Fitness i zdrowy styl życia 

Właściwe zachowanie w czasie ciąży. Zasady postępowania dla mężczyzn w czasie ciąży

Stosunek mężczyzny do ciąży ukochanej kobiety przejawia się w różny sposób: gdy jeden jest wstrząśnięty zmianami i nie wie, jak zareagować, drugi kupuje całą literaturę tematyczną i jednocześnie zapisuje żonę na gimnastykę dla kobiet w ciąży. Jaka powinna być postawa męża wobec ciężarnej żony?

Jak we wszystkim, kluczem jest umiar. Jeśli mąż nie zwraca uwagi, ciężarna żona zacznie cierpieć z powodu jego braku. „On mnie nie kocha”, „nie potrzebuje mnie i dziecka” – o takich podstępnych myślach atakują w takiej sytuacji mózg kobiety. Jeśli mężczyzna, wręcz przeciwnie, zbyt mocno stara się stworzyć jej maksymalny komfort, wtedy czuje się ograniczona w wolności, pozbawiona prawa do samodzielnego decydowania o wszystkim.

Dlaczego zachowanie kobiety tak bardzo się zmienia w czasie ciąży?

Jednym z głównych powodów są zmiany hormonalne. Ciało kobiety zostaje całkowicie przebudowane, zaczyna pracować w trybie rozszerzonym, co oznacza, że ​​zużywa dwa razy więcej zasobów. Kobieta szybciej się męczy, co powoduje drażliwość.

Teraz przyszła mama czuje, że nie ma odwrotu. Traci młodość i niefrasobliwość (zwłaszcza jeśli ciąża jest pierwsza) i przez wiele lat bierze na siebie ciężar odpowiedzialności za przyszłą osobę.

Dlatego mąż powinien traktować ciężarną żonę ze szczególnym zrozumieniem, dzielić z nią tę odpowiedzialność, dawać jej pewność, że zawsze jest wsparcie i ochrona, która zawsze będzie ją chronić i wspierać.

Jak czuje się mężczyzna podczas ciąży żony?

W ciągu tych 9 miesięcy, które natura przeznaczyła na kształtowanie się płodu, nie tylko dojrzewa, ale także rodzice do ojcostwa i macierzyństwa. W książce E. Burna „Gry, w które ludzie grają” podana jest interesująca teoria, zgodnie z którą na osobowość przyszłego człowieka ma wpływ wiele czynników.

Czynniki wpływające na osobowość przyszłej osoby:

  • stan emocjonalny rodziców w momencie poczęcia,
  • pragnienie posiadania dziecka
  • stan, w którym oboje rodzice dowiedzieli się o zbliżającym się uzupełnieniu,
  • zachowanie obojga rodziców w czasie ciąży,
  • spodziewa się dziecka określonej płci.

Z tego powodu ważne jest, aby monitorować swoje zachowanie i nastawienie do sytuacji. Pod względem komfortu psychicznego kobiecie łatwiej jest zaakceptować i znieść myśl o ciąży (pierwszy trymestr jest najtrudniejszy), naturze do tego, odbudowuje tło hormonalne. Dla mężczyzny „pierestrojka” nie występuje, co oznacza, że ​​warto nad sobą popracować.

Zdarza się, że mężczyzna zaczyna być zazdrosny o żonę o dziecko, a raczej o jej brzuszek. Jakby myślała i mówiła o nim więcej niż o swoim ukochanym mężu.

Inny mężczyzna zaczyna bardziej martwić się o wsparcie finansowe rodziny: jak stabilna jest obecna sytuacja, czy wszystko się zawali w jednej chwili, czy będzie w stanie w pełni zaspokoić potrzeby swojego dziecka i całej rodziny.

Kolejne pytanie, które martwi mężczyznę: „Czy będę dobrym ojcem?” Mężczyzna chce być idealnym przykładem dla przyszłego dziecka, ale jeszcze nie wie, jak się zachować i co z tym zrobić. Z czasem rozwiązujemy ten problem, natura w odpowiednim czasie podpowie Ci, jak się zachować.

Wskazówki dla męża kobiety w ciąży:

  1. Już w pierwszych tygodniach możesz swobodnie rozmawiać z brzuszkiem, nawet jeśli nadal jest niewidoczny. Głaszcz go i uważaj.
  2. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film o ciąży. Pomoże ci to zbliżyć się do zrozumienia stanu twojej żony.
  3. Spróbuj powiedzieć swojej ukochanej, że ciąża uczyniła ją jeszcze piękniejszą i kobiecą.
  4. Podaruj jej więcej pozytywnych emocji: niespodzianki, spacery, wizyty na przedstawieniach komediowych w teatrze.
  5. Staraj się nie oglądać tragicznych filmów, programów, reportaży kryminalnych - bardziej pozytywnych i radosnych.
  6. Nawet jeśli ciężarna żona przybrała na wadze, nie mów jej o tym. Lepiej jest zaproponować, aby pójść do specjalnego sklepu i trochę zaktualizować swoją garderobę. Tylko.
  7. Staraj się nie nalegać na intymność: kobiety w ciąży nie zawsze są zadowolone z tego pomysłu. To jest indywidualne.
  8. Obserwuj swoją dietę. Kobieta w ciąży powinna spożywać jak najwięcej zdrowych pokarmów roślinnych. Będzie jej trudno jeść seler, jeśli jej mąż zje przed jej oczami wędzoną udziec jagnięcy. Dlatego mąż i żona powinni przestrzegać mniej więcej tej samej diety.
  9. Pomóż swojej żonie w pracach domowych. Praca domowa nie jest tak łatwa, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, a w obecnym stanie jeszcze bardziej.
  10. Bądź cierpliwy, bo stereotyp, że nastrój kobiety w ciąży przypomina rollercoaster to najczystsza prawda. Pomoże ci poczucie humoru.
  11. Kłótnie i kłótnie są dla waszej trójki nieopłacalne. Pamiętaj, że nie ma problemów, które kosztują Twoje nerwy, aw przyszłości zdrowie Twojego dziecka.
  12. Nie zamawiaj płci dziecka. Może to stać się poważnym kompleksem psychologicznym dla kobiety. Mimowolnie pomyśli, że po porodzie „nie na zamówienie” ty i dziecko nie będziecie już potrzebować. Zapomnij o swoim „chłopcu, którego pragnę”. Nawiasem mówiąc, w kształtowaniu osobowości dziecka odbija się to również negatywnie. Czuje, że dotarł do miejsca, w którym oczekiwano kogoś innego.
  13. Staraj się nie uczyć swojej żony „jak zrobić to dobrze”. Dorosła kobieta zwykle wierzy, że sama wie, jak to zrobić. Lepiej dyskretnie polecić, pokazać małą sztuczkę.
  14. Koniecznie weź udział w dyskusji i zakupach rzeczy i artykułów gospodarstwa domowego dla noworodka. Tak, naprawdę ważne jest, abyś przedyskutował, jaki kolor powinna być wanna i które suwaki są lepsze: z Myszką Miki lub tymi w kropki.

