Жингийн хантаазыг хэрхэн яаж оёх вэ. Миний хантааз жинтэй. Хөлний жингээр дасгал хийх

08.10.2023

Жин, түүний дотор хантааз нь тэсвэр тэвчээр, бие бялдрын хүчийг гайхалтайгаар хөгжүүлдэг. сургалтын явцад хүч чадал.
Булчингийн тодорхой бүлгүүдэд зориулсан бараг бүх симулятор, дасгалууд нь орон нутгийн хөгжлийн үр нөлөөг өгдөг бол ижил дасгалууд, гэхдээ жинтэй дасгалууд нь зөвхөн орон нутгийн булчингуудыг төдийгүй тэдгээртэй холбоотой булчин, бүлгүүдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул гайхалтай юм.

Жин (заримдаа ингэж нэрлэдэг) нь бие махбодод танил ачааллыг (мөрөн дээр цүнх, төмс ухах эсвэл зүгээр л хүнд гутал) өгдөг тул ачааллын үр дүн нь бие махбодид танил болсон бөгөөд хөгжил нь товчхондоо тохиолддог. бие даасан булчин биш харин бүхэл бүтэн организм.

Ихэнх үр дүн нь тэсвэр тэвчээр (ачаалалд дассан булчингууд ачаалалгүйгээр даалгаврыг амархан даван туулж чаддаг тул ядрахгүй байх хугацаа нэмэгддэг - тэсвэр тэвчээр), өөрөөр хэлбэл - тайвшрал юм.

Тэсвэрлэх чадвараас гадна жингийн өгсөн ачаалал нь тэсрэх хүчийг хөгжүүлдэг. Энэ бол цохилт, хурц хөдөлгөөн гэх мэт гэнэтийн хөдөлгөөнд үзүүлэх хүч юм. Булчингийн масс их байх тусам тархины импульс нь энэ булчингийн бүлгээс хариу үйлдэл үзүүлэхэд илүү их цаг зарцуулдаг.Жишээлбэл, "Том боловч удаан" гэсэн хэвшмэл ойлголт.

Энэ тохиолдолд гүйлт, түлхэлт, хэвлий гэх мэт жин, энгийн дасгалуудыг ашиглах нь булчингийн импульсийн хариу урвалын хугацааг бууруулдаг.

Хоёуланг нь жингүйгээр хийж болно, гэхдээ би хүмүүст хангалттай цаг байдаггүй тохиолдлуудыг мэддэг.
Жишээлбэл, хүн амьдралынхаа туршид өглөө гүйдэг. Тэр бүр ядарч сульдаж, дасгалаа дуусгахад илүү их цаг хугацаа шаардагддаг.

Заримдаа энэ хугацаа нь гайхалтай бөгөөд өдөрт 3 цаг хүрдэг.
Ийм тохиолдолд хүн жинлэх бодис гэх мэт нэмэлт ачааллыг ашиглахаар шийддэг. Мөн цаг хугацаа тэр цагийг богиносгож байна.

Хэрэв та жингээ тохируулах замаар жин авдаг бол сургалтын эхэн үеэс эхлэн хүссэн үр дүнд хүрэх хугацааг багасгаж чадна.

Хүн бүр Санкт-Петербургт жинтэй биелэгдэнэ худалдаж авах боломжгүй.

Битгий бухимд! Резинэн диск (хуушуур) болон бүсээс жинтэй хантааз хийх нь хичнээн амархан болохыг хараарай.
Энд жинлэсэн хантаазыг тохируулах боломжтой, бин нь туузаар чангалж, та карабин нэмж болно, хантаазыг тохируулах нь илүү хялбар байх болно (хуушуурыг өөрчилж болно).

Жинтэй хантаазыг өөрөө яаж хийх вэ:

Жинтэй дасгал хийх техник

Энэ асуудлын гол зүйл бол жин хэрхэн ажилладагийг тодорхойлох явдал юм.

Тэд зүгээр л булчингуудад ачаалал өгдөг ачааллыг өгдөг. Булчингууд шинэ ажлын нөхцөлд илүү их ажиллах шаардлагатай гэдгийг ойлгодог.

Тэд маш их ажил хийдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүнд ажил, жингүй (мөн нухацтай) ажлын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тэдгээрийг ямар ч дасгал хийхэд ашиглаж болно.

Хантаазны талаар цөөн хэдэн анхааруулга байдаг бөгөөд тэдгээр нь дараах байдалтай байна.

хэвлийн булчинг хийхэд хэцүү байдаг, нуруунд тав тухгүй тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн тэдгээрийг хэзээ хэрэглэхийг зөвлөдөггүй спарринг,Тэд маш их гэмтсэн, энэ нь бутархай жинлэх материалд хамаарна.

Хэрэв жин нь металл оруулгатай бол бүтээгдэхүүнийг гэмтээхээс гадна хантааз өмссөн хүн, спаррингийн хамтрагч бэртэх гэх мэт асуудал гарна.

Мөн бэлтгэлийн шаардлагын тухайд би анхдагч ачаалал (хүн анх удаа хантаазтай бэлтгэл хийж байгаа) ачаалал нь тамирчны жингийн 20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой гэж хэлье.

Бэлтгэл хийх явцад ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ эхний хэдэн дасгалд биш - энэ нь аюултай.

Хантааз дараах булчингуудыг хөгжүүлдэгалхах/гүйх үед:

буцаж,
хэвлэл,
хөл,
Хөл.

дээш татах үед:

гар,
хөх,
далавч,
ба
буцаж.

түлхэлтийн хувьд:

гар,
хөх,
хэвлэл,
буцаж,
түрс,
гуя,
Хөл.

Усанд сэлэх гэх мэт тусгай дасгалын хувьд бутархай усанд сэлэх нь муу санаа юм.

Үүнд металл жинтэй бүс илүү тохиромжтой.
ОХУ-ын усан сэлэлт, усан поло шигшээ баг бэлтгэлдээ бүс ашигладаг.

Спортын аялал жуулчлалын чиглэлээр үйл ажиллагаа явуулдаг бүлгүүд тэмцээний өмнөх бэлтгэлд маш хүнд хантааз ашигладаг (тэмцээний өмнө, үүргэвчээ чулуугаар дүүргэхгүйгээр бие махбодийг удахгүй болох ачаалалтай ажиллахад сургахад тохиромжтой).

