Физикийг харгалзан үзэх хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох. Ердийн эмэгтэйчүүд 160 см-тай хэвийн жинтэй жинтэй
Энэ хуудасны энэ хуудсан дээр, ердийн жингийн хүснэгтийг эрэгтэй хүний \u200b\u200bтөрлөөр, хүн төрөлхтний төрлөөр өргөжүүлдэг.
Гурван төрөл байдаг:
1) гипертреник - Гар, хөл, хүзүү, хүзүү, өргөн мөрөнтэй хүн.
2) норменикик - дундаж бодисын солилцооны ханштай энгийн хүн.
3) astenik - Метаболизм, нарийн мөр, урт мөр, урт хөл, гар.
Таны бие махбодийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Нэг гар, индекс хурууны хурууг нэг гар хуруугаараа гарч, ясыг гарч ирнэ. Хэрэв хавчих боломжгүй байсан бол та гиперсттеник, хэрэв энэ нь маш их бэрхшээлтэй байсан бол гиперстеник юм.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өсөлттэй харьцуулахад жингийн хүснэгт
| Өндөрлөг | Asteniki | Нормостика | Би зүй |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өсөлт, жингийн харьцаа
| Өндөрлөг | Asteniki | Нормостика | Би зүй |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"Жингийн хүснэгт" -ээс гадна байдаг тооцооллын арга "Жин-жин" -ийн харьцаа "(таны өндөр нь 170 см-ээс дээш байна.)
Үүний хувьд 110-ийг өсөлтийн хэмжээ (сантиметр) -аас авдаг. Олсон үнэ цэнэ нь килограммаар жинтэй. Илүү нарийвчлалтай байхын тулд энэ нь 115-ыг авах шаардлагатай бөгөөд нормостасад 115, герреристенистуудад - 110, гипстеренистуудад зориулагдсан.
Нас нь өсөлтөд жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь тодорхойгүй байна. Тийм, мэдээж нөлөөлдөг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүний \u200b\u200bжин нь аажмаар нэмэгдэх нь аажмаар нэмэгдэх нь батлагдсан нь нотолсон бөгөөд энэ бол ердийн физиологийн процесс юм. Зарим хүмүүс "хэт их" гэж үздэг, үнэндээ "хэт их" гэж үздэг.
Наснаас хамааран жингийн оновчтой томъёоллыг тодорхойлоход ашиглаж болно.
Биеийн жин \u003d 50 + 0 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
R - өндөр өндөр
-Аар / -оор - жилүүдэд нас.
Бүх эмэгтэйчүүд жингээ мөрөөдөж байв. Нарийхан, үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй, гоёл чимэглэлийн эмийн голууд, загварын загварууд, нарийхан загвар өмсөгч нь гоо сайхны загварыг бий болгодог ерөнхий ойлголтыг бий болгодог. Удаан хугацааны туршид Рубенийн эрин үе нь Рубенийн эрдэнэ шишийн тансаг хэлбэрүүд удаан өнгөрчээ. Гэхдээ бие махбодийн давж заалдахаас гадна эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эмэгтэй, эрүүл мэндийн жин
Эмэгтэйчүүдийн хувьд илэрц, илүүдэл өөх тос нь энэ нь хонго талбайд хэт их эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь даралтыг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин, титэм судасны өвчнийг эрт хөгжүүлэхийг өдөөж болно. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bжин ямар байх ёстой талаар олон маргаан байдаг. Гэхдээ мэдээжийн аргумент бол үзэсгэлэнтэй эмэгтэй бол үндсэндээ эрүүл, аз жаргалтай эмэгтэй юм. Мөн энэ чухал үүрэг нь түүний жинг тоглодог.
Хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох арга
Бие махбодийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь урт хугацааны туршид Brock-ийг ашигласан. Энэ нь тодорхой өсөлт, насыг тодорхой жинтэй төгс жинг тооцоолох боломжтой бүх арга юм. Энэ нь маш энгийн бөгөөд энэ нь өсөлтийг мэдэхэд хангалттай бөгөөд эмэгтэй хүний \u200b\u200bжинг мэдэхэд хангалттай. Эмэгтэйчүүдийн жин 100-той 100-той тоог авч, төгс жинтэй байх болно. Гэхдээ ийм томъёо нь 40-50 жилийн туршид жинг тооцоолоход тохиромжтой. Зуны улирлын 20-30 бүсгүйчүүдэд хамгийн тохиромжтой жин 100-12% бага байх, 50-аас дээш жилийн хугацаатай байх бөгөөд тоо 5-7%--аас дээш хугацаа нэмэгдэж байна.
Одоо илүү том томъёо, физикийг харгалзан үзэхийн тулд янз бүрийн томъёо, хүснэгтийг ашигладаг. Хичнээн жин нь анагаах ухааны үүднээс хамгийн тохиромжтой жинтэй тохирч байгааг олж мэдэхийн тулд BMI-ийг томъёогоор тооцоолох ёстой: KG-ийн биеийн жин нь метр талбайд байранд байрлах. Жишээлбэл: өсөлт - 180 см, жин - 75 кг.
Энэ нь гарч ирдэг: 75 / (1.8 * 1.8 * 1.8) \u003d 23.1.
Нэмж дурдахад BMI нь шалан дээр, бие бялдар, насанд нөлөөлдөг. Энэ нь хүний \u200b\u200bбиений найрлагаас болж, хүний \u200b\u200bбие махбодь өөрчлөгдөж, мөн булчин ба adipose эдийг масстай болгодог. Тиймээс шинэ томъёо нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн насны онцлог шинжийг харгалзан үзсэн. Эхлээд BMI-ийг томъёогоор тооцно: квадрат дахь килограммаар килограммаар хуваагдана. Дараа нь BMI-ийг насаар нь тооцоолохын тулд та насаа ашиглах хэрэгтэй.
BMI-г нас, бие бялдараар хэрхэн тооцох вэ?
Эмэгтэй хүний \u200b\u200bнасыг харгалзан төгс BMI ийм харагдаж байна:
- 19-ээс 24-ээс 24 настай - 19.5;
- 25-аас 34 - 23.2;
- 35-44 - 23.4;
- 45-54 - 25.2 хүртэл;
- 55-64 - 26 - 26;
- хуучин 65 - 27.3.
Хэрэв бид BMI-ийн нормыг авч үзвэл бүх зүйл маш хувь хүн юм. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд нормоос хамаарах нь наснаас хамаарна гэдгийг санаарай. 25 жилд, 50-д 50-д эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд хамгийн тохиромжтой жингээс ялгаж салгаж магадгүй юм. Жирэмслэлт, хөхний үеэр эмэгтэйчүүд, настан, настан, хүмүүс, садар самуун, түншүүд, Энэ индексийг 20-65 жилийн турш эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигладаг.
Ердийн жин нь 18.5 - 25-ийн хүрээнд дугаартай байх ёстой. Хэрэв индекс нь хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал шим тэжээлийн шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй. Индекс нь 25-аас 29-ээс 29-оос 29-ыг илүүдэл жинтэй, 30-аас дээш тооны таргалалттай байдаг. Илүү их BMI нь нормоос дээгүүр байна, та жингээ хасах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн бие махбодийг хөнгөвчлөхгүй, гэхдээ амтат өвчний эрсдэл, чихрийн шижин, гипертензийн эрсдлийг бууруулна. Гэхдээ зөвхөн өсөлт, нас нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эмзэг, том эмэгтэйчүүдийг хамгийн тохиромжтой, том жинг харгалзан үздэг.
Ямар ч физикийн оновчтой хүснэгт
| Өсөлт (см) | Жижиг физик | Дундаж барих | Том бие бялдар |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд төгс жинг зохих ёсоор харуулахын тулд хүснэгтэд жижиг нэмэлт өөрчлөлт орсон байх ёстой. Энэ бол залуу охидын нэмэлт өөрчлөлт юм.
18-25 насны эмэгтэйчүүд жингээ тооцоолох, жинг тооцоход жил бүр 0.45 кг-ыг хасах шаардлагатай.
