Praktykuj pozytywną psychoterapię. Pozytywne myślenie, rozwój

Pewnego dnia profesor Susan Segerstrom z University of Kentucky przetestowała poziom optymizmu swoich studentów i oceniła go w 5-stopniowej skali. Po 10 latach zapytała o poziom dochodów absolwentów. Okazało się, że każdy punkt zamienił się w 35 000 dolarów różnicy w ich rocznych zarobkach. Nieźle, co? Dowiedzieliśmy się, dlaczego tak się stało, i wybraliśmy ćwiczenia rozwijające pozytywne myślenie.

Czym jest myślenie pozytywne, a czym negatywne i czym się różnią

Pozytywne myślenie nie oznacza całkowitego wykorzenienia negatywnych emocji ze swojego życia, jak często radzą ezoteryczne nauki. Kłopoty wciąż się zdarzają i niemożliwe, a nawet szkodliwe dla psychiki jest zakazanie im reagowania. Ale znalezienie plusów, lekcji i możliwości w tej sytuacji jest całkiem realistyczne. Weź przykład z amerykański wynalazca Thomas Edisonktóry powiedział: „Nie zawiodłem. Nauczyłem się tylko 10 000 sposobów, które nie działają ”.

Istotą pozytywnego myślenia jest umiejętność znajdowania powodów do radości w dowolnym momencie życia i racjonalnego postrzegania niepowodzeń, analizowania przyczyn i akceptowania ich jako cennego doświadczenia.

Dan Kennedy, amerykański coach biznesu i coach, autor bestsellerowej książki How to Succeed in Business by Breaking All the Rules:
- Kształtowanie pozytywnego myślenia jest naprawdę przydatne i pożądane. Ale ślepy, uparty optymizm od zera to głupota.

Moc pozytywnego myślenia jest niezaprzeczalna. Optymiści są produktywni i zarabiają więcej pieniędzy (Journal of Career Assessment, 2008). Osoby z pozytywnym nastawieniem do życia rzadziej chorują - odkryli to ponad 30 lat temu psychologowie Lawrence Scheyer i Charles Carver (Psychologia Zdrowia, 1985).

Pozytywny sposób myślenia sprawia, że \u200b\u200bodnosi sukcesy nie tylko sam człowiek, ale także jego podwładni. W książce Profit from the Positive Margaret Greenberg i Senya Mamin opowiadają o badaniach przeprowadzonych na grupie 53 menedżerów. Gdy ich liderzy byli w dobrym nastroju, zespoły pracowały wydajniej i wykazywały wyższą sprzedaż.

Pozytywne myślenie ma jeszcze wiele zalet: możesz cieszyć się życiem, interesować się nowymi rzeczami, być zdrowym, wesołym i pewnym siebie, dobrze wyglądać i odnosić sukcesy.

Negatywne myślenie - to najniższy poziom rozwoju myślenia. Im jest silniejszy, tym więcej problemów w życiu człowieka. W przeciwieństwie do pozytywnego myślenia, negatywne myślenie niesie za sobą niebezpieczne konsekwencje. Niechęć do uczenia się nowych rzeczy i nieprzygotowanie na zmiany, niezadowolenie z teraźniejszości, nostalgia za przeszłością, oczekiwanie na najgorsze, chciwość, potępienie innych. Osoba o negatywnych poglądach nigdy nie wie, czego dokładnie chce - zawsze nie jest ze wszystkiego zadowolona.

Którą ścieżkę wybierasz? Odpowiedź wydaje się oczywista, ale jak nauczyć się nie dostrzegać negatywów? Czy istnieją metody rozwijania pozytywnego myślenia?

10 skutecznych metod pozytywnego myślenia

Zatem bycie optymistą jest korzystne. Ale co, jeśli masz skłonność do pesymizmu? W tym przypadku psychologowie wymyślili specjalne ćwiczenia, aby rozwinąć pozytywne myślenie. Naprawdę działają. Potwierdzili to profesorowie z University of North Carolina (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Zebraliśmy wybór 10 łatwych ćwiczeń na każdy dzień.

Zmień ramy

Przeformułowanie to interpretacja negatywnych sytuacji w pozytywny sposób. Na przykład spadek zatrudnienia w pracy umożliwił odpoczynek lub samokształcenie. Pozytywne aspekty mogą być mniej znaczące, a nawet absurdalne - najważniejsze jest, aby je w ogóle znaleźć. Szczegółowy opis tej techniki znajduje się w książce Kiss the Frog! Naucz się przekształcać problemy w szanse ” Brian Tracy, globalny ekspert ds. Rozwoju osobistego.

Zapisz pozytywne wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia

Nie ma znaczenia, jakie są znaczące iw jakiej dziedzinie życia się wydarzyły. Im więcej, tym lepiej, ale warto zacząć od co najmniej 3-5. Następnie wskaż, jakie działania doprowadziły do \u200b\u200btych wydarzeń. Na przykład znajomość z pożytecznym partnerem biznesowym odbyła się dzięki przyjęciu zaproszenia od znajomych na wyjazd z nimi na wieś.

