Хоол тэжээлээр жингээ хас. Зөв хооллолтоор хэрхэн жингээ хасах вэ. Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид. Олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаг. Олон тооны янз бүрийн хоолны дэглэмийг үл харгалзан энэ асуудал улам бүр хурцаар тавигдаж байна. Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг олж мэдье?

"Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллоорой!" Энэхүү зөвлөмжийг телевизийн дэлгэц бүрээр тунхаглаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс сонсож, сонин, сэтгүүлд бичдэг. Олон ТВ нэвтрүүлэг, хэвлэлүүд таныг асар их мэдээллээр бөмбөгддөг.

Жирийн эмэгтэйд хамаатай "алтан үр тариа"-г энэ урсгалаас яаж олох вэ?

Зөв хооллолтын талаар сонсоогүй хүн нэг ч байхгүй байх. Гэхдээ хэрэв та асуулт асуувал: жингээ хасахын тулд яаж идэх вэ? - Хүн бүр хариулахгүй.

Орчин үеийн ертөнцөд "зөв хооллолт" гэсэн ойлголт огт өөр агуулгатай болсон тул энэ нь гайхах зүйл биш юм. Зарим нь махыг биед хортой гэж маргаж, зарим нь төмсийг үгүйсгэж, зарим нь шоколад идэж жингээ хасахыг санал болгодог.

Хэнд итгэх вэ? Мөн жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Мэргэжилтнүүд хөлсөө гартал хатуу хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж ядрах шаардлагагүй гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Зөв тэнцвэртэй хооллолт нь нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгодог.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний дараах зөвлөмжүүд нь үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хөшгийг арилгах болно.

• бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь биеийн зардалтай тохирч байх ёстой;
• хүнсний химийн найрлага нь биеийн хэрэгцээг хангах ёстой;
• хоолны дэглэм нь олон төрлийн хоол хүнс агуулсан байх ёстой;
• хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай.

Өнгөрсөн үеийн туршлагыг харгалзан, орчин үеийн судалгааг харгалзан мэргэжилтнүүд хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөмжийг тодорхойлсон.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг судалцгаая.

1. Хоол хийх.Шарсан хоолноос татгалзахыг хичээ. Уураар жигнэх хоол нь биед илүү эрүүл байдаг. Шарсан хоол, чанасан хоолонд давуу эрх олгох. Энэ нь өөх тосны хэрэглээг бууруулж, хоолыг илчлэг багатай, хөнгөн болгоно. Үүнээс гадна аяга таваг нь илүү их микроэлемент, витаминыг хадгалах болно.
2. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.Ийм бүтээгдэхүүн нь нэлээд өндөр илчлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Жишээлбэл, олон хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнд нэмдэг өндөгний нунтаг нь өндөгнөөс хэд дахин илүү илчлэгтэй байдаг.
3. Шинэ хоол идээрэй.Хэд хэдэн удаа халсан аяга нь ашигтай бодисоо алддаг.
4. Калори илчлэгээ ажиглаарай.Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Өдөр бүр тодорхой хэмжээний калори хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэднийг нарийн тоолох шаардлагагүй. Эцсийн эцэст та жигнэмэг эсвэл нэг аяга шөл юу илүү илчлэг болохыг та өөрөө ойлгож байна уу?
5. Цэвэр ус ууна.Өдөрт 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөж байна.
6. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.Эдгээр ундаа нь илчлэг ихтэй бөгөөд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.
7. Аажмаар идээрэй.Хоолоо сайн зажил. Бие дүүрсэн гэсэн дохио хоол идэж эхэлснээс хойш 20-30 минутын дараа л тархинд хүрдэг.
8. Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй.Өдрийн турш 5-6 удаа идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ бага багаар. Мөн 18 наснаас хойш хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь дээр.

Олон хүмүүс гайхаж байна, дасгал хийхгүйгээр нэмэлт фунтаас салах боломжтой юу? Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв амьсгалахаа мэддэг бол чадна.

Техник нь хэцүү биш юм. Гараа гэдсэн дээрээ тавь. Булчингаа түлхэж (амьсгалах), дараа нь буцааж татах (амьсгаагаа гаргах) замаар булчингаа ажиллуул. Амьсгалахдаа аль болох их агаар татаж, бүрэн гаргахыг хичээ.

Таны харж байгаагаар жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв амьсгалахыг ойлгоход хэцүү биш юм. Гэхдээ ийм гимнастикийг өдөр бүр (1-3 удаа) давтах ёстой. Энэ нь таныг биеийн тамирын зааланд хүнд хэцүү дасгал хийхээс аварч, гэдэс нь хавтгай байх болно.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв амьсгалах арга техникийг эзэмшсэнээр та маш сайн галбиртай байхаас гадна биеийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулах болно. Эцсийн эцэст ийм энгийн дасгал нь ходоод гэдэсний зам, аарцагны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Жингээ хасахдаа юу идэж болох, юу идэж болохгүй

Асуудлыг удаан хугацаанд судалж байгаа эмч нар хоолны дэглэм барих, спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах талаар хэд хэдэн зөвлөмж өгдөг.

Эхлээд та "хортой" хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, хийсвэр боов;
• сүүтэй шөл, хүчтэй шөл, буурцагт ургамал бүхий эхний курс;
• өөхний төрлийн мах, загас;
• тамхи татдаг мах;
• лаазалсан мах, загас;
• тослог хиам, франкфуртер;
• давсалсан бяслаг, цөцгий, тослог зуслангийн бяслаг;
• хоол хийх өөх тос, халуун, өөхний сүмс, гич, майонез, тунхууны, халуун ногоо, халуун ногоо;
• гоймон, манна, будаа, бүх буурцагт ургамал;
• даршилсан, давсалсан ногоо;
• банана, усан үзэм, огноо, инжир, үзэм;
• чихэр, элсэн чихэр, зайрмаг, чанамал, шоколад, вазелин, какао;
• чихэрлэг шүүс;
• карбонатлаг ундаа;
• согтууруулах ундаа.

Ийм өргөн хүрээтэй хязгаарлалтыг үл харгалзан зөв хооллолт (жингээ хасах) нь бүтээгдэхүүний асар том жагсаалтыг агуулдаг.

• хөх тарианы талх, хивэг бүхий улаан буудайн талх, бүхэл үрийн гурил;
• шөл, ихэвчлэн цагаан хоолтон, өөх тос багатай загас эсвэл махан шөлөөр хийсэн эхний хоолыг зөвшөөрдөг;
• хүнсний ногоо: лууван, улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лууван, шанцайны ургамал, байцаа, манжин, хулуу, цуккини; тэдгээр нь түүхий хэлбэрээр ашигтай байдаг тул та чанасан, чанасан эсвэл шатаасан ногоо идэж болно;
• турах зориулалттай будаа: Сагаган, арвай, сувдан арвай, oatmeal;
• заримдаа та гоймон, пудинг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй кассерол идэж болно;
• туранхай мах (шатсан, чанасан, чанасан): үхрийн мах, туулай, тахиа, тугалын мах, цацагт хяруул;
• туранхай загасны төрөл;
• өндөг - 1-2 ширхэг. өдөрт хүнсний ногоо эсвэл хатуу чанасан омлет хэлбэрээр;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий;
• зөөлөн бяслаг;
• винигрет, даршилсан эсвэл шинэ ногооны салат;
• чихэргүй жимс, жимсгэнэ, мусс, вазелин, компот, бэрсүүт жүрж нь эрүүл мэндэд тустай;
• цагаан ба улаан лоолийн соус;
• цай, кофе (хар, сүүтэй), хүнсний ногоо, жимсний (чихэргүй) шүүс, сарнайн хонго декоциний.

Зарим хүмүүс нэмэлт фунттай тэмцэхэд маалингын тосыг хэрэглэдэг. Энэ бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул үүнийг хэрэглэснээр та хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзаж болно. Жингээ хасахын тулд маалингын тосыг хэрхэн зөв уухыг мэдэх нь чухал юм.

