Młodość i piękno 

Jak podnieść biust: ćwiczenia i wskazówki. Najpiękniejsze piersi na świecie Prawdziwe stojące piersi

W 362 z 540 rosyjskich klinik chirurgii plastycznej stwierdzono naruszenia. Świadczą o tym dane z inspekcji Roszdravnadzor, którymi dysponuje Gazeta.Ru. W sierpniu wydział przeprowadził niezaplanowane inspekcje: naruszenia wykryto w 67% placówek medycznych.

„Wydano 362 rozkazy określające szczegółowe warunki usunięcia ujawnionych naruszeń. Sporządzono 587 protokołów o wykroczeniach administracyjnych. Obecnie, zgodnie z protokołami, zapadły decyzje na łączną kwotę 3,43 miliona rubli ”- zaznaczył departament.

Wśród naruszeń są brak całodobowego monitorowania pacjentów, umowy z innymi instytucjami o udzielaniu pomocy w nagłych przypadkach oraz niespójność poziomu wyszkolenia specjalistów z wymaganiami kwalifikacyjnymi.

Ponadto ujawniono naruszenia zasad przechowywania i transportu narkotyków, a także stosowanie niezarejestrowanych narkotyków.

6 listopada śledczy wszczęli sprawę karną na podstawie artykułu „Spowodowanie śmierci przez zaniedbanie” przeciwko anestezjologowi z Żeleznowodska. Zostało to zgłoszone w regionalnym oddziale TFR. 24 lutego 2018 roku lekarz przeprowadził operację powiększenia piersi u 44-letniej pacjentki. Po „operacji plastycznej” kobieta zapadła w śpiączkę. Została przewieziona na leczenie do federalnego centrum resuscytacji i rehabilitacji obwodu moskiewskiego - tam zmarła dwa miesiące później nie odzyskawszy przytomności.

Sądowe badanie lekarskie wykazało, że śmierć Rosjanki nastąpiła w wyniku nieprofesjonalnych działań anestezjologa w szpitalu miejskim. „W szczególności lekarz nie spełniał standardów świadczeń anestezjologicznych: przedwcześnie przeniósł pacjentkę z intensywnej terapii na oddział chirurgiczny, a następnie nie obserwował jej na oddziale, gdzie przestała oddychać, co doprowadziło do ostrego niedotlenienia mózgu i późniejsza śmierć” – głosi wiadomość.

Według KP na Kaukazie Północnym sama mieszkanka Żeleznowodska pracowała przez wiele lat jako położnik-ginekolog, więc poważnie przygotowywała się do nadchodzącej operacji - przeszła pełne badanie i zdała wszystkie niezbędne testy. Teraz funkcjonariusze organów ścigania przesłuchują lekarza podejrzanego o śmierć pacjenta, a także przygotowują się do przekazania sprawy karnej do sądu. Lekarzowi grozi do trzech lat więzienia.

Śmiertelny kutas

To nie pierwszy zgon po operacji plastycznej w 2018 roku. Tak więc w lipcu mieszkaniec Chabarowska zachorował po mammoplastyce. Musiała zostać przeniesiona na oddział intensywnej terapii, gdzie zmarła trzy dni po operacji.

Na początku sierpnia lokalny Komitet Śledczy wszczął sprawę karną w sprawie incydentu. Departament powiedział, że firma medyczna „Regiomed”, która działała na mieszkańcu Chabarowska, nie miała odpowiedniej licencji.

Podobna historia wydarzyła się w Moskwie pod koniec lipca. Wtedy 39-letnia mieszkanka stolicy leżała już na stole operacyjnym, ale po zastrzyku lidokainy zachorowała. Po krótkim czasie kobieta zmarła.

Śledczy przeszukali klinikę, skonfiskowali dokumenty, zlecili kryminalistyczne badanie lekarskie, a także wszczęli sprawę karną na podstawie artykułu „Świadczenie usług niespełniających wymogów bezpieczeństwa”. Później Roszdravnadzor dowiedział się, że klinika Asclepius Med, w której zmarła Rosjanka, nie miała licencji na prowadzenie działalności medycznej, w tym chirurgii plastycznej.

Kolejna tragedia wydarzyła się w lutym tego roku w Ufie. 33-letnia kobieta przeszła operację plastyczną w prywatnej klinice. Po wypisaniu ze szpitala jej stan zdrowia się pogorszył. Zmarła kilka dni później w swoim domu.

