Эмч нарын мэргэжлийн хэвлэлүүд 

Жирэмсэн үед юу идэж болох вэ. Төмрөөр баялаг хоол хүнс. Амтат, гурил, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр

Унших хугацаа: 7 минут

Жирэмсэн эмэгтэйд юу идэх талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж байдаг: бүтээгдэхүүн нь эрүүл байх ёстой, шинэ организмын бүтээн байгуулалт, зөв ​​үйл ажиллагаанд оролцдог олон шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй зарим бүтээгдэхүүнийг идэхийг хүсч байвал өөрийгөө үгүйсгэх ёсгүй. Хүссэн хоолноос татгалзах нь жирэмсэн эхийг стресст оруулах бөгөөд энэ нь бага хэмжээгээр идсэн "буруу" бүтээгдэхүүнээс илүү хүүхдэд илүү их хор хөнөөл учруулах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйд тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт нь ашигтай байх ёстой.Ирээдүйн эхийн идэж буй бүх бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн ихэст ордог. Кали, кальци, магни гэх мэт бусад нь жижиг биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй зарим элементүүд нь түүний биеийг бий болгож, эс, эдийг чухал бодисоор баяжуулдаг.

Жирэмсэн үед хэрхэн эрүүл хооллох вэ

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс нь олон шаардлагатай бодисыг агуулсан байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй хэт идэж, өлсөж болохгүй. Гол зөвлөмжүүд:

  1. Бутархай идэх шаардлагатай: 5-7 удаа. Хатуу хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог бөгөөд эхний хагаст жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 5 хүртэл удаа, хоёрдугаар хагаст 7 хүртэл удаа идэж болно.
  2. Хоол тэжээл нь өөх тос, уураг, нүүрс усыг зөв хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.
  3. Витамин, ул мөр элемент агуулсан хоол идэхээ мартуузай.
  4. Үдээс хойш хүнд хоол идэж болохгүй, тиймээс махан хоол, загас, өндөг зэргийг өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд хамгийн сайн чанаж болгосон.
  5. Оройн хоолонд ургамлын гаралтай хоол эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн, будаагаар үйлчлэх нь дээр.
  6. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө нэг цагт унах нь чухал бөгөөд энэ үед та тараг идэж эсвэл kefir ууж болно.
  7. Жирэмсэн эмэгтэй маш их уух ёстой - өдөрт ойролцоогоор 2-2.5 литр, гэхдээ сүүлийн долоо хоногт хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шингэнийг 900 мл хүртэл бууруулах шаардлагатай.
  8. Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг ургамлын эслэг агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй.

Та юу идэж чадах вэ

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бараг бүх хоол идэж болно, гэхдээ элсэн чихэр, түргэн хоол гэх мэт ямар нэг зүйлээр өөрсдийгөө хязгаарлах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч бага багаар, ховор тохиолдолд та бараг бүх зүйлийг туршиж үзэх боломжтой. Жирэмсэн эмэгтэйн идэхийг зөвшөөрдөг гол бүтээгдэхүүнүүдийн дунд сүү, зуслангийн бяслаг, загас, мах, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ургамлын гаралтай өөх тос, талх, бяслаг, kefir болон бусад зүйлс орно.

Жирэмсний эхний хагаст хоол хүнс

Жирэмсний эхний хагас бол эрт токсикоз үүсэх маш чухал үе юм. 1-5 сарын хугацаанд хүүхдийн бие бүрэлдэн тогтдог. Араг яс, мэдрэлийн систем, тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд ашигтай бодисууд хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд элэг болон бусад бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх шаардлагатай бөгөөд та мах, загас, хатаасан жимс, ургамал, хүнсний ногоо, шинэхэн жимс идэх хэрэгтэй. Жирэмсний эхний хагаст жирэмсэн эмэгтэй өдрийн турш хэрхэн хооллох талаар ойролцоогоор цэс:

Жирэмсний хоёрдугаар хагаст хоол тэжээл

Жирэмсний хоёр дахь хагаст хэрэглэсэн уургийн гуравны нэг нь урагт ордог. Биеийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд илүү их уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.Үгүй бол хоол тэжээлийн тоо нэгээс хоёр дахин нэмэгдэхээс бусад тохиолдолд хоол тэжээл нь тийм ч их ялгаатай биш байж магадгүй юм. Жирэмсний хоёрдугаар хагаст эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс багтах ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл хооллолт

Хэрэв хоол хүнс нь шаардлагатай хувь хэмжээгээр бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бол үүнийг зөв гэж үзнэ. Эрүүл хоолны шаардлагад нийцсэн зарим хоол байдаг бөгөөд тэдгээрийн дунд винигрет гол газруудын нэгийг эзэлдэг. Жирэмсэн үед ашигтай бүтээгдэхүүн: поллок, сүү, цагаан идээ. Боломжит бүх хортой бактерийг устгахын тулд зөвхөн болгоомжтой бэлтгэсэн хоол идэх хэрэгтэй.

Винагрет

Сонгодог vinaigrette нь олон хоолыг орлуулж болно, учир нь энэ нь шаардлагатай бүх ногоог агуулдаг: чанасан төмс, лууван, манжин; шинэ сонгино; даршилсан ногоо, даршилсан байцаа. Салатыг ургамлын тосоор дүүргэхийг зөвлөж байна. Та жирэмсэн эмэгтэйд таалагддаг бусад найрлагыг нэмж болно, жишээлбэл: туранхай мах, шош, мөөг болон бусад.

Мюсли

Мюслигээс маш амттай, тэжээллэг хоол бэлтгэж болно. Үр тариа нь бие махбодийг их хэмжээний шим тэжээл, ул мөр элементээр хангадаг тул өөрөө маш чухал юм. Тэд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нүүрс усыг зөв хэмжээгээр нэмнэ. Мөн мюслид маш их хэмжээний витамин агуулсан хатаасан жимсээр үйлчилдэг. Мюсли тогтмол идснээр та байгалийн витаминыг зохих хэмжээгээр нөөцлөх боломжтой тул нэмэлт эм хэрэглэх шаардлагагүй болно. Ирээдүйн эхчүүдэд чихэр идэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд мюсли нь байгалийн элсэн чихэртэй эмэгтэйг баярлуулах болно.

Гоймон

Гоймон нь нүүрс усаар баялаг. Эдгээр нь дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаа, их хэмжээний энерги үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Тэднээс та олон төрлийн хоол хийж болно. Тэд ногооны шөл, махны шөл, татсан махны шөл, элэгний шарсан махаар үйлчилдэг. Бараг бүх хоолыг гоймоноор үйлчилдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид шаардлагатай бодисыг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэх боломжийг олгоно.

Поллок

Поллок загас нь хямд, амттай, эрүүл байдаг тул маш их алдартай. Түүний эргэлзээгүй давуу тал нь антиоксидант нөлөөтэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг. Энэ нь биеийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг: хоол боловсруулах, мэдрэл, бамбай булчирхай, салст бүрхэвч. Үүнд:

  • хараа, арьсны эрүүл мэндэд шаардлагатай витамин А;
  • витамин РР - мэдрэлийн болон хоол боловсруулах системийг зохицуулах;
  • фтор - шүдний паалан үүсэх, ясыг бэхжүүлэх;
  • хром нь нүүрс усны солилцоог зохицуулахад оролцдог тул чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөг;
  • кали нь илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг;
  • фосфор нь тархи, зүрхний булчингийн ажил, түүнчлэн хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой;
  • хүхэр нь үс, хумс, арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Жирэмсэн үед та хамгийн алдартай хоолыг идэх хэрэгтэй - энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүний дериватив, жишээлбэл, kefir, байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг, бяслаг юм. Эдгээр нь олон ул мөр элемент агуулдаг:

  • уураг;
  • хүний ​​биед нийлэгжих боломжгүй амин хүчлүүд;
  • сүүний өөх тос нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм;
  • шаардлагатай кальци;
  • фосфор;
  • магни;
  • натри;
  • кали;
  • зэс, кобальт, төмөр - бага хэмжээгээр;
  • бараг бүх төрлийн витаминыг бага хэмжээгээр агуулдаг;
  • лактоз - гэдэсний таатай микрофлорыг хөгжүүлэх.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн

Зарим бүтээгдэхүүний ашиг тусыг дээр дурдсан болно. Хүн бүр тодорхой элементүүдээр баялаг тул хамгийн сайныг нь ялгаж салгах нь зүгээр л үр дүнд хүрэхгүй, тиймээс юу идэх нь дээр вэ гэсэн жагсаалтыг л өгөв.

