Сайхан алхах дасгалууд. Охидын хувьд сайхан, зөв алхалт

01.09.2019

Сайхан алхалт бол хүн бүр сайрхаж чаддаггүй зүйл юм. Аливаа хүн түүний хөдөлгөөнийг бусдад харагдуулж, хөнгөн, дэгжин байхыг хүсдэг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд сайхан алхаад санаа тавьдаг. Тэгээд ч залуу насандаа л энэ асуудлыг шийдэх ёстой гэж бодож байгаа нь эндүүрэл. Нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд ч гэсэн алхаагаа хянах хэрэгтэй. Мөн энэ нь тэдний биеийн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үнэн хэрэгтээ бие махбодид зохисгүй алхалтаас болж янз бүрийн эмгэг өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Эхлээд эрүүл мэндийн байдал зүгээр л муудаж, дараа нь олон тооны архаг өвчин улам хүндэрдэг. Сайхан алхалтыг юу тодорхойлдог вэ?

Юуны өмнө энэ нь булчингийн тогтолцооны бүтэц юм. Яс, үе мөчний байдал, сэтгэлзүйн мэдрэмж, асуудал, тогтсон зуршил, хэвшмэл ойлголт нь бас чухал юм. Эдгээр хүчин зүйлсийн заримыг нь хүний амьдралын явцад олж авдаг бол заримыг нь өв болгон авдаг. Энэ нь анх генетикийн хувьд тогтсон алхалт ирээдүйд өөрчлөгдөхгүй гэсэн үг биш юм. Үүнд биеийн хөдөлгөөний түвшин, өвчин эмгэг, гэмтэл, амьдралын хэв маяг гэх мэт нөлөөлнө.

Зөв алхалт нь юуны түрүүнд түүний эмгэггүй байх явдал юм. Тэд өөр байж болох ч хамгийн түгээмэл нь:

Хөлийн хөл. Ийм хүмүүст алхаж байхдаа хөл нь өөрөө дотогшоо эргэдэг. Булчингууд өөрсдөө амьдардаг юм шиг санагддаг. Тэд хэвийн аялгуу, гипотензи, гипертоник зэрэг байж болно. Хэрэв нөхцөл байдал хэвийн байгаа бол танаас бага зүйл шалтгаална.

Слоуч. Тэр мөрөө доошоо, толгойгоо доошлуулж хоёр хуваагдана. Үүний үр дүнд цээжний эрхтнүүд аажмаар агшиж, уушиг, зүрх нь хэвийн ажиллах боломжгүй болдог.

Явган алхах нь ямар ч сайн зүйлд хүргэдэггүй. Тийм ч учраас хэрэв байгаа бол тэдгээрийг арилгахад маш их цаг зарцуулах шаардлагатай байна.

Яаж алхаагаа өөрчилж гоё болгох вэ? Олон хүмүүс ийм асуултыг өөрөөсөө асуудаг, тэр ч байтугай илт зөрчилгүй хүмүүс ч гэсэн. Хэрэв хүн гулзайлтын хөл дээр алхаж, хүнд, хүнд байвал түүний эрүүл мэнд, эв найрамдал хоёулаа зөрчигдөж байна гэж дүгнэж болно. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдлыг өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш юм. Булчингууд нэг байрлалд дасдаг бөгөөд ямар ч шинэ нь тэд эвгүй гэж үздэг. Сайхан алхааг бодит болгохын тулд та юу хийж чадах вэ?

Юуны өмнө бүх булчингуудыг эмх цэгцтэй болгох нь зүйтэй. Хамгийн сайн сонголт бол мэргэжилтэнтэй уулзах явдал юм. Энэ нь фитнесийн багш эсвэл зөвлөх байж болно. Олон хүнд энэ нь хэт их мөнгө үрсэн зүйл мэт санагдах болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг өөрөө хийвэл, гэртээ толины өмнө байгаа бол таны хүрсэн үр дүн эргэлзээтэй байх болно. Мэргэжилтэн нь таны онцлог шинж чанар, нэмэлтийн төрлийг үнэлж, танд зориулж тусгайлан сургалтын хөтөлбөр боловсруулдаг. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө спортын эмчид хандах шаардлагатай. Боломжтой бол массажны курс эсвэл рашаан сувилалд хамрагдаарай.

