Эмч нарын мэргэжлийн хэвлэлүүд 

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй цэс. Эрт хоолны дэглэм. Жирэмсэн болоход нэмэлт килограммаас илүү

Ирээдүйн ээжийн цэс - Энэ бол хүүхдийн бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эрс нөлөөлж болох хүчин зүйл юм. Тиймээс алирдлын үеэр хоол тэжээл үүсэх, хөгжүүлэх, хөгжүүлэхэд нөлөөлөх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэй нь цахилгаан горимд тохируулга хийх шаардлагатай байна. Умайн улам нэмэгдэж, ходоод, гэдэс дотор шахаж, үүнд ходоод, гэдэс дотор шахаж, ирээдүйн ээж нь илүү их идэж, аажмаар иддэг. Иймд энгийн гурван удаагийн хоол тэжээл эхлээд 4-5-р эхлээд 4-5 удаа сольж, жирэмсний хоёрдугаар хагаст 5-7 удаа. Өдрийн эхний хагаст бүтээгдэхүүнийг тараахыг хичээ, ингэснээр өдрийн эхний хагаст энэ нь ихэвчлэн загас, мах, үр тариа юм. Сүүн ногооны бүтээгдэхүүн нь оройн хоолоо орхидог.

Сүүлийн хоол унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Жирэмсэн цэсийг хийхдээ хоолны дэглэмийн бусад ерөнхий удирдамжаар удирддаг. Хүнсний өөх, шарсан, тамхи татах, цочмог, давсалсан, давсалсан, давсалсан, давсалж, шүлс, лаазалсан,

Хэрэв энэ нь онцгой уран зохиолыг нулимж чадвал бараг юу ч үгүй, жирэмсэн эмэгтэйн гал тогооны өрөөнд, мөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bгал тогоонд хоол, өөх тос багатай тараг, Гэсэн хэдий ч, энэ нь тодорхой санах шаардлагатай байна: Иймэрхүү бүтээгдэхүүн байхгүй бөгөөд энэ нь жирэмслэлт эсвэл урагны төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлөх явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, хоол хийх хоолны дэглэм, хоол хүнс, эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр хооллох, эсвэл хааяа хол байдаг. Тэгэхээр, кофе, дарс нь цусны даралт ихсэх, ирээдүйн эхэд хүсээгүй байдаг. Шар айраг, даршилсан ногоо нь Жирэмсний үеэр бөөрөнд дарамт шахалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь Жирэмсэн, тиймээс "хоёр" -д ажиллана. Ерөнхий, архи, бүр их хэмжээгээр, их хэмжээгээр, их хэмжээгээр, эрхтнүүд, хүүхдийн системд нөлөөлөх болно.

Үүнээс гадна, ирээдүйн эхчүүд харшлын урвалд өртөмтгий эсвэл цитри, гүзээлзгэнэ, Гүзээлзгэнэ, Гүзээлзгэнэ, Гүзээлзгэнэ, далайн хоол, Юу хэвээр байна? Жирэмсэн ногоонууд, хүнсний ногоо, жимс, жимсний хоолны дэглэмд хамрагдах шаардлагатай бөгөөд бараг бүх зүйл (харшил үүсгэдэг). Тэдгээрийг түүхий эсвэл дулааны боловсруулалт хийхэд ашиглах шаардлагатай. Энэ нь ихэвчлэн хоолгүй ургамлын тосоор цэнэглэгдэх хоёр дахь аяга, салат, салат юм.

Yagoda - Cranberry, LingoRBerry, Blunberry, BlackBerry Rose, CHENRAMONE COWN, ЭРДЭМИЙН ГЭР БҮЛИЙН ГЭР БҮЛИЙН ГЭР БҮЛИЙН ГЭР БҮЛИЙН ГЭР БҮЛИЙН ГЭР БҮЛИЙН ГЭР БҮЛ, ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ГАЗРЫН ГАЗРЫН ГАЗРЫН ГЭР БҮЛ, ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ГАЗРЫН ГАЗРЫН ГАЗРЫН ГАЗРЫН ГАЗРЫН ГАЗАР , вазелин.

