임산부는 어떤 영양을 섭취해야합니까? 임신 중 영양. 임신 중 적절한 영양 섭취를 위한 조리법

29.05.2019

행복, 괴로운 기대, 기대, 심지어 두려움까지, 이 모든 감정은 필연적으로 임산부를 동반합니다. 그리고 이 기간 동안 감정에 굴복하지 않고 책임을 기억하는 것이 매우 중요하며, 이는 또한 그것의 필수적인 부분입니다. 이때 가장 중요한 것은 건강한 생활 습관의 기본을 준수하는 것입니다. 일부는 약간의 변경이 필요하지만 거의 모든 것이 임신에 적용됩니다.

임신 중 적절한 영양 섭취가 가장 중요합니다. 여성이 무엇을 먹느냐에 따라 아이가 어떻게 발달할지 크게 좌우되기 때문입니다. 예를 들어, 임산부가 충분한 단백질을 섭취하는지 여부는 아이가 충분한 건축 자재를 가질 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 임산부의 단백질 영양은 매우 중요합니다.

또한 많은 제품이 아이의 상태와 발달, 그리고 엄마의 웰빙에 가장 해로운 영향을 미칩니다. 물론 그러한 제품은 버려야 합니다. 한 가지 중요한 특징을 고려하는 것이 합리적입니다. 임신 초기의 적절한 영양 섭취는 지난 몇 주 동안의 임산부 식단과 다소 다를 것입니다.

모든 사람이 그러한 차이점이 어디에서 왔는지 이해하는 것은 아니지만 주제를 이해하는 것은 매우 간단합니다. 스스로 판단하십시오. 신체의 중요한 시스템은 초기 단계에 있지만 태아의 크기는 약간 증가합니다. 그래서 초기 단계에서 임산부의 건강한 영양은 미네랄, 비타민 등의 충분한 섭취를 바탕으로 합니다.

두 번째 삼 분기에 임신 중 영양은 단백질 섭취 증가에 중점을 두어야합니다. 이제 아이와 내부 장기의 활발한 성장이 시작되기 때문입니다. 이 모든 것은 건축 자재, 즉 단백질이 필요합니다.

영양물 섭취 세 번째 삼 분기에 임신은 무엇보다도 어린이 신체의 내부 시스템 발달에 필요한 비타민과 미네랄, 특히 뼈 성장과 신경계 발달을 위한 칼슘입니다.

임신을 계획할 때 적절한 영양 섭취도 매우 중요합니다. 임신 당시 여성의 몸이 더 건강하고 강건하고 강할수록 자궁에 태아를 성공적으로 고정할 가능성이 커집니다. 그리고 신체의 특정 비타민 세트는 배아의 적절한 발달에 기여합니다.

보시다시피 임산부의 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항의 차이는 몇 개월, 때로는 몇 주까지로 상당히 정당합니다. 그러나 물론 임신 중 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 규칙이 있으므로 더 논의할 것입니다.

임신 중 적절한 영양 섭취의 일반 원칙

우선, 한 가지 간단한 것을 기억할 가치가 있습니다. 과식으로 위장이 무거워지는 것보다 약간 배고픈 테이블에서 일어나는 것이 좋습니다. 이와 관련하여 부분 영양의 원칙을 모두 준수하는 것이 좋습니다. 덜 먹되 더 자주 먹습니다. 이상적인 선택은 하루에 5-6번 먹는 것입니다. 취침 3시간 전에 마지막 식사를 해야 합니다. 나중에 배고픔을 참을 수 없다면 우유나 케 피어 한 잔을 마시고 사과나 배를 먹을 수 있습니다. 임산부를위한이 식단이 가장 최적입니다.

실제로 적절한 영양 섭취와 같은 임신 중 적절한 영양 섭취에는 튀긴 음식, 절인 음식 및 훈제 고기의 거부가 포함됩니다. 찜, 삶은 것, 조림 또는 구운 음식이 훨씬 더 유용할 것입니다. 임산부를 위한 음식은 가능한 한 신선해야 하며 방부제, 과도한 염분 등을 포함하지 않아야 합니다.

통조림 식품, 다양한 소시지 및 기타 장기 보관 제품은 금지되지 않은 경우 사용에 대한 엄격한 통제가 필요합니다.

물론 패스트푸드는 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 배고픈 상태를 유지하거나 건강에 좋지 않은 것을 선택하는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다. 임산부는 굶어서는 안됩니다. 또 한 가지는 그러한 선택을 하기 전에 의심이 가는 경우가 많다면 과일이나 샌드위치를 가지고 다닐지 생각해 봐야 합니다.

단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄과 같은 중요한 영양 성분 간의 균형이 매우 중요합니다. 물론 다른시기에 임산부를위한 균형 잡힌 식단은 이러한 구성 요소의 균형이 다르다는 것을 의미하며 사실 자체는 변하지 않습니다.

주별 식사

임신 1~3주

산부인과 전문의는 임신을 계산하는 것이 거의 불가능하기 때문에 임신 당일이 아니라 마지막 월경 첫날부터 계산합니다. 따라서 산과적 임신 기간의 첫 2주는 수태 전 시기에 해당합니다.

임신 계획- 이것은 태아의 건강과 임신 중 합병증의 부재가 모두 좌우되는 매우 중요한 기간입니다. 따라서 임신 전 적절한 영양 섭취가 가장 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 단계에서 엽산의 양을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 종종 의사는 캡슐 형태로 마시는 것을 권장하지만 일반 음식에서 모든 비타민을 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 엽산은 잎이 많은 채소, 상추 및 곡물에서 발견됩니다.

노란색 과일과 채소를 섭취하는 것도 똑같이 유용합니다. 그러나 지방이 많고 단 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 이것은 비만 문제를 피하고 조기 중독의 위험을 줄입니다.

주기의 대략 10-14일에 수정이 일어나고 태아 알의 움직임이 자궁을 향해 시작됩니다. 이 시간부터 우리는 임신의 시작에 대해 이야기 할 수 있습니다.

3주

임신 초기의 영양은 문자 그대로 매주 새로운 기관과 시스템이 태아에 나타나기 때문에 매우 어려운 주제입니다. 이는 비타민과 영양소의 필요성이 끊임없이 변화하고 있음을 의미합니다.

임신 3주차에 난자가 착상되고 태반과 태아막이 발달하기 시작합니다. 완전한 발달을 위해서는 우유 및 유제품, 브로콜리, 녹색 채소 및 과일 주스에서 발견되는 칼슘이 필요합니다. 망간, 칠면조와 돼지고기, 아몬드, 오트밀, 계란, 건포도, 바나나, 당근, 시금치에서 얻을 수 있습니다.

4주

4주 동안 영양은 3주와 동일하게 유지되지만 이때는 특히 커피를 끊는 것이 중요하다. 그러나 이것을 마시는 것은 물론 맛있지 만 임신 중에 건강에 좋지 않은 음료는 극도의주의를 기울여야합니다. 특히 커피는 저녁에 금기입니다. 보시다시피, 임신 첫 달의 적절한 영양 섭취는 그리 어렵지 않습니다. 더 나아가 조금 더 어려울 것입니다.

5주

일반적으로 이 시기에 임산부의 중독이 시작됩니다. 이 상태를 완화하기 위해 일일 메뉴를 약간 변경할 수 있습니다. 따라서 고기와 계란, 그리고 다른 동물성 단백질은 견과류, 콩 및 기타 콩류로 대체될 수 있습니다. 우유 대신 요구르트와 치즈를 먹을 수 있습니다. 당근, 망고, 살구를 식단에 도입하는 것은 불필요하지 않습니다.

6주

독성이 한창이므로 아침은 크래커나 무가당 크래커로 시작해야 합니다. 침대에서 일어나지 않고 기상 직후에 먹는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 하루 8잔 이상 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에는 건포도 한 줌을 먹을 수 있습니다.

7주

이때 장에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 양배추를 포함하여 가스 생성을 촉진하는 음식을 피해야 합니다. 부착 된 제품을 거부하는 것은 불필요합니다. 자두, 신선한 케 피어 등을 식단에 도입하는 것이 좋습니다.

8주

생강차는 독성에 대처하는 데 도움이되며 견과류를 잊지 마십시오.

9-10주

통곡물 시리얼과 통곡물 빵을 선택하십시오. 현미는 백미보다 낫습니다. 일반적으로 이 단계에서 임산부의 몸은 상당히 많은 섬유질을 필요로 합니다.

11-12주

임신 첫 삼 분기가 끝나고 영양이 특별해야합니다. 지금이 가장 힘든 시기이며, 자신과 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 특정 요리를 먹고 싶다면 아기에게 부족한 것은 바로 그 안에 들어있는 물질입니다. 물론 극단적으로 가시면 안됩니다.

13-16주

임신 2기의 영양은 이미 언급했듯이 풍부한 단백질 섭취가 특징입니다. 또한 음식의 일일 총 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 첫 번째 삼 분기에 2400-2700kcal을 먹으면 충분하다면 지금부터 2700-2900kcal을 먹어야합니다.

16-24주

임신 6개월의 영양은 아이의 시력과 청력 발달에 기여해야 합니다. 즉, 비타민 A와 베타카로틴이 필요합니다. 이때 양배추, 피망, 당근을 먹는 것이 좋다. 비타민 A는 지방으로만 흡수된다는 점을 기억하세요.

24-28주

이때 부분 영양이 특히 관련이 있습니다. 자궁은 활발하게 자라며 복강 내 공간을 점점 더 많이 차지하며 위장에 압력을 가하기 시작합니다. 따라서 위가 작아지고 많은 양의 음식을 수용하기 어렵습니다. 소량으로 섭취하더라도 임산부는 방해가 될 수 있습니다. 탄산 음료와 커피를 포기하는 것이 좋으며 가슴 앓이도 유발합니다. 일반적으로 세 번째 삼 분기에 임산부의 영양은 아기의 필요가 커짐에 따라 가능한 한 다양해야합니다.

29-34주

8개월이 되면 뼈가 활발하게 자라고 치아가 나기 때문에 칼슘이 함유된 음식을 최대한 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 두뇌 발달을 위해 지방산은 단순히 필요하며 칼슘 흡수에 기여하는 것입니다. 이 시기의 철분 결핍은 엄마와 아이 모두에게 빈혈을 유발할 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 견과류, 붉은 고기, 짙은 녹색 채소 및 씨앗은 이 임신 기간 동안 먹어야 하는 음식입니다.

