Гурав дахь гурван сар, дасгал: боломжтой юу? 3 Гуравдугаар сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Гимнастикыг 3 Гурав дахь гурван сар

5-аас 5 нь.

Хүүхэд төрөхөөс сүүлийн гурван сарын өмнө ихэвчлэн хамгийн хүнд байдаг. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие дээрх ачаалал нь том, хөл, хөл, амьсгал, амьсгал давчдах, сул дорой байдал, булш, хүндийн хүч, булш, хүндийн хүч, сул дорой байдал. Би илүү их амрахыг хүсч байна, гэхдээ спорт болон нэмэлт ачааллын талаар бүү бод. Гэсэн хэдий ч, 3 триместр дэх гимнастик нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bтөлөв байдлыг хөнгөвчлөхөд туслах болноЖижиг сургалт нь ашигтай, ээж, хүүхэд байх болно.

Гимнастикууд 3 гурван сар. Суурь дүрэм

Жирэмсний төгсгөлд олон эмэгтэйчүүд ядаргаа хуримтлуулдаг. Том гэдэс нь хөдөлгөөний эрх чөлөөг хангаж, хүч чадал буурч, хүчний бууралт нь охинд ихэвчлэн алхаж, хүмүүстэй уулзах эсвэл хүмүүстэй уулзахгүй байдаг. Тиймээс, 3 Триместр гимнастик нь бие махбодийн хүч, биеийн аяыг сэргээхэд чиглэгдэх зорилготой маш нарийн, сэтгэлийн хөөрөлтэй байх ёстой. Мөн зөв дасгалууд нь хүүхэд төрөхөд ирээдүйн эхийг бэлтгэхэд тусална.

Сайн 3 гурван сард дасгал хийх нь даралтыг хэвийн болгоход тусална, edema-аас салахад тусалнаЖирэмсний хамгийн сүүлийн саруудын хамгийн аюултай хүндрэлүүдийн нэгээс эхлэн - Preeclampsia. Мөн биеийн тамирын дасгал нь нурууны өвдөлтийг арилгах бөгөөд залгах жин өгөхгүй. Эмэгтэй хүн өдөрт дор хаяж 20 минутын турш ийм дасгал хийх ёстой.

Ээж, нялх хүүхдэд болон хүүхдээ алдаж, гимнастикыг 3 триместри хийхдээ 3 триместр хийх, хичээлийн хялбар дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• S Эмчтэйгээ бэлтгэл хийх талаар зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг: дутуу төрөлт, бусад хүмүүсийн магадлалтай. Хэрэв толгой нь хичээлдээ тойрч эхэлсэн бол доод нуруунд эсвэл хэвлийн ёроолд өвдөж байсан бол цус алдалт, цус алдалтыг яаралтай дуудах хэрэгтэй.
• Гимнастикс 3 Трипестер нь тайван байх ёстой бөгөөд гэмтээгүй байх ёстой. Үе мөч, шөрмөс, шөрмөс нь энэ хугацаанд хамгийн эмзэг байдаг тул үе мөч, дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм;
• Жирэмслэлтийн төгсгөлд уушиг нь 20 орчим хувийг багасгаж, тиймээс бүх дасгалуудыг тайвшруулахгүйгээр хийх ёстой.
• Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд өнгөрсөн сард хурдан зүрхний цохилт, тахикардиаг анзаарч байна. Зүрхэнд нэмэлт ачааллыг өгөх шаардлагагүй, зүрх судасны зөөлөн байх ёстой. Импульс минутанд 110 цохилтоос хэтрэхгүй байхыг анхаарч үзээрэй;
• Хамгийн тохь тухтай нөхцөлд 3 триместрик хэрэгтэйХамгийн сайн нь гэртээ байна. Дараа нь эмэгтэй хүн хэзээ ч амрах, хэвтэх, эсвэл ямар ч үед ус уух боломжтой байдаг.

FILBALBABLE Жирэмсэнд зориулсан дасгалууд

Филбол бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүх спортын төвүүдэд ашиглагддаг ашигтай тохируулга юм. Энэ нь хүүхдэд болон хүүхэд төрсний дараа гарч ирэх болно, энэ нь маягтыг хурдан сэргээхэд тусална. Бөмбөгчинд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд нь сайн байдаг, учир нь тэд арагшаа дэмждэг, нурууны дарамтыг багасгаж, тохь тухтай байрлалд байдаг. Цахилгаан дасгалын бүх амрагууд нь биеийн тамирын дасгал, ноцтой жинтэй, ноцтой жинтэй эмэгтэйчүүдэд зориулж, Ачаалал нь дор хаяж 50% -иас бага байх ёстой. Хүүхдийг хэрэгсэхгүй болгохын тулд дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг 1 кг жинтэй, 1 кг жинтэй, бөмбөгөн дээр дасгал хийх нь дээр. Туршлагатай дасгалжуулагчид бүх жирэмслэлтийн ачаалал, бүх жирэмслэлтийн нэг хэсгийг хамгаалах нь төрөх нь илүү хялбар байдаг.

Phytiball дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүх дасгалууд 3 бүлэгт хувааж болно: хөхний булчин, гар, хонго (өгзөг) -д дасгал хийх боломжтой.

• Гар дээр дасгал хийх дасгалууд нь бөмбөг дээр сууж байгаа дамббеллээр хийгддэг. Та хамгийн энгийн зүйлийг хийж чадна: шууд гар, толгойн мөрөнд өргөж, гулзайлтыг тохойгоороо гулзайлгах. Бие махбодь нь хэр их зөвшөөрөгдөхийг зөвшөөрдөггүй, олон удаа хийх хэрэгтэй;
• Бөмбөгний урд талд шалан дээр суугаад хөлийг турк хэлээр гаталж, эсвэл өсгий дээрээ суудаг, бөмбөгийг аль болох илүү хүчтэйгаар шахаж ав. 10 удаа давтаж, амрах;
• Нуруун дээр хэвтээд хөл дээрээ хөлөө тавь. Хөлөө эргүүлээд, бөмбөгийг эргүүлээд бөмбөгийг гулсуулна уу. 3 триместр дахь ийм гимнастик нь сайн хувилбараас урьдчилан сэргийлэх болно;
• Төгсгөлд нь цуврал амьсгалын дасгал хий. 3 Гуравдугаар сар. Эхлэгчдэд зөвхөн гэдэс нь амьсгалж, гүнзгий амьсгаа, амьсгалах, амьсгалах. Дараа нь хөхийг амьсгалах. Амрахыг хичээ.

Родатын өмнө дасгалууд

Ирээдүйн олон эхчүүд хүүхэд төрүүлэхээс өмнө ямар дасгал хийх нь хамгийн ашигтай вэ? Зарим шалтгааны улмаас, зарим шалтгааны улмаас спортоор хичээллэж чадахгүй, алхах алхах боломжтой. Жирэмсний аль ч шатанд та цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Ийм хөнгөн биеийн тамирын дасгал нь ирээдүйн эхэнд ашиг тустай болно. Алхах цаг ч гэсэн өдөр бүр хүүхдээ гипоксиас аврахад, эх үүсвэрийг хадгалах, даралтыг хэвийн болгоход тусална. Залхуу байх шаардлагагүй, хурдан, удаан алхах.

Хүүхэд төрүүлэхээс өмнө хамгийн алдартай дасгалууд нь йога-аас асана юм. Энэ бол маш ашигтай сургалтын сургалтын төрөл бөгөөд тэд жирэмсний аль ч үед оролцож болно. Онцгой "жирэмсэн" йогийн өргөн дамжуулалт байдаг. Ийм сургалт нь стрессээ тайлах, удахгүй болох төрхөдгүй байх нь стрессдэх, стрессээ тайлах, хөл нь хөл хөдөлгөөн, доод нуруу, доод хэсэгт өвдөлтийг арилгах болно. Йогоор амьсгалах нь хичээлийн маш чухал хэсэг юм. Хүүхэд төрөх нь хүүхэд төрөх үеэр эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд маш чухал юм.

