байгууллагууд 

Бие бялдар, хэмжээсээр илэрхийлэгддэг. Хувцасны загвар зохион бүтээхэд зориулсан эмэгтэйчүүдийн ердийн дүр төрхийг өндөр, хэмжээ, жингийн бүлгээр ангилах. мезоморф биеийн төрөл

Сайн байна уу, манай блогын эрхэм уншигчид!

Бидний эрүүл амьдралын хэв маягийн сонирхолтой аялал эрчимтэй эрч хүчээ авч байна. Өнөөдөр орооцолдсон, судлагдаагүй адал явдлаар дүүрэн зам биднийг жинхэнэ асуултын хөлд хөтөлж байна: Эрэгтэй хүний ​​​​биеийн төрлүүд юу вэ?

Манай организмын физиологийн боломжууд нууцлаг манангаар бүрхэгдсэн байдаг. Нэг хүний ​​дүр төрхөд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгалууд эсвэл тогтмол аэробикийн дасгалууд нь сургалтын үйл явцад өөр оролцогчдод огт хэрэггүй байж магадгүй юм. Тодорхойгүй осол эсвэл удамшлын урьдал нөхцөл үү?

Би байгалиас өмнө алдсан маргаанд орохгүй. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бол үүнийг үргэлж амжилттай хянах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд бидэнд холбогдох мэдлэг хэрэгтэй.

Биеийн бүтцийн үндсэн төрлүүдийн ангилал

Бидний хүн нэг бүр бие махбодийн онцлог шинж чанар, зан чанар, сонголт эсвэл амтаар илэрдэг өвөрмөц онцлогтой байдаг. Өнөөдрийг хүртэл эрэгтэй дүрийн янз бүрийн төрөл, ангилал байдаг.

Бид гурван үндсэн төрлийг авч үзэх болно:

  • Нормостеник/Мезоморф

Атлетик биеийн бүтэцтэй "хүчтэй" сексийн төлөөлөгчид. Өргөн мөр, пропорциональ их бие, хөгжсөн булчингийн бүтэц, том ясны араг яс, нимгэн өөх давхарга, хурдан бодисын солилцооны үйл явц нь эрэгтэй мезоморфын генетикийн гол шинж чанар юм.

  • Астеник/эктоморфик

Та "эктоморф" -ыг нимгэн бие, нарийн мөрний хэсэг, хавтгай цээж, тод шөрмөс бүхий нимгэн гараараа таньж болно. Астеник бүлэгт хамаарах эрэгтэйчүүд булчин сул хөгжсөн, арьсан доорх өөхний бага хувь хэмжээгээр ялгагдана.

  • Гиперстеник/эндоморфик

Хүн төрөлхтний "хүчтэй" хагасын зарим төлөөлөгчид бүрэн дүүрэн байх хандлагатай байдаг тул эндоморфик бүлэгт багтдаг. Хоол боловсруулах замын ажил удааширч, өөх тосны хуримтлал ихэссэн нь "гиперстеник" -д анхдагч танил юм. Ийм биеийн бүтэцтэй нуруулаг, өргөн мөртэй эрчүүд ихэвчлэн өргөн бэлхүүстэй, том хонготой байдаг.

Чадварлаг эрдэмтдийн тодорхойлсон гурван төрлийн бие бялдар нь хүний ​​биеийн физиологийн шинж чанарыг дээд зэргээр нэгтгэдэг. Таны зураг хэд хэдэн төрлийн нэгдлийн үр дүн байж магадгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та цагтаа байна уу? Дараа нь би бүлэг бүрийн хувьд оновчтой сургалтын хөтөлбөр, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг сонгохыг санал болгож байна.

Манай уншигчдын дунд бүх төрлийн биеийн бүтцийн төлөөлөгчид байдаг тул холбогдох зөвлөгөө нь эзнээ олох нь гарцаагүй.

Сургалтын үйл явц

Нормостеник бүлэгт хамаарах эрэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Булчинлаг, бие бялдартай дүр төрх нь генетикийн түвшинд тодорхойлогддог. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд "мезоморфууд" нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй - зөвхөн сонгодог сургалтын хөтөлбөрт хамрагдахад хангалттай.

  • Аэробик дасгал.
  • Хүчний дасгалууд.
  • Тусламжийг судлах цогц сургалт.

"Хүчтэй" сексийн төлөөлөгчөөс шаардагдах бүх зүйл бол байгалийн өвөрмөц өгөгдлийг хадгалах явдал юм. Цөөн тооны давталт, арга барил бүхий биед хамгийн их ачаалал өгдөг дасгалууд үр дүнтэй болно.

Үүнийг санаж байх хэрэгтэй: "Генетикийн бэлэг бол бардамнал, нарциссизмын шалтгаан биш харин хариуцлага юм."

Зөв зохистой хооллолт

Тохиромжтой бие нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг үл тоомсорлох шалтгаан биш юм. "Нормостеник"-ийн өвөрмөц генетик шинж чанарыг үл харгалзан тэд эрт орой хэзээ нэгэн цагт таргалалтын гол шалтгаан болох болно. Та хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй, зөвхөн идэж буй хоол хүнс нь эрүүл, байгалийн гаралтай эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь одоо байгаа булчингийн массыг хадгалахад туслах болно, тиймээс тэдгээрийг хэрэглэх нь тохиромжтой байж магадгүй юм. Товойлгон бичсэн хуудас
Омега-3 тосны хүчил, кальцийг хоолны дэглэмд оруулснаар булчингийн бүтцийг бий болгож чадна.

Сургалтын үйл явц

Нимгэн "эктоморфууд" бага наснаасаа мөрөөддөг байсан - сайн хөгжсөн булчинтай биеийн тамирын бие бялдар. Гэсэн хэдий ч генетикийн кодоор тогтоосон барыг даван туулах нь нэлээд хэцүү бөгөөд олон эрчүүд зорилгодоо хүрч чадалгүй хагасыг нь зогсоодог.

Бие нь эхлээд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна хэт их өөх тосны хуримтлалд өртдөггүй. Одоогийн нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд та "астеник" -д тохирсон боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хичээлийг "суналт" -аар эхлүүлэх шаардлагатай - булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулагдсан сайтар дулаацуулж, шөрмөсний бүтцийг бэхжүүлэх. Бие махбодийг аажмаар хөгжүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгалын үндсэн багц тохиромжтой.

  • Deadlift.
  • Зогсоох хэвлэлийн.
  • Штангтай бөхийх.
  • Хэвтээ байрлалд түлхэлт хийх.

Сургалтын хөтөлбөрийн тууштай үйл явц нь цусан дахь тестостероны зөв хэмжээг бий болгож, булчингийн массын өсөлтийг хурдасгах болно. Гүйгчид хоббитойгоо баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй болно - кардионы ачаалал эсрэг заалттай байдаг.

Гүйлтийн замаар жингээ хасах нь ухрах том алхам юм. Хичээлүүд богино, гэхдээ ядаргаатай, өндөр чанартай байх ёстой. "Астеник" нь булчин бөглөрөх, ядрах таатай мэдрэмжээр бэлтгэл хийх газраас гарах ёстой.

