기가 감소하며 장은 발생한 변화에 다시 적응해야합니다. 소화 시스템의 기능을 개선하려면 출산 후 간단하고 효과적인 영양 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 하루 종일 빈번한 부분 식사 (하루에 6-8 번 소량);
• 하루에 최소 1.5리터를 마십니다(물, 약한 차, 발효유 음료).
• 부드러운 열처리(찜, 베이킹, 끓이기 및 스튜)와 함께 천연 집에서 만든 제품만 먹기
• 식단에서 식물 및 동물 기원의 단백질의 균일한 분포;
• 메뉴에서 과일, 말린 과일, 딸기 및 야채의 우세;
• 발효유 제품의 매일 사용;
• 곡물을 잊지 마세요.
• 생후 1개월에는 생과자, 기름진 음식, 맵고 매운 음식을 먹지 마십시오.

모유 수유 중 합병증을 피하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 하루에 두 번 세제(아기 비누, 저자극성 샤워 젤)로 샤워를 하십시오.
• 샤워 후 유두와 유륜에 균열 방지제를 바르십시오.
• 각 수유 전에 비누로 손을 씻고 흐르는 물로 유방을 헹구십시오 (세제 사용하지 않음).
• 가슴에 별도의 타월을 사용하고 매일 교체하십시오(일회용 종이 타월 사용 가능).

아기가 태어난 후 젊은 어머니는 두 배로 건강을 돌보아야합니다. 결국 건강, 완전한 수유 및 아기를 돌볼 수있는 능력은 그녀에게 직접적으로 달려 있습니다. 약간의 불쾌감의 징후가 나타나면 즉시 의사와상의해야합니다. 다음 증상은 경고해야 합니다.

37.5 ° C 이상의 체온 상승은 차갑고 정체 된 모유 또는 산후 기간의 전염성 합병증을 나타낼 수 있습니다. 의사에게 늦게 접근하면 종종 상태가 악화되고 입원이 필요합니다.

기침, 콧물, 인후통은 인플루엔자, ARVI 또는 기타 호흡기 감염의 징후로, 출산 후 전반적인 면역 약화를 배경으로 심각한 과정과 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.

메스꺼움, 구토 및 배변은 엔테로바이러스 감염, 식중독 또는 기타 소화기 장애를 나타낼 수 있습니다. 이러한 질병은 이 기간 동안 더 심각하며 합병증(간 및 췌장 장애)으로 위험합니다.

복부의 통증은 염증 과정의 징후이거나 자궁의 혈전이 지연될 수 있으며, 의사에게시기 적절하지 않은 경우 자궁 내막염 (점막 및 근육막의 화농성 패혈성 염증)의 발병을 위협합니다 자궁).

lochia의 급격한 중단 또는 강화, 불쾌한 냄새의 출현은 자궁의 혈전 지연, 낮은 수축성과 관련 될 수 있습니다. 이 상태는 자궁 출혈과 자궁에서 화농성 염증 과정의 발병 위험이 매우 높습니다.

바늘 부위의 통증, 피 묻은 또는 화농성 분비물은 바늘 열개, 감염 및 화농의 가능한 증상입니다.

흉통과 우유 유출 장애는 젖산 정체(유선의 우유 정체) 및 유방염의 위협(유선 염증)의 징후입니다.

Tip 6. 출산 후 격렬한 신체활동은 피한다

퇴원 시에는 젊은 산모의 체력이 완전히 회복되어야 합니다. 그리고 아마도 집에 돌아온 직후에 정상적인 가사 업무로 돌아가야 할 것입니다. 이론적으로 집안일(세탁, 다림질, 청소, 요리)에 대한 특별한 금지는 제공되지 않으며 원하는 경우 젊은 어머니가 이러한 집안일을 스스로 할 수 있으며 가장 중요한 것은 약간입니다. 출산 후 첫 6주 동안 단호하게 버려야 할 것은 역도(최대 5kg)뿐이다. 수술 분만 후 무거운 가방과 가정에서의 신체 활동(손으로 바닥 씻기, 손으로 옷 짜기)을 피하는 데 2개월이 소요됩니다. 이러한 제한은 수술 후 봉합사의 불일치 위험과 관련이 있습니다.

