Сонирхолтой баримтууд 

Бөмбөрцгийн хийлдэг симулятор. BOSU платформ: энэ нь юу вэ, давуу болон сул талууд. BOSU-ийн шилдэг дасгалууд. Ашиглалтын эерэг талууд

Биеийн тамирын зааланд аэробик эсвэл фитнессээр хичээллэх дуртай хүмүүст, мөн гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулж гимнастикийн хагас бөмбөрцөг зохион бүтээжээ. Энэ нь юу вэ, ямархуу зүйл, хэрхэн зөв ашиглах талаар доорх мэдээллээс мэдэж болно.

Бүтэц, нэр, гадаад төрх, найрлагын талаар

Гимнастикийн хагас бөмбөрцөг нь тэнцвэржүүлэгч платформ, резинээр хийсэн хагас бөмбөрцөг хэлбэрээр хийгдсэн нэмэлт спортын хэрэгсэл бөгөөд агаарыг шахах эсвэл буулгах замаар түүний өндөр, уян хатан байдлыг зохицуулахад тусалдаг тусгай нүхтэй. Зарим хүмүүс энэ төрлийн дасгалын машиныг "Both Sides Up" (орчуулсан: "Both Sides Up") гэсэн анхны англи хэллэгээс "BOSU" гэсэн товчлол гэж нэрлэдэг боловч энэ хэллэг нь хожим өөрчлөгдсөн бөгөөд өнөөдөр "Хоёр тал нь ашигладаг" шиг сонсогддог. орчуулсан: : "Хоёр тал нь ашиглагддаг").

Жин: 4-7 кг.

Бөмбөрцгийн диаметр: 58-63 см.

Өндөр: 24-30 см.

Материал: PVC (поливинил хлорид), хуванцар, резин эсвэл силикон.

Өнгө: ихэвчлэн хөх, ногоон, гэхдээ саарал, улаан өнгөнүүд бас байдаг.

Үүнд: насос, резинэн амортизатор (өргөтгөх).

Хамгийн их барих жин: 100-136 кг.

Ашиглалтын эерэг талууд

Олон талт байдал

Гимнастикийн хагас бөмбөрцгийг аливаа спортын үйл ажиллагаанд ашиглаж болно, үүнд:

  • аэробик;
  • Пилатес;
  • гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх;
  • сунгах;
  • тэнцвэрийг олох, хадгалах дасгалууд;
  • хүч чадал болон бусад сургалт.

Сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэх

Платформ дээр хийсэн аливаа дасгал нь илүү хэцүү болдог тул хүн үүнийг хийх гэж оролдохдоо илүү их калори шатдаг.

Олон үйлдэлт байдал

Гол булчингууд (хонго, аарцаг, нурууг тогтворжуулдаг булчингийн цогцолбор) нь биеийн бусад хэсгүүдэд онцгой анхаарал хандуулдаг дасгалуудад ч идэвхтэй оролцдог. Энэ нь хагас бөмбөрцөг дээрх биеийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй юм.

Аюулгүй байдал

Спортын дасгал хийхэд зориулагдсан том уян сэлэм болох ижил фитболоос ялгаатай нь BOSU нь илүү тогтвортой, тиймээс илүү найдвартай байдаг. Пуужингийн тэнцвэржүүлэгч тавцангийн ачаар сургалтын үеэр унах, гулсах эрсдэл хамгийн бага байдаг.

Vestibular аппаратыг хөгжүүлэхэд тусална

Энгийн дасгалуудаар ч гэсэн тархи нь хүний ​​​​зохицуулалт, тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй энгийн хүний ​​өдөр тутмын амьдралд тустай байж болох юм.

Олон талт байдал

Гимнастикийн хагас бөмбөрцөг бүхий дасгалууд нь эхлээд олон тооны хэрэглээний аргыг агуулдаг, жишээлбэл:

  • суух;
  • хэвтэх, хэвтэх;
  • тавцан дээр бүрэн болон хэсэгчлэн зогсож байна.

Хэд хэдэн сөрөг оноо

Спортын дасгал хийхэд зориулсан энэ төхөөрөмжийн сул талыг хөндөхгүйгээр та давуу тал дээр хүрч чадахгүй.

Эмнэлгийн үзүүлэлтүүд

Дараахь өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

  • байнга толгой эргэх;
  • даралтын гэнэтийн өсөлт.