Каши. - жирэмсэн болох төгс өглөөний цай. Сагаган, шаргал, эрдэнэ шиш, эрдэнэ шиш, овъёос, нүүрс ус, нүүрс ус, витамин, эслэг. Тэднийг усан дээр илүү сайн хоолло, хэдэн минутын дотор тос тавихад бэлэн болтол нь. Хатаасан жимс, давстай, давстай, давстай хоол хүнсээр дамжуулж болно.

Бага хэрэггүй ба muesli - Энгийн бэлэн айрагны коктейль, илчлэг. Мюзли жимсний шүүс, сүү, kefir, тараг идэж болно. Дашрамд, сүүн бүтээгдэхүүн, шинэхэн, исгэлэн, шинэхэн, исгэлэн хоёулаа хоёулаа кальцийн үндсэн эх үүсвэр юм.

Гэхдээ мах Энэ нь амьтны уураг, бүлгийн ан амьтны эх үүсвэр, бүлэгт ордог. Махны хөргөсөн худалдаж авах нь дээр, хөлдөөсөн нь дээр, энэ нь ашигтай чанарыг хэмнэдэг нь дээр. Махны зуушнаас, давуу тал нь өөх тос багатай хиам, буфенин өгдөг. Гэхдээ хиам, хиамны бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь үүнийг хүсэх нь зүйтэй юм, тэдэн дотор хэт их тарган, эмчилгээнд хамрагдах ёстой.

Загас. Энэ бүтээгдэхүүн нь витамин D ба Phosphorus-ийг хүүхдийн мэдрэлийн системийн ажлыг хариуцдаг. Өөх тос багатай сортуудын шинэхэн загасны шинэхэн загасыг оруулахыг хичээ (COD, POOCH, POLYTAI, ICE, HECK).

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсэн болсон

Эхний гурван сард Бие нь түүний хувьд шинэ төлөвт дасан зохицох чадвартай байдаг. Энэ хугацаанд жимс нь хоолны дэглэмийн калори агуулгыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Түүнээс гадна, илүүдэл жинтэй тул дүрмийг дагаж мөрдөж, дүрмийн дагуу эмэгтэйчүүд жирэмсний эхний 12 долоо хоногт олж авдаг. Тиймээс, та эмээ нарыг сонсох ёсгүй, нэг дуу хоолойн хэлэхдээ: "Хоёрыг ид!"

Энэ гурван сард бүх хүүхдийн системийн хавчуурга байдаг бөгөөд хоол хүнсний чанарт гол анхаарал хандуулах ёстой. Хоолны дэглэмийн суурь нь уураг, витамин байх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэм - 2000 ккалаас ихгүй байна. Шинэхэн жимс, ногоо, ногоон, ногоон, шүүсээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Улаан буудайн талх нь хөх тариа эсвэл хөхний даралтыг илүү сайн солино. Жирэмсний эхний долоо хоногт хүний \u200b\u200bбие махбодийн уураг нь хүний \u200b\u200bбиед "барилгын материал" -д Яс, даавуу нь дараа нь дараа эхлэх болно, гэхдээ хувьцаа одоо хийх нь дээр.

Хоёр дахь гурван сар - идэвхтэй ургийн өсөлтийн цаг. Энэ хугацаанд эхийн бие махбодь нь нэмэлт хооллохыг шаарддаг: Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2500 ккал хүртэл нэмэгддэг. Гэхдээ энэ нь элсэн чихэр зардлын зардлаар хийх ёсгүй. Жирэмслэлтээс 14 долоо хоногоос эхэлж, амтат хэрэглээ, чихэр, чихэр, өдөрт 40-50 гр жинтэй. Хүнсний ногооны 40% -ийг хоолны дэглэмд оруулдаг. Тэдгээр нь бүх эд эсийн бүтцэд багтсан бөгөөд бие махбодид өөх тос шингээдэг. A, F, k, D). Өдөрт 2 хоолны халбага хэрэглэж байгаа ногооны тосыг сонгоорой. Гэхдээ амьтны өөх тосоос (цөцгийн тос, цөцгийн тос, цөцгий, цөцгий) татгалзах нь дээр.

