Мария Скатова: Би өөртөө байгаа бүх зүйлийг өөртөө авч явдаг: ажлын цэсийн таван дүрэм - Эрүүл Орос. Ажлын хоол: lunchboxes and lifehacks Ямар төрлийн lunchboxes байдаг вэ?

08.10.2023

2016 оны арваннэгдүгээр сарын 3

текст: Миний гарын авлага

Юу илүү хялбар байж болох вэ: шөл, салат эсвэл гранола хийх шинэхэн, амттай орцуудыг саванд/лонхонд цуглуулж, ажилдаа авч яваарай. Зууш идэхийг хүссэн үедээ халуун ус асгах юм уу, эсвэл амтлагч нэмж хутгахад л хангалттай. Ксения Татарникова, блог зохиогч Ухаалаг күүки, амттай, хурдан үдийн хоолыг хэрхэн шинэ аргаар бэлтгэхийг хэлж байна.

Саванд хийсэн салатны талаар би анх эгчээсээ сонссон - тэр Берлинд удаан хугацаагаар амьдарч байсан бөгөөд сүүлийн үед тэд ийм хөөрхөн, олон өнгийн лонхтой эсвэл лонхтой хамт ажилдаа авч явах нь түгээмэл болсон бөгөөд тэдгээр нь салат агуулдаг. даршилсан ногоо, гранола, овъёос, тэр ч байтугай аяга бялуу!

Энэ нь илүү хялбар байж болохгүй: найрлагыг нь саванд хийж, хэрэглэхийн өмнө халуун ус нэмнэ, эсвэл хэрэв бид гранолагийн тухай ярьж байгаа бол тараг нэмнэ. Үлдсэн зүйл бол хутгах эсвэл арван минутын турш исгэх явдал юм - мөн voila! - үдийн хоол бэлэн боллоо. Та өмнөх өдөр нь бэлдэж хөргөгчинд хийж, найрлагыг сэтгэл санаа, өөрийн амт, төсөвтөө тохируулан өөрчилж болно.

Савыг хэрхэн угсрах талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

– ёроолд нь боолт эсвэл шингэн асгах нь дээр;

- дараа нь - хүнсний ногоо, чанасан буурцагт ургамал гэх мэт "хүнд" найрлага;

– дээд талд – “цайвар” ногоон болон ургамлууд, жимс, чанасан будаа, гоймон, соба (ингэснээр үр тариа савны ёроолд боодолтой болж усгүй болно);

Эцэст нь, дээр нь самар, үр, хатаасан жимс, жигнэмэг.

Нэг саванд түргэн гоймонтой шөл

Өргөн таглаатай цэвэр, хуурай шилэн саванд хийнэ: 1 tbsp. л. шар буурцаг сумс, 1/2 tsp. нимбэгний шүүс, 1/4 шөлний шоо (та гар хийцийн ногооны шөл хийж, хөлдөөж болно), 1/4 tsp. сараалжтай цагаан гаа (заавал биш), 1/2 tbsp. сараалжтай лууван, 1/2 tbsp. жижиглэсэн хятад байцаа, цөөн хэдэн жижиглэсэн яншуй/бууцай/килантро, амт нь чинжүү. Дээрээс нь цөөхөн цагаан будааны гоймон тавь (гараараа хугална). Тагийг нь таглаад хөргөгчинд (өдөрөөс илүүгүй) хадгална.

Хоол идэхээсээ өмнө хольцыг тасалгааны температурт 15 минут байлгана. Дараа нь буцалж буй ус хийнэ (ус нь гоймонг бүрхэх ёстой) 10-12 минутын турш исгэж үлдээнэ. Зөөлөн хутгана. Шөлийг лаазнаас шууд идэж эсвэл аяганд хийж болно.

Түргэн шөлөнд өөр юу хэрэглэж болох вэ: хатаасан шиитаки мөөг, амтат эрдэнэ шиш, зүсмэлүүд эсвэл панир, далайн байцаа, буурцагны нахиа, усан хясаа, халуун, хонхны чинжүү, ногоон сонгино, кимчи.