Бие даасан туранхай төлөвлөгөө сонгох
Хамгийн тохиромжтой жин нь энгийн байх нь энгийн: сайн хэлбэртэй байх, та хэт их идэж чадахгүй. Гол дүрмээр бол хэт туйлшрал, өлсгөлөн биш юм. Илчлэг шатаах калоригийн хэмжээ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Тийм учраас тэжээллэг хэргийн агентага байх хэдий ч эмэгтэй хүн болгон биелэхийн тулд нэгэн төгс жинд орно. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд доорх хүснэгтийг хоол тэжээлийн түвшинг харгалзан үзэх, физик зүйлийн түвшинг харгалзан үзэхэд ашигтай байх болно.
Дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг өөрчлөхгүйгээр энэ нь дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягаар, өдөрт 1500 ккал авч болно. Гэсэн хэдий ч, илүүдэл жингээ дахин тохируулахаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай болно. Дадлага нь өдөр тутмын цэсний илчлэг нь 1200 ккал руу шилжих үед жин нь 1200 ккал, эрүүл, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Жингээ хэрхэн алдах вэ?
Хувийн алдагдлыг сонгох замаар та өдөр бүр хоолны дэглэмийг нь төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь цэсийг өөрчлөх, бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар аажмаар явуулах шаардлагатай.
Жин хасах хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн хувь хэмжээ нь долоо хоногт 500-800 г-ээс ихгүй байна. Хэрэв биеийн жин улам хурдан хурдаар буурч байвал шатаах эрсдэл нь зөвхөн илүүдэл өөх тос биш, гэхдээ булчингийн эд юм. Булчин нь зөвхөн бие махбодийн хүч чадлыг өгдөг, гэхдээ бодисын солилцооны хувь. Том булчингууд боловсруулагдаж, жинг хэвийн байлгах нь илүү хялбар байдаг. Долоо хоногийн турш залбирлыг хаяхын тулд энэ хугацаанд 3500 ккал төлөх шаардлагатай. Та бага хоол идэж болно, гэхдээ хоолны дэглэмийг хайчилж, хоолны дэглэмийг бууруулж, шаардлагатай тэжээлийн элементүүдийг хадгалахад хэцүү байдаг. Энэ нь маш хялбар, аажмаар хоол хүнсээ аажмаар бууруулах нь илүү хялбар бөгөөд аажмаар буурч, биеийн хөдөлгүүрийг нэмэгдүүлээрэй.
Эмэгтэй хүний \u200b\u200bжин яаж байна вэ?
Хоол хүнс, түүнчлэн эмэгтэйчүүдийн хувьд жингийн хувь нь амьдралын туршид өөрчлөгдөж болно. Жирэмсний үеэр эмэгтэй хүн улам хэцүү болдог, ялангуяа сүүлчийн гурван сард. Дунджаар, хүүхдийг хэрэгсэхгүй байх хугацаандаа 11-16 кг-аас нэмдэг. Эхний гурван сард биеэ бага зэрэг нэмэгдэх энергийн хэрэгцээ, дараа нь өдөрт 300 ккал, эрдэс бодис, ашигт малтмалыг багтаасан болно. Жирэмслэлт, хүүхэд төрөлт, түүнчлэн хүүхэд асрах нь асар их эрчим хүчний зардлыг шаарддаг. Тиймээс залуу эхүүд илүү их тэжээллэг бодис шаардагддаг бөгөөд мөн энэ нь калютын хэрэг.