Энэ гурван сард витаминаар сулардаггүй. Тиймээс, эмэгтэй хүний \u200b\u200bурагны биед Д амны дутагдалтай, ясны араг яс, ясны араг яс нь өчүүхэн, витамин Е нь ясны өсөлтөд нөлөөлдөг. Витаминууд бид бие махбодид хоол хүнсээр хамт ирдэг. Витамин В нь том ширхэгтэй гурил, Бран, Бран, боов, жимс, өндөг, өндөг, мах, мах, зуслан, мах, зуслан, зуслан, зуслан, зуслан, мах, бяслаг, тос, тос, цөцгийн тос, цөцгийн тос, цөцгийн тос.

Витамина ба лууванд маш их, гэхдээ энэ нь зөвхөн өөх тосоор шингээдэг. Хүнсний ногооны тос бүхий лууван, таны бие нь витамин E.-ээс бага хэмжээний витамин, сүү, буурсан бяслаг, буурсан зуслангийн бяслаг, Сүүг бусад бүтээгдэхүүнүүдээс тусад нь ашиглах ёстой бөгөөд жижиг суулгацыг тусад нь уух хэрэгтэй. Тиймээс кальци нь илүү сайн шингээсэн байдаг.

ТУСГАЙ АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА. Жирэмсний эхний хагаст өдөр өдөрт 10-12 гр, жирэмсний сүүлийн хоёр сард, мөн сүүлийн хоёр сард, энэ нь таныг хавтнаас хамгаалах болно Байна уу. Эцсийн эцэст давс, давс нь зөвхөн эд эсэд төдийгүй өөх тосны давхаргад нэлээд удаан хугацаагаар байрлуулж болно.

Гурав дахь гурван сар. Жирэмсний 7-р сарын 9-ний өдөр ээжүүд нүдэндээ биеэ гүйцэлдүүлэх болно. Тэд өөрсдийгөө бөөрөнхийлж, сантиметр, килограммыг тоолохоо больж, Хоолны дэглэмийн туслалцаа, чихэрлэг, чихэрлэг, шарсан мах, шарсан хоол хүнсийг хооллох. Өдөрт 3-6 удаа өлсгөлөн, тохой байх. Мах, загас нь ходоодонд удаан хугацаагаар хойшлогддог тул мах, загас идэх нь зүйтэй юм. Хоёрдугаар хагаст сүү, хүнсний ногооны хоолонд шилжих нь сайн хэрэг: бяслаг, кассерол, кассерол, ногоотой хүнсний ногоо. Жирэмсэн хоол тэжээлийн төгсгөлд ойртох нь калори хоолыг бууруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь булчингийн утаснуудын уян хатан байдал, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цэсэнд хамгийн чухал зарчим - хоол хүнс нь энгийн бөгөөд ашигтай байх ёстой. Ийм ийм байсан, энэ нь зөвхөн бүтээгдэхүүний чанар, тэдний хослол биш, гэхдээ та яаж иддэг. Энд зарим нэг төвөгтэй бус дүрэм байна:

  • сайхан сэтгэлээр бэлтгэ;
  • тайван агаар мандалд хооллох;
  • цахилгаан горимыг ажиглах;
  • ижил хоолыг хэд хэдэн удаа эдгээхгүй байх;
  • хүсэл байхгүй бол хоол хүнс авахгүй байх нь дээр;
  • амтлахын тулд хоолоо сонгоорой. Жирэмслэлт бол зөвхөн өөрийгөө хүчирхийлж чадвал зүгээр л тохиолддог.

Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд ийм бэрхшээлийг хүлээж байна токсикоз, зүрхийг шархлуулах, гемоглобин, хавагнах. Тэдгээрийг хослуулахад нь хоолонд туслах болно. Аас ticice баг CITRUS-ийг хадгалах боломжтой - илүү сайн нимбэг. Тайрах эсвэл Курагигийн шөлийг туршиж үзээрэй, та хамтдаа байж болно, та хамтдаа байж болно, тусад нь байж болно. Та хуурай жимс зажилж болно.

Төлөө Өсрийн үсэг Та almagel зөвлөж болно. Энэ нь хоёр зүйл тохиолддог: ногоон (ердийн), шар (ердийн өвдөлттэй өвдөлттэй), жирэмсний үеэр хор хөнөөл учруулж, зүрх сэтгэлээр

Нэмэгдэх нь гемоглобин Та 1: 2-ийн эзлэх хувьтай шинэ лууван, манжингийн шүүсийг ашиглах боломжтой. Гахайн махны шүүс нь биологийн хувьд идэвхтэй байдаг тул болгоомжтой байгаарай, энэ нь өдөрт нэгээс илүүгүй шилний талыг ууж, бусад шүүстэй хольцынхоо ундаагаар ууна. Энэ бол энэ нь зөвхөн хоёр цагийн өмнө хөргөгчинд зогсох нь илүү дээр юм.

