1.1 Хөдөлмөр эрхлэлтийн жижиг хэлбэрийн ерөнхий шинж чанар

Биеийн тамирын дасгалын жижиг хэлбэрийг том хэлбэрээс ялгах гол шинж чанарууд нь дараахь зүйлүүд юм.

Харьцангуй нарийн төвлөрөл. Дүрмээр бол жижиг хэлбэрийн хүрээнд хувийн даалгавруудыг шийддэг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь тодорхой хэмжээгээр хувь нэмэр оруулах боломжтой боловч оролцогчдын төлөв байдалд эрс өөрчлөлт гарахыг бодитой баталгаажуулдаггүй; Энд, ялангуяа амралтын байдлаас өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шилжих (өглөөний эрүүл ахуйн дасгал эсвэл үйлдвэрлэлийн гимнастикийн танилцуулгад заасны дагуу) дунд зэргийн чангалах, бие махбодийн хөгжлийг түргэсгэх, биеийн тамирын дасгалыг оновчтой болгох ажлууд орно. үйлдвэрлэлийн болон бусад ажлын явцад үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн динамик, түүний биеийн байдалд үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх (биеийн завсарлага, биеийн тамирын минут, үйлдвэрлэлийн гимнастикийн микро сессийн хүрээнд гадаа үйл ажиллагааны эерэг нөлөөг ашиглах гэх мэт); олж авсан чийрэгжилтийн тодорхой талыг хадгалах, үндсэн хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх зарим урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх (жишээлбэл, сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн гэрийн даалгаварт дасгал хийх гэх мэт) гэх мэт;

Харьцангуй богино хугацаа. Барилгын хичээлүүдийн жижиг хэлбэрүүд нь цаг хугацааны хувьд шахагдсан байдаг, тэдгээр нь богино хугацааны хичээлүүд эсвэл хэд хэдэн минут зарцуулдаг хэд хэдэн биеийн тамирын дасгалууд юм; бүтцийн бага зэрэг ялгаатай байдал. Жижиг хэлбэрээр бүтэц нь эвдэрсэн мэт санагддаг: хичээлийн бэлтгэл, үндсэн ба эцсийн хэсгүүд нь зөвхөн богино хугацааны төдийгүй агуулгын хувьд хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд тодорхой нөхцөл байдалд бараг илэрхийлэгддэггүй (ялангуяа биеийн тамирын дасгалууд хамгийн ойр байх үед). зонхилох үйл ажиллагааны горимд нэгтгэгдсэн - хөдөлмөр, үйлчилгээ, сургалт, - гимнастик, биеийн тамирын завсарлага, биеийн тамирын хичээлийн минутын танилцуулгатай адил түүнд шууд захирагддаг); функциональ ачааллын харьцангуй бага түвшин.

Энэ бүхнээс үндсэндээ биеийн тамирын ерөнхий тогтолцоонд сургалтын жижиг хэлбэрийн нэмэлт үүрэг гарч ирдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэдний үнэ цэнэ ерөнхийдөө доогуур байгаа бөгөөд тэд өөрсдөдөө хангалттай нухацтай хандах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Тэдний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй гэдгийг сүүлийн хэдэн арван жилд хийгдсэн олон тусгай судалгаанууд тодорхой харуулж байна. Ийм биеийн тамирын дасгалуудыг системтэйгээр хийх нь оролцогчдын одоогийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг оновчтой болгоход чухал хүчин зүйл болж, тэдний эрүүл мэндийг сахих, амьдралын хэвийн үйл ажиллагааг хангахад хувь нэмэр оруулж, биеийн тамирыг өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлэх олон нийтэд нээлттэй хэлбэр болж өгдөг нь эргэлзээгүй. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой шалтгааны улмаас амьдралын тодорхой нөхцөлд хувь хүний ​​​​бие махбодийн үйл ажиллагаа голчлон тэдэнд хязгаарлагдах үед тэдний ач холбогдол нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ, зөвхөн бие бялдрын боловсрол, хөгжлийн үндсэн хүчин зүйл болгон найдвар тавих нь бодитой бус юм - ийм чиг үүрэг нь жижиг хэлбэрээр байдаггүй, зөвхөн бие бялдрын боловсролын цогц тогтолцоо нь үүнийг хангаж чадна. жижиг хэлбэрүүд нь шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Хичээлийн жижиг хэлбэрийг бий болгох арга зүй нь мэдээжийн хэрэг суралцагчдын бэлтгэлийн түвшин, тэдний нас, хувь хүний ​​болон бусад шинж чанар, гадаад нөхцөл байдлаас хамаарахгүй. Хамгийн гол нь түүний өвөрмөц байдал нь ажил мэргэжлийн онцлог, хувь хүний ​​амьдралын ерөнхий хэв маягт эзлэх байр суурьтай холбоотой юм.

1.2 Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд

Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд нь өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын хамгийн түгээмэл, түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг гэдгийг та мэдэж байгаа (биеийн тамирын дасгалын жижиг хэлбэрийн хувьд энэ нь сүүлийн үед өргөн тархсан өглөөний дасгалуудтай ижил биш гэдгийг анхаарна уу. спортоор хичээллэх, эсвэл нэлээд их ачаалалтай биеийн тамирын дасгал хийхтэй төстэй тохиолдол). Үүний гол зорилго нь урт амралтаас (унтах) өдөр тутмын амьдралд шилжих шилжилтийг оновчтой болгох явдал юм. Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалын үндэс нь аль нэг төрлийн үйл ажиллагаанд цаг алдалгүй бэлтгэхэд чиглэгддэггүй, харин бие махбодийн үйл ажиллагааг аажмаар ерөнхийд нь идэвхжүүлж, амрах инерцийг даван туулах, дасгал хөдөлгөөнд оруулахад чиглэгддэг онцлогтой нь нэг төрлийн халаалт юм. өдөр тутмын үйл ажиллагаа хэвийн байдал, өнгө аяс, сайхан сэтгэлийн байдал. Үүнтэй зэрэгцэн сургалтын энэ хэлбэрийн хүрээнд хэвийн байрлалыг бий болгох, хадгалах, бие даасан моторт чанар, ерөнхий фитнессийн хөгжлийн хүрсэн түвшинг хадгалах, бусад зарим ажлыг хэсэгчлэн шийдвэрлэх боломжтой, гэхдээ зөвхөн. Энэ нь энд ачааллыг үндэслэлгүй шахахад хүргэхгүй тул олон цаг гүн амрах байдалд байсны дараа биеийн үйл ажиллагааны чадавхийг аажмаар нэвтрүүлэх зүй тогтолтой зөрчилддөггүй.

