Сайхан алхах, маягтын дасгалууд. Юу хийх вэ, тэгвэл нулимс сайхан болсон. Хэрхэн алхаж сурах вэ: холын цогцолборууд

Үзэсгэлэнт хүн бол хүн бүр сайрхдаггүй зүйл юм. Хэн ч түүний хөдөлгөөнийг бусдыг хайх, хөнгөн, хөнгөн, дэгжин байсан. Ихэвчлэн үзэсгэлэнтэй алхах дуртай. Түүнээс гадна, энэ асуудлыг зөвхөн залуу насандаа шийдэх хэрэгтэй гэж бодож байна. Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд бас жийргэвчтэй байх ёстой. Энэ нь тэдний бие махбодийн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эцсийн эцэст, бие махбодид буруу онгойлгохоос болж янз бүрийн эмгэгийн өөрчлөлт гарч болзошгүй. Эхлээд, сайн сайхан байдал нь буурч, дараа нь олон тооны архаг өвчнийг улам хурцатгадаг. Үзэсгэлэнт таталт нь юунаас хамаардаг вэ?

Юуны өмнө энэ нь булчингийн булчингийн системийн бүтэц юм. Яс, үе мөч, сэтгэл зүйн мэдрэмж, сэтгэлзүйн мэдрэмж, нэгтгэсэн зуршил, хэвшмэл ойлголтууд бас үнэ цэнэтэй. Эдгээр хүчин зүйлүүдийн зарим хэсгийг хүний \u200b\u200bамьдралын үйл явцад олж авдаг бөгөөд ямар нэгэн байдлаар тэр өвлөн өвлөж авдаг. Энэ нь анх генетикийн хувьд гарал үүсэлтэй, ирээдүйд өөрчлөгдөхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, өвчин, гэмтэл, амь нас, амьдралын хэв маяг, илүү их нөлөөлдөг.

Зохих жийп нь хамгийн түрүүнд, түүний зөрчлийг байхгүй байх. Тэдгээр байж болох бол, хамгийн нэгэн түгээмэл тал:

Клуб. Явган алхахдаа тэр дотогшоо алхаж байхдаа тэр дотогшоо харав. Булчингууд өөрсдөө амьдардаг бололтой. Тэд ердийн аялгаж, гипотонус, гипотонус, гипертонусд байдаг. Хэрэв нөхцөл байдал ажиллаж байгаа бол та нараас хамаарна.

Гулсах. Энэ нь буулгасан мөрөн дээр хоёр хуваагддаг, толгойг нь буулгасан. Үүний үр дүнд, цээжний эрхтэн аажмаар шахагдаж, хөнгөн, зүрх нь хэвийн горимд ажиллахгүй.

Гайтны зөрчлийг ямар ч сайн зүйлд хүргэдэггүй. Тийм учраас тэд байгаа эсэхийг арилгахын тулд маш их цаг хугацаа өгөх шаардлагатай байдаг.

Яаж өөрчлөх, үзэсгэлэнтэй болгох вэ? Энэ асуултыг олон хүнээс асуухад тодорхой зөрчилгүй хүмүүсээс асуусан. Хэрэв хүн гулзайлгах хөл, хүнд, хүнд, хүнд, хүнд, дараа нь эрүүл мэнд, эв найрамдал нь эвдэрсэн гэж дүгнэж болно. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдал тийм ч энгийн зүйл биш юм. Булчингууд ижил байрлалд байхын тулд дасаж, ямар ч шинэ зүйлийг тэд эвгүй байдалд оруулдаг. Үзэсгэлэнт алхах бодит байдлыг юу хийх вэ?

Юуны өмнө бүх булчинг тавих нь зүйтэй юм. Оновчтой сонголт бол мэргэжлийн эмчтэй холбоо барих явдал юм. Фитнесийн багш, зөвлөх байж болно. Энэ нь олон тооны мөнгө, авъяас чадвартай байх болно. Гэхдээ та өөрөө өөртөө тулгарвал толин тусгалын өмнө гэртээ байгаа бол дараа нь таны хүрсэн үр дүнг эргэлзээтэй болгоно. Мэргэжилтэн нь таны онцлог шинж чанар, нэмэлтийг үнэлж буй ангийн хөтөлбөр боловсруулдаг. Та бэлтгэл хийхээс өмнө спортын эмч дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Боломжтой бол массажны курс эсвэл рашаан руу очно уу.