3 триместрид хэрэгтэй гимнастик - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан пилатес. Энэ бол амьсгалын дасгалыг нэгтгэдэг зөөлөн дадлага, бие махбодийн жижиг булчингийн сургалт, зөөлөн суналт. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ийм гимнастик нь 3 триместр аарцагны хэсгийг илчлэхэд тусалж, хүүхэд төрүүлэхгүй. Тэрбээр мөн ирээдүйн ээжийг маягтыг хадгалахад тусална. Эдгээр сургалтыг бүү хая, нялх хүүхдийн үзэсний дараа - дараа нь сэргээх хугацаа маш богино байх болно.

3 триместр дэх гимнастикуудын хамгийн алдартай төрөл бол Aqua Aerobics эсвэл зүгээр л усанд сэлэх явдал юмБайна уу. Усан дахь анги нь биеийг ачаалах, хялбар, тааламжтай тэвчихгүй. Ус нь үе мөчийг нуруун дээр асаахгүй, ар тал, хөл, арын хэсэгт хувирдаг. Биеийн бүх хэсгээс хүчдэл арилгаж, арьс нь чангарч байна. Биеийг бүхэлд нь аятайхан хадгалдаг. Усанд сэлэх нь хамгийн бага эсрэг заалттай байдаг, энэ нь өөрийгөө хэлбэртэй байлгахад хялбар арга юм.

3 гурван сарын хамгийн энгийн дасгалыг гэртээ тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийж болно. Тэд аарцагыг бэхжүүлэхэд туслах болно.

• Ханан дээр эрхт, бага зэрэг хурхирч, амьсгалж, ханан дээр нь их хэмжээний аарцагыг дарж, татахыг хичээ. Дасгал хийх 10 удаа;
• "Муур" нь хүн бүрт мэддэг. Бүх дөрвөн дээр зогсож, амьсгалаа дээшлүүлж, доошоо нуруугаа доошлуулав. Аарцагыг аль болох илүү хүчтэй чангалахыг хичээ;
• Хэрэв ямар нэгэн эсрэг заалт байхгүй бол та Squats хийж болно. Тэд гөлгөр, тайван байх ёстой, сандал дээр найдах хэрэгтэй. 10-15 удаа хийх;
• Турк хэл дээр сууж, хагас аяллаар суугаад, хөлөө илүү өргөн, өвдөгнөөс минь, өвдөг нь шалан дээр дарахыг хичээдэг;
• Kegel-ийн дасгалын талаар бүү мартаарай. Дотоод булчингийн сургалт нь маш ашигтай байх болно. Хурдан хурдтай хурдны булчинг шахаж, тайвшруул. Энэ дасгал нь үүнийг хийх боломжтой тул ашиглах боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь 3 гурван сартай болоход тустай амьсгалын чадварыг сурахад туслах болноМөн хүүхэд төрсний дараа хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулах болно. Тэр стрессийг арилгах болно, ядаргаа арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах!

Жирэмсний үе нь олон домог, мухар сүсэгт нийцдэг. Тэд эмийг хөгжүүлэхээс өмнө гарч ирсэн бөгөөд бидний өдрүүдэд хүрсэн. Өмнө нь хүүхэд төрөх үеийн эмгэгийн нөхцөл байдал нь шарсан махан шарлагын үеэр буруу зан авирыг тайлбарлав. Ялангуяа гараа өргөж, сунах боломжгүй гэж үзэж байсан. Өнөөдөр хуучин тэмдэг хэр хамаатай вэ?

Гестацийн хүндрэл, ерөнхий үйл ажиллагаа, ерөнхий үйл ажиллагаа, ирээдүйн эх нь гараа дээш өргөв. Гэсэн хэдий ч, эмч нар заримдаа эмэгтэйчүүдэд идэвхтэй үйл ажиллагаа сөрөг үр дагавартай байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь илүү гоёл чимэглэл байдаггүй - Доор жагсаасан бүх мужууд физиологийн механизмын тусгал юм.

UMBILICAL-тэй таарч байна

Pupovina нь тусгай чатлик бүрхүүлээр хүрээлэгдсэн бөгөөд энэ нь уян, гулгамтгай болгодог. Зангилаа нь энэ талаар маш их асуудалтай уях. Хүүхдүүд ихэвчлэн хүйн \u200b\u200bдуслын гогцооноос хэт их хор хөнөөл учруулахгүй. Асуудал нь олон суурь, урт шүхэртэй холбоотой байж болно. Энэ нь мөн ургийн ерөнхий төлөв байдлыг хамардаг. Хэрэв гипокси шинж тэмдэг байгаа бол хүүхэд ялангуяа хөдөлж, ихэвчлэн алхаж, байнга алхаж чаддаг. Энэ нь эргэлзээтэй болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ ирээдүйн ээжийн бие махбодийн үйл ажиллагаа энд ямар ч хамаагүй.

Үүний зэрэгцээ зарим эмч нар толгойноос илүү хурц нөлөөнд ордог, умай, хүүхдийг тэжээдэг зарим нэг албан тушаалд байдаг. Энэ нь урагны гипокси ба түүний гипокси, оюутны кампусаар төгсөх боломжтой.

Умайн өнгийг нэмэгдүүлэх

Умайн төлөв байдал нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн тамирын дасгалаас хамаарна. Энэ нь ялангуяа илэрхийлсэн бөгөөд жирэмсний тасалдал үр хөндөлт хийх үед ачаалал өгдөг. Гараа өргөж, ялангуяа ачаалал, ялангуяа ачаалалтай (жишээ нь, том нойтон даавуу), хэвлийн урд талын булчингийн хурцадмал байдалд хүргэдэг. Энэ нь хааны аялганд нөлөөлдөг, аажмаар нэмэгдэж байна. Шулуун, доод нуруу, үйрмэг дээр өгч буй өвдөлтийн өвдөлтийг эхлээд гарч ирнэ.

Энэ нөхцөл байдалд эмчилгээ нь шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлаас хамаарна. Эхний гурван сард таблет, таблет спазмолитын хэвтээ байрлалд хэвтээ байрлалд хангалттай амрах боломжтой. Хоёр, гурав дахь гурван триметерт, энэ нь магнийн сульфатыг Венна руу шийдэл хэлбэрээр ашиглах шаардлагатай. Дугуйны аялгуу, өмнөх генералын эрсдэлтэй, мансууруулах бодисын эрсдэлтэй.

Футины байрлал

Хэрэв эмэгтэй хүн сүүлийн үед гараа өргөх болно гэж зарим хүмүүс урагны байрлалд хүргэх болно гэж мэдэгддэг: Тэрбээр өгзөгийг асаахад хүргэнэ. Тэрбээр өгзөгийг дахин харах болно. Энэ муж нь примордин дээр онцгой аюултай.

Анагаах ухаан нь үйл явдлын хөгжлийн талаар ийм хувилбарыг зөвшөөрдөг. Та дээд мөчийг өсгөхөд умайн хөндий нь хүүхэд идэвхтэй үйлдэл хийх дохио болж чаддаг. Хэрэв энэ нь гурав дахь гурван сар, төрсөн огноо, төрсөн он сар өдөр ойртох, толгойноос эхлээд аарцагны оригинал нь ерөнхий үйл ажиллагааны зөрчлийг бий болгож чаддаг.

Арга нутгийн төрөс

Зарим эмэгтэйчүүдэд бордох мөчөөс хойш жирэмслэлт нь жирэмслэлтийг дамжуулдаг. Ийм төлөвт гараа өргөж ав.

Бусад тохиолдолд, эрт дээр үед хүүхэд төрөх, түүнчлэн тослог усны урьдчилсан нөхцөл байдал, бүрэн өөр өөр шалтгаанаар хөгжиж байна. Ихэнх тохиолдолд энэ нь умайн хүзүүний суваг, үтрээний далд эсвэл илт халдвар юм.