Śledczy wszczęli sprawę karną na podstawie tego samego artykułu Kodeksu karnego Federacji Rosyjskiej - „Świadczenie usług niespełniających wymogów bezpieczeństwa, co skutkuje śmiercią osoby w wyniku zaniedbania”. „Niezbędna dokumentacja została wycofana z kliniki, przesłuchano kierownictwo i personel medyczny” – zauważył w oddziale regionalnym Wielkiej Brytanii.

Chirurdzy dostaną jeszcze pięć lat

W filmie na swoim kanale YouTube dziewczyna ogłosiła komplikacje, które pojawiły się po operacji plastyki nosa w prywatnej klinice w Petersburgu.

Obecnie kliniki są zobowiązane do kierowania pacjentów do szpitala po każdej operacji plastycznej na okres co najmniej jednego dnia. Ponadto Ministerstwo Zdrowia zakazało ambulatoryjnych interwencji chirurgicznych, które często znajdują się w praktyce chirurgów.

Ponadto w połowie października główny chirurg plastyczny Ministerstwa Zdrowia Natalya Manturova opowiedziała się za zmniejszeniem liczby absolwentów swojej specjalności. Wezwała również do wprowadzenia pięcioletniego rezydentury dla przyszłych specjalistów.

Pacjenta można wcześniej ostrzec o komplikacjach po operacji, przypomniał prawnik Vladimir.

„Jeśli sam pacjent zgadza się z możliwością takiego wyniku, roszczenia do kliniki są bezpodstawne. Oczywiście ostrzeżenie musi mieć formę pisemną. Informacje o komplikacjach można zawrzeć w umowie o świadczenie usług - w każdej sytuacji należy zapoznać się z tą umową. Klinika nie może jednak ograniczać swojej odpowiedzialności zapisami umowy w przypadku wady. Jeśli komplikacje są wynikiem błędu medycznego, organizacja powinna zrekompensować straty ”- powiedział Gazeta.Ru.

Prawnik radził sprawdzić licencję kliniki, datę jej wydania, a także wykaz usług świadczonych przez kierownika. „Każda rozbieżność jest powodem do odmowy współpracy z organizacją. Warto również zwrócić uwagę na budynek kliniki, personel lekarzy, recenzje pracy - dodał Starinsky.

Zachęcał do dotrzymania umowy z kliniką i wszystkich wyników badań - mogą być przydatne przy sporządzeniu roszczenia. Jednak do podjęcia ostatecznej decyzji w takich przypadkach konieczne będzie przeprowadzenie ekspertyzy.

Przez co przechodzą pacjenci

Proces przygotowania do operacji plastycznej trwa średnio od trzech do pięciu dni. Obejmuje wykonanie podstawowych badań: klinicznych i biochemicznych badań krwi, koagulogramu, prześwietlenia klatki piersiowej lub tomografii komputerowej, EKG oraz badania przez terapeutę.

„Jeżeli ma być przeprowadzona operacja z oddychaniem, konieczne jest również wykonanie tomografii komputerowej nosa, jeśli przy pomocy dodatkowego aparatu oka wymagane jest badanie okulistyczne. Ponadto ważne jest, aby zostać zbadanym przez flebologa, aby wykluczyć wystąpienie choroby zakrzepowo-zatorowej. Ostatnim etapem jest konsultacja z anestezjologiem.

Cały ten zakres badań jest niezbędny, aby chronić pacjenta, maksymalnie kontrolować procedurę i zmniejszyć ryzyko do minimum. Ogólnie rzecz biorąc, przygotowanie do operacji odbywa się wystarczająco szybko, jeśli pacjent chce być operowany tak szybko, jak to możliwe ”, -

powiedział "Gazeta.Ru" chirurg plastyczny Instytutu Chirurgii Plastycznej i Kosmetologii, członek komisji profilu, ekspert Roszdravnadzor.

Warto zauważyć, że czas oczekiwania przed operacją związany jest nie tylko z procesem badania, ale także z zatrudnieniem chirurga. Wielu chirurgów plastycznych planuje operacje z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem, inni – na pół roku lub dłużej – zaznaczył ekspert.

