Ирээдүйн ээж 

Өдөр тутмын жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэм. Жирэмсэн үед жирэмслэлт, эрүүл хооллолтын үед цахилгаан хангамж

Ээж болохоор шийдсэн эмэгтэй нь хүүхдийг хооллох үйл явц нь цаг мөчөөс эхэлдэг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Ийм учраас тэр жирэмсэн үед хэрэгтэй бүтээгдэхүүнтэй байх хэрэгтэй, энэ нь нялх хүүхдэд зөв, ирээдүйн эхийг сайн хөгжүүлэхэд туслах болно.

Хүүхдийг хэрэгсэх үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд хамгийн чухал зүйл бол байгалийн бүтээгдэхүүнүүдэд давуу эрх олгох, хоол хийхэд бэлтгэхгүй байх явдал юм. Хүч нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын ашиг, витамин агуулдаг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Хатуу бяслаг, зуслангийн байшин нь маш их ашиг тустай бодисыг бий болгодог.

  1. Бэлгийнаас цусны найрлага, тунгалагийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
  2. Витамин Б. , биеийн эд эсийн "амьсгал" -ийг нэмэгдүүлэх, ээжийн тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх.
  3. Төмөр ба кальци яс, үс, арьс, арьс, хумсны хүүхдийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай.
  4. Фолийн хүчил Ураг боловсруулалтыг зохих ёсоор боловсруулж, эмгэгийг хөгжүүлэх, ээжийн ээжийн булчинг бэхжүүлэх эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм.

Нарийнатсан Ердийн үнээний сүүнээс илүү ашигтай кальцийн ясыг агуулсан бөгөөд ердийн үйл ажиллагаанд шаардагдах бүх Bififobialbace-ийн гүнд байдаг. Тараг нь цайр, уураг, уураг дээр баялаг юм, энэ нь өлсөж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Та тарагийг өндөр чанартай Kefir ашиглан сольж болно.

Янз бүрийн ул мөрний элементийн хүүхдийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай тэжээллэг бодис байдаг.

Гэсэн хэдий ч тэд өндөр калоритой, ирээдүйн ээжүүдийн самарыг хүчирхийлдэг.

Загас, далайн хоол

Энэ нь фосфорын эх үүсвэр гэдгийг бүгд мэддэг. Загасны бүтээгдэхүүн агуулсан хэвээр байна хамгийн ашигтай витаминуудын нэг нь, жирэмсэн эмэгтэйн мэдрэл, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг хамгийн ашигтай витаминуудын нэг юм .

Жирэмслэлтийн үеэр эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүд бага өөхтэй цагаан загас идэж, иодоор баялаг илүү сайн иддэг.

Мах, элэг


Ирээдүйн хүүхдийн биений эд эсийн чухал барилгын материал - Махны бүтээгдэхүүнүүдэд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг уураг. Та махны бага өөх тос багатай мах идэж, тахиа, туулай, үхрийн мах, туранхай гахайн мах идэж идэх хэрэгтэй. Махны хоол бэлдэх нь улирлын чанаргүйгээр хийх нь дээр.

Элэг нь төмрийн болон бүлгийн витамин агуулдаг Байна уу. Энэ бол зөвхөн хүүхдэд зориулж биш харин хүүхдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь өөрөө өөртөө болон өөрөө хүүхдүүдийг ашигладаг азтай саруудад хүнд ачааг шилжүүлдэг. Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд гемоглобины төвлөрөл, анимацийн төвлөрөл, энэ асуудлыг хөгжүүлэх, энэ асуудлыг даван туулах, энэ асуудлыг даван туулах нь элэгнээс аяга хоол идэхэд тусална.

Үсний улаан хоолой

Тэд 10-аас дээш ашигтай витамин, ул мөрийг агуулдаг. Жишээлбэл, choline нь ирээдүйн нялх хүүхдийн сэтгэцийн чадварт нөлөөлдөг. "Сонирхолтой нөхцөл байдлын эхний саруудад Ээж нь тариалалтад хүргэдэг. Өндөгийг хоол хүнс болгон ашиглах нь чухал юм. Тахианы мах, бөднө шувуу.

Гэхдээ бүгд түүхий биш!

Витамин, шилэн, ул мөр, дагалдах элементүүд, органик хүчил Байна уу. Энэ нь ямар ч хэлбэрээр, жигнэсэн, чанасан, гурилан, жигнэсэн, тосолж, цөцгий, цөцгий, гэхдээ майонез биш.

ТУСГАЙ АЖИЛЛАГАА, БРОККОЛ, Авокадо, авокадо.

Хамгийн их тоог агуулсан эдгээр ногоог:


Жимс, жимс жимсгэнэ

Ялангуяа жирэмсний үед ашиг тустай! Ашигт малтмал, витамин, витамин, витмийн хэмжээг нь хөгжүүлэх талаар нүглийн чухал үүрэгтэй. Хамгийн чухал нь - Тэднийг хоолонд ашиглахаасаа өмнө жимсийг сайтар угаахаа бүү мартаарай.

Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь хүүхдийн организмын хамгаалалтын хүчийг нэмэгдүүлдэг. Манго-ийн ашиг тусыг анхаарч үзэхийг хүсч байна. Энэ нь маш их витамин агуулж байгааг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Шош

"Бүх" буурцгийн гэр бүл "-ээс лентил нь ирээдүйн эхийн биед хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь Витамин B-6, Folid хүчил, төмөр агуулдаг Жирэмсний үеэр шаардлагатай хүмүүс.

Zlakoviy

Жишээлбэл, oATMEAL нь шилэн, төмөр, бүлгийн витамин дахь баялаг юм Байна уу. Энэ үр тарианы сүүтэй хоол хийх нь маш их тустай бөгөөд гар хийцийн жигд шатахуун руу нэмж өгдөг. Oatmeal нь хоол боловсруулах явцыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Өргөст ногоо

Энэхүү ашигтай өвсний ногоон навчнуудад дараахь зүйлийг агуулдаг.

  • Фолийн хүчил.
  • Кальци.
  • Витамин А.

Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл Windows дээр бууцайгаа өсгөхөд их бэрхшээлийг илэрхийлэхгүй. Тэрбээр шилдэг 12 жагсаалтад хамгийн тохиромжтой газруудын нэгийг авдаг! Энэ хогийн ургамлын гаралтай, та нухсан шөл, талыг нь маш их хэрэгцээтэй хоол хийх боломжтой.

Мөөг

"Ойн мах" нэр, маш их хэмжээний витамин, e, e, c, e, rr, никотин хүчил агуулдаг.

  • Иодин.
  • Цайр.
  • Кали.
  • Фосфорус.

Мөөг нь уураг агууламжийн агуулгад маш их баялаг байдаг. Лейсин, Тироин, гистидин, Аргинин Байна уу. Мөөг ашиглана уу, зөвхөн батлагдсан үйлдвэрлэгчидээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Цөцгийн тос

  • Ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн ашигтай нь чидун жимс "Шингэн алт", нялх хүүхдийн мэдрэлийн системийг бүрдүүлэх явцад ашиг тустай байдаг.
  • Наран цэцгийн тос Жирэмсэн эмэгтэйн биеийг e, a, a, d, d, d, арьсны дүр төрхийг сайжруулна.
  • Гэхдээ өтгөн тос Та хүчирхийлэх шаардлагагүй - энэ нь маш их калори агуулдаг. Ердийн хөгжлийн хувьд хүүхэд өдөрт 50 грамм хангалттай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй нь бүрэн хоол тэжээл нь зөвхөн түүний эрүүл мэндийг биш харин барьцаалж, гэхдээ хүүхдийн зөв хөгжил юм.

Аз жаргал, гайхамшигтай хүлээлт, сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай айдас, тэр ч байтугай айдас - энэ бүх мэдрэмжийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй дагалдах болно. Энэ хугацаанд сэтгэл хөдлөлийг бууж өгөхгүй байх үед энэ нь сэтгэл хөдлөлийг хүлээх нь маш чухал бөгөөд энэ нь мөн энэ нь мөн үүний салшгүй хэсэг юм. Энэ үед эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг дагаж мөрддөг. Тэдгээрийн бараг бүгд жирэмслэлтэд хамаарах бөгөөд зарим нь жижиг өөрчлөлт шаардлагатай байдаг.

