Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын замын гимнастик: амар, өвдөлтгүй хүүхэд төрүүлэхийн тулд зөв амьсгалж сурах. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик Стрельникова жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик

03.11.2019

Өвдөлтгүй, хялбар хүүхэд төрүүлэх гол нөхцлүүдийн нэг бол зөв амьсгалах явдал юм. Энэ техникийг жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан курсуудад голчлон заадаг.

Эмч нар жирэмсний эхэн үеэс амьсгалаа хэрхэн хянах талаар сурахыг зөвлөж байна, учир нь ийм дасгалууд нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхээс гадна таны биеийг олон ачааллыг даван туулах, эрүүл мэндийг сайжруулах, тайвшруулах, тайвшруулахад тусалдаг.

Амьсгалын тусгай дасгалууд нь зөв амьсгалах техникийг эзэмшихэд тусална.

Харамсалтай нь жирэмслэлтийг олон хүн бүрэн амрах шаардлагатай нэг төрлийн өвдөлт гэж үздэг.

Биеийн тамирын дасгал, идэвхгүй байдлын үр дүнд эмэгтэй хүн маш их асуудалтай тулгардаг бөгөөд үүнд хамгийн хор хөнөөлгүй зүйл бол илүүдэл жинтэй болох, төрсний дараа биеийн галбираа цэгцлэх чадваргүй болох явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн үед та спортын рекорд тогтоож болохгүй, гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байна, ялангуяа фитнессийн тусгай хичээлүүд, йог эсвэл усан аэробик байдаг.

Гэсэн хэдий ч аливаа цогцолборт амьсгалын дасгалууд байх болно - тэдгээрийг ихэвчлэн үндсэн цогцолбороос өмнө хийдэг боловч хэрэв биеийн тамирын дасгалууд нь эсрэг заалттай бол (эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй) амьсгалын дасгалуудыг тусад нь хийдэг.

Үүний ашиг тусыг онцолж болохгүй:

Амьсгалын зөв аргын ачаар та анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч сурах болно, тиймээс амьсгалын дасгалуудыг ихэвчлэн тайвшруулах дасгал гэж нэрлэдэг - тайвшруулах, хурцадмал байдал, түгшүүр, тайвшрах чадвар нь жирэмсэн эмэгтэйн жинхэнэ аврал болно.
Бие махбодид хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй байх нь таны сайн сайхан байдалд төдийгүй таны дотор байгаа хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг - зөв амьсгалж сурснаар та цусны эргэлтийг сайжруулж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь зүрх судас, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн бүрэн үйл ажиллагаа, цусны даралтыг хэвийн болгох, бүх эрхтнүүдийн ажлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.
Агшилтын үед зөв амьсгалах нь маш чухал бөгөөд энэ нь өвдөлтийн үр нөлөөг эрс багасгаж, хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг хурдасгаж, танд болон нялх хүүхдэд хялбар болгоно.

Эхний гурван сард гимнастикийн ашиг тус

Та жирэмсний эхний долоо хоногоос шууд дасгал хийж эхлэх боломжтой - энэ нь таны бие махбодид гарч буй өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицоход тусална.

Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар та дархлаагаа бэхжүүлж, токсикозын илрэлийг бууруулж чадна. Зөв амьсгалж эхэлснээр та бүх дотоод эрхтнүүд, түүний дотор умай, ихэс (ихэсийн цусны урсгал сайжирч, ураг шаардлагатай бүх зүйлийг зохих хэмжээгээр авдаг), мөн гэдэс дотор цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх болно.

Эхний гурван сард олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд гэдэсний үйл ажиллагаа мууддаг гэж гомдоллодог: өтгөн хатах, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг тул энэ нь сайн ажиллах нь маш чухал юм. Амьсгалын дасгалын ачаар та түүний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, жирэмсний бүх хугацаанд гэдэсний асуудлыг мартаж чадна.

Хоёр дахь гурван сард гимнастикийн ач холбогдол

Эхний гурван сар дуусч, таны бяцхан үрийн гэдэс өдрөөс өдөрт томорсоор байвал энэ арга нь уушгины хэмжээ багасч байгааг нөхөхөд тусална.

Умай томрох тусам илүү их зай эзэлдэг бөгөөд диафрагм болон хэвлийн хөндийн бүх эрхтнүүдийг дээш нь хөдөлгөж, тэдгээрийг шахаж, ажиллахад нь ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Ийм учраас уушигны хэмжээ буурч, диафрагмын хөдөлгөөнд саад болдог.

Эдгээр өөрчлөлтүүдийн улмаас хүүхэд хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй, харин хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ байнга нэмэгддэг.

Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар та ихэс болон нялх хүүхдэд хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг хөнгөвчлөх, зүрх судасны тогтолцооны хурцадмал байдлыг арилгах, амьсгалын замын ус зайлуулах үйл ажиллагааг сайжруулах, гуурсан хоолойг бэхжүүлж, уушигны амьсгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гурав дахь гурван сард гимнастик хийх хэрэгцээ

Жирэмсний сүүлийн саруудад таны гол ажил бол удахгүй болох төрөлтийг бие бялдар, оюун санааны хувьд бэлтгэх явдал юм.

Амьсгалын дасгал хийхдээ та хамгийн чухал мөчид төөрөлдөж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байхын тулд амьсгалаа хэрхэн хянах талаар сурах ёстой.

энэ нь өвдөлт, таагүй байдлаас өөрийгөө сарниулахад тусална;
агшилтын хугацааг хөнгөвчлөх;
үйл явцыг ухамсартайгаар хянах боломжийг танд олгоно;
периний хурцадмал байдлыг зөөлрүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх;
Энэ нь хүүхдэд гипокси үүсэх эрсдлийг бууруулах болно.

Хүчин чармайлтаа зөв хуваарилснаар та хүссэн булчингаа тайвшруулж, чангалж чадна, ингэснээр умайн агшилт нь өвдөлт багатай, гэхдээ нэгэн зэрэг, илүү үр дүнтэй байх болно.