  1. Мах - амьтны уураг, төмөр, В витамин.
  2. Загас - фосфор, витамин D.
  3. Сүү - витамин В, Д, кальци, өөх тосны хүчил (Омега-3).
  4. Түүхий өндөг нь 12 төрлийн витамины эх үүсвэр юм.
  5. Самар - витамин Е, селен, магни, омега-3 хүчил, фитик хүчил.
  6. Брокколи - фолийн хүчил, төмөр, кальци, А, Е, С витаминууд.
  7. Төмс - витамин С, фолийн хүчил, кали, нүүрс ус, эслэг.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй

Ашигтай байдаг тул жирэмсэн үед хор хөнөөлтэй, хориотой хоол хүнс байдаг. Хүснэгт нь таны идэж болохгүй зүйлийг харуулж байна. Орхих шаардлагатай:

Бүтээгдэхүүн Үйлдэл
Утсан мах Хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан тул тамхи татдаг нөлөөг бий болгохын тулд химийн бодис нэмж болно.
Цочмог Элэг, цөсний хүүдийд хэт ачаалал өгдөг.
Цахим нэмэлт бүхий хүнсний бүтээгдэхүүн Энэ бол химийн бодис тул биеийн янз бүрийн системд, ялангуяа эмзэг урагт хор хөнөөл учруулдаг.
Лаазалсан хоол Учир нь тэдгээрт хадгалалтын бодис агуулагддаг.
Маргарин Транс өөх тос нь судсыг бөглөж, зүрхний өвчин үүсгэдэг.
Түүхий загас Листериозын халдвар авах боломжтой бөгөөд энэ нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлнө.
Далайн хоол Харшил үүсгэж болзошгүй.
Согтууруулах ундаа Согтууруулах ундаа, түүний найрлага дахь химийн бодисууд нь биеийн олон эд, систем, ялангуяа тархи, мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг тул согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй

Таны идэж болох зарим хоол байдаг, гэхдээ та тэдгээрийн тоог эрс багасгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, шарсан, тослог хоолыг бага хэмжээгээр идэж болно.Тэднийг шатаасан, чанасан хоолоор солих нь дээр. Хоол идэхийг зөвлөдөггүй хүнсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

  • кофе эсвэл хүчтэй хар цай, цусны даралт ихсэх тул жирэмсний эхний гурван сард зулбах эрсдэлтэй;
  • шоколад нь ургийн эмзэг мэдрэлийн системд үүсгэгч бодис болж, харшил үүсгэдэг;
  • элсэн чихэр, чихэр нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг;
  • түргэн хоол - илчлэг ихтэй тул;
  • чамин жимс - пестицид агуулагдах эрсдэлээс шалтгаалан;
  • мах, хэрэв муу боловсруулсан бол аюултай өвчний үүсгэгч бодис болох хортой бактери агуулдаг: галзуу, шувууны ханиад, листериоз болон бусад.

Видео

Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч онош тавьж, тухайн өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн эмчилгээний талаар зөвлөмж өгөх боломжтой.

Жирэмсэн болсны дараа эмэгтэй хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, тэнцвэртэй хооллож, хоолны дэглэмээ витамин, микроэлементээр хангахыг хичээдэг нь тодорхой байна. Жирэмсэн эмэгтэйд эерэг сэтгэл хөдлөл, анхаарал халамж, цэвэр агаар, алхах, дэмжлэг, ойлголт гэх мэт хэрэгтэй гэдгийг бидний хүн нэг бүр мэддэг. Гэхдээ хамаатан садан, найз нөхөд нь жирэмсэн эхийг янз бүрийн зааварчилгаагаар идэвхтэй бөмбөгдөж эхэлдэг: үүнийг бүү хий, бүү ид. Жирэмсэн үед ямар хориг тавьдаг вэ?

Жирэмсэн үед юу хийж болох вэ?

  • Жирэмсэн эмэгтэйн гол, гол ундаа нь цэвэр ус байх ёстой. Та мөн байгалийн жүүс, жимсний ундаа, kvass (ялангуяа гар хийцийн) хэрэглэж болно.
  • Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд "хавчдаг". Бага зэрэг боломжтой, гэхдээ согтууруулах ундаагүй сонгох нь дээр.
  • Сүүлийн гурван сард та нэг шил сайн дарс (гэхдээ шампанск биш) төлж болно. Үнэн, бид бүгд өөр бөгөөд тун нь үүнээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хэрэв жирэмсэн эх бага зэрэг хордлого мэдэрч байвал хүүхэд ерөнхийдөө ухаангүй байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг.
  • Та үсээ тайрч болно, энэ нь төрөөгүй хүүхдэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, эхийн үс ургахаа зогсоохгүй.
  • Мансууруулах бодисоос зөвхөн (бүх хугацаанд) болон парацетамол нь хор хөнөөлгүй байдаг (3 шахмалаар өдөрт 3 удаа 3 хоногоос илүүгүй хугацаагаар).
  • Та нуруун дээрээ унтаж болно (хэрэв та тухтай байвал).
  • Ирээдүйн эхчүүдийн хувьд усанд сэлэх, усан аэробик хийхээс илүү сайн биеийн бэлтгэл гэж байдаггүй.
  • Та гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Гэхдээ нүүрний тос нь А аминдэм (энэ нь маш их хор хөнөөлтэй), гидрокортизон (энэ нь өдөр бүр хэрэглэхэд хүүхдэд аюултай стероид), бензоил хэт исэл агуулаагүй байх ёстой. Гель болон биеийн нойтон жингийн хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан тосыг сонгох нь дээр. Эдгээр нь аюулгүй бөгөөд сунгах тэмдэг, хөхний хэв гажилт үүсэх магадлалыг багасгах зорилготой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
  • Жирэмслэлт сайн байгаа бол бэлгийн хавьталд орох. Гэсэн хэдий ч энэ талаар эмчээс тусгайлан асуух нь илүүц байх болно.

Жирэмсэн үед юуг зөвшөөрдөггүй вэ?

