Сайхан хөх бол охин бүрийн мөрөөдөл юм. Хэрэв байгаль нь сэтгэл татам хэлбэрийг хадгалахад анхаарал хандуулаагүй бол зөвхөн хуванцар мэс засалч л тусална гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ хариуцлагыг бусдад шилжүүлж болохгүй. Таны хөх нь биеийн бусад хэсгүүдийн адил бэлтгэл, арчилгаа шаарддаг. Энэ бол түүнийг эрүүл чийрэг, үзэсгэлэнтэй байлгах цорын ганц арга зам юм.

Бага зэрэг анатоми: эмэгтэй хөхний бүтцийн онцлог

Эмэгтэй хөх нь булчирхайлаг эд (сөхний булчирхай), холбогч эд, өөхний давхаргаас бүрддэг бөгөөд хөхний хэмжээ, хэлбэр нь түүний зузаанаас хамаардаг. Тийм ч учраас жингээ хасах нь үргэлж хэлбэрээ алдахад хүргэдэг. Цээжний бүтцэд булчингууд байдаггүй бөгөөд энэ нь түүнийг "шахах" боломжгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хөхний булчирхай нь цээжний булчинд наалддаг бөгөөд энэ нь хөхний унжилтын түвшинд нөлөөлдөг.

Эмэгтэй хүний ​​өвчүүний бүтэц нь хөхний булчирхайн эргэн тойронд байрлах булчингийн эдээс бүрддэг бөгөөд хөхний булчирхайд булчингууд байдаггүй.

Цээжний цусны эргэлт нь гурван том артерийн судасны зардлаар явагддаг. Тэдний байршлыг доорх зурагт үзүүлэв. Дасгал хөдөлгөөн, гоо сайхны процедур нь цусны хангамжийг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ тохиолдолд хөхний эсүүд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг илүү идэвхтэй хүлээн авах бөгөөд энэ нь уналтын ерөнхий эрүүл мэнд, гоо сайханд сайнаар нөлөөлнө.

Хөхний гурван том артери нь хөхний булчирхайг цусан хангамжаар хангадаг.

Хөх унжихад юу нөлөөлдөг вэ

Хөх унжих гол шалтгаанууд нь:

• том цээжний хэмжээ. Жижиг хөх нь хүндийн хүчний нөлөөгөөр унжих нь бага байдаг. Хэрэв цээж нь том бол булчин, шөрмөс нь түүнийг хадгалахын тулд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг;
• жирэмслэлт ба хөхүүл. Жирэмсэн үед хөхний хэмжээ ихсэх нь дааврын түвшин өөрчлөгдөх, жин нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг. Мөн хооллох үед хөхийг нэг дор хэд хэдэн шинжилгээнд хамруулдаг.
  • өдрийн цагаар хөхний хэмжээг өөрчлөх. Хөхөө хөхүүлсний дараа хөх нь жижиг, хөнгөн болдог. Хооллох завсарлагааны үеэр сүү ирж, хөх нь томорч, илүү хүнд болдог. Харьцуулбал, хүүхэд төрүүлээгүй эмэгтэйн хөхний жин 200 орчим грамм, хөхөөр хооллох үед 800-900 грамм хүрдэг. "Тэсрэх" гэж нэрлэгддэг өвчин нь ихэвчлэн ажиглагддаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн хам шинж дагалддаг;
  • Хүүхэд хооллох үед хөхөө доош татаж, булчин, шөрмөсний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв хооллолтыг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлбэл энэ нөлөө нь зөвхөн эрчимждэг;
  • хөхний хэмжээ өөрчлөгдөх нь дотуур хувцас өмсөхөд таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ нь зүгээр л арьсыг шахаж эхэлдэг, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг;
  • ядрах, стресс, нойр дутуу, хоол хүнс, усны зохистой хэрэглээ хангалтгүй. Ихэнхдээ эдгээр нь хүүхдийн амьдралын эхний саруудад эхийн шинж чанарыг тодорхойлдог шинж чанарууд юм. Энэ бүхэн нь эхийн ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлж, ялангуяа хөхний нөхцөл байдалд нөлөөлдөг;
  • жирэмсний дараа жингийн огцом өөрчлөлт;
• хурдан турах. Илүүдэл фунттай ширүүн тэмцлийн үеэр олон эмэгтэйчүүд нэг чухал баримтыг мартдаг - уян харимхай хөхний дугуй хэлбэр нь өөхний давхаргаас ихээхэн хамаардаг. Хурдан, зохисгүй турах нь өөх тос хайлж, цээж нь "зөөлөн хүрээ"гүйгээр унждаг.
• насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчин, шөрмөс нь бат бөх, уян хатан чанараа алддаг. Хөхний унжих нь ихэвчлэн зайлшгүй үйл явц юм. Хамгийн хурдан нь энэ шинж тэмдэг нь спортоос хол, бие махбоддоо анхаарал тавьдаг эмэгтэйчүүдэд илэрдэг.

Гэртээ хөхөө чангалах боломжтой юу?

Та гэртээ хөхөө чангалж болно. Та долоо хоногийн дотор төгс уян хатан хөхийг хүлээх ёсгүй. Энэ үйл явц нь урт бөгөөд амьдралын олон асуудалд хамаатай: спорт, зөв ​​хооллолт, гэрийн гоо сайхны процедур, муу зуршлаас татгалзах. Хамгийн гол нь ийм асуудал гарахаас хамаагүй өмнө хөхөө арчлах хэрэгтэй.Энэ нь ялангуяа муруй хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг, учир нь тэд эрсдэлийн бүсэд хамгийн түрүүнд ордог. Цээжний гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалах арга хэмжээ нь эхийн зөв төлөвлөлтийн салшгүй хэсэг байх ёстой.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан цээж чангалах дасгалууд

Спортын үйл ажиллагаа нь бие махбодоо арчлах салшгүй хэсэг юм. Үзэсгэлэнтэй, тодорсон цээж нь түүний үндэс болсон сургагдсан булчингуудгүйгээр боломжгүй юм. Хамгийн үр дүнтэйг доор харуулав.

Цээжний булчингийн аяыг хадгалах гол дасгал бол түлхэх дасгал юм. Та ийм дасгалуудыг өвдөг дээрээ анхаарч эхлэх боломжтой, дараа нь бие нь стресст дасах үед та ердийн аргаар түлхэх дасгал хийж болно.

Түлхэлтийг зөв хийх нь маш чухал бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхалтай нөлөө үзүүлэх цорын ганц арга зам юм.

• аль булчингууд ажиллах нь тохойн өргөнөөс хамаарна. Гар нь илүү өргөн тархах тусам цээжний булчингууд илүү их ажилладаг;
• Та дасгалуудыг өдөр бүр 2-3 багцаар хийх хэрэгтэй. Та 4-5 түлхэлтээр эхэлж, ачааллыг 10-15 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой;
• бие нь шулуун шугамыг илэрхийлэх ёстой, та өгзөгийг хэт өндөрт өргөж болохгүй;
• амьсгал нь жигд, тайван байх ёстой тул амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

Тогтмол түлхэх дасгал хийх нь хөхийг өндөр, үзэсгэлэнтэй харагдуулдаг.

Үүнийг яаж хийх вэ: оймс, алган дээр онцгой анхаарал хандуулдаг. Гар нь тохойгоороо бөхийж, шуу нь биеэсээ 45 градусаар холдож, цээж нь шалан дээр хүрч, дараа нь бие нь анхны байрлалдаа жигдхэн буцаж ирдэг.

Хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Алга нь цээжний түвшинд шахагдана. Цээжний булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэж эхлэх хүртэл гараа энэ байрлалд аль болох удаан байлгах шаардлагатай. Дөрвөн цуврал дасгалыг өдөрт 8-10 удаа хийдэг. Тохиромжтой, үр ашигтай байхын тулд та резинэн бөмбөгийг шахаж болно.

Энэ дасгалд янз бүрийн диаметртэй бөмбөг ашиглаж болно.

Дамббеллийн дасгалууд

Дамббелл дасгалууд нь хөхний гоо сайхныг хадгалахад хамгийн алдартай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Дамббелл бол үнэтэй худалдан авалт биш боловч олон жилийн турш үйлчлэх бөгөөд зөвхөн цээжийг төдийгүй нуруу, гар, мөрний хэлбэрийг дэмждэг. 0.5-2 кг жинтэй дамббелл ашиглах нь хамгийн сайн арга юм, биеийн тамирын түвшин өндөр байх тусам хясаа илүү хүнд болно.

Энэ нь хэвтээ эсвэл налуу гадаргуу дээр хийгддэг тул фитболын бөмбөгийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Хөл нь шалан дээр хэвтэж, дамббелл хоёр гараараа хучигдсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр доод дамббелл бин доош унждаг. Гараа шууд нүдний урд байхаар дээш өргөөд, амьсгалах үед дамббелл толгойны ард шархаддаг. Хамгийн доод цэг дээр нэгээс хоёр секундын турш түр зогсоох шаардлагатай бөгөөд дараа нь гараа дээд тал руугаа буцаана. Дасгалыг гурваас дөрвөн цуврал, тус бүр 10-12 удаа хийдэг. Дамббеллийг илүү хүнд, 2-3 кг авч болно.

Хэвтээ гадаргуу дээр түлхэх

Дасгалыг хэвтэж, хөл нь хөлний бүх гадаргуутай шалан дээр тавьдаг. Бүсэлхий нуруу нь байгалийн хазайлттай байдаг. Тохой ба мөрний гар нь нэг шугам үүсгэх ёстой бөгөөд тохойноосоо дээш өргөгдөж, вандан сандалтай 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Дамббеллуудыг шахах нь амьсгалахад тохиолддог. Дамббеллуудыг шулуун гар дээр нэг секундээс илүүгүй хугацаанд барьж, дараа нь гар нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

Цээжний булчинг зөв ажиллуулахын тулд дараахь алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• дамббеллүүдийг зэрэгцүүлэн өргөх ёстой (дээд хэсэгт нь хүрч, салж болохгүй);
• та цээжний булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллүүдийг шахах хэрэгтэй - энэ бол тэдний гол ажил, гар дээрх ачаалал хамгийн бага байх ёстой;
• дамббеллүүдийн жин нь вандан хэвлэлийн хувьд эвтэйхэн байх ёстой, та хоёр кг жинтэй бүрхүүлээс шууд эхлэх ёсгүй;
• ойртох үед та завсарлага авах ёсгүй;
• биеийн болон хөлний байрлал тогтвортой байх ёстой, дасгал хийх явцад үүнийг өөрчлөх боломжгүй.

Дасгалыг 10-12 даалгаврын гурваас дөрвөн цувралаар гүйцэтгэдэг. Багц хоорондын завсарлага 2-3 минут байна.

Өнцөг дээр хэвтэж байхдаа шахаж ав

Гүйцэтгэлийн техник нь хэвтээ вандан сандал дээрх дасгалтай давхцдаг. Онцгой нюанс бол 20 градусаас ихгүй хазайлтын өнцөг юм. Хэрэв өнцөг нь энэ утгаас давсан бол цээжний булчингууд бага ачаалалтай, мөр нь илүү идэвхтэй ажилладаг.

Сөрөг (толгой доош) түлхэлт нь дельтоид болон коракоидын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Вандан сандлын налуу өнцөг нь 30-40 градус байна. Хөл нь тусгай бул дээр байрладаг. Амьсгалахдаа дамббеллуудыг шахаж, дээд цэгт нь бие биендээ хүрэх ёстой. Амьсгалах үед гараа суллаж, тохойнууд нь өөр өөр чиглэлд хуваагддаг. Дасгалыг 6-8 шахалтын гурван багцаар гүйцэтгэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Багц хоорондын амрах хугацааг толгой руу цусны урсгалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд босоо байрлалд хийх хэрэгтэй. Амьсгал нь зогсолтгүй жигд байх ёстой.

Дамббелл өргөх

Дасгалыг зогсож байхдаа хийх шаардлагатай. Эхлэх байрлал - гар нь доор, биеийн дагуу байрладаг, амьсгалах үед дамббелл нь мөрний түвшинд хүрч, дараа нь аажмаар буурдаг. Гар нь биетэй перпендикуляр гулзайлгүйгээр дээш өргөгддөг. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг хажуу тийш эсвэл урд нь өргөж, цээжний булчингийн янз бүрийн хэсэгт ачааллыг хуваарилж болно.