35-40주

임신 마지막 달인 9일의 영양은 산모의 전반적인 신체 강화에 기여해야 합니다. 결국, 그녀 앞에는 매우 어렵고 시간이 많이 걸리는 작업인 출산이 있습니다. 신체의 주요 에너지 원은 탄수화물이며 출산 전 임산부 영양의 기초가되어야하는 것은 탄수화물 섭취입니다. 이 시기에 꼭 먹어야 하는 음식은 죽과 채소다.

그것이 삼 분기 영양에 대해 말할 수있는 전부입니다. 임산부를 위한 저녁 식사, 아침 식사 또는 점심 식사의 예도 유용할 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫 번째 식사: 검은 빵 토스트, 버터 작은 조각, 닭고기 달걀, 케 피어 한 잔;
두 번째 식사: 그린 샐러드, 차 한 잔
세 번째 식사: 치킨 필레, 삶은 감자, 배 한 개, 케피어 한 잔 또는 요구르트 마시는 것
네 번째 식사: 잼이나 버터를 곁들인 토스트, 주스 한 잔
다섯 번째 식사: 현미, 삶은 생선, 야채 샐러드, 차
여섯 번째 식사: 케피어 한 잔 또는 작은 과일.

임산부를 위한 특별 영양

그러나 이것이 임산부의 모든 영양적 특징은 아닙니다. 어떤 경우에는 여성이 임신 중에 특별한 영양이 필요한 병리 현상이 발생합니다. 그래서, 빈혈이 있는임산부는 특별한 영양이 필요합니다. 이러한 질병으로 철분이 함유 된 식품의 섭취를 늘리는 것이 매우 중요합니다.

또한 어떤 식품을 사용해야 하는지 뿐만 아니라 어떤 조합으로 사용해야 하는지 아는 것도 중요합니다. 이는 인체 내 철분 흡수에 영향을 미치기 때문입니다. 임신성 빈혈이 있는 여성은 약물뿐만 아니라 적절한 식단에 대해서도 의사와 상의해야 합니다.

비만과 함께, 임신 중에 개발된, 임산부를 위한 식이 영양이 필요할 수 있습니다. 의사와상의하지 않고 임산부는 체중 감량을위한 식단을 선택해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 병리와 이상이 발생할 위험은 어머니의 몸과 아이의 몸 모두에서 너무 큽니다.

단식과 장기간의 단식이 필요한 다이어트는 특히 해롭습니다. 둘 다 영양실조와 각기병에 기여합니다. 신체 상태, 영양소 및 비타민 공급을 회복하는 데 매우 오랜 시간이 걸리며 그러한식이 요법이 어린이에게 미치는 피해를 보상하는 것은 완전히 불가능합니다.

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필요한 모든 물질은 엄마의 혈액에서 아기에게 전달됩니다. 따라서 위치에있는 여성은해야합니다. 많이 먹어야 하나? 임신 중 여성은 어떻게 먹어야 하나요?

가장 흔한 질문은 음식의 양입니다. 수년 전, 그들은 임산부가 2인분을 먹어야 한다고 생각했습니다. 그러면 초과 중량이 축적됩니다. 그러나 오늘날에는 임산부가 이미 너무 적게 사용하는 체계적인 과식에 대한 정보가 너무 많습니다. 그리고 영양실조도 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 무엇을 할까요?

음식은 더 많은 것이 아니라 몇 배 더 좋아야합니다.

인체는 에너지로 움직입니다. 그리고 그것은 음식의 "연소"로 인해 형성됩니다. 칼로리는 음식에서 사용할 수 있는 에너지를 나타냅니다. 그러나 모든 음식에는 칼로리의 양이 다릅니다. 신체가 기능을 수행하기 위해 음식에서 칼로리를 받습니다. 그리고 그는 생명을 유지하기 위해 특정한 최소 칼로리가 필요합니다.

대사는 성별, 연령, 체중에 따라 다릅니다. 체중 60kg의 단순한 육체 노동을 하는 여성은 하루에 약 2000kcal를 섭취해야 합니다. 임신 중 대사가 25% 증가합니다. 결과적으로 임신 전반기의 여성은 하루에 2500kcal, 후반기에는 2900kcal가 필요합니다.

잘못된 영양. 그의 증상.

과도한 음식.
제품 품질이 좋지 않습니다.
구성 요소의 비율이 잘못되었습니다.
식량 부족.

임신 중 영양실조로 무엇을 기대할 수 있습니까?

임신 전후의 아기는 저항력이 감소했습니다.
과잉 행동과 과잉 흥분.
뇌병증.
태어날 때 아기는 저체중, 미숙아입니다.
태아 발달이 좋지 않습니다.
혈액 응고 및 산후 출혈 감소.
출산 중 여성의 피로, 약한 노동 활동.
빈혈증.
태반 조기 박리가 발생할 수 있습니다.
임신을 하지 않기 때문에 잘못 발달할 것입니다.
후기 중독증.

올바르게 먹는 것은 매우 어렵지만 미래의 아기를 위해 필요합니다.

과연 어떤 음식이 맞다고 할 수 있을까요?

적절한 영양 섭취의 중요한 구성 요소:

액체;
탄산수;
비타민;

지방. 1일의 이상적인 비율은 약 80g, 야채는 30g이 됩니다. 동물 중 구운 크림과 같은 최고 등급의 야채, 옥수수, 올리브, 해바라기가 권장됩니다. 라드 및 마가린과 같은 버터 대체품은 피하는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물. 임신 전반기에는 하루 350g, 후반기에는 400g. 여성의 신체 활동이 감소하면 결과적으로 신체의 에너지 소비가 낮아지고 탄수화물 섭취도 줄여야합니다.

탄수화물은 "좋은" 것이어야 합니다. 그들은 딸기, 과일, 야채, 시리얼, 프리미엄 밀가루의 검은 빵에서 얻을 수 있습니다. 그리고 제과, 파스타, 흰 빵, 과자 및 설탕과 같은 "나쁜"탄수화물을 대량으로 섭취 할 필요가 없습니다.

다람쥐중요한 건축 자재입니다. 결국 사순절에 임산부가 계란, 우유, 고기를 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 당신이 채식주의자라면 임신 중에는 이 원칙을 버려야 합니다.

임신 전반기의 이상적인 하루 단백질 섭취량은 100g, 후반기에는 120g입니다. 이 중 절반은 동물입니다.

여성은 매일 최대 150g의 생선이나 살코기, 신 우유, 우유, 코티지 치즈 및 치즈를 섭취해야 합니다. 이 제품 목록에는 최적의 비율로 필수 아미노산과 쉽게 소화되는 단백질이 포함되어 있습니다.

인체의 비타민은 생리적 및 생화학적 과정의 원활한 흐름을 보장합니다. 그리고 임산부에게 매우 중요합니다.

비타민 D아기의 골격과 뼈 형성에 필요합니다. 결핍이 관찰되면 빈혈이 발생할 수 있습니다.

비타민 A. 그것의 도움으로 태반은 정상적으로 발달합니다. 또한 방사선 및 독성 제품의 나쁜 영향으로부터 보호합니다. 이상적인 하루 섭취량은 2.5mg입니다. 체내 비타민 A는 베타카로틴에서 나옵니다. 그리고 그것은 빨간색, 주황색 및 노란색 색상(멜론, 호박, 토마토, 복숭아, 살구) 콜리플라워, 파슬리의 과일과 채소에서 발견됩니다.

근섬유 강화 비타민 B.이 비타민은 심혈관, 소화기 및 신경계의 정상적인 기능에 필요합니다. 비타민 B 완두콩, 밀가루, 현미, 맥주 효모가 풍부합니다. 동물성 제품에서 심장, 신장 및 간에서 발견됩니다.

비타민 C면역 체계를 자극하고 강화합니다. 일일 기준은 평균 150mg입니다. 이 비타민은 양파, 달콤한 고추, 키위, 검은 건포도, 감귤류 및 장미 엉덩이와 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.

비타민 E임신 중 여성에게 매우 필요합니다. 도움으로 생식 기관이 정상적으로 작동하고 태아가 발달합니다. 일일 요구량은 20mg이 됩니다. 견과류, 콩류, 시리얼, 계란, 간 - 그게 전부입니다. 완전한 동화를 위해서는 식물성 기름이나 사워 크림과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

태아 신경계가 정상적으로 발달하기 위해서는 다음이 필요합니다. 엽산. 그 출처는 녹색입니다.

미량 원소태아에게도 매우 필요합니다. 이들은 철, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 인입니다.

마그네슘, 인 및 칼슘은 아기의 연골과 뼈를 위한 "건축 자재"입니다. 칼슘 결핍은 여성에게 매우 나쁜 영향을 미치거나 오히려 치아에 우식이 있을 수 있습니다.

칼슘은 우유, 녹색 채소, 치즈에서 얻을 수 있습니다.

야채, 견과류, 시리얼, 수박에는 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 인 - 정제되지 않은 곡물, 계란, 고기, 생선.

나트륨과 마그네슘은 신체의 수분 균형을 조절하는 데 필요합니다. 칼륨의 주요 공급원은 버섯, 호두, 완두콩, 시금치 및 건포도입니다. 그리고 나트륨은 식염입니다.

철. 충분하지 않으면 혈액 내 헤모글로빈 수치가 감소합니다. 그리고 이것은 태아의 저산소증을 유발할 것입니다. 철분은 하루에 약 20mg을 섭취해야 합니다. 그것의 근원은 과일, 채소, 간 및 노른자입니다.

임신 중 미량 원소와 비타민의 필요성은 매우 필요합니다. 실제로이 상황에서 결핍이 종종 관찰됩니다. 따라서 의사는 복잡한 종합 비타민제 사용을 권장합니다.

몸에도 수분이 필요합니다. 하루에 2.5리터가 필요합니다. 그 중 절반은 우리가 먹는 음식에서 발견됩니다. 따라서 1 리터의 무료 액체를 마셔야합니다. 부종에 걸리기 쉬운 경우 액체는 800밀리리터로 제한되어야 합니다. 권장 음료는 테이블 미네랄 워터, 우유, 키셀, 설탕에 절인 과일 및 주스입니다. 또한 유행에 약한 차와 커피 (소량).

주의가 필요합니다!

Gloria LeMay는 유명한 캐나다 산파입니다. 그녀는 체중 증가를 두려워하는 한 여성에게 의사에게 이렇게 조언합니다. “체중은 걱정하지 마십시오. 천연 제품을 먹으면 과체중이 관찰되지 않습니다. 감자는 유니폼, 시리얼 - 직접 요리, 야채 - 날것으로 깨끗하고 과자 - 멜론, 복숭아에 있어야합니다. 제품이 정제되면 제대로 처리되지 않습니다. 따라서 그러한 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다. Gloria는 또한 많은 미량 원소가 포함되어 있기 때문에 회색 바다 소금을 사용할 것을 권장합니다.

