Czy sen w ciągu dnia jest dobry dla seniorów? Dobre dla serca. Jak dobrze spać

Jedną z zalet snu w ciągu dnia jest rozluźnienie ciała: kiedy osoba śpi w ciągu dnia, odpręża się i łagodzi nagromadzone zmęczenie. Udowodniono, że wydajność osoby, która spała w ciągu dnia jest najbardziej efektywna i owocna. Badania kliniczne wykazały, że osoby, które wysypiają się w ciągu dnia, czują się znacznie lepiej wieczorem: poprawiają się ich samopoczucie, czują przypływ energii witalnej.

Kolejną zaletą snu w ciągu dnia jest poprawa pamięci osoby: jego reakcja na bodźce zewnętrzne staje się szybsza, a ryzyko popełnienia błędu w tym lub innym biznesie jest zminimalizowane. Eksperci z Instytutu Marzeń udowodnili, że popołudniowy odpoczynek znacznie poprawia fizyczne cechy organizmu: osoba ma wzrost wytrzymałości i wzrost wskaźników siły.

Niektórzy naukowcy uważają, że popołudniowa drzemka ma pozytywny wpływ na wyobraźnię człowieka, zwiększając jego potencjał twórczy. Co więcej, różne badania kliniczne wykazały, że sen w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy człowieka: osoby, które regularnie odpoczywają w ciągu dnia, są mniej narażone na choroby serca.

Sen dnia. Zrobić krzywdę

Nie wszyscy ludzie czerpią korzyści ze snu w ciągu dnia. Podczas gdy niektórzy w ciągu dnia czują się świetnie wieczorem i spokojnie zasypiają w nocy, inni zaczynają odczuwać dyskomfort. U takich osób zawodzi biologiczny zegar snu i czuwania: trudno im zasnąć w nocy, dlatego zmuszeni są spać w ciągu dnia. W rezultacie rozwijają się bezsenność. Co więcej, sen w ciągu dnia może zakłócać pracę nie tylko zegara biologicznego człowieka, ale także jego rytmów biologicznych, co prowadzi do zaburzeń narządów wewnętrznych.

Eksperci zauważają, że często po śnie w ciągu dnia człowiek ma bóle głowy. Z reguły dzieje się to po dość długim odpoczynku. W niektórych przypadkach sen w ciągu dnia nie powoduje wesołości i przypływu witalności, lecz letarg i ogólne zmęczenie organizmu. Taki odpoczynek jest kategorycznie przeciwwskazany dla osób cierpiących na skoki ciśnienia krwi oraz diabetyków.

Warto zauważyć, że sen w ciągu dnia, a także jego szkodliwość, to pojęcia czysto indywidualne i warunkowe. Podczas gdy niektórzy ludzie potrzebują odpoczynku w ciągu dnia, aby zwiększyć swoją wydajność i pocieszyć się, to tylko szkodzi innym, tłumiąc ich chęć do pracy, powodując bóle głowy i ogólne zmęczenie organizmu.

Sen w ciągu dnia pomaga mózgowi „zrestartować”, spojrzeć na problem z drugiej strony i podjąć właściwą decyzję.

Spanie w ciągu dnia jest przydatne i konieczne, co potwierdzają eksperci od snu. Sen w ciągu dnia ma korzystny wpływ na stan układu sercowo-naczyniowego. Jeśli po silnej sytuacji stresowej śpisz przez 45 - 60 minut, to skok spada i wraca do normy. Ciało zostaje przywrócone, a osoba jest ponownie gotowa do pracy.

Wielu ludzi sukcesu uważa, że ​​muszą szturchać po południu po pracowitej pierwszej połowie dnia:

Winston Churchill ukuł termin „regenerujący sen” po raz pierwszy, argumentując, że popołudniowa drzemka pomogła przywrócić jasność myśli niezbędną do podejmowania decyzji w czasie wojny. Twierdził, że trzeba się trochę przespać między obiadem a kolacją.

Margaret Thatcher surowo zabronił asystentom przeszkadzać jej między 14:30 a 15:30, ponieważ wtedy odpoczywała.

Bill Clinton poprosił również, aby mu nie przeszkadzać o 3 po południu.

Leonardo da Vinci Spałem kilka razy dziennie, więc pracowałem w nocy.

Napoleon Bonaparte nie odmawiał sobie snu w ciągu dnia.

Chociaż, Tomasz Edison nie był zachwycony swoim zwyczajem spania w ciągu dnia, codziennie wykonywał ten rytuał.