Тахирлах

Хэрэв эмэгтэй хүн дээд мөчдийн байр суурийг эрс өөрчилвөл түүний үүдний төвд байгаа хүндийн хүчний төвд шилжих нь тогтворгүй биеийн байрлалд хүргэх цаг гардаггүй. Заримдаа урагдсан гараараа удаан хугацаагаар харагддаг гар нь биеийн дээд хэсэгт цусны урсгалын шинж чанарт өөрчлөлт оруулдаг. Энэ нь толгой эргэх, тогтвортой байдлын алдагдал, нүдэнд харанхуйлж, харанхуйд харанхуйлах болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Эмч нар гараа өргөж, үр хөндөлтийн аюул заналхийлэхэд эмэгтэй хүнийг өсгөх, хурцадмал байдлыг хангахыг хориглохыг зөвлөж байна. Хэрэв жирэмсний хүндрэлийг оношлогдвол 15 долоо хоногоос ийм хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үлдсэн өвчтөнүүд бараг л ердийнхөөрөө биеэ авч явах боломжтой. Түүнээс гадна, ердийн сайн сайхан байх нь ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан тусгай биеийн тамирын зааланд ашиг тустай байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай хэвээр байна. Ийм ажилаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• windows угаах;
• том өлгөөтэй;
• хивсийг тогших;
• лааны суурь дээр тоосыг арчих.

Эдгээр асуудал нь эхнэр, нөхөр эсвэл ойр дотны хамаатан садангийн мөрөн дээр шилжих нь дээр.

Жирэмсэн, жирэмсэн болсон эмэгтэйчүүд "үүрлэх синдром" гарч ирэв. "Та орон сууц эсвэл хүүхдэд зориулсан өрөө шинэчлэхийг хүсч байна. Тэд засварыг засварлаж эхэлдэг. Хуучин ханын цаасыг эвдэх нь хэцүү байх болно, гэхдээ шинэ нөлөөг нааж болохгүй - аль хэдийн амар биш. Энэ хичээл нь гараа дээш өргөхөд удаан хугацаагаар ажиллах болно. Тиймийн тул асуудлаар үүнд итгэсэн нь дээр. Буддран хангамжийн бүтээгдэхүүн, бусад барилгын материалыг зайлуулахын тулд бүү мартаарай. Ирээдүйн ээж нь орон сууцанд олохын тулд цэвэр агаарт алхахыг илүүд үздэг.

Үсэг

20 Нисэх онгоцоор нисэх боломжтой юу? Аюулгүй агаарын аялалын эхэн үед

Жирэмслэлт нь зөвхөн тааламжтай, аз жаргалтай үйл явдал биш, мөн аз жаргалтай арга хэмжээ биш харин мөн хэцүү тест юм. Таных бие нь олон өөрчлөлт ордог.Учир нь та сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан зүйлээс болж. Гэсэн хэдий ч сөрөг бодлуудыг өөрсдийгөө даван туулахыг зөвшөөрөх боломжгүй юм. Эрүүл нялх хүүхэд төрүүлж, төрөхөд нь тавьж, дараа нь таны хуучин сайхан хэлбэртэй болох нь гарцаагүй.

Эрч хүч, аялгуугаар өөрийгөө дэмжихэд тусална уу цэнэглэх эсвэл дасгалын тусгай цогцолборБайна уу. Олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед хийхээс айдаг, энэ нь тэдний нөхцөл байдалд хор хөнөөл учруулж, зарим нь ямар ч хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэдэгт итгэдэг. Эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай, тэр танд шаардлагатай бүх зөвлөмжийг өгөх болно.

Дасгалууд болон дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагаа хүссэн үедээ хэрэгтэй: Энэ нь танд илүү сайн мэдрэх тусам таны булчинд нөлөөлөх болно. Хэрэв та ямар ч эсрэгээр нөлөөлөх болно. Хэрэв та ямар ч эсрэг заалттай байхаас сэргийлнэ. жирэмслэлт, бусад хувь хүний \u200b\u200bонцлог шинж чанараас хамааран тодорхой цогцолбор.

Гурав дахь гурван сард дасгал хийх хэрэгтэй юу?

Түүний үзэсгэлэнтэй арга замынхаа эцсийн гуравны талаар ойртож, илүү их ядаргаа мэдэрдэг. Өдөр бүр хүнд жинтэй, нэмэгдэж буй хүнд жинтэй, нэмэгдэж буй, их хэмжээний эвгүй шинж тэмдэг, таагүй мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч одоо байгаа та "Хибержуулалт руу унах" хэрэгтэй Дасгал хийх. Мэдээжийн хэрэг, сүүлчийн гурван сард тэд зарим шинж чанаруудыг олж авдаг бөгөөд зорилтот чиг баримжаа өөрчлөх:

• ачаалал ихээхэн буурсан (эхний ба хоёр дахь гурван сартай харьцуулахад);
  Дасгал нь тайвширч байх ёстой, хурц хөдөлгөөн, эргэлт, налуу байх;
• гимнастик нь таны биеийг хамгийн их аялгууг хамгийн ихээр авчрахад туслах зорилготой (үе мөч, уян хатан байдал, хөл, хөлний арын хэсэгт, нурууны арын хэсэгт, , дотоод эрхтнүүдийг шаардлагатай цусны хангамжаар хангах.);
• эм эмч нар дасгалууд нь зөвхөн та нарын төлөө байдаггүйгээр байгаа, харин нялх хүүхэдтэй бол хүүхэд сайн бичиг замтай байх, тэр эмэгтэй хүүхэдтэй бол хүүхэд стреркт интрертерид зөв ажиллаж чадагдаж байна;
  Энэ хугацааны гол ажил бол ирээдүйн төрөлтөд бэлтгэх явдал юм, тиймээс та булчингаа дадлага хийж, зөв \u200b\u200bамьсгалах хэрэгтэй.

Эдгээр хүссэн дасгалуудыг бие даан хийж болно гэртээ болон тусгай бүлгээрХичээлүүд ирээдүйн эхчүүдэд зориулагдсан байдаг.

Эмнэлгийн бие махбодийн боловсролоос гадна усан сангаас гадна усан санд зочлох нь ашигтай байдаг. Мөн Aquaeerobics курс, йога, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан пилатес байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бүхнийг л хийж чадна гэдгийг санаарай. эмчийн зөвшөөрөлтэй, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд.

Хэзээ бие махбодийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй

Жирэмслэлт нь спортын бүртгэл, амжилтанд хүрэх цаг биш юм. Таны хийдэг бүх дасгалууд нь баяр баясгалантай байх ёстой, мөн дарамтанд байдаггүй. Түүнээс гадна тэднийг хараарай ямар ч тааламжгүй шинж тэмдгийг үүсгэсэнгүй: толгой эргэх, хүчтэй ядаргаа, ядрах, эмзэглэл гэх мэт.

Бие махбодоо сонсоод тохь тухтай байхыг хичээ. Эмчийн зөвлөмжийн талаар бүү мартаарай.

Туйлын эсрэг заалтууд Дасгалын хувьд та дуудаж болно:

• дутуу төрөлтийн аюул;
• өмнөх жирэмслэлттэй аяндаа үр хөндөлт;
• байнгын;
• гестозын өндөр эрсдэлтэй (эсвэл оршихуй);
• үрэвслийн үрэвсэл эсвэл архаг өвчин;

Өвдөлт намдаах өчүүхэн илрэлүүд, умайн эсвэл хэвлий "улайлт, хэвлий" гэсэн мэдрэмж хичээлийг зогсоож, эмч рүү залгаарайБайна уу. Бас айх. Хэрэв танд олон жирэмслэлт байгаа бол спортын үйл ажиллагаанд хандах хандлага нь бүр илүү хариуцлагатай, бодолтой байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд бие махбодийн дасгал хийх

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь танд эрүүл энхийг хангах зорилготой бөгөөд энэ бүх дасгалууд нь ердийн сэтгэлийн хөдөлгөөнд байх үед хийх нь дээр. Энэ нь маш чухал бөгөөд үүний зэрэгцээ, хэт их ажил биш бөгөөд хэт их зүйлийг нэг дор, хурдан хурдаар биелүүлэхийг хичээдэггүй.