Хэвтээ байрлалд хэвтэх

Хэвтээ гадаргуу дээрх шингэрүүлэлт нь цээжний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд хавирганы булчингууд мөн оролцдог. Тийм ч учраас утас татах нь зөвхөн хөхөө чангалах төдийгүй суга дахь илүү сантиметрийг арилгах хамгийн сайн дасгал гэж тооцогддог. Мөн энэ нь уналтын сэтгэл татам байдалд нөлөөлнө. Дасгалыг хэвтэж, дамббеллтэй гар нь тохойн дээр бага зэрэг бөхийлгөж, дээш өргөдөг. Амьсгалахдаа гараа аажим аажмаар тарааж, хамгийн доод цэг дээр 2-3 секундын турш тогтооно, учир нь энэ нь хурцадмал байдлын оргил үе юм. Сургалтыг 10-12 шингэрүүлэлтийн 3-4 багц хэлбэрээр явуулдаг. Өнцөг дээр хэвтэж буй шингэрүүлэлт нь цээжний булчинг илүү идэвхтэй ажиллуулахад тусална. Дасгал нь ижил төстэй юм. Хамгийн сайн хазайлт нь 30-45 градус байна.

Цээжний булчинг амжилттай ажиллуулахын тулд хэвтээ болон налуу гадаргуу дээр дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Ялгаа нь ачааллын хуваарилалтад оршдог. Эерэг хэвийсэн байдал нь цээжний дээд хэсэгт, сөрөг нь доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог боловч хэвтээ вандан сандал нь төв хэсгийг цэвэрлэхэд тусална.

Зургийн цомог: Дамббеллийн дасгалууд

Дамббеллүүдийг хатуу зэрэгцээ өргөх шаардлагатай, тэдгээр нь дээд хэсэгт нь хүрч эсвэл хүчтэй зөрөх ёсгүй. Хэвтээ байрлалаас хазайлтаар үржүүлэх нь цээжний булчинг сайн ажиллуулахад тусална Гадаргуугийн налуу өнцөг өндөр байх тусам цээжний булчин багасах болно. булчингууд ажилладаг - цээж, гарны булчингуудад зориулсан гайхалтай дасгал бөгөөд үүнийг гэртээ хийхэд хялбар байдаг

Ханан дээр тулгуурлана

"Хананы дэмжлэг" дасгал нь цээжний булчинг шахахад тохиромжтой. Гол давуу тал нь ямар ч хана нь гүйцэтгэхэд тохиромжтой бөгөөд энэ нь та хаана ч байсан хөхний гоо сайхныг арчлах боломжтой гэсэн үг юм. Техник нь дараах байдалтай байна.

1. та хананы эсрэг зогсох хэрэгтэй;
2. тохойн үеээр бага зэрэг бөхийж буй гар нь хадлан дээр тулгуурладаг, хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг;
3. дараа нь та ханан дээр дарж эхлэх хэрэгтэй, ийм дасгал нь ердийн түлхэлттэй төстэй боловч бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна;
4. 3-4 минутын дараа та гараа бага зэрэг доошлуулж, дасгалаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалыг өдөрт 3-4 тунгаар хийдэг.

Видео: Сайхан хөхөнд зориулсан дасгалууд

Илүү олон эрдэмтэд хөхний даруулга өмсөх нь хөх унжих шалтгаан болдог гэж үзэх хандлагатай байна. Байгалийн тодорхой хууль үйлчилж байна: ашиглагдаагүй зүйл нь хатингирдаг. Хөх нь эмэгтэй хүний ​​хувцасны шүүгээний энэ хэсгээс өөрийн жинг үүрэхэд байнгын тусламж авахад хурдан дасдаг. Шөрмөс, булчингууд нь шаардлагагүй мэт суларч, цээж нь илүү унжиж эхэлдэг. Үүнийг батлахын тулд 18-35 насны 300 гаруй эмэгтэйд дүн шинжилгээ хийжээ. Энэхүү судалгаа нь ойролцоогоор арван таван жил үргэлжилсэн. Дүгнэлт нь тайвширсангүй - хөхний даруулгатай бол хөх нь илүү унждаг бөгөөд энэ нь үүнийг хэрэглээгүй эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан болдог.

Анагаах ухаан, физиологи, анатомийн үүднээс авч үзвэл хөхний жинг хасах нь ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй. Үүний эсрэгээр, энэ нь илүү унжиж, хөхний даруулга нь зүгээр л "хуурамч хэрэгцээ" юм.

Жан-Денис Роён - Безансон дахь Францын Франше-Комте их сургуулийн спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн, профессор

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Орчин үеийн эмэгтэйн дотуур хувцаснаас татгалзах нь ихэвчлэн боломжгүй ажил юм. Гэсэн хэдий ч бухимдах хэрэггүй, та хэд хэдэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

• өдөрт 12-аас дээш цаг хөхний даруулга өмсөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, бүх тохиолдолд үүнгүйгээр хийх боломжтой - энэ хувцас өмсөхгүй байх нь дээр;
• дотуур хувцасыг нарийн хэмжээгээр сонгох шаардлагатай, даавуу нь сайн чанартай байх ёстой, оосор нь арьсанд "ухаж", ядаж цусны эргэлтийг тасалдуулж болохгүй;
• Дотуур хувцас өмсөх хамгийн тохиромжтой цаг бол спортоор хичээллэх явдал юм, учир нь идэвхтэй зугаа цэнгэлийн үеэр цээж нь үе үе "үсэрч" байдаг бөгөөд энэ нь тааламжгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг (ялангуяа маш муруй хэлбэрийн эздэд), харин булчингаа илүү сунгахад тусалдаг. шөрмөс, булчингууд нь унжилтыг хурдасгах болно. Энд зөвхөн тусгайлан зохион бүтээсэн спортын хувцаснуудад давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ нь хэлбэрээ төгс хадгалж, уян хатан чанар сайтай, булчинг хэт чангалахгүй, цусны эргэлтэнд саад учруулахгүй, агаар нэвтрэх боломжийг олгодог. "Яс" бүхий нэхсэн тор бүтээгдэхүүн энд байхгүй болно;
• хөхний даруулга өмссөний дараа арьсан дээрх улаан толбо - шинээр худалдаж авах шалтгаан;
• "Түлхэх" бүтээгдэхүүн нь жижиг хөхтэй хүмүүст ч гэсэн амны хөндийн дүр төрхийг бий болгож чадна. Гэсэн хэдий ч ийм дотуур хувцас нь хөхийг анатомийн хувьд буруу байрлалд шахдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ сонголт нь романтик үдшийн хувьд тохиромжтой, гэхдээ өдөр тутмын хувцас өмсдөггүй;
• хөхний даруулгатай унтах боломжийг хасах шаардлагатай.

Спортын хөхний даруулга нь хэлбэрээ төгс хадгалж, цусны эргэлтийг саатуулдаггүй, спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хөхний даруулга сонгох, өмсөх дүрмээс гадна хөхний арчилгааны талаархи бусад зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Тэжээл

Хүний амьдралын аль ч тал дээр тийм хүчтэй нөлөө үзүүлэхгүй өөр хүчин зүйлийг олоход хэцүү байдаг. Хоол хүнсээр олж авсан витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь эд эс дэх бодисын солилцооны эмгэг, арьс, булчингийн уян хатан чанар буурах шалтгаан болдог. Бие махбодийг дотроос нь тэжээхгүй бол ямар ч спорт, гоо сайхны процедур нь тус болохгүй. Дээр дурьдсанчлан, ихэнхдээ цээж нь тогтворгүй жингээс унждаг. Тиймээс гэнэт жин нэмэх, турахаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Ийм учраас та идэж буй элсэн чихэр, өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой.

• үр тариа, буурцагт ургамал: улаан буудай, шар буурцаг, маалингын үр, овъёос, арвай, будаа, царгас, сэвэг зарам;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ: алим, лууван, анар.

Усны тухай бүү мартаарай, шингэн алдалт нь биеийн эсүүдэд хортой байдаг. Цэвэр ундны усны хоногийн хэрэглээний хэмжээ дор хаяж 1.5 литр байна.

Өдөрт нэг хагас литр цэвэр ундны ус нь сайхан, эрүүл биеийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Энэхүү процедур нь арьсны цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр эрчимтэй хангагддаг бөгөөд энэ нь илүү уян хатан, эрүүл болдог гэсэн үг юм. Энэ процедурыг өдөр бүр 5-6 минутын турш хийж, усны температурыг аажмаар сэрүүнээс дулаан болгон өөрчлөх нь ашигтай байдаг. Цээж нь дугуй хөдөлгөөнөөр цутгаж, энэ нь хүйтэн усаар дууссан байх ёстой. Усыг хэт халуун болгох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь арьсыг хатааж, сул дорой болгодог. Энэхүү процедурын давуу тал нь гидромассаж юм. Цээжнээс суга, хүзүүндээ доод талаас дээш шилжих шаардлагатай. Та мөн янз бүрийн температурт усаар норгосон жижиг үслэг алчуур ашиглаж болно. Тэдгээрийг ээлжлэн арьсанд 20-30 секундын турш хэрэглэнэ. 6-8 удаа өөрчлөх.

Тодосгогч шүршүүр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Арьсыг чийгшүүлж тэжээл өгнө

Хөхний арьс хуурайшилтанд мэдрэмтгий байдаг. Шүршүүрт орсны дараа чийгшүүлэгч эсвэл тос түрхэх нь чухал. Энэхүү техник нь арьсны усны тэнцвэрт байдлыг хангахаас гадна массажны нөлөөгөөр арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулах болно. Хөдөлгөөн нь зөөлөн, тайван байх ёстой, цээжний арьсыг татаж, үрж, цээж нь өөрөө үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Тосон түрхэх нь арьсанд тэжээл өгөх маш сайн процедур юм. Арьс арчилгааны хамгийн сайн тос нь:

• чацаргана - арьсны нөхөн төлжилтийг дэмжиж, эсийг хурдан шинэчлэхэд тусалдаг, арьсыг витамин, микроэлементүүдээр хангадаг;
• кастор - арьсыг төгс тэжээж, сунгах тэмдгийг арилгах, гадаад төрхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг;
• чидун - арьсыг залуужуулж, тэжээл өгч, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг;
• бүйлс - уян хатан чанарыг сайжруулж, чийгшүүлж, залуужуулдаг;
• хулдаас - хөгшрөлтөөс сэргийлж, арьсыг ашигтай бодисоор идэвхтэй дүүргэдэг;
• какао цөцгийн тос - арьсыг тэжээж, хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.

Бага зэрэг халаасан тосыг түрхэх нь дээр, та 10 мл тутамд 1-2 дусал дуртай эфирийн тос нэмж болно. суурь тос. Уг процедурыг долоо хоногт 1-2 удаа хийх нь ашигтай байдаг. Газрын тосыг хагас цагийн турш арьсанд түрхэж, дараа нь илүүдлийг салфеткааар арилгана. Маск шөнөжингөө үлдсэн бөгөөд өглөө нь тэд ердийнхөөрөө шүршүүрт ордог.

Ардын жорын дагуу арьсны маск

Мөн гар хийцийн маск нь хөхний гоо үзэсгэлэн, бат бөх байдлыг сэргээхэд тусална. Дараах жорууд өөрсдийгөө сайн нотолсон.

• нэг аяга жижиглэсэн овъёосны гурилыг нэг аяга бүлээн сүүнд асгаж, хоёр хоолны халбага зөгийн бал нэмнэ. Маскыг деколлетийн хэсэгт түрхэж, 15 минутын дараа бүлээн усаар угаана;
• 20-30 грамм жижиглэсэн шинэ өргөст хэмхний целлюлозыг өтгөн цөцгий, маалинган тосоор нэг халбагаар холино. Маск нь арьсан дээр 15-20 минутын турш хадгалагдаж, дараа нь бүлээн усаар угаана;
• Хоёр хоолны халбага маалинган тосыг нэг халбага зөгийн бал, хоёр хоолны халбага цагаан эсвэл ногоон шавар, 40 мл холино. бүлээн сүү. Маскийг хөхний арьсанд түрхэж, 30 минутын дараа угаана.

Ийм маскыг долоо хоногт 1-2 удаа нэг сарын турш хийх нь ашигтай бөгөөд дараа нь арьсыг 2-3 долоо хоног амраана.

Хөхний арьс нь мэдрэмтгий, хуурайшилт ихтэй байдаг тул өдөр бүр арчилгаа шаардлагатай байдаг

Массаж эсвэл тодосгогч шүршүүр гэх мэт цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэсэн процедур нь мастопати гэх мэт эмэгтэй хөхний зарим өвчинд эсрэг заалттай байдаг. Энд мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай.