Шумбагч нар шумбахдаа бүс хэрэглэдэг.

Эдгээрийг ямар ч спорт, ямар ч тусгай дасгал хийх, түүнчлэн өдөр тутмын хувцас өмсөхөд ашиглаж болно.

Жин хэмжигч нь олон жилийн настай бөгөөд технологи нь өөрчлөгдөөгүй байгаа нь тэдний олон талт байдал, хэрэглэхэд хялбар байдлыг харуулж байна.
Тэдгээрийг зүүн болон Орост ашигладаг байсан бөгөөд "Вериги" гэж нэрлэдэг байв.

Тэмцээний тухайд би тэмцээнээс хоёр долоо хоногийн өмнө жин хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, ингэснээр та булчин болон биеийн шинэ чадварт дасаж, тэдгээрийг хэрхэн хянах талаар сурах болно.

Жишээлбэл, хантааз:

pro 19 кг, эвхэгддэг, толгой дээгүүр тавьдаг.
20 кг, салдаг, ердийнхөөрөө өмсөж болно.

Би мөн сайтаас сануулга нэмэх болно:

Өвлийн улиралд дулаан хүрэм эсвэл доош хүрэм дээр хантааз, бүс өмсөх нь дээр.

Pro болон Super жинтэй хантааз: юу худалдаж авах вэ?

Pro- загвар нь супер загвараас өмнө гарч ирсэн. Энэ хоёр тохиолдолд жин нь босоо тэнхлэгт хэрэглэх үед мөрөн дээр, хэвтээ байрлалд хэрэглэхэд дунд ба доод нуруунд байдаг.
Profi хантааз нь өмсөж, тайлахад эвгүй байдаг. Нэг талаас оосорыг задлах шаардлагатай. Үүнийг өмсөхөд 10-15 секунд шаардлагатай.

мундагдараагийн загварууд бөгөөд тэдгээр нь эзлэхүүнийг нэг удаа тохируулах зориулалттай. Тэдгээр. та хантаазыг анх удаа өмсөж, хамгийн их тав тухтай байлгахын тулд бүх зүйлийг тохируулаад, дараагийн удаад урд талын 2 оосорыг зүгээр л тайлахад 3-5 секунд зарцуулагдана (хантаазыг тайлах бүх мөчлөг).

IN proоосор нь зөвхөн бэхэлгээний үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй дууны хэмжээг тохируулахын тулд тайлах шаардлагатай тул та үүнийг бүр тохируулах хэрэгтэй болно.

Үүний төлөө proөмссөн үед тохируулж болно, мөн мундаг- илүү төвөгтэй.

Бүх хантаазтай холбоотой өөр нэг зүйл: Ийм бүтээгдэхүүнийг бүрэн тав тухтай, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр өмсөхийн тулд та дараахь зүйлийг тодорхой зааж өгөх ёстой.

жин (эзэлхүүн) ба
тамирчны өндөр (хантаазны урт).

Профессор нь аарцагны яс дээр хэвтэж, дараа нь жин нь зууханд хүрэхгүй, шаардлагатай функцүүд бүрэн гүйцэтгэгдэхгүй байх магадлалтай.

Суперстэй бол илүү хялбар байдаг, ямар ч тохиолдолд тэд мөрөнд ачаалал өгдөг.

Энэ бол бүхэл бүтэн ялгаа юм.

Хамгийн их жингийн тухай бас нэг зүйл байж магадгүй юм. У

Pro - 19 кг, ба
Супер - 40 кг (тэдгээрийг Рэмбо гэж нэрлэдэг, гэхдээ энэ нь зөвхөн жингээс болоод тайралт нь ижил хэвээр байна).

Аль нь илүү эвтэйхэн болохыг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол өмсөж үзэх явдал юм..
Хэрэв 20 кг хүртэлх жин танд тохирсон бол та зүгээр л туршиж үзээд хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй.

Хантаазтай дасгалын тухай

Хэрэв та хантаазтай гүйх нь удаан биш, тэсвэр тэвчээр, хол зайнаас зайлсхийсэн нь дээр.

Хүнд ачааны улмаас өвдөгний цохилтыг шингээж өгдөг сайн гүйлтийн пүүз зайлшгүй шаардлагатай; пүүз, пүүз гэх мэт гар урлал таны хөлийг үхүүлдэг.

Хуягны хавтан (хантааз) нь гүйж байхдаа доод нуруунд цохиулж, цээжийг шахаж болохгүй. Хамгийн сайн хуяг нь Velcro байдаг бөгөөд энэ нь практик биш боловч цээжийг хэт чангалахгүй, хуяг нь нурууг үрж, цохихгүй байхаар тохируулж болно.

Хэрэв та хуягны хавтанг авбал хуягны хавтанг хоёр хуягны хавтангаар хийсэн, Кевлар халаасанд сайтар боож, хажуу талдаа үрэхгүйн тулд ижил Кевлараар хийсэн хажуугийн оруулгатай байвал дээр. мөрөн дээрх бэхэлгээ нь нойтон үед арьсыг үрэхгүй, сайн материалтай өргөн байх ёстой.

Би "бариул", "шат" хийж, түлхэлтээр үсрэх үед хантааз нь биед сайн сууж, ажилд минь саад болоогүй.

Хөл, шилбэний жингийн хувьд би түүн дээр гүйхийг зөвлөдөггүй, өшиглөх нь бага, өвдөг чинь шууд хогийн саванд өвдөгөө үхэх болно, мөн хөл дээрээ жин тавиад хөл бөмбөг тоглохгүй байх нь дээр. нэг эвгүй хөдөлгөөн таны шагайг дуусгах болно.

Хөлний жингээр хийх цорын ганц сайн зүйл бол статикийн хувьд удаан хэмнэлтэй техникийн цохилтыг хийх явдал юм.
Бүсэлхий нуруун дээр нь огт хэрэглэж үзээгүй, тав тухгүй, шууд л нуруунд ачаалал өгчихнө, бэлхүүсээ нэг их ачаалж болохгүй гэж бодож байна. буцаж.