임산부의 몸뿐만 아니라 위험한 유해 식품 첨가물 표!

임산부에게 위험한 음식

해물철분과 단백질의 공급원이며 생선에 존재하는 오메가3는 두뇌발달을 자극하고 아기의 성장에 좋은 영향을 줍니다. 음식을 통해 유해한 바이러스나 박테리아가 몸에 들어가는 것을 방지하기 위해 생선, 조개, 굴, 스시를 먹지 마십시오. 또한 훈제 해산물을 피하십시오.

게임과 고기. 임신 중에는 혈액 순환과 신진 대사가 바뀝니다. 그리고 이것은 세균성 식중독의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 몸의 반응은 고통스러울 것입니다. 이러한 상황은 자주 발생하지 않지만 중독은 어린이의 신체에 영향을 줄 수 있습니다.

사냥감 및 고기를 제공하기 전에 식인성 질병이 발생하지 않도록 철저히 요리하십시오.

9개월 동안 수제 소시지와 생 훈제 소시지는 잊어버리십시오. 원치 않는 박테리아가 몸에 들어갈 수 있습니다. 그리고 그들은 적어도 80도의 온도에서 죽습니다.

사용하지 마세요 길거리 고기 요리와 핫도그. 이것은 리스테리아증과 같은 잘 알려진 질병의 원인입니다.

우유 제품.여기에는 코티지 치즈, 모짜렐라 치즈 및 저지방이 포함됩니다. 그러나 구성에 저온 살균되지 않은 우유가 포함 된 제품은 임신 중에 엄격히 금지됩니다. 이것은 식인성 질병의 원인이 될 수 있습니다.

저온 살균되지 않은 우유로 만든 치즈는 먹지 마십시오: 카망베르, 페타, 브리.

카페인.임신 중에는 두 잔의 커피를 마실 수 있습니다. 그러나 이것이 카페인이 안전하고 유익하다는 것을 의미하지는 않습니다.

태반을 관통하여 호흡 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 아기의 체중이 줄어들기 때문에 카페인을 남용해서는 안됩니다.

허브 티.임신 중에는 그러한 음료를 조심해서 마셔야합니다. 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 결국, 라즈베리 잎과 민트는 대량으로 수축, 유산을 유발할 수 있습니다.

올바르게 먹고 항상 건강하십시오!

임신은 훌륭하지만 동시에 미래의 어머니의 삶에서 어렵고 책임있는 기간입니다. 임신한 순간부터 생활습관을 재고하고, 부작용을 배제하고, 임산부의 일상을 관찰하고, 식단을 수정해야 합니다. 이러한 모든 요소는 아기의 발달에 직접적인 영향을 미칩니다.

임신 중 영양: 식단 검토

산모와 태아의 건강에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 균형 잡힌 식단입니다. 첫 번째 삼 분기에는 하루 2000kcal 이상의 섭취로 하루에 4-5 번 먹는 것이 좋습니다. 이 구성은 최소 120g의 단백질, 최대 350g의 탄수화물, 75g의 지방을 포함해야 합니다. 육류, 가금류 및 생선과 같은 동물성 단백질에주의를 기울여야합니다. 임신 첫 달부터 발효유 제품에서 발견되는 충분한 양의 칼슘을 식단에 포함시켜야 합니다.

체중 증가로 이어지는 불필요한 탄수화물은 피해야 합니다. 빵, 패스트리, 제과에 많이 있습니다. 곡물, 야채 및 과일에서 적절한 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

영양의 중요한 요소는 산소를 산모와 태아의 조직으로 운반하는 철입니다.

가장 큰 금액은 다음에서 찾을 수 있습니다.

견과류;
시금치;
고기;
건포도.

두 번째 삼 분기에는 음식 섭취를 6-7 배까지 늘려야하지만 부분의 크기는 줄여야합니다. 스낵은 신선한 야채, 과일 및 유제품으로 만들어집니다.

임산부를 위한 균형 잡힌 식단: 제품 사용에 대한 알림

균형 잡힌 식단 외에도 태아 기관과 중추 신경계의 발달에 영향을 미치는 엽산을 섭취해야 합니다. 쌀, 오렌지, 포도, 브로콜리, 시금치가 풍부합니다. 추가 약물을 복용할 수 있습니다.

임신 중 영양 정보:

잦은 소량의 식사.
식사 사이에는 야채나 과일의 가벼운 간식이 허용됩니다.
액체는 임신 첫 12주 동안 최대 2리터를 섭취해야 하며, 그 다음에는 양이 약간 줄어듭니다. 깨끗한 물, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료를 선호합니다. 탄산이 많이 함유된 음료와 단 음료를 피하십시오. 크랜베리와 건포도 주스가 특히 유용하여 붓기를 완화하고 비뇨생식기 계통에 부드럽게 영향을 줍니다.
요리를 삶거나 굽거나 찌십시오.
해당 지역에서 자라는 녹색 채소와 과일을 가능한 한 많이 식단에 포함시키십시오.
임신 후반기에는 간, 신장 및 위장에 대한 부하가 증가하기 때문에 매운 음식, 짠 음식 및 튀긴 음식을 제외해야합니다.

균형 잡힌 식단을 통해 원활하게 체중을 늘리고 어린이와 어머니에게 필요한 모든 비타민을 제공할 수 있습니다. 임신 말까지 체중 증가는 10-12kg을 초과해서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 과도한 체중은 큰 아기의 탄생이며 결과적으로 출산 중 합병증입니다.

임산부의 일상은 무엇입니까?

아이를 잉태하는 여성은 특정한 일상을 따라야 합니다. 숙면, 적시에 식사, 신선한 공기 속에서 산책, 작은 신체 운동은 아이의 건강과 엄마의 안녕의 열쇠입니다.

건강한 수면.위치에 있는 여성은 회복할 시간이 조금 더 필요합니다. 9~11시간의 야간 휴식과 주간의 1시간이 최적입니다. 생체 리듬과 작업 가능 여부에 따라 오전 7-9시에 일어나는 것이 좋습니다. 늦어도 밤 11시까지는 잠들어야 합니다.
육체적 운동.수면 후에는 약간 워밍업하여 생리적 과정을 활성화하고 혈액 순환을 증가시켜야 합니다. 오후에는 임산부를 위한 특별 운동을 반복해야 합니다.
물 절차.시원한 샤워는 잠에서 깨어나 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다. 아침과 취침 전 하루 2회 목욕을 권장합니다. 뜨거운 목욕과 목욕은 유산을 유발할 수 있으므로 잠시 연기해야합니다.
영양물 섭취.하루에 5-7 번 소량으로 시간당 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다. 아침 식사는 위치에 있는 여성에게 매우 중요합니다. 메스꺼움을 피하려면 수면 30~50분 후에 음식을 먹어야 합니다.
야외 숙박.임신 중에는 산소 요구량이 30% 증가하므로 매일 2~3시간의 산책이 필요합니다. 여성이 직장을 방문한다면 가장 좋은 방법은 직장까지 20~40분 정도 여유롭게 산책을 하고 퇴근 후 저녁 산책을 하는 것입니다.

일상을 지키지 않거나 불규칙한 영양 섭취, 수면 부족, 제한된 산소 공급 등은 임산부의 건강을 악화시키고 태아의 임신을 유발할 수 있습니다.

임산부의 생활 방식을 바꿀 필요가 있습니까?

임산부는 일상 생활을 준수할 뿐만 아니라 평소 생활 방식도 바꿔야 합니다.

모든 나쁜 습관은 버려야 합니다. 알코올과 니코틴은 특히 임신 초기에 태아 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

일하는 여성은 오래 서 있거나 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 자세를 더 자주 바꾸고 10분 휴식을 취해야 합니다. 생후 4개월부터 임산부는 야간 근무와 고된 육체 노동을 피해야 합니다. 법적으로 고용주는 여성을 더 쉬운 직장으로 전근시켜야 합니다. 작업 테이블은 주당 30시간을 넘지 않아야 합니다. 가벼운 작업이 포함되고 심리적 스트레스와 관련이 없는 작업인 경우 임산부는 출산할 때까지 계속 작업할 수 있습니다.

아이를 낳는 기간에는 비행기 여행을 자제해야 하며 육로를 이용하는 것이 좋습니다.

신체 활동은 임산부에게 필수적입니다. 수업의 강도와 기간을 제한하기만 하면 됩니다. 그러나 모든 스포츠가 임산부에게 적합한 것은 아닙니다.

제외해야 할 사항:

역도: 바벨, 덤벨;
사이클링, 승마, 스키. 이러한 부하는 유산을 유발할 수 있습니다.
모든 종류의 무술;
강렬한 훈련 세션.

적당한 신체 활동이 허용됩니다. 수영, 필라테스, 요가, 춤이 가장 적합합니다.

임산부에게 필요한 규칙 또는 알림

임신은 여성의 삶의 새로운 단계이며 모든 책임을 가지고 접근해야 합니다. 임산부의 웰빙은 태아의 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

임산부를 위한 알림:

나쁜 습관을 버리는 것이 필요합니다.
천연 제품으로 영양을 다양화하십시오.
식단과 일상을 관찰하십시오.
자신의 위생을 관리하십시오.
무거운 육체 노동과 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
근무 조건을 촉진합니다.
신선한 공기를 마시기 위해 모든 기회를 활용하십시오.
하루에 적어도 10시간의 완전한 수면을 제공하십시오.
하루 최대 4mg까지 엽산 이외의 약물을 피하십시오.
인플루엔자 악화 기간 동안 붐비는 장소가 아닙니다.
가벼운 신체 활동에 참여하십시오.

여성은 임신 초기에 산부인과 전문의에게 등록하고 모든 검사를 적시에 통과해야 합니다. 12주에서 13주 사이에 장기의 위치, 태아의 길이, 머리 둘레를 결정하고 목 주름의 두께를 측정하는 1차 검진이 수행됩니다. 모든 매개 변수를 사용하면 아동 발달에 대한 그림을 얻을 수 있습니다.

임산부의 올바른 일상 (동영상)

임산부는 안전한 편안함과 아늑함을 만들고 건강한 생활 방식을 이끌고 아기의 도착을 준비해야합니다.