Жирэмсний үед жирэмсэн болоход тохиромжтой хоол хүнс нь хамгийн их хамааралтай бөгөөд эмэгтэй хүн түүний хүүхэд хэрхэн хөгжихөөс хамаарна. Жишээлбэл, жирэмсэн бол уураг авахад хангалттай эсэхээс үл хамааран барилгын материал хангалттай байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уураг хоол хүнс маш чухал бөгөөд маш чухал юм.

Нэмж дурдахад, олон бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн нөхцөл, хөгжлийн нөхцөл, хөгжлийн байдал, эхийн сайн сайхан байдалтай байдаг. Ийм бүтээгдэхүүнээс, байгалиас заяасан байх шаардлагатай. Энэ нь нэг чухал шинж чанарыг харгалзан үзэх нь өнгөрсөн долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйд зохих ёсоор хооллодог.

Ийм ялгаа нь ийм ялгаатай байдлаас ирсэн бөгөөд энэ нь сэдвийг ойлгоход маш энгийн байх болно. Өөртөө зориулж өөрийгөө шүүх, бие махбодийн чухал, бие махбодийн чухал системүүд нь тавигдсан боловч ургийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг. тийм учраас эрт дээр үед Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл хоол хүнс нь ашигт малтмалын хангалттай үйлдвэрлэл, витамин, мөн адил үйлдвэрлэхэд суурилдаг.

Хоёр дахь гурван сард Жирэмсний хоолны дэглэм нь уураг ашиглалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Энэ нь хүүхдийн идэвхтэй өсөлт, түүний дотоод эрхтнүүд эхэлнэ. Энэ талаар бүгдийг барихад, барилгын холбогдох материал хэрэгтэй бол энэ бол тэнгэр цэвэр.

Хоол гурав дахь гурван сард Жирэгээлэл нь хүүхдийн бие махбодийн дотоод системийг хөгжүүлэх, ялангуяа витамин, эрдэмтний өсөлт, мэдрэлийн өсөлт, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн төлөвлөлт, зөв \u200b\u200bхоол тэжээл нь бас маш чухал юм. Илүү эрүүл, Хатуу, хүчтэй, хүчтэй болох нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь нь умайд ураг өндөгийг амжилттай засах магадлал өндөр болно. Тийм ээ, биед нь зарим нэг төрлийн витамин нь үр хөврөлийг зохих ёсоор хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Таны харж байгаагаар, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг саруудад зөв хоол тэжээл, заримдаа долоо хоног бүр зөв байдаг. Гэхдээ жирэмсний үед зөв тэжээлийн ерөнхий дүрэм байдаг, энэ нь тэд цаашид ярьж байгаа зүйл юм.

Жирэмсэн үед зохих тэжээллэг зарчим

Нэгдүгээрт, энэ нь нэг энгийн зүйлийг санах нь зүйтэй юм: Хүснэгтээс хэтрэх нь ходоодны хэт их өлсөхөөс хамаагүй бага зэрэг өлсөх нь дээр юм. Энэ талаар фракцийн тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь хамаагүй дээр: Бага, гэхдээ илүү олон удаа байдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт нь өдөрт 5-6 удаа болно. Унтахаас 3 цагийн өмнө сүүлийн удаа хооллох шаардлагатай. Хожим нь өлсгөлөн мэдрэмж төрөхгүй бол та нэг шил сүү эсвэл кейф эсвэл лийрийг идэж болно. Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрчим хүчний горим хамгийн оновчтой байх болно.

Жирэмсэн үе, үнэндээ зохих хоол тэжээл, зохих хоол хүнс, даршилсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг. Хос, чанасан, шатаасан, шатаасан эсвэл шатаасан хоол хийхэд илүү ашигтай байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс аль болох шинэхэн байх ёстой, хадгалах бодис, илүүдэл давс агуулагдах ёсгүй.

Мэдээжийн хэрэг, лаазалсан хоол, олон тооны хиам, бусад хадгалах бүтээгдэхүүн, бусад урт хадгалах бүтээгдэхүүн, хэрэв тэд хориглохгүй бол ашиглахад хэцүү хяналтыг шаарддаг.

Мэдээжийн хэрэг, түргэн хоолыг орхихыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч сонголт үүсвэл, өлсөхгүй байх эсвэл идэх нь тийм ч хэрэгтэй зүйлээ идэхгүй байх нь зүйтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жирэмсэн эмэгтэйд өлсөж байна. Хэрэв та энэ сонголтоос өмнө сэжигтэй босч, хэрэв та энэ сонголтоос өмнө сэжигтэй болвол жимс, сэндвич өмсөхийг бодох нь зүйтэй юм.

Хоол тэжээлийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хоорондох тэнцвэрт байдал, таргалалт, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс, эрдэс бодис хоёулаа маш чухал ач холбогдолтой юм. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тэнцвэртэй, тэнцвэртэй хоол тэжээлүүд нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн янз бүрийн үлдэгдэлийг хамардаг, баримт нь өөрчлөгдөхгүй хэвээр байна.

Хэдэн долоо хоногийн хоол тэжээл

Жирэмсний 1-3 долоо хоног

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмслэлтийн өдрөөс эхлэн жирэмслэлтийн өдрөөс эхлэн жирэмслэлтээс тоолж, гэхдээ энэ нь сүүлийн сарын тэмдэгээс гарах боломжгүй. Үүний улмаас, жирэмсний эхэн үеийн эхний 2 долоо хоногт жирэмслэлтийн хугацаа дуусахаас өмнө тохиолддог.

Үр дүн - Энэ бол ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндээс хамаарч, жирэмсний үеийн эрүүл мэндийн хувьд маш хариуцлагатай хугацаа бөгөөд жирэмсний үеэр ямар ч хүндрэл байхгүй болно. Тиймээс жирэмслэлт нь чухал ач холбогдолтой болохоос өмнө зохих тэжээллэг болсон. Энэ үе шатанд фолийн хүчил нэмэгдэх нь маш чухал юм. Ихэнхдээ эмч нар үүнийг капсул хэлбэрээр уухыг зөвлөж байна, гэхдээ бүх витаминыг ердийн хоолноос авах нь хамаагүй дээр. Фолийн хүчил ногоон байгууламж, навчны салат, үр тарианы салат, үр тарианы уралдаанд оролцдог.

Шар жимс, ногоо хэрэглэх нь хамаагүй бага зүйл биш юм. Гэхдээ өөх тос, амтат хоол хүнс нь татгалзах нь дээр. Энэ нь таргалалттай холбоотой асуудлаас зайлсхийх, мөн эрт хорт бодисыг багасгахаас зайлсхийх болно.

Циклийн 10-14 хоногийн турш, бордолт нь үржил шим, үржил шимтэй өндөгний хөдөлгөөн эхэлдэг. Энэ удаад ирж буй жирэмслэлтийн талаар ярилцаж болно.

3 долоо хоног

Жирэмсний эхэн үед хоол хүнс бол өдөр бүр маш хэцүү сэдэв бөгөөд үр хөврөл, систем нь шинэ эрхтэн, систем, шим тэжээлийг байнга сольж байдаг.

Жирэмсний гурав дахь долоо хоногт өндөгний суулгацад ордог, өндөгний суулгац болдог бөгөөд Их хэмжээний газар, бас нэг жимсний бүрхүүл болж эхэлдэг. Тэдгээр нь бүрэн хөгжөөгүй хөгжилд зориулж кальци, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон ногоо, ногоон ногоо, жимсний шүүсийг агуулдаг; Мөн манганы, энэ нь Турк, гахайн мах, бүйлс, бүйлс, oatmeals, oatmeal, oatmeal, oatmes, oatmins, oatmins, Cliss, Carans, Condots, Condach.

4 долоо хоног

4 долоо хоногийн турш хоол 3-тэй ижил хэвээр байна, гэхдээ энэ үед кофе хаях нь ялангуяа энэ нь ялангуяа чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь мэдээж амттай, гэхдээ жирэмсний үеэр маш их ашиг тустай биш, гэхдээ тийм ч болгоомжтой ундаа хэрэглэдэггүй. Ялангуяа орой нь оройд заагаагүй. Таны харж байгаагаар жирэмсний эхний сард зохих хоол тэжээл нь тийм ч хэцүү биш юм. Цаашид илүү төвөгтэй байх болно.

