Өнөөдөр анагаах ухаан 

Хамгийн гол нь жингээ хасахад тусалдаг. Жин хасах? Үүнийг яаж хийхийг бид танд хэлэх болно! Амралтын өдрүүдээ идэвхтэй төлөвлө

Олон аргын үр нөлөө нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон хэдий ч тэдгээр нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хамгийн сонирхолтойг нь туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь шийд.

Нэгэн судалгаагаар идсэн хоолны хэмжээ нь өлсөх мэдрэмж биш харин бидний ухамсарт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Туршилтанд хоёр бүлэг оюутнууд оролцов. Тэдэнд хүссэн хэмжээгээрээ тахианы далавчтай болоход тусалж, дараа нь илүү ихийг авахаар буцаж ирэх үүрэг даалгавар өгсөн.

Эхний үйлчлүүлсний дараа зөөгч нар ширээний хагасаас ястай таваг авч, бусад ширээн дээр байгаа бүх зүйлийг үлдээв. Үүний дараа оюутнуудаас өөрсдөө нэмэлт тэжээл авахыг хүссэн. Идсэн далавчнаасаа ясны тоог харсан оролцогчид хоосон тавагны дэргэд сууж байсан хүмүүсээс бага хоол идэхэд тусалсан байна.

Энэ нь бидний ухамсар эхний ээлжинд хэсгийн хэмжээд нөлөөлдөг болохыг нотолж байна. Зарим сурагчид аль хэдийн хангалттай идсэнээ хараад, тэдний ухамсар нь хоосон таваг дээр сууж байсан бусад хүмүүсээс ялгаатай нь хоолоо дуусгах цаг болсон гэсэн дохио өгсөн нь тэд хараахан цадаагүй гэсэн үг юм.

Таны доор үзэх олон заль мэх нь хүний ​​​​сэтгэл зүйн шинж чанар, бусад нь цэвэр физиологийн үйл явц дээр суурилдаг.

1. Цэнхэр өнгийн зүйлсийг ашигла

Цэнхэр өнгө нь ихэнх бүтээгдэхүүний өнгөтэй хамгийн бага нийцдэг тул аяга нь цэнхэр өнгөтэй байдаг. Таны хоол тавган дээр гоо зүйн хувьд тааламжтай, эв найртай харагдах тусам илүү их идэх болно гэдгийг судалгаа харуулж байна. Жижигхэн боловч хэрэгтэй трик.

2. Илүү олон удаа идээрэй

Өдрийн турш хөнгөн зууш алгасах нь бодисын солилцоо удаашрах нь жингээ хасахад хүргэдэггүй. Өдөрт гурваас доошгүй удаа идэх нь таргалалттай хүмүүст тустай байдаг ч өдрийн цагаар хоолоо алгасвал шөнийн цагаар хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад жигд бус хооллолт нь инсулины түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс инсулины хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд өдөрт гурван удаа идэж, хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх нь дээр.

3. Периметрийг нэмэгдүүлэх

Дараагийн удаа та дэлгүүрт очих хэрэгтэй бол дэлгүүрийн шалыг тойрон алхаарай. Энэ нь бүтээгдэхүүнд илүү удаан ойртохын тулд шаардлагагүй, харин баригдахгүйн тулд юм. Бүх эрүүл бүтээгдэхүүнүүд нь дүрмээр бол хананд ойрхон, хол зайд байрладаг бөгөөд хамгийн хүртээмжтэй эгнээнд зурагт тийм ч эрүүл биш амттанг байрлуулдаг.

4. Хөргөгчийг дүүргэ

Амралтын өдрөө дэлгүүрт очиж эрүүл бүтээгдэхүүнээр дүүргээрэй. Шинэ жимс, хүнсний ногоог үргэлж гартаа байлгаж, хөлдөөсөн жимс, цагаан хоолтон хольцыг хөлдөөгчид хадгална. Ажлын дараа та өөр эрүүл бус амттан идэхээр явахгүй, харин хөргөгчинд байгаа зүйлээ хэрэглээрэй. Үүний үр дүнд та бага калори, илүү их витамин хэрэглэх болно.

5. Өглөө идээрэй

Оройн хоолны дуршлыг хадгалахын тулд өглөөний цайгаа алгасах нь хамгийн сайн стратеги биш юм. Гэсэн хэдий ч та цэсийнхээ талаар бодох хэрэгтэй. Нэгэн судалгаагаар өглөө идэж буй калорийн тоо нь оройн хоол болон өдрийн хоолонд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тиймээс та өдрийн болон оройн хоолноос хэдэн калори авахыг хүсч байгаагаа тооцоолж, өглөөний цайгаа зохих ёсоор төлөвлөх боломжтой.

6. Хоолны агуулахаа цэгцлээрэй.

Ойролцоох: шош, самар, үр тариа. Та агуулахаа нээх бүртээ хамгийн түрүүнд эрүүл хүнсийг харж, хоол хүнсэндээ хэрэглэх болно. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд хязгаарлаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд энэ нь эрүүл бус хөнгөн зуушнаас татгалзах болно гэсэн үг юм.

7. Сав, тавагнаас хол хооллоорой

Хэрэв та салатны аяга, хайруулын таваг, жигнэмэгийн хажууд хооллодог бөгөөд үүнээс үргэлж нэмэлт зүйл авч болно, та эсэргүүцэх боломжгүй болно. Тиймээс, өөрт тохирсон хэсгийг өөртөө өгч, үлдсэн хоолыг ядаж ширээн дээрээс нь авч хая.

Нэг удаа ууж дууссаны дараа 10-15 минут хүлээгээд, илүү ихийг идэх эсэхээ шийдээрэй. Хоол идэж дуусахаас арай хожуу ханадаг тул тэр үед та зүгээр л цадаж, хэт их идэхгүй байх болно.

8. Жижиг ялтсуудыг ашигла

Энэ бол сэтгэлзүйн өөр нэг заль мэх юм. Хэрэв та том тавагтай бол ердийн хэсэг нь үнэмшилгүй харагдах тул та үргэлж илүү их хоол идэхэд туслах болно.
Жижиг таваг авч үзээрэй: ердийнхөөсөө хагас бага хэсэг нь жинхэнэ найр мэт санагдах тул таны ухамсар энэ нь хангалттай гэдгийг анзаарах болно.

9. Аажмаар зажлах

Та удаан зажлах тусам таны биед илүү эрүүл хоол хүнс болно. Сайн зажилсан хоол илүү сайн шингэж, ходоодонд бүх шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг. Дээрээс нь та удаан зажлах тусам бага идэх болно. Хоолоо зажилж л байвал цадсан мэдрэмж төрж, илүү хэрэггүй болно.

10. Хоол хүнсийг хүний ​​нүднээс хол байлга

Үдийн хоолны үлдэгдэл нь ширээн дээр биш, харин дараагийн зууш хүртэл хөргөгчинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та өлсөх мэдрэмжээс биш, харин бүрэн бус мэдрэмжээс болж хагас цаг эсвэл нэг цагийн дотор дуусгах болно.

11. Алхаарай

Оройн хоолны дараа гал тогооны өрөөнд үлдэхгүй байх нь дээр, эсвэл бүр дээр. Таны бие цадсан гэдгээ ойлгоход 20 минут зарцуулдаг. Энэ хугацаанд глюкоз цусанд нэвтэрч, нэмэлт тэжээл хэрэгтэй гэсэн мэдрэмж арилдаг.

12. Оройн хоолны өмнө хөнгөн зууш идээрэй

Хэрэв оройн хоолны өмнө бага зэрэг хөнгөн зууш, жишээлбэл, нэг аяга тараг эсвэл жимс идвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага зэрэг буурч, хоолонд халдахгүй.
Энд дахин хэлэхэд таны оюун ухаан маш чухал юм. Маш их өлсөж байгаа тул та үүнийг хангахын тулд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их идэх болно, зөвхөн дараа нь ширээн дээрээс босохдоо та хэт их идсэнээ ойлгох болно. Хэт өлсөхгүйгээр идэж эхэлснээр та цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх болно.

13. Мэдээлэл байхгүй

Хэрэв та зурагтны өмнө юм уу ном уншиж байхдаа хоол иддэг бол шунах магадлал өндөр байдаг. Мэдээлэл хүлээн авахдаа цадсанаа анзаардаггүй, хоолны амт, үнэрийг мэдэрдэггүй.
Түүгээр ч зогсохгүй энэ нь зуршил болж, та кино үзэх эсвэл ном уншиж байхдаа байнга ямар нэгэн зүйл идэж байх болно.

14. Ширээн дээр зөвхөн жимс

Ширээн дээрх аягатай чихэр, оффисын ширээнээс аягатай чихэр зэргийг салга. Жишээлбэл, жигнэмэгийг ширээний доод шургуулганд нуу. Гэртээ, жишээлбэл, ширээн дээр зөвхөн эрүүл хоол хүнс үлдээгээрэй. Ингэснээр та хүссэн үедээ хөнгөн зууш идэх боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ нэмэлт илчлэг авахгүй.

