Dlaczego zawsze chcesz spać w ciąży? Jak rozwiązać problem ze snem. Powód poważnego niepokoju

Ciąża powoduje wiele zmian w stanie i pracy kobiecego ciała, więc będzie musiała się z nimi pogodzić. Oprócz zmian w tle hormonalnym i wyglądzie sylwetki wiele przyszłych matek zauważa również częstą senność nawet po całonocnym śnie. Co sprawia, że ​​chcesz spać w ciąży?

Odpowiedź na to pytanie jest interesująca dla wielu kobiet w pozycji, ponieważ chęć snu ogarnia je dosłownie na każdym kroku. Czasami przyszłe matki muszą nawet jeszcze raz udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, czy chęć spania jest rzeczywiście uważana za normalną i bezpieczną dla jej zdrowia.

Pierwszy trymestr jest uważany za najważniejszy, ponieważ to w pierwszych tygodniach po poczęciu ma miejsce tworzenie ważnych narządów i układów dziecka. Dlatego w tej chwili ciało kobiety powinno działać jak zegar, a także zawierać wystarczającą ilość przydatnych substancji.

Dlaczego kobieta stale chce spać w czasie ciąży w początkowej fazie rozwoju płodu? Senność w pierwszych tygodniach po poczęciu jest uważana za główną i charakterystyczną oznakę ciąży, dzięki której wiele kobiet może zrozumieć swoją interesującą pozycję.

W takim przypadku przyszła mama będzie stale odczuwać senność i prawie zawsze będzie atakowana myślami o śnie. Dlaczego to się dzieje? Faktem jest, że na początkowym etapie rozwoju dziecka ciało kobiety wkłada wiele wysiłku, aby płód rósł i rozwijał się.

A ponieważ ciało przyszłej matki nie jest jeszcze przyzwyczajone do tak stałego obciążenia, często potrzebuje energii i siły - można to osiągnąć za pomocą snu. Dlatego pierwszy trymestr uważany jest za najbardziej „senny”.

Gdy tylko uformują się narządy i układy dziecka, potrzeba snu przyszłej matki nie będzie tak silna. Zwykle dzieje się to pod koniec pierwszego trymestru, ale to zjawisko jest czysto indywidualne dla każdej kobiety.

Uwaga! Kobieta często chce spać w pierwszych tygodniach ciąży, nie z powodu zmęczenia czy częstego wysiłku fizycznego – chęć pójścia spać jest u kobiety stale obecna nawet po całonocnym śnie.

Zjawisko to wiąże się z następującymi przyczynami:

• rozwój nierównowagi hormonalnej;
• negatywna reakcja organizmu na stres spowodowany początkiem ciąży;
• zmiana funkcjonowania układów i narządów przyszłej matki, co wymaga od jej organizmu znacznego wysiłku.

Chociaż urodzenie dziecka jest słusznie uważane za niezapomniany i przyjemny czas dla kobiety, rozwój płodu jest poważnym stresem dla organizmu, ponieważ narodziny nowego życia powodują dość złożony konflikt immunologiczny między dzieckiem a matką , jednocześnie wywierając negatywny wpływ na wszystkie układy jej ciała.

Dlatego przyszła mama często chce spać codziennie na początku ciąży.

Podczas rozwoju płodu ciało kobiety całkowicie zmienia swoją pracę - zwłaszcza w odniesieniu do tła hormonalnego, od którego bezpośrednio zależy wzrost i rozwój płodu. Bezpośrednio po poczęciu przyszła mama zwiększa produkcję progesteronu i estrogenu.

Progesteron działa rozluźniająco na mięśnie i ogólną kondycję organizmu – dlatego już w pierwszych tygodniach ciąży kobiety odczuwają silną i ciągłą senność.

Nie bez znaczenia jest też zwiększone obciążenie narządów, bo teraz muszą pracować „za dwoje”. W czasie ciąży ilość krwi krążącej wzrasta 2 razy. Stale rosnąca macica wywiera duży nacisk na kręgosłup w odcinku lędźwiowym, co powoduje rozluźnienie więzadeł.

Codzienne przybieranie na wadze również nie ma najlepszego wpływu na kobiecy organizm – musi on dostosowywać się do rosnącej masy ciała, co wymaga dodatkowej siły i energii.

Wszystko to może powodować ciężką senność w ciągu dnia, dzięki której przyszła mama będzie dosłownie. W końcu organizm nie jest przyzwyczajony do pracy ze zwiększonym obciążeniem, co oznacza, że ​​potrzebuje więcej czasu na odpoczynek.