5 долоо хоног

Дүрмээр бол ойролцоогоор жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хорт бодисыг эхлүүлдэг. Энэ байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд та өдөр тутмын цэсийг бага зэрэг өөрчилж болно. Тиймээс, мах, өндөг, мөн бусад амьтны уураг, шар айраг, шар буурцаг, бусад буурцагны тусламжтайгаар сольж болно. Сүүний оронд та тараг, бяслаг идэж болно. Энэ нь лууван, манго, хоолны дэглэмд дамжуулж өгөхөд хэт их байх болно.

6 долоо хоног

Бүрэн дүүжинд toxicosis, өглөө нь жигнэмэг эсвэл хэмнэлттэй жигнэмэгээр эхлэх ёстой. Тэднийг сэрээд унтсаны дараа шууд идээрэй. Энэ үе шатанд илүү шингэн уух нь илүү шингэн уух нь дээр. Шөнө, та цөөн тооны үзэм идэж болно.

7 долоо хоног

Энэ үед асуудлын улмаас асуудал үүсч болно. Тиймээс байгалийн хийн хэлбэрт хувь нэмэр оруулах нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь тогтсон бүтээгдэхүүнүүдээс хэт их байх болно. Prunes, шинэхэн Kefir-ийг танилцуулах нь дээр.

8 долоо хоног

Цагаан гаа цай нь хорт бодисоор даван туулахад тусална, самарны талаар бүү мартаарай.

9-10 долоо хоног

Хулгайлсан нунтаг нунтаглахаас хатуу үр тариа, үр тарианы талхнаас хатуу үр тариа, үр тарианы талхнаас илүүд үздэг. Хүрэн будаа нь цагаанаас дээр. Ерөнхийдөө энэ үе шатанд жирэмсэн бол нэлээд их хэмжээний шилэн нэлээд шаардлагатай.

11-12 долоо хоног

Жирэмсний эхний гурван сар, энэ үед хоол нь онцгой байх ёстой. Энэ бол хамгийн хэцүү үе бол миний биеийг сонсох нь маш чухал юм. Хэрэв та тодорхой хоол идэхийг хүсч байвал энэ нь яг үүнд багтсан бөгөөд энэ нь яг ижил зүйл бөгөөд нялх хүүхэд дутагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэт туйлшралд өртөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

13-16 долоо хоног

Жирэмсэн үед хоол хүнсээр 2 триместрийн хоол хүнсээр дурьдсан, элбэг дэлбэг уураг хэрэглэдэг. Нэмж хэлэхэд, энэ нь өдрийн хоолны өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв эхний гурван сард 2400-2700 KCAL байх болно, дараа нь тэр үеэс 2700-200-2900 kcal идэх шаардлагатай болно.

16-24 долоо хоног

6 сарын хугацаанд жирэмслэлт нь алсын хараа, цуу ярианы хөгжлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах хэрэгтэй. Энэ бол та витамин А ба Бетакаротин хэрэгтэй. Энэ үед шар өнгийн чинжүү, шар чинжүү, лууван байдаг. А аминдэмийг зөвхөн өөх тос шингээдэг гэж үзье.

24-28 долоо хоног

Энэ үед бутархай хооллох нь ялангуяа хамааралтай болдог. Умайн нь идэвхтэй ургадаг, хэвлийн хөндийд илүү их зай шаардагддаг бөгөөд ходоодонд дарамт шахалт үзүүлдэг. Үүний дагуу ходоод нь бага болдог бөгөөд энэ нь түүнд их хэмжээний хоол хүнс байрлуулахад хэцүү байдаг. Хоол тэжээллэг болох үед жирэмсэн эмэгтэй бол жирэмсэн эмэгтэйг эвдэж чаддаг. Карбонаттай ундаа, кофеыг орхих нь дээр. Ерөнхийдөө, жирэмсэн жирэмсэн жирэмсэн хоол хүнсний хоол хүнс нь аль болох олон янзын хоол хүнс байх ёстой.

29-34 долоо хоног

8 сараар, яс нь идэвхтэй ургадаг, шүд нь хэвтэж байгаа тул кальцийг агуулсан аль болох их идэх нь маш чухал юм. Тархи тархи хөгжүүлэхэд зориулагдсан, өөхний хүчлийг зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд кальцийн шингээлт нь тэдэнд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ хугацаанд төмрийн дутмаг нь анемиаг, хүүхдэд болон хүүхдэд болон хүүхдэд хоёуланд нь хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Өөхний загас, самар, улаан мах, улаан мах, хар ногоон ногоо, үр. Эдгээр нь жирэмслэлт нь энэ хугацаанд эдгээр бүтээгдэхүүнүүд юм.

35-40 долоо хоног

Жирэмсний 9-р сарын 9-ний өдөр хоол хүнс, сүүлийн сар, эхийн бие махбодийн ерөнхий бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ нь маш хэцүү, цаг хугацаа шаарддаг ажилтай байдаг. Хүүхэд төрөлт. Бие махбодийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус, хэрэглэгддэг бөгөөд яг л хэрэглээ нь тэдний хэрэглээ бөгөөд хүүхэд төрөхөөс өмнө жирэмсэн болоход нь жирэмсэн байх ёстой. Буурцаг, хүнсний ногоо - энэ хугацаанд танд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүд юм.

Триместетын хоолны талаар хэлж болох зүйл юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд оройн хоол, өглөөний хоол, эсвэл оройн хоол, эсвэл оройн хоол нь бас хэт их байж болно.

Өдөрт ойролцоо цэс ийм харагдаж байна:

  1. Эхний хоол: хар талхнаас шарсан талх, цөцгийн тос, тахианы өндөг, шилэн жигнэмэг;
  2. Хоёр дахь хоол: ногоон салат, аяга цай;
  3. Гурав дахь хоол: Тахианы махан филе, чанасан төмс, нэг лийр, нэг лийр, нэг лийр нь keefir эсвэл yfir kefir эсвэл yfir keyrage;
  4. Дөрөв дэх хоол: Жам, газрын тос, аяга, шилэн шүүстэй шарсан талх;
  5. Тав дахь хоол: бор будаа, чанасан загас, хүнсний ногооны салат, цай, цай;
  6. Зургаа дахь хоол: Kefir эсвэл жижиг жимс.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоол

Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн бүх шинж чанар биш юм. Зарим тохиолдолд, жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд тусгай хоол тэжээлийг шаарддаг эмгэгийг боловсруулдаг. Тиймээс, цус багадалт Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ердөө л шаардлагатай байдаг. Ийм өвчинтэй бол төмрийн хэрэглээний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Үүнээс гадна, зөвхөн ямар бүтээгдэхүүн ашиглах нь зөвхөн ямар бүтээгдэхүүн ашиглах нь чухал биш, гэхдээ энэ нь хүний \u200b\u200bбиед шингээлтэд шингээлтэд нөлөөлдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн анемиятай хамт мөргөлдсөн эмэгтэй зөвхөн эмийн эмчилгээний талаар зөвлөгөө өгөх ёстой, гэхдээ зохих хоолны дэглэмийн талаар зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй.

Таргалалтанд, жирэмслэлтийн арын эсрэг хөгжиж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хоол тэжээлд үүсч магадгүй юм. Эмчтэй зөвлөгөө авахгүйгээр жирэмсэн эмэгтэй хүн жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Эмгэг, хазайлтыг эх, хүүхдийн биед болон хүүхдийн биед хоёуланд нь хөгжүүлэх эрсдэл.

Ялангуяа хортой моноди, хоолны дэглэм, урт өлсгөлөн шаарддаг. Хоёулаа ядаргаатай, Avitaminosis-т хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн нөхцөл байдлыг сэргээх, тэжээл, витамин хангамж, витамин хангамж, витамин хангамж нь маш удаан байх ёстой бөгөөд энэ хор хөнөөлийг маш удаан хугацаагаар хэрэгжүүлж, энэ нь энэ хор хөнөөлийг хүүхдэд хэрэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь энэ хор хөнөөлийг хүүхдэд хэрэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь ямар ч хор хөнөөлтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь огт боломжгүй юм.