Хол Шингэний хэмжээгээр тийм ч их байдаггүй, натрийн давс агууламжаас хэр их байдаггүй. Тэдний тоо нь сүүн бүтээгдэхүүний бэхэлсэн хэрэглээний улмаас үүссэнтэй холбоотой (маш их натри байдаг). Энэ тохиолдолд шитретик уух (Хосегийн тусгай шимтгэл, нимбэг, шинэхэн Kefir-тай цай). Эцсийн эцэст биед хуримтлагдсан давс нь үргэлжилж байх ёстой, ердийн ундаагаар уух боломжгүй юм. Гэхдээ уух нь исгэлэн хобби бол илүү дээр юм.

Энэ нь ямар харагдах вэ Өдөрт жирэмсэн цэс. Өглөө нь орноосоо босч, нэг аяга энгийн ус ууж, (гогцокорсон эсвэл эрдэс бодисыг "эхлүүлж" ажиллуулахын тулд "эхлүүлэхгүй" эсвэл эрдэс) ууна. Хэрэв танд хортой зүйл байвал хэдэн нимбэгний шүүс дусал усаар нэмээрэй. 15-20 минутын дараа шинэхэн шингэрүүлсэн шүүс, морь, ургамал, ногоон цай ууж, 10-15 минутын дараа өглөөний цайгаа уугаарай.

Өглөөний цай. Хоол боловсруулахад зориулж хоол боловсруулахад зориулж өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй, том ширхэгтэй эдийг агуулсан аяга таваг хэрэгтэй:

  • эдгээр нь шинэ жимс жимсгэний ус (манна) -ийг цэвэр жимс бүхий усаар (манна) (та нараас бусад) усаар (та чанамал, түгжрэлтэй байж болно);
  • тундаг алим эсвэл лууван бүхий зуслангийн бяслаг;
  • хатаасан талх эсвэл жигнэмэгийн хоёр зүсмэлүүд.

Өлсгөлөнг тайлахын тулд 2-3 цагийн дараа хоёрдахь өглөөний цай хий. Тохиромжтой:

  • гадил жимсний (Курага, Прунес);
  • чанасан мах (эсвэл бяслаг) бүхий сэндвич (эсвэл бяслаг), өргөст хэмх (улаан лооль, салат, салат, салат, шанцайны ургамал).
  • Өөр нэг цаг, аяга ногоон цай ууж, дуртай шүүс ууна. Эсвэл, хэрэв та хүсвэл kefir, ryazhenka, тараг.

Оройн хоол.

  • Хүнсний ногооны салатаар илүү сайн ажиллаарай: 2-3 чихэрлэг чинжүү, 2-3 чихэрлэг чинжүү, 2 ширхэг байцаа, яншуй, Кинз, Кинза нар. Бүх ногооны тос эсвэл өөх тос багатай исгэлэн цөцгий зарна (гэхдээ майонез биш).
  • Эхнийх нь дээр - шөл эсвэл Borscht.
  • Хоёр дахь чанасан эсвэл шарсан мах, хүнсний ногооны салат, хүнсний ногооны салат, хүнсний ногооны салат, хүнсний ногоотой төмс, загас, хоол иддэг.
  • Амттангийн хувьд хатаасан жимс, Морзегаас уусдаг.

Үдээс хойш. Оройн хоолны дараа хоёр цагийн дараа өлсгөлөн нь түүнийг дахин мэдэгдэж чадна. Та үүнийг зохицуулахад туслах болно.

  • cheesecake (Cottage Cheesecake);
  • тараг;
  • сэндвич ба аяга дулаан какао эсвэл вазелин.