Jeśli jest to trudne lub nie ma na to czasu, postaraj się pomóc w każdy możliwy sposób. Na przykład zorganizuj dostawę łóżeczka.

Jak mąż powinien przygotować się do porodu?

Jak mężczyzna powinien traktować kobietę przed porodem i jak się do niej przygotować? Odpowiedzialnie podejdź do wyboru szpitala położniczego. Wybierz to razem, podróżując wcześniej z kilkoma opcjami. Dowiedz się, co można przenieść do szpitala, a co jest surowo zabronione.

W tym okresie mąż powinien wziąć urlop. Dobrze, aby cała rodzina po raz pierwszy poświęciła się wspieraniu i opiece nad sobą.

Czy mężczyzna musi być obecny przy porodzie? Tylko jeśli jest to szczere wzajemne pragnienie. Jeśli ktoś chce, a drugi idzie na kompromis, przeskakując nad sobą, to nie jest to do końca poprawne. Każdy powinien czuć się komfortowo. Mężczyzna może po prostu przeczytać modlitwę wspierającą ukochaną żonę, będąc za drzwiami biura. To ważne, żeby o tym wiedziała.

Staraj się wierzyć w to, co najlepsze, być dla siebie wsparciem i wsparciem. Ta trzecia część Twojej rodziny, z którą nie miałeś jeszcze okazji spotkać się osobiście, bardzo doceni to zachowanie i wynagrodzi Cię, dorastając jako szczęśliwa osoba, wdzięczna Twoim rodzicom.

Świetny artykuł dla każdego mężczyzny.
Młodzi faceci zwykle żartują przezabawnie, że podobno mają szczęście ze swoją płcią - nie będą musieli rodzić. I myślą, że są szczęśliwi. Jest oczywiście, jeśli się nie ożenisz - tak, jest łatwiej. Ale przecież każdy normalny mężczyzna marzy o spadkobiercach, czyli dzieciach od swojej legalnej żony. A ciężarną żonę wciąż trzeba znosić ...

Przygotuj się na kilka pytań

Jeśli twoja żona stara się zajść w ciążę zgodnie z planem, będziesz musiała wysłuchać wielu pytań, które skłonią cię do zastanowienia się nad sensem życia: co jeśli jest nieuleczalnie chora? Dlaczego inne kobiety rodzą, kiedy nie powinny? Może musisz sprawdzić? Nagle jest bezpłodna - nie zostawisz jej? Czy to prawda, że ​​normalne dziecko nie może być adoptowane w sierocińcach?

A teraz to się skończyło

Biada ci, jeśli nie tańczysz po pokoju całując test ciążowy. A nieżonatego Don Juana, który odważy się wypowiedzieć zdanie „Czy to ode mnie?”, czeka bardzo trudny los, nawet jeśli są podstawy do takich podejrzeń. Urlop - nie odejdzie, w końcu instynkt ciężarnej kobiety sprawia, że ​​trzymasz się żywiciela rodziny i wspierasz (jeśli nadal nie jesteś żywicielem i wsparciem zgodnie z paszportem, będziesz zmuszony nim zostać), ale histeria, rozbijanie naczyń i skrupulatne wyliczenie wszystkich dawnych kochanków, w tym sąsiada w łóżku w przedszkolu, to gwarantowane.

Są kobiety, które noszą dziecko, prawie o nim zapominając. Ale około 50% przyszłych matek urozmaica poranek swoich „połówek” ponurymi dźwiękami z toalety. Najbardziej kompetentna część 50% znajdzie w książce informację, że aby przezwyciężyć nudności, trzeba jeść bez wstawania z łóżka. Dlatego warto wcześniej nauczyć się czołgać do kuchni i znajdować jedzenie bez otwierania zaspanych oczu, ponieważ twój kochany małżonek będzie spał cały dzień i pół nocy, ale o świcie wraz z bezsennością umyją podłogę, ugotują śniadanie i pisać listy.

Bziki czy potrzeba?

W ciągu pierwszych trzech miesięcy wszystko jest nie tak, wszystko jest denerwujące. Nieogolony - ogol się, inaczej kłujesz. Ogolony - odejdź, śmierdzisz mydłem. I wziąć dezodorant, ten sam, ekscytujący, osobiście przez nią wybrany - broń Boże! Generalnie idź na biegun północny, aby zapalić i nie wracaj stamtąd bez pomarańczy. A teraz, bo za czterdzieści minut nie chce już pomarańczy, ale potrzebuje ogórka, a już na pewno solenia matki, ao wpół do trzeciej w nocy umrze bez kompotu śliwkowego. Bziki? Może. Ale większość dzikich ludzi wierzy, że jeśli zachcianki ciężarnej kobiety nie zostaną zaspokojone, dziecko będzie chore lub opóźnione. Współczesna nauka częściowo to potwierdza: kobieta chce dokładnie tego, co jest niezbędne dziecku lub jej własnemu ciału. Nawet zamiłowanie do wdychania spalin samochodowych jest uzasadnione i oznacza anemię, którą trzeba pilnie leczyć. Czy to trudne? A jak to jest rano straszyć toaletę?

Kobieta w ciąży w wielu krajach uosabia Matkę całej ludzkości. Musisz nienawidzić tej ludzkości, ponieważ. jest reprezentowana w twoim domu przez Matkę, opłakującą absolutnie wszystkich, w tym kurczaka z grilla pieczonego w piecu - w końcu mogłaby mieć kurczaki. A jaką kurtkę dali krewni dla dziecka - bez słów, tylko łzy - jak wspaniale. A jeśli nie masz siły ani pomysłowości, by współczuć kurczakowi lub kurtce, reakcja twojej żony będzie jeszcze fajniejsza niż podczas oglądania Titanica.