Chirurgia estetyczna to technologicznie złożona interwencja, która obejmuje pracę z tkankami powłokowymi, strukturami kostnymi i chrzęstnymi – kontynuował Zacharow. „Mogą wystąpić ogólne problemy chirurgiczne, takie jak krwawienie, naruszenie integralności ważnych struktur anatomicznych i opóźnione problemy związane z trudną rehabilitacją lub procesami powstawania blizn” – wyjaśnił chirurg plastyczny.

Jednak tylko bardzo poważne naruszenia mogą spowodować komplikacje, które doprowadzą do śmierci pacjenta, dodał Zacharow. W większości przypadków tak poważne konsekwencje są bardziej prawdopodobne ze współistniejącymi wadami znieczulenia.

Zwykle rehabilitacja pooperacyjna u pacjentów jest dość łatwa ze względu na to, że operacje estetyczne to głównie operacje na tkankach powłokowych. „A długotrwała rehabilitacja w zasadzie nie jest dla nich typowa. W dziedzinie chirurgii plastycznej śmierć pacjenta na etapie rehabilitacji to oczywiście nonsens. Najprawdopodobniej wynika to z innych stanów zdrowotnych, które nie są związane z faktem operacji ”- powiedział lekarz.

W tej chwili głównym problemem w branży jest kontrola jakości pracy – mówi Anton Zacharow. „Z tego powodu planowane jest wydłużenie okresu studiów w specjalności„ chirurgia plastyczna ”do pięciu lat. Z tego też powodu coraz krótsze formy uzyskania zaświadczenia o prawie do działania zostały już dawno anulowane – podsumował.

Trzeci rozmiar biustu jest obiektem pożądania nie tylko męskiej połowy ludzkości. Atrakcyjnie wygląda nawet w oczach kobiet, dlatego wiele z nich chce mieć dokładnie trzeci rozmiar biustu.

Kobiecych piersi o takiej objętości trudno nie zauważyć. Daje właścicielce dumny wygląd i uwodzicielskie formy.

Gdy porównujemy te parametry, od razu przychodzi na myśl grejpfrut: okrągły i apetyczny.

Trzeci rozmiar biustu można rozróżnić tylko w stosunku do pozostałych.

Warto zauważyć, że dla maksymalnego efektu percepcji takiego daru natury dziewczyna musi mieć prawidłową postawę i elastyczny chód.

Trzeci rozmiar biustu: wszystkie plusy i minusy

Każda piękność o wymiarach większych niż druga wymieni kilkanaście wad takiej własności:

  • brak swobody w doborze ubrań;
  • masowe szycie nie jest odpowiednie;
  • zawsze wymagana jest indywidualna regulacja rzeczy;
  • kurtka i spodnie muszą być skompletowane z różnych rozmiarów;
  • zaburzony nawracającym bólem pleców i szyi;
  • nie będziesz w stanie spontanicznie biegać bez dyskomfortu;
  • do biegania sportowego potrzebny będzie sztywny stanik sportowy z obowiązkowymi kośćmi i gęstą taśmą ramową;
  • nie możesz nosić biustonoszy z cienkimi koronkowymi ramiączkami, ponieważ będą wcinać się w ramiona;
  • po porodzie i karmieniu rozstępy zawsze pozostają;
  • ciągle musisz się martwić o ton mięśni piersiowych i skórę gruczołów sutkowych.

Jest tylko jeden argument „za”, ale przeważa wszystkie „przeciw”: jest tak piękna i uwodzicielska, że ​​dziewczyny z małym biustem odczuwają potrzebę pójścia do chirurga plastycznego.

Jak zmierzyć rozmiar biustu: algorytm działań

Biust w rozmiarze 3 wygląda najlepiej, gdy jest noszony w staniku dopasowanym do objętości. Idealny biustonosz nie jest wyczuwalny na ciele: ramiączka nie wcinają się i nie zsuwają, pasek nie uciska się i nie wybrzusza z tyłu, klatka piersiowa nie zsuwa się ani na boki, ani na dół.

Trzyetapowe podejście do pomiaru pomoże Ci „przedstawić” swoją godność w najlepszy możliwy sposób i zapobiec konsekwencjom noszenia „niewłaściwej” bielizny.

Krok 1. Zmierz piersi

Dziewczynom z pełnym biustem zaleca się wykonywanie pomiarów w ulubionym wygodnym staniku - każda kobieta ma taki.

