Эмэгтэй хүний хэвийн жин. Нас бүрийн хэвийн жинг хэрхэн тооцоолох вэ? 160 өндөрт тохирсон жин

08.08.2020

Эмэгтэйчүүдийн 160 см өндөртэй жин ямар байх ёстой вэ?

Ийм өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин нь 55 кг байх ёстой. Энэ бол миний идеал. Магадгүй хэн нэгэн нь 40 кг жинтэй байх. Ясанд дуртай эрчүүд байдаг. Би тэднийх биш.

Тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд бид өндөр, нас, бие бялдар зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та 35-аас доош насны эмзэг эмэгтэй бол жин нь 48 кг байх ёстой. Цаашид хавтан дээр та бүх жишээг харж болно.

Хасах 110, өөрөөр хэлбэл 50 кг, энэ нь хэвийн зүйл юм.

Гэхдээ дахин хэлэхэд, хэрэв 50 кг жинтэй эмэгтэй хүчтэй салхинд шаналж, эсвэл жингээ барихын тулд өлсөж байгаа бол "зайлшгүй" гэдэг үгийг хүлээн зөвшөөрөхөд маш хэцүү байдаг. бага зэрэг илүүдэл жинтэй үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүд ...

160-аас 109-ийг хасах нь тухайн өндөрт хамгийн тохиромжтой жин байх болно.

Аль ч өндрөөс хасах 109.

Би ясандаа хайртай,))) Би 42 кг жинтэй, би жингээ анхааралтай хадгалдаг, үүнд би маш тухтай байдаг - гүйхэд хялбар, ажиллахад хялбар, ерөнхийдөө амьдралд бүх зүйл амархан))) Би ийм зүйл гэж боддог өсөлт нь 50 кг дотор жин нь сайн байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааны Францын томъёоны дагуу жингийн тооноос 111-ийг хасах шаардлагатай бөгөөд энэ нь ямар ч өндөрт тохирсон жин байх болно. Энэ тохиолдолд: 160-111 = 49 кг.

Гэсэн хэдий ч, энэ томъёог францчууд гаргаж авсан бөгөөд иймээс Францын дундаж эмэгтэйн бүтцийг харгалзан үздэг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн нимгэн ястай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохдоо та хүний бусад шинж чанарыг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн үндсэн хуульд заасны дагуу өргөн ястай бол түүний хамгийн тохиромжтой жин нь арай илүү байх бөгөөд тэр үед тэр сайхан харагдах болно. Тэдний хэлснээр нэмэх, хасах ч хэрэггүй.

Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын арга байдаг бөгөөд хамгийн тохиромжтой жин гэдэг ойлголт нь өргөжиж болохуйц ойлголт бөгөөд энэ нь амтны асуудал юм.

Брокийн томъёог ашиглан таны хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар арилгаж болно.

165 см хүртэл өндөртэй бол хамгийн тохиромжтой жин байх болно

165-175-аар өссөн байна

175 см өндөртэй

Өөрөөр хэлбэл, 160 см өндөртэй бол хамгийн тохиромжтой жин нь 60 кг (160-100 = 60) байх болно.

Энэ томъёог ашиглахдаа биеийн төрлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь энэ томъёог нормостетикийн хувьд тооцдог. Астеник эмэгтэйчүүдийн хувьд 10% хасах, гиперстениктэй эмэгтэйчүүдэд 10% нэмэх шаардлагатай. Тэгэхээр 160 см өндөртэй астеник эмэгтэй (160-100) -10% = 54 кг жинтэй, гиперстеник эмэгтэй (160-100) + 10% = 66 кг жинтэй, нормостентэй эмэгтэй 160-100 = 60 кг жинтэй байх ёстой.

Таны биеийн галбир ямар байгааг тодорхойлохын тулд бугуйгаа хэмжих хэрэгтэй.

15 см хүртэл астеник
нормостеник 15-17 см
18 см-ээс гиперстеник

Эцэст нь хэлэхэд, өөх тос, булчингийн жин өөр, өөх нь бага жинтэй, эзэлхүүн нь их байдаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Өсөлтийн хурдаар тооцвол ийм л байна. 164 хасах 100, хасах 10% = 57 кг Энэ нь эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан.

Үүнтэй ижил тоо, эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвхөн хасах 15%. Гэхдээ дахин хэлэхэд, биеийн бүтцийн нас, зэргийг мартаж болохгүй. Том ястай хүмүүс, тэдний хурд нь том чиглэлд хазайх боловч 2-4 кг-аар бага зэрэг хазайх болно.

Жингээ хасаж буй бүх хүмүүс нормын асуултыг сонирхож байна. Таны хувьд хэр их жинг хэвийн гэж үздэг вэ? Таны биеийн жин тодорхой дундаж утгатай хэр зэрэг нийцэж байгааг тодорхойлох хэд хэдэн томъёо байдаг. Эцсийн эцэст эдгээр бүх томьёо нь дундаж хүний хувьд яг тооцоололоос гаралтай. Тиймээс, тэдгээрт хандахдаа хэвийн жингийн аливаа томъёо нь нөхцөлт гэдгийг тодорхой ойлгох ёстой.

Бодит байдал дээр бидний хүн нэг бүр бие махбодийн хамгийн оновчтой жингийн генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон үнэ цэнэтэй байдаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн эд, эрхтнүүдийн төрөлхийн бүтцийн онцлогоос хамаардаг.

Жишээлбэл, астеник (нимгэн ястай / эктоморф), нормостеник (хэвийн / мезоморф) ба гиперстеник (өргөн ястай / эндоморф) гэсэн гурван төрлийн бие бялдар байдаг.

Өөрийн төрлийг тодорхойлохын тулд та бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй.

16 см-ээс бага - астеник;
16-18.5 см - нормостеник;
18.5 см-ээс дээш - гиперстеник.

17 см-ээс бага - астеник;
17-20 см - нормостеник;
20 см-ээс дээш - гиперстеник.

Биеийн төрлөөс гадна бидний хүн нэг бүрийн бие тодорхой жинд зориулагдсан байдаг. Энэ хөтөлбөрийг эх нь жирэмсэн байхдаа эхлүүлдэг. Хэрэв тэр жирэмсэн байхдаа илүүдэл жинтэй байсан бол ирээдүйд хүүхэд жингээ хянахад бэрхшээлтэй байж магадгүй гэж үздэг. Бид амьдралынхаа туршид буруу, зөв дадал зуршлаараа өөр өөр хөтөлбөр боловсруулдаг. Жингээ хасах явцад олон хүмүүс эрүүл аргаар жингээ хасах боломжгүй, хэрэв тийм бол түүнийг хадгалах боломжгүй үед тэнцвэрийн цэг буюу тогтоосон цэг гэж нэрлэгддэг тулгардаг.

Жишээлбэл, та 90 кг жинтэй байсан, 55 кг хүртэл хассан, дахиад 5 кг турахыг хүсч байгаа ч юу ч хийсэн хамаагүй. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм, жижиг амралтаараа амрах ч гэсэн та 3-5 кг-аас илүү жин нэмэхгүй бөгөөд дараа нь амархан алддаг. Магадгүй та тэнцвэрийн цэгтээ хүрсэн бөгөөд үүнийг даван туулахад танд маш их зардал гарах болно. Бие махбодь байнгын стресстэй, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, өөртөө тавих өндөр шаардлага нь байнгын стресстэй үед дааврын тэнцвэргүй байдал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Өөрийгөө болон биеийнхээ хэрэгцээг сонсох нь чухал.

Хэрэв та бие махбодь, бие бялдрын өвөрмөц байдлыг харгалзан үзэхгүй бол ойролцоогоор тооцоололд дараахь энгийн томъёог ашиглаж болно (P.P. Broca, 1871).

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

(см-ийн өндөр - 100) x 0.9 = хамгийн тохиромжтой жин.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

(см-ийн өндөр - 100) x 0.85 = хамгийн тохиромжтой жин.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хэрэглэж болох өөр нэг томъёо байдаг:

(см-ийн өндөр - 100) = хамгийн тохиромжтой жин.

Жишээ нь: Таны өндөр 152 см бол таны жин 152 - 100 = 52 кг байх ёстой.

Өөр нэг томъёо байдаг:

Өндөр см x Цээжний см-ээр / 240 = хамгийн тохиромжтой жин.

Жишээ нь: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд байгалиасаа эрэгтэйчүүдээс илүү өөх тостой байдаг тул бие бялдрын онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай.

Тиймээс та хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлохын тулд дараах өгөгдлийг ашиглаж болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Өндөр, см	Биеийн хэлбэр
Өндөр, см	Бүдүүн (астеник)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53.5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63.5 кг	69.5 кг
170	60.5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73.5 кг	79 кг	85 кг

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Өндөр, см	Биеийн хэлбэр
Өндөр, см	Бүдүүн (астеник)	Хэвийн (нормостеник)	Өргөн яс (гиперстеник)
150	47 кг	52 кг	56.5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58.5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72.5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Та мөн манай биеийн параметрийн анализаторыг ашиглаж болно.

Тохиромжтой жингийн томъёолол нь жингээ хасах хүртэл танд туслах болно. Гэсэн хэдий ч яг ижил жинтэй хоёр хүн тэс өөр харагдаж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь өндөр эсвэл биеийн хэлбэрийн тухай биш, харин биеийн бүтэц - булчин болон өөхний харьцаа юм. Зургийг хар.

Өөх тосны эд нь булчингийн эдээс илүү их хэмжээтэй байдаг. Тиймээс зүүн талд байгаа охин баруун талд байгаа охиноос илүү муруй харагдаж байна, гэхдээ тэд ижил жинтэй байдаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд булчингаа бэхжүүлж, өөхний хувийг багасгахын тулд жингээ хасахын тулд хичээх нь маш чухал юм.

Хүний хэвийн жинНарийвчлалтай байх боломжгүй ойлголт юм. Түүний шалгуурт зөвхөн жин, өндөр төдийгүй биеийн галбир, тэр байтугай хүний нас ч багтдаг. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Энэ нийтлэлд би жингээ хэрхэн тооцоолох, ерөнхийдөө норм гэж юу болохыг хэлэхийг хүсч байна.

Өндөр болон насны жинг тооцоолоход туслах олон арга бий. Гэхдээ ихэвчлэн тооцдоггүй бусад хүчин зүйлүүд нь жингийн харьцаанд нөлөөлж болзошгүй тул ийм схем нь бүрэн төгс биш байж магадгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Удаан хугацааны туршид олон хүн итгэдэг Брокийн арга.

Хүний өндрийг сантиметрээр тооцож, үүнээс 100-ыг хасна.

Гэвч хэсэг хугацааны дараа энэ аргын үзүүлэлтүүд бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Энэ томъёог 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн жинг өндрөөр тооцоход хамгийн тохиромжтой. Нас ахих тусам зүрхний цохилт хэрхэн өөрчлөгддөгийг эндээс уншиж болно.

30-аас доош насны эмэгтэйчүүдийн биеийн жин энэ үр дүнгээс 10% -иар бага байх ёстой.

Жингээ өндөр, насаар нь тооцоолохын тулд илүү нарийвчлалтай гэж үздэг Кетелет арга... Энэ томъёо нь өөх тос, яс, булчингийн эд эсийн эзлэх хувийг тооцдог. Энэ нь хүнийг илүүдэл жинтэй, эсвэл тураалтай эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Ихэвчлэн энэ тооцооны аргыг 20-60 насны хүмүүст ашигладаг.

Эрэгтэйчүүдэд нийт биеийн жингийн 10-15% өөх тосыг хэвийн гэж үздэг бол эмэгтэйчүүдэд ердөө 12% байдаг.

Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ:Биеийн жинг килограммаар өндөрт хуваасан метр квадрат.

Ашиглах нь үнэ цэнэтэй зүйл бишжирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл үед эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан энэхүү тооцооны арга.

Бүсэлхий болон өгзөгний хэмжээг хэмжих замаар өөхний тархалтыг илрүүлэхэд тусалдаг томъёо байдаг.

Дараах байдлаар тооцоолно.өгзөгний эзэлхүүнийг бэлхүүсний хэмжээгээр хуваах ёстой.

Норм:

эрэгтэйчүүдэд - 0.80;
эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.60-0.80.

Биеийн нэмэлт хэлбэрийг тодорхойлохын тулд та баруун гарын бугуйны тойргийг хэмжих хэрэгтэй, гэхдээ зүүн гар нь ажиллаж байгаа бол үүнийг хэмжих хэрэгтэй. Норматив хэлбэрийн хувьд энэ нь 17-18.5 см, өргөн ястай - 18.5-аас дээш, нимгэн ястай - 17 см-ээс бага хэмжээтэй байна.

Эмч нарын тусламжгүйгээр гэртээ түрүү булчирхайн үрэвсэлээс хэрхэн ангижрах вэ?

өвдөлтийг зогсоохын тулд
шээсийг хэвийн болгох
ингэснээр бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн харьцаанд орох боломж бий болно

Өндөр болон насаар жин

Мэдээжийн хэрэг, нас нь биеийн жинд хүчтэй нөлөөлдөг. Олон жилийн туршид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Түүнээс гадна энэ нь нэмэлт фунт биш, харин байгалийн бие махбодийн үйл явц байж болно. Гэхдээ өндөр нь хүний жинд бас нөлөөлдөг.

Хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн бүтэцтэй байдаг. Нийтдээ эдгээр нь нимгэн ястай, нормостой, өргөн ястай 3 байдаг. Биеийн бүтцийн төрөл бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.

Нэг төрлийг нөгөөгөөс нь ялгах шинж чанарууд:

Энэ хүснэгтэд эрэгтэй хүний биеийн жин, өндрийг харгалзан норм гэж тооцогддог жинг харуулав.

Нимгэн ястай нэмэлт	Нормосс нэмэлт	Өргөн ястай нэмэлт
155 см - 49 кг	155 см - 56 кг	155 см - 62 кг
160 см - 53.5 кг	160 см - 60 кг	160 см - 66 кг
165 см - 57 кг	165 см - 63.5 кг	165 см - 69.5 кг
170 см - 60.5 кг	170 см - 68 кг	170 см - 74 кг
175 см - 65 кг	175 см - 72 кг	175 см - 78 кг
180 см - 69 кг	180 см - 75 кг	180 см - 81 кг
185 см - 73.5 кг	185 см - 79 кг	185 см - 85 кг

Нимгэн ястай нэмэлтээр заримдаа хасагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй 3-5% хүснэгтэд заасан жингээс. Том ястай - 1-1,5%.

Энэ хүснэгтийг ашигласнаар та түүний өндрийг харгалзан эмэгтэй хүний дундаж жинг хянах боломжтой.

Өндөр, см	Хэвийн жин, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Эдгээр хүснэгтүүдээс та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн хэвийн хэмжээг харж болно.

Эхний хүснэгтэд 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хэд байх ёстойг хэлж өгнө.

Өндөр см	Шал
Өндөр см	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жин кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Хоёрдахь хүснэгтэд 30-39 насны илүү хүчтэй, сул дорой сексийн хэвийн жингийн талаар танд хэлэх болно.

Өндөр см	Шал
Өндөр см	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жин кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Гурав дахь хүснэгтэд та 40-49 насны хүмүүсийн хэвийн жинг харж болно.

Өндөр см	Шал
Өндөр см	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жин кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Дөрөв дэх хүснэгтэд 50-60 насны хэвийн жингийн тухай өгүүлнэ.

Өндөр см	Шал
Өндөр см	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жин кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Эцэст нь, тавдугаар хүснэгтэд бид өндөр настан, 60-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвийн жингийн талаар ярих болно.

Өндөр см	Шал
Өндөр см	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жин кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Хөгшрөлтийн үед бие махбодийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, бие махбод дахь бодисын солилцоо буурч байгааг мэддэг. Гэхдээ өндөр настнуудын зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн зарим зуршил олон жилийн дараа ч өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс булчингийн эд эс буурч байгаа хэдий ч олон хүн олон жилийн туршид жингээ зогсоодоггүй.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн нормыг харуулсан жин, хүснэгтийг тооцоолох дээрх томъёоны үр дүнг нэгтгэн дүгнэж үзвэл хүний жин нь бусад олон шалгууртай шууд холбоотой гэж бид дүгнэж болно.

Эдгээр шалгуурууд нь:

тухайн хүний нас;
өндөр;
биеийн хэлбэр.

Удамшил нь бас чухал хүчин зүйл юм. Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй болох генетикийн урьдал нөхцөлтэй бол илүүдэл жингээсээ салах нь илүү хэцүү байх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, таны жин хэвийн биеийн жинтэй тохирч байгаа эсэхийг мэдэх нь олон асуудлыг арилгах, заримдаа өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг гэдгийг хэлмээр байна.

Жингээ хянах нь олон ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гипертензи, чихрийн шижин нь ихэвчлэн таргалалт дагалддаг. Үүний зэрэгцээ онкологийн өвчин, хоол боловсруулах замын өвчин хоёулаа жингээ огцом алдахад хүргэдэг.

Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

зөв, эрүүл хооллолт;
та өдөр бүр өглөөний цай уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь хожим зууш идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг;
идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах;
биеийн жинг тогтмол жинлэх;
илүүдэл жинтэй эсвэл эсрэгээр жин хангалтгүй байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх;
Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эрэгтэй хүнд өдөрт 2500 калори, эмэгтэй хүнд 2000 калори хэрэгтэй.

Жин, хоол тэжээлээ хянаж, эрүүл байгаарай!

тооцоо, дундаж:

Таны мэдэж байгаагаар төгс төгөлдөрт хязгаар байдаггүй. Энэ нь ялангуяа эмэгтэй гоо сайхны стандартын хувьд үнэн юм. Ялангуяа олон залуу бүсгүйчүүд өндөр, жингийн хамгийн тохиромжтой харьцаа ямар байх ёстой вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Төгс төгөлдөрт ойртохын тулд охид янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулдаг.

Гэсэн хэдий ч залуу эмэгтэй бүр 170 эсвэл 158 см өндөртэй жин ямар байх ёстой вэ гэсэн асуултанд тэр даруй хариулж чаддаггүй. Энд зарим тооцоолол хийх шаардлагатай болно. Янз бүрийн техникүүд байдаг.

Үнэнийг хэлэхэд, эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн хувь хэмжээ нь маш хувь хүний үзүүлэлт юм, учир нь олон нэмэлт параметрүүд байдаг. Жишээлбэл, хэн нэгэн нь өргөн гэж нэрлэгддэг ястай байдаг бол хэн нэгэн нь өндөр хөгжсөн булчингийн масстай байдаг. Өндөрт тохирох жинг олохын тулд эдгээр бүх өгөгдлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Түүнчлэн, хэмжилт нь өсч дуусаагүй хүмүүс (өсвөр насныхан), мөн "сонирхолтой байрлалд" байгаа эмэгтэйчүүдэд нэлээд бүдүүлэг байх болно. Эдгээр тохиолдолд идеалын тухай ярих шаардлагагүй болно.

Эхний алхам бол өөрийн өндрийг зөв хэмжих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та нуруугаараа тунгалаг хананд наалдаж зогсох хэрэгтэй. Та дор хаяж таван мэдрэгчтэй байх ёстой:

толгойн ар тал;
ирний цухуйсан хэсгүүд;
өгзөг;
тугалын булчингууд;
өсгийтэй гутал.

Хэрэв та эдгээр цэгүүдийн ядаж нэг нь хананд хүрэхгүй бол та буруу зогсож байна гэсэн үг. Энэ тохиолдолд хэмжилтийг бүрэн зөв гэж үзэх боломжгүй юм.

Толгой дээрээ хавтгай баар, захирагч эсвэл ном тавьж, хэн нэгнээс тухайн объект хананд хүрч буй шугам зурахыг хүс. Одоо соронзон хальсны хэмжүүр ашиглан шалнаас тэмдэг хүртэлх зайг хэмжинэ. Хүлээн авсан үр дүнг дараах байдлаар үнэлж болно.

150 см ба түүнээс бага - богино өсөлт;
151-156 см - дунджаас доогуур;
157-167 см - дундаж өндөр;
168-175 см - өндөр;
176 см - эмэгтэй хүний хувьд маш өндөр.

Хэмжээнд тохирсон өндөртэй жин ямар байх ёстой вэ, тусгай хүснэгтүүд танд туслах болно. Гэсэн хэдий ч энэ үр дүнг бүрэн зөв гэж үзэх боломжгүй юм. Хүснэгт бүр шаардлагатай бүх параметрүүдийг харгалзан үздэггүй нь үнэн юм.

Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцаа нь биеийн хэлбэр гэх мэт олон үзүүлэлтээс хамаардаг. Тэдгээрийн гурван төрөл байдаг:

Астеник. Өөр нэг нэр нь нимгэн яс юм. Энэ төрлийн хүмүүс маш нимгэн, урт, эмзэг мөчртэй байдаг. Тэдний өндөр нь ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Тэд бас нэлээд урт хүзүү, нарийн хонго, мөр, жижиг цээжтэй. Астеник нь ихэвчлэн бодисын солилцоог хурдасгадаг тул нэлээд нимгэн байдаг. Хэрэв энэ төрлийн хүмүүс их идэж эхэлбэл жин нь маш удаан нэмэгддэг. Ийм хүмүүсийн тухай тэд "хүүгийн дүр" гэж хэлдэг.
Нормостеник нь хэвийн үзэгдэл юм. Ийм залуу бүсгүйчүүд хамгийн азтай байдаг, учир нь тэдний биед бүх зүйл пропорциональ байдаг: дунд зэргийн зузаантай яс, мөр, хонго нь нэлээд өргөн, бэлхүүс нь тэдэнтэй харьцуулахад илүү нарийхан байдаг. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцоо дунд зэрэг байдаг. Ердийн хоолны дэглэмийн үед бүх калори илчлэгийг бүрэн хэрэглэдэг, гэхдээ та хэт их идэж болохгүй, учир нь таны дүр төрх маш хурдан муудах эрсдэлтэй.

Гиперстеник - өргөн яс. Энэ төрлийн хүмүүсийн яс нь нэлээд өргөн, том хэмжээтэй байдаг. Гаднах нь энэ нь тод харагдаж байна: өргөн хонго, мөр, богино хүзүү, хөл, том цээж. Энэ залуу хамгийн азгүй нэгэн. Ийм хүмүүсийн бодисын солилцоо удааширч, буруу хооллолтоор масс нь аянгын хурдаар нэмэгдэх болно.

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн норм нь юуны түрүүнд биеийн галбирын төрлөөс хамаардаг тул та үүнийг зөв тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд нэлээд хялбар. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л бугуйны тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Энэ нь бараг өөх тос хуримтлагддаггүй биеийн цорын ганц хэсэг тул ийм хэмжилтэд бүрэн итгэж болно. Тэгэхээр:

16 см ба түүнээс бага - та астеник хүн юм;
16-18.5 см - та бүрэн хэвийн төрлийн нэмэлттэй;
18.5 см ба түүнээс дээш - та өргөн ястай.

Сайхан бие галбирын хувьд жин, өндрийн зөв харьцаанаас гадна сайн харьцаатай байх нь чухал. Өсөлт нь ихэвчлэн хөлний уртаас хамаардаг тул энэ параметр нь бас чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хөлний уртыг засах нь нэлээд хэцүү тул та байгалиас өгсөн зүйлд сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.

Урт хөл нь ихэвчлэн залуу астеник эсвэл ердийн төрлийн эмэгтэйчүүдэд олддог. Хөлийг шалнаас гуяны цухуйсан булцуу хүртэл хэмжих хэрэгтэй (хэрэв жингийн асуудал байхгүй бол энэ нь тодорхой харагдаж байна).

Зургийг пропорциональ гэж үзэхийн тулд охины хөлний урт нь өндрийн хагасаас багагүй байх ёстой. Энэ нь хөлний урт нь өндрийн 1/2-аас хэдхэн см-ээс их байх сайхан параметрүүд гэж тооцогддог.

2-4 см - гиперстеникийн хувьд;
4-6 см - хэвийн биеийн галбирын хувьд;
6-9 см - астеникийн хувьд.

Хэрэв байгаль таныг урт хөлтэй болгодоггүй бол өндөр өсгийтэй гутал өмссөнөөр энэ согогийг засч залруулж болно.

Эдгээр хүчин зүйлсээс гадна эмэгтэй хүний насыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Баримт нь тавин насны төрсөн өдрөө тэмдэглэсэн эмэгтэйчүүд болон хорин настай охидын 175 өндөртэй жингийн түвшин өөр байх болно. Энэ нь бодисын солилцооны түвшинтэй холбоотой юм. Охин бага байх тусмаа өндөр байна. Үүний дагуу хэм хэмжээ нь өөр өөр байдаг.

Үүнийг хийхийн тулд янз бүрийн хүчин зүйлийг харгалзан үзсэн олон янзын томъёо, хүснэгтүүд байдаг. Алийг нь сонгох нь танд хамаарна. Өндөрт тохирох жингээ өөрөө тодорхойлохын тулд жишээлбэл, Broca-ийн томъёог ашиглаж болно. Тооцоолол хурдан байх болно, гэхдээ ойролцоогоор. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийнхөө өндрийг зөв хэмжиж, үр дүнгээс 100 см-ийг сантиметрээр хасах хэрэгтэй.Энэ нь хүссэн жин болно.

Таны төсөөлж байгаагаар эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн нормыг ийм байдлаар тооцсон нь маш ойролцоо байдаг, учир нь тооцоолол нь тухайн хүний биеийн хэлбэр, үнэн хэрэгтээ насыг харгалздаггүй. Тиймээс үр дүнг засахын тулд та ойролцоогоор 7-10% -ийг аюулгүйгээр хасаж болно.

Тодорхой насны эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн хэмжээг сонирхож буй хүмүүс, жишээлбэл, шаардлагатай бүх параметрүүдийг харгалзан үздэг Quetelet томъёог ашиглаж болно. Томъёо нь тийм ч төвөгтэй биш, хүн бүр үүнийг хэрэглэж болно:

M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Энд байгаа бүх үсэг нь ойлгомжтой: M - биеийн жин; B - нас; P нь хүний өндөр юм.

Нэмэлт шалгалт хийхийн тулд та BMI-ийг (BMI-ийн англи хувилбараар) тооцоолж болно, энэ нь биеийн жингийн индекс буюу өөрөөр хэлбэл Quetelet индекс юм. Үүнийг хийхэд маш хялбар:

Мэдээжийн хэрэг үсэг нь жин, өндрийг тус тус заадаг бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд өндрийг метрээр хэмжих ёстой. Таны авсан дугаараас хамааран бид үр дүнг үнэлнэ.

18.5 ба түүнээс бага - та тураалтай байгаа тул та яаралтай хэдэн кг жин нэмэх хэрэгтэй;
18.6-24.9 - таны жинг хэвийн гэж үзэж болно, жингээ хасах эмнэлгийн заалт байхгүй;
25-29.9 - гунигтай, гэхдээ таны жинг хэвийн гэж нэрлэх боломжгүй тул эрүүл мэнд, сайхан дүр төрхтэй байхын тулд та хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй;
30-34.9 - та нэгдүгээр зэргийн таргалалтын тодорхой шинж тэмдэгтэй; хэрэв та эрүүл мэндийн олон асуудалтай байхыг хүсэхгүй байгаа бол тэр даруй биеийн тамирын заал руу яваарай;
35-аас дээш - хоёрдугаар зэргийн таргалалт; магадгүй ойрын ирээдүйд танд эмчийн тусламж хэрэгтэй болно, учир нь ийм жинтэй бол эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтдог;
40-өөс дээш - танд хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламж л хэрэгтэй, та өөрөө жингээ хасаж чадахгүй.

Хүний биеийн үзүүлэлтүүдийн бүх харьцааг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, зүгээр л хайхрамжгүй сонирхогчид эртнээс тооцоолж ирсэн тул та олон бэлэн хүснэгтийн аль нэгийг ашиглан өөрийн хувийн жингээ тодорхойлох боломжтой. Хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн олон тооны параметрүүдийг харгалзан үзсэн хүснэгтүүдийг сонгоно уу. Тэдгээрийг ашиглахдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өгөгдөл нь ихэвчлэн ялгаатай байдаг тул болгоомжтой байгаарай гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жингээ хасах цаг болсон эсэхийг тодорхойлох өөр нэг маш энгийн бөгөөд боломжийн арга бий. Сантиметрээр хэмжсэн бэлхүүсээ ташаандаа хуваах хэрэгтэй. Хэрэв үр дүн 0.8-аас бага бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа бол хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. 0.81-0.84 хүртэлх үзүүлэлттэй хүмүүс хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй. За, энэ үзүүлэлт 0.85-аас их буюу тэнцүү байгаа хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг болжээ - та таргалалттай байна.

175 см өндөрт тохирох жин, 170 см өндөрт тохирох жин давхцаж болох уу? Охидын хамгийн тохиромжтой жин, эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жин ижил байдаг гэж үнэн үү?

Хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох эхний арга: "өвөө"

Манай өвөө, эмээ нарын ихэнх нь жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг "Өндөр - (хасах) 100" томъёогоор тооцоолох ёстой гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, 160 см өндөрт хамгийн тохиромжтой жин нь 60 кг-тай тэнцүү байх ёстой. Мөн 162 см өндөрт хамгийн тохиромжтой жин нь 62 кг юм. 175 өндөрт хамгийн тохиромжтой жин нь 75 кг байх нь ойлгомжтой. Энэ нь 100 гаруй жилийн өмнө зохион бүтээсэн Броккагийн (Францын эмч) томъёоны дагуу норм юм.

Хэсэг хугацааны дараа жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг "Өндөр - 110" гэж хэмжиж эхлэв. Өөрөөр хэлбэл, 170 см өндөрт хамгийн тохиромжтой жин нь дахин 60 кг байх ёстой. (170 - 110); 172 см өндөрт хамгийн тохиромжтой жин нь 62 кг. Мөн 165 өндөртэй хамгийн тохиромжтой жинг тооцоол. Энэ нь 55 кг-тай тэнцүү байна. 168 өндөрт хамгийн тохиромжтой жин нь 58 кг байх болно.

Энэ томъёо нь маш том хялбаршуулсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Брокк өөрөө үүнийг тооцоолохдоо тухайн хүний нас, өндөр, үндсэн хуулийг харгалзан үзсэн. Эцсийн эцэст, охины хамгийн тохиромжтой жин, өндөр, эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой өндөр, жин нь тодорхойлолтоор ялгаатай байх ёстой (эрэгтэй хүний жин нэмэгдэх чиглэлд).

Одоо бүх эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг зүйлийг хэлж байна: жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг зөвхөн дангаар нь тооцоолж болно: хүйс, өндөр, үндсэн хууль, арьсны нугалам зузаан, гадаад төрх, насыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хүн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой харьцаа өөр өөр байдаг. Ижил өндөр, жинтэй хүмүүс тэс өөр харагдаж болно.

Таны хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолохыг харцгаая. Дараа нь бид дээр дурдсан параметрүүдийг дор хаяж хэсэгчлэн харгалзан үзэх томъёог санал болгоно.

Броккогийн томъёо: тайлбар ба нэмэлтүүд

Өндөр

Эхлээд 100 эсвэл 110 см-ийг хасах нь өндрөөс хамаарна. Энэ нь өндөр байх тусам та илүү ихийг хасах хэрэгтэй (хүснэгтийг үз). Энэ бол үндэслэлтэй. Эцсийн эцэст 162 см-ийн өндөрт тохиромжтой жин нь өндрийн жинтэй, жишээлбэл, 200 см-тэй тэнцүү байж болохгүй. Мөн 170 см-ийн өндөрт хамгийн тохиромжтой жин нь 162 см өндөртэй адил биш юм. 165 см.

Нас

Нас ахих тусам жин нэмэгдэх нь жам ёсны гэж үздэг. Тиймээс, хэрэв хүн 40-өөс доош настай бол Брокийн томъёо дараах байдалтай байна: "өндөр см - 110". 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100". Мөн энэ нь дахин үндэслэлтэй бөгөөд логик юм. Эцсийн эцэст, 164-ийн өндөртэй хамгийн тохиромжтой жин, жишээлбэл, залуу насандаа насанд хүрсэн үеийнхтэй огт адилгүй, тэр ч байтугай өндөр настай байдаг.

Биеийн хэлбэр

Хамгийн алдартай ангилал бол хүмүүсийг дараахь байдлаар хуваах явдал юм.

Астеник (нимгэн яс);
Нормостеник (дунд яс);
Гиперстеник (өргөн ястай) төрлийн нэмэлт.

Хэрэв та эхний төрөлд хамаарах бол (та нимгэн, нарийн ястай бол) үүссэн жингээс өөр 10% -ийг хасах хэрэгтэй, хоёр дахь тохиолдолд ижил хэмжээгээр нэмнэ. Нормостеник биеийн хэлбэрийн хувьд юу ч хийх шаардлагагүй.

Өөрийнхөө биеийн галбирыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Та ямар төрлийн бие бялдартай болохыг ойлгохын тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Хүлээн авсан үр дүн (см-ээр) нь бидэнд хэрэгтэй үзүүлэлт юм. Жинлүүрийг эрэгтэй, эмэгтэй гэж ялгах нь заншилтай байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд:

15-17.5 см - астеник биеийн төрөл;
17.5-аас 20 см - нормостеник;
20 см-ээс дээш - гиперстеник.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

15 см-ээс бага - астеник (нимгэн яс);
15-17 см - нормостеник (хэвийн);
17 см-ээс дээш - гиперстеник (өргөн яс).

Үгнээс дадлага руу шилжье. Одоо нас, өндөр, бие бялдар дээр үндэслэн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолъё. Бид 160 см өндөртэй хамгийн тохиромжтой жин нь 50-60 кг байхаа больсон, жишээлбэл, 66 кг байх болно. (гиперстеник хэлбэрийн үндсэн хуультай 40-өөс дээш насны эмэгтэйд). 160 см-ийн өндөрт хамгийн тохиромжтой жин, гэхдээ ижил биетэй 40-өөс доош насны эмэгтэйн хувьд 55 кг байх болно ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%)). Үүнийг тайлбарлая: хэрэв бид өндрийг харгалзан үзвэл өндрөөс 100-ыг хасах ёстой бөгөөд хэрэв насаар нь дүгнэвэл 110. Энэ тохиолдолд хамгийн том үзүүлэлтийг авна.

Хэвийн галбиртай охины хамгийн тохиромжтой жин, өндөр нь 50 кг байх болно. (160 - 110).

Өөр нэг жишээ: 164 өндөртэй хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолъё. 40 жилийн дараа эмэгтэй хүн астеник биетэй гэж бодъё. Түүний хамгийн тохиромжтой жин 57.6 кг. ((164 - 100) - (64 x 10%)). Ижил насны эмэгтэйн хувьд 164 см өндөртэй, гэхдээ хэвийн бие бялдрын хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь 6.4 кг-аар нэмэгдэх болно. 64 кг болно.

Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг олох хоёр дахь арга: BMI

Биеийн жингийн индекс (BMI) байдаг талаар олон хүн аль хэдийн сонссон, эс тэгвээс үүнийг Quetelet индекс гэж нэрлэдэг. Энэ нь килограмм дахь жинг метр дэх өндрийн харьцаанаас хоёр дахин их хэмжээгээр хуваах ёстой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, 170 см өндөр, 80 кг жинтэй BMI. 27.68 (80 / 1.7 x 1.7) -тай тэнцүү байна.

BMI-ийн үнэ цэнийг мэдэхийн тулд бид дутагдал эсвэл илүүдэл жингийн талаар ярьж болно. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь BMI юм 19-25, охины хамгийн тохиромжтой жин, өндрийг индексийн салаа дээр үндэслэн тодорхойлох ёстой: -ээс 19-24... Хэрэв индекс байвал 25-30 - хүн илүүдэл жинтэй; 30-35 - таргалалт; 35 ба түүнээс дээш - хүнд таргалалт (таргалалтIIэсвэлIIIнаснаас хамааран зэрэг). Хувь хүний наснаас хамаарч өөр өөр байж болно. Тэгэхээр 18-25 насны хүний хувьд BMI 19.5-22.9 байж болно. Ахмад үеийнхний хувьд - 20-25.9. Доорх хураангуй хүснэгтийг харна уу.

Улсын ангилал
Улсын ангилал		25 гаруй жил
Хоолны дуршилгүй болох. Нормативын 15% -иас бага жинтэй
Жин дутагдалтай

Биеийн илүүдэл жин
Таргалалт I зэрэг
Таргалалт II зэрэг
Таргалалт III зэрэг
Таргалалтын IV зэрэг	40.0 ба түүнээс дээш	41.0 ба түүнээс дээш

Үүнийг жишээгээр тайлбарлая. Тиймээс 162 см өндөрт тохирох жин нь 50-60 кг хооронд хэлбэлздэг. (18-25 насныханд) ба 52-67 кг. (25-аас дээш насныханд). 167 см өндөрт тохиромжтой жин - 55-72 кг. 172-ийн өндөрт тохиромжтой жин - 57-76 кг. Энэ салаа нь яг бие бялдрын төрлөөс шалтгаална: яс нарийсах тусам жин багасна. Үүний зэрэгцээ, дээр дурдсанчлан, охины хамгийн тохиромжтой жин, өндөр нь эрэгтэй хүний үзүүлэлтээс ялгаатай байх болно.

Тэмдэглэл дээр. BMI нь 20-65 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст (жирэмсэн, хөхүүл биш) тооцсон тохиолдолд л зөв утгыг өгнө.

Эцэст нь хэлэхэд, бүх зүйл, тэр ч байтугай хамгийн тохиромжтой томъёо нь 100% зөв үр дүнг өгөх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Охидын хамгийн тохиромжтой жин, эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой өндөр, жин нь тодорхой хэмжээ эсвэл өөр өөр байж болно гэж хэн ч хэлж чадахгүй. Нас, бие бялдар болон бусад үзүүлэлтүүдээс гадна тухайн хүн хэр их "шахдаг" (булчин эсвэл өөхний давхарга давамгайлж байгаа эсэх) гэх мэт, тухайн жинд хэр тав тухтай байдаг, илүүдэл жингийн талаар санаа зовж байгаа эсэх нь чухал юм. эсвэл эрүүл мэндийн хувьд жин багатай ... Өөрийнхөө сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуул.

Жингээ хасах эсвэл нэмэхээсээ өмнө энэ хамгийн тохиромжтой жинг зөвхөн өөртөө тооцоолох хэрэгтэй. Та хамгийн тохиромжтой байх шалгуурыг олохын тулд өгөгдөлдөө дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Бүх хүмүүс өөр, туранхай эсвэл зузаан, богино эсвэл өндөр, бүгд адилхан харагдах боломжгүй. Хүн бүр 90 - 60 - 90 байна гэвэл энэ нь бас байж болохгүй. Олон хүмүүс түүний шүтээн шиг дүр төрхтэй байх гэж оролдохдоо алдаа гаргадаг. Гэхдээ хүн бүр өөрийн гэсэн хувь хэмжээ, биеийн бүтэцтэй байдаг.

Эв найрамдал, эрүүл мэндээрээ таныг гайхшруулах дунд газрыг хэрхэн олох вэ. Юуны өмнө бид биеийн галбирын төрлийг тодорхойлдог. Профессор Черноруцкий В.М. дараахь төрлийн бие бялдрын төрлүүдийг ялгасан: 1 - астеник, 2 - нормостеник, 3 - гиперстеник.

Төрлийг тодорхойлохын тулд бугуйны тойргийг хэмжих шаардлагатай. Астеник төрөлд бугуйны тойрог нь 15 см-ээс бага эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд 18 см-ээс бага байдаг.Хэрэв эмэгтэй хүний бугуйны тойрог 15-17 см, эрэгтэй хүн 18-20 см байдаг бол энэ нь Нормостеник биеийн галбир юм. Гиперстеник биеийн төрөлд бугуйны тойрог 17 см-ээс дээш, эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс дээш эмэгтэйчүүд багтдаг.

Астеник физикийн төлөөлөгчид бол өндөр нь дунджаас дээгүүр туранхай хүмүүс юм. Тэдний мөчрүүд сунасан, мөр нь нарийн, хүзүү нь урт, нимгэн, цээж нь хавтгай, нарийхан байдаг. Тэдний булчин сул хөгжсөн тул тэсвэр хатуужил, хүч чадал дутмаг байдаг. Гэхдээ тэд дэгжин, эрч хүчтэй, хөнгөн бөгөөд биеийн бусад төлөөлөгчдөөс илүү бие махбодид бага ханддаг. Энэ бүлгийн хүмүүсийн хувьд бүжиг, аэробик, усанд сэлэх гэх мэт спортын төрлүүдэд давуу эрх олгох нь дээр. Тэвчээр, хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд.

Нормостеник бие бялдар. Энэ бүлгийн төлөөлөгчдийн хувьд биеийн хэмжээ нь пропорциональ байдаг. Тэд дунд зэргийн өндөртэй. Тэдний хөл нь нарийхан, бэлхүүс нь нимгэн, дүр төрх нь үзэсгэлэнтэй, эв найртай байдаг. Энэ төрлийн төлөөлөгчид хурц, хурдан хөдөлгөөнтэй, зохицуулалт сайтай байдаг. Биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд теннис, усан аэробик, багийн спорт (сагсан бөмбөг, гандбол, волейбол) тоглоход тохиромжтой.