출산 후 신체에 적절한 신체 활동을 제공하는 첫 번째이자 가장 쉬운 방법은 걷기입니다. 그리고 이 스포츠 프로젝트를 실행하는 것은 모든 새 엄마의 권한 안에 있습니다. "산후"생활에서 아기와 함께 걷는 새롭고 매우 중요한 의무가 발생합니다. 날씬함을 되찾고 싶다면 유모차를 끌고 거리로 나갈 때 가장 가까운 벤치에 앉지 말아야 한다는 사실을 기억하세요! 하루에 두 번 몇 시간 동안 실제로 산책을 하십시오. 그러면 결과가 2주 후에 나타납니다. 그건 그렇고, 아기와 함께 유모차를 밀거나 구르는 손의 위치는 이두근과 가슴 근육에 탁월한 운동입니다! 출산 2주 후 반점이 줄어들고 로키아가 더 부족하고 분홍빛을 띠게 되면 회복체조를 시작할 수 있습니다. 임신 중에 권장되는 모든 운동이 이 기간에 적합합니다. 회복 콤플렉스에는 척추의 모든 부분에 대한 순차적 워밍업, 가슴 근육의 긴장과 이완을 위한 운동, 측면 회전, 구부리기, 스트레칭, 골반 회전("밸리 댄스"의 요소), 발가락 걷기, 발뒤꿈치 걷기가 포함됩니다. , 발의 안쪽과 바깥쪽. 출산 중 회음부 조직 파열이 발생하면 봉합사가 완전히 나을 때까지 회음부를 스트레칭하지 않아야 하며, 이는 의사가 검사에서 확인해야 합니다. 나머지 운동은 평소와 같이 수행할 수 있습니다.

출산 후 신체 활동을 시작하기 전에 전문가와 상의해야 합니다. 임신, 출산 및 산후 기간에 따라 의사가 개별적인 운동 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

조언! 모든 여성은 출산 후 3-6주에 산부인과 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

이것은 출산 후 체력 회복뿐만 아니라 일반적인 건강 상태, 산후 합병증의 위험 감소, 면역 강화, 완전한 수유 확립, 신경계의 상태, 기분, 심지어 아기의 안녕과 행동까지! 결국, 출생 후 아기는 여전히 심리적, 정서적으로 어머니와 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 따라서 아이가 불안해하는 가장 흔한 원인은 자신의 건강이 좋지 않은 것이 아니라 불안한 것입니다.

젊은 산모의 수면 부족 및 과로와 관련된 두 번째로 흔한 위험 요소는 우유가 충분하지 않다는 것입니다. 실제로, 신경계 고갈의 배경에 대해 프로락틴(수유를 조절하는 호르몬)의 양이 감소합니다. 물론, 이 규칙을 따르는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 아기는 종종 주의를 기울여야 하고, 먹이를 주고, 갈아입고, 함께 걷고, 목욕을 해야 하며, 그 사이에 일상적인 가사일을 다시 할 시간이 있어야 합니다: 세탁, 다림질, 음식 구입 및 요리, 청소 등 P. 하지만 젊은 어머니는 자신을 위한 시간을 내어 휴식을 취해야 합니다. 이 규칙을 달성하려면 우선 순위를 올바르게 지정하는 것이 매우 중요합니다. 한 번에 모든 것을 움켜쥐지 말고, 필요한 일과 부수적인 일을 분담하고, 몸이 안 좋을 때, 다른 날이나 다른 날로 미룰 수 있는 일을 포기하고, 주저하지 말고 남편에게 물어보고, 도움을 위해 사랑하는 사람. 갓 태어난 엄마의 삶에서 일상적인 집안일과 책임이 많아 보이지만 취소할 수 없는 범주에는 수유, 아기 옷 갈아입기, 요청 시 주의를 주는 것 세 가지만 있습니다. 청소, 씻기, 걷기, 목욕 및 기타 의무와 같은 다른 모든 것은 의심할 여지 없이 중요하지만 젊은 어머니의 복지보다 여전히 중요하지 않으며 필요한 경우 약간의 이익을 위해 희생될 수 있고 또 그래야 합니다. 쉬다! 그렇지 않으면 과로의 배경에 대해 어머니가 심각한 건강 문제를 갖기 시작하면 이러한 책임은 확실히 다른 사람이 수행해야 합니다! 따라서 자신을 돌보면 출산 후 회복이 빠르고 번거롭지 않을 것입니다.