Na siłę zostaniesz Indianinem o imieniu Big Ear, nauczysz się rozumieć anatomię i farmakologię, a na koniec będziesz w stanie przekonać żonę, że dziecko nie urodzi się dziwakiem, jeśli nie kupi narzuconych lokalnych suplementów. Na widok rzeczy dla dzieci i czasopism dla młodych matek, w celu samozachowania, zaleca się przynajmniej westchnienie z podziwem, jeśli wychowanie „uczciwe-pionierskie” nie pozwala ci rażąco skłamać, że też piszczysz z tego.

Mąż jest winien wszystkich kłopotów

Około trzydziestego tygodnia ciąży (pod koniec) musisz dokonać napraw w mieszkaniu. Nie ma znaczenia, że ​​zrobiłeś to sześć miesięcy temu. I niech kafelki błyszczą, a tapeta jest nadal czysta. Możesz wybielić sufity lub zmienić listwy przypodłogowe, kupić nowe zasłony i osłonić balkon klapą. To naprawdę nie ma znaczenia, co robisz. Przynajmniej ręcznie narysuj kulki na tapecie. Jeśli nie, to zrobi, bo ma straszny instynkt - instynkt gniazdowania. Aby jakoś rozładować napięcie, możesz wsunąć jej książkę o technice patchworku - pozwól jej zrobić kocyk dla dziecka, to odwróci jej uwagę od malowania okien. Nie dawaj jej niekontrolowanych pieniędzy w tym okresie: wszystko zostanie wydane na materiały budowlane i „takie słodkie drobiazgi dla dzieci”, które następnie okazują się absolutnie niepotrzebne: na przykład niania lub kombinezon zimowy niewłaściwy rozmiar.

Prawie każda kobieta próbuje dowiedzieć się na USG, kogo się spodziewać - chłopca czy dziewczynkę. Możesz myśleć o wszystkim, ale musisz radować się ze wszystkiego głośno i głośno, podskakując tak, że żyrandol sąsiadów na dole drży. W ostateczności możesz powiedzieć zdanie: „Nie ma znaczenia kto, byle zdrowy”. (Opcja: „Gdyby tylko chłopiec był zdrowy - och, nie uderzaj w głowę, żartowałem!”).

Właściwie to mężczyzna będzie winien całej ciąży: stało się to przez niego, a wszystkie problemy pochodzą z genetyki, a ona jest też „nie tylko moja, przy okazji!”, I „patrzysz na mnie inaczej niż wcześniej, bo jestem gruba i brzydka."

Najtrudniejszy

Najtrudniejsze do zajścia w ciążę są ostatnie dwa tygodnie. Bycie mężem kobiety w ciąży w tym czasie jest jeszcze gorsze. Jeśli nie możesz uciec w podróż służbową, sama będziesz chciała urodzić, gdyby tylko przestała marudzić „kiedy, no, kiedy!” Fałszywe skurcze zmuszą Cię do kupienia piwa i wypicia go po cichu, aby rozluźnić nerwy po powrocie ze szpitala z wiadomością, że trzeba jeszcze trochę poczekać. Tu się zaczyna...

W jednym miejscu przestanę się śmiać: mężowi trudniej jest być blisko rodzącej żony, niż samemu ją urodzić. Jesteś nerwową, wrażliwą osobą, za którą kochamy. Ona oczywiście źle się czuje, ale przynajmniej może coś zrobić: usiąść, położyć się, krzyczeć (w tym na ciebie). Nie możesz nic zrobić: zabić lekarza, wysadzić szpital położniczy, nakazać szybsze narodziny dziecka. Po prostu uspokój się i przynieś trochę wody. I jest mało prawdopodobne, że później powiedzą ci, że to było tak ważne, chociaż tak było.

Trzy dni szczęścia

Najszczęśliwszy czas w życiu każdego mężczyzny to trzy dni, kiedy jego żona jest w szpitalu z pierwszym dzieckiem. Oznacza to, że jesteś już ojcem, ale nadal nie wiesz, jakie są ceny płaczu w nocy i pieluch. Masz powód i puste mieszkanie, a także wielu przyjaciół, którzy się z ciebie radują. Tylko nie wracając z łowienia ryb, nie wrzucaj worka surowych karaśów do okna oddziału lub kładź się spać na werandzie szpitala z napisem „oto moja żona, tu zasnę”. Jak są starsze dzieci, to już nie można tak lekkomyślnie świętować, zwłaszcza, że ​​każdy później zgłosi mamie: że jadły tylko pierogi, a podłogi nie myły, a kombinezonów nie kupiły, i że powiedzieli tacie: „Nie zapomnij o spódnicy mamy w szpitalu położniczym, ale zapomniał! Ale z każdym nowym dzieckiem będziesz coraz bardziej czuł się jak stary rosyjski ojciec rodziny, który ma prawo uderzać łyżką w czoło i marzyć o szczęśliwej starości. Chociaż nadal musi być...

Ciąża: zasady postępowania
Ciąża to najszczęśliwszy, ale i najbardziej niepokojący okres w życiu kobiety. Z jednej strony temu okresowi towarzyszy radość oczekiwania na cud, z drugiej lęk przed nieznanym. Jeśli kobietę w ciąży wspiera kochający mąż, krewni i przyjaciele, strach ustępuje, a jeśli kobieta jest samotna, może przejąć wszystkie myśli przyszłej matki, zatruwając ją każdego dnia.

Być może nasza rada pomoże komuś zrozumieć, że ciąża to nie choroba, że ​​prawie każdy problem można rozwiązać, jeśli potraktujesz go spokojnie. Pewien mądry człowiek powiedział kiedyś: „Problem nie jest problemem, ale naszym podejściem do niego”. Niech to będzie Twoje motto.

Przyjrzyjmy się bliżej, co możesz, a czego nie możesz robić w czasie ciąży.

W czasie ciąży niedopuszczalne jest:

1) Palenie, picie mocnych alkoholi, używanie narkotyków. Substancje te niekorzystnie wpływają na rozwój układu nerwowego dziecka. Kobiety palące znacznie częściej rodzą wcześniaki, dzieci z patologią przewodu pokarmowego. Noworodki, których matki palą czasami mają alergię na mleko matki, a alkoholicy i narkomani mogą mieć dziecko z wrodzonym uzależnieniem, nie wspominając o wadach rozwojowych.