Eleanor Roosevelt, żona prezydenta Franklina Roosevelta, odzyskała energię podczas popołudniowej drzemki przed ważnymi przemówieniami.

Prezydent John Kennedy jadł codziennie w łóżku, a potem słodko spał.

Innymi znanymi drzemiącymi w ciągu dnia są Albert Einstein, Johannes Brahms.

Jak sen w ciągu dnia wpływa na stan organizmu?

Sen w ciągu dnia przywraca wigor. Zaleca się spać tylko 20-30 minut, aby przywrócić sprawność i skupienie. Taki krótkotrwały sen nie spowoduje złego snu w nocy.

Sen w ciągu dnia zapobiega „wypaleniu”. We współczesnym świecie ludzie biegają, biegają bez zatrzymywania się, dążąc do osiągnięcia swoich celów. A w tym biegu bez przerwy człowiek jest narażony na stres, wyczerpanie sił fizycznych i psychicznych oraz rozczarowanie. Sen w ciągu dnia regeneruje organizm, zmniejsza stres, umożliwia przemyślenie sytuacji.

Sen poprawia percepcję sensoryczną. Sen w ciągu dnia pozwala zwiększyć ostrość zmysłów (wzroku, słuchu, smaku). Po śnie zwiększa się kreatywność, ponieważ mózg się relaksuje i pojawiają się nowe pomysły.

Sen w ciągu dnia zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Ci, którzy śpią w ciągu dnia co najmniej 3 razy w tygodniu, zmniejszają ryzyko chorób serca o 40%. Naukowcy twierdzą, że sen w ciągu dnia jest potężną bronią przeciwko .

Sen w ciągu dnia poprawia wydajność. Wiele badań medycznych wykazało, że po południu pracownicy stają się nieproduktywni. Zaledwie 30 minut drzemek wystarczy, aby przywrócić produktywność pracowników i przywrócić produktywność do poziomu, jaki miał na początku dnia.

Drzemka w ciągu dnia w pracy

Dla większości z nas odpoczynek po obiedzie, a nawet w łóżku, jest absolutnie niedostępny. Wiele firm zmienia swoje nastawienie do wypoczynku pracowników w ciągu dnia i staje się bardziej lojalne. Osobom podróżującym samochodem najłatwiej znaleźć spokojne miejsce do spania w ciągu dnia. Możesz przejść na emeryturę w samochodzie, ustawić siedzenie w wygodnej pozycji i spać. Jest również dobry dla tych, którzy mają osobne biuro z wygodnym krzesłem. Najlepiej dla freelancerów, którzy pracują w domu, aby mogli położyć się do łóżka i uciąć sobie drzemkę.

Śpij regularnie. Staraj się codziennie wygospodarować czas na sen w ciągu dnia. Umożliwi to ustalenie dziennych biorytmów i zwiększenie produktywności.

Śpij trochę. Jeśli śpisz długo i ciężko, pojawia się stan odurzenia, uczucie dezorientacji. Zaleca się spać 20-30 minut. Ustaw alarm w telefonie, aby nie zasnąć. Również długi sen w ciągu dnia może wpływać na jakość snu nocnego.

Bez światła.Światło działa na organizm człowieka jako sygnał do działania. Naturalną reakcją organizmu na ciemność jest „wyłączenie” lub „przejście w tryb czuwania”. Jeśli nie ma możliwości wyłączenia światła, możesz użyć bandaża nasennego.

Pled. Podczas snu metabolizm zwalnia, tempo oddychania zwalnia, temperatura ciała nieznacznie spada. Dlatego podczas snu lepiej jest używać lekkiej narzuty lub koca, aby czuć się bardziej komfortowo.

Bądź ostrożny. Oczywiście śpiący kolega na stole może wywołać śmiech i przekomarzanie się, zwłaszcza jeśli nosi strusia poduszka(w którym można spać wszędzie). Ale to nie jest śmiertelne, a zdrowy śmiech ma korzystny wpływ na organizm. Jeśli wstydzisz się spać pod ogólną uwagą, możesz skorzystać ze spiżarni, sali konferencyjnej, ale przede wszystkim z własnego samochodu.

Przeciwwskazania do snu w ciągu dnia

W niektórych przypadkach sen w ciągu dnia jest całkowicie bezużyteczny, a czasami może nawet boleć.

Osoby cierpiące na bezsenność, lepiej nie spać w dzień, bo w nocy mogą w ogóle nie zasnąć.