Гэхдээ бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

Тиймээс жингээ хасахын тулд маалингын тосыг хэрхэн зөв уухыг харцгаая.

1. Өглөө, хоол идэхээс 20 минутын өмнө та 1 tsp уух хэрэгтэй. тос
2. Орой, хоол идсэнээс 20 минутын дараа дахин 1 tsp ууна.

Аажмаар тунг 1 tbsp хүрэх хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. л.

Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Тодорхой тохиолдол бүрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь бие махбодийн бүх хэрэгцээг харгалзан үздэг бие даасан хоолны дэглэмийг сонгодог.

Жингээ хасах зөв хооллолт дараах байдалтай байна.

• хатаасан жимс, тослоггүй сүү нэмсэн мюсли;
• чанасан лууван;
• бяслагны зүсмэл (өөх тос багатай);
• цай (та цагаан гаа ууж болно).

• нэг хэсэг амтат гуа.

• даршилсан байцаатай цагаан хоолтон байцаатай шөл;
• Хөх тарианы талх;
• татсан мах, будаагаар дүүргэсэн чинжүү, хүнсний ногоо (лууван, улаан лооль, сонгино);
• Цангис жимсний шүүс.

• лийр - 2 ширхэг.

• далайн хоолтой Сагаган будаа;
• бага хэмжээний ургамлын тос нэмсэн ногооны салат (улаан лооль, шанцайны ургамал, ногоон сонгино, хонхны чинжүү);
• rosehip декоциний.

Супер хоол бол шим тэжээлийн өндөр агууламжтай хоол хүнс юм

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг шинжлэхдээ эдгээр хоолонд хүрэхгүй байх нь ердөө л боломжгүй юм. Эхлээд энэ нь юу болохыг харцгаая?

Супер хоол бол дээд хэмжээний шим тэжээл агуулсан хоол юм. Тэд химийн бодис агуулдаггүй. Супер хүнсний нэг давуу тал бол байгалиас заяасан байгалийн байдал юм.

Хэрэв та тамирчин бол эдгээр бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Эцсийн эцэст тэд бие махбодийг ашигтай бодисоор төгс хангадаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд супер хүнсний талаар юу гэж боддог вэ? Мэргэжилтнүүд дараахь хүчин зүйлсийг онцолж байна.

1. Ийм бүтээгдэхүүн үнэхээр байдаг ашигтай бодисын агуулах юм. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулах нь ашигтай.
биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч эхний үр дүн нь хэдэн сарын турш тогтмол хэрэглэсний дараа мэдэгдэхүйц юм. Эцсийн эцэст ийм бүтээгдэхүүн нь эм биш юм. жингээ хасахад тусална. Нууц нь энгийн. Тэдний хэрэглээ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Гэхдээ суперфуд нь манай нутгийн уламжлалт хоол биш тул харшлын урвал эсвэл үл тэвчих шалтгаан болдог гэдгийг бүү мартаарай.

Хамгийн үр дүнтэй, алдартай нь дараах супер хоол юм.

1. Гожи жимс. Дэлгэрэнгүйг "Гожи жимс" нийтлэлээс уншина уу.
2. Хийдийн цай. Та "Monastic tea" нийтлэлээс эдгээх ундааны шинж чанарыг мэдэж болно.
3. Чиа үр. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг Chia Seeds сэтгүүлээс үзнэ үү.
4. Ногоон кофе. "Ногоон кофе" нийтлэл нь супер хоолны шинж чанаруудтай танилцах боломжийг танд олгоно.
5. Шингэн хүрэн. Супер хүнсний шинж чанаруудын талаар "Шингэн хүрэн" нийтлэлээс уншина уу.

Үр дүнтэй жин хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг гайхдаг олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийг сонгодог. Мөн энэ нь зөв юм.

Хоолны дэглэм, тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр илүүдэл жингээсээ салах боломжгүй юм.

Олон тооны үр дүнтэй хоол тэжээлийн төлөвлөгөө боловсруулсан. Тэдний зарим нь хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах боломжийг олгодог. Бусад нь илүү урт хугацаанд зориулагдсан.

Ангилалаас үл хамааран бид цаг хугацааны шалгуурыг даван туулж, жингээ хасах маш сайн үр дүнгийн ачаар хамгийн алдартай болсон хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах болно. Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг олж мэдье?

Сагаган хоолны дэглэм

Энэ нь моно хоолны дэглэмийн бүлэгт багтдаг. Ийм хоол тэжээлийн гол зарчим бол бүхэл бүтэн хугацаанд нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал юм - Сагаган будаа. Ийм хоолны дэглэмийн талаар сонсоод олон эмэгтэйчүүдэд асуулт гарч ирдэг: Сагаган дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Үр тариа нь тэжээллэг бүтээгдэхүүн бөгөөд олон тооны ашигтай бодис агуулдаг. Энэ нь уураг агуулдаг. Гэхдээ хэрэв та Сагаганыг бусад үр тариатай харьцуулбал хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.

Энэ баримтыг харгалзан үзвэл Сагаган дээр жингээ хасах боломжтой эсэх нь тодорхой болно. Бие махбод нь нүүрс уснаас амьдралын эрчим хүчийг авдаг. Сагаган будаа нь шаардлагатай хэмжээгээр хангах боломжгүй юм. Бие махбодид өөх тосыг задлахаас өөр сонголт байхгүй.

Тиймээс, эргэлзэх хэрэггүй: Сагаган дээр жингээ хасах боломжтой юу? Энэхүү хоолны дэглэмийг сонгосон эмэгтэйчүүд долоо хоногт 6-10 кг турж чадна гэдгийг гэрчилдэг.

Эсрэг заалтыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Сагаган хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс болон биеийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст огт тохиромжгүй байдаг.

Энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний бүх нарийн ширийнийг та "Сагаган хоолны дэглэм" нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой.

Уургийн хоолны дэглэм

Ихэнх хүмүүсийн дуртай мах, загас, зуслангийн бяслаг, өндөг, бяслаг зэрэг өвөрмөц хоолны дэглэм нь түгээмэл хоолны дэглэмийн нэг болжээ. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ энэ бүтээгдэхүүний жагсаалтад нэмэгддэг.

Нэлээд олон төрлийн, амттай цэс 2 долоо хоног үргэлжилнэ. Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг мэддэг эмэгтэйчүүд 4-8 кг-аас салж чаддаг.

Уургийн хоолны дэглэмийн нууц юу вэ? Энэ нь нүүрс уснаас татгалзах явдал юм. Эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд бие нь өөрийн яаралтай нөөц болох өөх тос руу шилждэг.

Та "Уургийн хоолны дэглэм" нийтлэлээс энэ хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.

Өнөөдөр энэ бол хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг юм. Тэрээр олон хүмүүст, тэр дундаа олон алдартай хүмүүсийг үзэн яддаг фунтаас салгахад тусалсан. Та жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг ойлгох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь 4 үе шатаас бүрдэх бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюкан хэрэглэхийг зөвлөдөг 100 хүнсний бүтээгдэхүүнийг тодорхойлжээ. Тэдгээрийн дотор 72 уураг, 28 нь нүүрс ус агуулсан байдаг.Овъёосны хивэг нь хоолны дэглэмд онцгой байр эзэлдэг.

Oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?Доктор Дукан хивэг хэрэглэх нь заавал байх ёстой гэж мэдэгджээ. Хэдийгээр үе шат бүрт өөр өөр хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна.

Овъёос идээд жингээ хасаж чадах болов уу гэж гайхах хэрэггүй. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь анхны таатай үр дүнг маш хурдан анзаарах боломжийг олгодог. Уургийн довтолгоо гэж нэрлэгддэг эхний үе шатанд аль хэдийн бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаах замаар эхний кг жин хасдаг.