"우리는 우리가 먹는 것이다!" 영양과 건강 사이의 관계는 임신 중에 특히 강합니다. "영양"과 "교육"이라는 단어의 언어적 관계는 올바른 식사를 통해 새로운 생명이 태어난 첫날부터 어머니가 아기를 건강하게 "기른다"는 사실을 눈에 띄지 않게 암시합니다. 다이어트의 에너지 가치와 다양한 구성 요소의 질적 및 양적 비율이 다른 시간에 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 임신 첫 번째 삼 분기의 영양은 세 번째 삼 분기의 임산부 영양과 크게 다릅니다.

첫 번째 삼 분기의 임산부를위한 영양의 기본

임신 초기의 영양은 변화가 필요하지 않습니다. 첫 주에는 나쁜 습관을 포기하고 건강한 식단의 기본 원칙을 따르는 것으로 충분합니다. 지방, 튀김, 매리 네이드, 과자 및 피클을 제외하십시오. 이 단계에서는 아기의 모든 장기와 생명 유지에 필요한 태반 조직이 활발하게 배치되므로 임신 첫 삼 분기에 영양의 중요한 뉘앙스는 충분한 양의 음식에 포함되는 것입니다 건축 자재, 비타민 및 미량 원소의 일종으로 작용하는 단백질 식품의 양.

임신 초기의 영양에는 지역 전통 음식과 그 음식에 대한 강조뿐만 아니라 카페인이 함유된 패스트푸드와 음료의 거부가 포함됩니다. 임신 중 커피 사용에 대해서는 전문가들의 의견이 분분하지만 임신 1기에는 여전히 삼가는 것이 좋다.

주별 임신 중 영양 : 첫 번째 삼 분기

첫 번째 삼 분기의 주별 임산부 영양은 다음과 같습니다.

1~2주: 매일 식단에서 엽산을 함유한 식품의 양을 늘리는 것이 좋습니다(잎이 많은 정원 채소, 시리얼 식품 등 포함). 과도하게 지방이 많은 음식과 과자는 조기 중독을 유발하므로 거부하십시오. 메뉴에 밝은 노란색과 주황색 과일과 채소를 포함하십시오.
3-4주: 주요 초점은 칼슘(유제품, 브로콜리, 채소, 과일 및 야채 주스)과 아연 및 망간(칠면조, 살코기 및 돼지고기, 시금치, 바나나, 계란 등)을 함유한 식품입니다. ). 커피는 완전히 포기하고 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 너무 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
5-7주: 심장, 신경관 및 대부분의 내장이 부설되기 때문에 칼슘, 인, 비타민 B, 비타민 E(토코페롤), 불소, 단백질 및 지방이 이 단계에서 매우 중요합니다(요구르트, 치즈, 과일이 이러한 필요를 보충하고 야채, 견과류 및 콩류, 살코기);
8-9 주 : 골격, 관절 조직, 폐가 어린이에게 형성되고 어머니의 순환 혈액량이 크게 증가합니다. 이제 둘 다 비타민 C와 바이오플라보노이드(비타민 P)가 필요합니다. 그들은 딸기, 메밀, 감귤류, 양파, 장미 엉덩이 등에 존재합니다.
10-11주: 심장과 혈관이 형성되고 치아, 후각, 생식기가 형성됩니다. 올바른 발달을 위해서는 육류 요리, 코티지 치즈, 녹색 채소, 치즈, 해산물 및 콩류에서 발견되는 칼슘, 불소, 아연, 철 및 비타민 E를식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다.
11-12주: 태아의 몸과 태반의 형성이 결승선에 도달합니다. 이제 아기의 내부 장기가 성장하고 발달하고 태반이 완전히 기능하기 시작하여 태아를 보호하고 영양과 영양을 제공합니다. 호흡. 첫 번째 삼 분기에 임산부의 영양에는 더 많은 과일, 야채 및 열매가 포함되어야합니다.

두 번째 삼 분기의 임산부 영양의 일반 원칙

두 번째 삼 분기에는 음식의 칼로리 함량을 약간 높이는 것이 좋습니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 쉽게 소화되는 단백질, 지방 및 탄수화물을 식단에 포함시키는 것입니다. 임신 중기는 아기와 태반 조직의 활발한 성장과 양수의 양을 동반하는 기간입니다. 이 모든 것이 어머니의 몸에 심각한 부담을 줍니다. 따라서 이 단계에서는 동물성 단백질 식품, 유제품 및 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

지방에 대한 일일 필요량은 다양한 야채 샐러드에 첨가할 수 있는 20-25g의 정제되지 않은 식물성 기름으로 보충됩니다. 단백질 - 생선과 고기, 계란, 치즈의 저지방 품종. 부드럽고 곰팡이가 핀 품종은 제외합니다. 후자는 임산부에게 금지된 제품 범주에 속하기 때문입니다. 건강한 탄수화물의 공급원은 빵(최적적으로는 통밀가루), 과일 및 열매입니다.

주별 임신 중 영양: 두 번째 삼 분기

임신 2기의 주별 영양 구조는 다음과 같습니다.

13-16주: 이 기간은 골격 뼈 형성의 마지막 단계이자 빠른 성장의 시작입니다. 이제 식단의 칼로리 함량을 하루에 약 300kcal씩 늘리는 것이 중요합니다. 이를 위해 매일 평소보다 여분의 사과, 빵 한 덩어리 또는 죽을 약간 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 유제품을 잊지 마십시오 (매일 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋으며 이것이 충분하지 않은 것 같으면 예를 들어 오트밀 쿠키로 보충 할 수 있습니다).
17-24주: 아기의 시력과 청력이 발달하고 피부와 점막 조직이 개선되고 있으므로 비타민 A가 함유된 음식(적색 채소, 양배추 등)으로 식단을 보충해야 합니다.
25-28주: 태아와 자궁의 크기가 커지면서 위장에 눈에 띄는 압력이 가해지기 시작하므로 조금씩 더 자주 먹어야 합니다. 일일 식단에서 지나치게 기름진 음식, 과자 및 전분 음식을 제외하는 것이 좋습니다. 21 주 후에 산모의 인슐린 방출이 증가하므로 과자와 패스트리의 남용은 임산부의 당뇨병 발병으로 가득 차 있습니다.

주별 임신 중 영양: 임신 3개월

임신 3기의 임산부 영양은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

소금의 양 줄이기;
유해한 제품(훈제, 지방, 염분 등)의 완전한 배제;
식품 제한 거부(여기서 접근 방식은 합리적이어야 하며 저칼로리 식품(야채 스튜, 스팀 커틀릿 등)에 적용됨)
유제품 증가;
액체 투여 (수프, 허브 차, 일반 물을 포함하여 1.5-2 리터 이하);
빈번하지만 적은 양의 식사.

주별 임신 중 영양은 다음과 같습니다. 5점 만점에 4.7점(33표)

임신 중에 단식을 할 수 있습니까? 아기를 잉태하는 동안 할 스포츠는 무엇입니까? 임신한 여성이 체중 증가를 피하려면 어떻게 해야 합니까? 이 질문과 다른 질문에 대한 답변이 기사에 나와 있습니다!

산부인과 전문의는 임산부에게 식이요법에 주의할 것을 촉구하며 임신 중 식이요법의 주요 초점은 산모와 태아의 몸에 영양분, 미네랄, 비타민을 공급하는 것임을 상기시킵니다. 음식의 양이 아니라 질에 중점을 두어야 합니다. 아이를 낳는 기간의 허용 증가는 9-15kg입니다. 과도한 체중은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치고 출산 과정을 복잡하게 만들기 때문에 모든 임산부의 임무는 체중을 통제하는 것입니다.

통계에 따르면 약 40%의 여성이 임신 중에 과체중이 증가합니다. 이는 심미적 결함일 뿐만 아니라 각종 질병의 발병에 기여하는 위험인자이기도 하다.

"흥미로운 위치"에서 체중을 줄이는 것은 위험한 일이지만, 어떤 경우에는 그것 없이는 할 수 없습니다. 기억해야 할 주요 사항 : 기간에 관계없이 임산부는 자신의 복지와 어린이의 건강을 손상시키지 않으면 서 초과분을 잃을 수있는 메뉴를 선택해야합니다!

과체중의 위험

16 주부터 7 일 동안 증가가 1kg을 초과하면 임신 중 과체중에 대해 이야기 할 수 있습니다. 임산부의 몸에 있는 단단한 지방층은 의사가 태아의 상태를 평가하기 어렵게 만들고 다음과 같은 결과를 초래합니다.

정맥류;
심혈관 질환;
신경계 질환;
내분비 시스템의 기능 장애;
고혈압;
과응고 (혈액 응고 시스템의 활동 증가);
요로 감염;
척추에 가해지는 부하 증가;
유산의 위협;
응급 제왕절개 징후;
태아의 임신;
양수의 조기 파열;
과체중 아이를 낳습니다.

엄마의 과도한 체중은 태아의 건강에 해롭습니다. 다음 개발이 허용됩니다.

산소 결핍;
골반과 머리 사이의 비대칭;
영양 결핍;
신경계 질환;
미래에 추가 파운드를 획득하려는 경향.

체중 조절을 위한 균형 잡힌 식단

그녀의 마음에 아이를 안고있는 여성은 자신의 위치에 대한 기본 "음식"규칙을 따라야합니다.

1. 제품의 다양성에 주의하면서 사용되는 제품의 품질을 관리합니다.

2. 미네랄과 비타민 매장량을 회복하십시오. 제철 야채와 과일을 먹는 것 외에도 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.

"Elevit"- 마그네슘, 엽산이 포함되어 있습니다. 요오드 함유 약물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 1정을 섭취하십시오.
Vitrum Prenatal Forte는 미네랄을 함유한 종합 비타민제입니다. 또한 요오드가 포함되어 있습니다. 태블릿에서 촬영;
"Vitrum Prenatal" - 비타민 A, 철, 엽산, 마그네슘이 포함되어 있습니다. 태블릿에 촬영.

3. 정상적인 장 기능을 유지하기 위해 음식을 먹습니다.

4. 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

필요한 모든 물질로 임산부와 태아의 몸을 완전히 공급하고 균형 잡힌 식단이 있습니다. 여성의 식단에서 식품의 일일 에너지 가치는 다음과 같이 분포되어야 합니다.

일일 요구량의 30%는 아침 식사입니다.
10%는 두 번째 아침 식사에 할당됩니다.
40%는 점심에 표시됩니다.
10%는 오후 간식에 해당합니다.
10%는 저녁에 섭취해야 합니다.

모든 필수 영양소는 서로에 대해 일정한 비율로 공급되어야 하고 양을 조절해야 합니다.

