Przypomnienie o otaczającym nas świecie, hartowanie. Notatka dla rodziców „Zasady hartowania dzieci. Ogólne zasady i schematy hartowania

W starożytności nie było metod hartowania, ćwiczeń fizycznych ani sprawności. Warunki życia samych ludzi przyczyniły się do naturalnego wzmocnienia ludzkiego ciała, w przeciwnym razie nie byłoby możliwe przeżycie. Pojawienie się komfortu we współczesnym świecie pomaga zrelaksować nasz organizm i układ odpornościowy, dlatego w dzisiejszych czasach każdemu potrzebne są ćwiczenia fizyczne i hartowanie.

Ludzka skóra ma kilka niesamowitych właściwości:

• skóra może się rozciągnąć i powrócić do pierwotnego rozmiaru;
• ma zdolności regeneracyjne: miejsca ran i skaleczeń samogoją się;
• jego receptory są powiązane z wieloma narządami wewnętrznymi i mogą wpływać na stan fizyczny organizmu;
• posiada zdolność przystosowania się do wpływu środowiska zewnętrznego.

Czynniki te stworzyły podstawę do hartowania ludzkiego ciała, pozwalając mu wytrzymać ekstremalne kaprysy pogody, upały latem i niskie temperatury zimą.

Rodzaje hartowania ciała

Znana metoda - polewanie zimną wodą - nie jest jedyną w kompleksie wzmacniania zdrowego organizmu. Latem warto się opalać, tak, opalanie na plaży też wzmacnia nasz organizm. Najważniejsze, żeby nie dostać udaru cieplnego i nie poparzyć się.

Prysznic kontrastowy może być dość skuteczną metodą dla początkujących. Zmiana ciepłej i zimnej wody zmniejsza ryzyko przeziębienia podczas zabiegów wodnych, a jednocześnie przyzwyczaja organizm do nagłych zmian środowiska zewnętrznego.

Efektem procesu utwardzania może być kąpiel w zimnych wodach jesienią i zimą. W każdym mieście można znaleźć społeczność „morsów”, a gdy już dołączysz, możesz ćwiczyć bez narażania życia pod okiem starszych, bardziej doświadczonych towarzyszy.

Zasady przeprowadzania procedur

Aby proces wzmacniania ciała i ducha nie zakończył się na szpitalnym łóżku, muszą zostać spełnione pewne warunki:

1. Staraj się ćwiczyć o różnych porach dnia, pozwoli to pozbyć się przyzwyczajenia do czasu, np. organizm przestaje bać się zimna rano, ale marznie wieczorem.
2. Zacznij brać prysznic w temperaturze, którą możesz wytrzymać bez krzyku, stopniowo obniżając ją z tygodnia na tydzień. Komfortowa temperatura wody wynosi około 30 stopni Celsjusza, dzięki czemu można ją obniżyć do +5.
3. Po kąpieli wytrzyj się dokładnie ręcznikiem frotte, po pocieraniu powinieneś poczuć ciepło, które będzie się utrzymywać przez cały dzień.
4. W przypadku nawet drobnej choroby należy natychmiast przerwać hartowanie aż do całkowitego wyzdrowienia, w przeciwnym razie mogą wystąpić najbardziej katastrofalne konsekwencje.
5. Pamiętaj, że trenujesz nie tylko swoje ciało, ale także ducha i siłę woli, dlatego zajęcia powinny przebiegać w optymistycznym, pogodnym nastroju.
6. Przydatne jest łączenie zabiegów wodnych z wychowaniem fizycznym i sportem.

