Хувийн ариун цэврийг сахих нь эрүүл ахуйн дүрэм журам бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэд хувийн эрүүл ахуйн тухай ярихдаа эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхийг хэлдэг.

Та бага наснаасаа эцэг эхийнхээ тусламжтайгаар эрүүл ахуйн энгийн журмыг эзэмшсэн. Тэд танд шүдээ угаах, гараа угаах, үсээ арчлах талаар зааж өгсөн. Нас ахих тусам бие, ам, үс, хумсаа арчлах нь ялангуяа өсвөр насныханд хэцүү болдог. Энэ хугацаанд арьсан дээр батга гарч ирдэг; үс нь тослог, эсвэл эсрэгээрээ хуурай, хэврэг болдог; байнгын шүд гарч ирдэг, заримдаа бохь цус гардаг; биеийн дотно хэсгүүд онцгой анхаарал халамж шаарддаг.

Биеийн эрүүл ахуй бол юуны түрүүнд арьс арчилгаа юм. Арьс нь бие махбодийг механик гэмтэл, нарны хэт их гэрэл, бичил биетний нэвтрэлт, ус, дулааны алдагдлаас хамгаалж, биеийн температурыг зохицуулж, бодисын солилцоонд оролцдог. Арьсанд олон мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар хүн эргэн тойрныхоо ертөнцийг мэдэрч, улмаар энэ талаар суралцдаг.

Эрүүл арьс нь хүрэхэд тааламжтай, ягаан, зөөлөн, уян хатан, гөлгөр байдаг. Гэвч түүнийг халамж муутай үед нь тохой, өвдөг дээрээ ширүүн болдог. Заримдаа хальслах шинж тэмдэг илэрч, арьс нь саарал өнгөтэй болж, тааламжгүй үнэртэй байдаг. Тиймээс арьсыг системтэйгээр цэвэрлэж байх ёстой.

• Өдөрт хэд хэдэн удаа, ялангуяа хоол идэхийн өмнө болон бие засах газар хэрэглэсний дараа гараа савангаар угаана.
• Өдөр бүр нүүрээ угааж, хүзүү, чих, хөлөө угаана.
• Би өдөр бүр бэлэг эрхтэн, шулуун гэдсээр угаадаг.
• Бие зассаны дараа байнга угааж эсвэл тусгай салфетка хэрэглээрэй.
• Долоо хоног бүр саван, алчуураар угаана.

Арьс нь хэвийн, хуурай, тослог, холимог байж болно. Хэвийн болон тослог арьсанд ямар ч жорлонгийн саван хэрэглэж болно, харин хуурай арьсанд зөвхөн өөх тос ихтэй тусгай саван хэрэглэж болно. Хэрэв таны нүүрний арьс хуурай бол нүүрээ савангаар угаахыг зөвлөдөггүй. Угаалгын дараа нүүр, гарын арьсанд тэжээлийн тос түрхээрэй. Гараа маш халуун усаар угааж болохгүй, учир нь энэ нь арьсыг хуурайшуулдаг.

Усанд орох, шүршүүрт орохдоо долоо хоногт дор хаяж нэг удаа, байгаль орчинд тааламжгүй газруудад өдөр бүр хийх ёстой. Хөлөө угаасны дараа тусгай тосоор тосолж болно. Энэ нь хагарал, мөөгөнцрийн халдвараас зайлсхийхэд тусална. Хатуурахын тулд бүлээн усаар угаасны дараа хүйтэн усаар угаах нь ашигтай байдаг.

Биеийн тамирын дасгалыг цэвэрхэн, биед эвтэйхэн хувцас, гутлаар хийх ёстой. Хичээлийн дараа шүршүүрт орж, хувцас солихыг зөвлөж байна.

Арьсны тухай сонирхолтой баримтууд:Сайтаас авсан материал

• Насанд хүрсэн хүний ​​арьсны гадаргуу нь 1.5-2 м2 байдаг.
• Арьсан доорх өөхний уян хатан давхарга нь биеийг гэмтлээс хамгаалдаг. Арьсны дээд давхарга - эпидерми нь доод давхаргыг хатахаас хамгаалдаг. Арьсны пигмент болох меланин нь хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг.
• Дулааны дамжуулалтын 80% нь арьсаар дамждаг тул биеийн температурыг тогтмол байлгадаг.

Эрүүл ахуй - Грекийн "эрүүл" гэдэг үгнээс гаралтай, Грекийн дарь эх Гигиеагийн нэр - өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг хамгаалах цогц арга хэмжээ.

Хувийн эрүүл ахуй гэдэг нь ажил дээрээ болон гэртээ хүний ​​зан үйлийн эрүүл ахуйн дүрэм журмын цогц юм. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь хүний ​​эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэмд өдөр тутмын дэглэм, ажил амралт, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын боловсрол, арьс арчилгаа, хувцас, гутал, гэрийн эрүүл ахуй орно.

Тодорхой бөгөөд оновчтой боловсруулсан өдөр тутмын дэглэм нь хүний ​​​​эрч хүчийг хэмнэж, эрүүл мэндийг нь хамгаалж, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын дэглэм нь нас, мэргэжил, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран бүх хүмүүст ижил байж болохгүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл ахуйн ерөнхий шаардлага нь ямар ч насны хүмүүст ижил байдаг: оюун санааны болон бие махбодийн хөдөлмөрийг зөв хослуулах, дасгал хөдөлгөөн хийх, тогтмол хооллох, ажил, амралтаа ээлжлэн солих.

Идэвхтэй, идэвхгүй гэсэн хоёр төрлийн амралт байдаг. Идэвхгүй амралт бол бүрэн амралт юм. Идэвхгүй амралтын хамгийн бүрэн хэлбэр нь. Унтах нь эрүүл ахуйн хэд хэдэн шаардлагыг хэрэгжүүлэхтэй холбоотой байдаг - цэвэр, тохь тухтай ор, өрөөний тодорхой температур, түүний агааржуулалт. Идэвхтэй амралт нь ажлын төрлийг өөрчлөх, гимнастик (харна уу), (харна уу), алхаж байна. Биеийн тамир бол хүн амын бие бялдрын боловсрол олгох хэрэгсэл бөгөөд хувийн эрүүл ахуйн чухал элемент юм. Идэвхтэй амрах үед ажиллах чадвар хурдан сэргэж, сэтгэлийн дарамт арилдаг.

Хоол тэжээл бол хүний ​​биологийн хэрэгцээ юм. Зөв зохистой, тэжээллэг хоол тэжээл нь хүний ​​​​биеийн хөгжил, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг оновчтой болгодог. Бүх ангиллын хүмүүсийн зохистой хооллолтын ерөнхий зарчим: хангалттай калорийн агууламж, хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос,... Хоолны ханасан байдал, шингэц, амтыг харгалзан үзэхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмийг баримтлах шаардлагатай. Хоол хийхдээ ариун цэврийг сахих нь хувийн ариун цэврийг сахих хамгийн чухал дүрэм бөгөөд хэрэв дагаж мөрдөхгүй бол нянгууд хоолонд нэвтэрч, хоолны хордлого, гэдэсний өвчин үүсгэдэг.

Хувийн эрүүл ахуй гэдэг нь нарийн утгаараа хүний ​​бие, түүний цагаан хэрэглэл, хувцас, гутал, гэрт тавигдах эрүүл ахуйн шаардлагыг багтаадаг. Хүний эрүүл мэндийн байдал нь арьс, шүд, үсийг арчлахаас хамаардаг. Арьсны арчилгаа хангалтгүй үед шороо, шороо нь хөлс, өөхний булчирхайн гадагшлах сувгийг бөглөж, бичил биетэн, мөөгөнцөр үүсэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Бохирдсон арьс нь, гэх мэт өвчинд илүү өртдөг. Арьс арчилгааны үндсэн дүрэм бол түүний цэвэр байдалд анхаарал тавих явдал юм. Долоо хоногт ядаж нэг удаа та угаалгын өрөөнд зочлох эсвэл ваннд угаах хэрэгтэй.

Гар нь ялангуяа амархан бохирддог. Эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд болон өтний өндөг агуулсан шороог гараас хоолонд шилжүүлж болно. Жишээлбэл, цусан суулга өвчнийг бохир гарын өвчин гэж нэрлэдэг. Хоолны газар, худалдаа, хүнсний үйлдвэр, усан хангамжийн ажилчдын хувьд гар цэвэр байх нь урьдчилсан нөхцөл юм. Мэдэгдэж байгаа тохиолдол байдаг бөгөөд үүний шалтгаан нь тогоочийн гарт идээт өвчин байсан. Гарын бохирдлын үзүүлэлт нь тэдгээрийн гадаргуугаас арчдасыг нян судлалын шинжилгээнд хамруулахад E. coli илрэх явдал юм.

Амны хөндийн арчилгаа нь шүдний бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахаас гадна дотоод эрхтний (зүрх, үе мөч, бөөр гэх мэт) олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Маалинган даавуу, хувцас, гутал нь бие махбодийг бохирдол, хөргөлт, химийн болон механик гэмтэл, тайгын бүс нутагт хачигнаас хамгаалахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Олон аж ахуйн нэгжүүдэд пестицид, цацраг идэвхт бодис болон бусад бодисуудтай ажиллахдаа тусгай хувцас (дээл, өмсгөл, резинэн гутал, бээлий гэх мэт), хувийн хамгаалалтын хэрэгсэл (,); Арьсыг цочроох бодисоос гараа хамгаалахын тулд тусгай тос хэрэглэдэг.

Хүнсний ажилчдын хувийн эрүүл ахуйн дүрэмд сар бүр эрүүл мэндийн үзлэг хийх, бактери, гельминт тээвэрлэх тогтмол үзлэг хийх, Вассерманы урвалыг явуулах, үе шаттайгаар явуулах, ажил эхлэхийн өмнө ариун цэврийн шаардлага хангасан байх шаардлагатай.

Хувийн ариун цэврийг сахих ур чадвар нь бага наснаасаа хүнд байх ёстой. Ариун цэврийн ур чадварыг бий болгоход ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг (харна уу).

Хувийн эрүүл ахуй нь ажил дээрээ болон гэртээ хүний ​​зан үйлийн эрүүл ахуйн дүрэм журмын цогц юм; нарийн утгаараа - бие, цагаан хэрэглэл, хувцас, гутал, ор дэрний цагаан хэрэглэл, ширээний хэрэгсэл болон бусад гэр ахуйн эд зүйлсийн эрүүл ахуйн засвар үйлчилгээ. Хувийн эрүүл ахуйн шаардлагыг ноцтой зөрчсөн нь нийт багийн эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Хувийн эрүүл ахуйн дэглэм нь нийтийн хоол, нийтийн үйлчилгээний байгууллагуудын ажилтнуудад онцгой ач холбогдолтой юм. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг чанд сахих нь халдварт болон инвазив өвчинтэй тэмцэхэд чиглэсэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний гинжин хэлхээний чухал холбоос юм.

Физиологийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулах чухал урьдчилсан нөхцөл бол арьсны цэвэр байдал юм. Амны хөндийн эрүүл ахуй нь шүдийг хадгалах, цоорох болон бусад одонтоген өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал нөхцөл юм. Биеийн эрүүл ахуй, арьс арчилгаа нь бие бялдрын боловсрол (q.v.), биеийн хатуурал (q.v.) -тай салшгүй холбоотой. Хөлний арьсыг хатууруулах нь хөл арчилгааны чухал элемент бөгөөд хөлрөхтэй тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Өвөл, зуны улиралд, ялангуяа унтахын өмнө хөлөө хүйтэн усаар угаах нь хөлдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл гэж үзэх ёстой (үзнэ үү).

Биеийн арчилгааны ажилд дотуур хувцас, хувцас, гутал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь арьсны цэвэр байдлыг хангаж, биеийг бохирдол, гэмтлийн гэмтлээс хамгаалдаг. Тодорхой нөхцөлд (тайгын бүс нутаг, цөлийн хөгжил) хүнийг үе мөчний амьтдаас (бөөс, бүүрэг, хачиг) хамгаалах хувцас шаардлагатай байдаг. Энэ нь хувцасыг шавьж устгах бодисоор шингээж, тусгайлан зүсэх замаар хийгддэг.

Бие махбодийг механик, химийн, дулааны болон цацраг туяа (цацраг идэвхт бодисоос хамгаалах) гэмтлээс хамгаалах зориулалттай үйлдвэрлэлийн хувцас үйлдвэрлэхэд ашигладаг материалд тусгай шаардлага тавьдаг (харна уу).

Ажлын өдрийн төгсгөл ба долоо хоногийн төгсгөлд амрах цагийг зохистой ашиглах (харна уу) нь хүч чадлыг сэргээх, хөдөлмөрийн өндөр бүтээмжийг хадгалах зайлшгүй нөхцөл юм. Энэ тохиолдолд биеийн тамир, спорт, биеийн тамирын хөдөлмөр, янз бүрийн гадаа тоглоом, агаар, наранд шарах зэрэг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодийг хатууруулдаг эдгээр үйл явдал, процедур нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, булчинг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх, зүрх, судсыг чангалахад тусалдаг.

Амрах, биеийн хүч чадлыг сэргээхэд шаардлагатай нам гүм, гүн нойр нь эрүүл ахуйн хэд хэдэн арга хэмжээ (цэвэр, тохь тухтай ор, унтлагын өрөөний оновчтой температур, унтахын өмнө болон дараа нь заавал агааржуулалт) хийхтэй холбоотой юм. Амрах, нөхөн сэргээх асуудалтай холбогдуулан мэдрэлийн, зүрх судасны болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэцийн эрүүл ахуйг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрүүл ахуйн ур чадварыг бага наснаасаа суулгаж, сургуулийн жилүүдэд бэхжүүлж, ажлын амьдралын эхэн үеэс эхлэн өдөр тутмын хэвшилд тууштай нэвтрүүлэх ёстой. Эрүүл ахуйн боловсрол нь хүн ам, ажилчид, ажилчид, оюутнууд, цэргийн албан хаагчдын дунд ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн мэдлэгийг түгээхэд чухал байр суурь эзэлдэг (Эрүүл мэндийн боловсролыг үзнэ үү). Эрүүл ахуйн ур чадварыг хөгжүүлэх аргуудын нэг нь буфет, хүнсний агуулах, цайны газар, нарийн боов, гал тогоо, хүнсний үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжийн ажилтнуудад зориулан боловсруулсан ариун цэврийн доод хэмжээ юм. Нийтийн хоолны газруудын ажилчид ажил эхлэхийн өмнө шүршүүрт орж, шүршүүрт орох ёстой. ажлын хувцас эсвэл ариун цэврийн хувцас (халат, комбинезон, өмд, хүрэм, хормогч, малгай, ороолт). Хүнсний бүтээгдэхүүн, бэлэн хоолтой харьцдаг хүмүүст үйлдвэрлэлийн маникюр хийлгэхийг зөвлөж байна. Ажилчдын гарыг халдваргүйжүүлэхийн тулд хүнсний үйлдвэрүүд бие засах газар хэрэглэсний дараа гараа угаахын тулд 0.2% цайруулагч уусмал агуулсан шилэн лонх эсвэл сав суулга суурилуулдаг. Хүнсний аж ахуйн нэгжийн ажилчдын ариун цэврийн хувцас, гарны цэвэр байдал, хувийн ариун цэврийн шаардлагад нийцсэн байдалд ариун цэврийн хатуу хяналт тавьдаг.

Үйлдвэрлэлийн нөхцөлд эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн аюулгүй байдлыг хуульд заасан арга хэмжээний тогтолцоогоор хангадаг. Олон тооны үйлдвэрүүдэд хувийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, түүний дотор янз бүрийн хувийн хамгаалах хэрэгсэл чухал байр суурь эзэлдэг. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь урьдчилан сэргийлэх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа онцгой байдлын үед, засварын ажил гэх мэт. Хувийн хамгаалах хэрэгслийг ашиглах шаардлагатай мэргэжлийн жагсаалт, тэдгээрийн тодорхойлолт, нэр томъёог эрүүл ахуйн мэргэжилтнүүдийн оролцоотойгоор холбогдох хэлтэст боловсруулдаг. үйлдвэрчний эвлэл, төрийн байгууллагуудын төлөөлөл ариун цэврийн-эпидемиологийн үйлчилгээ. Хувийн хамгаалах хэрэгслийг аж ахуйн нэгж, байгууллагуудын зардлаар, тэдгээрийг ашиглах журам, дүрмийн талаархи урьдчилсан зааварчилгааны дагуу олгодог. Томоохон аж ахуйн нэгжүүдэд
тусгай ажилчид ажилчдыг хувийн хамгаалах хэрэгслээр хангах, зохих ёсоор засвар үйлчилгээ хийх үүрэгтэй.

Таримал ургамлын хортон шавьж, өвчин, хогийн ургамалтай тэмцэхэд ашигладаг пестицидийг газар тариалангийн практикт өргөнөөр нэвтрүүлж байгаатай холбогдуулан мөнгөн ус, хүнцэл, зэс, фтор, никотин агуулсан пестицидийг тээвэрлэх, хадгалах, ашиглахдаа хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг чанд мөрдөж, анабазин болон бусад хорууд. Пестицидтэй ажиллахдаа тамхи татах, идэх, халаасанд хоол хүнс хадгалахыг хориглоно. Пестицидтэй харьцсан бүх хүмүүс тусгай хувцастай байх ёстой бөгөөд шаардлагатай тохиолдолд (жишээлбэл, үрийг эмчлэхэд) амьсгалын аппарат, тоосноос хамгаалах нүдний шилтэй байх ёстой. Ажлын дараа шүршүүрт орох эсвэл усанд орж амаа зайлахаа мартуузай. Ариун цэврийн дүрмийг дагаж мөрдөх хяналтыг Улсын ариун цэврийн хяналтын байгууллага, тэдгээрийн заавраар хөдөөгийн эмнэлгийн төвүүд эсвэл эмч, эх барихын газруудад хариуцдаг.

Шинжлэх ухаан, үйлдвэрлэлийн болон оношлогоо, эмчилгээний зориулалтаар цацраг идэвхт бодис ашигладаг аж ахуйн нэгж, байгууллагын ажилтнуудын хувийн эрүүл ахуйн шаардлагыг чанд сахих нь цацрагийн аюулгүй байдлын чухал элемент юм.

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь цэргүүдийн байлдааны үр нөлөөг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Зөвлөлтийн армийн дотоод албаны дүрмийн дагуу компани, взвод, отрядын командлагч нар харьяа алба хаагчдынхаа эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхөд хяналт тавих үүрэгтэй. Биеийн эрүүл ахуй, зохих арчилгаа нь цэргүүдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Цэргийн хувийн ариун цэврийг сахихтай холбоотой хууль тогтоомжийн хэрэгжилтийг хянах нь командлагч, цэргийн эмч, фельдшер, ариун цэврийн багш нарын шууд үүрэг юм. Цэргүүдэд хувийн эрүүл ахуйн чиглэлээр хэрэгжүүлж буй арга хэмжээний хэрэгжилтийг хянах үр дүнтэй хэрэгсэл бол Дотоод албаны дүрэмд заасан хугацаанд хийсэн эрүүл мэндийн болон биеийн үзлэг юм.

Лекц No9 Хувийн эрүүл ахуй, түүний хүний ​​эрүүл мэндийг сахин хамгаалах үүрэг. Эмнэлгийн байгууллагын эрүүл ахуй.

Өвчин үүсгэх хүчин зүйлүүдийн дунд амьдралын буруу хэв маяг, хувийн болон нийтийн эрүүл ахуйн үндсэн стандартыг дагаж мөрдөхгүй байх, буруу хооллолт, муу зуршлууд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг тул эрүүл мэндийг сахих нь тухайн хүнээс ихээхэн хамаардаг. Хүн бүр эрүүл мэнддээ ухаалаг хандах нь түүнийг хадгалах хамгийн найдвартай баталгаа бөгөөд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний аргууд ч үүнийг даван туулах боломжгүй юм.

Орчин үеийн нөхцөлд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, хангах арга хэмжээний тогтолцоонд хүн бүрийн хувийн эрүүл ахуй чухал ач холбогдолтой болж байна.

(слайд № 2) Хувийн ариун цэврийг эрүүл ахуйн дүрэм журмаар тодорхойлдог бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ямар ч насны эрүүл ахуйн ерөнхий дүрэм, сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийг зөв солих, шим тэжээлийг тогтмол хэрэглэх зэрэг орно. хоол хүнс, биеийн тамирын боловсрол, ажил, идэвхтэй амрах ээлж, зөв ​​мөрөөдөл.

Хувийн ариун цэвэрГэрийн болон ажлын байранд эрүүл ахуйн дэглэмийг дагаж мөрдөх замаар бидний эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахад туслах багц дүрмийг багтаасан болно.

Хувийн эрүүл ахуй нь ерөнхий эрүүл ахуйн нэг хэсэг юм. Хэрэв ерөнхий эрүүл ахуй нь нийт хүн амын эрүүл мэнд эсвэл хүн амын эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бол хувийн эрүүл ахуй нь хувь хүний ​​эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч хувийн ариун цэврийг сахих нь нийгмийн ач холбогдолтой. Өдөр тутмын амьдралдаа хувийн эрүүл ахуйн шаардлагыг дагаж мөрдөхгүй байх нь бусдын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө (идэвхгүй тамхи татах, халдварт өвчин, гельминтийн халдвар тархах гэх мэт).

(слайд №3)Хувийн ариун цэвэрдараах хэсгүүдийг агуулна.

Хүний биеийн эрүүл ахуй, амны хөндийн эрүүл ахуй, арьсны эрүүл ахуй, гоо сайхны асуудал;

Унтах эрүүл ахуйба амралт - ажил, амралтыг зөв солих зарчим, өдөр тутмын оновчтой горим;

Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан зохистой хоол тэжээлийн дүрэммуу зуршлаас татгалзах;

Хувцас, гутлын эрүүл ахуй.

Хувийн эрүүл ахуйн хамрах хүрээ нь биеийн болон амны хөндийн эрүүл ахуй, бие бялдрын боловсрол, хатуурал, муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх, бэлгийн амьдралын эрүүл ахуй, амрах, унтах, бие даасан хооллолт, сэтгэцийн хөдөлмөрийн эрүүл ахуй, хувцас, гутлын эрүүл ахуй гэх мэт.