Саванд байгаа олон өнгийн салат

Шуурхай шөлтэй зүйрлэвэл та үүнийг замдаа авч явах боломжтой.

"Зүүн": савны ёроолд тараг, давс, перец, нилээд жижиглэсэн өргөст хэмх, чинжүү, яншуй зэргийг хийж, дээр нь 3-5 халбага чанасан орзо гоймон, 2-3 жижиглэсэн наранд хатаасан улаан лооль, ногоон сонгино, 3-5 халбага чанасан (лаазалсан, зайлж, коландаар хатаана), цөөн тооны мөсөн уулын шанцайны ургамал. Хоол идэхээсээ өмнө зөөлөн хутгана. Хөргөгчинд нэг өдрийн турш хадгална.

"Янз бүрийн": Чидун жимсний тос, давс, чинжүү, нимбэгний шүүс, алимны шүүс, Дижон гич, нилээд жижиглэсэн чинжүү зэргийг савны ёроолд хутгаж хийнэ. Дээрээс нь улаан лооль, лууван, шар хонхны перец, фенхель, мөөг, ногоон салатны зүсмэлүүдээр дүүргэнэ. Хоол идэхээсээ өмнө зөөлөн хутгана.

Ажилдаа хурдан өглөөний цай

Шилэн саванд шинэхэн жимс, жимсгэнэ, байгалийн өтгөн тараг давхарлаж, дээр нь гранола (жигнэсэн мюсли) эсвэл самар хийнэ. Үйрмэг жимсний парфат бэлэн боллоо! Өөртөө халбага авчрахаа бүү мартаарай. Үүнийг тусад нь авч, идэхийн өмнө шууд нэмэх нь дээр. Та тараг, жимсийг хөргөгчинд урьдчилан хийж болно.

Өөр өөр өдрүүдэд батлагдсан хослолууд:

нэрс/нэрс + хушга

бөөрөлзгөнө/бөөрөлзгөнө + гранола

гүйлс, интоор/интоор + кешью

Вьетнам даршилсан ногоо

Урт өргөст хэмх, дайкон, 3-4 жижиг лууванг хальсалж, тууз болгон хуваана. 200 мл цагаан будааны цуу (нэмэлтгүйгээр), 2 tsp холино. далайн давс, 150-200 гр элсэн чихэр, элсэн чихэр уусах хүртэл 200 мл ус. Хүнсний ногоог саванд хийж, маринад хийнэ, тагийг нь таглана. Хөргөгчинд дор хаяж 1 цаг, илүү сайн 3-5 хоног байлгана. Үүнийг гаргаж аваад дээр нь тавиад, ургамлаар чимэглээд сайхан өнгөрүүлээрэй!

Оффисын цайны газарт би өдрийн хоолоо бүрэн хянахаар шийдсэн. Энэ нь гэртээ хийсэн хоолыг ажилдаа авчрах явдал юм.

Миний энэ чиглэлээр хийсэн туршлага бол өлсгөлөн 90-ээд онд - бид бүгд ажилдаа шилэн саванд нимгэн шөл зөөдөг байв. "Дахиж хэзээ ч болохгүй" гэж өөртөө тангараглаж байснаа санаж байна. Түүнээс хойш би маш их зүйлийг сурсан, тэр дундаа хоол хийж байхдаа хамгийн бага жинтэй байсан.

Алдаа дутагдалд дүн шинжилгээ хийсний дараа би хөгжсөн энгийн дүрмийн багцажлын цэсийн хувьд. Ажил дээрээ хөргөгч, богино долгионы зуухтай, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ угааж, тайрах чадвартай хүмүүст тохиромжтой гэдгийг би шууд хэлье.

