Z czym może jeść kobieta w ciąży. Żywność bogata w żelazo. Słodki, mąka, cukier rafinowany

26.07.2019

Czas czytania: 7 minut

Istnieją zalecenia dietetyków, co jeść dla kobiety w ciąży: żywność powinna być zdrowa, zawierać wiele składników odżywczych, które biorą udział w budowie i prawidłowym funkcjonowaniu nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce zjeść jakiś produkt, nie powinna sobie odmawiać. Odmowa przyjęcia upragnionego posiłku spowoduje stres u przyszłej mamy, który wyrządzi dziecku więcej krzywdy niż „niewłaściwy” produkt zjedzony w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, właściwa dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie pokarmy, które spożywa przyszła mama, trafiają do łożyska dziecka. Niektóre elementy trafiają do budowy jego ciała, wzbogacenia komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić niewielkiemu ciału, dlatego należy ostrożnie podchodzić do odżywiania kobiety w ciąży.

Jak dobrze się odżywiać dla kobiety w ciąży

Pokarm dla kobiet w ciąży powinien zawierać wiele niezbędnych substancji. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani czuć głodu. Kluczowe zalecenia:

Musisz jeść ułamkowo: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej do 7 razy.
Jedzenie powinno zawierać odpowiednią ilość tłuszczów, białek, węglowodanów.
Pamiętaj, aby jeść pokarmy zawierające witaminy i minerały.
Ciężkie potrawy nie powinny być spożywane po południu, dlatego dania mięsne, ryby, jajka najlepiej gotować na śniadanie lub obiad.
Na obiad lepiej podawać żywność roślinną lub produkty mleczne, owsiankę.
Ważne jest, aby ostatni posiłek przypadał na dwie godziny przed snem, o której to porze można zjeść jogurt lub wypić kefir.
Kobieta w ciąży powinna pić dużo – około 2-2,5 litra dziennie, ale w ostatnich tygodniach płyn należy zredukować do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
Jedz więcej pokarmów zawierających błonnik roślinny, które poprawiają pracę jelit, zapobiegają zaparciom.

Co możesz zjeść

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie wszystkie pokarmy, ale wskazane jest, aby ograniczyć się do czegoś, na przykład cukru, fast foodów. Jednak stopniowo, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą spożywać kobiety w ciąży, znajdują się takie jak mleko, twarożek, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, pieczywo, sery, kefiry i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży to bardzo ważny moment, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy formuje się ciało dziecka. Do budowy szkieletu, układu nerwowego i prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebne są pożyteczne substancje. Do diety należy wprowadzić wątrobę i inne produkty uboczne, należy jeść mięso, ryby, suszone owoce, zioła, warzywa, świeże owoce. Przybliżony jadłospis, jak kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

Odżywianie w drugiej połowie ciąży

W drugiej połowie ciąży jedna trzecia spożytego białka trafia do płodu. Aby uniknąć niedoboru, musisz jeść więcej pokarmów białkowych. Reszta diety może nie być bardzo różna, poza tym, że ilość posiłków zwiększa się o jeden lub dwa razy. Codzienna dieta kobiety w drugiej połowie ciąży powinna zawierać następujące pokarmy:

Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży

Jeśli żywność zawiera żywność w wymaganych proporcjach, uważa się ją za poprawną. Istnieją pewne dania, które spełniają wymogi zdrowej żywności, wśród których jednym z głównych miejsc jest winegret. Przydatne produkty w czasie ciąży: mintaja, dania mleczne i mleczne. Jedz tylko starannie przygotowane potrawy, aby zabić wszystkie możliwe szkodliwe bakterie.

winegret

Klasyczny vinaigrette może zastąpić wiele potraw, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne warzywa: gotowane ziemniaki, marchewki, buraki; świeża cebula; pikle, kapusta kiszona. Zaleca się doprawić sałatkę olejem roślinnym. Możesz dodać inne składniki, które uwielbia kobieta w ciąży, na przykład: chude mięso, fasola, grzyby i inne.

Płatki musli

Z musli można przygotować pyszne, pożywne danie. Same zboża są bardzo ważne, ponieważ zapewniają organizmowi dużą podaż składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Poprawiają trawienie, dodają odpowiednią ilość węglowodanów. A w musli podaje się je wraz z suszonymi owocami, które są bogate w witaminy. Regularnie jedząc musli, możesz zaopatrzyć się w odpowiednią ilość naturalnych witamin, dzięki czemu nie musisz zażywać dodatkowych leków. Kobietom w ciąży nie zaleca się spożywania słodyczy, a musli zachwyci kobietę naturalnym cukrem.

Makaron

Makaron jest bogaty w węglowodany. Są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych, do produkcji dużych ilości energii. Można z nich ugotować wiele potraw. Podaje się je z gulaszem warzywnym, przygotowanym sosem mięsnym, gulaszem z mięsa mielonego, smażoną wątróbką. Prawie wszystkie dania podawane są z makaronem, który pozwoli organizmowi skonsumować maksymalną ilość potrzebnych substancji.

Pollock

Ryba mintaja jest bardzo popularna, ponieważ jest niedroga, a jednocześnie smaczna i zdrowa. Jego niewątpliwą zaletą jest działanie antyoksydacyjne, reguluje również poziom cukru we krwi. Dobrze działa na układy organizmu: pokarmowy, nerwowy, tarczycy, błony śluzowe. Zawiera:

Witamina A, niezbędna dla zdrowia oczu i skóry;
witamina PP - regulująca układ nerwowy i trawienny;
fluorek - tworzenie szkliwa zębów, wzmocnienie kości;
chrom bierze udział w regulacji metabolizmu węglowodanów, zalecany jest przy cukrzycy;
potas wspomaga eliminację nadmiaru płynu;
fosfor ma ogromne znaczenie w pracy mózgu, mięśnia sercowego, a także w regulacji równowagi kwasowo-zasadowej;
siarka wpływa na stan włosów, paznokci, skóry.

Mleko i produkty mleczne

W czasie ciąży należy spożywać najpopularniejsze pokarmy - są to mleko i produkty mleczne np. kefir, jogurty naturalne, twarożek, sery. Zawierają wiele pierwiastków śladowych:

białka;
aminokwasy, których nie można syntetyzować w ludzkim ciele;
tłuszcz mleczny - źródło energii;
wymagany wapń;
fosfor;
magnez;
sód;
potas;
miedź, kobalt, żelazo - w małych ilościach;
zawiera witaminy w niewielkich ilościach, prawie wszystkie możliwe rodzaje;
laktoza - dla rozwoju korzystnej mikroflory w jelicie.