ABC

EDUKACJA DLA RODZICÓW

Każdy człowiek potrzebuje być kochany, zrozumiany, uznawany i szanowany, potrzebny i bliski komuś, aby odnosił sukcesy w biznesie, na studiach i w pracy oraz aby mógł się realizować, rozwijać swoje zdolności, doskonalić się, szanować siebie. Jest to jeszcze bardziej konieczne dla dziecka. Dlatego przestrzegaj następujących zasad:

ABC edukacji dla rodziców

Zapowiedź:

PRZYPOMNIENIE

DLA RODZICÓW O TWARDZIENIU DZIECI

Zabiegi hartujące trenują mechanizmy obronne organizmu, zwiększają jego odporność na niekorzystne wpływy środowiska, zwłaszcza zimno, ponieważ wychłodzenie jest najczęstszą przyczyną rozwoju przeziębień, powikłań i zaostrzenia innych chorób dziecięcych. Hartowanie trenuje procesy termoregulacji, co zapewnia zachowanie równowagi cieplnej organizmu. Dlatego jeśli nie stwardniałeś dziecka w odpowiednim czasie, musisz niezwłocznie rozpocząć te procedury. Przyniosą jednak korzyści tylko wtedy, gdy będą przestrzegane następujące zasady:

Najpierw skonsultuj się z lokalnym pediatrą, który zna Twoje dziecko i może udzielić zaleceń przy wyborze metod hartowania, biorąc pod uwagę jego stan zdrowia;

Stopniowo zwiększaj siłę czynnika utwardzającego (powietrze, woda, promieniowanie słoneczne);

Utwardzanie należy przeprowadzać systematycznie, gdyż nawet przy krótkich przerwach (10 dni) osiągnięty efekt całkowicie zanika;

Osiągnij pozytywne nastawienie emocjonalne dziecka do zabiegów hartowania.

Konieczne jest uważne monitorowanie stanu dziecka i jego reakcji na procedury hartowania. Jakie są oznaki określające, czy hartowanie jest skuteczne:

Nastrój – pogodny, spokojny, dziecko normalnie reaguje na otoczenie.

Dobre samopoczucie – wesołe, dziecko jest zawsze gotowe do działania, aktywnie uczestniczy we wszystkich zabawach i zajęciach.

Zmęczenie – normalne, pod koniec czuwania występuje umiarkowane zmęczenie.

Apetyt – dobry, aktywnie zjada wszystkie oferowane dania i nie rozprasza się podczas jedzenia.

Marzenie – spokojny, głęboki, szybko zasypia (po 5-10 minutach), podczas snu obserwuje się rozluźnienie mięśni, dziecko nie budzi się ani dźwiękiem, ani światłem.

Jeśli zmieni się jeden z wymienionych wskaźników - niestabilność nastroju, depresja, drażliwość, płaczliwość, zwiększone zmęczenie, utrata apetytu, sen - należy skonsultować się z lekarzem i, zgodnie z jego zaleceniem, dostosować procedury utwardzania: skrócić czas trwania, zwiększyć temperatura wody, zastąp procedurę inną itp. .P.

HARTOWANIE WODĄ

Utwardzanie wodą daje silniejszy efekt. Dlatego zaleca się rozpoczęcie go po krótkim okresie utwardzania na powietrzu. Procedury wodne dzielą się na lokalne i ogólne. Najbardziej dostępnym miejscowym zabiegiem wodnym jest moczenie stóp. Za pomocą chochli lub konewki szybko polej dolną połowę nóg i stóp. Początkowa temperatura wody wynosi 30°C. Stopniowo obniżając ją po 1-2 dniach o 2°C, doprowadzając do 16-14°C. Bezpośrednio po zabiegu wytrzyj stopy dziecka do sucha twardym ręcznikiem.

Efekt utwardzania jest wzmocniony, jeśli na stopy zostanie zastosowany kontrast. Dla zdrowych, wytrawnych dzieci zaleca się naprzemienne podlewanie wodą o temperaturze 38-18-38-18°C; dla osób osłabionych, z chorobami przewlekłymi proponuje się inny schemat polewania, delikatny – 38-28-38°C. W tym przypadku można zwiększyć różnicę między bodźcami termicznymi i zimnymi: początkową temperaturę ciepłej wody 36-35°C stopniowo zwiększa się do 40-41°C, a temperaturę zimnej wody obniża się z 24-25 °C do 18°C.

