Од дээрх гиперстеник биеийн хэлбэрийн жишээ. Биеийн төрлүүд (94 зураг) - ангилал ба янз бүрийн судалгааны аргуудын тойм. Астеник хэлбэрийн гадаад шинж тэмдэг
Мэргэжилтнүүд бие махбодийн 3 төрлийг ялгадаг: астеник, нормостеник, гиперстеник. Өндөр, жин, цээжний тойргийг харгалзан үздэг Pignet индекс нь тухайн хүнийг аль төрөлд хамаарахыг ойлгоход тусална. Сантиметрээр өсөлтийг харуулсан зургаас цээжний хэмжээ ба биеийн жингийн нийлбэрийг килограммаар хасна. 30-аас дээш тоо нь астеник төрлийн хүн гэсэн үг.
Астеник эсвэл эктоморфууд нь нимгэн, нимгэн ястай хүмүүс юм. Энэ шинж чанар нь нярайд ч илэрдэг, эктоморф хүүхэд маш хөнгөн жинтэй, удаан ургадаг, муу иддэг. Өсвөр насандаа энэ төрлийн төлөөлөгчид огцом татагддаг, ихэнх насанд хүрэгчид дунджаас өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч бяцхан астеникууд бас байдаг бөгөөд ихэнхдээ эмэгтэйчүүдийн дунд байдаг. Эрэгтэйчүүдийн дунд туйлын урт мөчтэй жинхэнэ аварга биетүүд байдаг.
Нормостеник хэлбэрийн төлөөлөгчидтэй харьцуулахад астеникт бүх зүйл урт, нарийн байдаг: гар, хөл, хөл, хуруу, нүүр, цээж. Ижил бие галбиртай хүмүүс дараахь шинж чанартай байдаг.
- пропорциональ бус урт мөчүүд;
- бага хэмжээний булчин;
- нарийн мөр;
- хонхойсон цээж;
- Урт хүзүү;
- цайвар арьс, нүдний доорх мэдэгдэхүйц сүүдэр.
Астеник төрлийн эрчүүд булчингийн массыг сайн олдоггүй, тэд болхи, бүдүүлэг харагдаж болно. Охидууд нь эмэгтэйлэг муруйлтгүй бага зэрэг хүүгийн дүрээр ялгагдана. Тэд жижиг цээж, хавтгай өгзөг, хонхойсон гэдэс, харьцангуй өргөн бэлхүүстэй байдаг. Эмэгтэй бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл буурсантай холбоотой бие махбодийн дутуу хөгжил нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Хоёр хүйсийн төлөөлөгчид таргалалтаас болж зовж шаналах нь ховор, жин нь муу байдаг, гэхдээ тэд маш хурдан турдаг. Астеник хэлбэрийн тод төлөөлөгчид бол Азийн зарим орны оршин суугчид, ялангуяа Япон, Вьетнамчууд юм.
Астеникууд ихэвчлэн хөлддөг, бараг үргэлж хөл, гар нь хүйтэн, цусны даралт бага байдаг. Энэ төрлийн төлөөлөгчид хүйтэн, температурын өөрчлөлтийг тэсвэрлэдэггүй, амархан ханиад хүрдэг. Амьсгалын замын халдварт өртөмтгий, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий. Астеник биетэй хүмүүс намуухан ярьдаг, дуугаа өргөх нь ховор. Амрах, сэргээхийн тулд нормостеник, тамирчдаас илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Үүний зэрэгцээ астеникууд нь өнгөц нойроор ялгагддаг бөгөөд ихэвчлэн нойргүйдэлд өртдөг. Энэ төрлийн төлөөлөгчид ихэвчлэн өвдөж, удаан хугацаанд эдгэрдэг.
Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эктоморфууд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг байнга авах шаардлагатай байдаг: тодосгогч бодис, цэвэр агаарт унтах, витамин уух.
Астеник хэлбэрийн төлөөлөгчид амьсгалын замын асуудалтай тулгардаг бөгөөд тэдний дунд астма өвчтэй хүмүүс олон байдаг. Өөр нэг нийтлэг асуудал бол хазайх явдал юм. Энэ нь ялангуяа өсвөр насныхны хувьд үнэн юм. Үүний зэрэгцээ эктоморфууд нь маш дэгжин харагддаг, охид, эмэгтэйчүүд хөнгөн алхаа, жигд хөдөлгөөн, төрөлхийн хөгжимтэй байдаг.
Эктоморфуудын онцлог шинж чанар нь ичихгүй цайвар арьстай нарийхан туранхай царай юм. Үндсэн сонголтууд
Астеникууд хэмжсэн амьдралын хэв маягийг удирдахыг илүүд үздэг тул стресстэй нөхцөл байдлыг сайн даван туулж чаддаггүй. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар энэ төрлийн төлөөлөгчид байгальд дуртай, урт удаан алхах, чимээ шуугиантай компаниудаас зайлсхийж, ойр дотны найзуудынхаа компанийг илүүд үздэг.
Эктоморфууд хоол тэжээлийн асуудалтай тулгардаг бөгөөд тэдний дунд булими буюу хоолны дуршилгүй болсон хүмүүс олон байдаг. Хоол идэх эмгэг нь ялангуяа залуу охидод түгээмэл тохиолддог.
Астеник хэлбэрийн хүмүүст амт нахиа байнга өдөөх шаардлагатай байдаг. Тэд халуун ногоотой, давслаг, исгэлэн амт, төрөл бүрийн амтлагч, амтлагчийг дуртай. Эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд амьдралаа амттангүйгээр төсөөлөхийн аргагүй, олон астеник эрчүүд амттанг үл тоомсорлодог. Эктоморфууд биеэ чийрэгжүүлж, эрүүл мэндийн асуудалд орохгүйн тулд хэт их идэх, хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь бага багаар идэх нь ашигтай байдаг.