Нэгдүгээр дүрэм. Зөв сав худалдаж аваарай

Өнгөрсөн хугацаанд банкуудыг орхицгооё: тэдгээр нь хүнд, эмзэг бөгөөд өнчин уйтгар гунигийг төрүүлдэг. Би хоолыг хөлдөөх, богино долгионы зууханд халаах зориулалттай жижиг хуванцар сав худалдаж авахыг санал болгож байна.

Би тохирохыг нь илүүд үздэг яг нэг порцхажуугийн таваг эсвэл үндсэн хоол. Тэд хөргөгч, хөлдөөгч, уутанд бага зай эзэлдэг. Үүнээс гадна, жижиг хайрцагт хийсэн үдийн хоолыг нэгэн төрлийн масс болгон сэгсэрч болохгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн том саванд тохиолддог. Тэдэнд хэт их хоол хийх нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм.

Хэрэв бид орчин үеийн технологи, мөнгөний ион болон бусад маркетингийн заль мэхийг ашиглан хийсэн вакуум савны талаар ярихгүй бол, хүнсний хайрцаг лаазямар ч байх. Ийм хоол нь хямдхан байдаг.

Тодорхой шалтгааны улмаас тэгш өнцөгт савнууд хөлдөөгчид илүү сайн тохирдог. Таг нь уур гарах хавхлагтай байвал сайн, гэхдээ та үүнгүйгээр хийж болно. Таг нь ердийн эсвэл шураг хэлбэртэй байж болно.

Сав, тэр ч байтугай "баталгаатай гоожихгүй" загварууд ч болно гэдгийг санаарай битүүмжлэлээ алддагхэдэн сарын идэвхтэй хэрэглэсний дараа. Үе үе сольж, савыг цүнхэндээ хийхдээ гялгар уут хэрэглээрэй, тэгэхгүй бол над шиг соустай байх болно.

Хоёрдугаар дүрэм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй нөхөрлө

Даршилсан байцаа, сараалжтай манжин гэх мэт улирлын чанартай салатууд нь чингэлэгт явахад "тэвчдэг". Харин шинэхэн ногоогоор хийсэн жижиглэсэн, амталсан салат хурдан шүүс гаргаж, муудаж эхэлнэ. Үүнийг ажил дээрээ хамгийн сайн бэлддэг.

Ажлын гал тогоо сайн самбар байгаа эсэхийг шалгах уу? Хэрэв товруу нь модоор хийгдсэн бөгөөд илүү сайн өдрүүдийг олж харсан бол та хувийн тохируулгатай авчирч болно хуванцар- цэвэрлэхэд хялбар, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан.

Жимс нь жигнэмэг, бялуу бүхий оффисын цайны үдэшлэгийн зохистой хувилбар юм. Өдөр бүр авч явахгүйн тулд (хүнд цүнхэнд жин нэмэхгүй) би долоо хоногт нэг удаа ажлынхаа ойролцоо алим, жүрж, мандарин худалдаж авахыг хичээдэг. Би бараагаа ширээний шургуулганд хадгалдаг.

Гуравдугаар дүрэм. Нөөцлөх

Та үүнийг "эрүүл" ширээний шургуулганд хийж болно зөвхөн жимс биш, гэхдээ бас жижиг лонх оливын тос ба/эсвэл салатны амтлагч бальзамын цуу.

Өлсгөлөнгийн үед хатаасан жимс, самар, мөн бүхэл үрийн талх, нэмэлт бодисгүй овъёос, Сагаган будаа зэргийг нэмж оруулаарай. Хэрэв та өдрийн хоолоо хамт авч амжаагүй эсвэл ажилдаа хоцорсон бол эдгээр бүтээгдэхүүн нь танд өдрийн турш үйлчлэхэд тусална.

Би бас жижиг саванд зөгийн бал авчирдаг - тэр даруй нэг кг шоколад идэх хүсэлд маш их тусалдаг.