Би дуртай!

Жирэмсний 1-12 дахь долоо хоног бол бүх ирээдүйн эрхтэн, системийн тэмдэглэгээ, тийм болохоор эхний гурван сарыг хөгжүүлэхэд чухал бөгөөд нялх хүүхдийг хөгжүүлэх үүрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн оновчтой хоол бол ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийг халдварладаг бөгөөд гадаад төрхийг даван туулах, гадаад төрхийг даван туулах нь ямар ч насныхан,


Гадаад орчны бүх хүчин зүйлүүд, хоол тэжээл нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн үед тэжээллэг, хангалтгүй урсгал нь зулбалт үүсч, төрөлхийн гажиг үүсгэж, хөгжлийн бэрхшээлтэй тулгарч, хөгжлийн бэрхшээлтэй. Бичил, микро, микроуляци, микрояляци нь ураг, микроуляци нь ураг, хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн онцлог

Эхний гурван сард, хоол тэжээлийн мөн чанар, амьдралын хэв маягийн мөн чанар нь эмэгтэй жирэмслэлтэд хэрэглэгддэг. Жимс нь бага байх үед энэ нь хүнсний бодис, тэжээлийн дутагдалд мэдрэмтгий байдаг тул байгалийн гаралтай витаминыг ашиглах нь хамгийн чухал зүйл юм. Монтералууд: заавал ногоон, далайн хоол, далайн хоол, самар, үр, үр тариа, исгэсэн сүүний бүтээгдэхүүн.

Хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь зөвхөн 100 ккал, I.e.e.e.e.e.e.e.e.e.e.e. 2200-200-2700 kcal - 55% -ийн kcal - 55%, өөх тос - 30%, уураг - 30%, уураг - 15%.

Бэлгийнаас

Уураг жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой. Энэ нь умайн өсөлт, урагны зохистой хөгжлийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай.

Уураг нь ураг, умайн болон Арнион, Арнион, амнион, эмэгтэй хүний \u200b\u200bцусны цэргийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсний эхний өдрөөс эхлэн уураг, уураг бүрмөсөн гарч ирнэ. Энэ нь ойролцоогоор 1.5 гр гарч ирдэг. Энэ нь ойролцоогоор 60-90. Энэ нь зөвхөн 60-90 юм. Утга нь зөвхөн тэдний тоо хэмжээ биш юм. Хоолны дэглэмийн үед ургамлын гаралтай уураг, 50% -ийн уураг, 50% - Малын гарал үүсэл (Мах, загас, загас, 20% -ийн бүтээгдэхүүн, 20% -ийн бүтээгдэхүүн, 5% - өндөг). Уурхайн хэрэглээний үр дүнд хүүхдийн үр дагаврыг урт хугацааны үр дагавар нь чихрийн шижин, артерийн гипертензентийн эрсдэл юм.

Өөх тос.

Өөх тос нь өөх тосны хүчиллэг хүчил, өөх тосны хүчил ба өөх тосны хүчил ба өөх тосны витамин нь тархины хөгжлийн болон харааны аппарат, оюуны аппарат, оюуны чадварыг ашигладаг. Өөх тос нь ургамлын тос хэлбэрээр гарч ирэх ёстой, гэхдээ барби, гахайн мах, мах, үхрийн махыг багасгах хэрэгтэй. Өдөрт, өөх тосыг 80 гр идэж болно, 25 г-гийн цөцгийн тос байж болно.

Нүүрс ус

Нүүрс ус бол энергигийн гол эх үүсвэр бөгөөд үүнээс гадна, тогтмол хэрэглэгчид нь өтгөн хэрэглээ нь жирэмслэлтийг өтгөрүүлэх явдал юм. Нүүрс ус нь 500 гр өдөрт тулгуурладаг, гэхдээ биеийн жингээс эхлээд биеийн жинтэй, 300-350 гр / өдөр бүр хязгаарлагдмал байх ёстой. Тэд үр тариа (Сагаган, oat, oat, oat, oat, будаа), шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс (өдөрт 1 өөр өнгийн жимсгэнэ), талх (өдөрт 1-2 ширхэг) идэж өгөхийг зөвлөж байна.

Мэдэх нь сонирхолтой! Шинэ Зеландын эрдэмтэд (Стартптонын их сургууль) Бага зэрэг жирэмслэлт багатай хоолны дэглэм, цахимны эхэн үед Дараа нь эдгээр хүүхдүүд жинтэй холбоотой асуудалтай тулгарч магадгүй (7-9 жилийн настай) жимс, зүрх судасны тооноос үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Шингэн юм

Жирэмсний эхэн үед, шингэн согтуу нь хязгаарлагдмал байж болохгүй. Шөл, будаатай хамт хамтдаа 2 литр ирэх ёстой. Ундаа сонгох, зогсоохдоо шинэ жимс, хавтан, хавтан, байгалийн шүүсийг сонгохдоо. Шүүсүүд дотоодын жимс, ногоогоо шинээр шахаж авав.

  • Шинээр бэлтгэсэн гэрийн даалгавар бий.
  • Тиймээс хоол хүнс сайжирч, залхуу, урт биш, урт (40 дахин их хэмжээний бөөн юм), тиймээс,
  • Төмсийг нэгтгэж болохгүй.
  • Майонез, цөцгий, цөцгий биш салат бөглөнө.
  • Өдөр бүр идэх хэрэгтэй зүйл:
  1. Мах эсвэл загас - өдөрт 150 гр өдөр,
  2. Сүү (kefir) - 240 мл / ӨДӨР,
  3. Зуслангийн бяслаг - 50 гр,
  4. Талх - 150 гр,
  5. Хүнсний ногоо - 500 гр хүртэл
  6. Шинэхэн жимс, жимс жимсгэнэ - 500 гр / өдөр хүртэл.
  • Өглөөний цай, өдрийн хоол, өдрийн хоол, оройн хоол, оройн хоолондоо дараахь байдлаар тарааж, "10-30% -ийн өглөөний хоолондоо 10-30%, өдрийн хоол иднэ. Жимс, тараг идэхээр завсарлага авах.
  • Энэ нь жижиг хэсгүүдэд зайлшгүй шаардлагатай.
  • Үндсэн хоол (үдийн хоол) 13:30 хүртэл хүлээн авдаг.
  • Мэдээжийн хэрэг, 19:00 цагаас хойш биш, унтахаасаа өмнө та унтахын өмнө нэг шил kefir уух боломжтой, эсвэл бяцхан зуслангийн бяслаг бяслаг идэж болно.
  • Жимс, ногоон байгууламж дээр 60% хүртэл, 40% -ийг ашиглах, 40% нь хүнсний ногоо, буурцаг, боовоо юм. Өвлийн улиралд - эсрэгээр.
  • Жимс, хүнсний ногоо нь орон нутгийн хэрэглээг ашиглахыг зөвлөж байна, учир нь тэд ихэвчлэн харшил үүсгэдэг. Үр, самар байдаг.
  • Хоол хүнс, баяжуулсан, пекц, пектин, пектин, пектин, гэдэсний ажлыг өдөөдөг, өтгөн хаталтыг өдөөдөг.

Жирэмсний эхний гурван сард ямар витамин, тэжээлийг төлөх ёстой вэ


Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэй хүн хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авах нь маш чухал юм.

Эрт үе шатанд үр хөврөл нь витамин, эрдэс бодисын тоог өөрчлөхөд маш мэдрэмтгий байдаг. Төрөл бүрийн тэжээлийн алдагдал нь урагшил, урсацын дутагдалд хүргэдэг. Витаминууд хэвийн жирэмслэлт, intrauterine урагны хөгжлийг өгдөг. Олон янзын болон зохих хоол тэжээлтэй, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зөвхөн намрын өвөл, жирэмсэн эмэгтэйд зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай эмэгтэйчүүдийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Тэмдэглэл дээр! Санаж байх ёстой: Ургамлын урт эсвэл жимс нь хадгалагдах тусам бага витамин хадгалагдана. Хатаах, хөлдөх, халуун эмчилгээ, бүтээгдэхүүн нь бас олон тооны витаминыг алдах болно.