단백질은 태아의 조직과 기관 형성에 관여하는 중요한 "건축 자재"인 식단의 기초입니다. 일일 기준 범위는 90-130g입니다(계란 2개, 코티지 치즈 0.5kg, 생선 또는 고기 0.1kg).
탄수화물은 주요 에너지원입니다. 그들은 대사 과정의 속도에 영향을 미치고 내부 포도당 수준을 높입니다. 일일 섭취량은 400g을 초과해서는 안되며 초과하면 피하 지방층이 성장합니다. 하한선은 하루 350g입니다.
지방은 에너지 자원의 "황금 매장지"인 식품의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단 구성에 대한 그들의 기여는 중요합니다. 일일 기준은 90-130g(버터 60g, 살코기 0.4kg, 계란 8개, 사워 크림 0.2kg)입니다. 과도한 지방은 임신 중 체중 증가의 주요 원인이며 신체에 예비로 저장되기 때문에 위험합니다.
미량 원소. 특히 중요한 것은 임신 중에 신체가 매우 집중적으로 소비하는 칼슘입니다. 이것은 어린이의 뼈 건설에 적극적으로 참여하기 때문입니다. 일일 기준은 1.3g이며 임신 중 식단에는 철분도 포함되어야 합니다. 일일 기준은 18mg입니다. 무엇보다도 아연, 마그네슘 및 나트륨이 중요합니다.
섬유소는 장의 정상적인 기능에 필수적입니다. 식이 요법에서의 존재는 임신 후기 단계에서 특히 중요합니다.

필수 사항:

유제품은식이 요법에 포함되어야합니다 : 최대 200g의 우유 (알레르기가없는 경우), 약 200g의 요구르트 또는 케 피어, 약 150g의 코티지 치즈;
메뉴에는 시리얼로 조리한 시리얼과 최고급 밀가루로 만든 파스타가 포함되어야 합니다. 그들의 소비는 메뉴에 있는 빵의 양을 줄입니다.
고기는 매일 섭취하고 생선은 일주일에 여러 번 섭취해야 합니다.
요리에는 올리브, 겨자, 아마씨와 같은 식물성 기름이 포함되어야 합니다.
하루에 소비되는 액체의 하한선은 1.5리터입니다. 여성은 물뿐만 아니라 허브 차도 섭취해야 합니다. 갓 짜낸 주스, 수제 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 로즈힙 국물을 메뉴에 도입하는 것이 유용합니다.

임산부는 엄격하게 정해진 시간에 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 기상 후 1.5시간 후에 권장됩니다. 마지막 주요 식사는 취침 최소 3시간 전에 이루어져야 합니다. 명확한 요법은 소화를 개선하고 체중이 더 나가는 것을 방지할 것입니다. 하루에 네 번에서 여섯 번 같은 부분으로 먹어야합니다. 이것은 굶주림을 없애고 일부로 과용하지 않으며 정크 푸드에 대한 욕구를 줄입니다. 임산부는 과식하는 것보다 조금 적게 먹는 것이 좋다!

지방이 많은 식품, 동물성 제품, 피클, 밀가루 제품 및 쇼트 빵 및 효모 반죽의 패스트리, 지방 버터 크림이 든 케이크, 달콤한 탄산 음료에서 거부하는 것이 적절합니다.

임신 전에 과체중이었던 여성은 살코기와 저지방 유제품을 선택해야 합니다. 쌀, 흰 페이스트리 및 과자에서 발견되는 "단순" 탄수화물은 현미, 건조 콩, 통곡물 빵으로 전환하여 "복합" 탄수화물로 대체할 수 있습니다. 소금은 체내 수분을 유지하므로 섭취를 최소화해야 합니다.

제품

다음 제품은 과도한 체중 증가로부터 여성의 신체를 억제하므로 매일 테이블에 있어야 합니다.

서양 호박;
양배추;
브로콜리;
당근;
호박;
오이;
토마토;
파.

자두;
살구;
배;
사과.

말린 과일:

건포도;
서양 자두;
말린 살구.

버찌;
체리;
수박;
멜론;
포도;
키위.

살코기:

소고기;
칠면조;
토끼;
암탉.

요리법

체중 감량을 위한 식품은 안전한 방법으로 준비해야 합니다. 가장 수용 가능한 것은 부부입니다. 음식의 모든 유용한 특성을 저장할 수있는 특수 장치가 있으면 좋습니다. 오븐에서 구운 덜 유용한 요리는 없습니다. 모든 것이 구울 수 있습니다. 이를 위해 특수 종이 또는 호일이 사용됩니다. 담금질도 보여줍니다. 유용한 요리 방법은 뚜껑이 있는 용기에 낮은 열로 음식을 오래 보관하는 것입니다. 이런 식으로 고기와 감자를 요리하는 것이 매우 맛있습니다. 끓이지 않고하지 마십시오.

매 식사 전에 임산부는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 소화 과정이 개선되고 덜 먹을 수 있습니다.

칼로리

태아의 건강한 발달을 위해 여성은 임신 전보다 300-400kcal가 더 필요합니다. 그녀의 몸의 에너지 비용이 증가하는 것은 이 정도입니다. 평균적으로 임산부는 2000-2800 kcal / day를 섭취해야합니다. 더 많은 것이 좋은 것을 의미하지 않으며 정상적인 임신 과정에 절대적으로 필요하지 않습니다.

"흥미로운 자세"에 있는 여성에게 휴식을 취하면 식단의 일일 칼로리 함량이 평균 20% 감소합니다.

과체중 메뉴

아침에 공복에: 탄산수 한 잔.
10분 후: 사과.
아침 식사: 달콤한 고추, 오이, 토마토, 케 피어 또는 우유 죽(오트밀, 보리, 메밀)과 딸기 샐러드.
두 번째 아침 식사: 녹차 또는 허브 차, 비스킷 쿠키 또는 치즈 한 조각.
점심: 가벼운 수프, 야채로 구운 생선 또는 살코기 삶은 고기 한 조각과 함께 저지방 보르시.
오후 간식: 주스 한 잔과 호두 두 개 또는 사과와 케피어 한 잔.
저녁 식사: 삶은 치킨 필레와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 가벼운 샐러드 또는 케피어와 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
취침 전: 강판에 간 사과와 무설탕 당근.

임산부가 다이어트를 할 수 있습니까?

과도한 추가 파운드 세트로 현대 의학은 체중을 안정시키고 집중적 인 성장을 배제하는 임산부 식단의 사용을 배제하지 않습니다. 동시에 의사는 아이를 낳는 것이 대담한 실험과 대중적인 식단의 사용에 적합한시기가 아니라는 사실에주의를 기울입니다. 절대 금지:

제품에 대한 엄격한 제한, 기아 및 단일 다이어트는 여성 자신과 자녀에게 해롭습니다. 특정 음식의 식단에서 제외하면 태아가 비타민 및 기타 중요한 물질을 충분히 섭취하지 못하는 문제가 있습니다.
감귤, 자몽, 오렌지 및 주스의 사용을 기반으로 한 메뉴인 감귤류 다이어트는 신생아에게 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 있습니다. 초콜릿, 커피 및 코코아 파생물을 사용하는 초콜릿 요법도 동일한 원리로 작동합니다.
콩류 (대두, 콩, 완두콩)를 기본으로 한 모드는 신체의 단백질 증가에 기여합니다. 그것의 부패 생성물은 때때로 독성 반응을 일으킵니다. 단백질 다이어트도 유사하게 작동하며 의학적 이유와 의사의 세심한 감독하에 만 앉을 수 있습니다.
혈액 희석제(건포도, 딸기, 딸기, 가막살나무속, 라즈베리)를 기본으로 한 식단은 태아에게 해를 입히고 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
임신 중에 신진 대사를 촉진하기 위해 지방 연소 칵테일과 음료를 사용하는 것은 용납되지 않습니다. 그들은 유산을 일으킬 수 있습니다.

신체의 염분이 증가 된 경우 (임상 분석에 의해 확립됨) 임산부에게식이 요법을 권장하여 조직에 체액이 축적되고 부종이 나타납니다. 또한 의사는 특정 여성의 특정 문제를 해결하기 위해 임산부를 위한 식단을 처방할 수 있습니다.

임신 중 다이어트의 이점

건강한 아기를 낳기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.
특수 모드는 임산부의 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특별한식이 요법은 여러 질병과의 싸움에 도움이됩니다.
체중 감량을위한식이 요법은 체중 정상화에 기여합니다.

삼 분기 다이어트

특정 임신 기간 동안 산모의 몸은 다르게 행동합니다. 임산부의 경우 태아 발달 시기에 해당하는 체중 감량을 위해 식단을 따르는 것이 중요합니다. 따라서 건강 문제의 발병을 배제하고 너무 많이 얻지 못할 것입니다.

1학기

여성은 출산 후 12주차 이전에 체중이 증가하지만 음식의 양이 아니라 질에 중점을 두어야 합니다. 식단은 단백질과 비타민을 기본으로 해야 합니다. 하루에 2000kcal 이상을 섭취해서는 안됩니다.

임산부가 체중 감량을위한 식단에서 다음을 입력해야합니다.

살코기;
달걀;
완두콩;
흰색과 바다 양배추;
저지방 치즈 및 코티지 치즈;
통밀 빵;
간;
갓 짜낸 주스.

다음을 피하는 것이 현명합니다.

통조림 식품;
탄산 음료;
패스트 푸드;
크래커 및 칩;
커피;
겨자와 식초.

요일별 메뉴

월요일

8:00 - 중간 지방 우유를 첨가한 뮤즐리.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 마른 국물에 수프.
16:00 - 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
19:00 - 밥과 양배추 조림.

8:00 - 오트밀 우유 죽.
11:00 - 버터 한 조각이 든 샌드위치.
13:00 - 저지방 생선 국물에 수프.
16:00 - 무지방 코티지 치즈 100g.
19:00 - 삶은 파스타와 간.
21:00 - 약간의 해초.

8:00 - 100g의 저지방 코티지 치즈, 녹차.
11:00 - 비스킷 쿠키와 함께 차.
13:00 - 야채 수프.
16:00 - 배.
19:00 - 치킨 찜 커틀릿과 으깬 감자.
21:00 - 저지방 요구르트.

8:00 - 메밀 우유 죽, 갓 짜낸 주스.
11:00 - 요구르트.
13:00 - 브로콜리와 콜리플라워 수프, 빵 한 조각.
16:00 - 사과.
19:00 - 토마토, 아보카도, 시금치 잎 샐러드, 참치 한 조각.
21:00 - 크랜베리 주스.

