Хэрэв миний толгойд муу бодол орж ирвэл. Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

29.09.2019

Ихэнх тохиолдолд ирээдүйд юу тохиолдож болох талаар түгшүүртэй бодлууд хүн бүрийн толгойд орж ирдэг. Хүчтэй сэтгэлгээтэй хүмүүс зүгээр л тэднийг устгаж, амьдралыг эерэг талаас нь үргэлжлүүлэн хардаг. Ийм тэсвэр тэвчээрээр сайрхаж чаддаггүй хүмүүс өөрсдийнхөө төсөөллийн барьцаанд ордог бөгөөд энэ нь тэдэнд харгис хэрцгий хошигнол тоглож чаддаг. Хамгийн хор хөнөөлгүй ханиад хүртэл таны бодол санаанд эдгэшгүй өвчин болж хувирч, гэр бүлийн амьдралд тань тохиолдож буй бэрхшээлүүд нь гэрлэлтээ сүйрүүлэх тухай бодолд хүргэдэг. Бодол санаа биелэлээ олж чадна гэдгийг харгалзан үзвэл энэ бүхэн хэрхэн дуусахыг төсөөлөхөд хэцүү биш юм.

эсэх нь маш чухал асуудал юм. Үүний хариуд та маш үр дүнтэй зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Зөвлөгөө 1.

Анхаарлаа өөрчилж сур. Бид өөрсдийгөө нийгмээс тусгаарлаж, хэрэгцээтэй, шаардлагагүй мэдээллийн төгсгөлгүй урсгалаас тусгаарлаж чадахгүй тул муу бодлын харагдах байдлыг бүрмөсөн арилгах нь бодитой бус юм. Гэсэн хэдий ч, сурсан бүхнээ авч, зүрх сэтгэлдээ авч, сайтар тунгаан бодох шаардлагагүй. Ийм тохиолдолд "Би маргааш энэ тухай бодох болно" гэж хэлсэн Скарлетт О'Харагийн арга барилд өөрийгөө сурга.

Зөвлөгөө 2.

Баяр баясгалан, мэдрэмжийн хомсдолд орох тэр мөчид хүнд бодлууд биднийг эзэмддэг. Үүнийг засахын тулд танаас нэг их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Таны нэг хүсэл биелэхийн тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа хийхийг дүрэм болго. Энэ нь ноцтой байх ёсгүй, гэхдээ үүнийг дуусгасны дараа та маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах болно.

Зөвлөгөө 3.

Таны толгойд муу бодлууд гарахгүйн тулд тэдгээрийг эерэг бодлоор солих хэрэгтэй. Цаас, харандаа дээр нөөцөлж, эсрэгээр нь өөрчилсөн бүх айдсаа бич. Эрүүл мэнд муу байх нь баатарлаг эрүүл мэнд, ганцаардлаас айх айдас, найз нөхдийн хайр гэх мэт болж хувирах ёстой.

Баталгаажуулах хуудсуудыг гэрийнхээ бүх хэсэгт байрлуулж, харсан болгондоо чангаар унш. Энэ нь таны оюун санааг эерэг байдлаар тохируулахад тусална.

Зөвлөгөө 4.

Таны амьдралд тохиолдох бүх зүйл дор хаяж хоёр талтай байдаг. Хэрэв та сонирхож байгаа бол муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ, та хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэг талыг олж сурах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та ханиадны улмаас хэвтэрт байгаа бол өвчнийг хэд хоног амрах боломж болгон эмчил.

Зөвлөгөө 5.

Өөрийнхөө айдсыг шоолохыг хичээ. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг маш их зовоож, түүний тухай бодлууд таны толгойд байнга эргэлдэж байвал түүнийг утгагүй байдалд хүргэхийг хичээ. Жишээлбэл, таны хамгийн том айдас бол хэзээ ч гэрлэж чадахгүй бол өөрийгөө согтуу нөхөртэй, эцэс төгсгөлгүй хашгирах хүүхдүүдтэй, гэр бүлийн санаа зовнилын асар их дарамттай гэрийн эзэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний дараа та ханиа хайхыг хүсч байна уу? Боломжгүй.

"Алиалагчийн хувцас"-ыг таны айдас ямар ч тохиолдолд өмсөж болно. Энэ нь инээдтэй мэт санагдаж байсан ч энэ арга үнэхээр ажилладаг! Чамаас шаардах цорын ганц зүйл бол өөртөө итгэж, чамайг айлгаж байгаа зүйлдээ инээх явдал юм.

Толгой дахь муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ

Аливаа муу бодол, айдас бол зүгээр л таны төсөөллийн бүтээгдэхүүн юм. Тэднийг та өөртөө болон өөрийнхөө чадварт итгэлгүй байгаатай холбон тайлбарлаж байна. Тэднээс ангижрахаар шийдсэнээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх ёстой. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол өөртөө жижиг бөгөөд хүрч болох зорилго, зорилтуудыг тавих явдал юм. Тэдгээрийг шийдэж, биелүүлснээр та өөрөөрөө бахархах сэтгэлээр дүүрч эхлэх бөгөөд таны оюун санаанд айдас, муу бодлуудын зай байхгүй болно.

Сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн болон психофизиологийн сайн сайхан байдлын томъёо нь энгийн: "Би бодож байгаа шигээ өөрийгөө мэдэрдэг"... Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн толгойд автоматаар олон янзын сөрөг, хэт автсан, заримдаа муу, бүр муу бодлууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь үнэн хэрэгтээ сөрөг сэтгэл хөдлөл, муу сэтгэлийн байдал, заримдаа хэт автсан (обсессив-албадмал), ихэвчлэн муу зан авирыг зохион байгуулдаг. бие махбодийн физиологийн, автономит урвал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэх мэт.

Эдгээр сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн ихэнх нь мэдэхийг хүсдэг таны толгой дахь муу, хэт автсан, сөрөг, муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар, таны хувийн дотоод эв зохицлыг бий болгохын тулд, сэтгэл санааны хувьд зовж шаналахгүй байх, амьдралдаа амжилтанд хүрэхийн тулд.

Психоанализ ба сэтгэл заслын эмчилгээнд толгой дахь бодлуудаас ангижрах олон янзын арга техник, аргууд байдаг бөгөөд үүнд хэт автсан, сөрөг бодлууд байдаг. Өнөөдөр бид "Нийтийн үнэ цэнэ" эсвэл "Зай" гэсэн аргуудын аль нэгийг практикт, заримдаа бие даан, эсвэл сэтгэл зүйч-сэтгэлзүйн эмчийн тусламжтайгаар хэрхэн ашиглах талаар авч үзэх болно.

Энэхүү сэтгэцийн техникийг ашиглан толгойн доторх сөрөг, хэт автсан, муу, муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар суралцаарай.

Толгой дахь сөрөг, муу бодлоос ангижрах энэхүү техник нь энгийн бөгөөд төвөгтэй байдаг. Энгийн, учир нь энэ нь ойлгоход, эзэмшихэд хялбар байдаг - хэцүү, учир нь энэ нь ажиллахын тулд та өөрийн толгой дахь хэт автсан, муу бодлоосоо ангижрахын тулд бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Тэдгээр. Та жинхэнэ хүсэл эрмэлзэл, урам зоригтой байх ёстой бөгөөд өөртөө болон сөрөг бодлууд дээрээ ажиллахад бэлэн байх ёстой.

Үүний төлөө, практикт, амьдралдаа үүнийг автоматаар хэрэгжүүлж сурсан хүмүүст толгой дахь хий хоосон, муу бодлоос хэрхэн ангижрах тухай мэдлэг төдийгүй уй гашуу, айдас, айдас, айдас, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах ур чадвар (ур чадвар) өгөгдөнө. Амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд уур хилэн, сандрал гэх мэт.