Гурав дахь гурван сард гимнастикийн ашиг тусын хувьд түүний тусламжтайгаар та умайн аяыг нэмэгдүүлэх, цусны даралт ихсэх, хөл, нуруу, нурууны өвдөлт, мэдрэлийн ядаргаа, нойргүйдлээс ангижрах боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйд зөв амьсгалах, урьдчилан сэргийлэх арга техникийг эзэмших онцлог шинж чанарууд

Амьсгалын дасгалууд нь эмнэлгийн эсрэг заалтгүй бараг цорын ганц үйл ажиллагаа юм. Үүний эсрэгээр эмч нар зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөв амьсгалах арга техникийг эзэмшихийг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч статик болон динамик гимнастикийг ялгах шаардлагатай. Ирээдүйн эхчүүдэд ямар ч хөдөлгөөн шаарддаггүй, тав тухтай, тайвширсан байрлалд хийгддэг, ямар ч аюул учруулахгүй тул яг статик төрлийн дасгал хийхийг зөвлөж байна;

Динамик гимнастикийн хувьд хамгийн алдартай аргуудын нэг бол Стрельниковагийн парадоксик амьсгалын дасгалууд юм, дараа нь тэр тодорхой эсрэг заалттай байж болно (жирэмслэлт дуусгавар болох аюул, ихэсийн өмнөх үе гэх мэт), учир нь дасгал хийхдээ нэлээд идэвхтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болно. зулбах эсвэл дутуу төрөлтийг өдөөх чадвартай.

Хэрэв та ийм гимнастик хийхийг хүсч байвал эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Үлдсэн тохиолдолд та зөвхөн энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй.

Гимнастикийг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд дасгалуудыг үндсэн цогцолборын өмнө халаах эсвэл тайвшруулах хэлбэрээр хийх хэрэгтэй.

Дасгал хийхээсээ өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй. Өглөө дасгал хийх цаг гаргах нь дээр, гэхдээ хоол идсэний дараа дор хаяж нэг цаг өнгөрөх ёстой гэдгийг санаарай.

Та таваас арван минутаас эхэлж, сургалтын хугацааг аажмаар хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй, учир нь хүчилтөрөгчийн ханалт хэт хурц байвал таны бие толгой эргэх, сулрах эсвэл даралт буурах зэрэгт хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Ерөнхийдөө амьсгалын дасгал нь өөрөө танд арван минут шаардагдах бөгөөд үлдсэн хугацааг амрах завсарлага, дасгалын хооронд амрах, амьсгалаа дулаацуулахад зарцуулна.

Таны үйл ажиллагаа танд таашаал авчрах ёстой тул бага зэрэг таагүй байдал, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоох эсвэл завсарлага авсан нь дээр.
Дасгал хийхдээ юунд ч сатаарах, ярихгүй байхыг хичээгээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд та тайван уянгалаг хөгжмийг асааж болно.

Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр бүх зүйлийг аажмаар, тайван хий.

Хэд хэдэн дасгал хийхээс бусад тохиолдолд хамраараа амьсгалахаа бүү мартаарай.

Амьсгалын дасгалыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй - хүүхэд хүчилтөрөгчийн дутагдалд орохгүйн тулд үүнийг сунгаж болохгүй. Олон цогцолборууд ийм дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та чадвараа эргэлзэж байгаа бол хэрхэн, ямар дасгал хийх хэрэгтэйг ойлгохын тулд дасгалжуулагчтай хамт эхний дасгалуудыг хий. Дараа нь та гэртээ өөрөө хийж болно.

Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгалын талаар олон хэрэгтэй мэдээлэл, түүнчлэн зарим дасгалуудыг энэ видеонд үзүүлэв.

Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгалын ойролцоо багц

Гимнастик хийх явцад та янз бүрийн амьсгалыг эзэмших шаардлагатай болно: цээж, диафрагматик (мөн диафрагматик эсвэл хэвлийн), өнгөц, гүн, бүрэн, цочрол, хэмнэлтэй.

Дасгал бүрийг наймаас арав хүртэлх удаа давтах ёстой - хэд хэдэн циклээр, завсарлага аваад бага зэрэг амрах хэрэгтэй.

Хичээлийн эхэнд дулаарах хэрэгтэй.

Толгойгоо эргүүлж, хазайлгах, толгойн дугуй хөдөлгөөн хийх, мөрөө дээшлүүлж доошлуулах, мөрөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх, амьсгалах, мөрөө буцааж, цээжээ аль болох нээхийг хичээ, ингэснээр мөрний ирийг нийлүүлнэ. , мөн амьсгалаа гаргах үед тэдгээрийг буцааж авчир.

Хэвлийн эсвэл диафрагмын амьсгалыг дасгал хий.

Үүнийг хийхийн тулд нэг гарынхаа алгаа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргасны дараа гүнзгий амьсгаа аваарай, гэхдээ цээжээрээ биш, харин ходоодоороо (цээжин дээрх гар хөдөлгөөнгүй байхын тулд өөрийгөө шалгаарай). Хэвлийн булчингууд ажиллах ёстой, гэхдээ хэт сунах ёсгүй, амьсгалах үед хэвлийн дотоод эрхтнүүдэд массаж хийх хэрэгтэй.

Цээжний амьсгалыг сурга.

Үүний утга нь өмнөх дасгалынхтай адил боловч одоо та цээжээрээ амьсгалах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл амьсгалах үед ходоод нь хөдөлгөөнгүй, цээж нь хөдөлдөг. Дараа нь тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, алгаа хавирга дээрээ байрлуулж, хуруугаа холбоно. Амьсгалах үед тохойнууд хажуу тийшээ гулсаж, хуруугаа салгаж, ходоод, цээж нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Гүнзгий амьсгал эсвэл бүрэн эв найртай амьсгалах дасгал хий.

Аажмаар амьсгалж, гэдэс дотрыг агаараар дүүргэж (цухуйсан мэт санагдах болно), дараа нь уушгины бүх хэсгийг доод талаас дээд хүртэл (цээж нь хажуу тийш тэлэх ёстой), эцэст нь дээшээ дээшлэх болно. Урвуу дарааллаар бүх булчингуудыг тайвшруулж, аажмаар амьсгалаа гарга.