  • , архи, мансууруулах бодис - төмрийн хорио цээрийн дор! Эдгээр хордлогын аюулгүй тун байдаггүй. Тиймээс тэднээс хол бай. Мөн идэвхгүй тамхи татахаас зайлсхий.
  • Кофейн нь хүүхэд төрөх үед зулбах эсвэл жингийн дутагдалд хүргэдэг. Мөн ногоон цай нь хүүхдийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай шингээлтийг саатуулдаг. Тиймээс тэднээс татгалзах нь дээр. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч байвал заримдаа бага багаар хийж болно.
  • Ийм хоол идэхийг зөвлөдөггүй: түүхий мах, пастержуулаагүй сүү, зөөлөн бяслаг, гематоген, суши, далайн хоол. Түргэн хоол, хортой нэмэлтүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч тохирохгүй. Халуун ногоотой, давслаг, өөх тостой хоол идэхгүй байхыг хичээ.
  • Карбонатлаг ундаа нь гэдэс дотор идэвхтэй исгэх процессыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь умайн агшилтыг өдөөдөг.
  • Синтетик дотуур хувцас, ялангуяа оосор өмсөхийг хориглоно. Байгалийн даавуун дотуур өмд, жирэмсний тусгай хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй.
  • Үсээ будаж, перм хийлгэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь өөрчлөгдөж, арьс, үс нь ихэвчлэн өвддөг бөгөөд химийн бодисууд нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Гэхдээ хэрэв та будахаар шийдсэн хэвээр байвал зөөлөн будгийг сонгоорой.
  • Муурны хогийг солих нь токсоплазмозоор өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хүүхдийн өсөлт удааширч, тархи муу хөгжиж, ураг нүдийг гэмтээж болно.
  • Та хэт халах боломжгүй. Тиймээс саун, ванныг орхих хэрэгтэй болно.
  • Энэ хугацаанд засвар хийж болохгүй - будаг, хорт бодис нэг жилийн дотор алга болно.
  • Шавьж шүршихийг зөвлөдөггүй. Хорт бодис таны цусанд орж, тэндээс хүүхэд рүү ордог.
  • Дараах эмүүд нь эсрэг заалттай байдаг: Аминоптерин, Метилтестостерон, Прогестин, Хинин, Талидомид, Триметадин, Ретиноид (изотретиноин, Роанкутан, Этретинат, Тигазон, Ацитретин).
  • Та ямар ч вакцин хийлгэх шаардлагагүй.
  • Одоо өндөр өсгийтөөс татгалзах нь дээр. Нэгдүгээрт, энэ нь аюултай: унах эрсдэл нэмэгддэг. Хоёрдугаарт, энэ хугацаанд хүндийн төв шилжиж, нурууны ачаалал нэмэгддэг. Мөн өсгий нь үүнийг сайжруулдаг. Тиймээс жирэмсний хоёр дахь хагасаас эхлэн бүх төрлийн радикулит, мэдрэлийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг жирэмсэн эхчүүдэд ашиггүй юм.
  • Хүүхэд аль хэдийн зөв байрлалыг авсан үед гараа өргөж чадахгүй.
  • Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, завилан сууж болохгүй.
  • Шинээр төрсөн хүүхдийг 40 хоногтой болтол нь хэнд ч үзүүлж болохгүй гэсэн. Тэд үүнийг доромжилж чадна. Үнэндээ эмч нар нялх хүүхдэд нэг сар орчим танихгүй хүмүүсийг гэртээ авчрахыг зөвлөдөггүй. Танай байшин өөрийн гэсэн уур амьсгал, микрофлортой, ирж буй зочид өөрийн гэсэн уур амьсгалтай. Хүүхэд хүрээлэн буй орчиндоо дархлаатай байх ёстой, тиймээс та олон хүнийг цуглуулж болохгүй. Гэхдээ гудамжинд хүүхэд унтаж байх үед хүссэн хүндээ үзүүлээрэй.

Тийм ч биш, үгүй ​​ч биш

  • Solarium-д зочлохыг зөвлөдөггүй. Гэвч олон хүн үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Хэрэв та гэдсээ алчуураар боож, үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл айх зүйл байхгүй.
  • Хэрэв та шар буурцаганд дуртай бол энэ бүтээгдэхүүний хэрэглээг үгүйсгэх ёсгүй. Гэхдээ хэрэв та өмнө нь эдгээр шошыг туршиж үзээгүй бол эрсдэлд орохгүй байх нь дээр. Тийм ээ, та байгалийн шар буурцаг сонгох хэрэгтэй. Хэдийгээр генийн өөрчлөлттэй хоол хүнс бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.
  • Хөнгөн цагааны давс агуулсан хөлрөлтөөс хамгаалах дезодорантуудаас зайлсхийх нь дээр. Гэхдээ та үнэртэй спирттэй deodorant хэрэглэж болно.
  • Аливаа аялалаас татгалзах нь дээр. Чичиргээ үүсгэдэг тээвэрлэлт нь умайн хэт өдөөлтийг өдөөдөг цагийн механизм бөгөөд зулбах эсвэл зулбах шалтгаан болдог. Гэхдээ хэрэв эмэгтэй хүн сайхан санагдаж байвал та амралтаараа явж болно. 11-12, 26-27, 31-32 долоо хоногуудад зулбах эрсдэл нэмэгддэг үед биш байх нь дээр.
  • Та компьютер дээр сууж болно, гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд. Хүчирхийлэл нь эрт дээр үеэс аюултай байдаг - энэ нь хөгжөөгүй (хөлдөөсөн) жирэмслэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
  • Биеийн тамирын дасгал хийх нь сайн, гэхдээ энэ нь алхах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг багтаадаг. Штанг өргөх, ууланд авирах, марафон гүйлт, усанд шумбах зэрэг үйлдлийг хийж болохгүй.
  • Эмч нар хүнсний харшил үүсгэгчийг (шоколад, цитрус жимс) буруугаар ашиглахыг зөвлөдөггүй. Ерөнхийдөө та ийм бүтээгдэхүүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл боломжтой бол тэдгээрийг хасах хэрэгтэй. Харин хоригийг эсэргүүцэгчид та юу хүссэнээ идэж болно гэж маргадаг. Эцсийн эцэст, бие нь өөрөө чадна гэдгийг мэдэрдэг. Үүнээс гадна, хөхөөр хооллох үед та маш их татгалзах хэрэгтэй болно, тиймээс та ирээдүйд идэхийг хүсч байна!
  • Ямар ч эм хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ ийм хэрэгцээ байгаа бол эмчтэй зөвлөлдөж, энэ асуудлыг цаашид судалж үзээрэй.
  • Хэрэв та эм уухгүй бол ургамлаар эмчлэхийг илүүд үздэг бол эмчилгээний төлбөрийн найрлагыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хортой: зуун настын, barberry, oregano, ergot, tansy, тариалалт - эдгээр ургамлууд нь умайн аяыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Зэрлэг гүзээлзгэнэ ба утас - хүүхдийн харшилд өртөмтгий байдлыг үүсгэдэг. Далайн ургамал, бууцай, соррел - хэт их хэрэглэвэл ургийн хөгжлийн эмгэгийг үүсгэдэг. John's wort - жирэмсэн эмэгтэйн цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Каламус намаг, хөх эрдэнэ шиш, elecampane, арц, селөдерей - бөөрний үйл ажиллагааг тасалдуулж болно. Нэмж дурдахад ургамал нь хортой байдаг: белладонна (Белладонна), шар капсул, гялгар spurge, эр ойм, цээнэ цэцэг, энгийн голт борын цэцэг, хээрийн гэзэг, шувууны интоор. Эдгээр ургамлыг заримдаа бага тунгаар эмчлэхэд хэрэглэдэг боловч жирэмсэн үед үүнийг хийх ёсгүй.
  • Үнэрт эмчилгээний хувьд ч мөн адил. Хэрэв та харшилгүй бол тосыг аюулгүй хэрэглэж болно. Аюулгүй зүйлүүдийн дунд жижиг үр тариа, сарнай, зандан мод, цайны мод, нероли, эвкалипт, иланг-иланг, лаванда, нимбэг, жүрж, календула, улаан буудайн үр хөврөл, жожоба орно. Мэргэжилтний зөвлөгөөгөөр та лийр, chamomile, гаа, гүгэл зэрэг тосыг хэрэглэж болно. Жирэмсэн үед лаврын, лаврын, задийн самар, иссоп, арц, маржорам, мирра, ганга, мэргэн, хумс, орегано, пачули (сүүлийн долоо хоногт), хуш, кипарис, хятад замбага, розмарин, yarrow, fennel зэрэг ургамлын тосыг хатуу хэрэглэдэг. жирэмсэн үед хориглоно. Тэд хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлж, тэр ч байтугай tansy тос, burdock, шарилж, oregano, pennyroyal нь зулбалтыг өдөөдөг.
  • Жирэмсэн үед хэт авиан шинжилгээг 3-аас илүүгүй удаа хийж болно гэж тэд хэлдэг. Энэ асуултын хариулт дээр эмч нар өөрсдөө санал нийлэхгүй байна. Зарим нь орчин үеийн хэт авиан аппаратууд нь хүүхдэд бараг бүрэн аюулгүй байдаг тул та хүссэн үедээ олон удаа үзлэг хийх боломжтой гэж хэлдэг. Бусад нь - энэ нь ямар ч байсан хамаагүй, гэхдээ цацраг туяа нь цацраг туяа юм. Хэрэв үнэхээр шаардлагатай бол хэт авиан шинжилгээнээс татгалзаж болохгүй. Гэхдээ хүүхдийн хүйсийг мэдэхийн тулд тусгайлан очих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байж магадгүй юм.