Гиперстеник бие бялдар. Энэ бүлгийн төлөөлөгчид m хүнд, өргөн ястай байдаг. Тэд нуруулаг, тийм ч өндөр биш. Тэдний мөр нь том, их бие нь өргөн, мөчрүүд нь богино байдаг. Тэд маш хатуу бөгөөд хүчтэй боловч байгаль нь тэднийг уян хатан байдал, нигүүлсэлээс нь салгажээ. Энэ төрлийн хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг тул бодисын солилцоо нь тийм ч өндөр биш байдаг. Бие галбираа хадгалахын тулд йог, тулааны урлаг, калланетик зэрэг спортын төрлүүдийг хийхийг зөвлөж байна.

Хүний биеийн жин нь биеийн төрөл, өндөр, наснаас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч 160 см-ийн өндөрт хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ? Нарийвчлалтай тооцоолохын тулд та Quetelet индексийг ашиглаж болно. Энэ индексийг 1869 онд Бельгийн статистикч, социологич Адольф Кетелет тооцоолжээ. Биеийн жингийн индекс (BMI) нь жинг хүний өндөртэй харьцуулах боломжийг олгодог утга юм.

Мөн жинтэй холбоотой тодорхойлолтыг өгдөг. Үүнээс үзэхэд астеник хэлбэрийн хүмүүс өндөрт нэг см тутамд 325 гр байдаг. 350 гр - нормостеник ба 375 гр - гипрестеник биеийн төрөл. Жишээлбэл, 160 см өндөртэй эмэгтэйн астеник бие махбодь нь 160 х 325 = 52 кг жинтэй байх ёстой. Гэхдээ насны ангиллыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Өндөр, насны харьцааны хувьд ийм индексүүд байдаг: Астеник биеийн төрөл - 15 - 18 настай, индекс нь 315-тай тохирч байна; 19-25 насныхан 325-тай тэнцүү байна; мөн 26-аас 40 нас хүртэл 335. Нормостеник төрөл - 15 - 18 нас 325-тай тэнцүү; 19-25 нас бол 345; ба 26 - 40 нь 360-тай тэнцэнэ. Гиперстеник төрөл - 15-18 жил нь 355-тай тэнцэнэ; 19-25 нас 370; 26 - 40 нь 380-тай тохирч байна. Тиймээс өндөр, нас, биеийн төрлийг мэддэг тул хамгийн тохиромжтой жинг хялбархан тооцоолж болно.

Харин тооцоолсны дараа тухайн хүний өндөр биеийн жинд тохирохгүй байвал яах вэ. Жингийн хазайлтын зэргийг тодорхойлохын тулд та Quetelet томъёог ашиглаж болно. BMI нь тэнцүү байна: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрийн квадрат нь м. Өөрөөр хэлбэл, 60 кг бол биеийн жин, өндөр нь 1.6 м, бид: 60: (1.6 х 1.6) = 3.4 болно.

Биеийн индексийг захидал харилцааны хүснэгтээс мэдсэнээр жин ба өндрийн харьцааг тодорхойлоход хялбар байдаг. BMI 16 ба түүнээс бага бол жингийн дутагдал илт ажиглагддаг. 16-аас 8.5 хүртэл - массын дутагдал. 8.5-аас 25 хүртэл байх нь норм юм. 25-аас 30 хүртэл - илүүдэл жинтэй, илүүдэл жинтэй. 30-аас 35 хүртэл - 1 градусын таргалалт. 35-аас 40 хүртэл - 2 градусын таргалалт. 40 ба түүнээс дээш - 3 градусын таргалалт.

Энэхүү ангиллыг АНУ-ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн боловсруулсан бөгөөд ДЭМБ (Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага) баталсан. Эдгээр үзүүлэлтүүдийг дэлхийд өргөнөөр ашигладаг. Тиймээс 3.4 индекс нь жин нь зөв болохыг харуулж байгаа тул 160 см өндөртэй хамгийн тохиромжтой жин нь 60 кг байна. Тохиромжтой жингийн асуудал нь зөвхөн гадаад төрхийг нь анхаарч үздэг хүмүүст төдийгүй эмч нарын санааг зовоосон асуудал юм. Илүүдэл фунт нь ноцтой асуудал үүсгэдэг: зүрх судасны өвчин, эрт атеросклероз, чихрийн шижин.

Хэрэв хүн тав тухтай байвал 3-5 кг илүү эрүүл, эрч хүчтэй байдаг, үүнийг хаях нь зүйтэй болов уу. Өөртэйгөө эв найртай байх нь хамгийн тохиромжтой параметртэй байхаас илүү чухал юм.

BMI-ийг тооцоолох үр дүн нь мэргэжлийн тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хаван болон бусад эмгэгээр өвчилсөн хүмүүсийн жинг үнэлэхэд тохиромжгүй бөгөөд энэ нь анхны өгөгдлийг буруу үнэлэхэд хүргэдэг.

Энэхүү тооцоолуур дахь жингийн хязгаарыг Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) аргачлалын дагуу өндрөөр тооцдог.

BMI-ээр жинг тодорхойлох арга нь тураал эсвэл илүүдэл жинг анхан шатны илрүүлэхэд зориулагдсан. Нормативаас өөр тооцоолол авах нь жингийн бие даасан үнэлгээ хийх, шаардлагатай бол түүнийг засах зөвлөмж боловсруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологичтой холбоо тогтоох шалтгаан болдог.

Тохиромжтой жингийн хүрээ (норм) нь ямар жинд илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой өвчин үүсэх, дахин давтагдах магадлал хамгийн бага байгааг харуулдаг. Үүнээс гадна, практикээс харахад хэвийн жинтэй хүн эрүүл чийрэг төдийгүй хамгийн дур булаам харагддаг. Хэрэв та жингээ тохируулж байгаа бол эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд нормоос хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй.

Жингийн ангиллын тухай

Жин багатайихэвчлэн хоол тэжээл нэмэгдэх шинж тэмдэг болдог; Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологичтой зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ ангилалд хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл турах эмгэгтэй хүмүүс багтдаг.
Жин хасах нь мэргэжлийн загвар өмсөгч, гимнастикч, балетчин эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр жингээ хасахад хэт донтсон охидод тохиолддог. Харамсалтай нь энэ нь заримдаа эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Тиймээс энэ хязгаарт жингийн залруулга нь тогтмол эмнэлгийн хяналттай байх ёстой.

НормЭнэ нь тухайн хүн аль болох урт хугацаанд эрүүл байх, үр дүнд нь үзэсгэлэнтэй байх хамгийн их боломжтой жинг харуулдаг. Хэвийн жин нь эрүүл мэндийн баталгаа биш боловч илүүдэл жин, тураалаас үүдэлтэй эмгэг, өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Нэмж дурдахад, хэвийн жинтэй хүмүүс бие бялдрын хүч чармайлтын дараа ч эрүүл байх хандлагатай байдаг.

Таргалалтилүүдэл жингийн тухай ярьдаг. Энэ ангилалд багтдаг хүн ихэвчлэн илүүдэл жинтэй холбоотой зарим шинж тэмдэг илэрдэг (амьсгал давчдах, цусны даралт ихсэх, ядрах, өөхний атираа, дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байх) бөгөөд таргалалтын ангилалд шилжих бүрэн боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд хөнгөн жинг хэвийн хэмжээнд эсвэл үүнтэй ойролцоо утгыг засахыг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдөх нь гэмтээхгүй.