Тиймээс, техникийн зарчмууд, толгой дахь муу (муу), хэт автсан, сөрөг бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Энэхүү сэтгэцийн аргын зарчмууд нь "Хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний хувь хүний засварчлал) аргатай холбоотой, i.e. Үүний үндэс нь таны амьдралд тохиолдож буй янз бүрийн үйл явдлуудыг (нөхцөл байдлыг) хэрхэн хүлээн авч, хэрхэн, юу гэж боддог (бодог) юм.

Амьдралын аливаа нөхцөл байдал (үйл явдал) хувийн, субьектив (дотоод), хувийн, олон нийтийн, гадаад, нийтийн аль алиныг агуулдаг.
Хувь хүний ач холбогдолЭнэ нь болж буй үйл явдлын үеэр таны мэдрэх сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчтэй холбоотой - та үүнд субъектив ханддаг. Олон нийтийн ач холбогдол-Ажиглагчдын байр сууринаас энэ бол үйл явдлын хөндлөнгийн тайлбар юм.

Тэдний хоорондох ялгааг бидний хурууг алхаар гэнэт хөхрүүлэх, хэн нэгэн ижил золгүй явдлын золиос болохыг харсан бидний хариу үйлдэл хоёрын ялгааг харьцуулж болно. Нэг талыг барьсан ойлголтод хүргэдэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох сөрөг, хэт автсан бодлуудыг өөрчлөх цорын ганц арга зам бол дотоод итгэл үнэмшлээ үл тоомсорлож сурах (харах) юм - ертөнцийн талаарх ойлголтоо бага зэрэг өөрчлөх, ертөнцийг харах, энэ үйл явдлыг объектив талаас нь, гаднаас нь.

Таны толгой дахь сөрөг, хэт автсан, муу, муу бодлоосоо хэрхэн ангижрах арга техник

1. Хүлээн авсан үйл явдал болон тухайн үйл явдлын талаарх өөрийн бодол санааг ялгаж сурах хэрэгтэй.

2. Үйл явдлыг нийгэм, хувь хүний талаас нь хар. Нөхцөл байдлыг бусдын өнцгөөс харж дадлага хийвэл нийгмийн үнэ цэнийг харж болно. Үйл явдлыг объектив болгох ёстой. Санаж байна ууАмьдралынхаа туршид та олон мянган нөхцөл байдалд бусдыг ажиглаж чадсан тул та аль хэдийн олон нийтийн үзэл бодолтой болсон. Бусад хүмүүсийн талаарх ойлголтоо өөртөө шилжүүл.

3. Үйл явдлын утгыг хувь хүнээс олон нийтэд шилжүүлэхийн тулд та сэтгэл хөдлөлийн хувьсагч, эрчимтэй дотоод ажиглалт, зарим метафизик таамаглалыг өөрийн ойлголтоос салгаж сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг бүрэн хэрэгжүүлэх боломжгүй, гэхдээ та түүнд ойртох тусам болж буй үйл явдлыг илүү бодитой харах болно.

4. Нийгмийн утга санааг ойлгосныхоо дараа өөрт тохиолдсон гол нөхцөл байдал, тэдгээрийн олон нийтийн болон хувийн утгыг жагсаан бич.

5. Эхлээд та үйл явдлыг автоматаар хувь хүний байр сууринаас хүлээж авсны дараа олон нийтийн байр сууринаас тайлбарлах хэрэгтэй болно. Та аажим аажмаар хөгжихийн хэрээр үйл явдлын бодит байдлыг түүний болсон цаг хугацаа руу ойртуулж, эцэст нь тухайн үйл явдлын үеэр хувийн ойлголтыг олон нийтийн ойлголтоор солих боломжтой болно.

Толгой дахь хэт автсан, сөрөг (муу, муу) бодлуудаас ангижрах арга техникийг ашиглах жишээ

Эхний жишээ

1. Үйл явдал:түгшүүрийн халдлага. Хувийн утга учир: "Би үхнэ".

Олон нийтийн үнэ цэнэ: адреналин болон бусад бодисууд цусны урсгалд ордог.

2 Үйл явдал: өөр хүний шүүмжлэл.

Хувийн утга учир: "Би буруу зүйл хийсэн байх. Би бүрэн бус байна."

Олон нийтийн үнэ цэнэ: “Хэн нэгэн миний хийсэн зүйлтэй санал нийлэхгүй байгаагаа илэрхийлж байна. Үүний шалтгаан тодорхойгүй байна."

3 Үйл явдал:бизнесийн төслийн бүтэлгүйтэл.

Хувийн утга учир: "Би чадваргүй, би бүтэлгүйтсэн, би амжилтын шатаар уруудаж байна."

Олон нийтийн үнэ цэнэ: "Төлөвлөлт, бэлтгэл хангалттай үр дүнтэй байсангүй."

4 Үйл явдал:аргумент дутмаг.

Хувийн утга учир: "Би сул дорой, балабол, уйтгартай хүн."

Олон нийтийн үнэ цэнэ"Тэр энэ талаар надаас илүү мэддэг байсан, магадгүй маргаантай асуудалд илүү туршлагатай."

5 Үйл явдал: цөөхөн найзууд.

Хувийн утга учир: "Үндсэндээ намайг хайрлах боломжгүй."

Олон нийтийн үнэ цэнэ: "Би найз нөхөдтэй болох гэж оролддоггүй, хүмүүст тийм ч эелдэг ханддаггүй."

6 Үйл явдал: спорт дахь бүтэлгүйтэл.

Хувийн утга учир: "Би зохистой хүн биш."

Олон нийтийн үнэ цэнэ: "Надад хангалттай рефлекс, бэлтгэл, дасгал байхгүй."

7 Үйл явдал: 17 настайгаасаа долоон кг жинтэй болжээ.

Хувийн утга учир: "Би хувийн сахилга батыг мартсан."

Олон нийтийн үнэ цэнэ: "37 настай эмэгтэй, өсвөр насны хоёр бодисын солилцооны үйл явц өөр өөр байдаг."

Хоёр дахь жишээ, толгой дахь хэт автсан, сөрөг (муу, муу) бодлуудаас ангижрах:

Хувийн утга учирХүний айдас бол ямар нэгэн аймшигт зүйл болох гэж байгаа мэт санагдах үед ертөнцийн талаарх ойлголт бөгөөд үүнээс ямар ч үнээр зайлсхийх хэрэгтэй.

Олон нийтийн, объектив ач холбогдолбодит аюул байгаа ч байж магадгүй, үгүй ч байж магадгүй, нөхцөл байдлыг харж, үнэхээр байгаа эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай.

Аюулыг субьектив талаас нь бус нийгмийн талаас нь харахын тулд удирдамж хэрэгтэй хүмүүс дараах таван зарчмыг ашиглаж болно.
Ерөнхийдөө айдас нь дараахь тохиолдолд объектив болно.

1. Тухайн хүнд бодит хор хөнөөл учруулах бодит аюул бий. Орны доорх мангасуудаас айх нь үндэслэлгүй, учир нь тэд байхгүй, байхгүй зүйл бидэнд хор хөнөөл учруулж чадахгүй. (Зарим хүмүүс шулам, шидтэнгүүдээс айдаг.)

2. Айдсын түвшин нь болзошгүй хор хөнөөлийн түвшинтэй тэнцүү байна. Өсгийд жижиг хагархай тарих айдас нь учирч болзошгүй аюулаас давж гарах тул үндэслэлгүй болно. (Зарим хүмүүс олон нийтийн газар даруу зан гаргахаас айдаг.)

3. Айдас нь асуудал гарах магадлалтай тохирдог. Хэрэв хүн солир түүнийг ална гэж айдаг бол түүний айдас үндэслэлгүй байх болно, учир нь энэ үйл явдлын магадлал хэтэрхий бага байна. (Зарим хүмүүс онгоцны осол гэх мэт санаанд оромгүй үйл явдлуудаас ихээхэн айдаг, гэхдээ автомашины ослын давтамж илүү их байдаг нь ойлгомжтой.)

