Бид арьсыг уян хатан болгодог. Хэтэрхий хурдан гүйх. Видео: гэртээ нүүрний гөлгөр, уян хатан арьсыг хэрхэн яаж олж авах вэ

Ихэнх эмэгтэйчүүд жингээ зөвхөн хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөнгүй хийдэг. Та жингээ үнэхээр хасаж чадна, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юу? Нимгэн бие нь булбарай харагдах бөгөөд дараа нь ямар гоо сайхны талаар ярилцаж болох вэ? Тонзон уян хатан бие бол хүн бүрийн мөрөөддөг зүйл юм. Гэхдээ цөөхөн хүн ийм биетэй гэж сайрхаж чадахгүй. Тонзон, уян хатан бие бол зөвхөн мөрөөдөл биш, харин бүх биеийн арьсыг тогтмол арчилж байх хэрэгтэй.

Одоо өгзөгний талаар ярилцъя... Таны өгзөг ямар хэлбэртэй байх нь хамаагүй, үзэсгэлэнтэй тул уян хатан байх нь чухал юм. Бидний биеийн хамгийн том бөгөөд хүчтэй булчин бол gluteus maximus юм. Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол эдгээр булчингууд хэлбэрээ амархан алдах болно. Тогтмол байх нь үнэхээр чухал бөгөөд хэрэв та булчингаа шахаж, дараа нь энэ бизнесээ орхисон бол тэд маш хурдан хугацаанд өмнөх байдалдаа эргэж орох болно.

Эдгээр зарчмуудыг баримталснаар таны бие тоник, уян хатан болно.

1. Зөв зохистой хооллолт.Энэ утгаараа жингээ хасах үйл явц эхэлж байхаар хоолны дэглэмээ сонгохыг хичээ. Нэмж дурдахад та хоолны дэглэмдээ зарим нэмэлт өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Коллаген нь уян хатан арьсанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд түүний найрлагыг "С" витамин, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэвхжүүлдэг. Их хэмжээний тунгаар С аминдэм нь брокколи, киви, жүрж, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, нимбэг, өвс, даршилсан байцаа зэрэгт агуулагддаг.

Коллагены синтезийн хувьд уураг нь бие махбодид орох ёстой бөгөөд энэ нь мах, шувуу, өндөг, загас, сүүн бүтээгдэхүүн байж болно.

Өөх тос нь арьсны уян хатан байдалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч маш бага хэмжээгээр. Илүү эрүүл тосыг сонгоорой - эдгээр нь эрдэнэ шишийн тос, кунжутын тос, чидун жимсний тос, хулууны тос юм. Омега-3 өөх тосыг идээрэй, өөхөн загасанд агуулагддаг, эсвэл загасны тосны капсул хэрэглэдэг. Хэрэв Е витаминыг найрлагад оруулбал маш сайн байх болно.

Арьс уян хатан, өтгөн байхын тулд микро элементүүд шаардлагатай байдаг. Арьсны уян хатан байдлын хувьд танд хэрэгтэй; магни, зэс, цахиур, хүхэр. Эдгээр бодисууд нь хивэг, далайн байцаа, далайн хоолонд байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь витамин, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Шаардлагатай хэмжээний ус нь арьсны эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг. Тиймээс өдөр бүр хоёр литрээс илүү ус уух хэрэгтэй. Хэрэв таны хоолны дэглэм хэвийн хэмжээнээс хол байвал таны арьс бат бөх, бат бөх, эрүүл өнгөө хурдан алдах болно.

2. Дасгал.Тэдгээргүйгээр та хэзээ ч хатуу өгзөгтэй болохгүй. Харамсалтай нь гайхамшиг тохиолддоггүй. Алдартай сургагч багш одоогийн арга хэлбэрийг хуваалцав - шалан дээр суугаад өгзгөө нааш цааш нь хөдөлгөх хэрэгтэй. Цусны хангамж ингэж явагдаж, целлюлит, илүүдэл өөх тос арилдаг. Маш энгийн дасгал хийхийг зөвшөөрч байна.

Хэрэв та залхууралаас болж дасгал хийхгүй бол олон хүмүүсийн адил илүү их хөдөл. Гүйх эсвэл алхах нь бүх биеийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өдөржингөө сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Цитрусын халуун ус.Хоёр мандарин, хоёр жүрж, хоёр бэрсүүт жүржийн шүүсийг шахаж гаргаад угаалгын өрөөнд бүлээн усаар нэмнэ. Энэхүү банн нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Давс банн.Ийм банн нь биеийн арьсанд сайнаар нөлөөлдөг. Давс нь арьсны эсийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Давс банн нь биеийг онцгой зөөлөн, бат бөх, хилэн бүтэцтэй болгодог. Танд 1 кг давс хэрэгтэй болно, мэдээжийн хэрэг далайн давс авч болно, гэхдээ энэ нь ердийн зүйл биш, ердийн, хямдхан байх болно, бүхэл бүтэн килограммыг ванны усанд хийнэ. Халуун усанд хэвтэж болохгүй. Ус нь дулаан байх ёстой, 20 минутаас хэтрэхгүй байлгана. Дараа нь сэрүүн усаар зайлж угаана.