Зохисгүй ашиглалтын улмаас ачаалал

Хэрэв та хөлөө зөв байрлуулах техникийг анхаарч үзэхгүй бол шагай шөрмөстэй болно. Тэгэхээр, танд хэрэгтэй:

  • хөлийг хагас бөмбөрцгийн төвд бие биентэйгээ параллель байлгах;
  • Энэ үед өвдөг чинь нугалж байх ёстой.
  • Зохицуулалтын дасгалууд нь "эхлэгчдэд" зориулагдаагүй

Тийм ээ, симулятор нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг боловч хагас бөмбөрцөг дээр дасгал хийхээсээ өмнө өөрийн биеийн жинг ашиглахад үндэслэсэн зохицуулалтын дасгалын стандарт багцад хэсэг хугацаа зарцуулах нь дээр.

Дамббеллтэй бэлтгэл хийх шүтэн бишрэгчдийн сул тал

Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хүнд дамббеллтэй дасгал хийдэггүй.

1) Аюулгүй.

Тархины хагас бөмбөрцөгтэй дасгал хийх гол зорилго нь тэнцвэрийг хадгалах явдал бөгөөд таны гарт хэт хүнд зүйл байвал унах, гэмтэх эрсдэлээс болж асуудал үүсдэг.

2) Жингийн хязгаарлалт.

BOSU-ийн төрөл, хэмжээ зэргээс хамааран резин эсвэл силикон хагас бөмбөрцгийн барих хамгийн их жин нь өөр өөр байж болох ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй.

Сайхан аялгууг хадгалахын тулд та доор санал болгож буй хэд хэдэн дасгалуудыг ашиглаж болно, мөн та интернет, тусгай блог, видео суваг, сургалтын бичлэг бүхий DVD-ээр дамжуулан мэдлэг, чадвараа өргөжүүлж болно.

Дасгал 1. Хел тавих

  1. Анхлан: аппаратыг тавцанг доош нь байрлуулж, дээр нь зогсоод, хөлийг өвдгөөр нугалж, мөрний өргөнтэй, нуруу нь шулуун, биеийн аль ч тал руу унахгүй байхаар жинг төлөвлөх хэрэгтэй. Үүний дараа 20-25 squats стандарт гүйцэтгэл байдаг;
  2. Сонирхогч/мэргэжлийн: зүгээр л бөмбөрцөг дээр зогсохгүй, үсрэх замаар хийхийг санал болгож байна; дараа нь бүх зүйл дээр дурдсанчлан яг давтагдана.

Дасгал 2. Планк. Болгоомжтой байгаарай, банзан дасгал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхийг ачаална. Хэрэв та зүрх судасны асуудалтай бол энэ дасгалаас зайлсхийх нь дээр (та ямар ч статик болон изометрийн дасгал хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй).

  1. Эхлэгч: резинэн хагас бөмбөрцөг дээр тохойгоо байрлуул, эсвэл хатуу тавцанг шулуун гараараа аваад дараа нь хэвтэх байрлалыг аваад банз хийх, үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 30 секунд байх ёстой;
  2. Сонирхогч/мэргэжлийн: гараа шалан дээр далдуу эсвэл тохойгоор байрлуулж, хөлийн хурууг хуванцар, хатуу эсвэл резинэн, сумны зөөлөн хэсэгт байрлуулна. Банзыг дуусгах хамгийн бага хугацаа өөрчлөгдөхгүй.

Шаардлагатай бүх шаардлагыг хангасан зохистой тоног төхөөрөмж худалдан авахын тулд симуляторын ирээдүйн эзэмшигч нь бүтээгдэхүүний чанар, бусад шинж чанар, шинж чанаруудын талаар сайн ойлголттой байх ёстой.

Унших хугацаа: 16 минут

BOSU бол биеийн тамирын дасгал хийхэд үр дүнтэй хэрэгсэл болох бүх нийтийн тэнцвэржүүлэх платформ юм. Гаднах төрхөөрөө, платформ нь фитболтой төстэй, зөвхөн "тайрсан" хэлбэрээр.

Үүнийг 1999 онд мэргэжилтэн Дэвид Век фитболын аюулгүй хувилбар болгон бүтээжээ. BOSU нэр нь Both Sides Up гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд энэ тохиолдолд "хоёр талыг ашиглах" гэсэн утгатай.