4. Аюулыг хянах боломжтой. Үйл явдал нь хүний хяналтаас гадуур байдаг тул нар супернова болж хувирна гэсэн айдас нь утгагүй юм. (Олон хүмүүс удамшлын өвчинтэй байж магадгүй гэж айдаг.)

5. Айдас нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой аюулын өмнө хүнийг сэрэмжтэй байлгах нөхцөл байдалд илэрч байвал ашигтай байдаг. ("Мэдрэлийн хямрал"-аас сэрэмжтэй байх нь энэ магадлалыг бууруулдаггүй).

Практик сэтгэл зүйч онлайнаар хийсвэр, сөрөг (муу, муу) бодлууд болон дагалдах сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад нь туслах.

Асуудлыг шийдэхгүй бол муу бодол таныг хэдэн өдөр, долоо хоног, сараар зовоож болно. Тэд ихэвчлэн тухайн хүний хүсээгүй үед гарч ирдэг бөгөөд үүний шалтгаан нь ихэвчлэн ижил нөхцөл байдлын талаар хэт их бодох эсвэл хэн нэгэн таныг нууцаар доромжилсон гэдэгт итгэх явдал юм. Энэ нь урам хугарах байх, гэхдээ муу бодол нь амьдралын байгалийн нэг хэсэг бөгөөд тархи үргэлж тэдэнтэй мөргөлдөх болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та байнга сөрөг бодолтой байвал эсвэл сэтгэлээр унасан бол тусламж хүсэх хэрэгтэй, гэхдээ ихэнхдээ энэ асуудлыг өөрөө шийдэж болно.

Алхам

Муу бодлын урсгалыг хэрхэн зогсоох вэ

Муу бодол үе үе гарч ирдэг гэдгийг санаарай, энэ нь зүгээр юм.Магадгүй үүнийг ойлгосноор хүн энэ асуудалтай ажиллах ёстой. Ихэнхдээ хүн зөвхөн өөрт нь асуудал байгаа эсвэл хэн ч түүнийг ойлгодоггүй гэж боддог ч муу бодол нь амьдралын жам ёсны хэсэг бөгөөд хамгийн чухал нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд өнгөрөх болно. Муу бодлын төлөө өөрийгөө битгий зэмлээрэй, учир нь та буруугүй.

Энэ нь таны буруу, чамд ийм бодол төрүүлэх ёсгүй, эсвэл үзэн яддаг гэж өөртөө битгий хэлээрэй.
Та урьд өмнө муу бодолтой байсан, ирээдүйд ч гарч ирэх болно. Гэхдээ та одоо ч гэсэн энд байна, чи амьд, эрүүл байна. Муу бодлуудыг мангас болгохгүй л бол чамайг устгахгүй.

Бодлыг юу муу болгодог талаар бод.Энэ бодол яагаад таныг бухимдуулж байна вэ? Юу таны толгойд наалддаг вэ? Ихэнхдээ хүн буруутай, ууртай, ирээдүйдээ итгэлгүй байдаг тул муу бодлууд арилдаггүй. Хэрэв та яагаад ижил бодолд автдагийг ойлговол асуудлыг шийдэх арга замыг олж чадна. Муу бодол нь ихэвчлэн дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад бодлоо удаашруулна уу.Хүнд муу зүйл бодсон үедээ сандарч, сандардаг нь ердийн зүйл биш боловч бухимдах хүслээ дарах хэрэгтэй. 30 секундын турш хөлдөөж, бизнесээ хойш тавьж, таван удаа гүнзгий амьсгаа авч, гарга. Бодож буй зүйлээ эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, үндэслэлгүй эсвэл хэт туйлширсан дүгнэлт гаргахгүй байх болно.

Та яагаад муу эсвэл хор хөнөөлтэй бодлуудтай байгааг өөрөөсөө асуугаарай.Та зогсоод, бухимдсан шалтгаанаа бодоход тэр бодол яагаад ийм таагүй байдгийг ойлгох болно. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаад үзээрэй.

Энэ мөчид байгаарай.Ирээдүй хэрхэн эргэх, өнгөрсөн үе хэрхэн өрнөхөд та нөлөөлж чадахгүй. Та зөвхөн одоо байгаа зүйлтэй ажиллах боломжтой. Хүн үүнийг мартаж, юу болох талаар таамаглал дэвшүүлэхэд олон сөрөг бодол төрдөг. Жишээлбэл, маргаашийн шалгалт маш хэцүү байх болно, та мэдээж бүтэлгүйтэх болно гэж бодож байна, гэхдээ эдгээр мэдрэмжийн шалтгаан байхгүй. Туршилтын нөхцөл таны ширээн дээр байх үед та бүх зүйл муу байна гэж найдаж байгаа ч оройн цагаар ажилдаа бэлдэж болно. Ирээдүйн талаарх таны таамаглал одоог чинь сүйрүүлэхийг бүү зөвшөөр.

Нөхцөл байдлыг ерөнхийд нь үнэл.Муу бодолд таны анхны хариу үйлдэл нь асуудлыг хөөрөгдөх хүсэл байж болно: "Би өөр эмэгтэйд татагдсан - би эхнэртээ огт дургүй байх шиг байна", "Миний илтгэл даргад таалагдаагүй - би ажлаасаа халагдах", "Хүн бүр сайн машинтай - Би зүгээр л Жона байх." Эдгээр бодлууд нь нөхцөл байдлыг хэт хялбарчилдаг төдийгүй үндсэндээ буруу юм. Та орчлон ертөнцийн төвд байдаггүй бөгөөд таны амьдралд тохиолдож буй ихэнх асуудал таны амьдралд сэтгэл ханамжид ихээхэн нөлөөлж чадахгүй гэдгийг санаарай.

Таныг тайвшруулах онцгой зүйлээр өөрийгөө сатааруул.Асуудлаас сатаарахын тулд сайн мэддэг, дуртай зүйлдээ буцаж оч. Сайхан дурсамжтай зүйл хийх нь том дүр зургийг ойлгоход хялбар болгоно. Таны хувьд бүх зүйл үргэлж муу байгаагүй, ирээдүйд ч бас муу байх болно.
- Дуртай номоо дахин уншаарай.
- Ээжийнхээ шоколадтай жигнэмэгийг жигнэх.
- Дуртай багийнхаа тоглолтод оч.
- Залуу байхдаа дуртай байсан цомгоо сонсоорой.
Бодол санаанаасаа зугтах, холдуулах гэж бүү оролд.Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодохыг өөртөө хоригловол зөвхөн энэ тухай бодох болно. Та салалтынхаа талаар бодохоо болих хэрэгтэй гэж өөртөө байнга хэлдэг байж магадгүй, гэхдээ энэ нь та энэ талаар бодож байгаа гэсэн үг юм. Та өөр зүйлийн талаар бодож эхлэх эсвэл муу бодлуудтай тэмцэх хэрэгтэй. Сөрөг бодлуудыг зориудаар хөөх нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.