Оройн хоол. Хоолны дэглэм нь нэлээд том:

  • Өөх тосгүй мах (чанасан, чанаж, шатаасан)
  • талх нарийн боов эсвэл хоёр загасны хоолонд чанаж болгосон
  • шош.
  • винигретт
  • зуслангийн байшин бяслаг, исгэсэн сүүний бүтээгдэхүүн.
  • Амтат - жигнэмэг, вафли, хийц, жимс, жимс, жимс, ургамал, ногооны дүүргэлттэй боов. 15-20 минутын дараа энэ бүх зүйлийг Рошовник, ногоон цай эсвэл carcade-ээр ажилладаг.

Шөнө. Хэдийгээр бид 19 цагийн дараа үүнийг идэхгүй байх нь илүү дээр гэж хэлсэн, гэхдээ заримдаа жирэмсэн эмэгтэйг "хүсдэг", "Ирэх мөрөөдөл" -д ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байна. Гэхдээ гарах арга зам бий:

  • шилэн Kefir, Rippers, тараг;
  • амтат алим, тоор, тоор, жүрж, усан үзэм. Хос, хуурайшуулагч эсвэл жигнэмэгээр ажиллахыг зөвшөөрдөг.

Ээж болохоор шийдсэн эмэгтэй нь хүүхдийг хооллох үйл явц нь цаг мөчөөс эхэлдэг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Ийм учраас тэр жирэмсэн үед хэрэгтэй бүтээгдэхүүнтэй байх хэрэгтэй, энэ нь нялх хүүхдэд зөв, ирээдүйн эхийг сайн хөгжүүлэхэд туслах болно.

Хүүхдийг хэрэгсэх үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд хамгийн чухал зүйл бол байгалийн бүтээгдэхүүнүүдэд давуу эрх олгох, хоол хийхэд бэлтгэхгүй байх явдал юм. Хүч нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын ашиг, витамин агуулдаг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Хатуу бяслаг, зуслангийн байшин нь маш их ашиг тустай бодисыг бий болгодог.

  1. Бэлгийнаас цусны найрлага, тунгалагийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
  2. Витамин Б. , биеийн эд эсийн "амьсгал" -ийг нэмэгдүүлэх, ээжийн тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх.
  3. Төмөр ба кальци яс, үс, арьс, арьс, хумсны хүүхдийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай.
  4. Фолийн хүчил Ураг боловсруулалтыг зохих ёсоор боловсруулж, эмгэгийг хөгжүүлэх, ээжийн ээжийн булчинг бэхжүүлэх эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм.

Нарийнатсан Ердийн үнээний сүүнээс илүү ашигтай кальцийн ясыг агуулсан бөгөөд ердийн үйл ажиллагаанд шаардагдах бүх Bififobialbace-ийн гүнд байдаг. Тараг нь цайр, уураг, уураг дээр баялаг юм, энэ нь өлсөж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Та тарагийг өндөр чанартай Kefir ашиглан сольж болно.

Янз бүрийн ул мөрний элементийн хүүхдийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай тэжээллэг бодис байдаг.

Гэсэн хэдий ч тэд өндөр калоритой, ирээдүйн ээжүүдийн самарыг хүчирхийлдэг.

Загас, далайн хоол

Энэ нь фосфорын эх үүсвэр гэдгийг бүгд мэддэг. Загасны бүтээгдэхүүн агуулсан хэвээр байна хамгийн ашигтай витаминуудын нэг нь, жирэмсэн эмэгтэйн мэдрэл, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг хамгийн ашигтай витаминуудын нэг юм .

Жирэмслэлтийн үеэр эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүд бага өөхтэй цагаан загас идэж, иодоор баялаг илүү сайн иддэг.

Мах, элэг


Ирээдүйн хүүхдийн биений эд эсийн чухал барилгын материал - Махны бүтээгдэхүүнүүдэд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг уураг. Та махны бага өөх тос багатай мах идэж, тахиа, туулай, үхрийн мах, туранхай гахайн мах идэж идэх хэрэгтэй. Махны хоол бэлдэх нь улирлын чанаргүйгээр хийх нь дээр.

Элэг нь төмрийн болон бүлгийн витамин агуулдаг Байна уу. Энэ бол зөвхөн хүүхдэд зориулж биш харин хүүхдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь өөрөө өөртөө болон өөрөө хүүхдүүдийг ашигладаг азтай саруудад хүнд ачааг шилжүүлдэг. Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд гемоглобины төвлөрөл, анимацийн төвлөрөл, энэ асуудлыг хөгжүүлэх, энэ асуудлыг даван туулах, энэ асуудлыг даван туулах нь элэгнээс аяга хоол идэхэд тусална.

