Obliczanie idealnej wagi, biorąc pod uwagę sylwetkę. Doskonała waga

18.09.2019

Czy muszę schudnąć? Przed wykonaniem podobnego rozwiązania oblicz idealną wagę, której wartość, w tym, w tym, zależy od wieku, płci, rodzaju fizycznej aktywności fizycznej, zawodu, salda wodnego itp.

Zanim zaczniesz zmniejszyć nadmiar masy ciała, musisz odpowiedzieć na jedno proste, ale bardzo ważne pytanie: "Czy mogę w ogóle schudnąć?" Często nadmierny pościg nad doskonałą figurą kończy się problemami zdrowotnymi i zakłóceniami psychicznymi. Pamiętaj, że ideał jest waga, w której czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli się obudzisz rano i poczujesz się zdrowy i szczęśliwy, jeśli spojrzysz na własne odbicie w lustrze, a ty lubisz, jeśli jesteś szczęśliwy, możliwy do pracy, pozytywny, pewny siebie - to jest coś, co coś zmienia? Po co? Aby spełnić normy, które narzucają nam media?

Jeśli poważnie czujesz się problemem normalizacji wagi i powiązanych ulepszeń zdrowotnych, to uzasadnione jest podejście do tego zadania, po otrzymaniu niezbędnej wiedzy.

Tak więc wskaźnik masy ciała (BMI), wynaleziony przez belgijskiego socjologa i statystycznego Adolfa Ketle, jest uznawany na całym świecie najłatwiejszy i odpowiedni wskaźnik, co pozwala szybko ocenić masę ciała. Zalecany jest BMI, który jako główne kryterium szacowania stanu mocy, zwłaszcza podczas prowadzenia ekranów na dużą skalę.

Wskaźnik masy ciała (BMI) to wartość, która pozwala nam oszacować kombinację masy ciała ludzkiego wzrostu:

BMI (kg / m 2) \u003d masa ciała (kg) / wzrost ciała (m 2)

Ale podobnie jak wszystkie proste i dostępne metody, obliczenia BMI ma swoje wady. Należy pamiętać, że nadmierny lub niewystarczający rozwój mięśni może wpływać na dokładność definicji BMI.

Jak docenić wynik, biorąc pod uwagę wiek, płeć i stan fizyczny? Poniżej znajduje się odpowiedzi na 4 najczęściej pytania dotyczące idealnej wagi.

4 Najczęstsze pytania dotyczące doskonałych ciężarów

1. Czy wartość idealnej wagi zależy od wieku?

Tak, zależy. Przez lata w organizmie intensywność procesów wymiany jest naturalnie zmniejszona (o 0,5% rocznie). Dlatego jest oczywiste: Aby utrzymać wagę idealną z wiekiem, konieczne jest, aby corocznie zmniejszyć zawartość kalorii dziennej diety, lub zwiększa wysiłek fizyczny. Nieprzestrzeganie tej prostej reguły spowoduje nadwagę, a następnie otyłości.

2. Czy wartość idealnej wagi zależnej z ciała?

Tak, zależy. Zanim zaczniesz obliczyć swoją idealną wagę, konieczne jest określenie rodzaju ciała.

Biznesowa jest 3 typy:

asteniczny,
normostyk
nadwrażliwy.

Indeks Solovydov umożliwia określenie rodzaju stukania nadgarstka (w centymetrach).

Astenna (grzywna). Obwód nadgarstka u kobiet jest mniejszy niż 16 cm, mężczyźni są mniej niż 18 cm.

Ludzie z astennym rodzajem kulturystyki cienkich, nie są skłonni do zakończenia ze względu na przyspieszony metabolizm, różnią się w wąskich biodrach i klatce piersiowej. Z reguły wysokość nie jest niższa niż średnia, z wydłużonymi kończynami i szyją "Swan". Mogą cierpieć z powodu braku sił i wytrzymałości, złożonych z powodu nadmiernego kapturem (a tym problemem jest znacznie trudniejsze do rozwiązania niż nadmiar wagi).

Normostyk. Obwód nadgarstka u kobiet 15-17 cm, u mężczyzn 18-20 cm.

Ci, którzy mają szczęście, mają typ normostyka, są proporcjonalnie skomplikowane, co do zasady, średnia wysokość.

Hipersenka. Obwód nadgarstka u kobiet ponad 17 cm, mężczyźni mają ponad 20 cm.

Kobiety nadwodniejszej sylwetki mogą bezpiecznie usprawiedliwić, że mają szeroką kość. Ich kości i prawda są ciężkie, takie panie mają szerokie ramiona, masywna klatka piersiowa i długie nogi. Mogą odważnie wybrać zawody, w których potrzebna jest siła fizyczna i wytrzymałość. Jest taki konia w wyścigu, który się zatrzyma, aw płonącym chacie pójdzie.

3. Czy wartość idealnej wagi od podłogi zależy?

Tak, zależy.

Obliczanie idealnej wagi zgodnie z formułą Lorentz (w tym płeć i wzrost).

Idealna waga dla mężczyzn \u003d (wzrost - 100) - (wzrost - 152) x 0,2.