15. Уураг ихтэй

Эрүүл жин (булчингийн масс) нэмэхэд тусалдаг тул уургийн олон хоолны дэглэм байдаг. Цагаан хоолтон хүмүүс сэвэг зарам, шар буурцагнаас уураг авч болно.

16. Өөх тос ч бас хэрэгтэй

Ургамлын тос эсвэл цөцгийн тос нь илчлэг ихтэй байдаг ч өөх тос ихтэй бусад хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, банана, алимны соус. Хоолны дэглэмд ч гэсэн өөх тос байх ёстой, учир нь тэдгээр нь бидэнд A, D, E, K зэрэг витаминыг боловсруулж, шингээхэд шаардлагатай байдаг. Тэд мөн биднийг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ авокадо, загас, үрийг оруулаарай. Мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг.

17. Энгийн нүүрс уснаас хол бай

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь цусан дахь сахарын хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд чихэр, нарийн боов, цагаан талханд агуулагддаг энгийн нүүрс ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан арилгах боловч өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний оронд гоймон, хөх тарианы талх, төрөл бүрийн үр тариа зэрэг бүхэл үр тариа идэхийг хичээ. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус задрахад удаан хугацаа шаардагддаг, өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг илэрхийлдэг.

18. Янз бүрийн хоолонд хүнсний ногоо нэмнэ

Илчлэгийг багасгахын тулд та хоолныхоо талыг хүнсний ногоогоор сольж болно. Жишээлбэл, бяслагны оронд гоймон дээр хүнсний ногоо нэмж, омлет, кассерол, будаа зэргийг нэмнэ. Хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна та ижил хэмжээний хоол идэж, бага илчлэг хэрэглэх болно.

19. Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг солих

Хэрэв та дуртай хоолноосоо татгалзаж чадахгүй бол ядаж калорийн агууламжийг бууруулж болно. Жишээлбэл, тослог майонез, цөцгийний оронд салатанд хөнгөн амтлагч нэмж эсвэл өөрийн хийсэн хөнгөн майонезаас хийж болно.

20. Халуун сумс

Cayenne чинжүү, улаан халуун ногоотой соус нь таны бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй шарсан, чихэрлэг эсвэл давстай хоол идэх хүслээс хамгаалдаг. Зарим судалгаагаар өөх тосыг бие махбодид илүү сайн метаболизмд оруулж, биед түлш болгон ашиглахад тусалдаг гэж үздэг.

21. Бохь зажлах

Хэрэв та хоол хийж байхдаа элсэн чихэргүй бохь зажилвал гурав дахь хэсэг бүр таны аманд орохгүй. Судалгаанаас үзэхэд энэ нь чихэрлэг, давслаг хоолонд дуршлыг бууруулж, хоолны хооронд хоолны дуршлыг бууруулдаг.

22. Шүүс бага, илүү их жимс

Орчин үеийн жүүсүүд нь байгалийн жүүсээс илүү сахартай юм шиг санагддаг, 100% жүүс үнэтэй байдаг. Ямар ч тохиолдолд хиймэл элсэн чихэр агуулаагүй, эслэг ихтэй жинхэнэ жимс идэх нь дээр.

23. Бүү хоригло, сатаар

Хоол идэх хүсэл нь хэвийн үзэгдэл тул идэхийг хатуу хориглож, эвдрэл болгонд өөрийгөө буруутгаж болохгүй. Энэ нь улам бүр дордуулах болно: та өөрийгөө буруутай мэт мэдэрч, гэм буруугийн мэдрэмжээ иддэг.
Үүний оронд энэ нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хоол идэхийг хүсэх үедээ дуртай ажил гэх мэт зүйлд анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Бүтээлч байх, биеийн тамирын заал руу явах, найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа цагийг өнгөрөөх - хоолны тухай мартах олон арга бий.

24. Хагас хэсэг

Энэ заль мэхийг туршаад үзээрэй: ердийн хэсгээ аваад хагасыг нь хувааж, талыг нь хас. Зурагт эсвэл номонд биш харин хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлж удаан идээрэй. Та “Яасан бэ? Надад идэх тал нь хүрэхгүй нь гарцаагүй."
Энэ аргын бас нэг давуу тал бий - та хагас удаа хоол хийх хэрэгтэй болно, учир нь та дараагийн удаад үлдсэн хэсгийг нь идэж болно.

Өөх тосны задралыг дэмжиж, бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг.

26. Илүү их ус

Ус нь өлсгөлөнг бууруулж, жингээ хасдаг. Бие махбодид байх үед илчлэгийг хурдан шатааж, давс, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

27. Хоолны өмнө уух

Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна. Таны ходоод ажиллаж эхлэх бөгөөд хоол хүнс хурдан шингэхэд бэлэн болно. Үүнээс гадна энэ нь таныг илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална.

28. Хосуудаас зайлсхий

Сүү, жигнэмэг, жүржийн шүүс, франц шарсан талх, дарс, бяслаг - зүгээр л шингэн түнш шаарддаг зарим хоол байдаг. Гэсэн хэдий ч та ийм ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа тэдгээр нь хурдан нүүрс устай адил бие махбод дахь өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлдэг элсэн чихэр агуулдаг.

29. Усаар шингэлнэ

Хэрэв та өглөөг аяга шүүсгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол усаар шингэлж үзээрэй. Ингэснээр та зөв хэмжээний шингэнийг авч, амтат ундааны илчлэгийн хэмжээг багасгах болно.

30. Өндөр, нарийн шил

Хүмүүс өргөн, богино шилнээс өндөр, нарийн шилнээс бага шингэн хэрэглэдэг нь батлагдсан. Тиймээс чихэрлэг ундаагаа өндөр, нарийн саванд хийнэ. Согтууруулах ундаанд мөн адил хамаарна.

31. Архи багатай

Хангалттай илчлэг, үүнээс гадна энэ нь таны өөрийгөө хянах чадварыг бууруулдаг. Согтууруулах ундааны нөлөөгөөр та бие галбиртаа огтхон ч санаа зовдоггүй шөнө оройтож пицца, чипс болон бусад эрүүл бус хөнгөн зууш идэх магадлал өндөр байдаг.
Дараа нь биеийн байдал муу байгаа тул та биеийн тамирын зааланд хичээлээ алдах болно.

Хоол идсэний дараа шууд шүдээ угаа. Энэ нь таны шүдийг эрүүл байлгахад тусалдаг төдийгүй хоол идсэний дараа шинэлэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Та шүдээ угаасны дараа өөр юу ч идэхийг хүсэхгүй байх магадлал багатай бөгөөд оройн цагаар зурагт эсвэл кино үзэж байхдаа хөнгөн зууш идэхгүй байх болно.

33. Бодит зорилго тавь

Асар том пицца хийж дуусаад маргааш та хатуу хоолны дэглэм барьж, гурван өдрийн дараа дуртай жинсэн өмдөө өмсөнө гэж өөртөө амлах нь үнэхээр сэтгэл татам юм. Гэхдээ ийм төлөвлөгөө нь зөвхөн өөрийгөө тайвшруулж, гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Илүү сайн бооцоо: Жишээлбэл, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр 3 сарын хугацаанд 3-4 кг жин хасаж, жингээ барина.

34. Эерэг байгаарай

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс зарим хоолыг үзэн яддаг бөгөөд үүнээс татгалзаж чадахгүй байгаадаа өөрсдийгөө буруутгадаг. Үүний оронд "Би хоолоо хянаж чадна", "Би өнөөдөр эрүүл хооллосондоо бахархаж байна."

35. Бодоод үз дээ

Хоол идсэнээс хэдхэн цагийн дараа бид хэр их идсэнээс биш, хэр их идсэнээ хэрхэн бодож байгаагаас шалтгаална. Хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай, "нүдээрээ идээрэй".

36. Сануулагч бичих

Жингээ хасах, эрүүл мэндийн тухай тарни гэж нэрлэгддэг тарнинуудыг орон сууцандаа байрлуул: гуалиг хүмүүсийн зураг, урам зориг өгөх баталгаа. Тэд таны зорилгыг сануулж, таны шийдлийг өдөр бүр бэхжүүлэх болно.

37. Стрессээс ангижрах

Олон хүмүүс стрессээ идэж, үүнээс болж таргалдаг. Хоолгүйгээр сур: бясалгал, харилцаа холбоо, спорт эсвэл дуртай үйл ажиллагаагаар дамжуулан.
Хэрэв та байнга стресст орвол ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй, зүгээр л сэтгэл зүйн шалтгаанаар жин нэмэх болно. Тиймээс өлсгөлөнгөөс өмнө сэтгэлзүйн асуудал, байнгын стрессээс ангижрах: ажлаа солих, гэр бүлийн харилцаагаа цэгцлэх гэх мэт.

