Нүүрний фитнессийн мэргэжилтнүүдийн шилдэг дасгалууд, зөвлөмжүүд. Нүүрний гимнастик хийх дүрэм. Хамрын уруул нугалахад нүүрний фитнесс дасгалууд

09.05.2019

Нүүрний фитнессийн тухай 5 хурдан мэдээлэл

Фитнессээр хичээллэдэг эмэгтэйчүүдийн зөвхөн тал хувь нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдтэй тэмцэхээр төлөвлөж байна. Бусад нь зүгээр л юмыг байгаагаар нь байлгахыг хүсдэг.

Яг л биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө бие халаах хэрэгтэй. Жишээлбэл, үсээ зулгаах.

Бидний нүүрэн дээрх олон үрчлээс нь сул булчингаас биш, харин тэдний өндөр хүчдэлээс (гипертоник) үүсдэг. Ийм тохиолдолд булчинг сургах шаардлагагүй, харин тайвширдаг. Үүний тулд нүүрний фитнесс бас тохиромжтой, гэхдээ нүүрний массаж хийх нь дээр.

Нүүрний гимнастикийн дараагийн түвшин бол вакуум аягатай өөрөө массаж хийх явдал юм (мөн үүнийг нүүрний фитнес гэж үздэг). Энэхүү гүйцэтгэлийн зорилго нь хялгасан судсыг шинэ эрч хүчээр ажиллуулах явдал юм.

Нүүрний фитнесс нь эхний (хоёр дахь, гурав дахь) -ийг өөрийн гараар ялахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан. Үндсэндээ энэ нь нүүрний булчинг бэхжүүлж, хамрын уруул, нүдний доорх уут, духан дээрх үрчлээсийг арилгахад тусалдаг 10-15 минутын дасгал юм. Нүүрний фитнесс нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Залуу охид, байнгын зочид, эмэгтэйчүүд хичээлд маш их дуртай байдаг.

Маш олон нүүрний фитнесс хөтөлбөрүүд байдаг. Бэстселлер номын зохиогч Кэрол Магиогийн сургуулийг каноник гэж үздэг ч ерөнхийдөө олон арван дасгалжуулагч байдаг бөгөөд тэд маш олон төрлийн сургалтын хөтөлбөртэй байдаг. Туршилтын хувьд бид Faceday клубын таван цагийн сургалтыг сонгосон бөгөөд тэд зөвхөн гараа нүүрэн дээрээ авч явахаас гадна шулуун сууж, нүүрээ гаргахгүй, өвдөг дээрээ гараа тавьж, ширтэхгүй байхыг заадаг. , эс бөгөөс давхар эрүү үүснэ.

Бид өөр насны гурван эмэгтэйг явахыг хүссэн нүүрний биеийн тамирын дасгалмөн сарын турш түүний үзүүлсэн дасгалуудыг тогтмол хий. Ийм хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь 6 цаг, зардал нь 7800 рубль юм. Эхлээд сургагч багш аргачлалын талаар ярьж, бусад оролцогчдын үр дүнгийн гэрэл зургийг үзүүлэв (тэдгээрийн ихэнх нь нэг жилийн турш гимнастикаар хичээллэж, арван насаар залуу харагддаг), дараа нь түүний өмнө тавьж, дүүжин, наалдаж эхлэхийг санал болгож байна. хэлээ гаргаж, чихээ сэгсэрч, нүдээ бүлтийлгэж, бусад инээдтэй зүйл хийдэг. Бидний туршилтанд оролцогчид 15 минутын хөтөлбөрийг тус тусад нь авч, дараагийн сард тогтмол хийхийг хичээсэн. 30 хоногийн дараа бид тэднийг редакцид урьж, үр дүнгийн зургийг авахын зэрэгцээ нүүрний гимнастик гарч ирснээр тэдний амьдралд юу өөрчлөгдсөнийг асуув.

Алла Дианова, 29 настай, продюсер

Асуудал: хаван үүсэх

Миний гол асуудал бол өглөө босоход нүүр хавдаж, нүдэн доор уут үүссэн байдаг. Нэг найз маань сургалтын талаар надад хэлсэн: тэр үүнийг даван туулж, энэ нь маш сайхан байсан, гэхдээ та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй гэж хэлсэн. Тэгээд би оролдохоор шийдсэн. Сургалт нь өөрөө маш сайн: та нүүрнийхээ талаар илүү ихийг мэдэж, булчингаа мэдэрч, ерөнхийдөө бодож эхэлдэг. Энэ сарын турш би өглөө шүршүүрт орж, нүдний доорх уут, давхар эрүү, хамар зэрэг дасгалуудыг давтан таван минутын богино курс хийсэн. Үр дүнг нь үнэндээ олж харахгүй байгаа ч өдөр бүр толинд туссан өөрийнхөө тусгалыг хардаг болохоор тэр гэж боддог. Мөн 29 настай үр дүн тийм ч тодорхой биш байна.

Би үргэлжлүүлэн дасгал хийхээр төлөвлөж байна. Комлпекс нь өдрийн турш түрхэхэд маш хялбар байдаг: жишээлбэл, замын түгжрэлд чихээ хөдөлгөж, хамар дээрээ дасгал хийдэг. Энэ бол хог юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үр дүн нь: хөмсөгний хооронд хуримтлагдаж байсан духан дээрх үрчлээ аль хэдийн харагдахаа больсон. Би бүр сууж байхдаа утсаа өндөр барьдаг болсон! Энэ бүх түүхийн дараа би нүүрэндээ гимнастик тогтмол хийж чадвал таван минут дасгал хийх боломжтой гэж шийдсэн.

Ольга Нестор, 38 настай, хувийн өсөлтийн дасгалжуулагч

Асуудал: арьсны чанар, rosacea, анхдагч птоз

Сургалт нь зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр хязгаарлагдахгүй (хэдийгээр тэдгээр нь бас хэрэгтэй зүйл боловч) биеийн байрлалыг хэрхэн хадгалах, суух, хөдлөх талаар ярьдаг нь надад таалагдсан. Би нүүрээ угааж, тос түрхдэг зуршилтай болсон, гэхдээ массажны шугамын дагуу би үр дагаврын талаар бодож эхлэв. Миний гадаад төрх байдал, юу хийж, яаж хийх хандлага өөрчлөгдсөн. Эхэндээ дасгал хийх хангалттай цаг байхгүй байсан тул хамгийн түрүүнд биеийн байдал нь ажилласан. Заримдаа би: "Бурхан минь, би яаж сандал дээгүүр мөлхөж байсан юм бэ" гэж бодож байсан - энэ нь болсон. Би утсаа өндөр барьдаг зуршилтай болсон. Энэ нь хүмүүсийг айлгасан: тэд намайг ялангуяа метронд зураг авч байна гэж бодсон.