Lepiej też unikać dnia spać dla tych, którzy są w depresji ponieważ stan może się pogorszyć.

Aby nie zakłócać biorytmów organizmu, co absolutnie nie jest przydatne, możesz spać nie dłużej niż 90 minut w ciągu dnia.

I ważne jest, aby zmienić swoje nastawienie do ludzi, którzy lubią drzemać w ciągu dnia. Ponieważ w żadnym wypadku nie są leniwi. Są raczej jedną z najbardziej inteligentnych i produktywnych osób.

Nawyk ucinania sobie drzemki przez godzinę po obiedzie nie jest niczym niezwykłym. Niewątpliwie sen pomaga odnowić siły, poprawić nastrój, zwiększyć uwagę i wydolność. Jednak odpowiedź na pytanie o przydatność snu w ciągu dnia nie jest tak jasna, jak mogłoby się początkowo wydawać. Istnieją badania, które pokazują, że odpoczynek w ciągu dnia może negatywnie wpływać na samopoczucie, jeśli nie jest obserwowany przez określony czas.

Czy musisz spać w ciągu dnia?

Wielu naukowców uważa, że ​​sen w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Poprawia pamięć, reakcję, przyswajanie informacji. Inne zalety wellness to:

• odzyskiwanie energii;
• poprawa zdolności fizycznych i umysłowych;
• zwiększona uwaga i percepcja;
• zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia.

Jeśli nie byłeś wystarczająco wypoczęty w nocy, drzemka w ciągu dnia uwolni Cię od senności i rozweseli. Optymalny czas na sen to okres od 14 do 15 godzin. Spanie późnym wieczorem może doprowadzić do tego, że przez długi czas nie będziesz mógł zasnąć.

Prawie wszystko ma swoje plusy i minusy. Naukowcy uważają, że jeśli nocny odpoczynek był mocny i długi, to sen w ciągu dnia nie jest potrzebny, a nawet niepotrzebny. Może pogorszyć twój stan, prowadząc do zmęczenia, letargu, a nawet bezsenności.

Ciekawy eksperyment z grupą pilotów samolotów. W ciągu dnia pozwolono im spać przez 45 minut, po czym naukowcy przyjrzeli się samopoczuciu badanych. Wynik testu wykazał, że po takim śnie ludzie czuli się tak samo, jak przy braku snu: szybkość reakcji jest zmniejszona, a nastrój jest przygnębiony. Stwierdzono, że długość snu ma duży wpływ na samopoczucie po śnie w ciągu dnia.

Okazało się, że idealny czas snu w ciągu dnia to albo nie więcej niż 20 minut, albo nie mniej niż godzinę. Jednocześnie niepożądane jest również przekraczanie dwóch godzin. Naukowcy uważają, że przyczyną tego zjawiska są fazy snu. Faza głębokiego snu rozpoczyna się już 20 minut po zaśnięciu i trwa około 40 minut. Podobnie jak w przypadku snu nocnego, budząc się w głębokiej fazie snu, osoba czuje się przytłoczona, a jej zdolności umysłowe są zmniejszone. Istnieje możliwość bólów głowy.

Jak zorganizować sen w ciągu dnia?

Często dorośli mają problem: gdzie i kiedy spać w ciągu dnia? W końcu praca nie zawsze daje nam taką możliwość.

Po pierwsze, odłóż część swojego obiadu na sen. Może to tylko 10 minut, ale dodadzą energii nie mniej niż filiżanka kawy. Tak krótka przerwa pozytywnie wpłynie na Twoją wydajność.

Po drugie, znajdź właściwe miejsce. Niektóre biura mają salony z wygodnymi sofami. Jeśli nie jest to przewidziane w Twojej pracy, skorzystaj z wnętrza samochodu lub kup zabawną poduszkę „strusia”: pozwoli Ci się zrelaksować w miejscu pracy.

Po trzecie, stwórz optymalne warunki do relaksu. Użyj maski do spania, aby chronić oczy przed światłem i zatyczek do uszu, aby zablokować hałas.

Aby przebudzenie było jeszcze lepsze, przed pójściem spać możesz wypić filiżankę herbaty: substancje tonizujące zadziałają na organizm już w 20 minut i obudzisz się.

