Przede wszystkim pomaga schudnąć. Schudnąć? Powiemy Ci jak to zrobić! Zaplanuj aktywne weekendy

Pomimo tego, że skuteczność wielu metod została udowodniona naukowo, nie są one odpowiednie dla każdego. Wypróbuj najciekawsze i zdecyduj, co będzie dla Ciebie odpowiednie.

Jedno z badań wykazało, że na ilość spożywanego pokarmu wpływa przede wszystkim nasza świadomość, a nie poczucie głodu. W eksperymencie wzięły udział dwie grupy uczniów. Mieli za zadanie zjeść tyle skrzydełek z kurczaka, ile chcieli zjeść, a następnie wrócić po więcej.

Po pierwszej porcji kelnerzy zdjęli talerze z kośćmi z połowy stołów, zostawiając wszystko tak, jak na pozostałych stołach. Następnie uczniowie zostali poproszeni o samodzielne przyjmowanie suplementu. Uczestnicy, którzy widzieli liczbę kości ze zjedzonych skrzydeł, zjedli mniej jedzenia niż ci, którzy siedzieli obok pustych talerzy.

To dowodzi, że nasza świadomość wpływa przede wszystkim na wielkość porcji. Niektórzy uczniowie zobaczyli, że zjedli już dość, a ich świadomość dała sygnał, że czas dokończyć posiłek, w przeciwieństwie do innych, którzy siedzieli przy pustych talerzach, czyli nie byli jeszcze najedzeni.

Wiele sztuczek, które zobaczysz poniżej, opiera się na cechach psychologicznych osoby, inne - na procesach czysto fizjologicznych.

1. Użyj niebieskich przedmiotów

Naczynia są niebieskie, ponieważ kolor niebieski jest najmniej zgodny z kolorem większości produktów. Badania pokazują, że im bardziej estetycznie i harmonijnie prezentuje się jedzenie na talerzu, tym więcej zjesz. Mała, ale przydatna sztuczka.

2. Jedz częściej

Pomijanie przekąsek w ciągu dnia niekoniecznie doprowadzi do utraty wagi, ponieważ wolniejszy metabolizm może mieć swoje żniwo. Jedzenie mniej niż trzy razy dziennie może być korzystne dla osób otyłych, ale pomijanie posiłków w ciągu dnia może prowadzić do objadania się w nocy.

Ponadto nierówne posiłki obarczone są gwałtownymi wzrostami poziomu insuliny, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Dlatego najlepiej jeść trzy razy dziennie i podjadać między posiłkami, aby utrzymać stabilny poziom insuliny.

3. Zwiększ obwód

Następnym razem, gdy będziesz musiał iść do sklepu, przejdź się po podłodze sklepu w kółko. Nie jest to konieczne, aby wolniej zbliżać się do produktów, ale aby uniknąć złapania. Wszystkie zdrowe produkty z reguły znajdują się bliżej ścian i dalej, a w najbardziej dostępnych rzędach umieszczają niezbyt zdrowe dla sylwetki smakołyki.

4. Napełnij lodówkę

W dzień wolny idź do sklepu i uzupełnij swój zapas zdrowymi produktami. Miej zawsze pod ręką świeże owoce i warzywa, a zamrożone jagody i mieszanki wegetariańskie przechowuj w zamrażarce. Na pewno po pracy nie wyjdziesz na kolejny niezdrowy przysmak, tylko wykorzystasz to, co masz w lodówce. W rezultacie spożyjesz mniej kalorii i więcej witamin.

5. Jedz rano

Pomijanie śniadania, aby zachować apetyt na kolację, nie jest najlepszą strategią. Musisz jednak pomyśleć o swoim menu. Jedno z badań wykazało, że liczba kalorii spożywanych rano ma ogromny wpływ na wielkość obiadu i lunchu. Możesz więc obliczyć, ile kalorii chcesz uzyskać z lunchu i kolacji, i odpowiednio zaplanować śniadanie.

6. Zorganizuj swoją spiżarnię.

Umieść bliżej: fasolę, orzechy, produkty pełnoziarniste. Za każdym razem, gdy otworzysz swoją spiżarnię, jako pierwszy zobaczysz zdrową żywność i zastosujesz ją w swojej diecie. Jednocześnie nie będziesz mieć poczucia, że ​​w czymkolwiek się ograniczasz, co sprawia, że ​​nie będziesz mieć załamań na niezdrowych przekąskach.

7. Jedz z dala od garnków i patelni

Jeśli jesz obok salaterki, patelni i blachy do pieczenia, z której zawsze możesz zabrać dodatki, nie będziesz w stanie się oprzeć. Dlatego zaserwuj sobie porcję, która Ci odpowiada, a resztę jedzenia usuń z zasięgu ręki – przynajmniej ze stołu.

Po skończeniu jednej porcji odczekaj chwilę, około 10-15 minut i wtedy zdecyduj, czy chcesz więcej. Sytość pojawia się nieco później, niż kończysz jeść, więc do tego czasu poczujesz się po prostu pełny i nie będziesz się przejadać.

8. Używaj małych talerzy

To kolejny trik psychologiczny. Jeśli masz duże talerze, zwykła porcja będzie na nich wyglądać nieprzekonująco, więc zawsze będziesz musiał dołożyć sobie więcej jedzenia.
Spróbuj wziąć mały talerz: porcja o połowę mniejsza niż zwykle będzie wydawać się prawdziwą ucztą, więc Twoja świadomość zauważy, że to wystarczy.

9. Żuj powoli

Im wolniej przeżuwasz, tym zdrowsze staje się jedzenie dla Twojego organizmu. Dobrze przeżute jedzenie jest lepiej trawione, a żołądek pomaga wchłonąć wszystkie składniki odżywcze. Poza tym im wolniej żujesz, tym mniej zjesz. Tak długo, jak przeżuwasz jedzenie, będziesz czuć się pełny i nie będziesz potrzebować więcej.

10. Trzymaj jedzenie poza zasięgiem wzroku

Zadbaj o to, aby resztki lunchu, które „nie mieszczą się” pozostały w lodówce do następnej przekąski, a nie na stole. W przeciwnym razie skończysz je za pół godziny lub godzinę i to nie z poczucia głodu, ale raczej z poczucia niekompletności.

11. Wybierz się na spacer

Po obiedzie lepiej nie zostawać w kuchni, a nawet lepiej -. Twoje ciało potrzebuje około 20 minut, aby uświadomić sobie, że jesteś pełny. W tym czasie glukoza przenika do krwi, a uczucie konieczności suplementacji znika.

12. Zjedz przekąskę przed kolacją

Jeśli na krótko przed obiadem zjesz małą przekąskę, na przykład szklankę jogurtu lub jakiś owoc, uczucie głodu nieco zmniejszy się i nie będziesz atakował jedzenia.
Tutaj znowu twój umysł ma ogromne znaczenie. Czując się bardzo głodny, najprawdopodobniej zjesz więcej, niż potrzebujesz, aby go zaspokoić, i dopiero wtedy wstając od stołu, zorientujesz się, że zjadłeś za dużo. Jeśli zaczniesz jeść bez odczuwania nadmiernego głodu, zjesz tyle, aby poczuć się sytym.

13. Brak informacji

Jeśli jesz przed telewizorem lub czytasz książkę, istnieje większe ryzyko, że staniesz się żarłoczny. Otrzymując informacje, nie zauważasz, kiedy jesteś pełny, nie czujesz smaku i zapachu jedzenia.
Co więcej, staje się to nawykiem i będziesz ciągle coś przeżuwać podczas oglądania filmów lub czytania.

14. Na stole tylko owoce

Zabierz miskę ze słodyczami ze stołu i miskę ze słodyczami z biurka. Ukryj ciasteczka na przykład w dolnej szufladzie stołu. W domu na przykład zostaw na stole tylko zdrową żywność. Dzięki temu możesz podjadać, kiedy tylko masz na to ochotę, a jednocześnie nie przybierać dodatkowych kalorii.

15. Dużo białka

Pomaga uzyskać zdrową wagę (masę mięśniową), dlatego istnieje wiele diet białkowych. Wegetarianie mogą pozyskać białko z soczewicy i soi.

16. Tłuszcze też są potrzebne

Olej roślinny lub masło są bogate w kalorie, ale istnieją inne produkty spożywcze o wysokiej zawartości tłuszczu. Na przykład banany, mus jabłkowy. Nawet w diecie tłuszcze powinny być obecne, ponieważ są nam potrzebne do przetwarzania i wchłaniania witamin takich jak A, D, E i K. Pomagają nam też czuć się syci. Włącz więc do swojej diety awokado, ryby i nasiona. Oczywiście z umiarem.

17. Trzymaj się z daleka od prostych węglowodanów

Odczucie głodu zależy od poziomu cukru we krwi, a węglowodany proste, które znajdują się w słodyczach, ciastach i białym pieczywie, szybko eliminują uczucie głodu, ale przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu. Zamiast tego staraj się jeść więcej produktów pełnoziarnistych, w tym makaronów, chleba żytniego i różnych płatków śniadaniowych. Węglowodany złożone rozkładają się długo, nie przyczyniają się do odkładania tłuszczu i zapewniają stabilny poziom cukru we krwi, co oznacza uczucie sytości.

18. Dodawaj warzywa do różnych potraw

Aby ograniczyć kalorie, możesz zastąpić połowę posiłku warzywami. Na przykład zamiast sera dodawaj warzywa do makaronu, dodawaj je do omletów, zapiekanek i kaszek. Warzywa zawierają dużo błonnika, który pomaga dłużej czuć się sytym. Poza tym zjesz tę samą ilość jedzenia i spożyjesz mniej kalorii.

19. Zastąp produkty wysokokaloryczne

Jeśli nie możesz zrezygnować ze swoich ulubionych potraw, możesz przynajmniej zmniejszyć ich kaloryczność. Na przykład zamiast tłustego majonezu i kwaśnej śmietany dodaj do sałatki lżejsze dressingi lub przygotuj lekki majonez własnego autorstwa.

20. Ostre sosy

Pieprz cayenne i czerwony ostry sos mogą nie tylko przyspieszyć metabolizm, ale także uchronić przed chęcią zjedzenia czegoś smażonego, słodkiego lub słonego. Niektóre badania sugerują nawet, że pomaga organizmowi lepiej metabolizować tłuszcze i wykorzystywać je jako paliwo dla organizmu.

21. Guma do żucia

Jeśli podczas gotowania żujesz gumę bez cukru, co trzeci kawałek nie trafi do ust. Badania pokazują, że może zmniejszyć apetyt na słodkie i słone potrawy oraz zmniejszyć apetyt między posiłkami.

22. Mniej soku, więcej owoców

Współczesne soki wydają się mieć więcej cukru niż soki naturalne, a soki 100% są drogie. W każdym razie lepiej jeść prawdziwe owoce, które nie zawierają sztucznego cukru, ale mają dużo błonnika.

23. Nie zabraniaj, odwróć uwagę

Pragnienie jedzenia jest normalne, więc nie zabraniaj sobie kategorycznie jedzenia i obwiniaj się za każdą awarię. To tylko pogarsza sytuację: czujesz się winny i zżerasz się poczuciem winy.
Zamiast tego przyznaj, że jest to normalne, a kiedy masz ochotę na jedzenie, spróbuj odwrócić swoją uwagę czymś, na przykład ulubionym zajęciem. Bądź kreatywny, idź na siłownię, spędzaj czas z przyjaciółmi lub sam – jest wiele sposobów, aby zapomnieć o jedzeniu.

24. Połowa porcji

Wypróbuj tę sztuczkę: weź swoją zwykłą porcję, następnie podziel ją na pół i usuń połowę. Jedz powoli, koncentrując się na jedzeniu, a nie na telewizorze czy książce. Jest prawdopodobne, że poczujesz się pełny, zanim pomyślisz: „Co do cholery? Na pewno nie będę miał wystarczającej ilości połowy do zjedzenia.
Ta metoda ma jeszcze jedną zaletę – będziesz musiał gotować o połowę rzadziej, bo następnym razem zawsze będziesz mógł zjeść resztę porcji.

Wspomaga rozkład tłuszczów i przyspiesza metabolizm, pomagając schudnąć.

26. Więcej wody

Woda zmniejsza uczucie głodu i przyspiesza utratę wagi. Będąc w organizmie, kalorie spalają się szybciej, a sól i toksyny są wypłukiwane z organizmu.

27. Pij przed posiłkami

Przed jedzeniem wypij szklankę wody. Twój żołądek zacznie pracować i będzie gotowy na szybkie trawienie pokarmu. Co więcej, dzięki temu szybciej poczujesz się pełny.

28. Unikaj par

Mleko i ciasteczka, sok pomarańczowy i tosty francuskie, wino i ser – są takie potrawy, które wymagają po prostu płynnego partnera. Należy jednak unikać takich napojów, szczególnie jeśli zawierają cukier, który jak każde szybkie węglowodany zwiększa poziom tłuszczu w organizmie.

29. Rozcieńczyć wodą

Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez szklanki soku, spróbuj rozcieńczyć go wodą. W ten sposób uzyskasz odpowiednią ilość płynu i zmniejszysz kaloryczność słodkiego napoju.

30. Wysokie i wąskie okulary

Udowodniono, że ludzie piją mniej płynów z wysokich i wąskich szklanek niż z szerokich i niskich. Dlatego wlewaj słodkie napoje do wysokich i wąskich pojemników. To samo tyczy się alkoholu.

31. Mniej alkoholu

W wystarczającej ilości kalorii dodatkowo zmniejsza twoją samokontrolę. Pod wpływem alkoholu chętniej zjadasz pizzę, chipsy i inne niezdrowe przekąski późnym wieczorem, nie dbając wcale o swoją sylwetkę.
A później, ze względu na zły stan zdrowia, opuścisz lekcję na siłowni.

Myj zęby natychmiast po jedzeniu. Pomoże Ci to nie tylko zachować zdrowe zęby, ale także zapewni uczucie świeżości po jedzeniu. Jest mało prawdopodobne, że po umyciu zębów będziesz miał ochotę zjeść coś innego, a na pewno nie będziesz podjadać przekąsek podczas oglądania wieczornej telewizji lub filmów.

33. Wyznaczaj realistyczne cele

Bardzo kuszące jest, kończąc ogromną pizzę, obiecać sobie, że jutro przejdziesz na ścisłą dietę i za trzy dni zmieścisz się w swoje ulubione dżinsy. Ale takie plany służą jedynie uspokojeniu się i zmniejszeniu poczucia winy. Lepsze rozwiązanie: na przykład schudnij 3-4 kg w ciągu 3 miesięcy zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych, a jednocześnie utrzymasz wagę.

34. Bądź pozytywny

Wiele osób odchudzających się po prostu nienawidzi niektórych produktów spożywczych i obwinia się za to, że nie potrafią z nich zrezygnować. Zamiast tego bądź pozytywny: „Potrafię kontrolować swoje jedzenie”, „Jestem dumny, że dzisiaj jadłem zdrowo”.

35. Pomyśl o tym

To, jak się czujemy kilka godzin po jedzeniu, nie zależy od tego, ile zjedliśmy, ale od tego, jak myślimy o tym, ile zjedliśmy. Zwracaj uwagę na swoje jedzenie, jedz także oczami.

36. Pisz przypomnienia

Umieść w swoim mieszkaniu tzw. mantry dotyczące odchudzania i zdrowia: zdjęcia szczupłych osób, motywujące afirmacje. Każdego dnia będą Ci przypominać o Twoim celu i wzmacniać Twoje postanowienie.

37. Pozbądź się stresu

Wiele osób pochłania stres i przez to tyje. Ucz się bez jedzenia: poprzez medytację, komunikację, sport lub ulubioną aktywność.
Jeśli jesteś ciągle zestresowany, żadna dieta Ci nie pomoże, będziesz przybierać na wadze po prostu z powodów psychologicznych. Tak więc, zanim się zagłodzisz, pozbądź się problemów psychologicznych i ciągłego stresu: zmień pracę, uporządkuj relacje rodzinne i tak dalej.

38. Dodaj zamiast wychodzić

Zamiast skupiać się na rezygnacji z napojów gazowanych, słodyczy i tłustych potraw, lepiej skupić się na zakupach.
Jedz więcej owoców, ćwicz, pij więcej wody. Po pewnym czasie zauważysz, jak zdrowe nawyki wypierają z Twojego życia szkodliwe uzależnienia.

39. Jeden nawyk na raz

Zamiast próbować zmieniać wszystkie swoje złe nawyki „od poniedziałku”, powinieneś wprowadzać je stopniowo, pojedynczo. Zostaw wszystkie swoje stare nawyki oprócz jednego i skup na nim swoją uwagę. Kiedy pożyteczny nawyk całkowicie wkroczył w Twoje życie i jest realizowany niemal na poziomie podświadomości, zmień następny.

40. Wizualizacja

Poświęć trochę czasu na wizualizację wyników zmian. Myśli się materializują i im więcej myślisz o odchudzaniu (w pozytywny sposób i z cierpliwością, bez „Chcę tego teraz! Boże, dlaczego jestem taki gruby?”), tym więcej schudniesz.

41. Zdrowy sen

Pomaga pozbyć się stresu i nastrojów depresyjnych. Ponadto wpływa na poziom cukru we krwi i metabolizm.
Jeśli pójdziesz spać o 22:00-23:00, ani jedno podstępne ciasteczko nie wejdzie Ci do ust, a rano będziesz mógł zjeść zdrowe śniadanie.

42. Komunikuj się

Istnieje wiele portali społecznościowych, w których ludzie opowiadają o swojej sylwetce, zasięgają porad i opisują swoje osiągnięcia. Możesz się tam porozumieć, znaleźć wsparcie u osób z podobnymi problemami i uprościć sobie zadanie odchudzania – w końcu z przyjemnością będziesz opowiadać swoim znajomym w Internecie o swoich osiągnięciach (to dodatkowa motywacja).

Jak śledzić proces i wyniki

43. Dziennik żywności

Możesz używać różnych aplikacji do rejestrowania swojej diety i liczenia kalorii: na przykład „Licznik kalorii” na iOS lub Androida, ten licznik kalorii lub inne aplikacje, które Ci odpowiadają. Wiele osób woli tradycyjny długopis i notes. W każdym razie będziesz wiedział, ile i kiedy zjadłeś, i będziesz mógł zmienić swoje nawyki żywieniowe.

44. Aplikacje są bardziej wydajne

Najnowsze badania z zakresu odchudzania pokazują, że przy ich pomocy ludzie tracą na wadze szybciej i skuteczniej. Obliczanie dziennej aktywności, wymaganej liczby kalorii, nagród i zachęt - w aplikacjach to tak, jakbyś grał w grę odchudzającą, a to jest ciekawe i motywujące.

45. Ile się ruszasz

Istnieją urządzenia do noszenia, które śledzą ilość aktywności w ciągu dnia, nie tylko na siłowni. Z ich pomocą dowiesz się, ile kalorii potrzebujesz do normalnego trybu życia i ile aktywności potrzebujesz, aby spalić zwykłą ilość kalorii.

46. ​​​​Rób zdjęcia

Jeśli prowadzisz dziennik elektroniczny, możesz uzupełnić go zdjęciami jedzenia. Wyrób sobie nawyk robienia zdjęć swoich porcji, a zawsze będziesz mieć wyraźny obraz tego, co jadłeś danego dnia. Ponadto dążenie do bardziej estetycznego i przyjemnego obrazu może pomóc w zmniejszeniu porcji i dodaniu większej ilości zdrowej żywności.

Ćwiczenia

47. Zrób listę muzyki

Badania pokazują, że szybsza muzyka może pomóc przyspieszyć trening i zrobić więcej. Ponadto optymistyczna muzyka, którą lubisz, odwraca uwagę od wyniszczającego stresu i pomaga zachować rezerwę wigoru i pozytywnego nastawienia.

48. Unikaj kontuzji

Nie zaniedbuj rozgrzewki i nie przeciążaj się. Oczywiste jest, że chcesz zrobić więcej i szybciej schudnąć, ale nadmierne ćwiczenia w tym nie pomogą. Po prostu stracisz ochotę na trening lub, co gorsza, nabawisz się kontuzji, która na jakiś czas zamknie Ci dostęp do siłowni.

49. Ćwiczenia funkcjonalne

Wykonuj ćwiczenia funkcjonalne wykorzystując naturalne ruchy. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoje zdrowie, rozwiniesz elastyczność i siłę, ale także ułatwisz codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach z ciężką torbą.

50. Trochę kofeiny

Przedtreningówka wspiera Twoją siłę i zachęca do wykorzystania tłuszczu przede wszystkim na energię.

51. Możesz to zrobić w domu

Aby ćwiczyć, nie musisz kupować bieżni. Można zrobić świetny i wykorzystać do treningu masę własnego ciała.

52. Znajdź partnera

Nowe badanie przeprowadzone na Michigan State University pokazuje, że lepiej radzimy sobie z bieganiem i jazdą na rowerze, gdy robimy to z partnerem: przyjacielem, krewnym lub znajomym.
Więc zabierz znajomego na siłownię lub stadion i trenujcie razem. Jeśli żaden z Twoich znajomych nie zgodzi się na trening, możesz znaleźć osobę o podobnych poglądach w tych samych sieciach społecznościowych.

53. Nie polegaj na monitorze maszyny

Często liczba spalonych kalorii wyświetlana jest na monitorze maszyny do ćwiczeń, a jeśli w to wierzysz, możesz pozwolić sobie na obfity lunch po treningu.

54. Treningi z hantlami

Podnoszenie ciężarów (w rozsądnych granicach) przyspiesza metabolizm, pomaga budować masę mięśniową, zapewnia świetny nastrój i pewność siebie.

55. Trening interwałowy

Udowodniono, że trening interwałowy o wysokiej intensywności najlepiej spala tłuszcz. Przyspieszają metabolizm, a dzięki interwałom znacząco wydłuża się czas trwania treningu, przez co wydłuża się także okres przyspieszonej przemiany materii i spalania tkanki tłuszczowej.

56. Uprawiaj seks

Aktywni spalają aż 144 kalorie w zaledwie pół godziny. Seks zmniejsza również poziom stresu i obniża ciśnienie krwi.

57. Pracuj na stojąco

Udowodniono, że siedzący tryb pracy często prowadzi do otyłości, bólów pleców i innych problemów. Jeśli masz taką możliwość, wstań lub wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Ponadto dostępne są obecnie biurka, które umożliwiają wygodną pracę na stojąco. Oczywiście stojąc, spalamy więcej kalorii niż siedząc.

58. Chodź więcej

Dotyczy to nie tylko sportu, ale także normalnego ruchu w ciągu dnia. Wyrób sobie nawyk wchodzenia na piętro pieszo (jeśli mieszkasz na 16 piętrze, wjedź windą do 10, a następnie idź), wysiadaj z transportu na przystanku dalej od domu, wychodź na lunch do odległego kawiarnię, a w weekendy na spacer. Zasadniczo podejmij świadomą decyzję, aby więcej chodzić.

Oto wszystkie sposoby, dzięki którym możesz stworzyć skuteczny program odchudzania i co najważniejsze, nie zrujnować swojego zdrowia.

Jeśli masz swoje własne, specjalne metody odchudzania, podziel się nimi w komentarzach.

Na początek należy zaznaczyć, że nie można zawinąć ciasta gęstą śmietaną, a potem zjeść cudownego produktu – i tyle, jakby nie było gastronomicznego szaleństwa. Nie ma takich produktów. Nic nie zastąpi rozsądnego podejścia do odżywiania i aktywnego trybu życia. Tylko ćwiczenia i ograniczenia dietetyczne mogą spalić kalorie i tłuszcz. Można jednak wspomóc trawienie, nieznacznie przyspieszyć metabolizm i promować wchłanianie pokarmów. Aby to zrobić, musisz włączyć do swojej diety więcej warzyw i owoców. A niektóre należy spożywać po posiłkach, w małych ilościach.

Grejpfrut

Jeden z najtańszych i najpopularniejszych produktów odchudzających i spalających tkankę tłuszczową. Grejpfrut zmniejsza poziom insuliny, hormonu obniżającego poziom glukozy we krwi, a także jest „odpowiedzialny” za magazynowanie tłuszczu. To właśnie insulina przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej i magazynowania nadmiaru substancji do wykorzystania w przyszłości. Sok grejpfrutowy lub pół grejpfruta po posiłku pomoże pozbyć się tych rezerw. Przyspieszą metabolizm i przyspieszą metabolizm tłuszczów. Wszystkie owoce cytrusowe mają podobne właściwości. Dodatkowo eliminują toksyny, oczyszczają organizm z toksyn i wzmacniają układ odpornościowy.

Ananas

Najbardziej znany spalacz tłuszczu. Obudź w nocy każdą odchudzającą się kobietę - natychmiast odpowie, że ananas spala tłuszcz. Taka sława ma realne podstawy. Faktem jest, że ananas zawiera enzym bromelainę, który pomaga rozkładać... białka. Dlatego ananas jest dobry do trawienia mięsa, ryb i produktów mlecznych.
Ponadto ananas zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego i kwasów organicznych, jest bogaty w potas, wapń, fosfor, żelazo, jod, a owoc zawiera także cenne witaminy z grupy B i witaminę A. Ananas pobudza trawienie, rozrzedza krew i może nawet pomóc w walce z zakrzepami krwi Ze względu na wpływ ananasa na trawienie często zaleca się spożywanie go na świeżo po obfitym obiedzie. Pamiętaj tylko, że skuteczny jest albo świeży ananas, albo świeży ananas – sok z opakowania nie ma żadnej wartości. I powinieneś zjeść ananasa natychmiast po jedzeniu.

Ważny! Nie zaleca się spożywania ananasa osobom z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego, wysoką kwasowością soku żołądkowego, a zwłaszcza wrzodami. Nie należy go jeść na czczo, a po zjedzeniu owocu koniecznie przepłucz usta, gdyż sok ananasowy może uszkodzić zęby.

Ożywić

Bardzo dobrze rozgrzewa. Ta ostra przyprawa poprawia krążenie krwi, zwłaszcza w okolicy żołądka, poprawiając w ten sposób trawienie. Imbir pomaga trawić ciężkie lunche. Po uczcie, aby łatwo wstać od stołu, warto zjeść cienki plasterek imbiru z solą – od razu będzie lżej na żołądku.

Świetnym początkiem dnia dla osób na diecie jest herbata imbirowa. Musisz posiekać kawałek imbiru i zalać go wrzącą wodą. Można dodać trochę soku z cytryny i miodu. Idealny, aby Cię obudzić i przygotować do pracy.

Ważny! Imbir jest dość mocną przyprawą, dlatego należy zachować ostrożność podczas jego stosowania i stosować go w niewielkich ilościach. Imbiru nie zaleca się przy zapaleniu żołądka, krwawieniach, kamicy żółciowej i chorobach układu krążenia. A także w drugiej połowie ciąży

Fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu

Zsiadłe mleko, twarożek i jogurt zawierają hormon kalcytriol. Zaopatruje nasz organizm w wapń i zmusza komórki do pozbycia się szkodliwych tłuszczów. Fermentowane produkty mleczne zawierają także wiele bakterii poprawiających trawienie i metabolizm. Natomiast serwatka zawiera białko mleka, które przyspiesza metabolizm tłuszczów, sprzyjając w ten sposób szybszemu spożyciu tłuszczu.

Kapusta

Każdy rodzaj kapusty zawiera dużo błonnika, który poprawia trawienie i usuwa toksyny. Przeciwutleniacze - wzmacniają odporność. Ponadto w kapuście znajdziesz mnóstwo witamin (A, C, E, K, PP, U i z grupy B) i mikroelementów (wapń, fosfor, potas, magnez, żelazo, miedź, cynk, mangan, fluor), i niezbędne aminokwasy.

Cynamon

Przyprawa ta słynie z pomagania. Cynamon obniża i stabilizuje poziom cukru we krwi, a właśnie wtedy, gdy ten wskaźnik skacze, odczuwamy silny głód. Cynamon przyspiesza przemianę materii i może pomóc uporać się z apetytem na słodycze, gdyż już samym zapachem przyprawa ta zwodzi organizm, wywołując uczucie słodyczy i sytości, spokoju. Być może faktem jest, że jesteśmy przyzwyczajeni do dodawania cynamonu do wypieków...

Ale samo jedzenie cynamonu z wypiekami nie doprowadzi do utraty wagi. Dobroczynne właściwości cynamonu nie przetrwają w takim sąsiedztwie. Lepiej więc posypać cynamonem sałatki owocowe lub zjeść go z deserami jagodowymi.

Ważny! Cynamon jest przeciwwskazany w czasie ciąży. Należy zachować ostrożność stosując go również w przypadku chorób wątroby.

Woda

Przy braku wody procesy metaboliczne w organizmie ulegają zamrożeniu i zaczyna on gromadzić wodę – stąd obrzęki i rezerwy tłuszczu (te też zawierają dużo wody). Co więcej, pragnienie często można pomylić z głodem. Dlatego jeśli naprawdę chcesz jeść, wystarczy, że się napijesz, a głód minie.

Trzeba pamiętać, że tylko czysta woda pitna, niegazowana, bez dodatków, gasi pragnienie i oczyszcza. Soki, herbaty, napoje owocowe i inne zdrowe napoje też są potrzebne, ale nie mieszczą się w zalecanych przez lekarzy 2 litrach czystej wody dziennie. Kawa i słodkie napoje gazowane odwadniają organizm.

chrzan

Chrzan rośnie prawie wszędzie z wyjątkiem dalekiej północy. I już starożytni Egipcjanie nauczyli się go używać zarówno do przygotowywania różnych potraw, jak i do celów leczniczych. Chrzan pochodzi z tej samej rodziny co rzodkiewka, daikon i rzodkiew - a warzywa te słyną ze swoich właściwości przyspieszających metabolizm. Chrzan nie jest od nich gorszy. Aktywizuje trawienie, poprawia pracę jelit, zapobiega odkładaniu się nadmiaru pokarmu w tłuszczu i zatykaniu organizmu. Dlatego nie można przecenić roli chrzanu w odchudzaniu.

Ważny! Chrzan, podobnie jak rzodkiewki, jest przeciwwskazany przy problemach z wątrobą i nerkami oraz przy chorobach zapalnych żołądka. Od chrzanu powinny powstrzymać się także kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Papaja

Ten owoc zawiera enzym papainę. Który rozkłada białka w ludzkim żołądku, a także, podobnie jak pepsyna, wspomaga rozkład tłuszczów. Pod tym względem jest szczególnie przydatny dla osób cierpiących na niedobór białka ze względu na niezdolność organizmu do całkowitego lub częściowego wchłonięcia białek. Ale podobnie jak ananas, wszystkie enzymy są aktywne dopiero 2-3 godziny po zjedzeniu owocu. Dlatego papaję należy jeść natychmiast po obiedzie.

Zielona herbata

Dietetycy zalecają picie co najmniej 4 filiżanek dziennie tego zdrowego napoju. Zawiera substancje przyspieszające metabolizm i sprzyjające odchudzaniu. Nie zapominaj, że herbata ta zapobiega tworzeniu się komórek nowotworowych oraz wzmacnia serce i naczynia krwionośne. Ale spożycie powinno być umiarkowane, ponieważ w dużych ilościach herbata ma stymulujący wpływ na układ nerwowy.

Maliny

Uwalnia komórki od tłuszczu dzięki wysokiej zawartości witamin. Maliny działają również moczopędnie, co pomaga przyspieszyć metabolizm i usunąć odpady i toksyny z organizmu. Nawiasem mówiąc, maliny są jedną z niewielu jagód, które po ugotowaniu nie tracą swoich korzystnych właściwości. Dlatego można bezpiecznie przygotować z niego pyszne desery.

Dziś porozmawiamy o tym, co pomaga schudnąć.

Wśród osób marzących o szczupłej sylwetce nie brakuje teoretyków, którzy znają na pamięć kaloryczność dziesiątek, a nawet setek produktów spożywczych, w tym niektórych egzotycznych ostryg :), tabele indeksów glikemicznych, którzy doskonale orientują się w zaletach i wady niemal wszystkich znanych diet, ale tak i tych, którzy nie osiągnęli swojego celu – szczupłej sylwetki.

Osoby te łączy ciągła chęć gromadzenia wiedzy na temat problemu nadwagi, kupowanie czasopism i książek, czytanie dziesiątek biuletynów w Internecie w poszukiwaniu tego, co pomaga schudnąć.

W pogoni za wiedzą nie ma nic złego, źle jest, gdy rzeczywiste działania na rzecz utraty wagi zastępuje ciągłe gromadzenie i gromadzenie informacji, niekończące się oczekiwanie na najdogodniejszy moment, aby w końcu zacząć się odchudzać.

Kłopot w tym, że wielu nigdy nie zacznie nic robić, dalej będzie czekać... Niestety nasze życie to nie szkic, nie da się go napisać od nowa, choćbyś bardzo chciał. Może warto zacząć działać już teraz?

W tym artykule opowiem o tym, jakie działania pomogły mi osobiście osiągnąć cel, jakim jest utrata 22 kilogramów tłuszczu.

Nie mam zamiaru udowadniać ani uzasadniać ich słuszności. O wyborze produktów pisałam już wystarczająco dużo. Celem tego artykułu jest pokazanie Ci, co pomogło mi osobiście schudnąć i nie mam wątpliwości, pomoże Tobie schudnąć

A więc moi asystenci...

Co pomaga schudnąć? Osobiste doświadczenie

Jestem głęboko przekonana, że ​​podstawą wszelkich zmian i efektów w życiu są nasze działania.

Ten wykres był bardzo ważny dla mojego wyniku:

• Najpierw zmaterializowałam chęć schudnięcia
• Po drugie, wyraźnie widziałem swoje wyniki
• Po trzecie, codziennie zapisywałam swój wynik, co stało się pewnym porannym rytuałem.

To pomogło mi trzymać się programu. Czasami, gdy bardzo miałam ochotę na placki smażone z ziemniakami, a nie miałam siły przejść obok kiosku, w którym je sprzedawano, przypominałam sobie o swoim grafiku.

Chęć postawienia w nim jutro kolejnego punktu na poziomie niższym niż wczoraj była bardzo pomocna i otrzeźwiająca :). Wieczorami lubiłam przeglądać swój harmonogram, próbowałam sobie wyobrazić, jak będę wyglądać i jak się będę czuć, gdy w końcu dotrę do upragnionego punktu. Podniosło mnie to na duchu i dodało sił i pewności siebie na cały następny dzień.

Do dziś prowadzę wykres wagi, choć teraz wykorzystuję do tego program komputerowy.

Żywnościowy

Podczas odchudzania jadłam małe posiłki.

Teraz weszło mi to już w dobry nawyk i inaczej nie potrafię i co najważniejsze nie chcę. Na początku rozdzielone posiłki sprawiały mi mały dyskomfort, nie miałam odpowiednich umiejętności, a poza tym w domu mogłam jeść tylko dwa razy dziennie – rano i wieczorem.

Resztę czasu spędziłem w pracy. Jak wiadomo posiłki dzielone to posiłki w odstępach nie większych niż 4 godziny, powinno ich być przynajmniej 5 dziennie, czyli ja będąc poza domem musiałam zjeść porządnie przynajmniej 3 razy.

Jedzenie w kawiarniach i stołówkach nie było odpowiednie, trzeba było kontrolować kaloryczność, a zrobienie tego, jeśli jedzenie nie było przygotowane przez ciebie, było na początku bardzo trudne. Było tylko jedno wyjście – zabierz ze sobą jedzenie.

Nawiasem mówiąc, ten problem (jedzenie poza domem) jest istotny dla wielu. Często otrzymuję pytania o to, co zrobić, jeśli przez większość czasu jesteś poza domem. Podzielę się swoim doświadczeniem, być może będzie dla Ciebie przydatne.

Po długich poszukiwaniach znalazłem dla mnie optymalne rozwiązanie: jednorazowe pojemniki na żywność.

W porównaniu do zwykłych pojemników plastikowych, jednorazowe mają jedną niezaprzeczalną zaletę – nie trzeba ich myć i zabierać z powrotem do domu. Dla mnie to po prostu dar niebios, zjadłam, wyrzuciłam i zapomniałam :).

Dodatkowo dzięki ich zastosowaniu bardzo wygodnie jest dozować pokarm. Stosuję dwa rodzaje pojemników: 250 i 500 gram. 250 gram w zupełności wystarczy mi na zaspokojenie głodu na kolejne 3-4 godziny, a duże 500 gramowe pojemniki świetnie nadają się na warzywa i owoce. Z biegiem czasu mój organizm przyzwyczaił się do objętości jedzenia 250 - 300 gramów, więcej nie jest potrzebne.

Oczywiście nie zawsze można było coś przygotować i zabrać ze sobą.

W takich sytuacjach doskonale pomagały pieczywo – obecnie jest ich ogromna różnorodność: płatki owsiane, żytnie, pełnoziarniste, pszenne.

Są niskokaloryczne, bogate w błonnik, dobrze nasycają i są świetną pomocą w sytuacjach, gdy potrzebujemy szybkiej przekąski w biurze lub w podróży. Pieczywo chrupkie świetnie komponuje się z zieloną herbatą, jabłkami, pomarańczami, pomidorami, twarogiem, a przy odrobinie wyobraźni zawsze można na ich podstawie zbudować smaczną i zdrową kanapkę.

Kolejnym ratunkiem są funkcjonalne produkty spożywcze rosyjskiej firmy Art Life.

Bardzo lubię zupy i płatki tej firmy. Z ich dużego asortymentu zawsze możesz wybrać coś odpowiedniego dla siebie. Aby przygotować owsiankę lub zupę, wystarczy zalać zawartość jednego opakowania 200 gramami gorącej wody i już po kilku minutach mamy smaczną i sycącą przekąskę przy minimalnej liczbie kalorii.

Produkty te przygotowane są wyłącznie z naturalnych składników i dodatkowo wzbogacone są w witaminy, minerały i antyoksydanty pochodzenia roślinnego. Ogólnie rzecz biorąc, świetnie pomagają schudnąć, w przeciwieństwie do zup takich jak Magi czy Knor, których nie można jeść pod żadnym pozorem.

Ćwiczenia są bardzo ważne dla utraty wagi. Wiele osób ma z tym problemy, ja też je miałem. Szczerze mówiąc, jestem osobą zupełnie niesportową. Wszystkie moje próby rozpoczęcia chodzenia na siłownię kończyły się zawsze całkowitym fiaskiem :).

Wspaniałą wiadomością jest to, że aby schudnąć, nie trzeba męczyć się na siłowni; to nie tylko najprawdopodobniej nie pomoże, ale może również zaszkodzić.

Współczesne badania w tej dziedzinie pokazują, że do utraty wagi potrzebne są lekkie obciążenia tonizujące. Najlepszym rozwiązaniem jest marsz w tempie nieco większym niż zwykle.

Na samym początku odchudzania starałam się chodzić przynajmniej 2 kilometry dziennie. Aby bezboleśnie wejść w ten tryb i nie tracić na to dodatkowego czasu, wyszedłem dwa przystanki wcześniej rano i udałem się do biura, to samo zrobiłem wieczorem wracając do domu. Osiągnąłem więc wymagane tempo 2000 kroków dziennie.

Potem dostałem ten wspaniały symulator.

To jest elipsoida. Dla mnie stał się prawdziwym odkryciem. Symulator wytwarza obciążenie niezbędne do utrzymania wagi, angażuje dużą ilość mięśni, a co najważniejsze nie powoduje uszkodzeń stawów w trakcie treningu.

Aby maszyna do ćwiczeń nie zamieniła się w wygodny wieszak na ubrania, nie ukrywałam jej ani na balkonie, ani w sypialni. Umieściłam go w salonie, w którym spędzam większość wolnego czasu. Taki cichy wyrzut i ciągłe wezwanie do działania :).

Bardzo lubię ćwiczyć na tym symulatorze, nie musisz nigdzie jechać ani podróżować, a zawsze możesz znaleźć 15 minut dziennie na trening ujędrniający.

Co pomaga schudnąć? Ciąg dalszy nastąpi…

„Co pomaga schudnąć” Przyjaciele, planowałem w pełni odpowiedzieć na to pytanie w tym artykule, ale widzę, że to nie działa. Jest jeszcze o czym rozmawiać, więc czekamy na kontynuację w najbliższej przyszłości.

Podsumujmy teraz. Jak widzisz, schudnąć Otaczaj się małymi wygodnymi rzeczami, które ułatwiają proces odchudzania, wykonuj proste czynności, które demonstrują i potwierdzają Twoją chęć odchudzania. Wszystko to stopniowo staje się częścią Twojego życia, staje się nawykiem i w ten sposób zmusza Cię do działania we właściwym kierunku dzień po dniu, bez większego stresu.

Przyjaciele, jak zawsze, z przyjemnością zobaczę wasze pytania i komentarze. Jeśli artykuł Ci się spodobał, udostępnij link do niego znajomym w sieciach społecznościowych.

Pozbycie się tłuszczu jest procesem trudnym i powolnym. Aby właściwie zorganizować proces odchudzania, nie wystarczy wybrać pierwszą dietę, z którą się spotykasz i się jej trzymać. Ważne jest, aby zrozumieć, co sprzyja utracie wagi, jakie pokarmy mają zdolność spalania tłuszczu, co przyspiesza procesy metaboliczne i oczyszcza organizm z nagromadzonych odpadów i toksyn. Nie wolno nam zapominać o sile wpływu aktywności fizycznej na utratę zbędnych kilogramów.

Jak szybko i prawidłowo schudnąć

Zmniejszenie kaloryczności spożywanych pokarmów przyczynia się głównie do utraty wagi. Nie trzeba męczyć organizmu strajkami głodowymi i monodietami - za ich pomocą można rozwinąć choroby żołądka, a przy powolnym metabolizmie takie diety mogą nie przynieść rezultatów. Bardziej poprawne jest przestrzeganie zasad zdrowej diety, zbilansowanie codziennej diety i spożywanie najlepszych pokarmów na odchudzanie.

Co spala tłuszcz w organizmie człowieka

Organizm ludzki zużywa energię na wszystkie procesy w nim zachodzące, w tym na proces trawienia. W ten sposób narodziła się koncepcja żywności spalającej tłuszcz lub o ujemnej zawartości kalorii – czyli takiej, która wymaga do strawienia większej ilości kalorii niż zawiera. Obejmują one:

• zielone warzywa;
• niektóre owoce i jagody;
• zioła;
• przyprawy i przyprawy przyspieszające metabolizm.

Co pomaga szybko schudnąć

Każdego dnia, w zależności od trybu życia, dorosły wydaje od półtora do trzech tysięcy kalorii. Zasadniczo wydawane są na dowolną aktywność fizyczną, to znaczy im bardziej aktywne jest twoje życie i im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii zostanie wydanych. Jeśli jesz żywność niskokaloryczną i spalającą tłuszcz, rozpoczyna się proces rozkładania nagromadzonego tłuszczu, a masa ciała stopniowo maleje.

Co tłumi apetyt

Nie jest tajemnicą, że zmniejszenie apetytu pomaga schudnąć, bo wtedy jesz mniej i szybciej chudniesz. Jak zmniejszyć głód? Pij więcej wody, bo udowodniono już, że nasz mózg często myli uczucie pragnienia z uczuciem głodu. Dlatego należy pić co najmniej dwa lub dwa i pół litra płynu dziennie.

Jedz częściej – długie przerwy między posiłkami powodują, że zjadasz więcej niż to konieczne ze względu na skrajny głód. Za uczucie sytości odpowiada specjalny obszar podwzgórza, w którym odbierane są sygnały o ilości niezbędnych substancji dostających się do organizmu wraz z pożywieniem. Jedz odpowiednie pokarmy, które będą trawione powoli i szybko nasycają organizm składnikami odżywczymi i witaminami.

Co sprzyja utracie wagi

Co jeszcze pomaga schudnąć? Za proces tworzenia się tłuszczu odpowiada wytwarzany przez trzustkę hormon insulina, który przekształca nadmiar glukozy, która dostaje się do organizmu wraz z węglowodanami, w rezerwy tłuszczu. Dlatego podczas diety ważne jest wykluczenie nie tylko pokarmów zawierających tłuszcze, ale także tych składających się głównie z węglowodanów - mąki, słodkich potraw. Pomoże Ci to schudnąć, ponieważ zapotrzebowanie na glukozę zostanie pokryte z zapasów zgromadzonych już w komórkach organizmu.

Zioła na odchudzanie

Jakie pokarmy wspomagają odchudzanie i pomagają schudnąć? Napary ziołowe, z których sporządza się napary odchudzające, pomagają oczyścić jelita, przyspieszyć podstawową przemianę materii i zmniejszyć apetyt. Oto zioła:

• mający działanie przeczyszczające - senes, bardakosh, ciemiernik;
• mający działanie moczopędne;
• wpływające na zwiększenie szybkości procesów metabolicznych – ostropest plamisty, jemioła;
• zioła spalające tłuszcz – imbir, piołun, guarana, zielona herbata;
• tłumiące uczucie głodu – garcynia, jemioła.

Doskonałym sposobem na poskromienie apetytu i przyspieszenie metabolizmu jest zielona herbata, naturalny przeciwutleniacz, który działa odmładzająco i orzeźwiająco. Podobne właściwości ma korzeń imbiru – sporządzony z niego gorący napój z dodatkiem soku z cytryny i miodu pomaga wzmocnić układ odpornościowy, dlatego jest praktycznie niezbędny w dietach zimą i wiosną.

Dodanie do żywności przypraw, takich jak ostra papryka, kurkuma, rozmaryn, kardamon, bazylia, cynamon, pomaga schudnąć. Dodawane są do napojów lub gotowych posiłków, niektóre z nich (np. kurkuma) blokują wchłanianie tłuszczów, co nasila właściwości spalające tłuszcz w żywności, do której są dodawane. Cynamon pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, co ogranicza uwalnianie insuliny i powstawanie nowych złogów tłuszczu.

Produkty odchudzające

Co pomaga schudnąć bez stosowania rygorystycznych, wyniszczających diet? Prawidłowo zorganizowane odżywianie – Twoja codzienna dieta powinna zawierać jak najwięcej produktów wspomagających odchudzanie. Jakie produkty pomagają schudnąć:

• zboża bogate w wolne węglowodany (płatki owsiane, kasza gryczana, proso);
• surowe świeże warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
• rośliny strączkowe;
• orzechy;
• nabiał;
• jaja (kurczak, przepiórka);
• owoce (wyjątki - banany, winogrona);
• suszone owoce, miód (jako substytut cukru).

Wyeliminuj tłuste mięso, olej zwierzęcy, dania mączne - żywność zawierającą wolne węglowodany i tłuszcze nasycone. Jedz częściej, jedz lekkie przekąski pomiędzy głównymi posiłkami. Pamiętaj, aby przynajmniej raz dziennie jeść gorące posiłki - przygotuj lekkie zupy jarzynowe, owsiankę z wodą, aby normalizować pracę żołądka i całego układu trawiennego. Przez resztę czasu staraj się jeść żywność minimalnie przetworzoną.

Ćwiczenia fizyczne

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych pomoże Ci rozbić tkankę tłuszczową.. Nie ma konieczności chodzenia na siłownię, chociaż wielu ludzi to dyscyplinuje – rezygnacja z ćwiczeń w domu jest znacznie łatwiejsza niż rezygnacja z korzystania z drogiego karnetu. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają schudnąć, ale także pomagają budować masę mięśniową, co pozytywnie wpływa na Twój wygląd – Twoje ciało staje się bardziej ujędrnione i piękne. Wykonując określone rodzaje ćwiczeń, można usunąć tłuszcz z określonych partii ciała, np. brzucha czy ud.

Jakie pokarmy spalają tłuszcz i wspomagają odchudzanie?

Co pomaga szybko schudnąć? Spożywanie pokarmów spalających tłuszcz i dań niskokalorycznych przygotowanych z ich użyciem. Produkty na odchudzanie, które pomagają rozkładać i spalać tłuszcz:

• ananas;
• figi;
• świeże warzywa (sałata, seler);
• zielone warzywa - kapusta;
• twarożek (źródło wapnia);
• ryby morskie (źródło fosforu);
• owoce cytrusowe – cytryna, grejpfrut.

Produkty poprawiające metabolizm i wspomagające odchudzanie

Co pomaga schudnąć? Jedzenie pokarmów stymulujących produkcję enzymów trawiennych. Należą do nich fermentowane produkty mleczne, na przykład jogurt naturalny czy kefir. Niektóre wysokokaloryczne jagody - maliny, truskawki - przyspieszają proces metaboliczny, co pomaga spalać tłuszcz. Pokarmy białkowe, przyprawy, owoce i surowe warzywa korzystnie wpływają na procesy metaboliczne.

Jakie pokarmy zmniejszają apetyt

Aby zmniejszyć apetyt, spożywaj więcej roślinnych źródeł aminokwasów - orzeszków ziemnych (niższy cholesterol), zbóż, roślin strączkowych. Przygotowując dania, używaj przypraw blokujących wchłanianie tłuszczów nasyconych – ostrej papryki, chrzanu, curry, kardamonu. Owoce bogate w pektyny, takie jak jabłka, nie tylko pomogą rozbić tłuszcz, ale także pomogą utrzymać poziom cukru we krwi, co zmniejszy uczucie głodu.

Wideo

To nie przypadek, że dietetycy raz po raz przypominają nam, że najlepsza jest dieta. Utrata wagi bez diety jest łatwiejsza niż myślisz, a jedzenie smacznych i satysfakcjonujących potraw podczas utraty wagi jest całkiem możliwe. Najważniejsze to trzymać się zdrowej diety i zamienić zdrowy tryb życia w nawyk, który stanie się dla Ciebie tak powszechny, jak poranne mycie zębów i wieczorne czytanie 10 stron nowej książki.

Gotowy do podjęcia działań już teraz? Poniżej dwadzieścia dwie wskazówki, które pomogą Ci schudnąć bez stosowania diety i jakichkolwiek znaczących ograniczeń. Brzmi jak magia, ale mimo to naprawdę działa.

Jedz powoli

Jeśli przywykłeś do jedzenia obiadu i kolacji „jak meteor”, spróbuj zwolnić, bo być może to właśnie przez prędkość zjadasz więcej, niż potrzebujesz. W rezultacie zamiast się ich pozbyć, zyskujesz dodatkowe kilogramy. W pierwszych tygodniach pomocny będzie minutnik w telefonie: ustaw go na 20 minut i zadbaj o to, aby cały ten czas zajmowało jedzenie. Zrób sobie przerwę i dokładnie przeżuj każdy kawałek.

Dobrze się wyspać

Portal WebMD cytuje badacza z Uniwersytetu Michigan, który przyznał, że każdy dzień pomagał mu schudnąć 7 kilogramów w ciągu roku. Ten scenariusz pokazuje, że gdy nie wysypiamy się, procesy poznawcze zwalniają, przez co mózg traci zdolność szybkiego wysyłania sygnałów o głodzie i sytości.

Spożywaj więcej warzyw

Staraj się, aby na Twoim stole zawsze znajdowały się świeże lub grillowane (zdrowsze do smażenia) warzywa. Poza oczywistą przydatnością, pozwalają wizualnie zwiększyć wielkość potrawy, dzięki czemu na pewno nie będziesz mieć wrażenia, że ​​zjadłeś za mało do syta. Dodaj do tego wysoką zawartość wody, która pomoże utrzymać optymalne nawilżenie i znacząco poprawi kondycję skóry. Pomocna rada: warzywa gotuj bez oleju, dopraw sokiem z cytryny i świeżymi ziołami.

Nie zapomnij o zupie

Dodaj do swojego menu rosół z kurczaka lub lekką zupę jarzynową, a nawet nie zauważysz, jak dodatkowe kilogramy znikną z Ciebie na zawsze. Zupa jest szczególnie korzystna na początku posiłku, ponieważ spowalnia trawienie, hamuje apetyt i zapobiega sięganiu po niezdrowe przekąski. Rosół pomoże między innymi szybciej wrócić do zdrowia i złagodzić objawy przeziębienia, jeśli jesteś chory. Ale uważaj na zupy-kremy, które mogą pochwalić się dużą zawartością tłuszczu i kalorii.

Skoncentruj się na pełnych ziarnach

Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, jęczmień, owies, kasza gryczana i pszenica, pomagają uzupełnić mniej kalorii, a jednocześnie zmniejszyć poziom „złego” we krwi. Ale najlepsze jest to, że pełne ziarna są obecnie wykorzystywane do wytwarzania niezwykle atrakcyjnych produktów. Na przykład gofry i babeczki, spód pizzy i makarony, a także „biały” chleb pełnoziarnisty. Najważniejsze jest dokładne przestudiowanie informacji na opakowaniu.

Pomiń bekon

Pomiń dodawanie bekonu do lunchu, a 100 kalorii zniknie. Wydaje się, że to całkiem sporo, ale za tydzień pozbędziesz się dodatkowych 700 kalorii, a za dwa tygodnie pozbędziesz się 1500 kalorii, co jest porównywalne z „kosztem” małego ciasta z jagodami. Nawiasem mówiąc, mniej kaloryczne pomidory, ziarnista musztarda lub miękki ser ze świeżymi ziołami mogą sprawić, że danie będzie bardziej aromatyczne.

Modyfikuj swoje ulubione dania

Lubisz pizzę? Nie ma powodu, aby odmówić! Bądź mądry w wyborze opcji: poproś o pizzę na cienkim cieście z oliwą z oliwek i niskotłuszczowym serem. Jest mało prawdopodobne, że pizzeria odmówi realizacji zamówienia, ale nawet jeśli tak się stanie, należy pamiętać, że dziś konsument może i powinien wybierać spośród ogromnej liczby producentów. Może więc czas znaleźć nowe miejsce, które będziesz mógł nazwać „swoim”.

Zmniejsz ilość cukru

Zastąp jedną (na przykład szklankę napoju gazowanego zwykłą wodą), a unikniesz 10 łyżek cukru. Skala robi wrażenie, prawda? A jeśli do wody dodamy cytrynę, miętę czy mrożone truskawki, aromat będzie jeszcze lepszy, a przyjemność jeszcze większa niż zwykle. Jakie jest niebezpieczeństwo słodkiej sody? Przede wszystkim faktem jest, że cukier płynny nie jest przez nasz organizm rejestrowany jako pełnowartościowy posiłek. Dzięki jednej butelce możesz więc uzyskać aż 450 kalorii, które pozostaną niezauważone. Ciekawostka jest jeszcze jedna rzecz: według badań osoby, które w swojej ochoty na słodycze wolą słodycze lub napoje gazowane niż napoje gazowane, średnio tyją mniej.

Użyj wysokiej i wąskiej szklanki

Kolejny lifehack z zakresu dietetyki – zamień zwykłą szklankę na wysoką i wąską, a Twoja waga spadnie bez stosowania diety. Bo w ten sposób wypijesz o 25-30% mniej soku, napoju gazowanego czy innego napoju. Jak to działa? Doktor Brian Wansink z Cornell University wyjaśnia, że ​​oszustwo wizualne może przeprogramować mózg. Z tekstów wynika, że ​​nawet doświadczeni barmani nalewają więcej napoju do niskiej i szerokiej szklanki niż do wysokiej i wąskiej.

Ogranicz alkohol

Zgadzamy się, są sytuacje, w których nie możesz i prawdopodobnie nie chcesz odmówić dobrej zabawy przy akompaniamencie alkoholu. Alkohol blokuje jednak zdolność mózgu do komunikowania sytości i głodu, i to w dużych ilościach, dlatego należy zachować szczególną ostrożność. Dietetycy zalecają przestrzeganie schematu: napój alkoholowy, szklanka wody, napój alkoholowy, dwie szklanki wody, napój alkoholowy. Aby ułatwić sobie panowanie nad sobą, pamiętaj, że alkohol zawiera więcej kalorii na gram niż węglowodany czy białko.

Pij zieloną herbatę

Zielona herbata to najlepsza opcja dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Niektórzy badacze sugerują, że może on zostać tymczasowo aktywowany poprzez działanie fitochemikaliów zwanych katechinami. Przynajmniej nadal będziesz mieć pyszny, orzeźwiający napój bez tony kalorii.

Ćwicz jogę

Według badań opublikowanych w Journal of the American Dietetic Association kobiety ważą średnio mniej niż te, które uprawiają inne sporty. Naukowcy sugerują, że może się tak zdarzyć, ponieważ joga ma na celu osiągnięcie harmonii nie tylko ciała, ale także umysłu. Dlatego ludzie praktykujący jogę ćwiczą także medytację. Dzięki temu są spokojniejsze, skutecznie radzą sobie ze stresem i zwracają uwagę na jedzenie.

Jeść w domu

Jedz domowe posiłki przynajmniej pięć dni w tygodniu. Ankieta przeprowadzona przez Consumer Reports wykazała, że ​​jest to jeden z głównych nawyków „osób odchudzających się, które odniosły sukces”. Oprócz tego, że w końcu nauczysz się gotować ulubioną lasagne i pesto we własnej kuchni, takie podejście ma wiele innych bonusów. Na przykład znaczne oszczędności i możliwość samodzielnego wymyślenia dowolnego dania. No i oczywiście w ten sposób możesz kontrolować ilość spożywanego cukru, soli i tłuszczu, co będzie korzystne dla Twojej talii.

Zrób sobie przerwę na jedzenie

Większość ludzi ma naturalną „przerwę w jedzeniu” – ten moment, kiedy odkładają na kilka minut widelec lub łyżkę na talerz. Obserwuj ten moment, bo oznacza to, że możesz od razu dokończyć posiłek. Dietetycy twierdzą, że jest to sygnał, że żołądek jest pełny (ale nie przepełniony). I niestety prawie każdemu z nas tego brakuje.

Żuj miętową gumę

Żuj bezcukrową gumę o mocnym miętowym smaku, gdy masz ochotę na burgera z frytkami. Kolacja po pracy, spotkanie towarzyskie na imprezie, oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie to niebezpieczne scenariusze bezmyślnego podjadania. Mięta w gumie do żucia zakłóca większość smaków i aromatów, przez co „śmieciowe” jedzenie nie będzie już tak atrakcyjne. Uwaga: z tej rady należy korzystać tylko w sytuacjach ekstremalnych, aby nie wywołać produkcji soku żołądkowego w przypadku uczucia głodu i nie zaszkodzić układowi trawiennemu.

Weź mniejszy talerz

Profesor Brian Wansink w serii eksperymentów odkrył, że ludzie jedzą więcej i częściej się przejadają, jeśli używają większych talerzy. Po prostu wybierz talerz o połowę mniejszy, a zaoszczędzisz 100-200 kalorii dziennie. Warto zauważyć, że ochotnicy biorący udział w eksperymencie żywieniowym nie odczuwali głodu w miarę zmniejszania się ich talerzy, a większość z nich po prostu tego nie zauważała.

Jedz małe posiłki

Według badań Consumer Reports najlepszym nawykiem szczupłych osób jest jedzenie mało, a często. Inaczej mówiąc, pięć posiłków dziennie to norma, od której odbiega się jedynie w sytuacjach krytycznych. I po prostu wydaje Ci się, że jest to trudne. Zwolennicy tego systemu żywienia przyznają, że po tygodniu częstych posiłków nie będziesz już w stanie zrobić inaczej, poczujesz się tak komfortowo.

Wypróbuj zasadę 80/20

Wiele gwiazd, w tym top modelka Gisele Bundchen, przyznaje, że jedzenie według systemu 80/20 pozwala im zachować formę i nie rezygnować z ulubionego jedzenia. Jej istota sprowadza się do tego, że należy wybrać dogodny dla siebie okres (dzień lub tydzień), a następnie zadbać o to, aby w tym czasie 80% pożywienia składało się z żywności zdrowej, a 20% nie było najzdrowszej, ale niezwykle smacznej.

Zamów jedzenie prawidłowo

Wiadomo, że posiłki w restauracjach zawierają więcej kalorii i tłuszczu, niż myślisz. Pamiętaj więc o kilku strategiach restauracyjnych, które według dietetyków pomogą Ci zachować kontrolę nad porcjami: podziel się daniem z przyjacielem, zamów przystawkę jako danie główne, wybierz coś z menu dla dzieci lub dodaj sałatkę boczną do dania głównego oczywiście., ale z kilkoma liśćmi zielonej sałaty.

Wybierz czerwony sos

Wybierając sos do makaronu lub makaronu, zatrzymaj się na opcjach czerwonych, będzie to salsa, adjika, Bordelaise lub czerwone pesto. Faktem jest, że sosy na bazie pomidorów z reguły zawierają mniej kalorii i znacznie mniej tłuszczu niż sosy kremowe, a zwłaszcza sosy majonezowe. Pamiętaj jednak, że wielkość porcji nadal ma znaczenie.

Czasem zostań wegetarianinem

Jedzenie dań wegetariańskich to świetny nawyk odchudzania. Nie, nikt nie zmusza Cię do całkowitej rezygnacji z mięsa, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że tak jest. Jednak dziś w co drugiej burgerowni i w każdej pierwszej włoskiej kawiarni można znaleźć hamburgery z kotletem z fasoli lub soczewicy oraz makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, których walory smakowe mile Cię zaskoczą.

Rozpieszczaj się

Kiedy już nauczysz się rezygnować z napojów gazowanych przez co najmniej pięć z siedmiu dni lub przyzwyczaisz się do objadania się plasterkami jabłka zamiast chipsami, poklep się po plecach. Udało Ci się zrobić prostą, ale jednocześnie bardzo trudną rzecz - nastawić się na prawidłowe odżywianie. Teraz wszystko będzie coraz prostsze, wiemy to na pewno. Nie zapominaj jednak o odpustach żywieniowych, które są niezbędne, aby zminimalizować ryzyko przejadania się. Zrób sobie pedicure, kup nową sukienkę lub zjedz kawałek sernika. Ponieważ pozytywne nastawienie jest prawie ważniejsze dla zdrowej relacji z jedzeniem niż wszystkie powyższe.