Цэнэглэх дасгалын багцыг бүрдүүлэх бүрэн үндэслэлтэй схемүүдийн нэг нь:

- "тэгшлэх" дасгал (жишээлбэл, хөл, их биеийг тэгшлэх, орон дээр хэвтэх эсвэл босоо байрлалд тэгшлэх);

Доод мөчний болон аарцагны хэсгийн том булчинд цусны эргэлтийг албадан идэвхжүүлдэг дасгал (жишээлбэл, сууж буй байрлалд хөлөөрөө тайван суулт хийх эсвэл резинэн боолтыг ээлжлэн сунгах);

Биеийг хазайх, эргүүлэх, гарны дагалдах хөдөлгөөнөөр эргүүлэх, хөдөлгөөний далайц, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх;

Тодорхой, гэхдээ хязгаарлагдмал биш, булчингийн хүчин чармайлт бүхий ерөнхий эсвэл бүс нутгийн нөлөөллийн дасгал (жишээлбэл, хэвтээ байрлалд түлхэх, резинэн туузны эсэргүүцлийг даван туулах штанг түлхэхийг дуурайлган хийх);

"Сунгах" цуврал хөдөлгөөнүүд (жишээлбэл, далайцыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх гар, хөлийг ээлжлэн эргүүлэх хөдөлгөөн);

Аэробик дэглэмийн хүрээнд амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг мөчлөгийн шинж чанартай дасгал (жишээлбэл, 3-5 минутын турш дараалсан үсрэлт эсвэл гүйх нь зүрхний цохилтыг 140-150 цохилт хүртэл нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. / мин);

Төгсгөлийн цуврал хөдөлгөөн (тайвшруулах-шилжилтийн), өмнөх дасгалын улмаас үүссэн илүүдэл функциональ үйл ажиллагааг хэсэгчлэн тэгшлэх (жишээлбэл, амьсгалын замын цочмог хөдөлгөөнөөр буурч буй хурдаар алхах).

Бүх цэнэгийн ойролцоогоор үргэлжлэх хугацаа нь мэдээжийн хэрэг дараагийн шүршүүр болон бусад бие даасан эрүүл ахуйн журмыг тооцохгүй бол ойролцоогоор 10-15 минут байна. Оюутны эрүүл мэндийн байдал, удахгүй болох үндсэн үйл ажиллагааны шинж чанараас хамааран мэдээжийн хэрэг жагсаасан дасгалын төрлийг давхардуулж, тэдгээртэй холбоотой хэсэгчилсэн ачааллыг өөрчлөхийг зөвшөөрнө. Энд хязгаарлах шалгуур нь, ялангуяа их хэмжээний ачаалал өгдөг сүүлчийн дасгалын дараа 5 дахь минутад зүрхний цохилтыг хэвийн болгох үзүүлэлт байж болно (өгөгдсөн цогцолборт энэ нь зургаа дахь дасгал юм); Хэрэв энэ үед зүрхний цохилтын утга нь үйл ажиллагааны амралтын төлөвт бие даасан ердийн түвшинд тэнцүү эсвэл ойролцоо байвал дасгалын ачаалал бүхэлдээ тохиромжтой хэмжигдэхүүнээс хэтрэхгүй гэж бид үзэж болно. Тодорхой хугацаанд (жишээлбэл, нэг сар) цэнэглэх харьцангуй стандартчилал нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг мэдээлэл сайтай байж болох хариу урвалыг тодорхойлох функциональ тестийн утгыг олж авдаг. өдөр тутмын өөрийгөө хянах арга замууд.

Хэдийгээр та хэрэглэж буй өглөөний дасгалын цогцолборт дасан зохицохдоо тэдгээртэй холбоотой ачааллын параметрүүдийг үе үе нэмэгдүүлэх нь утга учиртай боловч үүнийг үндсэн төрлийн сургалт болгон хувиргах нь зохисгүй юм - давамгайлсан аргументуудаас харахад энэ нь тийм биш юм. өглөөний цайны дараа нэг цаг хагасаас өмнө эхлэхгүй байх нь дээр (цэнэглэхийг өдөр тутмын горимд зөвхөн өглөөний эрүүл ахуйд төдийгүй өөр хэлбэрээр, илүү чөлөөтэй ачааллын нормоор, жишээлбэл, өдрийн дунд).

Аж үйлдвэрийн биеийн тамирын чиглэлээр хөдөлмөр эрхлэлтийн хамгийн түгээмэл жижиг хэлбэрүүд нь танилцуулах гимнастик, биеийн тамирын минут, биеийн тамирын завсарлага юм. Тэдний өвөрмөц онцлог нь хөдөлмөрийн үйл явцын бүтцэд органик байдлаар шууд шингэж, түүнийг оновчтой болгох хууль тогтоомжид захирагддагтай холбоотой юм. Энэ нь бусад зүйлсийн дотор зөвхөн ийм төрлийн биеийн тамирын дасгалуудыг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд хөдөлмөрийн бүтээмжид хувь нэмэр оруулдаг тэдгээртэй холбоотой ачааллын параметрүүд нь түүний бодит логиктой нийцэж, ажилчдад үзүүлэх нөлөөллийг оновчтой болгодог гэсэн үг юм.

Ерөнхий боловсролын сургуулийн наймдугаар ангийн сурагчдад зориулсан "Геометрийн параметрүүд"

Хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа явуулах арга зүй нь ердийн хичээлийн арга зүйг хуулбарлаж болохгүй. Энэ тохиолдолд сонгон хичээл нь математикийн нэмэлт анги болж хувирах тул ...

Ардын аман зохиолын боловсролын үүрэг

Хүүхдийн аман зохиолын хамгийн том судлаач бол Г.С. Виноградов. Тэрээр хүүхдийн ардын яруу найргийн таван үндсэн хэсгийг онцлон тэмдэглэв: 1) ардын аман зохиол тоглох; 2) хөгжилтэй ардын аман зохиол; 3) хошин дууны үг; 4) өдөр тутмын ардын аман зохиол; 5) хуанлийн ардын аман зохиол. М.Н...

Заах арга гэдэг нь сурган хүмүүжүүлэх, хөгжүүлэх, хүмүүжүүлэх тодорхой үйл ажиллагаанд ашигладаг багш, сурагчдын хоорондын сурган хүмүүжүүлэх оновчтой харилцааг зохион байгуулах зохицуулалтын зарчим, дүрмийн тогтолцоо юм.