Хантаазтай дасгалын тухай

Та хантаазтай удаан гүйж болохгүй, тэсвэр тэвчээр, өгсөх, гурван километрээс илүүгүй богино зайд, шатаар гүйх, саад тотгорыг даван туулах. Гүйж байхдаа та хөлөөрөө янз бүрийн дасгал хийж болно; гүйсний дараа та "шат" руу явж болно: нэг түлхэлт, нэг үсрэлт, арван алхам, хоёр түлхэлт, хоёр үсрэлт, арван алхам, гурван түлхэлт. , гурван үсрэлт, арван алхам.

Хэрэв шавартай, эсвэл шажигнууртай толгодыг олж, цаг хугацааны дээд амжилтыг даван туулахыг хичээх боломжтой бол бид армид маш их, удаан хугацаагаар жолоодож байсан тул түрүүчүүддээ маш их баярлалаа!

Хантаазны хувьд та хэвтээ буюу босоо тэнхлэгт сунасан олсоор авирч, хуягласан хүрэм өмсөж, нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл дээш харуулан, олсыг хэвтээ байдлаар хананд уяж, шалан дээр гулсаж байхдаа хана руу татан, хэвтээ баар, зэрэгцээ баар, түлхэлт, үсрэлт.

Хуяг (хантааз) өмсөх нь өрсөлдөгчтэйгээ тоглох боломжийг олгодог бөгөөд хэн хэнийг байрнаасаа түлхэж эсвэл сэлгээнээс түлхэж чадахыг харах боломжтой.

Хуягт хантаазны хувьд та спортын вандан сандал дээр олон дасгал хийх, үсрэх, алгасах, вандан сандал дээр мөлхөх боломжтой.
Та жингээ хөөж болохгүй, аажмаар зохицуулалтаар цаг хугацаатай тэмцээрэй.

Хуягны хавтангийн дараа тэд сайн сунах болно.

Үүнтэй төстэй хантааз худалдаж авахыг санал болгож буй Америкийн сайтуудаас хэд хэдэн асуулт, хариулт

Үр дүн нь хэр хурдан гарах вэ?

Онолын хувьд үр дүн нь шууд гарна. Өөрөөр хэлбэл жинтэй хантааз өмсөж, жингүй хантаазтай ижил дасгал хийж үзээрэй. Жингээ арилгасны дараа та хэрхэн хурдан, илүү авхаалжтай болсныг анзаарах болно, эсвэл жишээлбэл, илүү өндөр, урт үсрэх, жишээлбэл. тэсвэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно.

Урт хугацаанд та хамгийн дээд хэмжээнд хүрч, зарцуулсан цаг хугацаа нь сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоход тусална.

Би жингээ хасаж болох уухантааз?

Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол хантааз танд туслах болно, та ямар ч дасгал хийх, алхах, гүйх үед илүү их калори шатаах болно (зохиогч: энэ нь хантааз нь өөх тосыг шатаах гол нөхцөл биш, харин ерөнхийдөө туслах болно гэсэн үг юм. хөтөлбөр). Хантааз нь биед нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгож, турах сургалтын (хөтөлбөрийн) үр нөлөө нэмэгдэх болно.

Энэ нь тохирох уу? хантаазминий нэхэмжлэх?

Хантааз нь хоёр хавхлагатай (давхар тохируулга?) хийцтэй тул ямар ч өндөр, жин (өргөн) дээр өмсөх боломжтой бөгөөд шаардлагатай бол захиалгаар хийж болно. Хантааз нь 2 хагасаас бүрдэнэ (ижилхэн), i.e. Хантаазыг өөрийн биеийн хэмжээнд тохируулан өөрчилж болох бөгөөд энэ нь танд хамгийн тохиромжтой жинг сонгох боломжийг олгоно. Хантааз нь хажуу талдаа резинэн (өөрөөр хэлбэл сунгах, материаллаг биш) оосортой бөгөөд их биеийг хөдөлж байх үед ачааны нөлөөллөөс хамгаалдаг.

Насны хязгаарлалт?

Олон эцэг эхчүүд спортоор хичээллэдэг, амжилтаа ахиулах хүсэлтэй хүүхдүүдтэй байдаг. Хязгаарлалт: 15-аас доош насны хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Түүнчлэн аливаа спортын техник, үндсэн ур чадварт анхаарлаа хандуулбал бүс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гол зүйлээ сурч, техникээ сайжруулсны дараа та бүсэндээ жин нэмж болно.

Би ямар жингээс эхлэх ёстой вэ?

Таны биеийн байдал, дасгалын төрлөөс хамаарна. Эхлэхийн тулд бэлтгэлийн түвшнээс үл хамааран биеийн жингийн 4-6%-тай тэнцэх жинтэй алхаж явахыг зөвлөж байна; таны бие дасмагц илүү их ачааллыг нэмж болно.

Хэрэв та биеийн галбир сайтай, хурдтай ажиллаж байгаа бол биеийн жингийн 4-6%, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл 2-8% жин хэрэглээрэй.

Хэрэв та тэсэрч дэлбэрэх үед янз бүрийн хүчин чармайлт гаргаж, хурдацтай ажилладаг бол хамгийн их жинтэй байх ёстой.

Би яаж ашиглах вэхантааз, тамирчдын мэс заслын дараах нөхөн сэргээх үед?

Доголохоо больж, хүч чадлын дасгал хийж эхэлмэгц хантааз өмсөж болно. Жишээлбэл, дамббелл барьснаас биелэгдэнэ нь илүү дээр юм, учир нь... Биеийн тэнцвэргүй байдлаас болж унах эрсдэл байхгүй.Мөн хантааз нь параллель баар, хэд хэдэн фунт ачаа нэмэхийг хүсвэл хэвтээ баар хийхэд маш тохиромжтой.

Хантаазыг цэргүүдийн армийн бэлтгэлд ашиглаж болох уу?

Тийм ээ, Тэнгисийн цэргийн SEAL зөвшөөрч байна. Уг хантаазыг цэргийн бэлтгэлийн стандарт хөтөлбөрүүдтэй хамт хэрэглэж болно. Хантааз нь тэнцвэртэй байх нь маршийн үеэр бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг, жишээлбэл, өмнө нь 10 кг ачаа бүхэлдээ нуруун дээр байсан.

Бүсгүйчүүд хантааз өмсөхөд тухтай байх болов уу?

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эрэгтэйчүүдийн адил тохиромжтой, гол зүйл бол дээр дурдсанчлан ачааллыг хуваарилах явдал юм (Ямар жингээс эхлэх вэ?)

