Сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг хүн. Бидэнд ямар мэдээлэл хэрэгтэй вэ? Өөрчлөгдөж буй сэтгэлийн байдал гэж юу гэсэн үг вэ?

26.05.2019

Сайн уу. Бодит байдал нь би маш их байнга, огцом сэтгэл санааны өөрчлөлттэй байх газартай байгаад санаа зовж байна. Тэр болгонд сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгах нь улам хэцүү болдог. Би сүүлийн үед өөрөөсөө айж байна ... Би түрэмгийллийн байдлаас ялангуяа айж байна, учир нь ихэнх тохиолдолд энэ нь хязгааргүй уур хилэн болж хувирдаг! Заримдаа би учир шалтгааныхаа хязгаарыг давж, хэн нэгний биеийг өвтгөж байна гэж өөрийгөө барьж авахдаа л зогсдог ... Ухамсар бүрхэг байх шиг. Энэ нь миний санааг зовоож байна, учир нь өмнө нь намайг уурлуулах нь маш хэцүү байсан бөгөөд яг одоо өдөр тутмын зөрчилдөөн хүртэл миний хувьд дэлхийн асуудлын статусыг олж авч байна! Ийм дэгдэлтүүд өнгөрөхөд ямар нэгэн хайхрамжгүй байдал гарч ирэв, энэ нь хүн бүрт адилхан, миний ертөнцөөс гадуур тохиолддог бүх зүйл, өглөө бүр уйтгартай, хоосон эхэлдэг, би үнэ цэнэгүй оршин тогтнохоо үргэлжлүүлэх ямар ч шалтгаан олж харахгүй байна. Өтгөн саарал гивлүүрээр бүрхэгдсэн юм шиг надад ирээдүйгээ харах хүсэл ч алга. Ихэнхдээ би зүгээр л суугаад хананы нэг цэг рүү ширтдэг, магадгүй нүдээ ч анивчихгүй байх. Би үргэлж ямар нэгэн тэнэг гутранги үзэл бодлоос маргаж, өөрийгөө бодит байдал гэж итгүүлэх гэж дэмий л оролддог. Гэртээ хааж, хүмүүстэй ямар нэгэн байдлаар холбоо барих нь битгий хэл огтхон ч харахгүй баймаар байна. Би олон янзын тэнэг зүйл хийсэн ... Үүнийг даван туулахад юу ч тусалсангүй. Надад сая сая хачин ойлгомжгүй фоби байгаа учраас л тусламж гуйдаг, гэвч тэд одоо хамаагүй, тэд ар талдаа бүдгэрч, "хоосон" гэдэг үг хамгийн түрүүнд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь намайг айлгадаг, учир нь би заримдаа би чаддаг. Энэ нь ердийн шалтгаантай бөгөөд би одоо, хэсэг хугацааны дараа дахин энэ вакуум оршихуйн төлөв рүү буцах вий гэж айж байгаагаа эдгээр харцнаас ойлгож байна.
Хэрэв та ядаж яагаад ийм болсон, энэ асуудалтай хэнд хандах ёстойг нүдээр хэлж өгвөл би танд маш их талархах болно. Тэгээд ерөөсөө асуудал байна уу? Эсвэл энэ миний дараагийн фоби юм болов уу?

Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал.

Таны хүрээлэн буй орчин, нийгмийн хүрээлэл нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг тодорхойлдог гол хүчин зүйлүүд юм.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд та дараах хүчин чармайлтыг шаарддаг.

1. Ойр дотны, итгэдэг хүмүүстэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилц.

2. Өөрт тохиолдож магадгүй гэж бодож буй хүндрэлийн шалтгааныг хай. Энэ нь танд юу болж байгааг илүү сайн ойлгох боломжийг олгож, хямралыг найдваргүй асуудал биш, харин та юу хийх хэрэгтэйг мэдэж байгаа тул шийдвэртэй ажиллаж чадах нөхцөл байдал гэж үзэх боломжтой болно. Асуудлыг зөв чиглүүлэх нь стрессийн түвшин нэмэгдсэн үед ихэвчлэн хэтрүүлсэн айдастай тэмцэхэд тусалдаг.