Шаардлагатай эсэхийг ажиглах урьдчилан сэргийлэх:

• аливаа гэмтлийн спорт танд эсрэг заалттай байдаг;
• сунгах дасгалууд нь маш болгоомжтой хийх шаардлагатай, учир нь таны багц, шөрмөс нь жирэмсний сүүлчийн үеийг маш их зөөлрүүлж, сунгаж, гэмтээх хэрэгтэй.
• ачааллыг сайтар дагаж мөрдөөрэй (хэт их хичээх нь танд хүчтэй амьсгал давчдах болно);
• та мөн даралтыг бүү мартаарай (бэлтгэлээс өмнө болон дараа нь импульсийг хэмжинэ. Ер нь минутанд 110-120 цохилт өгөх ёсгүй);
• хурц эргэлт, үсрэх, үсрэх, хурдан гүйх, хурдан гүйх, налуу, өргөх, өргөх нь таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
• хичээлээ тайвшруулж, удаан, удаан хурдтай, гөлгөр, гөлгөр байх болно;
  Дотоод эрхтнүүдийн даралтыг (ба арын болон хажуу тийш, хажуу тийш, хажуу талд нь, хажуу тийш, хажуу талд нь) хийх шаардлагатай дасгалуудаас зайлсхий. Одоо бүх дасгалуудыг зөвхөн ийм албан тушаалд хийж болно: сууж болно: Дөрвөн, эсвэл зогсож (дэмжлэгтэйгээр);
• Өөрийгөө хамгийн тохь тухтай нөхцөл болго (шаардлагатай бол хэвтэх, бие засах газар руу орох, амрах, амрах эсвэл ус уух хэрэгтэй).

Хамгийн сайн дасгал хийх Өдрийн эхний хагастБайна уу. Жирэмсний явцыг хөнгөвчлөхийн тулд дор хаяж 20-30 минутын турш цэвэрлэгээг цэвэрлэж, бие махбодь, булчингаа аль болох их бэлтгэ.

Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягаар явуулж, жирэмслэлтийн өмнөх үйл ажиллагаа явуулж, хүүхдэд зориулсан спортоор хичээллэх, хүүхдийг эмзэг, эмзэг, эмзэг болгодог, тиймээс, хичээлийн ажлын ачаалал, ажлын ачааллыг маш болгоомжтой зохицуулах хэрэгтэй.

Энэ үед та ашиглаж болно жижиг дамббелл (хамгийн ихдээ 1 кг жинтэй) ба фитболБайна уу. Ямар ч тохиолдолд та хамгийн тохиромжтой дасгалууд нь зөвхөн зөвхөн мэргэжилтэн авах боломжтой болно.

3 гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитиболын дасгалууд

Бөмбөг бүхий анги нь өгзөгний булчингууд, гар, хөл, хөл, цээж, цээж, цээжний булчинг хадгалахад тусална (бүх дасгалыг 10-15 удаа хийхийг зөвлөж байна):

1. Phytball дээр гар дээр нь найдах (та бас сандал дээрээс ч байж болно), аажмаар сүйрч болно. Шууд эргэж хараад, шалан дээрээс өсгийтийг бүү сал. Зарим нь хэсэг, яг л өргөн хөл шиг байдаг.
2. Хөлийг нь аарцагны өргөнөөр байрлуулаад хөл дээрээ суу. Энэ дасгалд та аарцагны тусламжтайгаар тойрог хийх шаардлагатай болно. Гараа цээжин дээр хөндлөн гарч, урд нь барьж, бөмбөгөнд нь бариад, тэнцвэрээ хадгалах боломжгүй бол.
3. Фитбол дээр сууж, баруун талд нь баруун тийш эргэлдээд, зүүн талд нь ээлжлэн сольж, харин зүүн тийш нь бүрэн дүүрэн налуугаас зайлсхий.
   Хөхний булчинг бэхжүүлэхийн тулд хэмнэлтэйгээр бөмбөгийг гараараа шахаж ав. Энэ дасгалыг шалан дээр сууж, зогсож, зогсож болно.
4. Фитбол дээр суугаад гараа ээлжлэн гараа сольж, утгагүй дамббеллийг хадгалаарай.
5. Та бөмбөг дээр хэвтэж, хөлийг нь мөрөн дээр нь тавьж болно. Өөр өөр чиглэлд олон чиглэлд, та хөлний булчинг бэхжүүлэх боломжтой.
6. Мөн Phytball дээр санал болгож байна. Үүнийг хийхийн тулд би бөмбөг дээр суугаад баруун хөл дээрээ баруун хөл дээрээ баруун тийш эргэ. Үүнтэй адил - бусад чиглэлд. Тиймээс та арын булчингаа сунаж, сургаж сургачих (та бөмбөггүйгээр хийж болно).
7. Хөл дээрээ зогсоод мөрөн дээр нь ухаж, мөрөн дээр нь ухаж, фиттболоо гараараа бүү хий.
8. Waricose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хийхийг зөвлөж байна, ар талд нь хэвтэж, ар талд нь хэвтэж байна. Та хөл бүрийг бөмбөг дээр тавьж, дараа нь буцааж, дараа нь эргүүлээд эргүүл.
9. Өөр нэг сонирхолтой, хэрэгтэй дасгалууд, энэ нь хавтгай-дөрлөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг, энэ нь фиттбол дээр сууж, мөрөн дээр сууж, мөрөн дээр нь хөлөө барьж, зүүн хөлөө зүүн хөлөөрөө барь. Ижил ба эсрэгээр давт.

Бусад хоол гаргах

• Бага ашиг тустай гэж тооцогддоггүй төсөөлөх гимнастикБайна уу. Тэрбээр ерөнхий аарцагны булчинг бэхжүүлэх зориулалттай, арагшаа, арагшаа, арын болон crotch,
  • маш алдартай, магадгүй, магадгүй бүх дуртай дасгалууд "KITTY". Дөрвөн дөрвөвч дээр зогсоод, эрүүгээ цээж рүү нь дараад, дараа нь би аль болох бага, аливаа зүйлийг хэрхэн авахыг хичээдэг;
  • "Эрвээхэй" гэж нэрлэдэг дасгал хийхийн тулд та сууж, доошоо суух хэрэгтэй. Хөл нь бие биентэйгээ холбогдсон байх ёстой, гараа өвдөг дээрээ байлга.
• Ажиллах хөнгөн сунгах тэмдэг, алгаа дарж өвдөг дээрээ дараад аль болох буулгана. Гэхдээ ажил мэргэжил нь өвдөлттэй мэдрэмжийг дагалдах ёсгүй гэдгийг санаарай.
• Та бас жижиг хийж болно цовдлогдох орон сууцБайна уу. Энэ дасгалыг хоёуланг нь хийж, зогсож, зогсож байна. Гараа хажуу тийш нь хувааж, аарцагны суурин газрыг хадгалж, зүүн ба баруун тийш эргэх. / LI\u003e
• Kegel-ийн дасгалууд Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан - Хүүхэд төрүүлэх цогцолборын гол бүрэлдэхүүн хэсэг. Тэд нь үтрээний нугасны булчингууд, хүчтэй. Тэдгээрийг зогсож эсвэл сууж, сууж болно: Та шүлэг хадгалагдаж байгаа юм шиг, хэдэн секундын турш үр бүтээлтэй булчингууд нь тэднийг тайвшруулдаг. Та бас янз бүрийн техник дээр булчингууд, тайвшруулж, тайвширч, лифтэнд шилжиж, дарамт шахалт үзүүлэх, дарамт шахалт үзүүлэх, тайвшруулах гэх мэт.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын гимнастик

Зөв амьсгалахад суурилсан дасгалууд нь зөвхөн танд үйлчлэхгүй бөгөөд амрахыг заадаг, амрахыг заадаг, гэхдээ бас ихээхэн туслах болно тулаан дахь өвдөлтийг багасгах Мөн хүүхэд төрүүлэх нь илүү хялбар байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та йогаыг эзэмшсэн бол жирэмсний өмнөх гимнастикыг биелүүлж чадсан бөгөөд энэ ур чадвар нь таны хувьд энэ чадвар танд маш их хэрэгтэй болно. Гэхдээ тэр ч байтугай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ердийн амьсгалын дасгалууд нь хүчийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд таны бие, нялх хүүхэд, нялх хүүхдэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Таны санаж байх цорын ганц зүйл юм - Энэ бол амьсгал давчдахыг хориглох нь таны ангид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд амьсгал давчдах явдал юм.

1. Та тусдаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй диафурын амьсгалБайна уу. Үүнийг хийхийн тулд хамараар гүнзгий амьсгаа, амьсгаа аван, алгаа цээжиндээ, нөгөө гараараа цээжиндээ, нөгөө нь ходоод дээр нь тавь. Амьсгал дээр цээжний цээж нь өсөхгүй байхыг харах нь зүйтэй. Энэ төрлийн амьсгалыг сургах, зөвхөн гэдэс нь хөдөлж байх ёстой.
2. Өөр нэг дасгалыг чиглүүлж байна амьсгалын амьсгалын зохицуулалтБайна уу. Үүнийг өмнөхийг нь аналогоор хийж болно, гэхдээ одоо "амьсгал" нь "амьсгалаа" нь цээжиндээ, ходоодны хөдөлгөөнгүй байх болно.
3. Тэмцэх үед ихэвчлэн зөвлөгөө өгдөг амьсгалах "doggy"Байна уу. Та үүнийг урьдчилж сургаж, Phytball дээр сууж болно. Халуун өдөрт байнга амьсгалахад амаараа амьсгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Хурдан, өнгөцхөн байхыг ажигла. Дараа нь гүнзгий амьсгаа, амьсгалах.
4. Энэ нь мастер хийхэд маш их хэрэгтэй "Төлбөр" амьсгалБайна уу. Та аажмаар, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй, дараа нь амьсгалаа хэдэн секундын турш хойшлуул. Дараа нь нэг гүнзгий амьтан, хоёр, гурван богино амьсгалаа соль.

Амралтаа тайвшруулж, тайвшруулж, дараа нь тамирчдын хооронд амрах, тулалдааны хоорондох хүч чадал олж авах.

Боломжит, дунд зэргийн бие махбодийн дасгал хийх нь зөвхөн танд ашигтай байх болно гэдгийг санаарай. Тусгай дасгал хийж, эрүүл мэндийг бэхжүүлж, биеэ аяарханаар бэхлэх, биеэ аяархан, хөгжилтэй байгаарай, биеэ хөгжөөн дэмжиж, биеэ төрүүлэх,

Алгасахгүй байхыг хичээ Гимнастик хүчин төгөлдөр шалтгаангүйгээр. Тодорхой цаг хугацаанд ангиудад онцлон тэмдэглээрэй, дараа нь танд сахилга баттай байх болно.

Бүхэл бүтэн нарийн төвөгтэй гэдгийг бүү мартаарай эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй байнаБайна уу. Хийж, өөрийгөө өмсөж болохгүй, бүрэн ядарч дуустал дасгал хий. Хэрэв та өмнө нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдсан бол хамгийн тохиромжтой. Хэрэв үгүй \u200b\u200bбол одоо эхлэх цаг болжээ. Хоолны дэглэмийг нь ажиглаарай: энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд таны бие ямар ч хэрэггүй.

Танд хэрэгтэй юу үнэгүй, хөнгөн хувцастаны хөдөлгөөнийг буудахгүй, та бүхэнд саад болохгүй, таагүй байдал, таагүй мэдрэмжийг хүргэх болно. Ажил мэргэжлийг зохион байгуулах өрөөнд сайн гарахаа мартуузай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гурван багц дасгал хийх видео 3 гурван сар

Хамгийн дээд ангиллын дасгалжуулагчийн боловсруулсан гурав дахь гурван сарыг боловсруулж, гурван төрлийн дасгал хийхэд бид таныг урьж байна. Эсрэг заалт байхгүй бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдаг.

Өөрийн хувийн туршлагаас сэтгэгдэл бичнэ үү: Та жирэмсэн үед дасгал хийсэн үү (магадгүй одоо хийх байсан)? Та ямар цогц хичээлээс илүү их таалагддаг вэ?: Албадан гимнастик, флэйболын дасгалууд, бусад зүйлүүд үү? Та хүүхэд төрүүлэх үед амьсгалах гимнастик, бусад дасгал хийдэг үү? Та жирэмслэлтийн тусгай анги, йога, Жирэмсэн үед Пилатест очиж үзсэн үү?

Спорт нь үргэлж хүндэтгэлтэй байсан, ялангуяа эмэгтэй хүн ажиллаж байгаа бол. Эрүүл мэндээ аятайхан байлгахын тулд ирээдүйн ээж нь жирэмсэн жирэмсний үед дасгалын үеэр дасгал хийх боломжтой. Гэхдээ дасгалууд нь хүүхдэд аюултай байх ёсгүй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй бөгөөд тэд бүгд дунд зэргийн эрчимтэй ялгаатай байдаг. Энэ нэр томъёо нь энэ нэр томъёо нь хамгийн хурц хөдөлгөөн хийхэд аюултай байх үед энэ нэр томъёонд энэ нэртэй холбоотой юм.

Энэ үед гол санаа нь таны сайн сэтгэхүйц, дасгал хийхэд тохируулга хийх явдал юм. Бүх зүйлийг зөв хийх, үе үе харьцах, та эмчтэйгээ харилцаж, түүнд зөвлөгөө өгөхийг хүсэж болно. Энэ асуултанд эмэгтэйчүүдийн эмч туслах болно, энэ нь дасгал нь ямар дасгал, эмэгтэй, эмэгтэйд хохирол учруулж болох вэ гэдгийг тайлбарлах болно.

Хүүхдүүд хүүхэд төрөхөөсөө өмнө бага зэрэг цаг хугацаа үлдвэл жирэмсний бүх хугацаанд ядаргаа мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь ходоод нь илүү хүнд болж чадахгүй байгаа тул эмэгтэй хүн зарим нэг эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Гэхдээ энэ нь моторын үйл ажиллагааг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг биш бөгөөд хүүхэд төрөхгүйгээр зүгээр л хүлээх хэрэггүй. 3 сард жирэмсний үед LFC-ийн үеэр LFC нь эхлээд ямар ч дасгал хийхгүй байх нь дараахь шинж чанаруудаас ялгаатай байдаг.

• энэ хугацаанд гимнастикик нь бие махбодоо аялгууг аялгууг аялганд байлгах, түүнийг тайвшруулах, тайвшруулах ёсгүй. Дасгал нь үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хангах, эмэгтэй хүн килограммыг ажилд авахыг зөвшөөрөхгүй, илүүдэл жингээс илүү их жинтэй, учир нь илүүдэл жинтэй гэдгээрээ, Түүнчлэн энд дарамт шахалтыг хэвийн болгохын тулд дарамт шахалт үзүүлэх, саад тотгорын судсыг илүүд үздэг. Бүх дотоод эрхтнүүд нь цусны эргэлт хангалтгүй байх ёстой;
• хэрэв энэ нь эхний хоёр триместертэй харьцуулахад ачааллыг бууруулах ёстой. Бие махбодийг хурц эргэлт, цайруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх хөдөлгөөн нь амрах ёстой;
• хэрэв жирэмсний үеийн эмчилгээний боловсролыг зөв сонгосон бол энэ нь зөвхөн эх, мөн хүүхдэд бас туслах болно. Хэрэв эмэгтэй хүн бие махбодийн сайн хэлбэрээр байвал хүүхэд бас зөв хөгждөг. Амьдралын энэ үе шатанд дасгалын гол зорилго бол ирээдүйд төрөхөд бэлтгэх явдал юм. Дасгал дасгалууд нь генийн үйл ажиллагаанд оролцоход оролцдог амьсгал, булчингийн сургалт орно. Тиймээс үйл явц нь өөрөө илүү хялбар шилжих болно.

Хэрэв эмэгтэй хүн өөрийн гарт гимнастик хийж чадвал тусгай курс бүртгүүлэх боломжтой. Үүнээс гадна, ирээдүйн ээж нь йогийн анги, усан сан, Пилатест оролцох болно. Гэхдээ хаа нэгтээ гарын үсэг зурахаас өмнө эмчид үзүүлэх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн тэр нөхцөл байдлыг зөв үнэлэх,, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн бие махбодийн шинж чанарыг зөв үнэлэх, эсвэл ангийн биет байдлыг зөв үнэлэх хэрэгтэй.

3-р триместр дахь дасгалын дагуу ямар нөхцөлд оролцох ёсгүй

Жирэмслэлт нь бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой ялалтыг цаг тухайд нь хүлээн авах боломжгүй юм. Эмэгтэй хүн идэвхтэй байх ёстой, гэхдээ дунд зэргийн дасгал хийхээс өмнө та хүүхдийнхээ талаар бодох хэрэгтэй. LFC нь булчин дээрх ачаалалаас илүү таашаал авчрах ёстой. Хэрэв тодорхой хөдөлгөөнүүд нь толгой эргэх эсвэл үл тоомсорлох зэрэг мужууд үүсгэдэг бол тэдгээрийг зогсоох нь дээр.

Аливаа дасгалууд дараахь тохиолдолд эмэгтэй хүнтэй эсрэг заалттай байдаг.

1. Дутуу төрөхөд аюул заналхийлж байна.
2. Ихэсийн урьдчилсан мэдээ.
3. Умай нь үргэлж аятайхан байдаг.
4. Гестоз эсвэл түүний тохиолдлын том эрсдэл.
5. Архаг эсвэл үрэвсэлт дагалдах эмгэг.
6. Хэрэв зулбалт эсвэл аяндаа үр хөндөлт хийвэл өнгөрсөн жирэмслэлтийн үеэр.
7. Олон талт.

Жирэмсэн үед дасгал хэрхэн хийх вэ

Аль ч бие бялдалт боловсролыг сайжруулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилготой бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүн стрессгүй бол л хийх нь дээр. Энэ нь бас хэт их ажиллахгүй байх нь бас чухал бөгөөд нэг удаад маш их дасгал хийх гэж оролдох хэрэггүй. Сургалт нь дор хаяж 1 цаг чөлөөт цаг гарвал эхлэх нь дээр.

Жирэмсний үеэр LFC нь дараахь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

• гэмтэл их хэмжээгээр ялгарч буй спортын төрлийг даван туулах боломжгүй юм;
• Үе үе, даралтыг хэмжих шаардлагатай. Ийм мужид импульсийн хувьд энэ нь минутанд 115-120-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• Үсрэх, бага налуу, бага налуу, хэт хурдан гүйлт, хэт хурдан гүйлт, хүнд зүйл, хурц телевизийг өргөх;
• хичээлүүд баяр баясгалантай байхын тулд сургалтанд хамрагдахад шаардлагатай байдаг;
• ар тал эсвэл хажуу талд хэвтэж буй байр сууриа илэрхийлэх дасгал хийх хэрэггүй. Энэ хугацаанд умай нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбусад дотоод эрхтнүүдэд аюултай даралттай байх ёстой. Ийм зүйлийг ашиглахыг зөвлөж байна: бүх дөрвөн эсвэл сууж, суух;
• эмэгтэйчүүдийн сургалтын явцад эмэгтэй хүний \u200b\u200bхамгийн тохь тухтай чимэглэл байрладаг. Ямар ч үед хэвтэх, ус уух эсвэл бие засах газар руу явах боломжтой байх ёстой.

Зохих амьсгалыг хэрхэн сургах вэ

Хүүхэд төрөх үед энэ төрлийн дасгал нь бие махбодийн дасгалын адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв амьсгалах нь агшилтыг татах нь агшилтыг татахад хялбар бөгөөд эмэгтэй хүнийг амрахыг заах болно. Эдгээр дасгалуудыг мөн йог дээр заадаг тул жирэмсэн бол аль хэдийн очсон бол та нэмэлт ангиудын талаар бодох боломжгүй. Дасгалжуулагч бүх зүйлийг хэлж өгч, шаардлагатай бол байшинд ажилдаа өгнө.

Энд та ижил томоохон дүрмийг анхаарч үзэж болно: тиймээс нөхцөл байдал муудахгүй тул амьсгал давчдахаас зайлсхийх хэрэгтэй, энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Зохисгүй амьсгалын дасгалын үндэс:

1. Диафрагмалын амьсгал нь үргэлж тус тусад нь сургадаг. Дасгал хийхийн тулд та зөвхөн гүнзгий амьсгаа, амьсгал, амьсгаа авах хэрэгтэй, харин алган нь цээжин дээр нь, хоёр дахь нь ходоод дээр байдаг. Энэ нь биеийг гүйцэтгэхэд биеийг хянахын тулд биеийг хянах шаардлагатай бөгөөд амьсгал дээр цээжиндээ бэхлэгдэх ёстой. Зөвхөн гэдэс л хөдөлдөг.
2. Хамгийн чухал дасгалуудын нэг бол баяр хөөртэй амьсгал юм. Энэ нь гүнзгий, удаан амьсгал, амьсгал давчдах, 2-3 секундын турш амьсгалах, ижил амьсгалах. Дараа нь та 1 гүнзгий амьсгаа аваад 2 богино амьсгалж болно.
3. Зодооны үеэр мэргэжилтнүүд "нохой амьсгал" гэж нэрлэгддэг. Үүнийг хэрхэн гүйцэтгэхийг сурахын тулд Phytball ашиглах шаардлагатай. Халуун байвал нохой амьсгалах замаар амьсгалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эхлээд та гадаргуу дээр наалдаж, амьсгал давчдах хэрэгтэй, дараа нь илүү гүн рүү яв.

Ksenia Slyusar-ийн дасгалын цогцолборууд

Доороо бид танд хамгийн өндөр ангиллын каскарын дасгалжуулагч дасгал хийдэг дасгалын багцыг санал болгож байна.

Байгуулах

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан дасгал хийх нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно, гэхдээ эмчийн бүх зөвлөмжийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд ажил мэргэжлээрээ ямар ч арга хэмжээ авах шаардлагагүй.

Хэрэв туршлага байхгүй бол эхлээд бусад ээжүүдтэй хамт бүлгээр суралцах нь дээр. Хэрэв та хэрэгтэй бол гэртээ бэлтгэл хийх боломжтой.

Хүүхдийн хэрэгсэл нь эмэгтэй хүнийг спортоор орхих шалтгаанаар хийдэг үү? ! Жирэмсэн үед, жирэмсний үеэр бие махбодийн дасгал хийх нь ирээдүйн ээж нь зөвхөн зургийг хадгалахыг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ түүнчлэн өгөхийг зөвшөөрдөг. Түүнээс гадна, хэрэв эмэгтэй хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягаар дассан бол та зуршлаа өөрчлөх ёсгүй. Гэхдээ өмнө нь нэн тэргүүнд эрэмбэлэх байсан бол жингээ хасах дасгалууд нь одоо хүчээ бэхжүүлэх. Үүнээс энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэлийн байдал, мөн ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндэд хамаарна. Гэсэн хэдий ч фитнес нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Энэ нийтлэлд бид энэ талаар ярих болно.

Хүүхэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд жирэмсний хувьд хэрхэн фитнесээр яаж хийх вэ

Жирэмслэлт нь тодорхой хязгаарлалттай холбоотой хэвээр байгаа гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ тохиолдолд та жирэмсний тодорхой хугацааны туршид зөвшөөрөгдсөн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Нэг талаас нь энэ нь хүүхдэд болон ээж, ээж, нөгөө талаараа хор хөнөөл учруулах ёсгүй, танд сайн хэлбэртэй байх боломжийг танд олгоно. Хүүхэд төрөх бэлтгэлийн үе шатанд, хүүхэд төрүүлэх, эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Тэрбээр хүндрэлтэй эмэгтэй хүний \u200b\u200bүндсэн дээр дүгнэлт гаргах болно. Хэрэв ямар ч эсрэг заалт байхгүй бол та үргэлжлүүлж болно.

Дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• гимнастикийг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа ажиллуулах ёстой, нэг ажил мэргэжлийн хугацаа 15-20 минутын хугацаатай байх ёстой. Усан бассейнд зочлох боломж байгаа бол та долоо хоногт нэг удаа Aqueaerobics-ийг авч болно;
• биеийн тамирын дасгал сонгохдоо жирэмслэлт шаардагдах үед түүний урсгалын мөн чанар, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн шинж чанар, мөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн шинж чанар юм;
• хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд фитнесс, дасгал, дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг өөрчлөх, дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг өөрчлөх ёстой;
• ачаалал аажмаар аажмаар нэмэгдэх ёстой: энгийн цогцолбор, энэ тохиолдолд энэ тохиолдолд эмэгтэй хүний \u200b\u200bхяналт, тэнцвэр, тэнцвэрт ур чадварыг хөгжүүлэх;
• дасгал хийх, ирээдүйн ээж нь мэдрэхүйгээ анхааралтай байх ёстой, түүний нөхцөл байдлыг хянах хэрэгтэй.

Эмч рүү эргүүлж, жирэмсний дасгалын ямар дасгал надад хэрэгтэй болохыг олж мэдэх болно.

Жирэмсний үед фитнесийн эсрэг заалтууд

Гимнастик ачааллыг сонгохдоо дараахь нөхцөл байдал дараахь нөхцөлд шаардагдана.

• зүрх судасны үйл ажиллагааны зөрчлүүд;
• тогтворгүй цусны даралттай;
• бага жинтэй эсвэл таргалалттай;
• булчингийн өвчнөөр, мөн үе мөч;
• хэрэв эмэгтэй хүн урьд нь жирэмсний өмнөх төрөлттэй байсан бол;
• ихрүүд эсвэл гурвалсан байх үед;
• ахмад умайн хүзүүний дутагдал, эмгэг судлал, эмгэг, жирэмсний аюулд хувь нэмэр оруулах;
• тогтворгүй аргаар болон бусад эмгэгийн үр хөндөлт хийх эрсдэлтэй холбоотой бусад эмгэг.

Жирэмсний 1 сард 1 гурван сард, эмэгтэй хүн физик хүч чадлыг хялбархан шилжүүлж, дараа нь 2 триместрид дараахь өвчнөөр дараахь байдлаар нөлөөлдөг.

1. толгой эргэх;
2. алсын харааны бэрхшээл;
3. dyspnea;
4. зүрхний цохилт.
5. умайг багасгах.

Энэ бүх өвчнөөр та хийхээ болих хэрэгтэй!

Хүүхэд төрөлтийг намдаахад ямар дасгал хийхэд тусална

Хүүхэд тэврэхэд ирээдүйн ээжийн гол ажил бол түүний төрсөн. Энэ үйл явц нь жирэмслэлтийн туршид бэлтгэлтэй байх ёстой. Энд тэд eggel-ийг дасгалжуулж, биет хүрээлэгдсэн булчинг ирж, ирж буй хүмүүст ойртоход тусалдаг.

Жирэмсний үеэр хүүхэд төрөх үед хүүхдийн төрөлтийг хөнгөвчлөх дасгалын дараалал:

• хөлийг нь мөрөн дээр нь тавь, тэднийг мөрөн дээр нь нугалж, найтаах. Гар нь өвдөг сөгдөх ёстой. Шалгалт, та гэдэсний ёроолыг дотогшоо булчинг бэхлэх хэрэгтэй. Амьсгал давчдахад амрах шаардлагатай;
• хөлийг нь мөрөн дээр нь тавь, өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гар дээр гар тавьдаг. Бүн бүжигийг дууриах замаар хонго эргэлтийн хөдөлгөөн хийх;
• сандал дээр суугаад бүх булчинг тайвшруул. Орон сууцанд орж, дотно булчинг дээш нь татахыг хичээ. Гадна тал, тайвшир.

Энэ дасгалыг хөнгөн хөдөлмөрлөх дасгал хийх, тогтмол хийх, тогтмол үр дүнд хүрэх боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийг цогцолбор

Дасгалын цогцолбор нь агааржуулагчийг гурван бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваана. Үүнийг хэрхэн танилцуулж байна:

	Цогцолборын нарийн төвөгтэй гимнастикийн нэр	Нөлөөллийн үр ашиг	Цаг хугацаа гаргах
	EDSDSDSDSDSD багц хэсэг	Жирэмсэн, булчинг тайвшруулах үед амьсгалын замын дасгалууд
	Гол хэсэг	Бие махбодийн том булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх, аарцагны томоохон булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх, хэвлийн хэвлийн өнгийг дээшлүүлэх.
	Дуусгах	Амьсгалын дасгалын дасгал, амрах арга хэмжээ.

Триместр дасгалууд нь ямар нэгэн байдлаар өөр өөр байж болно. Энэ нь 1 триместр фитнест фитнесээс гурав дахь нь илүү идэвхтэй байж болох боловч 2 гурван сараас илүү ачаалалтай байж болно.

Хөл, арагшаа хэрхэн жирэмсэн болох вэ

1 Триместрийн гимнастикыг сонгосон нь зөөлөн, энэ бол жирэмсний хэцүү үе юм. Тиймээс бүх ангиудыг ачаалалгүйгээр хийдэг. Эхэндээ ходоод нь хунар, амьсгалж байна. Амьсгалын дасгалууд уушгийг нээдэг, хүчилтөрөгчөө дүүргэ. Тэд гол үйлдлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Хөл дасгалууд нь энгийн алхалтаас эхэлдэг. Үүнийг нэг минутын турш фитнесээр өгөх ёстой. Халуун дулаан нь олон төрлийн tilto tilts, хазайлтыг агуулдаг. Хөл нь үе мөчний эргэлтийг гартаа эргүүлэх хэрэгтэй.

Аарцаг, хөлийг бэхжүүлэх олон арга бий. Тэдний нэг нь "plis":

• сандлын арын өмнө гараа тавь, хөлөө тавь, хөлийг нь бага зэрэг оймс өмс.
• аарцагыг буцааж ав;
• гүн гүнзгий.

Дасгалыг тайван байлга. Үүнийг эргүүлэн татах, шахахад шаардагдах - амьсгалах, өсч, өсч, өргөх, амьсгалах. Жирэмсний үеэр тустай дасгалын бүх хүрээг.

Диагональ сунгах - арын үр дүнтэй дасгал:

• бүх дөрвөн дээр болох;
• амьсгалах, амьсгалах, урагшлах, эсрэг гар. Гогцоогоо бөмбөгдөхгүй байхыг ажигла;
• эхлэх байрлалыг авах.

Жирэмсний үе шатны 1-р фитнесс дасгалын үеэр дасгал хийх нь шавхагдах үйл ажиллагааг хасдаг. Хичээлүүд нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биеийг бэхжүүлэх зорилготой юм. Та үүнийг санах хэрэгтэй.