Сайхан алхалт нь эрт дээр үеэс нотлогдсон тул нуруу, хэвлий, хөл зэргээс хамаардаг бөгөөд нэг ч хүн энэ бүхнийг ухамсартайгаар удирдаж чаддаггүй. Тогтмол хүч чадлын бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай.

Ийм охид, залуусыг загварын тайзнаа байнга урьж оролцуулдагтай холбоотой гэж сайрхаж чаддаг хүмүүс л сайхан алхдаг гэж олон хүн боддог. Уг нь эрүүл байвал ямар ч саад бэрхшээл байхгүй. Таны хөл ямар төрлийн болохыг тодорхойлох нь зүйтэй: богино бүтэн, урт нимгэн, X хэлбэртэй, О хэлбэртэй. Хэрэв эхний хоёр бол та уламжлалт дасгал хийж байхдаа тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Гурав, дөрөв дэх төрөлд хүндрэл үүсч болно. Тусгай арга барил шаардлагатай.

Загварын шоунууд ихэвчлэн дараахь схемийн дагуу явагддаг: булчинг дулаацуулах (хөл, өвдөг, хонго, мөрөнд анхаарлаа хандуулдаг), дараа нь доод нуруунд ачаалал өгдөг. Үүний дараа та аль хэдийн өсгийтэй гутал өмсөх хэрэгтэй. Та алхмын үе шат, дүр төрх, бохирдлыг өөрөө судлах болно.

Хэрэв та зөв, үзэсгэлэнтэй алхахыг хүсч байвал шаргуу ажиллах ёстой гэдэгт бэлтгэлтэй байх ёстой. Эцсийн эцэст бид зуршил бий болгох тухай ярьж байгаа бөгөөд энэ нь маш урт үйл явц юм.

Зааварчилгаа

Мэргэжлийн загвар өмсөгчдийн заадаг загвар алхаа нь загварын тайзан дээр гоёмсог харагддаг ч өдөр тутмын амьдралд энэ нь зохисгүй, бүр бүдүүлэг харагдах болно. Тиймээс, энэ нийтлэлд бид өдөр бүр сайхан алхалтын талаар ярих болно. Сайхан алхалтын үндэс нь зөв байрлал юм. Дашрамд хэлэхэд, зөв байрлал нь нэгдүгээрт, таны гоо үзэсгэлэнг онцолж, хоёрдугаарт, таны эрүүл мэндэд тустай. "Бие" гэдэг үг нь хүний хэвшсэн байрлал, мөн зогсож, сууж буй байдлыг илэрхийлдэг. Тиймээс эхлээд толины өмнө зогсож байхдаа өөрийнхөө байрлалыг үнэл. Хэрэв та толгой, нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ дээшлүүлж, гэдэс нь цухуйхгүй байвал та зөв байрлалтай болно. Өөр нэг арга бол нуруугаа хананд наалдуулах явдал юм. Толгойн ар тал, мөр, өсгий нь хананд налан зогсохыг зөв байрлал гэнэ.

Хэрэв тийм биш бол нууц нь тахир дутуугаас салахад тусална. Дорно дахины эмэгтэйчүүд толгой дээрээ лонхтой ус зүүж байснаас шалтгаалж дэгжин алхаж, маш сайн байрлалаар ялгардаг байсныг та бүхэн мэдэж байгаа. Тэгэхээр толгой дээрээ ном бариад хааяа байраа тойроод явбал шулуун нуруутай алхаж сурна. Мэдээжийн хэрэг, түүнийг унахгүйн тулд түүнийг барьж авдаг. Эсвэл сайн байрлалд зориулсан тусгай дасгал хий.

Зөв байрлалтай холбоотой бас нэг жижиг зөвлөгөө байна. Толгой, мөр, нуруугаа шулуун байлгаж сурахын хэрээр биеэ чийрэгжүүлээд тайван байлгаарай. Учир нь эмэгтэй хүн биеэ чангалж, улиас гадас залгисан мэт хажуу тийшээ харж чаддаг. Алхалт нь биеийн байрлалаас ихээхэн хамаардаг тул арын стресс шууд алхаа руу дамждаг.