3. Заримдаа өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдал байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эдгээр нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур.

4. Хайртай хүмүүс, танилуудтайгаа харилцаагаа бэхжүүлж, хадгалахад цаг зарцуул. Таны харилцаа илүү ойр, илүү утга учиртай байх тусам асуудал, стрессийг даван туулах чадвар тань сайжирна.

5. Итгэл найдвар, өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэх. Хамгийн хэцүү үед ч хонгилын төгсгөлд үргэлж гэрэл байдаг гэдгийг бүү мартаарай. НУУЦ киног хэд хэдэн удаа үзэж, дахин үзээрэй: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. Өөртөө шинэ хоббитой болоорой - энэ нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, асуудлаас сатааруулах болно.

7. Бусдад тусламж хүлээхгүйгээр тусал. Бусдад дэмжлэг үзүүлснээр та бэрхшээлийг даван туулах чадвараа нэмэгдүүлнэ. Энэ нь танд илүү итгэлтэй байх болно.

8. Өнгөрсөнд авсан сургамжаа санаж, тухайн үед тохиолдсон үйл явдлыг хэрхэн даван туулсандаа дүн шинжилгээ хий - энэ нь ирээдүйд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах чадварт итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.

9. Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж байсан туршлагатай бол өөртөө зориулж нөхөн сэргээх цогц арга хэмжээ (жишээлбэл, ойр дотны найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх) хийж, шаардлагатай бол давтахад бэлэн байгаарай.

10. Сэргээх үед чухал шийдвэр гаргахаа хойшлуулахыг бод.

11. Эрүүл хооллолтыг хичээх, дасгал хөдөлгөөн хийх, амралтаа мартаж болохгүй, хангалттай унтаж амрах. Энэ нь стрессээс зайлсхийхэд тусална.

Таны санаж байх ёстой гол зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь аливаа бэрхшээлийг даван туулахад тусална.

Сайхан хариулт 7 муу хариулт 0

Сайн уу Александра.

"Хоосон чанар"-аас бүү ай. Бие махбоддоо итгэ. Энэ нь үндэслэлтэй юм. Одоо тэр хуримтлагдсан түгжигдсэн энергиэс салах гэж оролдож байгаа бөгөөд энэ нь гарах гарц олдохгүй, гуниг, гуниг, хайхрамжгүй байдал, амьдралын утга учрыг алдах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэгээд тэр шүрших шалтгааныг олох үед, дараа нь хяналтгүй түрэмгийллийн хэлбэрээр.

Танд катарсис хэрэгтэй: хашгирах, уурлах, бүжиглэх, бүх биеэ ядрах хүртэл сэгсрэх, өөрийгөө бүү хязгаарлах, дарах хэрэггүй. юу гарч ирдэг, гэхдээ ухамсрынхаа зарим хэсгийг бага зэрэг хойш тавьж, энэ бүхнийг ажиглаарай - энэ бол чухал! 20-30 эсвэл 40 минут хий. Дараа нь ядарч туйлдсан, чимээгүйхэн хэвтэж, өөрийгөө, доторх хоосон байдал, чимээгүй байдлыг сонсохыг зөвшөөр. Хэрэв та түүнээс айхгүй бол тэр танд маш таатай мэдрэмж, амар амгалан, тайвшралыг өгөх болно ... Түүнд нээлттэй бай. Эрчим хүчний шинэ урсгалыг оруулаарай.

Үүнийг хөгжимтэй хийх нь дээр. Эхлээд ууртай, бөмбөртэй, дараа нь чимээгүйхэн, амарч байна. Шинэ үеийн хөгжим сайхан байна.