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많은 엄마들이 출산 후 달라진 외모에 대해 걱정하고 있습니다. 수면 부족을 유발하는 문제를 생략하면 처진 배, 못생긴 엉덩이 및 허리가 남습니다. 임신과 출산의 스트레스에서 몸이 회복되는 즉시 상황은 모든 연령에서 교정될 수 있습니다.

적절한 영양

영양은 아름다움의 열쇠입니다. 출산 후 체형을 복원하는 것은 임신 중에 종종 방해를 받는 신진대사를 정상화하지 않고는 불가능합니다. 그러나 자녀에게 모유 수유를 하는 여성은 음식에 제한을 두어서는 안 된다고 생각합니다. 사실, 그것은 가능하고 심지어 필요하지만 특정 제품에서만 가능합니다.

우선, 단 것, 밀가루 및 지방이 많은 음식은 제외됩니다. 그들은 아이에게 아무 소용이 없지만 위험한 주름이 엉덩이에 남아 있습니다. 지방이 많은 고기는 닭고기 또는 송아지 고기로 대체해야하며 야채와 과일 요리를 더 많이 섭취해야합니다. 출산 후 모습을 복원하는 방법을 생각하면 아이를 잊어서는 안됩니다. 그는 일부 음식에 체질이 생길 수 있으므로 알레르기가 있는 과일은 제외해야 합니다. 가장 유용한 제품은 사과입니다. 지방이 전혀 없는 유익한 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

출산 후 몸매 관리를 위해 많이 먹지는 못한다. 하루에 5번 이상 소량씩 나누어 먹어야 합니다. 동시에 샌드위치 및 밀가루 제품이 포함 된 스낵은 완전히 제외됩니다. 저지방 케피어, 사과 또는 오트밀로 대체할 수 있습니다. 유제품의 경우 손실된 칼슘을 보충하고 수유를 개선하기 위해 엄청난 양을 섭취해서는 안 됩니다. 물론 코티지 치즈, 우유, 발효 구운 우유, 치즈 및 케 피어는 젊은 어머니의 식단에 있어야하지만 저지방 또는 저지방 식품 만 구입하면됩니다.

그리고 마지막으로 주의해야 할 것은 소금의 양입니다. 체내 수분을 유지하고 정상적인 소화를 방해하므로 최소한으로 유지해야 합니다.

육체적 운동

출산 후 완벽한 몸매는 운동 없이는 불가능합니다. 영양의 정상화가 체중 감소로 이어지더라도, 아무리 체중을 줄이려고 해도 위는 처지고 추한 상태로 남아 있을 것입니다. 운동은 독립적으로 선택하거나 이동 중에 또는 피트니스에 등록할 수 있습니다. 현대 어머니는 아기와 함께하는 수업을 선호합니다. 이것은 유용 할뿐만 아니라 아이에게 더 가까워집니다. 공동 활동은 작은 가족 구성원에게 진정한 즐거움이 될 수 있으며 여성은 출산 후 몸매를 회복하는 방법을 이해할 것입니다.

붕대

붕대를 착용하면 복부의 모양을 복원하는 데 도움이 됩니다. 그것은 수치를 완벽하게 수정하지만 때로는 출산 후 처음 3 개월 동안 완전히 금기입니다. 붕대는 약국 및 전문점에서 구입할 수 있습니다. 이 경우 배를 잡아주되 너무 짜지 않도록 사이즈를 선택해야 합니다.