Гэхдээ бүх залуу ээжүүд антенатын бэхэлгээ, дэгжин байдлыг аль болох хурдан сэргээхийг эрэлхийлдэг. Гэсэн хэдий ч Хоол хүнс, жирэмслэлт, житам, ул мөр, жийргээлт, ул мөр, шуурхай хооллох, ингэсний нөөц нь бол эсвэл хүүхэд, хүүхдийн хамгийн магадлалтай. Хөхөөр хооллоход дор хаяж 500 ккал агууламжийг наад зах нь 500 орчим ккал агууламжийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
7 дүрмийг туранхай
Эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах хамгийн тохиромжтой аргыг сонгодог боловч жингээ хасахын тулд зөв жин хасах үндсэн дүрмүүд байдаг. Хоол хийхээс өмнө нэг аяга ус уух шаардлагатай. Энэ нь ходоодыг дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Өглөөний цай уух нь чухал юм. Үгүй бол үдийн хоолонд хэт их идэх болно. Хэрэв өглөө эрт хоолны дуршил байхгүй бол та ажилдаа хөнгөн өглөөний цай уух боломжтой. Хоол хүнсийг зажлах нь аль болох урт байх ёстой: Хоол хүнс нь удаан байх ёстой. Хоол хүнс шингээдэг бөгөөд өлсгөлөн мэдрэмж төрдөг. Явах хэрэггүй. Эхлээд хүснэгтийг аваад дараа нь хоолоо идээрэй.
Дэлгүүр нь зөвхөн бүрэн ходоод дээр л явах ёстой, бүтээгдэхүүний жагсаалтыг шаарддаггүй Өөх тос хүнсний бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах, учир нь өөх тос нь уураг, нүүрс ус, нүүрс уснаас 2 дахин их калори байдаг. Бусад бүтээгдэхүүнийг бусад хэмжээгээр нь дунд зэрэг авах ёстой. Хүнсний ногоог хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Хэрэв та нэмэлтийг хүсч байвал та шууд авахгүй бол 5-10 минут хүлээх хэрэгтэй бөгөөд бие махбодийг ханасан тохиолдолд дохио авах болно.
Төгс жин, сэтгэлзүйн донтолт
Жингээ алдах үйл явцад эмэгтэй хүн бүр үндэслэлтэй байх ёстой, учир нь эмэгтэй хүн төрөлхтний индекс, жингээ алдаж, жингээ хасахыг хичээдэг. Бүх жин, насыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хурдан турах алдагдал нь организмын сэргээн босголтын сэргэлтийг сулруулахад хүргэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Мөн тэдний жингээс эхлээд сэтгэлийн хөдлөлийн асуудал, хамгийн түрүүнд түүний хайрт, сэтгэлзүйн хандлагатай байдаг.
Агуу Леонардо Да Винчи бол хамгийн түрүүнд судалж байсан анхных нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн хамгийн сайн үзүүлэлт байсан. Тэдэнд үзүүлсэн анатомийн пропорцууд дэлхийн өнцөг булан бүрт урлагийн сургуулиудад сурч байна. Хамгийн тохиромжтой пропорциональ онолын онолоос, Леонардо Да Винси нь хөхний боть тус тусад нь, бүсэлхийг тусад нь авч болохгүй.
Орчин үеийн нийгэмд, хүний \u200b\u200bбие махбодь (антропометрийн параметрүүд) -ийн үеэр (антропометрийн өгөгдөл) -ийн үржил шим, хэмжээ, хувь хэмжээгээр өөрчлөгдөнө зурхай хүн. Бүх 90 - 60 - 60 - 90 - мэдээжийн хэрэг, мэдээжийн хэрэг нь хамгийн тохиромжтой жишиг биш юм цамц дараалан бүхэлд нь хувь. Биеийн хувь хэмжээ нь бүх эмэгтэйчүүдэд ижил төстэй, эдгээр нь янз бүрийн физик хэлбэртэй байж болохгүй.
Физикийн үндсэн төрөл
Физикийн гол төрлийг астеник (нарийн исэлддэг), Нормост (хэвийн) ба гипертен (адислал) -д хамааралтай.
- Физик, нимгэн яс, нимгэн яс, урт яс, урт хүзүү, булчингууд нь харьцангуй сул дорой байдаг. Энэ төрлийн төлөөлөл нь ихэвчлэн жижиг жинтэй байдаг, тэд эрч хүчтэй, тогтвортой байдаг. Элбэг дэлбэг хоол хүнс нь бие махбодийн жинг хуримтлуулахаас илүү хурдан зарцуулдаг. Хэрэв энэ төрлийн эмэгтэй бол тийм ч нимгэн үндэслэл, хэвийн биш бол нарийн төвөгтэй биш юм.