Korzyści z drzemek dla dzieci

Jeśli dla dorosłych przydatny jest sen w ciągu dnia, to dla dzieci jest to konieczne. Brak snu w ciągu dnia u rocznego dziecka negatywnie wpływa na jego rozwój umysłowy. Norma snu w ciągu dnia w tym wieku wynosi co najmniej trzy godziny. W wieku dwóch lat potrzeba odpoczynku w ciągu dnia stopniowo spada do jednej godziny.

Jednocześnie naukowcy zalecają, aby nie tworzyć całkowitej ciemności i ciszy w pokoju, w którym śpi dziecko. Musi odróżnić sen w ciągu dnia od snu w nocy. Jeśli dziecko nie chce spać, nie zmuszaj go, ale połóż go do łóżka wczesnym wieczorem.

Zdrowy i zdrowy sen jest niezwykle ważny dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego organizmu. Przy regularnym niewystarczającym śnie osoba niezmiennie odczuwa konsekwencje. Jeśli Twój sen w nocy był zakłócony, postaraj się nadrobić potrzebę odpoczynku w ciągu dnia. Brak snu objawia się zmęczeniem, letargiem, depresją i złym samopoczuciem.

Każdy lubi się przespać. Zarówno dzieci w przedszkolu, jak i dorośli często ucinają sobie drzemkę w ciągu dnia. W tym artykule dowiesz się o korzyściach zdrowotnych wynikających z drzemki po obiedzie.

Ostatnie badania lekarzy wykazały, że nasz mózg odpowiada za ilość odpoczynku. To on określa czas snu. Kiedy pracuje na pełnych obrotach, nie chcesz spać. Ale nadal nasz organizm potrzebuje okresowego odpoczynku. Jeśli zrobimy sobie krótką przerwę, wyłączymy mózg na 20 minut, niech śpi, to później będziemy pracować wydajniej, bo organizm otrzyma dodatkową energię.

Całkowite zanurzenie napędza Cię kreatywnymi pomysłami. Zazwyczaj osoby, które ćwiczą krótkie drzemki, nie potrzebują ciągłych przerw na kawę. Co więcej, zapas energii pozwoli Ci czuć się radośnie i pełni energii nie tylko w ciągu dnia pracy, ale także na koniec. Nie zaśniesz podczas spotkań z przyjaciółmi, przestaniesz spędzać wieczory przed telewizorem, leżąc wyczerpany na kanapie.

Nasze wskazówki pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje ciało, pozwolą zrozumieć korzyści płynące z krótkiego snu.

1. ŁAGODZENIE STRESU

Jeśli śpisz trochę na wygodnej i miękkiej sofie, albo ucinasz sobie drzemkę z głową na górze papierów, to poczujesz fizyczne odprężenie. Badania wykazały, że kiedy ludzie śpią w ciągu dnia, poziom hormonów stresu spada. Dla relaksu wybierz spokojne miejsce. Możesz więc zmniejszyć obciążenie mózgu, a następnie zacząć pracować ze świeżą energią. Staniesz się bardziej skupiony i skupiony. Wystarczy krótki czas odpoczynku, nie trzeba spędzać kilku godzin na sen w ciągu dnia.

2. ZWIĘKSZENIE UWAGI I WYDAJNOŚCI PRACY

Naukowcy wykazują, że 20 minut snu w trakcie lub po dniu pracy będzie korzystniejsze niż dodatkowe 20 minut snu rano. Ale krótka drzemka Koncentracja zajmie jeszcze kilka minut. Na początku będziesz trochę rozkojarzony, ale po chwili minie. Możesz wrócić do pracy z nowym ładunkiem żywotności. Ta energia wystarczy na cały dzień. Czasami pośpiech zaskakuje, trzeba pracować całą noc. To negatywnie wpływa na wydajność. Postaraj się zrobić sobie przerwę po nieprzespanej nocy. Wtedy zostaniesz pobudzony koncentracja wzrośnie.

3. POZYTYWNY WPŁYW NA PAMIĘĆ I UCZENIE SIĘ

Każdy odczuwa pozytywne skutki snu w ciągu dnia. Mogą to być zarówno osoby starsze, jak i młodzi energiczni studenci. Ten ostatni jest szczególnie polecany do spania kilka minut po obiedzie. W końcu w ten sposób możesz zwiększyć swoją zdolność uczenia się i przyswajania informacji.

Aby udowodnić pozytywny wpływ snu, przeprowadzono następujący eksperyment. Uczniowie otrzymali specjalne testy z obrazami. Obrazy różniły się, ale niewiele. W warunkach testu konieczne było wykrycie tych różnic. Testy zostały przeprowadzone tego samego dnia.