Дулааны эмчилгээний бүтээгдэхүүн дээр:

  • Фолийн хүчил. Тэр хэрэглэнэ. Эрт эцсийн хугацаатай фолийн хүчлийн дутагдал нь нялх хүүхдийн мэдрэлийн хоолойг хөгжүүлэхэд хүргэдэггүй. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан норм нь дор хаяж 400 мкг / өдөр. Энэ нь Брокколи, Бууцай, бууцай, чинжүү (ногоон), цитрус. Фоллын хүчил дутмаг нь нейропси химийн эмгэг, зүрх судасны өвчин, маш их хэмжээний уран зөгнөлийн хүчил, ийм лалын хүчил, тийм болохоор уран зөгнөлтийн хүчил юм.
  • Витамин А. Жирэмсэн үед тусгай хатуу ширүүн байхыг шаарддаг цорын ганц витамин юм. Дишжүүлсэн, алдартмал, зүрх судасны систем, амьсгалын бус байдал, шохойн уртын урвалд орж болзошгүй. Гэхдээ түүний тун бага зэрэг өсөлт нь эх, нялх хүүхдэд ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Тиймээс цогцолбор витаминыг авч, та зөвхөн сонгох хэрэгтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан АВТОМАШИНГИЙН АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА (3900-462020 IU).
  • Байна уу. , Эмэгтэй, жимс, хэвийн дааврын тэнцвэр хувь нэмэр оруулдаг бие хооронд цусанд хэвийн, ихэс хэвийн ажлыг хангах, улмаар жирэмслэлт хадгалдаг ба алдаа сэрэмжлүүлж: Энэ нь анх удаа жирэмсний 14 долоо хоногийн хувьд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг , байгууллагын үүсэх оролцож болон ургийн хөгжил, ургийн эмгэг сэрэмжлүүлж, эргэн тойрны дунд хортой нөлөө smoothes.
  • Төмөр. түүний сул тал нь дутуу төрөх, төрсөн хүүхэд нь цус багадалт хөгжлийг үүсгэж болно: Энэ тэмдэглэх төмрийн үнэ цэнэтэй юм. Өдөр тутмын хэрэгцээ - 15-20 мг.

Талбайн махчин амьтны практикаас! Гемоглобины хэвийн түвшний эмэгтэйчүүд, цус багадашгүй, гэхдээ төмрийн бэлтгэлтэй, гэхдээ төмрийн бэлдмэлийг авдаг, гэхдээ ердийн гемоглобины түвшинтэй хүүхдүүдэд илүү олон удаа төрдөг. Гэхдээ Гемоглобины түвшин багатай, төмрийн бэлтгэлд хамрагдахаас татгалзаж, хүүхдүүдэд гемоглобин, жил бүр гемоглобиныг норгохоос татгалзаж, тэр жилээс илүү олон удаа гемоглобин, төмрийн бэлтгэлд хамрагдахгүй, төмрийн бэлдмэлийг анх удаа сэргээж өгдөг.

  • Иодин. Элсэлт хангалтгүй тохиолдолд зулбалт, бэлгийн хүчирхийлэл, мэдрэлийн, мэдрэлийн болон мэдрэлийн хөгжлийн хөгжил, гипотироидизм үүсгэж болно. Алсын алсын үр дагавар - Нейропсигийн хөгжил, бага хурдтай, бага хурдтай, генерал саатал, тиймээс далайн хоол, самар, самартай байдаг. Иодлайн бүсэд бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд томилогдсон.
  • Кальци ба фосфор. Кальци нь 1 г / өдөр, фосфорусыг шаарддаг. Кальцийн баялаг хоол: бяслаг, шар, шар.

Тэмдэглэл дээр! Өдөрт 0.8-1.2 л сүү нь кальци ба фосфорын биетийг жирэмсэн болох бүрэн хангах болно.

Нэмэлт витамин, Ашигт малтмалын нэмэлтийг шаардлагатай:

  • Тэжээлийн хэмжээ хангалтгүй, хоол тэжээлийн агууламжгүй байдаг - фолийн хүчил,.
  • Олон жирэмслэлттэй - Витамин С.
  • Малшил нь муу зуршил нь 13, зэс, зэс, зэс, калуу чанартай байх.
  • Хатуу цагаан хоолтон - Витамин B12, Витамин Д, кальци.
  • Хойд бүс нутгийн оршин суугчид -.

Жин нэмэх

Жирэмслэлтийн эхний хагаст, ач холбогдолгүй жингийн ашиг - 1.5-2-2 кг жингээ хасах ёсгүй. Гадаа масштаб худалдаж авахад таатай байх болно.

Мэдэх нь сонирхолтой! Жирэмсэн эмэгтэй хоол тэжээлийн дутагдалтай бол ген нь хязгаарлагдмал хэмжээгээр шим тэжээлийн үр шимийг шингээж авахад хувь нэмэр оруулж эхэлдэг. Хүүхэд төрөхөд, эмэгтэй хүн нэмэгдэж, хөгжүүлэх, хөгжүүлэх, хоол хүнс оруулахаар хангалттай байгаа бөгөөд бид "Оруулсан" цооний үеэр, энэ нь "оруулсан" палхагцорогын хамгийн их хэмжээгээр шингэнд нэмэгдэх боломжтой юм, тэдгээрийг үүсгэдэг. хангалтгүй хэвээр байна.

Жирэмсний эхний хагаст хорт бодисоор хооллох

Энэ нь жирэмсний хүндрэл гэж үздэг. Энэ төрийн учир шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч 12-14th долоо хоногт энэ нь өнгөрдөг гэдгийг тааламжтай. Техикозыг дотор муухайрах нь дотор муухайрч, өглөөний цаг, үнэрийг үл тэвчих явдал юм.
Токсикозыг даван туулахад туслах зөвлөмж:

  • Дотор муухайрах, та жижиг хэсгийг идэх хэрэгтэй.
  • Амтат (амтат хэрэглэгддэг, цуст сахарын түвшин нь бөөлжиж, бөөлжих), бөөлжих чадварыг өдөөж болно.
  • Дотор муухайрахад хүргэдэг бүтээгдэхүүнийг орхих.
  • Халуун хоол, ямар ч тохиолдолд халуун биш.
  • Хурц хөдөлгөөн хийхгүй байх, тэд бөөлжих өдөөн хатгаж чадна.
  • Хог хаягдлыг тамхи татах, никотин ходоодны шүүс, бөөлжих үүсгэж болох нь шүүрлийг нэмэгдүүлдэг;
  • Бөөлжиж, өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух;
  • TOSTICIOS-тэй хамт, Витамин С ба Бүлгийн Витамин дахь баялаг илүү олон бүтээгдэхүүн байдаг.
  • Нимбэг, сав, Курага, Курага, Курага, Цагаан, цагаан гаа, цагаан гаа, гитгөө, булчирхай, гаус, гитгекц, ХӨДӨЛМӨР, ҮНЭГҮЙ. Ургамлын гаралтай шампан хийцийг авч, жимс нь тэдний үр нөлөөг судалж үзэх хэрэгтэй!

Жирэмсэн үед цус багадалт


Үебиаг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмэгтэй хүн хоол хүнсээр баялаг хоол идэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед гемоглобины бууралт нь үл хамаарах зүйл бөгөөд эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь бараг байдаггүй. Цусны шинжилгээ, ядаргаа, арьс ширний өөх тос, арьс ширний урсац, халбага, халбага, салст мембран, нүдэнд нь "ялаа" -ийг илтгэнэ. Gemoglobin утгууд, 100-аас бага бол та эмэгтэйчүүдийн агууламжийг сонгохдоо эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Хэвийн утгын дотор гемоглобиныг (120-аас бага), мах, хүнсний ногоог хооллохыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Махны бүтээгдэхүүн, төмрийн агуулга дахь удирдагч нь үхрийн мах (гахайн мах нь доогуур байдаг) үхрийн махны махыг бага зэрэг алдах нь үхрийн махыг бага зэрэг алдах болно. ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн дунд алим, гранат, тоор, улаан лооль, ногоон, Сагаган байна.