Энд бид хувийн эрүүл ахуйн зарим хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах болно.

Арьсны эрүүл ахуй- энэ бол үндэс юм Хувийн ариун цэвэр. Арьсаа залуу сайхан байлгахын тулд зөв, тогтмол арчилгаа хийх хэрэгтэй.

Ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаа, зөв ​​хооллолт нь арьсны сайн байдлыг хадгалахад тусалдаг. A, B, D, C, PP витаминууд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний дутагдал нь арьсны олон өвчин, түүний дотор псориаз, экзем үүсэх эсвэл хурцадмал байдалд хүргэдэг.

Арьсны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хатуу дагаж мөрдөх нь маш чухал юм арьсны эрүүл ахуйн дүрэмБоломжтой бол арилгах мэргэжлийн болон ахуйн хортой хүчин зүйлс.

Бие махбодоо цэвэр байлгах нь таны арьсны хэвийн үйл ажиллагааг хангана.

Арьсаар дамжин цацраг туяа, ууршилт, дамжуулалтаар бие нь дулааны тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай дулааны 80 гаруй хувийг алддаг. Дулааны ая тухтай нөхцөлд арьсаар цагт 10-20 г хөлс ялгардаг, хүнд ачаалал, тав тухгүй нөхцөлд 300-500 г ба түүнээс дээш хөлс ялгардаг. Насанд хүрсэн хүний ​​арьс өдөр бүр янз бүрийн тосны хүчил агуулсан 15-40 гр хүртэл тос ялгаруулдаг. хэрэмболон бусад нэгдлүүд, 15 г хүртэл кератинжуулсан ялтсуудыг арилгана. Антропогаз ба антропотоксины бүлэгт багтдаг дэгдэмхий бодисууд, органик болон органик бус давс, ферментүүд арьсаар дамжин ялгардаг. Энэ бүхэн нь бие махбодид бактери, мөөгөнцөр үржихэд хувь нэмэр оруулдаг. Гарны арьс нь биеийн гадаргуугийн нийт бичил биетний 90 гаруй хувийг агуулдаг.

Хүний арьс нь саад тотгор болж, хийн солилцоо, биеийг эргокальцеферолоор хангахад оролцдог.

Цэвэр арьс нь нян устгах шинж чанартай байдаг - цэвэр арьсанд түрхсэн бичил биетний тоо 2 цагийн дотор 80% -иар багасдаг. Цэвэр арьсны нян устгах чадвар нь угаагаагүй арьсныхаас 20 дахин их байдаг.

Жорлон, ахуйн, эмнэлгийн болон үйлдвэрийн саван байдаг.

Холбоо барьж байна эпидерми, саван дахь шүлт нь арьсны эпидермисийн уургийн хэсгийг амархан уусдаг шүлтлэг альбуминат болгон хувиргаж, угаах үед арилдаг. Тиймээс хуурай арьсыг савангаар ойр ойрхон угаах нь түүнд сөрөг нөлөө үзүүлж, хуурайших, загатнахыг улам даамжруулж, хаг үүсэх, үс унахад нөлөөлдөг.

Саван дахь чөлөөт шүлтийн хэмжээг зохицуулдаг бөгөөд ариун цэврийн саван дахь 0.05% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

Ланолиныг саван дээр нэмэх нь ("Хүүхдийн", "Гоо сайхны бүтээгдэхүүн") шүлтийн цочроох нөлөөг зөөлрүүлдэг. Бактерицид нөлөөтэй арьсны хүчиллэг урвалыг сэргээх нь цууны хүчил агуулсан найрлагатай усаар зайлах замаар хөнгөвчилдөг.

Үйлдвэрлэлийн явцад ариун цэврийн саван нь зорилго, бүтээгдэхүүний бүлгээс хамааран төрөл бүрийн будагч бодис, үнэртэн, эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх бодис, ариутгалын бодисыг агуулдаг. Халуун савангийн уусмал (40-60 ° C) нь халдвартай гадаргуугаас микрофлорын 80-90% -ийг зайлуулдаг.

Сүүлийн хэдэн арван жилд хувцас угаах, байр цэвэрлэх савантай зэрэгцэн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь гадаргуугийн идэвхтэй бодис болох химийн нарийн төвөгтэй нэгдлүүд болох синтетик угаалгын нунтаг (SDC) өргөн хэрэглэгдэж байна. Тэдгээрээс гадна SMS (нунтаг, оо, шингэн хэлбэрээр) цайруулагч, үнэртэй ус, сод үнс болон бусад химийн бодисууд орно. Жишээлбэл, SMS-ийн найрлагад 20% угаалгын нунтаг (алкилбензолсульфонат, алкилсульфонат), 40% натрийн триполифосфат, 26% натрийн сульфат, 2% моноалкиламид, карбоксиметилцеллюлоз, цайруулагч бодис, үнэртэй ус зэрэг холимог орно.

SMS-д багтсан катион идэвхтэй бодисууд - дегмин, диоцил, пирогем зэрэг нь өндөр бактериостатик, нян устгах шинж чанартай байдаг.Сульфонол болон бусад анион гадаргуугийн идэвхт бодисын нян устгах үйл ажиллагаа нь катион гадаргуугийн идэвхтэй бодисуудаас бага байдаг ба халдваргүйжүүлэхэд ихэвчлэн ашигладаг. бусад ариутгалын бодисуудтай холино. 1% -иас дээш концентрацитай бол SMS нь цочроох, харшил үүсгэх нөлөөтэй байдаг. Ус зөөлрүүлэхийн тулд SMS ашиглах ёсгүй.

Арьсны төрлөөс үл хамааран чийгшүүлж, тэжээл өгөх ёстой. Гэхдээ гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо түүний найрлага, арьсны төрөлд үзүүлэх нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шим тэжээлийн тос нь эсийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг олон тооны нэмэлт бодис агуулдаг. Эдгээр нь витамин, ханд, ургамлын шүүс, лаа, цөмийн тос, ланолин юм. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнд багтдаг өөх тос, тос нь дүрмээр бол сайн шингэж, арьсыг хуурайшуулахаас хамгаалдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь нянгийн нэвтрэлтээс сэргийлж, арьсыг цочроох орчны хүчин зүйлээс хамгаалдаг.

Чухал хэсэг арьсны эрүүл ахуйЭнэ нь арьсны эс дэх усны тэнцвэрийг хадгалах явдал бөгөөд үүний тулд чийгшүүлэгч тос, тосыг тогтмол хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Чийгшүүлэгч нь бүх нийтийн шинж чанартай тул тослог арьс, хуурай арьс, ялангуяа хөгшрөлттэй арьсанд тохиромжтой, учир нь энэ нь чийгшүүлэхээс гадна арьсны давхаргад витамин, биологийн идэвхит бүрэлдэхүүн хэсгүүд, өөх тос болон бусад ашигтай бодисуудыг нэмж өгдөг.

Барууны төлөө арьсны эрүүл ахуйТодосгогч шүршүүр нь ядаргаа тайлахад тустай, арьсанд сайнаар нөлөөлж, цусны судас үе үе нарийсч, өргөсдөг тул цусны хангамжийг сайжруулдаг. Та халуун усаар эхэлж, температурыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь та хүйтэн усаар хурдан угаах хэрэгтэй. Уг процедурыг 2-3 удаа давтаж, сэрүүн эсвэл хүйтэн усаар дуусгана.

Пиоген халдварын гарц болох арьсыг гэмтлээс хамгаалах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд шаардлагатай бол тусгай хувцас, хамгаалалтын оо, тусгай угаалгын нунтаг хэрэглэх хэрэгтэй.

Үүнд хамаарна арьсны эрүүл ахуйн дүрэмЦэвэр агаар, нарны гэрэлд дунд зэргийн өртөх, усны журам, түүний дотор далайн усанд орох нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр нь гадны цочроох хүчин зүйлүүдэд арьсны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Спорт, биеийн тамирын дасгал хийх нь бас ашигтай байдаг.

Амны хөндийн эрүүл ахуйэрт дээр үеэс хүн төрөлхтний соёлын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болжээ. Тогтмол, зөв амны хөндийн эрүүл ахуйшүдний эрүүл мэндийг 90% хангана.

Бидний шүд, буйл нь бидний идэж буй хоол хүнсний үе үе үзүүлэх нөлөөнд маш эмзэг байдаг.

Бидний идэж буй хоол хүнс нь ихээхэн хэмжээний хоолны боловсруулалтанд ордог тул байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр муу байдаг. Энэ нь амны хөндийн өөрийгөө цэвэрлэх үйл явцыг огт дэмждэггүй. Бидний хоолны дэглэм нь эрчимтэй зажлах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь шүд, шүдний эдэд шаардлагатай ачааллыг өгдөггүй гэсэн үг юм. Ийм нөхцөлд оновчтой амны хөндийн эрүүл ахуй, эс тэгвээс хүнсний хог хаягдал, исгэх, ялзрах бүтээгдэхүүн, бактери хуримтлагдах бөгөөд энэ нь эргээд шүдний чулуу, товруу үүсэхэд хүргэдэг.

(слайд №4)Дараах хэсгүүдэд товруу гарч ирдэг.

шүлсний булчирхайн суваг нээгддэг газруудад;

том, жижиг араа шүдний гадаргуу дээрх паалангын хонхорхой, соёо, зүслэгийн нүхэнд;

шүдтэй ойртох газруудад;

шүдний хүзүүний хэсэгт;

шүд хоорондын зайд;

бохь дээр.

Амны хөндийн эрүүл ахуйзөв, тогтмол хийж байж л амжилтанд хүрнэ.

(слайд №5)Зөв амны хөндийн эрүүл ахуйҮүнд:

шүдний сойз, шүдний оо ашиглан шүдээ сайтар угаах;

хоол идсэний дараа амаа цэвэрлэх;

шүд хоорондын зайг тогтмол арчлах.

Дүрмийг дагаж мөрдөх амны хөндийн эрүүл ахуйшүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн хэрэгсэл юм.

Шүдний товруу нь ихэвчлэн хүнсний хог хаягдал үлдсэн газарт хуримтлагддаг. Хэрэв та үүнийг тогтмол цэвэрлэхгүй бол энэ нь хуримтлагдаж, шүдний паалан болон буйлны эсрэг бичил биетний түрэмгийллийг бий болгоно. Шүдний паалантай зэргэлдээ товрууны гүн давхарга байрладаг газруудад шүдний эдүүдтэй нийлдэг шүдний товруу үүсдэг. Үүний дор цоорох өвчин үүсдэг.

Шүд, эрүүл бохьны аюулгүй байдлыг хангахын тулд та байнга хийх хэрэгтэй амаа арчаарай.

Хүүхдээ дагаж мөрдөхийг заа амны хөндийн эрүүл ахуйхоёр наснаас эхлэн дагаж мөрддөг. Эхлээд энэ нь хоол идсэний дараа, ялангуяа амттан идсэний дараа амаа зайлж угаана. Дараа нь хүүхдэд шүдээ зөв угаахыг аажмаар зааж өгөх хэрэгтэй.

Хүүхэд шүдээ угаах процедурыг хоол идэхтэй адил байгалийн жамаар ойлгох шаардлагатай.