Нуруу, удаан хугацаагаар батлагдах нь батлагдсан, хэвлий, хэвлий, хөл, хөл, нэг хүн үүнийг ухамсартайгаар удирддаг. Тогтмол хүч чадлын сургалт шаардлагатай.

Олон хүмүүс зөвхөн сайрхаж чаддаг хүмүүсийг зөвхөн индэр, охидууд, охидын хувьд урьж болох нь ихэнхдээ маш сайхан алхаж чаддаг гэж боддог. Үнэндээ, хэрэв та эрүүл байгаа бол саад тотгор байхгүй бол. Энэ нь ямар төрлийн хөлтэй болохыг тодорхойлох нь зүйтэй юм: богино, урт нимгэн, x хэлбэртэй, o хэлбэртэй. Эхний хоёрт байвал, дараа нь та уламжлалт дасгал хийж байхдаа тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно. Бүрэн бүтэн байдал нь гурав, дөрөв дэх төрлөөр үүсч магадгүй юм. Тусгай арга хэрэгтэй.

Деппирс ихэвчлэн ийм схемийн дагуу явагддаг: халаах, өвдөг, өвдөг, өвдөг, өвдөг, мөрөнд төлдөг. Үүний дараа та өсгий дээр гутал өмсөх ёстой. Суралцах нь таныг алхам хийх, буулгах, өөрийгөө буулгах болно.

Хэрэв та сайн, сайхан, сайхан явахыг хүсч байвал ажиллах ёстой зүйлдээ бэлэн байх ёстой. Эцсийн эцэст, бид зуршилаа бий болгох тухай ярьж байна, энэ бол маш урт процесс юм.

Сайхан алхах чадвартай тогооч ямар ч охин чимэглээрэй. Үүнтэй хамт та бусдад эерэг сэтгэгдэлтэй байх боломжтой. Гайхамшигтай алхаж байгаад баярлалаа, та эрчүүдийн анхаарлын төвд болон үргэлж төвдөө байдаг. Гайхалтай явж сурахын тулд охин хэд хэдэн дүрмийг сурах хэрэгтэй. Юуны өмнө нь алхаж, засах үед үйлдсэн үндсэн алдааг харгалзан үзэх нь зүйтэй.

Алхах үед алдаа гардаг

Охидууд алхаж байхдаа зөвшөөрдөг олон алдаа байдаг. Учир нь тэдгээрийн улмаас жин нь муухай болж, бүх сэтгэгдлийг сүйтгэдэг. Гол алдааг дараахь байдлаар холбож болно.

• Алхаж байхдаа дохио. Энэ нь хоёр төрөл байж болно. Эхний хувилбарт, тэр охин нь мөрний дэгээ шиг харагддаг тул охин мөрөө доошлуулдаг. Энэ нь огт үзэсгэлэнтэй биш юм. Охин толгойг хэт их хазайлгахад налуугийн хоёр дахь хэлбэр нь үүсдэг. Энэ үед түүний хийсэх нь галуу шиг харагдаж байна. Энэ бол та тэмцэх хэрэгтэй гол алдаануудын нэг юм.
• Алхам алхмаар. Ийм алхаж буй охидууд нугасанд явдаг шиг харагддаг. Энэ удаад бие махбодь өмсгөлтэй, энэ үед муу харагдаж байна.
• Үр эсвэл хашгирах алхамууд. Заримдаа сонгосон гутлын улмаас ийм зүйл олж авдаг. Хэрэв та энэ бэрхшээлийг анзаарсан бол хөлөө бага зэрэг дээшлүүлэхийг хичээ. Үрийн буунаас салахын тулд та чөлөөтэй, илүү жигд алхам хийхийг хичээх хэрэгтэй.
• Хийхийн сэтгэгдлийг сүйтгэх нь өргөн мунтай мэнгэтэй байж болно. Та үүнээс амархан салах боломжтой, нэг гараа халаасандаа хийж, эсвэл цүнхэндээ байрлуул. Хоёр дахь гар тайван байх болно, та үүнийг хэт дүүжлэхгүй.
• Пенбинг хөл. Энэ нь өсгийтэй гутал өмссөн хувцас өмссөнтэй холбоотой байж болно. Охин нь өндөр өсгийтэй гутал дээр байнга хүрч, тэдэн дээр алхахад ашиглагддаггүй бөгөөд тэдэн дээр алхахад ашиглагддаггүй. Энэ нь хөлний сул булчингаас болж үүсч болно. Та эхлээд өөртөө итгэлтэй зогсож, өсгийтэй хамт алхаж сурах хэрэгтэй, дараа нь гудамжинд гарна.
• Ходоод гэдэс хэвээр байна. Энэ нь муухай харагдаж байна, гэхдээ тэр ч байтугай нимгэн охидууд тийм ч сайн хийдэг. Та үргэлж замаа дагаж, ходоодоо татахыг хичээгээд өгзөгөө бүү нуу.