Гэсэн хэдий ч үр дүнг тогтвортой байлгахын тулд хоолны дэглэмийн бүх үе шатыг давах шаардлагатай. Үүнд хэдэн сар зарцуулагдаж магадгүй. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Та овъёосны будаа идээд жингээ хасаж чадах эсэхдээ эргэлзсээр байна уу? Дараа нь энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний бүх нарийн ширийн зүйлийг танд харуулах "Дукан хоолны дэглэм" нийтлэлийг уншина уу.

Жингээ хасах эмчилгээний мацаг барих: үндсэн зарчим

Энэ нь зөвхөн нэмэлт фунт хасах төдийгүй биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн арга юм. Эмчилгээний мацаг барих нь 2-оос 20 кг-аас салах боломжийг олгодог. Үр дүн нь эхний жин, сонгосон арга, мацаг барих хугацаа зэргээс хамаарна.

Эмчилгээний мацаг барих нь бие махбодод маш их дарамт учруулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө сайтар бэлдэх хэрэгтэй. Бүх үйл явдлын үр нөлөө нь үүнээс хамаарна.

Үндсэн зарчим:

1. Мацаг барихаасаа өмнө хэт идэж болохгүй.
2. Эхлэхээс 2 долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэмээс хогийн хоол, махыг хасах хэрэгтэй.
3. Мацаг барихын өмнө гэдэс дотрыг бургуйгаар цэвэрлэ.
4. Арга хэмжээний үеэр бага багаар ууна, эс тэгвээс дотор муухайрах довтолгоог мэдрэх болно.
5. Өдрийн турш ойролцоогоор 2-3 литр ус ууна.
6. Жижиг савтай ус үргэлж гартаа байлгахыг зөвлөж байна. Үе үе амаа норгоно.
7. Цэвэр агаарт алхахаа мартуузай. Алхах нь биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах болно. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно.

Эмчилгээний мацаг барих нь эсрэг заалттай байдаг:

• жирэмсэн үед;
• хөхүүл үед;
• сүрьеэгийн хувьд;
• 18-аас доош насны хүүхдүүд;
• бие махбод дахь цэвэршилттэй үйл явцтай;
• хорт хавдар үүсэх;
• психоневрологийн эмгэг.

Мацаг барих хэд хэдэн төрөл байдаг:

1. Ус.Ямар ч хоол хүнснээс татгалзах шаардлагатай. Зөвхөн ундны ус уухыг зөвшөөрдөг.
2. Хуурай. Ус хэрэглэхийг хориглоно. Хуурай мацаг барих нь 1 хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ.
3. Каскад.Энэ нь мацаг барих өдрүүдийг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг өдрүүдтэй ээлжлэн солих явдал юм. Эмчилгээний мацаг барих хамгийн хялбар төрөл. Үүний зэрэгцээ арга хэмжээ нь хамгийн их үр дүнг өгдөг.

Жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ

Жингээ хасахын тулд зөвхөн хэрхэн хооллохыг мэдэх нь чухал юм. Усыг хэрхэн зөв уухыг ойлгох хэрэгтэй.

Усыг зөв хэрэглэх арга техникийг эзэмшсэн эмэгтэйчүүд 2 долоо хоногийн дотор 8-12 кг-аас салж чадсан.

Усны хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Өглөөний цай. 2 аяга ус ууна. 15-20 минутын дараа өглөөний хоолоо идээрэй. Бүтээгдэхүүнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Гэхдээ хоол идэж байхдаа болон түүнээс хойш 2 цагийн дараа шингэн зүйл уухыг хатуу хориглоно.
2. Оройн хоол. 2 шил ус. 15-20 минутын дотор - ямар ч үдийн хоол. Хоолоо угаадаггүй. Хоолны дараа бид 2 цагийн турш юу ч уудаггүй.
3. Оройн хоол. 1 аяга ус ууна. Оройн хоол 15-20 минутын дараа байх ёстой. Хоолоо дахин угаахгүй. Хэрэв хүсвэл 2 цагийн дараа л ус ууж болно.

Жингээ хасахын тулд илчлэгийг хэрхэн тоолох вэ

Калори тоолох хоолны дэглэм нь жингээ хасах хялбар аргуудын нэг юм. Эцсийн эцэст энэ нь дуртай хоолоо орхих гэсэн үг биш юм. Та өдөрт идэх хэмжээгээ л зохицуулах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Та биеийнхээ хэрэглэж байгаагаас бага калори хэрэглэх хэрэгтэй.

1. Суурин амьдралын хэв маягтай хүн өдөрт 1200 калори илчлэг шаарддаг.
2. Жингээ хасахын тулд фитнессээр хичээллэхдээ хэрхэн хооллох вэ? Ийм хүмүүсийн хоолны дэглэм 1800 калори хүртэл нэмэгддэг.

Калорийн хэрэглээг тодорхойлохын тулд дундаж статистик мэдээллийг ашиглана уу.

1. Менежерийн албан тушаал хашдаг хүн өдөрт 2800 ккал зарцуулдаг.
2. Эмэгтэй менежер 2200 ккал зарцуулдаг.
3. Хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүн 3000 ккал алддаг.
4. Эмэгтэй - ойролцоогоор 2500 ккал.

Калори тоолохын тулд танд хоолны калорийн хүснэгт хэрэгтэй болно. Жинлүүртэй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь ямар ч бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг гэртээ аль болох үнэн зөв тооцоолох боломжийг танд олгоно. Мөн шошгон дээр хэвлэсэн худалдан авсан бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг судлахаа бүү мартаарай.

Бие махбодоо сайжруулах замыг сонгосон бол одооноос эхлэн энэ нь таны амьдралын хэв маяг болсон гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Жингээ хассан эмэгтэй жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохоо байнга санаж байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд алдагдсан жингээ хадгалах боломжтой болно.

Таны дүр төрх үргэлж төгс хэвээр байхын тулд мэргэжилтний зөвлөгөөг ашиглаарай.

1. Зөв хоолло. Эрүүл бус хоолонд бүү авт. Илчлэг багатай хоолыг үргэлжлүүлэн идээрэй. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулахаа мартуузай. Дээр бид хоолны дэглэм, спортгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар авч үзсэн. Ийм дүрэм журам нь эерэг үр дүнг хадгалах боломжийг танд олгоно.
2. Спортоор хичээллэх. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэмийг амжилттай дуусгах гол дүрэм юм. Танд таашаал авчрах спортоо сонго. Жингээ хасахын тулд фитнессээр хичээллэхдээ хэрхэн хооллохоо бүү мартаарай. Эцсийн эцэст, бие нь илүү их калори шатаадаг.
3. Согтууруулах ундааг амьдралаас нь хас. Согтууруулах ундаа, нэмэлт фунт нь үнэнч хамтрагчид юм. Та заримдаа нэг аяга хуурай улаан дарс уухыг зөвшөөрч болно.
4. "Нэмэлт" -ийг март.. Хоол идсэний дараа та бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа бие нь цадсан гэдгийг "ойлгодог".
5. Витаминаа аваарай. Витамин цогцолборыг үе үе хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд таныг витамины дутагдлаас хамгаалж, бие махбодид "бослого гаргах" боломжийг олгохгүй.
6. Хоолны дэглэм.Та өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхийг хориглоно. Хоолоо сайтар зажлахаа бүү мартаарай. Хоол идэж байхдаа ном унших, зурагт үзэх нь хэт их идэхэд хүргэдэг анхаарал сарниулах хүчин зүйл гэдгийг санаарай.
7. Ус уух. Усны горим нь амжилттай жин хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүний биед өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус хэрэгтэй. Үүнийг сод, цай, кофегоор сольж болохгүй.

Одоо жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох, ямар амьдралын хэв маягтай байх ёстойг мэдэх нь бүх зүйл зөвхөн танаас хамаарна. Хэрэв та төгс бие галбиртай болж, эрчүүдийн биширмээр харцыг өөртөө татахыг хүсч байвал үүнийг хий.