Najzdrowsza żywność dla kobiet w ciąży

Powyższe to korzystne właściwości niektórych produktów spożywczych. Wybór najlepszego jest po prostu niemożliwy, ponieważ każdy jest bogaty w określony zestaw elementów, dlatego po prostu podaje się listę tego, co lepiej jeść:

Mięso - białko zwierzęce, żelazo, witaminy z grupy B.
Ryba - fosfor, witamina D.
Mleko - witaminy z grupy B i D, wapń, kwasy tłuszczowe (Omega-3).
Surowe jajka są źródłem 12 rodzajów witamin.
Orzechy - Witamina E, Selen, Magnez, Kwasy Omega-3, Kwas Fitowy.
Brokuły - kwas foliowy, żelazo, wapń, witaminy A, E, C.
Ziemniaki - Witamina C, kwas foliowy, potas, węglowodany i błonnik.

Czego nie mogą jeść kobiety w ciąży

Ponieważ są pożyteczne, istnieją również szkodliwe, zabronione pokarmy w czasie ciąży. Tabela pokazuje, czego zdecydowanie nie powinieneś jeść. Konieczne jest wykluczenie:

Produkt	Akcja
Wędliny	Zawiera substancje rakotwórcze, chemikalia mogą być dodawane w celu uzyskania efektu wędzonego produktu.
Pikantny	Przeciąża wątrobę i woreczek żółciowy.
Produkty spożywcze z E-dodatkami	To jest chemia, dlatego szkodzi różnym układom organizmu, zwłaszcza delikatnemu płodowi.
Żywność w puszkach	Ze względu na zawartość w nich konserwantów.
Margaryna	Tłuszcze trans mogą zatykać tętnice i mogą wystąpić choroby układu krążenia.
Surowa ryba	Możliwe jest zarażenie się listeriozą, co negatywnie wpływa na rozwój dziecka.
owoce morza	Może wywoływać alergie.
Alkohol	Zabronione jest picie alkoholu, ponieważ alkohol i zawarte w nim chemikalia mają destrukcyjny wpływ na wiele tkanek i układów organizmu, zwłaszcza na mózg i układ nerwowy.

Co jest niepożądane w czasie ciąży

Są też pokarmy, które można spożywać, ale jednocześnie konieczne jest znaczne ograniczenie ich liczby. Na przykład możesz jeść smażone, tłuste potrawy w małych ilościach. Lepiej zastąpić je potrawami pieczonymi i gotowanymi. Wśród pokarmów, których nie zaleca się spożywać, są:

kawa lub czarna mocna herbata, ponieważ wzrasta ciśnienie krwi, istnieje ryzyko poronienia w pierwszym trymestrze ciąży;
czekolada działa jak patogen na delikatny układ nerwowy płodu, powoduje alergie;
cukier i słodycze są bogate w węglowodany, co prowadzi do przybierania na wadze;
fast food - ze względu na wysoką kaloryczność;
owoce egzotyczne – ze względu na ryzyko obecności pestycydów;
źle przetworzone mięso zawiera szkodliwe bakterie, które mogą powodować groźne choroby: wścieklizną, ptasią grypą, listeriozą i innymi.

Wideo

Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i wydać zalecenia dotyczące leczenia w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Oczywiste jest, że po zajściu w ciążę kobieta stara się prowadzić zdrowy tryb życia, stosować zbilansowaną dietę, nasycać dietę witaminami i mikroelementami. Każdy z nas wie, że kobiety w ciąży potrzebują pozytywnych emocji, uwagi, świeżego powietrza, spacerów, wsparcia i zrozumienia i tak dalej. Ale krewni i dziewczyny zaczynają aktywnie bombardować przyszłą matkę różnymi instrukcjami: nie rób tego, nie jedz tego. Jakie są zakazy w czasie ciąży?

Co możesz robić w czasie ciąży?

Czysta woda powinna być głównym i głównym napojem dla kobiety w ciąży. Możesz także soki naturalne, napoje owocowe, kwas chlebowy (zwłaszcza domowej roboty).
Wiele kobiet w ciąży „przerywa”. Trochę możesz, ale lepiej wybrać bezalkoholowy.
W ostatnim trymestrze możesz sobie pozwolić na kieliszek dobrego wina (ale nie szampana). To prawda, że wszyscy jesteśmy różni, a dawki mogą się odpowiednio różnić. Istnieje opinia, że jeśli przyszła mama poczuje lekkie odurzenie, dziecko jest całkowicie nieprzytomne.
Włosy można obciąć, nie zaszkodzi to nienarodzonemu dziecku, a włosy matki nie przestaną rosnąć.
Spośród leków tylko paracetamol (3 tabletki 3 razy dziennie przez nie więcej niż 3 dni) jest nieszkodliwy (przez cały okres).
Możesz spać na plecach (jeśli jest to dla Ciebie wygodne).
Nie ma lepszej sprawności fizycznej dla przyszłych matek niż pływanie i aerobik w wodzie.
Możesz użyć kosmetyków. Ale krem do twarzy nie powinien zawierać witaminy A (w dużych ilościach jest bardzo szkodliwa), hydrokortyzonu (jest to steryd, który stosowany codziennie jest niebezpieczny dla dziecka), nadtlenku benzoilu. Jeśli chodzi o żel i balsam do ciała, najlepiej wybrać te przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży. Są bezpieczne i zawierają składniki zaprojektowane tak, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia rozstępów i deformacji piersi.
Uprawiaj seks, jeśli ciąża jest prawidłowa. Jednak nie będzie zbyteczne, aby zapytać o to lekarza.

Co nie jest dozwolone w czasie ciąży?

, alkohol i narkotyki - pod żelaznym tabu! Nie ma bezpiecznych dawek tych trucizn. Więc trzymaj się od nich z daleka. Unikaj również biernego palenia.
Kofeina może powodować poronienie lub niedowagę po urodzeniu. A zielona herbata zakłóca wchłanianie niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Dlatego lepiej im odmówić. Ale jeśli naprawdę chcesz - możesz czasem trochę.
Nie zaleca się spożywania takich pokarmów: surowego mięsa, niepasteryzowanego mleka i miękkich serów, hematogenu, sushi, owoców morza. Fast food i szkodliwe dodatki również nie są dla kobiet w ciąży. Staraj się nie jeść ostrych, słonych i tłustych potraw.
Napoje gazowane mogą powodować aktywną fermentację w jelitach, która wywołuje skurcze macicy.
Zabrania się noszenia bielizny syntetycznej, zwłaszcza stringów. Wybierz majtki z naturalnej bawełny i specjalne biustonosze ciążowe.
Nie zaleca się farbowania włosów i robienia trwałej ondulacji. W czasie ciąży zmienia się tło hormonalne kobiety, co często wpływa na skórę i włosy, a środki chemiczne mogą dodatkowo pogorszyć ich stan. Ale jeśli nadal zdecydujesz się malować, wybierz delikatne farby.
Zmiana żwirku dla kota zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na toksoplazmozę. Skutkiem może być zahamowanie wzrostu dziecka, słabo rozwijający się mózg i uszkodzenie oczu płodu.
Nie przegrzewaj. Dlatego trzeba będzie zrezygnować z saun i łaźni.
Nie rozpoczynaj napraw w tym okresie - farby i toksyny znikną nie wcześniej niż za rok.
Opryski na owady nie są zalecane. Toksyny dostają się do krwiobiegu, a stamtąd do Twojego dziecka.
Następujące leki są kategorycznie przeciwwskazane: aminopteryna, metylotestosteron, progestyny, chinina, talidomid, trimetadyna, retinoidy (izotretynoina, roankutan, etretynat, tigazon, acytretyna).
Nie powinieneś otrzymywać żadnych szczepień.
Lepiej teraz zrezygnować z szpilek. Po pierwsze, jest to niebezpieczne: wzrasta ryzyko upadku. Po drugie, w tym okresie przesuwa się środek ciężkości, wzrasta obciążenie kręgosłupa. A obcasy to wzmacniają. Dlatego począwszy od drugiej połowy ciąży wzrasta ryzyko wszelkiego rodzaju zapalenia korzeni nerwowych i nerwobólów, co oczywiście jest bezużyteczne dla przyszłych matek.
Nie możesz podnieść rąk, gdy dziecko przyjęło już prawidłową pozycję.
Nie możesz leżeć na brzuchu i siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.
Mówią, że nie możesz nikomu pokazać noworodka, dopóki nie skończy 40 dni. Mogą zepsuć. W rzeczywistości lekarze nie zalecają przyprowadzania obcych do domu dziecka przez około miesiąc. Twój dom ma swoją atmosferę i mikroflorę, goście, którzy przychodzą, mają swoją własną. Dziecko powinno wykształcić odporność na otoczenie, dlatego nie powinno się gromadzić tłumów ludzi. Ale na ulicy, kiedy dziecko śpi - pokaż je komu chcesz.