Konieczne jest uzbrojenie się w taśmę mierniczą. Stań prosto, rozciągnij kręgosłup, lekko unieś podbródek, przyklej taśmę wzdłuż linii sutków. Uzyskana długość to dane obwodu klatki piersiowej

Krok 2. Zmierz koło

Aby wykonać pomiary od obwodu pod biustem, należy przykleić taśmę bezpośrednio pod biustem, równolegle do powierzchni podłogi. Należy upewnić się, że „centymetr” nie przesuwa się ani z przodu, ani z tyłu.

Krok 3. Określ rozmiar miseczki

Objętość kubka na samej pościeli jest zwykle oznaczana literami, które umieszcza się obok cyfr oznaczających obwód klatki piersiowej. Odbywa się to z oczywistych powodów: klient powinien czuć się komfortowo - nawigować i rozróżniać, które oznaczenia odpowiadają danemu parametrowi. Różnica między większą i mniejszą objętością określi pożądany rozmiar.

Ilustrację przedstawia poniższa tabela:

Obwód klatki piersiowej w cm. od 77 do 84 od 85 do 90 91 do 97 od 98 do 104 od 106 do 111 od 113 do 119 od 121 do 127
Obwód pod biustem w cm. od 67 do 72 od 73 do 77 od 78 do 82 od 83 do 87 od 88 do 92 od 93 do 97 od 98 do 102
Rozmiar paska w cm. 70 75 80 85 90 95 100
Różnica od 10 do 12 12 do 13 od 13 do 15 od 15 do 17 od 18 do 19 od 20 do 22 od 23 do 25
Rozmiar miseczki 0 1 2 3 4 5 6
Oznaczenie literowe AA A V Z D mi F

Jak wizualnie określić rozmiar piersi?

Popiersie trzeciego rozmiaru wygląda w oczach mężczyzny porównywalnie do wielkości piłki tenisowej. Dość często zakochani mężczyźni decydują się podarować ukochanej komplet bielizny.

Nietrudno odgadnąć motywy takiego pragnienia: samo spojrzenie na próbkę piankowej koronki i jedwabiu jest bardzo przyjemne i bardzo przyjemnie jest go dotknąć i kontemplować cudowne kształty ukochanej osoby.

Aby ułatwić zakup, doświadczeni darczyńcy stworzyli również owocową serię wizualną:


Czasami pomaga obecność w salonie bieliźnianym ubranego manekina o podobnych proporcjach lub plastikowych gorsetów, na których mocowana jest przyszła nowość.

Często zdezorientowana kobieta zatrzymuje się przed witryną sklepową, mając problem z wyborem odpowiedniego okazu. Doświadczeni sprzedawcy szybko określą wielkość klienta na pierwszy rzut oka. Doświadczenie i zainteresowania zawodowe mają znaczenie.

Jak określić rozmiar biustu rękami?

Metody określania parametrów wymienionymi metodami nie ograniczają się do. Jest też sposób na dotyk. W praktyce odbywa się to za pomocą męskich, średniej wielkości dłoni.

Z rozmiarem zero to proste - dłoń jest prosta, palce zaciśnięte. Pierwszy będzie wymagał lekkiego zgięcia dłoni wiadrem z wciśniętym kciukiem. Drugi będzie pasował do całości, ale jednocześnie kciuk nieco odsunie się od dłoni.

Popiersie trzeciego rozmiaru nie mieści się całkowicie w dłoni, w praktyce wygląda to tak, jakbyś trzymał w dłoni duży owoc cytrusowy z szeroko rozstawionymi palcami. Aby całkowicie ogarnąć taką skrzynię, będziesz potrzebować pomocy drugiej ręki.

Te cudowne w swej pomysłowości techniki pomiarowe mogą pomóc troskliwemu, opętanemu poszukiwaniem prezentu, zakochanemu mężczyźnie.

Jak dobrać biustonosz do trzeciego rozmiaru biustu? Tabela rozmiarów w różnych krajach!

Biust w rozmiarze 3 wygląda równie dobrze w każdym kształcie biustonosza.

Niemniej jednak przy wyborze tego rodzaju bielizny należy przestrzegać 8 podstawowych zasad:


Zakup można znacznie ułatwić, korzystając z usługi tabelarycznej doboru parametrów biustonosza, przyjętej w różnych krajach:

Jak powiększyć biust do rozmiaru 3?

Zmiana objętości biustu w górę o jeden rozmiar to zadanie wykonalne dla każdej kobiety. Aby to zrobić, nie trzeba szukać pomocy w drogiej i niebezpiecznej chirurgii plastycznej. Wykonywanie kilku prostych technik pomoże Ci zbliżyć się do spełnienia upragnionego pragnienia i nagrodzi Cię wzrostem napięcia całego ciała premią.