Асуудлыг орхиж сур.Та өөрөөсөө тааламжгүй бодлуудыг зайлуулж болохгүй, харин гүнзгий амьсгаа аваад, тэдний оршихуйг хүлээн зөвшөөрч, цааш явах хэрэгтэй. Үүнийг сурахад хэцүү ч ирээдүйд муу бодлуудыг даван туулахад туслах хэрэгтэй чадвар юм. Жишээлбэл, та эхнэр, нөхрөө ажлаас халагдсан гэж санаа зовж байна. Мөнгөний тухай бодол санааг чинь зовоож эхлэхэд буруутгах хэн нэгнийг хайх хэрэггүй, эсвэл урьд өмнө юу хийж болох байсан талаар бодох хэрэггүй. Асуудлыг хүлээн зөвшөөр, дараа нь үүнийг март. Бодол санаа эргэж ирнэ, гэхдээ ийм зүйл тохиолдоход та ижил стратегийг ашиглаж болно.
- "Би энэ дэлхий дээрх бүх зүйлийг удирдаж чадахгүй", "Би өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй", "Үргэлжлүүлэх цаг болжээ" гэж бод.
Асуудлаа шууд хая.Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч Охайо мужийн их сургуулийн (АНУ) судлаачид муу бодлоо бичээд дараа нь эдгээр тэмдэглэлээ хаядаг хүмүүс хадгалдаг хүмүүсээс илүү өөртэйгөө илүү харьцдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Асуудлын тухай бичих нь түүнийг илэрхийлэх аргуудын нэг бөгөөд хэрэв та тэмдэглэлээс биеэр ангижрах юм бол таны бие цаашаа явах цаг болсныг өөрөө ойлгох болно.
- Үүнтэй ижил судалгаагаар компьютер дээрх файлуудыг хогийн сав руу чирж, хаях нь ижил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Итгэдэг хүнтэйгээ муу бодлоо ярь.Асуудлынхаа талаар ярих нь эдгээр бодлуудыг юунаас болж ийм муухай болгож байгааг ойлгоход тусална. Ихэнхдээ энэ нь тухайн бодол нь сонсогдож байгаа шиг тийм ч муу биш гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Санаа зовоож буй асуудлаа үгээр илэрхийлж чадвал үүнтэй төстэй бэрхшээлтэй тулгарсан хүнээс үнэтэй зөвлөгөө авч, нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах боломжтой болно. Олон сэтгэцийн эмч нар ая тухтай орчинд үг хэлэх нь тэднийг алхаж эхлэхэд хангалттай гэж үздэг.

Муу бодлын мөчлөгийг хэрхэн эвдэх вэ

Тааламжгүй бодлуудтай тэмцэхийн тулд эерэг баталгааг ашиглаж эхлээрэй.Эерэг баталгаа нь эерэг хандлага юм: та аз жаргалтай, эрүүл байна, өөрийгөө хүндэлдэг. Сөрөг бодлууд (өөрийгөө доромжлох, өөрийн ашиггүй байдлын тухай бодол гэх мэт) заримдаа эерэг баталгаагаар засч залруулдаг. "Би ухаантай", "Би ажилдаа сайн", "Би хайртай хүү" гэж өөрийнхөө юунд дуртай гэдгээ өөртөө сануулж эхлээрэй.

Өөрийнхөө эерэг чанаруудын жагсаалтыг гаргаад, үүнийгээ өдөр бүр харж болохуйц ширээн дээр эсвэл угаалгын өрөөний толин тусгал дээр байрлуул.
Муу бодлууд гарч ирмэгцээ тэдэнтэй тэмц. Хэрэв та өөрийгөө тэнэг гэж байнга хэлдэг бол "Би машин засч чадна", "Би сайн тогооч", "Би ухаантай" гэх мэт сайн хийдэг зүйлээ өөртөө сануул.

Чөлөөт цагаа дүүргэх арга замыг хайж ол.Ихэнхдээ муу бодлууд хүнийг чөлөөт цагаараа, оюун ухаан нь юунд ч эзэлдэггүй байхад нь зочилдог. Өөртөө их цаг зарцуулахаас сэргийлж чадах үйл ажиллагаа ол. Спортоор хичээллэх, ном бичиж эхлэх, бусад бүтээлч төсөл дээр ажиллах, сайн дурын ажил хийх.
- Өөртэйгөө ганцаараа байх нь тийм ч муу зүйл биш, гэхдээ өөртэйгөө юу хийхээ мэдэхгүй ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн түгшүүр, айдастай байх найдвартай арга юм.
Ямар хүмүүс танд сөрөг бодол төрүүлж байгааг ойлгоорой.Дүрмээр бол харилцаан дахь бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгох нь хамгийн хэцүү ажлуудын нэг бөгөөд олон хүмүүст айдас төрүүлдэг. Та нөгөө хүн юу гэж бодож байгааг, тэр таныг гомдоохыг хүсч байна уу, хэн нэгэн таны ард ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдож байна уу гэдгийг ойлгохыг хичээж байна. Хэрэв танд таагүй бодол төрүүлж буй найз тань байгаа бол эсвэл хамтрагч тань таныг бухимдуулж байгаа бол энэ нь таны буруу биш гэдгийг санаарай. Эдгээр хүмүүсийн ийм зан үйлийн шалтгаан нь ямар ч байсан, энэ харилцаа нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг мэдэж аваарай.
- Таныг бухимдуулсан хүмүүсээс хэсэг хугацаанд зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та эдгээр хүмүүстэй харилцахгүй бол муу санаанууд өнгөрөх үү?
- Таныг байнга доромжилж, шоолж байдаг хүмүүстэй харилцахаас татгалз, тантай уулзахгүй, цаг зав, хоббигоо үл хүндэтгэ.
Идэвхтэй бай.Муу бодлуудтай тэмцэхийн тулд хийж чадах бүхнээ жагсаа. Жишээлбэл, хэрэв та харилцааны талаар хэт их санаа зовж байгаа бол нөхцөл байдлыг юугаар тааламжгүй болгох талаар бодож үзээрэй. Цаг товлох, хайртай хүндээ цэцэг худалдаж авах, түүнтэй ярилцах, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, өөрийгөө зугаацуулах.
- Та энэ жагсаалтад оруулсан бүх зүйлээ хийж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ танд хийж болох үйлдлүүдийн жагсаалт байвал бодлоо удирдах нь танд илүү хялбар байх болно.
Хуримтлагдсан сөрөгийг арилгах арга замыг хайж олоорой.Өдрийн тэмдэглэл, хөгжмийн зэмсэг тоглох, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог зураг зурах нь муу бодлоосоо ангижрах, асуудлыг шийдэж эхлэх сайн арга юм. Үнэлгээний бодлоос татгалз - урлагийн ажил бол мэдрэмжийг шүүмжлэх биш илэрхийлэх явдал юм. Хэдийгээр та ажлаа хэнд ч үзүүлэхгүй байсан ч энэ үйл явц нь сөрөг бодлуудыг зөв чиглэлд чиглүүлэх боломжийг танд олгоно.

Инээхээ мартуузай.Инээмсэглэл нь таны биеийг аз жаргалтай болгодог химийн бодис үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Инээмсэглэж, аз жаргалтай байгаагаа дэлхий даяар мэдэгдээрэй. Удалгүй та хүмүүс чам руу инээмсэглэж байгааг анзаарах болно. Инээмсэглэл нь харилцаа холбоо тогтоож, эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг муу бодлын урхинаас ангижруулж, эерэгээр сэтгэж эхлэхэд тусална.
- Үргэлж гунигтай царай гаргаад байвал муу санаанууд нэмэгдэнэ.
Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар бодлоос салж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон, амиа хорлох бодолтой байгаа эсвэл байнга өвдөж байгаа бол сэтгэл засалчаас тусламж хүсэх хэрэгтэй. Эмчилгээний эмч таныг эерэг бодлуудад эргэн ороход тусалж, муу бодлуудтай тэмцэж сурахад тань туслах болно.
- Хэрэв таны амьдрал утга учиргүй мэт санагдаж байвал Амиа хорлох талаар зөвлөгөө өгөх утас руу аль болох түргэн холбогдоорой.