Ani tak - ani nie

Nie zaleca się wizyty w solarium. Ale wielu się z tym nie zgadza. Jeśli okrywasz brzuch ręcznikiem i przestrzegasz podstawowych zasad, nie ma się czego obawiać.
Jeśli jesteś miłośnikiem soi, nie powinieneś odmawiać sobie spożywania tego produktu. Ale jeśli nie próbowałeś wcześniej tych ziaren, lepiej nie ryzykować. I musisz wybrać naturalną soję. Chociaż nie ma dowodów na to, że genetycznie modyfikowana żywność niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie.
Najlepiej unikać dezodorantów antyperspiracyjnych zawierających sole glinu. Ale możesz użyć perfumowanego dezodorantu alkoholowego.
Lepiej powstrzymać się od wszelkich podróży. Transport powodujący wibracje jest mechanizmem zegarowym nadpobudliwości macicy i może wywołać poronienie lub. Ale jeśli kobieta czuje się świetnie, to możesz pojechać na wakacje. Ale lepiej nie w okresie, w którym wzrasta ryzyko poronienia: 11-12, 26-27 i 31-32 tygodni.
Możesz siedzieć przy komputerze, ale tylko na chwilę. Nadużycie jest niebezpieczne od najwcześniejszego możliwego terminu - zwiększa ryzyko nieudanej (zamrożonej) ciąży.
Ćwiczenia są korzystne, ale obejmują spacery i specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Nie należy podnosić sztangi, wspinać się po górach, biegać maratonów ani nurkować w wodzie.
Lekarze nie zalecają nadużywania alergenów pokarmowych (czekolada, owoce cytrusowe). Ogólnie rzecz biorąc, musisz uważać na takie produkty, to znaczy, jeśli to możliwe, je wykluczyć. Ale przeciwnicy zakazów przekonują, że można jeść, co się chce. W końcu samo ciało czuje, że może. Dodatkowo na czas karmienia będziesz musiała dużo zrezygnować, a więc chcesz najeść się na przyszłość!
Wskazane jest, aby nie brać żadnych leków. Ale jeśli zajdzie taka potrzeba, skonsultuj się z lekarzem i przestudiuj tę kwestię dalej.
Jeśli nie pijesz tabletek, wolisz leczyć ziołami, musisz uważnie przeczytać skład opłat leczniczych. Szkodliwe dla kobiet w ciąży: aloes, berberys, oregano, sporysz, wrotycz pospolity, siew - te zioła mogą zwiększyć napięcie macicy. Poziomki i sukcesja - mogą predysponować dziecko do alergii. Wodorosty, szpinak, szczaw – spożywane w nadmiernych ilościach mogą powodować zaburzenia rozwoju płodu. Ziele dziurawca - podnosi ciśnienie krwi u kobiety w ciąży. Tatarak błotny, chaber bławatek, oman, jałowiec, seler - mogą zaburzać pracę nerek. Ponadto rośliny są trujące: belladonna (belladonna), żółta torebka jajowa, wilczomlecz błyszcząca, samiec paproci, piwonia omijająca, liliowy, skrzyp polny, czeremcha ptasia. Rośliny te są czasami używane do leczenia w małych dawkach, ale nie należy tego robić w czasie ciąży.
To samo dotyczy aromaterapii. Jeśli nie masz alergii, możesz bezpiecznie używać olejków. Do bezpiecznych należą petitgrain, róża, drzewo sandałowe i herbaciane, neroli, eukaliptus, ylang-ylang, lawenda, cytryna, pomarańcza, nagietek, kiełki pszenicy, jojoba. Za radą specjalisty możesz użyć olejku z bergamotki, rumianku, mięty pieprzowej, kadzidła. W czasie ciąży kategorycznie niemożliwy jest olej z lauru, bazylii, gałki muszkatołowej, hyzopu, jałowca, majeranku, mirry, tymianku, szałwii, goździków, oregano, paczuli (w ostatnich tygodniach), cedru, cyprysu, magnolii chińskiej, rozmarynu, krwawnika , Koper włoski. Mogą mieć toksyczny wpływ na dziecko, a nawet wywołać poronienie wrotyczu pospolitego, łopianu, piołunu, oregano i olejku miętowego.
Mówią, że USG można wykonać nie więcej niż 3 razy w czasie ciąży. Sami lekarze nie zgadzają się w tej kwestii. Niektórzy twierdzą, że nowoczesne ultrasonografy są prawie całkowicie bezpieczne dla dziecka i można je badać tak często, jak tylko chcesz. Inni - cokolwiek to może być, ale napromienianie to napromienianie. Nie rezygnuj z USG, jeśli naprawdę trzeba to zrobić. Ale chodzenie konkretnie w celu ustalenia płci dziecka może nie jest tego warte.

Specjalnie dla- Elena Kichak

Odżywianie w czasie ciąży jest jednym z najważniejszych warunków pełnego rozwoju płodu, korzystnego przebiegu ciąży i jej wyniku. Prawidłowe poczęcie, ciąża i karmienie piersią to naturalne procesy fizjologiczne, które często nie wymagają interwencji medycznej. Jedyną rzeczą, którą przyszłe matki powinny zrozumieć, jest to, że życie i zdrowie ich nienarodzonego dziecka będzie zależeć od tego, jak będą się odżywiać przez wszystkie 9 miesięcy. Niektórzy po prostu nie zdają sobie z tego sprawy, więc w przyszłości pojawiają się poważne problemy z rozwojem płodu. Ponadto niewłaściwe i niezrównoważone odżywianie przyszłej mamy w okresie ciąży wpłynie na samopoczucie dziecka po wielu latach.