Ялангуяа төлөө- Елена Кичак

Жирэмсний үед хоол тэжээл нь ургийн бүрэн хөгжил, жирэмсний таатай явц, түүний үр дүнгийн хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм. Хэвийн үзэл баримтлал, жирэмслэлт, хүүхэд хооллох үйл явц нь ихэвчлэн эмч нарын оролцоог шаарддаггүй байгалийн физиологийн процесс юм. Ирээдүйн эхчүүдийн ойлгох ёстой цорын ганц зүйл бол төрөөгүй хүүхдийн амьдрал, эрүүл мэнд нь 9 сарын турш хэрхэн хооллож байгаагаас хамаарна. Зарим нь үүнийг зүгээр л ойлгодоггүй тул ирээдүйд ургийн хөгжилд ноцтой асуудал үүсдэг. Түүнээс гадна жирэмсэн эхийн буруу, тэнцвэргүй хооллолт нь олон жилийн турш хүүхдийн сайн сайхан байдалд нөлөөлнө.

Орчин үеийн ертөнцөд хэтэрхий олон уруу таталтууд байдаг, гэхдээ заримдаа та хүслээ мартаж, хүүхдэд бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жирэмсний эхний саруудад хоол тэжээлийн асуудлыг арилгахын тулд эмч нар бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах чадвартай уураг витамин-эрдэсийн цогцолбор гэх мэт тусгай бүтээгдэхүүнийг зааж өгч болно.

1 гурван сар - жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн онцлог, өвөрмөц байдал

Хамаатан садан нь жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг сахихад тусалдаг. 1-р гурван сар бол ураг үүсэх хамгийн чухал үеүүдийн нэг юм. Жирэмсний эхний саруудад та бүх муу зуршлаасаа бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь жирэмслэхээс хэдхэн сарын өмнө, тэр ч байтугай жирэмслэлтийг төлөвлөх үед хийх ёстой байсан.

Хоолны тухайд, зуршил гэнэт өөрчлөгдөж, бүрэн эрүүл хоол хүнс рүү шилжих нь бие махбодод дарамт учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь огт шаардлагагүй юм. Жишээлбэл, та шарсан төмс идэх дуртай бөгөөд түүнгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй байна уу? За эрүүл идээрэй. Ийм хазгай байдлыг бүрэн дэмждэг. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв жирэмсэн эмэгтэй ер бусын зүйл хүсч байвал тэр үүнийг заавал өгөх ёстой. Жирэмслэлттэй холбоотойгоор бие нь дахин сэргээгддэг тул хоол хүнсэнд жижиг сажиг зүйл хийхийг зөвшөөрдөг - энэ нь хүүхдэд асар их хэмжээний ашигтай эрдэс бодис, витамин шаардлагатай байдагтай холбоотой юм. Эдгээр нь хангалтгүй байж магадгүй тул ийм "Хүслийн жагсаалт" бүхий эмэгтэйн бие хангалттай бодис байхгүй гэсэн дохио өгдөг. Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь эхний саруудад маш энгийн байдаг. Ихэнх нь зуршилаа ч өөрчлөөгүй.

Бид юу идэх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн цэс бол урьдчилан таамаглах аргагүй зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл дангаар нь сонгогддог, гэхдээ бүх жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан зарим ерөнхий загвар байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хүсэл эрмэлзэл заримдаа маш их зүйлийг хэлдэг тул хоол хүнс дэх өчүүхэн ч гэсэн хазайлтыг сонсох нь маш чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та далайн ургамал идэхийг хүсч байвал биед иодын хурц дутагдал үүсдэг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг болон бусад) сонирхол нэмэгдэх нь кальцийн хэмжээ хангалтгүй байгааг илтгэнэ. Энэ нь ургийн бүрэн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай тул түүний дутагдлыг цаг алдалгүй арилгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, витамин С-ийн дутагдал нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, төмс, даршилсан ногоо идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Энэ хугацаанд олон хүмүүс самар, загас, ногоон вандуй идэхийг хүсдэг - ийм хоолонд дуртай байх нь биед В1 витамин дутагдаж байгаагийн тод шинж тэмдэг юм. Жимс, улбар шар, улаан хүнсний ногоо нь А аминдэмийн (өөрөөр хэлбэл каротин) маш сайн эх үүсвэр юм. Гадил жимсэнд дурлагчдын хувьд сайн мэдээ гэвэл тэдгээр нь В6 витамин, маш их хэрэгцээтэй калигаар баялаг юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь ямар ч тохиолдолд махны хэрэглээг үгүйсгэх ёсгүй. Ихэнхдээ ийм ашигтай бүтээгдэхүүнийг токсикозын улмаас орхих тохиолдол байдаг. Үүнтэй төстэй үзэгдэл нь жирэмсний эхний саруудад эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Ямар ч тохиолдолд энэ нь хангалттай хурдан өнгөрөх бөгөөд ийм бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь ямар ч асуудал үүсгэхгүй.

Эхний хагас нь ашигтай бичил болон макро элементүүдийн зөв харьцаа юм

Жирэмсний эхний саруудад төрөөгүй хүүхдийн дотоод эрхтнүүд үүсч эхэлдэг тул хоол тэжээлийн талаархи мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Нэгдүгээрт, өдөрт 4 удаа идэхийг илүүд үздэг бөгөөд үүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт эрчим хүчний үнэ цэнийн 30 орчим хувийг өглөөний цайнд идэх ёстой.

Дараа нь хоёр дахь өглөөний цай уух болно - энэ нь өөр 15%, үдийн хоол 40%, оройн хоол ердөө 10% байна. Гэхдээ оройн 21 цагт та нэг аяга kefir ууж болно - энэ нь үлдсэн 5% байх болно.

Ийм пропорцийг 2400 эсвэл 2700 ккал эрчим хүчний үнэ цэнэ бүхий хоолны дэглэмд тооцох ёстой. Ирээдүйд болзошгүй хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд жирэмсэн үед хоол хүнсээ зөв төлөвлөх хэрэгтэй.

Эмч нар танд шаардлагатай бүх уураг, нүүрс ус, өөх тос, микро болон макро элементүүд, эрдэс бодис, витамин агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд өдөрт дунджаар 75 гр өөх тос, 110 гр уураг, ойролцоогоор 350 гр нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Эдгээр пропорцууд нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийг ургийн физиологийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлээр хангах чадвартай байдаг.

Жирэмсэн үед эсрэг заалтууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь архи, тамхинаас бүрэн татгалзах ёстой - үүнийг хүн бүр мэддэг юм шиг санагддаг, гэхдээ зарим залуу бүсгүйчүүд ийм донтолтоос татгалзаж чадахгүй.

Ирээдүйд муу зуршлууд нь хүүхдийн физиологийн зохисгүй хөгжил, зүрх судасны систем, сэтгэцийн хөгжилд хүндрэл учруулж болзошгүйг мэдэх нь заримдаа хангалтгүй байдаг.

Жирэмсний эхний саруудад эмчлэгч эмч шаардлагатай гэж үзэхгүй бол мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​дархлаа хэт суларч, гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул өвчтөнтэй холбоо барихаас зайлсхий. Чанар муутай хоол идэж болохгүй. Хамгийн сайн сонголт бол шинэхэн бэлтгэсэн хоол, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх явдал юм. Хоолны хордлого нь хамгийн сайн таамаглал биш юм.