Хөх, өгзөгний 2-р улиралд жирэмслэлтийн 2 удаа

2 Триместр хотод, ангиудыг маш их хүчин чармайлтаар хийж болно. Жирэмсний үеэр хөхний дасгал хийх дасгалууд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хамгийн их эрэлхийлэсэн хүний \u200b\u200bнэг нь "цайз" юм. Учир нь энэ нь хөхөөр хооллохоос өмнө далдуу зөөвөрлөж, тохойноосоо өмнө нь талыг нь бэхэлсэн бөгөөд тэд шалан дээр параллель байх ёстой. Энэ нь миний бүх хүчийг шахаж, дараа нь бага байна. Ажил мэргэжил нь гүйцэтгэх, зохих амьсгалын хэмжээсийг шаарддаг.

Жирэмсэн үедээ өгзөгний өгзөгний дасгалууд нь янз бүрийн шахалтаас бүрддэг. Үүнийг ихэнхдээ дэмжлэгээр хийдэг. Хэрэв нэмэлт ачаалал өгөх хүсэл байгаа бол та нэг хөл дээрээ хумс хийж болно. Extras - тахилчдад зориулсан өөр нэг сонголт дасгал. Гэхдээ энэ бас хөлөө бэхжүүлсэн.

Жирэмсний гурван сард ямар дасгал хийх боломжтой вэ

3 Трипестэд энэ нь хэцүү болдог, энэ бол та танай улсад анхааралтай байх шаардлагатай цаг хугацаа юм. Энэ үед тусгай бөмбөг ашиглах нь үр дүнтэй байдаг - Phytball. Тэрбээр гар дасгалууддаа төгс төгөлдөр болгодог. Бөмбөг дээр сууж, та хажуу тийшээ хажуу тийш нь аажмаар алхах хэрэгтэй. Шалан дээр хөндлөн хөлөөрөө суурьшсан, та бөмбөгийг дарах хэрэгтэй.

Энэ үе шатанд үр дүнтэй ажиллах нь өөр өөр судаснуудад дасгал хийдэг. Эдгээр дасгалууд нь хүндрэлээс ялгаатай байдаггүй. Сандал дээр суугаад хөлөө өргө, эхлээд хөл дээрээ өөрийгөө өөртөө тат. Дараа нь хөлөө эргүүл. Та бас босч, TipToe руу дээш өргөж болно.

Ихэнхдээ жирэмсэн жирэмслэлтийн үеэр эмэгтэйчүүдийг urogenital системийн ажилд зөрчигддөг. Бөөрийг өсгөх дасгалууд байдаг:

• нуруун дээр хэвт - гар нь толгойны ард шууд гараа өвдөгнөөсөө эхэлж, ходоодонд нь наалдаж, позыг хэдэн секундын турш бэхлэх ёстой;
• шалан дээр суугаад - Амьсгалах, хөлөө өргөж, ядарч, шавхагдсан, бөхийх, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.

Эдема дахь дасгалууд нь эргэлтийн хөдөлгөөнтэй хөлийг нэмэгдүүлдэг. "Муур" -г тавь: Бүх дөрвөлжин дээр зогсож, нуруун дээр дарж, нуруунаас нь доош унана. Ядарсан, эмэгтэй хүн нуруугаа доош нь чиглүүлж, толгойгоо доош нь чиглүүлнэ. Урьдчилан сэргийлэх нь алхах, усанд сэлэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд диастазаас урьдчилан сэргийлэх дасгалууд

Хэрэв хэвлийн хэвлий нь та хүүхэд өмсөхөд уян хатан байдал өөрчлөгдөхгүй бол эмэгтэй хүнийг диастаз илтгэнэ. Гэхдээ энэ асуудалд та тулалдаж болно. Диастаз дахь дасгалууд нь маш энгийн байдаг. Тэдний гол зүйл нь булчингийн эдэд хүчээр буурдаг.

Өөр сонголтын хувьд бөмбөг байх болно. Тэр өвдөгнийхөө хооронд, аажмаар шахаж байна. Бүх дасгалуудыг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой. Өөр нэг сонголт бол хэвлийн мушгиралт юм. Түүний хувьд, цээжин дээрээ хэвтэхийн тулд ар талд хэвтэх хэрэгтэй, хөл нь өвдөгнөөс бөхийлгөдөг. Эрүү нь ходоодонд ойртохын тулд толгойг хөдөлгөх ёстой. Дээшээ явахад - амьсгалах, доошоо - амьсгалах.

Жирэмсэн үед геморройст ямар дасгалууд илүү хялбар болгодог вэ?

Ихэнхдээ жирэмслэлт нь геморройн улмаас улам бүрмөсөн дагалддаг. Энэ нөхцөлд туслах тусгай анги байдаг. Жирэмсэн үед геморройтой дасгалууд:

• хажуу талд хэвтээд гараа нэгтгэн толгойгоо нугалж, толгойгоо тавиад, ходоодоо өвдөг дээрээ нугалж, дараа нь ходоодоо нугалж, дараа нь ходоодоо нугалж, дараа нь ходоодоо нугалж, дараа нь ходоодоо нугалж, дараа нь ходоодоо нугалж, дараа нь хугалж, дараа нь хугалж, дараа нь ходоодоо нугалж, дараа нь эвдэрч, дараа нь ходоодоо дараад, дараа нь эвдэрч, эвдэрч, дараа нь эвдэрч, завсарлага авчирна уу.
• нуруун дээр хэвтээд гараа шууд тодорхойлж, хөл нь нугалж, ходоодоо нугалж, дараа нь эхний байрлалыг татдаг.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбайдлыг хөнгөвчлөх, мөн тусгай ашиглах. Жирэмсний ийм ариун цэврэлд баярлалаа, жирэмслэлт нь амархан бөгөөд урьдчилан таамаглаж болно.

Жирэмсний дасгалыг хориглоно

Фитнес, эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийг хуурахаар шийднэ. Энэ бүхэн нь түүний нөхцөл байдлаас хамаарч, жирэмсний триместрийг харгалзан үзэх болно. Хэт их эмчид энэ талаар хэлж чадна. Гэхдээ ерөнхий шаардлага байдаг.

Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд нь арын хэсэгт хэвтэж байх ёсгүй. Хөнгөн сонголтыг сонгох нь дээр - сандал дээр суугаад хөлөө дээшлүүл. Ерөнхийдөө жирэмсний үед хэвлийн бүх дасгалыг маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна, цогцолбороос хасах дасгалууд:

• нэг хөл дээр тэнцвэржүүлэх;
• үсрэх, гүйх;
• таталцлыг дээшлүүлэх.

Гэхдээ цэцэглэн хөгжсөн хөдөлмөрлөхөд үнэхээр шаардлагатай зүйл бол энэ нь сунгах дасгал юм. Тэдгээр нь заавал дулаацсаны дараа зохион байгуулагдах ёстой. Хөдөлгөөн нь үргэлж жигд, гөлгөр байдаг. Эхний ээлжинд, Энгийн дасгалуудыг ялзарч, нарийн хүрээ, нарийн хүрээ, нарийн хүрээ цэнгэж болно. Хичээлүүд нь өвдөлт мэдрэгдэхгүй байх ёстой.

Бүх төрлийн булчин оролцдог ангиуд байдаг. Эсрэг заалтууд нь үйлдсэн, жишээ нь зулбах аюул заналхийллийн аюул, цусны даралт, цусны даралт, цусны даралт ихсэх нь хэвлийн үед өвдөлт, өвдөлтийг арилгах явдал юм. Дасгалын үр ашгийг нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bангид ашиглаж болох нэмэлт элементүүдээр тодорхойлно. Энэ бол бөмбөг, утгагүй дамббелл, дэмий хоосон дамббелл, суналтад зориулагдсан резинэн тууз юм.

Жирэмсний анги - Эмчилгээний салшгүй хэсэг. Ачаа бэхжүүлэх шинж чанар, тодорхой өвчинд харуулсан хүмүүс байдаг. Дасгалын жагсаалтыг ашиглан эмчийн зөвлөмжийг анхаарч үзэх, ирээдүйн эрүүл мэндэд санаа тавьдаггүй, харин нялх хүүхдийн сайн сайхны сайн сайхан байдал.