Uznanie każdego wydarzenia za korzystne jest wielką zaletą w życiu codziennym. Ten pogląd na świat pozwala w pełni wykorzystać swoje wewnętrzne talenty, wypełnić swoje życie radością i harmonią. Rozwój pozytywnego myślenia to zadanie, które może wykonać każdy człowiek. Dzięki codziennemu stosowaniu metod i codziennym ćwiczeniom w ciągu dwóch miesięcy ukształtuje się nawyk konstruktywnego myślenia.

Co to jest pozytywne myślenie?

Pozytywne myślenie to sposób aktywności umysłowej osoby, w którym każdy wynik działania lub zdarzenia jest postrzegany jako coś z pozytywnym potencjałem, który niesie w sobie:

• doświadczenie życiowe;
• sukces i szczęście;
• zasoby do spełnienia własnych pragnień;
• nowe szanse;
• sposoby na osiągnięcie świetnych wyników.

Umiejętność widzenia dobra odzwierciedla stosunek człowieka do siebie, życia, świata w ogóle, a także do innych ludzi. Służy to jako źródło wzrostu osobistego i rozwoju duchowego, przyczynia się do odkrywania zdolności twórczych i kształtowania trwałego poczucia wewnętrznej harmonii.

Korzyści z pozytywnego myślenia

Osoba, która praktykuje ten sposób myślenia w życiu, otrzymuje szereg korzyści.

Te korzyści może osiągnąć każdy, kto stawia sobie za cel opanowanie nowego sposobu myślenia.

Jak nauczyć się myśleć pozytywnie?

Aby rozwinąć nawyk pozytywnego myślenia, musisz zdawać sobie sprawę z korzyści płynących z tego sposobu myślenia i celowo ćwiczyć nowy sposób myślenia - kreatywność.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każda myśl jest materialna, a wszystkie wydarzenia w życiu człowieka są wynikiem jego działań.

Myśl jest czymś, co człowiek może zmienić. To wymaga:

• stale monitoruj swoje myśli;
• obserwuj wydarzenia w swoim życiu;
• nauczyć się widzieć związek między myślami a sytuacjami;
• praktykuj codziennie, wykonując ćwiczenia rozwijające pozytywny sposób twórczego myślenia.

Codzienna i celowa praca nad sobą pozwoli ci opanować nowe sposoby myślenia w ciągu dwóch miesięcy.

Metody rozwijania pozytywnego myślenia

Nauka pozytywnego myślenia to nauka, którą każdy może opanować, jeśli chce.

Te proste metody rozwijania pozytywnego myślenia, jeśli są praktykowane codziennie, pomogą Ci wypracować pozytywne nastawienie.

Praktykując te metody w swoim codziennym życiu, pozytywne myślenie będzie kształtować się z dnia na dzień. Doświadczenie większości ludzi pokazuje, że okres na ukształtowanie się nowych nawyków myślenia trwa od 30 do 60 dni.

pomysły na rozwój pozytywnego myślenia

Poniższe ćwiczenia rozwijające pozytywne myślenie pomagają rozwinąć nowy sposób twórczego myślenia.

1. "Dzięki". Praktykowanie szczerej wdzięczności za wszystko w życiu pomaga pobudzić pozytywną energię i poprawić nastrój. Można to zrobić mentalnie lub lepiej codziennie zapisywać w zeszycie wszystko, za co człowiek jest wdzięczny Bogu, światu i otaczającym go ludziom.

Ten trening nauczy świadomość wybierania dobrych chwil w życiu i wypierania negatywnych emocji z mózgu.

1. „Oczyszczająca mowa”. Uważnie śledząc swoją codzienną mowę, musisz wykluczyć wszystkie frazy, które zawierają zaprzeczenie, negatywność, wątpliwości. Świadomie przebudowując swoją mowę w pozytywny sposób, człowiek kształtuje nawyk myślenia obrazami afirmującymi życie.

Dodatkowo wskazane jest spisanie aforyzmów aforyzmów aforyzmów i zwrotów o ładunku dodatnim.

1. „Pakt z przeszłością”. Ciężar dawnych krzywd i niepowodzeń, mentalny dialog o minionych negatywnych wydarzeniach pochłania ogromną ilość czasu i energii psychicznej. W tych okresach mózg nie tworzy niczego nowego, ale wywołuje stare obrazy i emocje.

Aby zmienić tę sytuację, konieczne jest jedno po drugim przywrócenie niepożądanego wydarzenia z przeszłości, wybaczenie wszystkim jego uczestnikom i odpuszczenie. Aby wzmocnić efekt możesz użyć balonu, w którym umieścisz notatkę opisującą nieprzyjemną chwilę, nadmuchasz i wypuścisz ją na świeżym powietrzu.

1. „Pięć plusów”. Ta praktyka uczy, jak dostrzegać pomyślne korzenie w każdym nieprzyjemnym wydarzeniu. Konieczne jest spisanie zdarzenia, które uznaje się za negatywne i zapisanie 5 korzyści z jego wystąpienia.

Przeglądając kolejne wspomnienia i przenosząc je do rangi pozytywnych, pamięć i mózg są wolne od niepożądanych ocen i wypełnione pewnością siebie i pozytywnymi.