2) Obwinianie dziecka za własną niechcianą ciążę jest bezsensowne, śmieszne i okrutne. Według statystyk, wśród niechcianych dzieci, których matki nie mogły pogodzić się z pojawieniem się dziecka aż do samego narodzin (nawet jeśli później się w nim zakochały), znacznie częściej występują różne zaburzenia psychiczne i nerwowe oraz skłonności samobójcze.

3) Nie możesz wykonywać ciężkiej pracy fizycznej, zwłaszcza związanej z podnoszeniem ciężarów. Nawet jeśli ciąża przebiega prawidłowo, w ostatnim trymestrze macica jest nadmiernie rozciągnięta, a silne skurcze mięśni mogą po prostu wypchnąć dziecko, prowokując przedwczesny poród lub spowodować oderwanie łożyska. Z tego samego powodu niepożądane jest uprawianie sportów, które wiążą się z ryzykiem upadku (narty, jazda na rowerze, łyżwiarstwo szybkie itp.).Jednocześnie spokojna jazda na rowerze i jazda na nartach do 6-7 miesiąca ciąży to nie tylko nie przeciwwskazane, ale także pożądane mięśnie krocza, pomagają zachować formę, przyczyniają się do lepszego dotleniania płodu.

4) Nie dopuszczaj do myśli o niekorzystnym wyniku ciąży, patologii płodu. Zwiększona nerwowość i emocjonalność są wspólne dla wszystkich kobiet w ciąży, ale jeśli złe myśli uniemożliwiają Ci cieszenie się przyszłym macierzyństwem, skontaktuj się z psychoterapeutą. Możesz wziąć ziołowe środki uspokajające. Najlepiej nadaje się wywar z waleriany lub serdecznika (szczególnie z tendencją do wysokiego ciśnienia krwi).

5) Nie można lekceważyć porad lekarzy, chociaż niepożądane jest również ślepe podążanie za nimi. Lepiej, jeśli jesteś pod opieką specjalisty, któremu możesz zaufać. Kiedy jedna z moich znajomych była na miejscu po raz drugi, wszyscy ginekolodzy nalegali na aborcję, ponieważ miała przed sobą spiralę. Jakich okropności dla niej nie narysowali! Ale opuściła dziecko, ponieważ była pewna narodzin cudownej córki i okazało się, że miała rację. Innemu przyjacielowi proponowano mokradła przez długi czas, ponieważ testy wykazały obecność wad rozwojowych płodu. Na szczęście kobieta również odmówiła takiego kroku i urodziła zdrowego chłopca. Zaufaj swojej intuicji i nigdy się nie spiesz. Jeśli wątpisz w przedstawione zalecenia, skonsultuj się z innym lekarzem, a następnie wyciągnij wnioski. Lekarze to też ludzie, czasem popełniają błędy.

6) Nie dręcz się myślami, z którymi nie będziesz w stanie sobie poradzić, że nie będziesz miał z czego żyć. Nawet jeśli jesteś sam, zawsze możesz znaleźć wyjście. Na pewno znajdzie się doświadczona koleżanka, która na początku Ci pomoże. W wielu miastach zostały wprowadzone grupy opieki dziennej w Baby House, gdzie można zabrać dziecko jak do przedszkola i spokojnie iść do pracy. Wiele osób chętnie pomoże i przekaże rzeczy swoich dorosłych dzieci. Możesz znaleźć pracę w domu, w tym przez Internet. Nie ma sytuacji beznadziejnych! Zamiast marnować swoje komórki nerwowe na próżno (zwłaszcza, że ​​nie jest to nieszkodliwe dla dziecka), zrób listę niezbędnych rzeczy, znajdź wcześniej osobę, która Ci pomoże i której możesz zaufać dziecku, spróbuj zaoszczędzić trochę pieniędzy pozostań z dzieckiem co najmniej miesiąc i wyzdrowieć po porodzie. Uwierz mi, narodziny dziecka otwierają w kobiecie takie rezerwy siły i talentów, o których nawet teraz nie wiesz!

Chciałbym zwrócić uwagę na kilka kontrowersyjnych kwestii:

Czy można pić piwo i wino? Tak, jeśli piwo jest bezalkoholowe (zawiera dużo witamin z grupy B, działa łagodnie moczopędnie, korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego), ale nie więcej niż 0,33 l/dobę. Naturalne czerwone wino w niewielkich ilościach było kiedyś przepisywane na groźbę poronienia, ciężką nerwicę (uspokaja, zawiera dużą ilość minerałów i witamin). Ale podkreślam, że wino powinno być naturalne i powinno być używane tylko w razie potrzeby i w niewielkich ilościach (ok. 100 ml).

Jeśli przyszła mama zrobi na drutach, czy pępowina będzie splątana? Nie. Przez całe życie kobiety same przygotowywały posag dla dziecka i nie ma w tym nic złego.

Nie możesz skrzyżować nóg? TAk. Krążenie krwi narządów miednicy jest zaburzone, co może prowadzić do zmiany pozycji płodu w ostatnich stadiach ciąży na patologiczną.

Nie możesz podnieść rąk? Jeśli po prostu uprawiasz gimnastykę, wykonuj ćwiczenia płynnie, bez gwałtownych ruchów, nie zaszkodzi. Niepożądana jest praca, która wymaga podnoszenia rąk. Na przykład wieszaj ubrania, szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży i w obecności niekorzystnych czynników (wielwodzie, ciąża mnoga, duży płód, późny stan przedrzucawkowy). Silne napięcie mięśni w połączeniu z napięciem może spowodować odklejenie łożyska lub przedwczesny poród. Ponadto taka praca, która jest nam znana jako wieszanie ubrań, wymaga kosztów energii, jak przy rąbaniu drewna opałowego.

Wcześniej rozmawialiśmy tylko o tym, czego kobieta w ciąży nie powinna robić, i otrzymaliśmy dość imponującą listę. Nie zniechęcaj się drogie kobiety. Jest o wiele więcej rzeczy, które możesz zrobić!

Chodź, ile chcesz, ale wracaj do domu, zanim się zmęczysz. Chodzenie powinno być przyjemne i nie męczące.

Odpoczywaj za każdym razem, gdy poczujesz się zmęczony, a nikt nie ośmieli się zarzucić Ci lenistwa.

Otaczaj się pięknymi rzeczami, częściej patrz na kwiaty, słuchaj pięknej muzyki, muzyki klasycznej, a Twoje dziecko urodzi się piękne i spokojne.