8:00 - 치즈 한 조각이 든 빵 한 조각인 ryazhenka 한 잔.
11:00 - 주황색.
13:00 - 삶은 파스타, 찜 커틀릿, 샐러드.
16:00 - 호두 두 개.
19:00 - 사워 크림, 생선 및 차로 구운 감자.
21:00 - 소수의 말린 살구.

8:00 - 치즈케이크, 허브티.
11:00 - 소수의 말린 살구.
13:00 - 닭 육수 스프, 빵.
16:00 - 사과와 당근 샐러드.
19:00 - 올리브 오일을 곁들인 토마토와 부드러운 치즈 샐러드.
21:00 - 탈지 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유, 사과, 주스가 든 오트밀.
11:00 - 바나나.
13:00 - 닭고기 육수 스프, 토마토 샐러드, 차.
16:00 - 과일.
19:00 - 치킨 커틀릿, 찐 야채.
21:00 - 요구르트 한 잔.

2학기

태아의 활발한 성장 기간 동안 여성의 몸은 추가 수유가 필요합니다. 임산부의 하루 식단은 2500kcal입니다. 14주부터는 설탕과 과자의 섭취를 제한해야 합니다. 비타민 D와 E가 중요합니다.

시금치;
유제품;
버터;
계란 노른자;
건포도;
바다 물고기 간.

제외되어야 합니다:

튀긴 음식과 기름진 음식;
매운 훈제;
소세지.

이번주 메뉴

월요일

8:00 - 삶은 달걀, 치즈와 토마토 샌드위치.
11:00 - 코티지 치즈와 건포도.
16:00 - 요구르트.
19:00 - 야채와 아보카도 샐러드.
21:00 - 로즈힙 국물 한 잔.

8:00 - 우유 오트밀.
11:00 - 견과류, 바나나, 사과.
13:00 - 닭고기 국물과 콜리플라워를 곁들인 수프.
16:00 - 코티지 치즈 100g.
19:00 - 살코기 스튜.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 오믈렛.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 우유 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 사워 크림과 건포도를 곁들인 치즈 케이크.
11:00 - 소수의 호두.
13:00 - 렌즈콩 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 삶은 쌀과 껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기 조각, 차.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 스크램블 에그와 토마토와 빵 한 조각.
11:00 - 토마토 주스.
13:00 - 살코기 한 조각으로 스튜.
16:00 - 제철 과일.
19:00 - 삶은 파스타와 토마토 주스.
21:00 - 차.

8:00 - 100g의 코티지 치즈, 딸기.
11:00 - 단단한 치즈 한 조각, 덩어리.
13:00 - 메밀, 구운 쇠고기 조각, 야채 샐러드, 차.
16:00 - 갓 짜낸 주스.
19:00 - 구운 생선, 토마토.
21:00 - 저지방 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유에 옥수수 죽, 소수의 말린 살구.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 양배추 수프, 오이, 토마토 샐러드.
16:00 - 소수의 견과류 또는 건포도.
19:00 - 호박 팬케이크, 사워 크림, 로즈힙 국물.
21:00 - 요구르트 한 잔.

두 번째 삼 분기에 여성은 알레르겐 제품에주의해야합니다. 그들의 소비는 드물어야 합니다. 이국적인 과일, 감귤류 및 딸기를 섭취할 수 있지만 가능하면 적당량을 섭취하십시오.

3분기

이 기간 동안 과식하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물이 필요함에도 불구하고 너무 고칼로리 음식에 의존해서는 안됩니다. 음식의 에너지 가치는 하루 2800kcal를 초과해서는 안됩니다.

과일;
견과류;
야채 수프;
증기 물고기;
삶은 고기.

제외되어야 합니다:

지방 및 라드;
튀긴 음식;
양털 기름;
절인 것;
육수;
야채와 버터.

세 번째 삼 분기에는 물 섭취를 제한해야합니다. 낮에는 1 리터 이하입니다. 이 규칙은 수프를 포함한 액체 식품에도 적용됩니다. 일주일에 여러 번 금식일을 정하는 것이 유용합니다. 이것은 몸의 색조를 회복하고 다가오는 출생을 준비할 것입니다.

주간 메뉴

월요일

8:00 - 우유 죽.
11:00 - 말린 과일.
13:00 - 야채 국물에 수프.
16:00 - 케 피어.
19:00 - 찜 치킨 커틀릿, 메밀 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 마른 비스킷, 차.
11:00 - 과일.
13:00 - 삶은 파스타, 샐러드.
16:00 - 토마토, 올리브, 시금치.
19:00 - 다이어트 필라프.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 버터 샌드위치, 차.
11:00 - 계란 1개와 김 샐러드.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 100g의 무지방 코티지 치즈.
19:00 - 구운 살코기 한 조각, 으깬 감자.
21:00 - 주스.

8:00 - 삶은 달걀, 빵, 버터 한 조각, 허브차.
11:00 - 과일.
13:00 - 보르시.
16:00 - 배.
19:00 - 계란, 참치, 쌀 샐러드.
21:00 - 과일.

8:00 - 딸기가 든 저지방 코티지 치즈.
11:00 - 갓 짜낸 오렌지 주스.
13:00 - 야채와 함께 쇠고기 스튜, 차.
16:00 - 말린 과일.
19:00 - 당근과 양파를 곁들인 쌀.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 오트밀과 말린 살구.
11:00 - 연어 샌드위치.
13:00 - 호박 수프, 구운 닭 가슴살 한 조각.
16:00 - 과일 주스.
19:00 - 쌀과 구운 생선 한 조각.
21:00 - 랴젠카.

일요일

8:00 - 치즈 케이크와 사워 크림.
11:00 - 견과류 한 줌.
13:00 - 파스타, 생선찜, 야채.
16:00 - 과일.
19:00 - 저지방 사워 크림을 곁들인 양배추 롤.
21:00 - 우유.

임산부를 위한 특별 식단

가임기 동안 의사는 여성의 건강 상태에 중점을 둔 특별 식단을 권장할 수 있습니다. 체중 감량을위한 임산부의 각식이 요법은 균형이 잡혀 있으므로 영양 시스템은 얻은 킬로그램 수를 모니터링하는 데 도움이됩니다.

단백질

식단은 단백질 함량이 높습니다. 성장을 조절하고 초과분을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 킬로그램이 빠른 임산부에게 표시됩니다. 미래의 어머니가 하루에 약 120g의 단백질을 섭취하는 우유, 고기, 계란을 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물도 표시됩니다 - 하루 최대 400g.

제외 된:

설탕;
농축 우유;
케이크;
초콜릿;
신선한 빵.

식사 간격은 약 3시간입니다.

닭고기와 메추라기 알은 필수 단백질 공급원입니다. 임신 중에는 "가방"으로 요리하면 더 잘 흡수됩니다. 계란으로 일일 단백질 요구량을 채울 필요는 없습니다. 알레르기를 유발할 수 있습니다.

임산부를 위한 단백질 식단에는 다음과 같은 분명한 이점이 있습니다.

엄격한식이 제한이 없습니다.
신진 대사 개선.
연소 지방 매장량.
자궁과 태반을 강화합니다.
충분한 채도.

샘플 메뉴

아침이 탄수화물로 시작되는 방식으로 임산부를 위한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완벽하게 포화되어 음식을 소화할 수 있는 신체 에너지를 제공합니다. 오랫동안 배고픔을 달래줄 수 있는 고칼로리 요리로 도시락을 만드는 것이 좋다. 저녁에는 단백질 식품만 선호합니다.

1 삼 분기 : 우유가 든 밀기울 플레이크, 호밀 빵 한 조각, 차.
임신 2기: 사과, 뮤즐리, 요구르트, 카모마일 차.
임신 3기: 응고 우유, 우유 죽.

1 t-r: 우유와 비스킷 비스킷.
2 tr: ryazhenka, 자두.
3 tr: 치즈 한 조각, 통곡물 빵.

1 t-r: 약한 닭고기 수프, 구운 생선 한 조각, 요구르트.
2 tr: 렌즈콩 수프, 삶은 고기, 미역 샐러드, 주스.
3 tr : 약한 야채 국물에 수프, 참치 샐러드, 구운 닭 가슴살, 로즈힙 국물.

1 tr: 비스킷 비스킷과 차.
2 tr: 아몬드와 바나나.
3 tr: 요구르트와 사과.

1t-r: 쌀, 구운 고기 한 조각, 우유 푸딩.
2 tr: 구운 생선, 토마토, 요구르트.
3 tr: 쌀, 삶은 생선, 발효 구운 우유.

자기 전

1 tr: 케피어.
2 tr: 무지방 케피어.
3 tr: 무지방 케피어.

과도한 단백질 섭취와 체중 감량에 대한 욕구는 간과 신장의 부하를 증가시킬 수 있으므로 식이 요법은 의사의 감독하에만 사용할 수 있습니다.

멈출 때

단백질 식단은 다음과 같은 경우 중단됩니다.

위장관의 불쾌한 증상;
발한 증가;
흐린 소변;
피부 가려움증;
과민성 증가;
현기증.

놀랄만한! 단백질-채소 다이어트는 일종의 단백질 다이어트입니다. 어떤 경우에는 휴대가 더 쉽습니다. 이 정권은 생선, 육류 및 채소의 날을 번갈아 가며 포함합니다. 일반적으로 단백질 식품은 며칠 동안 섭취하고 다음 이틀 동안은 야채와 과일을 먹어야 합니다. 영양 시스템의 이점은 여성과 아기에게 필요한 미네랄, 비타민 및 항산화제의 더 많은 섭취를 기반으로 합니다. 다이어트는 임산부의 체중을 약간 교정하는 데 적합합니다.

무염

정상적인 건강을 위해 사람은 매일 최대 5g의 식염을 섭취해야 합니다. 대부분의 사람들은 표준을 여러 번 초과합니다. 결과적으로 체액이 몸에 축적되고 체중 증가가 발생하며 신장, 간 및 심혈관 질환의 발병이 발생합니다. 임산부의 경우 과도한 염분 섭취는 고혈압과 부종의 출현을 초래합니다. 가임기의 염분은 제한해야 하며 어떤 경우에는 염분이 없는 식단이 표시됩니다.

다이어트의 핵심은 염분이 많은 음식을 피하는 것입니다. 임산부가 체중을 줄이기 위해 다이어트 메뉴의 구성 요소를 올바르게 선택하면 몸에 소금이 부족하지 않습니다.

당신이 사용할 수있는:

과일;
푸른 잎;
빵 (200g 이하);
계란(2개 이하);
버터(약 10g);
마른 쇠고기;
물고기;
우유 및 코티지 치즈;
지방이 적은 케피어;
잼;

금지:

구운;
심각한;
그을린;
지방질;
시큼한;
매리 네이드;
절인 것;
돼지고기와 양고기;
과자.