Таргалалт- биеийн илүүдэл жинтэй холбоотой архаг өвчний үзүүлэлт. Таргалалт нь зүрх судасны тогтолцооны асуудалд байнга хүргэдэг бөгөөд бусад өвчнийг (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт) авах эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Таргалалтын эмчилгээг зөвхөн хоолны дэглэмийн эмч, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор хийх бөгөөд шаардлагатай шинжилгээ, түүний төрлийг тодорхойлсоны дараа л хийдэг. Таргалалттай холбоотой хяналтгүй хоолны дэглэм, ноцтой биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Асуултуудын хариулт

Миний хувьд хамгийн тохиромжтой жин юу вэ?

Тооцоологч нь заасан өндрөөс хамааран танд тохирсон жингийн хязгаарыг тооцоолно. Энэ хүрээнээс та өөрийн сонголт, итгэл үнэмшил, дүрд тавигдах шаардлагаас хамааран ямар ч тодорхой жинг сонгох боломжтой. Жишээлбэл, загвар өмсөгчдийг дагаж мөрддөг хүмүүс жингээ доод хил дээр хадгалах хандлагатай байдаг.

Хэрэв таны хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд, эрүүл амьдрах хугацаа юм бол хамгийн тохиромжтой жинг эмнэлгийн статистик дээр үндэслэн тооцдог. Энэ тохиолдолд хамгийн оновчтой жинг BMI 23 дээр үндэслэн тооцдог.

Хүлээн авсан тооцоонд итгэж болох уу?

Тиймээ. Насанд хүрэгчдийн жингийн тооцоог Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) эрх бүхий судалгаанд үндэслэдэг. Төрснөөс 18 нас хүртэлх жингийн үнэлгээг ДЭМБ-аас боловсруулсан тусдаа тусгай аргын дагуу явуулдаг.

Яагаад хүйсийг харгалздаггүй вэ?

Насанд хүрэгчдийн BMI-ийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ижил аргаар үнэлдэг - энэ нь статистикийн судалгааны үр дүнгээр зөвтгөгддөг. Үүний зэрэгцээ жинг тооцоолоход хүйс, нас чухал ач холбогдолтой юм.

Бусад жингийн тооцоолуур танд өөр үр дүнг өгөх болно. Юунд итгэх вэ?

Өндөр, хүйсээр жинг тооцоолох олон тооны машинууд байдаг. Гэхдээ тэдний томъёог дүрмээр бол өнгөрсөн зуунд хувь хүмүүс эсвэл бүлгүүд таны мэдэхгүй эсвэл тохирохгүй шалгуур дээр үндэслэн боловсруулсан (жишээлбэл, тамирчдыг үнэлэх томъёо).

Энэхүү тооцоолуурт ашигласан ДЭМБ-ын зөвлөмжийг орчин үеийн амьдралын нөхцөл байдал, анагаах ухааны ололт амжилтыг харгалзан, дэлхийн бүх тивийн хүн амын шинэ ажиглалт дээр үндэслэн орчин үеийн энгийн хүмүүст зориулан боловсруулсан болно. Тиймээс бид зөвхөн энэ техникт итгэдэг.

Үр дүн нь өөр байх ёстой гэдэгт би итгэдэг.

Үнэлгээг зөвхөн таны өгсөн өндөр, жин (хүүхдийн нас, хүйс) гэсэн мэдээлэлд үндэслэн хийнэ. Хэрэв та гэнэтийн үр дүнг хүлээн авбал оруулсан бүх өгөгдлийг дахин шалгана уу. Мөн BMI-ээр тооцох боломжгүй жинд хамаарахгүй эсэхээ шалгаарай.

Миний үр дүн бол биеийн жингийн дутагдал, гэхдээ би жингээ хасахыг хүсч байна

Энэ нь ер бусын зүйл биш, олон мэргэжлийн загвар өмсөгчид, бүжигчид, балетчид үүнийг хийдэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор жингээ хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь танд ямар нэг утгатай бол.

Ихэнх хүмүүсийн бие тураалтай үед бүрэн ажиллах боломжгүй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Зөвхөн цөөхөн хэд нь генетикийн өвөрмөц онцлогоос (эсвэл өвчин, экологи, амьдралын хэв маяг) биеийн жингийн дутагдалтай, эрүүл мэндэд ямар ч эрсдэлгүй, толгой эргэх, байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр ая тухтай амьдрах боломжтой.

Миний үр дүн хэвийн, гэхдээ би өөрийгөө тарган (эсвэл туранхай) гэж боддог.

Хэрэв та биеийн галбирын талаар санаа зовж байгаа бол сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна.

Зургийн зарим элементүүдийг зөвхөн фитнесс, дасгал, хоолны дэглэм эсвэл тэдгээрийн хослолын тусламжтайгаар засах боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Таны зорилго, бодит байдал, үр дагаврыг үнэлж, зөвхөн зөв процедурыг зааж өгөхийн тулд туршлагатай эмчээр дүн шинжилгээ хийх ёстой.

Миний үр дүн өмнөх таргалалт (эсвэл таргалалт), гэхдээ би санал нийлэхгүй байна

Хэрэв та булчингийн масс ихэссэн тамирчин (эсвэл сонирхогчийн жингийн тамирчин) бол BMI-ийн жингийн тооцоолол нь танд зориулагдаагүй болно (энэ талаар дурдсан болно). Ямар ч тохиолдолд жингээ үнэн зөв тооцоолохын тулд хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - зөвхөн энэ тохиолдолд та эмчийн тамгатай эрх бүхий үр дүнг хүлээн авах болно.

Жин минь хэвийн байхад яагаад намайг хэт туранхай, тарган гэж үздэг вэ?

Таныг зовоож буй хүмүүсийн зан чанар, жинд анхаарлаа хандуулаарай. Дүрмээр бол тэд зөвхөн өөрсдөө шүүдэг: субъектив байдлаар. Тарган нь үргэлж туранхай, туранхай нь тарган, тарган гэж үздэг, тэр ч байтугай аль аль нь эрүүл хэвийн хэмжээнд жинтэй байж болно. Нийгмийн хүчин зүйлсийг мөн анхаарч үзээрэй: өөрийн хаяг дахь мунхаглал, атаархал эсвэл хувийн дургүйцэл дээр үндэслэсэн эдгээр шүүлтүүдийг үгүйсгэх, дарах эсвэл үл тоомсорлохыг хичээ. Найдвартай байх нь зөвхөн BMI-ийн бодитой үнэлгээ бөгөөд энэ нь массын норм, илүүдэл эсвэл дутагдлыг тодорхой харуулдаг; Мөн өөрийнхөө биеийн галбирын талаар санаа зовнилоо зөвхөн жингийн ангилалд багтдаг хүмүүст, харин туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд итгэ.

Биеийн жингийн индексийг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ?

Килограммаар заасан жинг метрээр заасан өндрийн квадратад хуваах ёстой. Жишээлбэл, өсөлттэй хамт 178 см ба жин 69 кг-ийн тооцоо дараах байдалтай байна.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Биеийн жинг өндөр, насаар нь тооцоолох

Арга 1