Styl życia i codzienna rutyna kobiety w ciąży

Styl życia i codzienna rutyna

Ciąża nie jest chorobą, ale ciało przyszłej matki działa w podwójnym trybie, co nieuchronnie dostosowuje się do zwykłego trybu życia i wymaga pewnej zmiany zachowania.

We wczesnych stadiach, na tle adaptacji do ciąży, nawet u zdrowej kobiety mogą wystąpić zaburzenia wegetatywno-nerwicowe (osłabienie, zmęczenie, nudności, wymioty, ślinotok, podwyższony węch, nagłe wahania nastroju, płaczliwość). Wraz z postępem ciąży łączą się objawy związane z rozrostem macicy i wpływem hormonów łożyskowych na wszystkie układy organizmu kobiety (zgaga, zaparcia, częste oddawanie moczu, kołatanie serca, bóle mięśni nóg). W przeddzień porodu mogą przeszkadzać duszność, obrzęk, ból w dolnej części pleców i okolicy stawu łonowego, częste wahania nastroju.

Główną zasadą motywującą zachowanie kobiety w ciąży powinno być zapobieganie wpływowi kontrolowanych czynników środowiskowych, które mają udowodniony lub potencjalnie negatywny wpływ na płód. Szczególnie ważne jest zapewnienie bezpieczeństwa płodu w pierwszych 8 tygodniach ciąży - okresie aktywnej organogenezy. Udowodniono, że do krytycznych okresów rozwoju należą również 15-20 tydzień ciąży (zwiększony wzrost mózgu) oraz 20-24 tydzień (kształtowanie się głównych układów funkcjonalnych ciała płodu).

O występowaniu ciąży (a nawet o jej podejrzeniu) należy poinformować nie tylko lekarza ginekologa, ale również pracowników medycznych wszystkich specjalności, którzy sprawują opiekę profilaktyczną nad kobietą ciężarną oraz farmaceutów aptek. Jak najszybciej należy powiadomić o zmianie swojego stanu kosmetologa, mistrzyni manicure i pedicure, instruktora fitness, masażysty i fryzjera, co w przyszłości pozwoli uniknąć wielu problemów i zmartwień.

Przygotowanie fizjo-psychoprofilaktyczne do porodu

Wszystkie zmiany zachodzące w ciele kobiety podczas ciąży mają na celu przygotowanie się na stres związany z porodem i utratę krwi, a także na laktację. W związku z tym niezwykle konieczne jest, aby od pierwszych tygodni ciąży uczęszczać na odpowiednie zajęcia, które odbywają się w warunkach przychodni przedporodowej.

Preparat fizjo-psychoprofilaktyczny obejmuje:

• indywidualne rozmowy i wykłady;
• zajęcia grupowe w gimnastyce specjalnej;
• wykorzystanie czynników naturalnych (światła, powietrza, wody) do poprawy zdrowia;
• zastosowanie fizykoterapii.

Cele fizjo-psychoprofilaktyki w czasie ciąży:

• zwiększenie odporności organizmu;
• przystosowanie do zwiększonych wymagań w nowych warunkach działania organizmu;
• ochrona przedporodowa płodu;
• rozwój u kobiety świadomego stosunku do ciąży, postrzeganie porodu jako procesu fizjologicznego;
• szkolenie umiejętności porodowych.

Wakacje wellness

Kobieta w ciąży powinna zmienić swoją codzienną rutynę, aby czuła się jak najbardziej komfortowo. Przede wszystkim oznacza to wystarczającą ilość czasu na odpoczynek. Począwszy od drugiego trymestru, powinieneś dążyć do co najmniej 9 godzin snu dziennie, w tym epizodu snu w ciągu dnia.

Biorąc pod uwagę zwiększone zapotrzebowanie na tlen, przyszłe matki, zwłaszcza te mieszkające na obszarach miejskich, powinny wykorzystywać każdą okazję do przebywania na łonie natury. O każdej porze roku zaleca się regularne, niemęczące spacery przez 1-1,5 godziny dziennie i, jeśli to możliwe, przed pójściem spać. Jednocześnie miejsce na codzienne spacery należy wybierać z dala od hałaśliwych ulic i skrzyżowań, preferując parki i skwery.

Planując wakacje i organizując wakacje rekreacyjne, należy preferować kraje o znanych warunkach klimatycznych w okresie jesienno-wiosennym. Idealną opcją jest sanatorium dla kobiet w ciąży. Na wakacjach należy wykluczyć podnoszenie i noszenie ciężarów oraz ograniczyć ekspozycję na aktywne słońce.

Jeśli ciąża przebiega normalnie, kąpiel w morzu i rzece jest dozwolona. W takim przypadku lepiej jest używać specjalnych strojów kąpielowych dla kobiet w ciąży.

Jazda i jazda

W czasie ciąży należy w miarę możliwości powstrzymać się od podróży samolotem, najlepiej pociągiem lub samochodem. Każda długa podróż powinna być jak najbardziej komfortowa.

Korzystając z komunikacji miejskiej należy dążyć do unikania godzin szczytu i minimalizowania ruchu w czasie epidemii chorób wirusowych. Po wejściu do kabiny nie wahaj się poprosić pasażerów o ustąpienie miejsc.

Podczas jazdy samochodem oparcie fotela kierowcy powinno mieć najwygodniejszą pozycję. Upewnij się, że używasz pasów bezpieczeństwa, które są założone jak zwykle: dolna część jest przerzucona przez biodra, górna przez jedno ramię i pod przeciwległym ramieniem, tak aby można było włożyć pięść między przednią klatkę piersiową a pas. Istnieją również specjalne pasy dla kobiet w ciąży, które przypominają sportowe wzory i są zapinane na klatce piersiowej, zapobiegając uciskowi pasów na okolice macicy.