Jedną z najważniejszych zasad hartowania jest stopniowość., przejście od procedur o słabszym oddziaływaniu do bardziej skutecznych, od lokalnych do ogólnych. Dlatego zanim przystąpisz do takich zabiegów jak wycieranie ciała, oblewanie, naucz dziecko chodzić po domu nie w rajstopach, ale w skarpetkach. Przydaje się, że przez 3-5 dni jest to 3-4 minuty. Zdjął buty i chodził w skarpetkach, a potem boso. Po tygodniu czas trwania zabiegu (tj. chodzenie boso) zwiększa się codziennie o 1 minutę. i doprowadzić do 15-20 minut.

Ogólne procedury utwardzania wody przeprowadza się przy temperaturze powietrza co najmniej 23°C. Należy zacząć od wytarcia ciała miękką rękawiczką zwilżoną wodą. Najpierw delikatnie masując, przetrzyj ręce i nogi od palców u nóg w górę (w kierunku przepływu limfy i krwi), następnie klatkę piersiową, brzuch, plecy – zawsze w tej kolejności. Początkowa temperatura wody wynosząca 34-35°C po 3-4 dniach spada o 2°C i podnosi się do 22°C. U dzieci osłabionych temperatura początkowa i końcowa powinna być o 2-4°C wyższa, a tempo jej obniżania powinno być wolniejsze. Pocieranie wykonuje się przez 2 miesiące (dla uzyskania efektu treningowego), po czym przystępuje się do mocniejszego zabiegu – polewania. Czas trwania natrysku stopniowo wzrasta z 15 do 35 sekund. Do polewania lepiej jest użyć konewki, podnosząc ją 6-8 cm nad dzieckiem, ponieważ podczas korzystania z prysznica nie zawsze można dokładnie wyregulować temperaturę wody.

Twoje dziecko jest chore... Koniecznie skonsultuj się z lekarzem i jeśli uzna to za możliwe, nie rezygnuj z zabiegów hartowania, tylko nieznacznie zwiększ temperaturę wody (o 2-3°C w porównaniu do temperatury przed chorobą) .

Naucz dziecko systematycznego płukania jamy ustnej i gardła wodą o temperaturze pokojowej. Pomaga to stwardnieć nosogardło i zapobiega proliferacji migdałków i migdałków. Ponadto płukanie działa masująco na błonę śluzową jamy ustnej, migdałki i tylną ścianę gardła.

HARTOWANIE W POWIETRZU

Hartowanie powietrzem to nie tylko specjalne procedury, ale także codzienne czyszczenie na mokro i wielokrotne wietrzenie pomieszczenia, utrzymując w nim optymalną temperaturę powietrza - 20°C; podczas gimnastyki i zabaw na świeżym powietrzu może być niższa - 16°C.

Dziecko powinno codziennie wychodzić na spacer. Nawet przy niesprzyjającej pogodzie i zimie wyjdź na zewnątrz na co najmniej 3,5-4 godziny!

Specjalne procedury hartowania obejmują ogólne kąpiele powietrzne rozpoczynają się przy temperaturze powietrza 22°C przez 3-5 minut, po czym następuje obniżenie temperatury do 18°C ​​i wydłużenie czasu trwania do 10-15 minut. Jednocześnie stopniowo rozjaśnia się ubranie dziecka: najpierw odsłania ramiona – koszulę z rękawami zastępuje się T-shirtem, następnie zdejmuje pończochy i koszulkę, pozostawiając dziecko w samych majtkach.

Utwardzanie świeżym powietrzem jest korzystne dla wszystkich dzieci, jednak jest szczególnie ważne, jeśli dziecko jest osłabione. Jednocześnie wiadomo, że wielu rodziców błędnie uważa, że ​​należy chronić słabe, często chore dziecko przed „tchnieniem powietrza” na wszelkie możliwe sposoby. Często opieka nad nim sprowadza się do ubrania go i możliwie ciepłego owinięcia. W takim ubranku dziecku jest gorąco, utrudnia mu to poruszanie się, w efekcie czego ponownie się przeziębia.

Świeże powietrze to wspaniały sposób na hartowanie organizmu dziecka!

HARTOWANIE PROMIENIAMI SŁOŃCA

Utwardzanie promieniami słonecznymi jest możliwe dopiero po „zimowym” przygotowaniu ciała dziecka za pomocą kąpieli powietrznych i zabiegów wodnych, ponieważ słońce jest znacznie silniejsze niż powietrze i woda. W miesiącach letnich w centralnej strefie naszego kraju najlepszy czas na przebywanie dzieci na słońcu to godziny od 1 do 12. Opalanie można rozpocząć nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku i zakończyć nie później niż 30 minut przed posiłkiem. Jest to uzasadnione faktem, że wysoka temperatura hamuje wydzielanie soków trawiennych.

Utwardzające działanie słońca można stopniowo zwiększać poprzez zmianę ubioru dziecka: najpierw zakłada się koszulkę z krótkim rękawkiem, zdejmuje pończochy, skarpetki, następnie po 2-3 dniach koszulkę zastępuje się T-shirtem i dopiero po kolejne 2-3 dni pozostają w samych spodenkach. Głowę dziecka należy zawsze chronić przed słońcem za pomocą czapki panamskiej lub czapki z daszkiem.

Najważniejsze to nie przestawać hartować!

Hartowanie

Galina Grinko
Notatka dla rodziców „Zasady hartowania dzieci”

Hartowanie- ważny element zdrowego stylu życia człowieka w każdym wieku. Ale ma to szczególne znaczenie dla dzieci, którego organizm nie wykształcił jeszcze umiejętności szybkiego, adekwatnego reagowania na nagłe zmiany warunków środowiskowych. Dzieci szybciej niż dorośli przegrzewają się i popadają w hipotermię, są też bardziej wrażliwe na wilgoć (zwłaszcza na wysoką wilgotność powietrza na zewnątrz – wilgoć, promienie ultrafioletowe). Dzieci, hartowanie które rozpoczęły się we wczesnym wieku, rzadziej chorują i łatwiej przystosowują się w przedszkolu.

Mając na uwadze, że funkcje wytrzymałościowe i regulacyjne we wczesnych fazach rozwoju są wciąż ograniczone, już od pierwszych dni życia dziecka należy aktywnie, a co najważniejsze, świadomie rozszerzać i doskonalić mechanizmy regulacyjne dotyczące czynników takich jak zimno, ciepło, wilgotność i wahania ciśnienia atmosferycznego. Ile niepokoju, zmartwień i nieprzespanych nocy powodują u nas częste przeziębienia? dzieci, jednym z powodów jest brak odpowiednich hartowanie organizmu dziecka.

Techniki hartowanie

1. Intensywne mycie.

Dziecko musi:

Otwórz kran z wodą, jest mokry Prawidłowy dłonią i przesuń ją od czubków palców do łokcia lewej ręki. Mowić "raz"; zrób to samo z lewą ręką.

Zwilż obie dłonie, połóż je na karku i jednocześnie przesuń je w stronę podbródka, powiedzmy "raz".

Zwilż obie dłonie i umyj twarz.

Płukanie, "ściskać" ręce. Wycieranie na sucho.

2. Chodzenie po mokrych ścieżkach.

Aby przeprowadzić procedurę, jedna ścieżka jest zwilżona, druga pozostaje sucha. Dzieci przez kilka sekund tupią po mokrej ścieżce. Następnie wskakują na suchy ląd i dokładnie wycierają stopy.

3. Lejenie stóp.

4. Zanurzenie stóp w wodzie.

Dziecko wchodzi do wody z jednej strony. Wychodzi na drugą stronę i wyciera stopy do sucha. Kiedy już się przyzwyczai, może chwilę stać w wodzie.

Stawiają miskę, krzesło, dwa wiadra z wodą i chochlę, a podłogę przykrywają dywanikiem. Dziecko siada na krześle, nabiera chochelką wodę i wylewa ją na jedną, a potem na drugą stopę. Wyciera do sucha ręcznikiem.

5. Pocieranie na mokro.

Potrzebujesz 4 kompletów rękawiczek. Wykonane są ze starych ręczników frotte. Nauczyciel zakłada mokrą rękawiczkę na jedną rękę, suchą na drugą i pociera dziecko. Następnie obie rękawice wrzuca się do specjalnego pojemnika i myje.

6. Chodzenie boso.

Na początku dzieci Przez jakiś czas uczy się je chodzić po dywanie lub dywaniku. Następnie dzieci chodzą boso.

7. Śpij bez T-shirtów.

8. Prysznic kontrastowy – najskuteczniejsza metoda utwardzanie w domu. Po krótkim ćwiczeniu dziecko wchodzi pod prysznic, oblewa się wodą o temperaturze 36–38 stopni przez 30–40 sekund, następnie temperaturę wody obniża się o 2–3 stopnie, a czas trwania natrysku skraca do 20–20–20 stopni. 25 sekund. Procedurę powtarza się 2 razy. Po 1 - 1,5 tygodnia różnica temperatur wody wzrasta do 4 - 5 stopni, a w ciągu 2 - 3 miesięcy osiąga 19 - 20 stopni).

9. Płukanie zimną wodą z jednoczesnym obniżeniem temperatury jest metodą zapobiegania chorobom nosogardła. (Płukanie rozpoczyna się przy temperaturze wody 36–37 stopni, zmniejsza się co 2–3 dni o 1 stopień i doprowadza do temperatury pokojowej.)

Należy pamiętać, że włamanie hartowanie na dwa-trzy tygodnie zmniejsza odporność organizmu na przeziębienia i dlatego jest wysoce niepożądany.

Najlepszym odpoczynkiem dla układu nerwowego jest sen nocny, np dzieci co najmniej 10 godzin.

Pamiętaj, aby przed pójściem spać przewietrzyć pomieszczenie i otworzyć okno. Spanie na świeżym powietrzu jest dobre dla zdrowia.

Przed pójściem spać nie jedz za dużo i nie oglądaj telewizji "przerażenie" i usiąść przed telewizorem.

MOU „Szkoła Średnia Badarmińska”, poziom przedszkolny

Hartowanie dzieci w wieku przedszkolnym

Publikacje na ten temat:

Konsultacje dla rodziców „Znaczenie hartowania dla dzieci i rodziców” Konsultacje dla rodziców: „Znaczenie hartowania dla dzieci i rodziców”. Hartowanie to systematyczne wykorzystanie czynników naturalnych.

Konsultacje dla rodziców „Znaczenie hartowania dla zdrowia dziecka” Nie boję się powtórzyć jeszcze raz: Dbanie o zdrowie to najważniejsza praca nauczyciela. Ich duchowość zależy od pogody ducha i wigoru dzieci.

Notatka dla rodziców „Zadbaj o uczucia swoich dzieci” Drodzy rodzice! W wieku przedszkolnym rodzice zaczynają zauważać poważne zmiany w rozwoju emocjonalnym dziecka. Uśmiech pełen czułości.

Notatka dla rodziców „O wczesnym rozwoju dzieci” Wczesny rozwój dzieci jest teraz priorytetem – dorośli starają się zapisać dziecko do wszystkich klubów i studiów jednocześnie. Połączeni dziadkowie.

Notatka dla rodziców „Przepisy drogowe dla małych dzieci” 1. Dzieci należy stale zapoznawać z przepisami ruchu drogowego, wykorzystując każdą dogodną chwilę na ulicy lub na podwórku. 2. Kształt.

Notatka dla rodziców „Zasady tworzenia herbu” Drodzy rodzice! W ramach prac nad projektem „Ja i moja rodzina” zapraszamy do wzięcia udziału w tworzeniu albumu zbiorowego „Mój Herb.

Zaleca się rozpoczęcie hartowania w porze roku, gdy temperatura otoczenia jest najbardziej komfortowa dla organizmu. W takim przypadku organizm lepiej dostosowuje się do nowych warunków, nie odczuwa stresu na wpływy zewnętrzne i nie będzie silnego nacisku na układ odpornościowy.
Zacznij stopniowo twardnieć, stopniowo przechodząc od prostego do złożonego. Jeśli będziesz wymuszał, osiągniesz rezultaty odwrotne do Twoich oczekiwań. W niektórych przypadkach zbyt nagłe rozpoczęcie może spowodować poważną chorobę. Jeśli zaczniesz twardnieć, pod żadnym pozorem nie przestawaj. Nawet tygodniowa przerwa sprawi, że cofniesz się daleko i będziesz musiał zacząć od wcześniejszego poziomu, nadrabiając zaległości.
Podczas procedur hartowania stale sprawdzaj swoje uczucia. Zwróć uwagę na swój nastrój przed, w trakcie i po hartowaniu. Jeśli jesteś w dobrym nastroju, jesteś pogodny i czujesz przypływ sił, to wybrałeś odpowiedni ładunek.
Wskazówki dotyczące utwardzania na powietrzu
W pomieszczeniach zamkniętych zalecamy noszenie lżejszej odzieży. Znajdź stan graniczny, kiedy nadal czujesz się komfortowo, ale dalsze rozbieranie się jest zimne.
Jeśli to możliwe, chodź boso. Nie tylko w mieszkaniu, ale także na działce za miastem. Chodząc boso, masujesz także stopy, co jest bardzo przydatne.
Jeśli wychodzisz na zewnątrz, ubierz się tak, aby nie było Ci gorąco. W miarę ćwiczeń możesz zmniejszać ilość odzieży, poczujesz to na własnej skórze – ciało będzie potrzebowało coraz mniej otulania, aby się ogrzać. Ale nigdy nie przekraczaj granicy, w której czujesz się niekomfortowo.
Jeśli przebywasz w pomieszczeniu przez bardzo długi czas, okresowo otwieraj okno na 15-20 minut, gdy jesteś w tym pomieszczeniu.
Radzimy spędzać więcej wolnego czasu na świeżym powietrzu. Znajdź zajęcie dla siebie, abyś mógł spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.
Jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących utwardzania powietrzem są ćwiczenia oddechowe.
Wskazówki dotyczące utwardzania wodą
Utwardzanie wodą należy rozpocząć od polewania stóp zimną wodą, ale nie całego ciała.
Następnie, gdy nie odczuwasz dyskomfortu w kontakcie skóry z wodą, możesz przejść do codziennego wycierania zimnym, mokrym ręcznikiem.
Oprócz obmywania stóp, stopniowo dodawaj opryski do ramion, pośladków, pleców, szyi i w ostatniej chwili możesz całkowicie się oblać.
Podczas utwardzania wodą użyj dobrze znanego prysznica kontrastowego. Nie bez powodu znany jest ze swoich dobroczynnych właściwości.
Jeśli masz taką możliwość, pływaj w naturalnych zbiornikach wodnych i rób to jak najczęściej (ale nie dłużej!). Jeśli to możliwe, wydłuż czas kąpieli do czasu nadejścia niższych temperatur otoczenia. W ten sposób nauczysz się lepiej reagować na zmieniające się temperatury.
Wskazówki dotyczące hartowania na słońcu
Przed przystąpieniem do opalania należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy po przebytej chorobie nie występują, nawet przejściowe, przeciwwskazania do stosowania solarium.
Jak mówią poprzednie wskazówki dotyczące hartowania, spędzaj więcej czasu na otwartym słońcu i przebywaj w powietrzu.
Najkorzystniejszą porą na opalanie jest poranek przed godziną 10 i wieczór po godzinie 17.
Nie bój się procedur hartowania, wystarczy przestrzegać prostych zasad bezpieczeństwa. Ale ważne jest, aby pamiętać o najważniejszej rzeczy - zaniedbanie podstawowych zasad hartowania przyniesie szkodę Twojemu ciału zamiast korzyści. Należy podejść do przygotowanych działań hartowniczych. Na początek dobrze byłoby poznać swoje umiejętności i możliwości. W ramach testu rozpocznij utwardzanie nie z pełną wytrzymałością. Kiedy jednak poczujesz siłę do dalszych ćwiczeń i systematycznie się wzmacniasz, odkryjesz niezapomniane uczucie zdrowego ciała.