Нүүрний фитнесс эсвэл нүүрний аэробик гэж нэрлэгддэг мэс заслын бус нүүр засах дасгалууд нь гоо сайхны болон эмчилгээний өндөр өртөг шаарддаггүй үр дүнтэй нүүр засах орчин үеийн арга юм.

Нүүрний өө сэвгүй хэлбэр нь юуны түрүүнд нүүрний болон умайн хүзүүний булчингууд хэр нягт байхаас хамаардаг. Нүүрний хэлбэрийг толигор, сайхан болгохын тулд доорх 12 дасгалыг өдөр бүр хийж хэвшээрэй, гэхдээ өдөр бүр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө PhotoElf "Нүүрний арьс арчилгаа" сэтгүүл манай уншигчдын сонирхлыг татдаг асуудлын талаар товч өгүүлэх болно. .

Эдгээр нь шинжлэх ухаанд Halus Valgus гэж нэрлэгддэг хөл дээрх яснууд бөгөөд тэдгээрийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Хүмүүс юу ч хийсэн, асуудлыг өөрсдөө даван туулахыг хичээдэг! Тэд уураар жигнэж, час улаан, ургамал түрхэж, аспирин нунтагаар эмчлэхийг хичээдэг бөгөөд өөр юу болохыг Бурхан мэддэг ...

Хайрт найзууд! Үүнийг битгий хий. Анагаах ухаан энэ асуудлыг удаан хугацаанд даван туулж сурсан. Жишээ нь, онлайн дэлгүүр "Эрүүл хөл" байрладаг, хор хөнөөлтэй Halus Valgus эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх шилдэг засварлагч, нугас чиг, тос, улавч танилцуулж байна.

Дашрамд хэлэхэд, хөлний яс нь өндөр чанартай массаж хийхээс маш их "айдаг" бөгөөд үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар "Эрүүл хөл" вэбсайтад мөн тайлбарласан болно. Дээрээс нь! Үзүүлэн дүрсэлж, дүрс бичлэгт буулгасан. Санал болгож байна! - мөн бид нүүрний массажны аргын сэдвийг үргэлжлүүлэх болно.

ШИЛДЭГ 12 Супер үр дүнтэй нүүр өргөх дасгал

1. Амаа ангайлган "а" гэж хэлээрэй, харин уруулыг тайвшруулах хэрэгтэй.Өөртөө 10 хүртэл тоолж, эрүүгээ хөдөлгөхгүйгээр хурдан биш, уруулын булчингуудыг бүрэн хаа. Энэ байрлалд ам нь бага зэрэг нээлттэй хэвээр байгаа тул та 10 хүртэл аажмаар тоолж, амрах хэрэгтэй. Энэхүү нүүрний дасгал нь нүүр болон хүзүүний булчингийн арьсыг сайн хэлбэрт оруулахад сайнаар нөлөөлдөг.

2. Эрүүгээ хаасны дараа доод уруулыг тайвшруулж, сунгахыг хичээх шаардлагатай, дасгалыг 10 секундын турш давтана. Тайвширч, хэдэн секундын дараа дээд ба доод уруулыг хоёуланг нь сунгана.

3. Амныхаа булангуудыг шүдэндээ наанамөн дор хаяж 10 секунд шүгэлдэхийг хичээ. Дараа нь хацраа хийсгэж, амны хөндийн агаарыг хажуу тийш нь хөдөлгө. Дасгалыг давтан хийсний дараа толгойг буцааж хаях ёстой бөгөөд агаар нь амнаас амархан гардаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ аргыг 2-3 удаа давтана. Нүүрний арьс энэ дасгалд маш их "баярлалаа" гэж хэлэх болно, Та харах болно!

4. Шулуун суугаад тохойгоо ширээний голд тавиад уруулаа нугас болго., эрүүгээ чанга атгаж, дараа нь хурууны өндгөөр чангалж буй булчингуудыг доороос дээш хөдөлгөөнөөр иллэг хийж, дараа нь хуруугаа уруул руу чиглүүлж, хурууны үзүүрээр нүүрний арьсыг бага зэрэг шахаж өгнө. Дасгал хийсний дараа та алгаа хацар дээрээ чанга нааж, 15 хүртэл тоолж, тайвширч, алгаа ташилтаар нүүрээ сэргээх хэрэгтэй (хүзүүгээ алгадахаа бүү мартаарай).

5. "y", "ба" үсгийг дуудахдаа булчингаа чангалж үзээрэй.дуу чимээг аль болох сунгах. Өөрийгөө саран дээр гаслан уйлж буй залуу, үзэсгэлэнтэй эм чоно гэж төсөөлөөд үз дээ. Та танилцуулсан уу? Дуулна)) Ингэж зурсан: оо-оо-оо .... Энэхүү мэс заслын бус өргөх дасгал нь уруулын хэлбэрийг сайжруулдаг.

6. Таазыг "үнсэх" мэт хөдөлгөөнийг илүү олон удаа хийхийг хичээ, толгойгоо дээш шидээд уруулаа шахаж бөгж болгон.

7. Үр дүнтэй уруул өргөх үйлчилгээтэйДараах дасгалын тусламжтайгаар хүрч болно: харандаагаа чанга атгаж, цагаан толгойг эхнээс нь дуустал агаарт дүрслэхийг хичээ, харандаагаа шүдээ биш уруулаараа авахыг хичээ. Дашрамд хэлэхэд хамрын уруулын нугалаасны хэсгийн нүүрний арьс чангарах болно.

8. Эрүү өргөх нь нүүрний фитнессийн гол дасгалуудын нэг,Эцсийн эцэст, эрүүний хэлбэр нь олон жилийн туршид тодорхой тоймоо алдаж, эрүүний нүүрний арьс маш нарийн байдаг. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, толгойгоо унжиж, бие чинь тайвширна. Эрүүний булчинг агшихдаа хөлөө харахын тулд толгойгоо дээш өргөхийг хичээ. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

9. Уруулаа тэнийлгэж, амныхаа булангуудыг шүдэндээ чанга наанаамны голд уруулыг шахах. Үүний дараа амны голд шахагдсан уруулыг өөр өөр чиглэлд 3 удаа хөдөлгөнө. Амныхаа буланг дахин дараад шүгэлдэж, дараа нь хацараа хий. Нүүрнийхээ арьсыг тайвшруулж, алгаараа доороос дээш хэд хэдэн удаа нүүрээ бага багаар илбэх ба ингэснээр хурцадмал байдал тайлагдана.