Хүйтэн ба халуун шүршүүр.Арьсыг уян хатан болгохын тулд сайн цусны эргэлтийг бий болгох шаардлагатай. Энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол тодосгогч шүршүүр юм. Ийм шүршүүр нь арьсны уян хатан байдал, аяыг удаан хугацаанд хадгална. Усанд орох нь арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эд эсийг хүчилтөрөгчөөр сайжруулж, тэжээн тэтгэдэг. Усанд орсны дараа арьс толигор, чангардаг.

Арьсаа арчилж эхэл, тэгвэл таны мөрөөдөл хэрхэн бодит байдал болон хувирсныг удахгүй анзаарах болно.

Хэн нэгэн нь өтгөн цээж, нарийн бэлхүүс, хэн нэгэн нь байгалиасаа нарийхан хөлтэй, хавтгай гэдэс биш - бүх эмэгтэйчүүд өөр өөр байдаг. Гэхдээ хүн бүрийг уян хатан биетэй болох хүсэл эрмэлзэл, тусламжийн хэлбэрүүд нэгтгэдэг. Орчин үеийн эмэгтэй хүн целлюлиттэй тэмцэхэд чиглэсэн бүх төрлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг авах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд үнэхээр тусалдаг уу? Төгс харагдахын тулд биеэ юу хийх хэрэгтэй вэ? Үүнийг энэ нийтлэлээс ойлгох хэрэгтэй.

Целлюлит гэж юу вэ?

Шударга сексийн гоо үзэсгэлэнгийн гол дайсан бол хөгшрөлт юм. Түүний илрэл нь зөвхөн үрчлээс төдийгүй арьсны уян хатан чанар алдагдах явдал юм. Эпидермисийн доор вазелин хэлбэртэй дугуй хэлбэртэй биений цуглуулга хэлбэртэй өөхний давхарга байдаг тул арьс нимгэн байх тусам нэр хүндгүй улбар шар хальс гарах магадлал өндөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, целлюлит гэж нэрлэдэг өгзөг, хэвлий, гар дээрх илт гажигууд нь арьсны хөгшрөлтөөс шалтгаалсан өөхний эдийн тойм юм.

Уян хатан биед сөргөөр нөлөөлдөг энэхүү үзэгдлийн хоёр дахь шалтгаан нь эстроген дааврын үйлдэл юм. Эмэгтэй хүний ​​биед давамгайлдаг эдгээр дааврууд нь өөхний агшин зуур задрах үйл явцыг хаадаг. Целлюлит яагаад шударга хүйсийн өгзөг рүү голлон халддаг болохыг тайлбарлаж байна. Гэхдээ энэ нь байгалиас эрэгтэй хүний ​​амьдралыг хөнгөвчилсөн гэсэн үг биш юм. Хэвлийн хөндийд таргалалт ихэсч байгаатай холбогдуулан тэд өтгөн өгзөгтэй эмэгтэйчүүдээс илүү нас барах эрсдэл өндөртэй байдаг.

Булчинтай тэмцэх өөх тос

Хатуу, тонирсон биеийг зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх замаар олж авах боломжтой. Жин хасах тос, массаж, дутуу эм, хоолны дэглэм ямар ч тусламжийн хэлбэрийг бий болгодог. Дугуй өгзөг, хавтгай гэдэс, байрлал, шахсан гар, эрүүл мэндийн байдал нь байнгын хөдөлгөөний үр дүн юм.

Булчингууд өдөр бүр олон агшилт хийдэг. Тэдний ажлын ачаар хүн хөдөлж, амьсгалж, анивчдаг. Эдгээр амин чухал үйл ажиллагааны хувьд булчингууд нь бүх өөхний 10% -ийг шаарддаг. Үлдсэн 90% нь хаашаа явах ёстой вэ? Хариулт нь тодорхой байна: булчингийн эдийг албадан ажиллуулах, тухайлбал, биеийн тамирын дасгал хийх. Хүч чадал, аэробикийн дасгал, зохих хоол тэжээлийн үед арьсан доорх өөхийг шатааж, уян хатан биетэй болоход саад болдог.

Боодол - үнэн үү эсвэл домог уу?

Гоо сайхны салонууд жүржийн хальснаас ангижрах процедурын галзуу нөлөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, шоколад, далайн байцаа ороож өгөхийг санал болгож байна. Гэхдээ хэрэв бид энэ үйл явцыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл целлюлитийн эсрэг тунхагласан нь ээлжит мөнгөний луйвар болох нь харагдаж байна.

Гол нь арьс нь хайхрамжгүй байдаг. Эпидерми нь гэдэс, гэдэс биш юм. Хэрэв арьс нь биед ямар нэгэн бодис хүргэж чадвал хүн архинд дэвтсэн өвдөгнөөсөө согтох болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм.

Боодолтой болсны дараа арьс чангарах мэдрэмж төрөх нь дамжиггүй. Замаг эсвэл какаоны цөцгийн тосны шим тэжээл нь эпидермисийн жижиг үрчлээг нөхдөг тул бат бөх бие мэдрэгддэг. Амтат амттангийн үнэр нь ядаргаа, цочролыг намдаадаг тул та гэртээ шоколадаар ороож туршилт хийж болно.

Биеийг хэрхэн бат бөх, чийрэг болгох вэ?