Үзэмтэй, сүүн тэжээлийн болон нүүрс ус, нүүрс, кофеыг багасгах нь зүйтэй юм. Хар цай, кофеыг арилгана (тэд хоол боловсруулах эрхтнүүдэд шингээлтийг шингээж авдаг. Гэхдээ бүтээгдэхүүн нь витамин С-д баялаг, зэсийн баян, зэсийн хувьд баттай байх шаардлагатай, тэд биед туслах, булчирхайд туслахад тусална.

Төмөр агуулсан эм агуулсан, хоолны дэглэмийн өсөлтийг дагаж, бие махбодийн өсөлт, бие махбодийн түвшинг дагаж мөрддөг.

Жирэмсний анхны гурван сард ямар бүтээгдэхүүнийг зайлсхийх ёстой вэ?

  1. Согтууруулах ундаа. Архи, ялангуяа эхний гурван сард,-д, хүүхэд аюултай хүүхдийн байгууллагууд л хөгжүүлэх эхэлж байгаа үед хамгийн хортой бодисын нэг юм. Архи согтууруулах ундаа нь uncrenta-ийг жимс рүү хялбархан нэвтрүүлдэггүй, үр дүн нь хүүхдийн организмын организмын үйл явцыг бүрэн бууруулдаг. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь төрөлхийн гажиг үүсгэдэг гэдгийг мэдэх нь чухал гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
  2. Кофейн. Архи согтууруулах ундаа нь хүүхдийн эрхтнүүдийн хавчуургын үеэр аюултай бүтээгдэхүүн юм. Үүнд: Цай (Хар ба ногоон), байгалийн кофе, эрчим хүч, энерги ундаа, кола. Эдгээр ундаанаас энэ нь бүрэн эсвэл дор хаяж хүлээн авахаас татгалзах нь зүйтэй юм. Кофейн амархан лагтентаг амархан нэвт шингэдэг бөгөөд зүрх сэтгэл, хүүхдийн амьсгалын эрхтнүүдийн ажилд нөлөөлдөг. Үр дагавар: нялх үрс, гэнэтийн нялхсын үхэл хам шинж, бага жин, гадна кофеины өндөр тунгаар төрөлхийн гаж хүргэж болох юм.
  3. Эм. Шинэчлэгдсэн, ирээдүйн хүүхдийн биед үзүүлэх эмийн нөлөөлөл нь хангалттай биш юм. Тиймээс аливаа хар тамхинд авахгүй байхаар зөвлөж, эмэгтэйн холистой холбоотой гомдргүй бол эмэгтэйлэг хэрэг, шаардлагатай мансалаг, зөвхөн тэдгээр нь тэдгээрийн хэрэглээ дээшлэнэ хүүхэд, ээжийн хувьд хор хөнөөл. Мөн эхний гурван сард органест байдаг, учир нь эрхтнүүд байдаг, учир нь эрхтнүүд байдаг, ямар ч эм нь эсрэг заалттай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар фолийн хүчлийг томилох болно. Эдгээр хор хөнөөлтэй, магадгүй эдгээр хор хөнөөлтэй, маш их шаардлагатай эм уух хэрэгтэй. Ирээдүйн хор хөнөөлтэй эм, ухамсартай байх ёстой.
  4. Витамин А. Жирэмсэн эмэгтэйн биед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвшөөрөгдөх тунг авахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бүтээгдэхүүнийг өндөр агууламжтайгаар ашиглах боломжгүй юм. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь элэгний хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.
  5. Мэдээж шарсан, тамхи татдаг, түргэн тусламж, түргэн тусламж, хоол, түргэн, хоол хүнс, хоол хүнс, хоол хүнс, хоол хүнс, хоол хүнс, түүний ирээдүйн хүүхэд биш.

Тусгай юэс

  • Цагаан хоолтон.

Эмэгтэй-цагаан хоолтон, жирэмсний үеэр таны амьдралын хэв маягийг хадгалах боломжтой. Хүнсний ногооны уураг идэж, төмрийн бэлтгэл, Төмөр бэлдмэлийг нэмэлт хүлээн авах, витамин B12, D.

  • Лактозын үл тэвчих.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн эх үүсвэр бөгөөд зарим хүмүүс хэрэглээнийхээ дараа ташуур эсвэл бэхэлгээ, тууралт нь лактазын дутагдал юм. Жирэмслэлтийн үеэр эдгээр шинж тэмдгүүд нь бага зэрэг буурдаг, гэхдээ энэ бүх зүйл нь тэднийг татгалзахад илүү их тааламжгүй байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс бол ирээдүйн хүүхдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй, байгалийн арга юм. Энгийн дүрмээр удирддаг, эмэгтэй хүн үзэсгэлэнтэй илүү хүчирхэг ертөнцийг өгөх ёстой.


Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм: 1 гурван сар

Жирэмсний эхний саруудад хоол хүнсээр зуршилаа өөрчлөх шаардлагагүй, ялангуяа энэ үе шатанд хооллоход маш хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв та өмнө нь, хэрэв та өмнө нь шарж төмс авахыг хүссэн бол ухамсаргүйгээр ухамсаргүйгээр идээрэй.

Дашрамд хэлэхэд хоолоо сонгохдоо "оюун ухаан" -ын цөөн хэдэн үг. Мэргэжилтнүүд энэ байдлаар эмэгтэйн биеийн зарим бодисын дутагдалтай дохио гэж үзэж байна: жишээ нь, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хүүгийн биед кальци дутагдсанаас тухай ярьдаг, мөн эмэгтэй гэнэт хүссэн бол далайн байцаа - биеийн иод хэрэгтэй. Шинэ ногоо, жимс, төмс, төмс, давсалсан өргөст хэмх нь витамин С-ийн эх үүсвэр болно; Самар, Под, загас - Витамин Б1, Баннаин - Витамин Б1, кали ба улаан ногоо, улаан ногоо, улаан ногоо, жимс.

Энэ нь маш Жирэмсний эхэн үед ирээдүйн эх, тухайлбал мах гэх мэт нь мэдээж ашигтай бүтээгдэхүүн, хог хаягдал, тэд зүгээр л үүнийг авч чадахгүй байна, учир нь тохиолддог байна. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь эрт хорт бодистой холбоотой бөгөөд ихэвчлэн цаг хугацааны явцад дамждаг.

Өөрийгөө идэж болохгүй, одоо БИДНИЙ ХУДАЛДАН АЖИЛЛАГААНЫ ХУДАЛДАН АЖИЛЛАГААНЫ ТУСГАЙ, ХАМГИЙН ГАЗРЫН ТУСГАЙ, ХАМГИЙН ЖОГОРА, ХАМГИЙН ГАЗРЫН ТУСГАЙ, БАРИЛГА Тэр шим тэжээлийн бодисын алдагдалтай даван туулах шүүх туслах болно.

Тэд танд танд өгч буй витамин, илчлэг, уураг, уураг, уураг, амтат зүйлийг зохион байгуулах, нэг зэрэг хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм: 2-3 гурван сар

Жирэмсний хоёрдугаар хагасаас эхэлж, ирээдүйн ээж нь эхлүүлэхэд түүний тэжээлд хамаарна. Мөн зарим нь ашигтай хязгаарлалт нь жирэмсэн эмэгтэйн нь ходоод гэдэсний замын хэт ачаалал горимд ажил эхэлдэг оноос хойш, тэр ч байтугай тэр ч байтугай шаардлагатай байж болно: цээж хорсох, өтгөн харагдах болно.

Эдгээр бэрхшээлтэй холбоотой зээл нь шөл, шатаасан хоол, хоол хүнс, хоолонд зориулж чанаж болгосон. Дашрамд хэлэхэд бүх зүйл цангаж цангахад хүргэдэг бөгөөд жирэмсэн үед илүүдэл шингэн нь хавдар үүсгэж болно. Тиймээс өөртөө хэт их зөвшөөрөхгүй байхыг хичээ.