Зан чанарын шинж чанарууд
Эктоморфууд нь тайван, бага зэрэг хөндий, өөрийгөө шингээдэг хүмүүс юм. Тэдгээрийн дотор флегматик, меланхолик хүмүүс илүү түгээмэл байдаг. Астеник нь дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.
- өөртөө эргэлзэх;
- өөрийн давуу талыг хэт үнэлэх хандлага;
- өндөр бахархал;
- шүүмжлэлийг үл тэвчих;
- дургүйцэл;
- эмзэг байдал;
- сэжиг;
- гипохондри үүсэх хандлага;
- шинэ хүмүүстэй холбоо тогтоох чадваргүй байх;
Астеник хэлбэрийн төлөөлөгчид нарийвчлал, дэгжин байдал, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үздэг. Астеник нь маш мэдрэмтгий байдаг тул аливаа бүтэлгүйтэл нь тэднийг удаан хугацаанд тайвшруулж чаддаг. Тэд нөхцөл байдлыг буруу дүгнэж, дүгнэлт хийх гэж яарч, сөрөг хандлагатай байдаг. Тэд маш их итгэлгүй, танихгүй хүмүүсийн дунд эвгүй санагддаг. Тэд бүдүүлэг байдлыг тэсвэрлэдэггүй, харгислал, сэжигтэй байдлаараа ялгардаг. Энэ төрлийн олон төлөөлөгчид сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн хямралыг засахын тулд сэтгэл судлаачийн тусламж хэрэгтэй байдаг. Нас ахих тусам сөрөг зан чанар эрчимжиж, хүмүүс маш сэжигтэй, үл итгэх хандлагатай болж, аливаа үйлдэл, үйлдлээрээ хайртай хүмүүсийнхээ дансыг шаарддаг. Тэдний төрлийн төлөөлөгчидтэй харилцах нь хэцүү байдаг тул илүү тэнцвэртэй, амин чухал нормостеник нь байнгын хамтрагч, найз нөхдийн хувьд тохиромжтой байдаг.
Тэдний нарийн төвөгтэй, маргаантай шинж чанарыг үл харгалзан ectomorphs нь олон эерэг шинж чанартай байдаг. Гол хүмүүсийн дунд:
- хүнд ажил;
- үүрэг;
- нарийвчлал;
- нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх;
- хайртай хүмүүст анхаарал хандуулах;
- сэтгэл хөдлөлийн хязгаарлалт;
- ёс журам.
Астеник хэлбэрийн төлөөлөгчид амьтдад маш их дуртай байдаг тул хэд хэдэн муур, нохойг нэг дор хадгалдаг. Тэд тэжээвэр амьтдаа маш анхааралтай ханддаг боловч гэрийн тэжээвэр амьтдын өвчин, үхэл нь жинхэнэ сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эктоморфууд нь дотоод сэтгэлгээнд өртөмтгий байдаг бөгөөд тэд хүмүүсийн үйлдэл, тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдлийг удаан хугацаанд тунгаан бодож чаддаг. Гэнэтийн аюул тохиолдоход тэд чулуу болж, ухаан алдаж, өөрийгөө хамгаалах чадвараа алддаг. Ихэнхдээ ийм төрлийн хүмүүс өөрсдийн эмзэг байдал, эмзэг байдлаа эелдэг зоригтой, тайван зан чанарын ард нуухыг хичээдэг бөгөөд энэ зан үйл нь ялангуяа өсвөр насныхан, залуучуудад түгээмэл байдаг. Астеник хүнд тав тухтай байхын тулд түүнийг байгаагаар нь хүлээж авдаг ойр дотны хүмүүсийн нарийн хүрээлэл хэрэгтэй.
Текст: Ольга Ким
Туранхай хүний талаар юу хэлэх вэ? Тэр ямар зан чанартай вэ? Мөн бүрэн дүүрэн эсвэл спортлог хүний тухай? Сонирхолтой нь бидний биеийн хэлбэр бидний зан чанартай холбоотой байдаг. Наад зах нь энэ нь тодорхой төрлийн дүрс бүхий бүх эзэдтэй нийтлэг байдаг.
Биеийн гурван төрөл
Гиперстеник гэж хэн бэ? Энэ бол онцгой шинж чанартай биеийн төрөл юм. Энэ хэв маягийн нэгэн адил энэ төрлийг Германы сэтгэл судлаач Кречмер судалжээ. Түүний бодлоор бие бялдрын гурван үндсэн төрөл ба тэдгээрийн төрөлхийн шинж чанарууд байдаг.
- Астеник. Гаднах байдлаараа эдгээр хүмүүс туранхай, нарийхан мөр, цээжтэй, гар, хөл, нүүр нь сунгасан, тэр ч байтугай биетэй бага зэрэг пропорциональ байдаггүй. Тэд маш их сэтгэл хөдлөлгүй, бусдад анхааралтай ханддаг бөгөөд бүх үг, хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж, жинлэнэ. Дотор нь астеникууд нь маш хүчтэй байдаг, гэхдээ гадна талаасаа тийм сэтгэгдэл төрүүлдэггүй, учир нь тэд урагш тэмүүлдэггүй, харин сүүдэрт үлдэхийг илүүд үздэг.
- Нормостеник. Бие махбодийн хувьд эдгээр хүмүүс маш сайн биетэй, булчинлаг биетэй, биеийн тамирын дасгал хийхэд маш их цаг зарцуулахыг илүүд үздэг. Нормостеникууд анхаарал татах дуртай бөгөөд үргэлж тэргүүлэх байр суурьтай байхыг илүүд үздэг. Энэ нь ихэвчлэн хүмүүстэй харилцахад саад болдог.