Жингээ хэрхэн өөрчлөх вэ?

Хялбар, 1 слот - 1 фунт та хүссэн хэмжээгээрээ нэмж, хасах боломжтой. Жин бүр өөрийн гэсэн үүртэй.

Яагаад 10%-ийн хязгаар гэж?

Энэ нь хурд, маневрлах чадвар (хэмжээний араас гүйх гэх мэт) мөн буух үед өсгийгөө мөргөж гэмтэх эрсдэлтэй холбоотой.

Би өөрийнхөө жингийн 10%-ийг хэрэглэх гэж байгаа бол яагаад 40 эсвэл 84 фунтыг төлөх ёстой гэж?

Үүнийг параллель баар гэх мэт бусад хүч чадлын дасгалуудад хийдэг. Тамирчдаас гадна Тэнгисийн цэргийн хүчнийхэн, гал сөнөөгчид, цагдаа нар хантаазны тусламжтайгаар бэлтгэл хийдэг.

Khvest хөлний жингээс юугаараа дээр вэ?

Хөлний жингээр ачааллыг 1 цэг дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (суналтын тэмдэг, хөхөрсөн), хантаазны жинг биеийн бүх хэсэгт хуваарилдаг.

Дамббеллээс илүү юу байх вэ?

Хантаазны жингийн тохируулга нь дамббеллээс илүү нарийвчлалтай бөгөөд гүйхэд маш тохиромжтой.

Хантааз таны нуруунд аюулгүй юу?

Аюулгүй төдийгүй ашигтай загвар нь байрлалаа хадгалахын тулд булчингаа чангалах боломжийг олгодог бөгөөд та тогтмол нуруугаар дасгал хийж болно.

Сонирхогчид хантааз хэрэгтэй юу?

Хэрэв та хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүсч байвал хантааз танд туслах болно.

Хантаазыг усанд сэлэх боломжтой юу?

Олон тооны синхрон сэлэгч нар биелэгдэнэ өмсөж усан санд бэлтгэл хийдэг тул та үүнийг усанд сэлэх үедээ ашиглаж болно.

Хантааз намайг мачо болгож чадах уу?

Тиймээ, хантааз нь илүү их калори шатаах, асуудлын талбарыг арилгахад тусалдаг боловч гол зүйл бол зөв хооллолт юм.

Хантаазны сэрүүн байдлыг зөвтгөөрэй.

Жин - ачаалал - калори. Жишээлбэл, 30 минутын дотор та 20 алхамтай 100 нислэг авирч, хантааздаа 6 фунт нэмнэ. Та хагас цагийн дотор 12,000 фунт хөдөлсөн.

Фитнессийн үеэр хантааз хэрэглэж болох уу?

Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхэд хантаазыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таныг дараагийн түвшинд гаргахад тусална.

Би идэж, илүүдэл жинтэй асуудалтай тулгардаг.

Таны булчингууд биедээ дассан бөгөөд бэлтгэлийн явцад 100% ашиглагдаагүй тул хантаазны тусламжтайгаар булчингууд илүү их жинтэй ажиллах ёстой бөгөөд ингэснээр тэд бүрэн идэвхжиж, хоол хүнсэндээ хэрэглэхээс илүү их калори алдаж, алдах болно. жин.

"Банзай" жингийн материалын албан ёсны үйлдвэрлэгчийн вэбсайтаас авсан мэдээлэл

Эрхэм тамирчид аа!

Бид танд мэндчилж байна! Бидний санал болгож буй бүтээгдэхүүн нь танд спортоор хичээллэж илүү сайн үр дүнд хүрч, сайхан бие галбирыг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай тул яг зөв хаягаар ирсэнд бид баяртай байна.
Спортод нухацтай оролцож байсан, хичээллэж байгаа хэн бүхэн заримдаа ялахад бага зэрэг ч хангалтгүй байдгийг мэддэг. Энэ "бага зэрэг" нь тэсвэр тэвчээр юм.
Ямар ч спортоор хичээллэ. Эхний үе, хагас, тойрогт тамирчид хамгийн сайн хэвээр үлддэг боловч хожим нь халуун дулаан, эр зориг аажмаар алга болж, амьсгал нь хэцүү болж, хөл суларч, гар нь суларч, хариу үйлдэл нь бүдгэрч, ядаргаа хуримтлагддаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм ачааллын дор та ядрахгүйгээр хийж чадахгүй, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь эрт гарч ирдэг, зарим нь дараа нь, бусад хүмүүсийн хувьд уулзалт "нэг амьсгалаар" явагддаг. Мөн энэ "хэн нэгэн" бие бялдрын хувьд илүү бэлтгэлтэй байдаг, жишээлбэл. илүү уян хатан.
"Банзай" спортын жин нь тэсвэр тэвчээр, хурд, тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан. Банзай жинтэй ажиллах нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм. “Банзай” бүтээгдэхүүний жинг тухайн тамирчны жин, бие бялдрын чадавхи, хүссэн ачаалал (хурдны ажил, булчин шахах гэх мэт) зэргээс хамаарч тохируулна.
Банзай брэндийн спортын жин нь мэргэжлийн спортод зориулагдсан тул мэргэжлийн жин юм. Тэдгээрийн онцлог шинж чанарууд нь чанар, жинг тэг болгон тохируулах, хэмжээг нь эзэлхүүнээр тохируулах, ажиллахад хялбар, хэт ачаалал (ус, мөсөн дээр, цас гэх мэт) ашиглах явдал юм.
"Банзай" спортын жингийн үйлдвэрлэл нь тамирчдын бэлтгэлийн онцлогийг харгалзан спортын тодорхой төрөлд зориулсан захиалгыг биелүүлэхэд чиглэсэн чадварлаг гар хөдөлмөр юм.
"Банзай"-аар та маш сайн эрүүл мэнд, сайхан бие, ялалтанд хүрэх болно!

Хантааз.
Жинтэй хантаазыг анх цэргийн ангиудад зориулан бүтээсэн. 2000 оноос хойш эдгээр нь тамирчдын тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан тул мэргэжлийн спортод өргөн хэрэглэгддэг. Бүх спортод ашигладаг. Хантаазны хувьд та гүйх, үсрэх, тоглох, усанд ашиглах боломжтой бөгөөд сургалтын төрлөөс хамааран ачааллыг тохируулахаа мартуузай. Тэд мөн хүч чадлын бэлтгэлд ашиглагддаг.