Хэрэв та алдааны аливаа алдааг та бүхэнтэй холбож чаддаг болохыг харвал энэ анхаарал, зөв \u200b\u200bанхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Үүний тулд тодорхой арга зам байдаг.

Мөргөлдөө үргэлжлүүлэн сурч байна

Үзэсгэлэнт татлагын үндэс нь зөв, үзэсгэлэнтэй хэлбэр юм. Үүн дээр хэрхэн ажиллахаа мэдэх нь чухал юм. Хөшүүн байдлыг даван туулахад тусалдаг нэг арга бол та хэрхэн буцааж авахаа сурах хэрэгтэй юм. Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч зүйл дээр тавьж, унах хэрэггүй. Ийм зүйлийн үүрэг нь ном байж болно, аяга, Apple, Apple гэх мэт. Анх удаа та гараа бага зэрэг барьж чаддаг бөгөөд удахгүй гараа бариад, удахгүй та үүнийг барьж, чөлөөтэй явах, чөлөөтэй хөдлөх болно. Хэн ч харахгүй бол гэртээ үүнийг хий.

Та хавтгай араар алхахдаа байгалийн жамаар харахыг хичээ. Бүү сунгаад тайвшир. Хэрэв та байнгын хүчдэлтэй байгаа бол алдаа гарахаас урьдчилан сэргийлэх гэж бодож байгаа бол инээдтэй харагдах болно. Бие махбодоо хэтрүүлж, хэтрүүлэн хэрэглэсэн бол илүү дээр.

Явган явахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Үзэсгэлэнт завь нь зөвхөн гоо зүйн хувьд ач холбогдолгүй бөгөөд эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Бие махбоддоо анхаарал тавих шаардлагатай. Ямар арга техникийг өөр аргаар өөрчлөхийг хичээ. Хэрэв та тэдгээрийг харгалзан, Багшаа авбал та бардам зангаараа аюулгүй харуулах боломжтой.

Толин тусгал дээр зогсоод, маягтынхаа шүүмжийг нь шалгана уу. Хэрэв та хананд буцаж очвол илүү тохиромжтой байх болно. Хэрэв та хананд хүрвэл, өгзөг, мөр, мөр, хүн ам, хүн амтай бол сайн, зөв \u200b\u200bхэв маягтай бол. Хэрэв хазайлт байгаа бол та алдаатай тэмцэх, засах хэрэгтэй.

Явган алхах үеэр та эхлээд хөлөө нэг удаа алхах хэрэгтэй. Хэрэв та эсрэгээр хийвэл энэ нь ихэнхдээ jerks-тэй шуугиан тарьж байх болно. Энэ нь жигд, сайхан биш байх болно. Сайхан алхам нь хөлтэйгээ гуталгүй тэнцүү байх ёстой.

Алхаж байхдаа зогсонги байдлыг зөв хянах хэрэгтэй. Оймс нь тал руу бага зэрэг байршуулах ёстой. Энэ нь ойртох шаардлагагүй юм. Өсгий дээр үзэсгэлэнтэй гогцоо хийж сурах хамгийн хэцүү зүйл. Энэ тохиолдолд та дотор нь хөлийг нь нүүлгэн шилжүүлэхгүй, хөлийг нь зөв тавих хэрэгтэй. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөд хөл чинь өвөр дээрээ бөхийлгөдөггүй. Хэрэв та явахад тохиромжтой биш бол гутлыг даруй өөрчлөх нь дээр. Энэ нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш, гэхдээ эрүүл мэндэд хортой.