Анатомийн заль мэх: "Хөлний булчинд дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуул. Ийм дасгалууд нь биеийн нийт хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Зөв зохистой хооллолт

Хэрэв та эктоморфын бүлэгт багтдаг бол одоо зогсоод хөргөгчинд оч. Ямар нэг амттай зүйл байна уу? Сайн байна. Удамшлын хувьд туранхай биетэй, жин нэмэхийг хүсдэг эрчүүд байнга, их идэх хэрэгтэй.

Хоол идэх журмыг 3-4 цаг тутамд давтан хийх ёстой. Таны хувьд уураг бол хүсэл эрмэлзэл, тансаг байдал биш, харин хүссэн үр дүндээ ойртуулдаг байгалийн нэмэлт юм. Их хэмжээний уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус - энэ бол "астеник" -ийн өдөр тутмын хоолны дэглэм юм.

Эндоморф биеийн бүтцийн төлөөлөгчдөд зориулсан зөвлөмж

Сургалтын үйл явц

Илүүдэл жинтэй байнгын тэмцэл, булчинлаг дүр төрхийг мөрөөддөг нь эндоморф эр хүний ​​амьдралын ердийн хэв маяг юм. "Хүчтэй" сексийн төлөөлөгч хэд хэдэн удаа хүрэхийг оролдсон биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь үл тэвчих, нандин "цайз" хэвээр байна.

Циклийн аргад суурилсан зөв сонгосон сургалтын хөтөлбөр нь арьсан доорх өөхний илүүдэл жингээс салахад тусална.

  • Нарийвчилсан дасгал.
  • Өргөлттэй кардио ачаалал (дасгалын дугуй, гүйлт, олсоор гулгах, спортоор хичээллэх).
  • Хүчний дасгалууд.

Гол хүчин зүйл бол ангиудын тогтвортой байдал юм. Хэрэв та өөрийн чадвардаа бүрэн итгэлтэй, хатуу дэглэмийг дагаж мөрдөхөд бэлэн байгаа тохиолдолд л бие махбодоо өөрчлөх үйл явцыг эхлүүлээрэй.

Зөвлөмж: "Илчлэгийг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг аэробик дасгал болон булчинг бэхжүүлдэг хүч чадлын дасгалуудыг ээлжлэн хийх нь нандин зорилгод ойртуулах төгс хослол юм."

Зөв зохистой хооллолт

Тогтмол мацаг барих нь нэмэлт фунтыг арилгахад тус болохгүй. Ердийн хоолны дэглэм нь нэмэлт калори илчлэг дагалддаг - алдсан жин нь үргэлж тааламжгүй "илүүдэл" буцаж ирдэг. Өдрийн турш та зуун граммаас илүүгүй нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой. Эрчимжүүлсэн сургалт эхлэхээс 40-45 минутын өмнө, дууссаны дараа 40 минутын дараа "нүүрс усны цонх" үүсдэг - хооллох хамгийн тохиромжтой цаг.

"Эндоморф" -ын амтыг сонгохдоо магни, кальци, уураг агуулсан хоол хүнс дээр үндэслэсэн байх ёстой.Илүүдэл жингээ хасах нь зөвхөн биеийн калорийн дутагдлын үед л тохиолддог. Гиперстеник бүлгийн төлөөлөгчийн хамгийн тохиромжтой амьдралын хэв маяг - хэрэглэснээс илүү их калори зарцуулдаг.

Биеийнхээ бүтцийн онцлогийг мэдсэнээр та өөрийн дүр төрхийн өөрчлөлтийг хянах боломжтой. Зөв зохистой хооллолт, оновчтой сургалтын хөтөлбөр нь хүссэн зүйлийнхээ түлхүүр юм
амжилтын тухай. Гайхамшигтай үр дүн нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг ойлгох ёстой.

Ямар ч төрлийн бие бялдарт хамаарах физиологийн чадвартаа итгэлтэй эрчүүд л хүссэн тайвшралд хүрч, жингээ хасаж чадна. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд бие махбодоо сайжруулах үндсэн хүчин зүйл бол хүсэл, хүсэл эрмэлзэл, гайхалтай бие бялдар, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягт шаардлагатай өөр нэг хэрэгцээтэй мэдээлэл. Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та бүгд бие махбодийн генетикийн онцлогт тохируулан оновчтой дүгнэлт хийж, дэглэмээ өөрчилнө гэж найдаж байна. Өдөр бүр ямар нэгэн зүйлд илүү сайн байх шинэ боломж юм.

Бид хамтдаа үүнийг ашиглах нь гарцаагүй! Удахгүй манай блогийн вэб хуудсуудаар шинэ, боловсролын адал явдлуудын үеэр уулзацгаая.

Эцэст нь Егор Пенчуковын видео санал асуулга. "Эмэгтэйчүүд ямар эрэгтэй дүрд дуртай вэ?"

Америкийн сэтгэл судлаач Шелдон хүмүүсийг эктоморф, мезоморф, эндоморф гэсэн гурван төрлийн биеийн ангилалд хуваажээ. Эктоморфууд - өндөр, туранхай хүмүүс - жингээ сайн нэмдэггүй, нас ахих тусам өөрчлөгддөггүй. Олон охид туранхай байдалд дургүй байдаг бөгөөд эктоморф дүрсийг илүү том, илүү эв найртай болгох арга замууд байдаг ч ийм бие бялдар дээр нэр төрийг олж, тэднийг онцлон тэмдэглэх нь чухал юм.

Эктоморф - нимгэн хэлбэрийн нэг төрөл

Эктоморфын шинж тэмдэг

Эктоморф бол Америкийн эрдэмтэн Шелдоны тодорхойлсон гурван биеийн нэг хэлбэр юм. Эктоморфоос гадна мезоморф ба эндоморф байдаг. Эктоморфууд нь өндөр туранхай биетэй, булчингууд нь байгалиасаа муу хөгжсөн, бага хэмжээний өөх тос, харьцангуй сул биетэй хүмүүс юм. Ийм хүмүүс урт хөлтэй, туранхай биетэй, нимгэн бэлхүүстэй, яс нь ихэвчлэн цухуйдаг, мөр нь нарийхан байдаг. Тэд хурдан бодисын солилцоотой байдаг нь илүүдэл хооллолттой байсан ч таргалахгүй байх боломжийг олгодог бол тодорхой наснаасаа хойш буруу амьдралын хэв маягаар ажиглагддаг жин нэмэх үед эктоморф нь зөвхөн хэвлийд таргалдаг бөгөөд мөчрүүд нь туранхай байдаг. .

Эктоморф нь эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь байж болно

Эктоморф охид нарийхан мөртэй, цухуйсан эгэмтэй, сунасан хөлтэй, урт, нимгэн хуруутай, дунджаас өндөр байдаг - нэг үгээр тэд загварлаг бие галбиртай байдаг тул орчин үеийн мэргэжлийн олон загвар өмсөгчид эктоморфууд байдаг.

Эктоморфын бие нь бие бялдрын дасгал хийх явцад хоол хүнсийг булчингийн эд болгон хувиргадаг миогениныг бага хэмжээгээр ялгаруулдаг тул эктоморфууд, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тогтмол хүчний дасгал хийсэн ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад, үе мөчний хөгжил муу, хүч чадал бага зэрэг нь эндоморф эсвэл мезоморф шиг эрчимтэй спортоор хичээллэх боломжийг олгодоггүй боловч эктоморфуудын давуу тал нь тэд маш их тэсвэр тэвчээртэй байдаг тул бүжиглэх, марафон гүйх эсвэл бусад дасгалуудыг мэдрэхэд илүү хялбар байдаг. урт хугацааны, гэхдээ бага зэргийн ачаалал.

