Nasze dzieci 

Co pomaga kobietom w ciąży z bezsennością. Straszna bezsenność w czasie ciąży! Jak mogę ci pomóc? Nie ma sił! Manifestacja bezsenności na różnych etapach ciąży

Ciąża to najpiękniejszy i zarazem najtrudniejszy okres dla kobiecego ciała. Odnosi się wrażenie, że wszystko jest wywrócone do góry nogami. To, co lubiłeś jeść przed ciążą, teraz nienawidzisz tego, co lubiłeś od zapachów, zaczęło to denerwować. Do tego dochodzi bezsenność, która jest męcząca i dręcząca prawie każdej nocy. Czy sytuacja brzmi znajomo? Porozmawiajmy o tym, dlaczego kobiety w ciąży nie mogą spać w nocy i co z tym zrobić.

referencja
Według badań naukowych co druga ciężarna kobieta cierpi na bezsenność w czasie ciąży. Zaburzenia snu zwykle występują w drugim trymestrze i trwają do czasu porodu. Pierwszemu trymestrowi ciąży towarzyszy uczucie ciągłej senności.

Przyjrzyjmy się bliżej problemowi

Aby zrozumieć, dlaczego nie spać w nocy, musisz znaleźć przyczynę, a następnie wszystkie problemy zostaną rozwiązane. Tak więc ciało kobiety jest bardzo złożone nie tylko pod względem struktury, ale także wszystkich procesów biochemicznych. Kiedy zajdzie ciąża, wszystkie układy i procesy fizjologiczne zostają odbudowane. To oczywiście rodzi się kolejne życie. Bezsenność jest spowodowana przez:

  • zmiany hormonalne;
  • dyskomfort (drgawki, zgaga, zatrucie itp.);
  • stresujące chwile;
  • zmiany w narządach wewnętrznych związane ze wzrostem macicy;
  • ruch płodu;
  • chroniczne zmęczenie.

W okresie rodzenia dziecka stan psychiczny kobiety zmienia się dramatycznie, każda reaguje na swój stan w inny sposób. Na tej podstawie eksperci dzielą zaburzenia snu na kilka typów:

  • trudno zasnąć – zazwyczaj kobieta rzuca się i kręci, szukając wygodnej pozycji, okres ten jest opóźniony o długie godziny;
  • wrażliwość snu lub zaburzenia wewnątrzsenne - gdy kobieta budzi się z najlżejszego hałasu, trudno ponownie zasnąć;
  • zaburzenia posenne – kobieta w ciąży budzi się wcześnie, nawet jeśli zasnęła późno lub sen był złej jakości.

Z reguły zaburzenia mogą występować w jednej postaci lub w połączeniu.

Dlaczego zaburzenia snu są niebezpieczne

Bezsenność to problem, którego nie należy przeoczyć. Może powodować wiele stanów patologicznych:

  • naruszenie odporności, które może prowadzić do częstych chorób, co negatywnie wpłynie na ciążę;
  • może przyczynić się do narodzin dziecka o niskiej masie ciała;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych.

referencja
Naukowcy wykazali, że gdy sen jest zaburzony, w organizmie uwalniane są nadmierne ilości cytotoksyn, które atakują zdrowe komórki. Mechanizm ten zmniejsza odporność, dzięki czemu organizm kobiety jest mniej podatny na infekcje.

Kołysanka dla kobiet w ciąży

Po uporaniu się z przyczynami bezsenności w interesującej sytuacji konieczne jest wyeliminowanie, jeśli to możliwe, przyczyny:

  • wyeliminować czynnik stresu, trzeba pamiętać i działać zgodnie z zasadą: jestem w ciąży i niech cały świat czeka. Problemem każdej kobiety w ciąży jest czas na naprawienie wszystkiego przed narodzinami dziecka. Począwszy od rocznego sprawozdania z pracy, a skończywszy na wychowaniu męża. Nie, drogie panie, zatrzymajcie się i złapcie oddech, wasze życie wkracza w nową rundę. Teraz musisz pomyśleć zarówno o dziecku, jak i o sobie. Zapewniam, że naprawienie świata w 9 miesięcy jest niemożliwe! Śpij mniej stresu;
  • tylko pozytywne emocje wykluczamy oglądanie niepokojących wiadomości, programów, filmów, czytanie książek z emocjonalnymi historiami. Tło hormonalne kobiecego ciała w czasie ciąży szczególnie wpływa na stan psychiczny, kobieta staje się bardziej wrażliwa, płaczliwa, emocjonalna. W konsekwencji słaby sen w nocy;
  • więcej odpoczywamy, chroniczne zmęczenie obniża jakość snu, dlatego drogie matki więcej odpoczywamy i chodzimy, spacery przed snem są pożądane;
  • prawidłowe odżywianie przyczynia się do prawidłowego snu. W okresie ciąży kobiety, gdy tylko nie są wyrafinowane w swoich pragnieniach: solenie, mąka, smażenie itp. Zasadniczo spożywanie takich fast foodów następuje wieczorem lub w nocy, co tłumaczy słabą jakość snu i pojawienie się objawów, takich jak zgaga, wzdęcia itp. Dlatego drogie panie powinny łagodzić swoje zachcianki i włączać do diety tylko zdrowe pokarmy, przed pójściem spać staramy się nie obciążać żołądka;
  • zabiegi wodne pomagają się zrelaksować i przyspieszyć proces zasypiania, należy pamiętać, że kąpiele mogą wywoływać skurcze i przedwczesny poród, dlatego lekarze zalecają wzięcie prysznica, temperatura wody nie powinna przekraczać 37-38 ° C;
  • ciepłe mleko pitne z miodem lub herbatą ziołową specjalnie przystosowaną dla kobiet w ciąży pomaga szybko zasnąć i poprawia jakość snu;
  • aromaterapia pomaga stworzyć relaksującą atmosferę, jedyny moment to nie przesadzić i wybrać dla siebie przyjemny zapach;
  • specjalne urządzenia do spania, im dłuższa ciąża, tym trudniej znaleźć wygodną pozycję do spania. W ostatnich miesiącach żołądek kobiety rośnie, niewygodnie jest spać na plecach, ponieważ macica naciska na sąsiednie narządy, powodując w ten sposób szereg nieprzyjemnych wrażeń. Obecnie na rynku pojawiły się różne urządzenia ułatwiające spanie kobietom w ciąży w postaci poduszek, zagłówków itp.;
  • stosowanie leków, a mianowicie nowego leku, takiego jak Glicyna, jest wskazane tylko na podstawie ścisłych zaleceń lekarza! Nie możesz brać tabletek za radą przyjaciół, sąsiadów, farmaceutów itp. Tylko specjalista będzie w stanie ocenić Twój stan i podać prawidłowe zalecenia dotyczące przyjmowania leków.

Dedykowany przyszłym ojcom

Nasi drodzy mężczyźni, oczekując uzupełnienia w rodzinie, my kobiety czasami żądamy od was gwiazdy z nieba, gdy wysyłamy o 3 nad ranem po truskawki i śledzie, powodując w was bezsenność. Dlatego te rekomendacje są dedykowane Tobie:

  • co wieczór chodzić na spacery z ciężarną dziewczyną, wspólnie oglądać zachód słońca lub rozgwieżdżone niebo;
  • oglądaj razem dobre filmy, czytaj literaturę o ciąży i dzieciach, nawet jeśli ci to przeszkadza;
  • zmień dietę, preferując tylko zdrową żywność, dzięki czemu współmałżonek nie będzie wpychał sobie niezdrowego jedzenia wieczorem, a następnie niepokoi cię w środku nocy swoimi kaprysami;
  • rozładuj żonę pracami domowymi, to pomoże jej więcej odpocząć i, oczywiście, mile ją zaskoczy;
  • przyjemniejsze słowa, nawet jeśli twoje nerwy są na granicy. Uwierz mi, wszystkie słowa wypowiedziane w przypływie złości mogą boleśnie uderzyć, a wtedy bezsenność będzie dręczyć twoją słodką ciężarną kobietę jeszcze przez wiele nocy;
  • Lepiej razem zasnąć, delikatnie przytulić ukochaną, a ona od razu zaśnie, cicho chrapiąc na twoim odważnym ramieniu do rana.

Leki

Wśród najbezpieczniejszych leków na bezsenność jest glicyna. Pisaliśmy już, jak prawidłowo łączyć lek glicynowy w czasie ciąży.

Podsumowując, mam nadzieję, że ten artykuł bardzo Ci pomoże w tak trudnym okresie, jakim jest urodzenie dziecka. Nie ma co panikować i myśleć, że coś jest z Tobą nie tak, uwierz mi, każda przyszła mama przechodzi takie doświadczenia. Jeszcze raz przypomnę, jeśli odczujesz jakiekolwiek odchylenia w swoim samopoczuciu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Zadbaj o siebie i swoje przyszłe dziecko!

Bezsenność to zaburzenie snu. W przypadku bezsenności skraca się czas snu nocnego (zwykle 6-8 godzin) lub dana osoba cierpi na słabą jakość snu (częste przebudzenia w nocy), możliwe jest połączenie tych dwóch objawów.

Bezsenność w czasie ciąży jest dość powszechna. Według statystyk zaburzenie to dotyka około 70-80% kobiet. Bezsenność u kobiet w ciąży występuje zwykle w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży.

Zaburzenia snu w pierwszej połowie

Naruszenie fizjologii snu we wczesnym okresie jest częste, niektórzy ginekolodzy uważają to za jeden z objawów ciąży. Dlaczego bezsenność pojawia się w pierwszej połowie ciąży?

Główną przyczyną bezsenności we wczesnym stadium są zmiany hormonalne w ciele kobiety (wzrost poziomu wielu hormonów) oraz przyczyny psychologiczne. Te ostatnie we wczesnych stadiach ciąży zależą od wielu czynników: czy kobieta jest zamężna czy nie, ciąża pożądana czy nie, stan ogólnego zdrowia somatycznego oraz układu nerwowego przed iw trakcie ciąży.

Ciąża to trudny psychologicznie i fizjologicznie okres w życiu kobiety. Nawet jeśli dziecko jest bardzo pożądane i długo wyczekiwane, kobieta obawia się o swoją przyszłość, czy zniesie ciążę, jakie dziecko się urodzi, czy dziecko będzie zdrowe, czy może być dobra matka dla swojego nienarodzonego dziecka i czy może to zapewnić finansowo. Wszystkie te niepokojące myśli nie dają przyszłej mamie odpoczynku w ciągu dnia, wywołują też bezsenność w nocy we wczesnych stadiach ciąży.

Bezsenność może rozpocząć się u kobiety od pierwszych tygodni ciąży i trwać do samego porodu.

Kobieta rozumie, że jest w ciąży, jeśli nie ma miesiączki, ale czasami paski testowe do określenia ciąży nie wykazują jeszcze pozytywnego wyniku. Ten okres dla kobiety wiąże się z pewnym podnieceniem (zwłaszcza jeśli ciąża jest pożądana i długo oczekiwana). We wczesnych stadiach ciąży wiele dziewcząt może odczuwać nudności, wymioty, senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy.

Bezsenność w czasie ciąży jest spowodowana kilkoma przyczynami fizjologicznymi. We wczesnych stadiach u wielu kobiet na skutek zmian hormonalnych dochodzi do obrzęku błony śluzowej nosa, zaburzeń oddychania przez nos, pojawia się chrapanie, które uniemożliwia zasypianie.

Ciąża to wspaniały czas w oczekiwaniu na dziecko, ale dla niektórych ciężarnych ten ważny okres życia zamienia się w prawdziwy koszmar: z wczesną toksykozą, z ciężką ciążą i bezsennością przez całe 9 miesięcy.

Zaburzenia snu w drugiej połowie

W drugim trymestrze ciąży sen nocny jest zwykle normalizowany, ale zaburzenia snu w ciągu ostatnich trzech miesięcy przed porodem mogą być przyczyną przedwczesnego porodu i powikłań ciąży, wyczerpania nerwowego i psychicznego przyszłej matki. Bezsenność jest stresująca dla organizmu, ale podczas snu organizm musi odpoczywać i regenerować się. Kobieta w ciąży ma bliski związek ze swoim dzieckiem, jeśli fizjologia snu jest zaburzona, cierpi nie tylko przyszła mama, ale także dziecko.

W trzecim trymestrze ciąży istnieje kilka fizjologicznych przyczyn, które mogą zakłócić normalny nocny sen kobiety:

Przyczyny psychologiczne:

  • Bezsenność w czasie ciąży może być spowodowana przewlekłym zmęczeniem kobiety. W wieku 38-39 tygodni kobiecie jest już trudno chodzić, ubierać się, zakładać buty, szybko się męczy, trudno jej wykonywać prace domowe;
  • Ciągłe napięcie nerwowe, stres w pracy iw rodzinie. Przyszła mama doświadcza lęku o przyszłość, lęku przed problemami finansowymi, lęku o zdrowie dziecka, lęku przed zbliżającym się porodem czy cięciem cesarskim;
  • Kobieta w ciąży może być zdenerwowana wynikami USG, KTG, wizytą u ginekologa, niegrzeczną postawą lekarzy w klinice przedporodowej;
  • Koszmary. Od 33 tygodnia kobieta może mieć bardzo żywe i ekscytujące sny;
  • Kobieta w ciąży może zdenerwować się przybraną na wadze z powodu utraty atrakcyjności fizycznej;
  • Kobieta w ciąży często martwi się, że nie czuje ruchu płodu w ciągu dnia.

W czasie ciąży wzrasta poziom hormonu progesteronu, układ hormonalny i nerwowy zaczyna aktywnie bronić się przed czynnikami drażniącymi, co sprzyja korzystnemu przebiegowi ciąży i rodzenia płodu. Reakcje matki oczekującej na bodźce zewnętrzne ulegają zahamowaniu, staje się ona spokojniejsza i bardziej bierna. Z drugiej strony na pierwszy plan wysuwają się jej emocjonalne przejawy - jest bardziej wrażliwa, płaczliwa.

W końcowej fazie ciąży kobieta musi się wyspać, ponieważ nikt nie wie, kiedy rozpocznie się poród.

Niektórzy naukowcy uważają, że zaburzenia snu w 38-39 tygodniu ciąży przygotowują kobietę do roli przyszłej karmiącej matki, która zaraz po porodzie będzie zmuszona przystosować się do snu i czuwania swojego dziecka.

Jak sobie poradzi?

Kiedy bezsenność występuje u wielu kobiet w ciąży, pojawia się naturalne pytanie: „Co robić?” Należy pamiętać, że tabletki nasenne nie powinny być stosowane przez kobiety w ciąży.

Możesz spróbować zwalczyć zaburzenia snu za pomocą następujących metod:


Sen to naturalny stan organizmu, który pozwala mu zregenerować się po aktywnym dniu. Tylko we śnie nasz organizm jest w stanie dobrze odpocząć i nabrać sił. Osoba pozbawiona możliwości zasypiania staje się ospała i rozdrażniona. Utrata wydajności, utrata pamięci i uwagi, brak zainteresowania życiem – to tylko niektóre z problemów, do których prowadzi bezsenność i dotkliwy brak snu.

Kobiety w ciąży, podobnie jak wszyscy na świecie, nie są odporne na zaburzenia snu. Zwiększona wrażliwość, aktywne ruchy dziecka w nocy, rosnący brzuszek, który utrudnia zajęcie wygodnej pozycji w łóżku - wszystko to prowadzi do rozwoju bezsenności u przyszłych matek. Jakie jest ryzyko braku snu w czasie ciąży i jak sobie z tym radzić?

Bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży

Paradoksalnie, nawet we wczesnych stadiach ciąży bezsenność nawiedza przyszłe matki. Wydawałoby się, że wszystko powinno być na odwrót. W pierwszym trymestrze rozpoczyna się aktywna produkcja progesteronu – głównego hormonu odpowiedzialnego za prawidłowy rozwój ciąży. Progesteron wpływa na wszystkie narządy kobiety w ciąży, w tym na ośrodkowy układ nerwowy. Hamuje aktywność mózgu i prowadzi do pojawienia się ciągłej senności u przyszłych matek. Słabość, letarg, apatia i chęć ukrycia się przed całym światem pod dużym kocem to typowe oznaki każdej ciąży na bardzo wczesnym etapie jej rozwoju.

Hamujące działanie progesteronu obserwuje się do 12-14 tygodnia ciąży. W tej chwili wiele kobiet jest naprawdę gotowych spać po 12 godzin dziennie, jeśli tylko nadarzy się okazja. A tutaj, właśnie tutaj, przyszłe matki są zagrożone bezsennością. Po przespaniu się w ciągu dnia niektóre kobiety po prostu nie są w stanie zasnąć wieczorem we właściwym czasie. Rzucają się i obracają w łóżku i nie mogą rzucić się w ramiona Morfeusza. Zakłócony reżim snu i odpoczynku nieuchronnie wpływa na stan przyszłej matki, prowokując rozwój bezsenności we wczesnych stadiach ciąży.

Dobra wiadomość: bezsenność w pierwszym trymestrze ustąpi po 14 tygodniach. W tym czasie zmieni się tło hormonalne, a hamujący wpływ progesteronu na układ nerwowy zmniejszy się. Przyszła mama poczuje przypływ energii i przestanie spać w ciągu dnia. Sen wróci do normy, a bezsenność samoistnie ustąpi bez specjalnego leczenia.

Bezsenność w drugim i trzecim trymestrze ciąży

Po 14 tygodniach nie wszystkie przyszłe matki mają wystarczająco dużo snu w nocy. Bezsenność może znów dać o sobie znać, ale z zupełnie innych powodów. Zaburzenia snu w II i III trymestrze nie muszą być już przypisywane działaniu progesteronu. W drugiej połowie ciąży na pierwszy plan wysuwają się zupełnie inne przyczyny rozwoju bezsenności, zarówno fizjologiczne, jak i psychiczne.

Zauważono, że w drugim trymestrze bezsenność występuje niezwykle rzadko. Ten okres nie jest bez powodu nazywany „miesiącem miodowym” ciąży. Od 12 do 14 tygodnia większość przyszłych matek w końcu udaje się pogodzić ze swoim ciałem i wystarczająco się wyspać. Negatywny wpływ progesteronu już znika, a inne czynniki (rosnący brzuch, zgaga, ruchy płodu) nie są jeszcze tak znaczące. W większości przypadków bezsenność ustępuje do trzech miesięcy i powraca ponownie w drugim trymestrze ciąży.

Dość często przyszłe matki zauważają zaburzenia snu. na miesiąc przed nadchodzącymi porodami... Bezsenność po 36 tygodniach jest uważana za jedną z oznak zbliżającego się spotkania z dzieckiem i jest uznawana za całkowicie normalną w czasie ciąży. Im bliżej terminu porodu, tym bardziej niespokojna kobieta śpi. Niektóre przyszłe matki zauważają zauważalne pogorszenie jakości snu dosłownie na kilka dni przed pierwszymi skurczami.

Przyczyny bezsenności w drugiej połowie ciąży

Częste oddawanie moczu

Przyszłe matki zwykle borykają się z podobnym problemem w trzecim trymestrze ciąży. Dorosłe dziecko mocno naciska na pęcherz, zmuszając kobietę do chodzenia do toalety prawie co godzinę. W nocy chęć opróżnienia pęcherza może powodować częste wybudzanie. Po przebudzeniu nie wszystkie kobiety są w stanie natychmiast ponownie zasnąć. Im bliżej terminu porodu, tym bardziej macica naciska na pęcherz i tym gorszy sen przyszłej matki.

W czasie ciąży dość trudno jest poradzić sobie z tym problemem. Należy rozumieć, że częste oddawanie moczu jest stanem fizjologicznym i prawie nie można na niego wpłynąć. Możesz tylko doradzić kobiecie w ciąży, aby nie piła dużej ilości płynów w nocy, a także nie jadła pikantnych i słonych potraw, które wywołują pragnienie.

Zgaga

Im dłuższy okres ciąży, tym bardziej macica naciska na wszystkie narządy wewnętrzne. Trafia również do żołądka, w wyniku czego kwaśna zawartość jest wyrzucana z powrotem do przełyku. Zgaga zbliżająca się do gardła, ociężałość w brzuchu i nieprzyjemne skurcze - wszystko to nie pozwala spokojnie spać kobiecie w ciąży. Bezsenność związana z zgagą charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem. Po zaśnięciu kobieta z reguły nie odczuwa dyskomfortu z żołądka i może spać spokojnie do rana.

Co zrobić, aby zgaga nie zakłócała ​​normalnego snu? Przede wszystkim należy zmienić dietę. Unikanie smażonych, pikantnych i pikantnych potraw pomaga uporać się ze zgagą i wyeliminować wszelkie nieprzyjemne doznania w okolicy nadbrzusza. Ostatni posiłek powinien być co najmniej 2 godziny przed snem. Należy również unikać picia mocnej herbaty, kawy lub kakao przed pójściem spać.

Niewygodna pozycja

Z podobnym problemem borykają się kobiety pod koniec ciąży. Duży brzuszek nie pozwala wygodnie ułożyć się i zasnąć w wygodnej pozycji. Kobieta może kręcić się w łóżku przez pół nocy, nie znajdując dla siebie miejsca. Wygodne spanie zazwyczaj ułatwia leżenie na boku. Wiele przyszłych matek jest w stanie zanurzyć się w ramiona Morfeusza tylko kładąc się ze wszystkich stron na poduszkach i miękkich podpórkach. Dla wygodnego snu możesz kupić specjalną wygiętą poduszkę dla kobiet w ciąży i zasnąć z owiniętymi wokół niej nogami.

Ciężkie nogi

W drugiej połowie ciąży większość przyszłych matek boryka się z takim problemem jak żylaki. Zastój krwi w kończynach dolnych prowadzi do bólu i ciężkości nóg. Bolesne doznania nasilają się wieczorem iw nocy, powodując ciągłą bezsenność. Pojawia się obrzęk z powodu niewystarczającego funkcjonowania żył. Wszystkie te przyczyny powodują kłopoty z zasypianiem, a w efekcie prowadzą do ciągłego zmęczenia i przepracowania.

Żylaki wyróżnia również to, że kobieta odczuwa ulgę tylko w jednej pozycji – z uniesionymi nogami. Nie każda przyszła mama jest w stanie w tym stanie zrelaksować się i zasnąć. Kiedy próbujesz położyć stopy na łóżku, ból i ciężkość w nogach powracają, ponownie zakłócając normalny sen. Pod koniec ciąży nasilają się objawy żylaków, powodując bezsenność i chroniczne zmęczenie.

Nocne skurcze

Skurcze nóg w czasie ciąży mogą być związane z chorobą żylną. Brak mikroelementów (w szczególności magnezu i wapnia) może również prowadzić do rozwoju bólu nocnego. W tym przypadku kobieta nie ma problemów z zasypianiem. Ból pojawia się w środku nocy - silny, ostry, zmusza oczekującą matkę do wskoczenia na łóżko. Po ustąpieniu bólu i ustąpieniu skurczów wiele kobiet nie może spać przez kolejne dwie do trzech godzin.

Co zrobić, gdy masz skurcze w nodze? Nie wstając z łóżka, musisz przyciągnąć nogę do siebie za skarpetkę. Jeśli to nie pomoże, możesz masować podudzie w miejscu maksymalnego skurczu. Chodzenie boso po każdej nierównej powierzchni pomaga poprawić przepływ krwi. Możesz kupić specjalną matę ortopedyczną lub zrobić ją samodzielnie ze złomu.

Ruchy płodu

Silne ruchy płodu mogą być jedną z przyczyn bezsenności. Zauważono, że niemowlęta w łonie matki są bardzo aktywne wieczorem iw nocy. Ruchy małych nóżek uniemożliwiają zaśnięcie, a także powodują, że budzisz się w nocy. Jeśli ruchy Twojego dziecka stają się zbyt silne lub nawet bolesne, powinnaś udać się do lekarza. Nadmierna aktywność ruchowa płodu może być jednym z objawów niedotlenienia - braku tlenu w narządach i tkankach.

Pobudzenie emocjonalne

Przeciążenie i wybuch emocjonalny nie są jedynymi przyczynami bezsenności w drugim trymestrze. W tym okresie układ nerwowy kobiety jest w stanie podniecenia. To właśnie w drugim trymestrze wiele przyszłych matek wyrusza w podróż i prowadzi aktywne życie towarzyskie. Szalejące emocje narastają w ciągu dnia i stają się główną przyczyną bezsenności w nocy.

Jak radzić sobie z przytłaczającymi emocjami i zapewnić sobie zdrowy sen? Prosta zasada pomoże zapobiec pojawieniu się bezsenności: wszystkie ważne zadania należy wykonać na 2 godziny przed snem. Czas przed zaśnięciem należy spędzić w ciszy. Nie należy włączać telewizora, oglądać wiadomości w Internecie, rozmawiać przez telefon ani zajmować się poważnymi sprawami. Możesz grać łagodną, ​​relaksującą muzykę, poczytać książkę lub wziąć prysznic. Niech spokojny sen stanie się codziennym rytuałem, a bezsenność samoistnie ustąpi bez dodatkowego działania.

Koszmary

Bezsenność może być również spowodowana przez koszmary, które nawiedzają ciężarną kobietę. Złe sny są częściej zaburzane w trzecim trymestrze i pod sam koniec ciąży. Wiele przyszłych matek ma zrozumiały lęk przed porodem. Często do niepokojów dołączają obawy o dziecko, zwłaszcza jeśli ciąża nie przebiega pomyślnie. Wszelkie lęki i lęki kobiety zamieniają się w koszmary, które prowadzą do znacznych zaburzeń snu.

Jakie jest ryzyko bezsenności w czasie ciąży?

Przewlekły brak snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Ciągłe osłabienie, apatia i zmęczenie nie przyniosą radości żadnej ciężarnej kobiecie. Na tle bezsenności cierpią uwaga i pamięć, zmniejsza się odporność, a choroby przewlekłe ulegają pogorszeniu. Przedłużająca się bezsenność może prowadzić do załamania nerwowego i wymagać leczenia.

Dobrą wiadomością jest to, że rzadkie epizody bezsenności w żaden sposób nie wpływają na ciążę ani płód. Jeśli przyszła mama przez większość czasu śpi wystarczająco długo, takie nieprzespane noce nie wpłyną na jej zdrowie. Niektórzy eksperci uważają nawet bezsenność u kobiet w ciąży za jeden z etapów przygotowania do życia z dzieckiem. Wszyscy wiedzą, że małe dzieci nie przyczyniają się do dobrego snu mamy, więc czy organizm stara się zawczasu przystosować do nowych warunków egzystencji?

Jak radzić sobie z bezsennością?

Praktycznie nie ma leczenia zaburzeń snu w czasie ciąży. Spośród wszystkich leków pierwszeństwo mają preparaty ziołowe (kozłek lekarski i serdecznik pospolity). Lekarze zalecają przyjmowanie tych leków, jeśli bezsenność powoduje znaczny dyskomfort. Przebieg terapii powinien wynosić co najmniej 1 miesiąc.

Poniższe wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z bezsennością bez leków:

  1. Przestrzegaj codziennej rutyny. Idź do łóżka i obudź się mniej więcej w tym samym czasie.
  2. Stwórz rytuał na dobranoc i postępuj zgodnie z nim każdego dnia.
  3. Zjedz kolację co najmniej 2 godziny przed snem. Unikaj spożywania ciężkich posiłków w nocy.
  4. Pij mniej płynów wieczorem.
  5. Pomiń herbatę i kawę podczas kolacji. Zastąp swoje zwykłe napoje napojem owocowym lub sokiem.
  6. Kup specjalną poduszkę ciążową lub po prostu połóż dużą ilość miękkich podgłówków przed snem.
  7. Nie zapomnij iść na spacery na świeżym powietrzu przed snem.
  8. Przed pójściem spać przewietrz pomieszczenie. Pamiętaj, że najlepiej spać w nieco chłodnym pomieszczeniu.
  9. Śpij w wygodnych, naturalnych tkaninach.
  10. Użyj wszelkich dostępnych metod, aby złagodzić stres przed snem (joga, medytacja).


Sen kobiety w ciąży ma swoją własną charakterystykę: jeśli kobieta często chce spać, to w ostatnim trymestrze jest zupełnie przeciwny obraz, a skargi najczęściej dotyczą bezsenności. Jakie zmiany w organizmie powodują zaburzenia snu i czy istnieją skuteczne sposoby na walkę z bezsennością w czasie ciąży?

Znane są następujące rodzaje bezsenności podczas ciąży:

  • Niektóre kobiety w ciąży przez długi czas nie mogą zasnąć, rzucać się i obracać na boki, czyli mają trudności z zasypianiem - w tym przypadku mówimy o bezsenności;
  • Inni narzekają na częste przerwy w śnie: skracają się okresy dobrego wypoczynku – podział snu uniemożliwia pełny odpoczynek;
  • Sen zostaje przerwany wczesnym rankiem, a kobieta traci kilka godzin właściwego odpoczynku.

Przyjrzyjmy się najczęstszym przyczynom przerywania snu podczas ciąży i sposobom radzenia sobie z bezsennością w czasie ciąży.

Cechy snu kobiety w ciąży

Zaburzenia snu we wszystkich trymestrach mogą być spowodowane przez:

  • zmiany hormonalne;
  • zmiany fizjologiczne w ciele;
  • stan emocjonalny kobiety

I trymestr

W tym okresie kobiety czują się bardziej niekomfortowo nie z bezsennością, ale z ciągłą chęcią spania i niską wydajnością.

Wyjaśnia to fakt, że w pierwszych tygodniach ciąży progesteron jest intensywnie wytwarzany w organizmie. Hormon ten można nazwać "obrońcą ciąży" - odbudowuje wszystkie układy organizmu tak, aby ograniczyć aktywność kobiety noszącej dziecko. Nadmierna senność na początku ciąży jest jednym z przypomnień, że kobieta potrzebuje więcej odpoczynku, by nie obciążać swojego organizmu.

Wraz z ciągłą sennością niewiele kobiet martwi się wczesną bezsennością - co ją powoduje i co w takim przypadku zrobić?

  • Bezsenność emocjonalna

Bezsenność może wynikać z nadmiaru emocji, które nie pozwalają spać w nocy: dla niektórych wiadomość o ciąży jest przyjemna i oczekiwana, dla innych narodziny dziecka stają się niespodzianką i nie zawsze są przyjemne. Dopóki kobieta nie pogodzi się z wiadomością o ciąży, może doświadczyć „bezsenności emocjonalnej”.

  • Toksykoza

Nudności i wymioty mogą być jedną z przyczyn wczesnej bezsenności. Niektóre kobiety cierpią na toksykozę nawet w nocy, co uniemożliwia im spokojny sen.

  • Częste oddawanie moczu

Wzrost wielkości macicy, który obserwuje się we wczesnych stadiach, powoduje częste oddawanie moczu. Po skorzystaniu z toalety kobieta w ciąży często nie może spać. Zmiany te przypisuje się również czynnikom powodującym bezsenność na początku ciąży.

II trymestr

Zmniejsza się liczba kobiet w ciąży cierpiących na bezsenność.

Okres ten charakteryzuje się najkorzystniejszym okresem pod względem snu:

  • wiadomość o nowym dodatku do rodziny została przyjęta;
  • tło hormonalne jest ustabilizowane (zmniejsza się produkcja progesteronu);
  • fizjologicznie zmiany nie powodują jeszcze dyskomfortu.

Przyczyn zaburzeń snu jest mniej niż na początku ciąży.

Bezsenność w czasie ciąży w drugim trymestrze najczęściej może być spowodowana czynnikami zewnętrznymi lub wstrząsami emocjonalnymi:

  • Problemy ze zdrowiem samej kobiety w ciąży lub patologia w rozwoju płodu, odkryte podczas diagnozy - myśli, że coś będzie nie tak, nie pozwalają spokojnie spać;
  • Również bodźce zewnętrzne mogą zakłócać sen kobiety w ciąży: chrapanie, duszność lub zimno w pokoju;

III trymestr

Najczęściej bezsenność podczas ciąży dręczy kobiety w ostatnich miesiącach przed porodem. Powody, które to powodują, są następujące:

  • Niedogodności fizjologiczne związane ze wzrostem płodu - zwiększa się brzuch, nie zawsze można zająć wygodną pozycję do spania, oddawanie moczu staje się częstsze;
  • Oprócz zmian fizjologicznych przed porodem pojawia się zwiększony niepokój, czyli rozwija się „bezsenność emocjonalna”.

Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży?

Komfort snu

Po pierwsze, musisz zachować higienę snu:

  • Niektórzy eksperci zalecają spożywanie posiłku białkowego zawierającego tryptofan, który zapewnia spokojny sen; inni zalecają preferowanie węglowodanów, które są szybciej wchłaniane;
  • Jak radzą kobiety w ciąży, którym udało się przezwyciężyć bezsenność, lepiej w ogóle nie jeść przed pójściem spać, ale ograniczyć się do szklanki podgrzanego mleka (można dodać miód) lub herbaty ziołowej;
  • Należy być ostrożnym przy wyborze ziół do herbatek łagodzących, ponieważ nie wszystkie mogą być nieszkodliwe dla kobiet w ciąży. Melisa jest dozwolona, ​​jeśli nie ma problemów z ciśnieniem krwi, ziele dziurawca i ziele waleriany;
  • W pomieszczeniu nie powinno być ani za gorąco, ani za zimno - ważne jest monitorowanie temperatury. Najbardziej optymalne wskaźniki nie są wyższe niż 18-20 stopni. Nawiasem mówiąc, ta temperatura będzie najlepsza dla pomieszczenia, w którym będzie przyszłe dziecko;

Po drugie, musisz przestrzegać zasady „luksusowego snu”:

  • Stwórz miejsce do spania. Nic strasznego się nie stanie, jeśli mąż na chwilę ustąpi miejsca na łożu małżeńskim żonie i położy się spać na kanapie. Kobieta w ciąży będzie miała okazję „kłamać jak gwiazda”;
  • Lepiej spać po lewej stronie. W tej pozycji przepływ krwi nie jest zaburzony.
  • Kilka poduszek pomoże stworzyć komfortowe warunki, które należy umieścić pod brzuchem, nogami, głową. Zaleca się zakup „poduszki bananowej” dla kobiet w ciąży, która w przyszłości przyda się do karmienia dziecka;
  • Jeśli cierpisz na zgagę, zaleca się założenie dodatkowej poduszki pod głowę.

Po trzecie, przed pójściem spać należy unikać emocjonalnego nadmiernego podniecenia: nie oglądaj filmów akcji, wiadomości itp.

Lek

Powinieneś być szczególnie ostrożny z przyjmowaniem leków. Do tej pory nie opracowano ani jednego leku na bezsenność w czasie ciąży. Wręcz przeciwnie, historia zna przypadek, który miał miejsce w latach 70-tych. Wypuścili talidomid, lek na bezsenność w czasie ciąży. W wyniku zażywania tego leku urodziło się 10 000 dzieci z patologiami układu nerwowego. Lek został wycofany z rynku. Więc powinieneś być bardzo ostrożny z tabletkami na bezsenność.

Jedynym lekiem dozwolonym w czasie ciąży są tabletki waleriany. To nie są tabletki na bezsenność, ale środek uspokajający. Należy pamiętać, że waleriana ma efekt kumulacyjny. Na samym początku przyjęcia możesz nie zauważyć jej działań. Ale po kilku tygodniach sen kobiet w ciąży przyjmujących waleriana poprawia się.

Czy bezsenność może być związana z ciążą? Czy w czasie ciąży występuje bezsenność? A jeśli tak, to czym jest bezsenność w czasie ciąży - norma czy patologia? Czy należy leczyć to zjawisko? Istnieje wiele pytań związanych z zaburzeniami snu podczas rodzenia dzieci. Spróbujmy zrozumieć ten problem.

Kod ICD-10

G47.9 Zaburzenia snu, nieokreślone

F51.0 Bezsenność nieorganiczna

G47.0 Zaburzenia w zasypianiu i utrzymaniu snu [bezsenność]

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Być może najczęstszą przyczyną zaburzeń snu w czasie ciąży są znaczne zmiany hormonalne w kobiecym ciele. Teraz organizm poświęca większość swojej siły i energii na zachowanie i rozwój zarodka. W efekcie zaburza się wiele naturalnych procesów, w tym zdolność do snu.

Istnieje wiele innych powodów, które uniemożliwiają Ci relaks i zasypianie:

  • potrzeba częstych wizyt w toalecie (z powodu rosnącego nacisku macicy na okolice pęcherza);
  • pojawienie się zgagi (z powodu możliwych nieprawidłowości w układzie pokarmowym);
  • pojawienie się ciężkości i bólu kręgosłupa spowodowanego ciężarem rosnącego ciała dziecka;
  • okresowe ruchy i pchnięcia dziecka w brzuchu;
  • dyskomfort z powodu niemożności podjęcia decyzji o pozycji do spania;
  • nocne napady drgawek wynikające ze zwiększonego obciążenia układu naczyniowego kończyn dolnych;
  • trudności w oddychaniu na późniejszych etapach z powodu nacisku macicy na przeponę;
  • uczucie swędzenia żołądka z powodu nadmiernego napięcia skóry;
  • niestabilność emocjonalna, przeciążenie nerwowe, które są wywoływane przez ciągłe napięcie układu nerwowego;
  • zmiana natury snów, spowodowana tymi samymi doświadczeniami i lękami.

, , ,

Bezsenność jako oznaka ciąży

Objawy bezsenności można wykryć już w pierwszych tygodniach ciąży. Rzeczywiście, wielu ekspertów ma tendencję do postrzegania tego objawu jako jednego z oznak „ciekawej sytuacji”. Bezsenność we wczesnych dniach ciąży można zastąpić sennością, która wiąże się z dużymi zmianami hormonalnymi.

Oczywiście w okresie ciąży wzrasta potrzeba pełnego i wysokiej jakości snu. Kobieta musi się tylko wyspać, aby uzupełnić energię straconą w ciągu dnia: w końcu ciało kobiety w ciąży faktycznie pracuje „za dwoje”. Jednak zmiany w ilości niektórych hormonów wpływają na aktywność mózgu, przez co czasami trudno jest zasnąć, lub staje się proces zasypiania po wstaniu w nocy z potrzeby lub w celu wypicia szklanki wody. trudniejsze.

Pomimo tego, że wielu lekarzy opisuje bezsenność jako oznakę ciąży, należy rozumieć, że nie jest to jedyny, a tym bardziej główny objaw tego schorzenia. Dlatego nie powinieneś wyciągać pochopnych wniosków: oddaj krew na β-hCG lub wykonaj test: te wskaźniki będą dokładniejsze.

Bezsenność we wczesnej ciąży

Według statystyk bezsenność we wczesnych stadiach występuje u co drugiej ciężarnej kobiety. Stan ten może powstać zarówno w wyniku wyrzutu hormonów, jak i w wyniku nowych emocji i przeżyć dla kobiety.

Istnieje kilka rodzajów bezsenności:

  • początek bezsenności - kładziesz się spać, szukasz wygodnej pozycji, rzucasz się i obracasz, ale jednocześnie nie możesz zasnąć przez wiele godzin. Być może dużo myślisz o swoim stanie, martwisz się, analizujesz. Wszystkie te myśli prześladują cię nawet w nocy;
  • mediana bezsenności - tutaj możesz zasnąć najprawdopodobniej bez trudności. Jednak w nocy często się budzisz, proces snu jest sporadycznie przerywany. Rano po takim śnie raczej nie poczujesz przypływu siły, żywotności i energii;
  • ostatni rodzaj bezsenności - zasypiasz bez problemów, sen wydaje się być zdrowy, ale bliżej godzin porannych sen łagodzi się ręcznie. Wydawało się, dlaczego nie przespać się, bo do porannego wstawania zostały już tylko 2-3 godziny. Ale marzenie przeminęło, a wszelkie próby powrotu do niego bezskutecznie.

Zauważono, że bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży jest typu drugiego lub trzeciego. Stan braku snu komplikuje również fakt, że wraz z bezsennością kobieta zaczyna cierpieć na toksykozę, przez co sen staje się jeszcze bardziej niestabilny.

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży zwykle ustępuje, dając kobiecie „wytchnienie”.

Jednak zaburzenia snu we wczesnej ciąży są znacznie rzadsze niż w trzecim trymestrze ciąży.

Bezsenność w późnej ciąży

Trzeci trymestr trwa od 26 do 42 tygodnia ciąży. W tym czasie macica stale się powiększa, jej układ mięśniowy przygotowuje się do czynności skurczowej. Czasami kobieta może już zauważyć pojawienie się skurczów. Takie chwile mijają bez śladu i nie powinny ci przeszkadzać, jeśli nie ma wydzieliny i silnego bólu, w przeciwnym razie musisz pilnie skonsultować się z lekarzem.

W późniejszych okresach ciąży przyszła mama czuje się coraz bardziej zmęczona, leżenie w łóżku staje się niewygodne. Staje się to jedną z przyczyn braku snu w nocy: przeszkadzają powiększony brzuch, obrzęk wrażliwych gruczołów. Jak się położyć, aby było wygodnie zarówno dla kobiety, jak i dla nienarodzonego dziecka?

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży zmusza przyszłą mamę do szukania najlepszych i najwygodniejszych pozycji podczas nocnego odpoczynku. Uważa się, że najlepszą postawą do późnego snu jest pozycja po twojej stronie. Ponadto odpoczynek po lewej stronie ciała ułatwia odpływ krwi z kończyn dolnych (przez żyłę główną), a pozycja po prawej stronie ułatwia pracę nerek. Dla większego komfortu zaleca się umieszczenie pod kolanem wałka lub poduszki. Istnieje również specjalna podkładka ciążowa, która pomaga utrzymać powiększony brzuch i pomóc w lepszej pozycji.

Spanie na plecach może początkowo wydawać się wygodniejsze. Jednak później poczujesz dość znaczny dyskomfort. W tej pozycji macica bardziej naciska na przeponę, pęcherz i sieć naczyniową: wpływa to na układ oddechowy, zmuszając do częstszego wstawania do toalety. Pojawiają się bóle kręgosłupa, żylaki i hemoroidy mogą się pogorszyć.

Bezsenność w 32. tygodniu ciąży

W tym czasie dziecko w brzuchu matki odwraca głowę. Daje to kobiecie dodatkowy dyskomfort: dziecko kopie i zachowuje się dość aktywnie. Ponadto w tym okresie można już zaobserwować skurcze układu mięśniowego macicy, przypominające bóle porodowe. Sen w wieku 32 tygodni jest niespokojny i niestabilny.

Bezsenność w 33. tygodniu ciąży

Z powodu powiększonego brzucha część narządów wewnętrznych przyszłej matki ulega przemieszczeniu. W tym okresie dziecko może już słyszeć, a nawet reagować na głos matki w łonie matki. Dlatego jeśli dziecko zachowuje się niespokojnie i nie pozwala ci zasnąć, porozmawiaj z nim: istnieje duże prawdopodobieństwo, że dziecko usłyszy głos matki i uspokoi się.

Bezsenność w 34. tygodniu ciąży

Na początku 34 tygodnia kobieta może szczególnie martwić się bólami w klatce piersiowej: w ten sposób gruczoły sutkowe przygotowują się do nadchodzącej laktacji. Oprócz bólu i możliwych objawów zatrucia przyszła mama może również odczuwać dyskomfort psychiczny. Przede wszystkim mogą ją odwiedzić myśli o niebezpieczeństwie przedwczesnego porodu, o zdrowiu dziecka, o nadchodzących zmianach w podstawach życia. W tym okresie dla kobiety bardzo ważne jest wsparcie bliskich i przyjaciół.

Bezsenność w 35. tygodniu ciąży

Ten tydzień jest uważany za najtrudniejszy w pełnym tego słowa znaczeniu: przyszła mama w tym tygodniu dodaje maksymalną liczbę kilogramów. Ciągłe zmęczenie i napięcie nerwowe tylko się nasilają, a odpoczynek zarówno w dzień, jak i w nocy jest prawie niemożliwy. Powiększony brzuch praktycznie uniemożliwia wystarczającą ilość snu. Ponadto nacisk macicy na pęcherz zmusza cię do chodzenia do toalety prawie co pół godziny. Jedna rada: śledź ilość wypijanych płynów, szczególnie w nocy.

Bezsenność w 36. tygodniu ciąży

Oddychanie staje się łatwiejsze dzięki fizjologicznemu opadaniu brzucha. Uczucie zgagi i duszności ustępuje. Nie zmniejsza się liczba wizyt w toalecie. Możliwe jest pojawienie się bolesnych odczuć w strefie miednicy, co wiąże się z przygotowaniem kostnego obszaru miednicy do nadchodzącego porodu. Można śnić negatywne sny, prowokowane częstymi myślami o możliwym wyniku ciąży. Oprócz powiększonego brzucha przeszkadzają również obrzęki, pojawiające się nawet u tych kobiet, które nigdy w życiu na nie nie cierpiały.

Bezsenność w 37 tygodniu ciąży

W 37 tygodniu mogą przeszkadzać uderzenia gorąca, zwiększone pocenie się, szczególnie w nocy. Zbliża się poród, a wraz z nimi rośnie strach przed nadchodzącym porodem: a teraz może się to zdarzyć prawie w każdej chwili. Wszystko to odbiera spokój i sen, o dobrym wypoczynku można tylko pomarzyć. Chociaż najbardziej zaleca się odpoczynek w tym czasie: przed porodem musisz nabrać sił.

Bezsenność w 38. tygodniu ciąży

Nieubłaganie zbliża się czas porodu. Kobiecie niezwykle trudno jest się poruszać, a jeszcze trudniej spać. Wielu przypisuje to niedogodnościom w wyborze pozycji do spania, a także obawie, że wkrótce rozpocznie się poród, ponieważ wzrasta liczba i częstotliwość fałszywych skurczów.

Bezsenność w 39. tygodniu ciąży

Tydzień 39 ​​to czas braku snu i przepracowania. Boli podbrzusze, wzrasta nacisk płodu. Praktycznie nie ma wystarczającej siły na nic, pozostaje tylko czekać na moment rozpoczęcia porodu. Aby poprawić sen i ustabilizować układ nerwowy, zaleca się odwrócenie uwagi: czytanie literatury dla przyszłych matek, przeglądanie czasopism, wybieranie rzeczy dla dziecka. Pamiętaj: Twoje niepotrzebne zmartwienia i obawy przechodzą na dziecko.

Bezsenność w 40. tygodniu ciąży

Z reguły wiele kobiet jest już w tym czasie w szpitalu. Reszta cierpliwie czeka na czas „X”. Dziecko nie wykazuje już takiej aktywności jak poprzednio, więc często nie zawraca sobie głowy. Ból może wystąpić wzdłuż kręgosłupa i kończyn, a także krocze i podbrzusze. Najważniejsze w tym okresie jest zachowanie kontroli, nie poddawanie się emocjom i panice, w sytuacjach wątpliwych skonsultuj się z lekarzem. Bezsenność po 40 tygodniach może stać się prawie przewlekła. Jeśli masz problemy ze snem, po prostu odpocznij na krześle.

Bezsenność w ostatnich tygodniach ciąży sprawia, że ​​kobieta jest zmęczona i nieskoordynowana. Oczywiście może to nie wpłynąć zbyt dobrze na dziecko. Nasilenie powiększonego brzucha, drżenie mięśni, obrzęk, duszność, zgaga i aktywność fizyczna dziecka, częste oddawanie moczu – jak z tym wszystkim zasnąć? Jednak dla zdrowia nienarodzonego dziecka i jego własnego zdrowia konieczna jest nauka zasypiania, odpoczynku i nabierania sił. W końcu przed nami narodziny dziecka.

Leczenie bezsenności w czasie ciąży

Co zrobić z bezsennością w czasie ciąży?

Podpowiemy Ci, jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży. Będziemy wdzięczni, jeśli któraś z porad Ci pomoże.

W ciągu dnia:

  • nie marnuj energii, zadbaj o siebie. Nie myśl, że jeśli się zmęczysz, będziesz spać lepiej – czasami nadmiernie pracowity, ciężki dzień nie daje możliwości wieczornego relaksu;
  • przełamać nawyk drzemek w ciągu dnia. Najprawdopodobniej pomoże to przywrócić jakość nocnego odpoczynku;
  • jeśli negatywne sny nie pozwalają ci zasnąć, podziel się nimi z ukochanym mężem lub dziewczyną. Według psychologów pomaga to pozbyć się nawet najstraszniejszych koszmarów;
  • spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń w ciągu dnia lub uczęszczać na zajęcia jogi dla kobiet w ciąży, możesz po prostu pospacerować na świeżym powietrzu;
  • nie leżeć cały czas w łóżku: możesz tam spędzić tylko noc. Przejdź do sofy, krzesła, usiądź, chodź, ale nie kładź się w łóżku.

Pod wieczór należy zawczasu, niespiesznie zacząć przygotowywać się do nocnego odpoczynku. Z czego to się składa:

  • staraj się nie przejadać w nocy, a także nie pij dużo płynów, aby nie biegać do toalety;
  • nie planuj na drugą połowę dnia robienia rzeczy, które mogą wymagać wysiłku umysłowego lub fizycznego;
  • należy unikać skandali i nieprzyjemnych spotkań, a także oglądania filmów grozy i akcji;
  • branie ciepłego prysznica bezpośrednio przed pójściem spać;
  • zapal aromatyczną lampę o relaksującym zapachu lawendy lub mięty;
  • przed snem wypij trochę ciepłego mleka z łyżką miodu lub naparu z rumianku;
  • smaruj skórę brzucha bliżej nocy specjalnym olejkiem lub kremem na rozstępy - zapobiegnie to swędzeniu w nocy;
  • możesz poprosić ukochaną osobę o relaksujący masaż szyi, stóp i nóg. Pomoże ci to się uspokoić i zasnąć;
  • skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości stosowania leków homeopatycznych;
  • pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie na krótko przed snem, w ciepłym sezonie możesz spać przy otwartym oknie;
  • jeśli używasz piżamy, powinna być jak najbardziej wygodna i nie zawierać materiałów syntetycznych;
  • Dużą rolę odgrywa również jakość materaca, ilość i wysokość poduszek. Oczywiście idealnym rozwiązaniem jest specjalny materac ortopedyczny i poduszka dla kobiet w ciąży;
  • czasami wymagana jest dodatkowa wysoka poduszka - na zgagę i do walki z dusznością;
  • staraj się nie spać na plecach, a tym bardziej na brzuchu. Według lekarzy najlepszą postawą jest „postawa płodu”;
  • jeśli nie możesz spać przez 30 minut, nie zmuszaj się. Spaceruj po mieszkaniu, obejrzyj gazetę, włącz cichą muzykę, aż naprawdę poczujesz, że nadal chcesz spać.

Dobrym lekarstwem na bezsenność w czasie ciąży jest naturalny miód. Z umiarem nie zaszkodzi Tobie ani Twojemu dziecku, a także pomoże rozładować napięcie i niepokój przed snem. Jak możesz go używać?

  • Wymieszaj łyżeczkę miodu i taką samą ilość naturalnego octu jabłkowego w szklance wody. Przed pójściem spać wystarczy wypić łyk takiego napoju, aby dobrze spać (przy zgadze i wysokiej kwasowości nie można zastosować takiego przepisu).
  • Pij ciepłe mleko lub herbatę rumiankową z miodem.
  • Przed snem zjedz łyżkę miodu zmieszanego z orzechami włoskimi.

Ponieważ stosowanie jakichkolwiek leków w czasie ciąży jest przeciwwskazane (w tym na bezsenność), możesz spróbować działać następującymi metodami:

  • otworzyć fiolkę nalewką waleriany i wdychać opary waleriany przez kilka minut;
  • Nasmaruj obszary skroniowe olejkiem lawendowym.

Nigdy nie zażywaj leków ani ziół bez konsultacji z lekarzem. W ten sposób ryzykujesz skrzywdzenie nie tylko siebie, ale także nienarodzonego dziecka.

Zapobieganie bezsenności w czasie ciąży

Przede wszystkim nie należy oczekiwać obowiązkowego nadejścia bezsenności z ciążą: na szczęście nie każdy ją ma i być może ominie cię. Myśl tylko o dobrych rzeczach, o swoim przyszłym szczęściu - dziecku i o przyjaznej rodzinie.

Staraj się zmieniać lokalizację w ciągu dnia, nie siedź długo w jednym miejscu. Jeśli pracujesz, wyjdź z miejsca pracy w porze lunchu, idź na spacer, idź do kawiarni. To samo można zrobić wieczorem. Spacer tuż przed snem to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania bezsenności.

Weź udział w zajęciach gimnastyki dla kobiet w ciąży, jogi, zapisz się na trening psychologiczny lub seminarium dla przyszłych rodziców. Rozprosz się i nie daj się rozłączyć z potencjalnymi problemami. Pamiętaj o czym marzyłeś, czego chciałbyś się nauczyć. A może chciałeś nauczyć się chińskiego lub nauczyć się grać na tom-tomach? Dopóki nie urodzi się Twoje dziecko, ale już wyszłaś na urlop macierzyński, będziesz miała wystarczająco dużo czasu na spełnienie swoich marzeń.

Przejdź na zdrową dietę, jedz więcej owoców i warzyw: po pierwsze uwolni Cię to od zaparć, po drugie będzie dobrą profilaktyką rozstępów, a po trzecie Twojemu przyszłemu dziecku z pewnością spodoba się wzbogacone jedzenie, a on będzie prawdopodobnie urodzić się silny i zdrowy.

Żyj pozytywnie, myśl tylko o dobru, ciesz się życiem. Tylko w takich warunkach bezsenność w czasie ciąży nie zaciemni tak szczęśliwego okresu życia.