Одоо сайхан алхалт бий болгох руу явцгаая. Та гэртээ эсвэл жишээлбэл, ажилдаа явахдаа зөв бэлтгэл хийж, сайхан алхаж болно. Үүний зэрэгцээ ажилдаа явахдаа цаг заваа гаргахын тулд өөртөө маржинтай зам дээр хэсэг хугацаа өг. Зөв алхсанаар хөлийн хуруунууд өөр өөр чиглэлд бага зэрэг эргэлдэж, өсгий нь шулуун шугамаар явдаг. Үүний зэрэгцээ "найман" индэр дээр алхах шаардлагагүй, энгийн амьдралд энэ нь муухай харагддаг. Мөн алхаж байхдаа хөлөө өргөн тавьж болохгүй, мэдээжийн хэрэг та эрэгтэй хүний алхаагаар алхахыг хичээхгүй бол.

Өөр нэг чухал нюанс: алхах үед хөл нь эхлээд урагш, дараа нь бие нь хөдөлдөг. Хэрэв эсрэгээр бол алхалт нь хазайсан мэт байх болно. Алхалт нь гөлгөр, дэгжин, яаралгүй байх ёстой. Мөн алхам тутамдаа бага зэрэг үсэрч эхлэхэд дахин алдаа гаргахаас зайлсхий.

Алхам өргөн байх ёсгүй, гэхдээ бас жижиглэх ёсгүй (мэдээжийн хэрэг та "Мэрилин Монро" алхахыг хичээхгүй бол). Зөв алхамын урт нь нүцгэн хөлийн урттай тэнцүү байх ёстой.

Одоо өндөрлөг дээр хэрхэн зөв, үзэсгэлэнтэй алхах талаар. Түгээмэл алдаа: хөлөө хуруугаараа дотогшоо тавих, салгахгүй байх (энэ нь таны хөлийг бүдүүн хөл харагдуулна); алхаж байхдаа хөлийн хуруун дээр эсвэл тэр даруй хөл дээрээ гишгээрэй (та хөлөө эхлээд өсгий дээрээ тавих хэрэгтэй); нугалсан өсгийтэй гутал дээр алхах. Анхаарна уу: хүндийн төвийг шилжүүлж буй хөл шулуун байх ёстой. Хөлний булчингууд хангалттай хүчтэй хүмүүст зориулсан өсгийтэй гутал дээр алхах нь хамгийн хялбар байдаг. Тиймээс өндөр өсгийтэй гутал өмсөж алхахад хэцүү байвал жижиг өсгийтэй гуталнаас эхлээд аажмаар өндөр өсгийтэй гутал руу шилжээрэй. Эсвэл та бага багаар өсгийтэй гутал өмсөж сурч болно - жишээлбэл, та хамгийн ойрын дэлгүүрт очвол. Тэгэхгүй бол хөл чинь дасахад хэцүү байх болно. Зүгээр л хэт их стилетто өсгийтэй гутал өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь Өндөр өсгийтэй гутал удаан хугацаагаар өмсөх нь венийн судсыг үүсгэдэг

Алхах хэв маяг нь тухайн хүний талаар маш их зүйлийг сурах боломжийг олгодог. Хүмүүс хэрхэн алхаж байгааг ажигласнаар та тэдний мөн чанар, хандлагын талаар таамаглаж чадна. Алхах хэв маягаа өөрчилснөөр хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, илүү тайван болж эхэлдэг. Алхааны үндсэн төрлүүдийг мэддэг тул та шинэ танилынхаа зан байдал, түүнтэй харилцахаасаа өмнө түүний биеэ авч явах байдлыг урьдчилан таамаглах боломжтой.

Алхалтын төрлүүд

Алхах хэв маяг нь тухайн хүний зан чанар, өөртөө итгэх итгэлийн тусгал юм. Тэр байж магадгүй:

Анхны алхалтын төрлөөс үл хамааран хүн өөртөө итгэлтэй алхалтыг хөгжүүлэхийг хичээх ёстой. Тэр хүн аль хэдийн болсон гэдгийг бусдад ойлгуулдаг. Тэр өөртөө итгэлтэй, өөрийнхөө үнэ цэнийг мэддэг. Өөртөө итгэлтэй алхаатай хүмүүсийн өмнө илүү олон хаалга нээгддэг. Тэд ажилд орох магадлал өндөр байдаг. Өөртөө итгэлтэй алхах нь таны сэтгэл санаанд ч нөлөөлдөг. Ийм хэв маягтай хүмүүс сэтгэлээр унах нь бага байдаг.