Kobiety w ciąży są przeciwwskazane w jeżdżeniu na rowerze i innych środkach transportu, związanych z drganiami i drżeniem ciała. Prowadzenie samochodu potencjalnie ogranicza nie sam fakt prowadzenia pojazdu, ale jego jakość, natężenie ruchu i poziom hałasu, wrażenia z jazdy, czas trwania przejazdów oraz ryzyko emocjonalnego przeciążenia kierowcy.

Ćwiczenia fizyczne

Fakt pozytywnego wpływu dozowanej aktywności fizycznej na stan organizmu kobiety w ciąży nie budzi wątpliwości. Jednak ich intensywność zależy od budowy ciała i trybu życia kobiety. Zalecana częstotliwość zajęć to 2-3 razy w tygodniu. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby obciążenia były systematyczne. Organizm postrzega nieregularne obciążenia jako sytuację stresującą, niebezpieczną w czasie ciąży. Całkowity czas zajęć zwykle nie przekracza 40-50 minut.

Eksperci z Uniwersytetu Kalifornijskiego uważają, że spacery, pływanie i specjalny kurs terapii ruchowej (aerobik), który można wykonywać na siłowni lub w domu, są najbardziej odpowiednie dla większości kobiet w ciąży. Joga i pilates przystosowane dla przyszłych matek są bardzo przydatne.

Kompleks dla kobiet w ciąży wyklucza ćwiczenia związane z bieganiem, skakaniem, nagłymi ruchami i stresem emocjonalnym. W trzecim trymestrze ciąży obciążenie stawów kolanowych i skokowych powinno być znacznie ograniczone. Jednocześnie sportowcy mogą kontynuować trening, unikając przegrzania i odwodnienia.

Cele ćwiczeń w ciąży:

• wzmocnienie mięśni pleców;
• zwiększona ruchomość kręgosłupa i stawów biodrowych;
• eliminacja i zapobieganie zastojom krwi w miednicy i kończynach dolnych;
• wzmocnienie i zwiększenie elastyczności mięśni krocza;
• nauczanie ćwiczeń oddechowych i umiejętności relaksacyjnych;
• zmniejszenie ryzyka nadmiernego przybierania na wadze;
• normalizacja tonu i funkcji narządów wewnętrznych.

Podczas ćwiczeń na siłowni należy opracować indywidualny program treningowy. Podczas zajęć musisz monitorować puls i samopoczucie. Nowoczesne maszyny cardio obliczają puls automatycznie, a jego wskaźniki są wyświetlane na ekranie. Puls podczas lekcji można rozpatrywać niezależnie. Można to zrobić, licząc na nadgarstku lub na szyi przez 10 sekund i mnożąc wynik przez 6. W pierwszym trymestrze ciąży puls na tle aktywności fizycznej nie powinien przekraczać 60% tętna przy maksymalnym natlenieniu zużycie, w drugim i trzecim trymestrze - 65-70% tętna przy maksymalnym zużyciu tlenu, które oblicza się według wzoru "220 - wiek". Jeżeli podczas ćwiczeń wystąpią duszności, osłabienie, zawroty głowy, bóle ciągnące w podbrzuszu, plamienie lub inne nietypowe objawy, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

Kobiety w ciąży są przeciwwskazane w uprawianiu sportu i aktywności fizycznej w obecności:

• ostre choroby;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• objawy grożącej aborcji;
• ciężka toksykoza;
• stan przedrzucawkowy;
• poronienie w historii;
• wielowodzie;
• systematyczne bóle skurczowe pojawiające się po zajęciach.

Praca i zatrudnienie

W ciągu dnia pracy konieczna jest zmiana postawy, unikając długotrwałego statycznego stania i siedzenia. Co półtorej godziny powinieneś robić sobie małe przerwy, podczas których możesz wykonać kilka lekkich ćwiczeń fizycznych, aby rozciągnąć mięśnie pleców i klatki piersiowej, naprzemiennie je napinając i rozluźniając na tle spokojnego, głębokiego oddychania przez nos. W przerwie obiadowej warto spędzić kilka minut na świeżym powietrzu.

Kobieta w ciąży musi być zwolniona z nocnych zmian, wyjazdów służbowych i pracy w godzinach nadliczbowych - od 4 miesiąca, od pracy związanej ze szkodliwymi warunkami - od momentu zajścia w ciążę, od ciężkiej pracy fizycznej - od 20 tygodnia. Zgodnie z rosyjskim prawem, ciężarna kobieta musi być w odpowiednim czasie skierowana do lekkiej pracy. Pożądane jest, aby dzień pracy w czasie ciąży nie przekraczał 6 godzin, z bezpłatnym harmonogramem pracy, który nie jest związany z pilnymi zadaniami. Czas trwania obserwacji skupionej nie powinien przekraczać 25% czasu pracy.

• mając historię dwóch lub więcej porodów przedwczesnych;
• z niewydolnością szyjki macicy;
• z niewydolnością serca;
• z zespołem Marfana;
• z hemoglobinopatiami;
• z cukrzycą powikłaną retinopatią lub nefropatią;
• z krwawieniem z dróg rodnych w III trymestrze;
• po 28 tygodniach w ciążach mnogich.

Gospodarstwo domowe i remont

Możliwe i konieczne jest wykonywanie prac domowych przyszłej matki, obserwując stan - nie przesadzaj. Po powrocie do domu po ciężkim dniu pracy musisz odpocząć przez godzinę w pozycji leżącej przed rozpoczęciem prac domowych. Ponadto, co półtorej godziny wskazane jest organizowanie małych przerw w zajęciach. Nigdy nie powinieneś odmawiać pomocy bliskim.

Optymalne jest przebywanie w kuchni nie dłużej niż dwie godziny, równomiernie rozłożone w ciągu dnia.

Wybierając sprzęt AGD należy sprawdzić czy posiadają atest higieniczny. Hałas z kuchennych urządzeń gospodarstwa domowego o czasie działania nie dłuższym niż godzina nie powinien przekraczać 85 decybeli, sprzęt biurowy gospodarstwa domowego - 75 decybeli. Lepiej jest szyć na maszynie elektrycznej niż mechanicznej.

Do codziennego, rutynowego sprzątania lepiej jest używać lekkich przenośnych miniodkurzaczy do powierzchni poziomych, sprzętu biurowego i mebli tapicerowanych. Czyszczenie na mokro powinno odbywać się bez chemicznych detergentów – ze względu na swoją toksyczność mogą wpływać na rozwój płodu. Wskazane jest używanie mopa lub specjalnych urządzeń, aby uniknąć zginania poniżej poziomu kolan, co jest obarczone przedwczesnym początkiem porodu. Do polerowania trudno dostępnych miejsc lepiej zaangażować członków rodziny.

Kobieta w ciąży charakteryzuje się zwiększoną dbałością o organizację życia codziennego, którą psycholodzy określają jako „syndrom gniazdowania”, któremu często towarzyszy zmiana projektu mieszkania, jego przebudowa i prace remontowe. Jednocześnie wyjazdy na targi budowlane, przestawianie mebli i podnoszenie ciężkich przedmiotów należy pozostawić innym członkom rodziny lub profesjonalistom. Ani lakier, ani farby, ani aceton nie powinny pachnieć w okresie zamieszkania w domu przyszłej matki. Kobieta w ciąży od momentu zajścia w ciążę nie powinna mieć kontaktu z rozpuszczalnikami organicznymi, aw razie potrzeby nosić sprzęt ochronny i pracować w dobrze wentylowanych pomieszczeniach. Dobrze, jeśli dom, położony przy hałaśliwej ulicy, ma przeszklone balkony i nowoczesne, podwójnie oszklone okna w oknach, które zwiększają ochronę przed hałasem.

Gdy nie jest możliwe wyposażenie pokoju dziecięcego, należy wyznaczyć miejsce dla przyszłego dziecka, biorąc pod uwagę możliwe przeciągi, odległość od telewizora, obecność przewodów i gniazd. Lepiej na jakiś czas odmówić układania dywanów, ponieważ pomieszczenia będą wymagały regularnego czyszczenia na mokro.

Będziesz musiał dokładnie przemyśleć swoją dietę, przydatność odpoczynku, zapewnić sobie wystarczającą aktywność fizyczną, a także pracować i zwracać uwagę na bliskich!

Śnić

Teraz bardzo ważne jest, abyś miał wystarczająco dużo snu przez długi czas. W pierwszych miesiącach ciąży możesz odczuwać zwiększoną senność, nawet po dobrze przespanej nocy masz ochotę położyć się w środku dnia.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku dla siebie. Twoje ciało się odbudowuje i powinieneś pomóc mu poradzić sobie z tym obciążeniem!

Śpij co najmniej 8 godzin w nocy, a jeśli nie masz tego dość, to więcej. Czas porannego przebudzenia z reguły jest podyktowany naszym harmonogramem pracy, ale nic nie stoi na przeszkodzie, abyś poszedł spać wczesnym wieczorem. Po wyjściu na urlop macierzyński możesz sobie pozwolić na moczenie się rano w łóżku tak długo, jak chcesz. Skorzystaj z okazji, aby się rozpieszczać - już niedługo Twoje dziecko wybierze czas Twojego przebudzenia.

Kiedy się obudzisz, nie wstawaj od razu. Rozciągnij, rozluźnij każdy mięsień, powoli weź 10 głębokich oddechów i wydechów. Następnie powoli wstawaj z łóżka. Jeśli jednak cierpisz na napady porannych mdłości, najlepszym rozwiązaniem jest zjedzenie śniadania w łóżku.

Rano w każdym razie wstawanie z łóżka wykonuj proste ćwiczenia - przysiady, schylanie się na boki i rozciąganie, machanie rękami sprawią, że poczujesz się radośniej.

Śniadanie

Po porannych zabiegach higienicznych czas na śniadanie. Nie każdy może rano zjeść pełny posiłek, ale warto przynajmniej napić się herbaty z kanapką. Sok, kefir, banan lub jabłko z krakersami, musli lub płatki też będą dobrą opcją na pierwsze śniadanie.

Chodzić

Jeśli nadal pracujesz, po śniadaniu udasz się do swojego miejsca pracy.

Jeśli siedzisz w domu, poranek to czas na prace domowe, pójście do kliniki lub spacer. Pamiętaj, że teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz świeżego powietrza i słońca, więc wykorzystaj każdą okazję, aby wybrać się na spacer!

Aktywność fizyczna i zmiana scenerii są teraz dla ciebie bardzo ważne. Nawet jeśli szybko się zmęczysz, nie rezygnuj z wyjścia – dwa lub trzy spacery dziennie po 15 minut są lepsze niż całkowite uwięzienie w czterech ścianach. Nie należy zmuszać się do chodzenia przy złej pogodzie lub lodzie, ten ostatni może być nawet niebezpieczny dla przyszłej mamy.

Jeśli zła pogoda zmusza Cię do pozostania w domu, nie zapomnij o częstym wietrzeniu pomieszczeń!

Obiad

Dwie godziny po pierwszym śniadaniu możesz znowu jeść. Twoje menu będzie zależeć od tego, jakie dania znalazły się na Twoim stole podczas pierwszego śniadania. Jeśli pierwszy poranny posiłek był dość gęsty - owsianka, twarożek ze śmietaną, jajka i kanapki - to drugie śniadanie powinno być lżejsze - owoce, jogurt i plasterek sera, sok lub szklanka kefiru.

Jeśli jednak nie jesteś gotowy na wysokokaloryczny posiłek wcześnie rano, teraz jest czas na nadrobienie zaległości – ugotuj owsiankę, zrób omlet, wypij filiżankę herbaty z mlekiem.

Pamiętaj, że musisz mieć dość siły!

Relaks

W zależności od czasu trwania ciąży i stanu zdrowia, po jedzeniu możesz chcieć iść na kolejny spacer, a może wręcz przeciwnie, będziesz chciał się położyć. Słuchaj swojego ciała.

Jeśli jesteś już zmęczony – zrób sobie przerwę, posiedź chwilę z książką lub robótkami ręcznymi, obejrzyj dobry film lub porozmawiaj przez telefon z koleżanką.

W tej chwili jest to trudniejsze dla tych, którzy powinni być w pracy, ale pamiętaj, że w większości przypadków kierownictwo kieruje się w stronę swoich pracowników na stanowiskach i zapewnia im łatwiejszą pracę z możliwością odpoczynku od czasu do czasu.

Jeśli musisz spędzać dużo czasu w tej samej pozycji w godzinach pracy, na przykład siedząc przy stole, to co godzinę zorganizuj sobie pięciominutowy odpoczynek: wstań, chodź po biurze lub korytarzu, wstań na swoim palce u nóg kilka razy.

W domu półtorej godziny po drugim śniadaniu można wykonać zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży, odwiedzić basen czy zajęcia przygotowujące do porodu.

Obiad

W środku dnia pora na obiad. Oczywiście wszystkie zalecenia dotyczące ilości i czasu posiłków są dość ogólne i możesz samodzielnie wypracować najwygodniejszy dla siebie rozkład dnia. Nie zaniedbuj jednak porady na temat regularności żywienia – najlepiej, jeśli jesz w małych porcjach, ale często, częściej niż jadłaś przed ciążą! Umożliwi to najlepsze strawienie pokarmu, a Ty poczujesz się znacznie lepiej.

Tak więc obiad jest głównym posiłkiem, którego menu z reguły obejmuje trzy dania. Najprawdopodobniej do tego czasu jesteś już dość głodny: chodzenie, ćwiczenia i ogólna aktywność znacznie zwiększają apetyt.

Nie zapomnij o swoich napojach - teraz musisz pić całkiem dużo płynów!

Relaks

Popołudniowy odpoczynek trwający dłużej lub krócej jest z reguły niezbędny dla wszystkich przyszłych matek.

Jeśli jesteś w miejscu pracy, wykorzystaj część przerwy na odpoczynek.

W domu postaraj się położyć, możesz spać nawet 1-2 godziny. Jeśli nie jest to możliwe, znajdź dla siebie wygodne krzesło, usiądź, zamknij oczy i zrelaksuj się. Ogólnie rzecz biorąc, teraz jest czas na wykonanie ogólnych ćwiczeń relaksacyjnych.

W późniejszych okresach zgaga może przeszkadzać, dlatego nie kładź się natychmiast po jedzeniu. Odpoczywaj w pozycji siedzącej lub półsiedzącej, górna część ciała powinna być uniesiona.

Pomoże to zmniejszyć dyskomfort. Jeśli po południu jesteś pełen energii, to właśnie na ten czas powinieneś zaplanować gimnastykę, pływanie i zajęcia na kursach – między obiadem a podwieczorkiem lub między podwieczorkiem a kolacją.

W każdym razie między jedzeniem a ćwiczeniami powinno upłynąć co najmniej 1-2 godziny - w zależności od tego, ile ich było!

popołudniowa herbata

Popołudniowa przekąska jest niezbędna, abyś nie czuł się głodny między obiadem a kolacją. Owoce, mleko lub jogurt, kanapka lub ciasteczka - to wystarczy, aby się odświeżyć.

Twoja wieczorna rozrywka zależy tylko od twoich osobistych preferencji. Ktoś odczuwa w tych godzinach przypływ energii i jest bardzo aktywny, a ktoś po prostu chce się zrelaksować. W każdym razie postaraj się jednak zarezerwować trochę czasu na wieczorny spacer przed lub po kolacji. Przyczyni się to do mocniejszego i głębszego snu – pamiętasz, jak ważny jest dla Ciebie teraz dobry odpoczynek!

Obiad

Kolacja powinna nastąpić nie później niż 2-3 godziny przed snem, przy użyciu lekkiego jedzenia. W takim przypadku stworzysz najkorzystniejsze warunki do trawienia i zmniejszysz prawdopodobieństwo zgagi.

Najprawdopodobniej teraz nie pociągają Cię spóźnione wyjścia z domu do odwiedzenia lub do kina, wolisz bardziej zrelaksowany styl życia. Spędź wieczór z książką, robótkami ręcznymi lub w rozmowach z bliskimi.

Śnić

Przed pójściem spać weź prysznic i dobrze przewietrz pomieszczenie. Jeśli Twoja sylwetka sprawia, że ​​szukasz wygodniejszej pozycji do spania, zaopatrz się w wystarczającą ilość poduszek, aby wygodnie się położyć.

Przed pójściem spać poświęć trochę czasu na ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenie prawidłowego oddychania i autotrening. Nie zauważysz, jak zasypiasz.

Ciąża jest zjawiskiem fizjologicznym. Jednak nie zawsze działa płynnie. A to w dużej mierze zależy od tego, czy kobieta przestrzega zasad higieny osobistej. Przyszła matka musi znajdować się pod nadzorem lekarza, stosować się do wszystkich jego rad.

Tryb pracy i odpoczynku. W pierwszej połowie ciąży kobieta może wykonywać normalną codzienną pracę zarówno w pracy, jak i w domu. Aby jednak uniknąć wyczerpania ośrodkowego układu nerwowego i zaburzeń snu, nie należy przemęczać się.

Ciężka praca fizyczna, noszenie ciężkich ładunków, praca w gorących sklepach w fabryce, długotrwałe chłodzenie, praca związana z silnym drżeniem ciała - wszystko to jest szkodliwe dla kobiet w ciąży. Praca w nocy jest również przeciwwskazana, co przewiduje nasz Kodeks Pracy.

Przed pójściem spać nie powinieneś jeść ciężko. Pomieszczenie, w którym śpi ciężarna powinno być dobrze wentylowane, temperatura w nim nie powinna być wyższa niż 18 - 19°C.

Przez cały okres ciąży zabronione jest picie kawy, mocnej herbaty i napojów alkoholowych.

Kobieta w ciąży ma zwiększone zapotrzebowanie na tlen. Dlatego konieczne jest spędzanie 2-3 godzin dziennie na świeżym powietrzu.

Ogromne znaczenie ma tryb aktywny, który przygotowuje ciało kobiety w ciąży do wysiłku fizycznego. Głównymi elementami trybu aktywnego są ćwiczenia fizyczne połączone z czynnikami naturalnymi (słońce, powietrze, woda).

U kobiet stale uprawiających wychowanie fizyczne poród przebiega znacznie łatwiej i szybciej. Podczas codziennych spacerów, których czas trwania stale się wydłuża, należy zadbać o to, aby nie powodowały zmęczenia.

Kobietom w ciąży zabrania się uprawiania sportów wymagających dużego napięcia fizycznego i nerwowego: jazdy na łyżwach, nartach, wioślarstwa, jazdy konnej i jazdy na rowerze.

Szczególnie przydatne jest systematyczne wychowanie fizyczne, które ma pozytywny wpływ na narządy oddechowe – wzmacniają mięśnie oddechowe klatki piersiowej. Jest to szczególnie ważne w ostatnich miesiącach ciąży. Jednym słowem, ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu kobiety w ciąży, przygotowują ją do nadchodzącego porodu.

Ale nie zapominaj, że zanim zaczniesz ćwiczenia fizyczne, musisz taktycznie pojawić się u lekarza kliniki przedporodowej i wykonywać ćwiczenia pod jego nadzorem.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać rano po skorzystaniu z toalety (w celu opróżnienia jelit i pęcherza); 20 - 30 minut przed rozpoczęciem gimnastyki wypij szklankę słodkiej herbaty i zjedz mały kawałek czarnego chleba z masłem.

W ostatnich dniach ciąży kobieta powinna więcej odpoczywać, nie chodzić na męczące spacery, szczególnie wieczorem i w chłodne dni. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swój oddech, ponieważ przyda się to podczas porodu. Zaleca się trening na głębokim oddechu i nauczenie się dłuższego wstrzymywania wydechu.

Choroby zakaźne są bardzo niebezpieczne w przeddzień porodu. Dlatego kobiety w ciąży, zwłaszcza pod koniec ciąży, powinny unikać kontaktu z pacjentkami zakaźnymi.

Życie seksualne w czasie ciąży powinno być ograniczone do minimum. Stosunek płciowy powoduje gwałtowny przypływ krwi do narządów płciowych, w wyniku czego jajo płodowe może złuszczać się ze ściany macicy, możliwe jest krwawienie i poronienie. W pierwszych dwóch miesiącach ciąży, kiedy komórka jajowa płodu jest nadal luźno przyczepiona do ściany macicy, stosunek płciowy jest surowo wzbroniony. Są również niebezpieczne w ostatnich dwóch miesiącach ciąży, ponieważ może dojść do przedwczesnego wypływu płynu owodniowego i istnieje niebezpieczeństwo przedostania się drobnoustrojów do narządów płciowych kobiety. Wszystko to może prowadzić do przedwczesnego porodu i chorób poporodowych.

W przypadku groźnego poronienia aktywność seksualna jest zabroniona.

Zdrowa kobieta w ciąży może wykonywać prace domowe, ale nie prać, nie podnosić ciężarów, nie myć podłóg. Jednocześnie nie jest jej trudno gotować obiad, głaskać, odkurzać, wykonywać lekką pracę fizyczną w ogrodzie, sadzie.

Przyszła mama musi ściśle przestrzegać higieny osobistej. Czysta skóra ułatwia pracę nerek w usuwaniu z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii, a także zapobiega rozwojowi chorób zakaźnych. Dlatego musisz regularnie się myć, najlepiej pod prysznicem. Odzież ciążowa powinna być czysta i luźna. W żadnym wypadku nie należy używać ciasnych staników, ściągaczy, trykotów z ciasną gumką, butów na wysokim obcasie. W drugiej połowie ciąży, szczególnie kobietom powtarzającym się w ciąży, zaleca się noszenie bandaża, który zapobiega nadmiernemu rozciąganiu powłok brzucha. Zakłada się ją rano w pozycji leżącej, a na noc zdejmuje.

Bardzo ważne jest przygotowanie gruczołów sutkowych do ich przyszłej funkcji. W tym celu od pierwszych tygodni ciąży warto codziennie myć brodawki wodą z mydłem o temperaturze pokojowej, a następnie wycierać suchym, twardym ręcznikiem. W podobny sposób zapobiega się rozwojowi pęknięć i procesów zapalnych (zapalenie sutka). Jeśli ciężarne sutki są wklęsłe lub płaskie, smaruje się je wazeliną i masuje 2-3 razy dziennie czysto umytymi rękami. Masaż wykonuje się kciukiem i palcem wskazującym, chwytając brodawkę i wyciągając ją na zewnątrz. Czas trwania zabiegu to 3 - 4 minuty.

A teraz porozmawiajmy o przygotowaniu psychoprofilaktycznym kobiet w ciąży. Powszechnie wiadomo, że zrównoważone kobiety rodzące zachowują się spokojnie, nie odczuwają strachu, dlatego poród przebiega bezboleśnie. Kobiety ze zwiększoną pobudliwością układu nerwowego z lękiem oczekują nadejścia porodu. Ich próg wrażliwości na ból jest niski, więc skurcze, nawet te początkowe, odbierane są przez nich jako silny ból. Objaśnienia, działające na korę mózgową, pozwalają usunąć psychogenną składową bólu porodowego, uczucia strachu, niepokoju i wytworzyć pozytywne emocje. Wszystko to pomaga lekarzowi w przeprowadzeniu porodu. O sukcesie preparatów profilaktycznych decyduje w dużej mierze świadoma postawa kobiety w ciąży, jej chęć opanowania metod zachowania podczas porodu oraz technik, które przyczyniają się do uśmierzania bólu.

Ciąża to wspaniały, ale jednocześnie trudny i odpowiedzialny okres w życiu przyszłej mamy. Od momentu poczęcia musi przemyśleć swój styl życia, wykluczyć niekorzystne czynniki, obserwować codzienną rutynę kobiety w ciąży i zmienić dietę. Wszystkie te czynniki bezpośrednio wpływają na rozwój dziecka.

Odżywianie w ciąży: przegląd diety

Jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie matki i nienarodzonego dziecka jest zbilansowana dieta. W pierwszym trymestrze zaleca się spożywanie 4-5 razy dziennie przy dziennym spożyciu co najmniej 2000 kcal. Kompozycja musi zawierać białka co najmniej 120 gramów, węglowodany do 350 gramów i tłuszcze 75 gramów. Należy zwrócić uwagę na białka zwierzęce: mięso, drób i ryby. Od pierwszych miesięcy ciąży musisz uwzględnić w swojej diecie wystarczającą ilość wapnia, który znajduje się w fermentowanych produktach mlecznych.

Należy unikać bezużytecznych węglowodanów, które prowadzą do przybierania na wadze. Duża ich ilość w chlebie, ciastkach, wyrobach cukierniczych. Właściwe węglowodany można uzyskać ze zbóż, warzyw i owoców.

Ważnym elementem żywienia jest żelazo, które transportuje tlen do tkanek matki i płodu.

Jego największa ilość znajduje się w:

• Orzechy;
• szpinak;
• mięso;
• Porzeczka.

W drugim trymestrze należy zwiększyć spożycie pokarmu nawet 6-7 razy, ale zmniejszyć wielkość porcji. Przekąski przygotowywane są ze świeżych warzyw, owoców i nabiału.

Zbilansowana dieta dla kobiety w ciąży: przypomnienie o stosowaniu produktów

Oprócz zbilansowanej diety konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego, który wpływa na rozwój narządów płodowych oraz ośrodkowego układu nerwowego. Jest bogata w ryż, pomarańcze, winogrona, brokuły, szpinak. Można zażywać dodatkowe leki.

Wskazówki żywieniowe w czasie ciąży:

1. Częste małe posiłki.
2. Między posiłkami dozwolona jest lekka przekąska warzywna lub owocowa.
3. Płyn należy spożyć do 2 litrów w pierwszych 12 tygodniach ciąży, następnie objętość jest nieznacznie zmniejszona. Preferowana jest czysta woda, kompoty i napoje owocowe. Unikaj picia mocno gazowanych i słodkich napojów. Szczególnie przydatne są soki żurawinowo-porzeczkowe, które złagodzą obrzęki i delikatnie wpłyną na układ moczowo-płciowy.
4. Gotuj, piecz lub gotuj na parze.
5. Włącz do diety jak najwięcej zielonych warzyw i owoców rosnących w regionie.
6. W drugiej połowie ciąży należy wykluczyć pikantne, słone i smażone potrawy ze względu na zwiększone obciążenie wątroby, nerek i żołądka.

Zbilansowana dieta pozwoli Ci płynnie przybrać na wadze oraz zapewnić dziecku i mamie wszystkie niezbędne witaminy. Należy pamiętać, że przyrost masy ciała do końca ciąży nie powinien przekraczać 10-12 kg. Nadwaga to narodziny dużego dziecka, a co za tym idzie powikłanie podczas porodu.

Jaka powinna być codzienna rutyna kobiety w ciąży

Kobieta, która spodziewa się dziecka, musi przestrzegać określonej codziennej rutyny. Zdrowy sen, terminowe posiłki, spacery na świeżym powietrzu i drobne ćwiczenia fizyczne to klucz do zdrowia dziecka i dobrego samopoczucia mamy.

1. Zdrowy sen. Kobieta na pozycji potrzebuje trochę więcej czasu, aby dojść do siebie. Optymalne będzie 9-11 godzin nocnego odpoczynku i godzina w ciągu dnia. Zaleca się pobudkę o 7-9 rano, w zależności od rytmów biologicznych i dostępności pracy. Powinieneś zasnąć nie później niż o 23:00.
2. Ćwiczenia fizyczne. Po śnie trzeba się lekko rozgrzać, aktywując procesy fizjologiczne i zwiększając krążenie krwi. Po południu należy powtórzyć specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży.
3. procedury wodne. Chłodny prysznic pomoże Ci się obudzić i rozweselić. Zaleca się kąpać się 2 razy dziennie, rano i przed snem. Gorącą kąpiel i wizytę w wannie trzeba będzie odłożyć na jakiś czas, ponieważ może to spowodować poronienie.
4. Odżywianie. Pożądane jest przyjmowanie jedzenia na godzinę, w małych porcjach 5-7 razy dziennie. Śniadanie jest bardzo ważne dla kobiet w pozycji. Aby uniknąć nudności, musisz jeść jedzenie od 30 do 50 minut po śnie.
5. Pobyt na świeżym powietrzu. W czasie ciąży zapotrzebowanie na tlen wzrasta o 30%, dlatego konieczne jest codzienne spacery 2-3 godzinne. Jeśli kobieta odwiedza pracę, najlepszą opcją będzie 20-40 minutowy spacer do pracy i wieczorny spacer po dniu pracy.

Nieprzestrzeganie codziennej rutyny, niewłaściwe odżywianie, brak snu i ograniczony dostęp do tlenu pogarszają samopoczucie przyszłej mamy i mogą prowadzić do gestozy płodu.

Czy konieczna jest zmiana stylu życia kobiety w ciąży?

Kobieta w ciąży powinna nie tylko trzymać się codziennej rutyny, ale także zmieniać swój zwykły sposób życia.

Wszystkie złe nawyki muszą zostać porzucone. Alkohol i nikotyna niekorzystnie wpływają na rozwój zarodka, zwłaszcza we wczesnej ciąży.

Pracujące kobiety powinny unikać długotrwałego stania lub siedzenia. Powinieneś częściej zmieniać pozycję i robić sobie 10-minutową przerwę. Od 4 miesiąca życia przyszła mama powinna wykluczyć nocne zmiany i ciężką pracę fizyczną. Zgodnie z prawem pracodawca ma obowiązek przenieść kobietę do łatwiejszej pracy. Stół roboczy nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo. Jeśli praca jest lekka i nie wiąże się ze stresem psychicznym, kobieta w ciąży może kontynuować pracę aż do porodu.

W okresie rodzenia dziecka należy powstrzymać się od podróży lotniczych, lepiej korzystać z transportu lądowego.

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla przyszłych matek. Konieczne jest jedynie ograniczenie intensywności i czasu trwania zajęć. Jednak nie wszystkie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Musisz wykluczyć:

• Podnoszenie ciężarów: sztangi, hantle;
• Jazda na rowerze, jazda konna i narciarstwo. Te obciążenia mogą wywołać poronienie.
• Wszelkiego rodzaju sztuki walki;
• Intensywne sesje treningowe.

Dozwolona jest umiarkowana aktywność fizyczna. Najlepiej nadają się pływanie, pilates, joga, taniec.

Niezbędne zasady lub przypomnienie dla kobiet w ciąży

Ciąża to nowy etap w życiu kobiety, do którego należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. Dobre samopoczucie przyszłej mamy pozytywnie wpłynie na rozwój płodu.

Przypomnienie dla kobiet w ciąży:

• Konieczne jest porzucenie złych nawyków;
• Urozmaicaj odżywianie produktami naturalnymi;
• Przestrzegaj diety i codziennej rutyny;
• Zadbaj o własną higienę;
• Unikaj ciężkiego wysiłku fizycznego i stresujących sytuacji;
• Ułatwić warunki pracy;
• Wykorzystaj każdą okazję, aby pozostać na świeżym powietrzu;
• Zapewnij organizmowi pełny sen przez co najmniej 10 godzin dziennie;
• Unikaj leków innych niż kwas foliowy do 4 mg dziennie;
• W okresie zaostrzenia grypy nie ma miejsca w zatłoczonych miejscach;
• Zaangażuj się w lekką aktywność fizyczną.

Kobieta musi zarejestrować się u ginekologa we wczesnych stadiach ciąży i zdać wszystkie testy w odpowiednim czasie. W okresie od 12 do 13 tygodni wykonuje się pierwsze badanie przesiewowe, które określi położenie narządów, długość płodu, obwód głowy oraz zmierzy grubość fałdu szyjnego. Wszystkie parametry pozwalają uzyskać obraz rozwoju dziecka.

Prawidłowa codzienna rutyna kobiety w ciąży (wideo)

Kobieta w ciąży musi stworzyć bezpieczny komfort i przytulność, prowadzić zdrowy tryb życia i przygotować się na narodziny dziecka.

Gdy kobieta widzi test z dwoma paskami, natychmiast zaczynają ją ogarniać myśli, że musi radykalnie zmienić swoje zwykłe życie.

Od tego momentu musi myśleć nie tylko o sobie, ale także o nienarodzonym dziecku.

Aby niczego nie przegapić, należy odpowiednio zaplanować codzienną rutynę kobiety w ciąży, zwłaszcza w pierwszym i drugim trymestrze, kiedy kobiety jeszcze chodzą do pracy.

Czy wiedziałeś? W Japonii kobiety idą na urlop macierzyński nie pod koniec semestru, ale na początku.

Aktywność fizyczna

Od dawna wiadomo, że ciąża nie jest bolesnym stanem. Leżenie cały czas na kanapie jest oczywiście złym sposobem. Umiarkowany jest po prostu niezbędny do prawidłowego przebiegu ciąży.

Specjalny trening ma na celu wzmocnienie mięśni, poprawę krążenia krwi. Gimnastyka pomaga opanować prawidłowe oddychanie niezbędne do tego.
Aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w takich przypadkach:

• ryzyko poronienia;
• wyraźny;
• wielowodzie;
• choroby ostre i przewlekłe;
• skurczowy ból po ćwiczeniach.

Staraj się, aby obciążenia były regularne i wykonalne. Nieregularny wysiłek fizyczny odbierany jest przez organizm jako stres, który w czasie ciąży jest bardzo szkodliwy.

Odpowiednie odżywianie

Kobiety w ciąży odgrywają ważną rolę. Od tego zależy nie tylko jej zdrowie, ale także prawidłowy rozwój dziecka. Czasami kobiety w ciąży przez pomyłkę po prostu podwajają dietę, choć warto zwracać uwagę na jakość, a nie ilość.

Optymalne będzie przestrzeganie 5-6 posiłków dziennie w małych porcjach. Pożądany odmawiać z wędlin, potraw smażonych, konserw i marynat, fast foodów.
V pierwszy trymestr W czasie ciąży ważne jest, aby organizm otrzymywał wystarczającą ilość kwasu foliowego. Występuje w zieleninach i zbożach. Włącz do swojej diety suszone śliwki, otręby, wodorosty - te produkty pomogą zapobiegać zaparciom.

w drugi trymestr szczególną uwagę należy zwrócić na pokarmy białkowe, ponieważ w tym okresie następuje aktywny wzrost płodu, a białko jako materiał budowlany jest po prostu niezbędne. Dodatkowo zaleca się zwiększenie całkowitej kaloryczności pokarmu.

V trzeci trymestr szczególnie istotne staje się odżywianie frakcyjne. Macica znacznie się powiększyła i naciska na żołądek. W tym okresie konieczne jest również spożywanie pokarmów bogatych w wapń i żelazo.

Zasady higieny osobistej

Podczas ciąży dokładnie przestrzegaj zasad higieny osobistej, ponieważ w tym okresie organizm jest szczególnie podatny na choroby zakaźne. Zwróć szczególną uwagę na pielęgnację jamy ustnej, ponieważ kobiety w ciąży często mają problemy z zębami. Zaleca się płukanie ust po każdym posiłku.

Weź ciepły prysznic rano i wieczorem. Skóra aktywnie uwalnia produkty przemiany materii, dlatego zabiegi wodne powinny być częstsze.

Zwróć szczególną uwagę na higienę intymną. W wyniku zmian hormonalnych mikroflora pochwy staje się wrażliwa, a ryzyko pleśniawki wzrasta. Używaj produktów o niskim pH i zawierających w składzie kwas mlekowy.
Lepiej odmówić gorących kąpieli na korzyść dusza. Jeśli jednak naprawdę chcesz się zrelaksować i zanurzyć w wannie, użyj ciepłej wody.

Odpoczywaj i śpij

W pierwszym trymestrze ciąży następuje aktywna restrukturyzacja hormonalna organizmu. W tym okresie kobiety często odczuwają senność, zwiększa się zmęczenie. Dlatego musisz odpoczywać przy każdej okazji, nie działać na siłę. Jeśli nie możesz się położyć, weź przynajmniej prysznic kontrastowy.

Codzienna rutyna kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży również wiąże się z wydłużonym czasem snu, ponieważ organizm musi nabrać sił na zbliżający się poród.

W połowie semestru często może wystąpić bezsenność. W tym czasie brzuch jest zauważalnie zaokrąglony, sen w zwyczajowych pozycjach staje się niewygodny, mogą wystąpić drgawki.
Od długiego leżenia na plecach kręgosłup doświadcza nadmiernych obciążeń, dolna żyła główna może zostać ściśnięta. Najlepiej nadaje się dla kobiet w ciąży po lewej stronie. Pod brzuchem można umieścić poduszki lub wałki.

Złe nawyki

Nie ma jednoznacznych opinii na ten temat, a kobieta w ciąży potrzebuje porzuć wszystkie złe nawyki takich jak palenie, alkohol, narkotyki.

Dym tytoniowy zawiera dużą zawartość szkodliwych substancji, które mają negatywny wpływ na płód, który doświadcza niedoboru tlenu, braku i nierównomiernego rozwoju. Kobiety, które palą, często rodzą małe dzieci.
Nadmierne spożywanie alkoholu przez kobiety w ciąży prowadzi do rozwoju nieprawidłowości u płodu. Podczas gdy umiarkowane spożycie może wywołać poronienie.

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie zrezygnować ze złych nawyków, udaj się na wizytę do lekarza i wysłuchaj jego zaleceń.

Czy wiedziałeś? Dziecko w łonie matki może śmiać się, płakać i doświadczać innych emocji.

Ładunki emocjonalne

Dla wielu kobiet w ciąży istotne są nagłe wahania nastroju, zwiększona płaczliwość, niepokój i nagłe napady wściekłości.

To wszystko za sprawą wspomnianych wcześniej zmian hormonalnych. Ważne jest, aby spróbować Kontroluj swoje emocje, ponieważ produkty rozpadu hormonów stresu mają szkodliwy wpływ na płód. Powinieneś odmówić rozwiązywania ważnych problemów, chronić się przed negatywnymi sytuacjami.

Leki

Często zdarza się, że w czasie ciąży pojawiają się różne choroby i konieczne jest stosowanie leków. Do ich wyboru należy podchodzić ze szczególną odpowiedzialnością, skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę, dokładnie przestudiować instrukcje dotyczące leków.

Szczególnie niebezpieczne jest stosowanie leków, ponieważ to właśnie wtedy następuje układanie głównych układów zarodka, a najmniejsze zmiany w składzie chemicznym organizmu mogą niekorzystnie wpłynąć na ten proces.
Po 16 tygodniu łożysko jest w pełni uformowane, co stanowi rodzaj bariery. Dlatego niektóre leki są dopuszczone do stosowania w drugiej połowie ciąży.

Codzienna rutyna kobiety w ciąży pomoże zaplanować następujące przypomnienie:

• wietrzyć pomieszczenie kilka razy dziennie, zwłaszcza to, w którym śpisz;
• preferować naturalne produkty w żywieniu;
• rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze;
• codziennie chodzić na spacery;
• iść spać nie później niż o 22:00;
• regularnie odwiedzaj swojego ginekologa.

Prawidłowa codzienna rutyna dla kobiety w ciąży pomoże ci spędzić wszystkie 9 miesięcy spokojnie i bez dodatkowych problemów.