Нэмж дурдахад ийм хүмүүсийн булчингууд нь бага хэмжээний өөхний улмаас зоримог, үзэсгэлэнтэй харагдаж байна.

Эктоморфыг зөвхөн бие бялдар, гадаад шинж чанараараа төдийгүй тодорхой зан авираар нь ялгаж болно. Дүрмээр бол ийм хүмүүс эрч хүчтэй, заримдаа хэт идэвхтэй, тайван бус байдаг. Тэд хурц, тасархай, бага зэрэг өнцгийн хөдөлгөөн, хурдан алхалт, тайван бус унтдаг.

Бид нимгэн дүрсийг илүү эв найртай болгодог

Ихэнх эктоморфууд нэг асуултанд санаа зовж байдаг - хэрхэн жин нэмэх вэ. Үүний зэрэгцээ эрчүүд илүү гайхалтай, спортлог харагдахын тулд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг бол эмэгтэйчүүд хэт өнцөгт байх дургүй бөгөөд өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Эктоморфын эмэгтэй дүр төрх нь тод хэлбэртэй байдаггүй бөгөөд охид үүнийг ихэвчлэн сул тал гэж үздэг. Эктоморфын бие дэх өөх тосны хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү ажил бөгөөд үүнээс гадна энэ нь дүрсийг засахад тус болохгүй, харин шинэ сул тал болох том гэдэс нь нимгэн мөчний дэвсгэр дээр харагддаг. хавтгай гэдэснээс ч дор. Эктоморф охины дүр төрхийг илүү эв найртай, жигд болгохын тулд та биеийн өөхний хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, зөв ​​хувцаслаж, шаардлагатай бол хөдөлгөөн, алхаагаа тохируулах хэрэгтэй.

Юуны өмнө эктоморф эмэгтэйчүүд чихэрлэг, өөх тос, илчлэг ихтэй бүх зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг бол эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Тиймээс эктоморфуудын хоолны дэглэм нь тэдний онцлог шинж чанарыг харгалзан эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой. Тиймээс туранхай эмэгтэйчүүд илүү их нүүрс ус идэх хэрэгтэй, гэхдээ чихэрлэг зүйлээс биш, харин үр тариа, жимс жимсгэнээс авах хэрэгтэй. Хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх нь чухал юм - зуслангийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, мах, буурцагт ургамал идэж, ингэснээр бие нь хангалттай барилгын материалтай болно.

Мөн эктоморфуудын хоолны дэглэм нь их хэмжээний илчлэг агуулсан байх ёстой.

Булчингийн массыг бага зэрэг нэмснээр эктоморф охид бага зэрэг томрох болно. Гэхдээ мэргэжлийн бодибилдингчид шиг харагдахаас бүү ай: эктоморфууд, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд заналхийлдэггүй. Булчингийн өсөлт нь биеийн галбирыг илүү эв найртай болгоно. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд харин кардио биш харин хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Та мөн дасгалаа богино, илүү эрчимтэй хийх хэрэгтэй бөгөөд спортын хооронд хангалттай амрах нь маш чухал юм.

Үр дүнд хүрэхийн тулд яаж амрах талаар сурах нь маш чухал юм: сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь эктоморфыг илүү нимгэн болгодог. Бясалгал хийж эхлэх, асуудлыг амархан шийдэж сурах, үймээн самуун биш, удаан унтаж, үргэлж хангалттай унтахыг хичээхийг зөвлөж байна.

Эктоморфын дүр төрхийг нүдээр засахын тулд жигд байрлалыг барьж, хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөн багатай, хурц байх болно.

Мөрөө тэгшлээд, толгойгоо дээшлүүлснээр эктоморфууд нүдээр нэмэгддэг. Зөв сонгогдсон хувцас - хэт бариу биш, харин уут биш, цайвар өнгөтэй, хэвтээ судалтай - эктоморф охины хувьд бас чухал юм. Хамгийн гол нь та өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах хэрэгтэй бөгөөд байгальтай тулалдах гэж оролдох хэрэггүй. Эктоморфын бие бялдар нь олон хүмүүсийн хувьд боломжгүй мөрөөдөл бөгөөд ийм зураг нь олон давуу талтай тул онцлон тэмдэглэх шаардлагатай байдаг.

Хүний бие нь өөрийн гэсэн өвөрмөц шинж чанартай байдаг - жин, хэлбэр, харьцаа. Биеийн үндсэн төрлүүдийг ялгах нь заншилтай байдаг. Хэдийгээр хүн бүр удамшлын түвшинд байдаг ч үүнийг бага наснаасаа засч залруулж болно. Хоолны дэглэм, сургалтыг сонгохдоо биеийн бүтэц, түүний онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Биеийн төрлүүд

Зургийн төрлүүд нь хэд хэдэн системд хуваагддаг. Германы алдартай эмч нарын нэг нь сэтгэл зүйн шинж чанар, соматотипийн шинж чанаруудын хоорондын хамаарлыг олж чадсан. Кречмер биеийн гурван төрлийг нэрлэв.

  • астеник;
  • нормостеник;
  • гиперстеник.

Нэг эсвэл өөр тохиргооны эзэд өөрсдийн дүр төрхдөө үргэлж сэтгэл хангалуун байдаггүй. Хэрэв хүсвэл энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та өөрийн дүр төрхийг өөрчилж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийг илүү туранхай, төгс болгож чадна. Зарим тохиолдолд та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд заримдаа эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих хэрэгтэй. Өөртөө хэдий чинээ хурдан ажиллана төдий чинээ хурдан үр дүндээ сэтгэл хангалуун байх болно.


Астеник бие бялдар

Энэ төрлийн дүрсийн төлөөлөгчид дараахь байдлаар ялгагдана.

  • нимгэн байдал;
  • урт нимгэн хүзүү;
  • хавтгай цээж;
  • нарийн мөр;
  • сунасан нимгэн мөчрүүд;
  • урт нүүр;
  • нимгэн хамар;
  • дунджаас дээгүүр өсөлт.

Нарийхан биетэй хүмүүсийн булчин сул хөгжсөн тул тийм ч хатуу, хүчтэй байдаггүй. Ийм хүмүүсийн давуу талыг тэдний эрч хүч, хөнгөн, нигүүлсэл гэж нэрлэж болно. Ийм дүр төрхтэй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлын төвд байдаг, учир нь тэд эмзэг, эмэгтэйлэг харагддаг. Нэмж дурдахад астеникууд амьдралдаа илүүдэл жинтэй байдаггүй, учир нь тэд илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаггүй. Ийм хүмүүсийн бодисын солилцоо маш хурдан байдаг бөгөөд энэ нь өөхний эдийг хуримтлуулахаас сэргийлдэг.

Нормостеник бие бялдар

Нормостеник нь дараахь шинж чанартай байдаг.

  • пропорциональ тоо;
  • нарийхан хөл;
  • нимгэн бэлхүүс.