Биеийн тамирын хичээлийн хичээлийн гадуурх хэлбэрүүд

Биеийн тамирын болон бие даасан боловсролын ангиудыг зохион байгуулах жижиг, том хэлбэрийн хоорондын харьцангуй ялгааг үл харгалзан тэдгээр нь ижил төстэй байхаас объектив байдлаар хол, тэр дундаа сонирхогчийн үндсэн дээр зохион байгуулагддаг ...

Боловсролын үйл явцад оюутан төвтэй хандлагын технологийг ашиглах үндсэн дээр моторт ур чадвар, ур чадварыг заах

Хүүхдүүдийг жижиг хэлбэрийн барималтай танилцуулах

Уран баримлыг сонгохдоо хүүхдэд эерэг нөлөө үзүүлэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд хүүхдүүдтэй танилцах нь чухал амьдралын үйл явдал, үзэгдлийг тусгах ёстой ...

Хүүхдүүдийг жижиг хэлбэрийн барималтай танилцуулах

баримал сургуулийн өмнөх боловсролын зурагт Сургуулийн өмнөх боловсролын орчин үеийн тогтолцоо нь хүүхдийг заах, хүмүүжүүлэхэд олон тооны хувьсах болон өөр хөтөлбөрүүдийг ашигладаг ...

Цанын бэлтгэлийн хичээлийн агуулга, арга зүйн онцлог

Хичээлийн хэлбэрүүд нь боловсролын үйл явцыг зохион байгуулах арга замууд гэж ойлгогддог бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь багш (дасгалжуулагч, шүүгч) болон оролцсон хүмүүсийн хоорондын тодорхой төрлийн харилцаа (харилцан) хэлбэрээр тодорхойлогддог ...

Сургуулийн бага насны хүүхдүүдэд гадаадын ард түмний соёлыг судлах явцдаа танилцуулах

Бага насны оюутнуудад гадаад орны соёлыг сургах үр дүнтэй байхын тулд үүнийг хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааны үндсэн дээр явуулах ёстой. Соёл хоорондын харилцааны бодит нөхцөл байдлыг судлахад хүний ​​ойлголтын хувьсал ...

Боловсролын онолын үндэс

Хэлбэр гэдэг нь аливаа үзэгдлийг мэдрэхийн тулд оршин тогтнохыг хэлнэ; энэ нь ямар нэгэн зүйл оршин тогтнох арга зам юм; энэ нь агуулгын мах юм. Аливаа юмс үзэгдэл, үйл явдал, мэдрэмж, бодол санаа өөрийн гэсэн хэлбэртэй, түүгээр дамжин өөр нэгэнд оршдог...

Ардын урлагийн жижиг хэлбэрийг ашиглан бага насны хүүхдүүдийн (2-3 настай) идэвхтэй яриаг төлөвшүүлэх

Залруулах ажилд ардын аман зохиолыг идэвхтэй ашиглах нь хэл ярианы хөгжлийн хазайлттай хүүхдийн хувийн шинж чанарыг эв найртай хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ. Ардын урлаг нь хүүхдийн ойлголтод онцгой хүртээмжтэй байдаг нь мэдэгдэж байна ...

Ардын урлагийн жижиг хэлбэрийг ашиглан бага насны хүүхдүүдийн (2-3 настай) идэвхтэй яриаг төлөвшүүлэх

Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагад нялх хүүхдийн амьдралын эхний өдрүүдэд ардын аман зохиол онцгой ач холбогдолтой байдаг. Эцсийн эцэст тэрээр шинэ орчинд дасах хугацаандаа гэр, ээжийгээ санаж, бусад хүүхдүүд, насанд хүрэгчидтэй харьцаж чадахгүй хэвээр байна. Сайн сонгосон...

Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын сургалтын хэлбэрүүд

Хүн амын аль ч бүрэлдэхүүний бие бялдрын боловсрол олгох цогц үйл явц нь бие бялдрын дасгал сургуулилтыг тууштай явуулах замаар бараг явагддаг. Харьцангуй дууссан хэсэг болохоор...

Хувь хүн бүр, харьцангуй дууссан биеийн тамирын дасгал нь биеийн тамирын үйл явцын холбоос юм. Ерөнхийдөө үйл ажиллагаа нь олон янз байдаг: алхалт, өглөөний дасгал, спорт, усанд сэлэх, явган аялал, биеийн тамирын хичээл гэх мэт. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бүгд зарим ерөнхий хэв маягийн үндсэн дээр баригдсан байдаг. Эдгээр зүй тогтлын талаархи мэдлэг нь багшид тодорхой тохиолдол бүрт боловсрол, хүмүүжлийн ажлыг үндэслэлтэй, хамгийн үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Биеийн тамирын дасгалын агуулга, хэлбэрийн хоорондын харилцааны диалектик шинж чанарыг тодорхой ойлгох нь сурган хүмүүжүүлэх үүднээс маш чухал юм. Энд байгаа тодорхой агуулга нь юуны түрүүнд бие бялдрын хөгжилд чиглэсэн идэвхтэй практик үйл ажиллагаа юм. Энэ нь хэд хэдэн харьцангуй бие даасан элементүүдээс бүрддэг: бие бялдрын дасгалууд өөрсдөө, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх бэлтгэл, идэвхтэй амралт гэх мэт Агуулгын элементүүдийг нэгтгэх харьцангуй тогтвортой арга бол биеийн тамирын дасгалын хэлбэр юм.

Аль ч тохиолдолд маягт нь хичээлийн агуулгатай тохирч байх ёстой бөгөөд энэ нь түүнийг өндөр чанартай явуулах үндсэн нөхцөл юм.

Хичээлийн хэлбэр нь тэдний агуулгад идэвхтэй нөлөөлдөг. Түүнтэй нэг байх нь оролцогчдын үйл ажиллагааг оновчтой болгох боломжийг олгодог. Сургалтын ижил, стандарт хэлбэрийг байнга ашиглах нь оролцогчдын бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад саад учруулдаг.

Хэлбэрүүдийг оновчтой өөрчлөх, хуучирсан хэлбэрийг орлуулах шинэ хэлбэрийг нэвтрүүлэх нь биеийн тамирын асуудлыг амжилттай шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Хичээлийн хэлбэр нь тэдгээрийн агуулга, улмаар үр дүнд идэвхтэй нөлөөлж байгаа баримт нь биднийг үүнийг нухацтай авч үзэхийг үүрэг болгож байна. Тиймээс биеийн тамирын онолд биеийн тамирын дасгалыг бий болгох асуудал үргэлж чухал ач холбогдолтой байдаг.