10. Ширээний дэргэдэх толины өмнө тохойгоо нугалж, хуруугаа эрүүндээ хүргэнэ. Эрүүний булчинг чангалж, шүдээ хааж, бага зэрэг урагш, дээшээ түлхэж, дараа нь хуруугаараа хөнгөн алгадах хэрэгтэй. Алга ташилтыг хурдан, 30 удаа давт.

11. Толгойгоо эхлээд цээжин дээрээ урагшаа аажуухан доошлуул, дараа нь хойш шиднэ.Толгой эргэхээс сэргийлэхийн тулд суух техникийг хий. Удаан хөдөлгөөнийг 20 удаа давтана. Цусны даралт ихсэх өвчтэй эмэгтэйчүүд ийм дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

12. Нүүрний доод хэсэгт иллэг хийвэл сайн үр дүн өгнө.

Эрхий хуруугаа хөдөлгөж, эрүүний дундаас чих рүү чиглэсэн зөөлөн дарж, ийм хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, 10-15 удаа давтана.

Хамар, уруулын нугалаас, мөн нүүрний арьс, хацрын доод хэсэгт хурууны үзүүрээр хурдан дарна.

Эдгээр бүх дасгалууд нь зөвхөн өдөр тутмын хэрэглээнд л гоо үзэсгэлэнтэй, залуу харагдахад тусална.

Мөн та эдгээр дасгалын хэв маягийг мэс заслын бус нүүр засахдаа ашиглаж болно (бид танд хэмнэхийг зөвлөж байна, эс тэгвээс та гэнэт алдах болно!)

Видеог нийтлэлд үзүүлсэн нүүрний фитнесс нь эмэгтэй хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Системчилсэн сургалт нь үрчлээсийг арилгахаас гадна нүүрний зууван хэлбэрийн деформацийн процессыг удаашруулдаг.

Нүүрний фитнессийн нөлөө

Залуу харагдахын тулд эмэгтэйчүүд янз бүрийн арга заль хэрэглэдэг. Үнэ цэнэтэй бодисоор арьсыг чийгшүүлж, толигор болгож, тэжээхэд зориулагдсан олон тооны нүүрний тос хэрэглэх, "гоо сайхны тарилга", нүүр өргөх. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн хэд хэдэн тохиолдолд зөвхөн түр зуурын үр дүнг өгдөг. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Бүх зүйл маш энгийн: тос нь зөвхөн өнгөц нөлөө үзүүлдэг бол хөгшрөлтийн үйл явц нь үндсэндээ булчингаа алдахтай холбоотой байдаг. Таны мэдэж байгаагаар булчингууд нь байнгын стресст орсон тохиолдолд л хэлбэрээ хадгалдаг.

Нүүрний фитнессээр та булчингаа чангалж чадна. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: та илүү залуу, тиймээс илүү дур булаам харагдах болно.

Зөвлөгөө!Хамгийн гол нь үр дүнд итгэх явдал юм. Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байгаарай, хэдхэн долоо хоногийн дараа та магтаал хүлээн авч эхэлнэ!

Та хэзээ эхлэх ёстой вэ?

Өөрийгөө халамжлах алтан дүрэм бол: "Эрт байх тусмаа сайн". Эцсийн эцэст урьдчилан сэргийлэх нь үр дагаврыг арилгахаас илүү үр дүнтэй байдаг. Дүрмээр бол эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө халамжлах цаг олдоггүй: эхлээд хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүд хол байгаа мэт санагддаг, дараа нь ажил, гэр бүл хэт их энерги зарцуулдаг. Одоо толинд туссан тусгал нь тааламжтай байхаа больсон: үрчлээс, nasolabial, нүдний буланд хэрээний хөл.

18-20 наснаас эхлэн нүүрний фитнессээр хичээллэж эхлэх нь дээр. Дараа нь үр нөлөө нь аажмаар хуримтлагдаж, 30 насандаа та үе тэнгийнхнээсээ хамаагүй залуу харагдах болно. Нүүрний фитнессийн системүүдийн нэгийг бүтээгч Алена Россошинская үүнийг "өчигдрөөс" эхлүүлэх шаардлагатай гэж мэдэгдэв: та дасгал хийж эхлэх тусам үр дүн нь илүү тод байх болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй: ямар ч тохиолдолд та эерэг үр нөлөөг хурдан анзаарах болно.

Зөвлөгөө!Дасгалыг сайхан сэтгэлээр хийхийг хичээ. Энэ нь тэднийг илүү үр дүнтэй болгоно.

Алена Россошинскаятай нүүрний фитнесс

Алена Россошинская гайхамшгийг амладаггүй: насыг ялах боломжгүй юм. 50 настай хэн ч залуу охин шиг харагддаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та санал болгож буй дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол 80 настай ч гэсэн нүүрний зууван нь чангарч, харин эсрэгээр унжсан хацар, гүн хамрын атираа харагдахгүй.

Дасгалыг тогтмол хийж байх ёстой: зөвхөн энэ тохиолдолд тэд үр дүнг авчрах болно. Ердийн арчилгааны талаар бүү мартаарай: тос, маск, байнгын цэвэрлэгээ. Мөн фитнессийг янз бүрийн салоны эмчилгээтэй хослуулах нь утга учиртай.

Зөвлөгөө! Сонгосон дасгалуудаа хийж дуусаад шууд аяга кофе эсвэл халуун усанд орж өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Үүний ачаар далд ухамсарт дасгал хөдөлгөөн ба танд тааламжтай өдөөлт хоёрын эерэг холбоо бий болно.

Дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Дасгалууд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Та толины өмнө бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ нь дасгалуудыг зөв хийж, өөрийгөө хянах боломжтой болно;
Дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийдэг: өглөө, оройд;
Дасгал хийх явцад та мэдрэмж дээрээ бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: ямар ч тохиолдолд анхаарал сарниулах ёсгүй;
Хэрэв та эвгүй санагдвал дасгал хийж чадахгүй;
Дасгал нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтөд өртөөгүй нүүрний хэсгүүдэд нөлөөлж байсан ч бүхэл бүтэн цогцолборыг бүрэн гүйцэтгэх ёстой.