38. Гарахын оронд нэмэх

Хийжүүлсэн ундаа, чихэр, тослог хоолноос татгалзахын оронд худалдан авалтад анхаарлаа хандуулах нь дээр.
Илүү их жимс идэж, дасгал хий, илүү их ус уу. Хэсэг хугацааны дараа та эрүүл зуршил нь таны амьдралаас хортой донтолтыг хэрхэн арилгаж байгааг анзаарах болно.

39. Нэг удаад нэг зуршил

"Даваа гарагаас эхлэн" бүх муу зуршлаа өөрчлөх гэж оролдохын оронд тэдгээрийг аажмаар, нэг нэгээр нь нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Нэгээс бусад бүх хуучин зуршилаа орхиж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Ашигтай зуршил таны амьдралд бүрэн нэвтэрч, бараг далд ухамсрын түвшинд хэрэгжсэн бол дараагийнхыг өөрчил.

40. Дүрслэл

Өөрчлөлтийнхөө үр дүнг төсөөлөхөд хэсэг хугацаа зарцуул. Бодол санаа биелж, жингээ хасах тухай бодох тусам ("Би одоо үүнийг хүсч байна! Бурхан минь, би яагаад ийм тарган юм бэ?" гэхгүйгээр эерэгээр, тэвчээртэй байх тусам жингээ хасдаг.

41. Эрүүл унтах

Стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.
Оройн 22-23 цагийн үед унтвал нэг ч далд жигнэмэг аманд орохгүй бөгөөд өглөө нь эрүүл өглөөний цайгаа ууж чадна.

42. Харилцах

Хүмүүс өөрийнхөө биеийн галбирын тухай ярьж, зөвлөгөө авч, амжилтаа дүрсэлдэг олон нийгмийн эх сурвалж байдаг. Та тэнд харилцаж, ижил төстэй асуудалтай хүмүүсээс дэмжлэг авч, жингээ хасах даалгавраа хялбарчлах боломжтой - эцэст нь та ололт амжилтынхаа талаар Интернет дэх найзууддаа хэлэхэд таатай байх болно (энэ нь нэмэлт урам зориг юм).

Үйл явц, үр дүнг хэрхэн хянах вэ

43. Хоолны өдрийн тэмдэглэл

Та хоолны дэглэмээ бичиж, калори тоолохын тулд өөр өөр програмуудыг ашиглаж болно: жишээлбэл, iOS эсвэл Android-д зориулсан "Калори тоолуур", энэ калорийн тоолуур эсвэл өөрт тохирсон бусад програмууд. Олон хүмүүс уламжлалт үзэг, дэвсгэрийг илүүд үздэг. Ямар ч тохиолдолд та хэр их, хэзээ идсэнээ мэдэж, хооллох зуршилаа өөрчлөх боломжтой болно.

44. Програмууд илүү үр дүнтэй байдаг

Жин хасах чиглэлээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүмүүс жингээ хурдан, илүү үр дүнтэйгээр хасдаг болохыг харуулж байна. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа, шаардлагатай тооны илчлэг, урамшуулал, урамшууллыг тооцоолох нь програмын хувьд жингээ хасах тоглоом тоглож байгаа мэт санагддаг бөгөөд энэ нь сонирхолтой бөгөөд урам зориг өгдөг.

45. Та хэр их хөдөлдөг вэ

Зөвхөн биеийн тамирын зааланд биш, өдрийн турш хөдөлгөөний хэмжээг хянадаг зүүдэг төхөөрөмж байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та ердийн амьдралын хэв маягт хэр их калори хэрэгтэй, ердийн илчлэгээ шатаахын тулд хэр их хөдөлгөөн хийх шаардлагатайг олж мэдэх болно.

46. ​​Зураг авах

Хэрэв та цахим өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг бол түүнийг хоолны гэрэл зургаар нэмж болно. Хоолныхоо зургийг авч хэвшээрэй, тэгвэл та ямар өдөр юу идсэнээ үргэлж тодорхой төсөөлж чадна. Нэмж дурдахад, илүү гоо зүйн хувьд тааламжтай, тааламжтай дүр төрхийг эрэлхийлэх нь таны хэсгүүдийг багасгаж, илүү эрүүл хоол хүнс нэмэхэд тусална.

Дасгал

47. Хөгжмийн жагсаалт гарга

Судалгаанаас харахад хурдан хөгжим нь дасгалаа хурдасгаж, илүү их зүйлийг хийхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, таны дуртай өөдрөг хөгжим таныг сулруулдаг стрессээс салгаж, эрч хүч, эерэг байдлын нөөцийг хадгалахад тусалдаг.

48. Осол гэмтлээс зайлсхийх

Халаалтыг үл тоомсорлож, өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Та илүү ихийг хийж, илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаа нь тодорхой боловч хэт их дасгал хийхэд тус болохгүй. Та зүгээр л хүсэл тэмүүлэлээ алдах эсвэл бүр дордвол гэмтэл авах бөгөөд энэ нь биеийн тамирын заал руу орох боломжийг хэсэг хугацаанд хаах болно.

49. Функциональ дасгалууд

Байгалийн хөдөлгөөнийг ашиглан функциональ дасгал хийх. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд туслах төдийгүй хүнд цүнхтэй шатаар авирах гэх мэт өдөр тутмын дадал зуршлыг бий болгоно.

50. Бага зэрэг кофеин

Дасгалын өмнөх бэлтгэл нь таны хүч чадлыг дэмжиж, өөх тосыг голчлон эрчим хүч болгон ашиглахыг дэмждэг.

51. Та үүнийг гэртээ хийж болно

Дасгал хийхийн тулд гүйлтийн зам худалдаж авах шаардлагагүй. Та гайхалтай нэгийг хийж, өөрийн биеийн жинг дасгал сургуулилтад ашиглаж болно.

52. Түншээ ол

Мичиган мужийн их сургуулиас хийсэн шинэ судалгаагаар бид найз, хамаатан садан эсвэл танилтайгаа хамт гүйх, дугуй унахад илүү сайн тоглодог болохыг харуулж байна.
Тиймээс найзыгаа биеийн тамирын заал эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэн рүү чирээд хамтдаа бэлтгэл хий. Хэрэв таны найзуудын хэн нь ч бэлтгэл хийхийг зөвшөөрөөгүй бол та ижил төстэй сэтгэлгээтэй хүнийг нийгмийн сүлжээнээс олж болно.

53. Машины дэлгэц дээр бүү найд

Ихэнхдээ шатаасан калорийн тоог дасгалын машины дэлгэц дээр харуулдаг бөгөөд хэрэв та үүнд итгэдэг бол бэлтгэл хийсний дараа өдрийн хоол идэх боломжтой.

54. Дамббелл ашиглан дасгал хийх

Жин өргөх (боломжийн хүрээнд) таны бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.

55. Интервалын сургалт

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь өөх тосыг хамгийн сайн шатаадаг нь батлагдсан. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, завсарлагааны улмаас дасгалын үргэлжлэх хугацаа мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, улмаар бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаах хугацаа нэмэгддэг.

56. Бэлгийн харьцаанд орох

Идэвхтэй хүмүүс хагас цагийн дотор 144 калори шатаадаг. Секс нь стрессийн түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.

57. Зогсож байхдаа ажилла

Хөдөлгөөнгүй ажил нь ихэвчлэн таргалалт, нурууны өвдөлт болон бусад асуудалд хүргэдэг нь батлагдсан. Хэрэв танд боломж байгаа бол босох эсвэл гадаа гарч цэвэр агаар амьсгалаарай. Үүнээс гадна одоо зогсож байхдаа ажиллахад тохиромжтой оффисын ширээ байдаг. Мэдээжийн хэрэг, босох нь суухаас илүү их калори шатаадаг.

58. Илүү их алх

Энэ нь зөвхөн спортод төдийгүй өдрийн цагаар хэвийн хөдөлгөөнд хамаарна. Шал руу алхаж хэвшээрэй (хэрэв та 16-р давхарт амьдардаг бол лифтээр 10 хүртэл яваад дараа нь алхаарай), гэрээсээ хол зогсоол дээр тээврээс бууж, алс холын кафе руу үдийн хоол идэх, мөн амралтын өдрүүдээр зугаалах. Үндсэндээ илүү их алхах талаар ухамсартай шийдвэр гарга.

Эдгээр нь жингээ хасах үр дүнтэй хөтөлбөрийг бий болгох бүх арга зам бөгөөд хамгийн чухал нь таны эрүүл мэндийг сүйтгэхгүй.

Хэрэв танд жингээ хасах өөрийн гэсэн тусгай аргууд байгаа бол сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.