Ингэснээр та зогсонги эрч хүч (гараагүй уур, айдас, дургүйцэл) -ээс өөрийгөө чөлөөлөх болно. Энэ нь танд туслах болно. Үүнийг долоо хоногийн турш өдөр бүр, хэрэв боломжтой бол илүү удаан хий. Хэрэв танд таалагдаж байвал системтэйгээр. :-)

Эзгүй газар 10-15 минут хашгирч болно, зүгээр л аа-аа-аа! зүрх сэтгэлээс, хамгийн доод хэсэгт. 2-3-5 удаа. Үүний зэрэгцээ та дэр эсвэл өөр зүйлийг зодож болно. Гэсэн хэдий ч үргэлж ажиглаж, хянах, барихгүй, харин жишээлбэл, 6-р давхрын тагтнаас юу ч хийхгүй байгаа гадны хүн шиг ажиглаж байгаарай, гэхдээ бүх зүйлийг харж, анзаардаг: биед юу болж байгааг, чи яаж хашгирч байна.

Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол Ошогийн динамик бясалгалын талаарх мэдээллийг олж, тэдгээрийг хаана хийдэг, бүлгээрээ дасгал хий. Эсвэл бие махбодод чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг сэтгэл судлаач.

Энэ бол өвчин биш. Бид зүгээр л өдөр тутмын амьдралдаа дасаж, анзаардаггүй. Бидний оюун ухаан утасны станц шиг эцэс төгсгөлгүй ярилцдаг. Мөн тэр чимээгүй болсон мөчүүдэд чимээгүй байдал эсвэл хоосон байдал байдаг бөгөөд энэ нь зуршлаасаа болж биднийг айлгадаг. Энэ хоосон орон зайд үлд, биеэ сонс, гадаа бүү бай - дотроо нэг алхам хий. Эдгээр нь таны хувьд чухал шинэ зүйлээр дүүргэж, ухамсарлах мөчүүд байж магадгүй юм.

Заавал: эхлээд катарсис, дараа нь амралт.

Сайхан хариулт 8 муу хариулт 0

Бид сайхан санагддаг - бид инээдэг, бид гунигтай байдаг - бид уйлдаг эсвэл зүгээр л гунигтай байдаг. Сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг боловч дүрмээр бол тэдний өөрчлөлт ямар нэг шалтгаанаар үргэлж тохиолддог. Гэнэтийн сэтгэл санааны өөрчлөлт танд тохирохгүй.

Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: хүн инээж, амьдралаас таашаал авдаг боловч хормын дотор бүх зүйл өөрчлөгдөж, хэнтэй ч уулзахыг хүсэхгүй байна. Энэ нь түүнийг бусад хүмүүстэй хэвийн харилцахаас сэргийлдэг. Сэтгэлийн өөрчлөлт нь түүнийг тодорхой бизнес хийж, амьдралаа босгоход нь саад болдог.

Нэг өдрийн дотор сэтгэлийн байдал олон удаа өөрчлөгддөг нь буруу зүйл биш юм - та зүгээр л ядарсан эсвэл хангалттай унтаагүй байж магадгүй юм. Хүн сэтгэл хөдлөлөө үргэлж удирдаж чадахгүй байх нь илүү муу юм. Сэтгэлийн өөрчлөлт нь маш их асуудал үүсгэдэг. Өөртөө болон сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байгаа бусад хүмүүст шалтаг бүү хэл, нарийн төвөгтэй шинж чанар.

Сэтгэлийн өөрчлөлт гэж юу вэ, тэдгээр нь юутай холбоотой вэ?

Сэтгэл санаа гэж юу вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь хүнийг удаан хугацаагаар (харьцангуй удаан) орхидоггүй тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн багцаас өөр зүйл биш юм. Эрэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны өөрчлөлт нь шударга сексийнхээс хамаагүй бага байдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүд илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг гэсэн үг үү? Тиймээ гэсэн үг.

Эмэгтэйчүүд илүү их стрессийг тэсвэрлэдэг, тэдний баяр баясгалан секундын дотор гуниг, тэр ч байтугай цөхрөлөөр солигддог. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг урьдчилан таамаглах аргагүй юм. Тэд ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санаа хамгийн их өөрчлөгддөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь тэдний буруу биш, байгаль л юм.