- Нормостикийн эмэгтэйчүүдийн бие махбодь (хэвийн төрөл) нь биеийн үндсэн хэмжээтэй, зөв \u200b\u200bхарьцангуй харьцаатай байдаг. Хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэй тоо энэ бол ийм төрлийн бие махбодийн хувьд яг нарийн юм.
- Гипертеци (унадаг дугуйтай холбоотой) физик бие махбодийн бие биений хөндлөн хэмжигдэхүүн давамгайлдаг. Тэдний яс нь зузаан, хүнд, хүнд, мөр, мөр, хонго нь өргөн бөгөөд хөл нь заримдаа зарим талаараа богино байдаг. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд бүрэн бүрэн дүүрэн байх хандлагатай байгааг санах хэрэгтэй.
Физикийн ойролцоо хэлбэрийг тодорхойлох боломжтой, хэмжих, ажиллах гарны гар. НОГОГИЙН ЕРӨНХӨН, 16-18.5 см, 16-18,5 см, 16 см, гипстик - 18.5 см.
Дээрх төрлүүдийн параметрүүдийн давамгайлсан олон тооны холимог хэлбэрүүд байдаг.
Хэрэв бид төгсөлтийн талаар ярилцах юм бол эм хүйсийн Хаадын дараа тэд дараахь өндөрт байгаа: Бага хэмжээний өсөлт, бага хэмжээтэй байна: 151-157-157-16-17-17-17 SMS, маш өндөр - 168-175 см, өндөр - 168-175 см, их өндөр - 168-175 см, их өндөр - 176 см болон түүнээс дээш - 176 см болон түүнээс дээш насны - 168-175 см, маш өндөр - 168-175 см, их өндөртэй - 168-175 см, их өндөртэй - 168-175 см, их өндөртэй.
ҮНЭГҮЙ, СОНГУУЛИЙН ЖИЛИЙН НЭГДҮГЭЭР СУРГУУЛЬД ОРОЛЦОЖ БАЙНА УУ, ЗАСГИЙН ЗАСГИЙН АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, ӨНӨӨДӨР БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. 172 см.
Баруун улирал
Өсөлт, хөлний урт хооронд тодорхой хувь байдаг. Хөл нь урт нь өсөлтийн тэн хагасаас бага бол хөлийг нь авч үзэж болно. Пропорциональ авч болно хэлбэр Хөлний урт нь өсөлтийн талаас илүү байх үед. Төлөө 2-4 см-ийн хувьд 2-4 см, ердийн 4-6 см-ийн хувьд нимгэн 4-6 см, нимгэн 6-9 см. Жишээлбэл, хэрэв Хөлийн урт нь 168 см-ийн урт нь 90 см-ийн урт нь 90 см-ийн өсөлттэй биеийн хэлбэрийн төрөл юм.
Хөлний уртыг феморын ясны зурагтаас шалан дээрээс хэмжих хэрэгтэй. Хөл нь үрчлэгдсэн хэмээс арай богино байдаг, энэ харьцааг өөрчилж, энэ харьцаа нь өсгий дээр байгаа гутлын гутал дээр харагддаг.
Физик, IRES-ийн диаметр нь 16-аас 40 см-ээс хамаарч, 16-аас 40 см-ээс ангид, шагай. Мэргэжилтнүүд нь физикийн төрлөөс хамаарч хөлний хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг сугалахыг хичээдэг.
Эндээс үл мэдэгдэх параметрүүд: өсөлтийн 156 ба жинтэй, 50-5 кг, 35-5 км, 18-20 см-ийн фут. өсөлт нь 160 ба жинтэй, 55-58 кг жинтэй - HIP-ийн 55-58 кг-ыг хип дэх футын тойрог. Өсөлт 167 ба 56-65 кг жинтэй, 5-аас 58 см, 28-38 см, 22-38 см, 22-38 см, 22-33 см, 22-33 см, 22-33 см,
Мөн бүхнээс гадна хамгийн тохиромжтой хөл нь гурван люментэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та том толин тусгалын өмнө босч, хөлөө байрлалд оруулаарай. Та Анхны цэвэрлэгээг харах ёстой, шагайны хэсэгт хоёр дахь нь шагайны хэсэгт, дээд хэсэг нь дээд хэсэгт ойролцоогоор гурав дахь нь гуя руу ойртуулна. Нөгөө газар нь хөлийг хөрвүүлэх ёстой.