- Гиперстеник. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг, биеийн хэлбэр нь бага зэрэг бөөрөнхий байдаг. Тэд биеийн тамирын заалуудыг тойрч, хоолны дэглэм барихыг илүүд үздэг. Гиперстеник нь нээлттэй, нийтэч байдаг тул нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, хүйтэн цусаар сэтгэж чаддаг тул одоогийн нөхцөл байдлаас гарах шийдлийг амархан олдог.
Гиперстеникийн талаар илүү их
Гиперстеникийн биеийн бүтцийн онцлог нь дараах байдалтай байна: хэлбэр нь бөөрөнхий, бие нь мөчрөөс харьцангуй том, хуруу, хүзүү нь богино байдаг. Тэдний бодисын солилцоо муу хөгжсөн тул гиперстеникүүд амархан жин нэмдэг бөгөөд үүнийг алдах нь хэцүү байдаг.
Өмнө дурьдсанчлан спортыг тэдэнд зориулж бүтээгээгүй. Тэд гүйлтийн замд явахаас илүү идэх зуршлаа хязгаарлахыг илүүд үздэг. Гэхдээ гиперстеник хүмүүст хамгийн чухал нь биеийн тамирын дасгал юм, учир нь тэд бодисын солилцоог хурдасгахын тулд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Тэгээд мөчлөг эргэж байна.
Энэхүү амьдралын хэв маяг нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг үл харгалзан нас ахих тусам гиперстеникүүд улам бүр тарган болдог.Гиперстеникүүд халзанрах хандлагатай байдаг ч үүний зэрэгцээ тэдний сахал сахал (эрэгтэйчүүд - гиперстеник) маш сайн ургадаг.
Тэдний бие бялдрын хувьд тэднийг өлөн зэлмүүн гэж хэлж болохгүй. Тэдний хоолны дуршил дунд зэрэг, хоол нь нэлээд удаан шингэдэг. Гэсэн хэдий ч, тэд хурц, гашуун, astringent нь хайхрамжгүй ханддаггүй.
Ихэнхдээ гиперстеникүүд өндөр насалдаг ч амьдралдаа хэзээ ч мөнгө шаарддаггүй. Тэдний хэлснээр тэд тэдэн дээр очдог. Тэд өргөн сэтгэлтэй, ярих дуртай. Ааштай биш, бүр эмзэг гэж хэлж болно. Тэд хүмүүстэй холбоотой байдаг, ихэвчлэн атаархдаг, гэхдээ тэвчээртэй байдаг.
Гипестеник нь маш найрсаг бөгөөд зөвхөн өөрсдийнхөө төдийгүй танихгүй хүмүүсийн асуудлыг шийддэг. Тэд маш эмзэг, нэгэн зэрэг оюун санааны хувьд хүчтэй байдаг эелдэг, өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс юм. Гиперстеник нь доромжлолыг хурдан уучилж, өшөө авах зуршилгүй байдаг. Магадгүй ийм учраас тэд тарган хүмүүс бүгд эелдэг байдаг гэж хэлдэг ...
Олон хүмүүс өөрсдийн биеийн онцлогт бүрэн сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд өөртөө ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг мөрөөддөг. Зарим нь сайжрахыг хүсдэг, зарим нь эсрэгээрээ жингээ хасдаг, зарим нь биеийн харьцаа, өндөрт дургүй байдаг. Гэвч хүний биеийн үндсэн хууль нь генетикийн хувьд программчлагдсан байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Тиймээс, өөрийн дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой байдалд ойртуулахын тулд та бүх биеийн хэлбэрийг, ялангуяа өөрийнхөө биеийн онцлогийг мэдэх хэрэгтэй
Ямар төрлийн бие бялдар байдаг вэ?
Хүн бүр өвөрмөц бие бялдартай байдаг бөгөөд энэ нь бүтцийн харьцаа, өвөрмөц байдал, яс, булчин, өөх тосны эдийн хөгжлийн онцлог шинж чанартай байдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь төрөхийн өмнөх үед ч тавигддаг бөгөөд цаашдын өөрчлөлтүүд нь генетикийн хөтөлбөрт хамаарна.
Ихэнх хүмүүс хосолсон биетэй байдаг. Үүнд янз бүрийн төрлийн үндсэн хуулийн шинж тэмдгүүд орно. Жишээлбэл, зарим хүмүүсийн дүр төрх ийм байж болно: нарийн мөр, өргөн хонго. Үүнийг ихэвчлэн лийр хэлбэртэй гэж нэрлэдэг.
Хүний биеийн эзлэх хувь нь биеийн эрүүл мэндийн байдлын чухал үзүүлэлт юм. Хэрэв тэнцвэргүй байдал байгаа бол энэ нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны хэвийн бус байдал эсвэл генетикийн тасалдалтай холбоотой биеийн янз бүрийн эмгэгийг илтгэнэ. Пропорцийг анхаарч үзвэл хүний биеийн дараах төрлүүдийг ялгаж салгаж болно.
- Мезоморф төрөл. Эдгээр нь дундаж үзүүлэлттэй ойролцоо байгаа хүмүүс юм. Энэ тохиолдолд нас, хүйс болон бусад олон шинж чанарыг харгалзан үздэг.
- Брахиморф төрөл. Энэ төрлийн хүмүүс булчинлаг, хүчтэй, намхан биетэй. Биеийн хэсгүүдийн хөндлөн хэмжээ нь уртааш хэмжээнээс давж гардаг. Дотоод эрхтнүүдийн хувьд ч мөн адил.