Pierwszy test wypadł dobrze. Drugi test nie różnił się od pierwszego pod względem czasu i dokładności pracy. Po drugim teście niektórzy uczniowie zrobili sobie krótką przerwę i spali. Inni nadal pracowali. Ci studenci, którzy wzięli udział w teście bez przerwy, wykazali spadek wyników i dokładności. Uczniowie, którzy wzięli sobie 20-minutowe drzemki, wypadli równie dobrze jak w dwóch pierwszych testach. A grupa osób, która przespała godzinę, poprawiła nawet poranne wyniki. To badanie wyraźnie pokazuje, dlaczego krótkie drzemki są korzystne. Wstaje, aby chronić mózg przed przetwarzaniem i nadmiernym stresem.

4. WZMOCNIENIE ZDOLNOŚCI POZNAWCZYCH

Fakt ten udowodnili naukowcy z NASA. Badania wykazały, że pół godziny snu w ciągu dnia może poprawić funkcje poznawcze o 40%.

W badaniu wzięło udział 1000 wolontariuszy. W rezultacie stało się jasne, że osoby testowe, które spały w ciągu dnia, lepiej zdają test IQ. Pracownicy non-stop wykazali znaczne spadki wyników testów, a także ich pamięć się pogorszyła i wydajność.

Badanie zostało przeprowadzone przez specjalistów NASA i studentów Berkeley Biology. Naukowcy odkryli, że krótki sen przynosi maksymalny efekt. Drzemki w ciągu dnia są pomocne, jeśli trwają krócej niż 45 minut. W przeciwnym razie nie uzyskasz pożądanego rezultatu. Najlepiej spać 15 lub 35 minut. W tym okresie neurony mózgu będą mogły się zregenerować, a organizm otrzyma dodatkowy przypływ wigoru i siły.

Jeśli dobrze wysypiasz się w nocy i poświęcasz trochę czasu na odpoczynek w ciągu dnia, wtedy organizm będzie gotowy do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Zazwyczaj nastolatki nie ćwiczą, ponieważ są zmęczone. 28% nastolatków odnosi się do zmęczenia. Wynika to z braku odpoczynku. Trochę snu i możesz ustawić własne rekordy. Możesz poprawić swoją kondycję fizyczną bez zmęczenia i znużenia.

6. ZWIĘKSZ KREATYWNOŚĆ

Korzystny wpływ na zdrowie jest bezcenny, ale krótkotrwały sen ma również pozytywny wpływ na składnik twórczy. Poprawia wyobraźnię. Jest to przydatne nie tylko dla osób kreatywnych, ale także przydatne w życiu codziennym. Możesz znajdź właściwe rozwiązanie w każdej sytuacji wyjdź z problemu. Sen również stymuluje powstawanie nowych pomysłów. Często zatrzymujemy się w pracy, nie możemy się ruszyć. Wtedy na pewno potrzebujesz odpoczynku. Pomoże Ci to się zrelaksować i oderwać od pracy. A potem możesz spojrzeć na problem świeżymi oczami. Ma to pozytywny wpływ na prowadzenie biznesu. Poświęcasz bardzo mało czasu sobie i swojemu odpoczynkowi, ale praca jako całość przynosi korzyści.

7. Pomoc w nieprzespanych nocach

Nikt nie czuje się dobrze, jeśli nie spał dobrze w nocy. Rozproszenie uwagi i senność to objawy poważnych problemów z organizmem, jakie niesie ze sobą brak snu w nocy. Jednym z głównych zagrożeń jest zaburzenie metaboliczne. Dowodów na to dostarczyli naukowcy z Uniwersytetu w Chicago. Przeprowadzili badanie na 11 młodych ludziach, których poproszono o zmniejszenie ilości snu do 4 godzin dziennie. Eksperyment prowadzono przez 6 nocy. W rezultacie zauważono poważne naruszenia organizmu - zaczął gorzej wchłaniać węglowodany, pojawiły się problemy na tle hormonalnym. Stan organizmu bez snu był podobny do stanu pacjentów z cukrzycą.

Aby zmniejszyć szkodliwe skutki braku snu, możesz regularnie ćwiczyć krótki sen. Jeśli z jakiegoś powodu nie wysypiasz się w nocy, odpoczynek w ciągu dnia pomoże ci odzyskać siły. Naukowcy jeszcze nie zorientowali się, jak to działa. Uważa się, że czas snu można kumulować. To pytanie pojawiło się po wyjątkowym teście. Jedna grupa osób spała w nocy wymaganą liczbę godzin, druga grupa spała mniej w nocy, ale trochę odpoczywała w ciągu dnia. Obie grupy osób wykazały te same wyniki w badaniach.