Маш олон удаа, муухай зүйл нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг. Та өөрийгөө хүндэлж, өөрийгөө хүндэлж, хайрлаж сурах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнөө сайхан өнгөрөөхийг хичээ. Цогцолбороосоо салахыг хичээ. Энэ нь танд маш их тус болно.

Үзэсгэлэнт хүн бол зөвхөн эсрэг хүйсийн анхаарлыг татахыг хүсдэг эмэгтэй хүний \u200b\u200bзаавал биелүүлэх чадвар биш юм. Үзэсгэлэнт завь нь нурууны зөв байрлалыг хамарч, зогсоож, энэ нь булчингийн систем, хүний \u200b\u200bбиеийн бүх булчингийн систем, эрхтнүүдийн шинж чанартай байдаг. Тиймээс, сайхан алхах гэж бодож, зөвхөн эрэгтэй зүрх сэтгэлийн эзэлсийг олж мэдсэнийхээ талаар бодоод үз.

Үзэсгэлэнтэй гогцоо хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Энэ нь цөөн хэдэн энгийн зуршил боловсруулж, өдөр тутмын гүйцэтгэлээ дагана уу.

Зөв маягтай нийцэж байна.

Налуу нуруу, доошоо, мөрөн дээр нь доошоо чиглүүлж, толгойгоо урагшлуулав. Түүний суурь нь зөв байрлал юм. Үүнд хүрэхийн тулд та энгийн дасгал хийх хэрэгтэй: Мөрөө аль болох өндөр түвшинд өсгөх хэрэгтэй. Энд байгаа бөгөөд зөв маяг! Үүний зэрэгцээ цээж нь шулуун байх ёстой, эрүү нь дээш өргөгдсөн, ходоод нь жаахан зурсан байна. Хөл хөл нь зэрэгцээ байрлах ёстой. Өгзөг, хонго нь хурцадмал байдал юм. Энэ байрлалыг засаад алхаж байхдаа байлгахыг хичээ.

Алхаж байхдаа хөлөө зогсоох. Өсгий ба оймс, оймс нь бараг нэг мөрөнд байх ёстой. Жижиг оймс эргүүлж, гэхдээ дотор нь зөвшөөрөгдөхгүй, гэхдээ ямар ч байдлаар Хөдлөх үед эхлээд өсгий тавь, дараа нь биеийн анхаарлыг хөлний дунд хэсэгт шилжүүлэн, дараа нь оймс дээр шилждэг. Газраас түлхэх - мөн шинэ алхам!

Хөл, биеийн тэргүүлэх чиглэл. Та бүх хос дээр явж байгаа эмэгтэйг хэр олон удаа ажиглаж, энэ хэрэг нь урагшаа хөдөлж, дараа нь хөл! Та ийм зүйл дуудах боломжгүй - тиймээс та ямар үзэсгэлэнтэй таталтыг хөгжүүлэхийг ойлгохыг хүсч байна, эсрэгээрээ үнэн зөв хийхийг хүсч байна.

Баруун алхам.
Хөлийг багасгах эсвэл багасгах шаардлагагүй. Тийм ээ, алхах нь "найм" нь бусад хүмүүсийн загвар өмсөгчдөд байдаг, үл хамааран бусад хүмүүст тааламжгүй байдаг. Алхамн урт нь хөлний урттай тэнцүү байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, та Sendimeter-тэйгээ Centimeter-тай хэмжих шаардлагагүй, байгалийн "сэтгэл татам" гэж итгээрэй.

Зохих гар, толгой, эрүү байрлал. Халаасандаа хийж, тэдний олдворуудаасаа гарахдаа гараа бүү тавиарай. Гар нь алхам алхамын хэмнэлээр тус тусад нь нүүлгэх ёстой. Толгойг гарын үсэг зурах ёсгүй. Эрүүг урагшлах ёстой, гэхдээ үүнийг хэт өндөр хийх хэрэггүй.

Арын хэсэгт сургалтын дасгал.Зохих байрлалыг хадгалахын тулд - үр дүнд - үр дүнд нь сайхан алхах боломжтой.