- Долихоморф хэлбэрийн өндөр биетэй, урт гар, хөлтэй хүн. Арьсан доорх өөхний жижиг давхарга байдаг боловч булчингууд нь муу хөгжсөн байдаг. Энэ тохиолдолд биеийн хэсгүүдийн уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэсгүүдээс давамгайлдаг.
Эрэгтэй хүний биеийн хэлбэр
Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид махлаг, туранхай, бүдгэрсэн, эрч хүчтэй, хэврэг, хөнгөн атлетик байдаг. Нэг үгээр хэлбэл, эрчүүд өөр өөр бие бялдартай байдаг бөгөөд тэдгээрийн төрлүүд нь эктоморф, эндоморф, мезоморф гэх мэт нэртэй байдаг.
Эктоморфууд
Энэ төрлийн дүрсийг мөн астеник гэж нэрлэдэг. Ийм биетэй эрэгтэй хүн цэвэршсэн байдаг бөгөөд энэ нь уртасгасан харьцаагаар илэрхийлэгддэг. Астеник нь нарийн мөртэй, өсөлт нь ерөнхийдөө дунджаас дээгүүр байдаг. Эндоморф болон булчинд өөх тосны хуримтлал бараг байдаггүй, учир нь булчингийн эд нь нэлээд муу хөгжсөн байдаг. Тэдний хувьд булчин барих нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ ийм эрчүүд гоолиг биетэй, илүүдэл өөхнөөс айдаггүй. Эктоморфууд гоолиг хэвээр үлдэх нь амархан байдаг.
Сэтгэл судлаачдын тэмдэглэснээр ийм хүмүүс ихэвчлэн хаалттай, маш эмзэг байдаг. Тэд стресст өртдөггүй, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн асуудалд огтхон ч санаа тавьдаггүй, гэхдээ тэр үед тэд түрэмгийллийн тэсрэлттэй байдаг. Ихэнхдээ ийм эрчүүд өөрсдийгөө шингээж авдаг бөгөөд тэдний дотоод ертөнцөд нэвтрэх нь маш хэцүү байдаг.
Эндоморфууд
Ийм төрлийн эр хүний биеийн галбирыг пикник гэж бас нэрлэдэг. Түүний төлөөлөгчид асар том биетэй, бас хүзүүтэй. Тэднийг ихэвчлэн squat гэж нэрлэдэг. Тэд маш амархан жин нэмдэг тул эндоморфуудын дунд илүүдэл жинтэй хүмүүс олон байдаг. Сайн хөгжсөн булчингийн эдээр ийм эрчүүд биеийн галбираа сайн хадгалж чаддаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд амархан алддаг, учир нь тэд амархан илүүдэл жинтэй болдог.
Сэтгэл зүйн хувьд тэд маш их стресст орсон, мэдрэмжтэй, зөрчилдөөнгүй байдаг. Маш нинжин сэтгэлтэй ийм эрчүүд хайхрамжгүй байдал, сэтгэл татам байдлаараа хүмүүсийг өөртөө татаж чаддаг. Тэдэнтэй хамт олоход хялбар байдаг. Гэхдээ энэ төрлийн хүмүүсийн дунд нэлээд эмзэг, эмзэг хүмүүс байдаг тул тэдэнтэй харилцахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Мезоморфууд
Энэ төрлийн эрчүүд спортлог, хүчтэй, булчинлаг байдаг. Тэд хүчтэй араг яс, сайн хөгжсөн булчин, өргөн мөр, өтгөн их биетэй. Эрэгтэй хүний мөчрүүд дунд зэргийн урттай, өөхний эд нь сул илэрхийлэгддэг. Ийм эрчүүд маш эрч хүчтэй байдаг.
Мезоморфууд нь өөртөө итгэлтэй хүмүүс юм. Ийм эрчүүдийн дунд хэвшмэл сэтгэлгээ давамгайлж байгаа тул тэдний дунд бүтээлч зан чанар цөөн байдаг. Эдгээр нь ажил дээрээ ч, гэр бүлээрээ ч манлайладаг. Тэд стресс, амьдралынхаа эрс өөрчлөлтөд тэсвэртэй байдаг.
Эрэгтэйчүүдэд ийм төрлийн бие бялдар нь хамгийн түгээмэл гэж тооцогддог боловч ихэнхдээ хүний дүр төрх нь төрөл бүрийн бие даасан элементүүдийн хослол юм. Дүрмээр бол тэдний нэг нь нөгөө хоёроосоо давамгайлдаг.
Эмэгтэй хүний биеийн төрлүүд
Профессор В.М.Черноруцкийн ангиллын ачаар эмэгтэйчүүдийн биеийн гурван үндсэн төрлийг ялгадаг. Эмэгтэй дүрүүдийн төрлүүд: астеник, нормостеник, гиперстеник.
Астеник төрх
Ийм эмэгтэйчүүд туранхай, туранхай, урт хүзүү, хавтгай цээж, нарийхан мөр, сунасан нарийхан мөч, сунасан нүүр, нимгэн хамар зэрэг шинж чанартай байдаг. Тэд ихэвчлэн дунджаас дээгүүр өндөртэй байдаг. Астеник нь сул хөгжсөн булчингуудаар тодорхойлогддог тул тэдгээр нь хэт хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай байдаггүй. Гэхдээ тэд хангалттай эрч хүч, хөнгөн, ач ивээлтэй бөгөөд илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаггүй.
Нормостеник үзэл
Эмэгтэйчүүдийн биеийн ийм бүтэц нь пропорциональ дүр төрх, нарийхан хөл, нимгэн бэлхүүстэй байдаг. Тэд ихэвчлэн дунд зэргийн өндөртэй байдаг. Ийм бүсгүйчүүд сайн зохицуулалттай, хурдан бөгөөд хурц байдаг. Энэ төрлийн биеийн тамирын хувьд спортын төрлүүд нь тоглоомын чиг баримжаатай байх ёстой. Үүнд сагсан бөмбөг, волейбол, теннис, усан аэробик орно.