We współczesnym świecie jest zbyt wiele pokus, ale czasami należy zapomnieć o swoich pragnieniach i całkowicie skupić się na dziecku. Aby złagodzić problemy żywieniowe we wczesnych miesiącach ciąży, lekarze mogą przepisać specjalne pokarmy, takie jak kompleksy witamin i minerałów białkowych, które są w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.

1 trymestr - cechy i dziwactwa kobiet w ciąży

Krewni mogą pomóc w diecie kobiety w ciąży. Pierwszy trymestr to jeden z najważniejszych okresów w rozwoju płodu. To właśnie w pierwszych miesiącach ciąży będziesz musiała całkowicie zrezygnować ze wszystkich złych nawyków. W rzeczywistości należało to zrobić kilka miesięcy przed poczęciem, nawet podczas planowania ciąży.

Jeśli chodzi o jedzenie, nagła zmiana nawyków i przejście na całkowicie zdrową żywność może być stresujące dla organizmu, a to zupełnie niepotrzebne. Na przykład lubisz smażone ziemniaki i nie wyobrażasz sobie bez nich życia? Świetnie, jedz dla zdrowia. Takie ekscentryczność są w pełni obsługiwane. W każdym razie, jeśli kobieta w ciąży chce czegoś niezwykłego, zdecydowanie musi to otrzymać. Drobne kaprysy w jedzeniu są dopuszczalne, ponieważ organizm odbudowuje się w związku z ciążą - dotyczy to faktu, że dziecko potrzebuje ogromnej ilości przydatnych minerałów i witamin. Mogą nie wystarczyć, więc kobiece ciało sygnalizuje takimi „życzeniami”, że nie ma wystarczającej ilości substancji. Jak widać, dieta dla kobiet w ciąży w pierwszych miesiącach jest dość prosta. Wielu nawet nie zmienia swoich nawyków.

Co my jemy?

Menu kobiety w ciąży jest dość nieprzewidywalne. Oczywiście wszystko jest dobierane indywidualnie, ale istnieją pewne ogólne wzorce dla wszystkich przyszłych matek.

Bardzo ważne jest, aby słuchać nawet najmniejszych dziwactw w jedzeniu, ponieważ pragnienia kobiet w ciąży czasami mówią głośno. Na przykład, jeśli chcesz wodorostów, oznacza to dotkliwy brak jodu w ciele. Zwiększone zainteresowanie produktami mlecznymi (mleko, sery, twarogi i inne) jest oznaką niedostatecznego poziomu wapnia. Jest niezbędny do pełnego rozwoju płodu, dlatego jego niedobór należy bezzwłocznie wyeliminować. Na przykład o braku witaminy C świadczy apetyt na świeże warzywa i owoce, ziemniaki i marynaty. W tym okresie wiele osób chce jeść orzechy, ryby i zielony groszek – takie preferencje żywieniowe są wyraźną oznaką braku witaminy B1 w organizmie. Owoce, a także warzywa pomarańczowe i czerwone są doskonałym źródłem witaminy A (tj. karotenu). Dobrą wiadomością dla miłośników bananów jest to, że są one bogate w witaminę B6 i niezbędny potas.

Prawidłowa dieta dla kobiet w ciąży nie powinna w żaden sposób wykluczać spożywania mięsa. Sytuacje są często obserwowane, gdy odmawia się takiego użytecznego produktu z powodu zatrucia. Zjawisko to niepokoi kobiety w pierwszych miesiącach ciąży. W każdym razie minie wystarczająco szybko, a korzystanie z takich produktów w ogóle nie sprawi żadnych problemów.

Pierwsza połowa to właściwy stosunek korzystnych mikro i makroelementów

W pierwszych miesiącach ciąży zaczynają formować się narządy wewnętrzne nienarodzonego dziecka, dlatego tak ważne jest przestrzeganie zaleceń specjalistów dotyczących żywienia. Po pierwsze, najlepiej jest jeść 4 razy dziennie, i to w taki sposób, aby około 30% całkowitej wartości energetycznej dziennej diety było spożywane na śniadanie.

Potem drugie śniadanie - to kolejne 15%, obiad zabiera 40%, kolacja tylko 10%. Ale o 9 wieczorem możesz wypić szklankę kefiru - to będzie pozostałe 5%.

Takie proporcje należy obliczyć dla diety o wartości energetycznej 2400 lub do 2700 kcal. Aby uniknąć ewentualnych problemów w przyszłości, musisz odpowiednio zaplanować posiłki w czasie ciąży.

Lekarze powinni przestrzegać diety, która koniecznie będzie zawierać wszystkie niezbędne białka, węglowodany, tłuszcze, mikro- i makroelementy, minerały i witaminy. Dzienna dieta kobiety ciężarnej powinna zawierać średnio 75 g tłuszczu, do 110 g białka, a także około 350 g węglowodanów. To właśnie te proporcje są w stanie zapewnić ciału kobiety w ciąży wszystko, co niezbędne do prawidłowego fizjologicznego rozwoju płodu.

Przeciwwskazania w czasie ciąży

Dieta kobiet w ciąży powinna całkowicie wykluczyć alkohol i papierosy - wydawałoby się, że wszyscy o tym wiedzą, ale niektóre młode panie po prostu nie mogą zrezygnować z tak szkodliwych nawyków.

Czasami nie wystarczy wiedzieć, że w przyszłości złe nawyki mogą prowadzić do nieprawidłowego rozwoju fizjologicznego dziecka, problemów z układem krążenia i rozwoju umysłowego.

W pierwszych miesiącach ciąży należy unikać nadużywania narkotyków, chyba że lekarz prowadzący uzna to za konieczne. Unikaj jakiegokolwiek kontaktu z pacjentkami, ponieważ w czasie ciąży odporność kobiety jest zbyt osłabiona, co może prowadzić do smutnych konsekwencji. Nie powinieneś jeść złej jakości żywności. Najlepszą opcją byłoby spożywanie świeżo ugotowanych posiłków, świeżych warzyw i owoców. Zatrucie pokarmowe nie jest dobrą perspektywą.

Najciekawsze jest to, że pikantni kochankowie mają trochę pecha. Takich przypraw jak musztarda, chrzan, pieprz i ocet wkrótce nie zobaczą. Ważne jest, aby w menu kobiety w ciąży absolutnie nie było jedzenia w puszkach. Możesz używać tylko tych, które są oznaczone „Żywność dla dzieci” i „Gwarantowane bez konserwantów”.

Wymagane dawki minerałów

Najczęstszym problemem kobiet w ciąży jest brak żelaza we krwi. To właśnie ten składnik odpowiada za prawidłowe krążenie krwi i oddychanie tkanek. Aby uzupełnić wymaganą dzienną dawkę (do ok. 20 mg), wystarczy włączyć do diety żółtko jaja, wątrobę, płatki owsiane i kaszę gryczaną.

Jeśli istnieje chęć jedzenia wapna, soli, kredy i nie tylko, jest to wyraźna oznaka braku soli wapnia w organizmie. Dlatego najpierw musisz zrewidować swoją dietę. W takim przypadku kobietom w ciąży przepisuje się specjalne preparaty witamin, fosforu, wapnia i żelaza. Orientacyjna dieta kobiety w ciąży powinna zawierać 1500 do 2000 mg wapnia dziennie. Ta dawka prawie dwukrotnie przekracza dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej. Aby zaspokoić tę potrzebę, będziesz musiał intensywnie spożywać produkty mleczne, zwłaszcza mleko. Na przykład 100 ml mleka pasteryzowanego zawiera około 130 mg wapnia. Najcenniejsze pod tym względem są sery – już 100 g sera może zawierać nawet 1000 mg wapnia.

Należy przestrzegać ścisłych zasad dotyczących spożycia soli kuchennej. Np. w pierwszych miesiącach można dopuścić do 12 g dziennie, nieco później już tylko do 8 g, ale w ostatnich dwóch-trzech miesiącach tylko do 5 g.

Odżywianie w ciąży – podstawowe zasady

Ważne jest, aby wszystkie przygotowywane potrawy były najwyższej jakości. Wielu lekarzy zaleca wyeliminowanie sacharozy z diety. W większości znajduje się w cukiernictwie. Dobrym zamiennikiem byłaby glukoza, miód, fruktoza, a także wszelkie wyroby cukiernicze, które powstają na ich bazie.

Dla kobiety w ciąży bardzo ważne jest upewnienie się, że ilość energii dostarczanej wraz z pożywieniem jest zgodna z wydatkami. Oznacza to, że to normalne, że przyszła mama przybiera na wadze, ale to zalecenie uchroni ją przed nadwagą, która może pozostać po porodzie.

Dieta kobiety w ciąży musi być całkowicie zbilansowana: nadmiar składników odżywczych może również zakłócić pełny rozwój fizyczny płodu, metabolizm i funkcję gruczołów dokrewnych. W efekcie może urodzić się dziecko z nadwagą i nieharmonijnym rozwojem narządów wewnętrznych.

Jeśli spojrzymy na problem z drugiej strony, to niedożywienie może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku nawet bardziej niż przejadanie się. Niedobór co najmniej jednego użytecznego pierwiastka (na przykład wapnia) w diecie kobiety w ciąży może negatywnie wpłynąć na zdrowie dziecka. W przypadku braku niezbędnych makro- i mikroelementów, witamin i minerałów może dojść do poronienia lub przedwczesnego porodu. Wcześniactwo jest bardzo niebezpieczne dla życia dziecka: może wpływać na upośledzenie umysłowe, występowanie różnych anomalii, deformacji, opóźnień rozwojowych.

Standard w przybieraniu na wadze w czasie ciąży

Orientacyjną dietę dla kobiet w ciąży należy obliczyć wyłącznie na podstawie ich indywidualnych potrzeb. Ciekawostką jest to, że wszystkie kobiety przybierają na wadze prawie tak samo. Na przykład tempo wzrostu masy ciała wynosi od 8 do 10 kg. To około 300 lub 350 g tygodniowo w drugiej połowie ciąży. Najczęściej wiele dziewcząt zaczyna jeść w niekontrolowany sposób, tłumacząc, że muszą jeść za dwoje. To nie jest właściwe! Już w pierwszej połowie semestru nie można przytyć za dużo zbędnych kilogramów. Ważne jest, aby monitorować korzyści zdrowotne spożywanych pokarmów i nie przesadzać. Jeśli będziesz przestrzegać kilku prostych zasad, dieta dla kobiet w ciąży na odchudzanie może nie być potrzebna w przyszłości.

Druga połowa ciąży

Odżywianie w czasie ciąży w tym czasie jest nieco inne - zaleca się spożywanie 5-6 razy dziennie. To nieco więcej niż w pierwszej połowie, ale jeden warunek pozostaje bez zmian – trzeba będzie zrezygnować z ostrych przypraw, przypraw i kawy. Istnieje przybliżona lista produktów spożywczych, które należy spożywać w żywności. Na przykład musisz jeść twarożek około 150 g, masło i olej roślinny - od 30 g do 40 g, 1 jajko, 500 g mleka i 50 g kwaśnej śmietany. Jeśli chodzi o pieczywo, norma chleba pszennego i żytniego to 150-200 g, bułki lub ciasteczka można jeść 100 g, zaleca się nie więcej niż 60 g makaronu, oprócz wody i soku można pić herbatę i kakao.
Na godzinę przed snem zaleca się wypicie szklanki kefiru. Jeśli chodzi o spożycie mięsa i ryb, należy zaplanować dietę dla kobiet w ciąży w taki sposób, aby te dwa rodzaje produktów były koniecznie na śniadanie i obiad. Ale na obiad warto preferować produkty mleczne i roślinne, a obiad należy zjeść na kilka godzin przed snem, aby ciało nie odczuwało ciężkości.

Problemy zdrowotne przyszłych matek

Nie należy lekceważyć możliwości, że kobieta w ciąży może mieć zwykłą nietolerancję lub reakcje alergiczne na podstawowe produkty spożywcze. W takim przypadku musisz w pełni skoordynować swoją dietę z lekarzem poradni przedporodowej, który dalej poprowadzi ciążę. Odżywianie w czasie ciąży (menu) zostanie obliczone w taki sposób, aby nie wywoływać alergii na niektóre pokarmy, ale jednocześnie w jak największym stopniu zaspokajać potrzeby rozwijającego się płodu. Na przykład, jeśli nie można czegoś odmówić, to takie produkty spożywcze będą spożywane w małych dawkach, które stopniowo będą wzrastać. Pokarmy alergizujące są rozcieńczane w przegotowanej wodzie i przyjmowane raz dziennie w łyżeczce. Stopniowo dawka i stężenie wzrośnie do dwóch, a następnie trzech łyżek. Taki trening polega na stopniowym zwiększaniu dawki, aby w przyszłości można było spożywać nawet te pokarmy, które są alergiczne.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest monitorowane przez lekarza oraz w przypadkach, gdy ciąża przebiega z jakimikolwiek powikłaniami, na przykład, gdy dziewczynka ma otyłość, choroby przewlekłe lub inne nieprawidłowości.

Co zrobić z późną toksykozą?

Najczęstszym problemem jest pojawienie się późnej zatrucia – w tym przypadku lekarze zalecają dietę na czczo. Dieta dla kobiet w ciąży obejmuje dietę jabłkową – oznacza to, że dziewczynka zjada pięć razy dziennie około 300 g pieczonych, dojrzałych lub surowych jabłek. W rezultacie otrzymujesz 1,5 kg dziennie. Istnieje dieta arbuzowa, zbudowana na tej samej zasadzie, ale wynik to 2 kg arbuza dziennie. W każdym razie takie diety są wystarczająco niedoborowe pod względem chemicznym i energetycznym, dlatego są przepisywane nie częściej niż 1 raz w tygodniu.

Ciąża to jeden z najlepszych okresów w życiu kobiety. To oczekiwanie na cud, ten dreszcz dziecka urodzonego pod twoim sercem i uspokajające ciepło w całym ciele. Dlatego tak ważne jest, aby w tym okresie nie zakłócać wewnętrznego komfortu i komfortu dziecka. I dlatego musisz być zrównoważony i.

Główną zasadą jest pozyskiwanie wszystkich niezbędnych substancji, witamin i minerałów, choć nie jest to powód do podwojenia porcji.

W czasie ciąży jedz, gdy tylko masz na to ochotę. Lepiej jeść często - do 5-6 razy - ale stopniowo. Nie przejadaj się, dokładnie przeżuwaj jedzenie, nie spiesz się, nie przejadaj się w nocy. Powiedz tak gotowane, pieczone, gotowane na parze. Ale odrzuć smażone, wędzone i konserwy.

Przede wszystkim zarówno przyszła mama, jak i jej dziecko potrzebują białka, ponieważ jest budulcem komórek, pomaga dziecku rosnąć. Dzienna porcja to 75-100 gramów białka dziennie. Jeśli przetłumaczymy to wszystko na „ekwiwalent żywności”, to jest to około trzech szklanek mleka, pół kilograma, dwóch jajek i stu gramów lub ryby. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, ugotuj sobie chude mięso, drób (lepiej wziąć krajowy niż importowany), rozpieszczaj się rybami - krewetkami, homarami, krabami; ugotuj jajka lub zrób sobie omlet. Spożywaj warzywa, owoce i jagody, ale najlepiej z paska. Kliknij orzechy - orzeszki pinii, orzechy laskowe - i nasiona. Nie unikaj roślin strączkowych.

Aby pomóc organizmowi w energii - spożywaj węglowodany. Ale bądź ostrożny – ich nadmiar może być szkodliwy. Istnieją węglowodany, które błyskawicznie łagodzą głód, ale nie trwają długo. To czekoladki, słodycze, cukier. W organizmie takie węglowodany są gromadzone w postaci nagromadzeń tłuszczowych. Całkowicie ze słodyczy, oczywiście, nie odmawiaj, ale lepiej je dość dużo, zastąp płatkami zbożowymi, makaronem, warzywami i ziemniakami - zwłaszcza gotowanymi w mundurach. Te węglowodany nazywane są nierafinowanymi. Eliminują, nie podnoszą i nie utrzymują wagi. Lepiej gotować owsiankę z nieobranych zbóż, pełnych ziaren i kiełkującej pszenicy. A chleb jest grubo zmielony lub z otrębami.

Aby wesprzeć normę krwi przyszłej matki i dziecka, spożywaj węglowodany. Zawiera wątrobę, sardynki, szpinak. Jest to szczególnie dobre w połączeniu z witaminą C. Znajduje się w owocach cytrusowych - nawiasem mówiąc, jej najwyższa zawartość jest w grejpfrutach, ponadto są hipoalergiczne - w szczawie, szpinaku, papryce. Witamina C leczy rany i jest przydatna dla dziecka, ponieważ wspomaga jego wzrost oraz wzmacnia szkielet i zęby.

Swoją drogą, wbrew powszechnemu przekonaniu, w menu powinny znaleźć się również tłuszcze, ale nienasycone. Do owsianki dodajemy kremowe, jasnożółte i twarde masło, smażymy w rafinowanym, a sałatki doprawiamy nierafinowanym.

Pamiętaj, aby spożywać A, E i B. Wapń wzmacnia kości - jeśli dziecko ma go dość, to nie szkodzi zębom i kościom matki, nie odbiera im go. Wapń znajduje się w mleku, rybach, twarogu, serze, migdałach i orzeszkach ziemnych. Kwas foliowy znajduje się w żółtych warzywach, owocach i zieleninach. Wspomaga skórę, oczy i kości oraz pozytywnie wpływa na rozwój mózgu dziecka. Witaminy z grupy B znajdują się w zbożach - bardzo dobrze, jeśli jesz grykę i nieoszlifowany ryż - w czarnym pieczywie i kapuście. Nawiasem mówiąc, ta ostatnia jest bardzo przydatna, jeśli czujesz, że przybierasz na wadze. Zapobiega odkładaniu się tłuszczu w organizmie – spożywaj go gotowany, duszony, w sałatkach. Ananas i tłuszcze nie mogą „zalegać”.

W czasie ciąży skup się nie tylko na odżywianiu, ale także na przyjmowaniu płynów. Pij co najmniej dwa litry dziennie. Zupy, herbaty a także liczę.

Wyklucz z diety szkodliwe produkty. Niebezpieczne dla zdrowia kobiety w ciąży może być miecznik, rekin, kabezone, makrela królewska, biały tuńczyk w puszkach. Zawierają dużo metali, które są szkodliwe dla układu nerwowego i mózgu dziecka. Bezpieczna dawka to 150 gramów białego tuńczyka tygodniowo lub 300 gramów łososia, krewetek. Uważaj na ryby złowione w rzekach i jeziorach. Nigdy nie jedz surowego lub niedogotowanego mięsa, nawet jeśli jest domowej roboty. I oczywiście zaprzeczaj fast foodom: hod-dogs, wątpliwa szynka nie są najlepszym jedzeniem dla kobiety w ciąży. Nie jedz niepasteryzowanych produktów mlecznych, soków, schłodzonych wędlin. Tytoń jest również kategorycznie przeciwwskazany, a nawet wdychanie jego oparów jest szkodliwe. Nie pij wody z kranu: można ją spożywać tylko oczyszczoną i przefiltrowaną. Lekarze nie do końca zbadali wpływ suplementów ziołowych i herbat na organizm kobiety w ciąży.

W pierwszej połowie ciąży odżywianie przyszłej mamy właściwie nie różni się od tego, co jadła przed ciążą. Niemniej jednak powinien być różnorodny i zawierać wszystkie niezbędne (wymieniliśmy je powyżej) substancje. Pozwól sobie na słony, jeśli naprawdę chcesz, ale nie nadużywaj go, aby sole nie zostały odłożone na bok. Dzienna dieta na pierwszą połowę ciąży to 2400 – 2700 kcal.

W drugim płód szybko rośnie, wzrasta obciążenie wszystkich narządów i układów matki, więc jedz więcej. Ale wyklucz słone, pikantne, wędzone, półprodukty. Dzienna dieta na drugą połowę ciąży to 2800 - 3000 kcal.

Pamiętaj: odpowiednio skomponowana dieta pomoże dziecku urodzić się silne i zdrowe, a matce urodzić spadkobiercę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, z dobrym zdrowiem przez całą ciążę. Złe odżywianie we wczesnej ciąży może mieć wpływ na przeżycie zarodka, a później na rozwój dziecka.

Specjalnie dla- Maria Dulina

Szczęście, niespokojne oczekiwanie, oczekiwanie, a nawet strach – wszystkie te uczucia nieuchronnie towarzyszą kobietom w ciąży. I bardzo ważne jest w tym okresie nie poddawać się emocjom, ale pamiętać o tej odpowiedzialności, która też jest jej integralną częścią. To w tym czasie najważniejsze jest przestrzeganie podstaw zdrowego stylu życia. Prawie wszystkie dotyczą ciąży, choć niektóre wymagają niewielkich modyfikacji.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest najważniejsze, ponieważ to zależy od tego, co kobieta je, jak będzie się rozwijało jej dziecko. Na przykład to, czy kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość białka, zależy od tego, czy dziecko będzie miało wystarczającą ilość materiału budowlanego. Odżywianie białkowe dla kobiet w ciąży jest bardzo, bardzo ważne.

Ponadto wiele produktów ma najbardziej szkodliwy wpływ na stan i rozwój dziecka oraz na samopoczucie mamy. Oczywiście takie produkty należy wyrzucić. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: prawidłowe odżywianie we wczesnych stadiach ciąży będzie nieznacznie różnić się od diety kobiety ciężarnej w ostatnich tygodniach.

Nie wszyscy rozumieją, skąd biorą się takie różnice, ale zrozumienie tematu będzie dość proste. Oceniaj sam, we wczesnych stadiach układane są ważne układy ciała, ale rozmiar płodu nieznacznie się zwiększa. Dlatego we wczesnych stadiach zdrowa dieta dla kobiet w ciąży opiera się na odpowiednim spożyciu minerałów, witamin i tym podobnych.

W drugim trymestrze ciąża, odżywianie powinno kierować się zwiększonym spożyciem białka, ponieważ teraz zaczyna się aktywny wzrost dziecka i jego narządów wewnętrznych. Wszystko to wymaga budulca, czyli białka.

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąża - są to przede wszystkim witaminy i minerały niezbędne do rozwoju wewnętrznych układów organizmu dziecka, w szczególności wapń do wzrostu kości i rozwoju układu nerwowego.

Przy planowaniu ciąży bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie. Im zdrowsze, trwalsze, silniejsze ciało kobiety w momencie poczęcia, tym większe szanse na pomyślne utrwalenie komórki jajowej w macicy. A pewien zestaw witamin w organizmie przyczynia się do prawidłowego rozwoju zarodka.

Jak widać, różnica w zaleceniach prawidłowego odżywiania kobiet w ciąży o miesiące, a czasem nawet tygodnie, jest całkiem uzasadniona. Istnieją jednak oczywiście ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, dlatego zostaną one omówione dalej.

Ogólne zasady prawidłowego żywienia w ciąży

Przede wszystkim warto pamiętać o jednej prostej rzeczy: lepiej wstać od stołu lekko głodny niż z ociężałością w żołądku od przejadania się. W związku z tym lepiej jest całkowicie przestrzegać zasad żywienia frakcyjnego: jedz mniej, ale częściej. Idealną opcją byłoby jedzenie 5-6 razy dziennie. Ostatni raz musisz jeść 3 godziny przed snem. Jedzenie później jest mocno odradzane, jeśli uczucie głodu jest nie do zniesienia, można wypić szklankę mleka lub kefiru, zjeść jabłko lub gruszkę. To właśnie ta dieta dla kobiet w ciąży będzie najbardziej optymalna.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, a właściwie każde prawidłowe odżywianie, polega na odrzuceniu potraw smażonych, marynowanych i wędlin. Żywność gotowana na parze, gotowana, duszona lub pieczona jest znacznie zdrowsza. Żywność dla kobiet w ciąży powinna być jak najświeższa, nie powinna zawierać konserwantów, nadmiaru soli i tym podobnych.

Oczywiście żywność w puszkach, różne kiełbasy i inne produkty o długim przechowywaniu, jeśli nie odmawiają w ramach zakazów, wymagają ścisłej kontroli ich użycia.

Oczywiście zaleca się rezygnację z fast foodów. Warto jednak zauważyć, że jeśli masz wybór – pozostać głodnym lub zjeść coś niezbyt zdrowego, lepiej wybrać to drugie. Kobieta w ciąży nie powinna głodować. Inną rzeczą jest to, że jeśli podejrzanie często stajesz przed takim wyborem, powinieneś pomyśleć o zabraniu ze sobą owoców lub kanapek.

Niezbędna jest równowaga między niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i minerały. Oczywiście zbilansowane żywienie kobiet w ciąży w różnych okresach zakłada inny bilans tych składników, sam fakt pozostaje niezmieniony.

Posiłki według tygodnia

1-3 tygodnie ciąży

Ginekolodzy liczą ciążę nie od dnia poczęcia, ponieważ jej obliczenie jest prawie niemożliwe, ale od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. W związku z tym pierwsze 2 tygodnie ciąży położniczej są przed poczęciem.

Planowanie ciąży- to niezwykle ważny okres, od którego, cokolwiek by powiedzieć, zależy zdrowie nienarodzonego dziecka i brak jakichkolwiek powikłań w czasie ciąży. Okazuje się więc, że właściwe odżywianie przed ciążą ma ogromne znaczenie. Na tym etapie bardzo ważne jest zwiększenie ilości folianu. Często lekarze zalecają picie go w postaci kapsułek, ale o wiele lepiej jest pozyskiwać wszystkie witaminy z normalnego pożywienia. Kwas foliowy znajduje się w zieleni, sałacie i ziarnach.

Korzystne jest również spożywanie żółtych owoców i warzyw. Ale lepiej odmówić tłustych i słodkich potraw. Pozwoli to uniknąć problemów z otyłością, a także zmniejszy ryzyko wczesnej zatrucia.

Około 10-14 dnia cyklu następuje zapłodnienie i zaczyna się ruch komórki jajowej w kierunku macicy. Od tego czasu możemy mówić o zajściu w ciążę.

3 tygodnie

Odżywianie na początku ciąży to bardzo złożony temat, ponieważ dosłownie co tydzień w zarodku pojawiają się nowe narządy i układy, co oznacza, że zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze stale się zmienia.

W trzecim tygodniu ciąży wszczepia się komórkę jajową i zaczyna się rozwijać łożysko oraz błona płodowa. Do ich pełnego rozwoju potrzebny jest wapń, który znajduje się w mleku i produktach mlecznych, brokułach, zielonych warzywach i sokach owocowych; i mangan, można go otrzymać z indyka i wieprzowiny, migdałów, płatków owsianych, jajek, rodzynek, bananów, marchwi i szpinaku.

4 tygodnie

Przez 4 tygodnie odżywianie pozostaje takie samo jak przez 3, ale w tym czasie szczególnie ważne jest, aby zrezygnować z kawy. Jednak picie tego oczywiście smacznego, ale niezbyt zdrowego napoju w czasie ciąży powinno odbywać się z najwyższą ostrożnością. Szczególnie kawa jest przeciwwskazana wieczorem. Jak widać, prawidłowe odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży nie jest zbyt trudne. Dalej będzie trochę trudniej.

5 tygodni

Z reguły w tym czasie zaczyna się zatrucie kobiet w ciąży. Aby złagodzić ten stan, możesz nieznacznie zmienić swoje codzienne menu. Tak więc mięso i jajka, a także inne białka zwierzęce, można zastąpić orzechami, soją i innymi roślinami strączkowymi. Zamiast mleka możesz jeść jogurt i ser. Nie będzie zbyteczne wprowadzanie do diety marchwi, mango, moreli.

6 tygodni

Toksykoza jest w pełnym rozkwicie, więc poranek należy zacząć od grzanek lub pikantnych krakersów. Lepiej zjeść je zaraz po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. Na tym etapie lepiej pić dużo płynów, przynajmniej 8 szklanek dziennie. W nocy można zjeść garść rodzynek.

7 tygodni

W tym czasie mogą wystąpić problemy jelitowe. Dlatego unikaj żywności tworzącej gaz, w tym kapusty. Odrzucenie naprawionych produktów nie będzie zbyteczne. Lepiej wprowadzić do diety suszone śliwki, świeży kefir i tym podobne.

8 tygodni

Herbata imbirowa pomoże poradzić sobie z zatruciem i nie zapomnij o orzechach.

9-10 tygodni

Wybierz pełnoziarniste płatki zbożowe i pełnoziarniste pieczywo. Brązowy ryż jest lepszy niż biały ryż. Ogólnie rzecz biorąc, ciało kobiety w ciąży na tym etapie wymaga dość dużej ilości błonnika.

11-12 tygodni

Pierwszy trymestr ciąży dobiega końca, a odżywianie w tym czasie powinno być wyjątkowe. To najtrudniejszy czas i bardzo ważne jest, aby słuchać siebie, swojego ciała. Jeśli chcesz zjeść konkretne danie, to właśnie tych substancji, które są w nim zawarte, brakuje Twojemu dziecku. Oczywiście nie należy popadać w skrajności.

13-16 tygodni

Odżywianie w II trymestrze ciąży charakteryzuje się, jak już wspomniano, obfitym spożyciem białka. Ponadto konieczne jest zwiększenie całkowitego dziennego spożycia kalorii w pożywieniu. Jeśli w pierwszym trymestrze wystarczy zjeść 2400-2700 kcal, to od tego czasu trzeba zjeść 2700-2900 kcal.

16-24 tygodnie

Odżywianie w 6. miesiącu ciąży powinno wspomóc rozwój wzroku i słuchu dziecka. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy A i beta-karotenu. W tej chwili lepiej jeść kapustę, żółtą paprykę, marchew. Pamiętaj, że witamina A jest wchłaniana tylko z tłuszczami.

24-28 tygodni

W tym czasie szczególnie istotne staje się odżywianie frakcyjne. Macica aktywnie rośnie, zajmuje coraz więcej miejsca w jamie brzusznej i zaczyna uciskać żołądek. W związku z tym żołądek staje się mniejszy i trudno mu pomieścić duże ilości pokarmu. Nawet przy małych posiłkach kobieta w ciąży może być zaniepokojona. Lepiej zrezygnować z napojów gazowanych i kawy, prowokują też zgagę. Zasadniczo odżywianie ciężarnej w trzecim trymestrze powinno być jak najbardziej zróżnicowane, ponieważ potrzeby dziecka rosną.

29-34 tygodnie

W ósmym miesiącu kości aktywnie rosną i tworzą się zęby, dlatego bardzo ważne jest spożywanie jak największej ilości pokarmów zawierających wapń. Do rozwoju mózgu kwasy tłuszczowe są po prostu niezbędne i to one przyczyniają się do wchłaniania wapnia. Brak żelaza w tym okresie może prowadzić do rozwoju anemii zarówno u matki, jak iu dziecka. Tłuste ryby, orzechy, czerwone mięso, ciemnozielone warzywa i nasiona to tylko niektóre z pokarmów, które powinieneś jeść w tym okresie ciąży.

35-40 tygodni

Odżywianie w 9, ostatnim miesiącu ciąży, powinno przyczynić się do ogólnego wzmocnienia organizmu matki. W końcu ma przed sobą bardzo trudną i czasochłonną pracę - poród. Głównym źródłem energii w organizmie są węglowodany, to właśnie ich spożycie powinno stać się podstawą żywienia kobiety ciężarnej przed porodem. Owsianka i warzywa - to pokarmy, które powinieneś spożywać w tym okresie.

To wszystko, co można powiedzieć o żywieniu w trymestrze. Przydatny może być również przykład obiadu, śniadania lub lunchu dla kobiet w ciąży.

Przybliżone menu na dany dzień może wyglądać tak:

Pierwszy posiłek: tost z czarnego chleba, mała kromka masła, jajko kurze, szklanka kefiru;
Drugi posiłek: zielona sałata, szklanka herbaty;
Trzeci posiłek: Filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, jedna gruszka, szklanka kefiru lub jogurt pitny;
Posiłek 4: Tost z dżemem lub masłem, szklanka soku;
Posiłek 5: Brązowy ryż, gotowana ryba, sałatka jarzynowa, herbata;
Szósty posiłek: szklanka kefiru lub mały owoc.

Specjalne odżywianie dla kobiet w ciąży

Ale to nie wszystkie cechy żywieniowe kobiet w ciąży. W niektórych przypadkach kobiety rozwijają patologie w czasie ciąży, które wymagają specjalnego odżywiania. Więc, z anemią specjalne odżywianie jest koniecznością dla kobiet w ciąży. W tym stanie bardzo ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających żelazo.

Ponadto ważne jest, aby nie tylko wiedzieć, jakie pokarmy jeść, ale także w jakich kombinacjach, ponieważ wpływa to na wchłanianie żelaza w organizmie człowieka. Kobieta w ciąży z anemią powinna skonsultować z lekarzem nie tylko leczenie farmakologiczne, ale także odpowiednią dietę.

Z otyłością rozwijające się w czasie ciąży, może istnieć zapotrzebowanie na dietetyczną żywność dla kobiet w ciąży. Należy pamiętać, że bez konsultacji z lekarzem kobieta w ciąży nie powinna wybierać dla siebie diety odchudzającej. Ryzyko rozwoju patologii i nieprawidłowości zarówno w ciele matki, jak i dziecka jest zbyt duże.

Szczególnie szkodliwe są monodiety i diety wymagające długotrwałego postu. Zarówno to, jak i inne przyczyniają się do wyczerpania i niedoboru witamin. Przywrócenie stanu organizmu, zaopatrzenia w składniki odżywcze i witaminy zajmie bardzo dużo czasu, a zrekompensowanie szkód, jakie takie diety wyrządzają dziecku, jest całkowicie niemożliwe.

Podoba mi się!