Одоо гүехэн амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.

Энд зөвхөн цээжний дээд хэсэг оролцох бөгөөд хэвлий нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Амьсгалах нь амьсгалахтай ижил хугацаатай, амьсгал нь хөнгөн, хурдан, чимээгүй, хэмнэлтэй байдаг.

Маш ашигтай дасгал бол завсарлагатай амьсгалах бөгөөд үүнийг "нохой" гэж нэрлэдэг.

Дасгалын мөн чанар нь халуун нохойны амьсгалыг дуурайлган хийх явдал юм: та амаа нээж, хэлээ гаргаж, дараа нь хурдасгасан хэмнэлтэй (секундэд нэг амьсгал, амьсгалах) чимээ шуугиантай, хурдан амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалыг цээжний дээд хэсэгт хийдэг. Энэ ур чадвар нь хүүхэд төрөх үед хэрэг болох бөгөөд өвдөлтийг намдаахад тусална.

Дараах дасгалууд нь амьсгалын тогтолцоог сургахад маш сайн байдаг.

Амьсгалаа аваад хэдэн секундын турш амьсгалаа бариад, дараа нь битүү шүдээрээ (амаа аниад) аажмаар амьсгалаа гаргавал та тусгай исгэрэх чимээ гарах болно. Дараа нь хоолойд сунгасан уруулаараа амьсгалах замаар лаа үлээж дуурайж үзээрэй (амьсгалах нь амьсгалахаас илүү урт байх болно).

Амьсгал нь хэмнэлтэй.

Та хоёр үе шаттай, гурван үе шаттай, дөрвөн үе шаттай дасгал хийж болно - гүнзгий амьсгаа авах (дөрвөөс зургаан секунд), та хоёроос гурван секундын турш амьсгалаа барьж, гурав дахь үе шатанд амьсгалаа гүнзгий гаргах хэрэгтэй. амаа (энэ нь мөн дөрвөөс зургаан секунд үргэлжлэх ёстой), дөрөвдүгээрт, хоёроос гурван секундын турш амьсгалаа дахин барина.

Хэрэв та чигон, хатха йогийн дасгалуудыг бага зэрэг мэддэг бол дууны дагалдах аргыг ашиглаж болно: "Ум" тарнийг дуулж, цээжний ясны ард дууг төвлөрүүлэх эсвэл амаа аниад амьсгалахдаа зөөлөн дуугарах боломжтой.

Хичээлийн төгсгөлд зүгээр л хойш суугаад тайвшир.

Стрельниковагийн парадоксик гимнастикийн хувьд олон тооны өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Амьсгалах үед цээж агшиж, амьсгалах үед тэлэх ёстой тул "парадоксик" гэсэн нэрийг авсан.

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол (тасалдал, цус алдалт, цусны даралт ихсэх) жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ аргыг хоёр дахь гурван сараас эхлэн хийхийг зөвлөж байна. Мөн зарим дасгалуудад зарим хязгаарлалтууд байдаг. Ямар ч тохиолдолд та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Амьсгалын гимнастик нь жирэмсний бүх хугацаанд танд тустай бөгөөд хүүхэд төрүүлэхэд ихээхэн туслалцаа үзүүлэх болно. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийж, бүх дасгалыг зөв хийх явдал юм.

Амьсгалах нь амьдралын үндэс гэдгийг бид сургуулийн үеэс л мэддэг. Орчин үеийн, сайн мэдээлэлтэй жирэмсэн эмэгтэй өөрийгөө болон нялх хүүхдийнхээ нөхцөл байдлыг хэрхэн хөнгөвчлөх талаар урьдчилан бодохоос өөр аргагүй юм. Эмэгтэй хүн сонирхолтой байр суурьтай байгаагаа мэдэхээс өмнө амьсгалын дасгал хийж эхлэх нь дээр бөгөөд мэдээжийн хэрэг жирэмсэн үед дасгалаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч хүн ялгах ёстой амьсгалын дасгалууд, бие махбодийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд чиглэсэн, хүүхэд төрүүлэхэд зориулагдсан тусгай дасгалууд.

Ээж болоход бэлдэж байна

Мэргэжилтнүүд эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн бүрт амьсгалаа шууд сургахыг зөвлөж байна. Амьсгалын гимнастикийн дасгалууд нь зөвхөн дууны утаснуудад сайн нөлөө үзүүлдэг.
Тэд ургамлын-судасны дистони өвчнийг сайн нөхөж, цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн тэд ядаргаа, бага зэргийн сэтгэлийн хямрал, янз бүрийн хэлбэрийн мэдрэлийн эмгэгийг арилгадаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хамрын дээд, урд талын синусууд, уушиг, гуурсан хоолойг зогсонги салстаас цэвэрлэж болно, энэ нь ихэвчлэн ханиад, синусит, бронхит үүсэх үндсэн шалтгаан болдог. Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө амьсгалын эмчилгээ нь эмэгтэй хүний дархлааг нэмэгдүүлэх, урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг.

Хүйтэн, борооны улиралд ханиалгах, найтаах, хамар гоожих нь жирэмсний эхлэх үеийн хүсээгүй хамтрагч болдог. Энэ нь бэлтгэлгүй, сул дорой охидын жирэмслэлтийн үед бие махбодийн хамгаалалтын функц мэдэгдэхүйц буурдаг тул ханиад хүрэхийн тулд толгойгоо өргөдөгтэй холбоотой юм. Тэгээд яаж өөрийгөө эмээр дүүргэхийг хүсэхгүй байна! Удахгүй ээж болно гэсэн сайхан мэдээ бол амьсгалын дасгалыг илүү хариуцлагатай хийх шалтгаан юм. Эцэст нь хүүхэд төрөх үед зөв амьсгалах- Биднээс ялгаатай нь уушгийг амьсгалахад ашигладаггүй, харин ихэсээр дамжин цуснаас шууд хүчилтөрөгч авдаг нялх хүүхдэд хангалттай хүчилтөрөгчийн баталгаа. Мөн хурдан өсч, хөгжиж буй хүүхдэд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ маш өндөр байдаг (төрөхөөс өмнө энэ нь 30-40% -иар нэмэгддэг). Уушигны амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд, мөн цусыг хүчилтөрөгчөөр дээд зэргээр хангадаг дасгалууд нь буруугаас маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэй аль болох олон удаа гадаа байх ёстойг мартаж болохгүй, үүнээс гадна хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан сан, зуны улиралд далайн усанд сэлэх хэрэгтэй.