Гиперстеник төрх
Энэ үндсэн хуультай эмэгтэйчүүд, хүнд, том мөртэй, цээж нь өргөн, богино, мөчрүүд нь бага зэрэг богиноссон байдаг. Өндөр нь дунджаас доогуур. Байгалиасаа хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг эзэмшсэн ийм бүсгүйчүүд ач ивээл, уян хатан байдлаасаа салдаг. Тиймээс энэ төрлийн биеийн тамирын хувьд спортын төрлүүд нь эдгээр дутагдлыг арилгахад чиглэгдэх ёстой. Зөвлөмж болгож буй тулааны урлаг, калланетик гэх мэт. Гиперстеник хэлбэрийн үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо маш удаан байдаг тул ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг.
Эдгээр нь эмэгтэйчүүдийн биеийн галбирын үндсэн төрлүүд бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн аргаар бие биетэйгээ хослуулж болно.
Гаралт
Хүний биеийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Тэд биеийн байдалд нөлөөлж болох нь батлагдсан. Үндсэн хуулийн төрлийг мэдсэнээр та нөхцөл байдлыг засахыг оролдож болно. Ихэнх нь дутагдлаа арилгахын тулд тодорхой спортоор хичээллэж эхэлдэг бол зарим нь хоолны дэглэмээ тохируулдаг. Хамгийн гол нь боломжгүй зүйл гэж байдаггүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Астениа бол сул дорой хүнтэй адилхан харагдах туранхай байдал юм. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бүх зүйл өөр болж хувирдаг. Хүний астеник бие бялдар - нарийн мөр, нарийхан цээж, бэлхүүстэй байх.
Нүүр нь гонзгой, сунасан, зууван, заримдаа гурвалжин хэлбэртэй байдаг.
Гар, хөл нь сунасан юм шиг санагддаг (туранхай, нарийхан биетэй учраас тийм юм шиг санагдаж магадгүй). Дээрх зургийг харна уу. Арьсны өнгө, төрөл нь бас ялгаатай. Ихэнхдээ энэ нь цайвар, цайвар, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр шинж чанарууд нь нийтлэг байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн дунд
- Хэн нэгэн тэдэнд атаархаж, хэн нэгэн уурлаж байна. Энэ бол астеник эмэгтэйчүүдийн тухай юм. Тэд үзэсгэлэнтэй нарийхан дүр төрхтэй, нимгэн, ил тод байдаг. Тэд идэж, таргалдаггүй бөгөөд энэ нь азгүй хүмүүсийн атаархлыг төрүүлдэг;
- Ийм эмэгтэйчүүдэд липидийн хуримтлал аажмаар явагддаг тул бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ нимгэн, эв найрамдалтай хэдий ч эмэгтэйчүүдийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын үзүүлэлтүүд маш бага байдаг. Үл хамаарах зүйл бол астеник тамирчид юм;
- Астеник охины булчинг хөгжүүлж, шахуургатай спортын дүрсийг бий болгох нь маш хэцүү байдаг. Учир нь тэдгээр нь зөвхөн өөхний эдэд төдийгүй булчингийн өсөлтийг удаашруулсан;
- Астеник нь өнцгөөр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь эрчүүдэд тийм ч таатай байдаггүй. Загварын шоун дахь загвар өмсөгч охид - жишээ;
- Астеник охидын "чихнээс хөл" нь эргэлзээгүй давуу тал юм. Гэхдээ ижил, муу хөгжсөн липидийн эдээр хязгаарлагддаг уналтын хэмжээ нь хасах юм;
- Нарийхан хэврэг мөр, гоёмсог хөл, гар, нарийхан бэлхүүс;
- Эдгээр бүсгүйчүүдэд азтай, илүүдэл жинтэй тэмцэх шаардлагагүй;
- Жингээ хасах гэж оролдоход анхаарах чухал шинж чанар. Эмэгтэйчүүдийн хувьд юуны түрүүнд булчингууд "орхих". Тиймээс тэд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгах замаар биш, харин зөвхөн хүч чадлын дасгал, тусгайлан сонгосон хоолны дэглэмээр жингээ хасах хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс боовыг хасч, жингээ хасах нь энэ тохиолдолд ажиллахгүй болно.
Физик бүр өөрийн гэсэн амттай байдаг. "Сайн", "муу" гэж юу болохыг тодорхой заагаагүй байна. Бие махбодоо байгалиас заяасан ёсоор хайр халамжаар хүлээж ав. Мөн таны биеийн онцлог шинж чанаруудын талаархи мэдлэг нь таны биеийн байдал, бие махбодтой холбоотой юуг хүлээн зөвшөөрч, юунаас зайлсхийх нь дээр вэ гэдгийг тодорхойлоход тусална.
Биеийн төрөл (эктоморф, мезоморф ба эндоморф) нь биеийн харьцаа, жин нэмэх шинж чанар, бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдлийг тодорхойлдог. Төрөл бүрийн онцлогийг ойлгосон хүн зорилгодоо нийцүүлэн сургалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэм барьж чадна. Цэвэр астеник (эктоморф) нь эрэгтэйчүүдэд түгээмэл байдаг: булчингийн массыг олж авахад хүндрэлтэй байдаг, маш их иддэг, сайжрахгүй. Тэд дараах параметрүүдтэй байна.
- урт гар, хөл;
- сунасан их бие;
- Урт хүзүү;
- нарийн мөрний бүс;
- өндөр өсөлт, бага давтамжтай - дундаж.