Зөвлөгөө!Дасгалыг ганцаараа хийхийг зөвлөж байна: хичээлийн үеэр та маш хөгжилтэй харагдаж болно.

Нүүрний дээд хагаст зориулсан дасгалууд

Юуны өмнө та бага зэрэг дулаацах хэрэгтэй: яг л биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл хийхээс өмнөх шиг. Цогцолбор нь хуйхыг хөнгөн зураасаар эхэлдэг. Үүнийг хурууны жийргэвчээр гүйцэтгэдэг бөгөөд та сүм, толгойны ар талаас титэм рүү шилжих хэрэгтэй. Дасгал нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, дараагийн цогцолборт тааруулж, арьсны өнгийг сайжруулахад тусална.

Дараа нь та биеийг идэвхжүүлж эхлэх боломжтой. Энэхүү дасгал нь дорнын анагаах ухаанд суурилдаг: биологийн идэвхит цэгүүд нь хүний чихний хөндийд төвлөрч, өдөөлт нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг гэж үздэг. Чихний ясыг янз бүрийн чиглэлд үрж, татах хэрэгтэй.

Чихний ясыг үрсэний дараа хөмсөг, духан дээр дасгал хийх ээлж ирдэг. Духан дээрээ хуруугаа дарж, хөмсөг зангидан оролд. Нийтдээ 20 удаа ийм "хандлага" хийх шаардлагатай. Дасгал нь духыг толигор болгож, зовхио өргөж, одоо байгаа үрчлээг чангалахад тусалдаг.

Зовхины арьс уян хатан байхын тулд нүдний доорх хэсгийг хуруугаараа дарж, бүх хүчээрээ нүдээ аних шаардлагатай. Та энэ маягаар 20 секунд барих хэрэгтэй.

Зөвлөгөө! Дасгал хийж дууссаны дараа нүүрэндээ чангаруулах эсвэл тоник маск түрхээрэй.

Нүүрний доод хагаст зориулсан дасгалууд

Нүүрний хэлбэрийг сэргээх, хамрын уруул нугалаас сэргийлэхийн тулд дараах дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Алгаараа хацрын арьсанд чанга дарж, дараа нь хацраа хий. Үүний дараа том товшилтоор уруулын булангаас хацрын яс хүртэл хацрыг давна. Энэ тохиолдолд арьсыг сунгаж болохгүй!

Уруулынхаа хэлбэрийг сайжруулахын тулд "O" дууг гаргаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Уруулаа аль болох урагш татаж, энэ байрлалд 40-50 секунд барина.

Дараах дасгалыг тогтмол давтан хийснээр давхар эрүүгээс ангижрах боломжтой. Эрүүний доор нударгаа тавиад бага зэрэг дар. Энэ тохиолдолд та толгойгоо хөдөлгөж чадахгүй. Та дасгалуудыг 20 удаа давтах хэрэгтэй.

Зөвлөгөө!Арьс, булчинг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангахын тулд дасгалыг агааржуулалт сайтай газар хийх хэрэгтэй.

Евгения Баглыктай Facebook-ийн барилга

Евгения Баглык гоо үзэсгэлэн, залуу насаа удаан хугацаанд хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг нүүрний дасгалын зохиогчийн курсийг бүтээсэн. Систем нь өөрийгөө хамгийн сайн талаас нь нотолсон: олон хүн нэлээд хурдан нөлөө үзүүлж эхэлснийг тэмдэглэж байна.

Та системийн зохиогчийн YouTube сувагт зочилж Евгения Баглыкийн хамгийн алдартай дасгалуудыг үзэх боломжтой.

Тогтмол нүүр будалт нь дараахь зорилгод хүрэх боломжийг олгоно.

Одоо байгаа үрчлээсийг арилгах, шинэ үрчлээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
Нүдний доорх "уут" -аас салах;
Зигоматик булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх;
Давхар эрүү, хамрын уруулын нугалаас салах;
Нүүрний дур булаам хэлбэрийг бий болгох.

Зөвлөгөө! Дуртай аялгуундаа дасгал хий!

Евгения Баглыкаас нүүрний фитнессийн үндсэн зарчмууд

Евгения Баглыкийн боловсруулсан тогтмол дасгалын үр дүнд нүүрний булчингууд, арьс нь хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангагдаж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Энэ нь булчингийн аяыг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулдаг.

Үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Нүүрэндээ массаж хийхдээ хиймэл үнэртүүлэгч агуулаагүй өндөр чанартай байгалийн тос хэрэглэх;

Зөвлөгөө! Хэрэв та дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үнэрт гэрэл асаавал нүүрний фитнессийг үнэрт эмчилгээтэй хослуулж болно!

Нүдний контурын дасгалууд

Нүдний зовхи унжиж, үрчлээ үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

Хэдэн секундын турш хүчтэй анивчих;
Толгойгоо нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийх;
Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ найман дүрсийг нүдээрээ "зур";
Хоёр хуруугаа нүднийхээ буланд дарж, зовхио аль болох өргөн нээхийг хичээ, дараа нь нүдээ ань. Энэ тохиолдолд хөмсгөө хөдөлгөх шаардлагагүй;
Хоёр хуруугаа нүднийхээ буланд байрлуул. Нүдээ аль болох өргөн нээж, доод зовхио бага зэрэг доош татахын зэрэгцээ таазыг харахыг хичээ;
Энэ дасгал нь нүдээ томруулах боломжийг олгодог. Зовхио аль болох өргөн нээж, энэ байрлалд 15 секунд барина. Дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтах ёстой.

Зөвлөгөө!Бүх дасгалыг цээжилж, толины өмнө хийх хэрэгцээ алга болох үед усанд орохдоо нүүр царайгаа засч болно.

Уруулын дасгал

Эдгээр дасгалууд нь үрчлээсийг арилгаж, уруулыг илүү дур булаам хэлбэрт оруулахад тусална.

"P" дууг гаргахдаа тайван уруулаараа алгадана. Энэ нь таныг дараах дасгалуудад бэлдэх бие халаалт юм;
Алга алгаа уруулынхаа буланд нааж, чанга дар. Уруулын булангууд бэхлэгдсэн байх үед агаарт үнсэлт илгээж байгаа мэт хөдөлгөөн хий;
Энэ дасгал нь уруулын булангуудыг унжихаас зайлсхийхэд тусална. Амныхаа буланг хуруугаараа өргөж, хуруугаа дээд цэг дээр нь тогтооно. Үүний дараа уруулын булангуудыг хуруугаараа эсэргүүцэж, нүүрний булчингийн тусламжтайгаар өргөх;
Зууван хэлбэртэй байхаар амаа нээ. Амныхаа буланг хуруугаараа дарж, загасыг дуурайлган хөдөлгөөн хий: дараа нь уруулаа сунгаж, дараа нь доошлуул. Зөвхөн уруул ажилладаг, хацар нь бүрэн тайван байх ёстой.