Амьсгалын гимнастик, Стрельниковагийн дасгалууд

Амьсгалын дасгалын цогцолборыг хэдэн арван жилийн өмнө дуурийн дуучин, театрын багш Александра Николаевна Стрельникова боловсруулсан. ЗХУ-ын эмнэлгийн ажилтнууд Стрельниковын системд сөрөг ханддаг байсан ч өвчтөнүүд урсгалаар ирдэг байв. Өнөөдөр түүнийг нас барсны дараа энэ арга нь түгээмэл бөгөөд эрэлт хэрэгцээтэй хэвээр байна. Амьсгалын замын гимнастик Стрельникова нь байгалийн шинж чанартай тул бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Зарим хязгаарлалт нь зөвхөн тархи, нурууны гэмтэл, түүнчлэн удаан хугацааны хүнд хэлбэрийн sciatica бүхий хүнд хэлбэрийн osteochondrosis бүхий хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Энэ аргын онцлог нь дасгал хийхдээ амьсгалах талаар бодохгүй байх нь маш чухал юм. Зөвхөн амьсгалах нь идэвхтэй байдаг бол амьсгалах нь идэвхгүй бөгөөд энэ нь маш парадоксик юм, учир нь энгийн амьдралд бид эсрэгээр нь хийдэг. Стрельниковагийн хэлснээр зохисгүй амьсгалах нь уушигны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулж, хэлбэрийг нь гажуудуулдаг. Тиймээс цээжийг дугуй, эсвэл гүн, цухуйсан гэдэс болгон тавьдаг эзэлхүүнтэй амьсгалах нь буруу юм. Эдгээр хөдөлгөөнийг бие махбодийн нэгэн зэрэг хөдөлгөөнтэй хослуулан, тодорхой тооллогын дагуу агааржуулалттай өрөөнд өдөрт 1 удаа, өөр өөр байрлалд хийх ёстой: суух эсвэл зогсох нь танд тохирсон. Бүх дасгалуудыг 12 найм хэлбэрээр тогтмол хийдэг, өөрөөр хэлбэл дасгал бүр нь 96 амьсгал-амьсгал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд ачааллыг бууруулж болно (3-5 найм хүртэл), хамгийн гол нь тэр тав тухтай мэдрэмж төрж, ямар ч тохиолдолд өөрийгөө хэт ачаалдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эх ямар нэгэн гимнастик хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Туршлагатай хүүхэд төрүүлэх дасгалжуулагчтай дасгалуудыг удирдаарай. Үгүй бол, хэрэв та зөвхөн сэтгүүл эсвэл номоор удирддаг бол дараа нь танд маш их зардал гарах алдаа гаргах нь амархан!

Ирээдүйн эх нь ургамлын-судасны дистони өвчнөөр өвдөж, хичээлийн эхэн үеэс толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл тэрээр зөвхөн сууж байхдаа хийдэг дасгалуудаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тэрээр амрах завсарлага авах нь гарцаагүй. Анхаарна уу: жирэмсэн эмэгтэйн "хел тавих" байрлалыг бие махбодид хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд хагас squat хэлбэрээр хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр дасгалууд нь хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүнд тохиромжтой. Хичээлийн эрч хүч нь залуу эхийн сайн сайхан байдал, төрөлт хэрхэн явагдсанаас хамаарна.

Хүүхэд төрөхөөс өмнө дасгал хийх

Жирэмсний 7-8 дахь сард эмэгтэй хүн удахгүй эх болно гэдгээ бүрэн ухамсарлаж, хүүхэдтэйгээ илүү олон удаа харьцаж эхлэх үед урьдчилан сэргийлэх амьсгалын дасгал Стрельниковаагшилтын үед тайвшрах, мөн хэрхэн зөв түлхэхийг заах тусгай дасгалуудаар нэмэлт байх ёстой. Эцсийн эцэст, жирэмсэн эх нь төрөх үед хавчих тусам умайн хүзүү нь удаан нээгдэж, бүх үйл явц нь илүү өвдөлттэй, удаан үргэлжилдэг гэдгийг мэддэг. Амьсгалын дасгалын тусгай цогцолборыг автоматизмд оруулах ёстой, учир нь хүүхэд төрөх үед үүнийг эмч нар нотолсон тул эмэгтэй хүн юу ч санахгүй байх магадлал багатай юм. Төрөх явцад тархины бор гадаргын үйл ажиллагаа саатаж, төрөлтийг кортикал доорхи бүтцээр удирддаг.

Ихэвчлэн тэд зөвхөн хөдөлмөрийн үеэр эмэгтэй хүний зовлон зүдгүүрийн талаар ярьдаг, гэхдээ надад итгээрэй, энэ нь хүүхдэд маш хэцүү байдаг, тэр асар их стресст ордог. Хэрэв хүүхэд төрүүлж буй эх бага зэрэг тайвширч, зөвхөн өөрийнхөө тухай төдийгүй хүүхдийнхээ талаар бодож эхэлбэл энэ нь түүнд түүнтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоогоо алдахгүй байх, түүнийг төрөхөөс өмнө дэмжих боломжийг олгоно. Энэ нь таны хүүхэдтэй ирээдүйн харилцаанд маш чухал юм! Амьсгалах дасгал хийх бүртээ төрөлтийн амжилттай хувилбарыг оюун ухаандаа дахин бодож, тодорхой бодол, дүр төрхийг бий болгодог бөгөөд энэ нь жинхэнэ төрөлтийн үр дүнд үнэхээр үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх чадвартай гэдгийг мэргэжилтнүүд баталж байна.