Дээд мэргэжлийн боловсролын улсын стандартын үндсэн дээр их дээд сургуулиуд бие даан (биеийн тамирын үлгэр жишээ хөтөлбөрийн агуулга, орон нутгийн нөхцөл байдал, оюутнуудын сонирхлыг харгалзан) биеийн тамирын хичээлийн хэлбэрийг тодорхойлдог. Одоогийн байдлаар хичээлийн заавал байх ёстой (боловсролын) болон хичээлээс гадуурх хичээлүүдийг ашиглаж байна.

Сургалт бол биеийн тамирын үндсэн хэлбэр юм. Эдгээрийг их сургуулийн сургалтын хөтөлбөрт ("Биеийн тамир" эрдэм шинжилгээний хичээл) бүх факультетэд оруулах боломжтой. Сургалт нь дараахь байж болно.

• · Онолын, практикийн, хяналтын;
• · Сонгон суралцах практик хичээл (заавал биш) болон сонголттой;
• Ганцаарчилсан болон ганцаарчилсан бүлгийн нэмэлт ангиуд (зөвлөлдөх);
• · Даалгавар болон багшийн удирдлаган дор бие даан хийх ажил.

Хөтөлбөрийн заавал онолын хэсгийг оюутнуудад лекцийн хэлбэрээр (зарим тохиолдолд бүлгийн ангиудад) танилцуулдаг. Практик хэсэг нь арга зүйн-практик, боловсролын-сургалт гэсэн хоёр дэд хэсгээс бүрдэнэ. Практик хэсэг нь янз бүрийн чиглэлийн сургалтад, спортын бэлтгэлийн хэлтэст - бэлтгэлд явагддаг.

Биеийн тамирын тэнхимийн томилолт, хуваарийн дагуу шалгалтын даалгаврыг даван туулах чадваргүй оюутнууд, түүнчлэн мэдлэг, практик ур чадвараа гүнзгийрүүлэх хүсэлтэй оюутнуудад ганцаарчилсан, ганцаарчилсан бүлгийн нэмэлт хичээлүүд (зөвлөгөөнүүд) явагддаг.

Бие даан суралцах ажлыг багшийн зааврын дагуу, багшийн хяналтан дор хичээлийн цагаар болон бусад цагаар хийж болно.

Хяналтын ангиуд нь сургалтын материалыг шингээх түвшний талаархи үйл ажиллагааны, одоогийн болон эцсийн мэдээллээр хангах зорилготой юм. Хөтөлбөрийн бие даасан хэсгүүдийг дамжуулсны дараа хяналтын ангиудыг улирлын туршид явуулдаг. Улирлын төгсгөлд болон хичээлийн жилийн төгсгөлд бүх боловсролын тэнхимийн оюутнууд биеийн тамирын шалгалт өгч, бүх хичээлийн төгсгөлд шалгалт өгдөг.

Хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааг дараахь хэлбэрээр зохион байгуулдаг.

• · Хичээлийн цагаар биеийн тамирын дасгал, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа (өглөөний дасгал).
• · Үйлдвэрчний эвлэл, спортын клуб эсвэл их дээд сургуулийн бусад байгууллагаас зохион байгуулдаг секц дэх хичээлүүд.
• · Сонирхогчдын биеийн тамирын дасгал, спорт, аялал жуулчлал.
• · Олон нийтийн эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн тамир, спортын их, дээд сургууль доторх болон их, дээд сургуулийн гадуурх арга хэмжээ (спортын тэмцээн, спортын баяр).

Боловсролын болон хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааны янз бүрийн хэлбэрүүдийн хоорондын уялдаа холбоо нь оюутнуудад залуу хүний ​​​​биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хөдөлгөөнийг (долоо хоногт дор хаяж 5 цаг) ашиглах нөхцлийг бүрдүүлдэг. оюутны нас.

Ер бусын хэлбэрүүд- эдгээр нь идэвхтэй амрах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, сэргээх гэх мэт зорилгоор мэргэжилтнүүд (зохион байгуулалттай) болон эмч нар өөрсдөө (бие даасан байдлаар) явуулдаг хичээлүүд юм. Үүнд:

1) биеийн байдлыг шуурхай (одоогийн) удирдахад ашигладаг хичээлийн жижиг хэлбэрүүд (өглөөний дасгал, биеийн тамирын завсарлага). Богино хугацаатай тул эдгээр хэлбэрүүд нь дүрмээр бол хөгжиж буй, сургалтын шинж чанартай асуудлыг шийддэггүй;

2) ажил эрхлэлтийн томоохон хэлбэрүүд, i.e. ангиуд нь агуулгын хувьд харьцангуй урт, нэг ба олон хичээлтэй (цогцолбор) байдаг (жишээлбэл, аэробик, хэлбэржүүлэх, калланети-

3) сургалтын өрсөлдөөнт хэлбэрүүд, i.e. өрсөлдөөнт тэмцэлд ялагч, байр эзэлдэг биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааны хэлбэрүүд.

Учир нь жижиг хэлбэрүүдангиуд нь дараахь шинж чанартай байдаг.

1) үйл ажиллагааны харьцангуй нарийн чиглэл. богино хугацааны хичээл (2-3-аас 15- хүртэл)

2) хичээлийн бүтцийн бүтэц байхгүй эсвэл илэрхийлэгдэхгүй байх, i.e. бэлтгэл, үндсэн ба эцсийн хэсгүүд, жишээлбэл, гүйлт, эрүүл ахуйн гимнастик, биеийн тамирын дасгал

3) функциональ ачааллын түвшин бага.

Биеийн тамирын хичээлийн ерөнхий тогтолцоонд жижиг хэлбэрийн ангиуд нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

TO том хэлбэрүүдХичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

1) бие даасан сургалт (жишээлбэл, хөнгөн атлетикийн гимнастик гэх мэт). Тэд оролцож буй хүмүүсээс тодорхой "биеийн тамирын боловсрол", ялангуяа арга зүйн шинж чанартай байхыг шаарддаг.

2) эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх, амралт зугаалгын шинж чанартай асуудлыг шийдвэрлэхтэй холбоотой ангиуд. Үүнд аэробик, хэлбэржүүлэх гэх мэт. Эдгээр үйл ажиллагааны гол онцлог шинж чанарууд нь: хуримтлагдсан ядаргаагүй дунд зэргийн ачаалал; хатуу зохицуулалт байхгүй; үнэгүй

Өөрийгөө хянах нь бие бялдрын боловсролын үйл явц дахь хяналтын нэг хэлбэр юм.