Зөвлөгөө!Нүүрнийхээ зургийг тогтмол аваарай: зургуудыг харьцуулснаар та хүчин чармайлтынхаа үр дүнг харж болно!

Нүүрний хэлбэрийг сайжруулах дасгалууд

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр нүүрний зууван хэлбэрийн насжилттай холбоотой гажиг үүсэхээс сэргийлж чадна.

Дараах дасгал нь хацрын булчинг чангалахад тусална. "О" үсгээр амаа сунгана. Долоовор хуруугаа доод нумыг бүхэлд нь хамрахаар амандаа хийнэ. Хацрын булчингаа хөдөлгөхдөө хуруугаа хэл рүүгээ шилжүүлэхийг хичээ. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана;
Хацрын ясны сайхан шугам үүсгэхийн тулд амаа "O" үсгээр сунгаж, долоовор хуруугаа дээд уруулын доор бага зэрэг өнцгөөр байрлуул. Дээд уруулын булчинг хөдөлгөж байхдаа хуруугаа доошлуул. Та хамрын эргэн тойронд хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй: энэ нь дасгалыг зөв хийж байгаа дохио юм;
Энэ дасгал нь сайхан хацрын ясыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. "О" үсгээр амаа сунгана. Толины өмнө зогсоод хуруугаараа туслахгүйгээр нүдний эргэн тойрон дахь зигоматик булчинг чангалж үзээрэй. Амны булан ажиллах ёсгүй.

Зөвлөгөө!Арьсаа болгоомжтой арчлаарай: Нүүрний хэлбэр нь хүч чадлын дасгал биш юм. Ямар ч тохиолдолд та арьсыг сунгаж болохгүй.

Галина Дубининатай нүүр царайгаа барималаар зассан

Галина Дубининагийн дасгалын ачаар та гоо сайхны мэс засал, үнэтэй салоны процедураас татгалзаж болно: энэ системээр хичээллэдэг олон эмэгтэйчүүд нэлээд хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.

Нүүр будалтын гол санаа нь арьсны гүн давхаргад нөлөөлж залуужуулах үйлчилгээтэй. Дасгалын багц нь эсрэг заалттай байдаггүй тул нас, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран ямар ч эмэгтэй нүүр өргөх боломжтой. Нэмж дурдахад, facelift нь бие махбодийг бүхэлд нь тоник нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бусад фитнесс залуужуулах системээс ялгардаг.

Та энэ видеоноос дасгалуудыг хэрхэн хийж байгааг харж болно.

Зөвлөгөө! Хэрэв та саяхан гоо сайхны мэс засал хийлгэсэн бол хичээлээ зургаан сараар хойшлуул.

Галина Дубининагийн дасгалууд

Хүзүүний арьс унжихаас сэргийлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ хэвт. Толгойгоо аль болох дээш өргө. Дасгалыг 15-20 удаа давтана;
Өвдөгөө өөр рүүгээ татсан "үр хөврөлийн" байрлалыг аваарай. Нэг минутын турш хөлдөө.

Давхар эрүүг арилгахын тулд:

Хэлнийхээ үзүүрийг эрүү рүүгээ хүрэхийг хичээж, толгойгоо арагш хазайлгах;
Амаа ангайж, хэлээ эхлээд урагш, дараа нь дээшээ хөдөлгөнө.

Эдгээр дасгалуудыг 15-20 удаа давтах ёстой.

Зовхи бэхжүүлэхийн тулд:

Хөмсгөө өргө, дээш хар. Хорин хүртэл тоолж, доод зовхио анивчих;
Нүдний булан дахь үрчлээсийг арилгахын тулд нүдээ сүм рүү сунгаж, хэдэн минутын турш анивчих хэрэгтэй.

Хацрыг чангалж, чангаруулахын тулд:

Доод эрүүгээ урагш тат. Доод уруулаа дээд уруул дээрээ тавиад дараа нь соль. Дасгалыг 20 удаа давтана;
Уруулаа аль болох чанга дарж, булангуудыг хуруугаараа дар. Уруулаа чангалж, амрааж эхэл. Ийм 20 "хандлага" хийх шаардлагатай байна.

Нүүрний хэлбэрийг сайжруулахын тулд:

20 удаа инээмсэглэ. Дээд уруулынхаа дээрх тэмдэг дээр хуруугаа тавиад дахин 16 удаа инээмсэглэ;
Дээд уруулаа шүдээ хавирч, дахин 16 удаа инээмсэглээрэй.

Зөвлөгөө!Өөртөө итгэ! Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал зорилгодоо хүрч чадна.

"Фитнесс" гэдэг үгийг сонсоод олон хүн илүүдэл жингээ хасаж, сул дорой биеийг чангалахыг эрмэлздэг охидоор дүүрэн биеийн тамирын заал гэж тэр даруй төсөөлдөг. Сургалтын бусад сонголтууд байдаг. Тэдний нэг нь нүүрний фитнесс юм. Нүүрний дасгалууд нь гадаад төрхийг цэгцлэх, нас, тайван амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй согогийг арилгахад тусалдаг. Үйлдлүүдийн багцыг бүрэн үнэ төлбөргүй цацдаг тул үр дүнг авахад хялбар байдаг. Энэ асуудалд амжилтанд хүрэхийн тулд та цэнэглэх аргыг илүү нарийвчлан судлах хэрэгтэй.

Алена Россошинскаягийн арга барил

Орос улсад "нүүрний фитнесс" гэсэн үгсийн хослолыг дурдахдаа эмэгтэйчүүд Алена Россошинскаягийн арга зүйг ихэвчлэн дурсдаг. Тэрээр нүүр царайг чангалж, хэлбэржүүлэх дасгалын өөрийн хөтөлбөрийг боловсруулсан.

Хуульч мэргэжилтэй Алена фитнесс сонирхож, биеийн тамирын нөхөн сэргээх факультетэд нэмэлт сургалтад хамрагдсан.