Хүүхэд төрөх үед бид зөв амьсгалдаг

Хөдөлмөрийн үе шат бүр өөрийн гэсэн амьсгалын аргатай байдаг. Ерөнхий үйл явц нь агшилтаас эхэлдэг. Эхлээд тэд сул дорой, гэхдээ аль хэдийн өвдөж, тааламжгүй байдаг. Эмэгтэй хүн агшилтын явцад аль болох саад учруулахгүй байх ёстой: зөвхөн жинхэнэ таагүй мэдрэмж төрж, өвдөж, таагүй байх үед хамраараа зөөлөн амьсгал аваад дараа нь зөөлөн, удаан амьсгалах хэрэгтэй. ам. Агшилтын хооронд "системийн дагуу" амьсгалах шаардлагагүй. Хүссэнээрээ амьсгал. Агшилт хүчтэй болох тусам гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Ходоод, нуруу, перинумыг аль болох тайвшруулж, хөхөөрөө хийхийг хичээ. Хэрэв төрөх үед эмэгтэй хүн хамрын хөндийн салст бүрхэвч хавдсаны улмаас хамраараа амьсгалахад эвгүй байвал (энэ нь хамар гоожих, эмэгтэй хүний биеийн дааврын өөрчлөлтөөс шалтгаалж болно) амьсгалах хэрэгтэй. нохой. Энэ нь нэлээд эрчимтэй, хэлний үзүүрийг шүдний ард дээд цулцангийн хэсэгт байрлуулна. Ингэснээр та агаарын урсгалыг хоёр тийрэлтэт болгон хувааж, хоолойд хуурайшихаас сэргийлнэ. Инээмсэглэлээр уруулаа сунга. Заримдаа тулааныг "дуулах" нь илүү тохиромжтой байдаг. Мөн хүүхэд тэр үед тийм ч айхгүй байх болно: ээж нь дуулж байна, энэ нь бүх зүйл эмх цэгцтэй байна гэсэн үг юм. Эгшиг авиаг дуулах нь дээр: "a", "o", "u" гэх мэт. Та мөн бувтнаж болно ("m" дууг татах). Энэ тохиолдолд хамрын дээд ба урд талын синусын чичиргээ мэдрэгдэхийн тулд дууг дээшээ чиглүүлэх ёстой - магадгүй энэ чичиргээ нь агшилтын үед биеийг тайвшруулахад тусална. Жирэмсэн эмэгтэйд зөвхөн суралцах нь чухал биш юм хүүхэд төрөх үед зөв амьсгалах, гэхдээ бас тав тухтай байрлалыг эзэлнэ. Та дэмжлэг үзүүлэх аливаа объект (ширээ, ор, цонхны тавцан) дээр түшин зогсох эсвэл өвдөгний тохойн байрлалыг авч болно. Суухыг зөвшөөрнө, гэхдээ бүтэн хөл дээрээ, жишээлбэл, хананд налан. Гуягаа хажуу тийш нь савлах нь нурууны хурцадмал байдлыг намдаана. Хэзээ нэгэн цагт "түлхэх" мэдрэмжүүд нь агшилтанд аажмаар нэгдэж, периний даралт нэмэгддэг - хүүхэд аажмаар, шууд утгаараа миллиметрээр урагшилж эхэлдэг. Энэ үед диафрагмын (хэвлийн) амьсгал эсвэл амьсгалыг дөрвөн удаа ашиглана: бид нохой шиг гурван удаа амьсгалж, дөрөв дэх амьсгал нь нохойныхтой ижил боловч амьсгал нь илүү хүчтэй байдаг (бид үүнийг хийхийг оролдож байгаа мэт) лаа үлээнэ). Энэ төрлийн амьсгалыг зөв хэрэглэснээр эмэгтэй хүн умайн хүзүүг бүрэн тэлэх хүртэл "барьж" чаддаг бөгөөд эмч түүнийг түлхэхийг зөвшөөрнө. Хүмүүс ихэвчлэн асуудаг: яаж түлхэх вэ? Хичээлийн үеэр та зөөлөн амьсгал авч, амьсгалаа барьж, эрүүгээ доошлуулж, өтгөн хатахтай адил чангалах хэрэгтэй. Үүний дараа зөөлөн амьсгалах, дахин амьсгалах, түлхэлтийг давтах болно. Нэг агшилтын үед хэд хэдэн оролдлого гарч болно. Ямар ч тохиолдолд төрөх сувагт өөрчлөлт орохгүйн тулд гэнэт амьсгалж, агаар гаргаж болохгүй. Хүүхдийн толгойн хамгийн өргөн хэсэг гарч ирэхэд эмч төрөлт эмэгтэйг агшилтыг дахин түлхэхгүй байхыг хүсдэг. Энэ мөчид та нохой шиг дахин амьсгалж, тайвшрахыг хичээх хэрэгтэй. Ингэснээр та зөөлөн эдийн гэмтэлээс зайлсхийх боломжтой болно.

Хөдөлмөрийн үйл явцын сүүлчийн үе шат бол ихэс төрөх явдал юм. Энэ нь дүрмээр бол хүүхэд төрснөөс хойш хагас цагийн дотор салдаг. Ихэс гарч ирэхэд гэдэс сэгсэрч бага зэрэг ханиалгахыг зөвлөж байна. Төрөлт дууслаа. Эрүүл, хөгжилтэй, хашгирч буй хүүхэд таны гэдсэн дээр тавьдаг. Мөн өвдөлт нь цаанаа л бүдгэрдэг.

Өөрийгөө хамгийн сайн сайхны төлөө тохируул хөдөлмөрийн үед зөв амьсгалах, мөн хүлээлтийн үр дүн таны урмыг хугалахгүй гэдэгт итгээрэй. Амьсгалын дасгалууд нь эхний тавыг даван туулахад тусална! Төрсний дараа эхний зургаан сард долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа хичээл хийхийг зөвлөж байна. Хүүхэд нь зөвхөн халамжтай төдийгүй хөгжилтэй, эрүүл саруул, хайртай хүүхэдтэйгээ олон төрлийн тоглоом тоглоход хангалттай хүч чадалтай ээжийнхээ хажууд байгаадаа баяртай байх болно гэдэгт санал нэг байна.