Зохих жин
Биеийн масс нь бие махбодийн хэлбэрээс хамаардаг бөгөөд өсөлтийн хэлбэрээс хамаарна. Жингээ тооцоолох сонголтуудын нэг бол Кетлийн индекс юм. Энэ индексээс үзэж, туранхай нүдтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмэгтэйчүүдэд зориулсан сантиметр, 650 гр, дараа нь 350 гр, дараа нь 375, дараа нь өсөлтийг үржүүлж, Жингээ таны параметрүүд олж авдаг.
Энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bхамгийн тохиромжтой жин, ялангуяа өсөлт нь 160 см-ээс доош, 10-15% -иас бага хэмжээтэй байх ёстой гэдгийг онцолсон байх ёстой. Наад зах нь 20-аас доош насны эмэгтэйчүүд ердийнхөөс 3-5 кг жинтэй, I.E.-ээс бага жинтэй байх нь зүйтэй юм. Индекс кетлоор тооцдог.
Дээр дурдсанчлан бие махбодийн масс нь наснаас хамаарна. Хүснэгт нь жингийн коэффициентийг жин, өсөлтийн харьцаа (R-ийн жинд) 15-40 насны хүүхдэд см-ийн өсөлтийг харуулж байна.
|
Хөгшин |
Физикийн төрөл |
||
|
Тоншоо |
Нормопост |
Радиогаар нэвтрүүлэх |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Таны хэвийн жинг тодорхойлохын тулд та жингийн өсөлт, бие махбодийн хэлбэр, физик хэлбэртэй тохирох жингийн өсөлтийг үржүүлэх хэрэгтэй.
Илүүдэл жин нь өөхний ханан дээрх өөхний ханан дээр өөх тосыг хэмжих боломжтой. Түүний зузаан нь ихэвчлэн 1-ээс 2 см-ээс хол байх ёстой.
Хонго, бэлхүүс ба цээж
Биеийн тойргийн талаархи мэдлэг - Цээж, бэлхүүс, хонго, хонго нь физикийн зөв эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг. ТиймҮзүүлэлтийг "Хуудас" гэж нэрлэдэг.
Нойтон эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэвийн эмэгтэй (18-5 ба түүнээс дээш насны 8-2 настай) өсөлтийн хэвийн үзүүлэлтийг 2-5 см, 8-5 см, 8-5 см, 8-10 см, бэлхүүсээр нь - зогсож байхын өсөлт, хасах 100, хасах 100, хонго байх ёстой
бэлхүүсний тойргийн эргэн тойронд 25-30 гаруй хот. Нимгэн нүдтэй эмэгтэйчүүдэд 84-86 см-ийн дундуур, int upt нь заасан тоонуудаас 4-6 см байна Байна уу.
Бэлхүүс, ихэвчлэн нимгэн, туранхай, 60-64 см-ийн хоорондох нь 25-64 см-ийн хооронд хэлбэлзэлтэй, 25-30 см-ийн хүрээ нь 25-30 см-ийн хоорондох бөгөөд эрэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь нь 25-30 см-ийн хоорондын физик, цээжний тойрог нь өсөлтийн тэн хагасаас давсан байна 8-10 см, хөх, хөх нь 8-10 см. 166-168 см-ийн өндрийг 70-76 см-ийн өндөр, гуяны тойрог нь 25-30 см-ийн хооронд байдаг.