Үсний улаан хоолой

Тэд 10-аас дээш ашигтай витамин, ул мөрийг агуулдаг. Жишээлбэл, choline нь ирээдүйн нялх хүүхдийн сэтгэцийн чадварт нөлөөлдөг. "Сонирхолтой нөхцөл байдлын эхний саруудад Ээж нь тариалалтад хүргэдэг." Сонирхолтой нөхцөл байдал "нь энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах хромыг хүлээн авахад тусална. Өндөгийг хоол хүнс болгон ашиглах нь чухал юм. Тахианы мах, бөднө шувуу.

Гэхдээ бүгд түүхий биш!

Витамин, шилэн, ул мөр, дагалдах элементүүд, органик хүчил Байна уу. Энэ нь ямар ч хэлбэрээр, жигнэсэн, чанасан, гурилан, жигнэсэн, тосолж, цөцгий, цөцгий, гэхдээ майонез биш.

ТУСГАЙ АЖИЛЛАГАА, БРОККОЛ, Авокадо, авокадо.

Хамгийн их тоог агуулсан эдгээр ногоог:


Жимс, жимс жимсгэнэ

Ялангуяа жирэмсний үед ашиг тустай! Ашигт малтмал, витамин, витамин, витмийн хэмжээг нь хөгжүүлэх талаар нүглийн чухал үүрэгтэй. Хамгийн чухал нь - Тэднийг хоолонд ашиглахаасаа өмнө жимсийг сайтар угаахаа бүү мартаарай.

Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь хүүхдийн организмын хамгаалалтын хүчийг нэмэгдүүлдэг. Манго-ийн ашиг тусыг анхаарч үзэхийг хүсч байна. Энэ нь маш их витамин агуулж байгааг тэмдэглэхийг хүсч байна, та үүнийг ямар ч хэлбэрээр идэж болно.

Шош

"Бүх" буурцгийн гэр бүл "-ээс лентил нь ирээдүйн эхийн биед хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь Витамин B-6, Folid хүчил, төмөр агуулдаг Жирэмсний үеэр шаардлагатай хүмүүс.

Zlakoviy

Жишээлбэл, oATMEAL нь шилэн, төмөр, бүлгийн витамин дахь баялаг юм Байна уу. Энэ үр тарианы сүүтэй хоол хийх нь маш их тустай бөгөөд гар хийцийн жигд шатахуун руу нэмж өгдөг. Oatmeal нь хоол боловсруулах явцыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Өргөст ногоо

Энэхүү ашигтай өвсний ногоон навчнуудад дараахь зүйлийг агуулдаг.

  • Фолийн хүчил.
  • Кальци.
  • Витамин А.

Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл Windows дээр бууцайгаа өсгөхөд их бэрхшээлийг илэрхийлэхгүй. Тэрбээр шилдэг 12 жагсаалтад хамгийн тохиромжтой газруудын нэгийг авдаг! Энэ хогийн ургамлын гаралтай, та нухсан шөл, талыг нь маш их хэрэгцээтэй хоол хийх боломжтой.

Мөөг

"Ойн мах" нэр, маш их хэмжээний витамин, e, e, c, e, rr, никотин хүчил агуулдаг.

  • Иодин.
  • Цайр.
  • Кали.
  • Фосфорус.

Мөөг нь уураг агууламжийн агуулгад маш их баялаг байдаг. Лейсин, Тироин, гистидин, Аргинин Байна уу. Мөөг ашиглана уу, зөвхөн батлагдсан үйлдвэрлэгчидээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Цөцгийн тос

  • Ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн ашигтай нь чидун жимс "Шингэн алт", нялх хүүхдийн мэдрэлийн системийг бүрдүүлэх явцад ашиг тустай байдаг.
  • Наран цэцгийн тос Жирэмсэн эмэгтэйн биеийг e, a, a, d, d, d, арьсны дүр төрхийг сайжруулна.
  • Гэхдээ өтгөн тос Та хүчирхийлэх шаардлагагүй - энэ нь маш их калори агуулдаг. Ердийн хөгжлийн хувьд хүүхэд өдөрт 50 грамм хангалттай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй нь бүрэн хоол тэжээл нь зөвхөн түүний эрүүл мэндийг биш харин барьцаалж, гэхдээ хүүхдийн зөв хөгжил юм.

