Jak czuć się dobrze. Jak czuć się dobrze Projekt jak zawsze czuć się dobrze
1. Codziennie wychodź na dwór, żeby pospacerować. Codziennie spaceruj przez 10–30 minut. Jednocześnie uśmiechaj się częściej!
2. Siedź w ciszy i spokoju przez co najmniej 10 minut dziennie.
3. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie.
4. Wprowadź do swojego życia zasadę trzech „E” – entuzjazmu, energii, empatii (empatii, współczucia dla innych).
5. Baw się więcej, czy to biorąc udział w konkursach, czy grając z dzieckiem w gry słowne.
6. Czytaj więcej książek w każdym miesiącu niż w poprzednim miesiącu.
7. Znajdź czas na medytację, refleksję i marzenia.
8. Włącz do swojego kręgu znajomych osoby w wieku 70 lat i więcej oraz dzieci poniżej 6 roku życia.
9. Zanim wstaniesz rano, poświęć pięć minut na marzenia o czymś dobrym i zrelaksuj się w łóżku.
10. Jedz więcej nieprzetworzonych owoców prosto z drzew i ogrodów, a mniej przetworzonej żywności.
11. Pij dużo wody.
12. Każdego dnia staraj się rozweselić lub rozweselić co najmniej trzy osoby.
13. Nie marnuj swojej cennej energii na gadanie.
14. Zostaw przeszłość w przeszłości. Nie przypominaj partnerowi o błędach z przeszłości.
15. Nie obrażaj się na to, czego nie możesz zmienić. Zamiast tego zainwestuj swoją energię w chwilę obecną.
16. Staraj się postrzegać życie jako serię lekcji, a siebie jako ucznia. Przecież nawet jeśli uczeń nie jest gotowy na algebrę, to nie jest to koniec. Ty też - po prostu przyjmuj lekcje z życia, a jeśli nie zawsze się to sprawdza, nie jest to powód, aby przestać się uczyć.
17. Nie zaniedbuj klasycznej zasady żywienia, wyrażonej prostym powiedzeniem: „Sam zjedz śniadanie, podziel się obiadem z przyjacielem, obiadem daj wrogowi”.
18. Śmiej się i uśmiechaj częściej.
19. Życie jest zbyt krótkie, aby tracić czas na nienawiść do czegoś lub kogoś. Pozbądź się uczucia nienawiści.
20. Nie traktuj siebie tak poważnie.
21. Nie musisz wygrywać we wszystkim.
22. Pogódź się ze swoją przeszłością.
23. Nie porównuj swojego życia z życiem innych. Nie porównuj swojego partnera do innych osób.
24. Nikt nie sprawi, że będziesz szczęśliwy, z wyjątkiem ciebie samego.
25. Przebaczaj wszystkim i za wszystko.
26. To, co inni o Tobie myślą, to nie Twoja sprawa.
27. Czas stawia wszystko na swoim miejscu.
28. Nie ma znaczenia, czy sytuacja jest dobra, czy zła – i tak się zmieni.
29. Praca nie uratuje Cię, gdy będziesz smutny. Lepiej skontaktuj się ze znajomymi.
30. Wyeliminuj ze swojego życia wszystko, co nie jest przydatne, nie piękne, nie interesujące.
31. Zazdrość to bezużyteczna strata czasu. Masz już wszystko, czego potrzebujesz, lub będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz przez całe życie.
32. Najlepsze jeszcze przed nami.
33. Nieważne jak się czujesz, obudź się rano, wstań i ubierz się.
34. Ciesz się każdą chwilą życia, próbuj nowych rzeczy, nie poprzestawaj na tym.
35. Dzwoń do swoich rodziców, rodziny, bliskich tak często, jak to możliwe.
36. Twoje życie wewnętrzne jest zawsze ważne i zasługuje na szczęście.
37. Każdego dnia oddawaj coś innym.
38. Nie rób więcej, niż możesz.
39. Każdego ranka ciesz się faktem, że nastał nowy dzień i na pewno będzie lepszy od poprzedniego.
40. Jesteś wyjątkowy i piękny! Czy to nie jest szczęście?
Sprawdźmy sami
1. Kogo nazywa się młodzieńcem?
Nastolatek – młody mężczyzna lub dziewczyna w wieku przejściowym od dzieciństwa do okresu dojrzewania (10-14 lat)
Człowiek przechodzi z dzieciństwa do dorosłości
3. Czy niezależność może być cechą negatywną?
4. Czy uważasz, że chłopców należy uczyć prania, gotowania i opieki nad dziećmi?
W klasie i w domu
1. Przeczytaj wersety z wiersza N. Zabołockiego „Metamorfozy”:
Jakie cechy okresu dojrzewania są najbardziej zauważalne i czym różni się ten wiek od innych okresów życia człowieka?
Zmiany w organizmie, nagłe zmiany nastroju, szybkie zmęczenie.
2. Starożytny grecki naukowiec Pitagoras zidentyfikował następujące okresy życia ludzkiego:
okres formowania - do 20 lat (wiosna)
młody mężczyzna - 20-40 lat (lato)
osoba w sile wieku - 40-60 lat (jesień)
osoba stara i blaknąca - 60-80 lat (zima)
Wyraź swoją opinię, dlaczego Pitagoras porównał okresy życia człowieka z porami roku.
3. Porównaj swoje uczucia, nastroje, cechy charakteru z tym, co dzieje się z rówieśnikami. Jakiej rady możesz udzielić chłopakom?
4. Zapisz na kartce papieru wszystko, o czym marzysz. Oceń swoje marzenia: zobacz, co jest jeszcze na liście - chęć zakupu modnych rzeczy, kosztowności, relaksu i podróży, czy też pragnienia związane ze studiowaniem, przyszłym zawodem, komunikacją z przyjaciółmi i ciekawymi dorosłymi.
Pragnie kupować modne rzeczy i kosztowności, wakacje i podróże.
5. Przeczytaj wiersz Agni Barto „Rycerze”. Czy Pana zdaniem zachowanie wspomnianych w wierszu chłopców można nazwać godnym i rycerskim? Czy byłeś kiedyś uczestnikiem lub świadkiem podobnej sytuacji? Wyraź swoją opinię na temat tego, co może być przyczyną takiego zachowania.
Dla wielu odkrycie sekretu zdrowego stylu życia wydaje się trudniejszym zadaniem niż wysadzenie Gwiazdy Śmierci. Zapytaliśmy ekspertów, jak udaje im się dożyć 100 lat, i dostaliśmy genialne wskazówki, których można przestrzegać bez rozbijania banku, pracy z osobistym trenerem i spożywania pięć razy dziennie potraw o niemożliwych do wymówienia nazwach.
ruszaj się więcej
Wiadomość: aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na ogólną kondycję fizyczną i zwiększa napięcie emocjonalne. Czekaj, to już dawno nie jest żadna nowość. Zapominamy jednak, że aktywność w ciągu dnia jest również konieczna: badania naukowców z Uniwersytetu Bostońskiego pokazują, że dziesięć minut aktywności fizycznej dziennie przynosi tyle samo korzyści, co regularne ćwiczenia na siłowni.
„Prowadzenie zdrowego trybu życia nie oznacza intensywnego pocenia się na siłowni. Mówię Ci to, człowiek, który jest właścicielem sieci klubów fitness” – dzieli się swoim sekretem Pip Black, współzałożyciel Frame.
JAK ZACZAC?
Spójrz na swoją codzienną rutynę na nowo: „Na spotkania biznesowe jeżdżę rowerem, a na hulajnodze zabieram syna do przedszkola — dzięki temu mam dużo więcej energii w ciągu dnia” – mówi Black.
Zmieniaj prędkość, przechodząc z punktu A do punktu B: Badania pokazują, że chodzenie z różną prędkością pozwala spalić o 20% więcej kalorii niż w stałym tempie.
dodawać przyprawy do jedzenia
Przyprawy służą nie tylko poprawie smaku potraw, ale także pobudzeniu niektórych funkcji organizmu. Super składnikiem, który może mieć wpływ na cały organizm, jest kurkuma.
„Rano dodaję kurkumę do mleka ryżowego” – mówi ekspertka ds. żywienia Madeline Shaw.
MLEKO PRZYPRAWIONE: 140 ml mleka, 1/4 łyżeczki. kurkuma, 1/2 łyżeczki. cynamon, 1 łyżeczka. świeży starty imbir
metoda gotowania
- Do małego rondla wlać przyprawione mleko i podgrzewać na średnim ogniu przez trzy minuty.
- Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, dodaj drobno posiekaną papryczkę chili, a dla wzmocnienia układu odpornościowego dodaj kminek (reguluje również poziom cholesterolu).
- Aby obniżyć poziom cukru we krwi, dodaj do swojego napoju kozieradkę.
wyłączaj urządzenia elektroniczne na noc
„Niebieskie światło z ekranów telefonów komórkowych, telewizorów i komputerów hamuje produkcję melatoniny (hormonu snu), przez co nie możemy spać, a rano czujemy się oszołomieni” – mówi specjalistka ds. snu, dr Charlotte Kemp. 95% osób, które wysyłają SMS-y lub oglądają telewizję w łóżku, cierpi na złą jakość snu, co naraża je na ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy.
JAK ZACZAC?
„Usuwam wszystkie gadżety z sypialni, żeby nie czuć potrzeby sprawdzania poczty e-mail lub Facebooka” – mówi dr Kemp. Jeśli jesteś jedną z 54% kobiet, które w nocy budzą się z powodu niepokoju, zacznij prowadzić pamiętnik, w którym możesz zapisywać wszystkie swoje zmartwienia przed pójściem spać. Pomoże Ci to się uspokoić i rano będzie w stanie uporać się z problemami.
kucać
Popularnością trening cardio wyprzedza każdy inny, ale bardzo ważne są także ćwiczenia siłowe – przysiady i podnoszenie ciężarów. „Siła i masa mięśniowa to dwa największe biologiczne wskaźniki zdrowia” – mówi Jocelyn Thompson Rule, trenerka Nike. Trening siłowy pomaga zapobiegać cukrzycy i artretyzmowi, a także utrzymuje masę mięśniową i przyspiesza metabolizm.
JAK ZACZAC?
W przypadku przysiadów rozstaw stopy nieco szerzej niż biodra. Rozłóż ciężar równomiernie między nogami, przykucnij jakbyś siedział na krześle i wyprostuj się, napinając mięśnie pośladków. Jeśli świetnie radzisz sobie z przysiadami, dodaj pajacyki (burpees) – wzmacniają serce, zwiększają wytrzymałość, poprawiają koordynację i aktywnie spalają kalorie.
medytować
Od dyrektorów generalnych po gwiazdy takie jak Lena Dunham i Emma Watson – coraz więcej osób zwraca się w stronę medytacji. Według mistrzyni medytacji Jody Shield jest to uniwersalne narzędzie do osiągnięcia harmonii. „Możesz medytować w dowolnym momencie – całkowicie za darmo, a to pomoże Ci pozbyć się zmęczenia i nieprzyjemnych emocji.”
JAK ZACZAC?
Wszyscy jesteśmy bardzo zajęci, ale wystarczy 10 minut dziennie. Podczas lunchu wyłącz laptopa, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Wyobraź sobie, że patrzysz bezpośrednio na punkt między oczami (trzecie oko). Brzmi dziwnie, ale pomaga zrestartować mózg i złagodzić stres.
uważaj na swoją postawę
Jako dzieci zawsze denerwowaliśmy się, gdy nasi rodzice mówili: „Usiądź prosto!” Okazuje się jednak, że zła postawa może powodować bóle głowy, a nawet wpływać na nasz nastrój. „Postawa jest podstawą zdrowia” – mówi starszy fizjoterapeuta Janani Wijetung. „Spotykam wiele osób, zwłaszcza pracowników biurowych, które cierpią na chroniczny ból pleców, którego przyczyną jest zła postawa”.
Jak zaczac?
„Nie powinieneś spędzać w jednej pozycji więcej niż 20–30 minut, więc rób przerwy i ćwicz” – mówi Wijetung. - Przejdź się lub stój przez kilka minut, rozciągnij szyję, łopatki i obróć ciało. Powtórz każde ćwiczenie dwa lub trzy razy, trzymając odcinek przez 20 sekund.
znajdź czas dla siebie
Badanie przeprowadzone na 3000 osób wykazało związek między powściągliwością a czterema kluczowymi wskaźnikami zdrowia: apetytem, wydajnością, tolerancją na stres i dobrym snem. „Chodzi o elastyczność emocjonalną” – mówi dr Catherine Green, psycholog kliniczny w brytyjskiej fundacji National Health Committee Foundation Trust w południowym Londynie. „Chodzi o to, aby akceptować złożoność i trudne sytuacje, zamiast ich unikać”.
JAK ZACZAC?
Jeśli czujesz się smutny lub niepewny, dr Greene sugeruje zastosowanie następującej techniki: „Rozmawiaj ze sobą jak ze swoim najlepszym przyjacielem. O co byś go zapytał? Jak się pocieszyłeś?
łączyć jedzenie
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Teksasie wykazały, że wysokie spożycie cukru może prowadzić do raka piersi. Czas ograniczyć się do słodyczy. Ale jak? Dodaj więcej zdrowych składników, abyś ich nie potrzebował. „Mam ochotę na słodycze, więc jem daktyle i orzechy pekan, aby uniknąć ochoty na czekoladę” – mówi Irene Arango, współzałożycielka i szefowa kuchni londyńskiej restauracji Nama z surową żywnością.
JAK ZACZAC?
Arango sugeruje użycie pasty daktylowej, proszku waniliowego, surowego kakao, cukru kokosowego, cynamonu i bananów do słodzenia kawy, koktajli i ciast. „Dodatkowo zaopatruję się w batoniki energetyczne daktylowe, migdałowe i proteinowe, dzięki czemu mogę delektować się zdrową, słodką przekąską. Kolejna wskazówka to zastąpienie głównego posiłku sałatką z ogórków, suszonych pomidorów i nasion słonecznika, a następnie zjedzenie normalnego obiadu, ale w mniejszej porcji.
bierz witaminę B3
Ponad 50% dorosłych kobiet cierpi na wysypki. Pielęgnacja skóry powinna być kompleksowa, ale tylko jedna witamina – B3 – może rozwiązać ten problem. Kontroluje produkcję sebum i łagodzi stany zapalne. Dodaj do swojej codziennej diety 750 mg witaminy B3.
JAK ZACZAC?
„Dobra skóra to zdrowe życie” – mówi dermatolog Anjali Mahto. - Myję twarz wodą micelarną i używam kremu z SPF, ale denerwuję się, jeśli nie śpię lub bardzo się denerwuję, więc aktywnie ćwiczę jogę i medytację. Pomocny może być także krem z retinoidami na noc. Usuwa przebarwienia i wyrównuje koloryt skóry. Chyba nie ma na świecie kobiety-dermatologa, która by tego nie stosowała.”
uprawiać jogę
Korzyści z jogi są dobrze znane, ale nowe badania wykazały, że zaledwie 12 minut jogi dziennie może poprawić jakość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy.
JAK ZACZAC?
Jak zostać dobrym joginem? „Rozciągaj się wszędzie i na wszystkim (ścianach, stołach) przez cały dzień. To jeden ze sposobów na zachowanie elastyczności” – mówi międzynarodowa instruktorka jogi Irene Pappas, znana ze swojego konta na Instagramie @fitqueenirene, które obserwuje 500 000 osób.
Spróbuj tego odcinka: stań twarzą do ściany w odległości stóp, ze stopami równoległymi i rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż dłonie na ścianie tuż poniżej linii ramion i opuść klatkę piersiową za pomocą dłoni, tworząc kąt prosty. Rozluźnij szyję i napnij ramiona. Możesz lekko ugiąć kolana lub utrzymać je prosto. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 oddechów i powtarzaj, gdy poczujesz, że potrzebujesz rozluźnienia.
Moja mama wygląda świetnie w wieku 55 lat. Nawiasem mówiąc, nikt nie podaje jej wieku. Ja też chcę tak wyglądać za dwadzieścia lat, dlatego z jej pomocą stworzyłam listę zasad i nawyków, którymi kieruję się na co dzień. Sądząc po lustrze, efekt jest!
1. Ćwicz.
Aby poprawić sobie samopoczucie przez cały dzień, rano wykonuję trochę ćwiczeń fizycznych. Nie musisz spędzać całego poranka na pilatesie lub poceniu się na siłowni przez dwie godziny. Wystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń – chodzenie, bieganie czy przysiady – aby od razu poczuć się lepiej. Krew będzie intensywniej przepływać przez naczynia, a Ty poczujesz przypływ siły. Ponadto takie podejście jest również przydatne w przypadku figury.
2. Pełny sen.
Myślę, że we współczesnym świecie problem braku snu stał się globalny. I ja nie byłem wyjątkiem, regularnie poświęcając sen na rzecz pracy lub ciekawego filmu. Dlatego teraz muszę pozbyć się tego złego nawyku – regularny brak snu szkodzi mojemu zdrowiu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, nie oglądaj telewizji przed snem, lepiej wybierz się na 20-minutowy spacer. Unikaj także wieczorem ciężkich przekąsek i napojów kawowych.
3. 8 szklanek wody dziennie.
Kiedy ta zasada stała się nawykiem, moja skóra zaczęła wyglądać znacznie lepiej. Ale 8 szklanek wody to nie to samo, co 4 szklanki herbaty, 1 szklanka wody i 3 szklanki kawy. Napoje się nie liczą! Twoje ciało potrzebuje wody, a nie kofeiny i cukru. W różnych miejscach w domu ustawiam kilkulitrowe butelki czystej wody – dzięki temu łatwiej mi kontrolować dzienne 2 litry.
4. Zdrowe odżywianie.
Myślę, że ta zasada wbiła się wszystkim w zęby. Ale większość ludzi woli niezdrowe, szybkie jedzenie. Ale wiadomo, zdrowe odżywianie nie jest takie trudne, na szczęście dzięki nowoczesnym sprzętom kuchennym gotowanie nie wymaga dużego wysiłku. Ale po trudnym okresie odstawienia chipsy będą wydawać się zbyt słone i tłuste, a Twoje ulubione wcześniej lody będą wydawać się mdłe. Ponadto zdrowa żywność jest dobra nie tylko dla zdrowia, ale także dla Twojej sylwetki.
5. Pracuj.
Kiedy jesteś zajęty robieniem tego, co kochasz, jesteś szczęśliwy. A szczęśliwa osoba naturalnie czuje się lepiej. Postaraj się, aby Twój dzień był bardziej produktywny - mniej telewizji i surfowania po Internecie, a więcej pożytecznych zajęć. Takie podejście jest dobre nie tylko dla Twojego zdrowia, ale także dla Twojego portfela. Zawsze staram się rano, na początku dnia pracy, zrobić listę zadań w kolejności ich ważności. Zarządzanie czasem pozwala mi uniknąć wycieków czasu i pracować wydajniej.
6. Witaminy.
Bardzo trudno jest ułożyć dietę tak, aby pokrywała dzienne zapotrzebowanie na wszystkie mikroelementy i witaminy. Moim zdaniem jest to prawie nierealne. Dlatego 3-4 razy w roku poddaję się kuracji preparatami multiwitaminowymi o optymalnym dla mnie składzie.
7. Dobry nastrój.
Myślę, że pozytywne nastawienie jest kluczem do zdrowia i długowieczności. Dobry nastrój sprzyja poprawie sił witalnych i pozytywnie wpływa na zdrowie człowieka. Życie współczesnego człowieka jest dosłownie wypełnione stresem i bardzo trudno jest utrzymać pozytywne nastawienie. Ale Twoje pozytywne nastawienie do życia pomoże Ci nie tylko szybko uporać się ze skutkami stresu, ale także szybko rozwiązać każdy problem. Uśmiech jest również dobry dla twojego serca.
Istnieje wiele nawyków, które możemy stosować każdego dnia, aby czuć się lepiej. Wymaga to oczywiście wysiłku – w końcu dobre nawyki znacznie trudniej wprowadzić do systemu niż złe. Ale moim zdaniem jest to całkowicie uzasadnione. Teraz będziesz mieć dużo więcej sił i energii do osiągnięcia swoich celów.
Co robisz każdego dnia, żeby poczuć się lepiej?
Jeśli zaakceptujesz siebie i zaakceptujesz to, co przynosi ci los, wtedy naprawdę poczujesz ze sobą harmonię. Oto trzynaście kroków do dobrego samopoczucia we własnym towarzystwie.
13 kroków, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą.
1. Sprawdź swoją wiedzę
Nie komunikuj się z ludźmi, którzy nie są dla ciebie mili i nie reagują. Wyznaczaj granice bliskim Ci osobom, które próbują wpłynąć na Twoje życie. Skontaktuj się ze znajomymi, poproś ich o pomoc i pozwól im jej udzielić. Nie wstydź się przyznać, że potrzebujesz wsparcia. To oznaka mądrości i siły.
2. Toleruj własną słabość
Przestań uzależniać swoją samoocenę od osiąganych wyników. Możesz stracić pracę, nie podołać zadaniu zawodowemu, a nawet przytyć kilka kilogramów. Nie oznacza to, że jesteś osobą bezużyteczną.