Эхлээд та бялууг баялаг цөцгийтэй хамт боож, дараа нь гайхамшигт бүтээгдэхүүн идэж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь гастрономийн галзуурал байхгүй мэт болно. Ийм бүтээгдэхүүн байхгүй. Хоол тэжээл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн ухаалаг хандлагыг юу ч орлож чадахгүй. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь калори, өөх тосыг шатааж чадна. Гэхдээ энэ нь хоол боловсруулахад туслах, бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгах, хоол хүнс шингээх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүү ихээр оруулах хэрэгтэй. Мөн зарим нь хоолны дараа бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой.

Усан үзэм

Жингээ хасах, өөх тосыг шатаах хамгийн боломжийн, түгээмэл бүтээгдэхүүнүүдийн нэг. Усан үзэм нь цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулдаг инсулины түвшинг бууруулж, өөх тосны нөөцийг "хариуцдаг" юм. Биеийн өөхийг ихэсгэж, илүүдэл бодисыг ирээдүйд хэрэглэх зорилгоор хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг инсулин юм. Хоол идсэний дараа усан үзмийн шүүс эсвэл хагас усан үзэм нь эдгээр нөөцөөс салахад тусална. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосны солилцоог хурдасгах болно. Бүх цитрус жимс нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Үүнээс гадна тэд хорт бодисыг зайлуулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Хан боргоцой

Хамгийн алдартай өөх шатаагч. Шөнийн цагаар жингээ алдаж байгаа эмэгтэйг сэрээх нь хан боргоцой нь өөх тосыг шатаадаг гэж тэр даруй хариулах болно. Ийм алдар нэр жинхэнэ үндэстэй. Үнэн хэрэгтээ хан боргоцой нь уураг задлахад тусалдаг бромелайн ферментийг агуулдаг. Тиймээс хан боргоцой нь мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд сайн байдаг.
Нэмж дурдахад хан боргоцойд хүнсний эслэг, органик хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг, кали, кальци, фосфор, төмөр, иодоор баялаг бөгөөд жимс нь үнэ цэнэтэй В витамин, А аминдэм агуулдаг. Хан боргоцой нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, цусыг шингэлнэ. тэр ч байтугай цусны бүлэгнэлтэй тэмцэхэд тусалдаг Хан боргоцой нь хоол боловсруулахад нөлөөлдөг тул өдрийн хоолны дараа шинэхэн идэхийг зөвлөдөг. Шинэ хан боргоцой эсвэл шинэхэн хан боргоцой нь үр дүнтэй байдаг гэдгийг санаарай - багцын шүүс ямар ч үнэ цэнэгүй. Мөн хан боргоцойг идсэний дараа шууд идэх хэрэгтэй.

Чухал! Ходоод гэдэсний архаг өвчтэй, ходоодны шүүсний хүчиллэг ихтэй, ялангуяа шархлаатай хүмүүст хан боргоцой идэхийг зөвлөдөггүй. Та үүнийг өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй бөгөөд жимсийг идсэний дараа хан боргоцойны шүүс шүдийг гэмтээдэг тул амаа заавал зайлж байгаарай.

Цагаан гаа

Маш сайн дулаацдаг. Энэхүү халуун амтлагч нь ялангуяа ходоодны хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, улмаар хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Цагаан гаа нь үдийн хоолыг шингээхэд тусалдаг. Баярын дараа ширээнээс амархан босохын тулд нимгэн зүсмэл цагаан гаа давстай идэхийг зөвлөж байна - ходоод тэр даруй хөнгөн болно.

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд өдрийн сайхан эхлэл бол цагаан гаа цай юм. Та цагаан гаа нэг хэсгийг цавчих, дээр нь буцалж буй ус асгах хэрэгтэй. Та бага зэрэг нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмж болно. Таныг сэрээж, ажилдаа бэлдэхэд тохиромжтой.

Чухал! Цагаан гаа бол нэлээд хүчтэй амтлагч тул хэрэглэхдээ болгоомжтой байж, бага багаар хэрэглээрэй. Ходоодны үрэвсэл, цус алдалт, цөсний чулуу, зүрх судасны өвчинд цагаан гаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн жирэмсний хоёрдугаар хагаст

Өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн

Ааруултай сүү, зуслангийн бяслаг, тараг нь кальцитриол даавар агуулдаг. Энэ нь бидний биеийг кальциар хангаж, эсийг хортой өөх тосноос салгахад хүргэдэг. Мөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулалт, бодисын солилцоог сайжруулдаг олон бактери агуулдаг. Мөн шар сүүнд сүүний уураг агуулагддаг бөгөөд өөх тосны солилцоог хурдасгаж, улмаар өөх тосны хэрэглээг хурдасгадаг.

Байцаа

Ямар ч төрлийн байцаа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Антиоксидантууд - дархлааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна байцаанаас та маш их хэмжээний витамин (A, C, E, K, PP, U ба B бүлэг) болон микроэлементүүд (кальци, фосфор, кали, магни, төмөр, зэс, цайр, манган, фтор), болон чухал амин хүчлүүд.

Шанцай

Энэ амтлагч нь туслахаараа алдартай. Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, тогтворжуулдаг бөгөөд яг энэ үзүүлэлт өсөхөд бид хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрдэг. Шанцай нь бодисын солилцоог хурдасгаж, амттан идэх дур хүслийг даван туулахад тусалдаг, учир нь энэ амтлагч нь зөвхөн үнэрээрээ биеийг хуурч, чихэрлэг, цатгалан, амар амгалангийн мэдрэмжийг бий болгодог. Бид гурилан бүтээгдэхүүндээ шанцай нэмээд дассан нь үнэн юм болов уу...

Гэхдээ гурилан бүтээгдэхүүнтэй шанцай идэх нь жин хасахад хүргэдэггүй. Шанцайны ашигтай шинж чанарууд ийм хөршид үлдэхгүй. Тиймээс жимсний салат дээр шанцай цацах эсвэл жимсний амттантай хамт идэх нь дээр.

Чухал! Жирэмсэн үед шанцай нь эсрэг заалттай байдаг. Мөн элэгний өвчний үед болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Ус

Ус дутагдсанаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хөлдөж, ус хуримтлагдаж эхэлдэг - иймээс хавдар, өөх тосны нөөц (тэдгээр нь бас их хэмжээний ус агуулагддаг). Түүнээс гадна цангах нь өлсгөлөнтэй андуурч болно. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал зүгээр л уух хэрэгтэй бөгөөд өлсгөлөн өнгөрөх болно.

Зөвхөн ундны цэвэр ус, карбонатлаг бус, нэмэлт бодисгүй, цангааг тайлж, цэвэрлэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Шүүс, цай, жимсний ундаа болон бусад эрүүл ундаа зэрэг шаардлагатай боловч эмч нарын зөвлөсөн өдөрт 2 литр цэвэр усанд ордоггүй. Кофе, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа нь биеийг усгүйжүүлдэг.

Тунхууны

Алс хойд нутгаас бусад бараг бүх газарт тунхууны ургадаг. Эртний египетчүүд үүнийг янз бүрийн аяга таваг бэлтгэх, эмийн зориулалтаар ашиглаж сурсан. Тунхуу нь улаан лууван, дайкон, улаан луувантай нэг гэр бүлээс гаралтай бөгөөд эдгээр ногоо нь бодисын солилцоог сайжруулдаг шинж чанараараа алдартай. Тунхууны хувьд тэднээс дутахгүй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, илүүдэл хоолыг өөхөнд хуримтлуулж, биеийг бөглөрөхөөс сэргийлдэг. Тиймээс жингээ хасахад тунхууны үүргийг хэт үнэлж болохгүй.

Чухал! Тунхууны улаан лууван шиг элэг, бөөр, ходоодны үрэвсэлт өвчинд эсрэг заалттай байдаг. Мөн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд тунхуунаас татгалзах хэрэгтэй.

Гуа

Энэ жимс нь папаин ферментийг агуулдаг. Хүний ходоодонд уураг задалдаг, мөн пепсин шиг өөхний задралыг дэмждэг. Үүнтэй холбоотойгоор бие нь уураг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн шингээх чадваргүйгээс уургийн дутагдалд орсон хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Гэхдээ хан боргоцой шиг бүх ферментүүд жимс идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа л идэвхждэг. Тиймээс та үдийн хоолны дараа шууд папайя идэх хэрэгтэй.

Ногоон цай

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү эрүүл ундааг өдөрт дор хаяж 4 аяга уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг бодис агуулдаг. Энэхүү цай нь хорт хавдрын эс үүсэхээс сэргийлж, зүрх судсыг бэхжүүлдэг гэдгийг битгий мартаарай. Гэхдээ их хэмжээний цай нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг тул хэрэглээ дунд зэрэг байх ёстой.

Бөөрөлзгөнө

Энэ нь витамины өндөр агууламжтай тул эд эсийг өөх тосноос чөлөөлдөг. Мөн бөөрөлзгөнө нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгаж, биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Дашрамд хэлэхэд, бөөрөлзгөнө нь чанаж болгосон үед ашигтай шинж чанараа алддаггүй цөөхөн жимсний нэг юм. Тиймээс та үүнээс амттай амттан хийж болно.