Мөн уншина уу:

BOSU платформын тухай

BOSU дасгалын машин нь хатуу хуванцар суурин дээр суурилуулсан резинэн хагас бөмбөрцөг юм. Платформын диаметр нь 65 см, хагас бөмбөрцгийн өндөр нь ойролцоогоор 30 см, BOSU-д шахуурга дагалдах бөгөөд түүгээр та бөмбөгөр хэсэг рүү агаар шахаж болно. Бөмбөрцгийн тархи нь илүү их хөөрөх тусам уян хатан болж, дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг.

BOSU-тэй дасгал хийхдээ та хагас бөмбөрцөг дээр тулгуурлан, хавтгай тавцан дээр тулгуурлан дасгал хийж болно.Ихэвчлэн бөмбөгөр талыг аэробик, хүч чадлын бэлтгэлд ашигладаг бөгөөд бөмбөгийг эргүүлэхэд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэх хэрэгсэл болдог. Энэхүү олон талт байдал нь энэхүү шинэ спортын тоног төхөөрөмжийг дэлхий даяар алдаршуулахад хүргэсэн.

Bosu тэнцвэржүүлэх платформыг бараг ямар ч фитнессийн хөтөлбөрт ашиглаж болно: аэробик, хүч чадлын бэлтгэл, сунгалт. BOSU-ийг мэргэжлийн спортод идэвхтэй ашигладаг: сагсан бөмбөг, уулын цана, сноуборд, гимнастик, теннис, тэр ч байтугай тулааны урлаг. Олимпийн тамирчид эдгээр бөмбөгийг булчингийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад ашигладаг. Энэхүү платформ нь гэмтэл бэртлээс илүү хялбар эдгэрэх, түүнчлэн урьдчилан сэргийлэхэд физик эмчилгээ хийхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Эхлээд BOSU-ийн сургалт танд ер бусын, бүр хэцүү санагдаж магадгүй юм.Санаа зоволтгүй, энэ бол туйлын хэвийн зүйл, цаг хугацаа өнгөрөхөд та дасгалуудыг илүү сайн, илүү сайн хийх боломжтой болно. Яарах хэрэггүй, хэцүү үйл ажиллагаануудыг шууд эхлүүл. Эхлэхийн тулд шинэ машинд дасаж, өөртөө итгэлтэй тэнцвэрийг олж авахын тулд энгийн хөдөлгөөнүүдийг сонгоорой.