Ихэнхдээ энэ биеийн үндсэн хуультай шударга секс нь дунд зэргийн өндөртэй байдаг. Ийм бүсгүйчүүд сайн зохицуулалттай, хурд, хурц байдлаараа ялгардаг. Хөнгөн атлетик биетэй эрчүүдийн булчин сайн хөгжсөн, араг яс нь хүчтэй, зөв ​​хэлбэртэй, цээж нь гүдгэр, хөл нь пропорциональ байдаг. Спортын хувьд нормостеникүүд сагсан бөмбөг, волейбол, теннис, усан аэробикийг илүүд үзэх нь дээр. Энэхүү тохиргооны эзэд эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдийн анхаарлыг татдаг.


Гиперстеник бие бялдар

Энэхүү үндсэн хуулийн төлөөлөгчид дараах байдалтай байна.

  • өргөн хүнд яс;
  • том мөр;
  • өргөн цээж;
  • бага зэрэг богиноссон мөчрүүд.

Ийм хүмүүсийн өсөлт дунджаас доогуур байна. Байгаль тэдэнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг өгсөн боловч уян хатан байдал, нигүүлсэлээс аварсан. Ийм учраас ийм дүрсний эзэд дутагдлаа арилгахад туслах спортын төрлүүдийг сонгох хэрэгтэй. Ийм спортын дунд йог, тулааны урлаг, калланетик орно. Өтгөн биетэй хүмүүс бодисын солилцоо маш удаан байдаг тул ихэвчлэн асуудалтай байдаг. Тэд эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосноор өөрсдийн төгс бус байдлыг даван туулж чадна.


Шелдоны дагуу биеийн төрлүүд

Америкийн нэрт сэтгэл зүйч, нумизматч Герберт Шелдон хүний ​​биеийн галбир нь түүний даруу байдлыг тодорхойлдог гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ хамаарал нь далд бөгөөд тодорхой шинж чанарыг онцлон тэмдэглэснээр бие махбодь, оюун санааны хоорондын хамаарлыг илчлэх боломжтой. Түүний боловсруулсан гэрэл зургийн техник, антропометрийн тооцооллыг ашиглан сэтгэл судлаач хүний ​​биеийн үндсэн төрлүүдийг дүрсэлж чадсан.

  • эндоморфи;
  • мезоморфи;
  • эктоморфи.

мезоморф биеийн төрөл

Мезоморф нь дараахь шинж чанаруудаар ялгагдана.

  • байгалийн булчингууд;
  • өөх тос байхгүй;
  • их бие;
  • зузаан яс;
  • эзэлхүүнтэй булчингууд.

Ийм хүмүүст бодибилдингийн спортоор амжилтанд хүрэх хамгийн өндөр боломж байдаг. Хэвийн бие галбиртай хүн өсөж томрох, булчингаа бэхжүүлэх маш сайн чадвартай байдаг. Энэ зүйлийн төлөөлөгчдийг ихэвчлэн эктоморф ба эндоморф гэж ангилдаг. Энэ шалтгааны улмаас тэд бүгд адилхан сийлбэртэй сайхан булчинг бий болгож чадахгүй.


Эндоморф биеийн төрөл

Эндоморфууд бусад бүх хүмүүсээс дараахь байдлаар ялгагдана.

  • дугуй хэлбэртэй, зөөлөн биетэй;
  • өөх тосны эд эсийн өндөр хувь;
  • жижиг мөр;
  • богино мөчрүүд;
  • лийр хэлбэртэй биеийн төрөл.

Хүчтэй бие галбиртай хүмүүсийн бодисын солилцоо удаан байдаг. Тэд илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг тул маш амархан таргалдаг бөгөөд килограмм хасахын тулд тэд өөрсдөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй болдог. Энэхүү үндсэн хуулийн эздийн дунд олон поп одод, жүжигчид бий. Гэсэн хэдий ч бөөрөнхий хэлбэртэй ч гэсэн тэднийг сүйтгэдэггүй, харин сэтгэл татам, ер бусын дүр төрхийн ач тусыг онцолж өгдөг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тэднийг илүү туранхай, төгс төгөлдөр болоход тусална.


Эктоморф биеийн төрөл

Эктоморфууд дараахь ялгаатай байдаг.

  • нимгэн байдал;
  • урт, нимгэн яс;
  • туранхай булчингууд;
  • бага зэрэг өөх тос.

Ийм төрлийн биетэй хүмүүс биеийн тамирын зааланд бараг харагддаггүй, учир нь тэд бодибилдинг хийхэд хамгийн бага өртөмтгий байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд туранхай биетэй хүнийг анзаарч чадвал энэ нь ховор тохиолдол байх болно. Тэдгээрийн дотроос ихэнх нь бие махбодоо шахаж, илүү хүчтэй, сэтгэл татам болгодог тодорхой физик шинж чанартай хүмүүс байдаг.


Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Биеийн үндсэн хууль нь дээр дурдсан биеийн төрлүүдийн аль нь болохыг олж мэдэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Физикийн тодорхойлолтыг бугуйны тойргийн хэмжээгээр тооцдог. Дундаж өндөртэй эрэгтэй хүний ​​хувьд дараахь хэмжүүрийг харгалзан үзнэ: үзүүлэлт нь 15-17.5 см-ийн хооронд байвал энэ нь ясны хэврэг суурь, 17.5-20 см - дунд, 20 см-ээс дээш байх шинж тэмдэг болно. - хүчирхэг. Бугуйны тойрог нь шагайны тойрогтой пропорциональ байдаг бөгөөд энэ нь тав, зургаан сантиметрээр том байдаг.

Гэсэн хэдий ч биеийн доод тал нь дээд хэсгээс илүү масстай хүмүүс байдаг. Энэ тохиолдолд бугуйн тойрог нь 16.5 см, шагай нь 25 см байх болно. Мөн шагай нь бугуйнаас ялгаатай байдаггүй. Тооцооллын үр дүн ямар ч байсан хамаагүй, спортод хүн тодорхой өндөрт хүрч чадахгүй гэж тэд хэлээгүй тул бухимдах шаардлагагүй юм. Цорын ганц зүйл бол та өөр дээрээ бага зэрэг ажиллах хэрэгтэй. Та ямар ч түвшнээс үл хамааран өөрийгөө өөрчилж чадна гэдэгтээ итгэх хэрэгтэй.

Биеийн хэлбэр нь хүний ​​үндсэн хуулийн хэм хэмжээний нэг хувилбар юм. Энэ утгаараа үндсэн хууль (фенотип) нь хүний ​​биеийг тодорхой организмын булчин, ясны эд эсийн бүтэц, үзүүлэлтүүд - тогтвортой биологи, бүтэц, үйл ажиллагааны шинж чанаруудаар тодорхойлдог. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь бүхэлдээ удамшлын урьдал нөхцөл байдлаас шалтгаална (хэдийгээр бага наснаасаа биеийн хэлбэрийг бага зэрэг засах боломжтой хэвээр байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй).

Учир нь биеийн хэлбэрҮндсэн хуулийн хэм хэмжээний зөвхөн нэг хувилбарыг тодорхойлдог тоо биеийн төрлүүдхэм хэмжээг хэрхэн тодорхойлохоос хамаарна. Академич Петленко В.П. тодорхойлдог биеийн таван төрөл:

    хөнгөн атлетик

    нинжин (гоё)

    астеник

    гиперстеник

    нормостеник

Профессор Черноруцкий В.М. онцлох үйл явдал биеийн гурван үндсэн төрөл, Академич Петленко В.П.-ийн ангилалтай зарим талаараа давхцаж байна.