Ерээдийн эхэнд ижил дүгнэлтийн талаар ижил дүгнэлт нь Техасын суралцагчийн их сургуулийн профессологийн сэтгэлзүйн талаар иржээ. Зөвхөн тэр хонго, бэлхүүсний хоорондох хувийг эзэлхүүнтэй харьцуулж, бэлхүүсний хэмжээ нь 60-70% -иас 70% -иас хамаарна.
Үүнийг хийхийн тулд бэлхүүсний хэмжээ нь гуяны хэмжээ рүү хуваах ёстой, үр дүн нь 0.6-аас 0.6-аас 0.7 хүртэл байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд venus milesian - 70%, нүцгэн резинэн, ижил 70% нь энэ харьцааны хамгийн тохиромжтой гоо үзэсгэлэн юм. Гэвч бодит эмэгтэйчүүдийн дунд бэлхүүс харьцаа хамгийн тохиромжтой байдаг - хонго: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Bardo Bardo 0.66 (58.5 / 89), Деми Мур 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62 / 92), Cindy Crawford 0.69 (58/84), GISELLE BALLCHEN 0.70 (61/86), kylie Minogue 0.70 (63/80).
Эмч нар бүсэлхийн тойрог нь HIP-ийн тойрог нь HIPS-ийн тойрогт бүсгүйн түншийн тэнцвэрт тэнцүү биш юм. 0.85. Хэрэв таны бэлхүүс нь гуяны 85% -иас хэтрэхгүй бол энэ нь таных гэсэн үг юм хэлбэр Төгс захиалга, гоо зүйн хувьд, эрүүл мэндийн үүднээс авч үзье.
Цаг хугацаа урагшлах, эмэгтэй хүний \u200b\u200bгоо үзэсгэлэнг үнэлэх шинэ шалгуурыг урагшлуулна. Мантропометрийн антропометрийн шинжилгээний хамгийн сүүлийн дүн шинжилгээ нь 2000 оны эхээр манай улсад явуулсан. Залуу эмэгтэйчүүд урт гар, хөл нь бие махбодийн өндөр түвшинд хүрч, бие махбодийн дээд түвшин, биеийн дээд түвшинд, биеийн дээд түвшинг бие махбодийн ижил хэмжээтэй, биеийн хэмжээнээс илүү өндөр түвшинд хүрэв. Тиймээс, дунд үе, дунд үе нь өмнөх үеийнхээс илүү өндөр, туранхай, туранхай болсон гэж бид дүгнэж болно. Хэрэв таны параметрүүд төгс төгөлдөр давхцаагүй бол андуурч болохгүй! Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүний \u200b\u200bхамгийн чухал зүйл бол түүний хувь хүний \u200b\u200bхувь хүн бөгөөд мэдээжийн хэрэг, сайн сайхан харагддаг.
Бүх чанга хүмүүс нормын асуултыг сонирхож байна. Өөртөө ямар жин гэж тооцогддог вэ? Таны биеийн массын масс нь тодорхой дундаж утгатай тохирч байгааг тодорхойлж чадах хэд хэдэн томъёо байдаг. Эцсийн эцэст эдгээр томъёо нь энэ томъёог нь суурин газраас яг л жирийн хүнээс нарийн боловсруулдаг. Тиймээс тэдэнд хандах нь хэвийн жинтэй ямар нэгэн томъёо нь болзол нөхцөлтэй гэдгийг би тодорхой мэдэх ёстой.
Бодит байдал дээр, тус бүр нь бие махбодийн хувьд хамгийн оновчтой жинтэй, эд эс, бие махбодийн бүтэц, бие махбодийн эрхтнүүдийн төрөлхийн онцлог шинж чанартай байдаг.
Жишээлбэл, физик хэлбэртэй гурван төрөл байдаг - Нимгэн / нягт / attomorphyp), ердийн -cen / Mesomorphen (Энгийн / mesomorphenic) ба гиперттен (адислал / endomorphenic).
Таны төрлийг тодорхойлохын тулд бугуйн тойргийг хэмжих шаардлагатай.
- 16 см-ээс бага - астеник;
- 16-18.5 см - Нормостик;
- 18.5 см-ээс дээш - гипертеник.