Одоогийн байдлаар Россошинская бол идэвхтэй дасгалжуулагч, онлайн сувгийн "Нүүрний фитнес" эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрийн багш, нүүрний фитнессийг сурталчлах 5 номын зохиогч, шинжээч, остеопатик нөлөөллийн зарчмуудыг шүтэн бишрэгч юм. .

Алена өөрийн гэсэн студи зохион байгуулж, түүний арга барилын дагуу хичээл зааж, зохиолчийн нөлөөллийн аргыг идэвхтэй сурталчилж байв. Россошинская АНЭУ-д боловсрол, сургалт явуулдаг.тэр одоо амьдарч байгаа Европ, Америк, Ойрхи Дорнод, Оросын хотуудад.

Техникийн онцлог

Хичнээн болгоомжтой арьс арчилгаа байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бат бөх, уян хатан чанар, дур булаам төрхөө алддаг. Гоо сайхны процедурын тогтмол байдал, өртөг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Орчин үеийн бүсгүйчүүд залуу насаа физиологийн уртасгах (нүүрний фитнессийн техник) руу аль эрт шилжсэн.

Тогтмол дасгал хийх нь арьсыг дэмждэг булчинд нөлөөлдөг.Суларсан булчингууд (зохистой ачаалал дутмаг, аажмаар насжилттай холбоотой атрофи) аяыг бий болгодог. Булчингууд нь томорч, сунаж, унжсан арьсыг тэгшлэнэ. Техникийн дагуу дасгал хийсний үр дүнд үрчлээс арилж, зөв контурыг загварчилж, үзэсгэлэнтэй зууван хэлбэрийг бий болгодог.

Ажлын урсгал нь байгалийн эд эсийн тэжээлийг сэргээхэд нөлөөлдөг. Олон дотоод үйл явц хэвийн (цусны хангамж, лимфийн гадагшлах урсгал, хүчилтөрөгчөөр хангах). Техникийн ачаар арьсны хэвийн байдал эргэж, хаван, хөхөрсөн арилж, эрүүл гэрэлтдэг.

Анхаар!Нүүрний фитнесс хөдөлгөөн хийхэд их цаг хугацаа шаардагддаггүй. Та техникийг өөрөө эзэмших боломжтой болно. Физиологи, анатомийн талаархи үндсэн мэдээлэл, тайлбар эсвэл дасгалын нарийвчилсан видео заавар хангалттай. Өдөр бүр 10 минут бэлтгэл хийж, нүүр нь шинэхэн, залуу харагдуулна.

Дасгалын багц

Цогцолборын ихэнх дасгалууд тусгай сургалт шаарддаггүй.Тэднийг давтах нь амархан байх болно. Үндсэн цогцолборын дасгалуудыг хийхийн өмнө та бэлтгэх хэрэгтэй: арьсыг цэвэрлэж, булчингаа халаана.

Эхний шатанд массажны шугамын дагуу хөнгөн цус харвалт хийж, хуйхны хурууны үзүүрээр "маажиж" хийдэг. Үйлдлүүд нь шаардлагатай цусны урсгалыг хангах, булчингуудыг "сэрэхэд" тусалдаг.

Дасгалын үндсэн багц нь дараах байдалтай байна.

Духан хэсэгт дасгал хийх (булчинг бэхжүүлэх, үрчлээг арилгах). Гараа духан дээр байрлуулж, арьсыг бага зэрэг дардаг. Энэ байрлалд духан дээр үрчлээсийг оролдохын тулд булчингуудын эсэргүүцлийг бий болгоно. Хуруунууд нь байгалийн хөдөлгөөнд саад болдог. Сөргөлдөөн нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хүчтэй байрлал дахь саатал 15 секунд байна.
Нүдний бүсэд дасгал хийх (хэрээний хөлийг арилгах). Долоовор ба дунд хурууг гадна талын буланд байрлуулж, хүчтэй дардаг (өвдөлт мэдрэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй). Тэд нүдээ хаахыг хичээдэг (булчингууд эсэргүүцэлтэй тулгардаг). Хүчдэл 15 секундын турш хадгалагдана.
Хацрын дасгал ("нисдэг", nasolabial гурвалжингийн үрчлээсийг арилгах, уруулыг бэхжүүлэх). Уруул нь үнсэлттэй адил чанга нугалж, сугалж авдаг. Хацар нь чанга дарагдсан байна. Дараагийн үйлдэл рүү шилжинэ: нээлттэй шүдтэй өргөн инээмсэглэл. Хоёр хөдөлгөөн 20 хүртэл удаа ээлжлэн солигдоно.
Хүзүү өргөх дасгал (давхар эрүүг арилгах). Толгой нь дээшээ, эрүү нь "тааз руу" шиддэг. Хүчтэй зажлах хөдөлгөөн хийх. Хүзүүний булчинд хурцадмал мэдрэмж заавал байх ёстой. Доод эрүү урагш эргэлдэж, баруун, зүүн тийш динамик хөдөлгөөн хийдэг.

Цогцолборын дасгал бүрийг 20 хүртэл удаа давтана.Хэд хэдэн хөдөлгөөн хийсний дараа тэд тайвширдаг. Дараа нь дараагийн блок руу явна уу. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан олон дасгалууд байдаг. Тэд өгөгдсөн даалгавраа биелүүлэхэд хэрэгтэй зүйлийг сонгодог.

Нарийн үрчлээг арилгах нь ихэвчлэн 1-3 долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа тохиолддог. Гүн "ховил", атираа нь нарийн төвөгтэй өртөлтөөс 1-2 сарын дараа багасдаг. Арьсны өнгийг сайжруулах, хаван багасгах, "уут" нь сургалтын эхний долоо хоногт тохиолддог.

Алена Россошинскаягийн нүүрний зууван хэлбэрийг бэхжүүлэх видео заавар.

Сайхан нүдэнд зориулсан гимнастик

Аливаа дасгалын гол дүрэм: биеэ анхааралтай сонс... Аливаа зөвлөгөө, зөвлөмж "өөрийгөө дамжуулдаг." Дасгалжуулагчийн бие даасан хандлагаар зохион байгуулалттай бүлэгт тоглохыг зөвлөж байна. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд та зохиогчийн зөвлөгөөтэй танилцах хэрэгтэй.

Дасгалыг толины өмнө хийдэг.Дасгалыг цээжлэх хүртэл энэ дүрмийг сонсохыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөний дүрслэл нь үйлдлийн технологийг илүү сайн ойлгох боломжийг танд олгоно.