마사지

전문 마사지의 도움을 받아 출산 후에도 계속해서 몸매를 회복할 수 있습니다. 복부와 허벅지의 지방층을 제거하는 것을 목표로 합니다. 자신을 마사지할 수 있지만 강한 남성의 손이 필요합니다.

전문 마사지를 통해 운동하지 않고 출산 후 몸매를 유지하는 방법에 대한 질문에 답할 수 있습니다. 정기적으로 미용실을 방문하면 배가 빨리 원래 모양으로 돌아갈뿐만 아니라 유지됩니다.

필링

필링은 출산 후 쉽고 빠른 몸매 관리로 자가 관리가 가능합니다. 시간과 돈이 있다면 전문가에게 문의하는 것이 좋지만 집에서 아름다움을 복원하려고 할 수 있습니다. 이를 위해 스크럽을 만들어 일주일에 두 번 신체의 문제 부위에 바르는 거칠게 분쇄 된 커피가 사용됩니다.

소금은 덜 효과적입니다. 꿀, 올리브 오일과 결합하여 피부에 탄력과 아름다움을 회복시켜줍니다. 나열된 성분으로 스크럽을 만들면 출산 후 체형이 어떻게 변하고 다시 눈에 띄고 매력적으로 변하는지 볼 수 있습니다.

쌈

안티 셀룰 라이트 랩은 체중 감량과 출산 후 몸매를 만들고 싶어하는 현대 여성에게 매우 인기가 있습니다. 이를 위해 모유 수유에 금기일 수 있는 다양한 성분이 사용됩니다. 예를 들어, 허니 랩이 자주 수행됩니다. 동시에 대부분의 제품이 피부에 흡수되어 우유에 들어가 아이의 체질을 유발할 수 있습니다.

근자극

많은 여성들이 시간이 전혀없는 체육관에 가지 않고 출산 후 몸매를 유지하는 방법에 대해 생각합니다. 그리고 근자극이 도움이 되어 가능한 한 최단 시간에 체형 결함을 제거할 수 있습니다. 이 절차는 신체 운동과 유사한 방식으로 작동합니다. 근육을 자극하여 과도한 지방을 제거합니다. 여러 세션 후에 여성은 처진 배가 대신 아름다운 안도감을 얻습니다.

메조테라피

메조테라피는 피하 주사를 포함하는 특별한 절차입니다. 특수 의약품은 지방을 태우고 피부를 강화하는 데 도움이 됩니다. 출산 후 수유가 중단 된 경우에만 출산 후 2 개월 만 이러한 방식으로 출산 후 모양을 만드는 것이 가능합니다. 메조테라피는 수유부에게 금기입니다!

출산 후 몸매를 어떻게 회복하고 유지할지는 여성의 몫이다. 먼저 아이가 태어난 지 몇 주 후에 체중 자체가 이전 지표로 돌아가기 시작할 것이라는 사실에 대해 생각할 필요가 있습니다. 여성이 오랫동안 비만으로 고통받는 경우 우선 치료식이 요법을 시작한 다음 위의 방법 중 하나 이상을 조합하여 사용해야합니다.

출산 후 신체 회복에 대한 유용한 비디오

모든 여성이 남성뿐만 아니라 자신을 위해 아름답고 섹시하게 노력한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 출산 후 이전 형태를 복원하는 문제는 모든 여성에게 매우 중요합니다. 결국, 출산 후 그 어느 때보 다 다시 매력적으로되고 체중 감량을 원하고 측면, 위를 "제거"하고 일반적으로 동일한 신선도를 회복하고 눈을 빛나게합니다.

많은 여성들이 임신 후 체중 감량을 위해 즉시 다양한 식단에 의존합니다. 그러나 다이어트만으로는 몸매를 회복하는 데 도움이 되지 않는다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 이를 위해서는 엄격한 식단을 준수해야 할 뿐만 아니라 몸매를 매혹적인 모양으로 되돌리기 위한 운동도 필요합니다.