Ихэнх хүмүүс хэд хэдэн зүйлийн шинж тэмдгийг нэг дор тэмдэглэдэг боловч нэг нь үргэлж давамгайлдаг. Хэрэв дүгнэлт нь тодорхойгүй бол бугуйны тойргийг хэмжинэ. Астеник төрөл нь нимгэн ясаар тодорхойлогддог. Тиймээс бугуйны тойрог 18 см ба түүнээс бага байвал түүний талд гэрчлэх болно. 
Эктоморф тэжээл
Хоол тэжээл бол эрүүл, хүчирхэг биеийн гол тал юм. Энэ төрлийн эрчүүд булчингаа бэхжүүлж, эзлэхүүнээ нэмэгдүүлж, дүр төрхийг нь илүү дур булаам болгохыг хүсэх үед бэрхшээлтэй тулгардаг. Гэхдээ хурдан бодисын солилцоотой тул шаардлагатай массыг авч чадахгүй. Тиймээс хоол хүнсний илчлэгийн агууламж, BJU-ийн тэнцвэрийг хянахгүйгээр үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.
Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо эелдэг, байгалийн гаралтай зүйлд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энгийн нүүрс ус (чихэрлэг, нарийн боов) хэрэглэхээс татгалзах эсвэл багасгах, түргэн хоолыг оруулахгүй байх нь дээр. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг илүүд үздэг: үр тариа, бүхэл үрийн гоймон, үр тарианы талх. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тэн хагасаас багагүй байх ёстой. Эслэгийн талаар бүү мартаарай: шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ.
Жин нэмэх үед астеник хүн уургийн бүтээгдэхүүний хэмжээг өдөр тутмын хоолныхоо 30% хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой (мах, загас, бяслаг, өндөг, зуслангийн бяслаг, шар буурцаг, буурцагт ургамал). Эрүүл өөх тос нь ойролцоогоор 15% (ургамлын тос, авокадо, үр, самар) хэрэгтэй.
- өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 5-6 хоолонд хувааж, өдрийн турш жигд хуваарилах ёстой;
- Сургалтаас 1.5 цагийн өмнө найрлага дахь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан амттай хоол идэх;
- дасгал хийсний дараа уураг агуулсан хоол идэх;
- өглөөний цайгаа сайн ууж, сэрсний дараа нэг цагийн дотор уу;
- анх удаа масс олшрох үед астеник төрөл нь үндсэн калорийн агууламжийг 150-200 калориар нэмэгдүүлэхийг шаарддаг.
Эктоморфын дасгалууд
Эхэндээ астеник бие бялдартай хүмүүс спортод сул дорой, тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Энэ нь байгалиасаа булчингийн эд нь бусад төрлөөс бага байдагтай холбоотой юм. Эдгээр эдүүд нь амархан өсөх хандлагатай байдаггүй тул эктоморфууд хурдан дасдаг.
Сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулахдаа энэ талыг анхаарч үзэх нь чухал: спортын ачаалал нь астеникийн биеийн хэлбэрт тохирсон байх ёстой. Амралт, бэлтгэлийн үеийг өөрчлөх нь нөхцөл байдлаас гарах логик арга юм.
Ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх нь булчин барих урьдчилсан нөхцөл боловч үсрэлтгүйгээр аажмаар явагдах ёстой. Булчингийн ерөнхий сулралаас эхлээд "зовдог" тул дасгалын техникийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Нэг хэвийн хүч чадлын дасгал хийх нь таны үр дүнд хүрэхэд хамгийн сайн тусалдаг.
Эктоморф хэлбэрийг бий болгохдоо сургалтын хөтөлбөрт хүч чадлын сургалт давамгайлдаг. Гэхдээ та кардио ачааллын талаар мартаж болохгүй. Астеник нь олж авсан массаа алдаж эхэлдэг байдалд тэдний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхгүй байх нь чухал юм. Тиймээс кардио дасгалын эрчмийг зүрхний цохилтын хяналтан дор бага, дунд, 30 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хийхийг зөвшөөрдөг.
Астеник төрөл нь хүссэн хэлбэрийг бий болгоход саад болохгүй. Хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл эрчүүд байгалийн өгөгдлийг засч залруулж чаддаг. Тэд булчингийн массыг нэмэгдүүлж, тайвширдаг.
Эктоморфын өөр нэг шинж чанарыг санах нь зүйтэй - үр дүнг алдах нь маш амархан. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн тогтмол, хоол хүнс нь сэтгэл ханамжтай, тасалдалгүй байх ёстой. Үүнээс гадна астеникууд шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг - энэ нь сургалтын үр дүнтэй байх гол нөхцлүүдийн нэг юм.
Хүүхдэд
Энэ төрлийн бие бялдартай хүүхдүүд нимгэн, маш хөнгөн, арьс нь бусад хүүхдүүдтэй харьцуулахад илүү их гэмтдэг. Булчингийн хэмжээ хэт бага байдаг тул хүүхдүүд сул дорой байдаг. Даралт нь ихэвчлэн бага, мөчрүүд (гар, хөл, ялангуяа хуруунууд) хурдан хөлддөг.
Ийм биетэй хүмүүсийн шинж тэмдэг:
- Энэ төрлийн биетэй бүх хүмүүс намуухан дуу хоолойтой боловч анхаарал сайн хөгжсөн байдаг.
- Үе мөч нь хангалттай уян хатан боловч нуруу нь сул байдаг тул ихэвчлэн тонгойдог, бөгтөр нь эрт гарч ирдэг.
- Астеникууд цуснаас айдаг, амархан ухаан алддаг, ихэвчлэн дотор муухайрдаг, сэтгэлзүйн эмгэгүүд үүсдэг, стресс, цочролыг бараг тэсвэрлэдэггүй.