Będziesz musiał zrewidować dietę i dietę. Smażone, pikantne, puszkowane, wstępnie oczyszczone i przetworzone należy wykluczyć.

Dzienna porcja powinna obejmować:


Drugą skuteczną metodą uzyskania pożądanego rozmiaru będzie lokalizacja ćwiczeń fizycznych w okolicy mięśni piersiowych. Stosowanie obciążników kilogramowych będzie stanowić dalszą zachętę do stopniowego zwiększania ciężaru używanego podczas treningu.

Wszelkie odmiany pompek na ławce, pompek na podłodze, wyprostów ramion, wyciskania na klatkę piersiową służą do zwiększenia napięcia biustu. oraz wzrost powierzchni mięśni w tym obszarze. Przy łączeniu klasycznej deski okaże się, że wzmocni i uporządkuje również mięśnie brzucha, pośladków, nóg.

Musisz robić co najmniej 40 minut 3 razy w tygodniu ze wzrostem liczby podejść w jednym zestawie od 10 do 20 razy. Liczba zestawów zostanie dodatkowo zwiększona do 3.

Możesz wzmocnić wpływ aktywności sportowej regularnym masażem i maseczkami olejowymi na okolice gruczołów sutkowych. Zwiększony przepływ krwi i dodatkowe odżywienie skóry piersi pomoże utrzymać długotrwałe rezultaty.

O potrzebie co chwila kontroli prawidłowej postawy mówi się nie tylko w kontekście wizualnego postrzegania dużego biustu. Proste plecy uratują przed powstawaniem patologii kręgosłupa, z których osteochondroza i skolioza stały się już znane wielu dziewczynom.

Ciągła praktyka utrzymywania pozycji, w której podbródek jest uniesiony, klatka piersiowa wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, da pełny efekt obszernego biustu u osób wokół właściciela dumnego artykułu.

Dla tych, którzy nie chcą czekać, pomogą małe sztuczki zoomu optycznego. Należą do nich stosowanie podszewek w lnie, głębokich cięć, stosowanie falban, odzieży warstwowej. Konturowanie techniczne za pomocą dwukolorowych kremów tonalnych, pudru, gąbeczki i pędzli rozwiąże problem w ciągu kilku minut.

Preparaty jodowe i hormonalne są często wymieniane wśród skutecznych środków na zwiększenie rozmiaru. Przed zastosowaniem wymienionych metod należy skonsultować się z przedstawicielem środowiska medycznego.

Chociaż stosowanie naparów ziołowych z koniczyny czerwonej, szyszek chmielu, szałwii, soi stabilizuje tło hormonalne, to dzięki zawartości fitohormonów będzie miało korzystny wpływ na zdrowie. Przebieg przyjmowania takich leków powinien być ograniczony w czasie - 1 miesiąc.

Czy powinienem zwiększyć swój trzeci rozmiar biustu?

Popiersie w rozmiarze 3 z oczywistych powodów wygląda jak pożądany cel dla piękności w każdym wieku. Ale oto paradoks: właściciele trzeciej liczby często decydują się na radykalny wzrost do czwartej, piątej.

Warto przypomnieć o obowiązkowych środkach i zagrożeniach towarzyszących interwencji chirurgicznej:

  • na etapie wyboru kliniki i chirurga konieczne jest pozyskiwanie i ocena informacji z różnych źródeł;
  • zapewnić sobie „grupę wsparcia” krewnych i bliskich przyjaciół;
  • musisz być gotowy na „wypadnięcie z życia” w 31 dni;
  • zdać dużą liczbę testów i zdać testy;
  • przygotować się psychicznie na ewentualne przeciwwskazania do planowanej operacji;
  • wydać od 250 do 400 tysięcy rubli;
  • będziesz musiał nosić bieliznę kompresyjną, spać na plecach przez 3 tygodnie, odłożyć zajęcia sportowe i wycieczki do kąpieli;
  • przejść kurs rehabilitacyjny nie tylko w celu wyleczenia uszkodzonych tkanek skóry, ale także jelit i żołądka po zażyciu przepisanej ilości antybiotyków;
  • ingerencja w ciało w dłuższej perspektywie z konieczności pociąga za sobą niekorzystne konsekwencje;
  • przygotuj się na możliwe powikłania pooperacyjne: dokładnie przestudiuj ich rodzaje, możliwość eliminacji, wpływ na organizm w przyszłości;
  • zaopatrz się w pewną ilość pieniędzy na nieprzewidziane wydatki.

Jak wygląda pierś trzeciego rozmiaru po operacji plastycznej?

Przy korzystnym przebiegu okresu pooperacyjnego, biorąc pod uwagę operację, która odbyła się bez powikłań i zbieżność obrzęku, pierś powinna mieć wygląd zaplanowany podczas działań przygotowawczych w klinice.

Wygląd gruczołów sutkowych zależy od wyboru implantów: okrągłych lub w kształcie kropli. Chirurg zaleca taki lub inny typ, w oparciu o cechy anatomiczne pacjenta i stan skóry.

Piersi trzeciego rozmiaru przed operacją plastyczną wyglądają na duże, wrażenie może być zepsute przez wiotczenie i zmniejszony turgor skóry, przez co wydaje się płaski i pozbawiony atrakcyjności. Mammoplastyka z powodzeniem skoryguje kształt i nada dawnej elastyczności. Biust nabierze blasku i upragnionej krągłości.

Jak utrzymać kształt trzeciego rozmiaru biustu?

Zachowanie wspaniałego wyglądu dużej piersi zależy od poświęcenia i niestrudzenia jej właścicielki. Systematyczne podejście do rozwiązania problemu utrzymania tego, co obdarzyła natura, gwarantuje pożądany rezultat.

Najlepszym zabiegiem wzmacniającym tkankę łączną jest prysznic kontrastowy. Naprzemienne działanie zimnej i gorącej wody tonizuje i zwiększa elastyczność skóry oraz przyspiesza usuwanie toksyn.

Kąpiele i maseczki na bazie skrzypu polnego bogatego w krzem pomogą nabrać elastyczności i pozbyć się drobnych zmarszczek w okolicy dekoltu. Możesz wzbogacić kompozycję olejkami i witaminą E. Lek nakładać lekkimi ruchami masującymi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, omijając okolice sutków 2 razy dziennie przez 5 minut.

Nie zaniedbuj ćwiczeń fizycznych, spacerów na świeżym powietrzu i zbilansowanej diety.

Projekt artykułu: Mila Friedan

Film o metodach określania rozmiaru biustu

Elena Malysheva powie ci, jak określić rozmiar piersi:

Wysoki elastyczny biust to marzenie każdej kobiety, dla osiągnięcia którego wiele płci pięknej gotowych jest dokonywać szalonych czynów i wyrzeczeń. Ktoś podejmuje ryzyko i natychmiast kładzie się pod skalpelem chirurga plastycznego. A ktoś idzie tradycyjną drogą, łącząc zestaw specjalnych ćwiczeń ze skuteczną pielęgnacją skóry biustu.

Ćwiczenia domowe na wysoki biust

Piękny kształt dekoltu można wykonać zarówno podczas wizyty na siłowni, jak i przy użyciu podstawowego sprzętu sportowego w domu.

Ćwiczenia na wysoką klatkę piersiową, jak przy każdej aktywności fizycznej, warto zacząć wykonywać wyłącznie z rozgrzewką, której czas trwania nie powinien być krótszy niż 10 minut. Ćwiczenia cardio i rozciąganie rozgrzewają tkankę mięśniową, ścięgna i więzadła, zapewniając ich ruchomość i elastyczność.


  1. Ćwiczenie 1. Pompki. Ramiona są ułożone jak najszerzej od siebie, co pozwoli na przeniesienie obciążenia z tricepsa na mięśnie piersiowe. Wykonujemy stopniowe zginanie w stawach łokciowych z fiksacją przez kilka sekund w najniższym punkcie, po czym ramiona są w pełni wyprostowane. 3 serie po 15 powtórzeń
  2. Ćwiczenie 2. Hodowanie hantli na bok. Leżąc na podłodze, spłaszcz i podnieś ręce z hantlami. W najwyższym punkcie stykają się wyprostowane ramiona. 4 zestawy po 20 razy;
  3. Ćwiczenie 3. Prasa francuska z hantlami. Leżąc na ławce, trzymaj kończyny górne
    hantle, wyprostowane prostopadle do ciała. Łokcie równolegle do siebie, dłonie skierowane do wewnątrz, ramiona nieruchome. Zrób wdech i opuść hantle za głową. Po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej, ujędrniając triceps. 4 zestawy po 15-20 razy;
  4. Ćwiczenie 4. Pompki na nierównych prętach. Idealne ćwiczenie, ale niestety nie w mocy każdej dziewczyny. Wymaga sprawności fizycznej. Szerokość pasków nie powinna być szersza niż ramiona. Tułów lekko pochylony do przodu, opuszczając tułów w dół należy zgiąć ręce aż do powstania kąta prostego w stawie łokciowym, a następnie wyprostować. 3 podejścia - maksymalna dopuszczalna kwota dla każdego (ustalanego indywidualnie przed wystąpieniem bólu) czasów.