오늘의 메뉴

아침: 죽 100g, 계란 2개에서 스크램블 에그, 코티지 치즈 100g, 과일 음료.
간식: 과일과 함께 요구르트 150g.
점심: 구운 고기 또는 생선 200g, 콩과 식물이 든 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 구운 사과 또는 말린 과일 100g.
저녁: 야채 수프 퓌레(스튜 가능), 빵 한 조각, 스무디.
취침 전: 케 피어 한 잔.

처음에는 무염 식단이 너무 힘들어 보일 수 있습니다. 음식의 신선도를 없애기 위해 바다 소금을 사용하여 요리가 끝날 때나 서빙 직전에 접시에 소금을 추가할 수 있습니다.

저자 극성

전문가에 따르면 특정 제품에 대한 편협함 때문에 어머니의 몸에 머무는 동안 이미 어린이에게 알레르기가 형성됩니다. 의사는 여분의 파운드, 자간전증 및 부종의 존재로 여성의 숨겨진 알레르기를 결정할 수 있습니다. 이러한 문제가있는 경우 임산부는 특별한 저자 극성식이 요법을 처방받습니다.

다음은 예외 대상입니다.

해물;
달걀;
견과류;
우유;
물고기;
빨간색과 검은색 캐비어;
토마토;
초콜릿;
딸기;
라즈베리;
감귤류;
암탉;
과자;
절인 것;
매운 요리;
통조림 식품.

사용 승인:

살코기;
시리얼;
부드러운 색상의 야채 및 과일(오이, 호박, 감자, 양배추, 노란색 및 녹색 사과, 배);
버섯;

제한된 수량으로 고급 밀가루로 만든 사워 크림, 파스타 및 베이커리 제품을 사용할 수 있습니다.

오늘의 메뉴

아침 식사: 물 위의 오트밀 죽, 밀 빵 한 조각, 사과.
간식: 플레인 요구르트 한 잔.
점심: 채식 수프, 토끼 고기 찜 커틀릿, 콜리플라워 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 과일.
저녁 식사: 식물성 기름, 조림 감자, 삶은 쇠고기 조각, 차를 곁들인 허용 야채 샐러드.
자기 전에: 케피어.

아이를 낳는 기간 동안 헤모글로빈(빈혈)의 감소는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 어쨌든 철분 결핍은 산모와 태아의 몸에 부정적인 영향을 미치기 때문에 위험합니다. 임산부의 상태를 정상화하려면 특별한식이 요법이 유용합니다. 그 본질은 비타민과 미량 원소가 풍부한 다양한 건강식입니다. 임산부를 위한 이 식단의 식단은 단백질 없이는 상상할 수 없습니다. 지방 섭취를 줄여야 합니다. 탄수화물 - 하루 500g 이하.

표시:

아몬드;
살구;
돼지고기 및 송아지 간;
칠면조 고기;
송아지 고기;
코코아;
시금치;
계란 노른자;
오래된 빵.

헤모글로빈 수치가 낮은 임산부는 식욕이 다소 억제될 수 있으므로 야채, 고기, 생선 스프를 섭취하는 것이 좋습니다. 메인 요리에 다양한 소스와 소금을 추가하는 것이 좋습니다. 약 40g의 버터와 30g의 식물성 기름, 50g 이하의 설탕을 섭취 할 수 있습니다.

제외되어야 합니다:

감귤류;
해물;
라즈베리와 딸기;
초콜릿;
버섯.

오늘의 메뉴

아침 식사: 메밀 죽, 삶은 고기 또는 생선, 반숙 계란.
두 번째 아침 식사: 비트 뿌리와 당근 샐러드, 로즈힙 국물.
점심: 칠면조 심장과 육수를 곁들인 수프, 빵, 코티지 치즈, 과일.
오후: 딸기.
저녁: 야채 스튜, 구운 고기 한 조각, 차.
취침 전: 발효유 제품.

헤모글로빈이 적은 가공되지 않은 고기와 내장을 먹는 것의 이점에 대한 대중의 믿음과는 달리, 임신 중 그러한 실험은 용납될 수 없습니다!

탄수화물

탄수화물은 임산부가 정상적인 임신에 필요한 에너지원이며 건강한 식단의 중요한 요소입니다. 그들은 완벽하게 흡수되어 독소와 체지방의 축적을 방지합니다.

영양 시스템의 본질은 "복합"탄수화물, 즉 섬유질과 펙틴의 사용입니다. 칼로리는 거의 없지만 포만감을 약속합니다. 다이어트는 신진 대사 과정을 가속화하여 임산부의 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

"단순한"탄수화물은 임산부의 식단에서 제외됩니다.

과자;
전체 곡물 곡물이 아닙니다.
과자;
흰 밀가루 빵;
포도;
바나나.

콩류;
코티지 치즈;
전곡 곡물;
현미;
듀럼 밀 빗으로 만든 파스타;
야채와 과일.

오늘의 메뉴

아침: 우유죽(메밀, 오트밀, 쌀), 계란, 치즈샌드위치, 구운발효우유.
간식: 복숭아 또는 사과.
하루 : 고기 국물에 조림 양배추, 저지방 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 사과 주스.
간식: 체리 또는 구스베리 100g.
저녁: 삶은 생선, 과일과 함께 코티지 치즈, 설탕에 절인 과일.

중독증으로

독성은 산모의 몸이 태아를 이물질로 인식하고 자체 세포에 대한 항체를 형성한다는 사실 때문에 발생합니다. 결과적으로 중요한 장기 및 시스템의 작업을 위반하고 건강이 악화됩니다. 또한, 중독증의 발병은 위장관 및 간의 만성 질환이 있습니다. 문제는 종종 정서적으로 불안정한 여성을 압도합니다.

독성의 정도는 다음과 같습니다.

I - 구토 충동은 하루에 최대 5번 발생합니다. 체중 감량은 최대 3kg입니다.
II - 하루에 약 10번 구토. 2주 동안의 체중 감소는 최대 4kg입니다.
III - 구토는 하루에 최대 25번 발생합니다. 체중 감량은 10kg 이상입니다.

중독증은 임신 35주 이후에 발생하는 초기와 임신 첫 삼 분기에 나타날 수 있으며 후기(자간전증)가 나타날 수 있습니다.

초기 단계의 다이어트

음식은 분수여야 합니다. 위는 늘어나지 않는 작은 부분을 더 잘 받아들입니다. 잦은 식사는 배고픔 센터를 과도하게 자극하지 않습니다.
Toxicosis는 지방이 많은 고칼로리 식품을 금지합니다. 제품은 소화관에서 많은 노력을 들이지 않고도 쉽게 소화될 수 있어야 합니다.
아침 식사는 필수입니다. 동시에 완전히 먹을 필요는 없습니다. 이상적인 솔루션은 소화하기 쉽고 건강을 위한 충분한 포도당 수준을 제공하는 과일입니다.
수프, 특히 고기 국물로 조리된 수프는 거부하는 것이 바람직합니다. 한 끼에 액체와 고체 음식을 함께 먹으면 구토를 유발할 수 있습니다. 쿠키와 함께 "한입에"차는 같은 이유로 제외됩니다.

표시:

야채: 토마토, 피클, 신선한 양배추, 당근, 콜리플라워, 호박, 브로콜리, 사탕무, 가지, 감자;
과일: 레몬, 체리, 딸기, 사과, 오렌지, 자두, 크랜베리, 키위;
단백질: 삶은 닭고기 필레, 삶은 계란, 저지방 생선, 단단한 치즈;
지방: 버터 및 식물성 기름;
곡물: 쌀, 메밀, 기장.

빵은 오븐이나 토스터기에 말린 후 조금씩 먹을 수 있습니다.

임신을 위한 영양

임산부의 후기 중독증을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 음식 섭취입니다. 피클, 매리 네이드 및 훈제 고기는 절대 권장하지 않습니다. 전원 시스템을 선택할 때 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

소금의 양은 5g을 초과할 수 없습니다.
800ml 이하의 액체가 몸에 들어가지 않아야합니다.
식단은 단백질이 풍부해야 합니다.
음식은 겨울 - 봄철에 천연 비타민을 함유해야하며 비타민 복합체가 풍부합니다.

샘플 일일 메뉴

첫 번째 아침 식사:

삶은 생선 (150g);
삶은 감자 (200g);
신선한 당근(80g);
삶은 계란 1개;

점심:

코티지 치즈 (150g).

사워 크림이 든 비트 뿌리 (300g);
메밀 죽 (200g);
스팀 커틀릿 (60g);
설탕에 절인 과일 200ml.

제철 딸기 (300g).

삶은 생선 (200g);
비네그레트(300g).

자기 전:

케 피어 200ml.

하루 최대 200g의 호밀 또는 100g의 밀 빵이 허용됩니다.

임산부를 위한 다이어트 메뉴 언로딩

금식일은 일반적으로 제품의 양과 종류에 제한이 있는 기간이라고 합니다. 몸에서 독소와 독소를 제거하고 체중을 교정하는 데 도움이 되는 저칼로리 음식에 중점을 둡니다. 임신 중 단기 식품 제한은 신진 대사 과정을 자극하고 지방 비축량의 소비를 늘리기 위해 의사가 처방합니다. 소화 시스템의 기능을 회복하고 신진 대사를 가속화하며 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하역 하루에 임산부는 최대 800g의 체중을 잃을 수 있습니다.

다음과 같은 임산부에게는 하역 식단이 표시됩니다.

다리의 붓기;
증가된 혈압;
빠른 체중 증가;
걷는 동안 호흡 곤란;
간과 신장 문제.

언로드 규칙

음식 제한은 임신 28주 이후에만 허용됩니다.
위의 나머지 부분은 일주일에 한 번 또는 열흘이 필요합니다.
비타민과 영양소의 결핍을 피하려면 다양한 하역 옵션을 결합하는 것이 좋습니다.
하역은 같은 요일에 이루어져야 합니다.
음식을 씹는 것은 철저하고 천천히 해야 합니다.
제품의 일일 부분은 여러 복용량으로 나누어야 합니다(5-6).
배고픈 느낌을 피하는 데 도움이 될 명확하게 정의된 시간 간격으로 식사하는 것이 중요합니다.
하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
하역 전 저녁에는 무거운 음식을 삼가해야 합니다. 저녁 7시 이전에 식사하십시오.

하역 중 임산부 식단의 에너지 가치는 1500kcal 이상이어야합니다.