Хантаазыг эвтэйхэн суулгахын тулд бид таны жин, өндрийг мэдэх хэрэгтэй (жишээлбэл, хэрэв та 80 кг жинтэй бол таны өндөр 2 м ба 1.6 м байж болно). Хантаазны эзлэхүүнийг бие даан тохируулах боломжтой. Зарим спортод зориулж тусгай хантааз хийдэг.

Бүх хантааз нь эзэлхүүн, жинг тохируулах боломжтой. Жин тус бүр дээр түүний жинг цутгадаг: 150, 250, 500, 1000, 2000 гр, өөрөөр хэлбэл. хасагдсан жинг хялбархан тооцоолж болно.

Pro болон Rimbaud хантаазны дууны хэмжээг тохируулах:

Урд талын хоёр оосорыг салга.
Хантааз өмс.
Арын 4 оосорыг салга.
Урд талын оосорыг ажлын байрлал руу чангал.
Урвуу дарааллаар хантааз нь шаардлагатай хэмжээгээр биед тохирох хүртэл арын оосорыг чангална.

Тохируулах бүх процедур нь ойролцоогоор 15 секунд болно.
Хувь хүмүүсийн хувьд хантаазыг улиралд нэг удаа тохируулдаг.

Мастер хантааз нь хуягт хантааз шиг толгой дээрээ өмсдөг.

Шаардлагатай хэмжээгээр хантааз нь биед тохирох хүртэл дээд ба доод хоёр оосороор тохируулна. Бүх спортод ашигладаг. Бүх хантааз нь тамирчны тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг хөгжүүлэх зорилготой юм.

15-20 кг жинтэй хантаазанд та гүйх, үсрэх, тоглох, усанд ашиглах боломжтой бөгөөд сургалтын төрлөөс хамааран ачааллыг тохируулахаа мартуузай.

20, 25 кг Rambo 37 кг жинтэй хүнд хантаазыг хүч чадлын бэлтгэл, үсрэх чадварыг хөгжүүлэх, биеийн тамирын зааланд ашигладаг.

Хантаазны эзлэхүүнийг бие даан тохируулах боломжтой. Зарим спортод зориулж тусгай хантааз хийдэг. Жишээлбэл, хоккейн хувьд тус улсын бараг бүх мэргэжлийн клубууд мастер хантаазтай бэлтгэл хийдэг.

Бүтээгдэхүүн нь патентлагдсан, эрүүл ахуйн гэрчилгээтэй.

250 гр-ын металл жинтэй жингийн тохируулга.

Бүх бүтээгдэхүүн нь удаан эдэлгээтэй синтетик даавуу, дүүгүүрээр хийгдсэн бөгөөд LL 45 утсаар нягт оёдог.Хөвөн даавуу нь их биетэй зэрэгцэн оршдог. Өвлийн улиралд хүйтнээс тусгаарлах, уян хатан байдлыг хангах, биеийн металлын ачаалалд мэдрэмтгий байдлыг саармагжуулахын тулд дотор нь 5 мм-ийн PPE оёдог.

Хүйтэн улиралд бэлтгэл хийхээс өмнө бүх жинг дулаан, хуурай өрөөнд хадгална.
Хөлсөөр сайн хатсан хувцас өмс.
Өвлийн улиралд дулаан хүрэм эсвэл доош хүрэм дээр хантааз, бүс өмсөх нь дээр.
Шаардлагатай бол та үүнийг хувцасны доор өмсөж болно, гэхдээ зөвхөн эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр.
Усан сан дахь мөсөн дээр жин зүүж гүйхийг хориглоно!

Энэ нийтлэлд би жинтэй хантаазны тухай ярихыг хүсч байна. Би жинтэй хантааз захиалсан. Би хантааз худалдаж авахыг удаан хугацаанд хүсч байсан ч ямар нэг байдлаар бүтсэнгүй. Нэг бол мөнгө байхгүй, эсвэл ямар нэгэн байдлаар хүсэл нь алга болсон. Би өөрөө жингийн хантааз хийх талаар хүртэл бодож байсан.

Би үүнийг оёхыг хүссэн ч бодлоо өөрчилсөн. Би бичгийн машин дээр бага зэрэг ажиллаж чаддаг байсан ч надад маш бага дадлага хийдэг. Би хөлийн жинг өөрөө оёж чадна, гэхдээ хантааз оёно гэдэг юу л бол. Цаашид хөлний жинг хэрхэн яаж оёх тухай нийтлэл гарах тул блогт бүртгүүлээрэй.

Хэрэв та оёдлын талаар сайн туршлагагүй эсвэл үүнийг юу гэж нэрлэдэг бол жинсэн хантааз оёх нь дэмий юм. Хэрэв та оёх юм бол ажил нь хэдэн сар шаардагдах болно, учир нь өөр хийх зүйл байгаа бөгөөд хантааз оёх нь өөрөө нэлээд хэцүү ажил юм. Дээрээс нь материалаа олж, зөв загвар хий. Алив... :) Хэрэв та үүнийг захиалвал өөрийгөө болон бусдын мэдрэлийг хэмнэх болно. За би захиалсан.

Би форум дээрх сэдвийг уншсан (дээрх линк), уншсан, холбоо барих и-мэйл рүү бичсэн, би мессеж хүлээн авсан. Та банкны данс руу мөнгө шилжүүлж, өөрийн өгөгдөл, чекийн сканнер эсвэл зургийг агуулсан захидал илгээх ёстой байв. Би мөнгө шилжүүлсэн (310 UAH), захидал илгээж, хүлээж байна ...

Маргааш нь бараагаа ачсан гэсэн мессеж ирсэн. Нэхэмжлэхийн дугаарыг ашиглан та ачааны статусыг Нова Пошта вэбсайтаас үзэх боломжтой. Энэ нь хаана байгааг зааж өгнө: "Илгээгчийн хотод", "Хүлээн авагчийн хот руу явах", "Хүлээн авагчийн хотод".