Өөртөө итгэлтэй алхалтыг хөгжүүлэх

Өөртөө итгэлтэй алхалтыг хөгжүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та зөвлөмжийн системийг судлах хэрэгтэй. Тэднийг дагаснаар хүн алхах явцдаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь нэмэгдэж эхлэхийг удахгүй анзаарах болно. Түүнд бусадтай харилцах нь илүү хялбар болно. Өөртөө итгэлтэй алхалтыг хөгжүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

Дасгал нь туранхай байрлал, өөртөө итгэлтэй алхаж хөгжүүлэхэд тусална.

Өөртөө итгэлтэй алхахын тулд гутал сонгох

Өөртөө итгэлтэй алхалтыг хөгжүүлэхээр шийдсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд спортын гутлын талаар мартах хэрэгтэй. Охид өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг хориглоно. Алхах дасгал хийж эхлэхийн тулд дунд зэргийн өсгийтэй гутал худалдаж авах хэрэгтэй.

Хичээл эхлэхдээ эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь сайхан сэтгэлийн тухай санаж байх ёстой. Та гунигтай бодлуудыг зайлуулж, тэдгээрийг тааламжтай дурсамжаар солих хэрэгтэй. Эхлэсний дараа эмэгтэй хүн эрчүүдийн биширсэн харцыг өөртөө татах болно.

Өөртөө итгэлтэй алхаж, эрүүл мэнд

Өөртөө итгэлтэй алхаж хөгжсөн хүн удахгүй эрүүл мэнд нь мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарч эхэлнэ. Алхаж байхдаа хөлийг зөв байрлуулж, шулуун нурууг хянах нь араг ясны системийг бэхжүүлж, булчингийн байдлыг сайжруулна. Удалгүй тэр хүн стресс, сануулгагүйгээр зөв байрлалаа хадгалж байгаагаа анзаарах болно.

Нурууны бэхжилтийг түргэсгэхийн тулд эрчүүд тохирох булчингийн бүлэгт дасгал хийж болно. Стресс нь дүр төрхийг нь эрэгтэй хүн шиг харагдуулна гэж айдаг эмэгтэйчүүд толгой дээрээ ном бариад өрөөг тойрон алхаж эхэлдэг. Та 1 зүйлээс эхэлж, дараа нь тэдний тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгал амжилттай болвол та номтой хамт squat хийх хэрэгтэй. Нуруу, байрлалыг бэхжүүлэхийн тулд 5-10 хандлагыг хийх шаардлагатай. Толгой дээрээ ном бариад явган аялал хийх үед эмэгтэй хүн хөнгөн байдлыг мэдэрч, squat хийх үед дууны хэмжээ буурахгүй байвал дасгалыг бүрэн эзэмшсэн гэж үзнэ.

Алхалтын өөрчлөлтийн шалтгаанууд

Хүний амьдралын туршид түүний алхалт өөрчлөгдөж болно. Ихэнх тохиолдолд метаморфозын шалтгаан нь хөгжсөн өвчинд нуугддаг. Жагсаалтад:

Эмэгтэй хүний алхалт өөрчлөгдөх шалтгаан нь өсгийтэй гутал дээр байнга алхахад нуугдаж болно. Хэрэв та арга хэмжээ авахгүй бол метаморфоз нь дараахь зүйлийг үүсгэж болно.

артроз;
өсгий салаа;
цухуйсан яс.

Хэрэв хүн алхаж эхлэхэд алхаж буй өөрчлөлтийг анзаарсан эсвэл өвдөж байгаа бол тэр даруй мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй.

Алхаагаар өвчнийг тодорхойлох

Явган алхах хэв маяг нь тухайн хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх түвшинг тэр бүр илэрхийлдэггүй. Заримдаа алхах хэв маягийн шалтгаан нь өвчний үндсэн нөхцөл байдалд оршдог. Хэрэв хүн:

Өөртөө итгэлтэй алхаж эхлэхээсээ өмнө одоо байгаа өвчнийг арилгах хэрэгтэй. Тэд алхаж байхдаа өвдөж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Өвчний шинж тэмдгийг олж мэдсэний дараа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс тэр даруй мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч чадварлаг эмчилгээг зааж өгч, өөртөө итгэлтэй алхалтыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай нуруу, байрлалаа хэрхэн хурдан бэхжүүлэхийг хэлж өгнө.