3. Nie krytykuj siebie
Samokrytyka wpływa na to, że chcesz być doskonały. Jest to niemożliwe i prowadzi jedynie do rozczarowań i złych nawyków (przejadanie się, narkotyki, alkohol). Zaakceptuj fakt, że nikt nie jest doskonały. Życie z nim może być jednak wspanialsze. Możesz się obudzić i cieszyć się, że możesz spędzić z nim kolejny dzień. Kiedy pokochasz siebie, automatycznie pozwolisz sobie odkryć to, co w Tobie najlepsze.
4. Daj sobie coś do zrobienia
Będąc w restauracji zamów co chcesz, bez względu na cenę, kalorie itp. Kup sobie modne ciuchy, torebkę, perfumy. Idź do kina lub teatru. Zrób sobie koszyk niespodzianek: zapisz na kartkach papieru małe rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, na przykład lunch z przyjacielem, czekoladę z orzechami, kąpiel z bąbelkami.
5. Naucz się przyjmować komplementy
Zwróć uwagę, jak reagujesz, gdy inni próbują okazywać ci miłość, uczucie lub aprobatę. Sceptyczny? Jeśli tak, następnym razem spróbuj zachować się inaczej. Jeśli koleżanka powie Ci, że masz dzisiaj piękną sukienkę, nie odpowiadaj, że jest stara i brzydka, tylko podziękuj jej za komplement.
6. Przestań ciągle porównywać się z innymi.
Każdy z nas jest wyjątkowy, niepowtarzalny, indywidualny. Porównywanie się z innymi wpędza Cię w kompleksy – zawsze znajdzie się ktoś lepszy od Ciebie, mądrzejszy, piękniejszy. Jeżeli czujesz np., że jesteś za gruba, zapisz się na zajęcia w klubie fitness lub ćwicz samodzielnie. W ten sposób podniesiesz swoją samoocenę.
7. Ciesz się seksem
Zrozum, że Twoja satysfakcja jest tak samo ważna jak satysfakcja Twojego partnera. Tylko wtedy, gdy sam poczujesz się usatysfakcjonowany, możesz zadowolić inną osobę.
8. Szanuj siebie
Nie pozwól, żeby ludzie źle Cię traktowali, bo stracisz do siebie szacunek. Jeśli nie wiesz, jak być osobą przez duże „P”, przeczytaj podręcznik lub zapisz się na kurs.
9. Ćwicz swoje ciało
Przeczytaj literaturę dotyczącą żywienia. Wybierz najlepszy sposób odżywiania, aby utrzymać wysoki poziom energii. Poszukaj w różnych formach-ośrodkach: jakie ćwiczenia sprawiają Ci najwięcej radości? Zadbaj o swoje ciało i wygląd - ubieraj się ładnie, odwiedzaj fryzjera i kosmetologa. Staraj się dobrze spać, co najmniej siedem godzin.
10. Praca z lustrem
Patrz w swoje oczy tak często, jak to możliwe. Niech Twoja miłość rośnie! Pisz regularnie, patrząc w lustro, na swoje błędy. Powtarzaj przynajmniej raz dziennie: „Kocham siebie, kocham siebie”.
11. Zachowuj się
Bądź delikatny, miły i cierpliwy. Myśl dobrze o sobie. Zachowuj się tak, jakbyś traktował swojego najlepszego przyjaciela. Znajdź w swojej głowie obraz, który napawa Cię radością, a gdy po raz pierwszy zauważysz, że zbierają się ciemne chmury, przestaw swoje myśli na coś przyjemnego.
12. Pokaż się
Krytyka przeszkadza, pochwały rosną. Dlatego jak najczęściej chwal się za najmniejsze osiągnięcia. Powtarzaj im często, jak świetnie radzisz sobie z problemami. Zacznij od małych rzeczy. Czy udało Ci się to, co wydawało się trudne? Powiedz sobie, że jesteś piękna. Jeśli zrobisz to od razu, nie będzie to nic dobrego. Powtarzaj to sobie za każdym razem przez co najmniej minutę. Kiedy coś nie wyjdzie, nie myśl o sobie jako o porażce, bo następnym razem w ogóle nie powinieneś podejmować wyzwania. Zamiast tego zastanów się, jak to ulepszyć, a następnie wymyśl, jak to zrobić.