Сайн уу, хөөрхөн эмэгтэйчүүд! Бараг бүгдээрээ эрт эсвэл дараа нь ээжүүд болох болно. Гэхдээ тэд үйрмэг, эмэгтэй хүний \u200b\u200bзөвлөлдөх, эцэс төгсгөлгүй шинжилгээнд дараалан хүлээж байсан бөгөөд энэ нь төгс төгөлдөр дүн, судалгаа, судалгаа, ... Эрүүл нялх хүүхдийн мөрөөдөл.

Гэхдээ тэд ихэнх нь үүнийг мэддэг, хүн бүр биелэхгүй бол та үүнийг мэддэг үү? Энэ нь нэлээд хугацаа шаардагдана - эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл энх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой хоол хүнс. 1 Триместр, энэ нийтлэлд тооцогддог цэсийг хамгийн чухал гэж үздэг. Энэ хугацаанд бүх эрхтэн, ураг, ургийн системийг хэвтэж байгаа тул энэ нь аажмаар хөгжиж байна.

Хэрэв тийм бол, хэрэв тийм бол, хэрэв тийм бол, хэрэв тийм бол, үр өгөөжтэй бодис дутмаг байдал нь ирээдүйд эмгэг үүсгэх боломжтой бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Үндэс дээр, жирэмсний эхний саруудад хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь үнэ цэнэтэй биш юм! Үүнийг засахад илүү ухаалаг байдаг.

Үүнд туслах цахилгаан эрчим хүчний ерөнхий дүрэм:

  • Жирэмсэнийн цэс байх ёстой хамгийн их ялгаатай эсвэл шаардлагатай хэмжээгээр уураг, өөх тос, нүүрс усыг агуулна. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хэмжээгээр эдгээр хэмжээг тодорхойлоход зөвхөн хувь хүн бүрийг зөвхөн мэргэжилтэн хүчээр ашиглах боломжтой. Хэрэв та түүнтэй холбоо барьж чадвал гайхалтай, хэрэв үгүй \u200b\u200bбол битгий уурлаарай. Түүнээс гадна Жирэмслэхээс өмнө жингийн асуудал байхгүй байсан бол. Эцсийн эцэст энэ нь тохируулга зөв бөгөөд ямар ч өөрчлөлт гарахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв тэд байсан бол энэ нь шинэчлэх шаардлагатай бол эдгэрсэн өөх тос, нүүрс ус (чихэр) -ийн тоог бууруулах шаардлагатай. Эхний гурван сард хоёр удаа илүү ердийн зүйл байдаг.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв би уураг, таргалалт, өөх тос, нүүрс усыг бие даан тооцоолохыг хүсэхгүй бол та зүгээр л байшинд хэрэгтэй хоол захиалах!!!!! Таны хувьд та бүхэнд хамгийн ашигтай, байгалийн бүтээгдэхүүнүүдээс бүтэн өдөр хоол авч, хоол авчрах болно. Маш тохь тухтай! Цэс, үнийн жишээг харах Та сайт дээр байж болно.

  • Эхлээд, энэ нь зүйтэй юм идсэн жимс, хүнсний ногооны хэсгийг нэмэгдүүлэх. Сүүлийнх нь тосоор хооллож болно. Энэ хэлбэрээр энэ нь зөвхөн хурдан шингээж авдаггүй, гэхдээ хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
  • Чухал ач холбогдолтой эрх мэдэлд асрахБайна уу. Энэ хугацаанд гурван хоол нь 5-6-нд орлуулах нь зүйтэй юм. Энэ нь хэсэг нь хэсэг нь жижиг байсан юм.
  • Бид уух тухай мартах ёсгүй. Ирээдүйн ээж өдөрт 2 л шингэн хэрэгтэйБайна уу. Түүнээс гадна, энэ нь зөвхөн ус биш байж болох юм, гэхдээ жимсний шүүс, кримет, какао, какао, какао, какао, какао, какао, какао, какао, какао, какао.
  • Сүүлийн хүчин зүйл - хоол хийх арга. Жирэмсний үеэр шарсан аяга таваг орхих нь дээр чанасан, жигнэсэн эсвэл жигнэсэн.