Дээрх зөвлөмж, хоолны дэглэм нь нэгээс олон эмэгтэйд хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусалсан. Өөртөө ажиллахад бэлэн байгаарай, гоолиг биетэй болох нь баталгаатай!

Үргэлж чинийх, Анна 😉

Гурван сарын дотор үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгох нь өдөр бүр их хэмжээний калори хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгцээтэй салшгүй холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, тэдгээр нь бүгд адилхан биш гэдгийг санах хэрэгтэй, тиймээс аль илчлэгийг илүүд үзэхээ мэдсэнээр нэмэлт фунтаас салах үйл явц илүү хурдан явагдах болно.

Үүнээс гадна, жин хасах оновчтой, аюулгүй түвшин нь долоо хоногт 1-2 кг байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Илүү хурдан жингээ хасах нь биеийн ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрхэн жингээ хасах вэ: эрүүл ба эрүүл бус хоол хүнс

3 сарын дотор жингээ хасахын тулд үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд хоолны дэглэм, мацаг барихаа мартаж, хоол тэжээлийн системийг бүхэлд нь өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн зөв хооллолт, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь насан туршдаа үзэсгэлэнтэй, эрүүл биетэй болоход тусална.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хөргөгчнөөс болон таны амьдралд хортой бүх бүтээгдэхүүнийг хаях явдал юм: савласан жүүс, майонез, шар айраг, боловсруулсан хоол, жигнэмэг, чихэр, лаазалсан хоол, кетчуп, элсэн чихэр, дэлгүүрт худалдаж авсан салат, чипс, сод. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь ашиг тустай байдаггүй тул тэдгээрийг арилгахад бие нь юу ч алдахгүй. Тэдгээрийг арилгаснаар та өлсгөлөнг мэдрэхгүй болно. Үүнийг хийхийн тулд бүх хортой хоолыг эрүүл хоолоор солиход л хангалттай.

Жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэм нь туранхай мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, хүнсний ногоо, үр тариа, ургамал, шинэхэн шахсан шүүс зэргээс бүрдэх ёстой. Та махнаас бүрэн татгалзаж, буурцагт ургамлаар сольж болно.

3 сарын дотор сайхан биетэй болохын тулд бид мацаг барих өдрүүдийн талаар мартаж болохгүй, түүний ашиг тусыг орчин үеийн ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шаарддаг. Гэхдээ тэдгээрийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийж, тэр өдөртөө нэг бүтээгдэхүүн идэж байх ёстой. Энэ нь kefir, Сагаган, алим, зуслангийн бяслаг гэх мэт байж болно Мацаг барих өдөр нь биеийг цэвэрлэж, илүүдэл усыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь танд бага зэрэг жин хасахад тусална.

3 сарын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ: ус

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй амьдралынхаа туршид таны дуртай ундаа болох усны талаар бид мартаж болохгүй. Энгийн цэвэр ус нь хоолны дуршлыг дарахаас гадна арьсыг чийгшүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Шөл болон бусад шингэн хоолыг тооцохгүйгээр дор хаяж зургаан аяга энгийн ус уух хэрэгтэй. Уснаас гадна та ногоон цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний уух хэрэгтэй. Хар цай, кофе нь турах хамгийн сайн найз биш тул үүнээс зайлсхийх нь дээр.

3 сарын дотор сайхан биетэй болохын тулд өдөрт тав орчим удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та өглөөний цайгаа орхиж болохгүй, энэ нь орноосоо боссоноос хойш нэг цагийн дараа байх ёстой. Амттай өглөөний цай нь таны ходоодыг ажиллуулж, шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байх боломжийг олгоно. Өглөөний цай бэлтгэхдээ бие махбодийг удаан хугацаанд ханасан нарийн төвөгтэй нүүрс ус (будаа) -аар хийсэн хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Өглөөний цайны дараа та жимс, kefir, тараг эсвэл ногооны салаттай хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Үдийн хоол, оройн хоолонд уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Завсарлагааны үеэр та нэг жимс эсвэл салат идэж болно. Унтахынхаа өмнө нэн даруй нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг зөвлөж байна. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой.

Гучин хоногийн дотор алдаж буй килограммуудын тоо нь илүүдэл жинг авсан цаг хугацаанаас шууд тодорхойлогддог. Хүний амьдралын хэв маяг, хэрхэн идсэнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жин нь жингээ хасахад хялбар болгодог. Хүн жин ихсэх тусам илүүдэл жингээ хасахад хялбар байдаг. Салахыг хамгийн хэцүү зүйл бол сүүлийн хэдэн кг, эс тэгвээс хоёроос тав хүртэл. Хамгийн гол нь жингээ зөв хасах явдал юм. Та хатуу хоолны дэглэм барьж чадахгүй. Үгүй бол эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжгүй.

Сургалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Дасгал хийх явцад зарим калори алдагддаг. Жингээ хасах янз бүрийн хувилбарууд, түүний дотор биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр зөв хооллолт, сургалт, биеийн тамирын хичээл, гүйлт гэх мэт.

Хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтгүйгээр сард хэр их алдагдал хүлээх вэ?

Жингээ хасах нь бие махбодь эхлээд илүүдэл шингэнээ алддаг. Эхний долоо хоногт 2-5 кг жин хасах нь илүүдэл өөх тос биш, харин ус юм. Өөх тосны нөөц хоёр дахь долоо хоногоос л алга болж эхэлдэг. Хэр их зүйл алдах нь хувь хүний ​​онцлогоос бүрэн хамаарна. Хамгийн гол нь хоол тэжээл, үйл ажиллагаа, таргалалтад өртөмтгий эсэх, дааврын түвшин, эрүүл мэнд юм.

Тодорхой үзүүлэлтүүд нь тухайн хүнээс бүрэн хамаарна. Эрүүл мэндээ хадгалах, жингээ хадгалахын тулд долоо хоногт 1-1.5 кг-аас илүү жин хасахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь өдөрт ойролцоогоор 200 грамм юм. Хатуу хязгаарлалт нь илүү их массыг алдах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч өлсгөлөнгийн үед эрчим хүчний нөөцтэй байхын тулд бие нь өөх тосыг хуримтлуулж эхэлснээр буцаж ирэх болно.

Үүнд анхаарах ёстой зарим хязгаарлалтууд байдаг:

• Ямар ч махыг, өөрөөр хэлбэл үхсэн амьтан, шувуунаас авахыг хориглоно;
• Хатуу веганизм нь сүүн бүтээгдэхүүн, загас, өндөгийг хоолны дэглэмээс хасахыг шаарддаг.

Ийм хоолны дэглэм нь амьтны уургийн дутагдлыг өдөөдөг. Түүний дутагдал нь булчингийн массыг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг. Тиймээс жин нь зөвхөн өөх тосны хуримтлалаас болж хасагддаг. Булчингаас болж тодорхой хэмжээний килограмм хасдаг. Үүний үр дүн нь дистрофи байж болно.

Маханд агуулагдах амьтны гаралтай өөх тос, уураг шингээх нь бие махбодийг хоол боловсруулах үйл явцад ойролцоогоор дөрвөн цаг зарцуулдаг. Хэрэв та махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ больсон бол уураг, өөх тосны нөөц илүү хурдан дуусч эхэлнэ. Хүн долоо хоногт 2-оос 3 кг жин хасаж эхлэх боловч булчингийн утаснууд тэдэнтэй хамт алга болж эхэлнэ. Ингэж хооллосноор нэг сарын дотор 15 кг хүртэл турах ч эрүүл бус харагдах болно.

Цусны II бүлгийн хүмүүст цагаан хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Энэ нь амьтны гаралтай хоол хүнс гэхээсээ илүү ургамлыг илүү сайн шингээдэг биеийн онцлогтой холбоотой юм. Бусад хүмүүсийн хувьд ийм хоол тэжээл нь тэнцвэртэй биш, өөрөөр хэлбэл эсрэг заалттай байдаг.