출산 후 몸매를 회복하는 방법

많은 사람들은 수치를 회복하기 위한 운동이 출산 후 한 달 이내에 완료될 수 있다고 믿습니다. 그러나 이 접근 방식이 항상 옳은 것은 아닙니다. 출산 중 합병증이 없으면 성공적이며 제왕 절개를 사용하여 출산하지 않은 경우 아기가 태어난 순간부터 한 달 안에 운동을 시작할 수 있습니다.

그러나 운동을 할 때 너무 많은 하중이 도움이되지 않고 해를 끼치므로 과용하지 마십시오. 그리고 간단한 운동은 당신에게 딱 맞습니다.

등과 가슴을 정렬하고 강화할 수 있는 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 출산 후 첫 기간에는 골반 운동을 피해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 출산 후 가장 중요한 재개 운동을 살펴보자.

출산 후 모습을 회복하는 운동

1. 엎드린 자세를 취하고 배에 힘을 주세요. 그런 다음 복부 근육을 이완시키지 않고 천천히 공기를 흡입하십시오. 15초 동안 이 자세를 유지합니다. 스무 세트를 가져 가라.
2. 바닥에 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 손끝으로 섭니다.

복부를 위한 더 많은 운동은 출산 후 복부 운동인 이 기사에서 찾을 수 있습니다.

골반 근육을 위한 운동

더 편안한 자세로 엎드리거나 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 질의 근육을 조이고 5초 동안 이 위치를 유지해야 합니다. 하루에 50세트를 한다. 근육을 적절하게 긴장시키는 방법을 배우는 것이 매우 중요하며, 아기에게 모유 수유를 할 때도 어떤 자세로든 이 운동을 할 수 있습니다.

복부와 등 근육을 위한 운동

• 먼저 등을 대고 누워 다리를 구부린 상태에서 발을 바닥에 두어야 합니다. 이 운동에서는 우선 다리를 분리하지 않도록 관찰하는 것이 중요합니다. 그런 다음 숨을 들이마시며 배를 들어올린 다음 숨을 내쉬면서 최대한 당기고 등을 바닥으로 누르십시오.
• 다리를 구부린 상태로 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 조절할 수 있도록 두 손 또는 한 손이 배 위에 있어야 합니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 상체와 머리를 들어 올립니다. 손이 방해가 되면 위에서 빼낼 수 있습니다.
• 다시 그는 등을 대고 누워 있지만 더 이상 다리를 구부리지 않습니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음 잡고 다시 가슴으로 가져옵니다. 이 위치에서 몇 초 동안 멈춥니다. 왼쪽 다리도 똑같이 하세요. 각 다리에 대해 총 10개의 접근 방식이 있어야 합니다.

체중 감량 운동

이러한 운동이 결과를 얻는 데 도움이 되려면 복부 운동 세트와 결합하는 것이 가장 좋습니다. 허리에 체중을 줄이려면 하루에 두 번 10-15 분 동안 후프 운동을해야합니다. 하루에 두 번 단거리 달리기를 하는 것도 건강에 좋습니다. 제자리에서 조깅하는 것은 체중 감량에 효과적인 운동으로 간주됩니다.

목선을 위한 운동

1. 엎드린 자세로 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 작은 덤벨을 들고 팔을 가슴 위로 가져오십시오. 이 동작을 20회 반복합니다.
2. 골반이 올바른 위치에 있는지 확인하면서 팔굽혀펴기를 15회 수행합니다.

아이를 낳는 동안 여성의 모습은 크게 바뀌지 만 더 나은 것은 아닙니다. 단순히 체중 증가가 아닙니다(정상 임신의 경우 약 10-12kg 증가, 출산 시 절반 정도 감소). 임신의 불쾌한 결과에는 복부와 다리에 스트레치 마크가 나타나고 허리와 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 일부 여성의 경우 자세가 악화되고 셀룰라이트의 첫 징후(소위 "오렌지 껍질")가 문제 부위에 나타납니다. 대부분의 젊은 어머니가 이전의 "임신 전" 형태로 몸을 되돌리는 꿈을 꾸는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그것은 가능하지만 출산 후 모습을 회복하려면 조심하고 유능해야합니다.