Хүсээгүй бодлоос урьдчилан сэргийлэх

Бие махбоддоо анхаарал тавь.Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд холбоо байдаг бөгөөд хэрэв та аль нэг хэсгийн хэрэгцээг үл тоомсорловол нөгөө хэсэг нь хохирох болно. Бие махбоддоо онцгой анхаарал хандуулаарай, ингэснээр таны тархи стресс, таагүй бодлуудыг даван туулах сайн хэрэгсэлтэй болно.
- Долоо хоногт 3-5 удаа дор хаяж хагас цаг дасгал хийхийг хичээ.
- Тэнцвэртэй хооллож, хэрэггүй хоолноос зайлсхий.
- Өдөр бүр 6-8 аяга ус ууна.
- Өдөр бүр дор хаяж 6-8 цаг унт.
Бясалгал хийж эхлээрэй.Бясалгал нь эерэгээр сэтгэж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжинэ гэдгийг олон хүмүүс өөрсдийн туршлагаас олж харсан. Бясалгал бол таны сэтгэлийг цэвэрлэж, бодол санаагаа эмх цэгцтэй болгох үйл явц юм. Чимээгүй суугаад бодохын тулд өдөрт 10-15 минут олохыг хичээ. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа нэгээс нөгөө рүү чөлөөтэй харайлгаарай. Та үүнийг хийж сурснаар аажим аажмаар энэ үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулж эхлэх бөгөөд бүх муу бодлууд арилж эхэлнэ.

Бидний амьдралд ямар нэг зүйл биднийг зовоох үе байдаг. Найз нөхөдтэйгээ зугаатай амралт, зугаалгаар явж, хайртай хүмүүс, хайртай хүмүүсээрээ хүрээлэгдсэн ч гэсэн ямар нэгэн муухай бяцхан өт бидний бодлыг хурцалж, амрах боломжийг олгодоггүй.

Тааламжгүй, сэтгэл түгшээсэн бодол- ирээдүйн айдсын хамгийн эхлэл. Мэдээжийн хэрэг, туйлын амар амгаланг хэнд ч ингэж өгдөггүй ч сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанар, хаанаас гаралтай, юунд нөлөөлдөгийг мэддэг бол түүнээс хэрхэн ангижрах нь тодорхой болно.

Муу бодол хаанаас гардаг вэ?

Өнөө үед хүмүүс муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултыг улам бүр тавьж байна. Сөрөг байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Бүх зүйл сайхан байсан юм шиг санагддаг, гэхдээ хаа нэгтээгээс бидний толгойд нэг бодол орж ирдэг. Энэ нь тархинд амьдардаг бөгөөд айдас хүртэл үл мэдэгдэм өсдөг. Би бидний толгойд амьдардаг бүх муу бодлууд хүч чадал авдаг хэд хэдэн үндсэн эх сурвалжийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.

Бидний доторх зөрчилдөөн.Ихэвчлэн бид хийсэн үйлдэлдээ эргэлзэж, эргэлзэж эхэлбэл эргэлзээ биднийг хаздаг. Эдгээр эргэлзээ нь хэрэв бид энэ эсвэл өөр сонголт хийвэл юу болох тухай бодлыг төрүүлдэг. Дараа нь бид бүх тохиолдолд нөхцөл байдлын хөгжлийн замыг тодорхойлж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бэрхшээл, саад бэрхшээлүүд зам бүрт харагдах болно. Та алийг нь сонгох ёстой вэ? Бүх давуу болон сул талуудыг дэнсэлж, бид эргэлзээтэй хэвээр байна. Буруу алхам хийхээс айх айдас нь бидний дотор түгшүүртэй эргэлзээ төрүүлдэг.

Үүнээс ангижрахын тулд бид алдаанаас өөрийгөө даатгаж чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Сул талуудыг нөхцөл байдлын аливаа хөгжилд олж болно. Гэхдээ та бүх зүйлийг жинлэж, хамгийн оновчтой хувилбарыг сонгох хэрэгтэй. Санаа зовнилоо арилгахын тулд сонгосон сонголт нь таны амьдралд түр зуурын шийдвэр гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Хэсэг хугацаа өнгөрч, таны асуудал хамааралгүй болно.

Гэм буруутайсалгахад амаргүй таагүй бодлын маш хүчтэй эх сурвалж. Хэрэв бид нэг удаа тааламжгүй нөхцөл байдалд орсон ч үүнийг санахад эвгүй санагддаг бол бидний амьдралын зарим хэсэг нь өнгөрсөнд баригдсан байдаг. Хэрэв та нөхцөл байдлыг засч залруулж чадвал сайн байна, гэхдээ ихэнхдээ боломж алдагддаг бөгөөд бид хийсэн зүйлдээ харамсаж, дахин дахин эргэж хардаг.

Нэг зөвлөгөө- зүгээр л аваад толгойноосоо гарга. Ямар ч байсан өөр юу ч хийж чадахгүй.

Арчаагүй мэдрэмжбидний дотор уур хилэн, айдас төрүүлдэг. Нөлөөлөх, урьдчилан сэргийлэх боломжгүй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд бид зөвхөн сайн сайхныг хүлээж, найдаж болно. Биднийг хүлээх зуур сэтгэлийн түгшүүр улам бүр эргэлдэж байна. Та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Амьдралын ийм цаг мөчүүдэд зориулж "Хэрэв" гэдэг үг байдаг байх. "Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил"... Үнэн хэрэгтээ үйл явдлын цаашдын хөгжлийг хажуу талаас нь хүлээн авч, ажиглах нь илүү ухаалаг байх болно.

Анхаарал хандуулж болох ямар нэг зүйл хийх нь маш сайн хэрэг.

Яагаад муу бодлыг хийх ёстой гэж

Могой шиг түгшүүртэй бодлууд цээжин дээр минь дулаацав. Бид өөрсдийн туршлагаа үргэлж толгойдоо хадгалж, хэзээ ч мартдаггүй. Холли, нандин сэтгэлээр бид тэднийг шинэ таамаглал, айдас хүйдсээр бататгадаг. Энэ хооронд тэд бидний сэтгэл зүй, эрүүл мэндэд хүчтэй цохилт өгч байна. Эцсийн эцэст, бүх өвчин, наад зах нь ихэнх нь байдаг нь удаан хугацааны туршид батлагдсан. Эхлэх, баярлалаа сул мэдрэл... Гэхдээ энэ нь бүгд биш, бидний бодлыг төрүүлдэг хэд хэдэн асуудал байдаг:

Тэд биднийг зөв ажиллахад маш их саад болдог.Та боолчлолд байх шиг байна ... тодорхой төлөвлөгөө, үйлдлүүдийн бус харин эргэцүүлэн бодохын олзлогдолд оршдог.
Бодол санаа биелж чадна.Бид хүссэн зүйлээ ихэвчлэн авдаг гэдгийг бид бүгд анзаарсан. Бүр тодруулбал, бид юунаас айдаг вэ. Сүнслэг бясалгалын талаархи сурах бичиг болгонд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол оюун ухаанаа цэвэрлэх явдал юм.
Толгойд хагархай мэт үймүүлэх бодол.Эхлээд тэд нэг их санаа зовдоггүй, зөвхөн түгшүүрийн хонхны дуугаар өөрсдийгөө сануулдаг. Гэхдээ ингэж амьдрах боломжгүй, ялангуяа эдгээр бодлууд цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хүчтэй болдог.
Тэд маш интрузив байж болно., заримдаа сэтгэл судлаачдын тусламж шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн эмч хүртэл таны толгой дахь сэтгэлийн түгшүүрийн бүх жинхэнэ сэдлийг олж мэдэх боломжгүй юм. Тиймээс, та өөрөө үүнийг тодорхойлж, айдсаа устгах хэрэгтэй болно.
Маш үл тоомсорлож буй сэтгэлийн түгшүүртэй бодол нь өвчинд хүргэдэг."Сэтгэцийн эмнэлгүүд"-ийн өвчтөнүүд бүгд нэг бүтэн Наполеон эсвэл маньяк юм шиг бидэнд үргэлж санагддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Мэдрэлийн эмгэгийн диспансерт хэвтэн эмчлүүлж буй хүмүүсийн дийлэнх хэсэг нь зүгээр л сэтгэл түгшээсэн бодлоос эхэлсэн эмгэгийн улмаас тэнд очсон.