Жирэмслэлт - Энэ бол эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын хамгийн аз жаргалтай, баяр баясгалантай, ер бусын үе байж магадгүй юм.

Ирээдүйн эх жирэмсэн болсноо мэдсэн даруйдаа энэ гайхамшиг хэрхэн тохиолдохыг төсөөлж эхэлдэг - гэдсэнд нь ургаж буй хүүхэдтэй уулзах уулзалт. Мэдээжийн хэрэг, тэр жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн хэвлий дэх хүүхдээ асран халамжилж эхэлдэг. Муу зуршлаас татгалзах, зөв хооллолт, эрүүл унтах, витамин уух, маш эерэг сэтгэл хөдлөл, мэдээжийн хэрэг гимнастик хийх - эдгээр нь "сонирхолтой" нөхцөл байдал үүсэх үед эмэгтэй хүний амьдралд орох ёстой амьдралын зуршил юм, учир нь тэдний ачаар. түүний эрүүл хүүхэд төрүүлэх магадлал хэд дахин нэмэгддэг.

Өнөөдөр жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан гимнастик нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй шаардлагатай гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй. Бие махбодид дунд зэргийн дасгал хийснээр бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, ихэс, умайн хялгасан судасны цусны урсгал мэдэгдэхүйц сайжирч, ургийн хоол тэжээл сайжирч, нялх хүүхдэд хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгддэг.

Нэмж дурдахад гимнастик нь булчингийн аяыг бэхжүүлж, хадгалж, эмэгтэй хүнийг төрөлт гэх мэт бие махбодийн сорилтод бэлддэг.

Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн сургалтанд хамрагдах том давуу тал нь булчингаа барихаас гадна төрсний дараа биеийг хурдан, үр дүнтэй сэргээхэд бэлтгэх явдал юм.

Өнөөдөр та гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийг хялбархан хийх боломжтой бөгөөд үүнд зориулж жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн талаар зураг дээр дэлгэрэнгүй тайлбарласан, видео, гэрэл зургийн тайлбар бүхий янз бүрийн заалт бүхий олон төрлийн сургалтууд байдаг. Тэнд та гурван сар бүрийн хувьд илүүд үздэг дасгалын талаар зөвлөгөө авах болно.

Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийг та бүртгүүлсэн эмнэлэгт үнэ төлбөргүй хийж болно. Таны эмч танд жирэмслэлтийг сайн байлгахын тулд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик хийхдээ гурван сар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тус бүрдээ энэ хугацаанд эх болон түүний нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд хамгийн ашигтай, үр дүнтэй байдаг тусдаа дасгалуудыг боловсруулсан болно.

Эхний гурван сард гимнастик хийх нь жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санааг сайхан байлгахад туслах ёстой, учир нь энэ үе шатанд олон эмэгтэйчүүд цочромтгой байдал, сэтгэлийн огцом өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Энэ үеэс эхлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд амьсгалын дасгал хийх нь маш чухал юм. Жирэмсний үед диафрагмын булчингийн тусламжтайгаар цээжээр бүрэн амьсгалах нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ гайхалтай үед эмэгтэй хүний умайн доторх даралт мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хэвлийн болон аарцагны булчингийн уян хатан булчингийн хөдөлгөөнөөс болж түүнийг барих шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн амьсгалын дасгалыг тогтмол хийснээр тэднийг адилхан болгож чадна. Ийм дасгалууд нь нялх хүүхдэд шаардлагатай бүх шим тэжээл, түүний дотор хүчилтөрөгчийг маш сайн хангаж өгдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Стрельниковагийн амьсгалын замын гимнастик нь жирэмсэн эхчүүдэд маш их хэрэгтэй өвөрмөц сургалт байж магадгүй юм. Энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахаас гадна хүүхэд, эхийн дархлааг нэмэгдүүлж, эхний өдрөөс хүүхдийг төрсний дараа зөв амьсгалахад бэлддэг. Стрельниковагийн бүх дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмчилгээний дасгалууд байдаг тул аль ч гурван сард, тэр ч байтугай жирэмсний явцад зарим гажигтай эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийх боломжтой байхаар зохион бүтээгдсэн.

Жирэмсний 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь жирэмсний цаашдын амжилттай үргэлжлэх, амар хялбар төрөх үндэс суурь юм.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик хийх үед жирэмслэлт нь ямар нэгэн онцгой хүндрэлгүйгээр үргэлжилбэл ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно. 2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн курс нь нуруу, хөлний булчингуудыг илүү болгоомжтой хөгжүүлэх, арчлах шаардлагатай байдаг, учир нь энэ хугацаанд ачаалал нэмэгддэг. Хоёр дахь гурван сараас эхлэн усан сан дахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн хичээлд хамрагдах нь оновчтой шийдэл байх болно, учир нь энэ нь маш хөнгөн тул булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, мэдээжийн хэрэг жин нэмэхээс сэргийлдэг.

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн шинэ байрлалдаа дасаж, бүх бодлоо цэгцэлж, хүүхэд төрүүлэхтэй холбоотой зарим ажлуудыг тодорхойлж, одоо төрсний дараа маш сайн бие бялдараа хадгалахын тулд тааламжтай, зөөлөн спортоор хичээллэхийг хүсч байна. Мөн энэ төрлийн спорт нь фитбол дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик байж болно. Эдгээр дасгалын үеэр нурууны ачааллыг төгс арилгаж, нурууны булчингууд амарч, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажил сайжирч, цусны эргэлт мэдэгдэхүйц идэвхждэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд бөмбөгөөр дасгал хийх нь ашигтай төдийгүй гайхалтай тааламжтай байдаг.

Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байсан бол жирэмсэн үед дасгалаа зогсоож болохгүй, зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийг сонгох хэрэгтэй (биеийн тамирын дасгал).

Фитнесс нь эрүүл мэндийг сайжруулах, дэмжих, эмчилгээний дасгалуудыг хослуулсан бөгөөд энэ нь ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай бөгөөд нэгэн зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүүхдийн бүрэн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө үзүүлдэг. эхийн маш сайн бие бялдар.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, йогийн хичээлүүд нь бас том давуу талтай. Амьсгалах, тайвшруулах гайхалтай дасгалын ачаар энэ сургалтыг хүүхэд, эхийн эрүүл мэнд гэж тодорхойлж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн хичээлүүд нь таны биеийн зарим хэсэгт ухамсартайгаар анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараар дамжуулан биеийг төрөхөд бэлддэг.