출산 후 체형 형성의 주요 방법

우선, 여성은 임신 중 몸에 일어난 변화가 되돌릴 수 있음을 이해해야 합니다. 또한, 임신 기간이 시작되기 전에 젊은 산모가 날씬했다면 그녀의 "크기"를 완전히 되돌릴 필요가 없습니다. 출산 후 이상적인 모습을 만들고 엉덩이와 가슴의 일부 화려함을 유지할 수 있습니다. 그러나 처진 배, 튼살 및 셀룰라이트 증상이 나타나면 싸워야 합니다. 성공하려면 올바르게 조정하고 여러 방향으로 작업을 시작해야 합니다.

• 영양물 섭취. 수유부에게는 엄격한식이 요법과 엄격한 식품 제한이 금기입니다. 그녀는 곡물, 살코기 및 생선, 유제품, 과일 및 야채가 우세한 건강한 식단과 충분한 음료가 필요합니다. 출산 후 몸매 관리에 가장 바람직한 식단입니다. 체중 증가 측면에서 바람직하지 않은 것으로 간주되는 음식(단맛, 기름진 음식, 기름진 음식)도 모유를 먹는 아기에게 해롭습니다. 체중 감량을 위해 약물(식이 보조제 포함)을 복용할 수 없습니다.
• 모유 수유. 대중적인 믿음과 달리 모유 수유는 체중 증가에 기여하지 않습니다. 반대로 모유 수유가 길어지면 우유 생산 과정에 높은 에너지 비용이 필요하기 때문에 일반적으로 여성의 체중이 감소합니다.
• 아이와의 의사 소통. 아기를 돌보는 것은 엄마의 지속적인 활동이 필요합니다. 병원에서 퇴원 한 직후 여성은 피곤함을 느끼지만 종종 아기를 팔에 안고 오랫동안 그와 함께 걸어야합니다. 처음에는 그러한 신체 활동으로 출산 후 체형을 회복하기에 충분합니다.
• 산후 붕대. 스트레치 마크가 나타나지 않도록 하려면 출산 전에도 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 산후 붕대도 포기해서는 안됩니다. 복부 근육을 올바른 위치에 유지하고 자궁의 빠른 수축에 기여합니다.
• 바디 화장품. 스트레치 마크를 제거하고 "오렌지 껍질"을 제거하려면 기성품 크림과 젤을 사용할 수 있습니다. 신생아에게 위험한 물질이 포함되지 않은 것을 선택하면됩니다. 이러한 의미에서 자연 요법이 바람직합니다(방향성 오일, 바다 소금을 넣은 커피 스크럽, 꿀 등).
• 수업 과정. 출산 후 이상적인 모습을 만들기 위한 투쟁에서 체조 없이는 할 수 없습니다. 요가, 바디 플렉스 및 피트니스 기술을 기반으로 하는 다양한 운동 세트가 있습니다. 그들은 주로 복부와 허벅지의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 훌라후프나 바닥 회전 디스크를 사용하면 체중을 줄이는 데 좋은 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 몇 주 후에 의사의 허가가 있어야만 체조를 시작할 수 있습니다.
• 슬리밍 트리트먼트. 젊은 엄마가 전문의 방문을 위해 시간을 할애할 수 있는 경우 부드러운 마사지와 근육 자극 절차(가슴 부위 제외)가 허용되지만 아기가 태어난 지 한 달이 넘지 않아야 합니다. 메조테라피(피내 주사) 및 랩은 수유부에게 권장되지 않습니다.

두 번째 출생 후 모습 복원

이상하게도 두 번째 임신은 일반적으로 첫 번째 임신보다 덜 "파괴적인" 여성의 모습에 영향을 미칩니다. 아이를 반복적으로 낳을 때(특히 최근에 첫 아이가 태어난 경우) 엄마는 그렇게 집중적으로 체중이 증가하지 않고 빠르게 형태로 돌아갑니다. 아마도 이것은 생리적 특성 때문이 아니라 여성의 보다 균형 잡힌 행동 때문일 것입니다. 반복되는 임신 중 이미 경험이 있는 그녀는 합리적으로 먹으려고 노력하고 튼살에 대한 화장품, 산전 붕대 등을 사용합니다. 또한 두 자녀를 돌보는 것은 그러한 신체 활동을 만드는 가장 좋은 방법으로 신체를 정돈하는 데 기여합니다. 둘째 출산 후의 모습....