2. Хоолны дэглэмд юу байх ёстой вэ

Ирээдүйн ээжүүдэд зохих хоол хүнс нь урагны төрөлхийн эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулж чадна. Тийм учраас онцгой анхаарал халамж тавих хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэй юу хэрэгтэй вэ?

Тэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохоор витаминуудад байдаг. Өөртөө зориулж шүүнэ:

  1. Витамин B9., эсвэл фолийн хүчил. Эмч нар эхний өдрөөс эхлэн үүнийг зааж өгсөн. Та яагаад гэдгийг мэдэх үү? Энэ нь мэдрэлийн системийг зөв боловсруулж, Andernius-аас ураг, гидроцефаль, нурууны ан цав, бусад аюултай бодисыг хамгаалдаг. Энэ нь самар, буурцагт, алим, алим, цитрус, цитрус, мөөг, ногоонууд агуулдаг.
  2. Витамин Е.Байна уу. Тэрбээр сонсголын талаар бас олон хүн зовж шаналахыг анхааруулж байна. Энэ нь ургамлын тос, өндөг, самар, элэг, элэг, ногоон байгууламжид олох боломжтой.
  3. Витамин cБайна уу. Жирэмслэлтийн үеэр ирээдүйн ээжийнх нь дархлаа, мөн судасны ханыг бэхжүүлдэг, мөн энэ нь мөн үүнээс болж, үүнээс болж, мөн үүнээс болж, гемоглобины түвшингээс хамаарна. Гэхдээ хэт их витамин С хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэдгийг анхаарна уу Витамин С 1 Триместрийн дараахь дархлаа өдөөгддөг.
  4. Витамин Д. Шүднийхээ эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг аврахыг хүсч байна уу? Загас, далайн хоол, өндөгний шар, өндөгний шар, цөцгийн тосыг бүү хий. Энэхүү витамин нь ирээдүйн хямралыг зөвхөн хүчтэй ясны систем үүсгэх боломжийг олгодог, гэхдээ харшлын урвалыг хөгжүүлэхээс сэргийлнэ.
  5. Витамин B12.Байна уу. Энэ нь цус багадалтаас болж зовж шаналж буй эмэгтэйчүүд хэрэгтэй. Энэ нь загас, өндөг, мах, мах, сүү агуулдаг.
  6. Витамин aБайна уу. Энэ нь ихэсийн төлөв байдалд нөлөөлдөг бөгөөд өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон, ногоон ногоотой байдаг.

Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэй нь цайр, булчирхай, гоёмсог, зөгийн бал, кобаль, бусад микреляци, Энэ бүх янз бүрийн зүйлд эргэлзэж, бие махбодоо баяжуулж, бие махбодоо бүх хэрэгцээтэй бодис уу?

Хоолны дэглэмд бүх бүлгийн бүтээгдэхүүнүүдэд зориулсан газар байгаа эсэхийг шалгаарай.

  • хүнсний ногоо, жимс;
  • үр тариа, круп;
  • мах, загас;
  • сүүн бүтээгдэхүүн.

3. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэй байж болохгүй

  • Түргэн хоол, хагас бэлэн бүтээгдэхүүн.
  • Чипс, хагарал, хэт их давсалж, хэт давсалж, хурц аяга - тэд бие махбодид метаболик үйл явцыг зөрчиж, хавагнах нь өдөөн хатгасан байдаг.
  • Кофеины агууламжтай кофе, ундаа. Тэд дарамт шахалтыг нэмэгдүүлдэг, зулбах үр дүн нь байж болно. Үүний зэрэгцээ, коFofers эмч нар өдөрт 1 аяга кофе ууж байна.
  • Лаазалсан, карбонаттай ундаа.
  • Согтууруулах ундаа.

4. Эхний гурван сард нэг долоо хоногт цахилгаан цэс

Одоо, одоо долоо хоногт ойролцоогоор долоо хоногт ойролцоогоор цагийг, нялх хүүхдэд шаардлагатай бүх тэжээлийг баталгаажуулна.