    астеник (эсвэл гипостеник) - мөн Пэтленко В.П.-ийн дагуу гоёмсог биеийн хэлбэрийг багтаасан болно.

    нормостеник (Петленко В.П.-ийн дагуу спортын төрлийг оруулаад)

    гиперстеник

Биеийн үндсэн төрлүүдийн товч тайлбар

Гипостеник үндсэн хуулийн төрөл(бие бялдар) нь диафрагмын харьцангуй намхан байрлалтай, цээж нь дээрээс доошоо сунгасан (мөн тойрог нь харьцангуй багассан), сунасан хүзүү, нарийхан мөр, урт, нимгэн мөчрөөр тодорхойлогддог, ихэвчлэн дунджаас хамаагүй дээгүүр байдаг. Булчингийн масс хөгжөөгүй. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг - үүнд эмэгтэйчүүдэд. Дотоод бүтцийн онцлогууд - сунасан цээжний улмаас - зүрх нь ихэвчлэн жижиг, зүрхний хэлбэр нь сунасан, нулимс хэлбэртэй, уушиг нь мөн уртассан, ходоод гэдэсний замын шингээх чадвар буурдаг.

Энэ нь булчингийн массыг сайн (гипостеник биеийн төрлөөс хамаагүй дээр) хөгжүүлж, үүний үр дүнд ясны араг яс нь хүчтэй, хөгжсөнөөр тодорхойлогддог. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ойролцоогоор дундаж байна. Дотоод бүтцийн онцлогууд - цээж нь гүдгэр, мөр нь өргөн, мөчний урт нь пропорциональ байдаг. Бүх шинж чанар нь дундажтай тохирч байна.

Энэ нь өндөр диафрагмтай, харьцангуй том зүрхтэй, ихэвчлэн жингээс доогуур өсөлттэй, бөөрөнхий цээжтэй - дээрээс доошоо хавтгайрсан, ихэвчлэн богино хүзүүтэй байдаг. Дотоод бүтцийн онцлог нь бөөрөнхий цээжтэй холбоотой байдаг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Цус нь холестерины өндөр агууламжаар тодорхойлогддог. Ходоод гэдэсний замын шингээх чадвар өндөр байдаг.

Жин хасах нь биеийн төрлөөс хамаарна

Биеийн төрлөөс өөхний эдийг хуримтлуулах хандлага нь хамгийн тод илэрдэг. гиперстеник төрөл. Биеийн жин нэмэгдэж эхлэхэд хоол хүнснээс бага зэрэг илүүдэл илчлэг (ялангуяа амархан шингэцтэй нүүрс ус хэлбэрээр) хангалттай байдаг - энэ төрөл нь бусадтай адил жингээ хасах хоолны дэглэм шаарддаггүй (энэ үгийн жинхэнэ утгаараа), гэхдээ хоол тэжээлийн систем (Сибарит хоолны дэглэм гэх мэт).

Энэ нь арьсан доорх өөхний эдийн хуримтлалд өртөмтгий биш бөгөөд хэрэв таргалалт үүсвэл энэ нь ихэвчлэн биеийн хүчний хэт бага ачаалал (мэргэжлийн болон нийгмийн аль алиных нь) холбоотой байдаг. Хоолны дэглэм (хурдан хоолны дэглэм) хэрэглэх нь үр дүнтэй байх болно.

Нормостеник биеийн төрөлжингийн алдагдалын хувьд энэ нь завсрын байрлалыг эзэлдэг - хоолны дэглэмийг (эсвэл хоол тэжээлийн систем) хослуулах, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Биеийн янз бүрийн хэлбэрийн өвөрмөц өвчин

Физикийн үндсэн төрлүүдийн хувьд онцлог шинж чанартай өвчин (архаг өвчнийг оруулаад) биеийн хэлбэрээс хамаарах нь онцгой ач холбогдолтой юм. Эдгээр өвчлөлийн урьдал нөхцөл байдлыг мэдэх нь тэдгээрийг бүрэн урьдчилан сэргийлэхгүй бол наад зах нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах замаар өвчний аюулыг мэдэгдэхүйц бууруулах (эсвэл архаг үе шатанд шилжихээс урьдчилан сэргийлэх) боломжтой болгодог.

Гипостеник биеийн төрөлАмьсгалын замын өвчин, гастрит, ходоодны шархлаа (12 хуруу гэдэсний шархлаа) бага хүчиллэгээр өвчилдөг. Артерийн гипотензи үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Энэ төрлийн биетэй хүмүүст ургамлын-судасны дистони нь бусдаас илүү ажиглагддаг.

Нормостеник биеийн төрөлхүчиллэг ихтэй хэрх, гастрит, ходоодны шархлаа (12 хуруу гэдэсний шарх) зэрэг өвчинд өртөмтгий байдаг. Бусдаас илүү ихэвчлэн энэ төрлийн биеийн төлөөлөгчид цусны даралт ихсэх өвчтэй гэж оношлогддог.

Гиперстеник биеийн төрөлатеросклероз, чихрийн шижин, элэгний өвчин, бодисын солилцооны эмгэг (таргалалт зэрэг) зэрэг өвчинд өртөмтгий байдаг. Цусны даралт ихэвчлэн хэвийн хэмжээнээс өндөр байдаг. Нөгөөтэйгүүр, энэ төрлийн төлөөлөгчид ханиад, амьсгалын замын өвчнийг илүү сайн эсэргүүцдэг.

Бугуйныхаа тойргийг хэмжиж биеийн төрлийг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв 160-175 см өндөртэй бол бугуйны тойрог 16-18 см байвал хэвийн ястай, 16 см-ээс бага бол нимгэн ястай, 18.5 см-ээс дээш бол өргөн ястай.

Таны бие ямар төрлийн болохыг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Өөрийн төрлийг тодорхойлох нь үлгэр жишээ дүрд хүрэх замд тулалдааны хагасыг хийх гэсэн үг юм. Өөрөө бодоод үз дээ, янз бүрийн "төрлүүд" хэрхэн адилхан бэлтгэл хийх вэ? Мэдээж үгүй! Яагаад туранхай хүмүүс аэробик дээр тулгуурладаг вэ? Тэр тэднийг илүү "хатаах" болно! Үгүй ээ, тэд булчингаа барих хэрэгтэй! Мөн дүүрэн эндоморфууд? Тэд бүр аэробикийн гарын авлагатай тэврэлдэн унтах хэрэгтэй! Тэдний гол үүрэг бол илүүдэл өөх тосыг арилгах явдал юм. Мөн атлетик төрөл нь ерөнхийдөө онцгой ховор зүйл юм. Өөр өөр төрлийн биетэй хүмүүс нэг сургалтын системд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэгэнд тохирсон зүйл нөгөөд тохирохгүй байж болно. Товчхондоо, төрөл бүр өөрийн гэсэн, цэвэр хувь хүний ​​хөтөлбөр хэрэгтэй. Зөвхөн тэр хурдан бөгөөд үр дүнтэй өгөөжийг өгөх болно. Хэрэв та ямар нэгэн "ардын" спортын тэтгэмжийн дагуу бэлтгэл сургуулилтаа хийдэг бол та дор хаяж 5-6 ийм биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй - бүх дасгалууд нэг талаараа ашигтай байдаг, гэхдээ дасгал хийх хэрэгтэй болохоос өмнө та хичнээн их цаг алдах вэ! Гэсэн хэдий ч, та энэ асуултанд яг хариулж чадна: ойролцоогоор нэг жил хагас. Ямар ч тохиолдолд бодибилдингчид ерөнхий схемийн дагуу хоосон бэлтгэлд хичнээн их мөнгө зарцуулдаг бөгөөд эцэст нь тэд өөрсдийн генетикт тохирсон дасгал, цогцолбор, аргыг олох хүртлээ.

