Mama być 

Codzienna dieta kobiety w ciąży przez tydzień. Odżywianie w ciąży, zdrowe odżywianie w czasie ciąży

Kobieta decydująca się na zostanie mamą zdecydowanie powinna wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego w czasie ciąży musi jeść wyjątkowo zdrową żywność, która pomoże dziecku w prawidłowym rozwoju i zapewni przyszłej mamie dobrą kondycję.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest dawanie pierwszeństwa naturalnym produktom i nie lenistwo w samodzielnym gotowaniu, musisz mieć całkowitą pewność co do jakości jedzenia. Dieta powinna być zbilansowana i zawierać dzienne zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy.

Mleko i produkty mleczne

Twarde sery i twarogi zawierają dużo składników odżywczych:

  1. Białko , który jest niezbędnym składnikiem składu krwi i limfy.
  2. Witaminy B , zwiększając „oddychanie” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matki.
  3. Żelazo i wapń niezbędny do budowy kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
  4. Kwas foliowy jest bardzo ważne dla prawidłowego kształtowania się płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięśnie serca matki.

Jogurt naturalny zawiera znacznie więcej wapnia przydatnego dla kości niż zwykłe mleko krowie oraz wszystkie bifidobakterie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, ugasi pragnienie i zredukuje głód. Jogurty możesz zastąpić wysokiej jakości kefirem.

Są magazynem składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych mikroelementów:

Mają jednak wysoką zawartość kalorii i nie jest wskazane, aby przyszła matka nadużywała orzechów!

Ryby i owoce morza

Wszyscy wiedzą, że jest źródłem fosforu. Produkty rybne również zawierają jedna z najkorzystniejszych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży .

Kobiety w ciąży lepiej żywią się chudymi, białymi rybami, najlepiej rybami morskimi bogatymi w jod.

Mięso, Wątroba


Ważny budulec komórek ciała nienarodzonego dziecka - białko, które znajduje się w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Musisz jeść chude mięso - kurczaka, królika, wołowinę, chude mięso wieprzowe. Przygotowując dania mięsne, lepiej zrezygnować z przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B ... To obowiązkowy produkt nie tylko dla maluszka, ale również dla samej mamy - nosi duże ciężary podczas szczęśliwych miesięcy rodzenia dziecka. Wiele kobiet w ciąży może mieć spadek stężenia hemoglobiny i rozwinąć anemię, jedzenie potraw z wątroby pomoże uporać się z tym problemem.

Jajka

Zawierają ponad 10 przydatnych witamin i minerałów na przykład cholina ma wpływ na zdolności umysłowe nienarodzonego dziecka. Zawarty w tym produkcie chrom pomoże w pozbyciu się nudności, które dręczą mamę w pierwszych miesiącach „ciekawej sytuacji”. Ważne jest, aby regularnie jeść jajka - zarówno z kurczaka, jak i przepiórek.

Ale nie na surowo!

Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne ... Można go jeść w dowolnej formie - na surowo, gotowane, pieczone, w sałatkach, które najlepiej doprawia się olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Szczególną uwagę należy zwrócić na marchew, brokuły i awokado.

To właśnie w tych warzywach znajduje się największa ilość:


Owoce i jagody

Szczególnie przydatne w ciąży! Zawiera niezbędne dla rozwoju dziecka minerały i witaminy. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o dokładnym umyciu owoców przed zjedzeniem.

Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu dziecka. Chciałbym zwrócić uwagę na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej formie - na surowo, gotowane, solone lub na słodko.

Rośliny strączkowe

Soczewica z całej „rodziny roślin strączkowych” przyniesie największe korzyści ciału przyszłej mamy. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo które są niezbędne w czasie ciąży.

Płatki

Na przykład, płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B ... Bardzo przydatne jest gotowanie owsianki mlecznej z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych wypieków. Płatki owsiane mogą pomóc w normalizacji trawienia.

szpinak

Zielone liście tego pożytecznego zioła zawierają:

  • Kwas foliowy.
  • Wapń.
  • Witamina A.

Uprawa szpinaku w ogrodzie, na balkonie czy na parapecie nie jest trudna. Zajmuje jedno z najbardziej zasłużonych miejsc na liście TOP-12! Z tego zioła można przygotować wiele zdrowych potraw w postaci tłuczonych ziemniaków, zup, przystawek.

Grzyby

Nazywane są „mięsem leśnym” i zawierają tylko ogromną ilość witamin B, E, C, PP, niacyny i pierwiastków śladowych:

  • Yodę.
  • Cynk.
  • Potas.
  • Fosfor.

Grzyby są bardzo bogate w substancje białkowe – leucynę, tyrozynę, histydynę, argininę ... Konieczne jest ostrożne używanie grzybów tylko od zaufanych producentów.

Masło

  • Najkorzystniejsze dla przyszłych matek jest Oliwa "Płynne złoto", korzystnie wpływa na kształtowanie się układu nerwowego dziecka.
  • Olej słonecznikowy nasyca organizm kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
  • Ale masło nie musisz go nadużywać - zawiera dużo kalorii. Do normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Ważne, aby kobieta w ciąży pamiętała, że ​​dobre odżywianie to gwarancja nie tylko jej zdrowia, ale także prawidłowego rozwoju dziecka.

Szczęście, niespokojne oczekiwanie, oczekiwanie, a nawet strach – wszystkie te uczucia nieuchronnie towarzyszą kobietom w ciąży. I bardzo ważne jest w tym okresie nie poddawać się emocjom, ale pamiętać o tej odpowiedzialności, która też jest jej integralną częścią. To w tym czasie najważniejsze jest przestrzeganie podstaw zdrowego stylu życia. Prawie wszystkie dotyczą ciąży, choć niektóre wymagają niewielkich modyfikacji.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest najważniejsze, ponieważ to zależy od tego, co kobieta je, jak będzie się rozwijało jej dziecko. Na przykład to, czy kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość białka, zależy od tego, czy dziecko będzie miało wystarczającą ilość materiału budowlanego. Odżywianie białkowe dla kobiet w ciąży jest bardzo, bardzo ważne.

Ponadto wiele produktów ma najbardziej szkodliwy wpływ na stan i rozwój dziecka oraz na samopoczucie mamy. Oczywiście takie produkty należy wyrzucić. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: prawidłowe odżywianie we wczesnych stadiach ciąży będzie nieznacznie różnić się od diety kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach.

Nie wszyscy rozumieją, skąd biorą się takie różnice, ale zrozumienie tematu będzie dość proste. Oceniaj sam, we wczesnych stadiach układane są ważne układy ciała, ale rozmiar płodu nieznacznie się zwiększa. Dlatego we wczesnych stadiach zdrowa dieta kobiet w ciąży opiera się na odpowiednim spożyciu minerałów, witamin i tym podobnych.

W drugim trymestrze ciąża, odżywianie powinno kierować się zwiększonym spożyciem białka, ponieważ teraz zaczyna się aktywny wzrost dziecka i jego narządów wewnętrznych. Wszystko to wymaga budulca, czyli białka.

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąża - są to przede wszystkim witaminy i minerały niezbędne do rozwoju wewnętrznych układów organizmu dziecka, w szczególności wapń do wzrostu kości i rozwoju układu nerwowego.

Przy planowaniu ciąży bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie. Im zdrowsze, trwalsze, silniejsze ciało kobiety w momencie poczęcia, tym większe szanse na pomyślne utrwalenie komórki jajowej w macicy. A pewien zestaw witamin w organizmie przyczynia się do prawidłowego rozwoju zarodka.

Jak widać, różnica w zaleceniach prawidłowego odżywiania kobiet w ciąży o miesiące, a czasem nawet tygodnie, jest całkiem uzasadniona. Istnieją jednak oczywiście ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, dlatego zostaną one omówione dalej.

Ogólne zasady prawidłowego żywienia w ciąży

Przede wszystkim warto pamiętać o jednej prostej rzeczy: lepiej wstać od stołu lekko głodny niż z ociężałością w żołądku od przejadania się. W związku z tym lepiej jest całkowicie przestrzegać zasad żywienia frakcyjnego: jedz mniej, ale częściej. Idealną opcją byłoby jedzenie 5-6 razy dziennie. Ostatni raz musisz jeść 3 godziny przed snem. Bardzo odradza się jedzenie później, jeśli uczucie głodu jest nie do zniesienia, można wypić szklankę mleka lub kefiru, zjeść jabłko lub gruszkę. To właśnie ta dieta dla kobiet w ciąży będzie najbardziej optymalna.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, a właściwie każde prawidłowe odżywianie, polega na odrzuceniu potraw smażonych, marynowanych i wędlin. Pokarmy gotowane na parze, gotowane, duszone lub pieczone są znacznie zdrowsze. Żywność dla kobiet w ciąży powinna być jak najświeższa, nie powinna zawierać konserwantów, nadmiaru soli i tym podobnych.

Oczywiście konserwy, różne wędliny i inne produkty o długim przechowywaniu, jeśli nie odmawiają w ramach zakazów, wymagają ścisłej kontroli ich użycia.

Oczywiście zaleca się rezygnację z fast foodów. Warto jednak zauważyć, że jeśli masz wybór – pozostać głodnym lub zjeść coś niezbyt zdrowego, lepiej wybrać to drugie. Kobieta w ciąży nie powinna głodować. Inną rzeczą jest to, że jeśli podejrzanie często stajesz przed takim wyborem, powinieneś pomyśleć o zabraniu ze sobą owoców lub kanapek.

Niezbędna jest równowaga między niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i minerały. Oczywiście zbilansowane żywienie kobiet w ciąży w różnych okresach zakłada inny bilans tych składników, sam fakt pozostaje niezmieniony.

Posiłki według tygodnia

1-3 tygodnie ciąży

Ginekolodzy liczą ciążę nie od dnia poczęcia, ponieważ jej obliczenie jest prawie niemożliwe, ale od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. W związku z tym pierwsze 2 tygodnie ciąży położniczej są przed poczęciem.

Planowanie ciąży- to niezwykle istotny okres, od którego, cokolwiek by powiedzieć, zależy zdrowie nienarodzonego dziecka i brak jakichkolwiek komplikacji w czasie ciąży. Okazuje się więc, że właściwe odżywianie przed ciążą ma ogromne znaczenie. Na tym etapie bardzo ważne jest zwiększenie ilości folianu. Często lekarze zalecają picie go w postaci kapsułek, ale o wiele lepiej jest pozyskiwać wszystkie witaminy z normalnego pożywienia. Kwas foliowy znajduje się w zieleni, sałacie i ziarnach.

Korzystne jest również spożywanie żółtych owoców i warzyw. Ale lepiej odmówić tłustych i słodkich potraw. Pozwoli to uniknąć problemów z otyłością, a także zmniejszy ryzyko wczesnej zatrucia.

Po około 10-14 dniach cyklu następuje zapłodnienie i komórka jajowa zaczyna przesuwać się w kierunku macicy. Od tego czasu możemy mówić o zajściu w ciążę.

3 tygodnie

Odżywianie na początku ciąży to bardzo złożony temat, ponieważ dosłownie co tydzień w zarodku pojawiają się nowe narządy i układy, co oznacza, że ​​zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze stale się zmienia.

W trzecim tygodniu ciąży wszczepia się jajeczko i zaczyna się rozwijać łożysko, a także błona płodowa. Do ich pełnego rozwoju potrzebny jest wapń, który znajduje się w mleku i produktach mlecznych, brokułach, zielonych warzywach i sokach owocowych; i mangan, można go otrzymać z indyka i wieprzowiny, migdałów, płatków owsianych, jajek, rodzynek, bananów, marchwi i szpinaku.

4 tygodnie

Przez 4 tygodnie odżywianie pozostaje takie samo jak przez 3, ale w tym czasie szczególnie ważne jest, aby zrezygnować z kawy. Jednak picie tego oczywiście smacznego, ale niezbyt zdrowego napoju w czasie ciąży powinno odbywać się z najwyższą ostrożnością. Szczególnie kawa jest przeciwwskazana wieczorem. Jak widać, prawidłowe odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży nie jest zbyt trudne. Dalej będzie trochę trudniej.

5 tygodni

Z reguły w tym czasie zaczyna się zatrucie kobiet w ciąży. Aby złagodzić ten stan, możesz nieznacznie zmienić swoje codzienne menu. Tak więc mięso i jajka, a także inne białka zwierzęce, można zastąpić orzechami, soją i innymi roślinami strączkowymi. Zamiast mleka możesz jeść jogurt i ser. Nie będzie zbyteczne wprowadzanie do diety marchwi, mango, moreli.

6 tygodni

Toksykoza jest w pełnym rozkwicie, więc poranek powinien zacząć się od krakersów lub pikantnych krakersów. Lepiej zjeść je zaraz po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. Na tym etapie lepiej pić dużo płynów, co najmniej 8 szklanek dziennie. W nocy można zjeść garść rodzynek.

7 tygodni

W tym czasie mogą wystąpić problemy z jelitami. Dlatego unikaj żywności tworzącej gaz, w tym kapusty. Odrzucenie naprawionych produktów nie będzie zbyteczne. Lepiej wprowadzić do diety suszone śliwki, świeży kefir i tym podobne.

8 tygodni

Herbata imbirowa pomoże poradzić sobie z zatruciem i nie zapomnij o orzechach.

9-10 tygodni

Wybierz pełnoziarniste płatki zbożowe i pełnoziarniste pieczywo. Brązowy ryż jest lepszy niż biały ryż. Ogólnie rzecz biorąc, ciało kobiety w ciąży na tym etapie wymaga dość dużej ilości błonnika.

11-12 tygodni

Pierwszy trymestr ciąży dobiega końca, a odżywianie w tym czasie powinno być wyjątkowe. To najtrudniejszy czas i bardzo ważne jest, aby słuchać siebie, swojego ciała. Jeśli chcesz zjeść konkretne danie, to właśnie tych substancji, które są w nim zawarte, brakuje Twojemu dziecku. Oczywiście nie należy popadać w skrajności.

13-16 tygodni

Odżywianie w II trymestrze ciąży charakteryzuje się, jak już wspomniano, obfitym spożyciem białka. Ponadto konieczne jest zwiększenie całkowitego dziennego spożycia kalorii w pożywieniu. Jeśli w pierwszym trymestrze wystarczy zjeść 2400-2700 kcal, to od tego czasu trzeba zjeść 2700-2900 kcal.

16-24 tygodnie

Odżywianie w 6. miesiącu ciąży powinno sprzyjać rozwojowi wzroku i słuchu dziecka. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy A i beta-karotenu. W tej chwili lepiej jeść kapustę, żółtą paprykę, marchew. Pamiętaj, że witamina A jest wchłaniana tylko z tłuszczami.

24-28 tygodni

W tym czasie szczególnie istotne staje się odżywianie frakcyjne. Macica aktywnie rośnie, zajmuje coraz więcej miejsca w jamie brzusznej i zaczyna uciskać żołądek. W związku z tym żołądek staje się mniejszy i trudno mu pomieścić duże ilości pokarmu. Nawet przy małych posiłkach kobieta w ciąży może być zaniepokojona. Lepiej zrezygnować z napojów gazowanych i kawy, prowokują też zgagę. Zasadniczo odżywianie kobiety ciężarnej w trzecim trymestrze powinno być jak najbardziej zróżnicowane, ponieważ potrzeby dziecka rosną.

29-34 tygodnie

W ósmym miesiącu kości aktywnie rosną i tworzą się zęby, dlatego bardzo ważne jest spożywanie jak największej ilości pokarmów zawierających wapń. Do rozwoju mózgu kwasy tłuszczowe są po prostu niezbędne i to one przyczyniają się do wchłaniania wapnia. Brak żelaza w tym czasie może prowadzić do rozwoju anemii zarówno u matki, jak iu dziecka. Tłuste ryby, orzechy, czerwone mięso, ciemnozielone warzywa i nasiona to tylko niektóre z pokarmów spożywanych w tym okresie ciąży.

35-40 tygodni

Odżywianie w 9, ostatnim miesiącu ciąży, powinno przyczynić się do ogólnego wzmocnienia organizmu matki. W końcu ma przed sobą bardzo trudną i czasochłonną pracę - poród. Głównym źródłem energii w organizmie są węglowodany, to właśnie ich spożycie powinno stać się podstawą żywienia kobiety ciężarnej przed porodem. Owsianka i warzywa - to pokarmy, które powinieneś spożywać w tym okresie.

To wszystko, co można powiedzieć o żywieniu w trymestrze. Przydatny może być również przykład obiadu, śniadania lub lunchu dla kobiet w ciąży.

Przybliżone menu na dany dzień może wyglądać tak:

  1. Pierwszy posiłek: tost z czarnego chleba, mała kromka masła, jajko kurze, szklanka kefiru;
  2. Drugi posiłek: zielona sałata, szklanka herbaty;
  3. Trzeci posiłek: Filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, jedna gruszka, szklanka kefiru lub jogurt pitny;
  4. Posiłek 4: Tost z dżemem lub masłem, szklanka soku;
  5. Posiłek 5: Brązowy ryż, gotowana ryba, sałatka jarzynowa, herbata;
  6. Szósty posiłek: szklanka kefiru lub mały owoc.

Specjalne odżywianie dla kobiet w ciąży

Ale to nie wszystkie cechy żywieniowe kobiet w ciąży. W niektórych przypadkach kobiety rozwijają patologie w czasie ciąży, które wymagają specjalnego odżywiania. Więc, z anemią specjalne odżywianie jest koniecznością dla kobiet w ciąży. W tym stanie bardzo ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających żelazo.

Ponadto ważne jest, aby nie tylko wiedzieć, jakie pokarmy jeść, ale także w jakich kombinacjach, ponieważ wpływa to na wchłanianie żelaza w organizmie człowieka. Kobieta w ciąży z anemią powinna skonsultować z lekarzem nie tylko leczenie farmakologiczne, ale także odpowiednią dietę.

Z otyłością rozwijające się w czasie ciąży, może istnieć zapotrzebowanie na dietetyczną żywność dla kobiet w ciąży. Należy pamiętać, że bez konsultacji z lekarzem kobieta w ciąży nie powinna wybierać dla siebie diety odchudzającej. Ryzyko rozwoju patologii i nieprawidłowości zarówno w ciele matki, jak i dziecka jest zbyt duże.

Szczególnie szkodliwe są monodiety i diety wymagające długotrwałego postu. Zarówno to, jak i inne przyczyniają się do wyczerpania i niedoboru witamin. Przywrócenie stanu organizmu, zaopatrzenia w składniki odżywcze i witaminy zajmie bardzo dużo czasu, a zrekompensowanie szkód, jakie takie diety wyrządzają dziecku, jest całkowicie niemożliwe.

Podoba mi się!

Od 1 do 12 tygodnia ciąży to okres układania i różnicowania wszystkich przyszłych narządów i układów, dlatego pierwszy trymestr jest ważny i odpowiedzialny za rozwój dziecka. Racjonalne odżywianie kobiety w ciąży to pierwszy krok w kierunku zdrowia nienarodzonego dziecka, który pozwoli jego małemu ciału poradzić sobie z infekcjami, zapobiegać pojawianiu się, mieć mocne kości i dobre zdolności uczenia się w każdym wieku.


Spośród wszystkich czynników środowiskowych główną rolę odgrywa odżywianie. Niewłaściwe i niewystarczające spożycie składników odżywczych w czasie ciąży może powodować poronienia, wady wrodzone i opóźnienia rozwojowe. A brak niektórych witamin, mikro- i makroelementów może wpływać zarówno na rozwój płodu, jak i na dalsze zdrowie dziecka.

Cechy diety kobiety w ciąży

W pierwszym trymestrze charakter odżywiania i trybu życia nie różni się zbytnio od tego, do którego kobieta jest przyzwyczajona przed ciążą. Kiedy płód jest jeszcze mały, jest najbardziej wrażliwy na brak składników odżywczych i składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze jadła jak najbardziej urozmaicona, w tym jak najwięcej różnych pokarmów, korzystając z codziennych źródeł naturalnych witaminy i minerały: zawsze warzywa, owoce morza, orzechy, nasiona, fermentowane produkty mleczne.

Wartość energetyczną pożywienia należy zwiększyć tylko o 100 kcal, czyli 2200–2700 kcal/dobę, rozkładając w następujący sposób: węglowodany – 55%, tłuszcze – 30%, białka – 15%.

BIAŁKO

Białko musi być obecne w diecie kobiety w ciąży. Jest niezbędna do wzrostu macicy i prawidłowego rozwoju płodu.

Białko jest niezbędne do wzrostu płodu, macicy i łożyska, płynu owodniowego oraz zwiększenia objętości krwi krążącej kobiety. Od pierwszych miesięcy ciąży wzrasta zapotrzebowanie na białka 1,5 g na 1 kg wagi ciężarnej dziennie, czyli około 60-90 g. Liczy się nie tylko ich ilość, ale także ich jakość. Dieta powinna stanowić 50% białka roślinnego, 50% pochodzenia zwierzęcego (w tym 25% mięso i ryby, 20% produkty mleczne i 5% jaja). Długofalowe konsekwencje dla dziecka w wyniku niewystarczającego spożycia białka - ryzyko rozwoju cukrzycy, nadciśnienia tętniczego.

TŁUSZCZE

Tłuszcze jako źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zapewniają prawidłowy rozwój mózgu, narządu wzroku i zdolności intelektualnych. Tłuszcze powinny mieć postać olejów roślinnych, ale baranina, wieprzowina i wołowina powinny być ograniczone do minimum. Możesz jeść do 80 g tłuszczu dziennie, z czego 25 g może być masłem.

WĘGLOWODANY

Węglowodany są głównym źródłem energii, ponadto ich regularne stosowanie uwolni kobietę w ciąży od problemów takich jak zaparcia. Węglowodany mają wynosić 500 g/dzień, ale jeśli początkowo masz nadwagę, ogranicz się do 300-350 g/dzień. Powinny być dostarczane ze zbożami (gryka, płatki owsiane, ryż), świeżymi warzywami, owocami (zaleca się spożywanie owoców w sześciu różnych kolorach dziennie), chlebem (1-2 kromki dziennie).

Ciekawe, aby wiedzieć! Naukowcy z Nowej Zelandii (University of Southampton) wykazali, że dieta uboga w cukier i skrobię we wczesnej ciąży może zmienić DNA nienarodzonego dziecka. Następnie dzieci te mogą mieć problemy z wagą (w wieku 7-9 lat), wzrasta ryzyko rozwoju i chorób sercowo-naczyniowych.

PŁYN

We wczesnych stadiach ciąży ilość wypijanych płynów nie musi być ograniczana. Wraz z zupami i płatkami zbożowymi powinno wejść około 2 litrów. Wybierając napoje, zatrzymaj się na kompoty ze świeżych owoców, napoje owocowe, soki naturalne. Lepiej pić soki świeżo wyciskane z domowych owoców i warzyw.

  • Należy spożywać świeżo przygotowane domowe jedzenie.
  • Aby pokarm lepiej się wchłaniał, nie wolno się rozleniwiać i żuć dłużej (do 40 razy jedna bryłka pokarmu), więc przy okazji nasycenie przyjdzie szybciej.
  • Nie łącz z ziemniakami.
  • Sałatki sezonowe, nie majonez czy kwaśna śmietana.
  • Co musisz jeść codziennie:
  1. Mięso lub ryba - 150 g/dzień,
  2. Mleko (kefir) - nie więcej niż 240 ml / dzień,
  3. Twarożek - 50 g,
  4. Chleb - 150 g
  5. Warzywa - do 500 g,
  6. Świeże jagody i owoce - do 500 g / dzień.
  • Pożądane jest pełne śniadanie, obiad i kolacja, rozkładając kalorie w następujący sposób: śniadanie 25-30%, drugie śniadanie 10%, pora obiadowa - 40%, podwieczorek - 10%, kolacja - 10%. W przerwach jedz owoce lub jogurt.
  • Musisz jeść w małych porcjach.
  • Główny posiłek (obiad) podawany jest do godziny 13:30.
  • I oczywiście nie jedz po 19:00, przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, jogurtu lub zjeść trochę twarogu.
  • Latem używaj do 60% owoców i ziół, a 40% to warzywa, orzechy, rośliny strączkowe. Zimą jest odwrotnie.
  • Zaleca się spożywanie owoców i warzyw lokalnie, ponieważ są mniej podatne na alergie. Są nasiona i orzechy.
  • Aby włączyć do diety pokarm wzbogacony pektyną, pobudza jelita i zapobiega zaparciom.

Na jakie witaminy i składniki odżywcze należy zwrócić uwagę w pierwszym trymestrze ciąży?


W pierwszym trymestrze ciąży niezwykle ważne jest, aby kobieta otrzymywała odpowiednią ilość kwasu foliowego.

Wiadomo, że wczesny zarodek jest bardzo wrażliwy na zmiany ilości witamin i minerałów. Niedobór różnych składników odżywczych prowadzi do wrodzonych wad rozwojowych płodu, poronienia, niewydolności łożyska, anemii, stanu przedrzucawkowego i innych powikłań ciąży. Witaminy zapewniają prawidłowy przebieg ciąży i rozwój płodu wewnątrzmacicznego. Przy zróżnicowanej i właściwej diecie kobieta w ciąży nie musi przyjmować preparatów witaminowych, tylko w okresie jesienno-zimowym wszystkim kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie złożonych preparatów witaminowych, specjalistycznych produktów dla kobiet w ciąży itp.

Uwaga! Należy pamiętać: im dłużej przechowuje się warzywo lub owoc, tym mniej witamin zachowuje. Podczas suszenia, zamrażania i obróbki cieplnej żywność traci również szereg witamin.

W produktach podczas obróbki cieplnej:

  • Kwas foliowy. Ona odnosi się do. Niedobór kwasu foliowego we wczesnym stadium często prowadzi do wad rozwojowych cewy nerwowej dziecka. Norma dla kobiety w ciąży to co najmniej 400 mcg / dzień. Występuje w brokułach, szpinaku, papryce (zielonej), owocach cytrusowych. Długofalowymi konsekwencjami braku kwasu foliowego są zaburzenia neuropsychiatryczne, choroby sercowo-naczyniowe, dlatego kwas foliowy jest przepisywany absolutnie wszystkim kobietom w pierwszym trymestrze ciąży.
  • Witamina A. To jedyna witamina, która wymaga szczególnego rygoru podczas ciąży. Udowodniono eksperymentalnie, że przy niedoborze witaminy A mogą wystąpić różne wady rozwojowe narządów wzroku, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego i moczowo-płciowego płodu. Ale nawet niewielki wzrost jego dawki może prowadzić do poważnych problemów zarówno ze strony matki, jak i dziecka. Dlatego przyjmując złożone witaminy, musisz wybierać tylko przeznaczony dla kobiet w ciąży o zawartości witaminy A 1200-1400 μg (3900-4620 IU).
  • ... Odgrywa bardzo ważną rolę w pierwszych 14 tygodniach ciąży: zapewnia prawidłowe funkcjonowanie łożyska, normalizuje przepływ krwi między ciałem kobiety a płodem, wspomaga prawidłową gospodarkę hormonalną, tym samym chroniąc ciążę i zapobiegając poronieniu, uczestniczy w tworzeniu narządów i zapobiega wewnątrzmacicznym zaburzeniom rozwojowym płodu, łagodzi szkodliwy wpływ środowiska środa.
  • Żelazo. Warto zwrócić uwagę na żelazo: jego brak może powodować przedwczesny poród, rozwój anemii u noworodka. Dzienne zapotrzebowanie to 15-20 mg.

Z praktyki lokalnego pediatry! Kobiety z normalnym poziomem hemoglobiny i te z anemią, ale przyjmujące suplementy żelaza, częściej rodzą dzieci z normalnym poziomem hemoglobiny. Ale u kobiet, które mają niski poziom hemoglobiny i odmawiają przyjmowania suplementów żelaza, dzieci rodzą się częściej z hemoglobiną poniżej normy i nie zawsze jest możliwe przywrócenie jej do roku za pomocą preparatów żelaza za pierwszym razem.

  • Jod. W przypadku niedostatecznego spożycia może powodować poronienie, upośledzenie rozwoju intelektualnego, neuropsychicznego, niedoczynność tarczycy. Długofalowe konsekwencje - upośledzony rozwój neuropsychiczny, niski wzrost, opóźniony rozwój seksualny, dlatego warto jeść owoce morza i orzechy włoskie. W obszarach z niedoborem jodu przepisywane są wszystkie kobiety w ciąży.
  • Wapń i Fosfor. Potrzebny jest wapń 1 g / dzień, fosfor - dwa razy więcej. Pokarmy bogate w wapń: sery, żółtka, mleko.

Uwaga! 0,8-1,2 litra mleka dziennie w pełni dostarczy organizmowi ciężarnej w wapń i fosfor.

Potrzebne są dodatkowe suplementy witaminowo-mineralne:

  • Przy niewystarczającej objętości i spożyciu kalorii - kwas foliowy.
  • Przy ciążach mnogich - witamina C.
  • W obecności złych nawyków - żelazo, cynk, miedź, wapń.
  • Surowi wegetarianie - witamina B12, witamina D, wapń.
  • Mieszkańcy regionów północnych -.

Przybranie na wadze

W pierwszej połowie ciąży przyrost masy ciała jest nieznaczny - 1,5-2 kg, kobieta w ciąży nie powinna tracić na wadze. I fajnie byłoby kupić wagę łazienkową.

Ciekawe, aby wiedzieć! Okazuje się, że jeśli kobiecie w ciąży brakuje odżywiania, to w płodzie zaczyna działać gen, który przyczynia się do maksymalnego wchłaniania składników odżywczych z ograniczonej ilości pokarmów. Następnie, gdy dziecko się urodzi, zaczyna rosnąć i rozwijać się, a pożywienia jest wystarczająco dużo, może się rozwijać, ponieważ gen „włączony” w okresie prenatalnym dodatkowo przyczynia się do maksymalnego wchłaniania składników odżywczych, tak jakby były jeszcze brakuje.

Odżywianie na zatrucie w pierwszej połowie ciąży

Jest uważany za powikłanie ciąży. Przyczyna tego stanu jest nieznana, ale zachęcające jest to, że mija 12-14 tydzień. Toksykoza objawia się nudnościami i wymiotami rano, nietolerancją zapachów.
Wskazówki, jak radzić sobie z zatruciem:

  • W przypadku nudności należy jeść małe porcje.
  • Wyeliminuj słodycze (podczas jedzenia słodyczy poziom cukru we krwi zmienia się dramatycznie, co może wywoływać wymioty), pokarmy wysokokaloryczne i tłuste.
  • Unikaj pokarmów powodujących nudności.
  • Jedzenie jest ciepłe i nigdy gorące.
  • Nie rób gwałtownych ruchów, mogą wywołać wymioty.
  • Rzuć palenie, nikotyna zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, co może powodować wymioty;
  • Przy uporczywych wymiotach pij co najmniej 2 litry płynu dziennie;
  • W przypadku zatrucia należy spożywać więcej pokarmów bogatych w witaminy C i grupę B.
  • Cytryna, kiszona kapusta, suszone morele, imbir, wywar z nasion kopru, wywary z ziół (mięta, korzeń kozłka, nagietek, liście krwawnika) pomagają radzić sobie z napadami wymiotów. Przyjmując wywary z ziół należy pamiętać, że ich wpływ na owoce nie został zbadany!

Niedokrwistość w czasie ciąży


Aby zapobiec rozwojowi anemii, kobieta musi spożywać pokarmy bogate w żelazo.

Spadek stężenia hemoglobiny podczas ciąży nie jest wyjątkiem i występuje u prawie połowy kobiet. Niedokrwistość objawia się spadkiem stężenia hemoglobiny w badaniu krwi, zmęczeniem, bladością skóry i błon śluzowych, miganiem „muchy” przed oczami. Przy wartościach hemoglobiny poniżej 100 należy skontaktować się z ginekologiem w celu wyboru leku zawierającego żelazo.

Aby utrzymać poziom hemoglobiny w normalnych wartościach (co najmniej 120), w diecie należy uwzględnić dania mięsne i warzywne. Wśród produktów mięsnych liderem pod względem zawartości żelaza jest wołowina (wieprzowina jest gorsza, mięso drobiowe nie jest uważane za zawierające żelazo), wątroba, nerki i serce są nieco gorsze od wołowiny. Produkty roślinne to jabłka, granaty, brzoskwinie, pomidory, zioła, kasza gryczana.

W przypadku anemii wskazane jest zmniejszenie ilości pokarmów mlecznych i węglowodanowych, wykluczenie czarnej herbaty i kawy (zaburzają wchłanianie żelaza w narządach trawiennych). Ale pokarmy bogate w witaminę C i miedź muszą być spożywane, a wręcz przeciwnie, wspomagają wchłanianie żelaza w organizmie.

Powinieneś przyjmować preparaty zawierające żelazo i przestrzegać diety nawet po przywróceniu poziomu hemoglobiny, ponieważ z powodu wzrostu płodu wzrasta obciążenie organizmu, a ponadto konieczne jest przygotowanie się na utratę krwi podczas porodu.

Jakich pokarmów należy unikać w pierwszym trymestrze ciąży?

  1. Alkohol. Alkohol jest jedną z najbardziej toksycznych substancji, które są niebezpieczne dla dziecka, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, kiedy narządy dziecka dopiero zaczynają się rozwijać. Alkohol łatwo przenika przez łożysko do płodu, zaburza krążenie krwi między matką a dzieckiem, przez co składniki odżywcze nie docierają w całości do dziecka. Ważne jest, aby wiedzieć, że spożywanie alkoholu może powodować wady wrodzone, często układu nerwowego i niewystarczający przyrost masy ciała.
  2. Kofeina. Wraz z alkoholem jest niebezpiecznym produktem w okresie układania narządów dziecka. Należą do nich: herbata (czarna i zielona), kawa naturalna, napoje energetyczne, cola. Wskazane jest całkowite odrzucenie tych napojów lub przynajmniej ograniczenie ich spożycia. Kofeina łatwo przenika przez łożysko i może wpływać na serce i układ oddechowy dziecka. Konsekwencje: poronienia, zespół nagłej śmierci niemowląt, niska waga, dodatkowo duże dawki kofeiny mogą powodować wady wrodzone.
  3. Leki. Do tej pory wpływ leków na organizm nienarodzonego dziecka nie został wystarczająco zbadany. Dlatego zaleca się, aby nie przyjmować samodzielnie żadnych leków, a w przypadku jakichkolwiek dolegliwości skontaktować się z lekarzem ginekologiem, ponieważ mając doświadczenie, będzie mógł dobrać odpowiedni lek i we właściwej dawce, jeśli to konieczne i tylko jeśli ich korzyść przewyższa krzywdę dziecka i matki. A w pierwszym trymestrze, ponieważ narządy są układane, wszelkie leki są przeciwwskazane. Ginekolog zaleci przyjmowanie kwasu foliowego, witaminy E, ewentualnie żelaza i jodu - przyszła mama musi bezwarunkowo i w dobrej wierze pić te nieszkodliwe i bardzo potrzebne leki.
  4. Witamina A. Jest niezbędna dla organizmu kobiety w ciąży, nie można jej przekraczać dopuszczalnej dawki i należy ograniczyć spożywanie pokarmów o dużej jej zawartości. Z tego powodu w diecie należy unikać dań z wątroby.
  5. I oczywiście należy pamiętać, że smażone, wędzone, fast foody, słodycze i ciastka, jedzenie nadziewane chemicznymi dodatkami nie przyniesie korzyści ani matce, ani jej nienarodzonemu dziecku.

Specjalne diety

  • Wegetarianizm.

Wegetarianki mogą utrzymać swój styl życia w czasie ciąży. Konieczne jest spożywanie białka roślinnego, możliwe jest dodatkowe spożycie preparatów żelaza, witamin B12, D.

  • Nietolerancja laktozy.

Produkty mleczne są źródłem wapnia, ale niektórzy odczuwają dyskomfort po ich spożyciu: wzdęcia, rozluźnienie lub wzmocnienie stolca, dudnienie, tworzenie się gazów – to oznaki niedoboru laktazy, czyli nietolerancji mleka i przetworów mlecznych. W czasie ciąży objawy te nieznacznie się zmniejszają, ale jeśli mimo wszystko dyskomfort sprawia, że ​​kobieta je odmawia, powinna spożywać więcej pokarmów bogatych w wapń (ser, łosoś, kapusta (zwłaszcza brokuły), szpinak, migdały, figi, fasola).

Zdrowa i zbilansowana dieta kobiety w ciąży to najskuteczniejsza i najbardziej naturalna metoda zapobiegania chorobom nienarodzonego dziecka. Kierując się prostymi zasadami, kobieta może i powinna dać światu pięknego, silnego mężczyznę.


Dieta kobiet w ciąży: 1 trymestr

W pierwszych miesiącach ciąży nie musisz drastycznie zmieniać swoich nawyków żywieniowych, zwłaszcza że na tym etapie może być bardzo trudno poradzić sobie z wszelkiego rodzaju „dziwactwami” przy wyborze jedzenia. Dlatego jeśli tak jak poprzednio chcesz smażyć ziemniaki, jedz bez wyrzutów sumienia.

Przy okazji kilka słów o „dziwactwach” przy wyborze jedzenia. Eksperci uważają, że w ten sposób organizm kobiety sygnalizuje brak pewnych substancji: na przykład zainteresowanie produktami mlecznymi wskazuje na brak wapnia w organizmie, a jeśli kobieta nagle chce wodorostów, organizm potrzebuje jodu. Świeże warzywa i owoce, ziemniaki i marynaty będą źródłem witaminy C; orzechy, zielony groszek, ryby - witamina B1, banany - witamina B6 i potas, pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce są bogate w witaminę A (karoten).

Zdarza się, że na samym początku ciąży przyszłe matki odmawiają oczywiście zdrowych produktów, na przykład mięsa, ponieważ po prostu nie mogą tego tolerować. Zmiany te są związane z wczesną toksykozą i zwykle z czasem ustępują.

Nie zmuszaj się do jedzenia, skonsultuj się z lekarzem, teraz w sprzedaży są specjalne produkty dla kobiet w ciąży (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), w rzeczywistości - kompleksy witaminowo-mineralne białkowe, które pomogą poradzić sobie z odżywianiem braki.

Zapewnią Ci gwarantowaną ilość witamin, kalorii, białka i wyeliminują potrzebę gotowania, jednocześnie wymyślając coś smacznego i zdrowego.

Dieta kobiet w ciąży: 2-3 trymestr

Od drugiej połowy ciąży przyszła mama będzie bardziej rygorystycznie podchodzić do swojej diety. A niektóre przydatne ograniczenia będą teraz nawet pożądane, ponieważ przewód żołądkowo-jelitowy kobiety w ciąży zaczyna pracować w trybie przeciążenia: może pojawić się zgaga i zaparcia.

Gulasze, potrawy pieczone lub potrawy gotowane na parze mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi problemami. Nawiasem mówiąc, wszystko smażone sprawia, że ​​jesteś spragniony i musisz pamiętać, że w czasie ciąży nadmiar płynu może powodować obrzęki. Dlatego staraj się nie pozwalać sobie na zbyt wiele.

Z tego samego powodu trzymaj się z dala od słonych potraw. Słone jedzenie jak zwykle (najlepiej z solą jodowaną), ale wyklucz z menu marynaty, solone ryby i wędliny. Problem polega na tym, że zbyt dużo soli powoduje pragnienie, a picie zbyt dużej ilości płynów zwiększa ryzyko obrzęku.

W ostatnich dwóch miesiącach ciąży lekarze zalecają kobietom w ciąży nawet nie dodawanie soli do jedzenia i nie picie więcej niż 1-1,2 litra płynów dziennie. Jednocześnie nie należy całkowicie rezygnować z soli, może to spowodować odwodnienie organizmu.

Od pierwszych dni ciąży staraj się pić kawę bezkofeinową: w ten sposób zmniejszysz obciążenie swojego organizmu i nie będziesz musiała tracić nawyku ulubionego smaku. To przejście pomoże Ci uniknąć wielu problemów: stymulujące działanie kawy może aktywować mięśnie gładkie macicy, w której dziecko się rozwija, i spowodować zagrożenie przerwaniem ciąży.

Ci z nas, którzy martwią się o bezpieczeństwo postaci, muszą pamiętać, że zwykłe lekkie produkty spożywcze będą teraz musiały zostać zastąpione produktami o standardowej zawartości tłuszczu, a mięso, ryby, zboża i chleb należy dodać do warzyw i owoców.

Prawidłowa dieta dla kobiet w ciąży: schemat

  • Aby czuć się dobrze, staraj się jeść co 4 godziny.
  • Zacznij dzień od pełnego śniadania (danie mleczne, trochę chleba pełnoziarnistego lub musli i świeże owoce).
  • Zjedz dla siebie prawdziwy lunch (jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, zjedz kanapkę ze świeżymi warzywami i owocami lub sałatkę z olejem sojowym lub kukurydzianym, jogurtem i jakimiś owocami).
  • Obiad lekko (czwarty posiłek powinien być dietetyczny: danie mleczne, jakiś owoc, trochę czarnego chleba lub niesłodzonych herbatników).
  • Pomiędzy śniadaniem i obiadem oraz podczas podwieczorku można zjeść lekką przekąskę z owocami, niskotłuszczową kanapkę, jogurt i sok. Lepiej zapomnieć o ciastach i bułkach francuskich, pizzy, kiełbaskach, kiełbaskach, tłustych i smażonych potrawach.

Dieta kobiet w ciąży: zasady bezpieczeństwa

Przestrzegając prostych zasad higieny, możesz uchronić się przed zatruciem pokarmowym. Oprócz ogólnych wskazówek dotyczących przechowywania żywności w lodówce, mycia warzyw i owoców oraz unikania niedogotowanej lub niedogotowanej żywności, surowych jaj lub przeterminowanych produktów, istnieją inne ważne i niezbyt oczywiste zalecenia.

  • Ser. Wybieraj sery na bazie mleka pasteryzowanego, twardych lub przetworzonych. Lepiej pokroić skórkę z serów.
  • Nie kupuj żywności w plasterkach (na wagę), preferuj gotowe opakowania próżniowe.
  • Owoce morza, dania z surowej ryby można jeść tylko wtedy, gdy jesteś mocno przekonany o ich jakości.
  • Generalne czyszczenie lodówki co najmniej raz w tygodniu.
  • Mięso i ryby należy poddać obróbce na gorąco, dobrze odgrzać, ale nie gotować gotowych posiłków i przechowywać je w lodówce nie dłużej niż 24 godziny.
  • Nie pij surowego mleka: wszystkie produkty mleczne muszą być pasteryzowane lub sterylizowane.
  • Jedz pokarmy z wątroby nie częściej niż raz w tygodniu. Pamiętaj, że wątroba jest laboratorium chemicznym do neutralizacji szkodliwych substancji, które mają tendencję do gromadzenia się w niej.
  • Transportuj mrożonki w izolowanej torbie. Rozmrażaj je w lodówce i nigdy więcej nie zamrażaj.
  • Warzywa, mięso i gotowane posiłki przechowuj oddzielnie.
  • Jeśli musisz pokroić sałatkę po krojeniu surowego mięsa lub ryby, pamiętaj o umyciu rąk. Używaj różnych noży i desek do krojenia do różnych potraw.

Ważne jest, aby zacząć jeść jak najwcześniej w czasie ciąży. Jedzenie tuż przed poczęciem to świetny początek dla Twojego dziecka. Właściwe odżywianie w czasie ciąży pomoże Twojemu dziecku dobrze się rozwijać i rosnąć oraz utrzymać Cię w świetnej formie.

Dodatkowo Nie musisz się tego trzymać, ale zdecydowanie musisz jeść różne pokarmy, aby zapewnić sobie i dziecku cały niezbędny kompleks witamin i składników odżywczych. Zrównoważone i racjonalne odżywianie kobiety w ciąży ma przecież znaczący wpływ na zdrowie nienarodzonego dziecka.

Odżywianie w I trymestrze ciąży (1-13 tygodni)

Odżywianie kobiety we wczesnych stadiach ciąży praktycznie nie różni się od odżywiania zwykłego człowieka. Wystarczy wybierać produkty spożywcze wysokiej jakości i przyjazne dla środowiska. Niemniej jednak należy wziąć pod uwagę pewne osobliwości żywienia w tych tygodniach.

  1. Brak kwasu foliowego. Niedobór witaminy B 9 (kwasu foliowego) może pojawić się już po 1-4 tygodniach od poczęcia, w zależności od sposobu odżywiania matki i jej podaży w organizmie. Witamina ta jest szczególnie ważna w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ jest niezbędna do prawidłowego podziału komórek, wzrostu i rozwoju wszystkich narządów i tkanek dziecka, odgrywa szczególną rolę w tworzeniu podstawowych struktur układu nerwowego dziecka . U kobiety w ciąży brak kwasu foliowego może objawiać się zwiększonym zmęczeniem, drażliwością i utratą apetytu. Głównymi źródłami witaminy B9 są:
    • Rośliny strączkowe;
    • Szpinak;
    • Kapusta;
    • Zielone cebule;
    • Groszki;
    • Sałatka;
    • Buraczany;
    • Pomidory;
    • Marchewka;
    • Kawior;
    • nerki;
    • Wątroba;
    • Żółtko jajka.
  2. Zwiększona zawartość kalorii w pożywieniu. Wiele kobiet, dowiedziawszy się, że są w ciąży, po wysłuchaniu rad babć i matek, zaczyna jeść za dwoje. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów we wczesnym okresie ciąży powoduje nadwagę, której pozbycie się może być trudne. Kobiety powinny zrozumieć, że na tym etapie potrzeby energetyczne dziecka nie są duże i dlatego dostaniesz wszystkie „dodatki”.
  3. Walczymy z zatruciem. Wczesny stan przedrzucawkowy () występuje zwykle w pierwszym trymestrze i objawia się w godzinach porannych w postaci złego stanu zdrowia, nudności, wymiotów, utraty apetytu. Aby zmniejszyć ten dyskomfort, staraj się nie wstawać natychmiast po przebudzeniu. Zjedz grzanki lub herbatniki, wypij szklankę niegazowanej wody. W ciągu dnia spożywaj pokarmy, najlepiej ciepłe, co 2-3 godziny małymi porcjami, aby nie obciążać żołądka. Lepiej jest jeść jednorazowo gęste lub płynne danie, bez ich łączenia. Preferuj owoce, warzywa, pieczone, gotowane i gotowane na parze potrawy. Lepiej odrzucić potrawy smażone, wędzone, pikantne i konserwowe. Należy pamiętać, że wymioty prowadzą do utraty minerałów, w tym soli, dlatego nie należy całkowicie rezygnować z umiarkowanie solonych potraw z wczesną gestozą.

Odżywianie kobiety w ciąży w II trymestrze (14-26 tygodni)

W drugim trymestrze ciąży, w związku z aktywnym wzrostem płodu i początkiem funkcjonowania jego narządów (nerki, jelita, wątroba, układ nerwowy), potrzeby energetyczne dziecka wzrastają, a co za tym idzie, potrzeby energetyczne dziecka organizm kobiety w ciąży również w zakresie składników odżywczych z pożywienia. Zatem dobowe zapotrzebowanie na białka wzrasta do 80 g/dobę, a wartość energetyczna dziennej diety powinna stopniowo wzrastać do 2200-2400 kcal.

ważny Ciało kobiety w ciąży odczuwa podwójne obciążenie. Właściwe odżywianie pomoże nam uporać się z niektórymi możliwymi problemami w tym okresie.

  • i witaminyD... W drugim trymestrze ciąży wzrasta zapotrzebowanie na te substancje, ponieważ są one niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka – budowy jego zębów i kości, układu nerwowego, serca i mięśni. Niedobór wapnia i witaminy D może prowadzić do opóźnienia wzrostu płodu, a u matki do rozwoju próchnicy, osteoporozy, bólu mięśni i kołatania serca.

Niektóre pokarmy zaburzają wchłanianie tych substancji w organizmie, są to: słodycze, białe pieczywo, kasza manna, tłuste i słone potrawy, dlatego najlepiej je odmówić lub ograniczyć ich spożycie do minimum.

Ale należy zwiększyć wykorzystanie produktów, głównych dostawców tych pierwiastków: wszystkiego, szpinaku, zielonej cebuli, płatków owsianych, wątroby z ryb morskich, żółtka jaja.

  • Niedokrwistość... Najczęściej niedokrwistość objawia się w drugim trymestrze ciąży i charakteryzuje się zmniejszeniem liczby czerwonych krwinek, u przyszłej matki jest to spowodowane brakiem diety.

Aby uniknąć anemii, pamiętaj o włączeniu do diety przede wszystkim produktów mięsnych (zwłaszcza wątroby), jajek, warzyw (rzodkiewki, papryka), jagód i owoców bogatych w witaminę C, która sprzyja lepszemu przyswajaniu żelaza (żurawiny, suszone śliwki, jabłka ), zboża (gryka, płatki owsiane).

  • Zaparcie. W połowie ciąży kobiety mogą mieć trudności z oddawaniem stolca. Poprzez zmniejszenie ruchliwości jelit, stale rosnąca w niej macica. Aby poradzić sobie z tym problemem, pomogą jej pokarmy bogate w błonnik, świeże warzywa i owoce, które powinny stanowić nawet 2/3 dziennej diety. Jednak w tym okresie nie można zrezygnować z białek zwierzęcych zawartych w rybach i mięsie, ponieważ są one budulcem ciała płodu.
  • ... Nieprzyjemne pieczenie w okolicy klatki piersiowej, nudności i gorzki posmak w ustach po jedzeniu to objawy zgagi, która zwykle występuje u przyszłych matek w połowie iw drugiej połowie ciąży. Możesz uniknąć tych nieprzyjemnych wrażeń, jedząc małe porcje i odmawiając tłustych, słonych i pikantnych potraw.

Daj pierwszeństwo następującym potrawom: twarożek, chude mięso. Na zgagę pomogą dania z tartej marchewki, kaliny, borówki brusznicy, miodu i alkalicznej wody mineralnej.

Odżywianie w III trymestrze (27-42 tygodnie)

W trzecim trymestrze ciąży następuje spowolnienie tempa wzrostu płodu, głównie jego przyrostu masy ciała, ale przyszła mama nie jest już tak aktywna jak wcześniej, więc jej odżywianie nie powinno być tak kaloryczne. Szczególnie takie przejście, prowadzące do obniżenia kaloryczności pokarmu, powinno nastąpić po 32 tygodniach ciąży, głównie ze względu na zmniejszenie spożycia węglowodanów prostych i tłuszczów zwierzęcych.

  1. Dni postu. Potrzeba dni postnych istnieje nieustannie, zarówno w życiu codziennym, jak i w czasie ciąży. Takie dni powinny być spędzane nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu i zawierać tylko twarożek, jabłka w swojej diecie. Takie codzienne menu pozwoli organizmowi na oczyszczenie się, uspokojenie i przygotowanie się na kolejny dzień.
  2. Późna gestoza... Ta komplikacja jest znacznie bardziej niepokojąca dla lekarzy i wymaga stałego monitorowania i leczenia. W przypadku, gdy zdiagnozowano u Ciebie taką diagnozę lub istnieje nawet najmniejsze prawdopodobieństwo jej rozwoju, musisz całkowicie zrezygnować z soli lub maksymalnie ograniczyć jej użycie. Zabronione są również słodycze, potrawy wędzone, słone i smażone.

Zabroniona żywność

W czasie ciąży nie ma czegoś konkretnego. Jak mówią, jeśli coś jest niemożliwe, ale naprawdę tego chcesz, to możesz! Oczywiście nie oznacza to, że możesz zajadać się wędzonymi kiełbaskami czy kiszonymi ogórkami. Wszystko powinno być z umiarem! Niewątpliwie nie ma co odmawiać sobie kawałka ciasta czy smażonego skrzydełka z kurczaka z puree ziemniaczanym, ale powinno się to zdarzyć tylko sporadycznie i w niewielkich ilościach!

Informacja oraz są prawdopodobnie jedynymi produktami, które nie powinien być spożywany przyszła mama!

Wegetarianizm w czasie ciąży

Jeśli należysz do kategorii wegetarian, którzy nie jedzą nie tylko, ale także wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego (na przykład jajek), to Ty, a zwłaszcza Twoje dziecko, nie otrzymujesz ogromnej ilości niezbędnych witamin, minerałów i aminokwasów. Ponadto, zawartość kalorii w Twojej diecie jest zminimalizowana, co nie jest normą w okresie ciąży. Dlatego wegetarianom nadal zaleca się, przynajmniej na czas ciąży, ponowne rozważenie swoich poglądów na temat swoich zachowań żywieniowych, a tym samym znaczne zmniejszenie prawdopodobieństwa urodzenia niezdrowego dziecka.