Сэтгэлийн өөрчлөлт нь томоохон хотуудын оршин суугчдын хамгийн их санаа зовдог зүйл юм. Баримт нь томоохон төвүүдэд хүмүүс үргэлж сэтгэлийн дарамт, маш их таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Олон хүмүүс үүнд дассан, юу ч мэдрэхгүй байна гэж ярьдаг. Энэ үнэн биш. Хоосон байдал нь тэдний сэтгэцийн байдалд ямар нэг байдлаар нөлөөлдөг хэвээр байна.

Нейротрансмиттерүүд нь бидний сэтгэлийн тогтвортой байдлыг хариуцдаг бодисууд юм. Тэдний тэнцвэргүй байдал нь бидний сэтгэл хөдлөл байнга өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.

Сэтгэлийн өөрчлөлт нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Энэ нь өсвөр насныханд ажиглагдаж болно. Өхөөрдөм хөөрхөн хүүхдүүд өсөж том болоод сандарч, "чимхий" болдог. Өсвөр насны хүүхдийн биед бүх зүйлийг (өсвөр насныхны ухамсарыг оруулаад) орвонгоор нь эргүүлдэг олон төрлийн урвал байдаг нь баримт юм. Энэ хугацаанд сэтгэл хөдлөлөө хянах нь маш хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн биед бас тохиолддог. Ирээдүйн эхчүүд ямар их хүсэл тэмүүлэлтэй байдгийг тайлбарлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж би бодож байна - бүгд үүнийг сайн мэддэг.

Ажил дээрээ эсвэл гэртээ тохиолддог сэтгэцийн стресс нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Ихэнхдээ ямар нэг чухал, чухал зүйлийг хийх гэж оролдох үед тохиолддог байнгын бүтэлгүйтэл нь тэдэнд хүргэдэг.

Эргээд замдаа ороход юу туслах вэ

Мэдээжийн хэрэг та мансууруулах бодис хэрэглэж болно. Гэхдээ энд өөрийгөө хянах нь маш чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Эхлээд тайвширч, муу бодлоо зайлуул. Бодит байдлаас холдож, хаа нэгтээ маш их хол байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бид йогийн хичээлүүдийг санал болгож байна - үүнээс олох дасгалууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хэрхэн хянах талаар сурахад тань туслах болно.

Зөөлөн тайвшруулах эм хэрэглээрэй. Жишээ нь, motherwort хандмал. Уйтгарлах хэрэггүй, учир нь энэ зуршил эрт орой хэзээ нэгэн цагт бий болно.

Сэтгэл зүйчээс тусламж хүс. Асуудлын эх үүсвэр нь таны далд ухамсарт байж магадгүй юм.

Ихэнхдээ та гомдол сонсож болно: хэн нэгэн сэтгэл судлаачидтай ярилцахад маш их цаг хугацаа, мөнгө зарцуулсан боловч сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөггүй. Үнэндээ заримдаа сэтгэл хөдлөл нь шууд утгаараа өвчний улмаас үүсдэг. Энэ тохиолдолд эмчилгээний эмч, мэс засалч, эндокринологичтой цаг тухайд нь холбоо барих нь чухал юм.

Сэтгэлийн өөрчлөлт юунд хүргэдэг вэ

Аливаа сэтгэл хөдлөл, түүний дотор сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлтүүд нь тархины мэдрэлийн физиологийн үйл явцын үр дүн юм. Нөгөөтэйгүүр, туршлага нь тархины үйл ажиллагааны түвшинг өөрчилдөг, дотоод шүүрэл, цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцоог хянадаг. Өөрөөр хэлбэл, мэдрэхүйн урвал нь бие махбодид физиологийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг эсвэл өөрөө эдгээр өөрчлөлтүүдийн үр дүн юм уу гэдгийг тодорхой хэлэх боломжгүй юм.