Массаж

Массаж нь хөхний арьсны эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалах маш сайн процедур юм. Үүнийг хэд хэдэн техник ашиглан хийж болно:

• гидромассаж. Усны температур нь арьсанд тааламжтай байх ёстой бөгөөд арьсыг хэт хуурайшуулахгүйн тулд хэт халуун биш байх ёстой. Массаж нь ойролцоогоор 5-10 минут үргэлжилдэг, хөдөлгөөн нь дугуй хэлбэртэй, дээшээ чиглэсэн, усны даралтыг хамгийн их байлгахын тулд хангалттай хүчтэй болгож болох боловч тааламжгүй мэдрэмж байх ёсгүй. Энэ массажийг өдөр бүр хийж болно;
• шүршүүрт орсны дараа массаж хийх. Арьсыг үслэг алчуураар арчиж, хөхний доорх хэсэг болон хажуу талыг нь авдаг. Энэ төрлийн массаж хийхэд 1-2 минут хангалттай байх болно;
• тэжээлийн тос эсвэл тосоор массаж хийх. Уг процедурыг өдөр бүр унтахын өмнө эсвэл шүршүүрт орсны дараа хийж болно, илүү үр дүнтэй байхын тулд та хэт бүдүүлэг биш массажны бээлий ашиглах хэрэгтэй. Массаж нь 5 минут орчим үргэлжилдэг, бүх хөдөлгөөн нь тайван, тааламжгүй, өвдөлттэй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй, доороос дээш чиглэсэн байдаг. Цөцгий эсвэл тосыг хөхний хэсэгт түрхэж, хурууны үзүүрээр арьсанд жигд тараана. Та хөнгөн даралт, үрэлт, чимхлэлтийг ашиглаж болно.

Боодол

Ороолт гэдэг нь хөхний арьсанд тодорхой найрлагыг түрхэж, дараа нь хүнсний хальс эсвэл тусгай боолтоор боох явдал юм. Боодол нь халуун, хүйтэн байдаг, эхний тохиолдолд зорилго нь арьсыг тэжээх, хоёр дахь нь өргөх нөлөө юм. Үйл явцын мөн чанар нь хүлэмжийн нөлөөгөөр арьсны нүх сүвийг нээх явдал бөгөөд маск дахь ашигтай элементүүд нь арьсанд гүн нэвтэрч, тэжээл өгдөг. Үүнээс гадна цусны эргэлт сайжирч, цусны судасны хана бэхжиж, арьс илүү уян хатан болдог.

Боодол нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

• хөхний толгойн бүсээс зайлсхийх хэрэгтэй;
• хольцыг дугуй хөдөлгөөнөөр зөвхөн хөхний булчирхайд төдийгүй бүх decolleté хэсэгт, хөхний доорх хавиргад хэрэглэнэ;
• боолт нь цээжний доор эхэлдэг бөгөөд дараа нь цээжийг хөндлөн ороож, хальсыг хүзүүний ард шархлуулдаг;
• Уурын арьс нь ашигтай бодисуудад илүү мэдрэмтгий байдаг тул хөхийг цэвэрхэн, зөөлөн гуужуулагчаар эмчилнэ;
• киноны дээд талд цээж нь алчуур эсвэл дулаан даавуугаар ороосон; та зүгээр л хөнжил дор хэвтэж болно;
• найрлага нь 30-60 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь бүлээн усаар угааж, процедурын дараа тэжээлийн тос түрхэж болно;
• оройн цагаар боохыг хамгийн сайн хийдэг бөгөөд үүний дараа гипотерми үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй;
• та долоо хоногт дор хаяж нэг удаа 10 процедурын курсээр боох хэрэгтэй;
• хөхүүл үед боодолоос татгалзах нь дээр.

• арьсыг тэжээж, чийгшүүлэхийн тулд: гурван халбага шингэн зөгийн балыг 5 халбага бүлээн тослог сүү эсвэл тос (жишээлбэл, чидун) хийнэ. Холимог хагас цагийн турш цээжний хэсэгт хэрэглэнэ;
• хоол тэжээл, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд: 200 грамм какао нунтагыг хоёр аяга бүлээн өөх тос асгаж, хольцыг 40 минутын турш хэрэглэнэ;
• өргөх нөлөө үзүүлэхийн тулд: ямар ч шавраас 4 хоолны халбагыг өтгөн тууштай усаар шингэлж, 4 дусал гаа эфирийн тос нэмж, хольцыг хагас цагийн турш хэрэглэнэ.

Хөхөө зөв боох нь процедурын үр дүнтэй байдлын түлхүүр юм

Хүүхэд хүлээх нь үргэлж олон айдас дагалддаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь биеийнхээ сэтгэл татам байдлаа алдах айдас юм. Ирээдүйн эхчүүд аймшигт сунгах тэмдэг, хөхний унжиж, нэмэлт фунт хүлээж байна. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд зөвхөн эх хүн төдийгүй бие махбодоо эдлэхийн тулд хэд хэдэн чухал дүрмийг санах нь чухал.

• Сунгах, сулрахаас зайлсхийхийн тулд тослог массаж тогтмол байх ёстой. Олон үйлдвэрлэгчид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тосыг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй хэвлийн арьс, цээжний аль алинд нь хэрэглэж болно. Дүрмээр бол тэдгээр нь хямдхан биш бөгөөд тэдгээрийг байгалийн аналогиор амархан сольж болно: чидун, чацаргана болон бусад тос. Процедурын өмнө харшлын сорил хийх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд тохойн дотор талд дусал тос түрхээд 20 минут хүлээнэ. Энэ тосыг жирэмслэхээс өмнө тогтмол хэрэглэж байсан ч шинжилгээг заавал хийх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь хамгийн танил болсон бүтээгдэхүүнд хүртэл хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Хэрэв ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол тосыг аюулгүй хэрэглэж болно. Үүнийг долоо хоногт 2-3 удаа хурууны үзүүрээр хөнгөн массаж хийх хэрэгтэй. Та мөн зөөлөн массажны бээлий хэрэглэж болно;
• хоол тэжээлд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ залуу эхчүүд хүүхдэд харшлын урвал үзүүлэхээс айж, хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Байгаль нь дараахь зүйлийг захиалсан - хүүхдүүдэд хамгийн сайн сайхныг хүсье. Энэ нь эрүүл сүү үйлдвэрлэхэд шаардлагатай шим тэжээлт бодис бага хэмжээгээр орж ирвэл эхийн дотоод нөөцийг зарцуулна гэсэн үг юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авахын тулд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний талаар эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай;
• та аль болох амарч, хангалттай унтахыг хичээх хэрэгтэй;
• Хүүхдийг зөв хооллох нь сайхан хөхийг хадгалах дүрмийн нэг юм. Ямар ч татахгүй, та хүүхэд, эхийн аль алинд нь тав тухтай байрлалд хооллох хэрэгтэй.

Арьсыг тогтмол чийгшүүлж, тэжээл өгөх нь сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална

Видео: унжсан хөх байхгүй!

Зааварчилгаа

Томыг чангалах олон арга бий хөх, тодосгогч шүршүүр, массажнаас эхлэх нь зүйтэй. Халуун эсвэл халуун усанд орох бүрийн дараа зайлж угаана. хөхсэрүүн ус. Энэ нь түүний арьсыг илүү уян хатан болгоход тусална. Дараа нь хөхний хэлбэрийг сайжруулахад зориулагдсан гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр массаж хийлгээрэй. Бүтээгдэхүүнийг алган дээрээ бага зэрэг түрхэж, дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар массаж хийнэ хөх, гэхдээ үүнийг гэнэтийн хөдөлгөөнөөр гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн маск нь эмзэг арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв төлөө хөхХэрэв та үүнийг өдөр бүр зөв арчилж, долоо хоногт хоёр удаа тусгай маск хийвэл хэсэг хугацааны дараа сайжирч эхлэх болно.

Өөх тос багатай цөцгий, 1 гар хийцийн өндөг, 1 халбага оливын тос 2 халбага авна. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хольж, усанд орсны дараа маскыг хөхний арьсанд түрхэж, гэрэлтэхээс зайлсхий. Маскийг хагас цаг байлгаад дараа нь бүлээн усаар зайлна.

3 хоногийн дараа хөхөндөө тусгай овъёосны тос хийж өгнө. Үүнийг хийхийн тулд 2 хоолны халбага овъёосны гурилыг жижиг аяганд хийж, бага хэмжээний буцалсан ус хийнэ, таглаад 20 минут байлгана. Бэлэн болсон овъёосны маскыг бөөгнөрөлгүй сайтар хутгаж, үүссэн бүтээгдэхүүнийг decolleté болон хөхний арьсанд түрхээрэй. Хагас цагийн дараа угаана хөхбүлээн ус, алчуураар хатаана.

Хөхний чангаруулах маскуудыг ээлжлэн хийнэ.

Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та доод хэсгийг шахаж чадна хөхбулчин, ингэснээр түүний массыг нэмэгдүүлж, том булчинг чангална хөх... Дасгалыг дор хаяж 2 хоногт нэг удаа хийх ёстой, эс тэгвээс энэ нь зүгээр л цаг хугацаа алдах болно. Түлхэх дасгалаас эхэл, гэхдээ хэвлийн булчинд биш харин цээжний хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

Дараа нь жаахан амарч, гараараа ажилла. Гараа хажуу тийш нь сунган шулуун зогсоод, эхлээд урагш, дараа нь эсрэг чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй.

Хэрэв та чангаруулах гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг түрхвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

тэмдэглэл

Хөхний хэмжээ том байх тусам түүнийг өмнөх хэлбэрт оруулахад хэцүү байдаг.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Өөртөө итгэлтэй байхын тулд та хэлбэр дүрсээ хадгалдаг тусгай зөөлөн хөхний дэвсгэр ашиглаж болно.

Эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд хөх нь хэлбэрээ алдаж, унжиж эхлэх үе ирдэг. Энэ баримтыг ихэвчлэн цөхрөл, хуванцар мэс засалчаас яаралтай тусламж хүсэх хүслээр хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ асуудлыг цаг тухайд нь харж, цаг тухайд нь арга хэмжээ авбал үйл явцыг зогсоож, хөхний уян хатан байдал, гоо сайхныг сэргээх боломжтой. Түүнчлэн, хөхийг анхны хэлбэрт оруулах хэрэгслийг бий болгохын тулд гэр бүрт байдаг хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүнүүд тохиромжтой байдаг.

Зааварчилгаа

Лосьон. Жижиг өргөст хэмх авч, хальсалж, нарийн grater дээр цэвэрлэнэ. Үүссэн гурилан дээр 10 хоолны халбагын спирт нэмнэ. Холимогийг саванд хийж, тагийг нь таглаад 7 хоногийн турш харанхуй газар байрлуулна. Бэлэн дусаахыг гаргаж, шүүж, 1: 1 харьцаатай цэвэр шүүсэн уусмалаар шингэлнэ. Та одоо өргөст хэмхний лосьонтой боллоо.
Хэрхэн хэрэглэх вэ: Усанд орох, шүршүүрт орохын өмнө хөвөн дэвсгэр эсвэл салфеткагаа өргөст хэмхний тосонд норгоод хөхөө арчиж, хөхний толгой, амсарт хүрэхээс сэргийлнэ. Лосьон бүрэн шингэх хүртэл хүлээнэ үү. Одоо уурын өрөөнд очиж эсвэл шүршүүрт ор.

Маск. Тэжээллэг бэлдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд 100 гр цөцгий авч, 1 түүхий өндөг, 2 tbsp зоддог. оливын тос халбага. Өмнө нь цэвэрлэсэн хөхний арьсыг үүссэн хольцоор тосолж, хөхний толгой, цагирагт нөлөөлөхгүй. 15-20 минут байлгаад бүлээн усаар угаана. Уг процедурыг 2-3 удаа хийдэг.
Цөцгийтэй маскыг ааруулаар сольж болно. Үүнийг дараах байдлаар бэлтгэ: 1 халбага зуслангийн бяслагыг бүлээнээр шингэлж, өтгөн цөцгий хүртэл хутгана. Цөцгийтэй масктай ижил аргаар хэрэглэнэ.

Цөцгий. 2 tbsp хийнэ. Нэг халбага овъёосны гурилыг буцалж буй усаар хийж, таглаад 10-15 минут буцалгана. Дараа нь халбагаар зуурсан овъёосны гурилыг сайтар холино. Үүссэн гар хийцийн тосыг хөхний арьсанд түрхэж, хагас цаг байлгана. Халуун усаар зайлж угаана. Дашрамд хэлэхэд энэ тос нь деколлет болон хүзүүний хэсэгт маш тохиромжтой. Энэ нь арьсыг тэжээж, илт чангалж, өргөлтийг бий болгодог.