Та шүдээ зөв угаах хэрэгтэй. Дээд шүд нь дээрээс доошоо шүүрдэх хөдөлгөөнөөр, доод шүд нь доороос дээшээ цэвэрлэнэ. Шүдээ дотор талаас нь угаахаа мартуузай. Шүдний хажуугийн гадаргууг цэвэрлэхийн тулд тусгай шүдний утас хэрэглэдэг. Хүүхдүүдэд бага үрэлттэй хүүхдийн шүдний оо хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Та өдөрт дор хаяж хоёр удаа шүдээ угаах хэрэгтэй - өглөөний цай, унтахын өмнө, мөн хоол бүрийн дараа. Шүдээ угаах үйл явц дор хаяж 3-4 минут үргэлжилж, 300-500 хос хөдөлгөөнийг (ихэнхдээ) хийх ёстой. хөндлөн.

Хиймэл үстэй, жижиг хэмжээтэй шүдний сойз хэрэглэхийг зөвлөж байна (аманд манипуляцийг хөнгөвчлөх). Эхний хэрэглээний өмнө сойзыг буцалж буй усаар хэзээ ч хийж болохгүй. Зүгээр л урсгал усаар зайлж угаана.

Ам зайлагч нь шүдээ угаахыг орлохгүй бөгөөд фторын агууламж өндөр байдаг тул 6-7 хүртэлх насны хүүхдэд хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Шүдний оо биш, харин сойз л цэвэрлэдэг. Уг зуурмаг нь туслах, нянгийн эсрэг, үнэр дарах, сэргээх үйлчилгээтэй. Зуурмагийг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Том (бага насны хүүхдүүдэд) вандуйны хэмжээ нь хангалттай хэмжээний эзэлхүүн юм.

Шүдний нунтаг, оо зэргийг шүд цэвэрлэхэд ашигладаг. Шүдний нунтагны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь цэвэршүүлсэн шохой болон төрөл бүрийн нэмэлт, үнэртэн юм. Нунтаг нь цэвэрлэх, иллэг хийх шинж чанар өндөр боловч оотой харьцуулахад сул тал нь шүдний пааланд зүлгүүрийн нөлөө үзүүлдэг.

Нунтагнаас хамаагүй бага шохой агуулсан зуурмагийн давуу тал нь олон төрлийн найрлага үүсгэх чадвар юм. Эрүүл ахуйн болон эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх шүдний оо байдаг. Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх шүдний ооны найрлагад үрэвслийн эсрэг, фтор орлуулах үйлчилгээтэй янз бүрийн биологийн идэвхт бодисууд (витамин, ургамлын ханд, эрдэс давс, микроэлементүүд) агуулагддаг.

Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм Биеийн тамир.

(слайд №6)Биеийн соёлд дараахь зүйлс орно.

1. Өглөөний дасгал.Эдгээр нь төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөлтийг хурдасгаж, нойрны дараа гүйцэтгэлийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

2. Ажлын үеэр биеийн тамирын хичээл завсардаг. Эдгээр нь гимнастикийн дасгал, тоглоом хэлбэрээр явагддаг идэвхтэй амралт юм. Үйл ажиллагааг солих ядарсанмэдрэлийн төвүүд бусад дээр ажиллаж, зогсонги байдлыг арилгах явцад эдгээр дасгалууд нь хүч чадлыг сэргээж, хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

3. Ажлын дараа амрах үед биеийн тамирын дасгал хийхспортын хэсгүүдэд болон бие даан явагдах үйл ажиллагааны хэлбэрээр: алхах, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх, тэшүүрээр гулгах, цанаар гулгах, гадаа тоглоом, ан агнуур. Сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд бие бялдрын хүмүүжлийн хэрэгсэл бол цэцэрлэгт хүрээлэн, мужааны ажил гэх мэт ажил юм.

Биеийн тамирын биеийн байдал, хөгжилд үзүүлэх эерэг нөлөөг тодорхойлдог гол нөхцлүүдийн нэг нь зөв арга зүй, түүний зохион байгуулалт юм. Биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын тоглоомыг сонгохдоо нас, эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Бүх эрүүл насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд биеийн тамирын хамгийн энгийн төрлөөр хичээллэх ёстой. Архаг өвчтэй хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөнд дасан зохицох ёстой. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал нь хувь хүн байх ёстой бөгөөд тухайн хүний ​​​​эрүүл мэнд, нас, бэлэн байдлын бодит байдал дээр үндэслэсэн байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгалын үйл ажиллагааны бэлэн байдлын зэрэг, тэдгээрийн хэрэгжилтэд хяналт тавих асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд янз бүрийн туршилтуудыг санал болгож байна. Үүний нэг нь Америкийн спортын эмч К.Куперийн 12 минутын шинжилгээ юм. Энэ нь хүний ​​үйл ажиллагааны чадавхийг илэрхийлдэг туулсан зай (км) ба хүчилтөрөгчийн зарцуулалт (мл/кг мин) хооронд уялдаа холбоотой байдагт суурилдаг. Тиймээс 30-39 насанд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ердөө 25 мл/(кг мин), хангалттай - 30-40, маш сайн - 38 мл/(кг мин) ба түүнээс дээш байвал фитнесс муу гэж тооцогддог.

Энэ хамаарал дээр үндэслэн Купер ерөнхий эрүүл мэндийг сахин, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт ихсэх болон бусад таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр тухайн хүн 12 минутын дотор алхах эсвэл гүйх боломжтой зайны уртыг тодорхойлох шалгуурыг санал болгосон.

(слайд №7)

Купер тестийн дагуу гүйлтийн үр дүнг үнэлэх, м
Нас		Төгс	Агуу их	Сайн байна	Хангалттай	Муу	Маш муу

Академич А.Амосов гараа урагш сунгаж, өвдөгөө өргөн зайтай 20 удаа тонгойсны дараа зүрхний цохилтын анхны цохилтын өөрчлөлтийг үнэлэх тест болгон санал болгосон. Хэрэв импульс анхныхаас 25% -иас ихгүй байвал цусны эргэлтийн эрхтнүүдийн байдал сайн, 20-25% - хангалттай, 75% ба түүнээс дээш - хангалтгүй байна.

Өөр нэг боломжтой тест бол 4-р давхар хүртэл хэвийн алхах үед зүрхний цохилт, ерөнхий сайн сайхан байдлын өөрчлөлт юм. Судасны цохилт минутанд 100-120-аас хэтрэхгүй, амьсгал нь чөлөөтэй, хялбар, таагүй мэдрэмж, амьсгал давчдах шинж тэмдэггүй байвал нөхцөл байдлыг сайн гэж үнэлдэг. Бага зэргийн амьсгал давчдах нь нөхцөл байдлыг хангалттай гэж тодорхойлдог. Хэрэв 3-р давхарт амьсгал давчдах, импульсийн цохилт минутанд 140-аас дээш, сул дорой байдал ажиглагдаж байвал үйл ажиллагааны төлөв байдлыг хангалтгүй гэж үнэлнэ.

(слайд №8)Дасгал хийж дууссаны дараа 1-2 минутын дараа хэмжсэн импульсийн хурдаар та биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийн сайн сайхан байдлыг үнэлэх боломжтой. импульсийн хурд гэж нэрлэгддэг хяналтын бүс цааш явах ёсгүй - хяналтын тоо 75-85% дотор, тоо 220-аас жилийн тоог хасах замаар олж авсан. Жишээ нь, 40 настайдаа, хяналтын тоо байна. 220 - 40 = 180; 180-ийн 75% нь 135, 85% нь 153 (50 насандаа 127.5, 144.5) байна. Хэрэв зүрхний цохилт нь тухайн насны хувьд хэвийн хэмжээнд байвал биеийн хөдөлгөөн нь функциональ чадвараас хэтрэхгүй.

Бараг дийлэнх хүмүүсийн хувьд эсрэг заалтгүй биеийн тамирын дасгалын хамгийн эртний, энгийн бөгөөд хүртээмжтэй төрөл юм. алхах. 3 км/цаг хурдтай явахад эрчим хүчний зарцуулалт 195 ккал/цаг, 5 км/ц хурдтай явахад 390 ккал/цаг байна. Өдрийн туршид насанд хүрсэн хүн бүр дор хаяж 8-10 мянган алхам алхаж чаддаг бөгөөд энэ нь минутанд 90 алхмаар алхахад ойролцоогоор 1.5-2 цаг алхах бөгөөд үүний 75-аас доошгүй хувь нь цэвэр агаарт байх ёстой. Бэлтгэлгүй эхлэгчдэд (Куперын хэлснээр) алхаж буй сургалтын хөтөлбөрийг түүний зай, цагийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна (1-р долоо хоногт 15 минутын турш 1.5 км, 6 дахь долоо хоногт - 20 минутын дотор 2.5 км). .

Биеийн тамирын хоёр дахь чухал элемент бол өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик (UGG).Тусгай гимнастикийн төрлөөс ялгаатай нь UGG дасгалууд нь биеийн булчингийн үндсэн бүлгүүдэд нөлөөлдөг харьцангуй энгийн, засч залруулах, ерөнхий хөгжлийн болон хүч чадлын хөдөлгөөнүүдийн цогц бөгөөд бие махбодийн ачаалал ихтэй байдаггүй. UGG-ийг унтсаны дараа, усны процедурын өмнө, цэвэр агаарт хийхийг зөвлөж байна. UGG-ийн эрчим хүчний хэрэглээ бага бөгөөд 80-90 ккал байдаг боловч түүний ач холбогдол асар их бөгөөд энэ нь ажлын өдрийн туршид бие бялдар, оюун ухааны үйл ажиллагааг үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Хатуурах

Байгалийн хатуу ширүүн нөхцөл байдлын эсрэг тэмцэлд хүмүүс эрт дээр үеэс хатуурах (мөсөн нүхэнд сэлэх, цасаар арчих гэх мэт) хэрэглэж ирсэн. Дараа нь амьдралын нөхцлийн өөрчлөлт нь хатууруулах зорилгоор ашигладаг өдөөлтүүдийн эрчмийг бууруулж, заримдаа хатуурлыг "зөөлөн" амьдралын нөхцөлтэй харьцуулж үл тоомсорлоход хүргэсэн. Сүүлийнх нь ханиадны нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг бууруулахад нөлөөлсөн нь эргэлзээгүй. Айл гэр, аж ахуйн нэгж, сургуулийн орчинд цаг уурын тав тухтай нөхцөлийг бий болгохын тулд бие нь цаг уурын тааламжгүй нөхцөл байдалд хэзээд бэлэн байхын тулд боломжийн хатууралтай байх ёстой нь одоо шинжлэх ухаанаар нотлогдож, туршлагаар батлагдсан.

(слайд №9)Хатуужилтын физиологийн мөн чанарын тухай орчин үеийн санаа нь болзолт рефлексийн тухай И.П.Павловын сургаал дээр суурилдаг. Амьсгалын дээд замын салст бүрхэвч, арьсанд шингэсэн рецепторуудад хүйтэн, дулааны өдөөлт нь системчилсэн нөлөөллийн үр дүнд бие нь цаг уурын нөхцөл байдлын огцом хэлбэлзэлд аажмаар дасан зохицож, шинэ түр зуурын холболт үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. хамгийн тохиромжтой хариу арга хэмжээг боловсруулах.