Үүнтэй ижил шалтгаанаар давстай бүтээгдэхүүнээс хол байгаарай. Бид хоолыг ердийн байдлаар ашигладаг (мөн илүү сайн иоджуулсан давс), гэхдээ даршилсан давс, давс загас, тамхи татдаг хоолыг арилгана. Асуудал нь их хэмжээний давс юм, цангах, хэт их согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хавагнах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Сүүлийн хоёр сард жирэмсэн үед эмч нар ирээдүйд ээжүүд хоол иддэггүй бөгөөд өдөрт 1-1.2 литрийн шингэн уухыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ энэ нь давсыг бүрэн орхих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь бие махбодийн шингэн алдалт үүсгэдэг.

Хэрэв та өөрийн биед дарамтыг бууруулах, та өөрийн хайртай амт унах байхгүй байна тиймээс: Жирэмсний эхний үеэс ямар ч каффейн агуулдаг бөгөөд энэ нь кофе ууж гэж оролддог. Энэхүү шилжилт нь танд олон асуудал гарахаас зайлсхийхэд туслах болно. Кофены өдөөлт нь жирэмсний үрэлт, жирэмслэлтийг тасалдуулах аюулыг өдөөж болно.

Зураг аюулгүй байдлын талаар санаа зовж байгаа хүмүүст энэ нь ердийн хөнгөн бүтээгдэхүүн нь одоо стандарт тосны бүтээгдэхүүний солих хэрэгтэй болно гэдгийг санаж байх ёстой бөгөөд нэмэлт мах, загас, үр тариа, талх, жимс, хүнсний ногоо юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн зохистой хоолны дэглэм: Горим

  • Сайхан санагдахын тулд 4 цаг тутамд хооллохыг хичээ.
  • Өдрийг бүрэн өглөөний цайгаар (сүүн хоол, үр тарианы хоол, эсвэл цэвэр үр тариа, шинэхэн жимс).
  • Өөрийгөө жинхэнэ үдийн хоол идээрэй (хэрэв та үүнийг төлж чадахгүй бол шаргал, жимс, жимс, жимс, амтат, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс жимсгэнэ идээрэй).
  • Оройн хоол амархан амархан (дөрөв дэх хоол идэх нь хоолны дэглэм байх ёстой: сүүн хоол, зарим жимс, бага зэрэг хар талх, бага зэрэг хар талх, эсвэл бага зэрэг хар талх, бага зэрэг хар талх, эсвэл бага зэрэг хар талх эсвэл салга хийх боломжтой.
  • Өглөөний ба оройн хоолны хооронд, үдээс хойшхи өрөөний хооронд та жимс, өөх тос багатай сэндвич, тараг, шүүс уух боломжтой. Боодолтой, хөхөрсөн ба пицца, пицца, пицца, хиам, хиам, хиам, хиам, өөх тос, шарсан бүтээгдэхүүнүүд илүү сайн мартдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм: Аюулгүй байдлын дүрэм

Эрүүл ахуйн энгийн дүрмийг ажиглах, та хоол хүнс хордлогоос хамгаалдаг. Ерөнхий зөвлөлээс гадна хөргөгчдөндөө хоол хүнс, жимс, жимсгэнэ хоолоо угаах, үр тарианы хооллох, осолонги, түүхий эд, амттан угаахаас хамаагүй чухал, жижиг зөвлөггүй зүйл.

  • Бяслаг. Буулгах сүү, хатуу эсвэл хайлсан сорт дээр суурилсан бяслагыг илүүд үздэг. Бяслагтай үйсэн нь зүсэх нь дээр.
  • Бүтээгдэхүүнийг тайрч авахгүй байх (жингийн хувьд), бэлэн вакуум сав баглаа боодолыг илүүд үздэг.
  • Далайн хоол, түүхий загасны аяга таваг зөвхөн чанараараа өөртөө итгэлтэй байх болно.
  • Долоо хоногт ядаж нэг удаа хөргөгчинд ерөнхий цэвэрлэгээ зохион байгуул.
  • Мах, загас нь халуун боловсруулалт, дулааныг ил гаргах нь баталгаатай байх ёстой, гэхдээ бэлэн мөнгөөр \u200b\u200bбуцалгаж, бэлэн мөнгөөр \u200b\u200bбуцалгаж, бэлэн мөнгөөр \u200b\u200bбуцалгаж, 24 цагаас илүүгүй аяга тавгаа хадгалах хэрэгтэй.
  • Түүхий сүү ууж болохгүй: Бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг боож, ариутгасан байх ёстой.
  • Элэгний бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт нэгээс олон удаа идээрэй. Элэг нь эд хөрөнгө хуримтлагддаг хортой бодисыг саармагжуулах химийн лабораторид байдаг гэдгийг санаарай.
  • Изотерал багцад хөлдсөн бүтээгдэхүүн. Тэднийг хөргөгчинд зогсоод дахин хэзээ ч хөлдөхгүй.
  • Хүнсний ногоо, мах, хоол идсэн хоол нь тусад нь.
  • Хэрэв түүхий мах эсвэл загасыг тасласны дараа салатыг зүсэх хэрэгтэй бол гараа угаахаа бүү мартаарай. Өөр өөр бүтээгдэхүүний хувьд өөр өөр хутга, огтлох самбарыг ашигла.

Жирэмсэн үедээ яг л идэж эхэлнэ. Хэрэв та үзэл баримтлалаас өмнө зөв идэж эхэлсэн бол хүүхдэд зориулсан сайн эхлэл нь энэ нь гайхалтай эхлэл болно. Жирэмсэн үед зохих тэжээллэг хоол хүнс нь хүүхдэд сайн хөгжиж, ургахад тусална.

тАДСАДТа зөөгч хийх хэрэггүй, харин та өөрийгөө болон бүх витамин, шим тэжээл шаардлагатай цогцолбор нь хүүхэд хангахын тулд өөр өөр бүтээгдэхүүн байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеэ тэнцвэртэй, оновчтой, оновчтой хоол тэжээл нь ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Жирэмсний эхний гурван сард хоол хүнс (1-13 долоо хоног)

Эрт жирэмсэн жирэмслэлтийн хүнсний эмэгтэйчүүд ердийн хүний \u200b\u200bхүчнээс ялгаатай байдаг. Зөвхөн өндөр чанартай, байгаль орчинд ээлтэй хоолыг сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр долоо хоногт хоол тэжээлийн зарим шинж чанарууд нь үүнийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

  1. Фолийн хүчил дутмаг.Витамин В 9 (Folfical Eureal) дутагдалтай байдал нь эх, хувьцаа, хувьцаа, хувьцаа дотор нь хараат бус байдлаар гарч ирнэ. Энэ нь жирэмслэлүүдийн эхний хэдэн ормонд багтаж явуулдаг бөгөөд хүүхдийн нийтлэг хуваах болон мууар үйлдїїлийн зайнд нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь шаардлагатай зүйл үзэсгэлэнтэй чанартай ёсны тулд нялх хүүхдийн суурь тогтхидлуудын тусгай үүрэг гүйцэтгэдэг байдаг мэдрэлийн систем. Жирэмсэн эмэгтэйд, Фоллын хүчил дутмаг байдал нь ядаргаа, хоолны дэглэм, хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг. В витамин В 9 нь:
    • Буурцагт ургамал;
    • Бууцай;
    • Байцаа;
    • Ногоон сонгино;
    • Polka цэг;
    • Салат;
    • Нах;
    • Улаан лооль;
    • Лууван;
    • Завиар;
    • Бөөр;
    • Элэг;
    • Өндөгний шар.
  2. Илчлэг ихэссэн.Жирэмсэн, өвөг дээдэс, ээж, ээж, ээж, ээж хоёрыг сонсож эхэлсэн. Жирэмсний эхэн үе шатуудын эхэн үе шатанд өндөр жинтэй хоол хүнс хүлээн авах нь илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг бөгөөд үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш юм. Эмэгтэйчүүд энэ үе шатанд энерги дэх хүүхдийн хэрэгцээнд тийм ч сайн биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, тиймээс, тиймээс бүх зүйл "шаардлагагүй" болно.
  3. Бид хорт бодисоор тэмцэж байна.Эрт Гестоз () нь эхний гурван сард ихэвчлэн үүсч, өглөө нь сайн сайхан байдал, гажиг, хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хэлбэртэй байдаг. Эдгээр таагүй байдлыг багасгахын тулд сэрсний дараа шууд босохгүй байхыг хичээ. Сухарик эсвэл Галет жигнэмэг идэж, хийгүй аяга ус идээрэй. Өдрийн туршид хоол хүнс авч, дулааныг бага, 2-3 цаг тутамд, ходоодонд хэт их ачаалахгүй байх. Нэг хүлээн авалт нь тэдгээрийг нэгтгэдэггүй, өтгөн, өтгөн, өтгөн хоол хийх нь дээр. Жимс, ногоо, жигнэмэг, жигнэмэг, аяга чанасан, аяга тавгаа жолооддог. Шарсан, тамхи татдаг, хурц, лаазалсан бүтээгдэхүүнүүдээс татгалзах нь дээр. Бөөлжүүлэг нь эрдэс бодисыг алдахад хүргэдэг гэдгийг санаарай, тиймээс, тийм болохоор давстай аяга тавагыг хэмжих нь зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсэн жирэмсэн хоол хүнс 2 триместр (14-26 долоо хоног)