Жирэмсний сүүлийн саруудад биеийн ерөнхий идэвхжил бага зэрэг буурдаг. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь зүрх судасны тогтолцооны ерөнхий аяыг сайжруулах зорилготой амьсгалын дасгал, нурууг сунгах дасгалуудтай хослуулан хэвлийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгалуудыг багтаасан биеийн тамирын цогцолбор юм.

Энэ хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан байрлалын гимнастик нь маш сайн, маш хөнгөн бөгөөд маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Хүүхэд аарцагны янз бүрийн хэлбэрээр, арын хэсэгт байрлах нь нэлээд түгээмэл байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн тусгай багц дасгалууд нь энэ буруу ойлголтыг засч, хүүхдийг зөв байрлалд эргүүлэхэд тусална.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн төрлүүдийн аль нэгийг эхлүүлэхийн өмнө та жирэмсний үед дасгал хийх эсрэг заалт байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Одоо есөн сарын турш өглөө бүр өглөөний дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бие махбодийг бэхжүүлэх, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, ургийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулах, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, булчин, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэх - энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик юм.

Одоо та хоёр байгаа гэдгийг санаарай, одоо зөвхөн та, ирээдүйн нялх хүүхдийн ээж нь түүнийг сайн өсөлт, зөв хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлээр хангаж чадна, ингэснээр 9 сарын дараа та аз жаргалтай уулзалт, түүний удаан хүлээсэн танил болох болно. бидний гайхамшигтай, гайхалтай ертөнц өрнөнө.

Жирэмсэн байхын тулд эмэгтэй хүн бүр төрөхийн өмнө бие, бие махбодоо бүх талаар бэлтгэдэг. Энэ ертөнцөд бяцхан эр гарч ирэх үйл явц нь жирэмсэн эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд маш хэцүү үе байдаг тул энэ үйл явдалд оюун ухаан, бие бялдрын хувьд бэлтгэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр хүүхэд төрөх үед бие махбодь, бие махбодь нь бие махбодид бүрэн дүүрэн байдаг. жирэмсэн эх нь энэ үйл явцаар урьдчилан таамагласан бүх ачааллыг тэсвэрлэхэд бэлэн байна.

Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан фитнесс, йог, усанд сэлэх, усан аэробик, далайн гахайтай усанд сэлэх гэх мэт эмээ нар, маш их азтай, учир нь тэдний цаг үед, учир нь - Өнөөдөр, жирэмсэн эхчүүдэд энэ нь үнэхээр аз жаргалтай мөч өмнө дарааллаар нь тэдний биеийг тавих зорилгоор олон сонголт байдаг. Тэд энэ талаар огт сонсоогүй.

Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны туршид хэд хэдэн тусгай амьсгалын дасгалууд байсаар ирсэн бөгөөд үүний ачаар эмэгтэйчүүд төрөх үеийн бүх өвдөлтийг даван туулж, илүү хялбар бөгөөд хурдан даван туулж чадсан юм. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан амьсгалын дасгал бөгөөд жирэмсэн эхийн ерөнхий байдлыг жирэмсний туршид, түүнчлэн хүүхэд төрүүлэх үед сайжруулдаг.

Зөв амьсгалах нь хүний эрүүл мэндийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг та мэдэх үү. Жирэмсний гурван сар бүр их хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэглэдэг тул жирэмсэн эх нь амьсгалын зөв хэмнэл, хэмнэлийг байнга ажиглах үүрэгтэй.

Амьсгалах нь эх болон түүний төрөөгүй хүүхдэд үзүүлэх ашиг тус:

Амьсгалын зөв байдлыг ажигласнаар жирэмсэн эмэгтэй зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход нөлөөлж, шаардлагагүй стрессийг арилгах болно. Нэмж дурдахад энэ арга нь хүүхэд төрүүлэх явцад зөв амьсгалж сурахад туслах бөгөөд энэ үйл явцад чухал ач холбогдолтой юм.
Жирэмсний гурав дахь гурван сарыг эхний хоёр гурван сартай харьцуулахад хүчилтөрөгчийн хэрэглээ хэд дахин их хэмжээгээр тодорхойлдог. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгалууд нь ойрын ирээдүйд ээж болох гэж буй эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Амьсгалын дасгалын ачаар жирэмсний хоёр ба гурав дахь гурван сард хүүхдийн тархийг шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь төрөлт болон хүүхдийн хожуу насанд янз бүрийн эмгэгээс зайлсхийх боломжийг олгодог.
Зөв амьсгалж сурах нь:
- жирэмсний эхний гурван сард токсикозыг багасгах;
- зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулах;
- хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулах;
- Эхний гурван сард олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд, заримдаа жирэмслэлтийг бүхэлд нь "дагадаг" толгойн өвдөлтийг арилгах.
Амьсгалын дасгалууд нь жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард умайн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Жирэмсний туршид амьсгалын дасгал хийснээр жирэмсэн эх хүүхэд төрөх үед илүү төвлөрч амьсгалах боломжтой болохоос гадна хүүхэд төрөх үед гэмтэл бэртэх эрсдлийг бууруулдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Стрельниковагийн амьсгалын замын дасгалууд нь цусны даралтыг хэвийн болгох, пренатал сэтгэлийн хямралыг арилгах, ядаргаа тайлахад тусалдаг.
Долоо хоногт 3-4 удаа хичээлдээ бага зэрэг цаг гаргаснаар та хэвлийн болон аарцагны булчингуудыг тайвшруулж сурах боломжтой бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед умайг бүрэн онгойлгож, төрөх үйл явцыг бүхэлд нь хурдасгадаг.
Та өдрийн аль ч цагт мөнгө үрэлгүйгээр суралцах боломжтой (мэдээж тусгай сургалтанд хамрагдаагүй бол).
Энэхүү амьсгалын систем нь ямар ч сул талгүй, учир нь түүний үйлдэл нь зөвхөн эрүүл мэндийг сахихад чиглэгддэг.