Дасгал 1. Шалан дээр хэвтэхийн тулд гараа талуудаас шингэлнэ. Толгойгоо дээшлүүл, умайн хүзүүний булчинг дээшлүүл, оймс, оймс татах. Энэ байрлалд 10 секундын турш барь.

Дасгал 2. Сандал дээр суугаад толгойн ард гараа эхлүүлээрэй. 5 секундын турш энэ байрлалд тавьсан.

Дасгал 3. Хөл дээрээ суу. Гараа буцааж ав, туранхай гараа алгана. Шалны духан дээр хүрэхийг хичээгээд удаан урагшлах, урагшлахыг хичээ. Толгой дээр биеийн жинг шилжүүлэх. Энэ байрлалд 20-30 секундын дотор тавив.

Дасгал 4. Зогсоод гараа арагшаа гараа арагшаа гараад "цайз" дээр ойртуул. Сунах. Тайвшир - ба дахин хурцада.

Дасгал 5. Өвдөг дээрээ суугаад сандал дээр гараа ав. Энэ байрлалд 10 секундын турш тавьсан.

Дасгал 6. Ходоодон дээр хүрээ, бие махбодийн дагуу зурах, далдуу модыг байрлуул. Хуруу, толгой, хөлөө дээшлүүлж, шалан дээрээс цөөн хэдэн сантиметр гараа өргө. Энэ байрлалд 10 секундын турш тавьсан.

Дасгал 7. Нуруугаа асаагаад арын булчингаа сунгана. Үүний зэрэгцээ, хөлийг бүү бөхийлгөж, шалан дээрээс бүү урга, гэхдээ биеийг нь биеэ хадгалахын тулд гараа бага зэрэг нулимсгүй байгаарай. Хуруугаараа хуруугаа хойшлуул, амьсгалаа хойшлуул.

Дасгал 8. Ходоодны хүрээ, шагайныхаа гараа шагай барих, аль болох арын хэсэгт нь яаран гүйв. Ийм маягийг 10 секундын турш тавь.

Дасгал 9. Нуруун дээрх хүрээ, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, доод нуруунд ихэснэ (ходоодоо яаран (ходоодоо яаран (ходоодоо яаран) нугалав. Толгой ба гар дээр суурилсан, энэ байрлалд 10 секундын турш үргэлжилнэ.

5-10 удаа давтана - ба ердийн бэлтгэлд давтана уу.

Зохих хэв маягийг сургах. Баруун хэв маягийг сургах олон арга бий, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй нь толгой дээрх номоор алхах гэж үздэг. Номыг толгой дээрээ тавьчих (та Ozhegov-ийн толь бичгийг зөвхөн ichery хийх шаардлагагүй. Энэ номонд тийм ч хэцүү байх хэрэггүй! Эхлээд энэ нь төвөгтэй юм шиг санагддаг, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам та иймэрхүү номыг номоор эргүүлж, мөн ийм байр сууриа эзэлж болно.

Гутлын зөв сонголт. Хэрэв та зөв хэв маягийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар бодож байгаа бол хэт өндөр өсгийт, спортын гутлын талаар март. Сайхан алхахыг хүсч буй хүмүүсийн оновчтой сонголт - дунд өсгий дээр гутал.

Манай зөвлөгөөг дагаж, та өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлэх талаар өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлэх талаар өөрсдийгөө шийдэх болно. Хөөрхөн инээмсэглэл, сайхан сэтгэлийн талаар бүү мартаарай - учир нь гоо сайхан, бухимдалтай нүүр царайтай нийцэхгүй.

Сайхан, хамгийн чухал нь, зөв \u200b\u200bявах, зөв \u200b\u200bявах гэж байгаа юм. Энэ бол ямар ч охины хувьд бараг л параметрийн даалгавар юм. Охидын жийп зөөлөн, хурц хөдөлгөөнгүй, хурц хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Охидын хувьд засах

Хэрхэн хүрэхээ ойлгохын тулд хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Биеийн дээд хэсгээс эхэлье. Ялангуяа энэ зөвлөгөө нь өндөр охидын хувьд хамааралтай бөгөөд учир нь эдгээр нь таны арын болон мөрөнд байх нь хамгийн хэцүү байдаг. Нуруу нь бүх дотоод эрхтнүүд, булчинг дэмждэг гол төв бөгөөд энэ нь хавтгайд байгаа бөгөөд энэ нь түүний зөв байрлал нь бидний зөв байрлалыг тодорхойлдог. Sutune мөрөн, биеийн хаалтны үр нөлөө нь та хамар руу унахыг хичээдэг мэт бүтээдэг.