Мэдрэлийн эмч Сеф Кабирскитайлбарлав: "Сэтгэл хөдлөл нь дааврын хариу урвалын нарийн төвөгтэй замаар тархинд хариу урвал үүсгэдэг. Үүний дагуу бидний бие бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, айдас нь зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. Энэ тухай цөөхөн хүн бодож байсан ч урвуу хамаарал байдаг. Энгийнээр хэлэхэд зүрхний цохилт ихсэх нь айдас төрүүлэх чадвартай байдаг. Тиймээс, дүгнэлт хийх нь зүйн хэрэг юм: хэрэв физиологийн өөрчлөлтүүд (дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдол, бодисын солилцооны эмгэг) тохиолдвол тэд сэтгэл хөдлөлийн салбарт эвдрэл үүсгэж, зарим нэг таагүй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болно. Гэхдээ бид ийм бодлын хэлхээг хэр олон удаа бий болгодог вэ? Тогтмол хийсвэр мэдрэмжүүдээр бид хамгийн сайндаа сэтгэл зүйч рүү ханддаг, хамгийн муу нь бид өөрсдөө тайвшруулах эм ууж эхэлдэг.

Эрүүл мэнд
"Та таван удаа донор болж чадна, тиймээс би үргэлжлүүлнэ": Тайгийн түүх
Эрүүл мэнд
Попкорн идээд жингээ хасаарай: Эрүүл мэндэд тустай 10 боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн

Эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн өөрчлөлт: шалтгаан

Байнгын баяр баясгалан, аз жаргалын мэдрэмжээс болж хямрах хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Бид уур хилэн, цочромтгой байдал, уйтгар гуниг, айдас зэрэгт илүү их анхаарал хандуулдаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь нэлээд тааламжгүй байдаг, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн сөрөг шинж чанартай байдаг. Үүнээс ч илүү аймшигтай нь тэд объектив шалтгаангүйгээр эхнээсээ үүссэн юм шиг байна.

Ихэнх тохиолдолд бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал нь гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг хариуцдаг. "Бамбай булчирхайн даавар нь бодисын солилцоонд чухал нөлөө үзүүлдэг. Гормоны үйлдвэрлэл ихэссэнээр бие махбод дахь бүх урвал улам хүчтэй болдог. Үүний үр дүнд хүн цочромтгой болдог" гэж Сеф Кабирский тайлбарлав. Өмнө нь анхаарал хандуулдаггүй байсан өдөр тутмын бэрхшээлүүд одоо ядаргаатай болж байна. Мөн илүү ноцтой асуудал нь нулимс цийлэгнэх, бүр уурлах шалтгаан болдог. Мөн эсрэгээр: хэрэв дааврын үйлдвэрлэлийн эрч хүч буурвал бодисын солилцоо удааширдаг - хүн гадны өдөөлтөд удаашралтай хариу үйлдэл үзүүлж, уйтгартай, уйтгартай, гунигтай, хайхрамжгүй болдог. Өөрөөр хэлбэл тэрээр сэтгэлийн хямралд орсон гэдэгт итгэж эхэлдэг.

"Элэгний цөсний замын спазм нь "уурын даавар" болох норэпинефриний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг" гэж мэдрэлийн эмч тайлбарлав. Зан үйлийн эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн богино хугацаанд тохиолддог гэдгийг анхаарна уу. Хүн хурдан сэргэж эхэлдэг ч дахин дэгдэлт гарсны дараа хурдан хөрдөг.

Эцэст нь айдас нь зүрх судасны тогтолцооны ердийн асуудлуудыг өдөөж болно. Цусны даралт ихсэх, зүрх дэлсэх нь айдас үүсгэдэг даавар болох адреналиныг үүсгэдэг. Та түүнийг мэдэрдэг.

Хувааж, захир

Элэг, дотоод шүүрлийн системийн өвчнийг сэтгэлзүйн шинжилгээ, сэтгэлийн хямралыг мэс заслын аргаар эмчлэхгүйн тулд юу болохыг олж мэдэх нь зүйтэй.