Уургийн хоолны дэглэм дээр

Энэ нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Уургийн хоолыг удаан хугацаагаар идэхийг зөвлөдөггүй. Шим тэжээлийн илүүдэл нь гадагшлуулах эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Хоолны дэглэмийн нэгэн хэвийн байдал, тэнцвэргүй байдал нь бие махбодь байнга стресст орж, эмзэг байдалд ордог бөгөөд энэ нь алдагдсан килограммууд дахин эргэж ирдэг гэсэн үг юм. Тиймээс ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн богино хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөг.

Хоол тэжээлээс нүүрс усыг хассанаар жин хасах нь гол төлөв эрчим хүчний нөөц, өөрөөр хэлбэл өөх тосны хуримтлал алдагдсанаас болдог. Булчингийн масс нь хэсэгчлэн багасгаж, ойр ойрхон хооллож, их хэмжээний уураг авах замаар бараг хэвээр үлддэг. Уургийн хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт илүүдэл жин нь 20 кг ба түүнээс дээш бол бараг 7 кг жин хасах боломжийг олгодог. Дараа нь илүүдэл жин илүү удаан буурч эхэлнэ. Жин хасах хурд нь өдөрт 200-250 грамм байх болно.

Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах

Биеийн тамирын дасгал нь илчлэгийн нэмэлт шаталтыг өдөөдөг (орж байгаа болон өөх тосны орд хэлбэрээр хадгалагддаг). Кардио дасгал хийх нь цагт 800 ккал хасах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд чухал хувь нэмэр оруулдаг. Нэг грамм өөх тос нь 9 орчим калори агуулдаг бөгөөд хэрэв та хөлсөөр гарч буй шингэнийг тооцохгүй бол жаран минутын дасгалын дотор 90 орчим грамм өөх тос алддаг гэсэн үг юм.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• хоолны дэглэмийг голчлон уураг агуулсан хоол хүнсээр бүрдүүлэх;
• нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, ялангуяа гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэрэг түргэн хоолыг багасгах;
• зөвхөн өглөө нь энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх;
• архины дэглэмийг дагаж мөрдөх;
• долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа бэлтгэл хийх;

Хэрэв та өдөр бүр 30 минутын турш гүйж байвал

Хагас цаг гүйхэд 400 орчим ккал шатдаг, гэхдээ ачаалал зөв байвал л болно. Энэ нь импульс хурдан, өөрөөр хэлбэл минутанд дор хаяж 120 цохилт байх ёстой гэж үздэг. Хэрэв та шатсан өөхний хэмжээг тооцоолвол ойролцоогоор 45 грамм болно. Өөх тосны агуулахын энерги нь гүйлт эхэлснээс хойш 20 минутын дараа л зарцуулагдаж эхэлдэг гэдгийг энд санах нь чухал юм. Үл хамаарах зүйл бол хоосон ходоод дээр ажилладаг. Хэрэв та хоол идсэний дараа дасгал хийвэл зөвхөн таны идэж буй калори шатах болно.

Дасгал хийх, жингээ хасах

Нарийн төвөгтэй дасгалууд нь тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр, хэт их идэх үед утгагүй болно. Өдөрт 3000-аас 4000 ккал хэрэглэдэг хүмүүс эрчимтэй дасгал хийж байсан ч жингээ өсгөж чаддаг ч булчингийн масс үргэлж байдаггүй. Энэ нь жингээ хасах үндсэн зарчмыг зөрчсөнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн калорийн тоо нь зарцуулсан хэмжээнээс бага байх ёстой.

Орой зургаан цагаас хойш хоол идэхгүй бол яах вэ?

Хоол тэжээлийн энэ зарчим нь зөвхөн 22.00 цагаас хэтрэхгүй унтах үед л ажилладаг. Дөрвөн цаг мацаг барьж, дараа нь дахин бүтэн шөнө бие махбодид энерги хуримтлуулах шаардлагатай гэсэн дохио өгдөг. Унтахынхаа өмнө уухад өөх тос багатай айраг ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Жишээлбэл, kefir нь өлсгөлөнг бүрэн хангадаг, нүүрс ус агуулдаггүй тул өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаггүй.

Өдөрт 1000 ккал-аас ихгүй байна

Жингээ хасах, бие махбодийг эрчим хүч хадгалах төлөвт оруулахгүй байх боломжийг олгодог зөв хооллолт нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1200 калори байлгахыг шаарддаг. Хэрэв та 1000 килокалориос илүүгүй хоол идвэл энэ нь сөрөг үр дагавартай болно. Ийм хэмнэлээр хооллох үед хүн эрт орой хэзээ нэгэн цагт задардаг бөгөөд илүүдэл нь тэр даруй өөхөнд хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд хэрэв та ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирвэл бүр илүү эрчимтэй байдаг.

Өдөрт 1200 ккал

Хүнсний энергийн үнэ цэнийг бууруулах нь жингээ хасах хамгийн найдвартай арга юм. Энэ бүхэн илчлэгийн эх үүсвэрээс хамаарна. Хэрэв чихэрээс 1200 ккал авдаг бол та жингээ хасаж чадахгүй. Хэрэв нүүрс ус, өөх тос, уургийн тэнцвэрт байдал, өөрөөр хэлбэл 30% -иас 20% -иас 50% -ийн харьцаатай байвал килограммууд буурч эхэлнэ. Элсэн чихэр хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Хэрэв та тэнцвэртэй хооллодог бол сар бүр 4-6 кг жин хасах боломжтой.

Хурдан турах нь ямар үр дагавартай вэ?

Илүүдэл жинг хурдан алдах нь үргэлж эрүүл мэндийн асуудал дагуулдаг. Хоолны дэглэмээс болж ядарсан организм нь бодисын солилцооны үйл явц, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааны алдагдал, цус багадалт зэрэгт хүргэдэг.

Та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэг сар хагасаас зургаан сар хүртэл хэр их алдах вэ?

Илүүдэл шингэн биеэс гарч, хаван арилах үед жингээ хасах хамгийн хурдан үр дүн гарч ирдэг. Дараа нь жин нь аажмаар буурч эхэлдэг. Эхний сард та 5, мөн бэлтгэл хийвэл 10 кг жин хасах боломжтой. Дараагийн долоо хоног бүр та 0.5-аас 1 кг жин хасах бөгөөд жин хэвээр үлдэх үе байдаг.

Өөх тосыг шатаах хурдад юу нөлөөлдөг

Хүн бүр өөр өөр байдлаар өөх тос алддаг бөгөөд энэ нь гурван хүчин зүйлээс шалтгаална.

• Хоол хүнс.Хэрэв та өөх тос, нүүрс ус бага хэмжээгээр хэрэглэвэл өөх тосны ордууд хурдан арилдаг.
• Сургалтаар.Биеийн тамирын дасгалын ачаар нэмэлт калори шатдаг.
• Бодисын солилцоо.Бодисын солилцооны хурд удаан байна гэдэг нь өөх тос удаан шатдаг эсвэл огт шатдаггүй гэсэн үг юм. Дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та эдгээр гурван дүрмийг дагаж мөрдвөл өөх нь үр дүнтэй алга болж эхэлнэ.

Эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй жингээ хасахын тулд долоо хоногт нэг кг-аас илүүгүй жин хасах хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны хурдыг хадгалах, дотоод эрхтнүүдийг гэмтээхгүй, арьсны уян хатан чанарыг алдахгүй байх, мөн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд эрчим хүч хэмнэх боломжийг олгоно. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь удаан хугацаанд хадгалагдах болно.

Хамгийн гол нь дараахь алдаанаас зайлсхийх явдал юм.