Przyczyny zwiększonej senności w II trymestrze

Drugi trymestr jest uważany za najkorzystniejszy i „bezobjawowy” dla kobiety. W końcu wszystkie narządy i układy płodu już się uformowały, zatrucie minęło, a macica przestała wywierać nacisk na narządy wewnętrzne, ponieważ zaczęła rosnąć w górę.

Z reguły w tym trymestrze senność w ciągu dnia całkowicie ustępuje. Chociaż niektóre przyszłe matki nadal odczuwają nadmierną chęć do snu. Lekarze przypisują to indywidualnym cechom kobiety, z powodu której chcą spać nie tylko w nocy, ale także w ciągu dnia.

Czasami jednak naprawdę chcesz spać na tym etapie ciąży z powodu rozwoju pewnych chorób.

Jeśli w drugim trymestrze pragnienie snu nie ustaje na długo, a przyszła mama ciągle czuje się zmęczona, ospała i brak sił, należy to zgłosić lekarzowi, aby mógł zidentyfikować przyczynę tego stanu.

Dlaczego kobieta zwykle chce spać w ciągu dnia? Często senność w ciągu dnia rozwija się z powodu następujących chorób i stanów:

• niewystarczająca ilość witamin w organizmie;
• rozwój anemii;
• niedoczynność tarczycy.

Takie stany są dość łatwe do zidentyfikowania i wyleczenia, więc nie należy obawiać się o zdrowie dziecka. Przecież z ich powodu będzie mógł cierpieć bardziej niż z powodu leków, które przyszła mama będzie musiała wypić podczas noszenia dziecka.

Niewystarczająca ilość witamin i składników odżywczych

Lekarze nazywają ten stan hipowitaminozą, którą dość często obserwuje się u współczesnych kobiet. Brak naturalnych owoców i warzyw w diecie, niewłaściwe lub niezbilansowane odżywianie – wszystko to negatywnie wpływa na stan przyszłej mamy.

Rzeczywiście, w czasie ciąży powinna przyjmować dwa razy więcej witamin, które są wymagane do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka.

Jeśli odżywianie przyszłej mamy jest niezbilansowane, zdecydowanie powinna zażywać kompleksy witaminowe lub mineralne, które pozwolą uniknąć częstej senności w ciągu dnia.

Hipowitaminoza, oprócz senności, wyraża się również następującymi objawami:

• swędzenie na ciele;
• ból w głowie;
• pęknięcia i suchość na skórze;
• krwawiące dziąsła;
• pieczenie kończyn;
• skłonność do przeziębień.

Aby kobieta czuła się normalnie, musi udać się do lekarza i przejść pełne badanie ciała.

Niedokrwistość

Niebezpieczny stan dla przyszłej matki, podczas którego komórki cierpią z powodu niedotlenienia. Jeśli taki stan jest stale obecny u kobiety, wpłynie to negatywnie na stan dziecka, ponieważ brak tlenu spowoduje zahamowanie rozwoju dziecka.

Podczas rozwoju anemii kobieta w ciąży odczuwa:

• senność;
• zawroty głowy;
• zwiększone tętno;
• częste zmęczenie;
• stan omdlenia;
• blednięcie skóry;
• chęć spożywania nietypowych substancji, na przykład kredy.

Często u kobiety rozwija się anemia z powodu niewystarczającego spożycia żelaza w organizmie wraz z pożywieniem.

Niekiedy niedokrwistość rozwija się w wyniku problemów z funkcjonowaniem układu pokarmowego, gdy żelazo nie jest w stanie w pełni zostać przyswojone przez organizm. Wynika to głównie z problemów z jelitami, które w drugim i trzecim trymestrze mają duże obciążenie.

Rzadziej niedokrwistość może być spowodowana brakiem kwasu foliowego i witaminy B12. Ich niewystarczająca ilość w organizmie powoduje poważne problemy z układem pokarmowym i nerwowym. W takim przypadku sama anemia nie zniknie - wymaga to leczenia, dzięki któremu możliwe będzie całkowite przywrócenie niewystarczającej ilości pierwiastków śladowych.

Niedoczynność tarczycy

Spadek czynności tarczycy powoduje rozwój niedoczynności tarczycy. Często ta choroba rozwija się z powodu braku wystarczającej ilości jodu w ciele przyszłej matki.

Konsekwencje tej choroby dla dziecka i matki są straszne, dlatego leczenie jest wymagane natychmiast po jej rozwoju.

Objawy niedoczynności tarczycy obejmują:

• częsta senność;
• upośledzenie pamięci;
• ciężka sucha skóra;
• skłonność do zaparć;
• obniżenie ciśnienia krwi;
• szybki przyrost masy ciała, który wywołuje otyłość;
• apatia;
• brak emocji u kobiety w ciąży.

Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy szczególnie niekorzystnie wpływa na dziecko. Jeśli kobieta nie ma czasu na wyleczenie choroby w odpowiednim czasie, prawdopodobnie przejdzie ona na dziecko. W rezultacie może cierpieć na upośledzony rozwój fizyczny i umysłowy.

Jeśli kobieta chce mocno spać rano, po południu i wieczorem z powodu niedoczynności tarczycy, lekarz zdecydowanie zaleci przyszłej mamie terapię hormonalną, która nie trwa ani jednego miesiąca.

Przyczyny senności w trzecim trymestrze

W końcowej fazie ciąży kobiety również chcą dużo spać. Przede wszystkim wynika to z dużego rozmiaru brzucha, przez co przyszła mama nie może spać w nocy.

W innych przypadkach późna senność wskazuje na przebieg niektórych chorób, które z reguły lekarz wykrywa w drugim trymestrze ciąży.

Senność może być również spowodowana zwykłym zmęczeniem organizmu, który przygotowuje się do porodu i dostarcza dziecku wszystkiego, co niezbędne. Lekarze twierdzą, że nie warto walczyć ze snem w trzecim trymestrze, ponieważ pod koniec ciąży ciało kobiety ma największe obciążenie, co wymaga długiego odzyskiwania energii i sił.

Utrata wytrzymałości u wielu kobiet w ciąży wynika z faktu, że przed porodem masa ciała przyszłej matki znacznie wzrasta - średnio o 10-20 kg. Co minutę ciało kobiety doświadcza obciążenia, które następnie musi zostać odnowione.

Senność ma również składnik psychologiczny. Wiadomo przecież, że po urodzeniu dziecka matka nie będzie mogła odpocząć. Dlatego bez względu na płeć dziecka – dziewczynki czy chłopca, organizm z góry będzie magazynował energię i siłę na przyszłość.

Kiedy senność jest uważana za oznakę patologii

Istnieje choroba, która zwykle objawia się w drugiej połowie ciąży - jest to stan przedrzucawkowy. Choroba ta wyraża się następującymi objawami:

• białko w moczu;
• pojawienie się obrzęku;
• wzrost ciśnienia.

Wczesne wykrycie stanu przedrzucawkowego obiecuje pozytywny wynik leczenia choroby. Głównym objawem na początkowym etapie rozwoju choroby jest senność, która wymaga szczególnej uwagi.

Gwałtowny wzrost ciśnienia prowadzi również do senności. Dodatkowe objawy nadciśnienia tętniczego to:

• mdłości;
• wymiociny;
• ból w głowie.

Często senność w ciągu dnia jest uważana za objaw rzucawki - są to częste drgawki, którym towarzyszą takie objawy:

• leci przed oczami;
• pogorszenie jakości widzenia;
• nudności, które mogą przekształcić się w wymioty;
• ból w głowie.

Nawet jeśli kobieta nie zauważy zmian w swoim stanie zdrowia, to bliscy kobiety w ciąży z pewnością zauważą pogorszenie jej stanu zdrowia.

Co zrobić, jeśli w ciągu dnia występuje senność, a w nocy kobieta nie może zasnąć? W takim przypadku konieczne jest przeprowadzenie leczenia, w przeciwnym razie zmiana rytmów biologicznych negatywnie wpłynie na stan kobiety w ciąży. Lekarz przepisze pacjentowi szereg leków homeopatycznych i ziołowych, które pomogą znormalizować jakość nocnego snu.

Czy powinienem się martwić sennością w ciągu dnia?

Według lekarzy senność, która nie jest spowodowana rozwojem patologii, wcale nie szkodzi zdrowiu matki i dziecka. Jeśli kobieta ciągle chce spać, nie należy sobie tego odmawiać, ponieważ dzięki takiemu odpoczynkowi przywracana jest siła przyszłej mamy.

Jeśli jednak senność jest stała, musi dokładnie przejrzeć swoją codzienną rutynę, a mianowicie:

• angażować się w umiarkowaną aktywność fizyczną;
• przestrzegać prawidłowego odżywiania;
• stworzyć sprzyjające warunki do snu.

Czas oczekiwania na dziecko jest uważany za najbardziej ekscytujący moment dla każdej kobiety, nawet jeśli jest w cieniu częstej senności. Najważniejsze to słuchać swojego ciała, aw przypadku jakichkolwiek problemów natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Ciąża to oczywiście wspaniały okres, którego doświadcza kobieta. Ale trzeba być przygotowanym na to, że wprowadzi pewne zmiany w normalnym rytmie życia. Kobieta nie będzie mogła pracować tak jak wcześniej, szybko się zmęczy. Ponadto senność stanie się jej częstym towarzyszem.

Dlaczego jest tak powszechny wśród kobiet w ciąży? Odpowiedź na to pytanie leży w fizjologicznych cechach kobiecego ciała w okresie „oczekiwania”. Pragnienie snu jest szczególnie silne w pierwszych trzech miesiącach ciąży, kiedy dochodzi do najbardziej kardynalnych zmian w ciele. Nie powinieneś uważać takiego stanu za proces patologiczny, wystarczy go zaakceptować i poprawnie obliczyć swój czas, aby senność nie przeszkadzała ani tobie, ani innym.

Dlaczego kobiety w ciąży czują się śpiące?

Senność występuje u 8 na 10 kobiet w ciąży. Jest to całkowicie naturalny proces, z którym nie należy walczyć. Jest to spowodowane szeregiem czynników prowokujących.

Chęć snu jest wynikiem zmęczenia i innych procesów fizjologicznych.

Główne przyczyny senności w czasie ciąży:

• Zmiany w tle hormonalnym, znaczna produkcja progesteronu;
• Energia kobiety jest podzielona na dwie części, więc bardziej się rozchodzi;
• Składniki odżywcze, które kobieta w ciąży przyjmuje podczas posiłków, dzieli również dziecko, dzięki czemu otrzymuje mniej energii.

Następujące czynniki ze świata zewnętrznego mogą również prowokować:

• Duża ilość emocji i nowych informacji, od otrzymania których kobieta się męczy;
• Stres i poważny szok psychiczny;
• Ciągły stres fizyczny i emocjonalny;
• Słaba żywność o niskiej jakości;
• Kobieta w ciąży spędza mało czasu na świeżym powietrzu.

Nawet jeśli wyeliminujesz wszystkie te czynniki, senność nie zniknie całkowicie. Główny powód leży w tle hormonalnym, procesy tam zachodzące wpływają na pracę wszystkich układów, w tym nerwowego.

Kobieta w pozycji chce cały czas spać, nawet w najbardziej nieodpowiednim momencie. Jednocześnie bezsenność może ją dręczyć w nocy. Zaburzenia rytmu są bardzo częste u kobiet w ciąży.

Przyczyny senności w zależności od okresu ciąży

Najczęściej problem ten pojawia się w pierwszym trymestrze, ale może wyprzedzać całą ciążę. Przyczyny senności w pierwszym etapie (12 tygodni) są następujące:

• Zmiany na tle hormonalnym. Jest to główny warunek prawidłowego rodzenia płodu i porodu. Hormony przygotowują macicę do przyjęcia płodu i uformowania łożyska. Procesy zachodzące w układzie hormonalnym znajdują odzwierciedlenie w pracy układu nerwowego i innych.
• Energia. W pierwszym trymestrze zapłodnione jajo rozwija się w płód. Musi uzyskać oparcie w macicy i zacząć aktywnie żywić się przez łożysko. Do tych procesów potrzeba dużo energii, która jest pobierana z ciała matki. Sen w tym przypadku działa jako sposób na oszczędzanie energii.
• Brak snu w nocy. Może wystąpić w wyniku zatrucia, nadmiernego wysiłku, bólu kości, dyskomfortu podczas snu. Kobieta nie śpi dobrze w nocy, więc w ciągu dnia czuje się śpiąca.

Drugi trymestr różni się nieco znakami. Senność odwiedza coraz mniej. Płód jest już uformowany, tło hormonalne jest ustabilizowane, więc zużywa się znacznie mniej energii. Zmęczenie może utrzymywać się, gdy płód nadal rośnie. Sen w drugim trymestrze może powodować złe odżywianie i duże obciążenie pracą.

W trzecim trymestrze w 80% przypadków powracają problemy z sennością. Dzieje się tak z takich powodów:

• w organizmie. Większość tej substancji trafia do tworzenia układu mięśniowo-szkieletowego u dziecka. W tym czasie u kobiety spada poziom hemoglobiny, a proces ten powoduje senność.
• Zły sen w nocy. Toksykoza zwykle mija już przed tym okresem, ale pojawiają się częste oddawanie moczu, obrzęk kończyn i duży brzuch. Wszystko to nie pozwala wybrać normalnej pozycji do spania.

Nie da się całkowicie przezwyciężyć senności w czasie ciąży, ale możesz upewnić się, że te ataki zdarzają się tak rzadko, jak to możliwe.

10 wskazówek, jak radzić sobie z sennością w czasie ciąży

Senność i są wiecznymi towarzyszami ciąży i nie ma od nich ucieczki. Aby życie było jak najbardziej wygodne, musisz nauczyć się prawidłowo traktować ten stan. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że w ciągu tych dziewięciu miesięcy kobieta jest odpowiedzialna nie tyle za siebie, ile za swoje dziecko, więc musisz wybrać schemat, który pasuje do obu.

Zdaniem ekspertów, aby senność w ciągu dnia nie powodowała niedogodności, należy przestrzegać poniższych wskazówek:

• Upewnij się, że śpisz jak najwięcej w ciągu dnia. Aby to zrobić, musisz wybrać najwygodniejsze łóżko, dla kobiet w ciąży są specjalne poduszki do spania. Ubranie powinno być również wygodne, nie obcisłe, nie przeszkadzające. Przed pójściem spać, aby uniknąć nadmiernego podniecenia, lepiej wybrać spokojne zajęcie.
• Aby dobrze zjeść. To jedna z głównych zasad normalnej ciąży. Odżywianie doda energii kobiecie i jej dziecku.
• Wychodzić na zewnątrz. Czyste świeże powietrze rozszerza naczynia mózgu, łagodzi ból i uspokaja system nerwowy. To ułatwi ci sen w nocy.
• Regularnie wietrz i czyść na mokro pomieszczenie, w którym śpi kobieta.
• Reżim dzienny. Musisz zaplanować swój harmonogram, aby mieć czas na odpoczynek w ciągu dnia. Lepiej, żeby zawsze działo się to w tym samym czasie, żeby organizm się do tego przyzwyczaił.
• Unikaj stresu i napięcia nerwowego. Pobudza to układ nerwowy, powoduje senność, letarg i zmęczenie, dodatkowo wpływa na dziecko.
• Nie bądź zbyt zmęczony. Nawet jeśli praca wymaga obciążenia, należy ostrzec władze o swojej sytuacji i wypełnić tylko dopuszczalną stawkę.
• Kiedy nadejdzie atak senności, wykonaj lekkie ćwiczenie, które pomoże ci się rozweselić. Ale nie stresuj się zbytnio.
• Pij dużo płynów, jednocześnie eliminując kawę z diety. Lepiej pić wodę z cytryną, doda energii.
• Jeśli nie radzisz sobie ze zmęczeniem i sennością, a stan ten znacznie wpływa na normalny rytm życia, powinieneś skonsultować się ze specjalistą. Być może pomoże ci znaleźć sposób na wyjście z tego stanu.

Ciąża w taki czy inny sposób zmienia rytm życia. Nie powinieneś próbować żyć tak, jak było wcześniej, zmiany na pewno się zajdą. I musisz sobie z nimi radzić w taki sposób, aby nie zaszkodzić dziecku.

04.04.2018

Bardzo częstym problemem podczas ciąży pod sercem dziecka jest ciągła senność. Czasami, nawet po 8-godzinnym śnie, chcesz spać. Senność pojawia się już w drugim miesiącu ciąży z powodu przebudowy organizmu, a z czasem przyczyn jest jeszcze więcej. Jednak nie wszystkie kobiety chcą spać w czasie ciąży lub senność występuje tylko przez pewien okres.

Przyczyny senności w pierwszym trymestrze

Dlaczego chcesz spać w pierwszym trymestrze? Istnieje kilka dobrych powodów. Głównym powodem są zmiany hormonalne i restrukturyzacja organizmu. Kiedy komórka jajowa zostaje zapłodniona w jajowodach, przemieszcza się do macicy, aby zagnieździć się w jej ścianach. W tym czasie zaczynają się zmiany w organizmie, a mianowicie wzrost hormonu estrogenu. Hormon ten zmiękcza ściany macicy i aktywuje gruczoły sutkowe.

Teraz zarodek jest wprowadzany do ściany macicy i tworzy łożysko - odtąd kobiece ciało odżywia go użytecznymi substancjami i wszystkim, co jest niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. W naturze potomstwo jest zawsze priorytetem, więc jeśli dziewczynka w ciągu dnia nie zje pokarmu zawierającego odpowiednią ilość witamin, minerałów, mikro- i makroelementów, wszystko, co potrzebne dziecku dorastającemu w środku zostanie wyciągnięte z ciało przyszłej matki.

W takich warunkach ogólny stan kobiety pogorszy się:

1. odporność zmniejszy się (w przeciwnym razie organizm odepchnie płód jako ciało obce);
2. kobieta stanie się bardziej rozdrażniona;
3. wystąpi poważna senność.

Najczęściej po pierwszym trymestrze nie chcesz już tak bardzo spać, ponieważ tło hormonalne jest zrównoważone.

Wczesna zatrucie

Innym ważnym powodem załamania jest zatrucie we wczesnych stadiach ciąży. Oczywiście nie wszystkie przyszłe matki spodziewają się takiego losu, ponieważ niektóre nie mają zatrucia. Nudności są związane z pracą ciałka żółtego w pierwszym miesiącu ciąży. Wytwarza hormony wspomagające ciążę do czasu uformowania się łożyska. Po ustaniu pracy ciałka żółtego zatrucie znika.

Przy regularnych wymiotach i nudnościach spowodowanych każdym zapachem kobiece ciało jest wyczerpane. Nic dziwnego, że w obecności zatrucia naprawdę chcesz spać w pierwszym trymestrze.

Co miesiąc kobieta w ciekawej pozycji powinna przyjść do poradni przedporodowej i porozmawiać o wszystkim, co ją martwi. Jeżeli istnieje powód, by sądzić, że przyczyna senności jest poważna i zagraża zdrowiu matki i dziecka, należy poinformować o tym swojego lekarza prowadzącego. Przepisuje odpowiednie testy i na podstawie ich wyników będzie można powiedzieć, czy tak jest naprawdę.

Dlaczego robi się śpiący w drugim trymestrze?

Wiele osób myślało - pierwszy trymestr trzeba przeżyć, w drugim będzie znacznie lepiej. Wydaje się, że tło hormonalne jest wyrównane, a zatrucie mija, żołądek nie jest jeszcze za duży, ale już zauważalny. Ale niektórzy chcą spać w drugim trymestrze tak samo jak w pierwszym.

Powodem senności jest to, że organizmowi ciężko jest pracować we dwoje. Normalna formacja płodu wymaga nieskończonej ilości energii, której rezerwy są odnawiane przy normalnym odżywianiu i zdrowym śnie. Dziecko potrzebuje składników odżywczych, a z każdym miesiącem jego potrzeby rosną. Aby uzupełnić zapasy, mama powinna regularnie jeść normalne pokarmy. Jeśli to nie wystarczy, lekarz zaleci codzienne przyjmowanie witamin prenatalnych.

Przyczyną zmęczenia może być również praca, ponieważ w drugim trymestrze nadal nie idą na urlop macierzyński. Praca to czasem terminy, odpowiedzialność, nerwy. Wszystko to wyczerpuje kobiece ciało, co sprawia, że ​​chce się spać jeszcze bardziej. W godzinach pracy musisz robić przerwy na odpoczynek i nie powinieneś odmawiać sobie dodatkowego obiadu, jeśli czujesz taką potrzebę.

Trzeci trymestr a problemy ze snem

Ostatni trymestr jest najtrudniejszy w całej ciąży z kilku powodów:

W takich warunkach jest całkiem zrozumiałe, dlaczego tak naprawdę chcesz spać w trzecim trymestrze. Aby poprawić sen, wiele osób kładzie pod brzuch małą poduszkę, gdy kładzie się na boku lub kupuje specjalne poduszki dla kobiet w ciąży. W ostatnich tygodniach kobiece ciało przygotowuje się do nadchodzących porodów, więc praktycznie nie ma normalnego snu.

Nie należy pomijać comiesięcznych wizyt u lekarza - musi on obserwować wszystkie zmiany, które zachodzą u przyszłej mamy i jej dziecka. Lekarz może zalecić picie herbaty z melisy lub mięty na noc, ale w niektórych przypadkach środki uspokajające, a nawet przeciwdepresyjne. Wszystko zależy od warunków, w jakich powstał problem z sennością.

Zmęczenie, osłabienie, senność - z tym boryka się prawie każda kobieta w pewnym momencie ciąży. Najczęściej występuje w pierwszym trymestrze i czasami powraca pod koniec ciąży.

Zdziwisz się, jak bardzo takie zmęczenie może wpłynąć na Twoje życie. To nie jest zwykłe zmęczenie i możesz spać w najbardziej nieoczekiwanych momentach. Kupiłeś bilety na premierę obiecującego spektaklu? Przed wyjazdem pokonałem sen. Ważne spotkanie w pracy? Możesz zasnąć nawet podczas poprzedzającej go przerwy obiadowej. Chcesz mieć niesamowity, wzmocniony hormonami ciążowymi seks ze swoim mężem? Chcieli, ale minutę później znaleźli się w ramionach Morfeusza. Aby mieć pewność, że przegapisz mniej ważnych wydarzeń, wypróbuj te wskazówki, aby poradzić sobie ze słabością, która sprawia, że ​​zasypiasz w każdym możliwym momencie.

Krótka drzemka w ciągu dnia będzie Twoim przyjacielem, podobnie jak późne wstawanie i wczesne chodzenie spać. Wychowujesz w sobie zupełnie nową osobę, daj sobie przerwę i zwiększaj ilość czasu spędzanego na spaniu. Dorastające dziecko pochłania całą twoją energię, więc daj sobie szansę na powrót do zdrowia. Nawet krótkie 20 minut snu w ciągu dnia może zregenerować Cię na resztę dnia.

Nie musisz spać, aby odzyskać energię, nawet odpoczynek może Cię odświeżyć. Pod koniec ciąży skakanie dziecka na pęcherz, w połączeniu z dużym brzuszkiem i niemożnością przyjęcia wygodnej pozycji, może nie pozwalać Ci zasnąć. Zamiast wstawać i umyć piec, spróbuj się po prostu zrelaksować. Zanurz się w wannie, poczytaj książkę, posłuchaj kojącej muzyki lub medytuj — rób rzeczy, które pomogą Ci poczuć się spokojnym i zrelaksowanym.

Od momentu, gdy wynik twojego testu ciążowego był pozytywny, musiałaś czuć, że twoje ciało jest niesamowite. Jest też bardzo mądry, więc warto posłuchać jego wskazówek. Jeśli czujesz się słaby, odpocznij. Ciąża zabiera dużo energii, dlatego musisz zadbać o siebie lepiej niż wcześniej.

Ludzie często są zaskoczeni, jak bardzo wpływa na nich wystarczająca lub niewystarczająca ilość płynów. W czasie ciąży powinnaś wypijać około ośmiu szklanek wody dziennie. Odwodnienie sprawia wrażenie braku energii i skupienia, więc spróbuj zwiększyć spożycie wody i zobacz, czy poczujesz się lepiej. Jeśli nie lubisz smaku wody, możesz dodać plasterek cytryny lub ogórka.

Twoje dziecko zabierze wszystko, czego potrzebuje do wzrostu, z Twojego organizmu – więc musisz upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania – ze zdrowej, zbilansowanej diety bogatej w świeże warzywa, białko i zdrowe tłuszcze (zwłaszcza omega 3s)., 6 i 9) - np. migdały, łosoś lub awokado, olej kokosowy i nasiona chia. Orzechy i nasiona są świetną przekąską w ciągu dnia i dodają energii. Rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, jagody i zielone warzywa liściaste.

To, czego nie jesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz. Jeśli często jesz słodycze, przetworzoną żywność lub niezdrowe jedzenie, może to wpłynąć na twój poziom zmęczenia. Te pokarmy są często bogate w cukier i po dwóch godzinach będziesz musiał doświadczyć gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi. Taki pokarm jest trudniejszy do strawienia, co oznacza, że ​​Twoja energia zostanie zmarnowana na przyswajanie tego pokarmu. Spróbuj wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć te pokarmy przez kilka tygodni i zobacz, czy zauważysz wzrost poziomu energii.

Wiele osób je tylko trzy posiłki dziennie, ale trzeba jeść 5-6 razy i mniej. Mniejsze, częstsze posiłki mogą pomóc w utrzymaniu wyrównanego poziomu cukru we krwi, zapobiegając spadkom energii. Spróbuj włączyć do swojej codziennej rutyny zdrowe przekąski, abyś mógł jeść częściej.

Kiedy cierpisz na słabość, ćwiczenia są ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Ale jest prawdopodobne, że pomoże to uporać się ze słabością i zwiększyć poziom energii. Im więcej się poruszasz, tym bardziej poruszają się Twoje komórki - obudź je, a poczujesz się naładowany energią. Nawet 20-minutowy spacer może dać Ci potrzebny zastrzyk energii. Może wydawać się to ogromnym wysiłkiem, ale pomyśl o tym - wystarczy wyjść i spacerować przez 10 minut, a potem wrócić do domu! Zacznij od małych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj obciążenie, aż będziesz ćwiczyć codziennie przez pół godziny. Joga, pilates, pływanie i spacery to popularne zajęcia dla kobiet w ciąży, ale możesz też znaleźć coś innego dla siebie - taniec lub nawet specjalne ćwiczenia ze sprzętem. Najlepiej zaplanować treningi na takie momenty w ciągu dnia, kiedy masz dużo energii.

Jeśli twój szef wie, że jesteś w ciąży, być może uda ci się ustalić elastyczne godziny pracy. Na przykład spóźnianie się i spóźnianie się, jeśli pozwala to na więcej snu. Lub planuj spotkania lub ważne spotkania z klientami, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Zastanów się, jak możesz zorganizować swój przepływ pracy w najbardziej efektywny sposób i spróbuj zaoferować to swoim szefom, często są gotowi na spotkanie z Tobą.

Jeśli spróbujesz żyć tak, jak przed ciążą, może to przyczynić się do ciągłego odczuwania zmęczenia. To, że byłeś do późna z koleżankami w środku tygodnia pracy, nie oznacza, że ​​teraz tego potrzebujesz. Zamień wieczorne spotkania na wspólne kolacje, rozmowy telefoniczne czy weekendowe spotkania i daj sobie możliwość wczesnego kładzenia się spać. Nie podejmuj dodatkowych zobowiązań w pracy i skracaj swój harmonogram tam, gdzie to możliwe, daj sobie kilka tygodni na regenerację, zanim przejdziesz do czegoś nowego. Najczęściej energia wraca w drugim trymestrze i będziesz w stanie nadrobić zaległości.

Czas poprosić o pomoc. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, którzy mogą być zaangażowani w Twoje życie. Jeśli masz już dziecko, poproś kogoś, komu ufasz, aby zabrał je na plac zabaw na kilka godzin podczas snu. Poproś męża, aby wykonywał więcej prac domowych, abyś mógł oszczędzać energię na wychowywanie dziecka.

Czasami, mimo zmęczenia, leżysz w nocy w łóżku i myślisz o wszystkim, co jeszcze nie zostało zrobione. Zrób listę i uporządkuj swoje rzeczy do zrobienia, aby były łatwiejsze do wykonania — nie musisz przebudowywać swojego pokoju dziecinnego w ósmym tygodniu, wciąż jest mnóstwo czasu na tego rodzaju obowiązki. Skoncentruj się na tym, co należy teraz zrobić, i ułóż harmonogram, aby wiedzieć, kiedy musisz to zrobić. Zorganizowanie zmartwień da Ci poczucie kontroli i pozwoli lepiej spać w nocy.

Twoje łóżko powinno być oazą spokoju, oazą snu, która Cię do niego wzywa. Wszystkie rozpraszacze - telefony, komputery, telewizory, lepiej usunąć. Łóżko powinno być wygodne, czyste, a na nim powinno być dużo różnych poduszek – w ciąży bez nich może być niewygodnie.

Czasami uporczywe zmęczenie może być objawem niskiego poziomu żelaza lub anemii, co często zdarza się pod koniec ciąży. Jeśli wszystkie powyższe wskazówki nie pomogą zwiększyć poziomu energii lub jeśli cierpisz na skrajne zmęczenie, skonsultuj się z lekarzem. Może zasugerować sprawdzenie poziomu żelaza w celu ustalenia, czy cierpisz na niedobór żelaza lub inny problem medyczny. Najważniejszym wskaźnikiem żelaza, o którym należy pamiętać, jest poziom ferrytyny, więc zapytaj lekarza, jaki masz poziom.

Doczytałeś do końca artykułu, co oznacza - teraz możesz spać)

Wiele kobiet w ciąży odczuwa senność w ciągu pierwszych kilku miesięcy, oni zawsze chcę spać. Jeśli rozpoznasz siebie - nie przejmuj się, to normalna i zdrowa reakcja organizmu na zachodzące zmiany.

Oprócz rozpoczętej restrukturyzacji ciała, w tym czasie przyszła mama czuje się ogromnie stres emocjonalny: nowe wrażenia, obfitość informacji, oczekiwanie na coś nieznanego. Nic więc dziwnego, że pojawia się szybkie zmęczenie, a kobieta w ciąży często ma tendencję do zasypiania.

Jedynym słusznym rozwiązaniem tej sytuacji jest spanie tyle, ile chcesz.

Zrezygnuj z rozrywki (szczególnie wieczorem) w imię snu. Przed pójściem spać dobrze jest zrobić krótki spacer, po którym łatwiej będzie zasnąć. W tym samym celu możesz wziąć ciepły prysznic lub szklankę ciepłego mleka.

Spróbuj dopasować wcześnie Od tego zależy Twoje samopoczucie i normalny przebieg ciąży.

Sen nocny powinien trwać co najmniej 8 godzin. Idź spać około dziesiątej wieczorem, ponieważ od tej pory do pierwszej w nocy sen uważany jest za najbardziej uzdrawiający.

Twoje łóżko nie powinno być zbyt miękkie ani twarde. Nie zaleca się spania na brzuchu spać na prawym boku lub na plecach.

Jeśli podczas ciąży spędzasz większość czasu w domu, pozwól sobie na kilka godzin snu w ciągu dnia. A co z byciem pracującą kobietą w ciąży?

Ciąża, praca i senność w ciągu dnia

Jeśli pracujesz w ciąży, nie bądź zbyt leniwy, aby przestrzegać kilku zasad, ponieważ znacznie ułatwią Ci one życie:

• Starannie zaplanuj swój dzień, zapewniając 8-10 godzin na sen.
• Więcej przebywania na świeżym powietrzu pomoże uniknąć senności w ciągu dnia.
• Miejsce pracy powinno być dobrze wentylowane.
• Za wszelką cenę staraj się unikać: pomieszczeń zadymionych, dusznych i tłumów ludzi.

Słodkie sny!