Ураг, гар урлалын идэвхтэй өсөлт, эрхтэний эх үүсвэрээс (бөөр, гэдэс, эмзэг, эмзэглэл), хүүхдийн эхлэл (бөөр, гэдэс, элэг, мэдрэлийн систем) -ийн эрчим хүчний эрч хүч, эрч хүчийг тус тусад нь, биеийн эрчим хүчний хэрэгцээтэй байдаг хоол хүнсээр орж буй шим тэжээлийн үеэр жирэмсэн эмэгтэйг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, уургийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад 80 гр өдөр, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ нь 2200-200-2400 ккал өсөх ёстой.

чухал ач холбогдолтойЖирэмсэн эмэгтэйн бие нь өөрийн биед давхар ачааллыг мэдэрч байна. Энэ хугацаанд боломжит бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.

  • ба витаминДээд d.Байна уу. Жир Онийн хэдэн сарыг бүтэн хугацаанд тустай бөгөөд эдгээр бодисыг нарийвчлан дагах хэрэгцээлгэн авах хэрэгтэй болдог, хүүхдүүд түүний шүдийг зөвшилцор, everar, цэвэр хөгжүүлэхэд хэрэгтэй байна. Кальцийн дутагдал болон Дидсэн ус болон Fetaus-ийн өсөлтийг хойшлуулахад хүргэдэг бөгөөд остеопороз, булчингийн өвдөлтийг хойшлуулахад хүргэдэг.

Зарим хоол хүнс нь бие махбодид эдгээр бодисыг асран биелүүлэхээс сэргийлдэг. Тэдгээр нь: чихэр, цагаан талх, семоина, хагас талх, амтат аяга,

бүх зүйлийг, бууцай, ногоон сонгино, овъёос, далайн загас, өндөгний шар Харин бүтээгдэхүүний хэрэглээ, эдгээр элементийн гол нийлүүлэгч, шаардлагатай нэмэгдүүлэх явдал юм.

  • ИдээимяБайна уу. Ихэнхдээ ихэнхдээ цус багадалтыг жирэмслэлтийн хоёр дахь гурван сард илтгэдэг бөгөөд энэ нь Эритроцитын тоогоор буурдаг бөгөөд энэ ээжүүдийн тоонд буурч байна.

Цус багадалтаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээс эхлээд, өндөгнийхээ эхээр (FIRSHISED, PEASHIED CERIED), Өндөг, ногоо, ногоо, жимс, жимс prunes, алим), үр тариа (Сагаган, oatmeal).

  • Өтгөрөлт.Жирэмсэн дундуур ойртох, эмэгтэйчүүд сандал дээр хүндрэл учруулж болзошгүй. Гэдэсний перисталикийг бууруулах, байнга ургадаг умай. Энэ асуудлыг даван туулахын тулд түүний бүтээгдэхүүнийг шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэний шинэхэн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ. Гэсэн хэдий ч амьтны уураг, мах, маханд багтсан амьтны уураг, загас, маханд хамрагдахаас татгалзах нь ураг биед зориулсан материалыг барьж чадахгүй.
  • Байна уу. Хоолны дараа цээж, дотор муухайрах, гашуун шатаар, гашуун амтанд ордог. Энэ бүхэн дунд, дунд нь жирэмсний эхний хагаст тохиолддог. Хэрэв та жижиг хэсгүүдэд идэж, өөх тос, цочрол, цочрол, цочрол, цочрол, цочрол, цочмог, цочмог, цочролыг хаядаг.

Дараах хоолыг илүүд үздэг: зуслангийн байшин бяслаг, мэдэгдэл, Сараалжтай лууван, вибрюлум, вибруц, линготуляр, гар, шүлтний зөгийн бал, алкалин эрдэс ус - зүрхний шархыг даван туулахад тань туслах болно.

3 триместр дахь хоол хүнс (27-42 долоо хоног)

Жирэмсний гурав дахь гурван сард ургийн өсөлтийн эрч хүч нь урьд өмнө нь удааширч, гэхдээ түүний жингийн ашиг нь тийм ч их идэвхтэй биш, тиймээс түүний жин нь тийм ч их идэвхтэй биш юм. Ялангуяа илчлэгийн бууралт нь маш их шилжилт, ихэнхдээ энгийн нүүрс ус, амьтны өөх тосыг ашиглах замаар үүсэх явдал юм.

  1. Ачаалах өдрүүд.Ачаалах хугацаа шаардагдах хэрэгцээ нь ердийн амьдрал, жирэмсний үеэр үргэлж байдаг. Ийм өдрүүдийг долоо хоногт 1-2 удаа хийх ёстой, гэхдээ хоолны дэглэмд нь зөвхөн хоолны дэглэм, зуслангийн бяслаг, алим агуулдаг. Өдрийн цагаар цэс нь бие махбодийг цэвэрлэх боломжийг олгоно, дараа нь "ая" -д ирж, дараагийн өдөрт бэлдээрэй.
  2. Хоцрогдсон гуесозБайна уу. Энэхүү хүндрэл нь эмч нарт илүү их анхаарал хандуулж, байнгын ажиглалт, эмчилгээ шаарддаг. Ийм оношлогоо танд өгөгдсөн тохиолдолд, эсвэл түүний хөгжлийн хамгийн бага магадлал багатай тохиолдолд давснаас багагүй байх шаардлагатай бол энэ нь давсыг бүрэн орхих, эсвэл түүний ашиглалтыг бүрэн орхих шаардлагатай байна. Чихэрлэг, тамхи татдаг, давсалсан, шарсан хоолыг хориглодог.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Жирэмслэлтийн үеэр тодорхойлогдоогүй байна. Хэрэв ямар нэг зүйл боломжгүй бол, гэхдээ би үнэхээр хүсч байгаа бол та үнэхээр хүсч байна гэсэн үг юм! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та тамхи татдаг хиам, даршилсан өргөст хэмхний хамт тамхи татдаг гэсэн үг биш юм. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой! Энэ нь эргэлзээгүй, бялуу эсвэл шарсан тахианы жигүүрийг төмс нухсан төмсөөр үгүйсгэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь зөвхөн үе үе бага хэмжээгээр тохиолддог.

Мэдээлэл баМагадгүй цорын ганц бүтээгдэхүүн байх биед орох ёсгүй Ирээдүйн ээж!

Жирэмсний үеэр цагаан хоолтон

Хэрэв та зөвхөн иддэггүй цагаан хоолтнуудын ангилал, гэхдээ амьтдын гарал үүслийн бүх бүтээгдэхүүн (жишээ нь амьтны гаралтай), тэгвэл та өвөрмөц амин чухал амин чухал амин чухал амин гарал үүсэл. Үүнээс гадна, хүнсний хоолны дэглэмийн илчлэг нь жирэмсний хугацаанд норм байхгүй гэж үздэг. Тиймээс хүнсний ногоогоос нь зөвлөж байна, ядаж л жирэмслэлтийн үеэр, хүнсний зан үйлийн талаархи үзэл бодлыг эргэн харах, төрөх магадлал нь бүрэн эрүүл хүүхэд биш юм.