Өнөөдөр бид жингээ хасахад юу тусалдаг талаар ярих болно.

Нарийхан биетэй болохыг мөрөөддөг хүмүүсийн дунд олон арван эсвэл бүр хэдэн зуун хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг цээжээр мэддэг олон тооны онолчид байдаг, тэр дундаа зарим чамин хясаа :), гликемийн индексийн хүснэгтүүд, давуу талуудыг сайн мэддэг. ба бараг бүх мэдэгдэж байгаа хоолны дэглэмийн сул талууд, гэхдээ зорилгодоо хүрч чадаагүй хүмүүс - туранхай.

Эдгээр хүмүүсийг илүүдэл жингийн асуудлын талаар мэдлэг хуримтлуулах, сэтгүүл, ном худалдаж авах, жингээ хасахад юу тусалдаг талаар хайж олохын тулд интернетээс олон арван мэдээллийн товхимол унших зэрэг байнгын хүсэл нэгддэг.

Мэдлэг хөөцөлдөхөд муу зүйл байхгүй, жингээ хасах бодит үйлдлүүд нь байнгын мэдээлэл цуглуулах, хуримтлуулах, эцэст нь жингээ хасаж эхлэх хамгийн тохиромжтой мөчийг эцэс төгсгөлгүй хүлээх замаар солигдох нь муу юм.

Асуудал нь олон хүн хэзээ ч юу ч хийж эхлэхгүй, үргэлжлүүлэн хүлээх болно ... Харамсалтай нь бидний амьдрал ноорог биш, та үүнийг хичнээн их хүсч байсан ч дахин бичиж чадахгүй. Магадгүй яг одоо жүжиглэж эхлэх нь утга учиртай болов уу?

Энэ нийтлэлд би 22 кг өөх тосыг хасах зорилгодоо хүрэхэд надад ямар үйлдэл тусалсан талаар ярих болно.

Би тэдний зөвийг батлах, зөвтгөх бодолгүй байна. Бүтээгдэхүүний сонголтын талаар би хангалттай бичсэн. Энэ нийтлэлийн зорилго бол миний бие жингээ хасахад юу тусалсаныг харуулах явдал бөгөөд танд жингээ хасахад тусална гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Тэгэхээр, миний туслахууд ...

Жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Хувийн туршлага

Амьдралын аливаа өөрчлөлт, үр дүнгийн үндэс нь бидний үйл хөдлөл байдаг гэдэгт би гүнээ итгэлтэй байна.

Энэ график миний үр дүнд маш чухал байсан:

  • Эхлээд жингээ хасах хүслээ биелүүлсэн
  • Хоёрдугаарт, би үр дүнгээ тодорхой харлаа
  • Гуравдугаарт, би үр дүнгээ өдөр бүр бүртгэдэг байсан нь өглөөний тодорхой зан үйл болж хувирсан.

Энэ нь надад хөтөлбөрт тууштай ажиллахад тусалсан. Төмстэй шарсан бялууг үнэхээр хүсч, зарж байсан ТҮЦ-ийн хажуугаар явах тэнхэлгүй болсон үед би хуваариа санадаг.

Маргааш өчигдрөөс доогуур түвшинд дахин нэг цэг тавих хүсэл нь маш их тустай, ухаантай байсан :). Орой нь би хуваариа харах дуртай байсан бөгөөд эцэст нь хүссэн цэгтээ хүрэхэд өөрийгөө ямар харагдах, ямар мэдрэмж төрөхөө төсөөлөхийг хичээдэг байв. Энэ нь миний сэтгэл санааг өөдрөг болгож, дараагийн өдрийн турш надад хүч чадал, итгэлийг өгсөн.

Өнөөдрийг хүртэл би жингийн хүснэгтийг хөтөлж байгаа ч одоо би үүнд зориулж компьютерийн програм ашигладаг.

Хоол хийх

Би жингээ хасах үедээ бага багаар хооллодог байсан.

Одоо энэ нь аль хэдийн сайн зуршил болсон бөгөөд би үүнийг өөр аргаар хийж чадахгүй, хамгийн гол нь би хүсэхгүй байна. Эхэндээ хуваах хоол нь бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг байсан; надад шаардлагатай ур чадвар байхгүй байсан бөгөөд үүнээс гадна би гэртээ өдөрт хоёр удаа өглөө, оройд хооллож чаддаг байв.

Үлдсэн хугацаанд би ажил дээрээ байсан. Та бүхний мэдэж байгаагаар хуваах хоол нь 4 цагаас илүүгүй завсарлагатай, өдөрт 5-аас доошгүй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл би гэрээсээ хол байхдаа дор хаяж 3 удаа зөв хооллох шаардлагатай байсан.

Кафе, гуанзанд хоол хүнс нь тохиромжгүй байсан тул калорийн агууламжийг хянах шаардлагатай байсан бөгөөд хэрэв та хоолоо бэлдээгүй бол үүнийг хийх нь эхэндээ маш хэцүү байдаг. Ганц л гарц байсан - хоолоо авч явах.

Дашрамд хэлэхэд, энэ асуудал (гадаа хооллох) олон хүмүүст хамаатай юм. Хэрэв та ихэнхдээ гэрээсээ хол байгаа бол яах вэ гэсэн асуулт надад байнга ирдэг. Би туршлагаа хуваалцах болно, магадгүй энэ нь танд хэрэг болно.

Удаан хайсны эцэст би хамгийн оновчтой шийдлийг олсон: нэг удаагийн хүнсний сав.

Энгийн хуванцар савтай харьцуулахад нэг удаагийн савнууд нь маргаангүй давуу талтай байдаг - тэдгээрийг угааж, гэртээ буцааж авах шаардлагагүй. Миний хувьд энэ бол зүгээр л бурхны хишиг, идээд хаячихсан, мартчихсан :).

Үүнээс гадна, тэдгээрийн хэрэглээний ачаар хоолыг тунгаар хэрэглэх нь маш тохиромжтой. Би хоёр төрлийн сав хэрэглэдэг: 250 ба 500 грамм. 250 грамм нь миний дараагийн 3-4 цагийн өлсгөлөнг дарахад хангалттай хоол, харин 500 граммын том сав нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хийхэд тохиромжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд миний бие 250-300 грамм хоолонд дассан тул илүү их зүйл хэрэггүй.

Мэдээжийн хэрэг, ямар нэгэн зүйл бэлдэж, авч явах боломжгүй байсан.

Ийм нөхцөлд талх маш сайн тусалсан - одоо маш олон янз байдаг: овъёос, хөх тарианы талх, үр тарианы талх, улаан буудайн талх.

Эдгээр нь илчлэг багатай, эслэгээр баялаг, сайн ханадаг бөгөөд оффис эсвэл зам дээр түргэн зууш хэрэгтэй үед маш сайн тусалдаг. Үйрмэг талх нь ногоон цай, алим, жүрж, улаан лооль, зуслангийн бяслагтай сайн нийлдэг бөгөөд бага зэрэг төсөөлөлтэй бол та тэдгээрийн үндсэн дээр амттай, эрүүл сэндвич хийж болно.

Өөр нэг аврагч бол Оросын Art Life компанийн үйлдвэрлэсэн функциональ хүнсний бүтээгдэхүүн юм.

Би энэ компанийн шөл, үр тарианд үнэхээр дуртай. Та тэдний өргөн сонголтоос өөртөө тохирох зүйлийг үргэлж сонгож болно. Будаа эсвэл шөл бэлтгэхийн тулд нэг багцын агуулгыг 200 грамм халуун усаар асгахад хэдхэн минутын дараа та хамгийн бага илчлэгтэй амттай, сэтгэл хангалуун зууштай болно.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн байгалийн гаралтай орцоор хийгдсэн бөгөөд витамин, эрдэс бодис, ургамлын гаралтай антиоксидантаар баяжуулсан. Ерөнхийдөө эдгээр нь ямар ч нөхцөлд идэж болохгүй Magi эсвэл Knor зэрэг шөлөөс ялгаатай нь жингээ хасахад маш сайн байдаг.

Жингээ хасахад дасгал хөдөлгөөн маш чухал. Олон хүмүүс энэ асуудалтай тулгардаг, би ч бас ийм асуудалтай байсан. Үнэнийг хэлэхэд би огт спортоор хичээллэдэггүй хүн. Би биеийн тамирын заал руу явж эхлэх гэсэн бүх оролдлого үргэлж бүтэлгүйтсэн :).

Гайхалтай мэдээ гэвэл жингээ хасахын тулд биеийн тамирын зааланд өөрийгөө ядрах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь тус болохгүй төдийгүй бас хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Энэ чиглэлийн орчин үеийн судалгаагаар жингээ хасахын тулд хөнгөн тоник ачаалал хэрэгтэй болохыг харуулж байна. Хамгийн сайн шийдэл бол ердийнхөөс арай өндөр хурдтай алхах явдал юм.