Нурууны байгалийн нугалахад болон нулимс буруу болдог. Мөрийг дээшлүүлж, ирийг дээшлүүлж, ирийг мушгина, мөрөө доошлуул. Хэсэг хугацааны дараа энэ байр суурийг хянах.

Охидууд алхах зайнд зөвшөөрдөг гол алдаа:

• хөлийг гүйлгэх;
• хонго-г нь хаях нь хэтэрхий шуугиантай болгодог.
• хөдөлгөөнгүй байх үед үсэрч, инээдтэй, инээдтэй харагдаж байна;
• гараа даллаж;
• доошоо эрүү;
• хагас нугалсан хөл дээр алхах, эсвэл хэт шууд алхах;
• хэт өргөн алхамууд.

Толины өмнө ирж, тэднийг ажиглаарай - Дээр дурдсан алдаанууд нь таны жийргэж байна. Хэрэв тийм бол зөв алхаж, дасгал хийж, бие махбодоо байнга ажиглаарай.

Зохих ёслолын дүрэм:

Дээр дурдсанчлан маш чухал цэг нь зөв сонгосон гутал юм. Өсгий өндрийг хэрхэн яаж ойлгох вэ? Үүнийг хийхийн тулд танд туслах хэрэгтэй. Сэтгэн бодохгүйгээр албадан, албадан зогсож бай. Шугам нь шалан дээрээс үүссэн зайг, өсгий хүртэл хэмждэг. 3 удаа хий. Эдгээр үнэт зүйлсийн арифметик утгыг аваад төгс өсгий өндрийг ав. Надад итгээрэй, өндөр өндрийн өндрөөр гутал өмсөж, та автоматаар үзэсгэлэнтэй, хамгийн чухал зүйл болж, хамгийн чухал зүйл болж, хамгийн чухал нь, хамгийн чухал зүйл болж, хамгийн чухал зүйл болж хувирдаг.

Тэд эмэгтэй хүн болгонд нуугдмал, хуванцарыг нуугдсан гэж хэлдэг - тэдгээрийг хэрхэн ил тод болгох вэ? "Үйлчилгээний романк" -аас "Үйлчилгээний Роман" -аас "Нисдэг" нь "Нисдэг" Бидний хувьд ийм мастер анги Алина Anginipina-ийн багшийн багшийн багш нарыг эзэмшдэг.

- Тэгэхээр alina, alina, татах гол зүйл юу вэ?

- Сайхан алхах амлалт - зөв байрлал. Профайл дээр толин тусгалын өмнө зогсоод дараах зүйлийг хий. Тэнд хар, хана таазыг та нарын өмнө хөрвүүлдэг. Гэхдээ зүгээр л нүдээ эргэлдүүлдэггүй, гэхдээ эрүүгээ чиглэлд өргөж ав. Энэ нь баруун талд баруун буланд байх болно. Та титэм толгойтой гэж төсөөлөөд үз дээ. Эрүүг дагаж, бид цээжийг урд нь чиглүүлж, нуруугаа шулуун болгох. Одоо бид таны мөрөнд тархсан: Бид тэднийг буцааж аваад доошоо буулгана. Алас, бид ходоодоо, хурдан татаж ав.

- Беллитэй харьцах нь үнэ цэнэтэй байсан бөгөөд "Filen FileN хэсэг" -ийг Huffed ...

Хэдийгээр тэр "үндсэн" дүрд тоглодог, нэг нь үүнийг зориудаар тавих ёсгүй. Тиймээс, Верочни хэлэхдээ бүгд зурж, товшоод дарна уу! Үүнийг хийхийн тулд бага зэрэг хоолло. Тохируулах өөр нэг арга зам бий: Таван оноо, өндөг, өндөг, өгзөг, популс, хүн амтай. Одоо таны "булчингийн санах ойд" энэ байр сууриа "хийж," Булчингийн санах ойд "хийж үзээрэй. Нууц: Хэрэв та хөлнийхөө доор харах хэрэгтэй бол нүдээ доошлуул.