- Астеникууд ихэвчлэн шийдвэр гаргахаас айдаг, тэд хурдан тэнэгтдэг, стрессээс айдаг, эмзэг байдаг.
Бие махбодийн нөхцөл байдлыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, чихэрлэг, уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, витамины цогцолбор, хүнсний нэмэлт тэжээлийн тусламжтайгаар засч залруулж болно. Одоо та астеник гэж юу болох, түүний шинж чанарууд юу болохыг мэддэг болсон гэж найдаж байна.
Биеийн үндсэн 3 төрөл байдаг: 1. Нимгэн ястай (астеник) биеийн төрөл. Энэ төрлийн биетэй эмэгтэйчүүдийн мөчрүүд урт, яс нь нимгэн, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь харьцангуй сул хөгжсөн байдаг. Дүрмээр бол нимгэн ястай хэлбэрийн төлөөлөгчид хөнгөн жинтэй байдаг; тэд идэвхтэй, идэвхтэй, жигд байдаг
Хоолны дэглэмийг сонгохдоо ямар ч эмэгтэй илүү дур булаам болж, бусдад таалагдах, карьерын шат руу авирах боломжийг олж авахыг хүсдэг. Өөртөө зорилго тавьсны дараа та хоол хүнсний зарим хязгаарлалтыг тэсвэрлэж чадна, тэгвэл тэд ядрахгүй байх болно. Гэхдээ эхлээд та ямар үр дүнд хүрэхийг хичээх хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй.
Тохиромжтой зураг - хамгийн тохиромжтой жин
Юуны өмнө тэдний тусламжтайгаар жинхэнэ жингээ олохын тулд жинлүүр худалдаж авах хэрэгтэй болно. Үүний дараа л хэдэн кг-аас салах шаардлагатайг тодорхойлох боломжтой болно. Үнэн бол хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олж авахын тулд жингээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг. Эцсийн эцэст хүмүүс бие биенээсээ зөвхөн зан чанар, гадаад төрх байдал төдийгүй биеийн бүтцээрээ ялгаатай байдаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой пропорцийг бий болгохын тулд хувь хүний биеийн төрлийг зөв тодорхойлох нь маш чухал юм.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн хэлбэр
Биеийн 3 үндсэн төрөл байдаг:
1. Нимгэн ястай (астеник) биеийн төрөл. Энэ төрлийн биетэй эмэгтэйчүүдийн мөчрүүд урт, яс нь нимгэн, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь харьцангуй сул хөгжсөн байдаг. Дүрмээр бол нимгэн ястай хэлбэрийн төлөөлөгчид хөнгөн жинтэй байдаг; тэд идэвхтэй, идэвхтэй, хоол тэжээл ихэссэн ч тэр даруй жин нэмдэггүй, учир нь тэд эрчим хүчээ хуримтлуулахаасаа илүү хурдан зарцуулдаг.
2. Хэвийн (нормостеник) биеийн хэлбэр. Ийм бие бялдартай эмэгтэйчүүд азтай байсан. Дүрмээр бол тэд үзэсгэлэнтэй, пропорциональ атираат дүрстэй байдаг. Үндсэн биеийн хэмжээсүүд нь зөв харьцаагаар ялгагдана.
3. Өргөн ястай (гиперстеник). Энэ төрлийн бие бялдрын төлөөлөгчдийн хувьд биеийн хөндлөн хэмжээс нь нормостеник ба астеникээс илүү том байдаг. Тэдгээр нь өргөн, зузаан, хүнд ясаар ялгагдана; тэдний мөр, цээж, хонго өргөн; хөл богино. Ийм төрлийн биетэй эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байх магадлал өндөр байдаг. Тэд хоолны дэглэмдээ ялангуяа хатуу байх ёстой.
Физикийн төрлийг тодорхойлохын тулд ажлын гарын бугуйны тойргийг хэмжихэд хангалттай: астеникийн хувьд 16 см-ээс бага, нормостеникийн хувьд 16-18.5 см, гиперстеникийн хувьд 18.5 см-ээс их байдаг.
Өсөлтийн хувь
Эмэгтэй хүний биеийн өндөр нь түүний хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Удаан хугацааны туршид эмэгтэйчүүдийн өсөлтийн дараах үе шатуудыг сонгодог гэж үздэг байв.
- бага - 150 см ба түүнээс доош;
- дунджаас доогуур - 151-156 см;
- дунд - 157-167 см;
- өндөр - 168-175 см;
- маш өндөр - 176 см ба түүнээс дээш.
XX зууны сүүлийн улиралд. хурдатгалтай холбогдуулан энэ хэмжүүрт өөрчлөлт оруулсан: том ястай, хэвийн биеийн хэлбэртэй эмэгтэйчүүдийн хувьд дундаж (хэвийн) өндрийг 166-170 см, нимгэн ястай эмэгтэйчүүдийн хувьд 168-172 гэж тооцож болно. см.
Хөлний урт
Мэдээжийн хэрэг, өндөр нь хөлний уртаас ихээхэн хамаардаг. Загвар өмсөгч мэргэжил нь хамгийн нэр хүндтэй, өндөр цалинтай мэргэжил болсны дараа урт хөл нь загварлаг болсон. Гэхдээ практик дээр мэдээжийн хэрэг байгалиас өгсөн зүйлд сэтгэл хангалуун байх ёстой. Хөлний уртыг трокантерийн цэгээс (энэ нь хип үений эсрэг талын гуяны сүрьеэ) шал хүртэл хэмжих ёстой.