Дасгалыг дарааллаар нь хийж, дарааллыг аажмаар сольж өгдөг. Та үйлдлүүдийг эзэмшсэнээр тэд шинэ бүсүүдийн боловсруулалтыг нэмж өгдөг.
Эрчимжүүлсэн сургалт нь дор хаяж нэг сар байна. Энэ үед өдөрт 1-2 удаа завсарлагагүйгээр хийхээ мартуузай. Үндсэн сургалтанд хамрагдсаны дараа ачааллыг багасгахыг (өдөрт нэг удаа дасгал хийх) зөвшөөрнө, гэхдээ хичээл алгасах замаар тайвширч болохгүй.

Анхаар!Нөлөөллийн хүчийг боловсруулах нь чухал юм. Хөдөлгөөн нь өвдөлттэй байх ёсгүй, гэхдээ хагас зүрх сэтгэлийн үйлдэл нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй. Хэт их ачаалал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, сул дорой байдал нь техникийг үндэслэлгүй урам хугарах болно.

Нүүрний фитнессийн хичээл ердөө 10-20 минут болно. Өглөө ба оройд дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, яарахгүйгээр болгоомжтой хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь заасан үр дүнд хүрэх боломжтой болно.

Аюулгүй байдлын дүрэм журам

Цогцолборын бүх дасгалууд аюулгүй, гэмтэл авах магадлал хамгийн бага.Тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд санал болгож буй ачааллаас хэтрэхгүй байхын тулд аажмаар ажиллаж эхлэхийг зөвлөж байна.

Бодол санаа, үйлдлээс ангижрах замаар үр дүндээ хамгийн оновчтой төвлөрөл бий болно. Гадны "үзэгчид" байгаа нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Аливаа анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга.

Эсрэг заалтууд

Дараах тохиолдолд процедураас татгалзана.

шарх, арьсны үрэвсэл (герпес, экзем, зүслэг, батга);
онкологи, зүрхний өвчин, цусны судас, бусад ноцтой эмгэгүүд;
хуванцар, тарилгын хөндлөнгийн оролцооны дараа.

Эрүүл мэндийн байдал муудсан (халуурах, халдварт өвчин, даралт буурах) тохиолдолд дасгал хийхээс татгалзах нь зүйтэй. Эрүүл мэнд тогтворжсоны дараа процедурыг үргэлжлүүлнэ.

Нүүрний фитнесс нь амьдралын хэв маягт бүрэн нийцэх чадвартай. Энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга нь эерэг үр дүнгээр таныг баярлуулж, эрч хүч, эерэг хандлагыг өгөх болно. Үр дүн нь "хасах 10 жил" болоход цогцолбор нь өдөр тутмын тусламж үйлчилгээний хөтөлбөрт хамрагдах нь гарцаагүй. Гайхамшигт техник нь дуртай суртал ухуулга болно.

Хэрэгтэй видеонууд

Нүүрний фитнесс нь "хөгшин насаа март".

Нүүрний соёл. "Цогцолборгүй гимнастик" хөтөлбөр.

Наталья Осмининагийн нүүр будалт.

Елена Каркукли. Өглөө өөрийгөө хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ - энгийн бөгөөд хэрэгтэй зөвлөмжүүд.

Katya Energy-ээс үрчлээсгүйн тулд нүүрэнд зориулсан дасгалууд.

Олон хүмүүс фитнесс гэж хэлэхэд биеийн тамирын заал, бүлгийн хичээлийг санадаг. Гэсэн хэдий ч нүүрний фитнесс дасгалууд нь гоо сайхны салбарын хамгийн сүүлийн үеийн техник бөгөөд арьсны аливаа өөрчлөлтийг арилгах, үрчлээсийг арилгах, нүдний доорх дугуйланг багасгах боломжийг олгодог. Нүүрний фитнесс нь залуу нас, гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам төрхийг хадгалахын тулд өдөр бүр 15-20 минут зарцуулах ёстой дасгал юм.

Нүүрний фитнесс гэдэг нь насжилттай холбоотой аливаа өөрчлөлтийг арилгахын тулд гэртээ хийдэг нүүрний дасгалын багц юм. Хэрэв нүүрэн дээр үрчлээс гарч ирвэл нүүрний гимнастикын үндсийг хэрхэн сурч, арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх талаар аль хэдийн бодох нь зүйтэй. Аливаа булчинд сайн тэжээл хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн янз бүрийн арчилгааны маск, тос хэрэглэхээс гадна нүүрний дасгалын тусламжтайгаар хийж болно.

Гимнастикийг гэртээ хийхэд хялбар байдаг, энэ нь санхүүгийн зардал шаарддаггүй, гол зүйл бол түүний онцлог шинж чанарыг судалж, үйл ажиллагаандаа итгэлтэйгээр шилжих явдал юм. Зөвхөн дасгалын багцыг тогтмол хийж, арьсыг чангалж, уян хатан, толигор, жигд болгосноор сайн үр дүнд хүрч чадна.

Нас ахих тусам хүн насжилттай холбоотой янз бүрийн өөрчлөлтүүдтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь яаралтай гоо сайхны тусламж шаарддаг. Нүүрний фитнесс нь нүүр, хүзүү, үрчлээ, нүдний доорх уут, жигд бус арьсны эсрэг ашиглагддаг. Жил бүр 30 жилийн дараа арьс уян харимхай болж, толигор байдлаа алдаж, янз бүрийн дасгал хийх, нүүрний маск түрхэх шаардлагатай болдог.

Хэрэв та гимнастикийг зөв хийвэл цусан дахь бичил эргэлтийг сайжруулж, хөмсгөө өргөх, духан дээрх үрчлээсийг арилгах, хаван арилгах боломжтой. Нүүрний фитнесс нь нүүрний арьс арчилгааны хямд боловч үр дүнтэй аргыг хайж, үнэтэй нүүрний бүтээгдэхүүн худалдаж авахаас залхсан олон эмэгтэйчүүдэд зориулсан орчин үеийн эм юм.

Дасгалын багц нь ердөө 15 минутын хугацаа шаардагдах боловч хамрын хөндийн атираа гөлгөр болгох, нүүрний булчинг бэхжүүлэх, залуужихад хүргэдэг эд эсийн үйл явцыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ техник нь эсрэг заалттай байдаггүй тул ямар ч насны эмэгтэй хүн бүрт тохиромжтой. Мэргэжилтнүүд ийм гимнастикийг 25 наснаас эхлэхийг зөвлөж байна, байгалийн хөгшрөлтийн үйл явц эхэлж, яаралтай гоо сайхны оролцоо шаардлагатай.