- бүх зүйл? Би ялгаж салгаж болох уу?

Ерөнхийдөө тийм. Зүгээр л алхам алхмаар хөлөө татаж, өвдөг нь жигнэж байна. Хэрэв та 12-см-ээс илүү STILETTET дээр ч гэсэн (бүр ч их!). "Хип" -ээс "Хип" -г дарах "гэж хэлэхэд хөл чинь кротч түвшинд биш гэдгийг санаарай, сантиметр нь 15-20 илүү өндөр байна. Алхахад Урагшаа бөхийж, эхний алхамыг бүү хий, дараа нь бүх биеийн жинг хөлөнд нь барь. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд өсгий дээрээ алхаж, эсвэл өсгий дээрээ, харин өсгий дээр, гэхдээ үүнийг бүх хөлөө бүхэлд нь тавьчихсан бололтой.

- мөн ямар алхамыг үзэсгэлэнтэй гэж үздэг вэ? ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА.

Алхамн урт нь хөлөөс хамаарна. Ямар ч тохиолдолд, өдөр тутмын алхах үед та цэргийг багасгах, 3-р сарыг багасгах шаардлагагүй. Төгс алхамын урттай томъёо байдаг: хөлний урт нь гурав нь үржсэн. Гэхдээ энэ нь маш нөхцөлт юм. Ихээхэн хамаарна. Сайхан жигнэмэг Энэ нь өсгий дээр болж хувирдаг. Гэхдээ хэт өндөр биш. Үгүй бол эмэгтэй хүн ширүүн шиг хатуу хөдөлдөг. Спортоор хичээллэх гутал нь хайхрамжгүй, залгихад хүргэдэг.

- Загварууд нь хамгийн тохиромжтой таталттай юу? Энэ нь заримдаа бага зэрэг сандардаг.

Подиум дээр байгаа нь амьдралд зориулагдаагүй баримт юм. Гал асаах шаардлагагүй. Гол эмэгтэйлэг жин нь ул мөрний шугам бараг шулуун байх ёстой. Таны урд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс зогсож байгаа тул зогсолтыг хоёуланг нь хоёуланг нь ойртуулах хэрэгтэй. Маннекинууд энэ онцлог шинж чанар эсвэл үүн дээр тохойгоороо алхдаг. Тиймээс, тиймээс мэдрэлийг бий болгодог. Би нууцыг илчлэх болно: тэд үүнийг хийдэг, ялангуяа үүнийг хийхийн тулд.

- Мөн гараа хаана өгөх вэ? Ташуур шиг юу өлгөхгүй юм ...

Гар - тусдаа түүх. Зарим нь тэднийг амьсгалах далайцтайгаар даллаж байх үед. Бусад, эсрэгээр нь ямар нэгэн зүйл, үнэ цэнэгүй зүйл, нүдэнд харагдахуйц гарт хамаарна. Жишээлбэл, халаасандаа. Хэдийгээр эмэгтэй хүний \u200b\u200bгар нь ховор хэвээр байна. Бид ямар нэг зүйлийг илүү олон удаа хадгалдаг: гар утас, гар утсанд зориулж, гар утсанд зориулж, эр хүний \u200b\u200bхувьд Гэхдээ та энд гараа өлгөөтэй урт оосор дээр гар цүнх бий - гар чөлөөтэй. За, тиймээс бага зэрэг давалгаа. Хямрал, хөөрхөн. Зөв үүрэг гүйцэтгэдэг мөрөнд нь зөв байрлалд бичигдсэн.

- Тэгэхээр алхам алхамаар алхаарай ... хэр хурдан биеийг зөв хөдөлгөөнийг санах вэ?

Хэрэв та өөрийгөө зорилгоо биелүүлбэл энэ нь 20 орчим хоног тохиолдох болно. Та маягтынхаа талаар 3 долоо хоногийн турш санаж байх хэрэгтэй, нуруугаа шулуун байгаарай. Мөн жигнэх хүсэл нь цаашид гарахгүй.

Petrukhina-г хайрлав