Влад Титова, сэтгэцийн эмч, доктор (Ph.D) сэтгэл зүйчдийг хайхрамжгүй байдал, мэргэжлийн бус байдлын төлөө яагаад буруутгаж болохгүйг тайлбарлахдаа: "Сэтгэл зүйч хүний дотоод шүүрлийн болон бусад эмгэгийн шинж тэмдгийг таних боломжгүй, учир нь энэ нь түүний бүрэн эрхэд хамаарахгүй. Дотоод шүүрлийн эмч нар шүд цоорох өвчнийг эмчлэхийг заадаггүй, эмэгтэйчүүдийн эмч нар үйлчлүүлэгчийг сэтгэлийн хямралаас аврахыг заадаггүйтэй адил. Түүнээс гадна эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр сэтгэл зүйч сэтгэцийн эмгэгийг оношлох эрхгүй. Тэр бол сэтгэл зүйч биш, сэтгэл зүйч хүн” гэж хэлжээ. Туршлагатай сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмч ч өвчний шинж тэмдгийг шууд танихгүй байх тохиолдол гардаг. Учир нь тэд өөрсдийгөө сэтгэл хөдлөлийн эсвэл бүр сэтгэцийн эмгэгийн дүрд амжилттай далдалдаг. Мэдээжийн хэрэг, өвчнийг оношлох бусад шинж тэмдгүүд байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ тэд ар талдаа бүдгэрч, тухайн хүнд үл үзэгдэх болно. Өвчин эмгэгийн эхний үе шатанд сэтгэл хөдлөлөөс бусад шинж тэмдгүүд нь зүгээр л байхгүй байж болно.

Сэтгэл зүйн байдалд өөрчлөлт оруулж болох физиологийн өвчний бүх шинж тэмдгийг санах нь ердөө л боломжгүй гэдэг нь тодорхой юм. Хэрэв та сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх бүртээ ижил төстэй зүйлийг эмнэлгийн нэвтэрхий толь бичгээс хайж олох юм бол энэ нь гипохондриас холгүй байна. Сэтгэл зүй, физиологийг салгахгүйгээр өөрийн биеийн байдлыг бүхэлд нь үнэлэх шаардлагатай. Та зан авирынхаа сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг анх анзаарсан үеээ эргэн санаарай. Одоо бодоод үз: энэ хугацаанд таны бие хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ? Хуурай арьс гэх мэт өчүүхэн шинж тэмдгүүд ч гэсэн (өмнө нь танд байгаагүй бөгөөд хүйтний улиралтай холбоогүй) танд юу тохиолдож байгааг, түүнийг хэрхэн эмчлэх талаар тайлах түлхүүр болж чадна.

Тодорхой гадаад нөхцөл байдалтай холбоотойгоор сэтгэл зүйн асуудал үүсдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тийм ээ, эдгээр нөхцөл байдал нь далд байж болох юм, эсвэл хүн тэдний дурсамжийг дарангуйлдаг, гэхдээ ихэнхдээ тэр тэдний оршин тогтнох талаар таамагладаг. Бие махбодийн өвчний хувьд тэр залуу таныг орхисон эсэх, ажил дээрээ асуудал байгаа эсэх нь тийм ч чухал биш юм. Тиймээс, хэрэв таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг тодорхой мэдэрч байгаа ч сэтгэл санааны өөрчлөлтийн шалтгааныг олж харахгүй байгаа бол эхлээд туршлагатай эмч - ерөнхий эмч, мэдрэлийн эмч, эндокринологичтой холбоо барьж, биохимийн цусны шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. .

Текст: Павел Кошик

Бүтэлгүйтэл эсвэл алдагдалтай тулгарсан бидний хэн нь ч гашуудаж, гуниглаж, цөхрөнгөө бардаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд ийм байдал нь тодорхой шалтгаангүйгээр тохиолддог бөгөөд амьдралын сонирхолгүй болох, ядрах, нойрмоглох зэргээр илэрхийлэгддэг нэлээд удаан үргэлжлэх болно. Тэдний сэтгэлийн байдал байнга, заримдаа өдөрт хэд хэдэн удаа өөрчлөгдөж болно. "Өглөө сайхан эхэлдэг" гэж 30 настай Нина хэлэв, "зүрх сэтгэлд амархан байдаг бөгөөд гэнэт хаа нэгтээгээс уйтгар гуниг ирдэг. Бүх зүйл намайг залхааж байна ... тэгээд хэдхэн минутын дараа энэ нь хэзээ ч болоогүй юм шиг өнгөрдөг!