체중 감량을 위한 올인원 다이어트

아침 식사: 무지방 코티지 치즈 150g, 신선한 배, 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 200g, 신선한 딸기.
점심: 가벼운 국물에 수프, 스팀 다진 치킨 커틀릿, 신선한 오이.
간식: 가벼운 요구르트 반 잔, 말린 과일 한 줌.
저녁: 삶은 저지방 생선 100g, 야채 샐러드.
잠자리에 들기 전에 : 자두 두 개, 케 피어 반 잔.

"전체" 하역 일

영양가 있는 음식에 대한 언로딩 다이어트는 7일에 1회 허용되지만 의학적 이유로 때때로 4일마다 언로딩을 반복하는 것이 허용됩니다. 다이어트의 에너지 값은 1000kcal를 초과하지 않습니다.

하루에 필요한 음식을 나타내는 체중 감량을위한 임산부를위한 다이어트 옵션 :

고기와 야채: 살코기 400g, 신선한 야채 800g. 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
해산물 및 야채 : 삶은 해산물 0.5kg, 조림 야채 800g, 무가당 차가 허용됩니다.
감자: 삶은 감자 1kg과 저지방 케피어 몇 잔.
요구르트 및 과일: 국산 과일 1.5kg, 저칼로리 요구르트(300g).
베리 및 코티지 치즈: 모든 베리 800g, 무지방 코티지 치즈 400g. 카페인이 없는 무가당 커피를 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 모노 언로딩

단식의 날은 한 가지 제품을 사용하는 것입니다. 목표는 소화 시스템에 완전한 휴식을 제공하는 것입니다. 다이어트의 에너지 값이 낮기 때문에 모노 언 로딩은 10 일 후에 의사와상의 한 후에 만 반복 할 수 있습니다.

야채 또는 과일: 낮에는 1.5kg의 신선한 야채 또는 과일을 먹을 수 있습니다. 샐러드 첨가제로 약간의 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
설탕에 절인 과일: 하루 동안 말린 과일 100g과 신선한 사과 1kg에서 설탕에 절인 과일 1.5리터를 마실 수 있습니다. 완제품에 설탕 3 큰술을 추가할 수 있습니다.
유제품: 하루에 지방 함량이 1.5% 이하인 우유, 요구르트 또는 발효 구운 우유 1.5리터를 마실 수 있습니다.

알고 보면 흥미롭다! 유제품 다이어트(언로딩)는 식욕 부진으로 고통받는 임산부에게 매우 좋습니다. 우유는 식품인 동시에 액체입니다. 맛있는 밀크 쉐이크가 당신을 포화시키고 기운을 줄 것입니다.

메밀 하역

메밀은 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 곡물에는 요오드, 마그네슘, 철, 칼륨 및 모든 종류의 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 메밀에는 체내에서 합성되지 않아 칼슘의 더 나은 흡수에 필요한 아미노산인 라이신이 들어 있습니다. 메밀은 혈관벽을 강화하고 무거운 침전물과 독소로부터 장을 정화합니다.

메밀의 금식은 임산부에게 매우 유용합니다. 과체중을 제거하는 것 외에도 곡물은 신체의 미량 원소를 보충하고 헤모글로빈 수치를 높이며 소화를 개선합니다.

메밀의 유익한 특성을 보존하려면 요리를 포기하는 것이 좋습니다. 시리얼 한 잔을 보온병에 넣고 끓는 물을 부어 밤새 양조해야합니다. 다음날 아침, 죽을 나누어서 하루 종일 소비합니다. 비정상적인 요법을 더 쉽게 견딜 수 있도록 임산부는 케피어 한 잔 또는 사과 몇 개를 메뉴에 추가할 수 있습니다.

케피어

kefir의 금식은 불필요한 모든 것을 제거하고 대변을 정상화 할 수있게하여 변비로 고통받는 임산부에게 특히 유용합니다. 신선한 케 피어 만 사용할 수 있습니다. 하루 동안 지방 함량이 1.5 % 인 발효유 음료 1.5 리터와 코티지 치즈 600 그램을 섭취합니다. 6회분으로 섭취해야 합니다. 눈에 띄는 굶주림으로 밀기울 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.

다음날 먹는 방법

하역 후 다음날 음식을 과도하게 섭취하는 것은 허용되지 않습니다. 임산부의 메뉴를 "세척"한 후에는 가벼워야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 그램이 반환되고 불편 함이 다시 발생합니다.

아침 식사는 저지방 요구르트, 삶은 계란 또는 우유 오트밀과 함께 가장 좋습니다.
점심에는 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다: 살코기 쇠고기 또는 살코기 생선. 단백질 식품과 식이섬유를 함께 섭취해야 하므로 야채샐러드를 반찬으로 추천한다.
저녁 식사로는 삶은 고기나 입상 코티지 치즈가 적합합니다.

금기 사항

다음 질병이 있는 임산부는 금식일을 금합니다.

당뇨병;
음식 알레르기;
위장관의 만성 질환;
내분비 병리학.

건강한 요리법

채식 수프

재료:

양배추 (300g);
셀러리 뿌리 (한 조각);
당근 (한 조각);
감자(2개);
양파 (한 조각);
파슬리;
식물성 기름 (4 큰술);
1리터의 물;
약간의 소금.

100g의 화학 성분:

단백질 - 0.72g;
지방 - 4.3g;
탄수화물 - 3.8g.

요리

양배추를 자르고 감자를 껍질을 벗기고 자르고 나머지 야채를 입방체로 자르고 (양파는 반 고리로) 채소를 잘게 자릅니다.
당근, 양파, 셀러리 뿌리를 기름을 두른 팬에 보내고 물을 넣고 15분간 끓입니다.
팬에 양배추, 감자를 넣고 계속 끓입니다.
준비된 야채를 팬에 보내고 끓는 물, 소금을 부으십시오. 끓인 후 5 분 이상 요리하지 마십시오.
서빙할 때 허브로 장식하십시오.

두부 캐서롤

재료:

감자 (200g);
저지방 코티지 치즈(30g);
계란의 1/4;
버터(5g);
사워 크림 (20 그램).

화학적 구성 요소:

단백질 - 10.5g;
지방 - 12g;
탄수화물 - 35.7g.

요리

감자를 씻고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 완료될 때까지 끓입니다. 물을 빼고 으깬 감자.
코티지 치즈를 갈아서 감자와 결합하고 계란과 버터를 넣으십시오. 혼합.
빵 부스러기를 뿌린 베이킹 시트에 감자 두부 덩어리를 놓습니다. 부드럽고 사워 크림으로 닦으십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

사탕무와 완두콩 샐러드

재료:

사탕무 (200 그램);
통조림 완두콩(60g);
식물성 기름 (10 그램).

화학적 구성 요소:

단백질 - 2.4g;
지방 - 5g;
탄수화물 - 11.7g.

요리

비트를 삶아(1시간) 찬물에 30분 동안 담근 다음 껍질을 벗기고 갈기.
완두콩에서 액체를 제거하십시오.
사탕무와 완두콩을 섞어 기름으로 맛을 낸다.

흰 양배추와 해초 샐러드

재료:

냉동 해초(30g);
파 (10 그램);
흰 양배추 (30 그램);
신선한 오이(30g);
식물성 기름 (5g).

화학적 구성 요소:

단백질 - 1g;
지방 - 5g;
탄수화물 - 2.7g.

요리

미역은 완전히 해동될 때까지 찬물에 담가둡니다. 잘게 자른다. 소금을 살짝 넣은 물에 15분 정도 삶아주세요. 진정해.
흰 양배추를 자르고, 오이를 스트립으로 자르고, 양파를 자릅니다.
구성 요소를 결합하고 식물성 기름을 첨가하십시오.

우유 죽 옥수수

재료:

옥수수 가루(60g);
우유(70g);
물(70g);
설탕(5g);
약간의 소금;
약간의 버터.

화학적 구성 요소:

단백질 - 6.8g;
지방 - 7.4g;
탄수화물 - 51.6g.

요리

시리얼을 끓는 물에 붓고 약 25분 동안 요리합니다. 과도한 액체를 배출하고 우유를 추가하십시오.
죽에 소금, 설탕을 넣는다. 걸쭉해질 때까지 요리하십시오.
서빙하기 전에 기름을 넣으십시오.

건강을 유지하는 스포츠

임신 중에 스포츠를 한 어머니의 자녀가 더 빨리 발달한다는 것이 입증되었습니다. 신체 활동은 아기를 기대하는 여성의 모습에도 유용합니다. 임산부의 앉아있는 생활 방식은 체중이 급격히 증가하고 부종이 발생할 수 있습니다. 또 다른 문제는 부하 용량입니다.

임산부의 경우 다음 활동은 허용되지 않습니다.

에어로빅;
점프;
스키 타기;
다이빙;
자전거 타기.

복부 근육 스트레칭, 거꾸로 된 요가 아사나, 스윙 및 강한 허리 굽힘을 기반으로 한 운동은 위험합니다.

건강과 몸매 유지를 위해 전문가들은 임산부가 더 자주 산책을 하고 다음 영역 중 하나를 자세히 살펴볼 것을 권장합니다.

수영

9개월 동안 임산부에게 유용합니다. 수영하는 동안 혈액 순환이 개선되고 폐가 훈련되고 근육이 강화됩니다. 척추에 가해지는 하중은 최소화되며 특히 임신 후반기에 필요합니다. 수영은 몸을 건강하게 유지할 수 있는 좋은 기회입니다.

중요한! 수영장을 방문하는 동안 임산부는 특히 질의 염증성 질환에 걸리기 쉬운 경우 탐폰을 사용하는 것이 중요합니다.

필라테스

경험이 풍부한 트레이너를 찾으면 필라테스가 최고의 출산 준비가 될 것입니다. 또한 출산 후 빠른 회복을 위한 첫걸음이기도 하다. 운동 덕분에 유연성이 증가하고 등이 강화됩니다. 여성은 자신의 몸을 느끼고 듣는 법을 배웁니다.

체조

임산부를 위한 특별 그룹은 체중 증가를 예방할 뿐만 아니라 중독증에도 도움이 되는 특별한 운동을 제공합니다. 30분 세션은 허리의 당기는 통증을 완화하고 등에 가해지는 부담을 완화하며 수유를 위한 유방을 준비합니다.

요가

요가는 "흥미로운 자세"에 익숙한 여성에게 특히 필요합니다. 임산부에게 적합한 운동을 선택하고 트레이너의 감독하에 만 참여해야합니다.

모든 훈련을 시작하기 전에 임산부는 관찰하는 산부인과 의사의 허가를 받는 것이 중요합니다!