Хатуужилтын төлөв байдлыг тодорхойлдог гол хүчин зүйл бол терморегуляцын үйл явцад оролцдог физиологийн системийн идэвхжил нэмэгдэж, сүүлийнх нь сайжирсан явдал юм. Энэ нь нэгдүгээрт, арьсны аль ч хэсгийг түр хөргөсний дараа түүний температур нь хатуураагүйтэй харьцуулахад хатууруулах явцад сургагдсан хүний ​​​​хувьд сэргээгдэх магадлал өндөр байдаг тул физик-химийн өөрчлөлтүүд нотлогддог. зөрчлийн үр дүнд хөргөлттэй хэсэгт үүсдэг.цусны эргэлт

Хоёрдугаарт, энэ хэсэг нь хүйтэн өдөөлтөд сургагдсан тул биеийн бусад хэсэгт тархсан, туссан судасны урвалын уналт ажиглагдаж байна. Доод мөчийг усаар (5 хэм орчим температур) хөргөх замаар өдөр бүр хатууруулах нь амьсгалын дээд замын салст бүрхэвчээс туссан урвал нь судас тэлэх, шүүрэл нэмэгдэх, саад тотгорын шинж чанар буурах зэрэгт хүргэдэг. Рефлексийн урвалыг сулруулж, хязгаарлах нь салст бүрхэвчийн саад тотгорыг хадгалах боломжийг олгодог.

Гуравдугаарт, биеийн ерөнхий хөргөлтөд дасан зохицох үед биеийн температур дараагийн хөргөлтийн үед буурахгүй, харин бодисын солилцоо нэмэгдэж, дулааны хаягдлыг хэмнэснээр нэмэгддэг.

Хатуурах үед терморегуляцийн процессыг сайжруулахаас гадна арьсны саад тотгорын үйл ажиллагаа нэмэгдэж, халдварт бодисуудын эсэргүүцэл нэмэгддэг.

(слайд №10)Энэ үгийн нарийн утгаараа хатуурал гэдэг нь агаар, усны температурын хэлбэлзэл, агаарын чийгшил, атмосферийн даралт, нарны цацраг болон бусад физикийн хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх гэж ойлгогддог.

(слайд №11)Хатуурах нь бие махбодийн дасан зохицох чадварыг зөвхөн нам дор болон бусад цаг уурын хүчин зүйлүүдээс гадна физик-хими, биологи, сэтгэлзүйн сөрөг нөлөөнд нэмэгдүүлж, амьсгалын замын болон бусад халдварт өвчинд өртөмтгий байдлыг бууруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлзүйн эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Хөдөлгөөний хомсдолд байгаа хүүхдүүд, хүмүүст хатууруулах үүрэг онцгой ач холбогдолтой байдаг.

Хатууруулах процедурыг хийхдээ тэдгээрийн үндсэн зарчмуудыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

1) аажмаар (хатууруулах хүчин зүйлд өртөх эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх);

2) системчилсэн байдал (хатууруулах процедурыг хааяа хийдэггүй, тодорхой схемийн дагуу тогтмол хийдэг. Ихэвчлэн 1.5-2 сар хатуурсны дараа авсан арга хэмжээний үр нөлөө нь тодорхой харагддаг. Хатууруулах арга хэмжээний урт завсарлагатай, боловсруулсан түр зуурын холболтууд бүдгэрч, биеийн хөргөлтийн эсэргүүцэл буурдаг).

3) нарийн төвөгтэй байдал (хэд хэдэн хүчин зүйлийн нөлөөллийн хослол, жишээ нь агаар, ус. Хатуурах явцад аливаа цочроох бодис хэрэглэх нь голчлон энэ цочроох болон хэрэглэх аргад бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, биеийг хатууруулах. Доод мөчний хүйтэн усанд орох нь хөлийг хөргөхтэй холбоотой биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.Тиймээс биеийг цогцоор нь хатууруулахын тулд бүх төрлийн ус, агаарыг ашиглан янз бүрийн арга хэрэгслээр дасгал хийх шаардлагатай байдаг. журам).

(слайд №12) 4) хувь хүний ​​дэглэм (хүний ​​бие даасан шинж чанар - түүний нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал гэх мэтийг харгалзан хатууруулах шинж чанар, эрч хүч, горим).

Хатуужуулалтыг жилийн аль ч үед эхлүүлж, хийж болно. Хатууруулах гол хүчин зүйл нь ус, агаар, нарны цацраг юм.

Агаарын хатуурал

Агаарыг хатууруулах хамгийн түгээмэл хэлбэр бол агаар эмчилгээ (агаарын банн) юм. Дулаан (30-аас 25 ° C температуртай), сэрүүн (20-14 ° C), хүйтэн (14 ° C-аас бага) агаарын банн байдаг. Температурын горимыг үнэлэхдээ бичил цаг уурын нарийн төвөгтэй шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд агаарын үр дүнтэй тэнцэх температур, чийгшил, хөдөлгөөний хурд, цацрагийн түвшинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Илүү үр дүнтэй байхын тулд угаалгын өрөөг аль болох нүцгэн сүүдэрт, агаар мандлын ялгаруулалтаар бохирддоггүй тусгай газар (аэриум) дээр хийх хэрэгтэй. Амьсгалын дээд замыг хатууруулах хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, үр дүнтэй хэлбэр бол өвлийн улиралд нээлттэй цонхтой өрөөнд унтдаг.

Агаарын хатуурлыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна.

Усны хатууралнь маш хүчтэй, үр дүнтэй, олон төрлийн хатууруулагч юм. Ус нь ижил температурт агаарын дулааны багтаамжаас (10-20 дахин) их хэмжээний дулаан багтаамжтай байдаг тул усаар хатууруулах нь хүний ​​биеийн өндөр дулаан дамжуулалт дээр суурилдаг.

Хатууруулахын тулд банн, усанд орох, шүршүүрт орох, угаах, үрэх, хөл банн болон бусад усны процедурыг ашиглаж болно. Температурын горимын дагуу дараахь төрлийн процедурыг ялгадаг: хүйтэн (20 ° C-аас бага), сэрүүн (20-30 ° C), хайхрамжгүй (34-36 ° C), дулаан (37-39 ° C), халуун (40 хэмээс дээш).

Тогтмол, ялангуяа тодосгогч шүршүүр нь маш ашигтай байдаг. Үүнийг ээлжлэн, аажмаар өөрчлөгдөж буй температурын нөхцөлд (35-20 хэмээс 45-10 хэм хүртэл) 0.5-2 минут үргэлжлэхийг зөвлөж байна.

Цутгах ажлыг бие даасан хатууруулах процедур болгон ашиглаж болно (температурыг 30 хэмээс 15 хэм хүртэл бууруулах) дараа нь биеийг заавал үрж, цусны судаснуудад сургалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.

Хувцасны эрүүл ахуй

Хувийн эрүүл ахуйн чухал хэсэг бол хувцасны эрүүл ахуй юм. Ф.Ф.Эрисманы хэлснээр хувцас бол байгалийн тааламжгүй нөхцөл, механик нөлөөллөөс хамгаалах нэг төрлийн бөгж бөгөөд биеийн гадаргууг бохирдол, нарны хэт их цацраг, ахуйн болон үйлдвэрлэлийн орчны бусад тааламжгүй хүчин зүйлээс хамгаалдаг.

(слайд №14) Өдөр тутмын хувцас нь дараахь эрүүл ахуйн үндсэн шаардлагыг хангасан байх ёстой.

1) хувцасны дор оновчтой бичил цаг уурыг бий болгож, дулааны ая тухтай байдлыг хангах;

2) амьсгал, цусны эргэлт, хөдөлгөөнд саад учруулахгүй байх, дотоод эрхтнийг нүүлгэн шилжүүлэх, шахахгүй байх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахгүй байх;

3) хангалттай хүчтэй, гадаад болон дотоод бохирдлоос цэвэрлэхэд хялбар байх;

5) харьцангуй бага жинтэй (хүний ​​биеийн жингийн 8-10% хүртэл).

Зөв сонгогдсон хувцас хэрэглэснээр хүн агаарын температур 30-33С, харьцангуй чийгшил 20-40%, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламж 0.8% -иас ихгүй байх үед тав тухтай байдалд байна.

(слайд №15)Тэгэхээр, хувцасны эрүүл ахуйтүүний гол зорилгыг тодорхойлдог - хүнийг гадаад орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах, шаардлагатай биеийн температурыг хадгалах. Хувцас нь чийгийг хурдан шингээж, суллаж, хангалттай сүвэрхэг, шорооноос цэвэрлэхэд хялбар байх ёстой.

Хүний дотуур хувцасны бичил цаг уур нь зөвхөн гадны хүчин зүйлээс гадна гүйцэтгэсэн ажлын шинж чанараас хамаардаг.

(слайд №16)Тийм ч учраас хувцас нь хэд хэдэн төрлөөр ирдэгхувцасны эрүүл ахуйн дүрэм:

- энгийн эсвэл гэр ахуйн хувцас, цаг агаар, цаг агаарын улирлын өөрчлөлтийг харгалзан үзэх ёстой;

- хүүхдийн хувцас, бага жинтэй, сул тохирох шинж чанартай;

- үйлдвэрлэлийн эсвэл мэргэжлийн хувцас, хөдөлмөрийн нөхцөлийг харгалзан үзэж, мэргэжлийн сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалах ёстой;

- спортын хувцас, биеийн тамир, спортын хувьд;

- цэргийн хувцас, цэргийн албан хаагчдын ажлын онцлогийг харгалзан үзэх ёстой;

- эмнэлгийн хувцас, голдуу унтлагын хувцас, халаад зэргээс бүрддэг.

Хувцасны эрүүл ахуйн шинж чанар нь хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослолоос хамаардаг. Гол нь даавууны төрөл, үйлдвэрлэлийн шинж чанар, хувцасны зүсэлт юм. Даавуу үйлдвэрлэхэд янз бүрийн утас ашигладаг - байгалийн, химийн, хиймэл, синтетик. Байгалийн утас нь органик (ургамал, амьтан) болон органик бус байж болно. Ургамлын (целлюлоз) органик утаснууд нь хөвөн, маалинга, сисал, жут, маалинга болон бусад, амьтны гаралтай органик утас (уураг) -д ноос, торго орно.

Сүүлийн жилүүдэд органик болон органик бус гэж хуваагддаг химийн утаснууд улам бүр чухал болж байна. Химийн гаралтай утаснуудын үндсэн бүлэг нь органик юм. Тэд хиймэл болон синтетик байж болно. Хиймэл утаснууд нь наалдамхай, ацетат, триацетат, казеин гэх мэтийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг целлюлоз болон бусад байгалийн гаралтай түүхий эдийг химийн аргаар гаргаж авдаг.

Синтетик утасыг газрын тос, нүүрс, хий болон бусад органик түүхий эдээс химийн нийлэгжилтээр гаргаж авдаг.

(слайд №17)Зарим даавууны эрүүл ахуйн давуу болон сул талууд нь үндсэн утаснуудын физик-химийн шинж чанараас хамаардаг. Эдгээр шинж чанаруудын эрүүл ахуйн хамгийн чухал үнэ цэнэ нь агаар, уур нэвчих чадвар, чийгийн багтаамж, гигроскопи, дулаан дамжуулалт юм.