Өөрийгөө хянах - байнгын дасгал хөдөлгөөн, спортын нөлөөн дор эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын чийрэгжилтийн байдал, тэдгээрийн өөрчлөлтийг тогтмол хянах. Даалгавар: 1) бие бялдрын хөгжлийн талаархи мэдлэгийг өргөжүүлэх 2) сэтгэцийн физикийн бэлтгэлийг үнэлэх чадварыг эзэмших 3) өөрийгөө хянах хамгийн энгийн шинж тэмдгүүдтэй танилцах. Зорилго: Өөрийгөө тогтмол ажиглах нь бие бялдрын хөгжилд хялбар бөгөөд хүртээмжтэй байдаг, хүний ​​биеийн бүтэц, биеийн тамирын дасгал эсвэл тодорхой спорт үүнд нөлөөлдөг. Үр дүнтэй байхын тулд мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлын үед бие махбодийн энергийн зардлын талаархи ойлголт, ачааллын системтэй хослуулан тохиолддог сургалтын үйл ажиллагааны талаархи ойлголттой байх шаардлагатай. амрах, сэтгэцийн бие бялдрын чадавхийг сэргээх цаг хугацааны интервал, түүнчлэн техник, wed-va, m-dy, тэдгээрийн тусламжтайгаар биеийн үйл ажиллагааг үр дүнтэй сэргээх боломжтой. M-dy судалгаа??? өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл

Бага насны хүүхдийн биеийн тамирын хичээлийн даалгавар, агуулга, арга зүйн онцлог, зохион байгуулалт.

1. Бие махбодийг хатууруулах замаар хүрээлэн буй орчны нөлөөллийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх.

2. Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, зөв ​​байрлалыг бий болгоно

3. Ургамлын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд туслах. Хүүхдийн идэвхтэй моторт үйл ажиллагаа нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэхэд тусалдаг.

I. Биеийн чадварыг хөгжүүлэх (зохицуулалт, хурд, тэсвэр тэвчээр).

2. Үндсэн амин чухал моторт ур чадварыг бий болгох.

3. Биеийн тамирын тогтвортой сонирхлыг бий болгох

1. Ёс суртахууны болон сайн дурын чанаруудыг (шударга байдал, шийдэмгий байдал, эр зориг, тэсвэр тэвчээр гэх мэт) хүмүүжүүлэх.

2. Сэтгэц, ёс суртахуун, гоо зүйг сурталчлах

Бага насны болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын сургалтыг зохион байгуулах хоёр хэлбэр байдаг: L) улсын (хүүхдийн ясли - 3 жил, цэцэрлэг - 3-аас 6-7 жил хүртэл); 2) сонирхогч,

Биеийн тамирын сургалтын төрийн хэлбэр нь сургуулийн өмнөх боловсролд хамрагдаж буй бүх хүүхдэд заавал байх ёстой

хүүхдийн байгууллагууд. Эдгээр байгууллагуудын биеийн тамирын хичээлийг цэцэрлэгийн боловсрол, сургалтын хөтөлбөрийн дагуу явуулдаг ("Биеийн тамирын*" хэсэг), зохион байгуулалтын даалгавар, агуулга, хэлбэрийг бие бялдрын хувьд тодорхойлсон; дасгалууд. Биеийн тамирын хичээлийг сурган хүмүүжүүлэгч, биеийн тамирын багш-арга зүйч нар явуулдаг.

2-оос доош насны хүүхдийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааны үндэс нь алхах, авирах, саад бэрхшээлийг даван туулах, янз бүрийн тоглоомууд байх ёстой | бөмбөг, тоглоом. Энэ насны сургалтын хамгийн үр дүнтэй хэлбэр бол тоглоом;! хүүхдүүдэд хөдөлгөөний хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог. Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг. 3-3 насны хүүхдүүдтэй ангид надад маш их ач холбогдол өгдөг. үг, харааны үйлдлийг ашиглах арга. Энэ нь хүүхдийн ярианы эрчимтэй хөгжиж, дуурайх чадвартай холбоотой юм.

64. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн биеийн тамирын боловсрол (даалгавар, агуулга, хичээлийн хэлбэр).

Энэ насанд биеийн тамирын дасгал хийх нь хэтэрхий хөнгөн эсвэл хэт хүнд байх ёсгүй. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн түвшинг импульсээр хянахад хялбар байдаг. Хичээлийн эхлэл ба төгсгөлийн хоорондох давтамжийн зөрүү нь 10 цохилтын дотор байх ёстой. Зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэх, ялангуяа ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хөгжүүлэхэд анхаарал хандуулдаг тул хуйвалдааны болон дүрд тоглох тоглоомууд ихээхэн байр эзэлдэг. тэнцвэрийн мэдрэмж, нарийвчлал, хэмнэл, бие даасан хөдөлгөөний зохицуулалт. Эрүүл мэндийн даалгавар.-Бие махбодийг хатууруулах замаар хүрээлэн буй орчны нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх. - Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, зөв ​​байрлалыг бий болгоно. - Ургамлын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд туслах. - Биеийн чадварыг хөгжүүлэх (зохицуулалт, хурд, тэсвэр тэвчээр).

Боловсролын даалгавар.-Үндсэн амин чухал моторт ур чадвар, чадварыг бүрдүүлэх. - Биеийн тамирын тогтвортой сонирхлыг бий болгох.

боловсролын даалгавар. -Ёс суртахууны болон сайн дурын чанарыг төлөвшүүлэх (шударга байдал, шийдэмгий байдал, эр зориг, тэсвэр тэвчээр гэх мэт). - Сэтгэц, ёс суртахуун, гоо зүй, хөдөлмөрийн боловсролыг дэмжих.

тиймээс тэдгээрийг заавал нэгдмэл байдлаар, цогцоор шийдэх ёстой.

Биеийн тамирын дасгалын үндсэн хэлбэрүүд нь: өглөөний дасгалуудЭнэ нь биеийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, зөв ​​байрлалыг бий болгоход чиглэгддэг.

Хичээлийн төрлийн биеийн тамирын хичээлүүд 3-6 насны хүүхдүүдтэй ажиллах үндсэн хэлбэр юм. Хичээлийн зорилго нь шинэ хөдөлгөөнийг заах, өмнө нь эзэмшсэн үйлдлүүдийг нэгтгэх, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх явдал юм.

Төрөл бүрийн моторт агуулга бүхий гадаа тоглоомууд .Бие махбодийн амралт. Бие даан суралцах дасгал.

Воробьева Ирина Ивановна
GOU SPO "Новокузнецк УОР", сурган хүмүүжүүлэгч.