Дашрамд хэлэхэд цаг хугацаа алдах нь хамгийн муу зүйл биш юм. Хамгийн муу нь, үр дүнгүй дасгал нь спортод итгэх итгэлийг үгүй ​​хийж, урам зоригийг нь хасдаг.

гэж нэрлэдэг гурван өөр төрлийн нэмэгдэл байдаг соматотипууд: эктоморф, мезоморф болон эндоморфик.

Эктоморфбогино их биетэй, урт гар хөлтэй, урт нарийн хөл гартай, маш бага өөхтэй. Энэ нь цээж, мөрөндөө нарийхан, булчингууд нь ихэвчлэн урт, нимгэн байдаг. бодисын солилцоо эктоморфуудмаш хурдан тул биеийн өөхөнд ихэвчлэн асуудал гардаггүй. Гэсэн хэдий ч тэдэнд булчин барих нь илүү хэцүү байдаг.

Мезоморф- өргөн цээж, урт их бие, хатуу булчингийн бүтэц, маш их хүч чадал. Тэрээр төрсөн цагаасаа эхлэн тамирчин юм.

Эндоморф- зөөлөн булчин, дугуй нүүр, богино хүзүү, өргөн хонго, их хэмжээний өөх тос. Ердийн эндоморф- булчинтай харьцуулахад өөхний харьцангуй өндөр хувьтай махлаг хүн. Ийм хүмүүс хурдан бөгөөд амархан жин нэмдэг. Дүрмээр бол өөх нь гуя, өгзөгт хуримтлагддаг.

Мэдээжийн хэрэг, аль нэг төрлийн бие бялдрын тодорхой загвартай хүнийг олох нь ховор байдаг. Үндсэндээ хүмүүс бүх гурван төрлийн шинж тэмдгүүдийн хослолтой байдаг. Одоо байгаа ангиллын дагуу үндсэн төрөл бүрийн тодорхой үзүүлэлтүүд давамгайлж байсны үр дүнд бий болсон нийт наян найман дэд төрлийг ялгадаг. Давамгайлах түвшинг ердийн нэгжээр 1-ээс 7 хүртэл үнэлдэг. Жишээлбэл, хэрэв таны биеийн онцлогийг эктоморф, мезоморф, эндоморф гэж үнэлдэг бол та эндомезоморф, өөрөөр хэлбэл та үндсэндээ сайн атлетик төрөл юм. булчингууд хөгжсөн, гэхдээ тэр үед биеийн илүүдэл өөхөнд өртөмтгий байдаг.

Биеийн хэв шинж

Дасгалын хөтөлбөрөөр бие бялдраа нарийн тааруулахын тулд дээрх гурван ангилалд хүрэхгүй. Би ангиллыг 6 төрөл болгон өргөжүүлэх шаардлагатай болсон. А хэлбэртэй, H хэлбэртэй, I хэлбэртэй. О хэлбэртэй, Т хэлбэртэйболон X хэлбэртэй.

Таны биеийн төрөл:

А хэлбэртэй

Мөр нь нарийхан, аарцаг нь арай өргөн; "хүнд" доод биеийн сэтгэгдэл - бүтэн хөл, өгзөг; бэлхүүсээс доош өөх тос хуримтлагдах хандлагатай (биеийн дээд хэсэг бүр нимгэн мэт харагдаж болно); бодисын солилцооны түвшин бага (хэрэв та хоолны дэглэмийг тусгайлан дагаж мөрдөөгүй бол жин хурдан ирдэг).

H хэлбэртэй

Өргөн буюу дунд яс; жижиг цээж; бүтэн хөл; мөр, бэлхүүс, аарцагны өргөнтэй ойролцоогоор ижил төстэй харааны сэтгэгдэл; хэвлий болон гуяны өөхний хуримтлал үүсэх хандлага; дунд зэргийн бодисын солилцооны түвшин.

I хэлбэртэй

Нимгэн араг яс; туранхай байдал; сул булчин; биеийн өөх тос бараг байхгүй; бодисын солилцооны түвшин өндөр (хэчнээн их идсэн ч таргалдаггүй).

0 хэлбэртэй

Өргөн яс; өргөн аарцаг ба мөр; бүрэн хонго, цээж, гар; биеийн бүх хэсэгт өөх тосны ил тод илүүдэл; бодисын солилцоо бага (харьцангуй бага идсэн ч жин нэмэх).

Т хэлбэртэй

Мөр нь өргөн, аарцагнаас илүү өргөн; өөх тос нь гол төлөв их бие (нуруу, цээж, хажуу) дээр хуримтлагддаг; бодисын солилцооны дундаж түвшин (хэт их идэж эхэлбэл та зөвхөн өөхлдөг).

X хэлбэртэй

яс нь дунд зэргийн хэмжээтэй; мөрний өргөн нь гуяны өргөнтэй ойролцоогоор тэнцүү байна; нарийн бэлхүүс; бүрэн цээж; өгзөг, гуян дээр өөх тосны ордууд үүсдэг; бодисын солилцооны дундаж түвшин (хэт их идэж эхэлбэл та зөвхөн өөхлдөг).

Толинд анхааралтай ажиглаад, дээр дурдсан тайлбартай харьцуулж үзээрэй. За тэгээд дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй.

Та толинд хэр олон удаа харагдах ёстой вэ? Эхнийх нь - сургалт эхлэхээс өмнө, хоёр дахь нь - сургалтын хөтөлбөр дууссаны дараа. Яагаад ийм цөөхөн гэж? Үйл явцын дундуур өөрийгөө харах нь зөвхөн хагас хийсэн баримлыг шүүж байгаатай адил утгагүй юм. Сургалтын үр дүн пуужингийн хурдад хүрэхгүй тул хэрэв та хэд хэдэн хичээлийн дараа өөрийгөө анхааралтай ажиглаж эхэлбэл та бухимдах эрсдэлтэй: таны дүрд юу ч болоогүй юм шиг санагдах болно. Гэвч үнэн хэрэгтээ тийм биш юм. Өөрчлөлт нь нүдэнд харагдахгүй, гэхдээ тэдгээр нь организмын түвшинд эхэлсэн. Зүрхний үйл ажиллагаа нэмэгдэж, булчинд жижиг хялгасан судаснууд нээгдэж, өөрөөр хэлбэл ходоод, бөөр, элэг ажиллаж эхэлсэн ... Цаг хугацаа өнгөрч, физиологийн өөрчлөлтүүдийн тоо таны дүр төрхийн чанар болж хувирна. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байх явдал юм! Хэрэв та эсрэгээрээ дасгал бүрийн дараа тэвчээргүйхэн толинд яарах юм бол цочромтгой байдлаас өөр юу ч авахгүй.