1. „Dotykowa kotwica”. To ćwiczenie wykorzystuje zdolność podświadomości do unikania bólu. Gumka na nadgarstku służy jako wyczuwalna w dotyku kotwica. Za każdym razem, gdy twoje myśli stają się negatywne, musisz się cofnąć i kliknąć na nadgarstku. W przyszłości mózg i podświadomość będą niezależnie unikać niechcianego myślenia.
2. „Fioletowa bransoletka”. Skuteczny trening mający na celu śledzenie negatywnych myśli i świadome ich zmienianie.

Bransoletkę zakłada się na prawą rękę, jeśli mózg przewraca się na narzekania, krytykę, rozczarowanie, plotki i inne negatywne obrazy mentalne, wówczas bransoletka jest przenoszona na drugą rękę. Wyzwaniem jest trzymanie fioletowej bransoletki na jednej ręce przez 21 dni.

Wykonując te proste ćwiczenia, następuje rekonfiguracja świadomości w pozytywny sposób i kształtują się stałe nawyki przychylnego myślenia.

W ten sposób każdy człowiek może rozwinąć pozytywne myślenie jako sposób aktywności umysłowej. Codzienna praktyka i stała kontrola nad swoimi myślami przez 2 miesiące mogą całkowicie odmienić Twoje życie.

Trening rozwoju pozytywnego myślenia

„Radość i szczęście są jak ziarno rzucone w ziemię. Konieczne jest obfite podlewanie go, zanim kiełek wykiełkuje, i niestrudzenie pracuj, aby ten kiełek nie usychał, ale rósł i dawał owoce. "

Zadania tego szkolenia mogą być wykorzystane w całości lub ujęte w szkoleniach z profilaktyki stanów kryzysowych młodzieży jako fragment.

Cel szkolenia - otwierać, aktywować, automatyzować pozytywnie ubarwione reakcje na różne, w tym stresujące sytuacje w życiu młodzieży.

Cel szkolenia - uczyć młodzież samodzielnego odnajdywania i wykorzystywania rezerw pozytywnych emocji, pozytywnych werbalnych i skutecznych form komunikacji w trudnych chwilach życia; uczyć technik samoregulacji stanów emocjonalnych.

Etap 1 - znajomość. W przypadku ukierunkowanego treningu pozytywnego proponuje się wymyślenie nazwy szkolenia zawierającej jakąś pozytywną cechę, na przykład „Veselchak” lub „Entertainer”. Ponadto podczas całego szkolenia zwracajcie się do siebie w ten sposób.

Etap 2 - ćwiczenia.

Słownik dobrych przymiotów. Przypomnij sobie w kółko i nazwij wszystkie synonimy i odcienie cech „dobre” i „piękne” (lub „radosne”). Do jakich zjawisk życiowych mają zastosowanie te cechy? Spróbuj znaleźć jak najwięcej obiektów, aby użyć tych synonimów. Refleksja: jakie uczucia, skojarzenia, wspomnienia powstają podczas wymawiania słów „wspaniały”, „uroczy”, „uroczy” itp. Jak to słownictwo wpływa na nastrój i stan umysłu?

Ćwiczenia na aktywność fizyczną. Możesz użyć jakiejś gry na świeżym powietrzu, na przykład „Pociąg”, „Zamieszanie” lub podobnej.

Usprawiedliwienie. Jednym z najskuteczniejszych sposobów samoobrony jest „usuwanie” stresu poprzez kanały mięśniowe. Co najmniej w okresie przeciążenia neuropsychologicznego należy szukać różnych powodów zwiększenia aktywności fizycznej: bieganie, sport, odmowa transportu, różne gry. Ponadto efekt terapeutyczny gier, na przykład, zwiększa się z powodu obecności w nich elementu komunikacyjnego, który trenuje umiejętności interakcji.

„Niedokończone zdania”.

Pierwszy krok: uruchamiamy jedno lub dwa zdania w kółko i są one zarośnięte śnieżką zdań. Drugi krok: kilka zdań (4-5) na kartce jest rozdawanych uczestnikom szkolenia do uzupełnienia na piśmie. Następnie prezenter zbiera opcje niedokończonych zdań (pozytywna indukcja):

Przyszedł mi do głowy świetny pomysł ...

Lubię w sobie, że ...

Chcę przynosić radość ...

Każda pogoda jest błogosławieństwem, nawet dziś na ulicy ...

Przede wszystkim czerpię przyjemność z ...

Rozgrzewa duszę, kiedy myślę o ...

Bardzo mi to pomaga w życiu ...

Kiedy jest mi ciężko, pocieszam się myślą o ...

Aby przynieść radość rodzicom, mógłbym ...

„Spokojnie Birbal”. Indyjska legenda opowiada o Birbalu, niedbałym doradcy króla Akbara, który kiedyś spóźnił się dla króla o 3 godziny - spał. Aby usprawiedliwić się przed królem, Birbal powiedział, że nie może uspokoić dziecka. Akbar nie wierzył, że dziecka nie można było uspokoić szybciej. Następnie Birbal zaprosił cara, by pełnił funkcję pocieszyciela, a on „płakał”, przedstawiając niepocieszony smutek. Po godzinie bezowocnych prób Akbar poddał się i wybaczył swojemu doradcy.