Хамгийн сонирхолтой нь халуун ногоотой хоолонд дурлагчид бага зэрэг азгүй байдаг. Гич, тунхууны, чинжүү, цуу гэх мэт халуун ногоо, тэд удахгүй харахгүй нь гарцаагүй. Жирэмсэн эмэгтэйн цэсэнд лаазалсан хоол огт байхгүй байх нь чухал юм. Та зөвхөн "Хүүхдийн хоол" болон "Хадгалах бодис байхгүй" гэсэн тэмдэглэгээтэй бүтээгдэхүүнийг л хэрэглэж болно.

Ашигт малтмалын шаардлагатай тун

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тулгардаг хамгийн гол асуудал бол цусан дахь төмрийн дутагдал юм. Энэ нь цусны эргэлт, эд эсийн амьсгалыг хэвийн болгох үүрэгтэй энэ бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өдөр тутмын шаардлагатай тунг (ойролцоогоор 20 мг хүртэл) нөхөхийн тулд өндөгний шар, элэг, овъёосны будаа, Сагаган будаа зэргийг хоолны дэглэмд оруулахад хангалттай.

Хэрэв шохой, давс, шохой болон бусад зүйлийг идэх хүсэл байгаа бол энэ нь биед кальцийн давс дутагдаж байгаагийн тод шинж тэмдэг юм. Тиймээс эхний алхам бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх явдал юм. Энэ тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгай витамин, фосфор, кальци, төмрийн бэлдмэлийг зааж өгдөг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм өдөрт 1500-2000 мг кальци агуулсан байх ёстой. Энэ тун нь насанд хүрсэн хүний ​​хоногийн нормоос бараг хоёр дахин их байдаг. Энэ хэрэгцээг хангахын тулд сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа сүүг эрчимтэй хэрэглэх шаардлагатай болно. Жишээлбэл, 100 мл пастержуулсан сүү нь ойролцоогоор 130 мг кальци агуулдаг. Бяслаг нь энэ талаар хамгийн үнэ цэнэтэй юм - зөвхөн 100 г бяслаг нь 1000 мг кальци агуулдаг.

Хүснэгтийн давсны хэрэглээний талаар хатуу дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Жишээлбэл, эхний хэдэн сард та өдөрт 12 г хүртэл, хэсэг хугацааны дараа та зөвхөн 8 г хүртэл, харин сүүлийн хоёр, гурван сард зөвхөн 5 г хүртэл зөвшөөрч болно.

Жирэмсэн үед хоол тэжээл - үндсэн дүрэм

Бүх болгосон хоол нь дээд зэргийн чанартай байх нь чухал юм. Олон эмч нар сахарозыг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Үүний дийлэнх нь нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс олддог. Сайн орлуулагч нь глюкоз, зөгийн бал, фруктоз, түүнчлэн тэдгээрийн үндсэн дээр хийсэн чихрийн бүтээгдэхүүн байх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйд хоол хүнсээр ирдэг эрчим хүчний хэмжээ нь зардалтай тохирч байх нь маш чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, жирэмсэн эх килограмм нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ зөвлөмж нь түүнийг төрсний дараа үлдэх илүүдэл жингээс хамгаалах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм бүрэн тэнцвэртэй байх ёстой: шим тэжээлийн илүүдэл нь ургийн бие бялдрын хөгжил, бодисын солилцоо, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй юм. Үүний үр дүнд хэт их жинтэй, дотоод эрхтнүүдийн зохицолгүй хөгжилтэй хүүхэд төрөх магадлалтай.

Асуудлыг нөгөө талаас нь харвал хоол тэжээлийн дутагдал нь төрөөгүй хүүхдэд хэт их идэхээс ч илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд дор хаяж нэг ашигтай элемент (жишээлбэл, кальци) дутагдалтай байгаа нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Шаардлагатай макро болон микроэлементүүд, витамин, эрдэс бодис байхгүй тохиолдолд зулбах эсвэл дутуу төрөлт тохиолдож болно. Дутуу төрөлт нь хүүхдийн амьдралд маш аюултай: энэ нь сэтгэцийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, янз бүрийн гажиг үүсэх, гажиг үүсэх, хөгжлийн хоцрогдол үүсгэдэг.

Жирэмсний үед жин нэмэх стандарт

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг зөвхөн тэдний хувийн хэрэгцээнд үндэслэн тооцно. Сонирхолтой баримт бол бүх эмэгтэйчүүд жингээ бараг ижил аргаар олж авдаг. Жишээлбэл, биеийн жингийн өсөлтийн хурд 8-10 кг байна. Энэ нь жирэмсний хоёр дахь хагаст долоо хоногт ойролцоогоор 300 эсвэл 350 грамм байна. Ихэнхдээ олон охид хяналтгүй идэж эхэлдэг бөгөөд тэд хоёр хүн идэх хэрэгтэй гэж тайлбарладаг. Энэ нь зөв биш юм! Та улирлын эхний хагаст хэт их нэмэлт фунт авч чадахгүй. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний ашиг тусыг хянаж, хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм ирээдүйд хэрэггүй болно.

жирэмсний хоёр дахь хагас

Энэ үед жирэмсэн үед хоол тэжээл нь арай өөр байдаг - өдөрт 5-6 удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эхний хагасаас арай илүү боловч нэг нөхцөл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна - халуун амтлагч, амтлагч, кофеноос татгалзах шаардлагатай болно. Заавал идэх ёстой хүнсний жагсаалт байдаг. Жишээлбэл, зуслангийн бяслаг ойролцоогоор 150 гр, цөцгийн тос, ургамлын тос - 30-40 гр, 1 өндөг, 500 гр сүү, 50 гр цөцгий идэх хэрэгтэй. Талх нарийн боовны хувьд улаан буудай, хөх тарианы талхны норм нь тус бүр нь 150-200 гр, боов эсвэл жигнэмэг 100 гр, гоймон 60 гр-аас ихгүй байхыг зөвлөж байна. Ус, жүүсээс гадна цай, какао ууж болно. .
Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir уухыг зөвлөж байна. Мах, загасны хэрэглээний хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийг өглөөний болон өдрийн хоолонд зориулж эдгээр хоёр төрлийн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Гэхдээ оройн хоолонд цагаан идээ, ургамлын гаралтай хоолыг илүүд үзэх нь зүйтэй бөгөөд оройн хоол нь унтахаас хэдхэн цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь хүндийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно.

Ирээдүйн эхчүүдийн эрүүл мэндийн асуудал

Жирэмсэн эмэгтэй энгийн хоолонд үл тэвчих эсвэл харшлын урвал үзүүлэх магадлалыг үгүйсгэх ёсгүй. Энэ тохиолдолд та жирэмслэлтийг үргэлжлүүлэх жирэмсний эмнэлгийн эмчтэй хоолны дэглэмээ бүрэн зохицуулах хэрэгтэй. Жирэмсний үеийн хоол тэжээлийг (цэс) тодорхой хоолонд харшил үүсгэхгүй байхаар тооцож, үүнтэй зэрэгцэн хөгжиж буй ургийн хэрэгцээг аль болох хангах болно. Жишээлбэл, хэрэв ямар нэг зүйлээс татгалзах арга байхгүй бол ийм хоолыг бага тунгаар хэрэглэх бөгөөд энэ нь аажмаар нэмэгдэх болно. Харшилтай бүтээгдэхүүнийг буцалсан усаар шингэлж, өдөрт нэг удаа халбагаар ууна. Аажмаар тун ба концентраци хоёр, дараа нь гурван халбага хүртэл нэмэгдэнэ. Ийм сургалт нь тунг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр ирээдүйд харшилтай хоолыг ч идэх боломжтой болно.

Жирэмсний үед зөв хооллолтыг жирэмслэлт нь ямар нэгэн хүндрэл, жишээлбэл, охин таргалалт, архаг өвчин, бусад эмгэгтэй бол эмчийн хяналтанд байдаг.

Хожуу токсикозын үед юу хийх вэ?