Агаар нэвтрүүлэх чанар нь даавууны нүх сүвээр агаар нэвтрүүлэх чадварыг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь дотуур хувцасны орон зайн агааржуулалт, биеийн гадаргуугаас дулааны конвекц дамжуулалтыг тодорхойлдог. Даавууны амьсгалах чадвар нь түүний бүтэц, сүвэрхэг чанар, зузаан, чийгийн зэргээс шалтгаална. Амьсгалах чадвар нь даавууны ус шингээх чадвартай нягт холбоотой. Даавууны нүх сүв чийгээр хурдан дүүрэх тусам амьсгалах чадвар багасна. Өрхийн даавууны агаар нэвтрүүлэх чадвар нь 1 мм усны даралттай үед 2-60,000 л / м2 хооронд хэлбэлздэг. Урлаг. Агаар нэвчих чадвараар салхины хамгаалалттай даавууг бага, дунд, их, маш өндөр (1250.1 л/м2-аас дээш) ялгадаг.

Уур нэвчих чадвар нь даавууны усны уурыг нүхээр нь нэвтрүүлэх чадварыг тодорхойлдог. Үнэмлэхүй уурын нэвчилт нь 20 ° C температурт, 60% -ийн харьцангуй чийгшилд 1 цагийн дотор 2 см 2 даавуугаар дамжин өнгөрөх усны уур (мг) хэмжээгээр тодорхойлогддог. Уурын харьцангуй нэвчилт нь даавуугаар дамжин өнгөрөх усны уурын хэмжээг задгай савнаас уурших усны хэмжээтэй харьцуулсан харьцаа юм. Өөр өөр даавууны хувьд энэ үзүүлэлт 15-60% хооронд хэлбэлздэг.

Даавууны эрүүл ахуйн хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг нь түүний гигроскопик чанар бөгөөд даавууны утас нь агаарын болон биеийн гадаргуугаас усны уурыг шингээж, тодорхой нөхцөлд хадгалах чадварыг тодорхойлдог. Ноосон даавуу нь хамгийн их гигроскопитой (20% ба түүнээс дээш) бөгөөд энэ нь чийгшүүлсэн ч гэсэн өндөр дулаан хамгаалах шинж чанарыг хадгалах боломжийг олгодог. Синтетик даавуу нь хамгийн бага гигроскопитой байдаг.

Байгалийн утаснаас хийсэн даавууны эрүүл ахуйн гол давуу тал нь тэдний өндөр гигроскопи, сайн агаар дамжуулах чадвар юм. Тийм ч учраас хөвөн, маалинган даавууг маалинган даавуу, маалинган бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Ноосон даавууны эрүүл ахуйн давуу тал нь маш их байдаг - сүвэрхэг чанар нь 75-85%, өндөр гигроскопитой байдаг.

Модны целлюлозыг химийн аргаар боловсруулж гаргаж авсан вискоз, ацетат, триацетатын даавуу нь гадаргуу дээрх усны уурыг шингээх өндөр чадвартай, чийг шингээх чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч наалдамхай даавуу нь удаан хугацааны ууршилтаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь арьсны гадаргуугаас их хэмжээний дулаан алддаг бөгөөд гипотерми үүсгэдэг.

Ацетат даавуу нь наалдамхай шинж чанартай төстэй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн гигроскопик чанар, чийгийн багтаамж нь наалдамхайхаас хамаагүй бага бөгөөд элэгдэж байх үед цахилгаан статик цэнэг үүсдэг.

Сүүлийн жилүүдэд нийлэг даавуу нь эрүүл ахуйн мэргэжилтнүүдийн анхаарлыг ихээхэн татаж байна. Одоогийн байдлаар хувцасны 50 гаруй хувийг түүгээр үйлдвэрлэж байна. Эдгээр даавуу нь хэд хэдэн давуу талтай: механик хүч чадал сайтай, элэгдэлд тэсвэртэй, химийн болон биологийн хүчин зүйлүүдэд тэсвэртэй, бактерийн эсрэг шинж чанартай, уян хатан чанар гэх мэт. Сул тал нь чийг багатай, үр дүнд нь хөлс нь утаснуудад шингэдэггүй. , гэхдээ агаарын нүхэнд хуримтлагдаж, агаарын солилцоо, даавууны дулаанаас хамгаалах шинж чанарыг алдагдуулдаг. Орчны өндөр температурт биеийг хэт халах, бага температурт гипотерми үүсэх нөхцөл бүрддэг. Синтетик даавуу нь ус шингээх чадвар нь ноосон даавуунаас 20-30 дахин бага байдаг. Даавууны чийг нэвчих чадвар өндөр байх тусам түүний дулааны хамгаалалтын шинж чанар муу болно. Үүнээс гадна синтетик даавуу нь тааламжгүй үнэрийг хадгалах чадвартай бөгөөд байгалийнхаас бага угааж болдог. Химийн тогтворгүй байдлаас шалтгаалан шилэн эд ангиудыг устгах, хлорын нэгдлүүд болон бусад бодисууд хүрээлэн буй орчин, дотуур хувцасны орон зайд шилжих боломжтой.

Синтетик даавуугаар хийсэн хувцас өмссөн үед цахилгаан статик хүчдэл нь 4-5 кВ / см, норм нь 250-300 В / см-ээс ихгүй байна. Синтетик даавууг нярай, бага насны хүүхдүүд, сургуулийн өмнөх болон бага сургуулийн хүүхдүүдийн дотуур хувцасанд хэрэглэж болохгүй. Ромперс, трико хийхдээ 20% -иас ихгүй синтетик болон ацетат утас нэмэхийг зөвшөөрнө.

Үзүүлэнг урьдчилан үзэхийг ашиглахын тулд Google бүртгэл үүсгээд түүн рүү нэвтэрнэ үү: https://accounts.google.com

Слайдын тайлбар:

Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн дүрэм

Эрүүл ахуй нь хүний ​​​​амьдрал, хөдөлмөрийн нөхцлийн хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг судалж, төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, амьдралын оновчтой нөхцлийг хангах, эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, насыг уртасгах арга хэмжээг боловсруулдаг анагаах ухааны салбар юм. Эрүүл ахуй бол анагаах ухааны хамгийн эртний салбаруудын нэг юм.

Хүний хүрээлэн буй орчны эрүүл ахуйн байдал, түүний биед үзүүлэх нөлөөг судлахын тулд физик, хими, физиологи, хор судлалын болон бусад аргуудыг ашигладаг. Эрүүл ахуй нь хэд хэдэн бие даасан хэсгүүдийг агуулдаг: хотын эрүүл ахуй, хөдөлмөрийн эрүүл ахуй, хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл ахуй, хүнсний эрүүл ахуй, цацрагийн эрүүл ахуй гэх мэт.

Сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн зохистой хослол; биеийн тамирын боловсрол, хатуурал; тэнцвэртэй хоолны дэглэм; ажил, идэвхтэй амрах ээлж; бүрэн унтах. Хувийн ариун цэврийг сахих нь хүний ​​​​эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг эрүүл ахуйн дүрэм журам юм. Эдгээр дүрмүүдэд:

Хувийн эрүүл ахуйд арьс, шүд, үсийг арчлах, хувцас, гутал, гэр орноо зөв цэвэр байлгах зэрэг шаардлагууд багтдаг.

Арьсны эрүүл ахуй Насанд хүрэгчдийн арьсны гадаргуугийн хэмжээ 1.5-2 м байдаг.Арьсны үндсэн үүргүүдийн нэг нь хамгаалах үйлчилгээ юм. Тиймээс арьсны уян хатан өөхөн давхарга, түүний уян хатан чанар нь дотоод эрхтэн, булчинг сунах, даралт, хөхөрсөн зэргээс хамгаалдаг. Эвэрлэг давхарга нь арьсны гүн давхаргыг хатахаас хамгаалдаг; Үүнээс гадна янз бүрийн химийн бодисуудад тэсвэртэй байдаг. Пигмент меланин нь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг. Арьс нь хүний ​​биеийг бичил биетэн, халдварт бодис нэвтрүүлэхээс хамгаалдаг.

Арьсны чухал үүрэг бол терморегуляцид оролцох (биеийн температурыг хэвийн байлгах) юм. Биеийн нийт дулааны алдагдлын 80 орчим хувь нь арьсаар дамждаг. Арьс нь бие махбод дахь бодисын солилцоо, ялангуяа ус, эрдэс, нүүрс ус, уураг зэрэг бодисын солилцоог зохицуулахад оролцдог. Энэ нь биеийн дархлааны хариу урвалд оролцдог. Тиймээс арьс арчилгаа нь хүний ​​хувийн ариун цэврийг сахих гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Арьсыг эрүүл байлгахын тулд түүний цэвэр байдал, хатуурлыг байнга арчилж байх шаардлагатай. Цэвэр арьс нь түүний хэвийн байдлын гол нөхцөл юм. Арьсны гадаргуугийн давхарга - эпидерми - тоос, шороо, бактерийг хадгалдаг олон тооны хөлс булчирхай, үсний уутанцар байдаг. Үүнээс гадна арьснаас ялгардаг бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн (тос, хөлс, эвэрт хайрс) тэнд байнга хуримтлагддаг. Энэ бүгдийг системтэйгээр угаах ёстой

Арьсыг бие даасан шинж чанарыг харгалзан угаах шаардлагатай. Иймд хэвийн болон тослог арьстай бол угаахдаа саармаг ариун цэврийн саван, хуурай арьсанд гоо сайхны саван, глицерин гэх мэтийг хэрэглэх нь зүйтэй.Хөлс, хайрс, тослогийг усны температурт арьсны гадаргуугаас хамгийн сайн арилгадаг. 34-37 хэм байна. Хэвийн нөхцөлд долоо хоногт ядаж нэг удаа, байгаль орчны таагүй нөхцөлд өдөр бүр усанд орох, шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Өдөр бүр өглөө, оройдоо савангүй хүйтэн усаар угаах нь бас тустай. Цутгах нь эрүүл ахуйн нөлөөллөөс гадна хатууруулах, тоник нөлөөтэй байдаг. Хүйтэн ус эсвэл шүршүүртэй бүлээн усаар биеэ угаахаа дуусгаж хэвших нь зүйтэй.

Нүүр, хүзүүний арьсыг өглөө, оройд угааж, шаардлагатай бол (хөлрөх, бохирдох); Агаар мандлын нөлөөнд (салхи, хяруу гэх мэт) мэдрэмтгий нимгэн, хуурай арьсыг савангаар байнга угаахыг зөвлөдөггүй. Угаах эсвэл усан эмчилгээ хийлгэсний дараа нүүрний арьсанд тэжээлийн тос түрхэж болно. Нүүрний арьс арчилгааны зөв байдал нь түүний шинэлэг байдал, эрүүл өнгө, үрчлээсгүй байдлаас нотлогддог. Хэт хүйтэн ус арьсыг хуурайшуулж, хэт халуун ус нь арьсыг маш ихээр арилгадаг тул гарынхаа арьсыг өрөөний температурт савантай усаар угаах хэрэгтэй. Ажлын өдрийн дараа орой бүр хөлийнхөө арьсыг угаахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд угаасны дараа хөлний арьсыг арчлах тусгай тос хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Хөлийн арьсанд зориулсан тос нь зөвхөн тэжээл өгөхөөс гадна улны хагарал үүсэхээс сэргийлж, мөөгөнцрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Бэлгийн болон периний арьсыг өдөр бүр угаах хэрэгтэй.