Жингээ хасаж эхлэх үед би өдөрт дор хаяж 2 км алхахыг хичээдэг байсан. Энэ горимд өвдөлтгүй орж, нэмэлт цаг үрэхгүйн тулд өглөө эрт хоёр зогсоол гараад оффис руугаа алхаж, орой гэртээ харихдаа ч мөн адил зүйлийг хийсэн. Тиймээс би өдөрт 2000 алхам хийх шаардлагатай хэмжээнд хүрсэн.

Дараа нь би энэ гайхалтай симулятортой болсон.

Энэ бол эллипсоид юм. Миний хувьд тэр жинхэнэ олдвор болсон. Энэхүү симулятор нь жингээ хадгалахад шаардлагатай ачааллыг бий болгож, олон тооны булчингуудыг ашигладаг бөгөөд хамгийн чухал нь сургалтын явцад үе мөчийг гэмтээхгүй.

Дасгалын машин тохиромжтой хувцас өлгүүр болж хувирахгүйн тулд би тагтан эсвэл унтлагын өрөөнд нуугаагүй. Би үүнийг чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг зочны өрөөнд байрлуулсан. Ийм чимээгүй зэмлэл, байнгын уриалга :).

Би энэ симулятор дээр дасгал хийх дуртай; та хаашаа ч явах эсвэл аялах шаардлагагүй бөгөөд та өдөрт 15 минутыг чангалах дасгал хийх боломжтой.

Жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Үргэлжлэл бий…

"Жингээ хасахад юу тусалдаг вэ" Найзууд аа, би энэ нийтлэлд энэ асуултыг бүрэн шийдвэрлэхээр төлөвлөж байсан ч энэ нь ажиллахгүй байгааг би харж байна. Ярих зүйл их байгаа тул ойрын хугацаанд үргэлжлэлийг хүлээж байгаарай.

Одоо нэгтгэн дүгнэе. Өөрөө харж байгаа байх, жингээ хас Та турах үйл явцыг хөнгөвчлөх жижиг тав тухтай зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, жингээ хасах хүслээ харуулж, баталгаажуулах энгийн үйлдлүүдийг хий. Энэ бүхэн аажмаар таны амьдралын нэг хэсэг болж, зуршил болж, улмаар таныг өдөр бүр стрессгүйгээр зөв чиглэлд ажиллахад хүргэдэг.

Найзууд аа, би үргэлж таны асуулт, сэтгэгдлийг харахдаа баяртай байх болно. Хэрэв танд нийтлэл таалагдсан бол түүний холбоосыг нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай.

Өөх тосыг арилгах нь хэцүү бөгөөд удаан үйл явц юм. Жин хасах үйл явцыг зөв зохион байгуулахын тулд танд тааралдсан анхны хоолны дэглэмийг сонгож, түүнийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Жин хасахад юу нөлөөлдөг, ямар хоол хүнс нь өөх тосыг шатаах чадвартай, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Илүү их фунт алдахад биеийн тамирын дасгалын нөлөөллийн хүчийг мартаж болохгүй.

Хэрхэн хурдан бөгөөд зөв жингээ хасах вэ

Хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулах нь жингээ хасахад голчлон нөлөөлдөг. Өлсгөлөн зарлаж, моно-хоолны дэглэм барьж бие махбодийг ядраах шаардлагагүй - тэдний тусламжтайгаар та ходоодны өвчин тусах боломжтой бөгөөд бодисын солилцоо удаашралтай бол ийм хоолны дэглэмээс ямар ч үр дүн гарахгүй. Эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг баримталж, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, жингээ хасах хамгийн сайн хоол хүнс хэрэглэх нь илүү зөв юм.

Хүний биед өөх тосыг юу шатаадаг вэ

Хүний бие нь хоол боловсруулах үйл явцыг багтаасан бүх үйл явцад энерги зарцуулдаг. Өөх шатаах хоол хүнс эсвэл сөрөг илчлэг агуулсан хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл шингээхэд агуулагдахаас илүү илчлэг шаардагддаг хоол хүнс гэсэн ойлголт ийм байдлаар гарч ирэв. Үүнд:

  • ногоон ногоо;
  • зарим жимс, жимсгэнэ;
  • ургамал;
  • бодисын солилцоог хурдасгах амтлагч, халуун ногоо.

Хурдан жингээ хасахад юу тусалдаг вэ

Өдөр бүр амьдралын хэв маягаас хамааран насанд хүрсэн хүн нэг хагасаас гурван мянган калори зарцуулдаг. Үндсэндээ тэдгээрийг ямар ч биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулдаг, өөрөөр хэлбэл таны амьдрал илүү идэвхтэй, хөдөлгөөн их байх тусам илүү их калори зарцуулагдах болно. Хэрэв та илчлэг багатай, өөх тос шатаах хоол идвэл өөх тосны хуримтлал задрах процесс эхэлж, биеийн жин аажмаар буурдаг.

Хоолны дуршлыг юу дардаг вэ

Хоолны дуршил буурах нь жингээ хасахад тусалдаг нь нууц биш, учир нь та бага идэж, илүү хурдан турах болно. Өлсгөлөнг хэрхэн бууруулах вэ? Илүү их ус уу, учир нь бидний тархи цангах мэдрэмжийг өлсгөлөн гэж андуурдаг нь аль хэдийн батлагдсан. Тиймээс та өдөрт дор хаяж хоёр, хоёр хагас литр шингэн уух хэрэгтэй.

Илүү олон удаа идээрэй - хоолны хоорондох урт завсарлага нь хэт өлсгөлөнгийн улмаас шаардлагатай хэмжээнээс илүү их идэхэд хүргэдэг. Гипоталамусын тусгай хэсэг нь ханасан мэдрэмжийг хариуцдаг бөгөөд хоол хүнсээр бие махбодид орж буй шаардлагатай бодисын хэмжээг дохио авдаг. Удаан шингэж, бие махбодийг шим тэжээл, витаминаар хурдан дүүргэх зөв хоол хүнс идээрэй.

Жингээ хасахад юу нөлөөлдөг

Жингээ хасахад өөр юу туслах вэ? Өөх тос үүсэх үйл явц нь нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг инсулин дааврыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид нүүрс ус агуулсан илүүдэл глюкозыг өөх тосны нөөц болгон хувиргадаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн үед зөвхөн өөх тос агуулсан хоол хүнс төдийгүй нүүрс ус агуулсан гурил, чихэрлэг хоолыг хасах нь чухал юм. Глюкозын хэрэгцээг биеийн эсэд аль хэдийн хуримтлагдсан нөөцөөр нөхөх тул энэ нь жингээ хасахад тусална.

Жингээ хасах эмийн ургамал

Ямар хоол хүнс жингээ хасаж, жингээ хасахад тусалдаг вэ? Жин хасах зориулалттай дусаах ургамлын гаралтай дусаах нь гэдэс цэвэрлэх, суурь бодисын солилцоог хурдасгах, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь ургамал юм:

  • laxative нөлөөтэй - сенна, бардакош, hellebore;
  • шээс хөөх эм нөлөөтэй;
  • бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг - сүүн Thistle, mistletoe;
  • өөх тос шатаах ургамал - цагаан гаа, шарилж, гуарана, ногоон цай;
  • өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах - garcinia, mistletoe.

Хоолны дуршилыг дарж, бодисын солилцоог хурдасгах гайхалтай арга бол залуужуулах, сэргээх үйлчилгээтэй байгалийн антиоксидант ногоон цай юм. Цагаан гааны үндэс нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг - нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмсэн халуун ундаа нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул өвөл, хаврын улиралд хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хоолонд халуун чинжүү, турмерик, розмарин, кардамон, лаврын, шанцай зэрэг амтлагч нэмэх нь жингээ хасахад тусалдаг. Тэдгээрийг ундаа эсвэл бэлтгэсэн хоолонд нэмдэг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь (жишээлбэл, турмерик) өөх тосны шингээлтийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь нэмсэн хүнсний өөх тосыг шатаах шинж чанарыг сайжруулдаг. Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь инсулины ялгаралтыг бууруулж, шинэ өөхний хуримтлал үүсэхийг бууруулдаг.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Хатуу, сулруулдаг хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээл - таны өдөр тутмын хоолны дэглэм жингээ хасахад аль болох олон хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг:

  • удаан нүүрс усаар баялаг үр тариа (өнхрөх овъёос, Сагаган, шар будаа);
  • түүхий шинэ ногоо (төмсөөс бусад);
  • буурцагт ургамал;
  • самар;
  • сүүн бүтээгдэхүүн;
  • өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
  • жимс (үл хамаарах зүйл - банана, усан үзэм);
  • хатаасан жимс, зөгийн бал (элсэн чихэр орлуулагч).