8. Walcz z sennością

Krótki sen jest również przydatny jako środek zapobiegawczy. Wiele osób musi wstać dość wcześnie, z tego powodu często czują się senni. Przedstawiciele niektórych zawodów są zmuszeni do długiego bezsenności, na przykład pracownicy zmianowi lub piloci. Często studenci nie śpią przez długi czas. Drzemka w ciągu dnia dorosłego to idealny sposób na zwalczenie senności. Jeśli po nieprzespanej nocy będziesz spać kilka godzin w ciągu dnia, możesz łatwo odzyskać siły.

9. PROMOCJA ZDROWIA

Odpoczynek po obiedzie pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo chorób układu sercowo-naczyniowego. Dotyczy to zwłaszcza młodych ludzi, którzy nie mają jeszcze poważnych problemów zdrowotnych. Fakt ten potwierdziły badania przeprowadzone w Grecji. W tym kraju istnieje tradycja popołudniowej sjesty - odpoczynku lub snu w czasie upałów. W badaniu wzięło udział ponad 23 tys. osób. Ich cechą wyróżniającą jest brak genetycznej predyspozycji do poważnych chorób – raka, udaru mózgu czy choroby wieńcowej. Badania tej grupy wykazały, że ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego jest mniejsze o 37% u osób, które przespały pół godziny podczas sjesty. Dlatego sen w porze lunchu może pozytywnie wpłynąć na Twój stan w przyszłości. Potwierdzają to również ogólne badania medyczne. Choroba serca jest mniej prawdopodobna u mieszkańców krajów, w których zwyczajowo odpoczywa się w sjestze.

Są lekarze, którzy badają cechy snu. Jednym z takich specjalistów jest dr Sarah Mednick. Wyniki jej badań wykazały, że krótkie przerwy na sen korzystnie wpływają na tło hormonalne, stymulują odbudowę komórek organizmu. Sarah Mednick napisała nawet o tym książkę, Take a Nap! Zmień swoje życie (Zdrzemnij się! Zmień swoje życie). Daje w nim porady dotyczące snu w ciągu dnia. Według niej każdy może spać, najważniejsze jest stworzenie niezbędnych warunków.

Czas drzemki w ciągu dnia

Istnieje kilka kategorii snu, z których każda trwa przez określony czas.

• Sen Nano: od 10 do 20 sekund.

Takie marzenie widzimy w transporcie. Możesz wyłączyć się na kilka sekund w metrze lub pociągu, a następnie natychmiast obudzić się z pchnięcia. Pozytywny wpływ nano-snu nie jest jeszcze w pełni zrozumiały.

• Mikro sen: od 2 do 5 minut.

Pozytywny efekt - pozbycie się senności.

• Mini-sen: od 5 do 20 minut.

Osoba zwiększa uwagę i koncentrację, jest zdolna do aktywności fizycznej, staje się bardziej aktywna.

Podobnie jak w poprzednich dwóch kategoriach, prawdziwy sen pomaga poprawić uwagę, zwalczać senność i stymulować aktywność. Ten czas odpoczynku ma również pozytywny wpływ na mięśnie i pamięć długotrwałą. Mózg wyrzuca informacje, których nie potrzebuje, ale pozostawia ważne.

• Sen osoby leniwej: od 50 do 90 minut.

Ten czas pomaga poprawić aktywność percepcyjną, wzmacnia i odbudowuje kości i mięśnie.

Nie powinieneś myśleć, że ludzie odpoczywają w ciągu dnia tylko dlatego, że są leniwi i nie chcą pracować. Istnieje wiele przykładów ludzi biznesu, których można nazwać popielicami. Poczynili jednak pewne postępy. Na przykład Leonardo da Vinci, Bill Clinton czy Thomas Edison zdrzemnęli się po obiedzie. To pozwoliło im osiągnąć znaczące wyniki. Jeśli chcesz zwiększyć swoją produktywność, możesz po prostu spać - wynik nie każe Ci czekać. Po prostu musisz spróbować, a będziesz zaskoczony otwierającymi się możliwościami i naładowaniem energii na cały dzień.