출산 후 몸매를 회복하는 것은 임신 중에도 많은 여성들을 괴롭히기 시작합니다. 대망의 아기 탄생과 관련된 젊은 어머니의 기쁨조차도 이전 모양을 복원하기 위해 많은 노력이 필요하다는 사실을 배경으로 조금 희미합니다.

덜 단단한 유방, 변화된 자세, 지방 축적, 출산 후 약해진 근육은 여성 신체의 자연스러운 변화의 결과입니다. 그러나 이전 모습을 되찾는 것은 가능합니다. 이것은 긍정적 인 결과를 목표로하는 열망과 적극적인 행동이 모두 필요합니다.

출산 후 회복을 시작하는 방법? 몸이 이미 고갈되어 신생아에게 많은 관심과 힘이 필요하기 때문에 강한 신체 활동은 제외됩니다. 또한 과학자들은 활동적인 스포츠에 종사하는 어머니의 우유 맛이 변하고 아기가 실제로 그것을 좋아하지 않는다는 것을 입증했습니다.

수유에 해를 끼치 지 않고 출산 후 모습을 복원하려면 생활 습관 교정으로 시작해야합니다.

1. 첫 달 동안은 매일 1시간 이상 빠른 산책을 하도록 노력하십시오. 공원에 있는 다른 미라들과 함께 고속 휠체어 타기를 준비하고 그 안에 있는 어린 미라들은 평화롭게 코를 킁킁거립니다.

2. 최소한 대략적으로 칼로리를 계산하십시오. 수유부는 하루에 약 2500kcal이 필요합니다.

• 밀가루 제품, 과자 및 훈제 고기를 남용하지 마십시오.
• 자주 먹지만 소량으로 먹습니다.
• 설탕에 절인 과일, 주스, 물을 많이 마시십시오.

체중 감량은 신진 대사를 방해하지 않도록 신속하지 않아야합니다. 매달 1kg씩 과체중과 작별하는 것이 최적입니다.

3. 피부를 잘 관리하십시오:

• 콘트라스트 샤워를하십시오 - 혈액 순환을 개선하고 결합 조직과 혈관을 강화하며 유방을 단단하고 탄력있게 만듭니다.
• 출산 후 신체 회복에는 안티 셀룰 라이트 크림을 사용한 마사지가 포함되어야합니다 (허벅지, 다리, 복부와 같은 문제 부위에 문질러야 함).
• 일주일에 두 번 각질 제거(좋은 수제 스크럽 - 분쇄 커피 + 바다 소금 + 올리브 오일 + 꿀).

어떻게 하면 몸매를 회복할 수 있을까요?

매일 걸으면서 유모차를 힘차게 앞으로 밀고 과식하지 않으면 점차 체중이 감소하고 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 자세, 피부 및 근육 상태가 많이 남아 있습니다.

체형 복원을 시작할 때 산부인과 의사가 알려줄 것입니다. 일반적으로 합리적인 신체 활동의 전환은 2개월 후에 발생합니다. 아기가 태어난 후.

출산 후 배를 회복하는 것은 체육관보다 집에서 더 어렵습니다. 요점은 운동의 난이도에도 있지 않습니다. 집에서는 일상적인 집안일에서 벗어나기가 쉽지 않습니다. 아빠나 할머니가 적어도 일주일에 두 번 몇 시간 동안 아이를 돌볼 수 있다면 아주 좋습니다.

수영장을 방문하여 신체 활동을 재개하는 것이 가장 좋습니다. 수영은 자세를 교정할 뿐만 아니라 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 운동 일정을 재조정할 핑계를 찾지 마십시오. 출산 후 회복은 규칙적인 운동을 해야만 더 빠르고 성공적입니다.