Агаар, нарны усанд орох, задгай усан санд сэлэх болон бусад усны журам нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Тиймээс арьсны эрүүл ахуй нь түүнийг байнга цэвэр байлгаж, хатууруулж байхын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааны багцыг агуулдаг. Зөвхөн хориогүй, байгаль орчинд ээлтэй ил задгай усанд сэлж болно.

Хувийн эрүүл ахуйд шүд, бохь, амны хөндийн салст бүрхэвчийн эрүүл байдал маш чухал байдаг. Энэ нь хоол тэжээлийн хэвийн үйл явц, ходоод гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Эрүүл насанд хүрсэн хүн нийт 32 шүдтэй байдаг. Шүдний гол үүрэг бол хоолыг нунтаглах, зажлах явдал юм. Шүлсээр дэвтээсэн сайн зажилсан хоол нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Шүдний эрүүл ахуй

Амны хөндийн арчилгаа нь юуны түрүүнд шүдийг эрүүл байлгах явдал юм. Энэ нь хангалтгүй үед шүдний өвчин үүсч болно. Үүний нэг нь шүд цоорох өвчин юм. Үүний гол шалтгаан нь шүдний хатуу эдэд товрууны бичил биетний хор хөнөөлтэй нөлөө гэж үздэг.

Шүдээ тогтмол угааснаар шүд цоорохоос сэргийлж чадна. Тэд өглөөний цайны дараа, ялангуяа оройн хоолны дараа сайтар (дор хаяж 3 минут) цэвэрлэж байх ёстой. Үүнийг хиймэл үстэй сойзоор хийх хэрэгтэй. Хоолны хооронд болон унтахын өмнө (шүдээ угаасны дараа) чихэрлэг зүйл, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шүдээ хүнсний хог хаягдлаас байнга цэвэрлэж байхыг хичээх хэрэгтэй (өглөөний цай ба оройн хоолны дараа сойз, ямар ч хоолны дараа зайлж угаана). Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жилд дор хаяж хоёр удаа шүдний эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Үс нь хуйхыг бүрдүүлдэг арьсны эвэрлэг утас шиг дериватив юм. Биеийг (толгой) механик гэмтэл, дулааны алдагдлаас хамгаалах. Дундаж наслалт, өсөлтийн хурд, үсний шинж чанар нь үс арчилгаа, түүнчлэн биеийг бэхжүүлэх арга хэмжээ (хэвийн унтах, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал, хатуурал) нөлөөлдөг. Үсний эрүүл ахуй.

Үсийг цэвэр байлгах ёстой: хэрэв тослог бол долоо хоногт нэг удаа, хуурай, хэвийн бол 10-14 хоногт нэг удаа угааж болно. Үсээ угаахын тулд зөөлөн ус (кальци, магни, төмрийн давсгүй) хэрэглэх нь дээр. Хуурай үсийг тусгай шампуниар, тослог үсийг савангүй шампуниар угаахыг зөвлөж байна. Мөн таны үс тослог бол үсээ хадгалахын тулд угаахаас 2-3 цагийн өмнө хуйхандаа зуун настын шүүс, лууван эсвэл сонгины шүүс түрхэх хэрэгтэй. Тослог үсийг угаахын тулд burdock үндэс нь дусаахыг зөвлөж байна. Хуурай үсийг нимбэгний шүүс агуулсан хүчиллэг усаар зайлж угаана.

Үсээ зөв самнах нь маш чухал. Үүнийг хийхийн тулд байгалийн үстэй сойз хэрэглэх нь зүйтэй; Үс уналт ихэссэн тохиолдолд сийрэг сам хэрэглэх нь дээр. Өдөр бүр толгойн иллэг хийх нь бас тустай. Пол Брэгг "Таны үс ба эрүүл мэнд" номондоо: "Үсээ эрүүл байлгахын тулд шүдээ угаах гэх мэт өглөө, оройд хуйханд массаж хийх хэрэгтэй. Энэ нь үсний ургалтыг идэвхжүүлдэг тул толгой руу чиглэсэн цусны урсгал нь бүх эд эсийг тэжээдэг. Массаж нь хуйхыг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Массаж нь хуйхан доорх "үсний хөрс" ургалтыг баталгаажуулж, доройтохоос сэргийлдэг. Хуйхан дээрх үс унах үед та халзан болдог гэдгийг санаарай! Сайн хоол тэжээл, хуйхын сайн эргэлт нь "үсний хөрс" -ийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хэзээ ч бүү мартаарай. Чи үсээ сайхан цэцэрлэг шиг арчлах хэрэгтэй” гэж хэлсэн. Үс засах нь үсээ арчлах зайлшгүй нөхцөл юм. Эрэгтэйчүүдэд 3-4 долоо хоногт нэг удаа, эмэгтэйчүүд шаардлагатай бол үсээ тайрахыг зөвлөж байна.

Хувцас нь хөнгөн, тав тухтай, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, цусны эргэлт, амьсгалыг алдагдуулахгүй байх ёстой. Маалинган даавуу, хувцас хунарыг цэвэр байлгах нь хувийн эрүүл ахуйн чухал нөхцлүүдийн нэг юм. Дотуур хувцасыг сэрүүн цаг агаарт долоо хоногт дор хаяж нэг удаа, зуны улиралд долоо хоногт хоёроос гурван удаа солихыг зөвлөж байна. Гутал нь мөн эрүүл ахуйн тогтоосон шаардлагыг хангасан байх ёстой. Энэ нь хөлийг хязгаарлаж, хөлний байгалийн хөдөлгөөнд саад болохгүй. Гутал нь таны амьдарч буй бүс нутгийн улирал, цаг уурын нөхцөлд тохирсон байвал сайн.

Бие махбодийг цэвэрлэх аргуудын нэг бол мацаг барих явдал юм. Энэ тийм ч шинэ зүйл биш. Тиймээс эртний Грекийн гүн ухаантан Сократ (МЭӨ 470-399), Платон (МЭӨ 428-348) нар арав хоногийн мацаг барилт нь сэтгэлгээний дээд түвшинд хүрэх боломжийг олгодог гэж үздэг. Эртний хүмүүсийн нэрлэж заншсанаар анагаах ухааны эцэг Гиппократ мацаг барилтыг өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн эм хэмээн өвчтөнүүддээ тогтмол зааж өгдөг байжээ. Эртний Египетийн Александрия хотод хүмүүс багш нараас суралцах боломжийг олгохоос өмнө 40 хоногийн турш мацаг барьдаг байжээ. Мацаг барилт нь бүх шашны хууль тогтоомжид сүнслэг болон бие махбодийг цэвэрлэх, өвчнийг эмчлэх хэрэгсэл болгон оруулсан байдаг. Христэд итгэгчид нийт зургаан сар мацаг барьдаг. Биеийн жингийн 40 хүртэлх хувийг бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр хасч чаддаг нь тогтоогдсон бөгөөд эргэлт буцалтгүй эмгэг өөрчлөлт ажиглагддаггүй. “Цэвэрлэх долоон алхам” (сонирхолтой баримтууд)

Пол Брэгг (1881-1976) - Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зохистой хоол тэжээлийн тогтолцоог бүтээгч. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 60% нь жимс болон бусад хүнсний ногоо байх ёстой гэж үздэг. Тэрээр 95 насандаа хөгшрөлтгүй, далайд сэлж байгаад ослын улмаас нас баржээ. Мацаг барихдаа өдөрт өөрийн биеийн жингийн 200-300 г л хэрэглэдэг. Мацаг барих замаар биеийг цэвэрлэх мэргэжилтнүүд өлсгөлөн нь бие махбодийг залуужуулах хамгийн байгалийн бөгөөд гадны нөлөөллөөс ангид байдаг гэж үздэг. Нэг өдрийн (24-36 цагийн) мацаг барих нь хүний ​​бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг эрүүл ахуйн үр дүнтэй арга боловч энэ нь тодорхой мэдлэг, боломжийн, яаруу арга барил шаарддаг цэвэр хувь хүн, хувь хүний ​​асуудал юм. Удаан мацаг барих нь аль хэдийн эмчилгээний процедур юм. Үүнийг зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор хийж болно. Илүү дэлгэрэнгүй танилцуулгыг авахын тулд бид Пол Браггийн "Мацаг барих гайхамшиг" номыг уншихыг зөвлөж байна.

Юрий Гушчогийн "Эрүүл мэнд, урт наслалтын нэвтэрхий толь бичгийн танилцуулга" номонд нэг өдрийн мацаг барихад бэлтгэх зөвлөмжийг оруулсан болно. Тэрээр эхлээд нэг эсвэл хоёр өдрийн турш амьтны уураг агуулаагүй хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж байна. Дараа нь, та гурван өдрийн цагаан хоолны дэглэмийг итгэлтэйгээр эзэмшсэн бол долоо хоногт нэг удаа оройн хоол болон дараагийн өглөөний цайгаа алгасах, өөрөөр хэлбэл 24 цагийн турш мацаг барихыг оролдож болно. Ийм мацаг барих үед зөвхөн ус (нэрмэл эсвэл чанасан) уух нь зайлшгүй нөхцөл гэж Ю.Гушо үздэг. 24 цагийн мацаг барилтыг үдээс хойш шүүсэн ногооны шүүс ууж дуусгахыг зөвлөж байна.

Ю.Гушчогийн эдгээр үгийг нухацтай авч үзэх нь зүйтэй: “Бүх мэдрэмжийг сайтар үнэл. Хэдэн долоо хоногийн турш 24 цагийн мацаг барихын өмнө болон дараа нь цагаан хоолны үргэлжлэх хугацаа, тоо хэмжээ, чанарыг өөрчил. Өөртөө итгэлтэй болсон үедээ өдрийн хоолоо, дараа нь хоёр дахь оройн хоолоо хас. Энэхүү 36 цагийн мацаг барих нь туйлын аюулгүй юм. Үүнийг эмч, мэргэжилтнүүдийн хяналтгүйгээр хийж болно. Долоо хоногт нэг удаа 36 цаг мацаг барих чадвартай хүн жилийн 78 хоног мацаг барина. Ихэнх хүмүүсийн хувьд ийм дэглэм нь долоо хоногт дор хаяж хоёр, гурван өдөр цагаан хоолтон, зөв ​​ус, ундны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан нь олон хүнийг сэргээх удаан боловч найдвартай зам юм. бүх, нөхөн сэргээгдэх өвчин. өвчин." Анхаар!

Дүгнэж хэлье

Дүгнэж хэлье

Асуулт, даалгавар Эрүүл амьдралын хэв маягт хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхийн ач холбогдол. Хувийн эрүүл ахуй, оршин суугаа газрын хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдалд нөлөөлөх эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулах. Биеийн цэвэрлэгээний систем, түүний хувийн ариун цэврийг сахихад чухал ач холбогдолтой талаар юу мэддэгээ бидэнд хэлээрэй.