Өөртөө итгэлтэй алхахын тулд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс эрүүл мэндээ хянах ёстой. Эрүүл хүн л болсон мэт сэтгэгдэл төрүүлж чаддаг. Өөртөө итгэлтэй алхахын тулд та өөдрөг байх, биеэ барих, сайхан сэтгэлтэй байх, хавсарсан өвчнийг эмчлэх, спортоор хичээллэх, сэтгэлээ алдахгүй байх хэрэгтэй. Зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хүн хэрхэн сайхан алхаж сурах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Эмэгтэй хүн бүр хэрхэн зөв, үзэсгэлэнтэй алхахаа мэддэггүй нь лавтай. Олонхи нь ташаагаа мушгиж, бусад нь татдаг, нөгөө хэсэг нь мөрөө хүчтэй сэгсэрдэг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэйчүүдийн зөв, үзэсгэлэнтэй алхалт нь эрчүүдийг тор руу татах маш чухал элемент гэж тооцогддог. Тэр таны дутагдлыг нуугаад зогсохгүй таны биеийн нэр төрийг онцолж чадна.

Хийх зурвас дээр алхах, алхах хоёрын хооронд нэг их ялгаа байхгүй. Ялгаа нь голчлон гуяны хөдөлгөөнд байдаг. Гэхдээ загварын тайзан дээр үзэсгэлэнтэй харагдах эелдэг зөөлөн алхалт нь хүнсний дэлгүүрт огт тохиромжгүй болно. Тиймээс загварын тайзнаа гоёмсог алхах нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд ашигтай байх магадлал багатай юм. Аа, энд тэдэнд хэрэгтэй өдөр тутмын сайхан алхалтын жор байна.

Эмэгтэй хүний алхааны онцлог, нууц

Алхах үед эмэгтэй хүний хөдөлгөөний онцлог нь нуруу, толгойгоо хэр зөв барьж, хөлөө хэрхэн яаж тавьсан зэргээс шалтгаална. Нэмэлт үзүүлэлтүүд нь таны их бие, хөлний хөдөлгөөн бөгөөд гутал нь бас чухал үзүүлэлт юм. Анхаарах ёстой гол дүрэм бол хурдан хөдлөхгүй байх явдал юм. Хэрэв та ажил руугаа алхахыг илүүд үзэж байгаа бол цаг гаргаж, замдаа нөөц үлдээх хэрэгтэй.

Алхаж байхдаа хөлийг зөв байрлуулснаар оймсыг янз бүрийн чиглэлд бага зэрэг чиглүүлэх шаардлагатай. Хөдөлгөөний өөгүй шугам бол өсгий нь нэг шулуун шугамыг дагаж байх явдал юм. Загварын тайзан дээр гарч буй загвар өмсөгчид шиг "найм" хэмээх том алхам нь муухай харагдаж байна. Жолоо барьж байхдаа хөлөө өргөн тавих шаардлагагүй.

Анхаарах зүйл бол хөл нь эхлээд урагш, дараа нь бие нь урагшлах ёстой. Хэрэв та эсрэгээр нь хийвэл тайван алхахын оронд чичиргээнээр хөдөлнө. Өөр нэг алдааг анхаарч үзээрэй, алхам тутамд та бараг л үсэрдэггүй.

Чи зүгээр л буруу алхам хийсэн

Зөв алхам нь нүцгэн хөлтэй ижил урттай байдаг. Энэ дүрэм таныг айлгаж болохгүй: алхалт нь татагдахгүй. Энэ дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй, туршаад үзээрэй, энэ нь зөвхөн зөв төдийгүй бас тохиромжтой гэдгийг харах болно. Хамгийн гол нь өргөн алхам хийхгүй байх, эс тэгвээс биетэй чичирч, дээрээс нь доошоо хөдөлгөөн хийх болно.

Эмэгтэй хүний өндөр өсгийттэй сайхан алхах чадвар бол онцгой шинжлэх ухаан юм. Хөдөлгөөний үеэр та хөлөө салгахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, эс тэгвээс та бөмбөрцөг харагдах болно. Ихэнхдээ гутал нь маш өндөр өсгийтэй байдаг тул эхлээд хөлөө өсгий дээр бүү тавь, тэр даруй хөлийг бүхэлд нь гишгээрэй.