Өөх тос, амьтны тос, гурилан хоол - удаан нүүрс ус, ханасан өөх тос агуулсан хоолыг хас. Илүү олон удаа идэж, үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Өдөрт ядаж нэг удаа халуун хоол идэхээ мартуузай - ходоод, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд хөнгөн ногооны шөл, усаар будаа бэлтгэ. Үлдсэн хугацаанд хамгийн бага боловсруулсан хоол идэхийг хичээ.

Биеийн тамирын дасгал

Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгалууд нь өөх тосыг задлахад тусална.. Фитнесст явах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь олон хүнийг хүмүүжүүлдэг - гэртээ дасгал хийхээ болих нь үнэтэй гишүүнчлэлийг ашиглахаа болихоос хамаагүй хялбар юм. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасаад зогсохгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлдөг - таны бие илүү уян хатан, үзэсгэлэнтэй болдог. Тодорхой төрлийн дасгал хийснээр та ходоод, гуя гэх мэт биеийн тодорхой хэсгүүдийн өөх тосыг арилгаж чадна.

Ямар хоол хүнс өөхийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Хурдан жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Өөх тосыг шатаах хоол, тэдгээрийг ашиглан бэлтгэсэн илчлэг багатай хоол идэх. Өөх тосыг задалж, шатаахад тусалдаг турах бүтээгдэхүүнүүд:

  • хан боргоцой;
  • инжир;
  • шинэхэн ногоон (шанцайны ургамал, селөдерей);
  • ногоон ногоо - байцаа;
  • зуслангийн бяслаг (кальцийн эх үүсвэр);
  • далайн загас (фосфорын эх үүсвэр);
  • цитрус жимс - нимбэг, бэрсүүт жүрж.

Бодисын солилцоог сайжруулж, турах үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг хоол хүнс идэх. Үүнд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, байгалийн тараг эсвэл kefir орно. Зарим өндөр илчлэг жимс - бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Уургийн хоол, амтлагч, жимс жимсгэнэ, түүхий хүнсний ногоо нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Ямар хоол хүнс хоолны дуршлыг бууруулдаг

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд илүү их ургамлын гаралтай амин хүчлүүдийг хэрэглээрэй - газрын самар (бага холестерин), үр тариа, буурцагт ургамал. Аяга таваг бэлтгэхдээ ханасан өөх тосны шингээлтийг саатуулдаг халуун ногоо хэрэглээрэй - халуун чинжүү, тунхууны, карри, кардамон. Алим зэрэг пектинээр баялаг жимс нь өөх тосыг задлахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнг бууруулдаг.

Видео

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидэнд хамгийн сайн хооллолт гэдгийг үе үе сануулдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар бөгөөд жингээ хасахын зэрэгцээ амттай, сэтгэл ханамжтай хоол идэх нь бүрэн боломжтой юм. Хамгийн гол нь эрүүл хооллолтыг баримталж, эрүүл амьдралын хэв маягийг өглөө шүдээ угааж, орой шинэ номны 10 хуудас уншихтай адил нийтлэг хэвшил болгох явдал юм.

Одоо арга хэмжээ авахад бэлэн үү? Хоолны дэглэм барихгүйгээр эсвэл ямар нэгэн чухал хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасахад туслах хорин хоёр зөвлөмжийг доор харуулав. Энэ нь ид шид мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэхээр ажилладаг.

Аажмаар идээрэй

Хэрэв та өдрийн хоол, оройн хоолоо "солир шиг" идэж дассан бол хурдаа багасгахыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны хэрэгцээнээс илүү хурдан иддэгтэй холбоотой байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та үүнээс салахын оронд нэмэлт фунт нэмнэ. Эхний хэдэн долоо хоногт таны утсан дээрх таймер туслах болно: үүнийг 20 минутын турш тохируулж, хоол идэхэд энэ бүх цаг хугацаа шаардагдах эсэхийг шалгаарай. Завсарлага аваад хэсэг бүрийг сайтар зажилна.

Хангалттай унт

WebMD портал Мичиганы их сургуулийн эрдэмтний хэлсэн үгийг иш татсан бөгөөд тэрээр жил бүр 7 кг жин хасахад тусалсан гэж хүлээн зөвшөөрсөн байна. Энэ хувилбараас харахад хангалттай унтаж амрахгүй бол танин мэдэхүйн үйл явц удааширч, тархи өлсөж, цатгалан байгаа тухай дохиог хурдан илгээх чадвараа алддаг.

Илүү их ногоо хэрэглээрэй

Таны ширээн дээр шинэхэн эсвэл шарсан (шарсан нь илүү эрүүл) хүнсний ногоо үргэлж байх ёстойг хичээгээрэй. Эдгээр нь илт ашиг тустайгаас гадна тавагны хэмжээг нүдээр нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та сэтгэл хангалуун байхын тулд хэтэрхий бага идсэн мэт санагдахгүй байх нь гарцаагүй. Үүн дээр усны өндөр агууламжийг нэмснээр чийгшлийг оновчтой байлгаж, арьсны байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Ашигтай зөвлөгөө: хүнсний ногоог тосгүйгээр чанаж, нимбэгний шүүс, шинэхэн ургамлаар амтлаарай.

Шөлийг бүү мартаарай

Тахианы шөл эсвэл хөнгөн ногооны шөлийг цэсэндээ нэмбэл илүүдэл фунт таныг үүрд орхихыг та анзаарахгүй байх болно. Шөл нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, хоолны дуршлыг тань дарж, эрүүл бус зууш идэхээс сэргийлдэг тул хоолны эхэнд маш их тустай. Бусад зүйлсийн дотор хэрэв та өвчтэй бол шөл нь хурдан эдгэрч, ханиадны шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Гэхдээ өөх тос, илчлэг ихтэй цөцгийтэй шөлөөс болгоомжил.

Бүхэл үр тарианд анхаарлаа хандуулаарай

Бор будаа, арвай, овъёос, Сагаган, улаан буудай зэрэг бүхэл үр тариа нь таныг бага илчлэгээр дүүргэж, цусан дахь "муу" түвшинг бууруулахад тусалдаг. Гэхдээ хамгийн сайн тал нь бүхэл үр тариаг маш сэтгэл татам бүтээгдэхүүн хийхэд ашигладаг болсон. Жишээлбэл, вафли, маффин, пиццаны царцдас, гоймон, түүнчлэн "цагаан" улаан буудайн талх. Хамгийн гол нь савлагаа дээрх мэдээллийг сайтар судлах явдал юм.

Гахайн махыг алгасах

Үдийн хоолондоо гахайн мах нэмэхээ боль, тэгвэл 100 калори алга болно. Энэ нь жаахан юм шиг санагдаж байгаа ч долоо хоногийн дараа та нэмэлт 700 калори, хоёр долоо хоногийн дараа та 1500 калори илчлэгээс ангижрах болно, энэ нь жимстэй жижиг бялууны "өртөг"-тэй харьцуулах боломжтой юм. Дашрамд хэлэхэд илчлэг багатай улаан лооль, мөхлөгт гич эсвэл шинэхэн ургамал бүхий зөөлөн бяслаг нь хоолыг илүү амттай болгож чадна.

Өөрийн дуртай хоолоо өөрчил

Чи пиццанд дуртай юу? Үүнээс татгалзах шалтгаан байхгүй! Сонголтууддаа ухаалаг хандаарай: чидун жимсний тос, өөх тос багатай бяслаг бүхий нимгэн царцдастай пицца асуу. Пиццаны газар захиалгыг биелүүлэхээс татгалзах нь юу л бол, гэхдээ үүнийг биелүүлсэн ч өнөөдөр хэрэглэгч асар олон тооны үйлдвэрлэгчдээс сонголт хийх боломжтой гэдгийг санаарай. Тиймээс магадгүй "таны" гэж нэрлэж болох шинэ газар олох цаг нь болсон байх.

Элсэн чихрийн хэмжээг багасгах

Нэгийг нь (жишээлбэл, энгийн устай нэг аяга сод) орлуулж, 10 хоолны халбага элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх болно. Хэмжээ нь гайхалтай, тийм үү? Хэрэв та усанд нимбэг, гаа эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ нэмбэл анхилуун үнэр нь илүү сайхан болж, таашаал нь ердийнхөөс ч илүү байх болно. Амтат сод ямар аюултай вэ? Юуны өмнө, шингэн элсэн чихэр нь бидний биед бүрэн хооллолт гэж бүртгэгдээгүй нь баримт юм. Тиймээс нэг шилээр та 450 калори илчлэг авах боломжтой бөгөөд энэ нь анзаарагдахгүй байх болно. Өөр нэг сонирхолтой зүйл бол: Судалгаанаас харахад чихэрлэг ундаанд дуртай хүмүүс хийжүүлсэн ундаанаас илүү чихэр эсвэл хийжүүлсэн ундааг илүүд үздэг хүмүүс дунджаар жин багатай байдаг.