자세 교정

임신 중 척추는 매우 무거운 하중을 받아 자세에 영향을 줄 수밖에 없습니다. 등을 곧게 펴려면 매일 아침 이 운동으로 시작하십시오. 벽에 등을 대고 서서 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이 및 발뒤꿈치를 벽에 단단히 누르십시오. 이 자세를 기억하고 하루 종일 유지하십시오.

바닥에 누워 배를 아래로 내리고 손바닥과 양말에 집중하여 손으로 몸을 올리는 것도 유용합니다. 가능한 한 오랫동안 상체를 똑바로 유지하십시오. 여러 세트를 가져 가라.

그림의 아름다움을 위한 운동 세트

항상 근육을 워밍업하여 운동을 시작하십시오. 제자리에서 조깅을 하거나 몇 분 동안 가벼운 점프를 하는 것이 이에 적합합니다. 그런 다음 주요 운동으로 이동할 수 있습니다.

수정하려는 신체 부위에 따라 출산 후 회복을 위한 운동을 선택해야 합니다.

1. 누르다

프레스를 흔들어 처진 뱃살을 변신시킬 수 있습니다.

하지만! 출산 후 복부의 직장 근육 발산과 같은 병리가 가능합니다. 등을 대고 누워 견갑골을 바닥에서 들어 올리십시오. 언론이 긴장하면 그 위로 손을 대십시오. 배꼽 위에서 심화가 눈에 띄면 출산 후 복근 회복을 시작하기에는 너무 이르다. 대신 앞으로, 오른쪽, 왼쪽으로 몸을 기울일 수 있습니다.

요추 부분에 아기를 안은 결과 앞으로 굽힘이 형성되었습니다. 상황을 적시에 시정하지 않으면 조만간 허리가 아프기 시작할 것입니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉬면서 천천히 배를 들어 올립니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 발, 허리 및 골반을 바닥에 누르십시오.

1. 무기

덤벨을 사용한 운동은 손을 펌핑하는 데 도움이 됩니다(물로 채워진 병으로 대체 가능). 1kg 하중으로 시작하십시오. 똑바로 서서 팔을 다른 방향으로 벌리고 앞뒤로 들어 올리고 구부리고 펴십시오. 모든 것을 천천히 그리고 작은 진폭으로 시도하십시오.

1. 다리

스쿼트는 확실히 다리 아름다움을 위한 최고의 운동으로 간주됩니다. 지지대를 잡고 다리를 흔들 수도 있습니다.

출산에서 빨리 회복하는 방법?

불행히도 모든 젊은 어머니에게 임신 전의 모습으로 즉시 돌아가는 보편적 인 방법은 아직 발명되지 않았습니다. 9개월 동안 몸은 다양한 변화를 겪었습니다!

출산 후 빠른 회복은 비록 즉각적이지는 않지만 빠른 회복 과정을 의미합니다. 그것은 당신의 힘에 있습니다:

1. 아기에게 모유 수유하기... 모유 수유는 신생아와 산모 모두에게 도움이 됩니다. 몸은 우유 생산을 위해 매일 약 300-600kcal를 소비합니다. 모유 수유 중인 산모가 비 수유부보다 더 쉽고 빠르게 체중을 감량한다는 것이 입증되었습니다.
2. 연습... 운동, 조깅, 피트니스 클럽에 대한 시간 부족에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 아기와 함께하는 매일은 다른 종류의 신체 활동으로 가득 차 있습니다. 당신은 끊임없이 아기를 팔에 안고 가지고 놀고 목욕하고 산책을 나갑니다. 유모차 대신 슬링을 마스터하면 출산 후 회복 기간을 다양화할 수 있다.
3. 건강한 식단을 섭취하세요... 수유부를 위해 굶거나 다이어트를 할 수 없습니다. 그러나 과일, 야채, 수프는 먹을 수 있습니다. 올바른 사고 방식은 과자와 간편식에서 건강식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 임신 후 회복에는 신체 활동 외에도 건강 회복도 포함됩니다. 권태감이 있는 경우 미네랄과 약초가 포함된 보편적인 비타민 복합체를 복용하면 상태를 크게 개선할 수 있습니다.