Uczestnicy szkolenia wybierają „Birbala”, który z kolei starają się uspokoić, używając różnych środków pocieszających: słowa, dotyku, dowolnych bodźców. Birbal następnie wybiera, czyja pociecha była najbardziej przekonująca i skuteczna.

„Portret w odcieniach różu”. Proponuje się, aby przypomnieć sobie osobę, której nie lubisz. Jego portret werbalny należy starać się pisać wyłącznie słownictwem pozytywnym, czyli pozostawiając „na uwadze” cechy negatywne, pisać tylko o tych, które można ocenić jako pozytywne. Możesz nieco zmienić zadanie, sugerując napisanie portretu nieprzyjemnej osoby z pozycji tych, którzy go kochają.

Młodszej młodzieży proponuje się wybranie jako przedmiotu bohatera filmowego lub postaci literackiej, a także napisanie jego „portretu”. Omów, czy po takim eseju stosunek do osoby zmienia się.

"Łańcuch". Ćwiczenie mające na celu trening niewerbalnego przekazywania pozytywnych emocjonalnie informacji. Wszystkie są wbudowane w kolumnę, z tyłu głowy. Prezenter pokazuje temu drugiemu czułe słowo („króliczek”) zapisane na kartce papieru lub frazę („lubię cię”). Odwraca się do siebie stojąc przed nim i gestami i mimiką próbuje przekazać sens tego, co zostało napisane. Poprzez łańcuch niewerbalne informacje są przekazywane do końca. Ostatni w kolumnie musi powiedzieć, co powiedzieli mu poprzedni gracze.

„Przetrwamy te kłopoty…”... Wybrano nieprzyjemną sytuację, która z reguły zdarza się nagle. Na przykład wazon jest zepsuty, brakuje kluczy, potknąłeś się. Zwykle w takiej sytuacji nieświadomie używamy niezupełnie normatywnych stwierdzeń, w najlepszym przypadku przysięgamy. W obecności obcych te słowa mogą nas bardzo zawieść. Dlatego konieczne jest ćwiczenie odmiennego reagowania na nagłe kłopoty, z wykorzystaniem pozytywnych formuł słownych. Na przykład: „Ok, zobaczmy, co da się zrobić…”, „Pomyśl tylko, znaczenie tego, co…” lub „To jest sztuczka…”. Uczestnicy sami wymyślają opcje reakcji. Oczywiście sformułowania te brzmią intonacją irytacji, ironii, a nawet irytacji, ale tu jest łańcuch zależności: słowo - działanie - stan, który z doświadczenia dostosowuje się do poszukiwania wyjścia.

"Lustro". Ten sam łańcuch zależności włącza się, gdy świadomie pytamy naszą twarz o ten czy inny wyraz. Wyćwicz swobodny uśmiech przed lustrem, osadź się w nim, przyzwyczaić się do niego. Wyobraź sobie, że pozujesz do zdjęcia na okładkę magazynu. Następnie, kontrolując swój uśmiech, pamiętaj o każdej nieprzyjemnej sytuacji, która ci się przytrafiła. Uśmiechaj się, porzuć wspomnienia, przejdź na coś dobrego. Refleksja: czy trudno jest kontrolować mimikę twarzy, jeśli zaprzecza to twoim myślom; Czy dobroć zewnętrzna wpłynęła na postrzeganie i ocenę przeszłych kłopotów?

"Bezludna wyspa". Jesteś na bezludnej wyspie. Kto będzie najbardziej oczekiwał Twojego powrotu do domu? O kogo będziesz się najbardziej martwić? Czego nie może zrobić nikt oprócz Ciebie? Wyobraź sobie, że masz do dyspozycji wyszkolone gołębie pocztowe. Do kogo z uczestników szkolenia napisałbyś list z apelem o pomoc? Dlaczego?

Ostatni etap poświęcony jest omówieniu ich wrażeń ze szkolenia. Ćwiczenie „Komplementy” kończy komunikację. Zapytaj, czy nazwa szkolenia wpłynęła na samopoczucie dzieci.

Departament Edukacji Obwodu Irkuckiego

Regionalna państwowa placówka edukacyjna dla sierot i dzieci pozostawionych bez opieki rodzicielskiej, sierociniec „Harmony”

cheremkhovo

Szkolenie „Kształtowanie pozytywnego myślenia”

psycholog edukacyjny:

S. I. Papenko

2010

Nikt nie jest odpowiedzialny za problem

Ale wszyscy są odpowiedzialni za decyzję.

1. Problem kształtowania pozytywnego myślenia (mowa wprowadzająca psychologa).
2. Przedstawiamy fragment filmu „Sekret”.
3. Ćwiczenie „Świeże myśli” (arteterapia).

Podziel arkusz na dwie połowy. Podrzędną ręką narysuj wyblakły bukiet kwiatów na lewej połowie arkusza.

Zamykamy oczy i wyobrażamy sobie, co symbolizuje dla nas ten bukiet.

Nie otwierając oczu wyobrażamy sobie, że pływamy w czystej wodzie (pływanie w rzece, stanie pod prysznicem itp.).

Otwieramy oczy, po prawej stronie prześcieradła podrzędną ręką rysujemy ożywiony bukiet, odświeżony wodą, odnowiony.

Świeża woda odświeża kwiaty, świeże myśli - nasze życie. Sami wyciągamy wniosek - co wymaga aktualizacji w sobie. Ręka subdominująca (niewytrenowana) jest połączona z duszą, z sercem wydobywa nieświadomość.

1. Ćwiczenie „Kim jestem?”

(Ta technika jest używana podczas pracy z klientami bez motywacji).

Na każdej z ośmiu kartek zapisujemy odpowiedź na pytanie: „Kim jestem?”

Układamy je od góry do dołu - od najważniejszego do drugiego.

Psycholog daje uczestnikom minutę, patrząc na każdą ulotkę, zaczynając od dołu, aby zastanowić się, czym jest dla nich ta część ich osobowości i co by się stało, gdyby ją zgubili.

Jeśli po tym pojawi się chęć przesunięcia liści, zmieniamy się.

Dlaczego zmieniony?

1. Ćwiczenie „Pozytywna przyszłość”.

(To bardzo subtelna technika psychoterapeutyczna).

Uczestnicy są losowo dzieleni na grupy, głównym warunkiem jest wysoki poziom empatii w każdej podgrupie. Nie ma znaczenia, czy się znają, czy nie.

Zadanie: wyobrazić sobie („zobaczyć”) pozytywną przyszłość dla dowolnego członka podgrupy.

Swobodne wypowiadanie się w gronie członków podgrup o przedstawionej („widzianej”) pozytywnej przyszłości każdej z podgrup. Ten, o którym mówią, nie powinien komentować tego, co zostało powiedziane, ale po prostu podziękować.

1. Ćwiczenie „Obraz mojej szczęśliwej przyszłości”.

Ćwiczenie jest dowolne.

Mogą:

a) rysować w formie mapy lub skrzyżowania dróg lub w dowolnej formie abstrakcyjnej w postaci obrazu (arteterapia);

b) zrobić „planszę wizualizacyjną” (zobacz film „Sekret”);

c) napisz szkic swojego przyszłego życia. Wskaż te obszary swojego życia, w których chciałbyś poprawić: - to, co aktualnie mamy; - czego chcemy; - nasze zasoby (na nich się koncentrujemy; czego nie możemy zmienić - akceptujemy to takimi, jakie są);

d) napisać list „Jestem za… lat”;

e) wyobraź sobie, że twoje życie to powieść, w której następny rozdział jest szczęśliwy; napisz ten rozdział;

f) stworzyć notatnik lub zeszyt, w którym będziemy zapisywać wersetowe cytaty, które pomagają nam w życiu, inspirują, pomagają w realizacji naszych planów.

Pamiętaj: słowo pisane jest wielokrotnie wzmacniane.

1. Ćwiczenie „Skala oceny sytuacji”.

To ćwiczenie pochodzi z psychoterapii poznawczej, ale w nim przechodzimy od przeciwieństwa do pozytywu.

100 punktów 0 + 100 punktów

Szkoła, w której przy -100 punktach wyobrażamy sobie najgorszą rzecz, jaka może przydarzyć się człowiekowi (ale on wciąż żyje). Następnie, nie zmieniając sytuacji, zmniejszamy o połowę wymyślone przez nas „okropności” (-50 punktów).

W tej skali oceńmy naszą sytuację.

1. Ćwiczenie „Narysuj konflikt” (arteterapia).

Wybieramy realną sytuację konfliktową z konkretną osobą.

Na jednym arkuszu schematycznie narysujemy nasz konflikt z liniami. Konieczne jest jednoczesne rysowanie obiema rękami, prawa ręka to „ja”, lewa to „mój przeciwnik”. Odłożyli prześcieradło na bok i odwrócili.

Na innym arkuszu zmieniamy właściciela i ponownie rysujemy ten sam konflikt.

Czytamy tę biografię w pierwszej osobie.

Jeśli potem pojawi się chęć zmiany rysunku - zmień to.

Na nowym arkuszu narysuj symbol - jak chcielibyśmy rozwiązać tę sytuację, jak zakończy się konflikt - zawsze pozytywny.

To jest nasz trening społeczny. Wniosek: w konflikcie trzeba okazywać tolerancję i protekcjonalność.

1. Ćwiczenie „Pytanie do serca” (arteterapia).

Odprężyliśmy się, zadaliśmy sobie pytanie, które w tej chwili nas najbardziej niepokoi. Kierujemy to do naszego umysłu.

Narysujmy lub napiszmy otrzymaną odpowiedź (ręką podrzędną).

Kierujemy to samo pytanie do naszego serca. Zwróćmy się do naszego serca jako źródła mądrości.

Narysuj lub zapisz odpowiedź na innej kartce papieru.

Przepisujemy zdanie podrzędną ręką: „Akceptuję siebie jako (jako) takiego (jakim) jestem!”

Serce ma swój własny mózg. Sygnały otrzymywane z serca są wielokrotnie silniejsze niż z umysłu.

1. Algorytm pozytywnego myślenia.

jeden). Przydatna nazwa sytuacji (może być zabawna; cytat; metafora - cokolwiek. Główny warunek: nazwa musi być pozytywna).

2). Pomocne wyjaśnienie sytuacji: ustalenie przyczyn naszego problemu. Każde wyjaśnienie, nawet najbardziej niewiarygodne, wystarczy.

Ten etap może nie istnieć.

3). „Wspomnienia z przyszłości”.

Wyobraźmy sobie, że nie ma problemu. Jak będziesz się czuł w tym samym czasie?

cztery). Identyfikacja zasobów.

Co działało dobrze w tych lub podobnych sytuacjach? Jakie zasoby, cechy itp. Mamy do tego?

Zapisz je w kolumnie.

pięć). Problem jako nauczyciela.

Na przykład jesteś już stary. Jak powiedziałbyś swoim wnukom o tej sytuacji. Czego cię nauczyła?

6) Wdzięczność.

Wyobraźmy sobie, że nasza sytuacja została pomyślnie rozwiązana. Z tej okazji organizujemy wakacje (możesz wymyślić dla niego nazwę). Zapraszamy na wakacje wszystkich, którzy mieli cokolwiek wspólnego z naszą sytuacją, siadamy wszystkich przy nakrytych stołach i każdemu serdecznie dziękujemy za coś (musimy znaleźć coś, za co możemy podziękować tym, którzy byli w naszej sytuacji „negatywnym bohaterem ”). Wszystkim serdecznie życzymy zdrowia, szczęścia itp.

Pozytywne myślenie pomaga rozwiązywać problemy i poprawia jakość życia. Ale nie najlepsze okoliczności w życiu sprawiają, że od razu zapominasz o tej wspaniałej metodzie. Jak myśleć pozytywnie w obliczu trudności?

Jest tylko jedna odpowiedź: tylko czyniąc z tego nawyk. Pomogą w tym specjalne ćwiczenia stosowane zarówno podczas treningów, jak i samodzielnie.

Pozytywne myślenie jest najważniejszym czynnikiem sukcesu. Jak nauczyć się cieszyć życiem i widzieć to, co pozytywne? Musisz wytrenować swój mózg, aby był zdominowany przez pozytywne myśli. Człowiek musi być świadomy i stale monitorować nie tylko to, co robi jego ciało, ale także to, co robi jego mózg. Wszystkie negatywne myśli, które się pojawiają, należy natychmiast zastąpić pozytywnymi. Z biegiem czasu stanie się to automatycznie.

Myślenie w kategoriach pozytywnych nie oznacza bycia frywolnym optymistą czy czarnuchem. Osoba o pozytywnym nastawieniu doskonale rozumie realizm tego, co się wokół niej dzieje, ale skupia się nie na problemach, ale na sposobach ich rozwiązania. Jeśli nie ma decyzji lub nie pasuje do Ciebie, spokojnie ją zaakceptuj, wyciągnij wniosek na przyszłość i idź dalej. Przed nami jeszcze dużo dobrego.

Jak nauczyć się myśleć i żyć pozytywnie? Aby się nie zawieść, nie należy mieć wielkich oczekiwań. Naprawdę warto siebie lepiej ocenić. Możesz zaryzykować i cieszyć się tą grą, niezależnie od wyniku.

Ale pierwszą rzeczą do zrobienia jest ocena, czy cokolwiek zależy od Ciebie osobiście. Jeśli tak się nie stanie, to względnie mówiąc, trzęsienie ziemi i jego konsekwencje w drugiej połowie globu należy postrzegać po prostu jako informację. Ale deszcz za oknem powinien sprawić, że pomyślisz, że musisz zabrać ze sobą parasol. Dzięki temu unikniesz zniszczenia ubrań, złego nastroju i przeziębień.

Techniki pomagające rozwijać pozytywne myślenie

1. Otaczaj się tymi samymi pozytywnymi ludźmi... Dwie osoby w kontakcie nieuchronnie doświadczają wzajemnego wpływu. Jeśli ciągle słuchasz narzekań i negatywnych monologów na temat tego, jak ciężkie jest życie, trudno będzie nastawić się na to, co pozytywne. Przy okazji, możesz przeczytać „”
2. Spędzaj mniej czasu na oglądaniu dekadenckich programów w telewizji o katastrofach, kryzysach, przestępstwach. Na świecie zawsze dzieje się zarówno dobre, jak i złe. Oczywiście trzeba być świadomym bieżących wydarzeń, ale nie należy się na nich zbytnio koncentrować. Oglądaj komedie, czytaj dobre książki.
3. Zapisz wszystkie swoje małe radości. Czytając ponownie, spróbuj ponownie doświadczyć tych samych emocji i dobrego humoru. Spójrz częściej na swój album rodzinny. Przecież tam uchwycone są najlepsze momenty Twojego życia.
4. Uśmiech! Osoba zaczyna się uśmiechać, kiedy czuje się dobrze. Ale działa też w drugą stronę. Jeśli najpierw się uśmiechniesz, nastąpi dobry nastrój.
5. Praktykuj medytację. To sprzyja świadomości. Posiadając tę \u200b\u200bcechę, człowiek jest w stanie kontrolować swoje życie.
6. Powiedz afirmacje. Możesz nawet stworzyć małe afirmatywne plakaty i powiesić je na ścianie.
7. Wyobrażać sobie.Artykuł „” został napisany o tym. Postrzegaj siebie jako zwycięzcę w każdej sytuacji. Możesz stworzyć w swojej wyobraźni zdjęcie lub krótki film z sobą w roli głównej.
8. Poczuj się bardziej wdzięczny za wszystkie dobre rzeczy.co się dzieje w twoim życiu.
9. Często słuchaj przyjemnej muzyki.

Zapraszam do dodawania do tej listy sposobów na pozytywne myślenie.

Zaakceptuj to, czego nie można zmienić

Jak nauczyć się myśleć pozytywnie i żyć, jeśli nie wszystkie marzenia się spełniają? Zrozum, że nie wszystko można zmienić. Nie możesz wybrać innych rodziców, zmienić swojego obecnego wieku, wzrostu. Jeśli nie zostanie to zaakceptowane, będziesz musiał codziennie cierpieć z powodu obecności tych czynników, a to jest bezpośrednia droga do nerwicy.

Ponadto musisz akceptować i kochać siebie. Kochać nawet w niepowodzeniach. Staraj się robić tylko to, co lubisz. Nie zwracaj uwagi na krytykę innych ludzi, nawet tych najbliższych. Komentarze nie zawsze mają dobre intencje. Czasami jest to po prostu odpływ negatywności lub elementarnej zazdrości.

Złożony "Brzydki kaczątko "

Często rodzice, obawiając się zepsuć swoje dzieci, nigdy ich nie chwalą, ale żaden błąd nie jest ignorowany. Niewykluczone, że wychowywali je także sami rodzice.

Jak zacząć myśleć pozytywnie w tym przypadku? Powinieneś analizować swoje życie, patrzeć na siebie własnymi oczami i nie kierować się wypowiedziami rodziców i nauczycieli. Być może zobaczysz całkowicie udaną, pozytywną osobę, która zasługuje na całkiem pochlebne cechy. Nawiasem mówiąc, pamiętaj, jeśli masz zwyczaj odpowiadania na komplementy zaprzeczeniem. Pozbądź się tego kompleksu i dodaj komplementy do swojej listy pozytywnych cech.

Zdobywanie szczery odpoczynek

Jak nauczyć się myśleć pozytywnie i przestać walczyć z życiem? W tym celu należy przestać dzielić wydarzenia na „złe” i „dobre”. Logiczne podejście do wydarzeń życiowych nie zawsze jest korzystne. Utrata pracy, która wydaje się katastrofą, może przekształcić się w karierę w nowym miejscu i uzyskanie dobrobytu finansowego. Rozwód pozwoli ci poznać prawdziwą miłość.

Znajdowanie pozytywnych momentów w każdym wydarzeniu to odpowiedź na pytanie: „Jak nauczyć się myśleć pozytywnie?” Musisz zaakceptować świat takim, jaki jest. Nie powinieneś walczyć z życiem - i tak wygra.

Rewizja zasady

Większość stresu generują zasady, które sami wymyśliliśmy lub usłyszeliśmy w przedszkolu. Nie powinieneś stawiać sobie granic, a potem cierpieć z tego powodu. Wiele instalacji jest już dawno przestarzałych i wymaga rewizji. Od wnuków sami zmieniliśmy się w dziadków i nie zdając sobie z tego sprawy, nadal zachowujemy się tak, jak wcześniej. To powoduje wewnętrzny konflikt i nerwicę. Jak myśleć pozytywnie w tej sytuacji? Będziemy musieli popracować nad sobą.

Konieczne jest rozwijanie pozytywnego myślenia. Ćwiczenia zaprojektowane specjalnie do tego celu pomogą Ci to zrobić w ciekawy, zabawny sposób.