Сүүлийн арван жилийн хугацаанд Орос улсад сургуулийн өмнөх болон сургуулийн насны хүүхдүүдийн эрүүл мэнд муудах хандлага байнга ажиглагдаж байна. Бага ангиас ахимаг насны хүүхдүүд хүртэл сургуульд суралцах явцад эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд улам дорддог.

Хүүхэд сургуульдаа ирсэн. Тэрээр ширээн дээр сууж, биеийн хөдөлгөөн 50 хувиар буурдаг. Өнөөгийн нөхцөлд хүүхдэд ачаалал ихсэх, эрүүл мэндээ хадгалахад туслах үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг бол сургуулийн биеийн тамирын дасгалын жижиг хэлбэрүүд юм. Сургуулийн сурагчдын боловсролын ажилд биеийн тамирын "жижиг хэлбэр" -ийг ашиглах нь түүний нөхцөл байдлыг сайжруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын дасгалын жижиг хэлбэрийн ачаар сарын хөдөлгөөний хэрэгцээг хангаж, өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөний 40 орчим хувийг гүйцэтгэх боломжтой.
Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн "жижиг хэлбэр" -д: өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, биеийн тамирын дасгалын завсарлага, биеийн тамирын дасгал хийх бичил завсарлага, хөдөлгөөнт завсарлага орно.

Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик нь хүүхдүүдийг хичээлийн өдөр түргэвчилсэн байдлаар оролцуулах хамгийн төвөгтэй, гэхдээ нэлээд үр дүнтэй хэлбэр юм. Энэ нь биеийг ажлын байдалд хүргэх ажлыг хурдасгадаг. Цэнэглэх дасгалуудыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг.
Эхний бүлэг: гар, мөрний булчингуудад зориулсан дасгалууд орно.
Хоёр дахь бүлэг: их бие, хүзүүний булчинд зориулсан дасгалуудаас бүрддэг.
Гурав дахь бүлгийн дасгалууд нь хөлний булчин, шөрмөсийг бэхжүүлдэг янз бүрийн хөдөлгөөнүүдээс бүрддэг.

Өглөөний дасгалыг амьсгалах, тайвшруулах дасгалаар дуусгах ёстой.
Биеийн тамирын түр зогсоох нь үр дүнтэй, хүртээмжтэй хэлбэр юм. Энэ нь хүүхдүүдийн идэвхтэй амралтыг хангах, тэдний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх асуудлыг шийдвэрлэх зорилготой юм. Гол функциональ зорилго нь үндсэн үйл ажиллагаанаас сатаарах, өөр шинж чанарт шилжих, ачаалалд өртсөн мэдрэлийн систем, булчингийн бүлгүүдэд (эсвэл эрхтнүүд, жишээлбэл нүд) бага зэрэг амрах явдал юм. Биеийн тамирын хичээлийн завсарлага нь бүх ангийн сурагчдад заавал байх ёстой. Богино болон бүрэн физик түр зогсолтыг ялгах.

Богиносгосон дасгал нь нэг дасгалаас бүрддэг (хурууг хэмнэлээр шахаж, тайлах, гараа сэгсрэх гэх мэт) бөгөөд нэгдүгээр ангид бичгийн ажилд ашиглагддаг.
Бүтэн дасгал нь нэг сунгалтын дасгал, гар, хөл, их биеийн 2-3 дасгалаас бүрдэнэ. Түүний агуулга нь дараах бүтэцтэй байна.
а) гарны хөдөлгөөн, амьсгалын дасгалаар биеийг шулуун болгох;
б) гар дасгал;
в) биеийн дасгал;
г) хөлний дасгал.

Давхар хичээлд биеийн завсарлага 5-10 минут болдог. Түүний агуулгыг оюутнуудын организмын үйл ажиллагааны төлөв байдал, боловсролын болон үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагааны онцлог шинж чанараар тодорхойлдог. Биеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь дараахь нөхцлийг хангадаг.
а) дасгал хийх горим нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны горимыг давтахгүй байх ёстой;
б) биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн их байх тусам тайвшруулах дасгал хийх;
в) үндсэн ачаалал нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд оролцдоггүй булчинд унахаар дасгалуудыг сонгох ёстой;
г) сурагчдын бага зэрэг ядаргаатай бол цогцолбор нь голчлон тайвшруулах элемент бүхий динамик дасгалуудыг багтаасан бөгөөд тодорхой ядаргаатай - ажлын булчинг тайвшруулах;
д) гүйцэтгэлийн хурд нь ердийнхтэй тохирч байх ёстой.
Биеийн тамирын минутыг сургуулийн өмнөх наснаас эхлэн сургалтын нэг хэлбэр болгон ашигладаг. Үүний зорилго нь сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалах явдал юм. К.Д.Ушинский хэлэхдээ: "Хүүхдэд бага зэрэг хөдөлгөөн өг, тэгвэл тэр танд арван минутын анхаарал хандуулах болно, хэрэв та үүнийг ашиглаж чадвал арван минутын идэвхтэй анхаарал нь бүтэн долоо хоногоос илүү хагас нойртой дасгал хийх болно. ”

Ерөнхий боловсролын хичээл, бие даасан сургалтын үеэр биеийн тамирын минутууд нь оюутны ядаргааг багасгах, удаан хугацааны статик ачааллын сөрөг нөлөөллийг арилгах, сурагчдын анхаарлыг нэмэгдүүлэх, боловсролын материалыг илүү үр дүнтэй ойлгох чадварыг нэмэгдүүлэх зорилготой идэвхтэй амралт юм. Үндсэндээ биеийн тамирын минут нь мэдрэлийн системийн үйл явцыг сэргээхээс хамаардаг яаралтай идэвхтэй амралтыг хангахад чиглэгддэг. Хичээл бүрт биеийн тамирын минутыг хийх ёстой бөгөөд цагийг ядаргааны гадаад шинж тэмдгүүдийн дагуу багш тодорхойлно. Хяналт, бие даасан ажил, диктант бичих үед биеийн тамирын тэмдэглэл хөтлөгддөггүй. Дасгалын багц нь хоёр долоо хоногт нэг удаа өөрчлөгддөг. Эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл, 3 нөхцөлийг харгалзан үзэхгүй бол хэдхэн дасгал хийснээр ашиг тус бага байх болно.
1. Дасгалын бүтэц нь тухайн хичээлийн онцлог, ямар хичээл, сурагчид өмнө нь ямар төрлийн үйл ажиллагаанд оролцож байсан, тэдний нөхцөл байдал ямар байхаас хамаарна.
2. Заавал бие бялдрын боловсролын сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Оюутнуудын өдөөгдсөн сэтгэл хөдлөлийн далайц нь өөр өөр байж болно: тод илэрхийллээс тайван амрах хүртэл, гэхдээ бүх тохиолдолд хичээлийг эерэг сэтгэл хөдлөлийн дэвсгэр дээр хийх ёстой.
3. Багш нь сурагчдыг үйл ажиллагааны өөр горимд хурдан, үр дүнтэй шилжүүлэх боломжийг олгодог 2-3 нөхцөлт үг-зан үйлийн шинж тэмдгийг боловсруулах шаардлагатай.