бодит байдлын зарчим

Сэтгэлийн өөрчлөлттэй хүнийг циклотимик гэж нэрлэдэг. “Энэ тогтворгүй байдал нь сэтгэл хөдлөл, зан араншинд илэрдэг. Өдөр эсвэл долоо хоногт цочромтгой байдал, түргэвчилсэн яриа, сэтгэлийн хөөрөл эсвэл хэт гутранги байдал нь эсрэгээрээ солигддог "гэж клиникийн сэтгэл судлаач Александр Тхостов тайлбарлав. Циклотимикууд өөрсдийгөө хянахад хэцүү байдаг, тэд хамгийн бага саадтай тулгарах үед тэсрэх хандлагатай байдаг. Тэдний уурыг хүргэхэд түгжрэл, эвдэрсэн угаалгын машин хангалттай. Ийм хүлээн авалт нь тухайн хүний бухимдлыг тэсвэрлэх чадваргүйг илтгэнэ - нөхцөл байдал хяналтаас гарвал сэтгэл хөдлөлийн байдал үүсдэг. Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач Гилл-Эрик Лейнингер-Молинье (Гилл-Эрик Лейнингер-Молинье) "Эдгээр хувирамтгай насанд хүрэгчид нь бодит байдлын зарчмыг хэрхэн анхаарч үзэх, хүссэн зорилгодоо хүрэх замд тэвчээртэй байхыг хараахан мэдэхгүй хүүхдүүдтэй адил юм" гэж нэмж хэлэв.

"Миний дотор хоёр хүн амьдардаг шиг байсан"

"Миний сэтгэлийн өөрчлөлт 17 настайгаасаа эхэлсэн. Би сайхан ааштай сэрж, өглөөний цайндаа уйлж, өдөр нь идэвхтэй байж, орой нь хайхрамжгүй байдалд орж, нөхцөл байдлынхаа шалтгааныг ойлгохгүй байсан. бүх. Тэр цагаас хойш би үүнтэй төстэй зүйлийг үе үе, ялангуяа хавар мэдэрч байсан. 25 нас хүрэхэд найзууд маань намайг гистерик гэж дууддаг байсан, хамт ажиллагсад маань намайг тэвчихийн аргагүй гэж үздэг байв. Бүгд надаас нүүр буруулна гэж айж байсан. Миний дотор хоёр өөр хүн амьдрахаас залхаж байна. Би сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхөөр шийдсэн. Түүнтэй уулзах нь эхэндээ надад хэцүү байсан ч үр дүнд нь миний циклотими бага наснаасаа, эцэг эхээсээ удаан хугацаагаар салж, шалтгааныг нь тайлбарлахгүйгээр үүссэн гэдгийг ойлгосон. Үүнийг ойлгосноор сэтгэл хөдлөлөө дахин хянахад тусалсан."

Хүүхдүүдийн бухимдал

"Циклотими нь бага наснаасаа эх нь хүүхдээ хэт ойрхон байлгадаг (бараг симбиозтой), дараа нь түүнийг өөрөөсөө холдуулдаг нөхцөл байдалд хүргэдэг" гэж Александр Тхостов тэмдэглэв. - Сэтгэл санаа, зан авирын хэлбэлзлээс болж хүүхэд бухимдлыг тэсвэрлэж сурах, бие дааж сурахад хэцүү байдаг. Түүний сэтгэл зүйд дунд зэргийн газар байдаггүй юм шиг: түүнд тохиолдсон бүх зүйл туйлшралыг туйлын аз жаргал эсвэл туйлын аз жаргал гэж үздэг.

алдагдлыг үгүйсгэх

Ийм өөрчлөлтүүд нь циклотимикээс юу хүлээж байгааг мэдэхгүй хүмүүст хэцүү төдийгүй түүний амьдралыг улам хүндрүүлдэг. 43 настай Жанна "Хүү нь үгэнд орохгүй эсвэл нөхөр нь хэрэлдэж эхлэхэд би сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй, хаанаас ирдгийг нь ч ойлгодоггүй" гэж гомдоллодог. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй: ийм зан үйлийн ард сэтгэлзүйн гэмтэл нуугдаж болно. Их хэмжээний хүмүүсийн үхэл, салалт, гэр бүлийн уй гашуу, уй гашууг мэдрэхийг хориглох нь циклотими үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв хүүхдийг "хэт мэдрэмтгий" гэж үзэж, сэтгэл хөдлөлөө харуулахын тулд уйлж буй хүүхэд гэж нэрлэдэг байсан бол насанд хүрсэн хойноо тэрээр гэм буруугийн мэдрэмж дагалддаг сэтгэлийн хямралд ордог.