Idealna waga dla kobiet \u003d (wzrost - 100) - (wzrost - 152) x 0,4.

Wzrost w centymetrach, waga w kilogramach.

Przykład.

Dla mężczyzny w 160 cm oblicza się idealna waga:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 \u003d 60 - 8 x 0,2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58,4 kg

Dla wysokości kobiety 160 cm doskonała waga jest obliczana tak:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 \u003d 60 - 8 x 0,4 \u003d 60 - 3,2 \u003d 56,8 kg

Jak widać, o tej samej wysokości, idealny masy ciała różni się w zależności od przynależności płciowej.

4. Jakie wzory do obliczania doskonałej wagi są najbardziej dokładne?

Najbardziej dokładne są wzory, w których podłoga, wiek, bąźnię (co najmniej wysokość) lub specjalne tabele opracowane przez higienistów są brane pod uwagę.

Metoda Brock, nazwana przez lekarza francuskiego pod koniec XIX wieku, jest najbardziej popularnymi metodami oceny wagi.

Wzór bruku dla osób z normalną sylwetką:
waga (idealna) \u003d wzrost - 100 (z wzrostem mniej niż 165 cm);

waga (idealna) \u003d wzrost - 105 (o wysokości 166 - 175 cm);

waga (idealna) \u003d wzrost - 110 (z wzrostem powyżej 175 cm).
Jeśli masz tylny rodzaj ciała, uzyskany wynik zmniejsza się o 10%, z nadwodowym rodzajem ciała, wzrost o 10%.

Przykład.

W wysokości 170 cm idealna waga dla Normostas będzie: 170 - 105 \u003d 65 kg

Dla asteniki: 58,5 kg (-10%).

W przypadku hiperstoli: 71,5 kg (+ 10%).

Str.s. Teraz możesz się uspokoić: nie każdy jest podany z natury, aby mieć wzorcowe parametry, nie wymagają tego niemożliwe. Każdy ma idealną wagę.

Zapisz się do naszego kanałuTelegram I bądź świadomy najnowszych wiadomości! Tylko ciekawe filmy na naszym kanaleYoutube. Dołącz teraz!

Wiele osób staruje się schudnąć, przestrzegając własnych idealnych standardów. Jednak w dążeniu do parametrów figury, górny model lub aktorka mogą być przestawiane i szkodzić zdrowiu ciała. Pamiętaj, że optymalna masa ludzkiego ciała jest zawsze obliczana indywidualnie. Dlatego ważne jest obliczenie właściwej masy ciała. Istnieje kilka formuł dla tego, a także specjalny kalkulator wagi i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.

Przed rozmową, jak obliczyć idealną wagę, zauważamy, że każdy z nas ma indywidualną genetycznie z góry określoną wielkość optymalnej masy ciała. Zależy to od wrodzonych cech, struktury ciała. Dlatego wszelkie obliczenia częstotliwości wagowej jest warunkowe.

Co zależy od idealnej wagi człowieka

Przed przeprowadzką do formuły dla idealnej masy ciała ważne jest, aby zrozumieć, które kryteria wpływają na określenie idealnej wagi osoby. Po pierwsze, jest pół osoby. Kobieta ma większą ilość tłuszczu w naturze. Po drugie, rodzaj ciała (Normostyk, Hypershenik i Athen). Po trzecie, znacząca rola w obliczeniu idealnej wagi odgrywa wzrost i wiek. Na przykład, ludzie po 40 latach, aby schudnąć, jest znacznie bardziej skomplikowany ze względu na występowanie organizmu.

Czynnik dziedziczny odgrywa ostatnią rolę. Jeśli ułożono predyspozycje na poziomie genetycznym, znacznie trudniej jest pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jeśli wyrzuciłeś ten czynnik, możesz nauczyć się wskaźnika wagi u mężczyzn i kobiet za pomocą różnych formuł, rozważ każdą z nich więcej szczegółów.

Formuły masy ciała dla mężczyzn i kobiet

Istnieją różne masy kalkulatora i wzrost dla dorosłego i nastolatka, ale najprostszy i niezależny sposób, aby obliczyć idealną wagę wzrostu. Naukowcy opracowali wiele formuł i pozwalają na rozwój wzrostu.

Wzór Brock.

Francuski lekarz Paul Brock opracował formułę stosunku wagowego i wzrostu, wciąż biorąc pod uwagę jeden z najbardziej uniwersalnych. Formuła uwzględnia nie tylko wzrost, ale także sylwetka (cienka, normalna, native) i wiek.

Formuła doskonałej wagi na Brock jest następująca: Wysokość - 100. Jeśli osoba ma cienkie ciało, musisz odjąć 10%, a jest śródszokowy - dodaj 10%.

Jeśli wysokość jest mniejsza niż 165 cm, następuje 105, jeśli powyżej 175 cm - odliczyć 110. Należy również wziąć pod uwagę wiek. Ludzie od 20 do 30 lat muszą zmniejszyć wskaźnik, który otrzymasz 10-12%. Jeśli masz ponad 50 lat, zwiększ go o 5-7%.

Metoda Lorentz.