Słuchaj swoich nawyków żywieniowych, ale nie przesadzaj. Kiedy jesz, karmisz nie tylko siebie, ale także swoje dziecko, a raczej nie odniesie korzyści z ciast i słodyczy. Ale możesz jeść owoce w dowolnych ilościach.

Kobieta w ciąży musi dobrze spać. Jeśli nie możesz spać w nocy, idź spać w ciągu dnia. Nawiasem mówiąc, dzień pracy kobiety w ciąży należy skrócić o godzinę.

Zaangażuj się w wychowanie fizyczne. Pomoże Ci to utrzymać formę, poprawi ukrwienie dziecka, zapewni optymalne warunki do jego rozwoju i dobrego samopoczucia. Pamiętaj tylko o poczuciu proporcji! Najlepszym sportem jest pływanie. Zapewnia odciążenie kręgosłupa i stawów, poprawia odporność i samopoczucie, pozwala trenować mięśnie bez ryzyka dla dziecka. Ale to nie znaczy, że musisz brać udział w zawodach pływackich!

Najważniejszą rzeczą, jaką powinna zrobić przyszła mama, to kochać siebie i swoje dziecko. Ciesz się każdą minutą ciąży. Po porodzie już nigdy nie będziesz tak blisko. Z każdym centymetrem wzrostu dzieci oddalają się od rodziców. Mają swój charakter, własne spojrzenie na świat. To normalne i słuszne, ale czasami zaczynasz tęsknić za chwilami, kiedy kładłeś się spać i budziłeś się razem, jedliśmy razem i rozumieliśmy się bez słów. Nie spiesz się z czasem! Wszystko ma swoją kolej. A kiedy pojawiają się problemy, nie zniechęcaj się. Pamiętaj, że nawet „jeśli zjadła cię ryba, zawsze istnieją co najmniej dwa wyjścia”.

Nawet spokojna ciąża przebiega z istotnymi zmianami w psychice kobiety, która stara się utrzymać dotychczasowy stan rzeczy, przyzwyczaić się do nowego, utrzymać go i jak najszybciej zmienić. Jakie etapy i stany okazują się dość typowe, o czym mówią i czy warto się martwić zmianami w naszej percepcji i zachowaniu.

Początek ciąży: nowe życie 9 miesięcy

Ciąża dla prawie każdej kobiety zaczyna się trochę dziwnie. Nowe doznania, oczekiwania oparte na książkach, filmach i historiach z życia nie do końca pokrywają się z prawdziwymi zmianami w kobiecym ciele, a co za tym idzie, myślami. Pewna doza strachu, podobnie jak strach przed nowym, jest dość typowa, podświadomie wciąż trzymamy się starych nawyków, dawnego sposobu życia, dawnego ciała. Czasem trudno uświadomić sobie naturalność tego, co się dzieje, zdecydowanie byśmy się opierali zmianom wewnętrznym, dlatego pojawiają się pierwsze znaczące wahania nastroju.

Zaokrąglona klatka piersiowa zwykle staje się radosnym wydarzeniem, ale pierwsza toksykoza jest przerażająca. Tym, którzy odkryli ciążę w najbliższym możliwym terminie, łatwiej jest przyzwyczaić się do nowego stanu. Najtrudniej jest tym, którzy mają to w późniejszym terminie – w szesnastym tygodniu ciąży i później. Wtedy nie jest łatwo przyzwyczaić się do zmian w ciele i rosnącego brzuszka, mimowolnie się denerwuje, kobieta czuje się nie w ciąży, ale gruba. Na tym etapie bardzo ważne jest wsparcie i cierpliwość bliskiej osoby. Jeśli uprzedzenia są ci obce, to praca z fotografem będzie korzystna, tworząc wizerunek, wpuścisz w siebie stan oczekiwania na cud i poczujesz, że twoje zmiany są piękne, a nawet magiczne.

Słuchaj siebie więcej. Wiele kobiet w ciąży w pierwszym etapie charakteryzuje się zespoleniem swojej osobowości z nienarodzonym dzieckiem: „chcemy jeść”, „to dziecko nie jest dzisiaj w nastroju”, „będziemy spać”, tak emocjonalna fuzja z płodem pojawia się, co pomaga lepiej i łatwiej dostrzec wszystkie zmiany, raduj się z nich, jednak mogą temu towarzyszyć pierwsze objawy nadmiernego lęku, tendencji do podążania za impulsami. Psychologowie zauważają więcej zwierzęcych nastrojów kobiet, poddanie się podstawowym instynktom.

Drugi trymestr ciąży: zostać mamą

Głębia uczuć pierwszego etapu z pragnieniem nadania wszystkiemu, co się dzieje, wyższego znaczenia nieco się zmniejsza wraz z początkiem drugiego etapu. Najczęściej są to pierwsze ruchy dziecka lub silna pulsacja, którą niedoświadczone młode mamy biorą za bicie serca płodu lub czysto faktyczne nowe wydarzenie - ustalenie płci dziecka. Zaczyna się podział na swoje pragnienia, a pragnienia dziecka, syna czy córki stają się bardzo konkretnymi obrazami w umyśle kobiety, która trochę się uspokaja i staje się trochę mniej impulsywna niż wcześniej i na kolejnym etapie . Charakter płci pięknej, podobnie jak matka, zaczyna się objawiać właśnie na tym etapie ciąży i zmian w psychice. Nasilają się dawne przeżycia emocjonalne związane z własnym dzieciństwem i rodzicami, których wsparcie będzie teraz bardzo pomocne.

Trzeci okres psychologicznych zmian w umyśle kobiety w ciąży: znowu duże zmiany

Ostatni trzeci okres dziewięciomiesięcznego oczekiwania jest często najtrudniejszy psychologicznie dla kobiety. Drażliwość i wewnętrzne napięcie zaczynają odczuwać nawet najbardziej spokojną płeć piękną. Zbliżanie się do narodzin dziecka, jako jego rozłąki z matką, wpływa na podświadomość jako częste odrzucanie płodu w takim czy innym stopniu. Silne zmęczenie, chęć jak najszybszego porodu są całkiem naturalne, a ponadto „naturalne” - podświadomość nastawia kobietę na nieuchronność nowych znaczących zmian w jej ciele. Pragnienie jak najszybszego porodu nie powinno być odbierane jako alarmujący negatywny dzwonek, gdy niektóre młode matki zaczynają wątpić w słuszność własnych uczuć i martwią się, czy ich miłość do nienarodzonego dziecka osłabła. Wszystko jest w porządku, dostrajasz się do stanu, który wewnętrznie zmniejsza strach przed bólem lub ogólnie skurczami. Ryzyko depresji w ostatnich tygodniach zmniejsza się, gdy ciąża jest prowadzona przez specjalistów, w tym przygotowanie psychologiczne do ciąży.

CO MUSISZ ZROBIĆ, ABY ZROBIĆ CIĄŻĘ

KORZYSTNE DLA CIEBIE I TWOJEGO DZIECKA?

Aby ciąża była dla Ciebie radością i przebiegała bez problemów, należy spełnić tylko kilka warunków:

1.regularne wizyty u położnika-ginekologa, realizacja wszystkich jego zaleceń i wizyt;

2. prawidłowy tryb pracy i odpoczynku;

3. przestrzeganie higieny osobistej;

4. racjonalne żywienie;

5. wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych;

6. dobry klimat psychologiczny w rodzinie, pomoc członków rodziny;

7. pozytywne nastawienie do pomyślnego wyniku nadchodzących porodów.

TRYB PRACY I ODPOCZYNKU

Zdrowa kobieta w ciąży może wykonywać normalną pracę. Umiarkowana aktywność fizyczna ćwiczy mięśnie, aktywuje pracę narządów wewnętrznych i zwiększa ogólny ton ciała. Ale od pracy związanej z długotrwałym staniem na nogach, podnoszeniem ciężarów, a także narażeniem na chemikalia, kurz, promieniowanie i inne czynniki, które mogą zaszkodzić dziecku, musisz odmówić. Istnieje lista zawodów, z których kobieta jest prawnie zwolniona w czasie ciąży z przeniesieniem do łatwiejszej pracy i wynagrodzeniem. Wyjazdy służbowe, praca w godzinach nadliczbowych, praca nocna, weekendy i święta są zabronione.

Niepożądane jest odrabianie pracy domowej, która wymaga częstego schylania się. Przy pracy „siedzącej” przydaje się postawić stopy na ławce lub postawić na krześle, co uchroni je przed żylną stagnacją krwi i rozwojem żylaków.

W czasie ciąży możesz zauważyć, że szybko się męczysz,

czuć się śpiącym. Dobry sen jest bardzo korzystny zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Optymalny czas trwania snu nie jest

mniej niż 8-9 godzin, jeszcze lepiej, jeśli znajdziesz okazję na dodatkową popołudniową drzemkę.

W tym okresie znacznie wzrasta zapotrzebowanie na tlen - teraz jest on potrzebny nie tylko Tobie, ale także nienarodzonemu dziecku, więc wietrz pomieszczenia, chodź więcej na świeżym powietrzu. Najlepiej, jeśli spacery są krótkie, ale częste.

Bardzo ważna jest sprzyjająca atmosfera w Twoim domu, bez rodzinnych konfliktów i stresu. Wraz z nadejściem ciąży nasila się psychologiczne postrzeganie niektórych sytuacji, które wcześniej pozostawiały cię obojętnym. Twoi krewni, a zwłaszcza twój mąż, powinni to bardzo dobrze zrozumieć i otoczyć cię uwagą, troską i czułością.

Nie martw się, jeśli zauważysz spadek zainteresowania kontaktem seksualnym: w czasie ciąży jest to całkowicie naturalne. Rytm współżycia seksualnego będzie zależał od stanu zdrowia kobiety. Nie zaleca się życia seksualnego w pierwszych 2-3 miesiącach ciąży w celu uniknięcia samoistnego poronienia oraz w ostatnich 2 miesiącach ze względu na ryzyko przedwczesnego przerwania ciąży i infekcji dróg rodnych kobiety.


Należy wystrzegać się grypy i innych chorób zakaźnych.

Palenie i spożywanie napojów alkoholowych jest zabronione.

Żadne leki nie powinny być przyjmowane bez recepty. Ale nie trzeba myśleć, że jakiekolwiek leki są zabronione w czasie ciąży – są po prostu leki, które mogą mieć szkodliwy wpływ na nienarodzone dziecko i powodować wady rozwojowe w jego ciele. Jakie leki iw jakich dawkach brać, decyduje tylko lekarz.

HIGIENA OSOBISTA

Odzież nie powinna ograniczać klatki piersiowej i brzucha. Rozmiar biustonosza należy zmieniać wraz ze wzrostem objętości gruczołów sutkowych. W drugiej połowie ciąży zaleca się noszenie specjalnego bandaża. Buty powinny być wygodne, na szerokich, niskich obcasach.

Wymagana jest częsta zmiana bielizny i pościeli.

Pielęgnacja ciała. Wysoki poziom hormonu progesteronu powoduje wzrost wydzielania gruczołów łojowych skóry. Weź ciepły prysznic 2 razy dziennie, wskazane jest golenie włosów pod pachami. Jeśli masz suchą skórę, możesz użyć balsamu nawilżającego. Będziesz musiała zrezygnować z gorących kąpieli i wizyt w saunie – te przyjemności są niebezpieczne, mogą prowadzić do przedwczesnego przerwania ciąży. Zewnętrzne narządy płciowe wymagają szczególnej pielęgnacji – trzeba je myć kilka razy dziennie. Jednocześnie staraj się nie używać silnego, wznoszącego się strumienia prysznica.

Pielęgnacja jamy ustnej i zębów. Zaleca się mycie zębów rano i wieczorem oraz płukanie jamy ustnej po każdym posiłku. Obowiązkowe badanie przez lekarza stomatologa i higiena jamy ustnej.

Przygotowanie gruczołów sutkowych i sutków do karmienia dziecka polega na codziennym myciu ich wodą o temperaturze pokojowej, nacieraniu ręcznikiem frotte i kąpielach powietrznych przed pójściem spać (pozostawić gruczoły sutkowe otwarte na 10-15 minut).

Wyciągnij płaskie lub wklęsłe brodawki czystymi palcami 2-3 razy dziennie przez 3-4 minuty, po nasmarowaniu ich kremem kosmetycznym.

Odżywianie kobiety w ciąży ma ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju płodu i utrzymania zdrowia matki. Niedożywienie prowadzi do poronień, spadku masy płodu i zwiększa częstość utraty dzieci po porodzie.

Nadmierne spożycie pokarmu powoduje wzrost masy ciała noworodka, co z kolei komplikuje poród: uraz kanału rodnego i dziecko.

W pierwszej połowie ciąży dieta kobiety nie powinna znacząco różnić się od tej sprzed ciąży. Możesz zezwolić na pikantne i słone potrawy, przy nudnościach rano lepiej wziąć jedzenie leżące. Mocną herbatę, kawę, alkohol należy wykluczyć. Ogranicz żywność, która powoduje alergie: owoce cytrusowe, czekolada itp.

W czasie ciąży wskazane jest zwiększenie spożycia płynów do 2 litrów dziennie, aby zapobiec infekcjom dróg moczowych. Przydatne są zakwaszone napoje: sok z żurawiny lub borówki brusznicy, herbata cytrynowa, herbata nerkowa. W późnej ciąży ilość picia należy zmniejszyć do 1200-1500 ml, ograniczyć spożycie soli kuchennej do 5-8 g dziennie. Pożądane jest, aby w diecie przeważały potrawy gotowane lub duszone.

Wraz ze wzrostem masy płodu macica zwiększa zapotrzebowanie na białka do 120 g dziennie. Białka bogate są w mięso, ryby, jajka, twarożek, mleko z produktów roślinnych – strączkowych, kapusty, gryki, płatków owsianych. Pod koniec ciąży należy ograniczyć spożycie mięsa, zwłaszcza smażonych potraw grzybowych. Ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 500g dziennie, a jeśli kobieta w ciąży ma nadwagę 300g. Wskazane jest dostarczanie węglowodanów w pokarmach bogatych w błonnik (pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce, płatki zbożowe). Od 14 tygodnia ciąży konieczne jest ograniczenie spożycia słodyczy, słodyczy; ilość cukru nie powinna przekraczać 40-50g. Rekompensatę kosztów energii zapewniają tłuszcze, ich spożycie wzrasta, ale nie powinno przekraczać 85 g dziennie. Z tłuszczów roślinnych poleca się oliwę słonecznikową i oliwę, ze zwierząt masło i ghee. Do diety nie należy włączać jagnięciny, smalcu wołowego, margaryny.

Szczególną uwagę należy zwrócić na wystarczającą zawartość witamin w pożywieniu. Dobrze jest jeść co najmniej pięć porcji świeżych owoców i warzyw w ciągu dnia. Porcje mogą być dość małe, takie jak jabłko, mała filiżanka winogron, dwie duże łyżki sałatki owocowej lub jedna szklanka (150 ml) świeżego soku lub trochę zieleniny lub filiżanka sałatki warzywnej . Błonnik, który jest bogaty w pokarmy roślinne, wspomaga pracę jelit.

Organizm kobiety w ciąży potrzebuje dużej ilości wapnia, fosforu, żelaza, dlatego do codziennej diety należy włączyć produkty mleczne i pokarmy bogate w żelazo.

Nawet najbardziej idealna dieta nie będzie w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu witamin i minerałów. W porozumieniu z lekarzem konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

ĆWICZENIA GIMNASTYCZNE.

Gimnastyka higieniczna jest wskazana w normalnym przebiegu ciąży. Wzmacnia mięśnie przedniej ściany brzucha i dna miednicy, co ułatwia poród. Ważne jest, aby ćwiczenia nie powodowały przemęczenia lub zadyszki. Unikaj sportów, które mogą powodować upadki lub siniaki, takich jak narciarstwo biegowe lub jazda konna. Jednocześnie spokojna jazda na rowerze nie zaszkodzi, a bez szkody dla zdrowia można pływać nawet do 9 miesiąca ciąży. Przed wyborem ćwiczeń gimnastycznych skonsultuj się z lekarzem. Kompleksy ćwiczeń różnią się w zależności od czasu trwania ciąży.

JAKICH ĆWICZEŃ POTRZEBUJESZ W PIERWSZEJ POŁOWIE CIĄŻY?

W pierwszych 16 tygodniach ciąży głównym celem gimnastyki jest nauczenie prawidłowego oddychania oraz umiejętności napinania i rozluźniania mięśni; te umiejętności przydadzą Ci się podczas porodu.

Pierwszy rodzaj oddychania jest powolny i głęboki. Połóż dłonie z rozłożonymi palcami po bokach klatki piersiowej i wdychaj

tak głęboko, że dłonie czują, jak cała klatka piersiowa jest wypełniona powietrzem. Następnie powoli wydychaj powietrze.

Drugi rodzaj oddychania jest płytki. Dotyczy głównie górnej części klatki piersiowej. Połóż dłonie na ramionach i spróbuj zrobić kilka szybkich wdechów i wydechów, aby dłonie wyczuły ruch ramion w górę iw dół. Będziesz potrzebować umiejętności kontrolowania oddechu podczas porodu.

Inną techniką, która jest przydatna do opanowania, jest relaksacja. Jeśli wcześniej nauczysz się kontrolować swoje mięśnie, będziesz dobrze odpoczywać między skurczami podczas porodu i uchronisz się przed przerwami. Aby w pełni się zrelaksować, wyobraź sobie sytuację, w której czujesz się całkowicie komfortowo, na przykład relaks na plaży pod ciepłym słońcem, kąpiel w ciepłej wodzie. Usiądź wygodnie na krześle z zagłówkiem, połóż rozluźnione ręce na podłokietnikach i lekko rozstaw stopy.

Najpierw musisz rozluźnić mięśnie twarzy - wykonaj tak zwaną "maskę relaksacyjną". Utrzymuj rozluźnione czoło, opuść powieki, przestań patrzeć do wewnątrz i w dół, delikatnie połóż język na górnych zębach i pozwól, aby dolna szczęka lekko opadła. Po kilku próbach ta technika z łatwością odniesie sukces. Po stworzeniu „maski relaksu” rozluźnij mięśnie tyłu głowy i karku, wyobraź sobie, że Twoje ręce i nogi zwisają swobodnie, a także je rozluźnij.

Mini-trening na napięcie i relaks według metody Nikolaev-Lamaz odbywa się w pozycji leżącej lub siedzącej:

1. Konsekwentnie napinaj stopy, łydki, uda, pośladki, krocze, dłonie, przedramiona, ramiona, twarz. Jednocześnie skup się na tej części ciała, którą obciążasz. Następnie w tej samej kolejności rozluźnij mięśnie, koncentrując się na nich.

4. Zaciśnij prawą nogę i lewą rękę i rozluźnij lewą nogę i prawą rękę, a następnie zrób odwrotnie. Zrelaksuj się przy wewnętrznym poleceniu.