Дүрмээр бол урт хөл нь нормостеник, ялангуяа астеник хэлбэрийн өндөр эмэгтэйчүүдийн онцлог шинж юм. Жижиг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн богино хөлтэй байдаг, гэхдээ тэдгээр нь өндөртэй пропорциональ байвал зураг нь зовдоггүй. Хэрвээ хөлний урт нь өндрийн хагасаас илүү байвал биеийн галбирыг зөв гэж үзэж болно (пропорцийг ажигласан). Зөвхөн урт нь өндрийн хагасаас бага байвал хөл нь богино гэж тооцогддог. Ихэнхдээ ийм пропорциональ байдал нь гиперстеник биеийн хэлбэрийн намхан эмэгтэйчүүдэд илэрдэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд та өсгийтэй гутлын тусламжтайгаар одоо байгаа тэнцвэргүй байдлыг нүдээр нууж болно.
Хөлний урт нь өндрийн хагасаас илүү байвал дараахь хэмжээгээр үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг авч үзэж болно.
- өргөн ястай амьтдад - 2-4 см ба түүнээс дээш;
- хэвийн биеийн хэлбэртэй хүмүүст - 4-6 см;
- нимгэн ястай - 6-9 см.
Жишээлбэл, 168 см өндөртэй, хэвийн биеийн хэлбэртэй эмэгтэй хүний хөлний урт 90 см байвал түүний дүрсийн харьцааг хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болно: 90 - (168: 2) = 6.
Хэвтээ шугамуудын зохицол
Босоо харьцааны нормыг олж мэдсэний дараа та хэвтээ харьцааг тодорхойлж эхэлж болно. Эхлэхийн тулд та цээж, бэлхүүс, хонго тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Загварын загвар өмсөгчдийн уламжлалт стандартууд (90-60-90) нь гүйлтийн зам дээр өндөр гоо сайханд сайн байдаг. Сайхан, дур булаам харагдахыг хүсдэг намхан, махлаг эмэгтэй бусад хэм хэмжээг эрэлхийлэх ёстой.
Хэвийн биеийн хэлбэр бүхий эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой харьцаа нь цээжний тойргийн өндрийн хагасыг нэмэх нь 2-5 см юм. Цээжний хэмжээг тодорхойлохын тулд цээжний тойргийг хэмжиж, үр дүнд нь 8-10 см нэмэх шаардлагатай. . Тохиромжтой бэлхүүсийг тооцоолохын тулд өндрийн үзүүлэлтээс 100-105 см-ээс хасах хэрэгтэй.Тапны хэмжээ нь бүсэлхийн тойргоос 30 орчим см-ээр хэтрэх ёстой.
Нимгэн ястай охидын хувьд цээжний тойрог 84-86 см, цээжний тойрог нь эдгээр утгуудаас 4-6 см том байх үед харьцааг хэвийн гэж үзэж болно. Ийм охидын бэлхүүс нь ихэвчлэн нимгэн байдаг - 60-64 см, ташааны тойрог нь ойролцоогоор 30 см том байдаг. Өргөн ястай биетэй эмэгтэйчүүдэд эдгээр үзүүлэлтүүд илүү өндөр байдаг. Тиймээс цээжний тойрог нь өндрийн хагасаас 8-10 см-ээр хэтрэх ёстой; цээжний тойргийг тодорхойлохын тулд цээжний тойрог дээр өөр 8-10 см нэмэх хэрэгтэй. 166-168 см өндөртэй бол 70-76 см-ийн тойрог бүхий бэлхүүс тохиромжтой байх болно; ташааны тойрог 25-28 см том байх ёстой.
Өндөр ба жингийн харьцаа. Жин тодорхойлох арга
Тэгэхээр биеийн жин нь хүний биеийн галбир, өндөр, наснаас хамаардаг. Орчин үеийн эмэгтэйд шинжлэх ухааны тооцоололд тулгуурлан хэвийн жингээ тодорхойлох нь хамгийн хялбар байдаг. Хамгийн хялбар арга бол 19-р зуунд санал болгосон томъёог ашиглах явдал юм. Францын нэрт антропологич Пол Брока: килограмм дахь жин нь см-ийн өндөртэй тэнцүү бөгөөд хасах 100. Өнөөдөр энэ томъёог ахмад настнуудад үлдээж болно. 18-50 насныхны хувьд хамгийн сүүлийн үеийн санаануудын дагуу үр дүнгээс жингийн өөр 5-10 хувийг хасах шаардлагатай.
Quetelet индекс гэж нэрлэгддэг жинг ашиглан хэвийн жинг маш нарийн тооцоолох боломжтой: грамм дахь жинг өндөрт сантиметрээр хуваах ёстой. 16-40 насны эмэгтэйчүүдийн хувьд өндрийг сантиметрээр үржүүлж, нас, биеийн онцлогт тохирсон өндөр жингийн коэффициентээр үржүүлнэ. Дунджаар энэ нь иймэрхүү харагдаж болно: нимгэн ястай биетэй бол өндөр нэг см тутамд 325 гр жинтэй байхад хангалттай; хэвийн биеийн хэлбэртэй эмэгтэйчүүд - 350 гр, өргөн ястай - 375 гр.
Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин (ялангуяа 160 см-ээс доош өндөр) хэвийн хэмжээнээс 10-15% бага байх ёстой гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. 20-оос доош насны намхан эмэгтэйчүүдийн хувьд жинг хэвийн хэмжээнээс 3-5 кг бага байлгах нь зүйтэй.
Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт
| Өндөр, см | Жин, кг | Өндөр, см | Жин, кг | Өндөр, см | Жин, кг | Өндөр, см | Жин, кг |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Эрэгтэй өндөр жингийн харьцааны хүснэгт
| Өндөр, см | Жин, кг | Өндөр, см | Жин, кг | Өндөр, см | Жин, кг | Өндөр, см | Жин, кг |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |