Normalny stosunek wzrostu do masy ciała u kobiet. Określenie wskaźnika wzrostu i masy ciała z uwzględnieniem wskaźników wieku. Maksymalna dopuszczalna masa ciała
Obserwując zdrowy styl życia, należy wziąć pod uwagę wskaźniki wagi i wzrostu. Te wskaźniki są bardzo ważne dla mężczyzn. Rzeczywiście, w zależności od proporcji tych środków, ustalana jest dieta i aktywność fizyczna. Jaki jest wzrost i waga dla mężczyzn? Wszystko zależy od typu sylwetki, jaką daje natura. Oczywiście można to skorygować i przybliżyć do ideału, upragnionego celu.
Jakie są typy ciała?
Przed ustaleniem prawidłowych, idealnych proporcji, stosunku wagi i wzrostu u mężczyzny, należy określić typ męskiej budowy ciała. Uwzględniane są również niektóre powiązane czynniki (talia, biodra), cechy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy typy ciała:
- Typ asteniczny. Przy takim typie ciała mężczyzna ma szczupłe ciało. Z reguły astenicy mają cienką, wydłużoną szyję, wąskie ramiona i wydłużone ramiona. Często tacy mężczyźni mają przyspieszone procesy metaboliczne. Układ kostny z astenią jest bardzo lekki i praktycznie nie ma złogów tłuszczu.
- Typ normosteniczny. W tym przypadku proporcje ciała, kończyn i szyi są proporcjonalne. Tempo metabolizmu jest umiarkowane.
- Typ hiperstheniczny. Taki mężczyzna ma szerokie ramiona, niezbyt długie, ale szeroką szyję. Postać hipersteniczna jest krępa, silna. Bardzo często u takich mężczyzn diagnozuje się powolny metabolizm.
Możesz również określić swój typ ciała, korzystając z innych opcji. Wystarczy połączyć kciuk i palec wskazujący dłoni wokół nadgarstka, w okolicy kości. Jeśli taka bransoletka okaże się bezproblemowa, mężczyzna jest asteniczny. Jeśli jednak potrzebne są pewne wysiłki, aby połączyć palce - normosteniczne, nie można połączyć - hipersteniczne.
Możesz również ustalić charakter sylwetki, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli długość nadgarstka w obwodzie przekracza 20 cm, młody człowiek ma hipersteniczny typ sylwetki. Jeśli uzyska się wynik 17-20 cm, mężczyzna jest normosteniczny, mniej niż 17 cm jest asteniczny.
Wskaźnik masy ciała (wskaźnik Queteleta)
Określając wskaźnik masy ciała, można określić, czy mężczyzna ma formę otyłości, czy też odwrotnie, brak masy w stosunku do swojego wzrostu. Zwyczajowo oblicza się wskaźnik dla osoby w wieku od 20 do 60 lat. Jeśli obliczymy stosunek normy masy ciała i wzrostu we wcześniejszym wieku, wskaźniki nie będą miały wysokiego stopnia wiarygodności.
Wzór na obliczanie wskaźnika masy ciała u młodych ludzi jest następujący: waga (kg) / wzrost (m) do kwadratu. Na przykład mężczyzna ma 175 cm wzrostu i waży 89 kg. Obliczenie indeksu będzie wyglądać tak:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Norma dla męskiego ciała wynosi od 19 do 25. Dlatego uzyskany wynik wskazuje, że młody człowiek ma nadwagę ze względu na swój wzrost. To właśnie na podstawie poziomu nadmiaru wskaźnika masy ciała eksperci określają stopień otyłości mężczyzny lub kobiety. Za pomocą tego wskaźnika możesz również określić przybliżony poziom tkanki tłuszczowej. Aby określić rodzaj rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, istnieje inny wzór obliczeniowy: obwód talii (cm) / obwód bioder (cm). Zwykle dla facetów liczba ta powinna wynosić 0,85.
Wzory do określania normy stosunku wzrostu do masy ciała u mężczyzn
Za pomocą formuły Naglera możesz łatwo określić, czy masa ciała przedstawiciela silniejszej płci odpowiada jego wzrostowi. Tak więc przy wzroście 152 cm mężczyzna powinien ważyć nie więcej niż 45 kg. Co więcej, na wszystkie kolejne 2,4 cm wzrostu warto dodać 0,9 kg wagi. Porównując uzyskane dane z tabelą, możesz zidentyfikować normę lub odchylenie od normy. Dla młodych ludzi stół Naglera wygląda tak:
| Wzrost (cm) | Waga (kg) z konstytucją asteniczną | Waga z konstytucją normosteniczną | Waga z nadciśnieniową sylwetką |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Wzór do obliczania normy wagi i wzrostu według Brocka
Ta metoda określania średnich, normalnych parametrów wzrostu i masy ciała jest najczęstsza. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę rodzaj budowy ciała i wiek młodego mężczyzny. Od wzrostu w cm należy odjąć 110 dla mężczyzn poniżej 40 roku życia. Jeśli przedstawiciel silnej połowy ludzkości ma więcej niż 40 lat, odejmuje się liczbę 100. Przy astenicznym typie ciała uzyskany wynik zmniejsza się o 10%. Jeśli mężczyzna jest hipersteniczny, wynik wzrasta o te same 10%.
Na przykład wzrost mężczyzny wynosi 185 cm, jego wiek to 30 lat, a według typu budowy ciała jest hipersteniczny. Formuła w działaniu będzie więc wyglądać tak:
- 185-110 = 75, dodaj 10% do wyniku. Więc normalnie waga tego faceta powinna wynosić 75,7 kg.
Wyznaczenie stosunku masy ciała do wzrostu mężczyzny według wzoru McCalluma
Ta metoda identyfikacji normy jest uważana za najbardziej pouczającą, biorąc pod uwagę stosunek wzrostu do masy ciała faceta. Ta formuła jest oparta na poziomie pomiaru obwodu nadgarstka. Tak więc normalnie wszystkie wskaźniki wyglądają tak:
- Objętość mostka jest 6,5 razy większa od obwodu nadgarstka;
- Obwód bioder jest zwykle mniejszy niż obwód klatki piersiowej o 15%;
- Objętość talii - 70% wyniku objętości mostka;
- Objętość szyi - 37% powstałej objętości mostka;
- Parametry bicepsa - 36% obwodu mostka;
- Obwód goleni odpowiada 33% obwodu klatki piersiowej.
Te parametry najdokładniej określają normę masy dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości. W zależności od kierunku, w którym zmierza odchylenie, warto zrewidować dietę, aktywność fizyczną. Aby wyraźnie zobaczyć, do którego ideału należy dążyć, jest specjalny stół. Pokazuje normy wagowe dla młodych ludzi o różnym wzroście i różnych typach ciała.
| Typ ciała | Wzrost (cm) | Waga (kg) |
| Asteniczny | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Normostheniczny | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Hipersteniczny | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Określenie normy wzrostu i wagi z uwzględnieniem wskaźników wieku
Określając średni stosunek wzrostu do masy ciała mężczyzny, należy również wziąć pod uwagę jego wiek. Od dawna udowodniono, że z biegiem lat waga każdej osoby stopniowo wzrasta. Wręcz przeciwnie, wzrost maleje. Tak więc w okresie dojrzewania młodzi ludzie są o 1-2 cm wyżsi niż na starość. W związku z tym normy będą się różnić w zależności od wieku.
Do odliczenia normy istnieje specjalna formuła, która uwzględnia wzrost wraz z wiekiem. Tak więc wskaźniki do obliczeń są następujące: 50 + 0,75 (wzrost w cm-150) + (wiek-20) / 4. Dlatego norma wagowa dla 45-letniego mężczyzny o wzroście 180 cm będzie wyglądać następująco:
- 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22,5 + 6,25 = 78,75 kg - idealna waga.
Ta metoda obliczania stawki nie jest najdokładniejsza, ale popularna. Wyniki są uogólnione, ponieważ nie bierze się pod uwagę charakteru budowy ciała mężczyzny. Dlatego drobne odchylenia od takiej normy w takiej czy innej formie nie powinny przeszkadzać i niepokoić silniejszego seksu. Określając swoją idealną wagę, powinieneś polegać na własnych odczuciach. Każdy mężczyzna powinien czuć się komfortowo w swoim ciele. A lekki nadmiar masy nie jest powodem do paniki, wyczerpywania się treningiem. Pamiętaj, zdrowy umysł to zdrowe ciało.
Wybierając odpowiednią dietę, każda kobieta ma nadzieję, że szybko stanie się atrakcyjniejsza w oczach innych, aby uzyskać szansę na awans zawodowy. Wyznaczając sobie cenny cel, możesz pogodzić się z kilkoma ograniczeniami w jedzeniu, a wtedy nie powinny wydawać się wyczerpujące. Jednak na początek powinieneś zdecydować, do jakiego rzeczywistego wyniku powinieneś dążyć.
Tabela proporcji wagi do wzrostu dla kobiet
Waga - kg, Wzrost - cm
| Wzrost (cm | Waga (kg | Wzrost (cm | Waga (kg | Wzrost (cm | Waga (kg | Wzrost (cm | Waga (kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabela proporcji wagi do wzrostu dla mężczyzn
| Wzrost (cm | Waga (kg | Wzrost (cm | Waga (kg | Wzrost (cm | Waga (kg | Wzrost (cm | Waga (kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Jaka jest idealna waga
Najpierw będziesz musiał kupić nowoczesne wagi, aby za ich pomocą dokładnie określić swoją rzeczywistą wagę. Dopiero potem będzie można śmiało określić, ile kilogramów trzeba się pozbyć, aby Twoja waga stała się idealna. Chociaż zdarzają się sytuacje, kiedy aby uzyskać piękną sylwetkę, wręcz przeciwnie, trzeba zwiększyć wagę. W końcu ludzie różnią się między sobą nie tylko charakterem czy wyglądem, ale przede wszystkim budową ciała. Dlatego w celu ustalenia optymalnych proporcji niezwykle ważne jest prawidłowe określenie indywidualnego typu sylwetki osoby.
Typy kobiecego ciała
3 główne typy kobiecej sylwetki:
- Cienkie kości (asteniczne) - u kobiet z tego typu kończyny są wydłużone, kości są cienkie, szyja również cienka i długa, rozwój mięśni jest stosunkowo słaby. Zazwyczaj przedstawiciele tego typu są lekcy; są bardzo aktywne, nawet przy wymuszonym karmieniu, odrastają powoli, nie od razu, ponieważ zużywają energię znacznie szybciej niż ją akumulują.
- Normalny (normosteniczny) - kobiety o tej budowie ciała mają zdecydowanie szczęście. W zasadzie mają proporcjonalną, piękną sylwetkę. Rozmiary ciała różnią się we właściwym stosunku.
- Szerokokościsty (hipersteniczny) - u właścicieli tego typu wymiary poprzeczne są znacznie większe niż w poprzednich typach ciała. Wyróżniają się grubymi, ciężkimi kośćmi; mają też szerokie ramiona, biodra i klatkę piersiową; nogi są zwykle krótkie. Wszystkie kobiety z tym typem są najbardziej narażone na nadwagę. Często muszą ściśle monitorować swoją dietę.
Aby określić typ sylwetki, wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka: w astenii jest to mniej niż 17 cm, w normostenii 17-19 cm, a w hiperstenii ponad 19 cm.
Jaka jest stopa wzrostu
Wzrost u kobiet odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym określeniu jej optymalnej wagi. Przez dość długi czas takie stopniowanie wzrostu u europejskich kobiet uważano za klasyczne:
- niski - 150 cm lub mniej;
- poniżej średniej - 151-155 cm;
- średni - 156-166 cm;
- wysoki - 167-177 cm;
- bardzo wysoki - 177 cm lub więcej.
Pod koniec XX wieku, ze względu na przyspieszenie, wprowadzono zmiany w tej skali: dla kobiet o szerokich kościach można przyjąć średni (normalny) wzrost od 166 do 170 cm.
Idealna długość nóg
Oczywiste jest, że wysokość w dużym stopniu zależy od długości nóg. Dziś zawód modelki staje się jednym z najlepiej opłacanych i prestiżowych, a długie, piękne nogi nie wyjdą z mody. Jednak w praktyce ludzie muszą oczywiście zadowolić się tym, co obdarzyła nas natura. Długość nóg powinna być mierzona od guzka uda do podłogi.
Zasadniczo długie nogi są charakterystyczne dla większości wysokich kobiet z typami normostenicznymi, a zwłaszcza astenicznymi. U małych kobiet nogi są przeważnie krótkie, ale jeśli odpowiadają proporcjom, postać nie ucierpi. Nogi w prawidłowej sylwetce powinny mieć więcej niż połowę wysokości, wtedy proporcje będą przestrzegane. A jeśli długość nóg jest mniejsza niż połowa wysokości, uważa się je za krótkie. Najczęściej ta dysproporcja występuje u niskich kobiet o typie hiperstenicznym. Ale nawet w tym przypadku możliwe jest wizualne ukrycie takiej dysproporcji podczas używania butów na obcasach.
Twoja figura jest uważana za idealną, jeśli długość twoich nóg jest większa niż połowa twojego wzrostu według następujących wartości:
- w szerokich kościach - o 2-3 cm lub więcej;
- z normalnym typem - 3-5 cm;
- w cienkich kościach - o 5-8 cm.
Przy wzroście 167 cm w normalnym typie ciała kobiety długość nóg wynosi 90 cm, w takim przypadku proporcje jej sylwetki są uważane za idealne.
Idealne rozmiary damskie
Po zrozumieniu norm proporcji pionowych możesz również zacząć określać proporcje poziome. Najpierw musisz zmierzyć obwód klatki piersiowej, talii i bioder. Tradycyjnie standardy 90-60-90 są dobre dla wysokich dziewcząt. Jednocześnie niska kobieta, która chce wyglądać atrakcyjnie, musi przejść do innych norm.
Przy normalnym typie ciała prawidłowy stosunek wagi do wzrostu jest wtedy, gdy obwód klatki piersiowej (klatki piersiowej) jest równy połowie wysokości plus 2-4 cm. Aby określić rozmiar biustu, dodaj do wyniku 8-11 cm. Oblicz idealną talię, odejmując od tempa wzrostu 100-107 cm Obwód bioder powinien przekraczać obwód talii o 25-30 cm.
Dla dziewczynek o szczupłych rękach i nogach można rozważyć optymalny stosunek, w którym klatka piersiowa wynosi 83-86 cm, a obwód biustu jest o 4-5 cm wyższy od tych wartości. Talia tego typu sylwetki jest cienka - 60-65 cm, a biodra o około 25-30 cm większe. Przy typie ciała o szerokich kościach wskaźniki te są znacznie wyższe. Tak więc klatka piersiowa powinna przekraczać połowę wysokości obwodu o 8-11 cm; aby określić rozmiar biustu, dodaj kolejne 8-11 cm Przy wysokości 166-168 cm optymalna talia to 72-76 cm; obwód bioder jest większy o 25-27 cm.
Ustalenie optymalnej wagi
Twoja masa ciała zależy od wzrostu, budowy ciała i wieku. Kobiecie łatwo jest określić swoją optymalną wagę dzięki obliczeniom naukowym. Prostym sposobem jest skorzystanie z formuły słynnego francuskiego antropologa Paula Broca: idealne kilogramy to wzrost w centymetrach minus 100. Formuła jest jednak nieco przestarzała, więc formułę można dziś pozostawić osobom starszym. Dziś dla 17-50-latków, według świeżych pomysłów, od wyniku uzyskanego przez formułę należy odjąć 7-10% masy.
Istnieje inna metoda obliczania - za pomocą wzoru Quetelet: waga (gramy) jest dzielona przez wzrost (centymetry). W przypadku wszystkich kobiet w wieku od 16 do 40 lat wzrost w centymetrach należy pomnożyć przez współczynnik przypisany do typu ciała i wieku.
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety o typie cienkich kości powinny mieć około 325 g masy na każdy centymetr wzrostu; o normalnej budowie ciała - 350 g masy, a dla kobiet o szerokiej kości - 375 g.
Należy zwrócić uwagę na fakt, że optymalna waga kobiet (szczególnie tych poniżej 160 cm) musi być o 10-15% mniejsza niż normalnie. Zaleca się, aby niewymiarowi przedstawiciele płci pięknej mieli wagę o 3-7 kg mniejszą niż norma do co najmniej 18-20 lat.
Wszyscy, którzy tracą na wadze, są zainteresowani kwestią normy. Jaka waga jest uważana za normalną dla siebie? Istnieje szereg formuł, za pomocą których możesz określić, w jakim stopniu Twoja masa ciała odpowiada określonej wartości średniej. W końcu wszystkie te formuły pochodzą z obliczeń dokładnie dla przeciętnej osoby. Dlatego uciekając się do nich, należy wyraźnie zdać sobie sprawę, że każda formuła o normalnej wadze jest warunkowa.
W rzeczywistości każdy z nas ma swoją indywidualną, z góry określoną genetycznie wartość optymalnej masy ciała, która zależy od ogółu wrodzonych cech strukturalnych tkanek i narządów organizmu jako całości.
Na przykład istnieją trzy rodzaje ciała - asteniczny (cienki / ektomorficzny), normosteniczny (normalny / mezomorficzny) i hipersteniczny (o szerokim kośćcu / endomorficzny).
Aby określić swój typ, musisz zmierzyć obwód nadgarstka.
- Mniej niż 16 cm - asteniczny;
- 16-18,5 cm - normosteniczny;
- Ponad 18,5 cm - hipersteniczny.
- Mniej niż 17 cm - asteniczny;
- 17-20 cm - normosteniczny;
- Ponad 20 cm - hipersteniczny.
Oprócz typów ciała, ciało każdego z nas jest zaprogramowane na określoną wagę. Program ten jest uruchamiany przez matkę w czasie ciąży. Uważa się, że jeśli w czasie ciąży przybrała na wadze, to dziecko w przyszłości może mieć trudności z kontrolowaniem masy ciała. Przez całe nasze życie my obaj mylimy się i tworzymy inny program. Podczas odchudzania wiele osób ma do czynienia z tak zwanym punktem równowagi lub wartością zadaną, stosując zdrowe metody, a jeśli to działa, to nie można go utrzymać.
Na przykład ważyłeś 90 kg, schudłeś do 55 kg, chcesz zrzucić kolejne 5 kg, ale to nie działa, bez względu na to, co robisz. Jednocześnie, nawet organizując sobie przerwę od diety i małe wakacje, nie przybierasz na wadze więcej niż 3-5 kg, które potem łatwo tracisz. Być może osiągnąłeś swój punkt równowagi i pokonanie go może cię drogo kosztować. Kiedy ciało jest pod ciągłym stresem, a dieta, ćwiczenia i wysokie wymagania wobec siebie są ciągłym stresem, ryzyko wzrasta. Ważne jest, aby słuchać siebie i potrzeb swojego ciała.
Jeśli nie weźmiesz pod uwagę indywidualności ciała i budowy ciała, możesz użyć następujących prostych formuł w przybliżonych obliczeniach (przez P.P. Broca, 1871):
Dla mężczyzn
(Wysokość w cm - 100) x 0,9 = idealna waga.
Dla kobiet
(Wysokość w cm - 100) x 0,85 = idealna waga.
Jest jeszcze jedna formuła, którą można stosować zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet:
(Wysokość w cm - 100) = idealna waga.
Przykład: Jeśli Twój wzrost wynosi 152 cm, Twoja waga powinna wynosić 152 - 100 = 52 kg.
Jest jeszcze jedna formuła:
Wysokość w cm x Biust w cm / 240 = idealna waga.
Przykład: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Nie zapominaj, że konieczne jest jednak uwzględnienie budowy ciała, że kobiety z natury mają więcej tłuszczu niż mężczyźni.
Dlatego możesz użyć następujących danych, aby określić idealną wagę:
Dla mężczyzn
| Wzrost (cm | Typ ciała | ||
| Chudy (asteniczny) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Dla kobiet
| Wzrost (cm | Typ ciała | ||
| Chudy (asteniczny) | Normalny (normosteniczny) | Szeroka kość (hipersteniczna) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Idealne formuły wagowe pomogą Ci poruszać się do momentu, w którym możesz schudnąć. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że dwie osoby o dokładnie tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Nie chodzi o wzrost czy typ ciała, ale o skład ciała – stosunek mięśni do tłuszczu. Spójrz na zdjęcie.
Tkanka tłuszczowa jest bardziej obszerna niż tkanka mięśniowa. Dlatego dziewczyna po lewej wygląda na bardziej wyprofilowaną niż dziewczyna po prawej, chociaż mają taką samą wagę. Dlatego tak ważne jest, aby dążyć nie tyle do utraty wagi, co do wzmocnienia mięśni za pomocą treningu siłowego i.
Poniższa tabela wzrostu i wagi pomoże Ci określić stosunek wzrostu do masy ciała dzieci, młodzieży, dorosłych mężczyzn i kobiet. Jest on umownie podzielony na 2 części (dla dzieci i dorosłych), które ułatwią poruszanie się po numerach.
Tabela wzrostu i wagi dla chłopców, dziewcząt, młodzieży
Pierwsza część tabeli zawiera dane dla dziewcząt (dziewcząt) i chłopców (chłopców) w wieku od 3 do 17 lat. W zależności od wieku zmieniają się normy wagi i wzrostu dziecka.
Jak korzystać ze stołu th: wybierz płeć dziecka w pierwszym wierszu, a następnie w pierwszej kolumnie - jego wiek i zobacz zakres norm wagi w kilogramach i wzrostu w centymetrach.
zauważ, że podane wskaźniki są warunkowe od zależą od wielu czynników: dziedziczności, stylu życia, diety, aktywności fizycznej, miejsca zamieszkania, narodowości itp. Dlatego, jeśli występują niewielkie odchylenia, nie należy się od razu martwić (około 20% absolutnie normalnych dzieci ma różne proporcje parametrów), ale lepiej, jeśli to możliwe, spokojnie porozmawiać z lekarzem.
Tabela wzrostu i wagi dla kobiet i mężczyzn
Druga część tabeli poświęcona jest dorosłym osobom powyżej 18 roku życia. Nie zależy to od wieku, ponieważ ciało już się uformowało i z biegiem lat stosunek wzrostu do wagi nie powinien się znacząco zmieniać.
Jednak istnieje zależność od twojego typu ciała I.
Jeśli jesteś wysoki, masz chude kości, długie nogi i ramiona, szczupłą szyję, szybki metabolizm (nieważne ile jesz, nie poprawiasz się), to najprawdopodobniej twój typ - asteniczny (cienka kość)... Jeśli jesteś krępy, masz szeroką kość, raczej krótkie kończyny, to najprawdopodobniej masz sylwetkę typ hipersteniczny (szerokokostny)... Nie możesz zidentyfikować się z żadnym z powyższych typów? Więc jesteś - normosteniczny z normosteniczną (normalną) sylwetką m.
Jest również test podstawowy, aby określić, do której grupy należysz... Chwyć nadgarstek palcem wskazującym i kciukiem drugiej ręki (na poziomie wystającej kości). Czy zadziałało, a nadgarstek swobodnie znajduje się w powstałym „pierścieniu”? Jesteś astenicznym. Jeśli nadgarstek jest ciasno owinięty, jest to normosteniczny. W ogóle nie jest możliwe połączenie palców wokół nadgarstka - hipersteniczne.
Jak korzystać ze stołu: wybierz płeć osoby, określ jej typ ciała, zobacz normy wagi w linii odpowiadającej wysokości.
Część 1. Tabela wzrostu i masy ciała chłopców, dziewcząt, młodzieży
Część 2. Tabela wzrostu i wagi kobiet i mężczyzn
Idealny stosunek wysokości do wagi
Osobno chciałabym powiedzieć o idealnych proporcjach ciała. Pomimo aktywnej propagandy pewnych „poprawnych” relacji parametrów osoby, taka koncepcja w zasadzie nie może istnieć. Choć brzmi to banalnie, każda osoba jest indywidualna i piękna właśnie z własnym, jak nikt inny pięknem.
Gdy ktoś będzie próbował Cię przekonać, że gdy jesteś wysoki, na przykład 170 cm, waga powinna wynosić 50 kg, czy w to uwierzysz? To postać, która bardziej przypomina cienkiego, długiego humanoida! Są po prostu ludzie, którzy czerpią korzyści z przekonania Cię do tego, realizują swoje egoistyczne interesy i absolutnie nie dbają o Twoje zdrowie i wygląd. Dlaczego więc ich słuchasz i pozwalasz im czerpać z ciebie korzyści?