JAKICH ĆWICZEŃ POTRZEBUJESZ W DRUGIEJ POŁOWIE CIĄŻY?

W drugiej połowie ciąży wykonuj ćwiczenia, które zwiększą elastyczność kręgosłupa i stawów miednicy.

1. Uklęknij i oprzyj się na rękach. Wydychając i wyginając plecy, przesuń miednicę do przodu. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj. To ćwiczenie nie tylko rozwija ruchomość miednicy, ale także pomaga złagodzić ból pleców.

2. Kucanie, rozstaw stopy. Plecy powinny być proste, ręce splecione z przodu na wysokości kolan. Nie podnosząc pięt z podłogi, rozsuń biodra łokciami. To ćwiczenie poprawi ruchomość stawów biodrowych, wzmocni mięśnie pleców i bioder.

3. Siedząc na krześle napnij, a następnie rozluźnij mięśnie krocza,

powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Możesz to zrobić stojąc, leżąc lub siedząc. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie dna miednicy, co jest bardzo przydatne podczas porodu.

Więcej szczegółów na temat ćwiczeń, które są dla Ciebie przydatne, opisano na stronie internetowej „Kodeksu zdrowia i długowieczności” - www.kzid.ru.

JAK UŁATWIĆ DOSTAWĘ?

Poród to praca fizyczna, więc musisz nauczyć się oszczędzać energię. Nie musisz bać się bólu porodowego: strach zaburza prawidłowy przebieg porodu, możesz wcześniej nauczyć się radzić sobie z bolesnymi skurczami. Pomoże Ci wdrożenie niektórych zasad postępowania podczas porodu.

POZYCJA CIAŁA

Na początku porodu, gdy skurcze są jeszcze krótkie i rzadkie, możesz wybrać najwygodniejszą dla siebie pozycję ciała. Nie należy długo leżeć na plecach, ponieważ w tej pozycji płód ściska duże naczynia krwionośne matki, zmniejszając przepływ krwi do łożyska. W aktywnej fazie porodu, kiedy skurcze są częste, spróbuj zmienić pozycję ciała i połóż się bardziej na boku. Jeśli lekarz pozwoli, chodź, stań, oprzyj się o krzesło, klęknij, opierając się na rękach. Kiedy rodząca kobieta na przemian chodzi i leży (na przemian aktywną pozycją ciała i pozycją spoczynkową), poród jest mniej bolesny.

Podczas porodu główka dziecka naciska na pęcherz i szybko gromadzi się w nim mocz. Z kolei pełna bańka zapobiega zejściu główki dziecka do jamy miednicy. Staraj się więc oddawać mocz co 2-3 godziny.

ZASADY ODDYCHANIA

Twoja umiejętność prawidłowego oddychania ma ogromne znaczenie dla dobrego samopoczucia dziecka podczas porodu. Podczas skurczu, kiedy macica się kurczy, otrzymuje mniej tlenu i cierpi z tego powodu. Chociaż skurcze są długie i niezbyt częste, trzeba głęboko oddychać, aby krew była dobrze dotleniona. Kiedy skurcze nasilają się, na początku skurczu weź kilka głębokich oddechów, a gdy się nasilają, przełącz się na płytki oddech. pomiędzy

Staraj się maksymalnie zrelaksować.

TECHNIKI RELAKSACYJNE

Podczas porodu przydadzą się znane Ci techniki relaksacyjne. Używaj formuł autohipnozy. Powiedz sobie: „Jestem spokojny. Skurcze są oznaką normalnej aktywności zawodowej. Stopniowo będą się nasilać. Mój oddech jest równy i głęboki. Mięśnie są rozluźnione. Walka już się skończyła i odpocznę." Wbrew powszechnemu przekonaniu, porodowi niekoniecznie towarzyszy ból; u około 20% kobiet są bezbolesne. Jest kilka trików, które pozwolą Ci znacznie zmniejszyć uczucie skurczu.

PRZYJĘCIA ZNIECZULAJĄCE W CZASIE PROSTY.

1. Głęboki i rytmiczny oddech. Dłuższy wdech przez nos, krótki wydech przez usta, 16-18 razy na minutę.

2. Głaskanie dolnej połowy brzucha w formie lekkich ruchów stycznych opuszkami palców. Ruchy rąk wykonywane są od linii środkowej brzucha nad biustem na zewnątrz i w górę, łącząc się z prawidłowym oddychaniem. Poruszając się po ścianie brzucha na zewnątrz - wdech, w momencie powrotu rąk do pierwotnej pozycji (przez powietrze) - wydech. Wraz ze wzrostem siły skurczów gest jest szerszy, oddech głębszy.

3. Naciskanie „punktów znieczulenia” leżąc na plecach:

a) występy kości grzebieniowej miednicy (kolce biodrowe przednie górne) na wewnętrznej powierzchni kciukami obu rąk, dłonią i pozostałymi czterema palcami wzdłuż uda.

Podczas skurczu wykonywane są ruchy nacisku i wibracji jednocześnie z głębokim oddychaniem.

b) na zewnętrznych rogach rombu lędźwiowego, dla którego rodząca powinna włożyć ręce zaciśnięte w pięści pod dolną część pleców, zwrócone tylnymi powierzchniami do góry.

4. Masaż lędźwiowy wykonywany jest w formie rozcierania lub głaskania w pozycji rodzącej na boku lub w formie gwałtownych ruchów od góry do dołu w pozycji siedzącej.

REGULACJA CZYNNOŚCI WCIĄGAJĄCYCH.

W drugim etapie porodu, wraz z początkiem prób, musisz wziąć głęboki oddech, wstrzymać oddech i naciskać, aż w płucach będzie wystarczająca ilość powietrza. Aby wzmocnić próby, należy przycisnąć brodę do klatki piersiowej, oprzeć stopy o podpory, przyciągnąć do siebie uchwyty (krawędzie) łóżka. Powtarzaj tę technikę tak długo, aż nacisk będzie kontynuowany. Jeśli podczas pchania uda Ci się pchnąć 3 razy, pchnięcie będzie najskuteczniejsze. Ale kiedy główka dziecka zaczyna się pojawiać, próby na polecenie położnej muszą zostać powstrzymane. Teraz wysiłki są zbędne - doprowadzą do zbyt szybkiego wyjścia głowy z pochwy, co grozi pęknięciem tkanek. Aby złagodzić napięcie, oddychaj szybko i płytko przez usta, tak jak pies oddycha w upalny dzień.