Асуулт: Эрүүл ахуй гэж юу вэ? Эрүүл ахуйд ямар хэсгүүд багтдаг вэ? Хувийн эрүүл ахуйн тодорхойлолт? Арьсны эрүүл ахуйн талаар яриач? Та гарын арьсаа хэрхэн арчлах ёстой вэ? Нүүр хүзүүнийхээ арьсыг хэрхэн арчлах вэ? Шүдний үндсэн үүрэг юу вэ? Та цоорох өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх вэ? Үс, энэ юу вэ? Та үсээ хэрхэн арчлах ёстой вэ? Та ямар аргуудыг мэддэг вэ? Хувцас, гутал, тэд ямар байх ёстой вэ? Бие махбодийг цэвэрлэх нэг арга юу вэ? Юрий Гушчогийн зөвлөмж танд таалагдсан уу? Эрүүл ахуй, эрүүл мэндийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэрлэ.Өдрийн дэглэмийнхээ талаар бич, эрүүл ахуйг дагаж мөрддөг үү?

Хувийн эрүүл ахуй гэдэг нь эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​ариун цэврийг сахихаас гадна гар, хумс, хувцас, ор дэрний цагаан хэрэглэл, гэр ахуйн эд зүйлсийг цэвэр байлгах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн чухал зүйл бол эмнэлгийн стандартыг анхааралтай дагаж мөрдөх явдал юм, зөвхөн үүний ачаар таны бие сайхан мэдрэмж төрнө.

Арьсны эрүүл ахуй нь хамгийн үндсэн арчилгааны нэг гэж тооцогддог. Арьс нь гадны ертөнцтэй байнга харьцаж, хортой бодис, шороог шингээж авдаг тул болгоомжтой, тогтмол цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай байдаг. Зөвхөн шаардлагатай арга хэмжээг цаг тухайд нь авах нь эрүүл мэндийг хамгаалах болно.

Арьс арчилгаа

Арьсны эрүүл ахуй гэдэг нь хүний ​​гарыг төдийгүй бүх биеийг арчлах явдал юм. Бүх зөвлөмжийг дагаж, тогтмол, болгоомжтой хийснээр та биеийн энэ гол хэсгийн үзэсгэлэнтэй, эрүүл байдалд хүрч чадна.

Арьсны гүйцэтгэдэг функцүүдийн жагсаалт:

1. дархлаатай;
2. солилцоо;
3. терморегулятор;
4. рецептор;
5. амьсгалын замын.

Хүний эрүүл амьдралын хэв маягт хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйл нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бүрэн, эрүүл хооллолт энд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим витамины дутагдал нь нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэдэг.

Арьс нь үргэлж цэвэрхэн, арчилгаа сайтай байх ёстой, ялангуяа гар, хумс, энэ хэсэг нь гадны хортой нөлөөнд хамгийн их өртдөг. Энгийн ус нь үүнд тусална. Арьсны бохирдол, үхсэн эс, хөлс булчирхайн шүүрлийг төгс цэвэрлэнэ. Гэрийн биеийн эрүүл ахуй нь зүгээр л шүршүүрт орох эсвэл усанд орох явдал юм. Биеийн ил гарсан хэсгийг өдөр бүр угааж байх ёстой, тусгай гель эсвэл энгийн саван үүнийг шийдвэрлэхэд тусална. Биеийн хүрээлэн буй орчинтой харьцдаггүй хэсгийг бага зэрэг цэвэрлэж болно - долоо хоногт хоёр удаа хангалттай.

Дотно газар нь байнгын арчилгаа шаарддаг. Үүний тулд тусгай хэрэгсэл тохиромжтой. Хувийн эрүүл ахуйн онцлог нь энд цочроохыг зөвшөөрдөггүй. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл эмийг солих хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн мэргэжлийн хүн л эмийн жагсаалтыг сонгох боломжтой.

Усанд орох, гараа угаах, угаахад хэрэглэдэг ус нь хамгийн бага давс агуулсан байх ёстой. Хатуу ус нь ихэвчлэн цочрол үүсгэдэг. Үүнийг илүү зөөлөн болгож, ашигтай элементүүдийг хадгалахын тулд та дөрөвний нэг цагийн турш буцалгаж болно. Угаахын тулд ийм усыг chamomile цэцгийн декоциний нэмж урьдчилан бэлтгэж болно.

Хувийн ариун цэврийн хэрэгсэлд саван, гель, шүршүүрийн хөөс, хөлрөлт намдаах үйлчилгээ орно. Өө, та вэбсайтаас харж болно. Үүнээс гадна энд ашиглах шаардлагатай дагалдах хэрэгслийг дангаар нь сонгох ёстой. Хэт хуурай арьсыг савангаар цэвэрлэхийг зөвлөдөггүй, энэ нь бүр илүү хуурайшуулж, хальслах, эвгүй толбо үүсгэдэг. Угаалгын дараа арьсанд чийгшүүлэгч тос эсвэл тос түрхээрэй. Угаах ус халуун байх ёсгүй, хамгийн тохиромжтой температур нь 3 5-38 градус байна.

Тослог арьсыг савангаар цэвэрлэж байх ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн төгс хатаагаад зогсохгүй тааламжгүй тослог гялбааг арилгах болно. Шүршүүрт орсны дараа та хамгийн асуудалтай хэсэгт, ихэвчлэн нүүр, хүзүүнд тусгай тос түрхэж болно. Энэхүү хувийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа зааврыг анхааралтай уншиж, дангаар нь сонгох хэрэгтэй.

Гар, хумсны цэвэр байдал төгс байх ёстой. Олон өвчний үүсгэгч бодис болох ихэнх микробууд бохир гараар дамжин биед нэвтэрч, эрүүл амьдралын хэв маягийг алдагдуулдаг. Ариун цэврийн өрөөнд орсны дараа, хоол идсэний дараа, амьтадтай ойр дотно харьцсаны дараа зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ бол гараа савангаар угааж, хумсны доорхи шороог сайтар зайлуулах явдал юм. Хэрэв ус байхгүй, ийм нөхцөл байдал амьдралд ихэвчлэн тохиолддог бол та нойтон алчуур хэрэглэж болно, ийм тохиолдолд тэд бага зэрэг туслах болно.

Үс арчилгаа

Хүний эрүүл ахуй, биеийн эрүүл ахуйд үсийг тогтмол арчилдаг. Үүнийг долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван удаа хийх ёстой. Тохиромжтой арчилгааны дагалдах хэрэгсэл, хувийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг багтаасан жагсаалт:

1. дангаар нь сонгосон шампунь;
2. гавар;
3. маск;
4. тос.

Ус халуун байх ёсгүй. Энэ нь sebaceous булчирхайн эрчимтэй шүүрлийг дэмждэг. Түүнчлэн, өндөр температурт ус нь шампунь эсвэл ангижруулагчийг илүү муугаар угааж, үсэнд эвгүй бүрхүүл хэлбэрээр үлддэг.

Энэ процедур нь үсийг сайтар зайлж дуусгах ёстой. Орчин үеийн анагаах ухаан энд ус сэрүүн байх ёстой гэж үздэг. Та үсээ алчуураар хатааж эсвэл үс хатаагчаар хатааж болохгүй, эмч нар энэ талаар тодорхой зөвлөмж өгдөг. Цэвэр агаар нь үсийг хурдан хатаахад тусалдаг бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Үсээ анхааралтай, тогтмол арчлах шаардлагатай бөгөөд нэмэлт хэрэгсэл нь гэр бүлийн гишүүн бүрийн хувийн шинж чанартай байх ёстой. Эдгээр бүх стандартыг дагаж мөрдөж, зөв ​​хооллолтыг мартаж болохгүй, энэ нь таны үсний байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Амны хөндийн арчилгаа

Амны хөндийн арчилгааны зөв арга хэмжээ авах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Шүдний эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Шүдээ угаах журам нь өдөр бүр, нарийн байх ёстой. Үүнээс гадна хэн нэгний сойз хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Амны хөндийн арчилгаа нь шүдээ өдөрт хоёр удаа, орой, өглөө угаах явдал юм. Шүдний оо, түүнчлэн хувийн ариун цэврийн хэрэглэлийг дангаар нь сонгох ёстой. Уг зуурмаг нь зарим хүмүүст харшил үүсгэдэг элементүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ тохиолдолд та шүдний эмчид очиж, түүний бүх зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Зөвхөн тэр танд зориулсан хувийн эмчилгээг сонгох боломжтой. Эдгээр арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь таныг олон таагүй мөчөөс аврах болно.

Амны хөндийд бага зэрэг таагүй байдал, цус алдалт, өвдөлт гарсан тохиолдолд яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай. Амны хөндийн эрүүл, санаа зовох шалтгаангүй байсан ч шүдний эмчид очих нь жилд хоёроос доошгүй байх ёстой. Зөвхөн мэргэжлийн хүн танд амны хөндийн арчилгааг тааламжтай процедур болгох хэрэгслүүд, хэрэгслийн жагсаалтыг үзүүлж чадна.

Хоол бүрийн дараа амаа зайлах хэрэгтэй. Ус нь гараа угаахаас арай дулаан байх ёстой. Хувийн эрүүл ахуйн бүх бүтээгдэхүүнийг байгалийн үндсэн дээр сонгох хэрэгтэй.

Биеийг хатууруулах

Хувийн ариун цэврийг сахих, хатууруулах нь салшгүй ойлголт юм. Эрүүл мэндэд тустай байхгүйгээр гар, үс, биеийн байдлыг арчлах боломжгүй юм. Энгийн хатуурал нь үүнд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Орчин үеийн анагаах ухаан эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв, өдөр тутмын арьсны эрүүл ахуй, шаардлагатай арга хэмжээг цаг тухайд нь авах, спортоор хичээллэх, бүх дүрмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг гэж үздэг. Хүний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчин зүйлүүдийн жагсаалтад хатуурах нь гарцаагүй.

Хүйтэн ус нь биеийг цэвэр байлгахад чухал ач холбогдолтой төдийгүй дархлааг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ процедурын давуу тал нь спорттой адил цэвэр агаарт гарах шаардлагагүй юм. Өдөрт хоёр удаа маш хүйтэн шүршүүрт орох замаар шүршүүрийг гэртээ хийж болно. Хувийн ариун цэврийг сахих, эрүүл мэндэд ус зайлуулах журам багтдаг боловч та үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та бага зэрэг таагүй мэдрэмж, өвчин туссан бол хуралдааныг зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй, ийм арга хэмжээ авах нь таны эрүүл мэндийг хамгаалах болно.

Та температурыг аажмаар бууруулж, бүлээн усаар угааж эхлэх хэрэгтэй. Мөстэй шүршүүрт бие нь дассан үед л эхэлж болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд эрүүл ахуй, хүний ​​эрүүл мэнд нь биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь зуршил болж, тааламжтай, хэрэгцээтэй зүйл болно. Хүүхдүүд ч хатуурч болно, гэхдээ үүнийг маш болгоомжтой хийж, процедур бүрийн дараа тэдний нөхцөл байдлыг сайтар хянаж байгаарай. Энэ нь бүр давуу талтай - хүүхдүүд бага өвдөж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

Эдгээр бүх дүрмийг дагаж, хувийн ариун цэврийг сахихын ач холбогдлыг ойлгосноор та эрүүл мэндээ эрс сайжруулж чадна. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн биеийн ариун цэврийг сахихаас гадна бүх биеийг халамжлах явдал юм. Өөртөө бага зэрэг анхаарлаа хандуулаарай, бүх процедурын эерэг үр дүн удахгүй тааламжтай, гэнэтийн үр дүнг авчрах болно.