Өөрийн бүх муу бодлыг олж устга

Суугаад яг юу таныг зовоож байгааг бодоорой.Ихэвчлэн муу бодлууд бидэнд байнга ирдэг тул тэдгээрийг санах нь хэцүү биш байх болно.

Энэ бүх бодлыг цаасан дээр бич.
Одоо өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар бодож үзээрэй. Шаардлагагүй ажил хийхээс зайлсхийхийн тулд бүх айдсаа зохиомол ба бодит гэж хуваа.

Жишээлбэл, та хүүхдийнхээ хөндлөн гарч байгаа замаас айж байна гэсэн сэтгэл түгшээсэн бодол үнэхээр бодитой юм. Эсвэл гэрээсээ гарах болгондоо санаа зовж, индүүгээ унтраасан эсэхээ санахгүй байгааг анзаарч байна уу. Тэгээд би гэртээ буцаж ирээд тэр одоо ч ажиллаж байгааг хэд хэдэн удаа олж мэдсэн.

Зүйл бүрийн өмнө бүгдийг бич чи юу хийж чадах вээнэ байдлаас зайлсхийхийн тулд.

Жишээлбэл, гэрээсээ гарахдаа бүх цахилгаан хэрэгсэл унтарсан эсэхийг дахин шалгаарай.

Хангалттай амраарай.Зөвхөн сайн амрах нь бидний давуу талыг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог гэж сэтгэл судлаачид зөв хэлдэг.

Зөвхөн ийм байдлаар л бид хөгжилтэй, сайхан сэтгэлээр асуудлаа шийдэж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж чадна.

Төрөл бүрийн антидепрессант хоол идээрэй.Энэ тэмцэлд тэдний үүргийг дутуу үнэлж болохгүй.

Мөн шоколад эсвэл гадил жимс нь муу бодолтой тэмцэхэд тань сул зэвсэг мэт санагдаж болох ч үнэндээ таны сэтгэл санааг маш сайн өргөдөг. Мөн антидепрессантуудад жимс, хүнсний ногоо, самар, үзэм, далайн загас, селөдерей орно.

Хэрэв доромжлол таныг орхихгүй бөгөөд өс хонзонгийн бодол толгойд чинь орж ирвэл энэ тухай бодоорой, магадгүй цаг нь ирсэн байх. гомдоогчоо уучлаарай... Өөрийгөө үүнд итгүүлэх биш, чин сэтгэлээсээ, бүх зүрх сэтгэлээрээ уучлаарай. Ийм мэдрэмжээс ангижрах нь маш хэцүү байдаг тул та харилцан яриаг толгойдоо байнга гүйлгэдэг. Хүчирхийлэгч таны урд байвал хэлнэ гэж бодож байна. Үүний дараа та үргэлж сэтгэлээр унаж, сэтгэл санаа унадаг.

Цорын ганц гарц бол ийм бодолд автангуутаа шууд өөр зүйл рүү шилжих явдал юм. Өөрийгөө энэ тухай бодохыг ч хоригло.

Хэрэв та санаа зовж буй бүх зүйлийг цаасан дээр бичсэн бол нэг жижиг туршилт хий. Ямар нэг зүйл бичих юу таны санааг зовоож байнацаасан дээр. Энэ цаасыг нэг эсвэл хоёр долоо хоног нууж, дараа нь гаргаж аваад дахин уншина уу. Юу өөрчлөгдсөнийг тэмдэглэж, зарим асуудал үнэхээр ард хоцорч байгааг харах болно.

Боломжтой зүйлийн талаар маш сайн бодохыг танд зөвлөж байна хамгийн их санаа зовдогбүгд ижилхэн зохиосон байназөвхөн таны амьдралыг дэмий л хордуулдаг.

Өөртөө сөрөг зүйлийг бүү цуглуул, түүнийг хаятүүнийг гадагш. Ширээн дээр нударгаа цохих, хашгирах, уйлах нь гэрийн бүх хүмүүсийг айлгах нь маш ашигтай байдаг.

Зүгээр дээ, тэд үүнийг даван туулж чадна, энэ нь танд маш их ашиг тустай байх болно, учир нь нулимс нь стрессийг тайлахаас гадна өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.

Муу бодлуудыг тойрон бүү хөдөлгөөрэй.Өөрийн хүч чадал, ололт амжилт, амьдралын хөгжилтэй, сайхан мөчүүдийг санаж байх хэрэгтэй. Буйдан дээр хэвтэж байхдаа өөрийгөө өрөвдөх гэж бүү оролдоорой - энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хурцатгах болно. Хэрэв та өөрийгөө хүчлэн, спортоор хичээллэх, хөнгөн алхах эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзах цаг гаргаж чадвал илүү дээр юм.

Бүх зүйлд эерэг сэтгэл хөдлөлийг эрэлхийл, сэтгэлийн түгшүүр таны бодлыг үүрд орхих болно.

Өнгөрсөн үеийг мартчи үүнийг засч чадахгүй. Тэгвэл энийг санах нь ямар хэрэг вэ, өнөөдрөөр амьдрахыг хичээ. Үүнийг болго эелдэг, хөгжилтэй.Эцсийн эцэст тэр маргааш өнгөрсөнд шилжих болно, гэхдээ одоо та түүнийг инээмсэглэн бодох болно. Ирээдүйд гай зовлон, хор хөнөөлийг бүү хүлээ, өнөөдрөөр амьдар.
Муу бодлоос сатааруулах хамгийн сайн арга чи өөр хүнд туслах үед... Ингэснээр та өөртөө тусалдаг, учир нь хэрэв та бусдад тусалж чадвал өөртөө арав дахин илүү хүч гаргах болно.

Таны толгой дахь муу бодлууд амьдралд хөндлөнгөөс оролцохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дотоод сэтгэлгээг судлах хэрэгтэй. Сэтгэл түгшүүрийн гарал үүслийг ойлгох, бодит байдлыг байгаагаар нь хүлээж авах нь үргэлж шаардлагатай байдаг, гэхдээ үүнийг засахын тулд шаргуу хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тодорхой ур чадвар шаарддаг бөгөөд тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ оролдох нь зайлшгүй юм, ялангуяа нэг бэрхшээлийг даван туулж чадвал бусад олон асуудлаас хэрхэн ангижрахаа хурдан ойлгох болно.

Манай сайтын бусад хуудсууд

Видео: Сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах вэ

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР! 20 513 0 Сайхан өдөр! Өнөөдөр бид муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар ярилцаж, энэ ажлын ач холбогдлыг шинжлэх болно. Та амьдралаа хордуулдаг сөрөг байдлаас өөрийгөө ангижруулах олон аргыг сурч, энэ үзэгдлийн шалтгаантай танилцах болно. Үнэн хэрэгтээ та энэ асуудлыг даван туулж чадна, энэ нь таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулах болно.

Ямар бодол муу байна

Муу бодолТаны толгойд орж ирдэг дарангуйлагч, сэтгэл гутралын уран зөгнөл юм. Тэд бодит бөгөөд аль хэдийн болсон байж болно. Ихэнхдээ эдгээр нь сэтгэлийг зовоож, ямар ч байдлаар амралт өгдөггүй дурсамжууд юм.

Түүнчлэн, олон хүмүүс өөрсдийн бодлоор аймшгийн талаар өөр өөр ойлголттой байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хүнийг алах сонирхолтой арга нь сайн санаа болж хувирах боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь таныг дахиад долоо хоногийн турш санаа зовох болно.

Үнэн хэрэгтээ муу бодлууд нь сайн бодлоос ялгаатай нь сөрөг бодол нь хэт автсан байдалтай байдаг. Энэ бодол таныг зовоож, сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Эдгээр эргэцүүлэл нь танд маш их уйтгар гуниг, уур хилэнг авчирдаг гэдгийг та өөрөө ойлгож байгаа ч ийм нөхцөл байдал эсвэл зүйлийг толгойдоо үргэлжлүүлэн тоглосоор байна.