Зөв сургалт, хоол тэжээлээр та ямар ч булчинг хөгжүүлэх боломжтой биеийн хэлбэр, гэхдээ сургалтын явцад янз бүрийн биетэй хүмүүс урт хугацааны зорилго нь давхцаж болох ч өөр өөр асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай болно.

Эктоморфуудад зориулсан дасгал

Ердийн хувьд эктоморфгол зорилго нь чанартай булчингийн масс хэлбэрээр жин нэмэх явдал юм. Марафон гүйх хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй байсан ч гэсэн эктоморфТүүний булчингууд маш удаан хөгждөг бөгөөд жин нэмэхийн тулд ердийнхөөсөө илүү идэхийг албадах шаардлагатай болдог. Тиймээс тэдэнд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

1. Булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд маш олон эрчимтэй хүчний дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулаарай. Таны хөтөлбөр голчлон хүнд жин, бага давталт (сайн халаалт хийсний дараа 6-8 давталт) дээр суурилсан байх ёстой.

2. Цуврал бүр чухал байхын тулд шаргуу бэлтгэл хийж сур. Ингэснээр та дасгалаа чанараа алдалгүйгээр харьцангуй богино хугацаанд хийх боломжтой (биеийн гол хэсэгт 16-20 багц биш харин 14-16 багц). Багийн хооронд сайн амарч, дасгалын хооронд бие махбодоо сэргээх хангалттай хугацаа өг.

3. Хоолны дэглэмдээ сайн анхаар. Дассанаасаа илүү их калори хэрэглэх; шаардлагатай бол биеийн эрчим хүчний нөөцийг нөхөх уургийн коктейль ууна.

4. Хоолны энергийг биеийн масс болгон хувиргах гэж оролдож байгаагаа санаарай. Тиймээс аэробик, гүйлт, усанд сэлэх болон бусад идэвхтэй спортоор хичээллэж, хэт их энерги зарцуулж болохгүй. Зүрх судасны дасгал сургуулилт нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд гэхдээ биеийн тамирын заалнаас гадуур өдөрт хэдэн цагийг аэробикийн дасгалд зарцуулдаг хүн бэлтгэл хийхдээ булчингаа барихад илүү хэцүү байх болно.

Мезоморфуудад зориулсан сургалт

Мезоморфбулчингийн массыг харьцангуй амархан өсгөж чаддаг, гэхдээ тэр булчингууд нь пропорциональ хөгжиж, үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй байхын тулд хангалттай олон төрлийн дасгалын хөтөлбөртэй байх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн нягт, масстай байх ёсгүй. Энд юу хийхийг зөвлөж байна мезоморфууд:

1. Масс болон булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалын хамт чанартай, нарийвчилсан тусгаарлах сургалтыг онцлон тэмдэглэ. Та булчингийн эзэлхүүнийг хялбархан нэмэгдүүлж, тэдгээрийн хэлбэр, тодорхойлолтыг эхнээс нь хийж болно.

2. Мезоморфуудмаш хурдан жин нэмдэг тул эрчим хүч хэмнэх, хэт их ачаалал өгөх талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Стандарт дасгал (биеийн хэсэг тус бүрд 16-20 багц) хийхэд тохиромжтой; цувралын хоорондох амрах хугацааг хүссэнээрээ тохируулж болно.

3. Уургийн агууламж өндөртэй тэнцвэртэй хооллолт нь жилийн турш тэмцээний хэлбэрээс хамгийн их жин хасахад 10-15 фунтын калорийн түвшинг хадгалах. Та 30-40 кг жин нэмэх ёсгүй, дараа нь тэмцээний өмнө энэ жингээсээ салахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Эндоморфуудад зориулсан сургалт

Ихэвчлэн эндоморфБулчин барих нь тийм ч хэцүү биш юм. Юуны өмнө тэрээр биеийн өөхийг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь тусгай хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Тэгэхээр эндоморфуудБи дараахь зүйлийг санал болгож байна.

1. Өндөр давталттай өндөр хурдтай дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх (бүтэлгүйтэхээс өмнө дор хаяж 10-12 удаа), маш богино хугацаанд амрах хугацаа аль болох их өөхийг шатаах. Боломжтой бол хэд хэдэн нэмэлт цувралыг хий: энэ нь жингээ илүү хурдан алдахад тусална.

2. Унадаг дугуй, гүйлт болон бусад өндөр эрчимтэй дасгалууд зэрэг нэмэлт аэробик дасгалууд. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь мөн илчлэгийг шатаадаг боловч өдөр бүр 35-40 минутын зүрх судасны дасгал хийдэг шиг эрчимтэй биш юм.

3. Шим тэжээлийн зөв тэнцвэртэй илчлэг багатай хоолны дэглэм ("Хоол тэжээл" хэсгийг үзнэ үү). Та юу ч хасах шаардлагагүй, харин уураг, нүүрс ус, өөх тосыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Чухал микроэлементийн дутагдлыг нөхөхийн тулд витамин, эрдэсийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай.

Биеийн бүтцийн туршилт

Хэдийгээр байгалиас танд тодорхой биеийн хэлбэрийг өгсөн ч булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөхний эдийг гадагшлуулж, та өөрийн биеийн бүтцийг өөрчилж байна. Үүнийг хянах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг: дасгалууд бараг өдөр бүр болдог тул таны мэдэлгүйгээр биеийн бүтэц мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж болно. Толинд өөрийгөө харж, хэмжих соронзон хальс ашиглах нь үргэлж сайн байдаг, гэхдээ заримдаа энэ нь хангалтгүй байдаг.

Туршилтын энгийн аргуудаас гадна биеийн бүтцийг шалгах янз бүрийн төрлүүд байдаг. Ийм туршилт нь булчингийн масс болон биеийн өөхний хувь хэмжээний талаархи ойлголтыг өгдөг. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг цаг хугацааны явцад хянахад тусална. Биеийн бүтцийн шинжилгээний хамгийн түгээмэл төрлүүдийг доор жагсаав.

    Арьс нугалах шинжилгээ. Калипер нь биеийн янз бүрийн хэсэгт арьсны нугалаа барьж, арьсан доорх өөхний давхаргын зузааныг хэмжихэд ашиглагддаг. Ирээдүйд энэ утгыг биеийн бүтцийг тооцоолоход ашиглана.

    Усанд дүрэх туршилт. Хүнийг жинлүүр болон усанд хэмжиж, дараа нь уушигны үлдэгдэл багтаамжийг тооцоолох зэрэг тодорхой хэмжилтүүдийг хийдэг. Булчин, яс, дотоод эрхтнүүдээс бүрддэг өөх тос, туранхай биеийн жингийн харьцааг тодорхойлохын тулд тоонуудыг томъёонд орлуулж өгдөг.

    Цахилгаан эсэргүүцлийн туршилт. Бага хүчдэлийн цахилгаан гүйдэл нь биеээр дамждаг. Өөх тос, булчин, ус нь янз бүрийн эсэргүүцлийг бий болгодог тул үр дүнг биеийн бүтцийг тооцоолоход ашигладаг.