Obliczanie optymalnej wagi dla kobiet: (wzrost - 100) - 0,25 x (wysokość - 150).

Formuła doskonałej wagi od wzrostu i wieku

Wskaźnik wagi u kobiet według wieku i wzrostu: 0,9 × (50 + 0,5 × (wzrost CM - 150) + 0,5 × (Wiek - 20)

Formuła wagi i wzrostu dla mężczyzn: 1 × (50 + 0,5 × (wysokość, cm - 150) + 0,5 × (Wiek - 20)

Normalne stoły wagowe i wzrostowe

Oprócz specjalnych formuł, istnieją tabele wagowe i wzrost dla mężczyzn i kobiet.

Indeks Ketle.

Przedstawiamy tabelę wagi i wzrostu wzrostu dla dorosłych od 20 do 65 lat. Narysujemy uwagę, to obliczenie wagi i wzrostu dla nastolatków, kobiet w ciąży, sportowców i osób starszych od 65 lat nie będą działać.

Uzyskany wynik musi być porównywany z tabelą i wagą dla dziewcząt i mężczyzn:

Obliczanie idealnej masy ciała dorosłego czajnika

Ten autor ma inny stół doskonałego wzrostu i wagi, biorąc pod uwagę wiek i ludzkie ciało. Aby dowiedzieć się stosunek wagi, wzrostu i ciała, wagi w gramach dzieli się na wzrost centymetrach. Wynik porównuje się z parametrem w określonej komórce, w stosunku do swojej sylwetki. Głównym kryterium jest szczery przed oceną sylwetki.

Przykład: Obliczamy normalną masę o wysokości 175 cm, wiek 25, waży 60 kg i normalną sylwetkę: 60 000/175 \u003d 342, 8. Jest to normalny wskaźnik dla tej osoby.

Stół do ważenia i wzrost egorova-levitsky

Aby obliczyć wagę dla mężczyzny i kobiety z tą tabelą, wystarczy porównać dane. Bądź ostrożny, nie jest to idealna waga dla mężczyzn i kobiet, ale maksymalna. Pamiętaj również, że tabela przedstawia wzrost i wagę osoby dorosłej od 20 do 69 lat.

Masa ciała u mężczyzn zależy od charakterystyki fizycznej i stanu zdrowia. Waga jest bezpośrednio proporcjonalna do wzrostu i objętości człowieka klatki piersiowej. Obecność niepotrzebnych kilogramów wskazuje na problemy w pracach organizmu i jego systemów, pociąga za sobą rozwój chorób serca, statków, przewodu pokarmowego, cukrzycy i nadciśnienia.

Dlatego musisz zainstalować swoją zdrową wagę i utrzymać go. Aby obliczyć stosunek masy ciała i wzrostu Istnieje wiele formuł i systemów obliczeniowych.

Aby określić właściwy stosunek, konieczne jest uwzględnienie kompleksu, cech figury i innych czynników. Biznes może być następującymi typami:

hipershener - Mała długość szyi, szerokie ramiona. Figura takich mężczyzn jest silna, wyśrodkowana i przysiadła. Podczas dodawania tego typu obserwuje się powolny metabolizm;
normostic - proporcjonalne kończyny i umiarkowane wskaźniki metabolizmu;
astenna - wydłużona szyja. Często w man-astenikach są wąskie ramiona i szybki metabolizm. Nie ma prawie żadnych złóż tłuszczu, tkaniny kostnej jest lekkie, często spotyka się cienko.

Oprócz określonych znaków można znaleźć typ dodawania ciała, przy użyciu następujących sposobów:

podłącz indeks i kciuki wokół nadgarstka (w miejscu, w którym znajduje się kość). Jeśli tak się wyróżnia - masz asteny dodawanie ciała, jeśli wymagane były wysiłki dla obwodu - Normostyk. Jeśli obwód nie powiódł się - nadwory;

zmierzyć ile cm w odbiorze nadgarstka. Długość do 17 cm sugeruje, że jesteś asyn, jeśli obwód okazał się od 17 do 20 cm - Normostyk. W przypadku, gdy liczba ta przekracza 20 cm - Hygershenik.

Idealna waga biorąc pod uwagę wiek

Bez rachunkowości niemożliwe jest określenie. Zwykle, w młodych latach wzrost jest nieco wyższy niż w starości. Dlatego optymalna masa w dorosłych lat będzie inna.

Aby ustanowić optymalną wagę, biorąc pod uwagę wiek, opracowano specjalną formułę. Stosunek będzie następujący: masa \u003d 50 + 0,75 (wysokość - 150) + (liczba lat - 20) / 4. Tak, idealna waga wysokich centymetrów - mężczyzn w wieku 45 lat, będzie następujący :

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 \u003d 50 + 26.25 + 6.25 \u003d 82,5 kg.

Wskaźnik ten jest nieco uogólniony, ponieważ formuła nie uwzględnia rodzajów sylwetki. Aby wyjaśnić uzyskane dane, musisz zastosować tabelę, w której masa jest wskazana dla różnych typów dodawania.

Indeks Ketle.

- Skrócona nazwa wskaźnika masy ciała. Wskaźnik ten umożliwia albo zdiagnozowanie samotnie, wręcz przeciwnie, wadę. Jest przeznaczony do użycia osób w wieku 20-65 lat.

Wskaźniki uzyskane w obliczeniach tego stosunku w ten sposób:

we wcześniejszych latach;
podczas ciąży;
starszy, ponad 65, będzie niewiarygodny.

BMI zależy od następującego wzoru: waga w kg / wzrost w M na Placu. Oblicz BMI dla mężczyzny 175 centymetrów, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Norma dla mężczyzn uważa BMI od 19 do 25. Obliczenia przeprowadzone powyżej wskazuje zwiększoną liczbę kilogramów.

Indeks Ketle pozwala określić przybliżoną ilość osadów tłuszczu, ale możliwości ustalenia, jak w szczególności nadchodzi dystrybucja tłuszczów, a nie. Istnieje kolejna formuła, która pomaga ustanowić dystrybucję tłuszczową: obwód talii należy podzielić na pędzel pośladków. Normalna wartość silnej podłogi będzie numer - 0,85.

Formuły do \u200b\u200bobliczenia

Aby obliczyć normalny stosunek wagowy / wzrostu u mężczyzn, potrzebne są niektóre parametry.

W domu, dopuszczalne jest użycie następujących formuł:

Formuła Maglettera. Ta metoda obliczania umożliwia określenie zgodności wskaźników wagi i wzrostu normy. Na wysokości 152,4 cm masa powinna wynosić 45 kg. Na każdym kolejnym 2,45 cm konieczne jest dodanie 0,9 kg.

Gdy obliczona liczba w wprowadzonych danych odpowiada przykładowi, stosunek jest uważany za normalny. Gdy dane uzyskane znacznie różnią się znacząco, powinieneś myśleć o przyjęciu odpowiednich środków.

Formuła broku. Jeden ze wspólnych sposobów obliczania stosunku. Istnieją dwie opcje określania współczynnika:

Rodzaj ciała i wiek jest brany pod uwagę. Od wartości wzrostu musisz odjąć numer 110 dla młodych ludzi (młodszych niż 40 lat), a liczba 100, dla osób starszych niż określony wiek. Atenika powinna zmniejszyć wynikową liczbę o 10%, hiperstergie - przeciwnie, zwiększać o 10%.

Od wzrostu igły musisz odjąć 100, jeśli nie przekracza 165 cm. Jeśli człowiek jest wyższy - od 166 do 175 cm, konieczne jest, aby wziąć 105. Jeśli wartość przekracza 175 cm, musisz wziąć pod uwagę Numer 110. Uzyskane dane są odpowiednie przez 40-50 lat. Dla młodszych - od 20 do 30 lat wynik należy zmniejszyć o 12%. Ludzie starsi niż 50 lat, musisz ją zwiększyć o 5%.

Formula McCullum. Ta metoda nazywana jest najlepsza do obliczania stosunku parametrów męskich wagowych i wzrostu. Opiera się na informacjach zidentyfikowanych podczas pomiaru obwodu nadgarstka. Parametry muszą być następujące:

objętość piersi jest normalna odpowiada 6.5 fale;
objętość bioder jest o 15% mniejszy niż humorowanie klatki piersiowej;
talia powinna wynosić 70% długości uzyskanej przy pomiaru ilości piersi;
szyja wynosi 37% objętości piersi;
bicepsy powinny mieć 36% parametrów uzyskanych podczas pomiaru klatki piersiowej;
shin ma około 34% takiego obwodu;
przedramię odpowiada 29% obwód klatki piersiowej.

Określone proporcje najbardziej dokładnie uwzględniają specyfikę fizycznego rozwoju mężczyzn i rodzaju dodawania.

Aby upewnić się, że dokładność otrzymanych wskaźników, zaleca się stosowanie tabeli, w której pokazano idealną masę męską, na podstawie tego, do czego należy.

Związek stołowy

Dzięki liczbom określonym w tabeli można określić dane uzyskane za pomocą powyższych formuł.

Każdy rodzaj fizyki odpowiada następujących danych:

Asteni. cm-kg.	Normostica. cm - kg.	Hiperster cm - kg.
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 do	185 – 85

Co oznacza idealną wagę kobiety, co wskaźniki są uważane za optymalne w silnym piętrze? W ogóle wartości te są kombinacją wielu czynników: płci, wzrostu, objętości ciała, stanu psychologicznego, nachylenia do kompletności i innych. Są uwzględnione przy użyciu metod obliczania wskaźników przybliżonych do ideału. Korzystając z nich, warto pamiętać, że wydawane są średnie wyniki. W prawdziwym życiu nie koncentrują się na liczbach, ale poczucie komfortu i wewnętrznej harmonii.

wzrost, wiek;
stosunek masy, wolumenów ciała;
metody przeciągania, ketle;
magtela Formuły, John McCuluma, Devina.

Wskaźnik masy ciała (BMI)

BMI jest wskaźnikiem, który określa, jak proporcjonalne do stosunku wagi i wysokości osoby. Lekarze często uważają optymalną metodologię terapii podczas dystrofii, otyłości. Indeks jest przydatny do poznania tych, którzy chcą prowadzić kompleksową ocenę stanu zdrowia i obliczyć kwotę brakującego lub nadmiaru kilogramów. Wskaźnik ten jest uważany za po prostu: potrzebujemy masy ludzkiej (w kg), aby podzielić się na jego wzrost (w metrach), wzniesiony na kwadrat.

Wyróżnia się następujące wartości BMI: mniej niż 15 - dotkliwy deficyt masy ciała; od 15 do 18,5 - deficyt wagi; od 18,5 do 24 - normalna waga; od 25 do 29 - nadwaga; od 30 - 40 - otyłość; Ponad 40 - silna otyłość.

Ludzie o wysokim Immym (ponad 35) są trudne do poruszania się, przezwyciężyć odległość pieszo, wspinać się po schodach. Nadmiar tłuszczu powoduje poważne choroby:

nadciśnienie, migreny;
miażdżyca, żylaki;
choroby stawów, serca;
cukrzyca cukru, zmiany skóry.

Od wagi z nadmiarem warto pozbyć się, opracowywania zestawu środków, w tym diety, ćwiczenia, trybu uśpienia, rekreacji, normalizacji stanu psychologicznego.

Aby sporty, saldo dieta jest zalecana i w przypadkach, gdy BMI jest normalny, a liczba wygląda luźna, starsza, skóra staje się obwisła, wiotka. Popraw sytuację specjalną dietę, umiarkowane obciążenia sportowe mające na celu zestaw suchej masy mięśniowej.

Optymalne stawki wzrostu, wiek

Jak zrozumieć w wieku wiekowej, wysokości, co masz dodatkowe kilogramy? Zaleca się korzystanie z obliczeń opracowanych przez WHO. Oblicz idealną wagę ciała do przedstawicieli słabego piętra w następujący sposób:

wzrost (centymetry) pomnóż przez 3, odjąć 450, dodaj wiek (lata);
otrzymana cyfra jest pomnożona przez 0,25, dodaj 40;
sprawdź, że wynik pomoże tabeli porównawczej.

Druga metoda obliczeń pomoże określić dodatkową wagę mężczyzn:

wysokość w centymetrach jest pomnożona przez 3, odjąć 450, dodają wiek;
otrzymany wynikowy jest pomnożony przez współczynnik 0,25, dodaj 45;
sprawdź dane na tabeli.

Metoda Brock.

Oblicz nadmiar wagi pomoże technologii opracowaną przez francuski chirurga z antropologiem przez Brock Field. Jako podstawa wzrośnie ludzki. Do 165 cm, odliczone 100, 166-175 cm, weź 105, z wskaźnikami ponad 170 cm - 110. Stwórca formuły oferuje dostosowanie określonego numeru, biorąc pod uwagę sylwetkę:

Normostyk (normalny) - liczba jest proporcjonalnie składana, wzrost nośnika, nogi są smukłe, talia jest cienka. Mięśnie są dobrze rozwinięte, warstwa tłuszczu jest minimalna niezbędna do dobrego samopoczucia.
ASTENICZNA (FINE) - Ciało jest wydłużone, parametry poprzeczne są mniejsze niż podłużne. Klatka piersiowa jest wąska, płaska, szyja, kończyny są cienkie, długie, twarz jest cienka, nos jest cienki. Mięśnie astennych ludzi są rozwinięte słabe, skłonność jest minimalna. Otyłość występuje w poważnych chorobach: po interwencji chirurgicznej, obrażeń, zaburzeń metabolicznych, hormonalnych awarii.
Hiperstandl (duży) - parametry poprzeczne ciała są bardziej podłużne, kości, szerokie, ciężkie, nogi są krótkie gęste. Wzrost człowieka jest zwykle mniej niż średnia, skłonność kompletności jest wysoka.

Nieco mniej wzorów wzdłużnych z wymiarami poprzecznymi są znacznie mniejsze, konieczne jest przyjęcie 10% od otrzymanych danych. Hiperstrenimy z krótkimi nogami, szerokie uda, klatka piersiowa powinna dodać 10% do uzyskanego wskaźnika. Regulatory z korpusem proporcjonalnym nie muszą zmieniać ostatecznej wartości, główny jest uważany za ostatnią cyfrę.

Metody broccy, niuanse obliczeń

Korzystając z metody, parametr obliczony przez idealną wagę jest regulowany regulowany dla wieku. Dietetycy, eksperci Naturopaths uważają liczby wiernych dla przedstawicieli słabszej płci 40-50 lat. Dziewczyny od 20 do 30 lat powinny zmniejszyć liczby o 10-12%, panie 50+ dodają 5-7%.

Nie ma sensu, aby dowiedzieć się o nadwyżkę metody podręcznika młodszego niż 18, w ciąży, kobiety pielęgniarskie. Nie ma znaczenia dla sportowców, kulturystów, tych, których szkolenia mają na celu aktywny nagromadzenie masy mięśniowej. Dla nich istnieją inne sposoby obliczania stosunku tkanki tłuszczowej, mięśni, które pomogą zidentyfikować cienkość, otyłość.

Indeks Ketle.

Dodatkowe kilogramy pomogą określić formułę obliczania ketle. Wyniki uzyskane pokazują stopień otyłości, cienkość kobiet, mężczyzn w wieku 20-65 lat. Wyniki obliczeń są zniekształcone podczas ciąży, karmienia, okres dojrzewania do 18 osób dorosłych z 46+, sportowców.

Aby określić normalną wagę, oblicza się BMI: masa (kilogramy) są podzielone na wzrost kwadratu (metry kwadratowe). Przykład:

mam masę 67, wysokość 170;
okazuje się: 67: (1,7 x 1,7) \u003d 23,18

Wyniki porównują się z danymi tabeli:

Formuła Ketle, biorąc pod uwagę wiek, sylwetkę

Normy są obliczane przez formułę, która uwzględnia sylwetkę, wiek. Przy obliczaniu masy (gramów) są one podzielone na wzrost (centymetry), uzyskane dane są porównywane na tabeli.

Indeks Ketle wskazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie pozwala dowiedzieć się, w jaki sposób warstwa jest dystrybuowana z różnych części ciała. Pomoże to sprawdzić figurę na idealizację formuły opisanej poniżej.

Zależność wagi na wolumenach ciała

Jak znaleźć wielkość liczby, że nadszedł czas, aby usiąść na diecie? Jeśli testowane są różne techniki, ale odpychają wygląd, sprawdź, że nadwaga pomoże opcji liczenia, biorąc pod uwagę woluminy:

zmierz na poziomie pasa dziewczego pępu, zobacz;
określ objętość pośladków, zobacz;
pierwszy wskaźnik jest podzielony na drugą, wynik jest porównywany z danymi odpowiadającymi normą.

Ile to działa? Współczynnik jest następujący: Kobiety - 0,65-0,85, mężczyźni - 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Dokładna jest formuła John McCulum w oparciu o pomiar kręgów różnych części ciała. Uzyskane średnie wskaźniki są odpowiednie dla osób o różnych wiekach, kompleks, na pewno zrozumiesz liczbę proporcjonalną lub nie.

Jak ustala się, jeśli istnieje nadwaga według McCulum? Naukowiec teoretyczny zaproponował poruszanie się po obwodzie nadgarstka (cm). Początkowo mierzymy wynik pomnożyć przez 6,5. Idealnie, figura będzie odpowiadała obwodom piersią. Następnie, wykonując uzyskane dane, obliczamy stosunek procentowy parametrów nadgarstek przez resztę części ciała:

70% - Humps w talii;
85% - obwód bioder;
37% - obwód szyi;
53% - obwód biodrowy;
29% - obwód przedramienia;
36% - Koło bicepsów;
34% - obwód Shin.

Formula Computing, gdy w dół

Z wrodzoną skłonnością do kompletności, istnieje oddzielna technika, która określa parametry figury. Szczegółowy opis znajduje się w książce "Dieta dla osób ze zmniejszoną wymianą" Barbara Edelstein.

Obliczenia prowadzone są w etapach. Początkowo określamy, która waga może być z normalnym metabolizmem. Przykład: optymalna masa 50 kilogramów, dodać 1 kilogram do każdego centymetru wzrostu powyżej 150. Do uzyskanej cyfry dodać ½ kilograma w tempie każdego roku, począwszy od 25. Ogólnie, nie więcej niż 7 kilogramów.

Aktualna regulacja danych:

dodaj 4,5-7 kilogramów;
następnie plus 4-7 kilogramów (jeśli jest więcej niż 90);
plus 2-3 kilogramy (jeśli masa ciała jest większa niż 100 kg).

Przykład: wysokość 48-letnich panie 155, waga 95. Uzyskujemy: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 \u003d 71 kilogramów.

Otrzymaną cyfrę jest wskaźnikiem odniesienia konkretnego przypadku. Odchudzanie do 60-62 kilogramów spowoduje problemy zdrowotne. Jeśli w przyszłości Lady chce odzyskać, szybko powróci do początkowych pozycji. Ponadto będzie bardziej kompletny, apetyt będzie niekontrolowany, który zagraża otyłością.

Jak nie mylić się w obliczeniach

Korzystając z ulubionej formuły, należy wziąć pod uwagę, że parametry zmian kształtów w zależności od pora dnia, dnia tygodnia, miesiąc. Jest to normalne, ponieważ każdy organizm podlega indywidualnym wahaniom fizjologicznym. Masa ciała waha się, wina tego odżywiania, trybów rekreacyjnych, snu, klimatu, dobrego samopoczucia, różnych czynników. Dokładne dane są uzyskiwane podczas ważenia nie więcej niż 1 tydzień.

Żeński organizm jest cienką strukturą, gdzie masa różni się w zależności od krytycznych dni, ilość wiercenia wody. Jeśli masy wynosił 61 kilogramów rano, a wieczorem było to 62 - nie powinieneś panikować, pilnie schudnąć, podłączyć dietę. Taka kompletność jest tymczasowym zjawiskiem, który nie zasługuje na bliskość uwagi.

Bodybuilders nadwagą, sportowcy są powszechne. Ich szkolenie w większości przypadków mają na celu budowanie wytłoczonej postaci mięśniowej. Mięśnie osób zaangażowanych w sport ważą dwa razy jako warstwa tłuszczu. To normalne, naturalne zjawisko.

CMT, czy warto wierzyć na wyniki?

Wskaźnik masy ciała jest względny, oparty na statystykach uwzględniających cechy ciała osób o różnych krajach. W większości przypadków BMI jest powyżej normy, na przykład, jeśli ludzka kość jest szeroka, ciężka, postać mięśniowa, gęsta. Jest to normalne, po raz kolejny dowodzi, że nie jest konieczne natychmiast usiąść na diecie, aby zmniejszyć organizm z treningami.

Według tego, kto w Rosji, etap otyłości cierpi ponad połowę populacji. Jeśli porównamy dane Stanów Zjednoczonych, okazuje się, że Amerykanie są znacznie częściej przedmiotem przejadania, otyłości.

Dietetycy, lekarze, Naturopaci wierzą, że osoba musi podążać za własną wagą, dobre samopoczucie. To mobilizuje ciało, zwiększa pragnienie prowadzenia zdrowego stylu życia, przestrzegają zasad odżywiania, uprawiać sport.
Sprzeciwiają się obliczeniach psychologów BMI, głęboko przekonani, że kalkulatory online są winni rosnącej liczby użytkowników, którzy są niezadowoleni z figurą.

Niezależnie od tego, jakie nie wybrałeś formuły obliczeniowej, skup się na ogólnym dobrobycie, słuchaj odczuć w ciele. Ostry spadek masy jest obligowany poważnymi konsekwencjami, zwłaszcza w chorobach przewlekłych. Jeśli trudno jest określić, jak otyłość jest wyrażona, warto uciekać się do pomocy dietetycy.

Jak powiedział Sokrates:

« Jeśli ktoś szuka zdrowia, zapytaj go najpierw, czy jest gotowy do rozstania ze wszystkimi powodami jego choroby, tylko wtedy możesz mu pomóc. "

Niniejsze stwierdzenie może być w pełni przypisane do takiego problemu jako nadwagę.

W końcu, jak powiedziałem w artykule, 98% osób ma ten problem wyłącznie z powodu niewłaściwego sposobu życia i nie ma pragnienia zmiany go.

Tak, a ludzie z nadwagą czasami odnoszą się spokojnie, chociaż lista chorób, które mogą od nas nadmiar wagi jest dość imponujący, nie powtędę, mówiłem o tym

Ale może cała rzecz jest taka, że \u200b\u200bwiele po prostu nie wie, gdzie granica, gdzie nadal jesteś normalnie, a gdzie jest już koniecznezacznij myśleć i obawy, przy okazji, Nie tylko nadwaga. Bardzo często dziewczyny i kobiety, które nie mają dodatkowych problemów ciężarowych, są w świetnej formie, ale, Niemniej jednak nie pozostawiają myśli, że potrzebująnadal schudnąć.

Dlatego ważne jest, aby wiedziećco powinno być normalną wagą w końcu po prostu potrzebujemy pewnej ilości tkanki tłuszczowej.O to rezerwat energetyczny człowieka,uczestniczy w tworzeniu hormonów, witamin, chroni osobę przed hipotermią zimą i przegrzanie w lecie.

Jak obliczyć normalną wagę

W istnieje wiele różnych obliczeń do definicjinormalna waga. Oczywiście są one warunkami, ponieważ nie biorą pod uwagę wielu czynników,jest to pół osoby i wieku, a także procent Tkanka tłuszczowa i mięśniowa.N. och, jednak z pomocą ich możeszrAC S. przeczytaj swoją normalną wagę.Po prostu muszę wiedzieć, że lmetoda biura obliczeńnadaje się do nastolatków do 18 lat, osób starszych(ponad 65 lat) , sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące.

Obliczanie normalnej wagi zgodnie z wzorem na podstawie wzrostu człowieka

Zawsze znałem taką formułę: wysokośćminus 100 - wynik i istnieje normalna waga. Na przykład ros.t. 1,7 m - 100 \u003d 70 kg. Ale okazuje się, że ta formuła nie jest odpowiednia dla każdego, tutaj konieczne jest wziąć pod uwagę ich sylwetkęi dokonywać dostosowania dla wieku.

Istnieją 3 główne typy sylwetki i w zależności od typu i obliczana jest idealna waga.

Typ astenny (mały dodatek) -rysunek rozciągnięty, tj. Wymiary wzdłużne przeważają ponad poprzedni:długie kończyny, cienkie kości, cienka szyja, ciężkie mięśnie. Ludzie z takim rodzajem ciała nie są skłonni do kompletności.Z taką sylwetką formuły normalnej wagi:

wzrost w cm - 110

Typ normostenowy (średnia dodanie) -ciało ma proporcjonalne wymiary, tkanka mięśniowa jest dobrze rozwinięta,bardzo często ludzie z takimi typem mają idealną piękną figurę. Normalna waga jest obliczana tak:

wzrost w cm - 103

Typ nadwoziomowy (duży dodatek) - ludzie tego typurozmiar poprzeczny ciała jest większy niż normostas:szerokie i ciężkie kości, szerokie biodra i klatka piersiowa, krótkie nogi.Ludzie tego typu są podatne na kompletność. Normalna formuła wagi:

wzrost w cm - 100

Jeśli są wątpliwości co do tego, jakiego rodzaju chcesz, możesz zmierzyć obwód nadgarstka robotniczej w swoim cieńszym: w asteniu jest mniej niż 16 cm, w Normosts - od 16 do 18,5 cm, w hiperstsiach - więcej niż 18,5 cm.

Dopuszczalne jest dostosowanie obliczonych wskaźników w zależności od wieku: minus 5 - 10% obliczonej masy jest dozwolone dla osób od 18 do 50 lat, ludzie powyżej 50 osób są dozwolone plus 5 - 7%.

Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI) przez Kelt

Wskaźnik masy ciała jest wskaźnikiem zgodności wzrostu i masy ludzkiej.Ta metoda obliczeń najbardziej popularnei jest uważany za formułę:

twoja waga w kg dzieli się na wzrost w metrach, wzniesiony na kwadrat

Na przykład, rost. 1,7 m,waga 75 kg, oblicz indeks - 75 / (1,7 2) \u003d 25.95 i szukamy tego wskaźnika w talerzu.

Rodzaje masy ciała	BMI (kg / m 2 )
Niedobór masy ciała	<18,5
Normalna waga ciała	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Otyłość I stopień	<30,0 — 34,9
Otyłość II stopnia	<35,0 — 39,9
Otyłość III stopień	>= 40

Znając wartość współczynników, możesz obliczyć wskaźniki normalnej masy odpowiadającej wzrostowi. Na przykład obliczymy minimalne i maksymalne granice limitu. Wzrost przykładu ponownie trwa 1,7 m: minimalna granica - (1,7 2) * 18.5 \u003d 53,5 kg; Maksymalna obramowanie - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Należy pamiętać, że formuła ta jest odpowiednia dla osób o średniej wysokości: mężczyźni - 168 - 188 cm, a kobiety - 154 - 174 cm. Jeśli wzrost jest niższy, a obliczona waga, zmniejszamy o 10%, a jeśli wyższy, a następnie zwiększyć o 10%.

Oczywiście wskaźnik ten nie uwzględnia rodzajów sylwetki, płci i wieku, ale ze względu na minimalne i maksymalne granice, wszystkie czynniki można oszacować i określić dla siebie ich normalną wagę.

Obliczanie normalnej masy przez stosunek objętości talii do wzrostu

Idealny jest rozpatrywany, gdy objętość talii jest równa połowie wysokości. Ale dla dokładniejszej diagnozy musisz obliczyć współczynnik:

objętość talii w cm jest podzielona na wzrost w cm

Na przykład, 90 cm / 170 cm \u003d 0,52 i porównaj ze standardami.

Rodzaje masy ciała	współczynnik
Dystrofia.	<0,35
Silny cienki	0,35 - 0,42
Khudoba.	0,43 - 0,46
Normalna waga ciała	0,47 - 0,49
Nadmiar masy ciała (zasób)	0,50 - 0,54
Otyłość	0,55 - 0,58
Silna otyłość	0,59 i \u003e.

Obliczanie normalnej masy biorąc pod uwagę wiek

Formuła obliczeń:

Waga ciała \u003d 50 + 0,75 * (wzrost - 150) + (wiek - 20) / 4

Na przykład wzrost o 170 cm, wiek 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8,25 \u003d 73,25 kg

Wynik: w wieku 53 lat, ze wzrostem 170 cm, będzie uważany za normalną masę 73 kg.

Chociaż wskaźnik ten nie uwzględnia również rodzajów sylwetki i pół osoby, ale uwzględnia wiek. Chociaż uważa się, że idealna waga jest ta, która była w 18 lat i jest pożądana, aby utrzymać go na całe życie, ale to samo życie przyczynia się do własnych dostosowań. Specjaliści twierdzą, że co 10 lat zużycie energii organizmu zmniejsza się o około 10%, a zatem co 10 lat dodajemy około 10% (5 - 7 kg).

Jeśli uratowałeś 18-letnią wagę, oczywiście, oczywiście, ale jeśli w ciągu ostatnich 10-20 i więcej lat spadnie z ideałem, nie powinieneś dążyć do powrotu do niego w żaden koszt.Skorzystaj z tych metod obliczeń, określają normalne,wygodne dla siebiewaga i dążę do tego.

Oczywiście nie jest to wszystkie metody obliczania, istnieje inne, teraz istnieje wiele kalkulatorów online w Internecie. Ale niezależnie od sposobu obliczania, nie ma zastosowania, pamiętaj o tymjeśli jest potrzebaredukcja wagi, to zrobić Potrzeba ostrożnie, bez uszkodzenia ciała,w końcu szybka utrata wagi usunie nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową, wodę i może zaszkodzić zdrowiu.

Zadbaj o siebie i swoich bliskich i być zdrowym!

Str.s. Zwróć uwagę na wskazówkiGalina. Grossman, zaleca wygodne sposoby pozbycia się nadmiaru wagi.