Jak dobrze i szybko spać w ciągu dnia

Podczas gdy drzemka w pracy ma wiele zalet, musisz nauczyć się prawidłowo zasypiać. W końcu musisz spać przez krótki czas, a nie cały cykl. Nazywa się to snem polifazowym, zjawiskiem charakterystycznym dla niektórych zwierząt, na przykład kotów. Poniższe wskazówki pomogą Ci nauczyć się spać przez około 20 minut. Jeśli nauczysz się snu wielofazowego, możesz spokojnie spać przez krótki czas.

Zasady krótkiego snu

Zanurzenie

Jak się obudzić

• Po przebudzeniu musisz natychmiast wstać. Możesz umieścić budzik w oddali, wtedy będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć.
• Nie możesz wygrzewać się w łóżku, ustaw budzik na kolejne 5 minut do przodu. Możesz zaspać. Jeśli jest Ci zimno, możesz wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających.
• Po wstaniu lepiej trochę zjeść. Pożądane jest, aby żywność nie zawierała dużo węglowodanów. Możesz przekąsić orzechy, takie jak migdały. Czasami pomaga guma do żucia.
• Twoje ciało musi być wytrenowane, aby mogło się obudzić tak szybko, jak zasypia. Wtedy nie będziesz próbował się obudzić - stanie się to nawykiem. Jednak technika ta nie zadziała za pierwszym razem, tutaj również potrzebne są ćwiczenia i trening.
• Ciało lepiej się budzi dzięki aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Możesz trochę chodzić, wtedy poczujesz się radośniej.

Domy

Poza domem

• Przed pójściem spać musisz wybrać, gdzie zamierzasz się zdrzemnąć. Jeśli długo szukasz miejsca, to z powodu stresu gorzej zaśniesz.
• Zawsze powinieneś mieć zapasowy zestaw przedmiotów do zasypiania. Powinieneś zabrać ze sobą zatyczki do uszu, budzik, muzykę, maskę i wszystko, czego potrzebujesz do dobrej krótkiej drzemki.
• Sposób spania poza domem będzie inny niż w domu. Jednak nie powinno być żadnej znaczącej różnicy. Różni ludzie mogą mieć różne metody, najważniejsze jest to, aby działania były jak najbardziej podobne do pracy domowej.
• Nie wszyscy ludzie rozumieją, jak wielkie korzyści płyną ze snu w ciągu dnia, więc mogą Cię potępiać lub wyśmiewać. Nie powinno cię to jednak ranić ani obrażać. Nie wszyscy zrozumieją wszystkie cechy snu w ciągu dnia, ale nie możesz z nimi rozmawiać. A szczególnie ciekawy, że po prostu nie spali w nocy. To powstrzyma niepotrzebne pytania.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Uważa się, że sen w ciągu dnia to dużo przedszkolaków. To twierdzenie jest jednak całkowicie bezpodstawne. Co więcej, coraz więcej lekarzy na całym świecie „przepisuje” sen w ciągu dnia dorosłym jako sposób na złagodzenie stresu, regenerację sił i wyeliminowanie zmęczenia.

Czy więc dorosły potrzebuje snu w ciągu dnia, czy wystarczy, by wyspać się w nocy? Jeśli znasz wszystkie zalety i trudności takiego snu i używasz ich poprawnie, odpowiedź jest jednoznaczna - tak, potrzebuję tego!

Korzyści ze snu w ciągu dnia

Sen w ciągu dnia pozwala pocieszyć się, przywrócić jasność umysłu i energię. Krótka przerwa po obiedzie pozwala zachować równie efektywną pracę przez cały dzień, zwłaszcza w niesprzyjających warunkach pogodowych lub monotonnej pracy.

Pół godziny snu w ciągu dnia poprawia wyobraźnię, uważność i koncentrację. Dlatego wielu przedstawicieli zawodów wymagających koncentracji stara się na chwilę położyć w ciągu dnia.

Badania naukowe z ostatnich lat pokazują, że sen w ciągu dnia zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, pomaga radzić sobie z wystąpieniem chorób wirusowych i stresem. Dodatkowo krótki sen w ciągu dnia wspomaga procesy regeneracyjne w organizmie, co sprawia, że ​​podczas snu stajesz się młodszy!

Aby złagodzić napięcie mięśniowe i psychiczne, korzyści płynące ze snu w ciągu dnia są również trudne do przecenienia! Jest to rodzaj restartu całego organizmu, po którym następuje debugowanie wszystkich systemów, zwłaszcza systemu regulacji neurohumoralnej. Pokonywanie skomplikowanych problemów, znalezienie właściwego rozwiązania lub właściwych słów - to wszystko jest możliwe we śnie, więc gdy się obudzisz, już znasz odpowiedź na nurtujące Cię pytanie.