Өвчнийг эдгээх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сургуулийн биеийн тамирын дасгалын ердийн хэлбэрүүд нь тайвшруулах, эдгээх шинж чанартай хөдөлгөөнт өөрчлөлтүүд (ядаргаа арилгахад чиглэсэн) шийдэл юм.

Хичээлийн өдрийн горимд хүүхдүүдийн ядрахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой хичээлүүдийн хоорондох өөрчлөлтийг илүү оновчтой ашиглах шаардлагатай байна. Оюутнуудын тоглоомын үйл ажиллагааг зохион байгуулахад тэдний бие бялдрын түвшин, бага насны сурагчдын биеийн функциональ шинж чанар, сахилга бат зэргийг харгалзан хамгийн үр дүнтэй арга, арга зүйн аргыг сонгох шаардлагатай. Динамик өөрчлөлтийг үр дүнтэй зохион байгуулахын тулд түүний хэрэгжилтэд сурган хүмүүжүүлэх хяналт, тодорхой сэтгэл хөдлөлийн өсөлт шаардлагатай. Зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийн үед бие махбодийн хариу үйлдэл сайжирдаг: мотор, харааны, сонсгол.
Хөдөлгөөнт өөрчлөлтийг боловсруулж хэрэгжүүлэхдээ охид, хөвгүүд, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүүхдүүдэд ялгаатай арга барил шаардлагатай. Урьдчилсан нөхцөл бол хичээл эхлэхээс 3 минутын өмнө тоглоом дуусах явдал юм.

Оюутнуудад тоглохыг заах ёстой: тэдэнд тоглоомын янз бүрийн нөхцөлд ашигладаг хамгийн ашигтай, хэмнэлттэй тоглоомын техник, хамгийн ашигтай тактикийн үйлдлүүдийг бодитоор харуулах. Тоглоом бүрийн үеэр оюутнууд эрүүл мэндийг дэмжих ач холбогдлыг тайлбарлах хэрэгтэй. Хүүхдүүдийг шинэ тоглоомтой танилцуулах нь тодорхой, товч, дүрсэлсэн, сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр явагддаг. Тоглоомыг тайлбарлах алгоритм нь дараах байдалтай байж болно.
- тоглоомын нэр;
- тоглогчдын үүрэг, тэдгээрийн байршил;
- тоглоомын агуулга;
- тоглоомын зорилго;
- тоглоомын дүрэм.
Онцгой чухал зүйл бол хангалттай тодорхой дүрэм журамтай байх явдал юм. Тэд тоглогчдын харилцан үйлчлэлийг сайжруулж, хэт их сэтгэлийн хөөрлийг арилгаж, тоглогчдын дунд эерэг сэтгэл хөдлөлийн илрэлд эерэгээр нөлөөлдөг.

Гадна тоглоомыг ашиглах онцлог нь сурагчдын үйл ажиллагааны бие даасан байдал нь тоглоомын дүрмээр тодорхойлогдсон моторт үйлдлүүдийг гүйцэтгэхээс гадна тэдний тоглоомын үйлдлийг бие даан хянах, үнэлэх явдал юм, учир нь тоглоом эхлэхээс өмнө тоглоомын дүрмэнд дүн шинжилгээ хийсэн. дүрүүдийг хуваарилсан. Тоглоом дууссаны дараа нэгтгэн дүгнэх нь заавал байх ёстой бөгөөд үүнд тоглоомын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн хамтын дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай бөгөөд оюутан зөвхөн тоглоомын үйлдлүүдийн сонголтын зөв эсэхээс гадна хяналтын аргуудыг шалгаж болно. түүний тоглоомд оролцсон байдлыг үнэлэх бодит байдал.
Хөдөлгөөний оновчтой үйл ажиллагаа бүхий биеийн тамирын янз бүрийн арга хэрэгсэл, хэлбэрийг зохистой ашиглах нь өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.
Тиймээс багш бүр хичээлийн үеэр сурагчдын эрүүл мэнд, хичээлийн бүтээмжид үр дүнтэй нөлөөлдөг энэхүү бие бялдрын болон зугаа цэнгэлийн хэлбэрийг ашиглахыг өөрийн үүрэг гэж үзэх ёстой.

Уран зохиол.

1. Алексеев А.А. Сургуулийн завсарлагаан дээрх тоглоомууд Восп: Росстани, 1992
2. Ковалко В.И. Бага сургуулийн эрүүл мэндийг хэмнэх технологи. М.Веко, 2004 он
3. "Сурган хүмүүжүүлэх ухаан" хичээлийн "Боловсрол. Эрүүл амьдралын хэв маяг" хэсгийн арга зүйн зөвлөмж / Comp.
V.P. Щербинин. - Гродно: GrSU, 2001
4. Миронова Р.М. Хүүхдийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх тоглоом. - Минск: Народная Асвета, 1989.
5. Moskalenko O. Бага сургуулийн биеийн тамирын хичээл. - М .: Граф-пресс, 2004
6. Редакторын дор проф. Ю.Ф.Курамшина Биеийн тамирын онол арга. - М .: Зөвлөлтийн спорт, 2003 он

1. Ангиудын жижиг хэлбэрийн онцлогууд:

Холбогдох хүмүүсийн үйл ажиллагааны харьцангуй явцуу чиглэлердийн болон том хэлбэрийн бэлтгэлтэй харьцуулахад: а) амрах байдлаас өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шилжих үед биеийн аяыг дунд зэрэг нэмэгдүүлж, биеийн тогтолцооны хөгжлийг хурдасгах (хэлбэр: өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, танилцуулах гимнастик); б) үйлдвэрлэлийн эсвэл сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн динамикийг одоогийн оновчтой болгох (хэлбэр: биеийн тамирын минут, биеийн тамирын завсарлага); в) олж авсан чийрэгжилтийн тодорхой талыг хадгалах, үндсэн үйл ажиллагааны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх (биеийн тамир, спортын сургуулийн хичээлийн гэрийн даалгавар).

Хичээлийн богино хугацаа(2 - 3 минутаас 15 - 20 минут).