Ćwiczenia trenujące pozytywne nastawienie

1. Ćwiczenie „Wywoływanie różnych emocji”.Usiądź przed lustrem i uważnie przyjrzyj się swojej twarzy. Powinieneś mieć wrażenie, że widzisz to po raz pierwszy. Spróbuj przedstawić różne emocje pojedynczo. Towarzysz temu odpowiednimi wskazówkami, obserwując zmiany w brzmieniu twojego głosu. Śledź swoje wewnętrzne uczucia.
2. Ćwiczenie „Zmiana emocji”.Wywołaj w sobie negatywne emocje. Czuję w sobie nieprzyjemne doznania. Zmień swoje negatywne emocje na pozytywne. Posłuchaj ponownie swoich uczuć. Pojawia się umiejętność pozytywnego myślenia.
3. Ćwiczenie „Zastępowanie oczekiwań”. Wyobraź sobie, że stoisz przed testem, w którym nie będziesz wyglądać najlepiej. Zastąp to zdjęcie innym, na którym będziesz głównym zwycięzcą. To ćwiczenie jest ćwiczeniem pozytywnego myślenia.
4. Ćwiczenie „Poznaj swoją rękę”.To ćwiczenie ćwiczy twoją zdolność obserwowania twoich wrażeń. Skoncentruj swoją uwagę na prawej dłoni. Poczuj jego wagę, temperaturę. Czy jest sucho czy mokro. Czy jest mało wibracji. Czy jest uczucie pełzania? Powtórz to ćwiczenie drugą ręką.
5. Ćwiczenie „Poczuj smak jedzenia”. Polega na tym, żeby nie jeść mechanicznie, ale cieszyć się pysznym jedzeniem. Podczas jedzenia odwróć uwagę od obcych myśli. Skoncentruj się na swoim wyczuciu smaku. Jedz powoli, nie spiesz się i spróbuj wyczuć każdy składnik. Dokładnie przeżuwaj jedzenie i delektuj się nim. Zostań smakoszem i degustatorem. Nabywa się umiejętność czerpania przyjemności z każdej wykonywanej działalności.
6. Ćwiczenie „Fantazje bez granic”. To ćwiczenie pomaga uwolnić umysł. Wybierz część ciała, na przykład palec serdeczny prawej dłoni. Jeśli chcesz wyjść za mąż lub wyjść za mąż, wyobraź sobie, że zakładasz na ten palec pierścionek zaręczynowy. Poczuj chłód metalu, poczuj szybsze bicie serca. Dodaj dźwięki otoczenia, przyjemne zapachy. Pamiętaj o tych uczuciach. Aby wyrobić sobie nawyk pozytywnego myślenia, ćwiczenia te należy regularnie powtarzać.
7. Ćwiczenie „Relaks”. Rozgość się z zamkniętymi oczami. Skoncentruj się na swoich wewnętrznych uczuciach. Zacznij szybko zaciskać i rozluźniać pięści. Podnieś ręce do poziomu ramion i kontynuuj ćwiczenie. Kiedy poczujesz, że masz zmęczone ręce i nie masz siły, by kontynuować, połóż rzeki na kolanach i zrelaksuj się. Popracuj przez chwilę nad swoimi uczuciami. Pamiętaj o stanie przyjemnego relaksu. Teraz, w sytuacjach stresowych, możesz zapamiętać te uczucia i zmniejszyć napięcie.
8. Ćwiczenie „Świadomość swojego pozytywu x jakości ”. To ćwiczenie uczy, jak zacząć myśleć pozytywnie. Kiedy myślimy o naszych osiągnięciach, dodaje nam to pewności siebie. Ale często zapominamy o przeszłych sukcesach, na których możemy budować. Musisz przyzwyczaić się do ciągłego przypominania sobie, jak ważny i odnoszący sukcesy jesteś. Weź kawałek papieru i ołówek. Podziel go na trzy części i nadaj im tytuł: „Moje zasługi”, „Gdzie jestem silny”, „Moje osiągnięcia”. Wypełnij te kolumny. Spróbuj je zapamiętać. Nie zadziała za pierwszym razem, więc czytaj ją regularnie. Teraz, w chwilach niepewności i wątpliwości, wyobraź sobie go na twoich oczach. Wyprostuj ramiona i podnieś głowę - możesz zrobić wszystko!
9. Ćwiczenie „Rozwijanie wiary w przyszłe osiągnięcia”. Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale zrób listę tych cech, które dopiero w sobie rozwiniesz.
10. Ćwiczenie „Zrozumienie osiągnięć finansowych x ”. Stabilność finansowa jest nieodzownym elementem koncepcji sukcesu. Osobie typu pay-to-pay trudno jest zachować pewność siebie. Artykuł na ten temat: „“. Aby to zrobić, musisz mieć pozytywne myślenie, ćwiczenia rozwojowe, które zostały opracowane przez psychologów, muszą być zastosowane w praktyce. Wyobraź sobie siebie jako osobę zamożną i niezależną finansowo oraz wynikające z tego korzyści. Możesz sobie wyobrazić zakupy, które możesz teraz kupić, wakacje w modnych kurortach, pracę charytatywną. Oczywiście nie wychodźcie poza rzeczywistość, w końcu niewielu zostaje oligarchami.
11. Ćwiczenie „Wskazówki dla mądrych ludzi”.Powiedzmy, że musisz podjąć ważną decyzję. Wahasz się, są i wady i zalety. Przedstaw się w towarzystwie ludzi, których szanujesz. Mogą to być osoby, które znasz lub osoby, o których właśnie słyszałeś lub czytałeś. Sokrates może być blisko twojego sprytnego kolegi. Porozmawiaj z nimi o swoim problemie, a następnie uważnie „posłuchaj” ich rad.

Wynik

Rozwijanie zdolności do pozytywnego myślenia jest niezbędne do udanego życia. Aby to zrobić, musisz przestudiować rady „jak zacząć myśleć pozytywnie” i nie zapomnij wykonać specjalnych ćwiczeń opracowanych w tym celu.