Хамгийн түгээмэл асуудал бол хожуу токсикозын илрэл юм - энэ тохиолдолд эмч нар мацаг барих хоолны дэглэмийг санал болгодог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд алимны хоолны дэглэм багтдаг бөгөөд энэ нь охин өдөрт таван удаа 300 гр шатаасан, боловсорсон эсвэл түүхий алим иддэг гэсэн үг юм. Үр дүн нь өдөрт 1.5 кг байна. Үүнтэй ижил зарчмаар баригдсан тарвасны хоолны дэглэм байдаг боловч эцэст нь өдөрт 2 кг тарвас гарч ирдэг. Ямар ч тохиолдолд ийм хоолны дэглэм нь химийн болон эрчим хүчний хувьд нэлээд доогуур байдаг тул долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа зааж өгдөг.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний ​​амьдралын хамгийн сайхан үеүүдийн нэг юм. Энэ бол гайхамшгийн хүлээлт, таны зүрхэн дор төрсөн нялх хүүхдийн догдлол, бүх биеийг тайвшруулах халуун дулаан мэдрэмж юм. Ийм учраас энэ хугацаанд таны дотоод тайтгарал, хүүхдийн тав тухыг алдагдуулахгүй байх нь маш чухал юм. Тийм учраас та тэнцвэртэй байх хэрэгтэй.

Гол дүрэм бол шаардлагатай бүх бодис, витамин, ул мөр элементийг авах явдал юм, гэхдээ энэ нь хэсгийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх шалтгаан биш юм.

Жирэмсний үед та хүссэн үедээ идээрэй. Байнга идэх нь дээр - 5-6 удаа, гэхдээ бага багаар. Хэт идэж болохгүй, хоолоо сайтар зажилж, яарах хэрэггүй, шөнийн цагаар хэтрүүлэн идэж болохгүй. Чанасан, шатаасан, уураар жигнэсэн хоолонд тийм гэж хэлээрэй. Гэхдээ шарсан, тамхи татдаг, лаазалсан - татгалзах.

Юуны өмнө, жирэмсэн эх болон түүний хүүхдэд уураг хэрэгтэй, учир нь энэ нь эсийн барилгын материал бөгөөд нялх хүүхдийн өсөлтөд тусалдаг. Өдөр тутмын норм нь өдөрт 75-100 грамм уураг байдаг. Хэрэв бид энэ бүгдийг "хүнсний эквивалент" болгон орчуулбал энэ нь гурван аяга сүү, нэг фунт, хоёр өндөг, зуун грамм эсвэл загас юм. Хангалттай уураг авахын тулд өөрийгөө туранхай мах, шувууны мах (импортоос илүү дотооддоо авах нь дээр) чанаж, загасаар хооллоорой - сам хорхой, хавч, хавч; өндөг буцалгаж эсвэл өөрөө омлет хий. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, гэхдээ өөрийн эгнээнээс хэрэглээрэй. Самар - нарс самар, hazelnuts - болон үрийг дарна уу. Буурцагнаас зайлсхий.

Бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд нүүрс ус хэрэглэдэг. Гэхдээ тэднээс болгоомжтой байгаарай - тэдний хэт их хэмжээ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг шууд арилгадаг нүүрс ус байдаг боловч удаан үргэлжлэхгүй. Эдгээр нь шоколад, чихэр, элсэн чихэр юм. Эдгээр нүүрс ус нь биед өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Мэдээжийн хэрэг, амттанаас бүрэн татгалзаж болохгүй, гэхдээ тэдгээрийг бага зэрэг идэж, үр тариа, гоймон, хүнсний ногоо, төмсөөр сольж, ялангуяа хальсанд нь чанаж болгосон нь дээр. Эдгээр нүүрс усыг цэвэршүүлээгүй гэж нэрлэдэг. Тэд арилгаж, жинг өргөхгүй, барьдаг . Үр тарианы хальсгүй үр тариа, үр тариа, соёололттой буудайгаар будаа хийх нь дээр. Мөн талх нь бүдүүн ширхэгтэй эсвэл хивэгтэй байдаг.

Ирээдүйн эх, хүүхдийн хэвийн цусыг дэмжихийн тулд нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Энэ нь элэг, сардина, бууцай зэргийг агуулдаг. Энэ нь витамин С-тэй хослуулан хэрэглэхэд маш сайн байдаг. Энэ нь цитрус жимсэнд байдаг - дашрамд хэлэхэд, усан үзэмд хамгийн их агуулагддаг, үүнээс гадна харшил үүсгэдэггүй - соррел, бууцай, амтат чинжүү. Витамин С нь шархыг эдгээдэг бөгөөд хүүхдийн өсөлтийг сайжруулж, араг яс, шүдийг хүчтэй болгодог.

Дашрамд хэлэхэд, түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь цэс нь өөх тос агуулсан байх ёстой, гэхдээ ханаагүй. Үр тариан дээр өтгөн тод шар, хатуу цөцгийн тос хийж, цэвэршүүлсэн тосонд хуурч, цэвэршээгүй тосоор салат амтлана.

А, Е, В зэргийг хэрэглэхээ мартуузай. Кальци нь ясыг бэхжүүлдэг - хэрэв хүүхэд хангалттай хэмжээгээр агуулдаг бол ээжийн шүд, ясыг гэмтээхгүй, тэднээс авахгүй. Кальци нь сүү, загас, зуслангийн бяслаг, бяслаг, бүйлс, газрын самар зэрэгт агуулагддаг. Фолийн хүчил нь шар өнгийн ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоонд агуулагддаг. Энэ нь арьс, нүд, ясанд тусалж, хүүхдийн тархины хөгжилд эерэгээр нөлөөлдөг. В витамин нь үр тарианд байдаг - хэрэв та Сагаган, өнгөлгөөгүй будаа идвэл маш сайн - хар талх, байцаа. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та илүүдэл жингээ авч байгаа гэж бодож байвал сүүлийнх нь маш ашигтай байдаг. Энэ нь бие махбодид өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг - чанасан, чанаж, салат хэлбэрээр хэрэглээрэй. Өөх тос, хан боргоцойг "удаан" хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.

Жирэмсэн үед зөвхөн хоол тэжээлд төдийгүй шингэний хэрэглээнд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөрт дор хаяж хоёр литр уух хэрэгтэй. Шөл, цай ч бас тооцогдоно.

Эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас. Илд загас, акул, кабезон, хаан шар загас, лаазалсан цагаан туна загас нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд аюултай. Тэд хүүхдийн мэдрэлийн систем, тархинд хортой металлын өндөр түвшинтэй байдаг. Аюулгүй тун нь долоо хоногт 150 грамм цагаан туна загас эсвэл 300 грамм хулд, сам хорхой юм. Гол мөрөн, нууранд баригдсан загаснаас болгоомжил. Хэдийгээр гар хийцийн мах байсан ч түүхий болон дутуу болгосон махыг хэзээ ч идэж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, түргэн хоолноос татгалзаарай: нохой, эргэлзээтэй харагдах хиам нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн хоол биш юм. Пастержуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүн, жүүс, хөргөсөн утсан мах идэж болохгүй. Тамхи нь бас эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнээс гадна тэдний уураар амьсгалах нь хортой байдаг. Цоргоны ус ууж болохгүй: үүнийг зөвхөн цэвэршүүлж, шүүж хэрэглэж болно. Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйн биед ургамлын гаралтай бэлдмэл, цайны нөлөөг бүрэн судлаагүй байна.

Жирэмсний эхний хагаст жирэмсэн эхийн хоол тэжээл нь жирэмслэхээс өмнө идсэнээс ялгаатай биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь янз бүр байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бүх бодисыг (бид дээр дурдсан) агуулсан байх ёстой. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал давстай байхыг зөвшөөр, гэхдээ давс нь хуримтлагдахгүйн тулд үүнийг бүү ашигла. Жирэмсний эхний хагаст өдөр тутмын хоолны дэглэм 2400 - 2700 ккал байна.