Өндөр, нарийн шил хэрэглээрэй

Хоолны дэглэмийн өөр нэг лайфхак - ердийн шилээ өндөр, нарийхан шилээр соль, тэгвэл таны жин хоолны дэглэм барихгүйгээр буурах болно. Учир нь ийм байдлаар та жүүс, хийжүүлсэн ундаа эсвэл бусад ундааг 25-30% бага уух болно. Хэрхэн ажилладаг? Корнелийн их сургуулийн доктор, доктор Брайн Вансинк харааны хууран мэхлэлт нь тархийг дахин холбож чаддаг гэж тайлбарлав. Туршлагатай барменууд ч гэсэн өндөр, нарийхан аяганаас илүү намхан, өргөн аяганд илүү их ундаа асгадаг болохыг бичвэрүүд харуулсан.

Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах

Бид санал нийлж байна, та боломжгүй, магадгүй архины дагалдах хөгжилтэй арга хэмжээнээс татгалзахыг хүсэхгүй байгаа нөхцөл байдал байдаг. Харин архи нь тархины цатгалан, өлсгөлөнг илэрхийлэх чадварыг саатуулдаг бөгөөд их хэмжээгээр агуулагддаг тул маш болгоомжтой байгаарай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд схемийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна: согтууруулах ундаа, нэг аяга ус, согтууруулах ундаа, хоёр аяга ус, согтууруулах ундаа. Өөрийгөө хянахад хялбар болгохын тулд архи нь нүүрс ус, уурагаас илүү грамм тутамд илчлэг агуулдаг гэдгийг санаарай.

Ногоон цай ууна

Ногоон цай нь нэмэлт фунтаас салахыг хүсдэг хүмүүст хамгийн сайн сонголт юм. Зарим судлаачид энэ нь катехин гэж нэрлэгддэг фитохимийн нөлөөгөөр түр зуур идэвхждэг гэж үздэг. Наад зах нь та нэг тонн илчлэггүй амттай, сэргэг ундаа уух болно.

Иогоор хичээллэх

Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эмэгтэйчүүд бусад спортоор хичээллэдэг хүмүүсээс дунджаар бага жинтэй байдаг. Эрдэмтэд йог нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун санааны эв зохицлыг бий болгох зорилготой учраас ийм зүйл тохиолдож магадгүй гэж үзэж байна. Тийм ч учраас йогоор хичээллэдэг хүмүүс үүнтэй зэрэгцэн бясалгал хийдэг. Энэ нь тэдэнд тайван байх, стрессийг үр дүнтэй даван туулах, хоол хүнсэндээ анхааралтай хандах боломжийг олгодог.

Гэртээ идээрэй

Долоо хоногийн таваас доошгүй өдөр гэртээ хийсэн хоол идээрэй. Consumer Reports-ийн судалгаагаар энэ нь "амжилттай жингээ хасагчдын" гол зуршлуудын нэг болохыг тогтоожээ. Та өөрийн дуртай лазанья, пестогоо өөрийн гал тогоондоо хийж сурахаас гадна өөр олон давуу талтай. Жишээлбэл, их хэмжээний хэмнэлт, ямар ч хоолыг өөртөө дахин зохион бүтээх боломж. Мэдээжийн хэрэг, ийм аргаар та хэрэглэж буй элсэн чихэр, давс, өөх тосны хэмжээг хянах боломжтой бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсд ашигтай байх болно.

Хоолны завсарлага аваарай

Ихэнх хүмүүс аяга тавган дээрээ сэрээ эсвэл халбагаа тавиад хэдхэн минутын турш "хоол идэхээ түр зогсоох" үе байдаг. Энэ мөчийг ажиглаарай, учир нь та хоолоо шууд дуусгах боломжтой гэсэн үг юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нь таны гэдэс дүүрсэн (гэхдээ хэт их ачаалалтай биш) гэсэн дохио юм. Харамсалтай нь бид бараг бүгдээрээ үүнийг санаж байна.

Гаатай бохь зажлах

Бургер, шарсан төмс идэх гэж байгаа мэт мэдрэмж төрөхдөө элсэн чихэргүй, хүчтэй гаа амттай бохь зажил. Ажлын дараа оройн хоол идэх, үдэшлэгт оролцох, зурагт үзэх эсвэл сүлжээгээр аялах зэрэг нь ухаангүй зууш идэх аюултай хувилбар юм. Бохь дахь гаа нь ихэнх амт, үнэрийг тасалдуулж, "хог" хоолыг тийм ч их татахаа болино. Анхаар: өлссөн үед ходоодны шүүсийг өдөөж, хоол боловсруулах тогтолцоонд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ зөвлөгөөг зөвхөн онцгой нөхцөлд ашиглах ёстой.

Жижиг таваг ав

Профессор Брайн Вансинк хэд хэдэн туршилтын үр дүнд хүмүүс илүү их иддэг бөгөөд том таваг хэрэглэх үед хэт их иддэг болохыг тогтоожээ. Хагас хэмжээтэй таваг сонгоход л та өдөрт 100-200 калори хэмнэж, . Хоолны туршилтанд оролцсон сайн дурын ажилтнууд таваг нь жижгэрч өлсөх мэдрэмж төрөөгүй бөгөөд ихэнх нь зүгээр л анзаараагүй нь анхаарал татаж байна.

Жижиг хоол идээрэй

Consumer Reports-ийн судалгаагаар туранхай хүмүүсийн хамгийн сайн зуршил бол бага ба олон удаа идэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт таван удаа хооллох нь зөвхөн эгзэгтэй нөхцөлд л хазайдаг норм юм. Энэ нь танд хэцүү юм шиг санагдаж байна. Энэхүү хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрддөг хүмүүс долоо хоног тогтмол хооллосны дараа та өөрөөр хийх боломжгүй болж, та маш тухтай байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

80/20 дүрмийг туршаад үзээрэй

Топ модель Жизель Бундхен тэргүүтэй олон алдартнууд 80/20 системийн дагуу хооллох нь өөрсдийгөө галбиртай байлгаж, дуртай хоолоо алдахгүй байх боломжийг олгодог гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үүний мөн чанар нь та тохиромжтой үеийг (өдөр эсвэл долоо хоног) сонгох ёстой бөгөөд энэ хугацаанд хоол хүнсний 80% нь эрүүл хоол хүнс, 20% нь хамгийн эрүүл биш боловч гайхалтай амттай байх ёстойг анхаарна уу.

Хоолоо зөв захиалах

Рестораны хоол нь таны бодож байгаагаас илүү илчлэг, өөх тос агуулдаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр таны хоолны дэглэмийг хянахад туслах хэд хэдэн стратегийг санаарай: Найзтайгаа хоол идэх, хоолны амттан захиалах, хүүхдийн цэснээс ямар нэгэн зүйл сонгох, эсвэл үндсэн хоолондоо хажуугийн салат нэмэх. мэдээж. , гэхдээ хэдэн ногоон салат навчтай.

Улаан соусыг сонго

Гоймон эсвэл гоймонгийн соусыг сонгохдоо улаан сонголтуудыг зогсоож, энэ нь салса, аджика, Борделаз эсвэл улаан песто байх болно. Үнэн хэрэгтээ улаан лооль дээр суурилсан сүмс нь цөцгий, ялангуяа майонезаас бага илчлэг, өөх тос багатай байдаг. Гэхдээ хэсгийн хэмжээ чухал хэвээр байдгийг санаарай.

Заримдаа цагаан хоолтон болоорой

Цагаан хоол идэх нь жингээ хасах гайхалтай зуршил юм. Үгүй ээ, хэн ч чамайг махнаас бүрмөсөн татгалзахыг албаддаггүй, ялангуяа энэ нь тийм гэж бодвол. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр хоёр дахь бургерын дэлгүүр, Италийн анхны кафе бүрт та шош эсвэл сэвэг зарамтай котлеттай гамбургер, бууцай, наранд хатаасан улаан лоольтой гоймон олж авах боломжтой бөгөөд амт нь таныг гайхшруулах болно.

Өөрийгөө эрхлүүл

Долоо хоногийн таваас доошгүй өдөр хийжүүлсэн ундаагүй байж сурсан эсвэл чипс биш алимны зүсмэлээр хэт идэж дассан бол нуруугаа алгадаад үзээрэй. Та энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг маш хэцүү зүйлийг хийж чадсан - зөв хооллолтыг тохируулах. Одоо бүх зүйл илүү хялбар, хялбар байх болно, бид үүнийг баттай мэдэж байна. Гэсэн хэдий ч хэт их идэх эрсдэлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахын тулд зайлшгүй шаардлагатай хоолны дуршлыг мартаж болохгүй. Педикюр хийлгэх, шинэ даашинз худалдаж авах эсвэл бяслагны бялуугаар өөрийгөө дайлаарай. Учир нь эерэг хандлага нь дээр дурдсан бүхнээс илүү хоол хүнстэй эрүүл харилцаа тогтооход бараг чухал юм.