Гэсэн хэдий ч биеийн бүтцийг хэмжих нь хоолны дэглэмийн үр дүн эсвэл таны биед гарсан өөрчлөлтийг шалгахад тустай ч нэг сорилтоос нөгөөд шилжих өөрчлөлтийн динамик нь нэг шинжилгээний үр дүнгээс илүү чухал гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Баримт нь олж авсан бүх утгыг хүний ​​​​биеийн бүтцийн талаархи тодорхой байр сууринд үндэслэсэн томъёогоор дамжуулдаг бөгөөд энэ нь мэргэжлийн бодибилдингчдийн хувьд үнэн зөв байх албагүй. Тиймээс, хэрэв эхний туршилтын дараа та биеийн өөхний 12%, хоёр долоо хоногийн дараа 9% -ийн үр дүнд хүрсэн бол та зөв чиглэлд явж байгаа гэдэгт бүрэн итгэлтэй байж болно. Энэ тохиолдолд та хоёр тохиолдолд туршилтын нөхцөл ижил байсан тул үр дүн нь өндөр найдвартай байх ёстой.

Биеийн өөхний сорилын талаархи инээдтэй мэдэгдлийг та байнга сонсдог; жишээлбэл, зарим тамирчид биеийн өөхний 3% хүртэл бага байдаг гэж мэдэгддэг. Ямар ч эмч танд 3% нь хүчирхэг, эрүүл тамирчнаас илүү цогцос шиг биеийн өөхний түвшин гэдгийг хэлэх болно. MFB тэмцээний үеэр янз бүрийн аргуудыг ашиглан хийсэн туршилтууд нь биеийн өөхний хамгийн өндөр хувь нь хамгийн том биетэй оролцогчдын онцлог шинж гэдгийг баттай харуулж байна. Тиймээс хамгийн их биетэй бодибилдингчид биеийн өөхний 12% -ийг агуулдаг бөгөөд маш сайн галбиртай, эхлэгч нь биеийн тамирын дасгал хийдэг. эктоморф биеийн төрөл 7-9% өөх тос байвал сайн харагдаж болно.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Учир нь уламжлалт утгаараа өөх тос нь бидний биед байдаг цорын ганц өөхний эд биш юм. Булчин хоорондын өөхний давхарга байдаг; өөх тос нь булчинд бас байдаг. Хэрэв үнэхээр том бодибилдингийн тамирчин хэтэрхий удаан хоолны дэглэм барьвал булчингууд нь илүү тайвшрахын оронд агшиж, жингээ хасах болно. Тиймээс туршилт хийх нь маш их тустай ч гадаад төрхөө хянахын тулд толь эсвэл гэрэл зураг ашиглахаа бүү мартаарай. Тэмцээний үеэр шүүгчид биеийн өөхний шинжилгээний хариуг харгалздаггүй. Тэд зөвхөн харж байгаа зүйлээ л дүгнэдэг тул та үүнийг дагах хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны уран зохиолд соматотипийн онол түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​биеийн янз бүрийн хэлбэрийг эктоморф (туранхайт өртөмтгий), мезоморф (байгалийн хөнгөн атлетик, булчинлаг) ба эндоморф (илүүдэл нэмэгдэх хандлагатай) гэсэн гурван үндсэн ангилалд хуваахыг илэрхийлдэг. жин). Ирээдүйн спортын амжилт нь биеийн галбирын төрлөөс ихээхэн хамаардаг гэж үздэг.

Үүнтэй төстэй ангиллыг зөвхөн сэтгэл судлалд төдийгүй даруу байдлын төрлүүдийг (сангвиник, меланхолик, холерик, флегматик) нэрлэсэн төдийгүй Энэтхэгийн уламжлалт анагаах ухаанд Аюурведад ашигладаг. Харамсалтай нь, биеийн төрлүүдийн онол маш их алдартай байсан ч хүний ​​​​соматотипийг "нүдээр" тодорхойлох хоёрдмол утгатай бөгөөд тодорхой шалгуур байдаггүй.

Биеийн өөх тос хуримтлагдахад генетик үнэхээр нөлөөлдөг үү? хоолны дэглэм барьсан ч гэсэн?

Бугуйгаар биеийн хэлбэрийг тодорхойлох

Ихэнх тохиолдолд хүний ​​тодорхой төрлийн бие бялдарт хамаарах гол шинж чанар нь ясны зузаан гэж үздэг. Ихэвчлэн эктоморфууд нимгэн ястай, эндоморфууд өргөн байдаг. Бие дэх өөх тос, булчингийн массаас үл хамааран бугуйны бүс өөрчлөгдөхгүй байх нь бас чухал юм.

Ихэнх тохиолдолд эктоморф эрчүүдийн хувьд бугуйн тойрог ( хэмжилтийг бугуйн цагны яг дээрх ясны дагуу хийдэг) 17 см-ээс бага, мезоморфын хувьд - 17-20 см, эндоморфын хувьд - 20 см-ээс их байдаг. Доорх хураангуй хүснэгтэд та бусад шинж чанаруудыг олж мэдэх бөгөөд энэ нь таны биеийн төрлийг тодорхойлоход хялбар болно.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн төрөл ба даруу байдлын онолын зохиогч, антропологич Уильям Шелдон шинжлэх ухааны ажилдаа "цэвэр" соматотипууд бараг хэзээ ч олддоггүй гэж тус тусад нь тэмдэглэжээ. Бодит амьдрал дээр хүн бүр гурван төрлийн биеийн нэгдэл боловч тодорхой харьцаатай байдаг.

Зарим хүмүүсийн (ихэнхдээ эмэгтэйчүүд) биеийн дээд хэсэг нь нэг төрлийн, доод хэсэг нь өөр биеийн шинж чанартай байдаг нь бас сонирхолтой юм. Тийм ч учраас жирийн хүн түүнийг эндоморф, мезоморф эсвэл эктоморф эсэхийг тодорхойлоход туйлын хэцүү байдаг бөгөөд ямар ч онлайн тооцоолуур эсвэл гар утасны програмууд түүнд тусалж чадахгүй.

Би энэ онолд итгэх ёстой юу?

Ихэнх фитнессийн вэбсайтууд гурван төрлийн биеийн онолыг тууштай сурталчилж байсан ч шинжлэх ухааны нийгэмлэг үүнийг 1970-аад оны үед үгүйсгэх аргагүй гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Үүний гол шалтгаан нь бодит байдал дээр соматотипуудын тоо томшгүй олон хослол байдаг бөгөөд эдгээр төрлийг тодорхойлох тодорхой шалгуур байдаггүй.

FitSeven нь та эдгээрийн нэг мөн гэдэгтээ 100% итгэлтэй байж чадвал биеийн онцлогт тохирсон хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Үгүй бол танд хосолсон програмуудаас бүрдэх бие даасан шийдэл хэрэгтэй болно.

Эктоморфын үндсэн шинж чанарууд

Мезоморфын үндсэн шинж чанарууд

Эндоморфын үндсэн шинж чанарууд

***

Өнгөрсөн зууны дунд үед антропологичид хүний ​​бие махбодын зонхилох гурван төрөл байдаг - нимгэн (эктоморф), булчинлаг (мезоморф) эсвэл илүүдэл жинтэй (эндоморф) гэж тодорхойлсон ч онолыг практикт хэрэглэхэд олон бэрхшээлтэй тулгарсан. Гол асуудал нь ихэнх хүмүүс холимог биетэй байдаг.