Хоёрдугаарт - ураг хурдацтай өсч, эхийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг тул илүү их идэх хэрэгтэй. Гэхдээ давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хас. Жирэмсний хоёр дахь хагасын өдөр тутмын хоолны дэглэм 2800 - 3000 ккал байна.

Санаж байна уу: зөв зохистой хооллолт нь хүүхэд хүчтэй, эрүүл мэндийг төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эх нь эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өв залгамжлагчийг жирэмсний туршид сайн сайхан байлгах болно. Жирэмсний эхний үе шатанд буруу хооллолт нь үр хөврөлийн оршин тогтнох, хожуу жирэмслэлтийн үед хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ялангуяа төлөө- Мария Дулина

Аз жаргал, зовлонтой хүлээлт, хүлээлт, тэр байтугай айдас - эдгээр бүх мэдрэмжүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй дагалддаг. Мөн энэ хугацаанд сэтгэл хөдлөлдөө бууж өгөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд түүний салшгүй хэсэг болох үүрэг хариуцлагыг санах нь чухал юм. Энэ үед хамгийн чухал зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг дагаж мөрдөх явдал юм. Бараг бүгд жирэмслэлттэй холбоотой байдаг ч зарим нь бага зэргийн өөрчлөлтийг шаарддаг.

Жирэмсний үед зөв хооллолт нь хамгийн их хамааралтай байдаг, учир нь эмэгтэй хүн юу идэж байгаагаас хүүхэд нь хэрхэн хөгжихөөс ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэй хангалттай уураг авах эсэх нь хүүхдэд барилгын материал хангалттай байх эсэхээс хамаарна. Жирэмсэн эмэгтэйн уургийн хоол тэжээл нь маш чухал юм.

Үүнээс гадна олон бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн нөхцөл байдал, хөгжил, эхийн сайн сайхан байдалд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм бүтээгдэхүүнийг орхих ёстой. Нэг чухал шинж чанарыг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм: жирэмсний эхэн үеийн зөв хооллолт нь сүүлийн долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс арай өөр байх болно.

Ийм ялгаа хаанаас гардагийг хүн бүр ойлгодоггүй, гэхдээ сэдвийг ойлгох нь маш энгийн байх болно. Биеийн чухал системүүд эрт үе шатанд тавигддаг боловч ургийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг. Тийм ч учраас эрт үе шатанд Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл хооллолт нь эрдэс бодис, витамин болон бусад зүйлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг.

Хоёр дахь гурван сард Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх ёстой, учир нь хүүхэд, түүний дотоод эрхтнүүдийн идэвхтэй өсөлт одоо эхэлдэг. Энэ бүхэн нь барилгын материал, өөрөөр хэлбэл уураг шаарддаг.

Тэжээл гурав дахь гурван сард Жирэмслэлт гэдэг нь юуны түрүүнд хүүхдийн биеийн дотоод системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, ялангуяа ясны өсөлт, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай кальци юм.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө зөв хооллолт нь маш чухал юм. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүний ​​бие эрүүл, тэсвэр хатуужилтай, хүчтэй байх тусам ургийн өндөгийг умайд амжилттай бэхлэх магадлал өндөр байдаг. Бие дэхь тодорхой хэмжээний витаминууд нь үр хөврөлийн зөв хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолтыг хэдэн сараар, заримдаа бүр долоо хоногоор өгөх зөвлөмжийн зөрүү нь нэлээд үндэслэлтэй юм. Гэсэн хэдий ч, мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн үед зөв хооллолтын ерөнхий дүрмүүд байдаг тул тэдгээрийг цаашид авч үзэх болно.

Жирэмсэн үед зөв хооллох ерөнхий зарчим

Юуны өмнө нэг энгийн зүйлийг санах нь зүйтэй: хэт их идсэнээс болж ходоодонд хүндээр тусахаас илүү бага зэрэг өлсөж ширээн дээрээс босох нь дээр. Үүнтэй холбогдуулан бутархай хоол тэжээлийн зарчмуудыг бүхэлд нь баримтлах нь дээр: бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох явдал юм. Унтахаас 3 цагийн өмнө сүүлчийн удаа идэх хэрэгтэй. Хожим нь хоол идэх нь маш их урам хугардаг, өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэвчихийн аргагүй бол та нэг аяга сүү эсвэл kefir ууж, алим эсвэл лийр идэж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ийм хоолны дэглэм нь хамгийн оновчтой байх болно.

Жирэмсний үед зөв хооллолт, жишээлбэл, ямар ч зөв хооллолт нь шарсан хоол, даршилсан хоол, утсан махнаас татгалзах явдал юм. Уураар жигнэсэн, чанасан, чанасан эсвэл шатаасан хоол нь илүү ашигтай байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс нь аль болох шинэхэн байх ёстой, хадгалалтын бодис, илүүдэл давс гэх мэт зүйлсийг агуулаагүй байх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, лаазалсан хоол, төрөл бүрийн хиам болон бусад урт хугацааны хадгалалтын бүтээгдэхүүн, хэрэв тэдгээрийг хориглоогүй бол тэдгээрийн хэрэглээг хатуу хянах шаардлагатай.

Мэдээжийн хэрэг, түргэн хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв өлсөж үлдэх эсвэл тийм ч эрүүл бус зүйл идэх сонголт байгаа бол сүүлчийнхийг нь сонгох нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жирэмсэн эмэгтэй өлсөж болохгүй. Өөр нэг зүйл бол, хэрэв та ийм сонголт хийхээсээ өмнө сэжигтэй байдаг бол жимс эсвэл сэндвич авч явах талаар бодох хэрэгтэй.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис зэрэг хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тэнцвэрт байдал нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, өөр өөр цаг үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тэнцвэртэй хооллолт нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өөр тэнцвэрийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь өөрөө өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Долоо хоногийн хоол

Жирэмсний 1-3 долоо хоног

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмслэлтийг жирэмсэлсэн өдрөөс нь тооцдоггүй, учир нь үүнийг тооцоолох нь бараг боломжгүй юм, гэхдээ сүүлчийн сарын тэмдэг ирсэн эхний өдрөөс. Тиймээс эх барихын жирэмсний эхний 2 долоо хоног нь жирэмслэхээс өмнөх хугацаанд унадаг.

Жирэмсний төлөвлөлт- Энэ бол төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд, жирэмслэлтийн үед ямар нэгэн хүндрэл гарахгүй байхаас хамаарах маш чухал үе юм. Тиймээс жирэмслэхээс өмнө зөв хооллох нь нэн чухал юм. Энэ үе шатанд фолийн хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Ихэнхдээ эмч нар үүнийг капсул хэлбэрээр уухыг зөвлөдөг боловч бүх витаминыг ердийн хоол хүнснээс авах нь илүү дээр юм. Фолийн хүчил нь навчит ногоон, шанцайны ургамал, үр тарианд агуулагддаг.

Шар жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь адилхан ашигтай. Гэхдээ өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах нь дээр. Энэ нь таргалалттай холбоотой асуудлаас зайлсхийх, түүнчлэн эрт үеийн токсикозын эрсдлийг бууруулах болно.

Ойролцоогоор мөчлөгийн 10-14 дэх өдөр бордолт үүсч, ургийн өндөг умай руу чиглэсэн хөдөлгөөн эхэлдэг. Энэ үеэс эхлэн бид жирэмсний эхлэх тухай ярьж болно.

3 долоо хоног

Жирэмсний эхэн үеийн хоол тэжээл нь маш нарийн төвөгтэй сэдэв бөгөөд долоо хоног бүр урагт шинэ эрхтэн, тогтолцоо гарч ирдэг бөгөөд энэ нь витамин, шим тэжээлийн хэрэгцээ байнга өөрчлөгдөж байдаг гэсэн үг юм.

Жирэмсний гурав дахь долоо хоногт өндөг суулгаж, ихэс, түүнчлэн ургийн мембран хөгжиж эхэлдэг. Тэднийг бүрэн хөгжүүлэхийн тулд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, цэцэгт байцаа, ногоон ногоо, жимсний шүүс зэрэгт агуулагддаг кальци шаардлагатай; болон манган, үүнийг цацагт хяруул, гахайн мах, бүйлс, овъёос, өндөг, үзэм, банана, лууван, бууцайнаас авч болно.