Холбоотой видеонууд

тэмдэглэл

Хөхөө өргөх гэрийн эмчилгээг хэрэглэхдээ тэвчээртэй байгаарай. шууд нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ үе шатанд таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол цаг хугацаа, хүлээх чадвар бөгөөд дараа нь та хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

Эх сурвалжууд:

• гэртээ цээжний булчинг чангална

Хөхний гоо үзэсгэлэн үргэлж эмэгтэйчүүдийн санааг зовоож байсан. Өсвөр насныхан биеийн энэ хэсгийг чангалж, аятай байлгахад тусалдаг. Гэхдээ хүүхдийг хооллох, эрүүл бус амьдралын хэв маяг, стресс нь ийм байдалд хүргэдэг хөхунжсан, сул дорой болдог. Цээжний булчинд ажилладаг дасгалууд нь цээжийг чангалахад тусална. Доорх хүч чадлын бэлтгэлийг өдөр бүр хий, тэгвэл та яаж гэдгийг анзаарах болно хөхдээшилж, сэтгэл татам хэлбэрийг авдаг.

Зааварчилгаа

Өөртөө тохирсон дамббеллүүдийг аваарай. Жишээлбэл, та 2-5 кг ачаатай бэлтгэл хийх ёсгүй, хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол жингээ 1.5 кг хүртэл хязгаарлаарай. Шулуун зогсож, доошоо доошоо бууж, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь өргөж, амьсгалахдаа дахин доошлуул. 20 давталт хий.

Гараа урд нь сунга. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь сунгаж, шалан дээр параллель байлгахыг хичээ. Амьсгалах замаар дахин нэгтгэнэ. Дасгалыг дор хаяж 20 удаа давтана.

Гараа хажуу тийш нь сунга. Тэднийг 1.5 минутын турш дээш доош сунгаж, амьсгалаа гаргаснаар гараа биеийн дагуу доошлуулж, амарна. Гараа урд нь сунгаж, пүршний хөдөлгөөнийг ижил хугацаанд давтана.

Мөр чинь шалан дээр параллель байхаар тохойгоо нугалав. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь тарааж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцаана. 20 давталт хий.

Өсгий дээрээ өгзөгөөрөө суугаад өмнө нь гараа нугалж залбир хөх NS. Амьсгалахдаа гараа бие биенийхээ эсрэг дарж, хурцадмал байдлыг 6 секундын турш барина. Амьсгалахдаа гарын булчинг сулруулж, 6 секунд амарна. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Шулуун зогсоод, хөлөө аль болох өргөн тарааж, гараа биеийн дагуу доошлоорой. Амьсгалахдаа ташааны үеийг бөхийлгөж, гараа урд нь тавь. Жингээ бүрэн гартаа тавь. Амьсгалаа гаргаж, тохойгоо нугалж, хөхшалан дээр ойртуулна. Амьсгалахдаа гараа тэгшлээрэй. 10-15 удаа түлхэх дасгал хий. Гар дээрээ түшин, хөлөө нийлүүлж, дараа нь дугуйрсан нуруугаар амьсгалахдаа биеэ дээш өргө.

Өвдөгөө бөхийлгөж, алгаа ташаандаа ойртуулж суу. Амьсгалахдаа ташаагаа дээш өргөж, сандал шиг байрлалд ор: гар, хөл нь шалан дээр перпендикуляр, хонго, бие нь параллель байна. Байрлалыг 1 минутын турш түгжих. Амьсгалаа гаргахдаа хонгогоо шалан дээр буулгана. Энэ дасгалыг дахин 2 удаа давтана.

Холбоотой видеонууд

Эх сурвалжууд:

• 2019 онд хөхөө хэрхэн чангалах вэ

Эмэгтэйчүүдэд яагаад тунгалаг хөх хэрэгтэй вэ - эх нь хүүхдээ хөхний толгойгоор дамждаг сүүгээр тэжээх ёстой. Эрэгтэйчүүд үр удмаа тэжээдэггүй - тиймээс тэр түүнд хэрэггүй гэж үү?

Ус
Гайхалтай нь, бидний хувьд өлсгөлөн, шингэн алдалт нь түүнд ижил дохио өгдөг бөгөөд бид ихэвчлэн нэг аяга цэвэр ус хэрэгтэй үед идэхийг хүсдэг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Шингэнээ хадгалж, аль болох их ус уухыг хичээ. Хэрэв та өлссөн хэвээр байвал таны мэдрэмж таныг тайвшруулахгүй бөгөөд та үнэхээр зууштай болно.

Энгийн нүүрс усыг устгана
Жигнэмэг, гоймон, цагаан талх - эдгээр нь маш шингэцтэй бөгөөд тэдгээрээс авсан энерги нь хэдхэн цагийн дотор зарцуулагддаг тул та өлсгөлөнг шаардлагатай хэмжээнээс илүү олон удаа мэдэрдэг. Үр тариа, эслэг болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм.

Холбоотой видеонууд

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эмэгтэйчүүдийн хөх хэлбэрээ алддаг. Энэ нь нас, хөхөөр хооллох, хэт их хоолны дэглэм барьснаас болж тохиолдож болно. Хуучин гоо сайхандаа эргэж орохын тулд мэс засалчийн хутганы дор орох шаардлагагүй - та энгийн дасгалуудыг цаг тухайд нь хийж, арьсны өнгийг арчлах хэрэгтэй.

Хөхний хэлбэрийг сэргээхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа цээжний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгал хийх нь чухал юм. Өөртөө тохирох жинтэй хос дамббелл эсвэл усаар дүүргэсэн хоёр ижил шил аваарай. Гараа урдуур нь сунгаж, алгаа дээшлүүлж, аль болох удаан барина. Дараа нь доошлуулж, 30 секунд амарч, дасгалаа дахин давтана. Үүний зэрэгцээ булчингууд дасахгүйн тулд долоо хоног бүр ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Сандал дээр хэвтэх эсвэл сандал дээр хэвтээд нуруу, толгойгоо бүрэн хэвтүүлж, өвдөг дээрээ бөхийж буй хөлөө шалан дээр тавь. Ижил бүрхүүлийг гартаа авч, биетэй перпендикуляраар сунгаж, шалан дээр аль болох доошлоорой. Дараа нь сунгасан гараа цээжнийхээ өмнө дамббеллээр аажмаар дээшлүүл. Хэдэн секундын турш байрлалаа засаад гараа анхны байрлалдаа буцаана уу. Дасгалыг хэд хэдэн аргаар 30-40 удаа давтана.

Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, алгаа цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ. Энэ тохиолдолд тохойг өөр өөр чиглэлд татах хэрэгтэй. Гараа 10 секундын турш дараад тайвширч, дасгалаа дахин давт. Эхний удаад 2 багц 10 удаа хий, дараа нь дараагийн удаа давталтын тоог бага зэрэг нэмэгдүүл.

Шалнаас эсвэл хананаас түлхэх дасгал хийх нь цээжний хамгийн хэцүү боловч маш үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд тохойг өөр өөр чиглэлд байрлуулаад зогсохгүй хажуу тийшээ дарах ёстой - үүнээс болж бүх цээжний булчингууд нөлөөлж, гар нь өөрөө чангарах болно.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр хөхөө хэрхэн чангалах вэ

Хөхөө илүү өнгөлөг, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд арьсны өнгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Тиймээс өдөр бүр тодосгогч шүршүүрийг цээжиндээ чиглүүлж, дараа нь арьсыг ургамлын гаралтай тоникоор арчих нь ашигтай байдаг. Мөн витамин, ногоон цай, далайн байцаа, чангаанзны тос агуулсан тэжээлийн тосыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа түрхэх хэрэгтэй.

Мөн зөгийн балыг байгалийн цөцгий эсвэл нимбэгний шүүстэй хольж хөхний маскыг өөрөө хийж болно. Цээжиндээ 15 минутаас илүүгүй байлга. Бага зэрэг өндөр чанартай оливын тосыг арьсанд дугуй хэлбэрээр хөнгөн массажны хөдөлгөөнөөр түрхэх нь адилхан ашигтай байдаг. Гэхдээ ямар нэгэн бүтээгдэхүүн түрхэхдээ хөхний толгой болон эргэн тойрондоо хүрэхгүй байх нь дээр.

Хэрэв та бичих, ярихдаа ихэвчлэн алдаа гаргадаг болохыг анзаарсан бол та үүнээс ичиж болохгүй, учир нь бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал энэ алдааг амархан засч болно. Орос хэлний мэдлэгээ дээшлүүлэх олон арга бий.

Мэргэжлийн тусламж

Хэрэв ийм боломж байгаа бол орос хэлний багштай холбоо барьж, нэмэлт ангид бүртгүүлэх эсвэл гэртээ багш хөлслөх нь мэдээжийн хэрэг хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Энэ тохиолдолд багш танд урьд өмнө нь хамгийн ойлгомжгүй байсан мөчүүдийг нарийвчлан тайлбарлах болно. Нэмж дурдахад багш дүрмийг давтах цаг хугацааг харгалзан тодорхой оюутан бүрт зориулж бие даасан хөтөлбөр гаргах боломжтой.

Багштай ажиллахын нэг том давуу тал бол алдаагаа өөрөө хайх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь алдаагаа илүү хурдан засахад тусална. Үүний зэрэгцээ зөвлөлдөх хүн үргэлж байх болно.

Мэргэжлийн уран зохиол

Орос хэлийг хамгийн үр дүнтэй сурахын тулд маш олон толь бичигтэй байх шаардлагатай нь нууц биш. Та мөн бүх дүрмийг нарийвчлан тодорхойлсон сургуулийн энгийн сурах бичиг эсвэл нэвтэрхий толь бичгийг ашиглаж болно.

Хэд хэдэн хэрэглүүрийг сонгосноор та өөрийн бие даасан давталтын хөтөлбөрийг үүсгэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та дараах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж болно.

Бичгийн болон ярианы явцад тулгарч буй гол бэрхшээлийг тодорхойлох;
- хамгийн хэцүү үг, угтвар үг гэх мэтийн жагсаалтыг гаргах;
- боломжтой бол үндсэн дүрэм, үгсийг диктофон дээр бичих;
- Өдөр бүр дор хаяж хагас цагийг давтахад зориулах;
- нэмэлт унших уран зохиолыг сонгох;
- Өдөр бүр танд хамгийн хэцүү дүрмийн дагуу бичгээр даалгавраа гүйцэтгээрэй;
- Унтахынхаа өмнө бүх бичлэгээ давтаж, бэлтгэсэн материалаар дуу хураагуур сонс.

Унших нь орос хэлний дуудлага, дүрмийг хоёуланг нь сайжруулах гол арга замуудын нэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөвхөн лавлах ном, толь бичгээр өөрийгөө хязгаарлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Нэмэлт нөөц

Орос хэл сурахын тулд интернетийн эх сурвалжийг ашиглахыг үгүйсгэх ёсгүй. Мэдлэгийн баазыг тохиромжтой сонгох, суралцах боломжуудын ачаар та зөвхөн чангалаад зогсохгүй зөв бичгийн дүрэм, дуудлагыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Мөн их сургууль руу явах замд метроны вагонд үг хэлэх, давтахад тохиромжтой цахим толь бичгүүд аврах ажилд ирнэ.

Мэргэжлийн нөөц нь мэдлэгээ бататгаад зогсохгүй нарийн ширийн зүйлийг судлахад тусална. Жишээлбэл, www.gramota.ru вэбсайтаас та энэ сэдвээр сурах бичигтэй танилцах, уралдаан тэмцээн, олимпиадад оролцох, сонсох дасгал хийх боломжтой.

Эх сурвалжууд:

• Орос хэлний лавлагааны портал
• Нарийвчилсан тайлбар бүхий орос хэл, уран зохиолын хэсгүүдийг судалж байна

Зөвлөгөө 9: Өдөр бүр байгалийн гаралтай нүүрний маск

Бидний хурдацтай хөгжиж буй орчин үеийн амьдралд эмэгтэйчүүд гоо сайхны салоноор зочлох цаг байдаггүй. Гэхдээ та өдөр бүр сайхан харагдаж, арьсаа олон жилийн турш залуу хэвээр байлгахыг үнэхээр хүсч байна. Ийм тохиолдолд маскны үүргийг төгс гүйцэтгэдэг хөргөгчинд байдаг энгийн өдөр тутмын бүтээгдэхүүнүүд тусалдаг. Өглөө нь угаасны дараа нүүрэндээ 15-20 минутын турш хэрэглэнэ. Та энэ цагийг өглөөний цайнд зориулж эсвэл бизнесээ хийж болно. Дараа нь маскаа угааж, арьсанд нь бага зэрэг иллэг хийж, тос түрхэж, бэлэн боллоо!

Тослог арьсанд зориулсан маск

Цөцгий Маш сайн цайруулах бодис юм. Арьсны гүнд нэвтэрч нүх сүвийг цэвэрлэж, чангалж, үрчлээ толигор, сүүний өөхний ачаар арьс зөөлөн толигор болно. Кефир ба исгэсэн шатаасан сүү - шинэлэг мэдрэмжийг өгөх. Тэд мөн нүүрний арьсыг цэвэрлэж, нүхийг мэдэгдэхүйц чангалж, цайруулж, төгс чангална. Тараг - Зөвхөн зуун хувь байгалийн шинж чанартай гэдэгтээ бүрэн итгэлтэйгээр хэрэглээрэй (сүү, исгэлэн зуурмагаас бусад нь найрлагад өөр юу ч байхгүй). Жүрж ба мандарин - хүчирхэг биостимулятор. Жимсний хүчил нь хальслах нөлөө үзүүлж, нүх сүвийг чангалж, арьсыг толигор болгодог. Витамин С-ийн ачаар арьсны хөгшрөлтийн үйл явц удааширдаг. Цитрусын зүссэн зүсмэлийг зүгээр л нүүрэндээ түрхэнэ. Усан үзэм - хүчлийн нөлөөн дор нөхөн төлжилт хурдасч, шарх эдгэрч, арьс уян хатан, зөөлөн, хилэн болдог. Залуужуулах нөлөөтэй. Зүссэн жимс нь нүүрэн дээр тархсан байна.

Хуурай арьсанд зориулсан маск

Цөцгий - маш сайн цайруулагч бодис, хэт ягаан туяанаас хамгаална. Эластин, коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, цочролыг намдааж, батга, хар батга үүсэхээс сэргийлнэ. Хонгор минь - Арьсыг хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй болгож, нүх сүвэнд амархан нэвтэрч, үрэвслийн эсрэг, залуужуулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Тоор жимс - арьсыг гайхалтай чийгшүүлж, арьсны өнгийг сайжруулна. Арьсыг чанга, толигор, хилэн болгоно. Персимон - бета-каротиноор баялаг тул өргөх үйлчилгээтэй - арьсны өнгийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Антиоксидантуудын өндөр агууламж нь эсийн хурдан шинэчлэгдэж, арьс өнгөлөг болдог. Тамхичид болон кофенд дурлагсдад нүүрээ хурмагаар арчихыг зөвлөж байна.

Энэ болон бусад бүтээгдэхүүнийг нүүрний маск болгон тогтмол хэрэглэснээр та арьсаа мэдэгдэхүйц өөрчилж, шинэлэг, залуу харагдах болно.

Холбоотой видеонууд

Төмөр корсет "- бие нь тодорч, товойлгон, "ган" дарах болно.

Өдөр бүр банз хийхийг хичээгээрэй - 2 долоо хоногийн дараа та толинд маш сайн үр дүнг анзаарах болно!

Сонгодог банзыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Шалан дээр нүүрээ харан хэвт. Тохойгоо 90 градус нугалж, тохойн дээрээ хэвтэж байхдаа тулгуур руу оч. Зөвхөн шуу, хөлийн хурууны үзүүр дээр бөхий. Тохойнууд нь яг мөрний доор байрладаг.

Хэв болон өгзөгөө чангалж, хонго, нуруу нугалж болохгүй. Бие нь титэмээс өсгий хүртэл шулуун шугамд байх ёстой. Нэг жигд амьсгал. Аль болох удаан бариад, өвдгөө зөөлөн нугалж, анхны байрлал руугаа буц.

Та эхлэгчдэд зориулж 10-30 секундээс эхлэн бэлтгэлээ хийж, цагийг аажмаар 1.5 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтсаны дараа сайн сунгана.

Дасгал хийх сонголтууд:

1) Шулуун гар дээр банз.

Эхлэх байрлалд хэвтэж, тохойгоо бүрэн шулуун, шулуун гар дээрээ тулгуурлан тухлана. Нуруу, мөрний нуруу нь "унжихгүй" байх, нуман хэлбэрээр нугалахгүй байхыг анхаараарай!

2) Цахилгаан бар.

Сонгодог банзны байрлалд тохойн дээр тулгуурлан сунга. Нэг - амьсгалаа гаргахдаа баруун гараа шулуун, алгаа шалан дээр тавь, хоёр - зүүн гараа шулуун болго. Гурав - баруун гараа нугалж, тохойн дээр тулгуурлан, дөрөв - зүүн гараа нугалж, анхны байрлал руугаа буцна.

Энэ хугацаанд таны нуруу, өгзөг, хонго, хөл шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Дасгал нь биеийг сайжруулсан горимд ажиллуулж, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

3) Хулгайлсан хөлтэй сонгодог банз.

Банзан болгон сунгана. Гэдэс, өгзөг, гуяаа чангал. Зүүн хөлийнхөө хуруунд жингээ тавь. Баруун хөлөө тэгшлээрэй (өсгий нь тааз руу, хөлийн хуруу нь шал руу харагдана), 10-20 сантиметрийг буцааж ав. Энэ байрлалд хөлдөө. Дараа нь нөгөө хөл дээрээ ижил дасгалыг давтана.

4) Нарийн төвөгтэй баар.

Шулуун гар дээр банз болгон сунгана. Баруун гараа аажмаар урагшаа өргөж, нэгэн зэрэг зүүн хөлөө буцааж ав. Энэ байрлалд 10-20 секундын турш хөлдөө. Урагшаа сунгасан гар нь их бие, хөлөө хойш сунгасан шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай. Анхны байрлал руугаа зөөлөн буцаж зүүн гар, баруун хөлөө сунган ижил дасгалыг давтана.

5) Хажуугийн баар.

Баруун талдаа хэвт. Баруун гараа нугална - тохой нь яг мөрний доор, шалан дээр байрладаг. Зүүн гар нь нугалж, далдуу нь бэлхүүс дээр байна. Шулуун, хөл, хонго, бэлхүүсийг шулуун шугамаар сунгана. Дэмжлэг нь баруун гарын шуу, ул дээр байдаг. Аль болох удаан бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.

Нөгөө талдаа ижил дасгалыг давтана.

6) Сунгасан гарны хажуугийн банз.

Баруун гараа шулуун, баруун далдуу дээрээ амарч - энэ нь мөрний доор байх ёстой. Зүүн гараа дээш өргөөд баруун тийшээ шулуун, хөлийг сунгасан, зөвхөн улны хажуугийн хэсгүүд шалан дээр байрладаг. Их бие, хөл, бэлхүүсээ шулуун байлгаж, гэдэс дотрыг бөхийлгөж болохгүй.

Илүүдэл жингийн асуудлын талаар.Юуны өмнө илүүдэл жингийн асуудал байгаа бол энэ нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай эндокринологичоос зөвлөгөө аваарайТаргалалт нь дотоод шүүрлийн системийн ажилд ноцтой зөрчлийн шинж тэмдэг болдог тул заримдаа эдгээр нь гадаад төрх байдалд биш, харин хүний ​​амьдралд заналхийлдэг өвчин юм. Энэ нь жин нь үнэхээр асуудалтай байдаг тарган гэж нэрлэгдэх хүмүүст хамаатай. Хэвлийдээ нэмэлт нугалаас болж сандарч байгаа хүмүүс санаа зовохгүй байж магадгүй юм.

Дараагийн үйлдэл - хоолны дэглэмийг хэвийн болгох... Өөрөөр хэлбэл, амьдралын хэмнэл нь өглөөний цай нь гүйж байхдаа уусан кофеноос бүрддэг бол хоёр дахь өглөөний цай байхгүй, өдрийн хоолонд химийн бэлэн гоймон, үдээс хойшхи хөнгөн зууш, оройн хоолонд гоймон, гоймон байдаг. хиам, тэгвэл торхонд тарган байх эрх бий. Хоолны дэглэмээ эргэн харцгаая. Үүнийг хийхийн тулд бид зуушны цаг, идсэн хэсэг бүрийг бичих дэвтэр эхлүүлнэ. 2-3 хоногийн дараа зургийг бүхэлд нь харах боломжтой болно. Тэгээд магадгүй танд таалагдахгүй байх магадлалтай. Дараагийн хэдэн долоо хоногт хоолны төлөвлөгөө гарга. Эрүүл бус, хэрэггүй хоол хүнсийг хасч, илүү түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэх шаардлагатай. Хөдлөх бүх боломжийг ашигла: жишээ нь лифтээс татгалз. Долоо хоногт гурван удаа өдөрт 20-30 минутыг спортоор хичээллэхэд зориул. Эмэгтэй хүнд хүнд дамббелл, штанга, ядарсан олон давталт хэрэггүй. Дасгал бүрт 12 давталт хийхэд хангалттай бөгөөд өдөрт 2-3 багц хий. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг зогсолтгүй, хамгийн өндөр хурдтайгаар гүйцэтгэдэг.

Дасгалын багц

Хел тавих: хөл нь аарцагны ясны өргөн, нуруу нь шулуун, хөл нь 90 градусын өнцгөөр нугалж, бид өгзөгийг буцааж татаж, анхны байрлал руугаа буцна. 12 удаа.

Үсрэх:

Уушиг: урагш ба хажуу тийш. Хөл тус бүр дээр 12 удаа.

Үсрэх: хөл хамтдаа - үсрэх - хөл дээрээ мөрний өргөн зайд унах - үсрэх - хөл дээрээ унасан. Энэ бол нэг удаа. Ийм 12 давталт байдаг.

Хэвлэлд зориулсан дасгалууд: 1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр байна. Бид шулуун эргэлтийг гүйцэтгэдэг. Энэ тохиолдолд доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан, мөрний ир нь шалнаас урагдсан байдаг. 12 давталт. 2. Эхлэх байрлал нь адилхан. Толгойн ард гар. Зүүн хөлийг баруун өвдөг дээрээ тавь. Баруун гарын тохойгоороо зүүн өвдөг рүүгээ хүрнэ. Нуруу нь шалан дээр дарагдсан байна. Тал бүр дээр 12 давталт. 3. Эхлэх байрлал ижил байна. Шулуун хөлийг биетэй харьцуулахад 90 градусын өнцгөөр өргө. Шагайгаа гатлаарай. Хөлөө нугалахгүйгээр толгой руу чиглэн савлах хөдөлгөөн хий. 12 удаа.

Үсрэх: хөл хамтдаа - үсрэх - хөл дээрээ мөрний өргөн зайд унах - үсрэх - хөл дээрээ унасан. Энэ бол нэг удаа. Ийм 12 давталт байдаг.

Гүүр: Хөл, өгзөг, хэвлийн булчингуудыг сургадаг өөр нэг үр дүнтэй дасгал. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр байна. Бүсэлхий нурууг нь шалнаас буулгаж байхад аарцагыг дээшлүүлнэ. Хөл ба мөрний ирийг шалан дээр дардаг. 12 удаа.

Үсрэх: хөл хамтдаа - үсрэх - хөл дээрээ мөрний өргөн зайд унах - үсрэх - хөл дээрээ унасан. Энэ бол нэг удаа. Ийм 12 давталт байдаг.

Түлхэх дасгалууд: гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, алгаа өмнө мөрний өргөнөөр байрлуул. Өвдөг, алгаа шалан дээр тавиад 12 удаа түлхэх дасгал хий. Ар тал нь шулуун.

Үсрэх: хөл хамтдаа - үсрэх - хөл дээрээ мөрний өргөн зайд унах - үсрэх - хөл дээрээ унасан. Энэ бол нэг удаа. Ийм 12 давталт байдаг.

Бүх дасгалуудыг хамгийн дээд хурдаар хийх ёстой. Цогцолборын төгсгөлд хий тохойн дээр энгийн банз: гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, тохойнууд нь мөрний үений доор, гараа нударгаараа зангидаж, нийлүүлнэ. Тохой, хөлийн хуруун дээр тулгуурлан шулуун шугам үүсгэхийн тулд биеийг дээшлүүл. 12 хүртэл тоолно. Дараах байдлаар булчингаа сунгана бэлтгэлийн дараа жигд, таатай.

Ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Дасгалыг дотор болон гадаа хийж болно. Тусгай тоног төхөөрөмж, хувийн дасгалжуулагч шаардлагагүй. Булчинг хүчилтөрөгчөөр хангах цогц дасгал хийж байхдаа цонхоо нээ. Мөн бие тавгүйрхэж байвал дасгалаа зогсоо. Сарын тэмдгийн үед дасгал хийж болохгүй.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд "Хөхөө хэрхэн зөв байлгах вэ?" таны гадаад төрхтэй холбоотой гол асуултуудын нэг юм. Эцсийн эцэст эрчүүдийн хувьд уян харимхай хөх нь эмэгтэй хүний ​​гоо сайхны стандартуудын нэг байдаг нь нууц биш юм. Хөхөө хэрхэн чангалах, үүнд ямар аргууд байдаг талаар манай нийтлэлд тайлбарлах болно.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөхний хэлбэр алдагдаж, нас, жирэмслэлт, хөхүүл, жингийн огцом бууралт, өвчин эмгэг, хөхний том хэмжээ, эрүүл бус хооллолт, тамхи татах, архи, хөхний булчин сулрах зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Олон хүмүүс гоо сайхны мэс засалчдаас тусламж хүсдэг. Ийм үйл ажиллагааны үр дүн нь ихэвчлэн гунигтай байдаг.

ЧУХАЛ: эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гэртээ хөхөө чангалж чадна, гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ? Хөхөө өргөх гэрийн эмчилгээ

Гэрээсээ гаралгүйгээр хөхөө чангалах олон арга бий.

• Нэгдүгээрт, энэ нь тодосгогч шүршүүрт орохоос бүрддэг түүний өдөр тутмын арчилгаа юм
• Хоёрдугаарт, коллаген, эхинацея, нойтон жин, тос (кипарис, гаа эсвэл нимбэгний эфирийн тос), маск зэрэг тусгай тос хэрэглэх.
• Гуравдугаарт, цээж, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын багц.
• Дөрөвдүгээрт, массаж хийх
• Тавдугаарт, зөв ​​хөхний даруулга өмсөх (эмэгтэйчүүдийн 80 гаруй хувь нь буруу өмсдөг)
• Хамгийн сүүлчийн зүйл бол хөхний зөв хооллолт, хоолны дэглэм юм.

ЧУХАЛ: Хэрэв та чангалах ямар нэг аргыг хэрэглэвэл үр дүн нь харагдахгүй. Үүнийг цогцоор нь хийх ёстой.

Хөхний өргөх массаж

хөхний массаж яаж хийх вэ?

Массажны тусламжтайгаар та зөвхөн тааламжтай мэдрэмжийг авахаас гадна хөхөө үр дүнтэй, өвдөлтгүй чангалж чадна. Үүний зарчим нь цусны эргэлтийг өдөөх, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд суурилдаг. Хэд хэдэн төрлийн массаж байдаг:

• Аквамассаж... Үүнийг тав тухтай температурт урсгал усаар 10 минутын дотор хийдэг. Усны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ цээжнээс суга хүртэлх хэсэгт дугуй хөдөлгөөнөөр дээш доош иллэг хийнэ. Уг процедурын дараа арьсыг үрж, засах тос түрхэхийг зөвлөж байна. Мөн сарнисан урсгалаар 20 минутын турш массаж хийж болно. Зөвхөн төгсгөлд нь ямар ч аргаар үрж болохгүй, усны дуслыг алчуураар дэвтээж, тэжээлийн тос түрхээрэй. Энэ массаж нь цээжийг чангалах болно
• Хөхөө засах, томруулах массаж ... Тусгай тос эсвэл цөцгий авч, алган дээрээ үрж, дугуй хөдөлгөөнөөр иллэг хийж, арьсанд 5 минутаас илүүгүй хугацаанд үрнэ. Цээжний хэсэг дэх хөдөлгөөнийг төв рүү, хөхний доор - суга руу чиглүүлэх ёстой. Үрсэнийхээ дараа цээжээ дээш доош хуруугаараа тэврээд голоос суга хүртэл чичирнэ.
• Эртний Хятадын аргын дагуу массаж хийдэг ... Алганыхаа дунд хэсгийг хөхний толгойны төв хэсэгт байрлуулж, мөрнөөс төв рүү дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлэх (9 удаа). Үүний дараа та амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалахдаа цээжээ өөр рүүгээ дар (дасгалыг 9 удаа хий). Үүнийг ээлжлэн хий
• Вакуум массаж ... Хөхний арьсанд тос эсвэл цөцгий түрхэж, массажны тусламжтайгаар аролагаас суганы хэсэгт иллэг хийнэ. Уг процедурыг хэвтэж, 15 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг

Хөхөө чангалах гоо сайхны тос

хөх өргөх тос

Гоо сайхны тос нь үндсэн тос бөгөөд ургамлын цөм, үр, жимс жимсгэнээс хүйтэн шахаж бэлтгэдэг.

Үүний ачаар найрлага дахь байгалийн шинж чанар хадгалагдана. Биологийн идэвхт бодис, микро болон макро элементүүд нь коллагены нийлэгжилтийн процессыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, улмаар арьсыг тэжээж, чийгшүүлж, уян хатан болгож, залуужуулна.

ЧУХАЛ: гоо сайхны тосыг шингэлээгүй хэрэглэдэг

Хөхөө чангалахад тусалдаг тосонд улаан буудайн үр хөврөл, амтат бүйлс, жожоба, какао, оройн примула, усан үзмийн үр, чидун болон маалинган үрийн тос орно.

Хөхөө чангалахад зориулсан эфирийн тос

хөхний эфирийн тос

Эфирийн тос нь өндөр концентрацитай шингэн бөгөөд гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй ижил шинж чанартай бөгөөд эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлэх, арьсны стрессийг арилгах, шинэчлэхэд тусалдаг. Эдгээр тосонд герани, розмарин, иланг-иланг, фенхель, од гоньд, пачули, арцны тос орно. Хөхөө өөрчлөхөд туслах хэдэн жор энд байна.

• төлөө хөхний өсөлтусан үзмийн үрийн тос, иланг-иланг, клари мэргэн, герани зэрэг цогцолборыг (25/12/2/11 дуслын харьцаагаар) хэрэглээрэй.
• төлөө уян хатан байдал jojoba тос, fennel, hops, hazel зэргээс тохиромжтой цуглуулга (10/4/2/10 дусал)
• төлөө хөхний өргөлт fennel, гоньд, розмарин (7/5/3), 30 мл суурь тос зэрэг холимог. Энэ хольцыг өдөрт 1-2 удаа үрж, хөхний толгойноос зайлсхийх хэрэгтэй.
• төлөө хөхний арьс бүдгэрдэгта 20 мл жожоба тос, 10 мл авокадо хольж, хэдэн дусал dill, geranium, кипарис, мэргэн тос нэмнэ (4/2/2/1)

Хөхөө ургуулж, чангаруулахын тулд дээрх тосыг нэмээд усанд орж болно. Тэдгээрийг компресс болгон хэрэглэж, гоо сайхны тосонд нэмнэ.

ЧУХАЛ: тосны харьцааг ажиглаарай, учир нь хэт их нэмбэл түлэгдэх магадлалтай. Тэдэнд харшил өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, бүтээгдэхүүний байгалийн эсэхийг шалгаарай.

Хөхөө өргөх дасгалууд

цээжний дасгалууд

Хөхөө өргөх дасгалууд нь таны биеийг хэт ачаалалгүйгээр тогтмол хийвэл мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ. Ийм сургалтын цогцолбор нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд цээжийг чангалж, чангалж, цээжний бүсийг бэхжүүлдэг.

ЧУХАЛ: Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа гэмтээхгүйн тулд халааж, сунгахаа мартуузай.

Хөхөө өргөхөд ямар дасгалууд байдаг вэ? (8-10 удаа хийх)

• Түлхэх... Цээжний булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Шалнаас гүйцэтгэх нь зүйтэй, гэхдээ эхлээд хэцүү байвал өвдөгний тулгуураас. Гараа мөрнөөсөө арай өргөн тавьж, нуруугаа унжуулж болохгүй, шулуун байлгахыг хичээ

хөхний өргөлтөд зориулсан түлхэлт

• ... Тохойнуудаа цээжний түвшинд байлгахын тулд алгаа нийлүүлж, шахалт хийнэ. Энэ тохиолдолд гараа нэн даруй сулруулж болохгүй, харин 10 секундын турш чангалж байгаарай.Тав тухтай байлгахын тулд та энэ дасгалыг бөмбөгөөр хийж болно.

хөх өргөх дасгал

Үүнтэй төстэй дасгал "2", бид зөвхөн гарны байрлалыг өөрчилдөг - тэдгээрийг толгойноос дээш өргө.

• Дамббелл ... Өтгөн сандал тавьж, нүүрээрээ хэвтэж, гараа дамббеллээр дээш өргөхөд хөл чинь шалан дээр дарагдсан байна. Амьсгалахдаа - бид гараа цээжний түвшинд хүртэл дэлгэж, амьсгалахдаа - бид дээш өргөдөг.
• 45 градусын өнцгөөр дамббеллээр гараа өргөх ... Энэ дасгалыг хийхдээ 45 градусын налуу бол сандал эсвэл буйдан дээр суугаад гараа дээш доош өргө.
• Бөмбөг дээр дамббелл ашиглан гараа өргөх ... Фитбол дээр суугаад цээжээ нааж, гараа тохойгоор нь нугалж, хажуу тийш нь тараана. Савлуур хөдөлгөөн хийх.
• Хел тавих.Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, нуруугаа шулуун, гараа толгойныхоо ард хавсаргана - squat хийх. Эсвэл та гараа урагш сунгаж болно.
• Боксын байрлалд гараа савлуулаарай ... Боксын байрлалд зогсоод (зүүн хөл нь баруун талаас хагас алхам, баруун хөл нь түүнд перпендикуляр) ба гараараа хөнгөн дамббеллээр хайрцаглана. Хэрэв та яг тэр үед цээжний булчингууд чангарч байгааг мэдрэхгүй байвал савлуураар чангал.

Хөхөө өргөх маск

хөх өргөх маск

Жор дугаар 1: та 100 грамм цөцгий, 1 өндөг, 2 хоолны халбагыг холих ёстой. оливын тос ба хөхний толгойд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, өмнө нь цэвэрлэсэн хөхний арьсанд 15-20 минутын турш хольцыг түрхэнэ.
Жор дугаар 2: 1 tbsp шингэлнэ. бүлээн сүүтэй зуслангийн бяслаг, ингэснээр цөцгий шиг болж хувирна. 15-20 минутын турш түрхээд зайлж угаана.
Жор дугаар 3: цагаан байцааны 2 навчийг авч, нарийн grater дээр сараалжтай, 2 дусал кастор тос нэмнэ. Үүссэн гурилыг цээжиндээ 15 минутын турш түрхээд зайлж угаана.
Жор дугаар 4: 1 tbsp. зөгийн бал ба 300 гр. цагаан шавар. Холимогийг 15-20 минутын турш түрхээд бүлээн усаар зайлна.

Анхаарах зүйл: маскыг долоо хоногт 2 удаа л хэрэглээрэй

Хөхөө өргөх тос. Аль нь сонгох вэ?

хөхний тос

Өргөх эффектийг бий болгох тосыг ямар ч гэрийн эзэгтэйн маш энгийн бүтээгдэхүүнээс бие даан хийж болно.

• Үүнийг хийхийн тулд 2 хоолны халбага буцалсан ус хийнэ. овъёосны будаа, 20 минутын турш исгэж болно. Зуурах, дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, үр дүнд нь цөцгий, хөхний арьс руу
• Эсвэл үүний тулд 2 tbsp авна. шар буурцгийн тос, 1 tsp. зөгийн бал, цөцгий. Үүссэн тосыг мөн дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, 15 минутын дараа зайлж угаана

Гэхдээ эмэгтэй хүн бүр гэртээ цөцгий хийхийг хүсдэггүй, олон хүн эмийн санд бэлэн тос худалдаж авахад хялбар байдаг. Ийм тос нь хөхний эсийг идэвхжүүлж, коллаген, эластины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох полисахарид ба пептидүүдийг агуулдаг бөгөөд үүний ачаар хөх нь уян хатан чанарыг олж авдаг.

Мөн витамин Е, С, эфирийн тос, улаан буудайн уураг, далайн ургамал агуулдаг. Сонгохдоо зөвхөн нэг асуулт гарч ирдэг бөгөөд аль нь илүү дээр вэ? Сайн тосыг тодорхойлохын тулд зарим шалгуурыг хангасан байх ёстой.

• Байгалийн орц найрлагатай
• Хурц, тааламжгүй үнэртэй байх ёсгүй
• Арьсанд шингээнэ
• Арьсан дээр тослог хальс үүсгэж болохгүй

Эстроген агуулсан тос байдаг. Ийм тосыг зөв хэрэглэх нь хөхийг томруулж, уян хатан болгодог. Гэхдээ дааврын бодис учраас хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, эрүүл байх хэрэгтэй.

ЧУХАЛ: үр дүнд хүрэхийн тулд тосыг өдөр бүр хэрэглэж, тосыг хөргөгчинд хадгална.

Видео. Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ?

Гэртээ том хөхийг хэрхэн өргөх вэ?

гэртээ хөхөө өргөх

Хөх нь том байх тусмаа чангалах нь хэцүү байдаг. Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах зааврыг ашиглах хэрэгтэй.

• Усанд орохын өмнө хөхөө хүйтэн усаар зайлж угаана (уян хатан болгоно)
• Шүршүүрт орсны дараа гоо сайхны тос ашиглан хөхөө зөөлөн иллэг хийнэ
• Долоо хоногт хэд хэдэн удаа маск хийх, жишээлбэл, 100 грамм цөцгий, 2 халбага. чидун жимсний тос, 1 өндөг 30 минутын турш
• Маск хийсний дараа гурван өдрийн дараа овъёосны будаа (2 хоолны халбага, буцалж буй ус) хийж цөцгийтэй болгоно.