Муу бодол яагаад аюултай байдаг вэ?

Гарч ирдэггүй, бусдын мэддэггүй зүйл зөвхөн таных, хэний ч биш юм шиг санагдаж байна. Энэ нь хайртай хүмүүст ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд зөвхөн заримдаа таны сэтгэл санааг сүйтгэдэг. Үнэндээ бүх зүйл таны бодож байгаагаас хамаагүй дор байна.

Муу бодлын нөлөө:

Бодол бол материаллаг бөгөөд биелдэг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон.... Таны байнга бодож явдаг сайхан зүйл тохиолдож байгааг та анзаарсан байх. Гэсэн хэдий ч хүмүүс сөрөг талыг үргэлж хардаг боловч үүнийг хэт холын үр дагавар гэж ойлгодоггүй, харин үүнийг өөрсдийн гэмгүй байдлын нэг хэсэг гэж үздэг. Харамсалтай нь, хэрэв та өөрөө эдгээр зүйлсийн талаар өдрийн цагаар боддоггүй байсан бол ихэнх тохиолдолд ийм зүйл тохиолдохгүй байх байсан. Та өөрөө өөртөө асуудал үүсгэж, гэм буруугаа чин сэтгэлээсээ ойлгохгүй байна.
Та гайхалтай ирээдүйг өөртөө хулгайлдаг... Муу нөхцөл байдлыг байнга давтах нь ноцтой алхам хийх шийдвэр гаргах боломжийг танд олгодоггүй. Та өөртөө итгэлгүй, сэжигтэй болж, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурч, боломжуудыг бодитоор үнэлэх чадвар буурдаг. Байнгын стресс, уйтгар гуниг нь таныг цааш үргэлжлүүлэх, бодож байгаа зүйлээ хийх боломжийг олгодоггүй, харин болгоомжтой байх хэрэгтэй. Та ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл биш юм шиг санагдаж байна, тиймээс та тулааныг эхлүүлэхгүйгээр түрүүлж ялагддаг.
Та эрүүл мэндээ сүйтгэдэг... Бүх муу бодол юуны түрүүнд мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Тогтмол хурцадмал байдал нь биед нөлөөлж чадахгүй. Ийм байдлаар цочромтгой байдал, сандарч, нулимс цийлэгнэх шинж тэмдэг илэрдэг. Тогтвортой сэтгэлийн хямрал нь үр дагаваргүйгээр арилдаггүй гэдгийг санаарай.
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл эмгэг болж хувирдаг.... Ингэж л сэтгэл зүйн ноцтой өвчин үүсдэг. Эхэндээ сөрөг бодлууд гарч ирдэг, дараа нь тэдгээр нь улам бүр нэмэгддэг. Мэдрэлийн систем өвдөж, сэжиг төрдөг. Хэрэв танд ижил төстэй эмгэгтэй хамаатан садан байгаа бол энэ нь зан чанар байгаа гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд байнгын сэтгэлийн хямралд орох нь онцгой аюултай.

Сөрөг бодлын шалтгаанууд

Асуудал бүр шалтгаантай байдаг тул та зөвхөн дүн шинжилгээ хийсний дараа үүнийг шийдэж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр бодлууд яагаад гарч ирснийг ойлгосны дараа та эхний алхмыг аль хэдийн хийж болно.

Хамгийн нийтлэг шалтгааныг авч үздэг:

Хувийн шинж чанар. Хэн нэгэн бага наснаасаа муу бодолтой байдаг бөгөөд тэдний тоо бусдаас хамаагүй их байдаг. Энэ нь насанд хүрсэн хойноо дадал зуршил болдог. Хүн бүх зүйлийг харанхуй гэрэлд харж дассан, өөрөөр хийж чадахгүй. Заримдаа эдгээр нь хэтэрхий мэдрэмтгий хүмүүс бөгөөд бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч, толгойдоо муу зүйл тоглож эхэлдэг.
Сөрөг туршлага ... Магадгүй ямар нэг нөхцөл байдал эсвэл бүр маш сөрөг зүйл байсан. Энэ нь сэтгэл зүйд нөлөөлж, дахин асуудал гарах вий гэсэн айдас төрүүлэв. Энэ нь ихэвчлэн хүүхэд, өсвөр насандаа хүчирхийлэл, дээрэлхлийн золиос болсон хүмүүст тохиолддог.
. Муухай дүр төрх эсвэл мэдэгдэхүйц дутагдал нь ихэвчлэн өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Хүн бүр чиний төгс бус байдлыг хараад зөвхөн түүний тухай л боддог юм шиг санагдаж эхэлдэг. Ийм хүмүүс бусдын дэргэд тайвширч, аз жаргалыг мэдэрч чаддаггүй. Нэлээд амжилттай, сэтгэл татам хүмүүс өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд шалтгаан нь удаан хугацааны туршид дурсамжинд үлдсэн хэн нэгний үг, зэмлэлд нуугдаж болно.
Сэжигтэй байдал.Энэ нь байнгын айдас, сэрэмжтэй байдлаар илэрхийлэгддэг. Энэ нь мэдээ эсвэл номноос авсан түүх ч байж болно. Ийм хүмүүс ихэвчлэн хавчлагад өртдөг. Энэ нь бохир гар, унтрах гэрэл, цагаан хувцас, наранд түлэгдэх болон бусад олон зүйлээс айдаг. Хүнд хөнгөн хувцас өмсвөл тэр дороо өвдөж, халтартдаг юм шиг санагдаж, бүгд түүнийг шоолох болно.
Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй. Ийм хүмүүс өөрсдийн хүслийг ойлгоход амаргүй байдаг. Тэд тодорхой зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхээ байнга боддог. Өчүүхэн жижиг зүйл дээр ч гэсэн тэдний шийдвэрээс бүх ирээдүй шалтгаална гэж тэдэнд санагддаг. Унших:
Ганцаардал .Ганцаардсан хүмүүс ихэвчлэн өөртэйгөө ганцаараа байхдаа баяртай байдаг ч тэдэнд хайр халамж хэрэгтэй байдаг. Хамгийн гол нь эрчүүдийн үүрэг хариуцлагыг биелүүлж эхэлсэн охид зовдог. Ийм байхад хэн ч байхгүй, тусламж хүлээх нь дэмий юм шиг санагддаг.
Байгаль орчин.Хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол бүх зүйл муу, юу ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг харуулж буй орчин юм. Тэд танд санал бодлоо тулгах эсвэл таныг шүүмжилж, улмаар цогцолборыг бий болгож чадна. Харамсалтай нь эдгээр хүмүүс ихэвчлэн эцэг эх эсвэл өөрсдийн гэр бүлийн гишүүд байдаг.

Муу бодол, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Хүмүүс муу бодлоосоо ангижрах олон арга бий. . Тэдний зарим нь нэг хүнд тохирох боловч нөгөөд тус болохгүй тул бүх зүйл хувь хүн байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бид танд янз бүрийн арга техникийг туршиж үзээд үнэхээр үр дүнтэй зүйлээ хадгалахыг зөвлөж байна.

Хэрэв танд ямар нэгэн гарал үүсэлтэй таагүй бодол байгаа бол анхаарал сарниулах нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь бас өөр шинж чанартай байж болно:

Спортын үйл ажиллагааны үеэр зарим зүйлийг бодож, санаж байх боломжгүй, учир нь үүнд цаг хугацаа байдаггүй. Таны анхаарлыг бүхэлд нь татах эрчимтэй дасгалыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Та стратегийн тоглоомуудыг илүүд үзэж болно, гэхдээ заримдаа бүтэлгүйтэл нь муу бодолд хүргэдэг. Таны анхаарлыг сарниулж буй зүйлийг сонго. Сайхан урамшуулал нь хичээлийн дараа гайхалтай дүр төрх, маш сайн эрүүл мэнд байх болно, учир нь өөрөөрөө бахархах, хувийн амжилт гаргах болно.