Szkoda snu w ciągu dnia

Tymczasem wielu z nas potwierdziło z własnego doświadczenia, że ​​czasami po całodziennym śnie czujesz się jeszcze bardziej przytłoczony. Jaki jest powód takiej reakcji?

Faktem jest, że zbyt dużo snu w ciągu dnia prowadzi do naruszenia wewnętrznego postrzegania czasu. Mózg zasypia zbyt głęboko i zapada w głęboki sen. Budząc się w tym czasie, poczujesz się zmęczony, a twoja głowa będzie „jak we mgle”. Może również wystąpić ból głowy, spadek ciśnienia krwi i ogólne uczucie osłabienia.

Więc co jest Sen w ciągu dnia - dobry czy zły?

istnieje kilka zasad, co pozwoli Ci w pełni wykorzystać zalety snu w ciągu dnia dla dorosłych.

• Idź spać od 12 do 15 godzin, nie dłużej niż 50-60 minut.
• Śpij w najchłodniejszym miejscu w pokoju. Jeśli to możliwe, otwórz okno. Świeże powietrze pomoże Ci szybciej zasnąć i poprawi jakość snu.
• Bardzo ważne jest, aby odpowiednio dostroić się do tego, że sen będzie krótki. Najlepiej, jeśli odbywa się w innym miejscu niż łóżko nocne. Zajmij wygodną pozycję, pomyśl o czymś dobrym lub włącz kojącą, relaksującą muzykę.
• Staraj się nie przejadać przed snem.
• Ustaw alarm na 40 minut, ale gdy się obudzisz, nie zrywaj się od razu, tylko połóż się jeszcze przez kilka minut, delikatnie się rozciągając. Takie spokojne przejście ze snu do czuwania jeszcze bardziej zwiększy korzyści płynące ze snu w ciągu dnia.
• Jeśli ty praca w biurze a przerwa na lunch trwa godzinę, połowę tego czasu wykorzystaj na drzemki. Aby to zrobić, usiądź wygodnie na swoim miejscu, oprzyj się o stół, połóż głowę na złożonych dłoniach i cofnij się nieco na krześle tak, aby plecy przyjęły prawie poziomą pozycję. W tej pozycji wszystkie Twoje mięśnie będą wystarczająco rozluźnione, aby mieć czas na odpoczynek.
• Młody mamusie może umówić się z dzieckiem na „cichą godzinę”. Krótka przerwa w środku dnia pozwoli zmęczonej kobiecie zregenerować siły, zniwelować skutki stresu i rutyny.
• Jeśli Twój styl życia nie pozwala Ci na włączenie snu w ciągu dnia do codziennej rutyny, użyj go weekend. Nawet jedna drzemka w ciągu dnia w tygodniu przynosi ogromne korzyści dorosłemu!

Co zrobić, jeśli nie możesz spać?

Sen w ciągu dnia dla dorosłych to kwestia przyzwyczajenia. Aby nauczyć się łatwo zasypiać, a także łatwo wstawać po obiedzie, będziesz potrzebować trochę czasu.

Stwórz sobie krótki rytuał układania, podobny do wieczoru, ale krótszy. Mogą to być 2 działania, które staną się rodzajem sygnału dla ciała. Powinny być zawsze takie same i przebiegać w tej samej kolejności.

Oto przybliżona lista czynności, które zwykle są zawarte w codziennym rytuale układania. Wszystkie zajmują mniej niż 5 minut, ale przy regularnym stosowaniu pomagają szybko i sprawnie zasnąć.

• Mycie ciepłą wodą.
• Automasaż palców, nasady szyi i uszu.
• Szklanka ciepłej (nie gorącej) herbaty, wypijanej małymi łykami.
• Kojące melodie, piosenki i kołysanki – na przykład jak na płycie Natalii Faustowej.
• Wdychanie olejku lawendowego lub miętowego, którego 1-2 krople można nałożyć na chusteczkę i nosić przy sobie.
• Miękki ciepły bandaż zakrywający oczy.
• Specjalna „koperta”, w której można odłożyć stopy od butów.

Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy potrzebujesz drzemki, spróbuj drzemać po południu przynajmniej 3 razy w tygodniu. Będziesz zaskoczony, jak będziesz później czuć się świeżo i wypoczęty!