Өндөр өсгийтэй гутал өмссөн зарим эмэгтэйчүүд нугалж хөлөөрөө алхдаг. Энэ нь зөв биш: хөл нь үргэлж шулуун байх ёстой. Хэрэв таны хөл хүчтэй бол өндөр өсгийт дээр зөв алхаж сурахад хялбар байх болно, мөн сайхан алхалт танд өгөх болно. Зөвхөн сайхан, сэтгэл татам алхалт төдийгүй эрүүл мэнд нь зөв байрлалаар бүрддэг.

Биеийн байдал гэдэг нь тухайн хүний сууж байхдаа ч, зогсож байхдаа ч өөрийгөө зөв барьж буй байдал юм. Сайн байрлалтай бол та хэрхэн зөв алхахаа хурдан сурах болно. Өөртөө бүрэн итгэдэггүй хүмүүст хазайх нь ихэвчлэн тохиолддог гэдгийг санаарай. Эмэгтэй хүн өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, өвөрмөц гэдгийг үргэлж санаж явах ёстой бөгөөд сайхан алхалт нь хүсэл, арга барилын асуудал юм.

Хүний алхалт юу хэлж, юунаас хамаардаг вэ? Яаж алхаагаа хөнгөн, тайван болгох вэ?

Хүн бүрийн алхалт нь хувь хүн, олны дундаас амархан ялгагдахаас гадна эзнийхээ тухай ихийг хэлж чаддаг. Ийм мэдээлэл нь түүний бие махбодийн төдийгүй сэтгэц-сэтгэл санааны байдлын талаархи мэдээллийг агуулдаг.

Үүнээс гадна хүн хэрхэн алхаж байгааг харахад түүний талаарх анхны сэтгэгдэл төрдөг. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн муухай алхалттай холбоотой асуудал сэтгэл түгшээдэг. Энэ нийтлэл нь хөөрхөн бүсгүйчүүдийн алхах тухай хамгийн тулгамдсан асуултуудын хариултыг олоход туслах бөгөөд алхалтыг засах аргуудыг санал болгох болно.

Хүний алхалт юунаас хамаардаг вэ?

Мэдээж хүний зан араншин, ааш араншин, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн олон тал нь хөдөлгөөн, алхам, олны дунд зогсох зэрэгт тусгалаа олсон байдаг. Хүн бүр "Хүний зан чанарыг алхаагаар хэрхэн тодорхойлох вэ?" Гэсэн асуултыг сонирхож байна. Алхалт ба эмэгтэй хүний дотоод ертөнц хоорондын уялдаа холбоог төгс тодорхойлдог зарим жишээ энд байна.

Эмэгтэй хүний алхалт зан чанараас хамаардаг уу?

Хэрэв хүн хөлөө хольж, толгой, мөр нь доошилсон бол тэр хүнд сэтгэлийн хямралд орсон байх магадлалтай. Үүнээс гадна ийм хүмүүсийг нэлээд залхуу, санаачлагагүй, удаан гэж нэрлэж болно.
Ярилцлагын үеэр нугас дээр үсрэх, олон тооны дохио зангаа (харилцан тайван замаар явагдсан ч гэсэн) нь эмэгтэй хүний сандарч, магадгүй сэтгэцийн эмгэгийг илтгэнэ. Үүний зэрэгцээ ийм зан авир нь түүнийг хэт завгүй, урам зоригтой хүн гэж тодорхойлж болно.
Удаан, ховор хөдөлгөөн, гарны хөшүүн байдал нь сэтгэлзүйн ноцтой өвчин, магадгүй шизофрени болох магадлалыг илтгэнэ.
Өргөн алхам нь эмэгтэй хүнийг тууштай, сахилга баттай, идэвхтэй гэж тодорхойлж болно.
Жижиг алхмууд нь хүний ухаалаг байдал, бодол санаа, болгоомжлол, хурдан сэтгэх чадварыг илтгэдэг.
Удаан, өргөн алхмаар хүн хөдөлж, бүх гадаад төрхөөрөө өөрийнхөө ач холбогдол, агуу байдлыг харуулахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ бүхэн зүгээр л бүдүүлэг, хуурамч хуурамч зүйл юм.
Хэрэв эмэгтэй хүн (ихэвчлэн эрэгтэй хүн) алхаж байхдаа тайван хөдөлгөөн хийдэг бол энэ нь аливаа тушаал, тушаалыг биелүүлэхэд хариуцлагагүй байдал, хайхрамжгүй байдал, дургүйцлийн шинж тэмдэг юм. Түүнчлэн, энэ төрлийн алхалт нь төлөвшөөгүй, төлөвшөөгүй залуу хүмүүст байдаг.
Мэдэгдэхүйц хэмнэлгүйгээр жижиг алхмууд нь эзнийхээ айдас, түгшүүр, фоби байгааг илтгэнэ. Замдаа явж буй ийм хүн аливаа саад тотгортой мөргөлдөхгүйн тулд хүн бүрийг өнгөрөөх болно.
Хүчтэй хэмнэлтэй хөдөлгөөн, үл ялиг нааш цааш найгах нь эмэгтэй хүний өөртөө итгэлтэй, гэнэн зөн совинтойг илтгэнэ. Ийм бүсгүйчүүд ихэвчлэн алхахдаа ташаагаараа идэвхтэй ажилладаг.
Ихэмсэг, хувиа хичээсэн, хувиа хичээсэн бүсгүйчүүд дүр эсгэх элемент бүхий бардам, хүнд алхаатай байдаг.
Өнцгийн хөдөлгөөн, алхмууд нь ганзага дээрх шиг эзнийхээ хязгаарлалт, харилцаа холбоогүй байдлыг илтгэнэ.