Дашрамд хэлэхэд, би илгээсэн эхний зурвастаа “Хэлээсэн хантааз авсан нь дээр хэдэн халаастай вэ?” гэж асуусан. Тэд 42-ыг санал болгосон тул би 42-ыг захиалсан. Өөр 62 халаас байна.

Энэ сэдвийг уншиж байхдаа би зөвхөн хар хантааз төдийгүй өнгөлөн далдалсан, бас зарим жинсэн хантаазууд байдаг юм шиг санагдаж байна. Би бол айхтар унжлагатай, би өөрөө дургүй ч яах вэ дээ... :) Хар хантааз авахыг үнэхээр хүсч байгаад захидалдаа бичсэн. Миний ойлгож байгаагаар зарим хүмүүс буруу өнгийн хантааз авсан байна. Тийм ээ, би зөвшөөрч байна, ямар ч тохиолдолд би үүнийг бүжиглэхдээ өмсөж болохгүй, гэхдээ ...

Миний хантааз гурав дахь өдөр ирлээ. Би Новая Поштад очиж, хүргэлтийн төлбөрт 16 грн төлж, гэртээ харьсан. Шууд задлах хүсэл их байсан ч би эсэргүүцсэн. :)

Би үүнийг задалж, харав - дажгүй. :) Жинтэй хантааз нь хар өнгөтэй, гэхдээ доторлогоо нь өнгөлөн далдалсан, би төсөөлөөгүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, тэнэг юм, гэхдээ та бидэнд анхааруулж болно ... :) Багц нь жинсэн хантааз болон хоёр судалтай байв.

Би жинсэн хантааз өмсөж үзсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр тохирсон, надад энэ нь ноцтой зүйл юм шиг санагдаж байна. Даавуу нь зузаан, андуураагүй бол гурван давхаргатай байх шиг байна. Мөрүүд жигд, бүх зүйл долоо дахин, ерөнхийдөө цэвэрхэн.

Зарим газарт утаснууд наалдсан нь надад үнэхээр таалагдаагүй. Гадаа ганц хоёр байсан ч би тэднийг олсон. :) За яахав, утаснууд нь дундуур нь цухуйх нь ойлгомжтой... Би үүнийг хайчлаад, дуулж, бүх зүйл сайхан байна. :)

Өнгө, цухуйсан утас, энэ бүхэн дэмий хоосон зүйл юм, учир нь жинтэй хантааз нь зөвхөн бэлтгэлд шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд жинтэй хантааз нь орлуулшгүй зүйл юм.

Жишээлбэл, та жин, бүстэй, гэхдээ та жингээ сайт руу чирж явахдаа замдаа бэлтгэл хийх болно. За, энэ нь бас сайт хаана байрлаж байгаагаас хамаарна. Хантааз яах вэ? Ачаалаа, өмсөөд явлаа.

Би жигнэсэн хантаазыг ачаалж амжаагүй байгаа ч удахгүй авна гэж бодож байна. Би хантаазтай жин, бэлтгэлийн талаар илүү ихийг бичихээр төлөвлөж байгаа тул блогт бүртгүүлээрэй.

Хантаазны хувьд та тэгш бус баар, хэвтээ баар, ерөнхийдөө хаана ч, ямар ч байсан бэлтгэл хийж болно.

За жингийн хантааз хийж зарж байгаа хүмүүстээ маш их баярлалаа.

Тамирчин бүр өөрийн жин хангалтгүй болох үед ирдэг. Ийм тохиолдолд бид нэмэлт жин хэрэглэж эхэлдэг. Бүсэндээ бин өлгөх нь ихэвчлэн заншилтай байдаг ч энэ нь нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга биш юм. Турникийн хамгийн сайн сонголт, үнэхээр хүн бүрийн хувьд жинтэй хантааз байх болно гэдэгт би итгэдэг.

Учир нь Энэ сайтын сэдэв нь оёдолтой холбоогүй тул энд мэргэжлийн хэв маяг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нийтлэлд би хантаазны загварыг бий болгох алгоритмыг тайлбарлах болно, үүнээс гадна та хантаазыг юунаас хийх вэ гэсэн асуултын хариултыг олох боломжтой; Түүний "жин" ба хантааз оёхын тулд ямар хэмжээсийг мэдэх хэрэгтэй.

Энэ төхөөрөмжийн давуу талуудын талаар би даруй хэдэн үг хэлмээр байна. Хантаазыг дараахь зүйлд ашиглаж болно.

Гүйлт;

Татах;

Зэрэгцээ баар болон шалнаас түлхэх;

Хүчээр гарах;

Хэт сунах;

Гимнастикийн дугуйтай дасгалуудыг илүү төвөгтэй болгох.

Ашиг тусын тоо үүгээр дуусдаггүй, хэрэв та энэ талаар бодож байвал хантааз нь бүх дасгал хийхэд тохиромжтой.

Би түүхийг даавуугаар эхлүүлмээр байна. Таны хантааз хийх даавуу нь дотоодын брезент шиг удаан эдэлгээтэй байх ёстой. Би RIP-STOP ашиглахыг зөвлөж байна.

Яагаад RIP-STOP гэж нэрлэсэн бэ?

Ripstop нь даавуу биш, харин тусгай бэхжүүлэгч нэхэх технологид суурилсан даавууны төрөл юм.

Энэ төрлийн даавуу нь шүхэр, дарвуулт онгоц, кемпийн хэрэгсэл гэх мэт үйлдвэрлэлд өргөн хэрэглэгддэг.

Үндсэн давуу талнь: Хүлээн зөвшөөрөгдөх хүч / жингийн харьцаа; арматурын утаснуудын улмаас ийм даавуунд жижиг зүсэлт, нүх амархан тархаж чадахгүй.

Би хаанаас худалдаж авч болох вэ?

Учир нь Энэ төрлийн даавууг голчлон ан агнуур, загас агнуур, аялалын хэрэгсэл, ажлын хувцас үйлдвэрлэхэд ашигладаг тул та үүнийг зохих газруудаас хайх хэрэгтэй.

Бид даавуутай товч танилцсан бөгөөд одоо бид хэв маягийг бий болгоход жигд шилжиж байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн өнгөцхөн харахад хэв маяг гаргахад хэцүү мэт санагддаг - энэ бол хуурмаг зүйл юм.