BOSU платформ дээрх хичээлүүдийн давуу тал

  1. BOSU бол хамгийн уян хатан дасгалын машинуудын нэг юм. Та үүнийг сунгалтын дасгал, Пилатес, тэнцвэрийн дасгал, нөхөн сэргээх дасгал, түүнчлэн аэробик, плиометрийн болон.
  2. Энэ нь уламжлалт дасгалуудыг илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгох гайхалтай арга юм. Түлхэх, уушгирах, хөл тавих, банз хийх - эдгээр бүх дасгалуудыг BOSU платформ дээр хийхэд илүү хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь та илүү их калори шатааж, биеийг илүү хурдан сайжруулах болно гэсэн үг юм.
  3. Бөмбөг дээр тэнцвэртэй байх хугацаанд таны үндсэн булчингууд идэвхтэй ажиллаж, биеийг тогтворжуулахад тусална. Энэ нь таны хэвлийн болон нурууны булчингууд биеийн бусад хэсгүүдэд чиглэсэн дасгалуудыг хийж байхдаа ч стресст ордог.
  4. Босу бол фитболоос илүү аюулгүй төхөөрөмж юм. Хэрэв фитболын тусламжтайгаар та бөмбөг унах, өнхрөх, өөрийгөө гэмтээх эрсдэлтэй бол тэнцвэржүүлэх тавцан ашиглах үед энэ нь бараг арилдаг. Нэгдүгээрт, BOSU нь тогтвортой суурийг бий болгодог. Хоёрдугаарт, хагас бөмбөрцгийн өндөр нь фитболын хагас юм.
  5. BOSU платформ нь вестибуляр тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь өдөр тутмын амьдралд болон бусад спортоор хичээллэх үед танд хэрэгтэй болно. Түүнээс гадна ямар нэгэн нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Бөмбөг дээр зогссон ч та тэнцвэр, тэнцвэрийн мэдрэмжээ хөгжүүлж чадна.
  6. Тавцан дээрх тэнцвэрийг хадгалахын тулд та гүнзгий тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулах шаардлагатай болно. Тогтмол дасгал хийх үед хэвлийн гүн булчингууд идэвхждэггүй бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. BOSU-ийн сургалтанд тогтмол хамрагдах нь үүнээс зайлсхийхэд тусална.
  7. BOSU-ийг жишээлбэл, түүний аналог фитболтой харьцуулахад илүү уян хатан спортын хэрэгсэл гэж нэрлэж болно. Та зөвхөн хагас бөмбөрцөг дээр сууж, хэвтээд зогсохгүй хөл, өвдөг дээрээ зогсох дасгал хийж болно. Та бүх биед илүү ашигтай дасгалуудыг хийх боломжтой болно!
  8. Тэнцвэржүүлэх платформыг ашиглахад тун хялбар. Фитболоор дасгал хийхийн тулд дүрмээр бол тусгай дасгалын багц сонгох хэрэгтэй. Босу нь таны ердийн дасгал хийхэд туслах хэрэгсэл болох болно, гэхдээ a О илүү үр ашигтай.
  9. BOSU нь таны дасгал хөдөлгөөнд олон төрөл нэмэх болно. Хичээлээс ангид давтагддаг ердийн дасгалууд нь өндөр үр дүнтэй байхаа больж, фитнессээр хичээллэхээс ч урам хугарах болно. Энэ тохиолдолд нэмэлт спортын тоног төхөөрөмж аврах ажилд ирнэ (жишээлбэл, фитбол, эмийн бөмбөг, уян харимхай хамтлаг), энэ нь дасгал, бэлтгэлийн арсеналыг шинэчлэхэд тусална.

BOSU-ийн сул талууд

  1. BOSU хагас бөмбөрцгийн гол сул талуудын нэг нь үнэ юм. Ийм симуляторын дундаж өртөг нь 5000-6000 рубль юм. Ижил фитболтой харьцуулахад ялгаа нь мэдэгдэхүйц бөгөөд Босугийн талд биш юм.
  2. Тэнцвэржүүлэх платформ хараахан өргөн тархсан алдар нэрийг олж аваагүй байна. Та фитбол, фитнесс хамтлагтай харьцуулахад BOSU-тай олон төрлийн видео дасгалуудыг олохгүй.
  3. BOSU дасгалууд нь хөлний доод хэсэгт ачаалал өгдөг. Шагай шөрмөс нь бөмбөрцөг дээр тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст тохиолддог нийтлэг гэмтэл юм. Өвдөгний үеийг хагас бөхийлгөж, хагас бөмбөрцгийн төвд хөлөө параллель байрлуулах нь маш чухал юм. Гэхдээ гэртээ бэлтгэл хийхдээ хүн бүр зөв техникийг анхаарч үздэггүй.
  4. Хэрэв та тэнцвэр, зохицуулалтанд асуудалтай байгаа бол бөмбөг дээр дасгал хийх нь танд хэцүү байх болно. Энэ тохиолдолд BOSU худалдаж авах гэж яарах хэрэггүй, харин өөрийн биеийн жинтэй стандарт дасгалуудыг ашиглан тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Мөн байнга толгой эргэх, цусны даралт гэнэт ихэсдэг хүмүүст Bosa хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
  5. Босу тэнцвэржүүлэх платформ дээр дасгал хийхдээ хүнд жинтэй дамббелл ашиглах нь бараг боломжгүй юм. Нэгдүгээрт, энэ нь аюултай, учир нь та тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, бөмбөг нь жингийн хязгаарлалттай байдаг (ойролцоогоор 150 кг, тодорхой утгыг савлагаанаас харна уу). Энэ нь BOSU-тэй хамт хүч чадлын ноцтой бэлтгэл хийх боломжгүй гэсэн үг юм.

BOSU-тай хийсэн 15 үр дүнтэй дасгал

Бид танд BOSU-ийн тусламжтайгаар жингээ хасаж, биеийг чангалж, илчлэгийг шатааж, асуудалтай хэсгийг арилгах 15 үр дүнтэй дасгалыг санал болгож байна.

4. Биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнтэй:

5. Банзан дээр өвдгөө татах:

6. 2-р банзанд өвдөгөө татах:

7. Хөл өргөсөн хажуугийн банз:

14. Тавцан банзан үсрэлт:

BOSU-ийн хагас бөмбөрцөг дээр зогсох бүх дасгалууд, үүнд гар, мөрөнд дамббелл хийх, нугалах, биеийг эргүүлэх, хөлийг өргөх зэрэг:

Зураг оруулсан YouTube сувгуудад баярлалаа: The Live Fit Girl, Marsha-тай богино холболт, BodyFit By Amy, Bekafit.

  • Зөвхөн -д үргэлж дасгал хий. Шөрмөсөө хамгаалахын тулд гулсдаггүй ултай загваруудыг сонгоорой.
  • Эхлээд та тэнцвэрээ олж авах хүртлээ бөмбөгөр хагас бөмбөрцөг дээр зогсож байхдаа дамббелл бүү ашигла.
  • BOSU дээр доошоо (хуванцар тавцан дээр) зогсохыг зөвлөдөггүй.
  • Бөмбөгний уян хатан чанар бага байх тусам дасгал хийхэд хялбар болно. Тиймээс хэрэглээний эхний долоо хоногт хамгийн их хэмжээгээр шахаж болохгүй.
  • Машины бөмбөрцөг дээр зогсохдоо хөлний байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Хөлөө төв рүү ойртуулж, бие биетэйгээ параллель байх ёстой. Өвдөгөө бөхийлгөж байгаарай.
  • Хичээлээ эхэлж, дулаацуулж, дуусга.

BOSU-тай 4 бэлэн видео дасгал

Хэрэв та бэлэн дасгал хийх дуртай бол BOSU платформ дээр дараах видеонуудыг үзэхийг зөвлөж байна.

1. BOSU бүхий бүтэн биеийн дасгал (25 минут)

2. BOSU бүхий бүтэн биеийн дасгал (20 минут)

3. Гэдэс + хөл + BOSU-тай кардио (20 минут)

4. BOSU-тай Пилатес (20 минут)

Bosu платформ нь улам бүр түгээмэл сургалтын хэрэгсэл болж байна. Та гэрийн хэрэглээнд зориулж машин худалдаж авах эсвэл биеийн тамирын зааланд түүгээр бэлтгэл хийх боломжтой. Үр дүнтэй BOSU дасгалын машинаар бие махбодоо сайжруулж, булчингаа бэхжүүлж, тэнцвэрээ хөгжүүлээрэй.

BOSU симулятор дээрх хичээлүүд нь бусад фитнессийн хөтөлбөрүүдээс хамаагүй илүү боломжуудтай байдаг. Гадаргуу дээр тэнцвэржүүлэх нь өөрөө хэд хэдэн давуу талыг өгдөг.

Бодит амьдрал дээр энэ булчингийн бүлгийн үйл ажиллагааг дайчлах нь маш ховор байдаг ч тэнцвэрийн сургалт нь тэдний моторт үйл ажиллагааг үр дүнтэй, аюулгүйгээр өдөөдөг.

BOSU хөтөлбөр нь хүний ​​өөрийн бие, тархины шинэ мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн организмыг иж бүрэн сайжруулахад хүргэдэг "ухаалаг сургалт" юм.

Босу нь мөн кардио дасгал хийхэд ашиглагддаг. Үүний зэрэгцээ ачаалал нь аэробикийн үеийнхээс арай өндөр байдаг, учир нь та нэмэлт тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.

BOSU-ийн давуу талуудын нэг нь энэхүү симулятор нь ихэнх спорттой төгс нийцдэг. Үүнийг өндөр мэргэшсэн спортын бэлтгэлийн нэмэлт хэрэгсэл болгон, бие даан нөхөн сэргээх хэрэгсэл болгон ашиглахаас гадна одоо байгаа фитнессийн хөтөлбөрүүдэд төрөл бүрийн зүйл нэмэх боломжтой.

Диаметр: 58 см. Хамгийн их жин: 320 кг. Үүнд: насос, нэмэлт дасгал хийхэд зориулсан резинэн тэлэгчтэй бариул.

том хэмжээтэй, хүнд бүтээгдэхүүн (Сургалтын олс ба Босу хагас бөмбөрцөг) Москвад хүргэх 500 рубль.