Эрүүл хангамжийн бас нэг үл ойлгогдох давуу тал: "хоосон" нь таныг өлссөн хамт олондоо үргэлж тусалж чадах хамгийн алдартай хүн болгоно.

Дөрөвдүгээр дүрэм. Багаасаа сал

Бороотой өдрийн сантай байх нь таныг илүү алдартай болоход тусална, энэ нь маш сайн зүйл юм. Эцсийн эцэст одоо бид ард түмний хайрыг бага зэрэг алдах ёстой.

Ихэнх хамт ажиллагсад өдрийн хоолоо авчрахад та тэдэнтэй нэгдэх л үлдлээ. Гэхдээ ажилчид кафе, гуанзанд хооллохыг илүүд үздэг бол тэд багаас салж, бусдын үл ойлголцлыг шийдвэрлэх шаардлагатай болно.

Та эрүүл бус, өөх тос, үргэлж шинэхэн биш хоолноос залхаж байна гэж шууд хэлэхээс ичдэг үү? Бодож олох комик тайлбар.

Та амьд үлдэх туршилт хийж, хэр их мөнгө хэмнэж чадахаа туршиж, шинэ жор ашиглан хоол хийж сурч байна гэж хэлээрэй. Эцэст нь эмчийн зөвлөмж эсвэл хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай! Удалгүй бүгд таныг хоолны өрөөнд орохгүй байгаад дасаж, таныг урьхаа болино.

Тавдугаар дүрэм. Мөнгөө тоол

Хэрэв эрүүл мэндэд санаа тавих, жингээ хасах хүсэл нь үдийн хоолоо системтэйгээр бэлдэж, авч явахад хангалтгүй бол "бах"тайгаа ярилцаж үзээрэй.

Хотын төвд бизнес үдийн хоолны төлбөр нь мэдээж хотын захын гуанзанд өдрийн хоолны үнээс ялгаатай. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд байгууллагын нэг хоолны үнэ нь нэг кг тахиа, цацагт хяруул, загасны үнэтэй харьцуулж болно.

Үүнээс гадна, хэрэв та өөрөө хоол хийх юм бол та тодорхой аяга тавагны найрлага, шинэлэг байдлыг хянах. Үүний дагуу ходоодны хямрал, хордлого болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад асуудлуудыг эмчлэх эмийг хэмнээрэй.

Хэрвээ би хөршийн кафед хоол идэхээ больсон бол хичнээн йог, усан сэлэлтийн хичээлд хамрагдаж болохыг тоолох дуртай. Та сүлжээ кофе шопуудын цаасан кофены аяга, шанцайтай ороомогоос зайлсхийснээр дасгалын төсвөө нэмэгдүүлэх боломжтой.

Энэ нь өөртөө зарцуулсан хэмжээ өөрчлөгдөхгүй байх тохиолдол юм. Гэхдээ нөхцөл, үр дүн нь өөр болж байна.

Тэгэхээр та өдрийн хоолоо өөрөө хийхээр шийдсэн үү? Дараа нь ирэх долоо хоногт бид цаг бага үед юу, хэрхэн хоол хийх, хамгийн чухал нь бүгдийг хэрхэн хадгалах талаар ярилцах болно.

Би Эльдорадод хоёр бонус карттай бөгөөд үе үе "өгөөмөр" дэлгүүрээс 200 рубль бэлнээр хийдэг. Эльдорадо дэлгүүрийн хувьд энэ нь маш бага дүн бөгөөд та түүгээр бараг юу ч худалдаж авах боломжгүй. Тиймээс би дэлгүүрээс ийм урамшуулалтай юу худалдаж авах вэ гэж толгойгоо гашилгадаг.

Саяхан нөхөр маань түүнтэй ажиллахын тулд эхний курс (шөл, борщ) авахаас татгалзсан. Миний худалдаж авсан сав бүр байнга гоожиж байдаг. Хэдийгээр би хамгийн хямд сонголтыг худалдаж авдаггүй. Тиймээс хайртай нөхрөө баярлуулахын тулд анхны хоолонд зориулж өндөр чанартай сав худалдаж авах нь надад санагдав)

Дэлгүүрт хямд сонголтууд байдаг (хэдийгээр тэдгээр нь яг хямд биш, учир нь ижил савнууд бусад дэлгүүрт хамаагүй хямд байдаг).

Удаан хугацааны дараа би худалдаж авахаар шийдсэн CURVER цуглуулгаас Grand Chef брэндийн сав.

Би 1.2 литр эзэлхүүнтэй дөрвөлжин хөгцтэй.

Энэ саванд миний анхаарлыг татсан зүйл бол силикон таглаа бөгөөд энэ нь саванд маш нягт нийцдэг.

Таг нь нээхэд тохиромжтой ирмэгтэй.

Тагийг нь савыг хаахад хэцүү, маш их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг би тэмдэглэж байна.

Мөн дотор нь мэдээллийн товхимол байсан.

Нөхөр маань аль хэдийн ажилдаа шөлийг минь зөөх гэж оролдсон. Юу ч асгарахгүй! Үнэхээр 100% хатуу)

Миний хэлэх цорын ганц сул тал бол үнэ юм, Эльдорадо дэлгүүрт үнэ 299 рубль байсан, гэхдээ би 200 рубль урамшуулал төлсөн. Тэр чингэлэг надад 99 рублийн үнэтэй байсан.

99 рубль нь өндөр чанартай ч гэсэн хуванцар хангалттай үнэ гэж би бодож байна.

Долоо хоногт 5 удаа кафед хооллох нь хямдхан таашаал биш юм. Илүү их илчлэг эсвэл эрүүл бус хоол идэхэд уруу татагдах нь илүү хялбар байдаг гэдгийг дурьдах нь бүү хэл. Гэхдээ энд асуулт гарч ирнэ: гэртээ хийсэн хоолыг хэрхэн авч явахад тохиромжтой, найдвартай ажиллах вэ? Бид өнөөдөр үүнд хариулах болно.

Би хоолонд юу авчрах ёстой вэ?

Хэрэв та тогтмол бус ажилдаа өдрийн хоолоо авчирч, хийж байгаа бол сэндвич, асуудлыг маш энгийнээр шийдсэн: сэндвичийг тугалган цаас эсвэл наалдамхай хальсаар боож, нурж унахгүй, дараа нь аюулгүй байдлын үүднээс хуванцар эсвэл цаасан уутанд хийж болно. Энэ тохиолдолд маш сайн шийдэл бол хөлдөөгчид хадгалах зориулалттай зузаан цахилгаан цоожтой уут байх болно.

Хэрэв таны сэндвич үдийн хоол хүртэл хоолны дуршилгүй хэвээр байвал дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

Талхыг дүүргэхээс тусад нь боож өгнө. Эсвэл ажил дээрээ талхыг хадгалж, зөвхөн дүүргэгчийг авч яваарай.
Хэрэв та сүмс хэрэглэдэг бол тэдгээрийг жижиг саванд эсвэл саванд хийж, идэхийн өмнөхөн нэмнэ.
Сэндвичээ хуванцар саванд хийж ажилдаа явах замдаа цүнхэнд чинь дарагдахгүй байх хэрэгтэй.

ЗХУ-ын үед хүмүүс ажилдаа авч явдаг байсан шөлшилэн саванд хийнэ. Санаа нь ойлгомжтой, гэхдээ хамгийн тохиромжтой биш: энэ нь хүнд, хэврэг, бүрэн битүүмжлэгдээгүй хэвээр байна. Одоо сайн сонголт байна - хуванцар сав. Шөл асгарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та шураг таглаатай савыг ашиглаж болно - энэ нь хамгийн их битүүмжлэлийг хангах болно. Гэсэн хэдий ч аюулгүй байх нь гэмтээхгүй: сав эсвэл уутыг хажуу тийш нь удаан эргүүлж болохгүй, гялгар уутны талаар бүү мартаарай. Би хямд үнэтэй Bytplast савтай (доорх зураг): Би дотор нь шөл авч явдаггүй, гэхдээ сүмстэй хоол гоождоггүй.

Битүүмжлэлд хүрэх өөр нэг арга бол сав ба тагны хооронд резинэн давхаргыг ашиглах явдал бөгөөд үүнийг олон өдрийн хоолны хайрцагнаас олж болно. Гэсэн хэдий ч ийм давхарга нь байнгын ашиглалтын явцад найдваргүй болж болох бөгөөд битүүмжлэл нь савны тагийг дарах бэхэлгээний чанараас хамаарна.

Та өдрийн хоолоо эдгээр зорилгоор тусгайлан хийсэн тусдаа уутанд хийж авч болно. Энд хэд хэдэн давуу тал бий:

ачааллын дахин хуваарилалт, нуруунд ашигтай;
хоол хүнс дотор нь асгарвал цэвэрлэхэд хялбар;
Хоолыг хүссэн температурт хадгалахад хялбар байдаг;
Цүнхний хэмжээ нь таны өдрийн хоолонд идэхийг хүсч буй хэсгийг хязгаарлахгүй, харин эсрэгээр.

Ажилд орохын тулд бүтэн өдрийн хоол, тусгай өдрийн хоолны хайрцгаас илүү сайн зүйл байхгүй. Японд үдийн хоолыг ихэвчлэн бенто хэмээх гонзгой саванд хийдэг бөгөөд энэ нь өдрийн хоолны бүх хайрцагны өвөг болсон юм. Сонгодог бенто нь зөвхөн хуурай хоолонд (жишээлбэл, суши, хүнсний ногоо) тохиромжтой бөгөөд ихэвчлэн сургуулийн сурагчид хэрэглэдэг. Япончууд бенто дүүргэгчийг жинхэнэ урлаг болгосон.

Lunchboxes - bento-ийн Европын хувилбар нь өөр өөр тооны түвшин, тасалгаатай тул та олон загвараас тохирох сонголтыг үргэлж сонгох боломжтой. Хоёр түвшин нь тохиромжтой, учир нь та зөвхөн нэгийг нь халааж, хоёр дахь нь - салат эсвэл хөнгөн зууштай - хүйтэн үлдээж болно. Шөл биш бол мах, соусыг авч явахын тулд нэг буюу хэд хэдэн тасалгааг битүүмжилсэн байх ёстой. Өөр нэг чухал шинж чанар - богино долгионы зууханд ашиглах чадвар нь өдрийн хоолны хайрцагны дийлэнх хэсэгт байдаг (гэхдээ бүх хуванцар саванд биш). Хэрэв та ажил дээрээ богино долгионы зуухгүй бол дулааны өдрийн хоолны хайрцаг нь хоолоо удаан хугацаанд дулаан байлгахад тусална.

Үдийн хоолны хайрцаг нь ердийн савнаас илүү үнэтэй байдаг ч харамсалтай нь өндөр үнэ нь тэдний чанарын баталгаа биш юм. Би өөрийн туршлагаас хуваалцаж байна: бид нөхөртөө ажилд зориулж олон тасалгаа бүхий хуванцар хоёр давхар өдрийн хоолны хайрцаг худалдаж авсан (доорх зураг). Би гуравхан өдрийн турш олон төрлийн хоолыг саванд хийх гэж оролдсон, дараа нь хуванцар бэхэлгээ хагарсан - таг нь барьдаггүй бөгөөд бүх түвшинг нэгтгэдэггүй. Та ажилдаа хоол хүнс авч явах боломжгүй болно.

Үүнтэй холбогдуулан би танд зөвхөн өндөр чанартай хуванцар, эсвэл бүр илүү сайн металл сонгохыг зөвлөж байна: үүнийг бүхэл бүтэн өдрийн хоолны хайрцаг эсвэл ачааллыг дааж буй бүтцийн салангид хэсгүүдэд ашиглаж болно. Олон төрлийн хуванцарыг богино долгионы зууханд халаахад бидний хоолонд байх ёсгүй хортой бодис ялгаруулдаг тул материалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үдийн цайны хайрцагт хуванцар нь аюулгүй гэсэн шошготой байдаг. Хэрэв та эрүүл мэнддээ анхаардаг бол дахин халаахаасаа өмнө таваг таваг руу шилжүүлж эсвэл керамик өдрийн хоолны хайрцагт хөрөнгө оруулаарай.

Үдийн хоолны хайрцагт өөр өөр хэсгүүдтэй "ажиллах" нь ашигтай: жишээлбэл, өнөөдөр та хоёр түвшний хоёр аяга таваг авч явсан, маргааш та зөвхөн салат авахыг хүсч байна - зөвхөн нэг тасалгаа авахад маш тохиромжтой. уутанд нэмэлт зай авахгүйн тулд. Жишээлбэл, доорх зурган дээрх өдрийн хоолны хайрцаг үүнийг хийж чадна.

Lifehacks

Хоолны тухай:

Ажлын байрандаа талх, зөгийн бал, самар, хатаасан жимснээс бүрдэх хангамжийг зохион байгуулаарай - эдгээр бүтээгдэхүүн нь удаан эдэлгээтэй, эрүүл бөгөөд хэрэв та ажилдаа хоцорсон эсвэл өдрийн хоолоо идэж амжаагүй бол таныг аварч чадна.
Сэндвич талхыг ажил дээрээ ч хадгалж болох тул замдаа чийгтэй болохгүй.
Ажилдаа долоо хоногт ядаж нэг удаа уут алим, мандарин эсвэл бусад ижил төрлийн жимс худалдаж аваарай: ингэснээр та тэдгээрийг өдөр бүр авч явах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь маш хэцүү бөгөөд шоколаднаас илүү эрүүл хувилбар үргэлж бэлэн байх болно. .
Хоол идэхээсээ өмнө салатны амтлагч эсвэл соусыг тусдаа саванд/уутанд хийж хадгалаарай. Жижиг лонх чидун жимсний тос, цууг бас ажил дээрээ байлгаж болно.
Хэрэв та ажил дээрээ хөргөгчтэй бол хамгийн тохиромжтой. Хэрэв танд ийм зүйл байхгүй, хоол хүнсийг удаан хадгалах боломжгүй бол өдрийн хоолны хайрцагтайгаа нэг лонх хөлдөөсөн ус хийж болно.

Амьдрал:

Хэрэв та үдийн цайны завсарлагаанаар гэрээсээ авчирсан өдрийн хоолоо амрах хугацааг хязгаарлахыг хүсэхгүй байгаа бол зугаалж хэвшээрэй. Зуны улиралд та хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд үдийн хоол идэж болно, хүйтэн улиралд үлдсэн хугацаанд бага зэрэг алхах хэрэгтэй.
Хэрэв хүн бүр кафе, гуанзанд очдог бөгөөд та үдийн хоолны нийгмийн бүрэлдэхүүн хэсгийг алдахыг хүсэхгүй байгаа бол хамт ажиллагсдаасаа хамгийн сонирхолтой ярилцагчийг сонгоод, нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш өдрийн хоолоо гэрээсээ авч явахыг санал болго. хадгаламж. Гэнэт тэр үүнд оролцдог.
Өлссөн хамт ажиллагсдаа аврахад ашиглаж болох эрүүл хөнгөн зуушны нөөцийг ажил дээрээ байлга. Энэ төрлийн өгөөмөр сэтгэл хурдан эргэж ирнэ гэж найдъя.

Зураг: homedorf.ru, ippinka.com, backtoherroots.com, indulgy.com, magicmag.net, gallerily.com