Загвар үүсгэж эхлэхийн тулд та мэдэх ёстой зүйл бол: Ог (цээжний тойрог), Ди (бүтээгдэхүүний урт) болон Ош (хүзүүний тойрог).

Бүх хэмжилтийг хийсэн бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд хэдхэн энгийн алхам хийх л үлдлээ.

1. Төлөвлөгөөнөөс эхэлцгээе. Төлөвлөгөө нь тэгш өнцөгт, үндсэн суурь юм. Энэ нь OG (цээжний тойрог) ба DI (бүтээгдэхүүний урт) хэмжилтийн дагуу баригдсан. Хантаазны урд болон хойд талын өргөн нь ижил байна. Хүзүүний шугамыг загвар дээр зурсан (төөрөгдөл гаргахгүйн тулд үүнийг улаан болгоё), өргөнийг (OS) тодорхойлно.

2. Урд хүзүүний өргөн (цэнхэр) нь хантаазны арын хэсэгт тохирсон байх ёстой, түүний гүн нь 8 см-ээс багагүй байна. Хэлбэр - зууван, булан - таны үзэмжээр.

3. Гарны нүхний шугам (ногоон) нь хажуугийн шугамтай (доошоо мөр) давхцаж, мөрний өргөнтэй (12-13 см) давхцаж болно, эсвэл тавиур дээр таарч болно (жишээ нь подволк байж болно). Гарын нүхний ёроол нь тэгш өнцөгт эсвэл зууван хэлбэртэй байж болно.

4. Цахилгаан товч бүхий хантаазны хувьд (зөвхөн бидний хэрэг) урд тал нь хоёр хэсэгт сүлжмэл, загвар нь төвийн шугамын дагуу хуваагдана.

5. Загвар дээр та гарын нүх, хүзүүний шугам, хажуу, бүтээгдэхүүний ёроолын шугамын дагуу обудтай (шар шугам) өргөнийг зурах хэрэгтэй. Зурагт үзүүлсэн шиг хэв маягийн сүүдэртэй хэсгийг манай тохиолдолд "жин" халаасанд ашиглах болно.

6. Үүнийг оёх л үлдлээ :)

Бүх зүйл тэнд байгаа юм шиг санагдаж байсан ч тийм биш байсан. Хамгийн чухал зүйл бол хараахан ирээгүй байна! - Эдгээр нь жин юм.

Жин бол ийм хантааз хийхээр төлөвлөж буй хэн бүхэнд тулгарах асуудал юм. Асуудал нь бэлэн дээж (тэр ч байтугай 42 ширхэг) авах нь маш хэцүү, бараг боломжгүй юм.

Тиймээс, доороос уншсанчлан үүнийг өөрөө хийх нь илүү хялбар байдаг.

Бид гөлгөр, илүү тохиромжтой дугуй арматурыг ашиглана. Тиймээс бид 30-32 мм диаметртэй, 5 метр урт металл саваа худалдаж авдаг.

Pro 12 кг жинтэй хантааз

Та өөрийн гараар жинтэй хантааз хийж болно, гэхдээ танд хэрэггүй. Интернетийн зарим сайтууд дээр тэд бичдэг: төмөр агуулахаас төмөр бар худалдаж аваад, нунтаглагчаар хайчилж, халаастай хантааз оёж, эдгээр жинг тэнд байрлуулж, сургах.

Хантаазны гадна тал (бүс, ханцуйвч) нь их хэмжээний ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай, элэгдэлд тэсвэртэй, удаан эдэлгээтэй синтетик даавуугаар хийгдсэн байх ёстой. Биеийн ачааллын мэдрэмжийг саармагжуулахын тулд дор хаяж 5 мм зузаантай зарим уян материалыг дотор нь оруулах ёстой. Энэ нь өвлийн улиралд гадаа бэлтгэл хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хөвөн даавуу нь биетэй зэргэлдээ байх ёстой - эрүүл ахуйн хувьд. Энэ бүхэл бүтэн "бялууг" - оосортой, Velcro бүхий 6-7 давхар даавууг зөвхөн 22-оос доошгүй мэргэжлийн машин авах болно. Гэрийн оёдлын машин үүнийг оёхгүй. Тийм ч муу биш.

Банзай металлын жин 500 гр

Одоо ачааллын талаар. Зарим "сайн санаатнууд" арматур эсвэл дугуй модыг хөрөө ашиглан хөрөөдөхийг зөвлөж байна. Хамгийн сайн нь нунтаглагч. Гэхдээ хамгийн хэцүү зүйл бол тэд огтолсон саваа дээрх ховилыг дугуйлах шаардлагатай гэж хэлээгүй явдал юм. Үгүй бол хантаазны даавууг таслах болно. Ний нуугүй хэлэхэд, зөвхөн токарь л дугуйг радиус хүртэл дугуйлж чаддаг. Хэрэв та ямар ч зардал гаргаж, төмрийг токарь руу авчрах юм бол энэ нь бас хангалтгүй байх болно. Оюун санааны дагуу эдгээр жинг цайрдах машин руу илгээх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр цоорхой, зэв байхгүй, дараа нь 6-7 микрон зузаантай цагаан цайраар бүрэх хэрэгтэй. Дараа нь тэд гялалзаж, гараараа авахад таатай байх болно. Энэ бүхэн мөнгө зарцуулдаг. Гэхдээ дахин нэг асуудал байна - бие нь дугуй модыг мэдэрдэг, өөрөөр хэлбэл. энэ нь радиусаараа ясанд дарамт учруулдаг тул битүүмжлэх материалыг дор хаяж хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Ийм зузаантай жийргэвчийг мэргэжлийн машин ч оёж чадахгүй.

Компакт 3 42 кг жинтэй хантааз

Дүгнэлт бол: та өөрийн гараар жинтэй хантааз хийж болно, гэхдээ энэ нь хэр удаан үргэлжлэх вэ? Гэсэн хэдий ч ган нь хар тугалгатай харьцуулахад 1.5 дахин хөнгөн байдаг. Мөн хар тугалга нь биед тохирсон хэлбэрээр үйлдвэрт цутгаж болно.

Манай хүрээг шалгаад DIY болон жинхэнэ мэргэжлийн жин хоёрын ялгааг мэдрээрэй. Бид үнэний төлөө байна!

Бүх тамирчдын хувьд - технологийн . "Банзай" хэлтэс.