- 17 см-ээс бага - астеник;
- 17-20 см - нормострик;
- 20 см-ээс дээш - гиперсттеник.
Физикийн төрлүүдээс гадна бидний хүн бүрийн бие нь тодорхой жинтэй програмчлагдсан байдаг. Энэ програмыг жирэмслэлт үед ээж нь багтаасан болно. Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болсон гэдэгт итгэж байгаа бол ирээдүйд биеийн жинг хянахад бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй гэж үздэг. Амьдралын явцад, өөрийн гэсэн буруу зүйлээр, бид өөр програм хэвлэж байна. Жингээ хасах үед олон хүн тэгшитгэлийн цэг, тохиргоотой, тохирсон цэгтэй тулгардаг бөгөөд хэрэв өөрчлөгдсөн бол барьж чаддаггүй.
Жишээлбэл, та 90 кг жинтэй, 55 кг жинтэй, 55 кг жинтэй, 5 кг-ыг алдахыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь та нар ажиллахгүй байна. Үүний зэрэгцээ, тэр ч байтугай хоол, жижиг амралтаас ангижраад, тэр нь та 3-5 кг-аас дээш, дараа нь амархан унах болно. Магадгүй та тэнцвэрт байдалд хүрсэн байх, мөн давтлагаас даван туулах нь үүнийг үр дүнтэй хийх боломжтой. Бие махбодь нь байнгын стресс, хоолны дэглэм, туршлага, бэлтгэл, өндөр эрэлт хэрэгцээ, эрсдэл нь байнгын стресс, эрсдэл нэмэгддэг. Өөрийгөө болон бие махбодийн хэрэгцээг сонсох нь чухал юм.
Хэрэв та бие махбодийн хувь хүний \u200b\u200bхувь хүнийг харгалзан үзэхгүй бол дараахь энгийн томъёогоор дараахь энгийн томъёог ашиглаж болно (P.P. BROCA, 1871):
Эрдмийн төлөө
(См - 100) x 0.9 \u003d төгс жин.
Эмэгтэйчүүдэд
(См - 100) x 0.85 \u003d төгс жин.
Эрчүүдэд ашиглах өөр нэг томъёо, эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан:
(См - 100) \u003d төгс жин.
Жишээ: Хэрэв таны өндөр 152 см бол таны жин 152 - 100 \u003d 52 кг байх ёстой.
Өөр томъёо байдаг:
См / 240-д см x цээжний эзлэхүүний хэмжээ, см / 240 \u003d хамгийн тохиромжтой жин.
Жишээ: (155 x 96) / 240 \u003d 62 кг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай, эмэгтэй хүмүүс байгалиас заяасан барилгуудаа эрчүүдээс илүү их таргалдаг.
Тиймээс та хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд дараах өгөгдлийг ашиглаж болно.
Эрдмийн төлөө
| Өсөлт, хар | Биеийн хэлбэр | ||
| Ганцхан (астеник) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53.5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63.5 кг | 69.5 кг |
| 170 | 60.5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73.5 кг | 79 кг | 85 кг |
Эмэгтэйчүүдэд
| Өсөлт, хар | Биеийн хэлбэр | ||
| Ганцхан (астеник) | Ердийн (нормостик) | Өргөн яс (гипстератен) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56.5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58.5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72.5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо нь жингээ хасч болоход чиглүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хоёр хүн туйлын тэнцүү жинтэй хоёр хүн бүрэн ялгаатай харагдаж байна. Энэ цэг нь өсөлт, бие махбодийн төрөлд биш харин бие махбодийн төрөлд биш, гэхдээ биеийнхээ найрлага, өөхний харьцааны харьцаа. Зургийг хараарай.
Өөх тос нь булчингаас илүү их хэмжээ юм. Тиймээс, зүүн талд байгаа охин нь баруун талд байгаа охиноос илүүтэйгээр харцтай, тэдний жин ижил байна. Тиймээс жингээ хасах нь тийм ч их хичээх нь тийм ч чухал биш, хүч чадлын сургалтын тусламжтайгаар булчинг бэхжүүлэхэд маш их хичээх нь маш чухал юм.