Obserwując technikę wykonania, kompleks ten pozwoli Ci napiąć i ujędrnić mięśnie piersiowe, jednocześnie uatrakcyjniając kształt piersi.

5 najlepszych ćwiczeń na siłowni

Różnorodność sprzętu w profesjonalnych centrach fitness pozwala na stworzenie efektywnego programu treningowego, który pozwoli na osiągnięcie idealnego kształtu biustu i jego wzrostu.

Klatka piersiowa jest wyższa i bardziej elastyczna, co sprawi, że ćwiczenia na multitrenażerach:

  • Symulator Smitha;
  • "Motyl" ;
  • dolny blok;
  • skrzyżowanie blokowe;
  • wyciskanie na ławce poziomej;
  • Grawiton.

Ćwiczenia stanowiące podstawę treningu na tych symulatorach:


  1. Wyciskanie na ławce pochyłej. Sztanga chwytana jest ze średnim chwytem, ​​dzięki czemu podczas ruchu w zgięciu łokcia powstaje kąt prosty. Fiksacja w skrajnym górnym punkcie przez kilka sekund. Podnoszenie sztangi odbywa się dzięki pracy wyłącznie mięśni piersiowych. 4 serie po 10 powtórzeń;
  2. Redukcja rąk w symulatorze Butterfly. Siedząc na symulatorze z prostymi plecami, konieczne jest połączenie ramion ze względu na napięcie mięśni klatki piersiowej. Trzymaj obręcz barkową równolegle do podłogi. 3 zestawy po 20
    powtórzenia;
  3. Pracuj nad dolnym blokiem. Leżąc na ławce, trzymaj uchwyty symulatora dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podczas wydechu ramiona są rozłożone, zapobiegając pełnemu wyprostowaniu stawu łokciowego. 5 zestawów po 10 powtórzeń
  4. Redukcja rąk w crossoverze. Ciężar roboczy nie większy niż 5 kg na każdą rękę. Biorąc za uchwyty, staramy się, ze względu na pracę mięśni piersiowych, połączyć je przed ciałem. Zrób fiksację w skrajnym punkcie. Podczas wydechu rozkładamy ręce na boki po szerokim łuku. 4 zestawy 15 razy;
  5. Ćwiczenia na „Gravitonie” wykonuje się z zaokrąglonymi plecami i opuszczoną głową. Ramiona są zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Podnosząc ciało do góry, nie rozpinamy całkowicie ramion. Takie ćwiczenia w technice wykonania są identyczne z pompkami na nierównych prętach i są odpowiednie wyłącznie dla dziewcząt o sprawności fizycznej. 2 serie po 5 powtórzeń.

Aby osiągnąć wynik, konieczne jest wykonanie takiego kompleksu przy ścisłym przestrzeganiu tej sekwencji.

Jak inaczej osiągnąć wysoki biust?


Oprócz ćwiczeń fizycznych konieczne jest oczywiście sformułowanie prawidłowej zbilansowanej diety, która pozytywnie wpłynie nie tylko na stan gruczołów sutkowych.

Ważnym czynnikiem jest również prawidłowe noszenie wygodnej bielizny. Rzeczywiście, za jego pomocą koryguje się kształt piersi, zapobiegając występowaniu rozstępów i osłabieniu napięcia tkanki mięśniowej. Osiągnięcie pożądanego rezultatu jest tak proste, jak łuskanie gruszek.

Główną zasadą jest zintegrowane podejście do rozwiązania tego problemu, które opiera się na ścisłym przestrzeganiu prawidłowego żywienia, systematycznej realizacji programu treningowego oraz stosowaniu preparatów multiwitaminowych.