Тамирчин бүр өөрийн жин хангалтгүй болох үед ирдэг. Ийм тохиолдолд бид нэмэлт жин хэрэглэж эхэлдэг. Бүсэндээ бин өлгөх нь ихэвчлэн заншилтай байдаг ч энэ нь нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга биш юм. Турникетийн хамгийн сайн сонголт бол хүн бүрийн хувьд тийм байх болно гэдэгт би итгэдэг жингийн хантааз.

Учир нь . Энэ сайтын сэдэв нь оёдолтой холбоогүй тул, мэргэжлийнЭнд ямар ч загвар байхгүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нийтлэлд би хантаазны загварыг бий болгох алгоритмыг тайлбарлах болно, үүнээс гадна та хантаазыг юунаас хийх вэ гэсэн асуултын хариултыг олох боломжтой; Үүний "жин" ба хантааз оёхын тулд ямар хэмжээтэй байх ёстойг мэдэх хэрэгтэй.

Энэ төхөөрөмжийн давуу талуудын талаар би даруй хэдэн үг хэлмээр байна.

Жинтэй хантаазыг дараахь зүйлд ашиглаж болно.

гүйх;
татах;
зэрэгцээ баар болон шалнаас түлхэх;
хүчээр гарах;
хэт сунах;
гимнастикийн дугуйтай дасгалуудыг хүндрүүлэх.

Давуу талуудын тоо үүгээр дуусдаггүй, хэрэв та энэ талаар бодож байвал хантааз нь бүх дасгал хийхэд тохиромжтой.

Би түүхийг даавуугаар эхлүүлмээр байна. Таны хантааз хийх даавуу нь дотоодын "брезент" төрлийн бат бөх байх ёстой. Би ашиглахыг зөвлөж байна RIP STOP.

Яагаад RIP-STOP гэж?

Rip stop- энэ бол даавуу биш, харин тусгай бэхжүүлэх нэхэх технологид суурилсан даавууны төрөл юм.

Энэ төрлийн даавуу нь шүхэр, дарвуулт онгоц, кемпийн хэрэгсэл гэх мэт үйлдвэрлэлд өргөн хэрэглэгддэг.

Гол давуу тал нь: Хүлээн зөвшөөрөгдөх хүч / жингийн харьцаа, арматурын утаснуудаас болж жижиг зүсэлт, нүх нь ийм даавуунд амархан тархдаггүй.

RIP-STOP-ийг хаанаас худалдаж авах вэ?

Учир нь . Энэ төрлийн даавууг ихэвчлэн ан агнуур, загас агнуур, аялалын хэрэгсэл, ажлын хувцас үйлдвэрлэхэд ашигладаг тул та хайх хэрэгтэй. хамааралтайгазрууд

Жинтэй хантаазны загварыг бий болгох.

Загвар үүсгэж эхлэхийн тулд та мэдэх ёстой зүйл бол:

Ог (цээжний тойрог),
Di (бүтээгдэхүүний урт),
Ош (хүзүүний тойрог).

Бүх хэмжилтийг хийсэн бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд хэдхэн энгийн алхам хийх л үлдлээ.

1. Төлөвлөгөөнөөс эхэлцгээе. Төлөвлөгөө нь тэгш өнцөгт, үндсэн суурь юм. Энэ нь OG (цээжний тойрог) ба DI (бүтээгдэхүүний урт) хэмжилтийн дагуу баригдсан. Хантаазны урд болон хойд хэсгийн өргөн нь ижил байна. Хүзүүний шугамыг загварт хэрэглэж (төөрөгдүүлэхгүйн тулд үүнийг улаан болгоё) өргөнийг (OS) тодорхойлно.

2. Урд хүзүүний өргөн (цэнхэр) байх ёстой харгалзаххантаазны арын хэсэг, түүний гүн нь 8 см-ээс багагүй байна. Хэлбэр - зууван, булан - таны үзэмжээр.

3. Armhole шугам (ногоон) нь хажуугийн шугамтай (доошоо мөр) давхцаж, мөрний өргөнтэй (12-13 см) давхцаж, тавиур дээр оч (жишээ нь подволк байж болно). Гарын нүхний ёроол нь тэгш өнцөгт эсвэл зууван хэлбэртэй байж болно.

6. Үүнийг оёх л үлдлээ :)

Энэ бүх юм шиг санагдаж байсан ч тийм биш байсан. Хамгийн чухал зүйл бол хараахан ирээгүй байна! - Эдгээр нь жин юм.

Жин бол ийм хантааз хийхээр төлөвлөж буй хэн бүхэнд тулгарах асуудал юм. Асуудал нь бэлэн дээж (тэр ч байтугай 42 ширхэг) авах нь маш хэцүү, бараг боломжгүй юм. Тиймээс, доороос уншсанчлан үүнийг өөрөө хийх нь илүү хялбар байдаг.

Жинтэй хантаазны жинг хэрхэн яаж хийх вэ?

Одоо та хамгийн хэцүү алхамтай тулгарч байна - дээж бэлтгэх. Энэ бол хэцүү бөгөөд хор хөнөөлтэй ажил бөгөөд би эдгээр дээжийг хөрөөдөж байхдаа дэлхийн бүх зүйлийг харааж, огтлоход хэмнэхээр шийдсэндээ харамсдаг. Дээжийн хэмжээ: 100x30 эсвэл 115x32

Зүссэний дараа даавууг урахаас зайлсхийхийн тулд бүх дээжийг хурцалж байх ёстой.

Холхивч, самар гэх мэт холбох хэрэгслийн өөр хувилбар байж болно.

Энэ бол бүх зүйл - хантааз, жин бэлэн байна. Ийм хантаазны хамгийн их жин нь 25 кг байна. Та өөрийн чадавхид тулгуурлан жингээ тунгаар тооцох хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Үр дүн нь чухал, чанаргүй бол үр дүн байхгүй. Хүчний спортод бүх зүйл байгалийн шинж чанартай байдаг тул та чадвараа сайтар үнэлэх хэрэгтэй.

Өгүүллийн төгсгөлд би дэлхий дээр маш олон загвар байдаг гэдгийг хэлмээр байна жинтэй хантааз. Энэ нийтлэлийг Денис Минин бичсэн загвар өмсөгчдөд зориулж бичсэн.

http://street-training.ru