Ангиудын барилгын бүтэц байхгүй эсвэл илэрхийлэгдэхгүй байх,өөрөөр хэлбэл, хичээлийн бэлтгэл, үндсэн ба эцсийн хэсгүүд нь богино хугацааны бөгөөд агуулгын хувьд хязгаарлагдмал, заримдаа илэрхийлэгддэггүй (жишээлбэл: гүйлт, эрүүл ахуйн гимнастик, биеийн тамирын дасгал). Физкултпаузи).

Бага ачаалал.

2. Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд- өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн биеийн тамирын хамгийн түгээмэл, түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг. Үүний гол зорилго нь урт амралтаас (унтах) өдөр тутмын амьдралд шилжих шилжилтийг оновчтой болгох явдал юм.Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалын үндэс нь нэг төрлийн халаалт юм. Энэ нь биеийн үйл ажиллагааг аажмаар ерөнхийд нь идэвхжүүлэх, амрах инерцийг даван туулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэвийн ая, сайхан сэтгэлтэй байх зэрэгт чиглэгддэг. Үүний зэрэгцээ сургалтын энэ хэлбэрийн хүрээнд хэвийн байрлалыг бий болгох, хадгалах, моторт чанар, ерөнхий фитнессийн хөгжлийн хүрсэн түвшинг хадгалах зэрэг асуудлыг хэсэгчлэн шийдвэрлэх боломжтой.

Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастикийн цогцолборын ойролцоо схем:

1) "тэгшлэх" дасгалууд (жишээ нь: хөл, их биеийг шулуун болгох, орон дээр хэвтэх эсвэл зогсох зэргээр жигд балгах);

2) доод мөчдийн том булчин, аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг албадан идэвхжүүлдэг дасгалууд (жишээлбэл, тайвшрах, алхах, гүйх);

3) биеийн хазайлт, эргэлт, эргэлт, гар дагалдах хөдөлгөөнтэй уушиг, хөдөлгөөний далайц, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх;

4) тодорхой боловч хязгаарлагдмал биш булчингийн хүчин чармайлт бүхий ерөнхий эсвэл хэсэгчилсэн нөлөөллийн дасгалууд (жишээлбэл, хэвтэх, шалан дээр суух - хөлийг дээш өргөх, буулгах, бөхийлгөх - худал хэлэх гэх мэт);

5) хэд хэдэн "суналт" хөдөлгөөн (жишээлбэл, далайцыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх гар, хөлийг ээлжлэн эргүүлэх хөдөлгөөн);

6) аэробикийн горимд амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг мөчлөгийн дасгалууд (жишээлбэл, цуваа үсрэлт эсвэл 3-5 минутын турш гүйх; зүрхний цохилт - 140-150 цохилт / мин.);

7) эцсийн цуврал хөдөлгөөн (тайвшруулах-шилжилт). Жишээлбэл, амьсгалын замын цочмог хөдөлгөөнтэй хурд багасч алхах.

Дасгалыг объектгүйгээр эсвэл объекттой хийж болно: дамббелл, резинэн амортизатор, үсрэх олс, тэлэгч. Бүх цэнэгийн ойролцоогоор үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 10 - 15 минут байна. Оюутны сайн сайхан байдал, удахгүй болох үндсэн үйл ажиллагааны шинж чанараас хамааран дасгалын төрөл, дасгалын ачааллыг өөрчлөхийг зөвшөөрнө.

Тодорхой хугацаанд (жишээлбэл, нэг сар) цэнэглэх харьцангуй стандартчилал нь хамгийн энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг мэдээлэл сайтай байж болох хариу урвалыг тодорхойлох функциональ тестийн утгыг олж авдаг. өдөр тутмын өөрийгөө хянах арга зам.

Сургуулийн биеийн тамирын болон үйлдвэрлэлийн биеийн тамирын чиглэлээр хамгийн түгээмэл жижиг хэлбэрүүд юм танилцуулга гимнастик, биеийн тамирын минут, биеийн тамирын завсарлага.Тэдний өвөрмөц онцлог нь боловсролын болон хөдөлмөрийн үйл явцын бүтцэд органик байдлаар баригдсан бөгөөд түүнийг оновчтой болгох хуулиудад захирагддагтай холбоотой юм.

3. Гимнастикийн танилцуулга- ихэвчлэн бүрхүүлгүй 5-8 харьцангуй энгийн гимнастикийн дасгалын цогцолборыг төлөөлдөг. Хичээл эхлэхээс нэн даруй 5-7 минутын өмнө дасгалын багцыг хийдэг. Энэ нь ажлын хугацааг богиносгож, дараагийн ажлын үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг нэг төрлийн халаалт юм.Хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны онцлогоос хамааран танилцуулах гимнастикийн дасгалын багцыг тусгайлан хийдэг.

4. Биеийн тамирын хичээлийн минут, биеийн тамирын завсарлага – Ажлын явцад эсвэл сургууль дээр ангидаа тусгайлан хуваарилсан интервалаар идэвхтэй амралт зугаалгын хүчин зүйл болгон (ихэвчлэн хөгжмийн дагалдан) нэвтрүүлсэн богино хугацааны биеийн тамирын дасгалууд.Биеийн тамирын дасгал, завсарлагааны үеэр дасгал хийх нь үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн түвшин буурахаас сэргийлдэг (ялангуяа идэвхтэй амрах механизмаар), ялангуяа одоогийн ядаргаа нөлөөлж эхлэхэд.

Биеийн тамирын завсарлагааны хугацаа 5-7 минут байна. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны шинж чанар, нөхцлөөс хамааран биеийн тамирын завсарлагад хэрэглэх биеийн тамирын дасгалуудыг өөрчлөх шаардлагатай. Тиймээс хүнд биеийн хүчний ажлын үед хөдөлмөрийн моторт үйлдлээс бага эрчимтэй дасгалууд ордог. Эдгээр нь булчинг сунгах, тайвшруулах дасгалууд, амьсгалын янз бүрийн дасгалууд байж болно. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны эрч хүч багатай бол илүү эрчимтэй моторт үйлдлийг идэвхтэй амралт зугаалгын хэрэгсэл болгон зөвтгөдөг.

Анги доторх биеийн тамирын хичээлийг багшийн удирдлаган дор, гол төлөв бага сургуулийн насныханд явуулдаг. Эдгээр нь ширээн дээр сууж байхдаа хийдэг 3-5 дасгал, ширээн дээр зогсож байгаа 3-5 дасгалуудаас бүрддэг. Дасгал бүрийн давталтын тоо 6-8 удаа байна.