Нүүрний хамгийн сайн фитнесс дасгалууд хүссэн үр дүнг өгөхийн тулд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх дараалал, тогтмол байдлыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Зөвхөн үүний үндсэн дээр та хурдан үр дүнд хүрч, нүүрний арьсыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, үрчлээг арилгаж, гаднах өнгийг сэргээж чадна.

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрэнд зориулсан биеийн дасгалууд байдаг. Дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Хамараа ажиллуулж байна. Та хамрын босоо гадаргуу дээр гараа тавьж, долоовор хуруугаараа үзүүрээр нь бага зэрэг өргөж, дээд уруулыг доод тал руу нь татаж, дараа нь аажмаар амрах хэрэгтэй. Дасгалыг 20 удаа давтана.
Хацрыг засах. Нэг гар нь хацрын хананд наалдаж, түүнээс түлхэж, эсэргүүцэл үүсгэдэг. Уруул нь хоолойд нугалж, "O" үсгийг дууддаг. Эрхий хуруу нь долоовор хуруугаараа хацар дээр байрладаг. Инээмсэглэлийг дээд уруулаараа дуурайлган эсвэл "E" үсгийг дууддаг. 10 давталт хангалттай.
Уруулын хэмжээ. Дээд уруулыг дотогшоо шургуулж, нүүрээ урагшаа, мөрөө хойш татна. Дараа нь дээд уруулын голд долоовор хуруугаараа цохиж, бөмбөг рүү цохилтыг дуурайлган хийдэг. Хордлогын үр дүнд бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж төрж, хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол амны буланг хуруугаараа 20 хүртэл удаа тоолох хэрэгтэй.
Зовхи өргөх дасгал. Эрхий хуруу нь индекс хурууны хамт нүдний гадна талын буланд байрладаг. Доод зовхи нь дээшилж, нүүр нь урагшаа хойшлогддог тул энэ байрлалд та 30 секундын турш барих хэрэгтэй. Мөр нь тэгш, хөл нь тогтмол байна.
Хүзүүний булчингуудыг ажиллуулах. Нэг гараараа та хүзүүгээ тэвэрч, толгойгоо дээшлүүлж, амрах хэрэгтэй. Дасгалыг 20 удаа давтана.
Бөмбөлөгний атираагаас салах. Хуруунууд нь хөмсөгний хооронд байрладаг, бага зэрэг дээш өргөгдөж, нүүр нь урагшаа татагддаг. Энэ байрлалд 20 секундын турш саатах нь зүйтэй бөгөөд 3 багцаар давтана.
Нүүрийг дүүргэх. Амаа нээж, уруулын булангуудыг дотогшоо зурж, шүдэнд нь аль болох дарах хэрэгтэй. Нүүрийг нь буцааж, индекс, эрхий хуруу нь амны буланд байрладаг. Дараа нь та шатаж буй мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хурдан дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та тодорхой дасгалыг хэрхэн хийдэг талаар ямар ч ойлголтгүй бол дасгалын дасгалын видео бичлэгийг үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь хэрэгжилт, техникийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан болно. Бид та бүхний анхааралд дараах зүйлийг хүргэж байна.

Өдөр бүр нүүрний ядаргааг тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үрчлээг дуурайлган толигор болгохын тулд орой бүр унтахын өмнө ийм дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Зөвхөн түр зуурын үр дүнг өгдөг олон үнэтэй гоо сайхны процедурыг солиход өдөрт ердөө 15 минут зарцуулдаг.

Хамгийн ашигтай, үр дүнтэй дасгалуудтай танилцсаны дараа та тэдгээрийг хэрэгжүүлэх зөв техникийг мэдэх хэрэгтэй. Дасгалын бүх онцлог, тэдгээрийн дараалал, цохилтын хүч, үргэлжлэх хугацааг харгалзан үзсэн тохиолдолд л нүүрний фитнесс гайхамшгийг бий болгодог. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн оройн цагаар төдийгүй өглөөний дасгал хийх хэрэгтэй.
Эхний удаа дасгал хийхдээ харааны видеон дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь толины өмнө өөрөө хийх хэрэгтэй;
Цэнэглэх үед та гадны биет, цочроогчдод анхаарал сарниулах ёсгүй, хийж буй ажилдаа хамгийн их төвлөрөлтэй байх ёстой.
Хэрэв биеийн сул дорой байдал, өвдөлттэй нөхцөл байдал байгаа бол дасгал хийхгүй байх нь дээр.
Арьсыг хүчтэй сунгахыг хатуу хориглоно, учир нь энэ нь цусны судсыг гэмтээж, хялгасан судсыг гэмтээж, арьсны олон тооны согогийг өдөөдөг.
Хэрэв нүүрний фитнессийг илүүд үздэг бол наснаас хамааралтай өөрчлөлтгүй газруудад ч гэсэн цогцолбороос бүх дасгалуудыг нэн даруй хийх хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж ашигтай байдаг.

Эдгээр бүх дүрмийг харгалзан үзвэл хүн хурдан сайн үр дүнд хүрч, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс зайлсхийх боломжтой. Нүүрний арьсан дээрх үрчлээс, өөрчлөлтүүд хичнээн тод байсан ч тогтмол хэрэглэснээр та хурдан амжилтанд хүрч, гэмтлийг арилгах, согогийг арилгах, тоймыг илүү тод, үзэсгэлэнтэй болгох боломжтой. Нүүрээ зөв арчлах нь таныг ямар ч насны үзэсгэлэнтэй, залуу харагдах боломжийг олгоно.

Гаралт

Face fitness бол нүүрний булчинг сургах орчин үеийн техник бөгөөд өнөөдөр гоо сайхны салбарт хэрэглэгддэг. Сургалтын бүх шинж чанарыг нэг удаа судалсны дараа та бие даан арьсыг гоо сайхан, толигор, жигд өнгө болгон буцааж өгөх боломжтой. Хамгийн гол нь өдөр бүр хэд хэдэн дасгал хийж, нүүрээ арчлахаа мартаж, илүү залуу, үзэсгэлэнтэй болгох явдал юм. Техник, үйлдлийн дарааллыг автоматжуулах нь чухал юм. Зөвхөн зөв хандлага, ухамсартай дасгал нь арьсыг сайхан, эрүүл харагдуулах боломжийг олгоно.