4 долоо хоног

4 долоо хоногийн турш хоол тэжээл нь 3 долоо хоногтой ижил хэвээр байгаа боловч энэ үед кофеноос татгалзах нь онцгой чухал юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед ийм амттай, гэхдээ тийм ч эрүүл бус ундаа уух нь маш болгоомжтой байдаг. Ялангуяа кофе нь оройн цагаар эсрэг заалттай байдаг. Таны харж байгаагаар жирэмсний эхний сард зөв хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм. Цаашид энэ нь арай илүү хэцүү байх болно.

5 долоо хоног

Дүрмээр бол энэ үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикоз эхэлдэг. Энэ нөхцлийг хөнгөвчлөхийн тулд та өдөр тутмын цэсээ бага зэрэг өөрчилж болно. Тиймээс мах, өндөг, түүнчлэн бусад амьтны уурагыг самар, шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамлаар сольж болно. Сүүний оронд тараг, бяслаг идэж болно. Лууван, манго, чангаанз зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь илүүц байх болно.

6 долоо хоног

Токсикоз бүрэн дүүрэн байдаг тул өглөө нь жигнэмэг эсвэл чихэргүй жигнэмэгээр эхлэх хэрэгтэй. Сэрсэн даруйдаа орноосоо босохгүй идэх нь дээр. Энэ үе шатанд их хэмжээний шингэн, өдөрт дор хаяж 8 шил уух нь дээр. Шөнөдөө та цөөн тооны үзэм идэж болно.

7 долоо хоног

Энэ үед гэдэсний асуудал үүсч болно. Тиймээс та хий үүсэхийг дэмждэг хоол хүнс, түүний дотор байцаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хавсаргасан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь илүүц байх болно. Prunes, шинэ kefir болон бусад зүйлийг хоолны дэглэмд оруулах нь дээр.

8 долоо хоног

Цагаан гааны цай нь токсикозыг даван туулахад туслах бөгөөд самрын талаар бүү мартаарай.

9-10 долоо хоног

Үр тарианы үр тариа, үр тарианы талхыг сонгоорой. Бор будаа нь цагаанаас илүү сайн байдаг. Ерөнхийдөө энэ үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйн бие маш их хэмжээний эслэг шаарддаг.

11-12 долоо хоног

Жирэмсний эхний гурван сар дуусч байгаа бөгөөд энэ үед хоол тэжээл онцгой байх ёстой. Энэ бол хамгийн хэцүү үе бөгөөд өөрийгөө, бие махбодоо сонсох нь маш чухал юм. Хэрэв та тодорхой хоол идэхийг хүсч байвал түүнд агуулагдах бодисууд нь таны хүүхдэд дутагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг та хэт туйлширч болохгүй.

13-16 долоо хоног

Жирэмсний 2-р гурван сард хоол тэжээл нь аль хэдийн дурьдсанчлан их хэмжээний уургийн хэрэглээгээр тодорхойлогддог. Үүнээс гадна хоол хүнсний өдрийн нийт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв эхний гурван сард 2400-2700 ккал идэхэд хангалттай бол одооноос эхлэн 2700-2900 ккал идэх хэрэгтэй.

16-24 долоо хоног

Жирэмсний 6 сарын хоол тэжээл нь хүүхдийн хараа, сонсголыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах ёстой. Энэ нь танд А аминдэм, бетакаротин хэрэгтэй. Энэ үед байцаа, шар чинжүү, лууван идэх нь дээр. А витамин нь зөвхөн өөх тосоор шингэдэг гэдгийг санаарай.

24-28 долоо хоног

Яг энэ үед бутархай хоол тэжээл онцгой ач холбогдолтой болж байна. Умай нь идэвхтэй өсч, хэвлийн хөндийд илүү их зай эзэлдэг бөгөөд ходоодонд дарамт учруулж эхэлдэг. Үүний дагуу ходоод нь жижиг болж, түүнд их хэмжээний хоол хүнс багтах нь хэцүү байдаг. Хэдийгээр жижиг хэсгүүдэд идэж байсан ч жирэмсэн эмэгтэйд саад учруулж болно. Карбонатлаг ундаа, кофеноос татгалзах нь дээр, тэд бас зүрхний шархыг өдөөдөг. Ерөнхийдөө гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хүүхдийн хэрэгцээ өсөхийн хэрээр аль болох олон янз байх ёстой.

29-34 долоо хоног

8 сартайд яс идэвхтэй ургаж, шүд нь тавигдаж байгаа тул аль болох олон кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Тархины хөгжилд өөх тосны хүчил нь ердөө л шаардлагатай байдаг бөгөөд тэдгээр нь кальцийг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ үед төмрийн дутагдал нь эх, хүүхдийн аль алинд нь цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг. Жирэмсний энэ үед өөх тос ихтэй загас, самар, улаан мах, хар ногоон хүнсний ногоо, үрийг идэж болно.

35-40 долоо хоног

Жирэмсний 9, сүүлийн сард хоол тэжээл нь эхийн биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах ёстой. Эцсийн эцэст түүний өмнө маш хэцүү, цаг хугацаа шаардсан ажил - хүүхэд төрүүлэх ажил байна. Бие махбод дахь эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус бөгөөд түүний хэрэглээ нь жирэмсэн эмэгтэйн төрөхөөс өмнө хоол тэжээлийн үндэс суурь болох ёстой. Энэ хугацаанд идэх ёстой хүнс бол будаа, хүнсний ногоо юм.

Гуравдугаар сарын хоол тэжээлийн талаар хэлж болох бүх зүйл энэ юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан оройн хоол, өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны жишээ нь бас ашигтай байж болно.

Өдрийн жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

  1. Эхний хоол: хар талх шарсан талх, жижиг хэсэг цөцгийн тос, тахианы өндөг, нэг шил kefir;
  2. Хоёр дахь хоол: Ногоон салат, нэг шил цай;
  3. Гурав дахь хоол: Тахианы махны булан, чанасан төмс, нэг лийр, нэг шил kefir эсвэл тараг уух;
  4. Дөрөв дэх хоол: Саатал эсвэл цөцгийн тос бүхий шарсан талх, нэг шил шүүс;
  5. Тав дахь хоол: Бор будаа, чанасан загас, ногооны салат, цай;
  6. Зургаа дахь хоол: нэг шил kefir эсвэл жижиг жимс.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тэжээл

Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн бүх шинж чанар биш юм. Зарим тохиолдолд жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд тусгай хооллолт шаарддаг эмгэг төрүүлдэг. Тэгэхээр, цус багадалттайжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгай хоол тэжээл хэрэгтэй. Ийм өвчний үед төмрийн агууламжтай хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Түүнчлэн хүний ​​биед төмрийн шимэгдэлтэнд нөлөөлдөг учраас ямар хоол хүнс хэрэглэхээс гадна ямар хослуулан хэрэглэхийг мэдэх нь чухал. Жирэмсний цус багадалттай эмэгтэй хүн зөвхөн эмийн талаар төдийгүй зөв хооллолтын талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Таргалалттай, жирэмсэн үед боловсруулсан, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хэрэгцээ байж болно. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр жирэмсэн эмэгтэй жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхийн бие болон хүүхдийн биед эмгэг, гажиг үүсэх эрсдэл хэтэрхий их байдаг.

Удаан хугацаагаар мацаг барих шаардлагатай моно хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм нь ялангуяа хортой байдаг. Аль аль нь хоол тэжээлийн дутагдал, beriberi өвчинд хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн байдал, шим тэжээл, витамины хангамжийг сэргээхэд маш их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд ийм хоолны дэглэм нь хүүхдэд учруулсан хор хөнөөлийг нөхөх боломжгүй юм.

Би дуртай!