Norma wagi i wzrostu dla kobiet: idealny stosunek. Stosunek wzrostu do wagi
Jaka jest idealna kobieca sylwetka? Każda osoba ma w tej sprawie swoje zdanie. Ponadto zmieniająca się moda nieustannie dyktuje nowe trendy. Nie ma jednej figury, która zaspokoiłaby wszystkie wybredne gusta. Ogólnie rzecz biorąc, idealna sylwetka to optymalny stosunek wzrostu do masy ciała u kobiet. Na ten wskaźnik wpływa również wiele innych czynników, takich jak wiek, budowa ciała, geny, odżywianie, aktywność fizyczna, tempo przemiany materii i tak dalej. Można więc powiedzieć, że każda kobieta ma indywidualne dane i nie powinna gonić za fikcyjnymi standardami.
Należy również wziąć pod uwagę fakt, że dana osoba dorasta do pewnego wieku. Dlatego idealna waga nie musi być traktowana jako wartość stała. Na przykład w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju to właśnie wzrost osoby jest dominującym parametrem, na którym należy polegać przy obliczaniu wagi. Kiedy wzrost staje się ustaloną wartością, ważne jest przede wszystkim przyjrzenie się wiekowi kobiety. Dlatego w różnych okresach dorastania idealna waga będzie się zmieniać.
Typy ciała u kobiet
Aby określić idealną wagę, powinieneś znać swój osobisty typ ciała. W sumie istnieją trzy rodzaje sylwetki:1. Asteniczny
Z reguły mówią, że tacy ludzie mają wąską kość. Można je odróżnić po wąskich ramionach, cienkiej szyi, lekko wydłużonych kończynach. Przyspieszony metabolizm zapobiega przybieraniu na wadze przez astentyków. Nawet jeśli dużo jedzą, nie grozi im otyłość.
2. Normosteniczny
Rzadcy szczęśliwcy, którzy mają tego typu figurę. Tutaj możesz bezpiecznie zadeklarować idealne formy. Normosteniki mają doskonały metabolizm, ich sylwetka jest proporcjonalna i harmonijna.
3. Hipersteniczny
Są to barczyste, krępe kobiety o nieproporcjonalnie krótkich nogach i pełnej szyi. Nie mieli szczęścia, by mieć ciężką kość. Hipersthenics mają powolny metabolizm, więc takie kobiety są bardziej narażone na otyłość.
W rzeczywistości rodzaj sylwetki można ustalić wizualnie. Jeśli to nie zadziała, spróbuj chwycić nadgarstek kciukiem i środkowym palcem. Udało mi się z łatwością - jesteś astennikiem. To było trudne, ale możliwe - normosteniczne. Nierealistyczny - hipersteniczny.
Tabela wzrostu i masy ciała u kobiet według budowy ciała
Jeśli znasz swój indywidualny wskaźnik, możesz śmiało mówić o nadwadze, normalnej sylwetce lub zbyt szczupłej sylwetce. Ten wskaźnik dotyczy tylko kobiet w wieku powyżej 20 lat i poniżej 65 lat. Formuła jest dość prosta:
BMI = (waga) / ((wzrost) x (wzrost))
Na przykład twój wzrost to 160 cm, waga to 70 kg. Używając prostych obliczeń, otrzymujemy 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. To będzie twój wskaźnik masy ciała. Następnie wystarczy spojrzeć na tabelę i porównać dane. 
Norma wagowa u kobiet - określona przez wiek
Od urodzenia do 2 roku życia ważnymi wskaźnikami są wzrost, waga i obwód głowy. Można ich użyć do oceny, czy dziecko rozwija się prawidłowo, aby zidentyfikować możliwe anomalie. Od 2 do 20 lat ocenia się proporcjonalność wzrostu i masy ciała. Kobiety powyżej 20 roku życia mają predyspozycje do przybierania na wadze. I jest to całkiem naturalne, ponieważ tempo przemiany materii stopniowo spada, a poziom aktywności fizycznej spada. Wzrost po 20 latach jest zwykle stały. Dlatego maksymalną wagę można obliczyć za pomocą wzoru:
Waga = 50 + 0,75 x (wysokość - 150) + (waga - 20) / 4
Na przykład twój wzrost to 175 cm, waga to 90 kg. A więc 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że ta formuła określa maksymalną możliwą wagę kobiety, więc nie daj się zastraszyć tak dużymi liczbami. W prawdziwym życiu waga powinna być znacznie mniejsza, nawet biorąc pod uwagę zmiany związane z wiekiem.
Tabela normalnej wagi człowieka według lat
Obliczanie idealnej wagi za pomocą wzoru Broca
Jest to dość popularna i dokładna metoda, ponieważ uwzględnia wiele wskaźników. Tutaj kluczową rolę odgrywa wzrost kobiety, jej waga, wiek i budowa ciała.Dla kobiet poniżej 40 roku życia:
Waga = wzrost - 110
Dla kobiet powyżej 40 roku życia:
Waga = wzrost - 100
Kobiety o astenicznej sylwetce muszą odjąć kolejne 10% od uzyskanego wyniku. W przypadku hiperstenii wręcz przeciwnie, te 10% należy dodać.
Na przykład masz 30 lat, wzrost 160 cm i jesteś asteniczny. Następnie zastosujemy pierwszą formułę, a mianowicie 160 - 110 = 50 kg. Skoro jesteś astennikiem, to znaczy, że od 50 odejmujemy 10% i dostajemy 45 kg. To będzie twoja idealna waga.
Określ wskaźnik wagi według wzrostu
Formuła Coopera jest idealna do określenia idealnej wagi. Pokazuje dość dokładne wyniki, na których powinieneś polegać. Więc:
Waga = (wysokość x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453
Na przykład Twój wzrost wynosi 170 cm, a waga 90 kg. Przechodzimy do obliczeń (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.
Jak widać, istnieją różne formuły określające stosunek wagi do wzrostu. Idealna waga dla kobiet, ze względu na cechy wieku, może się zmieniać z biegiem lat. Dlatego te liczby, które były istotne w wieku 18 lat, nie pokażą dokładnego obrazu w wieku 45 lat. Za każdym razem konieczne jest wykonanie nowych obliczeń. Wszystkie te formuły i tabele są raczej arbitralne, powinieneś skupić się na odbiciu w lustrze i własnych odczuciach. W końcu dwie różne osoby w tym samym wieku i tej samej wadze wyglądają zupełnie inaczej. Każda kobieta marzy o byciu idealną. Jednak w pogoni za pięknem ważne jest, aby nie tracić zdrowia. Właściwe odżywianie, zdrowy sen i regularne ćwiczenia pomogą Ci zobaczyć cenne liczby na wadze.
Jeśli mężczyzna ma smukłe ciało, przyciąga ono wzrok kobiety, a sam właściciel jest dumny. Nadwaga jest zawsze powodem niezadowolenia. Często ludzie wyczerpują się dietami i nieznośnymi obciążeniami, próbując osiągnąć ideał. To prawda, że nie wszyscy rozumieją, co oznacza doskonałość, do której wszyscy dążą. I oczywiście nie wszyscy wiedzą, że dla określonego typu ciała kryteria idealności są indywidualne. Aby określić, jaką wagę powinien mieć mężczyzna o określonym wzroście, opracowano specjalne formuły i tabele. Nie zapomnij o towarzyszących czynnikach, które mogą zmienić te wskaźniki. Jednym z nich jest na przykład wiek mężczyzny.
Tabela proporcji wzrostu do wagi dla mężczyzn
Aby ustalić idealny stosunek wzrostu do masy ciała dorosłego mężczyzny, należy wziąć pod uwagę jego typ ciała. Liczba jest trzech typów:
- hipersteniczny - ten typ sylwetki charakteryzuje się krótkimi kończynami, szyją i szerokimi ramionami, jest to krępa sylwetka, metabolizm tych ludzi jest powolny, waga jest wystarczająco duża, a wzrost niewielki;
- normosteniczny - dla osób tego typu nieodłączne są proporcjonalne kształty ciała, wymiana materiałów jest normalna, waga i wzrost są średnie;
- asteniczny - charakteryzuje się długimi kończynami i szyją, wąskimi ramionami, szybką wymianą materiału, często brakiem wagi.
Uwaga! U mężczyzn o astenicznej budowie kości kości są cienkie i lekkie, a złogów tłuszczu jest bardzo niewiele. Charakteryzują się niską wagą przy wysokim wzroście. Tacy mężczyźni często wyglądają na szczupłych.
Aby określić typ ciała, mężczyzna może owinąć palec wskazujący i kciuk wokół nadgarstka w najcieńszym miejscu. Astenikom udaje się to zrobić z łatwością, normostenicznym - z trudem. W hiperstenice palce nie owijają się całkowicie wokół nadgarstka.
Drugim sposobem określenia typu budowy ciała u mężczyzn w celu prawidłowego obliczenia idealnego stosunku wzrostu do masy ciała jest zmierzenie obwodu nadgarstka za pomocą specjalnej taśmy mierniczej. W astenikach obserwuje się odległość do 17 cm, w normostenice 17-20 cm, w hiperstenice ponad 20 cm.
Tabela stosunku masy ciała i wzrostu u dorosłych mężczyzn z uwzględnieniem typu budowy ciała
| Wzrost | Hipersthenika | Normosteniki | Astenicy |
| 157-160 cm | 57-66 kg | 54-60 kg | 51-56 kg |
| 162-165 cm | 60-69 kg | 56-63 kg | 54-59 kg |
| 168-170 cm | 63-73 kg | 59-67 kg | 56-62 kg |
| 173-175 cm | 67-77 kg | 63-71 kg | 60-66 kg |
| 178-180 cm | 71-81 kg | 66-75 kg | 64-70 kg |
| 183-185 cm | 75-86 kg | 70-80 kg | 67-74 kg |
| 188-190 cm | 79-91 kg | 74-84 kg | 71-78 kg |
| 193-195 cm | 83-95 kg | 78-89 kg | 75-82 kg |
Dzięki tej tabeli każdy mężczyzna może szybko określić, jaka waga jest uważana za idealną dla jego wzrostu i budowy ciała.
Oprócz budowy ciała wiek wpływa na stosunek wzrostu do masy ciała. Im starszy mężczyzna, tym większa staje się jego masa ciała. Zjawisko to jest uważane za normę. Powód tego jest całkiem zrozumiały: wraz z rozwojem organizmu metabolizm zwalnia, co już prowadzi do przybierania na wadze.
Tabela stosunku wzrostu i masy ciała u mężczyzn z uwzględnieniem wieku
| Wysokość, m | Wiek, lata | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| Masa ciała, kg | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
W ten sposób, znając wzrost i wiek mężczyzny, zgodnie z tabelą, możesz określić, jaka waga jest dla niego idealna.
Metody obliczania
Stosunek wzrostu do masy ciała u mężczyzn określają nie tylko tabele, ale także obliczenia przy użyciu specjalnych formuł. Pomagają dokładnie określić optymalną wagę ciała za pomocą prostej matematyki. Najpopularniejsza jest formuła Brocka, którą stosuje się na dwa wygodne sposoby:
- Uwzględniany jest typ ciała. Od wartości wzrostu w cm należy odjąć 110 mężczyzn poniżej 40 roku życia i 100 starszych przedstawicieli płci silniejszej. Otrzymany wynik odpowiada typowi figury normostenicznej. Astenicy zmniejszają ją o 10%, hiperstheniczną - zwiększają ją o 10%.
- Drugi sposób wykorzystania wzoru Broca do ustalenia stosunku wzrostu do masy ciała opiera się na wieku. Jeśli mężczyzna ma mniej niż 165 cm, od wzrostu należy odjąć 100. W przypadku mężczyzny o wzroście w przedziale 166-175 cm odejmuje się 105. Jeśli jest wyższy niż 175 cm, należy odejmij 110. Otrzymana wartość odpowiada wiekowi mężczyzny od 40 do 50 lat ... Jeśli ma mniej niż 39 lat, liczba ta spada o 10%, jeśli ma ponad 50 lat, wzrasta o 7%.
Ponadto istnieją kalkulatory online, które pomagają określić idealną wagę, wskaźnik masy ciała, liczbę kalorii potrzebnych mężczyźnie w ciągu dnia:
- kalkulator obliczający wskaźnik masy ciała za pomocą formuły Quetelet;
- kalkulator do wyznaczania stosunku wzrostu do masy ciała mężczyzny na podstawie wzoru Broca (biorą pod uwagę typ sylwetki i wiek);
- kalkulator, który pozwala określić wskaźnik masy ciała u mężczyzn według Sołowjowa, uwzględniany jest obwód nadgarstka;
- kalkulator, który pozwala obliczyć ilość kalorii, jaką człowiek potrzebuje dziennie, biorąc pod uwagę jego aktywność fizyczną (przy użyciu formuł Harris-Benedict lub Mifflin-Sae Geor).
Kalkulatory online, które pozwalają kontrolować wagę ciała, są często używane podczas odchudzania.
Uwaga! Należy pamiętać, że żadna z powyższych metod określania stosunku wzrostu do masy ciała u mężczyzn nie jest całkowicie wiarygodna. Tabele, kalkulatory i formuły określające stosunek wzrostu do wagi służą wyłącznie jako wskazówka.
Aby ustalić, czy masa ciała jest normalna, czy nie, musisz posłuchać siebie. Jeśli stan zdrowia nie powoduje niepokoju, wszystko jest w porządku. Kiedy organizm ma niedowagę lub nadwagę, nieuchronnie wpływa to na jego zdrowie. A piękno, jak wiesz, jest pojęciem względnym.
Jaki jest Twój typ ciała?
Korzystając z tej tabeli, możesz zobaczyć swoją „idealną” wagę, biorąc pod uwagę swój wzrost i sylwetkę, a także obliczyć wszystkie dostępne odchylenia masy od normy.
Istnieją trzy typy ciała.
Hipersteniczny (endomorficzny)
Hiperstheniki są szerokie, zaokrąglone. Osoby o tym typie ciała mają więcej tkanki tłuszczowej niż inni. Wynika to z powolnego metabolizmu w organizmie. Aby zachować szczupłą sylwetkę, hiperstenicy będą musieli dużo wysiłku. Ze względu na zmiany związane z wiekiem sylwetka u osób o tym typie sylwetki jest rozmyta, mimo uprawiania sportu i prawidłowego odżywiania.
Normostenic (mezomorf)
Normosteniki to osoby o muskularnej sylwetce. Mężczyźni tego typu mają szerokie ramiona i wąskie biodra. Kobiety mają ciaśniejszy zestaw w porównaniu z delikatną asteniką. Najczęściej normostenicy mają więcej tkanki mięśniowej niż tłuszczowej.
Najskuteczniejszą metodą odchudzania jest redukcja tkanki tłuszczowej do minimum i wzmocnienie mięśni. Piękna figura bez grubych fałd zawsze będzie atrakcyjna.
Asteniczny (ektomorficzny)
Asteniki są delikatną i wyrafinowaną naturą. Najczęściej są wysokie i mają szczupłą budowę. Wysoka przemiana materii zapobiega gromadzeniu się tłuszczu i przybieraniu na wadze. Astenicy są właścicielami słabych mięśni i kanciastych konturów ciała.
Osoby należące do tego typu mogą sobie pozwolić na spożywanie alkoholu i wysokokalorycznych posiłków w nieograniczonych ilościach. Nie wpłynie to w żaden sposób na ich sylwetkę, zwłaszcza wśród młodych pań. Wraz z wiekiem na brzuchu zaczyna gromadzić się niewielka ilość tłuszczu.
Aby astenicy mogli budować mięśnie, konieczne jest aktywne uprawianie sportu, skupiając się na treningu siłowym. W wieku dorosłym muszą stosować dietę bogatą w wapń i kwasy tłuszczowe. Ważne jest, aby waga nie zmniejszała się i pozostawała w normalnym zakresie (BMI 18,5-24,99).
Jak określić swój typ sylwetki?
Aby określić, jaki masz typ budowy ciała, przeprowadź mały test. Kciukiem i palcem wskazującym chwyć nadgarstek jednej ręki, gdzie wystaje kość. Jeśli nie można było tego ogarnąć, jesteś hiperstennikiem, jeśli wyszło to z dużym trudem, normostennikiem, jeśli łatwo, jesteś astennikiem.
Tabela wagi i wzrostu dla kobiet
Tabela proporcji wzrostu do wagi dla mężczyzn
Masa ciała u mężczyzn zależy od cech fizycznych i stanu zdrowia. Waga jest wprost proporcjonalna do wzrostu i objętości klatki piersiowej osoby. Obecność dodatkowych kilogramów wskazuje na problemy w ciele i jego układach, pociąga za sobą rozwój chorób serca, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego, cukrzycy i nadciśnienia.
Dlatego musisz ustalić swoją zdrową wagę i ją utrzymać. Istnieje wiele formuł i systemów obliczeniowych do obliczania stosunku masy ciała do wzrostu.
Aby określić prawidłowy stosunek, musisz wziąć pod uwagę cerę, cechy sylwetki i inne czynniki. Sylwetka może mieć następujące typy:
- hipersteniczny - krótka długość szyi, szerokie ramiona. Postać takich mężczyzn jest silna, krępa i krępa. Przy tego rodzaju dodawaniu obserwuje się powolny metabolizm;
- normosteniczny - kończyny proporcjonalne i umiarkowane tempo przemiany materii;
- asteniczny - wydłużona szyja. Mężczyźni asteniczni często mają wąskie ramiona i szybki metabolizm. Nie ma prawie żadnych złogów tłuszczu, tkanka kostna jest lekka, często występuje szczupłość.
Oprócz tych znaków, możesz dowiedzieć się, jaki rodzaj dodania ciała możesz znaleźć za pomocą następujących metod:
- połącz wskaźnik i kciuk wokół nadgarstka (w miejscu, w którym znajduje się kość). Jeśli wychodzi łatwo, masz asteniczną budowę ciała, jeśli chwyt wymagał wysiłku - normosteniczny. Jeśli obwód się nie udaje - hipersteniczny;
- zmierz ile cm jest wokół twojego nadgarstka. Długość do 17 cm wskazuje, że jesteś asteniczny, jeśli obwód okazał się od 17 do 20 cm - normosteniczny. W przypadku, gdy ta liczba przekracza 20 cm - hipersteniczna.
Idealna waga dla wieku
Bez uwzględnienia wieku nie można tego ustalić. Zwykle w młodszych latach wzrost jest nieco wyższy niż w starszym wieku. Dlatego optymalna waga w wieku dorosłym będzie inna.
Aby ustalić optymalną wagę w zależności od wieku, opracowano specjalną formułę. Stosunek będzie następujący: waga = 50 + 0,75 (wzrost - 150) + (liczba lat - 20) / 4. Tak więc idealna waga wysokiego mężczyzny - 185 centymetrów - 45-latek będzie być w następujący sposób:
50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.
Ta liczba jest nieco uogólniona, ponieważ formuła nie uwzględnia typów ciała. Aby wyjaśnić uzyskane dane, należy zastosować tabelę, w której wskazana jest masa dla różnych rodzajów dodawania.
Indeks Quetelet
- skrócona nazwa wskaźnika masy ciała. Ten wskaźnik pozwala zdiagnozować siebie lub odwrotnie, niedobór. Przeznaczony jest do użytku przez osoby w wieku 20-65 lat.
Wskaźniki uzyskane przy obliczaniu tego wskaźnika w ten sposób:
- we wcześniejszych latach;
- podczas ciąży;
- u osób starszych powyżej 65 roku życia będzie zawodne.
BMI określa następujący wzór: waga w kg / wzrost wm do kwadratu. Obliczmy BMI dla mężczyzny o 175 centymetrach, 89 kg:
89 / (1,75*1,75) = 29
Za normę dla mężczyzn uważa się BMI od 19 do 25. Obliczenia, które zostały przeprowadzone powyżej wskazują na zwiększoną liczbę kilogramów.
Indeks Queteleta pozwala określić przybliżoną ilość tkanki tłuszczowej, ale nie ma możliwości dokładnego ustalenia, jak rozkłada się tłuszcz. Istnieje inna formuła, która pomaga ustalić wzór rozkładu tłuszczu: talię należy podzielić pośladkami. Normalna wartość dla silniejszej płci wynosi 0,85.
Wzory obliczeniowe
Aby obliczyć normalny stosunek wagi do wzrostu u mężczyzn, potrzebne są pewne parametry.
W domu dopuszczalne jest stosowanie następujących formuł:
Wzór Naglera. Ta metoda obliczania umożliwia określenie zgodności wskaźników masy i wzrostu z normą. Przy wysokości 152,4 cm masa powinna wynosić 45 kg. Za każde dodatkowe 2,45 cm dodaj 0,9 kg.
Gdy obliczona liczba z wprowadzonymi danymi jest zgodna z przykładem, stosunek jest uważany za normalny. Gdy wyniki znacznie się różnią, należy rozważyć podjęcie odpowiednich działań.
Wzór Brocka. Jeden z najczęstszych sposobów obliczania współczynnika. Istnieją dwie możliwości określenia dla niego współczynnika:
- Bierze się pod uwagę typ ciała i wiek. Od wartości wzrostu należy odjąć liczbę 110 dla osób młodych (poniżej 40 lat) oraz liczbę 100 dla osób powyżej podanego wieku. Astenika powinna zmniejszyć uzyskaną liczbę o 10%, hiperstenia - wręcz przeciwnie, zwiększyć o 10%.
- Od wzrostu nuzhrostu należy odjąć 100, jeśli nie przekracza 165 cm, jeśli mężczyzna jest wyższy - od 166 do 175 cm, należy odjąć 105. Jeśli wartość przekracza 175 cm, należy odjąć liczbę 110 Uzyskane dane są odpowiednie dla 40-50 lat. W przypadku młodszych - od 20 do 30 lat wynik należy zmniejszyć o 12%. Osoby po 50. roku życia muszą ją zwiększyć o 5%.
Wzór McCalluma. Ta metoda jest nazywana najlepszą do obliczania stosunku wagi i wzrostu dla parametrów męskich. Opiera się na informacjach znalezionych podczas pomiaru obwodu nadgarstka. Parametry powinny wyglądać tak:
- objętość klatki piersiowej zwykle odpowiada 6,5 długości nadgarstka;
- objętość bioder jest o 15% mniejsza niż obwód klatki piersiowej;
- talia powinna wynosić 70% długości uzyskanej podczas pomiaru objętości klatki piersiowej;
- szyja stanowi 37% objętości klatki piersiowej;
- biceps powinien wynosić 36% parametrów uzyskanych podczas pomiaru klatki piersiowej;
- goleń stanowi około 34% tego obwodu;
- przedramię odpowiada 29% obwodu klatki piersiowej.
Wskazane proporcje najdokładniej uwzględniają specyfikę rozwoju fizycznego mężczyzn i rodzaj konstytucji.
Aby zweryfikować wiarygodność uzyskanych wskaźników, zaleca się skorzystanie z tabeli, która pokazuje idealną wagę mężczyzny w oparciu o typ, do którego należy.
Tabela proporcji
Dzięki liczbom wskazanym w tabeli możesz doprecyzować dane uzyskane za pomocą powyższych formuł.
Każdy typ nadwozia odpowiada następującym danym:
| Astenicy cm-kg |
Normosteniki cm - kg |
Hipersthenika cm - kg |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 tys | 185 – 85 |
Jeśli podczas obliczania meczu zostaną znalezione drobne rozbieżności z idealnymi parametrami, nie powinno to budzić niepokoju. W razie wątpliwości sprawdź stan swojego zdrowia i skontaktuj się z lekarzem.
Istnieje wiele sposobów na określenie optymalnej wagi.
Szukając idealnych wskaźników, polegaj przede wszystkim na swoich odczuciach.
Nawet jeśli ważysz mniej niż idealnie, ale czujesz się komfortowo, oznacza to, że nie musisz zmuszać się do lepszego osiągnięcia przyjętej normy.
Podobnie i odwrotnie, niewielki nadmiar kilogramów może być akceptowalny i nie przeszkadza w prowadzeniu zdrowego, satysfakcjonującego życia.
Obiektywnym parametrem idealnego ciała jest procent tkanki tłuszczowej i mięśniowo-szkieletowej. Dla mężczyzn normą jest 9-15% tłuszczu z całkowitej masy ciała, dla kobiet - od 12-20%.
Znając wskaźnik masy ciała (BMI), możesz ocenić otyłość lub brak wagi. Indeks obliczany jest dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 lat). Wśród wielu różnych metod obliczania idealnej wagi najpopularniejszą metodą jest wskaźnik wzrostu i masy ciała, wskaźnik masy ciała to wskaźnik Queteleta.
Wzór: masa ciała w kg podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu B / (P * P)
Na przykład: wzrost 170 cm, waga 65 kg. Więc 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24.
Indeks Queteleta dobrze pokazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, jak tłuszcz jest rozłożony, czyli nie daje wizualnego i estetycznego obrazu. Ale możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem ideału, używając jeszcze jednej formuły.
Dystrybucja tłuszczu w całym ciele. Wyznaczana proporcją: talia (na poziomie pępka) podzielona przez pośladki.
- Norma dla mężczyzn wynosi 0,85;
- Dla kobiet - 0,65-0,85.
Czy wiek wpływa na stosunek wzrostu do masy ciała?
Odpowiedź jest jednoznaczna: „Oczywiście, że tak”. Udowodniono, że waga mężczyzny i kobiety powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem - jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „niepotrzebne”, mogą w rzeczywistości nie być. Możesz użyć formuły opartej na wieku, aby określić optymalną wagę.
r- w tym przypadku wzrost, V- wiek w latach. Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| Wzrost
w cm. |
Wiek | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Podłoga | |||||||||||||||
| m | F | m | F | m | F | m | F | m | F | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Wzór Broca: identyfikacja zależności wzrost-wiek-waga
Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej wagi jest wzór Broca. Uwzględnia stosunek wzrostu, masy ciała, typu ciała i wieku osoby.
Wzór Broki dla osób poniżej 40 roku życia jest równy „wzrost (w cm) minus 110”, po 40 latach – „wzrost (w cm) minus 100”.
Jednocześnie osoby o budowie ciała astenicznego (o cienkich kościach) muszą odjąć 10% od wyniku, a osoby o budowie ciała hiperstenicznej (o dużych kościach) muszą dodać do wyniku 10%.
Jak określić swój typ sylwetki?
Budowa ciała jest zwykle podzielona na 3 typy:
- normosteniczny;
- hipersteniczny;
- asteniczny.
Aby dowiedzieć się jaki masz typ sylwetki, wystarczy zmierzyć centymetrem obwód najcieńszego miejsca na nadgarstku. Powstały okrąg w centymetrach będzie niezbędnym wskaźnikiem (indeks Sołowjowa).
| Indeks Sołowjowa | Typ ciała | Typowe dla tego typu sylwetki | |
| dla mężczyzn | dla kobiet | ||
| 18-20 cm | 15-17 cm | normosteniczny (normalny) | sylwetka wyróżnia się proporcjonalnością głównych rozmiarów i ich prawidłowym stosunkiem |
| ponad 20 cm | ponad 17 cm | hipersteniczny (szerokokostny) | U osób z hiperstenicznym (szerokokościstym) typem ciała wymiary poprzeczne ciała są znacznie większe niż u osób normostenicznych, a zwłaszcza astenicznych. Ich kości są grube i ciężkie, ramiona, klatka piersiowa i biodra szerokie, nogi krótkie. |
| mniej niż 18 cm | mniej niż 15 cm | asteniczny (cienka kość) | U osób o astenicznej (cienkiej kości) budowie ciała przeważają wymiary podłużne nad poprzecznymi: kończyny długie, cienka kość, szyja długa, cienka, mięśnie słabo rozwinięte. |
3. Wzór Naglera na stosunek wzrostu do wagi
Istnieje wzór Naglera, który pozwala obliczyć idealny stosunek wagi do wzrostu. Na 152,4 cm wzrost powinien stanowić 45 kilogramów wagi. Na każdy cal (czyli 2,45 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 gramów plus kolejne 10% uzyskanej wagi. 
4. Wzór Johna McCalluma na współczynnik obwodu
Jedna z najlepszych formuł stworzona przez eksperta metodyka Johna McCalluma. Wzór McCalluma opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka:
- 6,5 obwód nadgarstka = obwód klatki piersiowej;
- 85% obwód klatki piersiowej = obwód bioder;
- aby uzyskać obwód talii, musisz wziąć 70% obwodu klatki piersiowej;
- 53% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi uda;
- w przypadku obwodu szyi należy wziąć 37% obwodu klatki piersiowej;
- obwód bicepsa stanowi około 36% obwodu klatki piersiowej;
- obwód goleni nieco mniejszy niż 34%;
- obwód przedramienia powinien wynosić 29% obwodu klatki piersiowej.
Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym stosunkom, liczby mają średnią, średnią wartość statystyczną.
Jeszcze kilka opcji dotyczących stosunku wzrostu do wagi
- Sylwetka jest uważana za idealną, jeśli obwód talii wynosi 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Obwód talii powinien być równy „wysokości w centymetrach – 100”. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm zostanie złożona proporcjonalnie, jeśli obwód talii będzie wynosił 72 cm, obwód bioder i talii około 97 cm, czyli jeśli nosi rozmiar ubrania 48.
- Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest mniejszy niż obwód bioder o 20 cm, wówczas taką figurę nazywamy „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii o 30 cm lub więcej mniejszy niż obwód bioder, jest to figura w kształcie gruszki.
- W przypadku kobiet i dziewcząt o średnim wzroście – od 165 do 175 cm – obserwacja ta okazała się prawdziwa. Ich obwód talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Jeden kilogram utraty wagi powoduje zmniejszenie talii o jeden centymetr.
Jak widać, istnieje wiele sposobów na obliczenie optymalnego stosunku wzrostu do masy ciała, w zależności od różnych czynników.
Ale w jakikolwiek sposób wykonujesz obliczenia, najważniejsze jest to, że waga jest WYGODNA dla Ciebie. Abyś mógł swobodnie i swobodnie czuć się we własnym ciele, kochać siebie i cieszyć się pełnią życia, nie popadając w depresję wynikającą z tego, że podczas obliczeń (a co jeśli!) znalazłeś „nadmiar” lub „brak” kilogramów .