Юу хийх вэ?

Буцаж алх. Хэрэв та гэнэт эхнээсээ тайлбарлаагүй хүсэл тэмүүлэл, цочромтгой байдлыг мэдэрч байвал тэдгээрийн шалтгааныг ойлгохыг хичээ. Таны бухимдлын шалтгааныг ойлгох, энэ нь таны хувьд хэр чухал болохыг (бүх амьдралынхаа хэмжээнд) үнэлэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална.
Сэтгэл хөдлөлөө гаргах гарц ол. Иог, чигон, тулааны урлаг, амьсгалын дасгалууд нь таны хүч чадлыг ухаарч, бие махбодь, сэтгэлээ нэгтгэхэд тусална. Та тайван байж, дотоод тэнцвэрээ олж, оюун ухаанаа алдахгүй байхыг сурах болно. Эдгээр дасгалууд нь биднийг тусгаарлах мэдрэмжээс ангижруулж, бусад хүмүүстэй холбогдоход тусалдаг.
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Амжилтын хатуу стандартыг хангах хэрэгцээ нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө ямар ч сэтгэл санаагаар хүлээн зөвшөөрч, нийгмийн дүрэм журмаас дотоод бие даасан байдлыг хөгжүүлснээр та хүч чадал, сэтгэлийн амар амгаланг олж авах боломжтой.

Хэрэв таны хайртай хүмүүсийн дунд хөгжилтэй байдал нь хүсэл тэмүүллээр солигдсон хүн байвал тэвчээртэй байхыг хичээ. Уур хилэнгээ илэрхийлэх эсвэл циклотимикээс татгалзах замаар нөхцөл байдлыг улам дордуулах хэрэггүй: тэр аль хэдийн өөрийгөө няцалж байгаа бөгөөд аливаа үг хэллэг нь түүнийг гомдоодог. Харилцаа холбоог хадгалах. Түүний зан авир таныг гомдоосон үеүүдийн талаар түүнд хэлээрэй. Тэр түүнд тулгарч буй саад бэрхшээлд та буруугүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд ингэснээр түүний зан авирын жинхэнэ шалтгааныг илчлэх сонирхолтой байдаг.

бодит байдлын зарчим

"Миний дотор хоёр хүн амьдардаг шиг байсан"

Хүүхдүүдийн бухимдал

алдагдлыг үгүйсгэх

Юу хийх вэ?

Буцаж алх. Хэрэв та гэнэт эхнээсээ тайлбарлаагүй хүсэл тэмүүлэл, цочромтгой байдлыг мэдэрч байвал тэдгээрийн шалтгааныг ойлгохыг хичээ. Таны бухимдлын шалтгааныг ойлгох, энэ нь таны хувьд хэр чухал болохыг (бүх амьдралынхаа хэмжээнд) үнэлэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална.
Сэтгэл хөдлөлөө гаргах гарц ол. Иог, чигон, тулааны урлаг, амьсгалын дасгалууд нь таны хүч чадлыг ухаарч, бие махбодь, сэтгэлээ нэгтгэхэд тусална. Та тайван байж, дотоод тэнцвэрээ олж, оюун ухаанаа алдахгүй байхыг сурах болно. Эдгээр дасгалууд нь биднийг тусгаарлах мэдрэмжээс ангижруулж, бусад хүмүүстэй холбогдоход тусалдаг.
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Амжилтын хатуу стандартыг хангах хэрэгцээ нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө ямар ч сэтгэл санаагаар хүлээн зөвшөөрч, нийгмийн дүрэм журмаас дотоод бие даасан байдлыг хөгжүүлснээр та хүч чадал, сэтгэлийн амар амгаланг олж авах боломжтой.