ЧУХАЛ: хөхийг бэхжүүлэх маск, тосыг ээлжлэн солино.

• Долоо хоногт хоёр удаа том хөхийг өргөх дасгал хийж, түлхэлтээс эхлээд дасгал хийдэг

ЧУХАЛ: түлхэлт хийх үед хэвлийн хэсэгт биш харин цээжний хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

• Дасгал хийсний дараа амрах үед гараа хажуу тийш нь сунгаж, дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй
• Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд чангаруулах гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй

Хөхөө хадгалахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ? Хөхний хоолны дэглэм

• ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тосыг хэрэглэх нь маш чухал юм
• А, Е витаминаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
• уураг ихтэй хоол идэх (далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн)
• талхыг хивэг, үр тарианы будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна
• давсны хэрэглээг хязгаарлах
• шинэхэн шахсан шүүс, ногоон, цагаан цай, улаан дарс ууна

Хөхний хоолны дэглэм

Аливаа хоолны дэглэмийн үед хамгийн түрүүнд хөх нь жингээ хасаж, хэлбэрээ алддаг нь мэдэгдэж байна. Энэ нь хатуу хэвээр байхын тулд таны цээжинд нөлөөлөхгүйгээр жингээ хасахад туслах илчлэг багатай хоолны дэглэм байдаг.

ЧУХАЛ: өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ өдөрт 1400-1500 байна.

Хоолны цэсийн дугаар 1 :

• Өглөөний цайнд та сүү, овъёосны гурил, зөөлөн чанасан өндөг, шарсан талхаар шингэлсэн 25 грамм иддэг.
• үдийн хоолонд тахиа, алимтай сэндвич
• оройн хоолонд, үхрийн махны Casserole, 125 гр хүрэм төмс, ногоон ногоо
• зуушны хувьд та шоколадны баар, алим идэж болно

Хоолны цэсийн дугаар 2:

• өглөөний цайнд хоёр өндөгний омлет, аяга цай эсвэл кофе, ямар ч ногоо хийж болно
• үдийн хоолонд 200 гр илчлэг багатай зуслангийн бяслаг
• үдийн хоолонд ногооны шөл, 200 гр мах, чидун жимсний тосоор чимэглэсэн ногооны салат
• үдээс хойш зууш 150 гр өөх тос багатай тараг
• оройн хоолонд үхрийн мах, цацагт хяруул эсвэл тахианы мах, уураар жигнэх ногоо (шинэхэн) идээрэй.

ЧУХАЛ: хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалын цогцолбортой хослуулах

Хөхөө өргөх

Хуванцар мэс заслаас бусад аливаа гоо сайхны процедурыг хөхөө өргөх найдвартай арга гэж үзэж болно.

Миостимуляци - цээжинд хавсаргасан хоёр мини диск бүхий зөөврийн төхөөрөмжийг ашиглан процедур. Булчингийн эдийг өдөөж, сул гүйдэл дамждаг.
Mesotherapy - хөхний арьсан дор хүчилтөрөгчөөр ханасан идэвхтэй бодисыг нэвтрүүлэх.
Биорвитализаци - тусгай хүчилтэй тарилга - hiauluronate.
Бичил гүйдэл- зорилтот импульсийн гүйдэл бүхий процедур.
Хөхөө утсаар өргөх - орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор алтан утас эсвэл Aptos утас нэвтрүүлэх журам (жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой).

Мөн та гэртээ хөхний гоо сайхныг арчлах боломжтой. Хамгийн гол нь үүнийг иж бүрэн, тогтмол хийхийг мартаж болохгүй.

Видео: Өдөрт 10 минутын дотор хөхөө хэрхэн чангалах вэ?

Гэсэн хэдий ч зохих арчилгаа, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь зургийн энэ чухал хэсгийг сайжруулахад тусална.

Хамгийн нийтлэг асуудал, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцъя. Санал болгож буй тусламж, залруулах бүх аргууд нь зөвхөн хөхний булчирхайн эмгэг өөрчлөлтгүй насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой гэдгийг санаарай.

Унжсан хэлбэр

Энэ нь булчингууд хөгжөөгүй, буруу байрлалаас үүдэлтэй байдаг. Эмэгтэй хөхийг цээжний булчингууд дэмждэг. Хэрэв тэд хэтэрхий сул байвал түүнийг тэгшитгэж, сайхан шугамыг барьж чадахгүй. Нурууны үүрэг нь бас чухал юм: хэрэв байрлал нь шулуун байвал цээж нь дээш өргөгдөж, спаниел чих шиг унждаггүй. Мөрөө тэгшлээд, гэдэс дотрыг нь зурж, толгойгоо өргөж, харцаа тэнгэрийн хаяанаас дээш чиглүүлээрэй - таны хэлбэр хэрхэн сайжирсныг хараад та өөрөө гайхах болно. Сайн байрлал нь төрөлхийн том хөхтэй эмэгтэйчүүдэд онцгой чухал юм.

Шийдэл: Цээжний булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулна. Гимнастик нь үүнд тусална.

Бие галбиртай болох 5 дасгал

1. Гараа нуруундаа эргүүлж шулуун босоод аль болох өндөрт өргө. 5 удаа давтана.

2. Тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа ташаан дээрээ дар. Нурууныхаа ард тохойгоо нийлүүлэхийн тулд 5-7 удаа оролдоорой.

3. Баруун гараа дээшээ өргөж, зүүн гараа доошлуулж, нуруун дээрээ тавь. Хуруугаараа түгжээнд оруулаад хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь гараа салгаад тайвшир. Гараа солих. 6-8 удаа давтана.

4. Баруун хөлөө нугалж, духангаараа өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Хөлөө соль. 10 удаа давтана.

5 ... Толгой дээрээ ном тавиад эргэн тойрон алхаж, өдөрт дор хаяж хэдэн минут барихыг хичээ.

Усан гимнастикаар унжсан цээжийг чангалж болно. Угаалгын өрөөнд сууж байхдаа (та 6 дусал зандан мод, сарнай эсвэл нероли эфирийн тос нэмж болно), цээж нь усанд бараг хүрэхгүй байхаар өөрийгөө байрлуул. Хөхөө гараараа ээлжлэн дээшлүүлж, жинг нь бууруулснаар усан дээр алгадах чимээ сонсогдоно. Булчингуудыг даван туулахад хүргэдэг усны эсэргүүцэл нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, цээж нь аажмаар чангарах болно. Энэ нь ялангуяа жижиг уналтын үед үр дүнтэй байдаг.

Сул арьс

Шалтгаан нь түүний биеийн байдал тааруу байна. Үүний "буруу" нь халуун усанд орох хүчтэй донтолт, хөхний талбайн эрүүл ахуй, гоо сайхны зохисгүй арчилгаа байж болно.

Шийдэл: Өдөр бүр хөхөө бүлээн ус, шингэн саван эсвэл гельээр угааж, дараа нь сэрүүн усаар зайлахаа мартуузай. Чийгийг арчихгүй байх нь дээр, харин өөрөө хатаах нь хөхийг ямар ч цөцгийтэй харьцуулахад илүү сайн чийгшүүлнэ. Хэрэв цаг хугацаа хязгаарлагдмал бол арьсаа зөөлөн алчуураар хатааж, чийгшүүлэгч түрхэхээ мартуузай. Угаахдаа та ургамлын гаралтай декоциний хэрэглэж болно - Гэгээн Жонны wort, ганга, гоньд жимс, эвкалипт навч (нэг литр буцалж буй усаар 1 халбага исгэж). 1 tbsp. ногоон, хар цайны холимог халбага (тэнцүү хувь хэмжээгээр), нэг аяга буцалж буй ус исгэж. Сарнай хонго нь декоциний (буцалж буй ус 1 аяга тутамд 2 хоолны халбагын), та 1 tbsp нэмж болно. харшилгүй бол зөгийн бал халбага. Эдгээр шөлөөр цээжээ зайлж угаана.

Цээжний арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд та усны урсгалтай массаж хийж болно. Шүршүүрт орохдоо 5-7 минутын турш хоолойгоор бүлээн усаар дугуй хөдөлгөөнөөр хөхний доор, хажуу тал руу нь бүхэлд нь массаж хийнэ. Дараа нь умайн хүзүүний булчингууд руу шилжиж, хөхний булчирхайгаас мөрөнд хүрч, дараа нь суга, мөрөнд массаж хийнэ. Уг процедурыг хүйтэн усаар давтана. Шүршүүрт орохын оронд хатуу үслэг даавуугаар хийсэн ердийн угаалгын бээлий хэрэглэж болно - хөхөө халуун, дараа нь хүйтэн усаар хөнгөн массажны хөдөлгөөнөөр угаана.

Хөхний арьсыг өнгөлөг болгох, давслахаас гадна хүйтэнд хэрэглэж болно.

Ванны бэлгийг сэрүүн усанд дэвтээж, бага зэрэг шахаж, давс цацна. Цээжний эргэн тойрон дахь арьсанд дугуй хөдөлгөөнөөр хөнгөн массаж хийнэ. Хүйтэн усаар зайлж, тос түрхээрэй.

Хөхний даруулгаа өнхрүүлээд гялгар уутанд хийгээд хөлдөөгчид хийгээд дараа нь өмсөөд 2 минут ингээд алхаарай.

Жижиг хэмжээ

Олон эмэгтэйчүүд энэ муу асуудалд өртөж байгаа ч энэ "сул тал" нь давуу тал болох олон эрчүүд байдаг. За, үнэхээр, хүн бүр том уналтанд дургүй байдаг! Нэмж дурдахад загварчлал бүхий орчин үеийн дотуур хувцас (унш: "хуурамч" нөлөө) энэ асуудлыг нэлээд амжилттай шийдэж байна.

Шийдэл: Цээжний булчинг хөгжүүлснээр цээжийг томруулж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд хөхний булчирхай өөрөө өсөхгүй, гэхдээ тэдгээрийн доорх булчингийн массын өсөлт нь шаардлагатай харааны эффектийг өгөх болно.

Өргөтгөсөн судаснууд

Дулааны горимыг хэтрүүлэн хэрэглэдэг, ихэвчлэн solarium, халуун усанд ордог хүмүүст илэрч болно. Гэхдээ цээжний улайлт нь мэдрэлийн шинж чанартай байж болно.

Шийдэл: Хэрэв тааламжгүй улаан судал гарч ирвэл та хоп боргоцойны декоциний хамт боолт хийж болно. Мөн мэдрэлийн гаралтай дэлбэрэлтийг амархан арилгадаг. 2 tbsp. Буцалж буй усанд халбага боргоцой (1 шил). Дараа нь тэр даруй дулаанаас аваад таглаад 30 минут буцалгана. Шөл дэх самбайг чийгшүүлж, талыг нь өнхрүүлэн, цээжиндээ 5 минутын турш хэрэглэнэ. Уг процедур дууссаны дараа угаахгүйгээр тэжээлийн тос түрхээрэй.

Үрчлээ

Эдгээр нь зөвхөн наснаас гадна деколлетийн хэсгийн арьсны чийгшил муугаас үүсдэг.

Шийдэл: Шавар боолт нь нарийн үрчлээг арилгахад тусалдаг боловч сард 3-аас илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна. Та далайн шавар эсвэл далайн давстай хольсон шавар хэрэглэж болно.

Өсөлтөд зориулсан 6 дасгал

1. Ширээний ард суугаад зангидсан нударгаа бие биенээсээ 30 см зайд урдуураа тавь. Тэдэн дээр 5 секундын турш түшээрэй. 30-50 удаа давтана.

2 ... Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа дээш өргөөд, баруун гараараа зүүн бугуйгаа, баруун бугуйгаа зүүн гараараа барина. Гараа тайлалгүйгээр баруун, зүүн тийш хазайж, хязгаарын байрлалд хүрнэ. Чиглэл бүрт 5-7 удаа.

3 ... Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, гараа толгойноосоо дээш өргөж, арагшаа бөхийлгөж - амьсгалах, урагш бөхийх - амьсгалаа гарга. Алгаараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. 10 удаа давтана.

4. Өдрийн турш "Х" гэсэн үгийг 20 удаа дараалан давтаж, уруулаа хязгаар хүртэл сунгана. Үүний дараа та уруулаа гуурсаар 20 удаа урагш сунгавал үр дүнг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. Үүнийг толины өмнө хийснээр хүзүү, цээжний булчингууд хэрхэн чангарч, хөх хэрхэн дээшлэхийг харж болно.

5. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа шалан дээр тавьж, гарын булчинг чангалж, амьсгалахдаа цээжээ өргөж, доошилж, тайвширч, амьсгалаа гарга. 15 удаа давтана.