• Өлсгөлөн.Хэрэв илчлэгийн хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс доогуур байвал бие нь өөх тосыг илүү их хэмжээгээр хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо удааширдаг гэсэн үг юм.
• Өөх тосноос зайлсхий.Зөвхөн транс тос нь хортой байдаг бол ханаагүй өөх тос нь эрүүл бөгөөд шаардлагатай байдаг. Чөлөөт өөх тос нь цэвэршүүлээгүй тосны молекулуудтай нийлж биеэс зайлуулж, энэ үйл явцыг хурдасгадаг.
• Давснаас зайлсхий.Хоолны амтыг нэмж, хэрэв ус-давсны тэнцвэр алдагдах юм бол илүүдэл шингэнийг хадгалах чадвартай. Давс нь жин хасахад нөлөөлдөггүй ч ясны бүтцийг хадгалах, базлалтаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 2 граммаас багагүй байх ёстой.

Калори илчлэгийг хэрхэн тоолох вэ?

Тусгай хоолны өдрийн тэмдэглэл ашиглан алдаж буй илчлэгийнхээ хэмжээг хянах нь дээр. Хоолны өөх тос, калорийн агууламжийн хүснэгтийг ашиглах нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянахад хялбар болгодог. Хамгийн гол нь тухайн хэсгийн яг массыг анхаарч үзэх явдал юм.

Өөрийнхөө жингийн нэг кг тутамд 22-26 ккал илчлэг идэх нь жингээ хасаж, эрүүл байхад тусалдаг. Жингээ нормоор үржүүлснээр 1 кг жинд ногдох уургийн хэмжээ 2-3, нүүрс ус ижил хэмжээтэй, өөх тос 1-2 грамм байх ёстойг харгалзан өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох боломжтой. Энэ нь хичнээн калори илчлэг байгааг тооцоолох нь нэг грамм уураг тутамд 4, нүүрс ус - 4, өөх тос - 9 килокалори байдаг гэдгийг харгалзан үзэх боломжийг олгодог.

Жингээ хасахын тулд хүрсэн үр дүнг хадгалах, өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дагаж мөрдөх хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Зөв зохистой хооллолт, хоолны дэглэм

Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• гурван цаг тутамд жижиг хоол идэх;
• Энэ хоолонд орж буй илчлэг хамгийн чухал тул өглөөний цайгаа ууж байгаарай;
• хүнсний ногоо, хатаасан жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, самар зэрэг хөнгөн зууш;
• Хэзээ ч хэтрүүлэн идэж болохгүй;
• шөнийн цагаар дутуу идэж болохгүй;
• эслэгээр баялаг хүнсний ногоог эс тооцвол оройн цагаар нүүрс ус идэж болохгүй.

Өөх тосыг шатаах дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг. Хамгийн гол нь зөв програм, ачааллыг сонгох явдал юм. Мэргэжлийн дасгалжуулагч танд үүнийг бүтээхэд тусална. Хэрэв та бие даан дасгал хийдэг бол гүйх, дугуй унах, тэсвэр хатуужлын дасгал хийх, кардио тоног төхөөрөмж ашиглах хэрэгтэй. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 40-60 минут байх ёстой бөгөөд судасны цохилт минутанд 120-160 цохилт байх ёстой.

Та бие халаалтаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хурдан алхах нь булчингийн шөрмөсийг халаах боломжийг олгодог. Ядрахгүйн тулд завсарлагатайгаар гүйх хэрэгтэй. Таван минут гүйж, хоёр минут алхах. Хэрэв гүйлтийг өдөр бүр хийдэг бол та дор хаяж хагас цаг дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа гүйж байвал цаг үргэлжилсэн дасгалууд үр дүнгээ өгнө.

Та гэдэс цатгалан гүйж чадахгүй. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй. Өөх тос, чихэрлэг хоолоор ядаргаагаа тайлахыг хориглоно. Ус уух нь илүү дээр бөгөөд гүйснээс хойш 30 минутын дараа л идэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг эсвэл хоёр бүтээгдэхүүн дээр суурилсан моно хоолны дэглэм барихыг хэнд ч зөвлөхгүй. Мэргэжилтнүүд илчлэгийг хэт огцом хязгаарлахгүй байхыг зөвлөж байна. Үгүй бол стресс нь эвдрэл, хяналтгүй хэт их идэхэд хүргэдэг. Та дуртай бүх хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй. Долоо хоногт нэг удаа та майонезаас, өөх тос багатай цөцгий эсвэл kefir-ээр хувцасласан салатанд өөгшүүлж болно.

Мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчид жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс хоёр, гурван цаг бэлтгэл хийж, дараа нь мацаг барьдаг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ нь жингийн алдагдлыг хурдасгах боломжийг танд олгодоггүй. Удаан хугацааны биеийн хөдөлгөөн нь зөвхөн ядрахад хүргэдэг. Ядарсан бие нь өөх тосны нөөцөд хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулдаггүй, учир нь түүнд "амьд үлдэх" шаардлагатай байдаг. Мацаг барих нь бодисын солилцооны хурд буурахад хүргэдэг.

Дасгалын дараа дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж, сайн хооллолтыг сургагч багш нар зөвлөж байна. Энэ хугацаанд идсэн хоол нь эсрэгээрээ хурдан шингэж, биеийг сэргээж, ядаргаа тайлж, өөх тос хуримтлагдах процессыг шаардлагагүй болгодог.

Дүгнэж байна

Илүүдэл жин, таргалалттай тэмцэх үндсэн аргууд нь эслэг, витамин болон бусад биологийн идэвхт бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг хоолны дэглэм барих, биед амархан шингэдэг нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг орно.

Тарган хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг 8-р хоолны хүснэгт нь арьсан доорх өөхний эдийг багасгах, бодисын солилцоог сайжруулахад чиглэгддэг. Энэхүү хоолны дэглэмийг тусгай хоолны дэглэм шаарддаг хоол боловсруулах эрхтэн, элэг, зүрх судасны тогтолцооны хавсарсан өвчингүй өвчтөнүүдэд зааж өгсөн болохыг анхаарна уу.

Онцлог шинж чанарууд

Хоолны нийт калорийн агууламж 1800-2000 килокалори байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст зориулагдсан боловч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр энэ төрлийн хоол тэжээл нь сард 2-2.5 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол ач холбогдол нь элсэн чихэр, түүнийг агуулсан хоол хүнс, хурдан шингэдэг нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тос, хоолны дуршилыг өдөөдөг хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах явдал юм.

Давсны дээд хэмжээ өдөрт 5 грамм, та 1 литр хүртэл цэвэр ус ууж болно. Цөцгийн тосыг хориглодоггүй, гэхдээ хязгаарлагдмал хэсгүүдэд - өдөрт 15 г хүртэл. Хүнсний ногооны тосыг аяганд нэмнэ. Гурилын бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь өдөрт 150 граммаар хязгаарлагддаг боловч жин нь удаан хугацаанд арилахгүй бол талх болон бусад гурилан бүтээгдэхүүний хэмжээ 100 грамм хүртэл буурдаг.

Хоол хийхдээ та буцалгах, хулгайгаар жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх, заримдаа өөх тос нэмэлгүйгээр жигнэх, шарахыг зөвшөөрдөг.

Та өдөрт дор хаяж 5-6 удаа идэх хэрэгтэй.

Юуг зөвшөөрөхгүй вэ?

Эмчилгээний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө 8 дугаарыг цэснээс бүрэн хасах хэрэгтэй.:

• цагаан талх, цөцгийн тос, хийсвэр боов;
• хүчтэй шөл, сүүтэй шөл, түүний дотор гоймон, будаа эсвэл маннатай шөл, төмсний шөл, буурцагт ургамлын эхний курс;
• өөх тос, мах, загас, өөх тос хиам, утсан мах, лаазалсан мах, загас;
• бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг, цөцгий, давсалсан бяслаг;
• мах, хоол хийх өөх тос, өөх тос, халуун сүмс, майонез, гич, тунхууны ургамал, халуун ногоо;
• будаа, манна, гоймон, бүх буурцагт ургамал;
• бүх давсалсан, даршилсан ногоо;
• усан үзэм, банана, үзэм, инжир, огноо;
• элсэн чихэр, чихэр, чанамал, зөгийн бал, зайрмаг, вазелин, какао, шоколад;
• усан үзэм болон бусад амтат шүүс, амтат kvass, архи.

Юу боломжтой вэ?

Эмчилгээний хоолны дэглэмийн дугаар 8 нь олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг хэтэрхий төвөгтэй гэж нэрлэх боломжгүй юм. Ялангуяа та чадна:

• Бүхэл үрийн гурил, хөх тариа, хивэгтэй улаан буудайн талхаар хийсэн бүтээгдэхүүн. Үйлчлэх: өдөрт 150 гр.
• Шөлийг голчлон цагаан хоолтон болгож, хүнсний ногоо, үр тариаг бага хэмжээгээр хийж болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа өөх тос багатай махан дээр ногооны шөл эсвэл махан бөмбөлөгтэй загасны шөл хийхийг зөвшөөрдөг. Хэсэг - өдөрт 250 гр.
• Хачирын хувьд түүхий ногоо, бүх төрлийн байцаа, шинэ өргөст хэмх, улаан лууван, шанцайны ургамал, цуккини, хулуу, улаан лооль, манжин, лууван идэх нь хамгийн тохиромжтой. Та чанасан, чанасан, шатаасан ногоогоор хоол хийж болно. Гэхдээ төмс, манжин, лууван, рутабага, ногоон вандуйгаар хийсэн хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг - өдөрт 200 гр-аас ихгүй байна. Мөн та Сагаган, сувдан арвай, арвайгаар хийсэн үйрмэг будааг хачир болгон ашиглаж болно.
• Та овъёосны будаа чанаж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмсэн гоймон, кассерол, пудинг бэлтгэж болно, гэхдээ ийм бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр идэж болно гэдгийг санаарай.
• Өөхгүй махыг хэсэг хэсгээр нь чанаж, дараа нь чанаж, шатаасан эсвэл шарсан махыг зөвшөөрдөг. Үхрийн мах, түгалын мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул боломжтой боловч өдөрт дээд тал нь 150 гр. Үхрийн махны хиам, чанасан хэл, элэг нь бас боломжтой, гэхдээ бас хязгаарлагдмал. Зөвхөн өөх тос багатай сортын загасыг зөвшөөрдөг бөгөөд өдөрт 150 г-аас ихгүй байна. Мид болон сам хорхойг зөвшөөрдөг боловч өдөрт 200 гр-аас ихгүй байна.
• Өдөрт нэг удаа 1-2 өндөг идэж, хатуу чанаж эсвэл хүнсний ногоотой уургийн омлет бэлтгэж болно.
• Сүү, kefir, тараг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг цэсэнд оруулахыг зөвшөөрдөг. Та мөн өөх тос багатай цөцгий, зөөлөн бяслаг хэрэглэж болно.
• Хоолны амтлагчийн хувьд та винигретт, шинэхэн, даршилсан ногооны салат (исгэсэн ногоог заавал угааж байх ёстой), ногооны түрс, далайн салат, мах эсвэл дэвтээсэн herring, үхрийн вазелин, туранхай хиам зэргийг идэж болно.
• Элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ, вазелин, мусс, элсэн чихэргүй компот.
• Сорсны шөл нь сул ногооны декоциний болон шөлөөр хийгдсэн бөгөөд хоол хийх явцад та ургамал, ваниллин, шанцай нэмж болно.
• Улаан лооль, хүнсний ногоотой цагаан сумс.
• Ундаа нь хар, сүүтэй цай, кофе, хүнсний ногооны шүүс, элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ, rosehip декоциний орно.

Өдөрт 1800 ккал дээр үндэслэсэн жишээ цэс

Өглөөний цай

• Хатаасан жимс, тослоггүй сүүтэй мюсли (200 мл)
• Шарсан лууван (200 гр)
• Өөх тос багатай бяслагны зүсмэл
• Hibiscus цай
• Зууш: амтат гуа (200 гр)

Оройн хоол

• Цагаан хоолтон байцаатай шөл (250 мл)
• хөх тарианы талх (30 гр)
• Болгарын чинжүү татсан мах, будаагаар дүүргэж, хүнсний ногоогоор чанаж болгосон (улаан лооль, сонгино, лууван) (300 гр)
• Цангис жимсний шүүс (200 мл)
• Үдээс хойш зууш: 2 лийр (200 гр)

Оройн хоол

• Цагаан будаа (150 гр) далайн хоолтой (60 гр)
• Ургамлын тостой ногооны салат (шанцайны ургамал, улаан лооль, хонхны чинжүү, ногоон сонгино) (200 гр)
• Сарнайн хонго декоциний (200 мл)

Эдгэрэлтийн ширээний жор

Бууцайтай уургийн омлет

Фото: Shutterstock.com

• 3 хэрэм
• ½ шил сүү
• 70 гр хөлдөөсөн бууцай
• 30 гр сулугуни бяслаг
• 1 tbsp. л. шар тос

1-р алхам. Цөцгийн тосонд бууцай хуурна.

Алхам 2. Цагааныг чимх давсаар цохиж, сүү нэмээд дахин цохино.

Алхам 3. Бууцайтай халаасан хайруулын тавган дээр хийнэ, хутгана.

Алхам 4. Омлет тогтох хүртэл өндөр дулаан дээр нэг минут байлгана. Дараа нь дулааныг дунд хүртэл багасгаж, тагийг нь таглана.

Алхам 5. Үйлчлэхээсээ өмнө сараалжтай бяслагаар цацна.

Цагаан хоолтон байцаатай шөл

Фото: Shutterstock.com

• ½ сэрээ байцаа
• 200 гр даршилсан байцаа
• 2 сонгино
• 2 улаан лооль
• 2 амтат чинжүү
• 2 лууван
• 3 литр ус
• давс, чинжүү
• лаврын навч
• ногоон байгууламж

1-р алхам. Байцаа, улаан лооль, сонгино, чинжүү, лууваныг угааж, хальсалж, нилээд цавчих.

Алхам 2. Хүнсний ногоог саванд хийж, ус нэмээд буцалгана. Лууванг хийж дуустал хооллоорой.

Алхам 3. 10 минутын дотор давс, чинжүү, булан навч нэмнэ. Үйлчлэхээсээ өмнө ногоон нэмнэ.

Винагрет

Фото: www.globallookpress.com

• 1 манжин
• 4 зүйл. төмс
• 1 лууван
• 2 даршилсан ногоо
• 2 өндөг
• 4 tbsp. л. ургамлын тос

1-р алхам. Хатуу чанасан өндөг буцалгана. Манжин, төмс, лууваныг зөөлөн болтол буцалгана.

Алхам 2. Бүгдийг хөргөөд шоо болгон хуваана.

Алхам 3. Даршилсан өргөст хэмхийг шоо болгон хайчилж, шингэнийг шавхана.

Алхам 4. Бүгдийг хольж, тос нэмнэ. Та жижиглэсэн ургамал нэмж болно.

Шарсан загас

Фото: сая цэс

• 2 кг улаан загас
• 2 сонгино
• 2 лууван
• 1\2 нимбэг
• 1 амтат чинжүү
• селөдерей болон яншуй үндэс
• 1 багц агар-агар

1-р алхам. Толгой, сэрвээ дээр хүйтэн ус хийнэ, дунд зэргийн дулаан дээр буцалгаад гурван цагийн турш бага дулаанаар буцалгана. Үргэлж хөөс арилгана.

Алхам 2. Нэг цагийн дараа шөл рүү лууван, сонгино, селөдерей, яншуй үндэс нэмнэ. Хагас цагийн дараа жижиглэсэн загасыг нэмнэ. Өөр хагас цагийн турш хоол хийж, дараа нь загас, яс, хүнсний ногоог салгана.