Боолтыг залхуу, дасгал хийхийг хүсдэггүй хүмүүс зохион бүтээжээ.Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах арга хэлбэр болох урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд үр дүнтэй байж болох юм. Гэхдээ липодистрофи (целлюлит) нь асуудалтай газруудад аль хэдийн халдсан бол зөвхөн зөв хооллолт, спорт нь үр дүнд хүрэхэд тусална.

Бүлгийн дасгал нь идэвхтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ завгүй эмэгтэйчүүд юу хийх ёстой вэ? Биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ? Энэ тохиолдолд зорилготой байх нь туслах ёстой. Өдөр бүр гүйх нь эдгээр нэмэлт инчийг арилгах гайхалтай арга юм. Эхний өдрүүдэд алхах завсарлагаанаар 10-15 минут гүйхэд хангалттай. Булчинг хүчирхэгжүүлэх үед дасгал хийх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Үсрэх олс бол хямд, үр дүнтэй гэрийн дасгал юм. Хагас цагийн үсрэлт хийсний дараа дээр нь 500 ккал шатдаг. Гүйлтийн адил олсоор үсрэх нь нуруу, хөл, гар, хэвлийн булчинг хамардаг.

Өдөр тутмын дэглэм

Насанд хүрсэн хүний ​​найман цаг унтах нь эмч нарын хүсэл биш харин эрүүл төлөв байдлын баталгаа юм. Нойр дутуу байгаа нь бодисын солилцооны эмгэг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн шалтгаан болдог. Туршилтын төгсгөлд гурван долоо хоногийн турш өдөрт 8-аас бага цаг унтсан хүмүүс богино хугацааны метаболизмын улмаас эдгэрсэн судалгаа явуулсан. Тэд инсулины мэдрэмж буурч, лептин дааврын түвшин буурсан байна. Тэдний үзэсгэлэнтэй уян хатан бие нь илүүдэл фунтаар дүүрчээ.

Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бүтээхээр шийдсэн тул шөнийн цагаар эрүүл, зөв ​​амрахыг анхаарч үзээрэй.

Ус

Олон зуун хүнд нандин хэлбэрийг олж авахад нь тусалж байсан нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус усны ашиг тусын талаар ярьж, үүнийг зөвхөн үгээр бус, харин үйлдлээрээ нотолжээ. Туршилтанд оролцогчид гастрономийн зуршлаа хаяхгүйгээр хоёр долоо хоногт 3-4% -иар буурчээ.

Үнэн хэрэгтээ илүүдэл жингийн шалтгаан нь удаан метаболизм, стрессээ тайлах, үндсэн хоолны дараа амттан хэтрүүлэн идэх явдал юм. Энэ нь:

• Хэрэв та хоосон ходоодонд 2 аяга ус уувал биеийн доторх бодисын солилцооны процесс хурдацтай явагдана.
• Хоол идсэнээс 30 минутын дараа ус уувал нэмэлт амттан идэх хүсэл буурдаг.
• Магни агуулсан рашаан нь хуурамч өлсгөлөнтэй тэмцдэг (стресстэй нөхцөл байдлын үед). Магни нь төв мэдрэлийн системийн цочролыг дардаг. Гэсэн хэдий ч ийм усыг тогтмол хэрэглэх нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Хүчний дасгал

Зөвхөн үсрэх, гүйх гэх мэт кардио ачааллыг хийхэд л хатуу биетэй болох боломжгүй юм. Булчингийн хөнгөлөлт нь спортын үеэр жин өгдөг. Хел тавих нь таны цавийг чангалах энгийн дасгал юм. Анхан шатны тамирчдын хувьд дасгалжуулагчийн хяналтан дор биеийн тамирын зааланд гүйцэтгэх техникээ өнгөлөх нь дээр.

Гэхдээ та гэртээ squats хийхийг оролдож болно. 1-2 кг жин авах. Гар нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Та шалан дээр зэрэгцэн сууж байх ёстой бөгөөд өгзгөө шахаж байхдаа өсгий дээр анхаарлаа төвлөрүүлж аажмаар босох хэрэгтэй. Аргын тоо 3-4, 15-20 давталттай байна.

Багцын хооронд та 5-10 удаа түлхэлт хийх хэрэгтэй. Бүтэн биеийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд жагсаасан дасгал хийсний дараа нурууг нь хазайлгаж байх ёстой.

Дүгнэлт: Гэрийнхээ биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ?

• Эрүүл унтах.
• Өдөрт 8 аяга ус.
• Байнгын биеийн тамирын дасгал: кардио дасгал, биеийн тамирын дасгал зэргийг ээлжлэн хийх.
• Хатуу алчуур эсвэл алчуураар өгзгөө үрэх.
• Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг тос хэрэглэх.
• 15:00 цагаас хойш амттанаас татгалзах.
• Өөхгүй мах идэж байна.
• Сургалтын дараа 2 цагийн турш хоол идэхээс татгалзах.
• Махыг зөвхөн ногоотой хамт иддэг болохоос талхаар хооллодоггүй.

Үр дүнг хадгалах урт жилүүд, жагсаасан зөвлөмжүүд нь бие махбодийг уян хатан, чийрэг болгох түр зуурын арга биш харин амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Хатуу арьс бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл бөгөөд аз болоход гэртээ ч хүрч болдог. Арьс нөхөн сэргээх аргад нэг чухал дүрэм байдаг - тогтвортой байдал. Хэрэв арьсыг үе үе "эрхлүүлдэг" бол энэ нь аяндаа үзэсгэлэнтэй төрхөөрөө эзнийгээ бас "эрхлүүлдэг" болно.

Нүүрнийхээ арьсыг хэрхэн уян хатан болгох вэ?

Юуны өмнө та арьсыг өдөр бүр цэвэрлэж, чийгшүүлж байх хэрэгтэй бөгөөд долоо хоногт хэд хэдэн удаа тэжээлийн маск хийх хэрэгтэй. Хэрэв нүүр нь нарийн үрчлээсээр хучигдаж эхэлбэл арьсыг хангалттай хэмжээгээр чийгшүүлж, чийгшүүлж чадахгүй гэсэн үг юм: үрчлээний эсрэг шөнийн тос нь системчилсэн дэмжлэг болох боловч үүнээс гадна тусгай маск хийх хэрэгтэй.

Гэрийн аргаар нүүрний арьсны уян хатан чанарыг сэргээж болно: 3 хоолны халбагыг холино. л. чидуны тос, ½ tsp. жожоба тос, 1 tsp. тос, цөцгий масс хийхэд хангалттай ягаан шавар нэмнэ. Дараа нь холимогоо нүүрэндээ 15-20 минут түрхээд дараа нь бүлээн усаар зайлж үрчлээний эсрэг тос түрхээрэй. Та хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр маск хийж, дараа нь ердийн горимд шилжиж, процедурыг долоо хоногт 2 удаа хийж болно.

Энэхүү маск нь нэг талаараа арьсыг тосоор тэжээж, нөгөө талаас шавраар чангална.

Өглөө, орой угаасны дараа алган дээрээ нүүрэндээ хөнгөхөн алчуур хийх нь бас тустай.Энэ нь хаваныг арилгаж арьсны шинэчлэлтийг түргэсгэдэг.

Биеийнхээ арьсыг хэрхэн уян хатан болгох вэ?

Жин хасалт, жирэмслэлт эсвэл насжилттай холбоотой шалтгаанаас болж биеийн арьс дургүй болж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд хэвлий, гуя, хөхөнд асуудал гардаг бөгөөд бүс тус бүрт арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд туслах оновчтой журам байдаг.

Хэвлийн арьсыг хэрхэн уян хатан болгох вэ: нөхөн төлжилтийг хурдасгах

Хэвлийн арьсыг уян хатан болгохын тулд шүршүүрт орохдоо чулуун давс, чидун жимсний тос аваарай: эхлээд асуудлын талбарыг тосоор тосолж, дараа нь давсыг гуужуулагч болгон ашиглаарай. Чидун жимсний тос нь арьсыг гайхалтайгаар тэжээж, бэхжүүлж, давс нь нян устгах үйлчилгээтэй тул арьсны бүх гадаргуу дээр уян хатан чанараа алдсан бол энэ процедур нь эмзэг хэсгүүдээс бусад бүх газарт ашигтай байдаг.

Хөлийн арьсыг уян хатан болгох: боодол хийх

Энэ хэсэгт боодол нь хамгийн тохиромжтой. Гэртээ бат бөх арьстай болохын тулд ногоон шаврыг аваад цөцгий болтол нь усаар шингэлээд дээр нь 2-3 дусал гаа тос нэмж найрлагыг нь хутгана. Дараа нь холимогоо асуудалтай хэсэгт түрхэж, хүнсний хальстай боож, дулаан хувцас өмсөөд хэдэн цаг алхаарай (хэрвээ та хангалттай тэсвэр тэвчээртэй бол, яагаад гэвэл гаа газрын тос маш "хүйтэн" байдаг). Дараа нь шавраа зайлж, оливын тос эсвэл тэжээлийн тосоо арьсан дээрээ түрхээрэй. Энэ процедурыг өдөр бүр долоо хоногийн турш, дараа нь үр дүнд хүрэх хүртэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа хий.

Хөхний арьсыг хэрхэн уян хатан болгох вэ: үр дүнтэй хольцыг ашиглах

Деколлетыг бэхжүүлэхийн тулд тоор, кастор, усан үзмийн тосыг ижил хэмжээгээр хольж холино. Шүршүүрт орохдоо өдөр бүр үрээд 10-15 минут байлгаад дараа нь зайлж угаана. Үнэн хэрэгтээ энэ бүсэд түрэмгий аргыг ашиглах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй тул байгалийн тосоор үлдэх нь дээр юм. Сунгах тэмдгийн тос ч гэсэн энэ хэсэгт түрхэх боломжгүй хортой бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байдаг.

Бат бөх арьсанд зориулсан хоолны дэглэм

Арьсаа хэрхэн чангалж болохыг олж мэдэхийн тулд яагаад уян хатан чанараа алдсаныг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь юуны түрүүнд биеийн нийт уургийн 30% -ийг эзэлдэг коллагены хэмжээ хангалтгүй өндөр байгаатай холбоотой юм. Тиймээс бат бөх арьсны хоолны дэглэм нь голчлон уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Гэхдээ витамин нь бас чухал байдаг: C, E, A, тиймээс та киви (хоолны дэглэмд цитрусын жимснээс хамаагүй илүү витамин байдаг), самар (бүйлс эсвэл самар) нэмнэ.

Хатуу арьсанд зориулсан спорт

Спортын үеэр сүүний хүчил үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалд орж бүх биеийг залуужуулдаг. Арьс уян хатан болсон хэсэгт дасгал хий: ташаандаа базах, хэвлий гэдсэндээ хэвлий гэдсээ дарах, цээжиндээ гараараа түлхэх.

Түүнчлэн, чангарсан, уян хатан арьсны хувьд та долоо хоногт хэд хэдэн удаа усан санд зочлох хэрэгтэй. Үүний дараа бүх биеийг цөцгийтэй тослохоо бүү мартаарай. усан сан нь хатуу устай тул арьсыг бага зэрэг хатааж болно.

Сайхан, эрүүл харагдахыг хүсдэг олон эмэгтэйчүүд бие махбодийг хэрхэн чангалж, дүрсийг гэртээ төгс төгөлдөр, уян хатан болгох вэ гэсэн асуудалд санаа зовдог. Дасгал, гоо сайхны эмчилгээ, зөв ​​хооллолтыг бэхжүүлэх нь энэ зорилгод хүрэхэд тусална. Бие махбодийг чангалахын тулд та өөртөө тохирсон цогц арга хэмжээг бие даан бүрдүүлж болно, эсвэл мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай.

Гэрийн нөхцөлд биеийг чангалах боломжтой юу?

Бүх эмэгтэйчүүд, охидууд сайхан, чийрэг бие галбиртай болохыг мөрөөддөг. Нарийхан дүр төрх нь сэтгэл татам байдал, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Шударга сексийн ихэнх хүмүүс зөвхөн биеийн тамирын зааланд симулятор дээр хүчтэй дасгал хийснээр хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр мэргэжлийн хүмүүс гэртээ уян хатан биетэй болох боломжтой гэж хэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн спортын дасгалуудаар хязгаарлагдах боломжгүй юм. Асуудлын шийдэлд цогц байдлаар хандах хэрэгтэй.

Биеийг чангалахад хэр хугацаа шаардагддаг

Одоо байгаа орчин үеийн хөтөлбөрүүдийн дагуу та биеэ цэгцэлж, богино хугацаанд чангалж болно. Дунджаар энэ үйл явц хэдэн долоо хоногоос 2-3 сар үргэлжилнэ. Хөтөлбөрүүдийн үргэлжлэх хугацаа нь илүүдэл жин, целлюлит, арьсны сулрал зэргээс хамаарна. Биеийн илүүдэл өөхний асуудал гарвал биеийн уян хатан байдал нэмэгдэх нь жингээ хасах арга хэмжээтэй хамт явагдах тул хүссэн үр дүнд хүрэхэд илүү их цаг зарцуулах болно.

Таны биеийг хэрхэн уян хатан, уян хатан болгох вэ

Гэрийн нөхцөлд тонус бүхий биеийг авахын тулд биен дээрээ цогц байдлаар ажиллах хэрэгтэй. Хүмүүжил, урам зоригийг амжилтанд хүргэх хамгийн чухал хүчин зүйл гэж үздэг. Дүрэм, тусгай журам нь таны хувьд сайн зуршил болж, зөвхөн сайхан дүр төрх төдийгүй таашаал авах амьдралын хэв маяг болох ёстой. Мэргэжлийн хүмүүс гэртээ бие махбодийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй болгох талаар хэд хэдэн үндсэн чиглэлийг тодорхойлдог.

• Зөв зохистой хооллолт - хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хортой хоол хүнснээс зайлсхийх нь хоол боловсруулах, бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, хөнгөн болж, сайхан ааштай болох болно. Эрүүл хоол хүнс идэх нь биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.
• Биеийн тамир - Тэнгэрт зориулсан биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийж байх ёстой. Спортыг тааламжтай байлгахыг хичээ, боломжит ачааллыг сонгоорой, гэхдээ үр дүнтэй байх болно.
• Гоо сайхны процедур - массаж, боодол, тос зэрэг нь арьсанд нөлөөлж, уян хатан чанарыг өгдөг. Мэргэжилтнүүд өглөө нь тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Уг процедур нь биеийн гоо сайханд сайнаар нөлөөлж, эрч хүч өгөх болно.

Биеийн тамирын дасгал

Спорт бол уян хатан биеийг хэрхэн хурдан чангалах вэ гэдэг нь хөтөлбөрийн гол хэсгүүдийн нэг юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд хөдөлгөөн хийх дасгал хийх нь тааламжтай байх болно. Та хүч чадал, кардионы ачааллыг хослуулан зургаа бэхжүүлж чадна. Бүх биеийг чангалах дасгалын багцыг үндэс болгоно уу.

• Дээд мөчний булчинг бэхжүүлэхийн тулд мөрний хэсгийн хуримтлалыг арилгахын тулд 1-2 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. Тэднийг аваад мөрний өргөн дээр хөлөө тавиад ээлжлэн нугалж, гараа нугална. Та 3 удаа 20 удаа хийх хэрэгтэй болно. Гар хөлөө өргөх нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Та сандал дээр нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Дамббелл мөрөндөө ойрхон байхаар тохойгоо нугална. Толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл гараа жигд хөдөлгөөнөөр нугалж, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 15 удаа давт.
• Үзэсгэлэнтэй, аялгуутай хөх нь эмэгтэй хүний ​​дур булаам байдлын чухал нөхцөл юм. Энэ нь өөхний эдээс бүрддэг тул ачааллыг ашиглан илүү их зүйлийг хийх боломжгүй боловч цээжний булчинг сургах замаар өргөх нь жинхэнэ ажил юм. Дасгалыг хийхийн тулд танд сандал хэрэгтэй болно. Дээшээ нуруун дээрээ хэвтээд, их биеээ бөхийсөн хөл дээрээ тулаад энэ байдалтай байгаарай. Гараа дамббеллээр дээш өргөж, хөлнийхөө толгойг аль болох аажмаар доошлуул. Доошоо хөдлөхдөө гэдэсээ хөхөх хэрэгтэй. 12 давталттай 4 багц шаардагдана.
• Гэдсээ чангалахын тулд дараахь дасгалыг хий. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө хавсарч, толгойныхоо ар тал дээр гараа атираа. Биеийн дээд хэсгийг өргөх хэрэгтэй. Хэвлийн хөндийн биеийг чангалахын тулд 3 багцыг 10 удаа хий.
• Залгих дасгал нь хонго, өгзөгний хэсэгт биеийг чангалахад тохиромжтой. Босоо босоод, баруун хөлөө буцааж аваад, жингээ зүүн тийш шилжүүлж, биеэ урагшаа хазайлгана уу. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай. Цээжийг эргүүлж байхдаа баруун гараа хажуу тийш нь хөдөлгөнө. 20 удаа хий, дараа нь хөлөө соль.

Массаж

Энэ процедурыг мэргэжлийн хүмүүст даатгах нь дээр гэдгийг мэддэг боловч зарим төрлийн биеийн чангалах массажийг өөрөө хийж болно. Эдгээр сонголтуудын нэг нь усан массаж юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та шүршүүрийн тусгай толгой худалдаж авах хэрэгтэй болно. Массажны холигчдод усыг хүчтэй даралтын дор нимгэн урсгалаар хангадаг. Энэхүү механизм нь арьсны цусны хангамжийг сайжруулж, чангалахад тусалдаг. Хэрэв та өглөө нь усан массаж хийвэл энэ нь унжсан арьсыг даван туулахаас гадна өнгө аяс, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

Гэрийн аюулгүй процедурын өөр нэг арга бол биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ гэдэг нь өөрөө массаж хийх явдал юм. Та сул арьстай асуудалтай газруудад арьсаа илж, хөнгөн чимхэж болно. Та өдөр бүр тааламжтай нөлөөгөөр өөрийгөө баярлуулах хэрэгтэй. Уг процедурыг хийхдээ арьсны усны тэнцвэрийг алдагдуулахгүй байх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс сунаж, хэлбэрээ алдах болно. Үүнийг хийхийн тулд өөх тос массажны тосыг үнэртэй эфирийн тос нэмж хэрэглээрэй.

Боодолтой

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулахын тулд гоо сайханчид биеийг бэхжүүлэхийн тулд боодол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та энэхүү тааламжтай процедурыг долоо хоногт хоёр удаа эсвэл 10 хоногийн хугацаатай явуулбал хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Хэрэглэхээсээ өмнө банн эсвэл шүршүүрт орж арьсыг уураар жигнэхээ мартуузай. Усанд орох эсвэл саунд зочлохдоо боодол ашиглах нь илүү хурдан нөлөө үзүүлдэг. Элсэн чихэр, давс эсвэл буталсан жимсний нүхэнд үндэслэсэн скраб ашиглан арьсыг бохирдол, үхсэн эсээс цэвэрлэнэ.

Боодолтой хольцыг какаогаар хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд хагас шилэн нунтаг халуун рашаан устай холино. 1 tbsp хийнэ. л. нунтаг кофе, өтгөн массыг олж авах хүртэл холино. Бодисыг хөргөсний дараа усан үзэм (2 цайны халбага) ба нероли тос (3 дусал) нэмнэ. Үр хольцыг чангалахыг хүссэн газраа түрхэж, бүх зүйлийг хүнсний хальстай боож өгнө. Дээрээс нь дулаан хувцас өмсөөд 40 минут байлгана. Дараа нь бүтээгдэхүүнийг угааж, биеийн тосыг арьсанд түрхэнэ.

Хоол хүнс

Бие махбодийг чангаруулах гол нөхцлүүдийн нэг бол зөв хооллолт юм. Өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмээр өөрийгөө тамлах шаардлагагүй. Жин хасахын тулд та хоолныхоо хэрэглээг хэвийн болгох хэрэгтэй. Гэртээ хоол тэжээлээ ашиглан хэрхэн чангалах талаар хэд хэдэн чухал дүрмүүд байдаг.

• Өлсөж болохгүй - бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд өдөрт тодорхой хэмжээний илчлэг шаардагддаг.
• Өдөрт 5-6 удаа бутархай идээрэй, хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолоор давамгайлах ёстой.
• Удаан нүүрс усыг илүүд үзээрэй. Бие махбодийг хурдан чангалахын тулд та цэснээс төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов, гоймон зэргийг хасах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг бага хэмжээний цардуул агуулсан үр тарианы талх, жимс, ногоогоор сольж болно.
• Эрүүл өөх тос нь хоолны дэглэмд байх ёстой: ургамлын тос, авокадо, үр, самар. Липидүүд нь бие махбодийг бэхжүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.
• Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, хоолны дэглэмийн махыг идээрэй. Эдгээр хоолонд уураг ихээр агуулагддаг тул биеийг чангалахад тусална.

Видео: гэртээ биеэ хэрхэн чангалах вэ

Нарийхан, чийрэг бие галбир бол аливаа охины мөрөөдөл юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд шударга секс нь бие махбодийн бэлтгэл, өлсгөлөн хоолны дэглэм зэрэг аливаа золиослол хийдэг.

Чухамдаа биеийг чийрэг, уян хатан болгохын тулд зөвхөн тодорхой гимнастикийн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд үүнийг гэртээ хийж болно.

Энэ нийтлэлд бид бие махбодоо гэртээ хамгийн богино хугацаанд хэрхэн яаж чангалахыг мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэхгүйгээр танд хэлэх болно.

• Тойм, сэтгэгдэл

Гэртээ богино хугацаанд биеийг чангалах боломжтой юу?

Бие махбодыг чангалахын тулд юуны түрүүнд яагаад энэ нь таны хүссэнээр харагдахгүй байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Дүрмээр бол өөх тос хуримтлагдаж, арьс унжсан шалтгаан нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хоолны дэглэмд оршдог.

Тиймээс л амьдралдаа үндсэн өөрчлөлтийг хийснээр хуучин хэвэндээ эргэн орох боломжтой юм. Тиймээс та өдөр тутмын цэсээ бүрэн шинэчлэх хэрэгтэй. Цэвэршүүлсэн хоол, шарсан хоол, даршилсан ногоо, тамхи татдаг мах, элсэн чихэр, түүнчлэн гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та өдөрт дунджаар 1.5-2 литр цэвэр карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй болно. Сүүлийн хоолыг унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө авах ёстой бөгөөд оройн хоолонд зөвхөн шингэц сайтай хоолыг идэх хэрэгтэй - өөх тос багатай гэрийн бяслаг, kefir, зөөлөн тахианы булан эсвэл уурын болон чанасан ногоо.

Та аль болох эрт тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжиж чадах тусам хүссэн үр дүндээ хүрч, бие махбодоо гайхалтай уян хатан болгож чадна гэдгийг санаарай. Нэмж дурдахад зарим гимнастикийн элементүүдийг гүйцэтгэлгүйгээр гэртээ зургийг чангалах нь боломжгүй юм.

Үр дүнтэй дасгал хийснээр 2 долоо хоногт биеэ хэрхэн чангалах вэ?

Дараахь дасгалууд нь жингээ аль болох хурдан хасч, ер бусын дур булаам хэлбэрийг олж авахад туслах болно.

• хатуу гадаргуу дээр суугаад өвдөгөө бөхийлгө. Хөлөө ташааны өргөнөөр дэлгээд шалан дээр эсвэл бусад гадаргуу дээр хүчтэй дараарай. Гараараа хөлөө өвдөгнийхөө доор ороож, хажуугийн их бие чинь "в" үсэгтэй адил байхаар бөхийж бай. Биеийн энэ байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ аль болох нуруугаа доошлуул. Төгсгөлийн цэг дээр хүрээд гараа тэгшлээд ташаандаа барь. Хамараараа 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг дор хаяж хоёр удаа давтан хийх ёстой;
• шалан дээр эсвэл ямар нэгэн хатуу гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө нугалаад, гараа ороож, дараа нь цээж рүүгээ тат. Гэдсээ хүчтэй чангалаад дотогшоо тат. Хөлөө аажмаар тэгшлүүлээд урд нь зөөлөн буулгаж, гараа толгой дээрээ дээгүүр тэгшхэн сунгаж байгаад алгаа дээш өргө. Энэ дасгалын үеэр нурууны байрлал өөрчлөгдөхгүй гэдгийг шалгаарай - шалан дээр хүчтэй дарах хэрэгтэй. Анхны байрлал руу зөөлөн эргэж, энэ гимнастикийн элементийг 8 удаа давтана;
• толгойныхоо доор гараа барьж, баруун талдаа хэвт. Таны шулуун хөл, их бие ялимгүй өнцгөөр байхаар аарцагаа бага зэрэг хойшлуул. Зүүн хөлөө шалан дээрээс дээш өргөөд, цагийн зүүний дагуу чиглэлд 8 цэвэр дугуй хөдөлгөөн хий. Энэ тохиолдолд давталт бүрт хөлийг өмнөх үеэс арай өндөр өсгөх шаардлагатай. Эцсийн байрлалд хүрсний дараа хөлийг эсрэг чиглэлд эргүүлж, хөдөлгөөний траекторыг бага зэрэг бууруулж, аажмаар хэвтээ гадаргуу дээр буулгана. Үүнийг дахин 3 удаа хийж, нөгөө тал руугаа эргэлдээд, баруун хөлний хувьд энэ дасгалыг давт;

• шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээд урд нь шулуун сунгана. Энэ тохиолдолд оймс нь бие рүүгээ татагдах ёстой. Гараа мөрний түвшинд өргөж, далавч шиг янз бүрийн чиглэлд дэлгэн, алгаа доош нь тавиарай. Гулзайлгахгүй эсвэл өгзгөө шалнаас өргөхгүйгээр биеэ аль болох зүүн тийш эргүүл. Их биеээ энэ байрлалд байлгаад нэг чиглэлд 2 богино эргэлт хийсний дараа бүрэн тайвшраад анхны байрлал руугаа буц. Үүнтэй ижил гимнастикийн элементийг давтаж, эсрэг чиглэлд эргүүл. Энэ дасгалыг баруун, зүүн тийш 5 удаа хий. Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд ийм гимнастик хийж байхдаа гартаа 1-2 килограмм жинтэй дамббелл авах хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийх ёстой. Энэ нь маш бага цаг хугацаа шаарддаг тул хамгийн завгүй эмэгтэйчүүдэд ч тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ ийм гимнастик нь богино хугацаанд үнэхээр мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Иймэрхүү биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш 2 долоо хоногийн дараа та өөрийнхөө дүр төрхийг танихгүй байх болно.Энэ нь илүү их тоник болж, булчингийн эд уян хатан болж, илүүдэл фунт, өөх тосны хуримтлал бидний нүдэн дээр хайлж эхэлнэ.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн нь зөвхөн зөв хоол тэжээлээр ажилладаг. Та гимнастикийн дасгалыг тогтмол хийдэг, бэлтгэл хийсний дараа нэг кг бялуу, нарийн боов идсэн тохиолдолд биеийн өөх л хуримтлагдах бөгөөд та ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Жингээ хассаны дараа биеийг хэрхэн уян хатан, уян хатан болгох вэ?

Хэрэв та ерөнхийдөө хөөрхөн туранхай охин бол эдгээр дасгалуудыг хийх нь булчингаа чангалж, ер бусын дур булаам харагдаж эхлэхэд тусална. Үүний зэрэгцээ зарим төлөөлөгчид өөр асуудалтай тулгардаг.

Зөв зохистой хооллолт, биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах, өөх тосны хуримтлалаас салахад тусалдаг боловч арьс нь сул, унжгар, уян хатан болдог.

Тусгай гоо сайхны процедур нь арьсыг цэвэрлэж, эрч хүч өгөхөд тусална. Хэрэв танд боломж байгаа бол та тухайн тохиолдолд ямар хувилбаруудыг туршиж үзэх талаар зөвлөгөө өгөх мэргэжлийн гоо сайхны эмчид хандаж болно. Ялангуяа мэргэжилтэн танд асуудалтай газруудад үр дүнтэй ажилладаг тусгай чангаруулагч биеийн тосыг зааж өгч, аль болох хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Түүнчлэн, нэмэлт фунтаас салсны дараа биеийг хурдан чангалахын тулд та салон эсвэл гоо сайхны студид мэргэжлийн массаж хийлгэх курст хамрагдаж болно. Та энэ процедурыг гэртээ хийж болно, гэхдээ зөв хэрэгжүүлэхийн тулд тодорхой мэдлэг, ур чадвар шаардагдана. Энэ нөхцөлд эсийн эсрэг целлюлит ба лаазлах аргууд хамгийн тохиромжтой байдаг.

Эцэст нь зарим тохиолдолд арьсыг чангалдаг тос нэмсэн биеийн тусгай боолт үр дүнтэй байдаг. Кофены үрээ аваад кофе бутлуурын хамт нунтаглаарай. Үүн дээр ямар ч чухал тос нэмнэ үү - жүрж, мэлрэг цэцэг, бэрсүүт жүрж, бергамот гэх мэт. Угаах зориулалттай хатуу зөөлрүүлэгч эсвэл ердийн сойз ашиглан холимогийг арьсны асуудалтай хэсэгт түрхэж сайтар үрнэ. Биеийн найрлагыг аль болох их хэмжээгээр биедээ үлдээж дараа нь бүлээн усаар угаана.

Ийм журмыг өдөр бүр хийх шаардлагатай байна. Нэг курс нь ихэвчлэн 15-20 хичээлээс бүрддэг. Курс бүрийн дараа та 1-2 сарын завсарлага авах хэрэгтэй. Ихэнх охид, эмэгтэйчүүд кофены тосны хольцыг 2-3 долоо хоног тогтмол хэрэглэсний дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг ажигласан гэж тэмдэглэжээ.

Таны биеийг галбиржуулах нь төвөгтэй ч гэртээ үүнийг хийх нь бодит байдлаас илүү чухал зүйл юм. Хамгийн гол нь зорилго тавьж, түүнээс нэг алхам ч хазайхгүй байх явдал юм. Боломжтой хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй, учир нь танд зөвхөн гимнастикийн дасгал хэлбэрээр бие бялдрын дасгал хийхээс гадна зөв хооллолт, зарим тохиолдолд тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай болно.

Өөртөө итгээрэй, тэгвэл та маш богино хугацаанд амжилтанд хүрэх болно.