Зөв хооллолт, усны тэнцвэрт байдал.Хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоох, хоол идэхээ мартхаа боль. Ус их ууж, тогтмол идэж заншаарай. Энэ үйл явц нь бидний хувьд байгалийн бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул өлсгөлөн нь эрүүл мэнд муудах, ядрах, цочромтгой болох хэлбэрээр илэрдэг. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээл, шингэн дутагдсан тохиолдолд ижил зүйл тохиолддог. Үүнийг анхааралтай ажиглаарай. Асуудлаа хортой, хүнд хоолоор хазаж болохгүй, учир нь үүний дараа та өөрийгөө жигшин зэвүүцэх, сүйрлийг мэдрэх болно. Ялангуяа та сэтгэл дундуур байгаа дүр төрхтэй бол.

Амралт.Хэрэв та байнга стресст орж, ажил нь таны ихэнх цагийг эзэлдэг бол таны бодол санаа хамгийн эерэг биш байх нь гайхах зүйл биш юм. Энэ нь ядаргааны гаж нөлөө бөгөөд жижиг зүйл бүрээр илэрдэг. Хүн бүр амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гадаад эсвэл өөр газар аялах гэсэн үг биш, харин зүгээр л анхаарал сарниулах явдал юм. Өөртэйгөө ганцаараа байх эсвэл удаан уулзаагүй хүмүүстэй уулз. Танд эерэг сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй.

Хөгжим ба кино урлаг.Ийм амралт нь бас амралт, гэхдээ үүнийг бас зөв сонгох ёстой. Та ямар төрлийг илүүд үздэгээ анхаарч үзээрэй. Эерэг дуу сонсож, аймшгийн биш инээдмийн кино үзэхийг хичээгээрэй. Танд урам зориг өгөх зүйлийг олохыг хичээ.

Хобби.Удаан хугацаанд хийхийг хүсч байсан ч хойшлуулсаар ирсэн дуртай үйл ажиллагаагаа ол. Хэрэв та гэртээ хийх боломжтой бол курст бүртгүүлэх эсвэл онлайнаар татаж аваарай. Надад итгээрэй, та үүнд оролцож эхэлмэгц цаг завгүй хуваарьт чинь шууд орох болно. Хобби нь таныг өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, бүх асуудал, сөрөг бодлуудаас бүрэн сатааруулах болно.

Цэвэрлэгээ.Ийм таагүй үйл ажиллагаа ч гэсэн таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусална. Та ердийнхөөрөө цэвэрлэж болно, эсвэл ерөнхий цэвэрлэгээ хийж болно. Энэ нь хэд хэдэн үе шаттайгаар явагдах ёстой. Эхлээд шүүгээгээ задлаад хэрэггүй зүйлээ хаяж эсвэл бусдад өг. Бусад бүстэй ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн бодол санаагаа цэвэрлэхэд төдийгүй Фэн Шуйгийн дүрэмд тустай.

Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт.Хэрэв та бүх зүйлээс маш их залхаж, зүгээр л уураа гаргахыг хүсч байвал сэтгэл хөдлөлөө барихгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг хийхийн тулд ойд хаа нэгтээ, талбай руу явах эсвэл ууланд авирах нь дээр. Та хэд хэдэн хямд ялтсуудыг барьж аваад хана эсвэл чулуу руу шидэж эвдэж болно. Өөрийгөө хашгирахыг зөвшөөр, учир нь эргэн тойронд хэн ч байхгүй. Тиймээс бүх хуримтлагдсан туршлага, бэрхшээлүүд алга болж, зөвхөн тааламжтай бодлууд толгойд үлдэх болно.

Адреналин яарах.Хэзээ ч хийгээгүй зүйлээ хийхийг өөртөө зөвшөөр. Та банги эсвэл шүхрээр үсэрч болно, учир нь эдгээр нь өөрийгөө даван туулах хамгийн тод арга зам юм. Хэрэв та гүнээс айдаг эсвэл ердийн эрэл хайгуул хийвэл усанд шумбах боломжтой. Ийм хичээлийн дараа таны төлөв байдал, зарим тохиолдолд амьдралын талаархи төсөөлөл өөрчлөгдөнө.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх аргууд нь түр зуурынх боловч хуримтлагдсан үр дүнтэй байдаг. Илүү их анхаарал сарниулах нь таны цочромтгой байдалд зарцуулах цагийг багасгахад тусална. Нэмж дурдахад эдгээр аргуудын дараа сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, бодлын чиглэлд нөлөөлнө.

Муу бодолтой тэмцэх арга замууд

Муу бодол өөрөө арилахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, тиймээс та тэдэнтэй тэмцэх хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн оролдсон боловч юу ч тус болоогүй бол манай аргуудыг ашиглаж үзээрэй.

Эдгээр аргуудыг туршаад үзээрэй, учир нь тэд дадлага хийхэд мөнгө хөрөнгө оруулалт эсвэл ямар нэгэн зүйл худалдаж авах шаардлагагүй болно. Хэрэв та амьдралаа өөрчилж, сайжруулахыг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг ашиглахаа бүү мартаарай. Тэд танд маш их тусална гэдэгт итгэлтэй байгаарай!

Та муу хийсвэр бодлоосоо салж чадна. Гэхдээ тэдний гадаад төрхийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ? Үнэн хэрэгтээ зөвхөн дотоод өөрчлөлт л үүнд тусална. Та хүрээлэн буй орчноосоо эерэг талыг хайх хэрэгтэй. Толгойдоо муу зүйл бодох зай ч бүү гарга. Мэдээжийн хэрэг, энэ зуршил бүрмөсөн алга болохгүй, гэхдээ бодит шалтгаангүйгээр энэ нь таныг дахин зовоохгүй.

"Би цэвэр оюун ухаантай, би бодлоо өөрөө удирддаг."
"Би эерэг сэтгэлгээг сонгосон, аз жаргалтай амьдралыг сонгосон"
"Надад сайн зүйл л тохиолддог, би зүгээр."

Муу бодлуудаас юу салахгүй байх вэ?

Энэ асуудалтай тэмцэх гол дайснууд нь:

Өрөвдөх сэтгэл, өөртөө хатуу хандах хандлага. Хэрэв та өөрийгөө байнга зэмлэдэг, гэхдээ тэр үед харамсаж байвал юу ч өөрчлөгдөхгүй. Таны амьдрал, бодол санааг хордуулдаг асуудал байвал үүнтэй тэмц.
Сөрөг төгсгөлтэй уран зөгнөл. Та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа ч эцэст нь энэ нь муугаар дуусна гэж бодож эхэлдэг. Энэ нь бодитой дүн шинжилгээ бол сайн хэрэг, гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь уран зохиол юм.
Дараа нь хойшлуулах. Дадлага, бидний зөвлөгөөг хойшлуулах нь аймшигтай биш гэж битгий бодоорой. Энэ хандлага нь таныг хүссэн байдлаасаа улам бүр хөдөлгөдөг.

Өөртөө итгэж, санаа зовж буй зүйлээ даван туулж чадна гэдгээ ойлгоорой. Өдөр бүр ажиллах нь таны амьдралыг сайжруулахад тусална, гэхдээ энэ нь үнэхээр шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Сөрөг бодлууд зөвхөн толгойд л байдаг гэж та эндүүрч байна, учир нь тэдгээр нь гадаад төрх байдал, үйл хөдлөлд тусгагдсан байдаг.

Өөрийгөө өөрчилсний дараа амьдрал эрс өөрчлөгдөнө. Би амархан, эерэг хүмүүстэй харилцаж, нөхөрлөхийг хүсдэг. Таны түүх юу болохыг та ганцаараа шийднэ гэдгийг ойлгоорой. Аз жаргалтай эсвэл гунигтай - та өөрөө сонгоно уу.

Муу бодлыг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Хэрэгтэй нийтлэлүүд: