Co jeść na początku ciąży. Ogólne zasady prawidłowego żywienia w ciąży. Toksykoza i zaburzenia trawienia

Powiedz mi, co jesz, a powiem Ci, kim jesteś. To stare powiedzenie powinno być zapamiętane tak często, jak to możliwe w czasie ciąży! Teraz, gdy w tobie rośnie maleńka kulka życia, właściwe odżywianie ma szczególne znaczenie. Aby zbudować nowe ciało, kobieta potrzebuje więcej składników odżywczych i składników biologicznie czynnych. Ale to nie znaczy, że musisz trzymać się smakołyków i jeść za dwoje. Oznacza to, że nadszedł czas, aby zacząć jeść racjonalnie!

Przybieranie na wadze w czasie ciąży to naturalny proces. Nie bój się, jeśli w drugiej ciąży waga przybierze na wadze szybciej lub odwrotnie. Wskaźniki przyrostu masy ciała różnią się nie tylko między kobietami, ale także w obrębie tej samej kobiety podczas różnych ciąż. Istnieje standard, którego przestrzegają ginekolodzy wszystkich krajów - kobieta o przeciętnej budowie przybiera na wadze w granicach 11 kilogramów w czasie ciąży. Małe wahania w jednym lub drugim kierunku są normalne.

Przyrost masy ciała w pierwszym trymestrze ciąży nie zależy od diety! Dlatego odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży może być takie samo jak przed poczęciem lub bardziej obfite - nie ma różnicy. Wynika to z faktu, że do rozwoju ciąży we wczesnych stadiach organizm kobiety wytwarza ogromną ilość hormonów, które zapobiegają bezużytecznemu marnowaniu składników odżywczych w postaci tłuszczu odłożonego po bokach. Nadmierny przyrost masy ciała w pierwszych miesiącach jest możliwy tylko wtedy, gdy zaburzona jest regulacja hormonów. Ale w 12. tygodniu nawyki żywieniowe zaczynają wpływać na przyrost masy ciała.

Dla zdrowia nienarodzonego dziecka ważniejsze jest nie to, ile jesz, ale to, co jesz. Produkty, które trafiają na stół kobiety w ciąży powinny być bogate w witaminy, substancje biologicznie czynne, błonnik pokarmowy i składniki odżywcze. Tylko jeśli żywienie jest zbilansowane, narządy dziecka będą uformowane prawidłowo, zgodnie z normami fizjologicznymi określonymi przez naturę.

Jakie powinno być odżywianie we wczesnej ciąży

Pamiętaj, że żywienie w pierwszych tygodniach ciąży powinno być zgodne z następującymi zasadami:

W żadnym wypadku nie powinieneś siedzieć na różnego rodzaju dietach i ograniczać się do jedzenia. Jeśli przed poczęciem przestrzegałeś diety Kremla, diety Atkinsa lub innego rodzaju żywienia, czas zapomnieć o tym przez co najmniej 1,5-2 lata.

- Musisz jeść co najmniej 3 razy dziennie. Każdy posiłek powinien być na tyle satysfakcjonujący, abyś nie cierpiał z głodu do następnego razu i nie układał niekończących się przekąsek z frytkami, orzechami i batonami. Prowadzi to do przyjmowania substancji szkodliwych dla dziecka i przybierania na wadze. W niektórych przypadkach lekarze zalecają przejście na 4-5 posiłków dziennie, w takim przypadku porcje są zmniejszane.

Będziemy musieli zapomnieć o fast foodach, napojach gazowanych, produktach zawierających duże ilości konserwantów, soli, octu, aromatów, słodzików i innych wynalazkach współczesnej chemii spożywczej.

Dziecko rozwija się, rośnie z każdym dniem… W rezultacie dramatycznie wzrasta zapotrzebowanie na pierwiastki śladowe i witaminy. Warto wiedzieć, że wszystko, co jest niezbędne do powstania płodu, zostanie usunięte z narządów i tkanek matki, dlatego jeśli nie będzie wystarczającej ilości mikroelementów w pożywieniu, kobieta zacznie odczuwać niedobór minerałów i witaminy bardzo szybko. A to doprowadzi do złego stanu zdrowia, a w przyszłości, jeśli nie zmienisz diety, do skomplikowanej ciąży i spowolnienia rozwoju płodu. Dlatego żywienie we wczesnej ciąży powinno być bogate w minerały i witaminy. Ciało kobiety w tym okresie odczuwa szczególnie silne zapotrzebowanie na żelazo i wapń. Przy braku żelaza niedokrwistość u kobiet w ciąży jest częstym powikłaniem, a przy braku wapnia rozpoczyna się proces niszczenia zębów matki. Dlatego w pierwszych miesiącach ciąży twarożek, ser, nabiał, wątroba, suszone morele, warzywa i kasza gryczana muszą być na stole bez wątpienia. Kasza gryczana, suszone morele i zielenina z wątrobą są źródłem żelaza; produkty mleczne - wapń. Pamiętaj tylko, że twarogi z ogromną ilością aromatów, stabilizatorów i słodzików na nic się nie przydadzą. Lepiej kupić twarożek w czystej postaci lub sam go ugotować - wtedy naprawdę nasyci organizm niezbędnymi pierwiastkami śladowymi i przyczyni się do prawidłowego ukształtowania zębów i szkieletu u nienarodzonego dziecka.

Kobieta w ciąży powinna w miarę możliwości unikać spożywania produktów zawierających pestycydy. Nie da się ich wykryć na oko. Wiadomo jednak na pewno, że pestycydy mają tendencję do gromadzenia się w skórce owoców. Dlatego lekarze zalecają spożywanie obranych owoców i warzyw.

Niedobór białka, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, jodu, kwasu foliowego jest szczególnie niebezpieczny zarówno dla samej kobiety, jak i dla dziecka. Może to prowadzić do nieprawidłowego tworzenia narządów wewnętrznych, wad rozwojowych, przedwczesnego porodu. Dlatego ryby i wodorosty muszą być obecne w diecie kobiety 1-2 razy w tygodniu. Chude mięso, kurczak, kawior są źródłem białka, kwas foliowy występuje w nadmiarze w warzywach, ryby są źródłem wielonienasyconych kwasów Omega 3 i Omega 6, wodorosty to jod.

Aby zapobiec zaparciom, które w czasie ciąży są dość częstym zjawiskiem ze względu na wzrost macicy i jej nacisk na jelita, zaleca się włączenie do diety kobiety w ciąży we wczesnych stadiach warzyw i owoców bogatych w błonnik pokarmowy - buraki, otręby pszenne, winogrona. Rośliny strączkowe stosuje się ostrożnie, ponieważ są trudniejsze do strawienia. Ale chleb gruby jest mile widziany.

Należy unikać żywności w puszkach, zwłaszcza pikantnych z dużą ilością marynaty octowej. Kiełbasy wędzone, przysmaki mięsne i inne smakołyki są smaczne, ale niezdrowe. Lekarze zalecają ograniczenie ich stosowania do minimum, jeśli nie ma możliwości całkowitego wyeliminowania ich z diety na jakiś czas.

Nie możesz zrezygnować z tłuszczu. Są najważniejszym źródłem energii i biorą udział w tworzeniu prostaglandyn, które regulują poród i mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i trawienny kobiet w ciąży. Zaleca się, aby w diecie we wczesnych stadiach 40% wszystkich tłuszczów pochodziło z tłuszczów roślinnych. Masło można, a nawet trzeba jeść - ale z umiarem, nie więcej niż jedną kanapkę dziennie. Ale produkty do smarowania i inne margaryny są absolutnie przeciwwskazane, podobnie jak czysty smalec, tłuszcz wołowy.

Ilość cukru powinna wynosić około 50g. na dzień. Węglowodany są niezbędne, są też źródłem energii, a ich brak prowadzi do pogorszenia odżywienia płodu. Węglowodany najlepiej pozyskiwać z naturalnej żywności - warzyw, owoców, miodu, zbóż. Należy ograniczyć ciasta, ciastka i cukier. Takie produkty prowadzą do przybierania na wadze, a jednocześnie w ogóle nie dostarczają energii, której organizm przyszłej mamy w ogóle potrzebuje.

Niezwykle ważne jest przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia w pierwszych miesiącach ciąży. Ale wiele kobiet zaczyna traktować to poważnie dopiero wtedy, gdy lekarz zauważy już poważne odchylenia - anemię, rozwijającą się próchnicę, podwyższony poziom cukru we krwi, przyrost masy ciała, obrzęk, późną toksykozę, zagrożenie poronieniem. Dlatego lepiej zapobiegać rozwojowi powikłań, a od pierwszego dnia, gdy dowiedziałaś się o ciąży, zmień swoje podejście do żywienia. Co więcej, jedzenie zgodnie z zasadami może być bardzo smaczne - najważniejsze jest pokazanie wyobraźni podczas gotowania!

Kobieta decydująca się na zostanie mamą musi zdecydowanie wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego podczas ciąży musi spożywać wyjątkowo zdrowe pokarmy, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i utrzymać przyszłą mamę w dobrej kondycji.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie rodzenia dziecka jest preferowanie naturalnych produktów i nie lenistwo w samodzielnym gotowaniu, musisz mieć całkowitą pewność co do jakości jedzenia. Odżywianie powinno być zbilansowane i zawierać dzienne normy minerałów i witamin.

Mleko i produkty mleczne

Twardy ser i twarożek zawierają wiele przydatnych substancji:

1. Białko , który jest niezbędnym składnikiem składu krwi i limfy.
2. Witaminy z grupy B które zwiększają „oddychanie” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matki.
3. żelazo i wapń niezbędne do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
4. Kwas foliowy jest to bardzo ważne dla prawidłowego kształtowania się płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięsień sercowy matki.

jogurt naturalny zawiera znacznie więcej zdrowego dla kości wapnia niż zwykłe mleko krowie oraz wszystkie bifidobakterie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. Jogurt jest bogaty w cynk i proteiny, ugasi pragnienie i zmniejszy uczucie głodu. Możesz zastąpić jogurt wysokiej jakości kefirem.

Są magazynem składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych pierwiastków śladowych:

Mają jednak wysoką zawartość kalorii i nie jest wskazane, aby przyszła mama nadużywała orzechów!

Ryby i owoce morza

Wszyscy wiedzą, że jest źródłem fosforu. Występuje również w produktach rybnych jedna z najbardziej przydatnych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży .

W czasie ciąży kobietom lepiej jest spożywać chude białe ryby, najlepiej morskie bogate w jod.

Mięso, Wątroba

Ważny budulec komórek ciała nienarodzonego dziecka - białko, które znajduje się w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Jedz chude mięsa - kurczak, królik, wołowina, chuda wieprzowina. Przy przygotowywaniu dań mięsnych lepiej zrezygnować z przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B . To obowiązkowy produkt nie tylko dla maluszka, ale również dla samej mamy – ona znosi duże obciążenia w szczęśliwych miesiącach rodzenia dziecka. Wiele kobiet w ciąży może odczuwać spadek poziomu hemoglobiny i anemię, a jedzenie potraw z wątroby pomoże uporać się z tym problemem.

Jajka

Zawierają ponad 10 przydatnych witamin i minerałów na przykład cholina wpływa na zdolności umysłowe nienarodzonego dziecka. W pozbyciu się nudności, które dręczą mamę w pierwszych miesiącach „ciekawej sytuacji”, pomoże zawarty w tym produkcie chrom. Ważne jest, aby regularnie jeść jajka - zarówno z kurczaka, jak i przepiórek.

Ale nie na surowo!

Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne . Można go jeść w dowolnej formie - na surowo, gotowane, pieczone, w sałatkach, które najlepiej doprawia się olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Szczególną uwagę należy zwrócić na marchew, brokuły i awokado.

To właśnie te warzywa zawierają największą ilość:

Owoce i jagody

Szczególnie przydatne w ciąży! Zawierają niezbędne dla rozwoju maluszka minerały i witaminy. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie zapomnieć o dokładnym umyciu owoców przed ich zjedzeniem.

Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu dziecka. Chciałbym zwrócić uwagę na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej formie - na surowo, gotowane, solone lub na słodko.

Rośliny strączkowe

Soczewica z całej „rodziny roślin strączkowych” przyniesie największe korzyści ciału przyszłej mamy. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo. potrzebne w czasie ciąży.

płatki

Na przykład, płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B . Bardzo przydatne jest gotowanie owsianki mlecznej z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych ciast. Płatki owsiane pomogą znormalizować trawienie.

szpinak

Zielone liście tego pożytecznego zioła zawierają:

• Kwas foliowy.
• Wapń.
• Witamina A.

Uprawa szpinaku w ogrodzie, na balkonie czy na parapecie nie jest trudna. Zajmuje jedno z najbardziej godnych miejsc na liście TOP-12! Z tego zioła można ugotować wiele zdrowych potraw w postaci tłuczonych ziemniaków, zup, przystawek.

Grzyby

Nazywane są „mięsem leśnym” i zawierają tylko ogromną ilość witamin B, E, C, PP, kwasu nikotynowego i pierwiastków śladowych:

• Yodę.
• Cynk.
• Potas.
• Fosfor.

Grzyby są bardzo bogate w białko – leucynę, tyrozynę, histydynę, argininę . Konieczne jest ostrożne używanie grzybów tylko od zaufanych producentów.

Olej

• Najbardziej przydatne dla przyszłych matek jest Oliwa "płynne złoto", korzystnie wpływa na proces kształtowania się układu nerwowego dziecka.
• Olej słonecznikowy nasyca organizm kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
• Ale masło Nie musisz go nadużywać - zawiera dużo kalorii. Do normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Ważne, aby kobieta w ciąży pamiętała, że ​​dobre odżywianie to klucz nie tylko do jej zdrowia, ale także do prawidłowego rozwoju dziecka.

Odżywianie w czasie ciąży powinno być „zdrowe”, tj. zawierają w diecie zdrowe, naturalne produkty niezbędne do utrzymania kobiecego ciała w dobrej kondycji.

Odżywianie w 1 tygodniu ciąży polega na stosowaniu zwykłej żywności, która nie zawiera szkodliwych składników. Zwykle kobieta dowiaduje się o zajściu w ciążę dopiero od 3 tygodnia położniczego, jednak tak ważne wydarzenie należy zaplanować z wyprzedzeniem, dbając o prawidłowe odżywianie. Tak więc na etapie planowania poczęcia należy zwiększyć spożycie kwasu foliowego. W swojej naturalnej postaci znajduje się w prawie każdej zieleni, zbożach, świeżej sałacie liściastej. W wielu przypadkach ginekolog przepisuje kapsułki z kwasem foliowym.

Należy pamiętać o zaletach świeżych warzyw, owoców i jagód, ale zaleca się odrzucanie słodyczy, tłustych potraw i konserw. Pomoże to pozbyć się wczesnej zatrucia i ewentualnych problemów z otyłością. Dla przyszłej mamy przydatne będą jasnożółte owoce: melon, banany, mango, brzoskwinie, a także jogurt z naturalnymi jagodami, grzanki ze zbożami i serem itp.

Odżywianie w 2 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży w pierwszych 14 dniach powinno być zróżnicowane i kompletne, ponieważ w tym okresie w kobiecym ciele rodzi się nowe życie. Przede wszystkim przyszła mama powinna zrezygnować ze szkodliwych produktów, które nie przynoszą żadnych korzyści, np. fast foodów (frytki, pizza, hot dogi). W większych ilościach należy spożywać nabiał, sery, jogurty i sałatki zbożowe.

Odżywianie w 2. tygodniu ciąży powinno być wzmocnione. Przyszłej mamie zaleca się spożywanie świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza żółtych: brzoskwini, mango, dyni itp. Aby uniknąć rozwoju wczesnej zatrucia, należy zrezygnować ze smażonych i tłustych potraw. Również w tym okresie należy zażywać kwas foliowy, który korzystnie wpływa na rozwój płodu. Możesz kupić taki lek z wyprzedzeniem w aptece i zacząć go brać już w okresie planowania poczęcia. Wiele produktów zawiera kwas foliowy w jego naturalnej postaci – są to owoce, suszone owoce, a także świeżo mrożone i przetarte jagody i owoce: kiwi, banany, figi, maliny, truskawki, granaty itp. Wśród warzyw o dużej zawartości kwas foliowy, wszystkie rodzaje kapusty są w ołowiu i bakłażanie. Wiele tej przydatnej substancji znajduje się w zieleni: pietruszce, sałacie, a także szpinaku i fasoli. Ponadto witamina B9 znajduje się w borowikach, drożdżach, orzechach laskowych i orzechach włoskich.

Główne zapotrzebowanie matki oczekującej na witaminy zapewnia przyjmowanie produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego: produktów z mąki razowej, ziemniaków, roślin strączkowych, wątroby, mięsa, mleka, masła, twarogu itp.

W drugim tygodniu ciąży zaleca się ograniczenie spożycia słodyczy (dżemów, ciast, słodyczy i innych wyrobów cukierniczych), gdyż mogą one prowadzić do szybkiego przybierania na wadze. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie spożycia cukru w ​​czystej postaci. Surowo zabronione jest: napoje alkoholowe, leki (bez recepty), ostre przyprawy i konserwy (zawierają toksyczne konserwanty).

Odżywianie w 3 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży to bardzo poważna kwestia, do której należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. Szczególnie ważne jest uwzględnienie prawidłowej diety kobiety w ciąży w pierwszych tygodniach po zapłodnieniu, kiedy układane są wszystkie narządy wewnętrzne nienarodzonego dziecka. Przede wszystkim trzeba zadbać o dzienne spożycie witamin. W związku z tym idealną opcją będą świeże warzywa, owoce i jagody. Zimą przydatne jest stosowanie suszonych owoców oraz świeżo mrożonych owoców i jagód, które zachowują cały kompleks przydatnych witamin.

Odżywianie w 3 tygodniu ciąży powinno polegać na przyjmowaniu pokarmów zawierających wapń: mleka i różnych produktów mlecznych, naturalnych soków owocowych, zielonych warzyw i brokułów. Wapń bierze udział w tworzeniu układu kostnego dziecka. Nie mniej ważne dla prawidłowej budowy ciała dziecka są pierwiastki śladowe takie jak cynk i mangan, które znajdują się w wystarczających ilościach w jajach, chudej wołowinie, mięsie wieprzowym i indyczym, płatkach owsianych, bananach, migdałach, orzechach włoskich. W tym okresie kobieta w ciąży powinna spożywać marchewki, szpinak, rodzynki – produkty te należy przyjmować łącząc i naprzemiennie ze sobą. Należy zadbać o to, aby w trzecim tygodniu ciąży powyższe produkty były zawsze obecne w diecie przyszłej mamy.

Odżywianie w 4 tygodniu ciąży

Kwestia racjonalnego odżywiania przyszłej matki jest istotna nie tylko w tym okresie, ale także na początkowym etapie planowania ciąży. Szkodliwe substancje toksyczne mogą mieć negatywny wpływ na rozwój zarodka, dlatego konieczne jest, aby kobieta monitorowała swoją dietę jeszcze przed poczęciem.

Począwszy od czwartego tygodnia następuje szybki rozwój jaja płodowego, które stopniowo przybiera postać zarodka, który wygląda jak płaski dysk. W okresie 4 tygodni zaczyna się aktywny wzrost zarodka, powstają w nim ważne narządy i małe tkanki.

Odżywianie w 4 tygodniu ciąży sprowadza się nie tylko do spożywania wyłącznie zdrowej żywności, ale także do odrzucania szkodliwych. Na przykład w tym okresie zaleca się rezygnację z kawy. Dieta przyszłej mamy powinna być jak najbardziej zbilansowana i łączyć witaminy i pierwiastki śladowe, ponieważ ich brak może niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży. Do jadłospisu kobiety w ciąży należy wprowadzić produkty naturalne: np. zamiast kiełbas i wędlin używaj mięsa gotowanego. Przyszła mama odniesie korzyści z codziennego spożywania świeżych owoców i warzyw, produktów mlecznych, płatków zbożowych i pieczywa pełnoziarnistego.

Odżywianie w 5 tygodniu ciąży

Odżywianie w 5 tygodniu ciąży najczęściej komplikuje wczesna toksykoza. W takim przypadku należy spróbować zastąpić produkty z białka zwierzęcego (jaja, mięso itp.) białkiem roślinnym – sojowym, strączkowym czy orzechowym. Zaleca się zwiększenie spożycia marchwi, moreli, mango, a jeśli mleko nie jest akceptowane, należy je zastąpić serem lub jogurtem. Jeśli jedzenie nie sprawia przyjemności, nie należy się katować i jeść na siłę – obrzydliwe pokarmy należy całkowicie wykluczyć z diety.

Jeśli zatrucie i inne nieprzyjemne objawy wyczerpią ciężarną kobietę, powodując odrzucenie pokarmu, zaleca się rozpoczęcie dodatkowego przyjmowania pirydoksyny (witaminy B6), która pozytywnie wpływa na wchłanianie białek, a tym samym ułatwia objawy zatrucia. Ponadto we wczesnych stadiach ciąży pomaga odżywianie frakcyjne: powinieneś jeść mało i często, pomoże to uniknąć nieprzyjemnych napadów nudności. Jeśli żadne zalecenia nie pomagają, a organizm odrzuca wszystko, co zjedzone, przyszła mama powinna udać się do szpitala. W tak trudnym okresie będzie potrzebowała zastrzyków preparatów witaminowych, a także dożylnej glukozy.

Odżywianie w 6 tygodniu ciąży

Odżywianie w 6. tygodniu ciąży ma pewną innowację: przyszłej mamie zaleca się rozpoczęcie dnia od filiżanki herbaty, krakersów lub krakersów przed wstaniem z łóżka. Zmniejszy to objawy wczesnej zatrucia. Przed pójściem spać powinieneś też trochę zjeść. W tym celu nadaje się na przykład garść rodzynek. W tym okresie zaleca się pić więcej (co najmniej 8 szklanek czystej wody dziennie), a także odrzucać wszelkie potrawy zawierające tłuste, wędzone, konserwy.

Przez okres 6 tygodni konieczne jest dostosowanie diety, ponieważ rozwój płodu w tym okresie jest bardzo aktywny, a składniki odżywcze, pierwiastki śladowe i witaminy są niezbędne dla przyszłego dziecka. Tak więc dla prawidłowego tworzenia układu nerwowego i krążenia, a także narządów wewnętrznych bardzo ważne są wapń, fluor, fosfor, witaminy z grupy B, E. W takim przypadku korzystne będzie przyjmowanie preparatów witaminowych i mineralnych, powołanie z czego należy powierzyć ginekologowi. Wśród produktów zawierających witaminy i składniki odżywcze w czystej postaci można wymienić owoce, warzywa, zioła, mięso i ryby, orzechy oraz produkty mleczne.

Odżywianie w 7 tygodniu ciąży

Odżywianie w 7 tygodniu ciąży powinno mieć na celu zmniejszenie objawów zatrucia, które często dręczy kobiety w pierwszych 10 tygodniach rodzenia dziecka. Aby zapobiec nudnościom i wymiotom, lekarze zalecają kobietom w ciąży spożywanie małych przekąsek rano bezpośrednio do łóżka. Suche herbatniki, solone precle, krakersy, płatki zbożowe nadają się jako produkty na takie śniadanie.

W 7 tygodniu ważne jest uwzględnienie w diecie pokarmów zawierających wapń, ponieważ w tym okresie zęby dziecka są układane w zarodku. Oczywiście nie należy dopuszczać do nadużywania wapnia, ponieważ może to prowadzić do ujędrnienia macicy.

Aby zapobiec zwiększonemu tworzeniu się gazu, lepiej odmówić spożywania roślin strączkowych, smażonych ziemniaków i kapusty. Preferowane powinny być pokarmy roślinne, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które dadzą przyszłej matce tę samą energię, a dziecku - siłę do aktywnego wzrostu: świeże warzywa i owoce, mięso, produkty mleczne, orzechy.

Odżywianie w 8. tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży, począwszy od 8 tygodnia, powinno być jeszcze bardziej zbilansowane i zawierać pełną gamę witamin i minerałów, aby w pełni zaopatrzyć rozwijający się zarodek we wszystkie niezbędne substancje.

Odżywianie w 8. tygodniu ciąży sprowadza się do urozmaiconej diety zawierającej zdrową żywność. Jeśli kobieta w ciąży nadal cierpi na zatrucie, musisz rano jeść orzechy, suszyć ciasteczka, pić herbatę imbirową. W tym okresie nadal ważne jest spożywanie pokarmów białkowych, w tym chudego mięsa, gotowanych lub gotowanych na parze. Przyszła mama skorzysta z różnych wariantów gotowania dań mięsnych: kotletów gotowanych na parze, klopsików, mięsa pieczonego w piekarniku itp.

Aby utrzymać równowagę składników odżywczych, bardzo przydatne są ryby i owoce morza. Świeże owoce i warzywa pomogą poprawić motorykę jelit i zapobiec zaparciom. Przyszła mama powinna zdawać sobie sprawę z istnienia takiego źródła wapnia i białka jak mleko i produkty mleczne. Możesz bezpiecznie jeść płatki zbożowe i suszone owoce.

Spośród produktów, które należy wykluczyć z diety, należy zwrócić uwagę na rośliny strączkowe, kapustę, wypieki z ciasta drożdżowego, a także świeży chleb. Takie produkty przyczyniają się do występowania wzdęć i tworzenia się gazów, na ogół komplikując pracę jelit. W tym okresie kobietom w ciąży zaleca się również ograniczenie stosowania kawy i mocnej herbaty, które mają ekscytujący wpływ na układ nerwowy.

Nie przeciążaj żołądka i wątroby „zabronionymi” pokarmami: smażonymi, pikantnymi, tłustymi potrawami, a także marynatami. Ich stosowanie często prowadzi do zgagi. Ponadto słone pokarmy przyczyniają się do zatrzymywania płynów w organizmie, co jest obarczone rozwojem obrzęków.

Odżywianie w 9 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży powinno być wzmocnione, a także zawierać w całości przydatne mikroelementy, tłuszcze, białka i węglowodany. Jednocześnie konieczne jest wykluczenie z diety przyszłej matki produktów, które mogą niekorzystnie wpływać na płód (czarna kawa i mocna herbata, napoje gazowane i wszelkie napoje zawierające alkohol).

W 9. tygodniu ciąży w organizmie kobiety zachodzą aktywne zmiany hormonalne, w tym na poziomie procesów metabolicznych. Z tego powodu do przygotowania menu dla przyszłej mamy należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. W takim przypadku najlepszą opcją jest zbilansowana dieta. Zgodnie z wnioskiem z badań medycznych niedożywienie i głód ciężarnej kobiety może wywołać poronienie, a także prowadzić do braku masy ciała lub wzrostu płodu oraz pogorszenia jego żywotności. Ale nadmiar jedzenia może prowadzić do znacznego zaburzenia metabolicznego i gwałtownego wzrostu masy ciała przyszłej matki. Wynika to ze zwiększonej wartości energetycznej spożywanych produktów, w wyniku czego nasilane jest tworzenie tkanki tłuszczowej.

Odżywianie w 9. tygodniu ciąży powinno być nie tylko zróżnicowane, ale także ułamkowe. Kobietom w ciąży zaleca się 4-5 razy dziennie. Szczególną uwagę należy zwrócić na wystarczającą zawartość witamin i przydatnych mikroelementów (żelazo, jod, kobalt itp.) W żywności, ponieważ regulują one procesy reakcji biochemicznych (metabolizm) zachodzących na poziomie komórkowym. Dodatkowo udowodniono ich korzystny wpływ na funkcje immunologiczne organizmu.

Dużą rolę przywiązuje się do uzupełniania płynów w ciele przyszłej matki. Kobieta w ciąży powinna codziennie otrzymywać co najmniej 1-1,5 litra „darmowego” płynu wraz z wodą, herbatą, kompotem, sokami, zupami i innymi produktami.

Odżywianie w 10. tygodniu ciąży

W 10. tygodniu przyszła mama może chcieć czegoś niezwykłego, jej preferencje smakowe często się zmieniają. W takich przypadkach musisz słuchać swoich pragnień i jeść to, w czym leży dusza, tylko z umiarem. Uważa się, że w ten sposób instynkt kobiety mówi, czego potrzebuje płód na tym etapie jego rozwoju.

Odżywianie w 10. tygodniu ciąży musi być zdrowe i zbilansowane, aby w pełni zapewnić przyszłej mamie i jej dziecku wszystkie niezbędne substancje. W diecie nadal ważne są świeże warzywa i owoce, ryby, mięso i nabiał. Należy unikać ostrych, słonych, tłustych potraw, a także marynat, które mogą wywołać zgagę. Słodycze są również zabronione, ponieważ mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Lepiej zastąpić makaron i biały chleb produktami z mąki pełnoziarnistej, ryż biały - nieobrany.

Odżywianie w 11. tygodniu ciąży

Wielu ekspertów doradza przyszłym matkom ścisłe monitorowanie diety i ilości wchłanianego pokarmu, ponieważ rozwój płodu zależy od tych czynników.

Odżywianie w 11. tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej zbilansowane. Niedobór składników odżywczych kobiecego ciała i utrata masy ciała kobiety w ciąży związana z tym negatywnym czynnikiem wpływa na wewnątrzmaciczny rozwój płodu. Na przykład niedożywienie białkowo-kaloryczne może prowadzić do przedwczesnego porodu, wad wrodzonych płodu lub niskiej masy urodzeniowej noworodka. I odwrotnie, nadmiar białka w diecie przyszłej matki zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała u noworodka, rozwój encefalopatii.

W tym okresie ciąży ważne jest zaopatrzenie organizmu w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy B1, B6, E, C, A i D, kwas foliowy, fluor, wapń, jod. Wszystkie te przydatne substancje powinny być optymalnie ze sobą połączone.

Na początku 11. tygodnia ciąży zatrucie nie jest już tak zauważalne, więc przyszłej matce łatwiej będzie poradzić sobie z porannymi nudnościami i przyjmować pokarmy, które zostały odrzucone przez organizm z powodu zatrucia. Na tym etapie wskazane jest spożywanie dużych ilości warzyw i owoców, które są naturalnym źródłem witamin.

Odżywianie w 12 tygodniu ciąży

Półprodukty, wędliny, słone, tłuste potrawy, a także suche są surowo przeciwwskazane dla kobiet w ciąży.

Jednym z głównych zaleceń dietetyków dotyczących diety w 12 tygodniu ciąży jest spożywanie dużych ilości owoców i warzyw, w zimnych porach – suszonych owoców, świeżo mrożonych jagód. Przydatnym pokarmem dla przyszłej mamy będą zboża, mięso, ryby, nabiał, warzywa i owoce. Sposób przygotowania żywności wpływa również na „przydatność” żywności. Tak więc owoce i warzywa najlepiej spożywać na surowo, a wszystkie inne produkty (mięso, ryby) najlepiej gotować lub piec.

Odżywianie w 12. tygodniu ciąży powinno być ponownie jak najbardziej witaminizowane. W tym okresie praktycznie powstają narządy wewnętrzne i układy dziecka, aktywny rozwój i wzrost płodu trwa, a to wymaga użycia wystarczającej ilości witamin - ważnych katalizatorów metabolicznych.

Szczególną uwagę należy zwrócić na śniadanie. Musi być kompletny i pożywny. Jedz często przez cały dzień, ale nie przejadaj się. Nie musisz „faszerować” tych produktów, które wywołują wstręt. Wskazane jest, aby w tym ważnym okresie przebywać więcej na świeżym powietrzu, a także pozwolić na umiarkowane ćwiczenia.

Odżywianie w 13. tygodniu ciąży

Odżywianie w 13 tygodniu ciąży, podobnie jak poprzednio, powinno ograniczać się do spożywania pełnowartościowych pokarmów. Przede wszystkim dotyczy to owoców i warzyw, mięsa, ryb i produktów mlecznych. Jedzenie musi być świeże i zdrowe. Surowo nie zaleca się spożywania wędlin, tłustych, pikantnych potraw, a także żywności zawierającej substancje syntetyczne.

Kobieta w ciąży musi obserwować, jak przybiera na wadze. Przejadanie się może wywołać rozwój otyłości, co z kolei ma niekorzystny wpływ na rozwój wewnątrzmaciczny dziecka. Często już w 13. tygodniu u kobiet w ciąży pojawia się pierwszy obrzęk, dlatego ważne jest monitorowanie przyjmowania płynów.

W 13 tygodniu kończy się budowa szkieletu płodu, rozpoczyna się okres wzmożonego wzrostu dziecka. Przyszła mama powinna wzbogacić swoją codzienną dietę o około 300 kcal. Oznacza to dodatkowe spożycie jabłek, pełnoziarnistych tostów i szklanki mleka lub kefiru między posiłkami. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, preferuj suszone owoce lub czekoladę. Oczywiście we wszystkim potrzebny jest środek, a tym bardziej w żywieniu. Dlatego głównym warunkiem korzystnego przebiegu ciąży na każdym etapie jest przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia i przestrzeganie zaleceń lekarza.

Odżywianie w 14 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży w każdym tygodniu rozwoju płodu ma pewne zalecenia dietetyków, ale istnieje jedna ogólna zasada, która dotyczy całego okresu rodzenia dziecka: odżywianie przyszłej matki powinno być zdrowe i zbilansowane. Kobieta w ciąży musi uważać na pokarmy, które mogą wywoływać alergie, na przykład miód lub owoce cytrusowe. Ze stołu należy usunąć konserwy, potrawy smażone, wędliny i półprodukty.

Odżywianie w 14 tygodniu ciąży wymaga ograniczeń w stosowaniu pokarmów wywołujących zwiększone tworzenie się gazów - przede wszystkim kapusty, gruszek i roślin strączkowych. Aby uniknąć zaparć, przyszła mama musi stale wzbogacać swoją dietę o świeże warzywa i owoce, fermentowane produkty mleczne, a także pokarmy bogate w błonnik. Mięsa tłuste należy zastąpić dietetycznymi (wołowina, mięso królicze, kurczak). Ponadto konieczne jest włączenie do diety przyszłej mamy potraw ze świeżych ryb, aby dostarczyć organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych i fosforu.

Przede wszystkim odżywianie kobiety w ciąży w wieku 14-15 tygodni powinno być wyłącznie dietetyczne. Nie zapomnij jednak zapewnić dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych poprzez odżywianie i przyjmowanie witamin. Niezrównoważona dieta, częste przejadanie się i nadmierne spożywanie tłustych potraw, konserw, słodyczy może prowadzić do takich konsekwencji jak otyłość, późne zatrucie czy alergie.

Odżywianie w 15 tygodniu ciąży

W 15. tygodniu przyszła mama powinna urozmaicić swoją dietę zdrową żywnością. W tym celu zaleca się włączenie do codziennego jadłospisu świeżych warzyw i owoców, chudego mięsa, jajek, wszelkiego rodzaju płatków zbożowych, twarogu, sera i kefiru, a także tłuszczów roślinnych bogatych w witaminę E i niezbędnych do wzmocnienia ścian łożyska. Dla przyszłej mamy przydatne jest stosowanie różnych olejów roślinnych, które należy dodać do gotowych potraw.

Odżywianie w 15. tygodniu ciąży to przede wszystkim odżywianie białkowe, ponieważ to właśnie białko służy jako rodzaj „materiału budulcowego” dla prawidłowego rozwoju organizmu dziecka. Białka znajdują się w jajkach i produktach mlecznych, dlatego przyszła mama powinna jeść co najmniej raz dziennie 100 gramów sera i twarogu, jedno jajko, a także wypić szklankę kefiru. W okresie 15 tygodni, zgodnie z zaleceniami dietetyków, przyszła mama powinna spożywać 200 g mięsa dziennie, zastępując je rybami dwa razy w tygodniu, a ponadto jego wyłącznie niskotłuszczowe odmiany.

Należy pamiętać, że stosowanie surowych owoców i warzyw przez cały okres rodzenia dziecka zapewni przydatne witaminy i węglowodany nie tylko ciału przyszłej matki, ale także samemu płodowi. Dietetycy zalecają kobietom w ciąży spożywanie 600 gramów warzyw i 300 gramów surowych owoców dziennie. W zimnych porach można je zastąpić rodzynkami, suszonymi śliwkami, suszonymi morelami i figami, a także suszonymi owocami.

Odżywianie w 16 tygodniu ciąży

W tym okresie dziecko rozwija wzrok, słuch, węch i zaczyna się aktywny ruch płodu. Przyszła mama powinna uważnie monitorować jakość i ilość stosowanych produktów. Jak zawsze, na tym etapie bardzo ważne są witaminy. Zaleca się włączenie do diety kapusty, żółtej papryki i marchwi – naturalnych źródeł witaminy A.

Odżywianie w 16. tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej kompletne, z prawidłowym stosunkiem substancji użytecznych dla organizmu. Sześć posiłków dziennie w małych porcjach zdrowej, naturalnej, pożywnej żywności to optymalny sposób odżywiania w tym okresie rodzenia dziecka. Śniadania w tym przypadku muszą być pożywne, podobnie jak pierwsze dania w porze lunchu, na obiad lepiej użyć „lekkich” dań. Najlepiej unikać przekąsek w tym okresie, ponieważ mają one niekorzystny wpływ na przyrost masy ciała u kobiety w ciąży.

Tak jak poprzednio, tłuste potrawy, wędliny i marynaty są przeciwwskazane dla przyszłej matki, ponieważ sól przyczynia się do rozwoju obrzęków. Wysoce niepożądane produkty mączne w dużych ilościach, a także słodycze. Zaleca się monitorowanie przygotowania potraw: jedzenie musi być zawsze dokładnie ugotowane, a mleko gotowane.

W 16. tygodniu znacznie wzrasta zapotrzebowanie kobiecego organizmu na witaminy i przydatne pierwiastki śladowe, dlatego należy zadbać o dodatkowe przyjmowanie kompleksów witaminowych, zwłaszcza witaminy D i wapnia. Oczywiście ten krok należy omówić z lekarzem.

Odżywianie w 17 tygodniu ciąży

17 tydzień ciąży jest bardzo ważny dla wzrostu i rozwoju płodu - w tym okresie należy zaplanować odżywianie przyszłej mamy, tworząc codzienne menu. Faktem jest, że na tym etapie następuje szybki wzrost dziecka, aktywnie przybiera na wadze, więc małe ciało potrzebuje niezbędnej ilości przydatnych substancji.

Należy zauważyć, że w 17. tygodniu ciąży przyszła mama często odczuwa dyskomfort związany ze spadkiem aktywności ruchowej i rozluźnieniem mięśni przewodu pokarmowego. Ten ostatni czynnik powoduje powolny postęp spożywanego pokarmu, w wyniku którego kobieta w ciąży może odczuwać problemy, takie jak zaparcia czy zgaga. Aby uniknąć takich kłopotów, zaleca się jeść 6 razy dziennie w małych porcjach. Najlepsze opcje jedzenia to zupy puree, różne płatki zbożowe, a także dania warzywne. Pomocne jest spożywanie porcji płatków owsianych dziennie, ponieważ delikatnie pokrywają żołądek i zatrzymują nadmiar płynów.

Odżywianie w 17. tygodniu ciąży powinno być przede wszystkim wzmocnione. Kobieta w ciąży powinna również pamiętać o pokarmach zawierających żelazo – są to mięso wołowe, suszone śliwki, rodzynki, suszone morele, a także sok jabłkowo-śliwkowy i granatowy. Od piątego miesiąca kobieta w ciąży musi jeszcze poważniej potraktować swoją dietę i całkowicie wykluczyć z niej surowe owoce morza, a także niepasteryzowane sery i mleko. Mięso powinno być dokładnie ugotowane, a ryby należy spożywać wyłącznie w formie duszonej lub gotowanej nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Przyszła mama musi zrezygnować z kofeiny i przestać pić kawę. Jeśli jest to trudne, powinieneś starać się stopniowo zmniejszać jego spożycie. Faktem jest, że kofeina w dużych dawkach często prowadzi do poronienia, niskiej masy ciała dziecka i wcześniactwa.

Kobieta w ciąży powinna być wyłączona z diety gorącej czekolady, kakao, mocnej herbaty, napojów gazowanych, alkoholu i napojów energetycznych, a także słonych i tłustych potraw, kwaśnych jagód, warzyw w puszkach. Jeśli w 17 tygodniu przyszła mama cierpi na zgagę, zaleca się stosowanie alkalicznej niegazowanej wody mineralnej, przegotowanego mleka i świeżo wyciśniętego soku ziemniaczanego. Jeden z tych płynów należy wypić na pusty żołądek, aby uniknąć wieczornej zgagi. Nie należy używać sody, ponieważ może zwiększyć ilość gazu w żołądku, co sprawi, że zgaga będzie jeszcze bardziej intensywna.

Odżywianie w 18. tygodniu ciąży

Do kwestii wyboru menu dla kobiety w ciąży należy podchodzić z całą odpowiedzialnością przez cały okres rodzenia dziecka.

Odżywianie w 18. tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej zrównoważone, racjonalne i wzmocnione. Aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze, a także rozwojowi cukrzycy, przyszła mama powinna całkowicie wykluczyć z diety czysty cukier, wszelkiego rodzaju słodycze oraz pokarmy bogate w tłuszcze. Aby zrekompensować niedobór wapnia w organizmie, kobieta w ciąży musi stale włączać do swojej diety produkty mleczne i kwaśne mleko: mleko pasteryzowane, niskotłuszczowy kefir, sery i twarogi. Aby rozwój wewnątrzmaciczny dziecka odbywał się na pełnoprawnym poziomie, organizm matki musi otrzymać wystarczającą ilość „materiału budowlanego” - białka. W tym celu nadają się dania przygotowane z chudego mięsa i ryb.

Aby zapobiec zaparciom i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, dieta kobiety w ciąży powinna zawierać surowe warzywa, jagody i owoce bogate w witaminy i błonnik, co będzie bardzo przydatne dla małego organizmu, który szybko rozwija się w łonie matki. Ponadto należy zadbać o to, aby dziecko otrzymywało witaminę C i kwas foliowy. Pod tym względem sok jabłkowy i seler są szczególnie cennymi produktami. Dla pełnego rozwoju układu krwiotwórczego dziecka młodej matki zaleca się regularne spożywanie pokarmów zawierających żelazo: jabłek, wątroby wołowej, a także kaszy gryczanej i soku pomidorowego.

Tak pilny problem, jak pojawienie się obrzęków, jest szczególnie „ostry” w sam raz na 18. tydzień ciąży, dlatego przyszła mama musi zbilansować swój tryb życia w taki sposób, aby nie dopuścić do rozwoju obrzęku. Aby to zrobić, musisz znacznie ograniczyć spożycie soli i, jeśli to konieczne, płynów.

Odżywianie w 19 tygodniu ciąży

Dzięki regularnym wizytom u lekarza przyszła mama otrzyma cenne zalecenia i porady dotyczące prawidłowego odżywiania. Ważne jest, aby dieta i ścisłe przestrzeganie jej zasad. Ponieważ w połowie ciąży ciało kobiety zaczyna stopniowo przygotowywać się do porodu, w 19 tygodniu przyszła mama może szybko przybrać na wadze, dlatego powinna zwracać maksymalną uwagę na racjonalne odżywianie, ponieważ mówimy nie tylko o jej stanie zdrowia, ale także pełnego rozwoju dziecka. W tym okresie lekarz może przepisać kobiecie w ciąży kompleks witaminowo-mineralny z dużą zawartością tych pierwiastków, których zgodnie z wynikami badań lekarskich jej brakuje.

Odżywianie w 19. tygodniu ciąży musi koniecznie obejmować pokarmy zawierające wapń, a także pokarmy bogate w witaminy A, B, C i żelazo. W tym okresie nie należy dać się ponieść pokarmom zawierającym duże ilości węglowodanów i błonnika. Przydatne jest włączenie do diety gotowanego mięsa, a także surowych owoców i warzyw. Wielu myli się sądząc, że dla prawidłowego wzrostu płodu należy spożywać jak najwięcej witamin. Do tej kwestii należy podejść racjonalnie, ponieważ „dodatkowe” witaminy nie przynoszą żadnych korzyści i są po prostu wydalane z organizmu.

Kobieta w ciąży nieustannie potrzebuje energii, więc aby ją uzupełnić, trzeba w pełni zjeść i zjeść codziennie porcję chudego mięsa wołowego, a także rośliny strączkowe, bakalie, orzechy. Konieczne jest wykluczenie z diety sztucznej żywności i uwzględnienie w menu wołowiny, płatków zbożowych, jajek, suszonych moreli, persymony, soku pomidorowego, mięsa króliczego. Główne zalecenia dietetyków to jeść ułamkowo i nie głodować. Ważne jest również, aby się nie przejadać, ponieważ nadmierne spożycie żywności grozi rozwojem wielu problemów, w szczególności otyłości.

Odżywianie w 20. tygodniu ciąży

Odżywianie w 20. tygodniu ciąży, tak jak poprzednio, powinno być jak najbardziej przydatne. Wskazane jest, aby jeść mało i często, aby nie odczuwać głodu. Dużą rolę odgrywa pełne śniadanie i obiad, ale kolacja powinna być lekka. W diecie kobiety w ciąży powinny być obecne w dużych ilościach warzywa i owoce, a także zboża, ryby, chude mięso, mleko i produkty z kwaśnego mleka. Słodycze najlepiej zastąpić „zdrowymi” węglowodanami znajdującymi się w otrębach, owocach i zbożach.

Przyszła mama powinna brać gotowane, duszone, pieczone jedzenie, smażone i wędzone potrawy powinny być całkowicie porzucone. Podczas gotowania zaleca się ograniczenie stosowania soli, ponieważ powoduje ona zatrzymywanie wody w organizmie i może powodować obrzęki. W 20. tygodniu ciąży wskazane jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Ostrożnie musisz jeść owoce cytrusowe, owoce egzotyczne, truskawki, ponieważ takie pokarmy mogą powodować alergie.

Aby uniknąć niedoboru wapnia, przyszła mama musi stale spożywać mleko, jogurt, niskotłuszczowy twarożek, kefir. W razie potrzeby należy przyjmować suplementy wapnia przepisane przez lekarza. Odżywianie w 20. tygodniu ciąży powinno obejmować przyjmowanie pokarmów zawierających witaminy A, B, C, E, D, żelazo, fosfor. Olej rybny, sałatki warzywne, świeża marchewka, naturalne soki – te produkty z pewnością przyniosą korzyść kobiecie w ciąży i zapewnią jej dobre samopoczucie, a także korzystnie wpłyną na normalne funkcjonowanie płodu.

Odżywianie w 21. tygodniu ciąży

Odżywianie w 21. tygodniu ciąży najczęściej sprowadza się do przemożnego pragnienia kobiety w ciąży, by zjeść „coś smacznego”, w tym okresie ma nieodpartą ochotę na określone pokarmy. Ten czynnik może wskazywać na brak niektórych witamin lub minerałów w organizmie. W takim przypadku ważne jest, aby słuchać swoich potrzeb, a jeśli kobieta jest stale „przyciągana” do słodyczy i pokarmów, które nie zawierają przydatnych substancji, nie powinieneś być posłuszny takim zwodniczym pragnieniom. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby przepisał kompleks witaminowo-mineralny i koordynował schemat.

W 21. tygodniu odżywianie kobiety w ciąży powinno być regularne, kompletne i ułamkowe. Ważne jest monitorowanie spożycia płynów – ma to ogromne znaczenie dla odnowy płynu owodniowego. Na tym etapie przydadzą się jajka, nabiał, wodorosty, wołowina i chuda wieprzowina, kurczak, orzechy, dania z fasoli. Należy ograniczyć cukier i sól, zamiast smażonych i wędzonych potraw spożywać potrawy gotowane. Z owoców preferowane są morele, gruszki, jabłka, brzoskwinie, winogrona, warzywa - papryka sałatkowa, kapusta, pomidory. Przydatne są również świeże jagody, zioła, suszone morele, rośliny strączkowe, miód.

W diecie kobiety ciężarnej w 21. tygodniu nie może zabraknąć ryb (karaś, łosoś, pstrąg, sandacz) i nierafinowanych węglowodanów, których duża ilość znajduje się w ziemniakach, czarnym pieczywie, kaszy gryczanej, ryżu gotowanym groszek. Dziennie zaleca się spożywać około 40 gramów warzyw i masła. Jedzenie powinno być urozmaicone, bez zawartości szkodliwych produktów.

Odżywianie w 22. tygodniu ciąży

Odżywianie w 22. tygodniu ciąży ogranicza się do stosowania pokarmów zawierających żelazo, ponieważ w tym okresie istnieje zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek śladowy z powodu wzrostu masy płodu i odpowiednio macicy. W rezultacie wzrasta zużycie żelaza do tworzenia hemoglobiny. Wśród pokarmów zawierających duże ilości żelaza można wyróżnić chleb pełnoziarnisty, jajka przepiórcze, czerwone mięso, płatki owsiane, suszone owoce, zielone warzywa, ser sojowy, jabłka i fasolę.

Jedz w 22 tygodniu, tak jak poprzednio, powinno być 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Wskazane jest włączenie do diety dodatkowego śniadania (na przykład owsianka z owocami, omlet, szklanka mleka z ciasteczkami biszkoptowymi itp.), A także podwieczorek (jagody i owoce, masa twarogowa, bulion z dzikiej róży , sok naturalny).

Aby uniknąć obrzęków, należy zmniejszyć spożycie płynów do 1,5 litra dziennie. Z soków preferowane powinny być tylko naturalne, świeżo wyciskane, w których nie ma konserwantów. Napoje takie jak mocna herbata, kawa, kakao, napoje gazowane powinny być wyłączone z diety.

Kobieta w ciąży musi pamiętać o potrzebie ciągłego uzupełniania wapnia w organizmie. Ten niezbędny pierwiastek śladowy jest niezbędny do budowy silnego układu kostnego dziecka. Zaleca się uzupełnianie zapasów wapnia poprzez spożywanie fasoli, migdałów, persymony, szpinaku, brokułów, moreli i nabiału. Rybę zaleca się spożywać w sposób ciągły, ponieważ jest źródłem przydatnych wielonienasyconych aminokwasów, które są bardzo ważne dla rozwoju komórek mózgowych, a także ostrości wzroku dziecka.

Przy 22-tygodniowej ciąży żywienie przyszłej mamy powinno zawierać wystarczającą ilość błonnika, co zapobiega rozwojowi zaparć, a także skutecznie oczyszcza organizm z toksyn i produktów przemiany materii. W tym okresie pożądane jest przyjmowanie witamin, których wybór najlepiej pozostawić lekarzowi.

Odżywianie w 23. tygodniu ciąży

Zapotrzebowanie organizmu przyszłej mamy na składniki odżywcze zapewnią sezonowe owoce, jagody, warzywa, świeże zioła, naturalne soki.

Odżywianie w 23. tygodniu ciąży powinno być, tak jak poprzednio, jak najbardziej zbilansowane. Należy kontrolować spożycie wapnia i żelaza, zrezygnować z soli, marynat, wędlin i innych „szkodliwych” smakołyków. Na tym etapie zauważalny jest już wzrost wagi kobiety w ciąży, co może przysporzyć wielu kłopotów w postaci duszności, zaburzeń snu, bólu nóg. Przyrost masy ciała powinien odpowiadać normie (nie więcej niż 5-7 kg w 23 tygodniu), dlatego ważne jest, aby przyszła matka ściśle przestrzegała zaleceń lekarzy, aby uniknąć powikłań związanych z nadmierną pełnością. Możesz kontrolować swoją wagę, ważąc się codziennie.

Naturalne produkty powinny nadal być obecne w diecie kobiety w ciąży, z płynów najlepiej dawać czystą wodę, świeże świeże soki, kompoty bez cukru, napoje owocowe, świeżo wyciskane soki. Z produktów zawierających białko należy podkreślić niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa. Mąkę i słodycze należy ograniczyć do maksymalnego poziomu, ponieważ takie jedzenie jest bardzo kaloryczne.

Odżywianie w 24. tygodniu ciąży

W 24. tygodniu z powodu powiększonej macicy uciskającej żołądek przyszła mama może odczuwać różne nieprzyjemne objawy, w tym zgagę. Dlatego tak ważne jest, aby trzymać się zasad racjonalnego żywienia i jeść stopniowo. Ponadto należy zrezygnować z pikantnych i tłustych potraw, kawy, napojów gazowanych. Główną zasadą w tym okresie jest nie przejadanie się!

Odżywianie w 24. tygodniu ciąży sprowadza się do kontrolowania wagi przyszłej matki. Jeśli jej waga przekracza normę, musisz pomyśleć o diecie. W tej sprawie należy ściśle przestrzegać rad i zaleceń lekarza. Wyczerpywanie się głodem jest surowo zabronione, ponieważ dziecko musi, tak jak poprzednio, otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze do pełnego rozwoju.

Bardzo często kobietom w ciąży w okresie 24 tygodni przepisuje się dietę bezsolną, która ma na celu zapobieganie rozwojowi obrzęków. Na tym etapie ciąży kwestia przyjmowania witamin pozostaje równie ważna. Oprócz naturalnych witamin zawartych w świeżych warzywach, jagodach i owocach, w razie potrzeby należy zażyć przepisany przez lekarza kompleks witaminowo-mineralny (w zależności od sytuacji).

Pod zakazem - używanie cukru, mąki i wyrobów cukierniczych. Aby uniknąć rozwoju anemii u kobiety w ciąży, żywienie w 24. tygodniu ciąży musi być tak skonstruowane, aby w diecie były obecne pokarmy zawierające żelazo: persymona, granat, wątroba dorsza, wołowina, kasza gryczana. Pokarmy zawierające kwas askorbinowy przyczyniają się do lepszego wchłaniania żelaza: wodorosty, słodka papryka, wiśnie, porzeczki.

Odżywianie w 25 tygodniu ciąży

Wielu ekspertów uważa, że ​​przyszła mama powinna przede wszystkim jeść mało i często, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse zbilansowanej, racjonalnej diety.

Odżywianie w 25. tygodniu ciąży powinno być kompleksowe, aby organizm rozwijający się w macicy otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Tak jak poprzednio, dieta kobiety w ciąży powinna obejmować owoce, warzywa, ryby i mięso. Musisz stale monitorować swoją wagę, aby uniknąć problemów związanych z jej nadmiernym wzrostem.

Jedzenie powinno być smaczne, urozmaicone, zdrowe, bogate w przydatne pierwiastki śladowe. Konieczne jest włączenie do diety produktów mlecznych i różnych zbóż, a jeśli to konieczne, przyjmowanie kompleksów witaminowych przepisanych przez lekarza. Aby uniknąć problemów z obrzękami, należy zadbać o racjonalne przyjmowanie płynów.

Zaleca się, aby kobieta w ciąży jadła w domu, unikając fast foodów i przestrzegając harmonogramu posiłków. Przy objawach anemii należy dodać do diety więcej pokarmów zawierających żelazo, a w przypadku zaparć należy dodać pokarmy zawierające błonnik. Z płynów preferowane są naturalne soki, herbaty ziołowe, kompoty, niegazowana woda mineralna.

Odżywianie w 26. tygodniu ciąży

W drugiej połowie ciąży płód szybko rośnie i istnieją pewne trudności, z którymi boryka się kobieta w ciąży w wyniku niewłaściwego schematu i siedzącego trybu życia.

Odżywianie w 26. tygodniu ciąży przede wszystkim powinno być kompletne i zbilansowane, tj. zawierają białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik, minerały i cały kompleks witamin. Przyszła matka powinna preferować pokarmy białkowe: chude mięso, ryby, mleko i produkty mleczne, jaja, rośliny strączkowe, orzechy. W tym okresie może być konieczne przyjmowanie dodatkowych preparatów multiwitaminowych.

Jeśli chodzi o produkty, których stosowanie jest wysoce niepożądane w 26. tygodniu ciąży, należy zwrócić uwagę na kawę, czarną herbatę, kakao, czekoladę, słodycze, a także słone, wędzone, konserwy. Ciało przyszłej mamy absolutnie nie potrzebuje barwników, aromatów i konserwantów, które są dosłownie nadziewane różnymi półproduktami, frytkami, kiełbaskami, wędlinami i słodyczami. Zaleca się zwiększenie spożycia suszonych owoców, świeżych warzyw, jagód, owoców, naturalnych soków.

Dieta 26-tygodniowej ciąży zaleca minimalne spożycie cukru i soli, a najlepiej całkowite odrzucenie tych składników. Powinieneś pić świeżą wodę w rozsądnych granicach, aby nadmierne przyjmowanie płynów nie prowadziło do obrzęku.

Niektóre kobiety w ciąży doświadczają napadów nudności w 26. tygodniu, co może być związane z uciskiem rosnącej macicy na przeponę, niedożywieniem, zmęczeniem przyszłej matki itp. Jeśli przyczyną jest niedożywienie, należy spróbować zmienić sposób odżywiania – należy jeść regularnie, często, małymi porcjami, bez pośpiechu. Kolejnym ważnym niuansem jest spokojna atmosfera i wygodna pozycja kobiety podczas posiłków.

Odżywianie w 27 tygodniu ciąży

W diecie przyszłej mamy ważne jest prawie wszystko: jakość i ilość produktów, czas ich stosowania, sposób przygotowania - wszystkie te czynniki wpływają na samopoczucie kobiety w ciąży i wewnątrzmaciczny rozwój płodu.

Odżywianie w 27. tygodniu ciąży musi koniecznie być zgodne z najważniejszą zasadą – spożywanie porcji ułamkowych do 7 razy dziennie. W tym okresie ważne jest, aby przyszła mama zrezygnowała z mąki, słodkiej, smażonej, pikantnej, tłustej, a także zaprzestała lub ograniczyła do minimum spożycie soli, cukru i wszelkiego rodzaju przypraw.

W 27. tygodniu kobieta w ciąży powinna pamiętać o znaczeniu nasycania organizmu wapniem. Wynika to z intensywnego wzrostu szkieletu płodu na tym etapie jego rozwoju. Wapń znajduje się w różnych fermentowanych produktach mlecznych - jogurcie, fermentowanym mleku pieczonym, zakwasie, kefirze. Na śniadanie najlepiej stosować pokarmy bogate w węglowodany: płatki zbożowe, musli, ryż, gotowane rośliny strączkowe, w szczególności groszek i fasolę. Obiad powinien składać się z dań białkowych, które są szybko wchłaniane przez organizm i nie obciążają układu pokarmowego. Ważne jest, aby nie jeść wieczorem, przed pójściem spać, przy silnym głodzie dozwolony jest niskotłuszczowy jogurt lub owoce. Przyszła mama powinna monitorować przyjmowanie płynów – nie powinno być ich za dużo. Pragnienie najlepiej ugasić zwykłą czystą wodą, do tego celu nadają się również świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, niegazowana woda mineralna i niesłodzone kompoty.

W 27. tygodniu ciąży odżywianie powinno być jak najbardziej zbilansowane. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że niektóre pokarmy, a także nadmierne jedzenie, mogą wywoływać zgagę. Z tego powodu eksperci zalecają posiłki frakcyjne kobietom w ciąży.

Odżywianie w 28 tygodniu ciąży

W ten sposób kobieta w ciąży pozbędzie się wielu nieprzyjemnych objawów, które towarzyszą jej przez całą ciążę. Należy tak budować swoją dietę, aby mały organizm rosnący w łonie matki był zaopatrzony w niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe i składniki odżywcze. W rozwiązaniu tego problemu pomoże specjalna dieta, stworzona z uwzględnieniem wszystkich potrzeb przyszłej mamy i rozwoju dziecka.

Odżywianie w 28. tygodniu ciąży powinno przede wszystkim pochodzić z potrzeb rozwijającego się płodu i być zróżnicowane. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w tym okresie wzrasta aktywność płodu, więc pełny żołądek zmniejsza przestrzeń, w której znajduje się płód - powoduje to dyskomfort dla matki. Na tej podstawie odżywianie kobiety w ciąży powinno być nadal zbilansowane i ułamkowe. Konieczne jest znalezienie „złotego środka” ilości spożywanego pokarmu.

Przyrost masy ciała kobiety ciężarnej w 28. tygodniu znacznie przyspiesza, dlatego musi uważać, aby jeść tylko świeże, wysokiej jakości pokarmy w małych porcjach. Pożądane jest, aby spożycie głównej ilości kalorii przypadało na pierwszą połowę dnia. Lepiej powstrzymać się od jedzenia po 19:00, a przy silnym poczuciu głodu można odświeżyć się niskotłuszczowym kefirem, szklanką ciepłego mleka, jabłkami lub lekką sałatką warzywną.

Dietetycy zalecają wzbogacenie diety w 28. tygodniu ciąży o żywność zawierającą węglowodany złożone. Są długo trawione, powodują uczucie pełności i normalizują procesy trawienne. Pokarmy bogate w węglowodany złożone obejmują płatki zbożowe, pełnoziarniste pieczywo, produkty pełnoziarniste, a także brązowy ryż i kukurydzę. Przyszła mama musi jeść warzywa i owoce bogate w błonnik. Przyczyniają się do szybkiego nasycenia, aktywują perystaltykę jelit oraz korzystnie wpływają na procesy trawienne.

W trzecim trymestrze ciąży należy ograniczyć spożycie soli, co może powodować zatrzymanie płynów, a w rezultacie rozwój obrzęku. Zaleca się ograniczenie spożycia pokarmów zawierających węglowodany: białego ryżu, ziemniaków, różnych wyrobów cukierniczych, czekolady i słodyczy, a także rafinowanych produktów mącznych. Faktem jest, że szybko trawione węglowodany przyczyniają się do wzrostu masy ciała kobiety w ciąży i mogą wywoływać skoki poziomu glukozy we krwi. Proces ten zagraża rozwojowi cukrzycy, co często komplikuje okres rodzenia dziecka i proces porodu.

Odżywianie w 29. tygodniu ciąży

W drugiej połowie ciąży wzrasta aktywność płodu. Rośnie i rozwija się, co z kolei wpływa na odczuwanie pewnego dyskomfortu, co najczęściej wiąże się z uciskiem na przeponę kobiety w ciąży, która jest znacznie powiększona w rozmiarze macicy. Z tego powodu lekarze zalecają przyszłym matkom wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych, więcej odpoczynku i, oczywiście, przestrzeganie właściwego schematu - przede wszystkim jedz mało i często.

Odżywianie w 29. tygodniu ciąży musi być ściśle kontrolowane. Przyrost masy ciała kobiety w ciąży na dzień nie powinien przekraczać odpowiednio 50 g, optymalny wskaźnik takiego wzrostu na tydzień wynosi 350 g. Na tym etapie przyszła matka powinna kontrolować przyjmowanie płynów, jej objętość nie powinna przekraczać 1,5 litrów dziennie, podając inne płyny (zupy, kompoty itp.). Przy nadmiernym przyjmowaniu płynów przyszła mama może doświadczyć obrzęku. Należy wykluczyć z diety produkty słone i tłuste, produkty mączne i słodycze należy spożywać w minimalnych ilościach.

Należy wziąć pod uwagę, że w 29. tygodniu ciąży zmieniają się właściwości łożyska: traci ono swoją gęstość i staje się bardziej podatne na uszkodzenia, dlatego z diety kobiety w ciąży należy wyłączyć kofeinę, napoje alkoholowe i całkowicie zrezygnować z palenia . Najważniejszymi funkcjami głównych ról w 29. tygodniu ciąży są witaminy, od których generalnie zależy prawidłowy rozwój i wzrost oraz aktywność dziecka. Witamina D i wapń są potrzebne do budowy tkanki kostnej dziecka, żelazo i witamina K są potrzebne układowi krwiotwórczemu, witamina E wzmocni ściany macicy i zapobiegnie groźbie przedwczesnego porodu, witamina C jest potrzebna do wzmocnienia naczyń krwionośnych, a żelazo i kwas foliowy są ważne dla rozwoju komórek mózgowych i układu sercowo-naczyniowego płodu.

Odżywianie w 30. tygodniu ciąży

W tak ważnym i odpowiedzialnym okresie przyszła mama powinna całkowicie zrezygnować z papierosów i napojów alkoholowych, słodyczy, tłustych potraw, soli i kofeiny.

Odżywianie w 30. tygodniu ciąży musi być monitorowane. Ogromną zaletą w tym okresie będą produkty zawierające witaminy PP, B1, a także błonnik i żelazo. Przede wszystkim to czarny chleb, otręby, owsianka, ryż, mleko i nabiał. Jeśli kobieta nie lubi mleka, należy je zastąpić alternatywnymi opcjami: serem, jogurtem, budyniem. W codziennej diecie kobiety w ciąży nie powinno zabraknąć również produktów mięsnych, chudego drobiu, jajek, gotowanych roślin strączkowych. 150 gramów tych produktów dziennie to wymagana ilość białka. Ponadto ważne jest codzienne spożywanie owoców i warzyw wzbogaconych witaminą C, olejem roślinnym, mięsem, owocami morza i rybami.

Wskazane jest, aby odmówić słodyczy i słodyczy, ponieważ. powodują wzrost poziomu glukozy we krwi. Świeże pieczywo, winogrona, rośliny strączkowe, kapusta również powinny być włączone do kategorii żywności zabronionej w tym okresie. produkty te sprzyjają tworzeniu się gazu. Należy zwrócić szczególną uwagę na jakość żywności. Pożądane jest, aby cała żywność była dokładnie ugotowana lub duszona, nie należy dopuszczać do jedzenia na wpół ugotowanego. Zachowując szczególną ostrożność należy spożywać pokarmy, które mogą wywoływać rozwój alergii: jajka, kawior, miód, czekoladę, czerwone i pomarańczowe owoce egzotyczne.

Odżywianie w 31. tygodniu ciąży

Odżywianie w 31 tygodniu ciąży wiąże się ze stosowaniem pokarmów bogatych w żelazo oraz, w razie potrzeby, dodatkowych suplementów żelaza. Wynika to ze wzrostu objętości krwi w ciele kobiety w ciąży. Dzienne spożycie żelaza wynosi 27 mg. Ważnym elementem dla prawidłowego rozwoju szkieletu płodu jest wapń, którego dzienna norma powinna wynosić 1000 mg w diecie przyszłej mamy. Konieczne jest kontrolowanie stałego uzupełniania organizmu witaminą D, kwasami tłuszczowymi, białkami (100 g dziennie), a także innymi witaminami i pierwiastkami śladowymi.

Ilość dziennego spożycia wody powinna wynosić 1,5 litra, ale tylko wtedy, gdy kobieta w ciąży nie ma problemów z obrzękami. Przyszła matka musi stale monitorować przyrost masy ciała, którego maksymalny wskaźnik wynosi 500 g tygodniowo przy normalnej wadze kobiety i 300 g, jeśli kobieta miała nadwagę przed ciążą.

Tak jak poprzednio, z diety należy wykluczyć słodycze, mąkę, potrawy smażone. Główny nacisk należy położyć na gotowane i duszone warzywa, zupy wegetariańskie, świeże owoce, warzywa. Dania rybne i mięsne zaleca się spożywać w postaci gotowanej. W tym okresie przydatne są suszone śliwki, suszone morele, suszone owoce, buraki, arbuz.

Odżywianie w 32 tygodniu ciąży

Odżywianie w 32. tygodniu ciąży powinno być ściślej kontrolowane, aby uniknąć gromadzenia się nadwagi u przyszłej matki. Zaleca się jeść często, ale stopniowo, a jedzenie powinno być urozmaicone. Ze względu na fakt, że w tym okresie następuje aktywny rozwój płodu, konieczne jest wprowadzenie do diety przyszłej matki pokarmów i potraw, które powinny zawierać węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy D i C, a także magnez, cynk, żelazo i wiele innych pierwiastków śladowych.

Pamiętaj, aby wziąć produkty z kwasu mlekowego, ponieważ jest to źródło białka zwierzęcego: kefir, śmietana, ser, twarożek, jogurt. Na przykład na śniadanie przyszła mama może zjeść porcję twarogu, kanapkę z serem lub owsiankę mleczną. Trzeba zadbać o urozmaicenie menu, na przykład ugotować na śniadanie syrniki lub zapiekankę z twarogu z dodatkiem skondensowanego mleka lub niskotłuszczowej śmietany.

Odżywianie w 32 tygodniu ciąży powinno być wzbogacone o dania mięsne i rybne. W tym celu najlepiej nadają się chude mięso ryb, cielęciny, indyka, kurczaka i królika. Potrawy polecane są do pieczenia, duszenia lub gotowania. Pożądane jest łączenie mięsa i ryb ze świeżymi warzywami (zarówno osobno, jak i w postaci sałatek).

Odżywianie w 33. tygodniu ciąży

Biorąc pod uwagę aktywny wewnątrzmaciczny rozwój płodu w trzecim trymestrze ciąży, należy zadbać o zaopatrzenie małego organizmu w substancje wyłącznie pożyteczne.

Odżywianie w 33. tygodniu ciąży musi być zbudowane w oparciu o potrzeby dziecka. Na tym etapie rozwija się mózg płodu, więc przyszła mama musi spożywać pokarmy zapewniające przyswajanie kwasów tłuszczowych, żelaza i wapnia do organizmu dziecka. Składniki te znajdują się przede wszystkim w jajach i produktach mlecznych, a także w brokułach, czerwonych rybach i orzechach.

Dietetycy zalecają umiarkowaną dietę - to ważna zasada dla absolutnie wszystkich kobiet w ciąży, nawet tych, które nie mają problemów z trawieniem. Bardzo ważne jest odżywianie proteinami, które odżywiają organizm energią i dodają sił. Trzeba pamiętać o zbożach (płatki owsiane, gryka), nabiału, świeżych warzywach, mięsie i rybach (gotowanych lub pieczonych). W 33. tygodniu ciąży przydatne są potrawy gotowane na parze. Tak jak poprzednio, należy unikać smażonych i pikantnych potraw, słodyczy, ciastek, słonych potraw, dań gotowych.

Odżywianie w 34 tygodniu ciąży

Odżywianie w 34 tygodniu ciąży odgrywa znaczącą rolę, ponieważ ciało matki zapewnia dziecku wszystko, co niezbędne do jego końcowego etapu rozwoju wewnątrzmacicznego. Czasami mama może czuć się wyczerpana i wyczerpana. Dlatego ważne jest, aby do regularnej diety dodawać czerwone mięso, tłuste ryby, ciemnozielone warzywa, a także nasiona, orzechy i jogurt naturalny. Staraj się jeść jak najwięcej witamin i minerałów, a także bardziej wysokokaloryczne. Wynika to ze znacznego wzrostu wielkości płodu w 34. tygodniu, a zatem z zapotrzebowania jego organizmu na dodatkowe składniki odżywcze.

Zbilansowana dieta pomoże uniknąć rozwoju otyłości, zaleca się jeść często i w małych porcjach, aby się nie przejadać. Warto zrezygnować z tzw. „ukrytych tłuszczów” zawartych w ciastach, słodyczach i ciastach. Podczas jedzenia takich produktów cukier natychmiast zamienia się w tłuszcze. Alternatywą dla takiego odżywiania będą świeże owoce, rodzynki, orzechy, suszone owoce, gotowane płatki zbożowe.

Odżywianie w 35 tygodniu ciąży

Każdego tygodnia w wewnątrzmacicznej formacji płodu zachodzą różne procesy, dlatego tak ważne jest uwzględnienie zasad żywienia, aby organizm nienarodzonego dziecka otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy do jego wzrostu.

Odżywianie w 35. tygodniu ciąży polega na stosowaniu przez ciężarną mamę wyłącznie naturalnych produktów, które przynoszą jak najwięcej korzyści organizmowi. W tym okresie, jeśli to konieczne, lekarz może przepisać kobiecie w ciąży dodatkowy kompleks witamin. Tak jak poprzednio, dieta kobiety w ciąży powinna składać się ze zdrowej, odpowiednio przygotowanej żywności, która nie zawiera szkodliwych dodatków. Wśród głównych produktów, które muszą znaleźć się w codziennym jadłospisie, należy zwrócić uwagę na pieczywo pełnoziarniste, warzywa (surowe i duszone), świeże owoce, nabiał (źródło wapnia), płatki zbożowe, dania rybne.

Ważne jest, aby się nie przejadać, szczególnie szkodliwe jest jedzenie w nocy. W przypadku silnej chęci zjedzenia czegoś z „zakazanych” pokarmów (ciastek lub słodyczy) zaleca się wybór alternatywnych opcji: suszone owoce, suszone morele, rodzynki, orzechy. Wszystko powinno być z umiarem – należy o tym pamiętać dla każdej kobiety noszącej dziecko.

Odżywianie w 36 tygodniu ciąży

Odżywianie w 36 tygodniu ciąży jest bardzo ważne dla prawidłowej budowy, biorąc pod uwagę zmiany fizjologiczne w organizmie matki, ponieważ w ostatnich tygodniach szybko przygotowuje się do porodu, kości miednicy rozszerzają się, macica stopniowo schodzi i odkłada jeszcze więcej nacisk na jelita. W tej chwili dietetycy zalecają wykluczenie białka zwierzęcego (mleka, ryb, mięsa i masła). Z korzyścią dla matki i jej dziecka trafią tylko produkty z kwaśnego mleka, pokarmy roślinne, pieczone warzywa, płatki zbożowe na wodzie, świeże soki i herbaty ziołowe. Tak jak poprzednio spożycie pokarmu ogranicza się do częstego stosowania małych porcji 5-6 razy dziennie, po godzinie 19:00 wskazane jest nie jeść.

Dieta na 36 tydzień powinna być wykonana z uwzględnieniem zmniejszenia kosztów energii ze względu na znaczne zmniejszenie aktywności fizycznej kobiety w ciąży. Jedzenie powinno być mniej kaloryczne, ale pod względem składu składników odżywczych i witamin – kompletne i zdrowe. Owoce i warzywa są istotne, tak jak poprzednio, można gotować przeciery warzywne, kisiele, pić świeżo wyciskane soki i wodę mineralną niegazowaną.

Odżywianie w 37 tygodniu ciąży

Odżywianie w 37 tygodniu ciąży nadal powinno być wzmocnione i pożywne, wszechstronne, ale należy przestrzegać pewnych zasad: przede wszystkim jeść mało, ale często, w małych porcjach, unikając przejadania się. Nie zaleca się spożywania cukru i soli, a także produktów je zawierających: marynat, marynat, słodyczy itp. Pokarmy tłuste nie są najlepszym wyborem dla kobiety w ciąży, dania najlepiej gotować na parze lub pieczone. W diecie, podobnie jak poprzednio, powinny być obecne produkty mleczne, ponieważ są one źródłem wapnia.

Produkty ze zbóż i różnych zbóż są również przydatną opcją dla przyszłej mamy. W szczególności są to zboża i pieczywo w całości zmielone. W 37. tygodniu ciąży warto jeść mięso, płatki zbożowe, ryby, ziemniaki, sery i różne warzywa. Z mikroelementów w tym okresie szczególnie ważne są fluor, żelazo, wapń, z witamin - witamina C.

Przygotowując się do porodu, ciało kobiety w ciąży powinno otrzymać maksymalnie przydatne substancje. Dlatego szkodliwe produkty zawierające konserwanty, dodatki do żywności, barwniki i inne składniki, które mogą szkodzić zdrowiu, są przeciwwskazane dla przyszłej mamy.

Odżywianie w 38. tygodniu ciąży

Odżywianie w 38. tygodniu ciąży powinno zawierać najbardziej pożywne i zbilansowane pokarmy, ponieważ konieczne jest odpowiednie przygotowanie organizmu kobiety do odpowiedzialnego, złożonego procesu porodu. Do codziennej diety należy wprowadzić najbardziej przydatne pokarmy: chude mięso, twarożek, jajka, warzywa i owoce (w dowolnej formie - surowe, gotowane, pieczone).

W 38. tygodniu organizm kobiety w ciąży skorzysta z węglowodanów złożonych, ponieważ. są najlepszymi źródłami energii. Produkty zawierające węglowodany złożone to produkty wytwarzane z mąki razowej i wszelkiego rodzaju zbóż. Konieczne jest również zwiększenie spożycia pokarmów białkowych, w szczególności kurczaka i wołowiny, a także ryb.

Konieczne jest, podobnie jak w poprzednich tygodniach ciąży, dalsze przyjmowanie produktów mlecznych, ponieważ są one źródłem wapnia, który jest niezwykle ważny w tworzeniu szkieletu dziecka. Wśród produktów, których użycie należy ograniczyć do maksimum, należy zwrócić uwagę na tłuste potrawy, słodycze, sól i cukier w czystej postaci. Jeśli przyszła mama przytyła ponad 13 kg, konieczne jest zorganizowanie dni postu. W takie dni powinieneś jeść co najmniej 6 razy, jedząc lekkie potrawy (kefir o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek, jabłka, płatki zbożowe na wodzie, gotowane warzywa). Jeśli to konieczne, w 38. tygodniu lekarz może przepisać przyszłej matce dodatkowe przyjmowanie kompleksów witaminowych.

Odżywianie w 39 tygodniu ciąży

W ostatnich tygodniach organizm przyszłej mamy przygotowuje się do nadchodzącego porodu, więc potrzebuje więcej składników odżywczych i witamin do uzupełnienia energii.

Odżywianie w 39. tygodniu ciąży powinno być zróżnicowane i obejmować pokarm białkowy, który jest „materiałem budulcowym” dla pełnego rozwoju małego organizmu. Nie będzie zbyteczne używanie węglowodanów - źródła energii. W tym celu zamiast słodyczy i makaronów lepiej brać warzywa, jagody i owoce, które oprócz tego, że zawierają naturalne węglowodany, są bogate w błonnik roślinny. W diecie kobiety ciężarnej w 39. tygodniu powinny być obecne pokarmy takie jak mięso i ryby (odmiany niskotłuszczowe - 100 g dziennie), jajka i mleko. Należy zadbać o przyjmowanie pokarmów zawierających witaminę E, która ma korzystny wpływ na rozwój płodu. Są to rośliny strączkowe i orzechy, wątroba, wszelkiego rodzaju zboża.

Aby wzmocnić układ odpornościowy przed porodem, przyszła mama potrzebuje witaminy C. Zielona cebula, dzika róża, porzeczka i rokitnik są uważane za pokarmy wzmacniające odporność.

Odżywianie w 40 tygodniu ciąży

Przyszła mama powinna otrzymywać jak najwięcej składników odżywczych, białek, węglowodanów, witamin, które dodadzą organizmowi siły, wzmocnią go i pomogą poradzić sobie z nadchodzącym porodem.

Odżywianie w 40 tygodniu ciąży powinno składać się z pokarmu zawierającego węglowodany w dużych ilościach. Są to przede wszystkim takie produkty jak zboża, warzywa, owoce i jagody. W tym okresie ciąży szczególnie ważne są witaminy A, B, C i K. Znacząca ich ilość znajduje się w zielonych warzywach liściastych i produktach mlecznych. Tak jak poprzednio, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie mięsa, ryb i innych naturalnych produktów zawierających wapń, białka i żelazo.

W 40. tygodniu poród może rozpocząć się w dowolnym momencie. Dlatego ważne jest, aby nie przeciążać żołądka jedzeniem, ponieważ przejadanie się może być szkodliwe dla stanu kobiety, jeśli potrzebuje ona znieczulenia podczas porodu. Gdy zaczną się skurcze, w przypadku silnego głodu można spożywać lekkostrawne pokarmy, takie jak galaretka, czekolada, tosty z dżemem, a także klarowne płyny (woda mineralna, słaba zielona herbata, kompot).

O tym, że odżywianie powinno być prawidłowe, napisano już ponad sto artykułów. I to nie przypadek. W końcu nasze zdrowie, a nawet długość życia zależy od tego, jak jemy. Ale musisz zwrócić szczególną uwagę na odżywianie podczas ciąży i przestrzeganie zaleceń. Przyszła mama musi teraz zadbać nie tylko o siebie, ale także o zdrowie nowego małego mężczyzny, który niedługo się urodzi.

Czas trwania każdego z nich to trzy miesiące. I ten podział nie jest przypadkowy, ponieważ rozwój zarodka odbywa się „zgodnie z planem”. Szczególnie ważne zmiany, które zaszły u płodu w dowolnym okresie, mogą powiedzieć o poprawności jego rozwoju. Aby dziecko otrzymywało wszystko, co niezbędne na każdym etapie jego rozwoju, matka musi dostosować swoje menu. Ponadto ważne jest, aby żywność przydatna w pierwszym trymestrze mogła zostać zakazana w drugim lub trzecim. Dlatego menu różni się w zależności od trymestru. Ale istnieje szereg ogólnych zasad dotyczących całego okresu ciąży:

• Idealne jest jedzenie 5-6 razy dziennie w małych porcjach, staranne przeżuwanie;
• Ostatni posiłek 3 godziny przed snem
• Alkohol jest zabroniony!
• Odrzucamy smażone, wędzone potrawy i różne marynaty, lepiej jeść gotowane, duszone, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku;
• Priorytetem jest spożywanie tylko zdrowej żywności - przydatne są również owoce, warzywa, zboża, olej roślinny;
• Kompleksy witaminowe przyjmujemy przez cały okres ciąży!

Dieta i żywienie w I trymestrze

W pierwszym trymestrze ciąży zarodek rozwija się w płód. Już po 3 tygodniach słychać bicie maleńkiego serca, a po 4 tygodniach pojawiają się oczy, kręgosłup, układ nerwowy i krwionośny oraz jelita. W tym samym czasie rodzi się mózg, a zarodek stopniowo „zamienia się” w płód. To najpoważniejsze tygodnie w rozwoju nienarodzonego dziecka, dlatego szczególnie ważne jest, aby płód otrzymał wszystko, co niezbędne do pełnego rozwoju. W pierwszym trymestrze kobieta w ciąży powinna szczególnie starannie dobierać produkty.

Dobrze wiedzieć! Aby zmniejszyć ryzyko wrodzonych patologii płodu, w diecie matki powinny być obecne białka, kwas foliowy, cynk, selen i miedź. Jod, kobalt i witaminy z grup C i B zmniejszą objawy zatrucia u kobiety, a także pomogą w prawidłowym tworzeniu tarczycy u płodu.

Białka nie tylko zmniejszają ryzyko patologii płodu, ale są również budulcem komórek embrionalnych. Kwas foliowy (witamina B9) sprzyja szybkiemu podziałowi komórek i odpowiada za układ nerwowy dziecka. Niedobór tych pierwiastków w organizmie kobiety ciężarnej w pierwszym trymestrze może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji dla dziecka po porodzie. Aby temu zapobiec, dieta kobiety w ciąży w I trymestrze powinna codziennie zawierać pokarmy bogate w te pierwiastki:

• chude mięso i jajka
• rośliny strączkowe,
• kapusta, sałata, groszek,
• chleb pełnoziarnisty (o wysokiej zawartości błonnika i witaminy B)
• ser, twarożek (produkty te powinny być niskotłuszczowe),
• wodorost,
• świeżo wyciskane soki, zwłaszcza jabłkowe i selerowe;
• wątroba.

Dlatego zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od tego, co jesz w pierwszych trzech miesiącach ciąży zrezygnować ze wszystkiego, co może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu, a nie przyniesiesz wymiernych korzyści:

• fast food i fast foody,
• krakersy i chipsy,
• napój gazowany,
• Jedzenie w puszce,
• kawa (całkowicie wyklucz, ponieważ mogą wystąpić złe konsekwencje zwiększonego ciśnienia do poronienia),
• ocet, pieprz, musztarda.

Daj pierwszeństwo warzywom i owocom – są o wiele zdrowsze dla Ciebie i dla nienarodzonego dziecka.

Menu w pierwszym trymestrze

Dni tygodnia	posiłek	Menu: produkty i dania
Dzień 1	Śniadanie	Musli z mlekiem
	Obiad	jogurt niskotłuszczowy
	Obiad	Zupa z bulionem mięsnym
	popołudniowa herbata	Sałatka warzywna
	Obiad	Ryż z duszoną kapustą
	Przed spaniem	Szklanka mleka
Dzień 2	Śniadanie	Owsianka mleczna (płatki owsiane lub ryż)
	Obiad	Kanapka z masłem
	Obiad	Zupa rybna
	popołudniowa herbata	Twarożek - 100 gr.
	Obiad	Makaron z wątróbką zapiekany w kefirze
	Przed spaniem	Sałatka jarzynowa z wodorostami
Dzień 3	Śniadanie	Twarożek - 100-150 g, zielona herbata
	Obiad	Herbata z ciasteczkami
	Obiad	Zupa jarzynowa (zupa dyniowa lub brokułowa)
	popołudniowa herbata	Owoc
	Obiad	Kotlet parowy z fileta z kurczaka, puree ziemniaczane
	Przed spaniem	Jogurt
Dzień 4	Śniadanie	Kasza gryczana z mlekiem. Każdy sok
	Obiad	Jogurt
	Obiad	Zupa kalafiorowa lub brokułowa, chleb.
	popołudniowa herbata	jabłko lub gruszka
	Obiad	Sałatka z tuńczykiem, awokado, pomidorami i liśćmi szpinaku
	Przed spaniem	Sok żurawinowy
Dzień 5	Śniadanie	Chleb z serem i pomidorami. Kefir lub ryazhenka.
	Obiad	Pomarańczowy
	Obiad	Makaron z klopsikami. Sałatka warzywna.
	popołudniowa herbata	garść orzechów włoskich
	Obiad	Pieczone ziemniaki ze śmietaną. Herbata ziołowa.
	Przed spaniem	Kefir
Dzień 6	Śniadanie	Serniki z niskotłuszczowego twarogu. Herbata ziołowa
	Obiad	Suszone morele - mała garść
	Obiad	Zupa jarzynowa z kawałkami kurczaka. Chleb pełnoziarnisty
	popołudniowa herbata	Tarta marchewka z jabłkiem
	Obiad	Zielona sałata z miękkim serem i pomidorami.
	Przed spaniem	Szklanka mleka
Dzień 7	Śniadanie	Płatki owsiane z mlekiem i jabłkiem. Sok
	Obiad	Banan
	Obiad	Rosół. Sałatka pomidorowa. Herbata
	popołudniowa herbata	Dowolny wybrany owoc
	Obiad	Kotlet z kurczaka na parze z warzywami.
	Przed spaniem	Jogurt

Możesz samodzielnie przygotować takie menu, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad żywienia w pierwszym (pierwszym) trymestrze i oczywiście wszystkich zaleceń lekarza.

Dieta i żywienie w II trymestrze

W drugim trymestrze ciąży prawie wszystkie najważniejsze układy i narządy są już uformowane i aktywnie się rozwijają, masa mózgu wzrasta, płód zaczyna oddychać, dlatego konieczne jest nie tylko uwzględnienie w menu produktów, które promować procesy wzrostu i rozwoju, ale także zapewnić dopływ wystarczającej ilości tlenu.

W tym samym okresie układane są podstawy zębów, układ kostny jest wzmocniony, dlatego konieczne jest dostarczenie wystarczającej ilości wapnia do organizmu. Jednak wapń jest skutecznie wchłaniany tylko w połączeniu z witaminą D, więc musisz jeść w odpowiedniej kombinacji lub po prostu jeść pokarmy nasycone zarówno wapniem, jak i witaminą D:

• mleczarnia,
• szpinak,
• wątroba mintaja (lub inne ryby morskie)
• rodzynki,
• żółtko jajka,
• masło.

Na tym etapie ważne jest zmniejszenie ilości soli i kontrolowanie ilości płynów dostających się do organizmu, a także kontrolowanie spożycia węglowodanów, ponieważ ich nadmiar może prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze. Bardzo przydatne są spacery na świeżym powietrzu (pamiętaj, że tlen jest teraz szczególnie potrzebny dziecku).

• pikantne i wędzone
• smażone i tłuste potrawy
• kiełbasy i kiełbasy,
• mączne i słodkie.

Dobrze wiedzieć! W II trymestrze spożywaj pokarmy alergizujące (cytrusy, owoce egzotyczne, truskawki) z ostrożnością, spożywaj je rzadko i w małych porcjach, aby dziecko nie urodziło się alergikiem.

W tym okresie u płodu praktycznie powstaje układ moczowo-płciowy, a wątroba matki jest szczególnie podatna na stres, oczyszczając organizm z toksyn. Pomóż jej, po prostu eliminując niektóre pokarmy. Mąka i słodycze mogą wywołać niekontrolowany przyrost masy ciała, ale nie u dziecka, ale u Ciebie, co grozi żylakami i bólem nóg.

Menu w drugim trymestrze

Dni tygodnia	posiłek	Menu: produkty i dania
Dzień 1	Śniadanie	Kanapka z serem i pomidorami. Jajko sadzone.
	Obiad	Twaróg z rodzynkami
	Obiad	Zupa warzywna
	popołudniowa herbata	Jogurt
	Obiad	Sałatka jarzynowa z sałatą i awokado
	Przed spaniem	Napar z dzikiej róży
Dzień 2	Śniadanie	Płatki owsiane z mlekiem
	Obiad	Banan, jabłko, orzechy
	Obiad	Rosół
	popołudniowa herbata	Twaróg - 100 g.
	Obiad	Gulasz warzywny z chudym mięsem.
	Przed spaniem	Szklanka kefiru lub jogurtu
Dzień 3	Śniadanie	Omlet
	Obiad	jogurt niskotłuszczowy
	Obiad	Zupa mięsna lub rybna
	popołudniowa herbata	Owoce do wyboru
	Obiad	Owsianka mleczna
	Przed spaniem	Sałatka warzywna lub owocowa
Dzień 4	Śniadanie	Serniki z rodzynkami i kwaśną śmietaną
	Obiad	Garść migdałów lub orzechów włoskich
	Obiad	Zupa z soczewicy
	popołudniowa herbata	jabłko lub gruszka
	Obiad	. Ugotowany ryż. Herbata
	Przed spaniem	Jogurt
Dzień 5	Śniadanie	Omlet z kanapką
	Obiad	Szklanka soku pomidorowego
	Obiad	Gulasz warzywny z sezonowych warzyw z mięsem
	popołudniowa herbata	Brzoskwinia lub inne owoce sezonowe
	Obiad	Spaghetti z sosem pomidorowym
	Przed spaniem	Herbata ziołowa
Dzień 6	Śniadanie
	Obiad	Chleb z kawałkiem sera
	Obiad	Gulasz wołowy z kaszą gryczaną. Sałatka warzywna. Zielona herbata
	popołudniowa herbata	Sok lub ulubiony owoc
	Obiad	Pierś z kurczaka zapiekana z pomidorami. Sałatka warzywna
	Przed spaniem	Szklanka mleka
Dzień 7	Śniadanie	Kasza kukurydziana w mleku z suszonymi morelami
	Obiad	jogurt niskotłuszczowy
	Obiad	kapuśniak. Sałatka z pomidorów i ogórków
	popołudniowa herbata	Gość suszonych owoców lub orzechów
	Obiad	. Odwar z dzikiej róży
	Przed spaniem	Jogurt

Dieta i żywienie w III trymestrze

Odżywianie w III trymestrze ciąży powinno być zorganizowane zgodnie z zasadą – mniej znaczy lepiej, ale lepiej.

Zapotrzebowanie na węglowodany nie oznacza ogromnej absorpcji wysokokalorycznych pokarmów. Wręcz przeciwnie, musisz kontrolować ich przyjmowanie do organizmu, w przeciwnym razie doświadczysz dużego przyrostu masy ciała. A na późniejszych etapach grozi to nie tylko przedłużającym się porodem, ale może być również niebezpieczne dla życia i zdrowia dziecka. Ponadto nie wolno nam zapominać, że w ciągu ostatnich trzech miesięcy zapotrzebowanie na wapń pozostaje. Dlatego też pokarmy spożywane w drugim trymestrze nie powinny być wykluczone z jadłospisu kobiety w ciąży. W tym okresie lepiej jest preferować:

• ryba,
• owoc,
• orzechy
• świeże warzywa,
• zupy jarzynowe
• gotowane lub gotowane na parze ryby i mięso.

W związku ze zbliżającym się porodem i końcem powstawania większości układów ciała płodu zaleca się szczególnie ostrożne podejście do diety w III trymestrze ciąży. Aby uniknąć obrzęków, późnych porannych mdłości, zgagi i depresyjnego zmęczenia, ogranicz spożycie następujących pokarmów:

• tłuste mięso,
• tłuszcze (wołowina, wieprzowina itp.) i smalec, w diecie pozostaw tylko masło i olej roślinny.
• smażone jedzenie,
• żółtko,
• buliony nasycone (mięsne i rybne),
• sosy mięsne,
• ogórki konserwowe.

Spożycie mięsa powinno być ograniczone do 3-4 razy w tygodniu, aw ostatnim miesiącu do 1-2 razy w tygodniu.

Dobrze wiedzieć! W trzecim semestrze ogranicz spożycie wody do nie więcej niż 1 litra dziennie (w tym zupy i inne płynne potrawy). Utrzymuj również spożycie soli na minimalnym poziomie (5 gramów dziennie), zatrzymuje ona wodę w organizmie.

Jeśli wykluczysz z diety potrawy, które obciążają żołądek i wątrobę, poczujesz się znacznie lepiej i będziesz w stanie uniknąć nieprzyjemnych objawów ciąży, ciesząc się tylko „ciekawą” pozycją.

Ponadto warto spędzać dni postu 1-2 razy w tygodniu, w takie dni można jeść twarożek, kefir i jabłka. Takie dni postu doprowadzą organizm do tonu i przygotują je do porodu. Ale takie dni można tylko zaaranżować na zalecenie lekarza!

Menu w trzecim trymestrze

Dni tygodnia	posiłek	Menu: produkty i dania
Dzień 1	Śniadanie	Owsianka mleczna
	Obiad	Rodzynki, Suszone Owoce
	Obiad	Zupa warzywna
	popołudniowa herbata	Ryazhenka lub kefir
	Obiad	Kasza gryczana z kotletem parowym
	Przed spaniem	Owoc
Dzień 2	Śniadanie	Herbata z mlekiem lub suche herbatniki
	Obiad	Jogurt lub owoce
	Obiad	Makaron z warzywami
	popołudniowa herbata	Sałatka jarzynowa ze szpinakiem, pomidorami i oliwkami
	Obiad	Pilaw dietetyczny w powolnej kuchence
	Przed spaniem	Ryazhenka lub kefir
Dzień 3	Śniadanie	Kanapka z herbatą i masłem
	Obiad	Lekka sałatka z wodorostów z jajkiem
	Obiad	Zupa rybna
	popołudniowa herbata	twarożek
	Obiad	Puree z rybą lub chudym mięsem
	Przed spaniem	Sałatka owocowa lub sok
Dzień 4	Śniadanie	Chleb z masłem. Ugotowane jajko. Herbata ziołowa
	Obiad	Owoce do wyboru
	Obiad	Barszcz, sałatka jarzynowa.
	popołudniowa herbata	jabłko lub gruszka
	Obiad	Sałatka z ryżem, jajkiem i tuńczykiem
	Przed spaniem	Jogurt lub owoce
Dzień 5	Śniadanie	Twarożek z konfiturą lub tartymi jagodami
	Obiad	Sok pomarańczowy
	Obiad	Pieczeń wołowa z warzywami. Herbata ziołowa
	popołudniowa herbata	Wszelkie owoce sezonowe
	Obiad	Ryż gotowany na parze z warzywami.
	Przed spaniem	Kefir
Dzień 6	Śniadanie	Płatki owsiane w mleku z suszonymi morelami
	Obiad	Kanapka z lekko solonym łososiem
	Obiad	. Pierś z kurczaka zapiekana z pomidorami
	popołudniowa herbata	Koktajle z jagód i kefiru
	Obiad	Gotowana ryba z ryżem
	Przed spaniem	Ryazhenka lub kefir
Dzień 7	Śniadanie	Serniki ze śmietaną
	Obiad	orzechy
	Obiad	Kotlet rybny z makaronem lub ryżem. Sałatka warzywna
	popołudniowa herbata	Owoce do wyboru
	Obiad	leniwe gołąbki
	Przed spaniem	Herbata ziołowa lub szklanka mleka

Dobrze wiedzieć! W ostatnim miesiącu ciąży lepiej wykluczyć z diety lekkie węglowodany: cukier, mąkę, dżem i miód oraz odmówić tłustych potraw. To przygotuje do porodu, zmniejszy wagę płodu i ułatwi jego poród.

Możesz pominąć owsiankę lub herbatę i ciastka, ale nie pomijaj zupy. Niech to będzie prosty makaron ugotowany w mięsie lub bulionie z kurczaka, twój żołądek potrzebuje gorącego jedzenia i żaden napój go nie zastąpi.Ogólna zasada żywienia w czasie ciąży, niezależnie od trymestru - Jedz częściej, ale rób mniejsze porcje. Jeśli naprawdę czegoś chcesz, zjedz trochę, bo najczęściej w ciąży pragniesz czegoś, czego w organizmie nie wystarcza, na przykład cynku, w który bogate są zwykłe nasiona.

Kolejny niuans, o którym nie należy zapominać. Bez względu na to, jak w pełni zorganizowana jest dieta w czasie ciąży, nie da się uzyskać wszystkich niezbędnych substancji tylko z pożywienia. Dlatego lekarze przepisują specjalne witaminy dla kobiet w ciąży oraz preparaty zawierające jod, magnez i, jeśli to konieczne, żelazo. Ten środek ostrożności dziesięciokrotnie zmniejsza ryzyko, że płód nie otrzyma niezbędnych witamin, mikro- i makroelementów.

Film o odżywianiu w czasie ciąży pokrótce opowie o odżywianiu i poda przydatne wskazówki:

Ciąża to szczególny stan kobiecego ciała, który wiąże się z różnymi zmianami w tle hormonalnym, metabolizmie, a nawet fizjologii narządów wewnętrznych.

Ze względu na restrukturyzację wszystkich systemów w tym okresie kobieta często odczuwa dyskomfort - nudności, zgagę, zaparcia. Nie da się przewidzieć ich pojawienia się, ale można zredukować ryzyko manifestacji do minimum. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać diety.

poranne mdłości:

Poranne mdłości, jako jeden z przejawów zatrucia, mogą być spowodowane nie tylko zmianami związanymi z restrukturyzacją organizmu. Możesz zmniejszyć ryzyko tych odczuć. Aby to zrobić, po przebudzeniu nie musisz od razu i gwałtownie wstawać. Połóż się na kilka minut, obudź się całkowicie, a dopiero potem wstań z łóżka.

Kolejny prosty przepis - powinieneś jeść nie wcześniej niż godzinę po wstaniu i unikać przejadania się wieczorem (jeśli to możliwe, nie jedz obfitych dań mięsnych w nocy).

Zgaga w czasie ciąży:

Przyczyną zgagi jest zwiększona kwasowość żołądka. Aby uniknąć nieprzyjemnej goryczy zgagi, wyklucz z menu czarny chleb, świeży biały chleb, potrawy smażone, kwaśne i pikantne oraz kefir. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu pomoże złagodzić zgagę, która już się pojawiła. W żadnym wypadku nie należy pić sody rozcieńczonej wodą!

Zaparcia w czasie ciąży:

Zaparcie to nieprzyjemne zjawisko, na które kobieta w ciąży jest szczególnie podatna w trzecim trymestrze ciąży. Dorosły płód ściska jelita, co utrudnia przejście przetworzonej żywności. Oprócz dyskomfortu dla mamy zaparcia są niebezpieczne dla dziecka. Przy przedwczesnym oczyszczeniu jelit toksyny zaczynają wchłaniać się do krwioobiegu, nieuchronnie dostając się do płodu i mogą powodować zatrucie (zatrucie).

• kapusta,
• jabłka,
• sałatka z liści,
• Papryka.

Dla normalnego funkcjonowania jelit jedz więcej surowych warzyw.

Obrzęk w czasie ciąży:

To kolejna uciążliwość, na którą często narażona jest kobieta w ciąży. Pojawienie się obrzęku spowodowane jest brakiem równowagi w płynie w ciele. Dlatego konieczne jest upewnienie się, że różnica między objętością wypitego a wydalonego płynu nie przekracza 200 ml. Najlepiej byłoby, gdyby liczby te były równe. Aby zapobiec obrzękom, należy zmniejszyć ilość soli, ponieważ przyczynia się ona do zatrzymywania płynów w organizmie.

Jeśli obrzęk już się pojawił, proste ćwiczenie pomoże złagodzić stan. Połóż się na plecach tak, aby nogi znajdowały się powyżej poziomu głowy (możesz oprzeć się o ścianę lub oparcie sofy). Jeśli jesteś bardzo spragniony, pij małymi łykami i stopniowo.

"Jesteśmy tym co jemy!" Związek między odżywianiem a zdrowiem jest szczególnie silny w czasie ciąży. Językowa relacja słów „odżywianie” i „wychowanie” jakby dyskretnie wskazuje na to, że poprzez prawidłowe odżywianie matka od pierwszych dni po narodzinach nowego życia „wychowuje” swoje dziecko zdrowo. Należy pamiętać, że wartość energetyczna diety, a także proporcje jakościowe i ilościowe poszczególnych jej składników w różnym czasie są różne. Tak więc odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży znacznie różni się od odżywiania kobiety ciężarnej w trzecim trymestrze ciąży.

Podstawy żywienia kobiety w ciąży w I trymestrze

Odżywianie we wczesnej ciąży nie wymaga żadnych zmian. W pierwszych tygodniach wystarczy zrezygnować ze złych nawyków i przestrzegać podstawowych zasad zdrowej diety: wykluczyć tłuste, smażone, marynaty, słodycze i marynaty. Na tym etapie dochodzi do aktywnego układania wszystkich narządów dziecka, a także tkanek łożyska niezbędnych do jego podtrzymywania życia, dlatego ważnym niuansem żywienia w pierwszym trymestrze ciąży jest włączenie do żywności wystarczającej ilość pokarmu białkowego, który służy jako rodzaj budulca, witamin i mikroelementów.

Odżywianie we wczesnej ciąży wiąże się z naciskiem na lokalnie tradycyjne potrawy i potrawy z nich pochodzące, a także odrzucenie fast foodów i napojów zawierających kofeinę. Jeśli chodzi o spożywanie kawy w ciąży, opinie ekspertów różnią się, ale w pierwszym trymestrze nadal zaleca się powstrzymanie się od tego.

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia: pierwszy trymestr

Odżywianie kobiet w ciąży według tygodnia w pierwszym trymestrze wygląda mniej więcej tak:

• 1-2 tygodnie: Zaleca się zwiększenie ilości pokarmów zawierających kwas foliowy w codziennej diecie (m.in. liściaste warzywa ogrodowe, produkty zbożowe itp.). Odrzuć nadmiernie tłuste potrawy i słodycze, ponieważ wywołują one wczesną toksykozę. Włącz do menu jasnożółte i pomarańczowe owoce i warzywa;
• 3-4 tygodnie: Główny nacisk kładziony jest na żywność zawierającą wapń (nabiał, brokuły, warzywa, soki owocowe i warzywne), a także cynk i mangan (indyk, chuda wołowina i wieprzowina, szpinak, banany, jajka itp.). ). Zaleca się, aby całkowicie zrezygnować z kawy i nie dać się ponieść orzechom, ponieważ są one dość bogate w tłuszcz;
• 5-7 tygodni: od czasu układania serca, cewy nerwowej i większości narządów wewnętrznych niezwykle ważne na tym etapie są wapń, fosfor, witaminy z grupy B, witamina E (tokoferol), fluor, białka i tłuszcze (jogurty, sery, owoce wyrównują tę potrzebę, a warzywa, orzechy i rośliny strączkowe, chude mięso);
• 8-9 tygodni: tworzy się szkielet dziecka, tkanki stawowe, płuca, a objętość krwi matki znacznie wzrasta. Teraz oboje potrzebują witaminy C i bioflawonoidów (witaminy P). Są obecne w truskawkach, kaszy gryczanej, owocach cytrusowych, cebuli, owocach dzikiej róży itp.;
• 10-11 tygodni: dochodzi do powstawania serca i naczyń krwionośnych, układane są zęby, węch i genitalia. Aby ich rozwój był prawidłowy ważne jest włączenie do diety wapnia, fluoru, cynku, żelaza i witaminy E, które znajdują się w potrawach mięsnych, twarogu, zielonych warzywach, serach, owocach morza i roślinach strączkowych;
• 11-12 tygodni: kształtowanie się ciała nienarodzonego dziecka i łożyska osiąga linię mety - teraz narządy wewnętrzne dziecka będą rosły i rozwijały się, a łożysko zacznie w pełni funkcjonować, chroniąc płód i zapewniając mu odżywianie i oddychanie. Odżywianie kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze powinno obejmować więcej owoców, warzyw i jagód.

Ogólne zasady żywienia kobiety ciężarnej w II trymestrze

W drugim trymestrze zaleca się nieznaczne zwiększenie kaloryczności pokarmu. Najlepszym sposobem na to jest włączenie do diety łatwo przyswajalnych białek, tłuszczów i węglowodanów. Środek ciąży to okres, któremu towarzyszy aktywny wzrost dziecka i tkanek łożyska, a także ilość płynu owodniowego. Wszystko to stanowi poważne obciążenie dla ciała matki. Dlatego na tym etapie ważne jest spożywanie większej ilości pokarmów białkowych pochodzenia zwierzęcego, produktów mlecznych i pokarmów roślinnych.

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze rekompensuje 20-25 g nierafinowanego oleju roślinnego, który można dodawać do różnych sałatek warzywnych. W białkach - niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa, jaja, sery, z wyjątkiem odmian miękkich i spleśniałych, ponieważ te ostatnie należą do kategorii produktów zabronionych dla kobiet w ciąży. Źródłem zdrowych węglowodanów jest pieczywo (optymalnie – z mąki razowej), owoce i jagody.

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia: drugi trymestr

Struktura żywieniowa kobiet w ciąży według tygodnia w drugim trymestrze może wyglądać tak:

• 13-16 tygodni: ten okres jest ostatnim etapem powstawania kości szkieletowych i początkiem ich szybkiego wzrostu. Teraz ważne jest zwiększenie kaloryczności diety o około 300 kcal dziennie. W tym celu zaleca się codziennie jeść dodatkowe jabłko, bochenek chleba lub nieco większą niż zwykle porcję owsianki. Nie zapomnij o produktach mlecznych (dobrze jest codziennie wypić szklankę mleka lub kefiru, a jeśli to wydaje się niewystarczające, możesz je uzupełnić np. ciasteczkami owsianymi);
• 17-24 tygodnie: dziecko rozwija wzrok i słuch, poprawiają się tkanki skóry i błon śluzowych, dlatego konieczne jest uzupełnienie diety o pokarmy zawierające witaminę A (czerwone warzywa, kapusta itp.);
• 25-28 tygodni: rosnący rozmiar płodu i macicy zaczynają wywierać zauważalny nacisk na żołądek, więc musisz jeść mniej i częściej. Zaleca się wykluczenie z codziennej diety pokarmów nadmiernie tłustych, słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Po 21 tygodniach uwalnianie insuliny w organizmie matki wzrasta, więc nadużywanie słodyczy i ciastek obarczone jest rozwojem cukrzycy u kobiet w ciąży.

Odżywianie w czasie ciąży do tygodnia: trzeci trymestr

Odżywianie kobiety ciężarnej w III trymestrze opiera się na następujących zasadach:

• Zmniejszenie ilości soli;
• Całkowite wykluczenie szkodliwych produktów (wędzonych, tłustych, słonych itp.);
• Odmowa ograniczeń żywnościowych (tu podejście powinno być rozsądne i dotyczy żywności niskokalorycznej - gulaszu warzywnego, kotletów parowych itp.);
• Wzrost produktów mlecznych;
• Dozowanie płynne (nie więcej niż 1,5-2 litry, w tym zupy, herbaty ziołowe, zwykła woda);
• Częste, ale małe posiłki.

Odżywianie podczas ciąży według tygodnia wygląda mniej więcej tak: 4.7 na 5 (33 głosy)