Czy warto gonić za modą, która może diametralnie się zmienić w ciągu zaledwie kilku dekad? Jeszcze w połowie XX wieku modne były krzywe formy, a już w latach 90. ubiegłego wieku po wybiegu chodziły szkielety, starając się nie spaść z żadnego oddechu.
Kolejne pytanie, czy ważysz za dużo lub za mało... Wtedy mogą pojawić się problemy zdrowotne, dlatego konieczne jest poznanie normalnych zakresów zgodnie z tabelą wzrostu i wagi, aby po prostu się na nich skoncentrować.
Normalne proporcje dla Ciebie!
Nie ma znaczenia, ile ważysz, najważniejsze jest to, jak wyglądasz, jednak istnieje pojęcie normalnego stosunku wagi i wzrostu osoby, biorąc pod uwagę wiek. Korzystając ze specjalnych formuł, tabel, kalkulatora wagi, możesz określić, jaka powinna być normalna waga.
Dzisiaj porozmawiamy o normalnym stosunku wzrostu i masy ciała u mężczyzn w różnym wieku oraz o tym, jak jeść, aby zbliżyć średnią normę do ideału: sekrety nienagannych form celebrytów i zalecenia dietetyków.
Porównanie centymetrów i kilogramów
Ile powinienem ważyć? Prostym sposobem określenia masy ciała jest wykres, który zawiera informacje o normalnym stosunku wzrostu do masy ciała u mężczyzn. Poniższa tabela uwzględnia nie tylko parametry w centymetrach, ale także sylwetkę.
Nie jest trudno określić, do której grupy należysz: spróbuj schwycić kciuk i palec wskazujący drugiej ręki, jeśli jest ci to łatwe (z marginesem) - jesteś asteniczny, jeśli nie ćwicz - hiperstheniczny, jeśli palce ledwo się dotykają - normalne.
| Wysokość w cm. |
Astenicy (waga w kg.) |
Normasteniki (waga w kg.) |
Hipersthenics (waga w kg) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
Jeśli tabela nie zawiera potrzebnego współczynnika, możesz użyć najprostszego wzoru lub kalkulatora do obliczenia wskaźnika masy ciała Quetelet (BMI). BMI = masa ciała (kg) (wzrost w miarach)². Dla mężczyzn normalna wartość wskaźnika wynosi od 20 do 25.
Mężczyzna o wzroście 170 może ważyć od 58 do 73 kg, a 182 cm sugeruje wagę od 65 do 83 kg. BMI umożliwia, poprzez stosunek wzrostu do masy ciała, ocenę obecności otyłości, jej stadiów lub odwrotnie, braku masy, jako odchylenia od normy.
Innym sposobem dla mężczyzn, aby dowiedzieć się, ile powinien ważyć ze swoim wzrostem, na przykład 175 lub 180 cm, jest kalkulator do obliczania idealnej wagi według Brocka. Formuła: wysokość ciała (patrz) - 100! Jednak z biegiem czasu wprowadzono niewielką poprawkę: dla wzrostu poniżej 165 odejmuje się 100, dla wzrostu od 165 do 175 odejmuje się 105, a jeśli wzrost jest powyżej 175, liczba 110.
Tak więc, jeśli jesteś mężczyzną o wzroście 170 cm, twoja idealna waga to 65 kg, a jeśli o wzroście 180 cm - 70 kg. Należy pamiętać, że kalkulator normalnej wagi Brock jest zalecany dla osób poniżej 40 roku życia.
Gdzie strzałka skali porusza się na przestrzeni lat?
Przy obliczaniu normalnego stosunku wagi i wzrostu dla mężczyzn nie zaszkodzi wziąć pod uwagę wiek. To, co wyjdzie poza normalny zakres dla młodego mężczyzny, jest czasami idealnym stosunkiem dla starszego mężczyzny.
Poniższy wzór lub kalkulator pozwala uwzględnić zarówno wiek, jak i wzrost: masa ciała = 50 + 0,75 (wzrost w cm-150) + (wiek-20): 4. Tak więc przy wzroście 172 cm i wieku 60 lat idealna waga wyniesie 76,55
Dla mężczyzn po 45-50 latach przydatna będzie również tabela, która pokazuje, jaki powinien być normalny stosunek wzrostu masy ciała do wieku.
Dane przedstawione w tabeli (stosunek wzrostu do masy ciała) wydają się nieco zawyżone w porównaniu z danymi podawanymi przez kalkulator oparty na formułach Queteleta i Broca, ale w rzeczywistości wiek ten sam dostosowuje się do koncepcji norma. W każdym razie, jeśli zauważysz odchylenia od normy, powinieneś porozmawiać z lekarzem, być może zmienić dietę.
Budowanie masy mięśniowej: w kierunku ideału
Nikogo nie zaskoczysz normalnymi parametrami stosunku wagi do wzrostu. Wspaniała ulga, idealnie napompowane ciało, jak światowe gwiazdy i superbohaterowie - to cel, do którego dąży dziś wielu, niezależnie od wieku. Każdy sportowiec, aktor filmowy, w dobrej formie, powie, że musisz zmienić swoje podejście do odżywiania, nie żałować siebie na treningu i wystarczająco dużo snu.
Powinieneś regularnie odwiedzać siłownię (przynajmniej trzy razy w tygodniu), ćwiczyć ze stresem. Prosty i skuteczny zestaw na start po dobrej rozgrzewce:
- wyciskanie leżąc (lub w pochylni).
- martwy ciąg („rzymski”, „klasyczny”, „martwy ciąg”).
- przysiad ze sztangą.
Te trzy ćwiczenia są często określane jako ćwiczenia „podstawowe”. Wszystkie z nich oznaczają pewną technikę wykonania, którą wprowadzi Cię trener.Przed kontynuowaniem skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, aby poważnie podchodzić do reżimu: musisz iść spać i wstawać w tym samym czasie, śpiąc co najmniej 7 godzin. Ciało potrzebuje pełnej regeneracji.
Prawidłowa dieta
Jaka powinna być dieta? Odpowiedź jest zbilansowana i bogata w kalorie. Powinien zawierać białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach, zgodnie z dziennym spożyciem kalorii. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nie tylko przybrać na wadze, ale także zwiększyć ilość mięśni w Twoim ciele:
- Określ normalne dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dodaj kolejne 500, w przeciwnym razie nie będzie żadnego przyrostu. Średnio mężczyzna o wadze 70 kg i wzroście 182 cm potrzebuje dziennie 2217 kcal (można obliczyć za pomocą kalkulatora kalorii). Jeśli chce przytyć, powinien spożywać 2700 kcal. Tak więc superbohater Christian Bale, przy pomocy wysokokalorycznej diety, zdołał przytyć 40 kg (a to mięśnie) w ciągu 5 miesięcy za swoją rolę w Batmanie. Rekord gwiazd!
- Jedz jajka, chude mięso, ryby, owoce morza gotowane na parze bez oleju i soli jako źródło białka.
- Używaj olejów roślinnych, oleju rybnego, orzechów, aby dostarczyć organizmowi tłuszczów. Wyeliminuj smalec, masło, majonez - pokarmy, które przyczyniają się do tworzenia tłuszczu.
- Węglowodany jako główne źródło energii należy podzielić pod względem stosunku węglowodanów szybkich i wolnych w diecie. Szybkie (bułeczki, słodkie owoce) do spożycia zaraz po aktywności fizycznej, jeśli nie ćwiczysz, wyeliminuj je całkowicie. Jedz wolne węglowodany (płatki zbożowe, ziemniaki, warzywa) przez cały dzień bez obaw, bo to jest główne źródło energii.
- Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie. Jedna z celebrytów - słynny zapaśnik, aktor i właściciel doskonałego abs Dwayne "The Rock" Johnson je siedem razy dziennie, podstawą diety jest dorsz.
- Spożywaj w trakcie i po treningu specjalne odżywki na masę i wytrzymałość (białko, kreatyna, aminokwasy itp.)
Uwzględnianie tego, ile ważysz, jest bardzo rozsądnym podejściem. Problemy z wagą często prowadzą do problemów zdrowotnych. Zadbaj o siebie, bądź aktywny i sprawny, a co najważniejsze uśmiechaj się – upiększa w każdym wieku i wadze!