Алхалт нь байрлалаас хамаардаг уу?

Мэдээжийн хэрэг, хүний биеийн байдал нь гоо сайхан, алхалт хялбар байдалд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв эмэгтэй хүн бөхийж, бөхийж байвал хичнээн үзэсгэлэнтэй байсан ч гудамжинд явж байгаа хөдөлгөөн нь эрчүүдэд үл анзаарагдах болно, эсвэл эсрэгээр нь шоолж, жигшин зэвүүцэх болно.

Нурууны ийм муруйлтаас хүндийн төв шилждэг бөгөөд энэ нь алхалтыг эрс өөрчилдөг. Хөл нь туранхай их биеийн тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү болж, заримдаа биеэ барьж чаддаггүй. Үүний зэрэгцээ, урт удаан алхах нь эмэгтэй хүний хувьд тэвчихийн аргагүй болдог, учир нь түүний бүх бие нь зөв, жигд байрлалаас хамаагүй хурдан ядардаг.
Эмэгтэйчүүдийн хоёр дахь алдаа бол нуруугаа шулуун байлгахын тулд аарцагыг урагш сунгаж эхэлдэг. Энэ байрлал нь биеийн хүндийн төвийг эрс өөрчилж, бүх ачааллыг өсгий рүү шилжүүлдэг. Үүний зэрэгцээ алхмууд нь хүнд, хүнд болдог.

Алхаагаа илүү сайн болгохын тулд түүний согогийн мөн чанарыг олж мэдэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хүнд алхалтын гол шалтгаанууд нь:

идэвхгүй байдал;
буруу байрлал;
хавтгай хөл;
хөл нь өөр өөр урттай;
эвгүй гутал, өндөр өсгийтэй гутал;
илүүдэл жинтэй;
хорт бодис;

Эхний болон хоёр дахь цэгүүдийг илүү их хөдөлгөөн, спортоор хичээллэхийн тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг засаж залруулж болно. Байнга идэвхтэй хөдөлж, биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол сайхан алхалт, байрлалыг бий болгох хэд хэдэн дасгал хийж болно. Ийм цэнэглэлтийг доор дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Хавтгай хөл, хөлний янз бүрийн урт гэх мэт эмгэгүүд илэрсэн бол өвчнийг эхлүүлэхгүй байх шаардлагатай бөгөөд тусламж авахын тулд туршлагатай мэргэжилтнүүдтэй шууд холбоо барина.

Тав тухтай гутал, сайхан алхалт нь бие биенээсээ салшгүй холбоотой. Эрдэмтэд урт өсгийтийг алхааны хортон шавьжийн жагсаалтад оруулсаар ирсэн. Эмэгтэй хүн өсгийтэй гутал өмсөх тусам хөл нь гэмтдэг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүдийн гутал нь 2-4 см-ээс ихгүй өндөртэй жижиг зөв өсгийтэй эсвэл шаантаг өсгийтэй байх ёстой бөгөөд үүний зэрэгцээ өсгий байхгүй эсвэл платформ байгаа нь буруу гэж тооцогддог.