Алхам 3. Шөлний багцаас махыг сонгон, нилээд жижиглэсэн. Загасыг бас сайхан хэсэг болгон хайчилж ав.

Алхам 4. Хоолны ёроолд шөл хийж, чанасан лууван, ургамал, хонхны чинжүү, нимбэгний хэсгүүдээр чимэглээрэй.

Алхам 5. Шөлийг 2-3 удаа шүүнэ. Үүн дээр агар-агар нэмнэ. Загас, хүнсний ногоо дээр шөл хийнэ. 10 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Ногоон шоштой үхрийн хэл

Фото: Shutterstock.com

• үхрийн махны хэл - 500 гр
• ногоон шош - 350 гр
• 1-2 tsp. гич

1-р алхам. Ногоон шошыг хэрчиж, давсалсан усанд 4 минут буцалгана.

Алхам 2. Үхрийн хэлийг буцалгаж, уураар жигнэх нь дээр.

Алхам 3. Хэлийг гич болон шошны хачиртай хамт үйлчил.

Далайн хоол, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн чинжүү

Фото: Shutterstock.com

• 8 чинжүү
• 500 гр далайн коктейль
• 3 лууван
• 3 улаан лооль
• 1 жижиг цуккини
• 300 гр бяслаг
• хар чинжүү, давс
• ургамлын тос, үнэргүй

1-р алхам. Үрнээс нь чинжүү хальсалж, ургамлын тос дээр бүх талаас нь хайруулын тавган дээр хуурч ав.

Алхам 2. Хүйтэн усны дор тосыг нь шавхан, арьсыг нь сайтар хуулж ав.

Алхам 3. Далайн хоолыг гэсгээх.

Алхам 4. Хүнсний ногоог хальсалж, нилээд цавчих, лууваныг сараалжтай болгоно.

Алхам 5. Хүнсний ногоо хуурч, далайн хоолыг буталсан сармисны хумс тус тусад нь хуурч ав.

Алхам 6. Далайн хоол, хүнсний ногоог хольж, буталсан бяслаг, чинжүү нэмнэ.

Алхам 7. Бэлтгэсэн хольцоор чинжүүгээ дүүргэж, зууханд хийнэ.

Уураг эсвэл Сагаган цэсийг ашиглан хоёр долоо хоногт илүүдэл жингээ хасах үр дүнтэй арга бол 14 хоногийн хоолны дэглэм хасах 10 кг. Жингээ хасах үйл явц нь илчлэгийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах замаар явагддаг. 14 хоногийн курсын дараа та калорийн хэрэглээгээ өдөр тутмын дундаж хэмжээнд хүртэл аажмаар нэмэгдүүлж, өдөр тутмын амьдралдаа дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хэрэв та зөв оруулаад дараа нь хоолны дэглэмийг засвал үр дүн нь тогтвортой байх болно.

10 кг жин хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Физиологийн нарийн төвөгтэй үйл явц нь жингээ хасах явдал юм. Хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахын тулд ядарсан хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Энэ нь биеийг шавхдаг, учир нь та өөхний массаас биш харин илүүдэл ус, булчингаас болж жингээ хасдаг. Тохиромжтой жин хасах нь долоо хоногт 1 кг байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд "X" мөч хүртэл хоёр долоо хоног үлдсэн бол та ижил төстэй аргуудыг ашиглаж болно.

14 хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ

Энэ хугацаанд та зуршлаа бүрэн эргэн харах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хоол тэжээлд төдийгүй амьдралын хэв маягт хамаарна. Хэрэв таны жингийн нөөц зөвшөөрвөл (таргалалтын эхний үе шат) 2 долоо хоногт 10 кг жинтэй хоолны дэглэм нь хэдэн см-ээс салахад тусална. Та өдөр тутмынхаа дэглэмээс эхлэх хэрэгтэй. Бүх хоолыг 6-8 хэсэгт хувааж, хоолны хооронд цэвэр ус, ногоон цай, кофе (өдөрт 400 мл-ээс ихгүй) ууна. Их хэмжээний шингэн уух нь бодисын солилцоог хурдасгах бөгөөд энэ нь хурдан бөгөөд өндөр чанартай жин хасахад тусална. Бие дэх хангалттай хэмжээний шингэний хэмжээ нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангана.

Хоол хүнс нь эрүүл, илчлэг багатай, тэнцвэртэй байх ёстой. Ийм хоолны дэглэмийн өдрийн дундаж илчлэгийн хэмжээ ойролцоогоор 500 ккал байна. 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм Хасах 10 кг нь дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнөөр илүү үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч та хэт эрчимтэй сургалтанд өөрийгөө ядрах шаардлагагүй, учир нь энэ нь биеийн шим тэжээлийн нөөцийг хурдан шавхах болно. Та онлайн тоолуур эсвэл гар утасны програм ашиглан хэрэглэсэн калорийн тоо, уураг, өөх тос, нүүрс усны (BJC) тэнцвэрийг хянах боломжтой.

14 хоногийн турш үр дүнтэй хооллолт

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ хасах хугацаанд чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Зуушнаас ялгаатай нь үндсэн хоолыг (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол) орхихыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та маш их өлсдөггүй бол хөнгөн зууш алгасах нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно. 14 хоногийн дотор хасах 10 кг-ын хоолны дэглэм нь дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан илүүдэл жингээ хасаж, мөрөөдлийнхөө дүрд ойртоход тусална.

Уураг

Уургийн хоолонд суурилсан турах хоолны дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэм нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт зориулагдсан тул биеийн тамирын зааланд, гэртээ эсвэл цэвэр агаарт дасгал хийхийг зөвлөж байна. Уургийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 700 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Та туранхай мах, шувууны мах, өндөг, сүү, kefir болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг идэж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь 2 долоо хоногт хасах 10 кг жин хасах, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална. Хоолны дэглэмийг шинэ ногоогоор шингэлж болно, гэхдээ тэдгээр нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээнд тохирсон байх ёстой.

Сагаган

14 хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэмийг хасах 10 кг гэх мэт сонголт нь толгой өвдөхийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Өдрийн турш та зөвхөн Сагаганыг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Та үр тариаг усанд хийж, давсгүй болгосон нь дээр. Хоёр долоо хоногийн турш нэг таваг идэх нь хэцүү байдаг тул заримдаа будаа руу хатаасан жимс нэмж болно, гэхдээ цөөхөн хэдэн ширхэгээс хэтрэхгүй. Үйлчлэх хэмжээг өөрийн хэрэгцээнд тулгуурлан сонгох боловч хэт идэж болохгүй.

Герман

Германы 14 хоногийн хоолны дэглэм нь хасах 10 кг нь илчлэгийн хатуу хязгаарлалтыг илэрхийлдэггүй. Хоол идэх цаг, аяга тавагны тодорхой дарааллыг чанд баримтлах хэрэгтэй. Хоол тэжээл нь оновчтой байх ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө бие нь хоол боловсруулахад хичнээн их нөөц зарцуулах шаардлагатайг мэддэг. Ингэснээр тэр даалгавраа илүү хурдан гүйцэтгэж, бүх калориудыг зориулалтын дагуу ашиглаж, жин нэмэхээс сэргийлнэ.

Өндөг

Өндөгний хоолны дэглэм нь уургийн хоолны нэг төрөл байх ёстой. Хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийн үндэс нь ихэвчлэн амьтны гаралтай уураг байх ёстой. Уургийн хоолыг илүү сайн шингээхийн тулд тэдгээрийг шинэ ногоотой хослуулах нь дээр. Аяга таваг буцалгаж, жигнэж, уураар жигнэж, эсвэл тосгүй хуурай хайруулын тавган дээр шарж болно. Өдөрт хоёроос илүүгүй өндөгний шар идээрэй - өөх тос, өөх тос багатай айраг, туранхай мах, загасны өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.

Видео: хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм хасах 10