Та эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа амьсгалын дасгал хийж болно. Зөвхөн мэргэшсэн мэргэжилтэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд холбогдох зөвлөмжийг өгч чадна.

Дүрмээр бол та жирэмсний эхний гурван сард ийм дасгал хийж болно. Энэ нь таны бие болон төрөөгүй хүүхдийн биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд хэрхэн зөв амьсгалж сурахад тусална, мөн жирэмсэн эхийг төрөхөөс өмнө бэлтгэх болно.

Амьсгалын дасгалыг зөв хийх зарчим

Энэ төрлийн гимнастик хийхээсээ өмнө эхлээд тухайн үйл явдлын дүрэмтэй танилцах хэрэгтэй.

Зөв амьсгалж сурахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгний үе дээр хөлөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. Одоо бид хамраараа агаар амьсгалж, амаараа амьсгалж байна. Агаарыг уушгинд биш, харин ходоод руу хэрхэн татах талаар сурах нь маш чухал юм. агаараар амьсгалахдаа амьсгалаа нэг минутын турш барихыг хичээ. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол бид таны чадах чинээгээрээ агаарыг байлгана. Үүний дараа бид агаарыг аажмаар гаргаж авдаг.

Эхний хичээлүүдэд энэ дасгалыг гурван удаа хийх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нэг аргын дасгалын тоо дор хаяж тав байх ёстой. Нийтдээ өдрийн турш дор хаяж хорин давталт хийх ёстой. Зөвхөн нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа ийм байдлаар амархан амьсгалсны дараа та тэдгээрийг зогсож, сууж буй байрлалаас хийхийг оролдож болно.

Амьсгалын энэ техникийг сурснаар та хаана ч, хэзээ ч хялбархан дасгал хийх боломжтой: дуртай телевизийн цувралаа үзэж байхдаа, алхаж байхдаа гэх мэт. Диафрагмаар амьсгалах байнгын зуршилтай болсны дараа та дасгалуудыг хурдасгахыг оролдож болно.

Үүнд шаардлагатай бүх зүйл бол нэг минутын дотор авсан амьсгалын тоог тоолж, дараа нь энэ тоог аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүний үр дүнд та янз бүрийн хурдаар хийж болох гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалыг эзэмших хэрэгтэй. Ийм амьсгалыг хөдөлмөрийн эхний үе шатанд хэрэглэдэг.

Амьсгалын дасгалын жагсаалт

Амьсгалын дасгалын хамгийн түгээмэл төрлүүдийг бид танд хүргэж байна.

Цээжээр амьсгалах техник

Бид баруун гараа цээжин дээрээ, зүүн гараа гэдсэн дээрээ тавиад цээж дүүрэн амьсгалж, амьсгалаа гаргана. Одоо бид хамраараа агаар амьсгалж, зүүн гар нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байхын тулд ходоод руу биш уушгинд оруулахыг хичээдэг.

Харин амьсгалах үед баруун гар нь дээшлэх ёстой. Бид амьсгалаа аль болох их барьдаг бөгөөд үүний дараа та маш удаан амьсгалах хэрэгтэй.

Амьсгалаа барих техник

Бид хамраараа орж, амьсгалаа яг арван секундын турш барьж, дараа нь амаараа огцом амьсгалдаг. Эхлэгчдэд эдгээр дасгалын таваас эхэлж болно, гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь хорин давталт хийх ёстой.

Энэ дасгал нь жирэмсний эхний гурван сард токсикозоос ангижрахад тусална.

Гүехэн амьсгалах техникийг эзэмших

Ходоод хөдөлгөөнгүй байхын тулд бид байнга, хэмнэлтэй амьсгалдаг. Агаарыг уушгинд амьсгалах ёстой. Энэ дасгалыг хийхийн өмнө юу ч идэх нь зохисгүй юм.

Дүрмээр бол 60 секундэд дор хаяж 30 удаа амьсгалах ёстой.

Үе үе амьсгалж сурах

Бид амаа бага зэрэг нээж, хэлээ гаргана. Бүх амьсгалах, амьсгалах нь дуу чимээтэй байх ёстой. Энэ дасгал нь нохойг амьсгалахтай адил юм.

Нэг минутын дотор та 60 удаа амьсгалах хэрэгтэй.

Хэвлийн хөндийн булчингаар амьсгалж сурах

Бид баруун гараа цээжин дээрээ, зүүн гараа гэдсэн дээр тавьдаг. Эхлэхээсээ өмнө та уушигнаасаа бүх агаарыг гаргах ёстой. Одоо бид хамраараа амьсгалж, баруун гар нь хөдөлгөөнгүй, зүүн гар нь дээшээ гарна.

Бид амьсгалаа 20 секундын турш барьж, дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гаргадаг.

Амьсгалах бүрэн техникийг эзэмших

Эхлээд бид амьсгалаа гаргаж, дараа нь орц руу ордог. Хэвлий, дараа нь цээжийг өргөж байхдаа аажмаар амьсгалах нь маш чухал юм. Амьсгалын төгсгөлд бид амьсгалаа таван секундын турш барьж, дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гаргадаг. Эхэндээ цээж нь доошоо бууж, зөвхөн дараа нь ходоодонд орно. Энэ дасгал нь бага зэрэг толгой эргэх шалтгаан болдог тул үүнийг 4-өөс дээш удаа хийх нь зохисгүй юм.

Байрлалдаа байхдаа өдөр бүр амьсгалын дасгал хий, залхуу байж болохгүй, учир нь энэ нь жирэмсний туршид эрүүл мэндээ сайжруулж, төрөх үеийн агшилтын явцыг хөнгөвчлөх болно. Амьсгалаа хянах чадвар нь олон охидод хүүхэд төрөх үеийн өвдөлтийг намдаахад тусалсан нь батлагдсан.

Та бүхний ажил үйлсэд тань амжилт, эрүүл энхийг чин сэтгэлээсээ хүсэн ерөөе!