Эмэгтэй хүн алхаагаа хэрхэн сайхан, хөнгөн болгох талаар бодож байгаа бол хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Буруу хооллолт, муу зуршлыг буруугаар ашиглах нь ихэвчлэн таргалалт, биед хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг. Илүүдэл жин нь хөлний хүнд байдал, ядрах мэдрэмжийг өдөөдөг. Хорт бодис нь эргээд биеийн булчин, үе мөчний эмгэгийг үүсгэдэг.

55 настайдаа хүнд алхааг хэрхэн өөрчлөх вэ?

Та ямар ч насандаа зохисгүй алхалттай тэмцэж болно. Энэ нь зөвхөн өөртөө цаг хугацаа, тэвчээр, хүчин чармайлт гаргах болно. Статистикийн мэдээгээр 55 настай эмэгтэйчүүд дор хаяж чөлөөт цагтай байдаг. Бусад бүх зүйл дагах болно. За ингээд эхэлцгээе
Дээр дурьдсанчлан, маш сайн насны эмэгтэйчүүд эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй болно: хортой хоол хүнсийг хасч, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг агуулсан хоол хүнс (сүүн бүтээгдэхүүн, мах) -аар хооллохыг зөвлөж байна. 55 жилийн түүхэнд хүрэх нь ихэвчлэн эмэгтэй хүний биед кальцийн дутагдал эсвэл хоол боловсруулах чадваргүй болсон үеийг тэмдэглэж болно.
Энэ химийн элемент нь бүх ясны формацийг хариуцдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тиймээс 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол кальцийн өндөр агууламжтай витамины цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.
Ихэнхдээ 55 настай эмэгтэйчүүд өндөр өсгийт өмсөхөө больсон, зөвхөн тав тухтай, тав тухтай гутал сонгохыг хичээдэг. Мөн энэ үнэн! Жижиг, тогтвортой өсгий заавал байх ёстойг бүү мартаарай.
Ямар ч насандаа сайхан алхаж явахын тулд спортыг дэмждэг. 55-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд хүнд ачаалал өгөх шаардлагагүй. Бүх булчингуудыг сунгах дасгалууд нь тэдэнд хангалттай байх болно. Өнөөдөр фитнессийн энэ чиг хандлагыг сунгалт гэж нэрлэдэг.

Хэрхэн сайхан, амархан алхах вэ?Гоё алхалт, биеийн галбиртай болгох дасгалууд

Биеийн байдал нь асуудалтай байгаа хүмүүст дараахь цогцолбороос бүрдсэн тусгай гимнастик байдаг.

Бид жигд болж, гараа биеийн дагуу сунгана. Амьсгалахдаа бид мөрөө буцааж, амьсгалахдаа урагшаа, нурууг нь дугуйруулна. Бид дасгалыг 15 удаа давтана.
Үүнтэй ижил байрлалд бид амьсгалаа гаргахдаа мөрөө дээшлүүлж, тэнд 5 секундын турш үлдээгээрэй. Дараа нь бид амьсгалаа аваад доошоо буулгаж, амьсгалахдаа дахин дээшлүүлнэ. Цаазаар авах ялын тоо - 14 удаа
20 удаа дараалан мөрийг ээлжлэн дээшлүүлж, доошлуул.
Бид нуруугаараа хананд ойрхон зогсдог. Бие нь хананд хүрэх дөрвөн цэгтэй байх ёстой: толгой, мөрний ир, хөл, өгзөг. Энэ байдалд та хэдэн минут зогсох хэрэгтэй.
Бид гараа бүсэндээ тавиад, байрлалаа тэгшлээд, хөлийн хуруун дээр хоёр метр алхдаг. Дараа нь бид өсгий дээр адилхан хийдэг.
Өдөр тутмын хөдөлгөөнд бид байрлал, алхмын өргөнийг хянадаг (энэ нь хөлний уртаас хэтрэхгүй байх ёстой). Хөлийн хурууг хажуу тийш нь хөдөлгө

Дүгнэж хэлэхэд, жагсаасан бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ямар ч насны эмэгтэй хүн нисдэг, хөнгөн, тайван алхалтын аз жаргалтай эзэн болж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.