6. Ходоод дээрээ хэвтэж, сунгасан, гараа бага зэрэг дэлгэж, биеийн дээд хэсгийг өргөж, энэ байрлалыг 20 секундын турш барина. 10-15 удаа давтана.

Спортод дурлах нь тухайн хүний ​​өөрийгөө сайжруулах хүсэл эрмэлзлийн шинж юм. Хэн нэгэн жингээ хасахын тулд өөртөө анхаарал тавьж эхэлдэг, хэн нэгэн булчингаа шахахыг хүсдэг, хэн нэгэн нь спортоор хичээллэх дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд өдөр тутмын сургалт нь хүнээс тодорхой зохион байгуулалт, хувийн сахилга батыг шаарддаг.

Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь үзэсгэлэнтэй, галбиртай байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэж эхэлсэн хүмүүс ч гэсэн энэ асуудлыг эцэс хүртэл, тухайлбал харагдахуйц үр дүнд хүргэдэггүй. Яагаад ихэнх хүмүүс сургуулиа орхидог вэ? Учир нь бэлтгэлийн эхэнд дасгал хийхэд нэлээд хүндрэлтэй байдаг ч 1-2 долоо хоногийн дараа бие нь дасдаг.

Охидууд хэвлий, өгзөг, гуя, мөн цээжний булчингуудыг шахахад туслах дасгалуудыг ихэвчлэн сонирхдог. Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: дасгалын тусламжтайгаар хөхөө шахаж, нэгэн зэрэг томруулах боломжтой юу? Энэ асуудлыг ойлгохыг хичээцгээе.

Хөх нь өөрөө жижиг хөхний булчирхайгаас тогтдог бөгөөд нийтлэг сувагт нэгдэж, хөхний толгойгоор төгсдөг. Булчирхайнууд нь фиброз-өөх давхаргаар хуваагддаг жижиг дэлбээнүүд . Булчирхайд өөрөө булчингийн эд байхгүй. Хөхний булчирхайн бүтцийг зураг дээр харж болно.

Тиймээс зөвхөн хөхний доор байрлах цээжний булчингуудыг шахаж, томруулж болно. Гэсэн хэдий ч бүү бухимд. Дасгал хийх нь эмэгтэйчүүдийн цээжний гоо үзэсгэлэнд тустай хэвээр байна. Цээжний булчингууд нь хөхний булчирхайг илүү сайн барьдаг. Тиймээс хөхний харагдах байдал нь илүү уян хатан, чангарах бөгөөд энэ нь түүний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд бага зэрэг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ 1-2 хоногийн сургалтын дараа харагдахуйц үр дүнд хурдан хүрэх боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Зөвхөн тогтмол, урт хугацааны сургалт нь үзэсгэлэнтэй, бат бөх цээжийг бий болгох баталгаа болно.

Жин хасах хоолны дэглэм нь хөхний булчирхайн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Яагаад огцом турах нь уналтын байдалд сөргөөр нөлөөлдөг вэ? Хөхний булчирхайн нийт эзэлхүүний гуравны нэг нь өөхний эд юм. Ер нь жин хасах хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах замаар биеийн өөхийг шатаахад чиглэдэг. Жин хасах хоолны дэглэмийн үр дүнг харуулсан хамгийн эхний зүйл бол эмэгтэй хүний ​​уналт юм. Үүний дагуу жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа долоо хоногийн дараа таны хөх унжиж байгааг анзаарах болно. Сул арьсыг бас үнэлдэггүй.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх вэ? Жин хасах зөөлөн хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөн, үс засалттай хослуулах нь хамгийн сайн хослол байж магадгүй юм. Хөхөө унжихгүйн тулд эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд нүүрс ус, уураг, эрдэс бодис, витамин агуулсан хоол хүнс заавал байх ёстой. Мөн зөв хооллолт нь арьсыг эрүүл, уян хатан болгоно. Ийм учраас мацаг барихаас илүү шатаах өөхний хэмжээг нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх нь дээр. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд дасгал хийх нь хөхний булчирхайг ихээхэн гэмтээхгүйгээр эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг хамгийн сайн аргаар тохируулахад тусална.

Хэрхэн хөхөө чангалах вэ?

Эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд эрт орой хэзээ нэгэн цагт асуулт гарч ирдэг: унжсан хөхийг хэрхэн чангалах вэ? Хэрэв хөх унжсан бол үүнийг зөвхөн мэс заслын аргаар засах боломжтой гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Зарим хүмүүс ямар нэгэн төрлийн тос, маск тустай гэж боддог. Гэсэн хэдий ч тийм үү? Унжсан хөхийг яаж өргөх вэ? Үйл ажиллагаа нь мэдээжийн хэрэг бас сонголт боловч хүн бүрт тохирохгүй. Цөцгий, маск нь голчлон цээжний арьсанд үйлчилдэг.

Хөхний унжилт нь янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ үзэгдэл хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлсний дараа ажиглагддаг бол зарим хүмүүсийн хувьд өөрчлөлт нь тодорхой насанд хүрсний дараа л мэдэгдэхүйц болдог бөгөөд том хөхний эзэд үүнийг залуу насандаа ч ажиглаж чаддаг. Хурдан жин хассаны дараа эмэгтэйчүүдэд хөх унжих нь бас ажиглагддаг.

Хөх чинь унжсан байвал яах вэ? Хэрхэн арьсыг уян харимхай болгож, цээжний булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх вэ? Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг эхлүүлэх нь гарцаагүй. Олон тооны дасгалууд байдаг бөгөөд үүний дараа эмэгтэй хөх нь дур булаам дүр төрхийг олж авах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй байх магадлал багатай боловч цээжийг өсгөж, чангалах боломжтой. Массаж, тодосгогч шүршүүр, гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхтэй хослуулан та үзэсгэлэнтэй, уян хатан арьстай болно.

Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх

Мэдээжийн хэрэг, та биеийн тамирын зааланд гэртээ хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой. Шаардлагатай симулятор, янз бүрийн жинтэй дамббелл, түүнчлэн дасгалын зөв эсэхийг шалгаж, засч залруулах, үнэ цэнэтэй зөвлөмж өгөх багш нар байдаг.

Эхлэгчдэд симулятор, түүнчлэн хөнгөн жинтэй дамббелл бүхий биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Булчинг хангалттай бэхжүүлсний дараа ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дараа нь та штанг ашиглан бэлтгэлд шилжиж болно.

Олон эмэгтэйчүүд энэ төрлийн мэргэжлээс айж, зөвхөн эрчүүдэд зориулагдсан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч шударга ёсны хувьд эрчимтэй, тогтмол хүч чадлын бэлтгэл хийсэн ч эмэгтэй хүн эрэгтэй хүнтэй ижил булчинг хэзээ ч шахаж чадахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь байгалиас заяагдсан байдаг тул эмэгтэй хүний ​​бие ямар ч тохиолдолд эмэгтэйлэг хэвээр үлддэг бөгөөд том ган булчингууд ургах боломжгүй байдаг. Энэ нь дааврын түвшинтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч цээжний булчинг шахаж, бэхжүүлэх бүрэн боломжтой.

Штанганы сургалт нь цээжийг шахахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Ийм сургалтын үр дүн хэдхэн долоо хоногийн дараа хурдан харагдана. Штангийг тойрч гарах нь ижил үр дүнд хүрэхийн тулд олон жил шаардагдана. Хэрэв эмэгтэйн гар штанг барихад сул хэвээр байвал багшийн хяналтан дор янз бүрийн машин дээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зөвхөн булчинг бэхжүүлснээр та ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Түлхэх дасгал нь хамгийн хүртээмжтэй дасгал юм

Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ? Гэртээ эмэгтэй хүний ​​цээжийг шахах хамгийн алдартай бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол шалнаас түлхэх дасгал гэж тооцогддог. Энэ дасгалыг хийх олон сонголт байдаг боловч түүний үр нөлөө өндөр байдаг. Түлхэлт нь цээжний булчинг сайн бэхжүүлж, шахах боломжийг олгодог. Эхлэгчдэд зориулж эмэгтэйчүүд вандан сандал дээрээс, хананаас түлхэх дасгал хийх, эсвэл өвдөгний үеийг эхлээд нугалахыг зөвлөж байна. Зураг дээр түлхэх сонголтуудыг харуулав.

Дараа нь булчингийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Түлхэх дасгалыг зөв гүйцэтгэх цорын ганц нөхцөл бол их бие жигд байх явдал юм, өөрөөр хэлбэл дасгалын бүх ачааллыг зөвхөн гар, цээжний булчингууд мэдрэх ёстой. Дасгалыг хэт хурдан хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, учир нь булчингууд бүрэн чангарч, амрах ёстой.

Ийм дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд хийхэд илүү тохь тухтай байдаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч гэртээ энэ нь бас боломжтой юм. Та хамгийн тохиромжтой жинтэй дамббеллээр эхлэх хэрэгтэй, дараа нь дасгалаа илүү хүндрүүлээрэй. Энэ дасгалын хувьд дүрмээр бол 1-ээс 5 кг жинтэй дамббелл ашигладаг. Энэ төрлийн дасгал нь эхэндээ хэцүү байж болох ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та дамббелл ашиглан тогтмол дасгал хийвэл хамгийн сул булчингууд ч удалгүй хүчтэй болж, хөхний булчирхайг илүү сайн барих болно.

Дамббелл дасгалууд нь бас олон янз байж болно. Та дамббеллээр гараа хажуу тийш нь сунгаж, нийлүүлж, дээш өргөөд өөртөө авчрах гэх мэт олон зүйлийг хийж болно. Ийм сургалт нь налуу вандан сандал ашиглахад хамгийн үр дүнтэй байх болно. Хөхөө үр дүнтэй шахах цорын ганц нөхцөл бол ачааллыг зөв хуваарилах явдал юм. Үүнийг шалгах нь маш амархан: цээжний булчингийн хурцадмал байдал нь гарны булчингаас их байх ёстой. Дамббелл дасгалын сонголтыг зураг дээр харуулав.

Бэлтгэл хийх цаг бараг байхгүй бол унжсан хөхийг хэрхэн чангалах вэ? Статик гэгддэг изометрийн дасгалуудыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Тэдний мөн чанар нь уналтын болон гарны булчингийн хурцадмал байдалд оршдог. Үүнийг хийхийн тулд алгаа урдуур нь нийлүүлж, аль болох урт шахах хэрэгтэй. Зурган дээр үзүүлсэн шиг жижиг уян бөмбөг ашиглан ижил зүйлийг хийж болно.

Дасгалын зөв эсэхийг шалгахын тулд цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь аль болох хурцадмал байх ёстой. Дасгал хийсний дараа 3-4 минутын дараа та богино завсарлага аваад ачааллыг давтах хэрэгтэй.

Цээжний булчинг сунгах

Цээжний булчинг сунгах дасгалууд буюу сунгалтын дасгалуудыг үндсэн дасгалын дараа эцсийн дасгал болгон ашигладаг. Үүнийг хийхийн тулд та гараа нурууныхаа цоожонд бэхлээд аажмаар дээш өргөх хэрэгтэй. Гараа хамгийн их өргөсөн байрлалд та сунгалтыг 20-30 секундын турш барих хэрэгтэй. Та мөн гараа үүдэнд тавиад, цээжний хэсгийн булчин чангарах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл урагш бөхийж болно.

Дасгалын сургалт

Өргөгчийг ашиглах нь бас сайн үр дүнг өгдөг. Та үүнийг урд, хажуу талаас, дээрээс, ар талдаа, мөн таны уран зөгнөлийн хэлснээр сунгаж болно. Хэд хэдэн арга барилаар хэдэн минутын турш ийм сургалт сайн үр дүнд хүрч чадна. Эмэгтэй хүний ​​хөх унжсан байсан ч экспандер ашиглан тогтмол дасгал хийх нь цээжний булчинг бэхжүүлж, чангалж, цээжний харагдах байдлыг сайжруулахад тусална.

Спорт ба эмэгтэй цээж

Цээжний гоо сайханд биеийн тамирын дасгал юу хийж чадах вэ? Юуны өмнө өдөр тутмын дасгалууд, тэр ч байтугай удаан биш ч гэсэн хөхний булчирхайн арьсыг чангалж, цээжний булчингуудыг шахахад тусална. Гэсэн хэдий ч цээжний булчинг хурдан шахах боломжгүй болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол бэлтгэл, зөв ​​дасгал хийх шаардлагатай. Ийм учраас багшийн үгийг анхааралтай сонсох эсвэл видео хичээлийн дасгалуудыг сайтар судлах нь чухал юм.

Хэрэв эмэгтэй хүний ​​хөх унжсан бол цөхрөлд автахын оронд өөрийгөө татаж, өөртөө анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй. Сайн үс засалт, тогтмол дасгал хийх нь сайхан цээжийг хадгалж, өргөхөд тусална.

Нийтлэл үзсэн тоо: 3